Calcolatore di calorie

• Motivi

Per le persone che hanno familiarità con varie diete e metodi per sbarazzarsi di chili in più, un calcolatore di calorie sarà un aiuto utile per perdere peso. Ogni pasto ha il suo valore nutrizionale e dà al corpo una certa quantità di energia. Ma c'è un problema: se queste calorie mangiate rimangono inutilizzate, si trasformano istantaneamente in cellule adipose che si depositano sul corpo.

Questo è un momento molto spiacevole, ma la soluzione a questo problema è piuttosto semplice: una dieta equilibrata. Con esso, sarete in grado di controllare completamente l'arrivo e il consumo di energia, oltre a mantenervi in ​​buona forma. Il calcolo corretto del valore energetico del cibo e del suo consumo è necessario per perdere peso, nel processo di acquisizione della massa muscolare o semplicemente per mantenere la forma fisica.

È meglio affidare il computer di conteggio delle calorie: leggerlo online utilizzando un contatore di dieta o secondo la formula di conteggio. Aiuterà ad evitare errori e imprecisioni, a risparmiare tempo e a dirti quali alimenti dovrebbero essere più nella dieta e con quello che sono grassi e proteine.

Calcolatore di calorie online dietetico

Usarlo è molto semplice:

• nella riga "Prodotto", inizia a inserire il nome del prodotto che ti interessa, il contenuto calorico di cui vorresti sapere;
• appariranno suggerimenti;
• scegli quello che ti serve;
• inserire la massa;
• il risultato viene calcolato automaticamente.

Quindi, puoi scoprire quanta BJU è contenuta in questo prodotto e qual è il suo valore nutrizionale. Con l'aiuto di un contatore online, puoi controllare facilmente l'apporto calorico giornaliero. È particolarmente conveniente per coloro che cercano di perdere peso.

Ma sapere questi dati non è abbastanza. È importante capire cosa e quanto da mangiare, in modo da non migliorare.

Quante calorie da mangiare al giorno

Quindi, il cibo consumato al giorno è costituito da carboidrati del 40%, proteine ​​- 40% e grassi - 20%. La frequenza giornaliera delle unità nutrizionali dipende dall'età, dal sesso e dal livello di esercizio.

Tabella delle calorie - download.

La tabella delle calorie è uno strumento necessario per la perdita di peso, soprattutto se si osserva la dieta

Il conteggio delle calorie è un affare triste, ma non puoi fartene una ragione. Si può certamente sperare "forse", a occhio, approssimativamente, ma sfortunatamente, un tale sistema di conteggio dell'apporto calorico di cibo non si è giustificato.

Presento alla vostra attenzione la tabella delle calorie più completa.

In questa tabella ci sono tutti i prodotti necessari che più spesso mangiamo.

Come contare le calorie nella tabella?

Spero tu abbia una bilancia da cucina per pesare il cibo.

Se hai una bilancia, peserai un particolare prodotto, scoprirai quanti grammi e guarderai la tabella quante calorie.

Tutte le calorie sono date a 100 grammi. di uno o un altro prodotto.

Alimenti da tavola calorici

Calorie e calorie

Nel senso convenzionale, la caloria è un'unità di energia che è presente in qualsiasi prodotto. Parlando di calorie, implica il valore energetico del cibo, cioè la quantità di energia che il corpo riceve con il suo pieno assorbimento.

Va notato che l'unità di misura dell'energia termica è il kilojoule, ma per una percezione più semplice viene utilizzato il concetto di "calorie", 1 (uno) joule contiene 4.186 calorie.

Le principali fonti di energia sono proteine, grassi, carboidrati, il cui uso è necessario per supportare le funzioni vitali del corpo. Tutte le proteine, i grassi e i carboidrati sono espressi in calorie: 1 (uno) grammo di grassi contiene circa 9 calorie. 1 grammo di carboidrati e proteine ​​contiene circa 4 calorie.

Dopo un semplice calcolo, è possibile scoprire quante calorie ci sono in un determinato prodotto alimentare e determinare quante calorie si mangiano ad ogni pasto.

Inoltre, è necessario capire che il contenuto calorico dei prodotti e, di conseguenza, il contenuto di proteine, carboidrati e grassi, dipende da una serie di fattori, vale a dire: il tipo di prodotto, la particolare tecnologia di processo di diversi produttori, la ricetta e il metodo di preparazione dei prodotti, il tempo stiamo parlando di prodotti di origine vegetale. Pertanto, con calcoli indipendenti, è talvolta possibile ottenere, diversi, risultati medi.

Al fine di ridurre il tempo speso per il conteggio delle calorie, offriamo una tabella standard già pronta (al momento della pubblicazione) per il calcolo delle calorie degli alimenti di base. La tabella delle calorie degli alimenti contiene dati sulla quantità di proteine, grassi e carboidrati, nonché sulla quantità di contenuto di acqua negli alimenti più comunemente usati.

Tabella delle calorie alimentari

(contenuto in 100 grammi di prodotto)

Tabella delle calorie per perdita di peso e diete

Avendo convinto i tuoi parenti e amici che contando la quantità e il contenuto calorico degli alimenti consumati è una buona cosa per il corpo, è necessario regolare i pasti giornalieri e la tabella del conteggio delle calorie per la perdita di peso semplifica il processo. Scopri le funzionalità del sistema, scopri come calcolare correttamente la tua tariffa giornaliera, tenendo conto del tuo stile di vita e del tasso metabolico.

Dimagrimento calorico

Le calorie sono l'energia che il corpo riceve dal cibo e quindi spende qualsiasi azione. Una persona mangia cibo e il corpo li usa per produrre energia, che quindi fornisce gli organi dell'attività vitale. L'energia è necessaria per il lavoro di tutti i processi vitali: lavoro mentale, respirazione, scambio di calore, battito cardiaco e persino per i movimenti. Ogni prodotto ha una composizione chimica speciale, ma sono tutti composti dalle stesse sostanze, ma in diversi rapporti. Quindi, i componenti sono:

Perché ho bisogno di contare le calorie

Non osservando la dieta, una persona è incline a superare la caloria giornaliera, anche se mangia e non troppo, perché il contenuto calorico di tutti i prodotti è diverso. Spuntini che non sono considerati un pasto completo, deglutiti e dimenticati. Inoltre, le calorie sono divise in "nocivo" e "sano". Mangiare un numero illimitato di donne ha il desiderio di perdere peso con l'aiuto di diete, la cui essenza è la stessa - riducendo il consumo calorico giornaliero.

Tutte le diete presentano un inconveniente comune: un elenco limitato di prodotti. Anche se hai seguito una dieta rigorosa per la perdita di peso e raggiunto il risultato desiderato, allora non hai ancora rinunciato alle tue precedenti abitudini alimentari, in modo da "rovinare" rapidamente la tua magrezza. Contare il valore energetico del cibo e la quantità di cibo consumato non dovrebbe essere una dieta temporanea per te, ma un modo di vita - solo un monitoraggio costante e un tavolo ti aiuteranno ad avere sempre una bella figura ed essere in salute.

Come contare

Decidendo di andare in PP e nella vita di tutti i giorni per usare la tabella del conteggio delle calorie per la perdita di peso, prendi un diario in cui inserirai i tuoi risultati. Se osservi le calorie giornaliere, annota ogni prodotto che hai mangiato al giorno e prendi anche un posto dove conserverai i registri dell'attività fisica. La terza colonna della tabella mostrerà i cambiamenti nel tuo peso - nel diario per la perdita di peso è necessario registrare il peso mattutino.

Confrontando i risultati di perdere peso, puoi regolare la tua dieta. Allo stesso tempo, essere guidato dal minimo necessario per il corpo e tenere presente che per perdere peso, dovrebbe bruciare più calorie di quelle che ha ricevuto. L'importo richiesto viene calcolato individualmente per ciascuno, perché tiene conto dello stato del corpo, dell'età di perdere peso, della sua attività fisica. Ad esempio, una donna che si muove un po 'può mangiare 2.200 kcal al giorno, per gli uomini le cui attività non sono legate allo sforzo fisico, il numero aumenta a 2.800 kcal / giorno.

Per la perdita di peso, il calcolo dovrebbe essere fatto in modo leggermente diverso, riducendo la quantità giornaliera ammissibile di calorie:

• donne che non sono coinvolte nello sport, per la perdita di peso richiesto 1000-1200 kcal / giorno, uomini da 500-600 kcal in più;
• le donne coinvolte nella formazione dovrebbero consumare 2000-2200 kcal al giorno, gli uomini devono aggiungere 500 kcal a questo numero.

Come contare le calorie per perdere peso - tabella

Decidendo di ridurre il peso corporeo, è necessario controllare l'assunzione di pasti ipercalorici. I prodotti a base di calorie per la perdita di peso saranno i tuoi fedeli assistenti nella preparazione del menu, ma dovrai tener conto di altri punti:

1. Il contenuto calorico di acqua, tè e caffè è pari a zero, ma questo è senza considerare zucchero, miele, latte o altri ingredienti aggiuntivi che decidi di aggiungere alla bevanda.
2. Quando si prepara un piatto complesso, si consideri che per calcolare il suo valore energetico, è necessario il valore energetico dei prodotti che compongono la composizione.
3. Quando si frigge per il contenuto calorico del prodotto, aggiungere il contenuto calorico dell'olio su cui è fritto.

Tabella delle calorie alimentari

Conoscendo il tuo apporto calorico giornaliero per la perdita di peso, sarai in grado di aggiustare il menu e fare correttamente una dieta. Per aiutarvi in ​​questa tabella si contano le calorie per la perdita di peso - grazie a lei, imparerai la composizione di BJU e cibi calorici che sono considerati i più popolari e accessibili a tutti. Nella tabella, i dati relativi al calorico e alla composizione vengono visualizzati per 100 g di prodotto.

Formaggi, latticini

Cereali, fagioli, farina

Piselli (in scatola)

Piselli (freschi)

Piselli secchi

Pesce in scatola nel suo stesso succo

Pesce in scatola in olio

Margarina di cottura

calcolatrice

La tabella delle calorie aiuta, ma usarla può sembrare noiosa a molti. Per questo motivo, coloro che dimagriscono dovrebbero prendere in considerazione un libro di riferimento più dettagliato che indichi il contenuto calorico dei piatti pronti o di popolari calcolatori online. I contatori elettronici possono essere utilizzati non solo per contare le calorie, ma anche BJU, vitamine e minerali in un determinato piatto. Il programma online aiuta a calcolare quanti componenti utili perdono carne, verdure, pesce o frutta durante il trattamento termico.

Calcolo delle calorie giornaliere per la perdita di peso

Quanto puoi consumare calorie al giorno può essere calcolato semplicemente. Hai solo bisogno di moltiplicare il valore del tuo peso in kg per 24 - il numero risultante sarà il tasso di consumo calorico di un organismo in uno stato di riposo (a causa di questa quantità di energia, garantirà il lavoro necessario per la vita umana). Anche quando si calcola il contenuto calorico giornaliero per la perdita di peso, è necessario tenere conto della dose raccomandata di BJU: il menu per il giorno dovrebbe essere composto da 20% di grassi, 40% di carboidrati e 40% di proteine.

Coefficiente di attività fisica

Il numero di calorie giornaliere dipende da quanto è attiva la persona. In questo caso, il numero di norme ammissibili deve essere moltiplicato per un fattore che esprime l'attività fisica fisica. Questo indicatore ha un valore medio:

• 1.2 - per le persone con un eccesso di peso o che conducono uno stile di vita completamente inattivo;
• 1.4 - per chi pratica sport almeno 3 volte a settimana;
• 1.6 - per le persone che lavorano in ufficio e coloro che raramente si caricano di lavoro fisico;
• 1.5 - per chi si allena giornalmente e fa lavoro manuale.

Metabolismo di base

La tabella di conteggio delle calorie ti aiuterà a perdere peso, ma per calcolare la tua caloria giornaliera devi tenere conto di altri valori. Quindi, per mantenere il peso, il tasso metabolico di base deve essere moltiplicato per il rapporto di attività. Per la perdita di peso, la dose giornaliera dovrebbe essere ridotta: donne fino a 1200 kcal, uomini - fino a 1800 kcal. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico riducendo la quantità di cibo o aumentando l'attività fisica. Vale la pena notare che prima di aumentare il carico mentre si perde peso, è necessario calcolare quante calorie si possono mangiare prima di un allenamento.

Dieta Calorica

Per coloro che hanno problemi di peso, i nutrizionisti hanno sviluppato un sistema speciale - il calcolo del consumo calorico di prodotti consumati sul tavolo. Sedendo su questa dieta, non è necessario rinunciare ai tuoi piatti deliziosi preferiti, perché lo schema del sistema è il più semplice possibile - è sufficiente ridurre il numero di porzioni e il loro volume. Recensioni di questa dieta suggeriscono che in un mese si può facilmente perdere 4 kg di peso in eccesso (a seconda della massa iniziale). La dieta è assolutamente sicura per la salute, a condizione che non si riduca il calorico giornaliero al di sotto della soglia minima di 1200 kcal.

Una dieta basata sul conteggio delle calorie non ti farà morire di fame. Puoi vedere questo guardando il suo menu di esempio:

• colazione - 200 g di lattuga (cavolo e carote fresche), condite con 0,5 cucchiaini. olio vegetale, un pezzo di salsiccia bollita (50 g) o cotoletta di pollo, pane e tè non zuccherato;
• spuntino - 100 g di gelatina di agrumi, un bicchiere di gelatina di limone;
• pranzo - 150 g di zuppa con fagioli, 150 g di arrosto di verdure con carne di maiale, una tazza di tè di sorbo, 100 g di biscotti di patate;
• Merenda pomeridiana - un bicchiere di kvas ricavato da un estratto, 2 piccole pagnotte ricoperte da un sottile strato di marmellata di albicocche;
• cena - 100 g di grano saraceno, 100 g di filetto di pollo bollito, una tazza di tè con una mela;
• per la notte - un bicchiere di kefir senza grassi.

Come scegliere ricette dietetiche con calorie

Il grafico dimagrante potrebbe non aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo se rompi sistematicamente le regole. Quindi, raccogliendo per tenere conto delle calorie, dovresti:

1. Limitare l'assunzione di grassi. Il grasso animale è due volte calorico rispetto ai carboidrati. Se il menu di grassi non è superiore al 30%, quindi il corpo non richiede un aumento della dose di carboidrati e proteine, a causa di ciò, il contenuto calorico della dieta diventa inferiore del 10%.
2. Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero. Qualsiasi tipo di zucchero o il suo sostituto aumenta l'appetito, motivo per cui le persone mangiano troppo, il che è inaccettabile per la perdita di peso. Un menu sano non dovrebbe contenere più di 20 grammi di zucchero al giorno.
3. Aumentare l'assunzione di fibre (si trova in cereali, frutta, verdura) e pectine. Questo tipo di cibo è il migliore per perdere peso: viene assorbito più lentamente e si satura più velocemente.

Calorie caloriche

I prodotti calorici calorici ti aiuteranno a scoprire il valore energetico (numero di calorie) dei prodotti che ti interessano. Con questo calcolatore, puoi anche scegliere da solo la dieta.

Per iniziare a lavorare con una calcolatrice, inizia a digitare il nome del prodotto che ti interessa nel campo di testo situato sotto la tabella con il nome dei prodotti selezionati. Dopo aver inserito alcune lettere, verrà visualizzata una finestra di seguito, in cui verranno offerte le opzioni relative al nome del prodotto. Seleziona il nome del prodotto che ti interessa e fai clic su di esso, dopodiché il nome completo del prodotto verrà visualizzato nella casella di testo. Quindi fare clic sul pulsante "Aggiungi" e il nome del prodotto selezionato verrà aggiunto alla tabella della calcolatrice. Dopodiché, nella colonna "Peso", imposta la quantità del prodotto che ti interessa (in grammi), e il calcolatore calcolerà automaticamente il valore energetico del prodotto che ti interessa e mostrerà anche il contenuto di proteine, grassi e carboidrati in questo prodotto.

Il numero di righe nella calcolatrice è illimitato, quindi puoi aggiungere qualsiasi numero di prodotti che ti interessa alla tabella. Il calcolatore calcolerà le calorie totali, la quantità di proteine, carboidrati e grassi in tutti i prodotti specificati, nonché il loro contenuto medio per 100 grammi.

Il database della calcolatrice contiene oltre 3000 nomi di prodotti diversi.

Alimenti da tavola calorici

Cibo calorico, tabella delle calorie

Il fabbisogno di energia di una persona è misurato in kilocalorie (kcal). La parola "calorie" deriva dalla lingua latina e significa "calore". In fisica, l'energia è misurata dalle calorie. Una kilocaloria è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 litro d'acqua per 1 C.

Tutti gli alimenti hanno un valore energetico specifico. In questa tabella, il contenuto calorico di tutti i dati è espresso in kcal, così come sulle etichette della maggior parte del cibo che compriamo, il loro valore energetico è indicato in queste unità.

Sappiamo tutti che il valore energetico dei diversi alimenti non è lo stesso. Da uno si ingrassa più che dagli altri. Ad esempio, è noto che il burro o il lardo sono più calorie dei pomodori. Nella tabella delle calorie seguente, imparerai a conoscere il valore energetico e la composizione degli alimenti di base.

Una tabella completa di cibi calorici e piatti pronti

Perdere peso senza stress e danni alla salute - una tabella di cibi calorici e piatti pronti. Una tecnica efficace con un risultato duraturo!

Il conteggio delle calorie è un modo molto efficace per perdere peso. Il principale vantaggio di questo metodo è la stabilità e i risultati a lungo termine ottenuti - aderendo al tasso di assunzione calorico giornaliero giornaliero consigliato, non si riprenderà peso.
Il vantaggio è anche la possibilità di mangiare il loro cibo preferito, limitandosi solo in quantità, diversificando così la dieta il più possibile, senza mettersi in stress.

Determina il tuo tasso e mangia in base a questa cifra, usando la tabella degli alimenti calorici e dei piatti pronti.

La formula per il calcolo delle norme personali giornaliere medie.

Il risultato è moltiplicato per un indicatore individuale dell'attività motoria.

• 1.2 - movimenti minimi, lavori seduti, movimento sulla macchina, assenza di attività fisica aggiuntiva;
• 1.3 - un piccolo carico del motore, la necessità di camminare molto ogni giorno o 1-2 volte / settimana di jogging, ciclismo, sport di squadra, lavoro fisico leggero;
• 1.5 - visita al centro fitness 3-5 volte a settimana, lavoro fisico attivo;
• 1.7 - alta attività fisica, regolare lavoro fisico intenso o esercizio fisico giornaliero prolungato;
• 1.9 - un livello molto alto di attività fisica. Di solito in questa modalità vivono atleti prima della competizione.

Cerca di perdere peso - sottrarre il 20% dal totale, vuoi costruire massa muscolare - aggiungi il 20%, il tuo obiettivo è quello di mantenere il peso - lasciare invariata la cifra, questa sarà la tua tariffa giornaliera.

Durante la pianificazione del menu, all'ora di pranzo, distribuire il volume principale di cibo, tra i pasti, non dimenticare 1-2 spuntini.

Per calcolare il numero di calorie per i pasti pronti è necessario: pesare tutti gli ingredienti del piatto e calcolare il valore nutrizionale di ciascuno secondo la formula (il numero di kcal per 100 g che vediamo nella tabella).

Aggiungiamo, scriviamo, salviamo le informazioni. Contiamo tutti una volta, ricordiamo e poi a una festa o un ristorante ci godiamo il tempo, e non lo spendiamo su calcoli matematici. Avrai sicuramente bisogno di una scala da cucina, se i calcoli sono imprecisi, c'è il rischio di mangiare troppo e quindi il corpo non avrà il tempo di spendere l'energia ricevuta, continuare ad accumulare riserve o sottonutrire, il che è anche peggio, perché, abituandosi a una piccola quantità di cibo, il corpo rallenterà il metabolismo e il peso recluta ancora più velocemente.

È importante considerare alcune delle sfumature.

1. Il numero di kcal negli alimenti surgelati non cambia in modo significativo.

2. Quando calcoliamo i primi piatti a base di carne, prendiamo il totale di tutti i componenti, tenendo conto del brodo. Se la carne viene estratta, viene preso in considerazione solo il 20%, passando nel brodo.

3. Consideriamo crudo carne, pollame, pesce e verdure, meno il 20% di perdita per brodo. Quando si frigge assorbe circa il 20% di grasso.

4. Il contenuto calorico di pasta, cereali e legumi finiti è lo stesso in forma secca. Si gonfiano in acqua, in cui non ci sono calorie e aumento di peso e volume dovuto al suo assorbimento.

100 g di pasta secca 338 kcal. Dopo la bollitura, il peso della pasta è aumentato a 200 g, ma il valore nutrizionale è diminuito di 2 volte. Quindi, in 200 g di pasta finita la stessa kcal.

100 gr. i cereali hanno 300 kcal, il che significa che nel porridge finito con un peso di 300 g c'è una quantità simile.

Le cifre sono approssimative, tutti amano i cereali a modo suo: alcuni sono friabili, altri preferiscono il viscoso.

Aggiunto latte, burro e salse varie aumentano il valore nutrizionale del piatto.

5. Il pesce salato e in salamoia contiene 2 volte più calorie rispetto a quello crudo. Frutta e verdura non perdono la salinità dopo la salatura.

6. Contiamo le calorie in carne affumicata, pollame e pesce cucinato a casa secondo il tavolo crudo. In fabbrica viene utilizzato un concentrato di "fumo liquido", quindi questo prodotto è circa il 40% più nutriente del cibo domestico.

7. Non mangiare frutta e bacche in composta - considera solo il 30% del loro contenuto calorico. Lo zucchero di frutta secca contiene 0 kcal. Il valore nutrizionale finale calcolato della composta di frutta, insieme alla frutta, alle bacche, è distribuito in base al peso dell'intero liquido.

Prodotti calorici per tavolo da 100 grammi.

Il contenuto calorico dei prodotti nella tabella per 100 grammi è tratto da fonti verificate pubblicamente.

Il conteggio delle calorie non è solo un'altra dieta, ma uno stile di vita. Ciò non significa che puoi perdere peso, continuare a mangiare regolarmente fast food e sdraiarti sul divano. Scegli cibo naturale e sano, il tuo menu dovrebbe essere il più vario possibile e includere proteine, grassi, carboidrati e fibre in una quantità adeguata. Distribuire razionalmente la quantità giornaliera di cibo durante il giorno, mangiare in piccole porzioni ogni 2-3 ore, non mangiare di notte! Spostati di più, cammina all'aria aperta.

Spero che la tabella completa approssimativa del contenuto calorico del cibo e dei pasti pronti ti sarà utile, alleggerirai i calcoli e aiuterò ad essere sempre in forma!

Ti piace la ricetta? Dillo ai tuoi amici!

Tabelle BZHU e cibi calorici

Tabelle di prodotti con la composizione: proteine, grassi, carboidrati, contenuto di acqua e calorie per 100g.

L'energia che una persona riceve dal cibo è solitamente misurata in calorie (kilocalorie - kcal) - questa è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 litro di acqua per 1 grado Celsius ° C.

Il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati nella dieta umana per una dieta sana è: 25% - proteine, 60% - carboidrati, 15% - grassi. Questo è un rapporto approssimativo che ogni persona seleziona individualmente per se stesso. Una deviazione da queste cifre è possibile, ma di norma non più del 10% di ogni componente (stiamo parlando della normale esistenza di una persona senza situazioni di stress per il corpo, cioè NON di aumento di peso o di essiccazione / perdita di peso)

Il contenuto di proteine, grassi, carboidrati e la quantità di acqua nelle tabelle sono presentati in grammi.

calorie:

1 g di carboidrati - 4 kcal
1 grammo di proteine ​​- 3.8kkal
1 grammo di grasso - 9.5kkal

Per facilitare la ricerca del prodotto desiderato, è possibile utilizzare il modulo di ricerca nel browser (ad esempio, in Mozilla Firefox: nell'angolo in alto a sinistra, fare clic su "modifica" - "trova" o premere Ctrl + F)

Latte e prodotti lattiero-caseari

Come calcolare calorie e alimenti calorici: formula di calcolo e tabella di calorie

Oggi l'articolo discuterà su come calcolare il contenuto calorico dei prodotti, sul perché dovrebbe essere fatto, su come determinare il contenuto calorico online e vi diremo della formula di calcolo e di molte altre cose.

Ritirando dall'argomento, vorrei raccomandare di leggere l'articolo su quali prodotti aiutano a perdere peso.

Perché contare gli alimenti calorici?

Il conteggio delle calorie è importante per coloro che vogliono perdere peso, o viceversa, per aumentare di peso e mantenerlo al livello raggiunto. Quando impari come contare correttamente, puoi facilmente creare un menu che soddisfi il tuo bisogno quotidiano di energia.

La regola generale per il calcolo degli alimenti calorici è la seguente: è necessario fornire al corpo energia sufficiente al giorno.

Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi calcolare il tuo fabbisogno di energia. Dovrebbe prendere in considerazione fattori come il sesso, il peso, l'età.

Quindi, il tuo obiettivo è la perdita di peso. Per realizzarlo è necessario ridurre l'apporto calorico. Per perdere 1 kg a settimana (tasso di perdita di peso consigliato), dovresti consumare 7000 kcal in meno a settimana del solito, o 1000 kcal in meno al giorno.

Esempio: la nostra esigenza giornaliera è di 2600 kcal.

La formula per il calcolo:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - è necessario consumare una tale quantità di calorie al giorno per perdere 1 kg di peso a settimana.

Alimenti da tavola calorici

Ma non dovresti consumare meno di 1000 kcal al giorno, in quanto ciò può portare ad una mancanza di nutrienti e alla fame del corpo. Se, dopo aver calcolato la formula, il risultato è inferiore a 1000 kcal al giorno, dovresti riconsiderare il tuo bisogno di dieta. Hai bisogno di lei?

Se vuoi ancora perdere qualche chilo, il modo più sicuro è quello di consumare 1000 kcal al giorno. Ma non è necessario attenersi a questa dieta per molto tempo, 1000 kcal sono molto poco per il nostro corpo.

Come calcolare le calorie negli alimenti

Il conteggio dell'energia nel cibo in modo tradizionale può sembrare a prima vista dispendioso in termini di tempo, ma col passare del tempo viene l'abitudine e diventa parte integrante della dieta quotidiana.

Per questo calcolo, hai bisogno di una tabella di cibi ipocalorici e bilance da cucina. Puoi facilmente trovare un tavolo sul nostro sito web o nelle librerie. Si noti, tuttavia, che semplicemente conoscere il contenuto calorico dei singoli alimenti non è sufficiente per ottenere il risultato desiderato.

Altrettanto importante è la composizione del cibo che mangiamo. Tutti sanno che l'energia che il corpo riceve, ad esempio, dai dolci non è utile e corretta. Pertanto, è necessario fornire una quantità giornaliera di calorie e bilanciare adeguatamente in termini di contenuto di proteine, carboidrati e grassi.

Come calcolare efficacemente gli alimenti calorici?

Il conteggio darà risultati se sai esattamente quanti grammi di prodotto mangi. Il modo più semplice per scoprirlo è misurando le porzioni con una bilancia da cucina elettronica. Il numero di calorie viene generalmente indicato per 100 g di prodotto. Le informazioni su quanto pesa il prodotto sono riportate anche sulla confezione.

A volte è difficile determinare il contenuto calorico di alcuni piatti in base al peso, ad esempio una fetta di pane con burro e una fetta di formaggio. In questo caso, il pane e il formaggio vengono pesati separatamente. Si tenga presente che gli alimenti secchi pesano meno rispetto, ad esempio, a un pezzo di torta o al petto di pollo.

Formula per il calcolo degli alimenti calorici

Diamo un esempio di salmone affumicato da 40 g. Nella tabella delle calorie, puoi leggere che 100 g di salmone affumicato hanno 158 kcal. I calcoli saranno i seguenti:

100 g - 158 kcal

Pertanto, 40 g di salmone affumicato contengono 63,2 kcal.

Se non hai ancora tempo per calcolare il valore calorico di ogni prodotto, o semplicemente non vuoi farlo ogni volta che mangi cibo, sul nostro sito puoi farlo online.

Alimenti calorici e piatti pronti: tabelle di calorie

Quali calorie sono, per cosa servono e se devono essere contate - domande che quasi ogni persona chiede prima o poi.

La caloria è un'unità di energia vivente che una persona prende da qualsiasi cibo. Teoricamente, l'unità necessaria per riscaldare l'acqua.

E l'uomo è l'80% di acqua. Cioè, otteniamo calorie e le trasformiamo in movimento. Tutta la vita umana è movimento.

Di cosa hai bisogno per contare le calorie

Qualsiasi prodotto ha il suo contenuto calorico. Ma ognuno merita un'attenzione speciale. Ad esempio, i cibi grassi hanno più calorie.

Portano un grande valore energetico. Ma le verdure sono le meno calorie. Una persona a dieta dovrebbe usarli di più.

Le calorie sono generalmente considerate come persone che sono impegnate a perdere peso o quelle che mantengono il loro peso ad un livello stabile. Spesso, gli atleti mantengono il conteggio delle calorie per mantenersi in forma.

Questo è un numero individuale per ciascuno. Può essere determinato contando usando una formula speciale.

Eccolo: il peso a cui aspiri, devi dividerlo per 0.453 e quindi moltiplicarlo per 14. Come risultato, ottieni il giusto numero di calorie che devi consumare quotidianamente.

Inoltre, a seconda dell'attività fisica, il numero risultante deve essere moltiplicato per 1.2 (con uno stile di vita sedentario), 1.375 (questo è per attività media), 1.5 (alta attività) o 1.7 (attività molto alta).

L'ultimo coefficiente si trova solo negli atleti. Una persona normale ha quasi sempre un'attività media.

Per la perdita di peso, è meglio combinare l'esercizio con il conteggio delle calorie. Quindi il risultato desiderato arriverà molto più velocemente.

Se ci sono più calorie al giorno, il sovrappeso arriva rapidamente, poiché le calorie non necessarie non vengono consumate e vengono posticipate per possibili futuri tempi difficili. Ecco come funziona il corpo umano.

Quando si calcola la dieta quotidiana, si deve tenere presente che durante il trattamento termico, i prodotti di solito perdono fino al 15% delle loro calorie.

Fai un esempio: per una ragazza con un peso ideale di 55 kg e un'attività fisica elevata, hai bisogno di 2000 chilocalorie al giorno.

Per una perdita di peso di successo, è necessario dividere i pasti per 5 o 6 volte al giorno in piccole porzioni. Se vuoi davvero perdere peso e una persona riduce il numero di calorie necessarie per accelerare il processo, allora è meglio non farlo. Può essere pericoloso

Quando il corpo non ha il solito, inizia ad arrabbiarsi nel senso letterale. Accumula la fatica e, di conseguenza, si rompe.

Il valore energetico dei prodotti può essere trovato nel video.

Puoi ridurre la dieta di 500 calorie, ma non di più. Senza cibo, tutti i processi metabolici sono disturbati e, invece di perdere peso, una persona guadagna peso anche dai cibi leggeri.

Per non provare disagio, devi scegliere carne magra, piatti leggeri da latte e verdure e frutta.

La chiave per il successo della perdita di peso:

• per colazione deve essere porridge;
• bisogno di bere più acqua;
• dare la preferenza agli alimenti proteici;
• Non dimenticare il tuo cibo preferito. Se è ipercalorico, cioè nelle quantità più minime;
• la motivazione conta molto. Devi avere un obiettivo.