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Certamente, preferiremmo usare il primo deposito piuttosto che l'ultimo, ma la realtà è che l'insulina è indifferente. Semplicemente fa ciò che ha programmato.

Proprietà positive dell'insulina per la figura

1. L'insulina costruisce il muscolo. L'insulina stimola la sintesi proteica attivando la sua produzione da parte dei ribosomi.
I muscoli sono costituiti da proteine ​​(amminoacidi). Le proteine ​​sono prodotte dai ribosomi. I ribosomi sono attivati ​​dall'insulina. In qualche modo inspiegabile, l'insulina "include" i meccanismi del ribosoma. In assenza di insulina, i ribosomi semplicemente smettono di funzionare. Tutto questo significa che l'insulina aiuta a costruire massa muscolare? No, significa solo il fatto che l'insulina è necessaria per aumentare il muscolo.

2. L'insulina previene il catabolismo proteico. L'insulina previene i danni muscolari. Anche se potrebbe non sembrare molto eccitante, la natura anti-catabolica dell'insulina è altrettanto importante delle sue proprietà anaboliche.
Chiunque comprenda i finanziamenti ti dirà che non è solo la quantità di soldi che guadagni. È anche importante quanti soldi spendi. Lo stesso vale per i muscoli.
Ogni giorno il nostro corpo sintetizza una certa quantità di proteine ​​e allo stesso tempo distrugge quelle vecchie. Se riesci a guadagnare massa muscolare nel tempo o meno, dipende dall'aritmetica fisiologica. Per aumentare i muscoli, devi sintetizzare più proteine ​​che distruggerle durante il catabolismo.

3. L'insulina trasporta gli amminoacidi nelle cellule muscolari. L'insulina trasporta attivamente determinati amminoacidi nelle cellule muscolari. Si tratta di BCAA. Gli amminoacidi a catena ramificata sono "personalmente" trasportati dall'insulina alle cellule muscolari. E questo è molto buono se hai intenzione di costruire massa muscolare.

4. L'insulina attiva la sintesi del glicogeno. L'insulina aumenta l'attività degli enzimi (ad esempio, glicogeno sintasi), che stimolano la formazione di glicogeno. Questo è molto importante perché aiuta a garantire l'apporto di glucosio nelle cellule muscolari, migliorando così le loro prestazioni e il loro recupero.

Basta con il bene, è ora di guardare dall'altra parte della medaglia.

Proprietà negative dell'insulina per una figura

1. L'insulina blocca la lipasi del recettore ormonale. L'insulina blocca un enzima chiamato ormone monorecepton lipasi, responsabile della degradazione del tessuto adiposo. Ovviamente, questo è male, perché se il corpo non può scomporre i grassi immagazzinati (trigliceridi) e trasformarlo in una forma che può essere bruciata (acidi grassi liberi), non perderà peso.

2. L'insulina riduce l'uso di grassi. L'insulina riduce l'uso di grassi per l'energia. Invece, aiuta a bruciare i carboidrati. In poche parole, l'insulina "salva grasso".
Sebbene ciò abbia un effetto negativo sull'aspetto del nostro corpo, un'azione del genere ha senso se ricordiamo che la funzione principale dell'insulina è quella di eliminare il glucosio in eccesso nel sangue.

3. L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi. L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi nel fegato, che è il primo passo nel processo di accumulo di grasso. Ma dipende anche dalla disponibilità di carboidrati in eccesso - se il loro volume supera un certo livello, vengono immediatamente bruciati o conservati sotto forma di glicogeno.

4. L'insulina attiva la lipoproteina lipasi. L'insulina attiva un enzima chiamato lipoproteina lipasi. Se hai familiarità con la terminologia medica, questo può inizialmente essere percepito come una caratteristica positiva dell'insulina. Dopo tutto, la lipasi è un enzima che scompone il grasso, quindi perché non aumentare il suo volume?

Ricordiamo che abbiamo appena discusso di come l'insulina migliora la sintesi degli acidi grassi nel fegato. Una volta che questi acidi grassi extra vengono convertiti in trigliceridi, vengono catturati dalle lipoproteine ​​(ad esempio le proteine ​​VLDL - lipoproteine ​​a bassissima densità), rilasciati nel flusso sanguigno e cercano un posto dove conservare.

Fin qui, tutto bene, perché i trigliceridi non possono essere assorbiti dalle cellule adipose. Quindi, sebbene tu possa avere abbastanza trigliceridi nel sangue, in realtà non accumulerai grasso. fino a quando non è coinvolta una lipoproteina lipasi.
Una volta attivato dall'insulina, la lipoproteina lipasi scompone questi trigliceridi in acidi grassi assorbibili, che sono rapidamente e facilmente assorbiti dalle cellule adipose, trasformati nuovamente in trigliceridi e rimangono nelle cellule adipose.

5. L'insulina promuove il trasferimento del glucosio nelle cellule adipose. L'insulina favorisce la penetrazione del glucosio nelle cellule adipose attraverso le membrane delle cellule adipose. Come puoi immaginare, la conservazione del glucosio in eccesso nelle cellule adipose non porta a nulla di buono.

Soluzione di puzzle di insulina

L'insulina è solo un ormone del trasporto anabolico che fa il suo lavoro. Non è buono, e non male. Non gli importa se stai accumulando grasso o costruendo muscoli. Tutto ciò che gli interessa è mantenere il livello di glicemia nell'intervallo di normalità. Quando questo livello diventa alto, viene prodotta insulina, che garantirà rapidamente il ripristino dei livelli normali di glucosio.

L'insulina, di per sé, non è richiesta per essere prodotta nei tempi previsti in un momento specifico della giornata. Tu stesso stimoli il rilascio di insulina al momento giusto e nelle giuste quantità. E ci sono modi per controllare questo processo.

Devi decidere cosa ti interessa di più - costruzione muscolare o eliminazione del grasso.

"Voglio solo costruire muscoli!"
Se il tuo obiettivo primario è quello di costruire muscoli, dovrai prenderti cura degli alti livelli di insulina durante il giorno.

È particolarmente importante garantire un alto livello di insulina immediatamente dopo l'esercizio, perché In questo momento, le membrane delle cellule muscolari sono particolarmente permeabili all'insulina e tutto ciò che porta con sé (ad esempio glucosio, BCAA).

"Voglio sbarazzarmi di grasso!"
Se il tuo obiettivo è solo la perdita di grasso, hai bisogno di avere bassi livelli di insulina in media per tutto il giorno.

Il primo pensiero che alcune persone hanno è che il modo per sbarazzarsi di grasso è quello di mantenere l'insulina bassa tutto il giorno, ogni giorno. Sì, ma solo se le tue idee sull'allenamento sono ridotte alle passeggiate lungo la strada.

Anche se non sei interessato a costruire i muscoli, è ancora molto importante iniziare almeno una certa produzione di insulina dopo l'allenamento della forza. Questo fermerà il catabolismo indotto dall'allenamento e dirigerà anche il glucosio e gli amminoacidi nelle cellule muscolari. Altrimenti, scoprirai di perdere del prezioso tessuto muscolare e, quindi, di interferire con il lavoro del meccanismo metabolico che brucia i grassi.

Non vuoi essere come uno scheletro dalla pelle dopo aver perso peso, vero? Vale a dire, ti trasformerai in questo se non dai ai tuoi muscoli i carboidrati e gli amminoacidi di cui hanno tanto bisogno.

"Voglio costruire muscoli e liberarmi del grasso."
Purtroppo, molti non credono che sia impossibile costruire muscoli perdendo grasso.

Quando il livello di glucosio nel sangue è alto, l'insulina inizia a essere prodotta e il glucosio si deposita nel glicogeno muscolare o nel glicogeno epatico. Quando il livello di glucosio nel sangue è basso, la produzione di insulina diminuisce e il grasso diventa la principale fonte di energia per il corpo.

L'insulina è come un interruttore che controlla quale e fino a che punto bruciamo i grassi o costruiamo i muscoli. Affinché questo cambiamento si verifichi, non ci vuole un'intera giornata. In realtà, ci vogliono minuti!

Ciò significa che è possibile pianificare la giornata in modo tale da avere periodi di tempo mirati a mantenere i muscoli e periodi di tempo mirati a bruciare grassi. E puoi manipolare la lunghezza di questi periodi, cambiando così la velocità con cui guadagni la massa muscolare e perdi grasso.

Vuoi costruire il muscolo più velocemente? Aumentare la quantità di insulina prodotta. E fallo meglio subito dopo l'allenamento della forza. Ci sono molte ragioni per questo, e una di queste è che l'insulina non convertirà il glucosio in grasso se può immediatamente immagazzinarlo sotto forma di glicogeno. Dopo un allenamento intensivo con pesi, il glicogeno, sia nei muscoli che nel fegato, è esaurito e sono pronti a prendere una grande quantità di glucosio. Pertanto, in questo momento non puoi essere timido con i carboidrati.

Per una ritenzione muscolare ancora più affidabile, dovresti anche aumentare drasticamente i livelli di insulina una o due volte al giorno. Questo è facilmente raggiungibile includendo molti carboidrati nei pasti. Puoi mangiare un piatto prima di un allenamento e l'altro dopo, o entrambi, dopo un allenamento (e dopo aver spento la sete derivante dall'allenamento).

Quindi, per garantire quella parte dell'equazione responsabile della perdita di grasso, tieni il resto della giornata a riposo per l'insulina.

Per capire quali alimenti causano più o meno insulina, dovresti leggere l'articolo sull'indice glicemico del cibo.

Cambia insulina

Indipendentemente dal fatto che ti sforzi di costruire muscoli, o di massimizzare la perdita di grasso, l'insulina è l'interruttore che devi imparare a usare: "on" per costruire i muscoli, "off" per ridurre il grasso.

Qualunque cosa tu scelga, ricorda che questo interruttore non dovrebbe rimanere in una posizione per mesi. Manipola l'insulina durante il giorno e puoi ottenere il guadagno evitando gli inconvenienti.

Dottore di ricerca Andrey Beloveshkin

Scuola di risorse sanitarie: corsi, consulenza, ricerca.

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Insulina: unità e lotta degli opposti.

Quindi sappiamo che l'insulina è un ormone pancreatico che regola i livelli di glucosio nel sangue. Dopo aver mangiato qualcosa, i carboidrati dal cibo sono suddivisi in glucosio (zucchero, che viene utilizzato dalle cellule come combustibile). L'insulina aiuta a garantire che il glucosio entri nel fegato, nei muscoli e nelle cellule adipose. Quando la concentrazione di glucosio diminuisce, il livello di insulina diminuisce. Di norma, i livelli di insulina si abbassano al mattino perché sono trascorse circa otto ore dall'ultimo pasto.

L'insulina è un proprietario zelante ("tutto in casa" - non importa cosa e dove). Pertanto, se non hai spazio per le calorie, li aggiunge a qualsiasi cosa. Pertanto, la cronobiologia della nutrizione e dell'attività fisica è di grande importanza.

L'insulina stimola e sopprime allo stesso tempo.

È importante capire che l'insulina ha due tipi di effetti e la sua capacità di inibire certi processi è tanto importante quanto il suo effetto stimolante. La funzione inibitoria dell'insulina è spesso molto più importante della sua funzione di attivazione o stimolazione. Pertanto, l'insulina è più simile a un controllore di traffico o un semaforo a un bivio. Aiuta a rallentare e ottimizzare i movimenti. Senza un semaforo o un controllore del traffico, ci sarebbe un casino completo e molti incidenti. Cioè, la gluconeogenesi, la glicolisi, la proteolisi, la sintesi di corpi chetonici e la lipolisi in assenza di insulina avverrebbero a velocità elevate senza alcun controllo. E tutto finirà con iperglicemia, chetoacidosi e morte.

Ad esempio, alta insulina:

- stimola la sintesi proteica
- inibisce la scissione del grasso
- stimola l'accumulo di grasso
- inibisce la disgregazione del glicogeno

1. L'insulina aiuta la crescita muscolare. L'insulina stimola la sintesi proteica attivando la sua produzione da parte dei ribosomi. Inoltre, l'insulina aiuta a trasferire gli aminoacidi nelle fibre muscolari. L'insulina trasporta attivamente determinati amminoacidi nelle cellule muscolari. Si tratta di BCAA. Gli amminoacidi a catena ramificata sono "personalmente" trasportati dall'insulina alle cellule muscolari. E questo è molto buono se hai intenzione di costruire massa muscolare.

2. L'insulina previene il catabolismo proteico. L'insulina previene i danni muscolari. Anche se potrebbe non sembrare molto eccitante, la natura anti-catabolica dell'insulina è altrettanto importante delle sue proprietà anaboliche.

Chiunque comprenda i finanziamenti ti dirà che non è solo la quantità di soldi che guadagni. È anche importante quanti soldi spendi. Lo stesso vale per i muscoli. Ogni giorno il nostro corpo sintetizza una certa quantità di proteine ​​e allo stesso tempo distrugge quelle vecchie. Se riesci a guadagnare massa muscolare nel tempo o meno, dipende dall'aritmetica fisiologica. Per aumentare i muscoli, devi sintetizzare più proteine ​​che distruggerle durante il catabolismo.

3. L'insulina attiva la sintesi del glicogeno. L'insulina aumenta l'attività degli enzimi (ad esempio, glicogeno sintasi), che stimolano la formazione di glicogeno. Questo è molto importante perché aiuta a garantire l'apporto di glucosio nelle cellule muscolari, migliorando così le loro prestazioni e il loro recupero.

4. Sollevare l'insulina aiuta a provare sazietà e sopprime la fame. L'insulina è uno dei molti ormoni che svolgono un ruolo nell'aspetto di un senso di sazietà. Ad esempio, le proteine, l'insulina stimolante, hanno contribuito ad una diminuzione dell'appetito. Molti studi hanno dimostrato che l'insulina effettivamente sopprime l'appetito.

Insulina lato nero (metabolismo)

Per saperne di più: Idra a più teste: sindrome metabolica e malattie della civiltà, parte 9

1. L'insulina blocca la lipasi del recettore ormonale. L'insulina blocca un enzima chiamato lipasi del recettore ormonale, responsabile della degradazione del tessuto adiposo. Ovviamente, questo è male, perché se il corpo non può scomporre i grassi immagazzinati (trigliceridi) e trasformarlo in una forma che può essere bruciata (acidi grassi liberi), non perderà peso.

2. L'insulina riduce l'uso di grassi. L'insulina (alta insulina) riduce l'uso di grassi per produrre energia. Invece, aiuta a bruciare i carboidrati. In poche parole, l'insulina "salva grasso". Sebbene ciò abbia un effetto negativo sull'aspetto del nostro corpo, un'azione del genere ha senso se ricordiamo che la funzione principale dell'insulina è quella di eliminare il glucosio in eccesso nel sangue.

3. L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi.

L'FFA (acidi grassi liberi) è la causa principale dell'insulino-resistenza! L'insulina aumenta la sintesi degli acidi grassi nel fegato, che è il primo passo nel processo di accumulo di grasso. Ma dipende anche dalla disponibilità di carboidrati in eccesso - se il loro volume supera un certo livello, vengono immediatamente bruciati o conservati sotto forma di glicogeno. Senza dubbio, l'eccesso di insulina è la prima ragione per l'aumento del livello dei trigliceridi nel corpo, i grassi precedentemente considerati relativamente sicuri.

Acne, forfora e seborrea. Non ti aspettavi? Più alta è l'insulina - più intensa è la lipogenesi, più intensa è la lipogenesi - più alto è il livello dei trigliceridi nel sangue, maggiore è il livello dei trigliceridi nel sangue - più il "grasso" viene secreto attraverso le ghiandole sebacee presenti in tutto il corpo, specialmente sul cuoio capelluto e sul viso. Stiamo parlando di iperfunzione e ipertrofia delle ghiandole sebacee sotto l'azione dell'insulina. Le persone con pelle molto naturalmente liscia, che non hanno mai avuto l'acne o l'acne, questo effetto collaterale di insulina può essere completamente assente. Negli individui con pelle più o meno grassa, con la capacità di formare l'acne, l'insulina può causare l'acne pronunciata, l'ipertrofia delle ghiandole sebacee e l'espansione dei pori della pelle. L'acne nelle donne è spesso uno dei segni di iperandrogenismo, che può essere accompagnato da iperinsulinemia e dislipidemia.

4. L'insulina attiva la lipoproteina lipasi.

L'insulina attiva un enzima chiamato lipoproteina lipasi. Se hai familiarità con la terminologia medica, questo può inizialmente essere percepito come una caratteristica positiva dell'insulina. Dopo tutto, la lipasi è un enzima che scompone il grasso, quindi perché non aumentare il suo volume?

Ricordiamo che abbiamo appena discusso di come l'insulina migliora la sintesi degli acidi grassi nel fegato. Una volta che questi acidi grassi extra vengono convertiti in trigliceridi, vengono catturati dalle lipoproteine ​​(ad esempio le proteine ​​VLDL - lipoproteine ​​a bassissima densità), rilasciati nel flusso sanguigno e cercano un posto dove conservare.

Fin qui, tutto bene, perché i trigliceridi non possono essere assorbiti dalle cellule adipose. Quindi, sebbene tu possa avere abbastanza trigliceridi nel sangue, in realtà non accumulerai grasso. fino a quando non entra in gioco la lipoproteina lipasi: una volta attivata dall'insulina, la lipoproteina lipasi scompone questi trigliceridi in acidi grassi assorbibili, che vengono rapidamente e facilmente assorbiti dalle cellule adipose, nuovamente convertiti in trigliceridi e rimangono nelle cellule adipose.

5. L'insulina blocca l'uso del glicogeno.

Insulina lato nero (come l'ormone della crescita)

L'eccesso di insulina provoca arterie intasate perché stimola la crescita del tessuto muscolare liscio attorno ai vasi. Tale moltiplicazione cellulare gioca un ruolo molto importante nello sviluppo dell'aterosclerosi, quando c'è un accumulo di placche di colesterolo, un restringimento delle arterie e una diminuzione del flusso sanguigno. Inoltre, l'insulina interferisce con il lavoro del sistema di dissoluzione del trombi, aumentando il livello di inibitore-attivatore del plasminogeno-1. Così, la formazione di coaguli di sangue, che ostruiscono le arterie, viene stimolata.

2 L'insulina aumenta la pressione sanguigna.

Se hai la pressione alta, c'è una probabilità del 50% di soffrire di insulino-resistenza e troppa energia nel sangue. Non è ancora noto come l'insulina agisca sulla pressione sanguigna. Di per sé, l'insulina ha un effetto vasodilatatore diretto. Nelle persone normali, la somministrazione di dosi fisiologiche di insulina in assenza di ipoglicemia provoca la vasodilatazione, piuttosto che un aumento della pressione sanguigna. Tuttavia, in condizioni di insulino-resistenza, l'iperattivazione del sistema nervoso simpatico porta alla comparsa di ipertensione arteriosa dovuta alla stimolazione simpatica del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni.

3. L'insulina stimola la crescita dei tumori cancerosi.

L'insulina è un ormone della crescita e il suo eccesso può portare ad un aumento della proliferazione cellulare e ai tumori. Nelle persone in sovrappeso, viene prodotta più insulina, perché è un eccesso di insulina che causa l'obesità, quindi è più probabile che sviluppino tumori cancerosi rispetto alle persone con peso normale. Le persone ad alto tasso di crescita hanno anche aumentato la produzione di insulina (maggiore è la crescita, maggiore è l'insulina), quindi il rischio di contrarre il cancro è più alto. Queste sono statistiche e fatti ben noti.

L'insulina è un ormone della crescita e il suo eccesso può portare ad un aumento della proliferazione cellulare e ai tumori. Nelle persone in sovrappeso, viene prodotta più insulina, perché è un eccesso di insulina che causa l'obesità, quindi è più probabile che sviluppino tumori cancerosi rispetto alle persone con peso normale. Le persone ad alto tasso di crescita hanno anche aumentato la produzione di insulina (maggiore è la crescita, maggiore è l'insulina), quindi il rischio di contrarre il cancro è più alto. Queste sono statistiche e fatti ben noti.

D'altra parte, se riducete la produzione di insulina nel corpo, diminuirà anche il rischio di sviluppare tumori cancerosi. Negli esperimenti sugli animali, è stato riscontrato che pause prolungate regolari nel cibo riducono anche il rischio di sviluppare il cancro, anche se le calorie totali nella dieta degli animali non diminuiscono, in altre parole, dopo queste interruzioni vengono loro somministrate abbondanti quantità di cibo. In questi esperimenti, è stato riscontrato che i pasti rari portano a una diminuzione costante e permanente del livello di insulina nel sangue.

4. L'iperinsulinemia stimola l'infiammazione cronica.

L'iperinsulinemia stimola la formazione dell'acido arachidonico, che poi si trasforma in infiammazione stimolante PG-E2 e la quantità di infiammazione nel corpo aumenta drammaticamente. Livelli cronici di insulina o iperinsulinemia causano anche bassi livelli di adiponectina, e questo è un problema perché aumenta la resistenza all'insulina e l'infiammazione.

L'adiponectina è un ormone grasso che supporta la normale sensibilità all'insulina, previene lo sviluppo del diabete e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. L'adiponectina svolge un ruolo importante nella regolazione dell'energia, così come nel metabolismo dei lipidi e dei carboidrati, riducendo il livello di glucosio e lipidi, aumentando la sensibilità all'insulina e avendo un effetto anti-infiammatorio. Nelle persone obese (in particolare, con l'obesità addominale), la secrezione giornaliera di adiponectina, durante il giorno, è stata ridotta.

Cronobiologia dell'insulina.

Per capire il corretto funzionamento dell'insulina, è necessario considerare:

1. Livello di insulina basale (a seconda della sensibilità all'insulina)

2. Insulina alimentare (quantità di cibo e indice di insulina).
3. Il numero di pasti e gli intervalli tra di loro.

Se mangi, per esempio, tre volte al giorno e tieni gli intervalli tra un pasto e l'altro, la lipogenesi e la lipolisi si equilibrano a vicenda. Questo è un grafico molto approssimativo, in cui l'area verde rappresenta la lipogenesi, innescata dai pasti. E l'area blu mostra la lipolisi che si verifica tra i pasti e durante il sonno.

Elevato livello di insulina con il cibo è buono. Questo è buono perché ti permette di controllare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue. I picchi di insulina assicurano il normale flusso di importanti processi fisiologici.

In caso di ingestione, la secrezione di insulina è bifasica. La prima fase è estremamente veloce; in risposta ad un aumento della concentrazione di glucosio, per 1-2 minuti, il pancreas rilascia insulina. Questa rapida fase di rilascio di insulina di solito termina in circa 10 minuti. È stato riscontrato che questa prima fase è compromessa nelle persone con ridotta tolleranza al glucosio (quelle persone la cui glicemia sale dopo un pasto più alto del normale, e il livello di zucchero nel sangue a digiuno è più alto, ma non c'è il diabete). Ad esempio, la risposta all'insulina è correlata al contenuto di aminoacidi a catena ramificata come la leucina, la valina e l'isoleucina. Ad esempio, la leucina stimola il pancreas a produrre insulina.

La prima fase veloce è generalmente assente nel diabete di tipo 2.

E la seconda fase continua mentre c'è uno stimolo del glucosio nel sangue. Cioè, in un primo momento l'insulina già disponibile viene rilasciata, e viene prodotto un ulteriore (l'insulina è secreta dalla cellula b dal precursore (precursore) - proinsulina). Ripristinare la fase veloce della risposta all'insulina migliora la regolazione della glicemia nei diabetici: il rapido aumento dei livelli di insulina non è una cosa negativa di per sé.

Snacking e chunking hanno un effetto molto negativo sulla regolazione dell'insulina. In risposta a uno spuntino, l'insulina decolla in 2-3 minuti e torna alla normalità in 30-40 minuti.

Negli esperimenti sui topi, è stato riscontrato che se venivano alimentati a giorni alterni, vivono più a lungo e non si ammalano. Quando i topi non vengono nutriti per 24 ore di fila per il resto della loro vita, e nelle 24 ore successive danno cibo alla discarica, rispetto ai topi che vengono nutriti quotidianamente 3 volte al giorno, in primo luogo, non perdono peso, mangiando loro stessi quando c'è cibo, in secondo luogo, non si ammalano mai, e in terzo luogo, vivono una volta e mezza più a lungo di quei topi che mangiano regolarmente 3 volte al giorno. Questo fatto è semplicemente spiegato - i topi che mangiano meno spesso emettono meno insulina rispetto a quelli che mangiano spesso. Si prega di notare che c'è meno - non significa meno, perché nel numero di calorie non c'è differenza, il peso di quelli e altri topi è lo stesso.

Insulina e stress.

Se ci sono sostanze che stimolano il rilascio di insulina, allora ci sono sostanze che inibiscono questa liberazione. Queste sostanze includono ormoni contrinsulari. Uno dei più potenti sono gli ormoni del midollo surrenale, che sono i mediatori nel sistema nervoso simpatico - l'adrenalina e la norepinefrina.

Sai a cosa servono questi ormoni? Questi sono ormoni che ci salvano la vita. Si distinguono sotto uno stress acuto per mobilizzare l'intero corpo. Una delle loro proprietà è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che è una condizione importante per la sopravvivenza dell'organismo durante lo stress. Questo spiega l'iperglicemia da stress, che passa dopo la scomparsa della minaccia alla vita. In una malattia come il feocromocitoma, viene sintetizzato un eccesso di questi ormoni, che hanno un effetto simile. Pertanto, in questa malattia, il diabete mellito si sviluppa molto spesso. Gli ormoni dello stress includono anche glucocorticoidi - ormoni della corteccia surrenale, il più famoso dei quali è il cortisolo.

Insulina e invecchiamento

Bassi livelli di insulina sono associati a una buona salute e bassa sensibilità all'insulina è associata a quelli cattivi.

Come è stato recentemente affermato: sembra paradossale che l'indebolimento dei segnali di insulina / IGF-1 prolunghi la vita (bassi livelli di insulina nel sangue), ma la resistenza all'insulina (resistenza) porta al diabete di tipo 2. Il vero paradosso è il motivo per cui, nel caso dei mammiferi, i bassi livelli di insulina sono associati a una buona salute e una risposta più debole all'insulina è negativa. La teoria del quasi-programma lanciato da TOR dà la risposta. Insulina e IGF - 1 attivano TOR. Pertanto, l'attenuazione dei segnali di insulina / IGF-1 riduce l'attività TOR e quindi rallenta l'invecchiamento.

La resistenza all'insulina è una manifestazione di un aumento dell'attività TOR, poiché la TOR eccessivamente attiva causa resistenza all'insulina. Quindi, in entrambi i casi, l'aumento dell'attività TOR è la causa di tutto: è causata dall'insulina o si manifesta sotto forma di insulino-resistenza.

Sensibilità all'insulina.

Più alto è il numero di insulina nel sangue (media), più spesso viene rilasciato e dura più a lungo, la peggiore sensibilità all'insulina. La concentrazione dei recettori sulla superficie cellulare (e questi includono i recettori dell'insulina) dipende, tra le altre cose, dal livello di ormoni nel sangue. Se questo livello aumenta significativamente e per lungo tempo, il numero di recettori dell'ormone corrispondente diminuisce, cioè infatti, c'è una diminuzione della sensibilità della cellula all'ormone nel sangue in eccesso. E viceversa.

È stato confermato che la sensibilità del tessuto all'insulina è ridotta del 40% quando il peso corporeo è superato del 35-40% della norma. La sensibilità all'insulina, d'altra parte, è molto buona. In questo caso, le tue cellule, in particolare le cellule muscolari, rispondono bene anche a una piccola quantità di insulina.

E, di conseguenza, hai bisogno di un bel po 'di insulina per tradurli in uno stato anabolico. Quindi l'alta sensibilità all'insulina è ciò che stiamo cercando. È la sensibilità all'insulina che determina il rapporto tra grasso e muscoli nel corpo, specialmente nei momenti in cui si sta cercando di guadagnare o perdere peso. Se sei più sensibile all'insulina nel momento in cui aumenti di peso, otterrai più muscoli del grasso. Ad esempio, con la solita sensibilità all'insulina, otterrai 0,5 kg di muscoli per chilogrammo di grasso, ovvero il rapporto sarà 1: 2. Con una maggiore sensibilità, sarai in grado di guadagnare 1 kg di muscoli per ogni chilogrammo di grasso. O ancora meglio.

L'attività fisica è il fattore più importante nel mantenimento della normale sensibilità all'insulina. Lo stile di vita sedentario e l'assenza di attività di potere causano un forte colpo. Ma questo è un argomento di conversazione separato, vedi qui:

Conclusione.

1. Il nostro obiettivo: basso livello basale di insulina e buona sensibilità ad esso.

2. Questo risultato: 2-3 pasti al giorno. Idealmente - due. La mancanza di spuntini e fette

3. Normalizzazione dei livelli di stress (rimuovere i trigger di insulina non alimentari).

4. Non mangiare cibi ricchi di carboidrati senza un adeguato livello di attività fisica.

5. Rispetto di almeno un minimo di attività fisica, riducendo lo stile di vita sedentario a 4-5 ore al giorno (non di più).

Come ridurre l'insulina per perdere peso: 13 modi super efficaci

L'insulina è un ormone molto importante prodotto dal pancreas.

Ha molte funzioni, per esempio, permettendo alle tue cellule di assorbire lo zucchero dal sangue per ottenere energia. Tuttavia, troppa insulina può portare a seri problemi di salute.

Livelli elevati di insulina sono anche noti come iperinsulinemia, che porta all'obesità, alle malattie cardiovascolari e persino al cancro. Può anche far sì che le tue cellule diventino resistenti agli effetti dell'insulina ormonale.

Quando diventi insulino-resistente, il tuo pancreas produce ancora più insulina, creando un circolo vizioso e portando ai problemi di salute più disastrosi.

Ma come ridurre l'insulina per la perdita di peso e come diventare più sani?

Come ridurre l'insulina per perdere peso a casa

Se ora soffri del fatto che hai chili in più e allo stesso tempo fai di tutto per sbarazzarti di loro, ma non succede nulla, prova a saperne di più sul tuo livello di insulina.

Segua inoltre alcune raccomandazioni di cui parleremo di seguito. Nel frattempo, vediamo come l'insulina influisce sul peso.

In che modo l'insulina influisce sul peso

C'è un link diretto qui. Se si consumano molti alimenti che causano un aumento della glicemia e dell'insulina, si aumenterà di peso. Inoltre, si verificherà molto rapidamente.

Quando si mangiano tali alimenti (o si prende l'insulina ormonale), aumenta la quantità di glucosio nel sangue. E se mangi più calorie di quelle necessarie per mantenere un peso sano, dato il livello di attività, le tue cellule avranno ancora più glucosio. Quello di cui non hanno bisogno.

Bene, il glucosio, a sua volta, non è completamente utilizzato, si accumula sotto forma di grasso.

Ma come puoi capire che hai aumentato l'insulina? - chiedi.

Ecco alcuni sintomi...

Insulina aumentata: sintomi

L'aumento dell'insulina e la resistenza ad esso spesso non causano alcun sintomo evidente, specialmente nelle prime fasi. Puoi essere resistente all'insulina per anni senza nemmeno sapere il livello di glucosio nel sangue.

Alcune persone con insulino-resistenza possono avere macchie scure sul retro del collo, all'inguine e sotto le ascelle. Quindi puoi semplicemente ottenere il diabete.

I sintomi classici del diabete includono:

• forte sete o fame
• sensazione di fame anche dopo aver mangiato
• minzione frequente
• sensazione di formicolio alle braccia o alle gambe
• costante sensazione di stanchezza, un po 'più del solito

E ora, di più su come ridurre i livelli di insulina al fine di perdere peso a casa ed essere più sani...

1. Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Dei tre - carboidrati, proteine ​​e grassi - i carboidrati aumentano di più i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di insulina.

Per questo ed altri motivi, una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere un modo molto efficace per ridurre il peso e persino combattere il diabete. Molti studi hanno confermato la capacità di questa dieta di ridurre i livelli di insulina e aumentare la sensibilità ad esso.

Quindi uno degli studi condotti su 331 partecipanti obesi ha dimostrato l'efficacia di un tale piano nutrizionale. Tutti i pazienti sono stati divisi in due gruppi e per 9 mesi sono stati offerti 2 piani dietetici. Uno di questi consisteva nel 33% di carboidrati al giorno e una grande quantità di proteine, mentre l'altro piano - il 53% di carboidrati e meno proteine.

Come risultato dell'esperimento, è stato riscontrato che il peso corporeo totale, la massa grassa, la circonferenza della vita, la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di insulina erano normali nel gruppo che consumava meno carboidrati.

Questo dimostra ancora una volta l'efficacia di una dieta a basso contenuto di carboidrati.

2. Aggiungi l'aceto di sidro di mele alla tua dieta.

L'aceto di sidro di mele è un'aggiunta eccellente a una dieta sana, soprattutto quando si tratta di pulire il corpo e una corretta perdita di peso. E secondo alcuni dati recenti, è anche un mezzo efficace per prevenire i salti di insulina e glicemia dopo aver mangiato.

Questo piccolo studio è stato condotto su 12 volontari sani presso la Lund University for Nutrition and Food Chemistry in Svezia. Gli fu dato un pezzo di pane bianco contenente 50 grammi di carboidrati per colazione con aceto di sidro di mele.

È stato osservato che più alto è il livello di acido acetico, minori sono le reazioni metaboliche. Inoltre, è stato dimostrato che la sazietà è direttamente correlata al livello dell'acido acetico. I risultati indicano che i cibi fermentati e in salamoia contenenti acido acetico sono ottimi per una dieta sana.

Dimostra anche il vantaggio dell'aceto di sidro di mele nella perdita di peso efficace.

3. Mangia di più e di meno

Il pancreas produce una quantità diversa di insulina, non solo in base al tipo di cibo che si mangia, ma anche alla frequenza con cui si mangia.

È stato dimostrato che consumando meno calorie e più spesso, è possibile aumentare la sensibilità all'insulina e ridurne il livello. E questo è possibile se sei in sovrappeso e anche indipendentemente dal tipo di dieta che stai seguendo.

Lo studio ha coinvolto 157 persone con obesità e sindrome metabolica. Nel corso di questo esperimento, è stato riscontrato che i livelli di insulina sono altamente dipendenti dalle calorie consumate e possono essere ridotti fino al 16%.

4. Evitare tutte le forme di zucchero.

Lo zucchero è il cibo più dannoso che dovresti evitare se vuoi ridurre i livelli di insulina e perdere peso in modo corretto e rapido.

In uno studio, in cui le persone sperimentali hanno mangiato una grande quantità di caramelle o noci nella glassa di zucchero, hanno ricevuto un aumento dei livelli di insulina del 31%.

In un altro studio, in cui i soggetti hanno mangiato molta marmellata dolce, che contiene molto zucchero, hanno avvertito un aumento dei livelli di insulina. Questo aumento era significativamente più alto di quelli delle persone che mangiavano marmellate a bassa percentuale di zucchero.

Il fruttosio contenuto in zucchero, miele, sciroppo di mais e altri cibi dolci contribuisce ad aumentare l'insulina nel sangue. Questo ha dimostrato un altro studio, durante il quale la gente ha consumato 50 grammi di zucchero dai prodotti sopra per tutti i 14 giorni.

Questo dimostra ancora una volta il potere distruttivo dello zucchero.

5. Fai esercizi aerobici regolarmente.

L'esercizio fisico regolare e l'attività possono ridurre i livelli di insulina per una più rapida perdita di peso.

L'esercizio aerobico, si scopre, è un modo molto efficace per aumentare la sensibilità all'insulina, soprattutto per le persone obese o con diabete di tipo 2.

In uno studio, sono stati confrontati due gruppi. Un gruppo era impegnato nell'esercizio aerobico e l'altro eseguiva più esercizi di forza. Lo studio ha rivelato che qualsiasi attività ha contribuito a ridurre i livelli di insulina.

Tuttavia, il gruppo che eseguiva gli esercizi aerobici aveva un livello di insulina più basso.

È possibile combinare esercizi aerobici e di forza, passeggiate o altri carichi per abbassare rapidamente i livelli di insulina. Questo è affermato in un altro studio, in cui i soggetti hanno esercitato per 16 settimane. Di conseguenza, hanno abbassato l'insulina del 27%.

6. Aggiungi la cannella al cibo e alle bevande.

La cannella è una spezia saporita. È caricato con molti antiossidanti che rafforzano la vostra salute e proteggono dal rischio di cancro.

In un piccolo studio, i giovani che hanno bevuto una bevanda con un alto contenuto di zucchero. Dopo di ciò, hanno mangiato un drink con la cannella. E così per 14 giorni. Durante l'esperimento si è scoperto che avevano bassi livelli di insulina.

È importante notare che alcuni studi hanno dimostrato che la cannella può non aiutare a ridurre il livello di insulina nel sangue e non aumenta la sensibilità ad essa. Ma questo non significa alcuni fatti negativi. Tutto dipende solo dal corpo, non tutti voi riuscirete con la cannella.

Tuttavia, questo fatto non dice che la cannella può essere messa da parte. È ancora una super-spezie piena di antiossidanti. E un cucchiaino (2 g) o meno al giorno può fornire altri benefici per la salute.

7. Stai lontano dai carboidrati veloci.

I carboidrati raffinati o veloci sono una parte importante dell'alimentazione di molte persone nella nostra società moderna. E devi finire questo.

Uno studio sugli animali ha dimostrato che consumare grandi quantità di carboidrati nocivi porta a una serie di problemi di salute. Questi includono insensibilità all'insulina e aumento di peso.

Inoltre, i carboidrati raffinati hanno un alto indice glicemico.

L'indice glicemico (GI) è una scala che misura la capacità di ciascun alimento di influenzare i livelli di zucchero nel sangue.

Numerosi studi hanno confrontato gli alimenti con un indice glicemico diverso e hanno osservato come influenzano la sensibilità all'insulina. È stato scoperto che mangiare cibi con un alto indice glicemico aumenta notevolmente i livelli di insulina. E questo nonostante il fatto che la quantità di carboidrati in essi contenuta possa essere bassa.

Cerca di proteggerti da tutti i tipi di dolci e ricette fatte in casa. Prova a sostituire questi cibi con frutti saporiti, per esempio.

8. Evita uno stile di vita sedentario.

Al fine di ridurre i livelli di insulina, è importante mantenere uno stile di vita attivo. L'abbiamo già dimostrato con te.

Tuttavia, se non sei solo non attivo, ma hai anche un lavoro e uno stile di vita sedentario, rischi di perdere ancora di più il controllo dei livelli di insulina. Uno studio, a cui hanno preso parte più di 1600 persone, ha dimostrato che coloro che erano completamente inattivi hanno avuto la sindrome metabolica. E questa cifra era 2 volte superiore a quella di coloro che erano attivi.

Un altro studio è stato condotto su 13 uomini in sovrappeso a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Così il primo gruppo, che ha camminato durante il giorno, ha abbassato i livelli di insulina e bruciato i grassi sull'addome. E quelli che non lo facevano erano ancora malati e grassi.

9. Prova a postare

I reggiseni a volte hanno un effetto molto efficace nella perdita di peso sana.

Secondo alcune informazioni, è noto che le donne obese hanno perso peso e hanno migliorato la loro salute con una dieta ipocalorica. Ma devi uscire correttamente dal sudore, specialmente se è lungo.

Dobbiamo sempre ricordare che il digiuno a lungo termine o la dieta a basso contenuto calorico possono compromettere notevolmente la salute. Raccomando di contattare sempre il medico e sottoporsi ad alcuni test per vedere quanto sia efficace questo metodo di perdita di peso e riduzione di insulina.

10. Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta.

La fibra offre una serie di benefici per la salute, tra cui l'aiuto per perdere peso sano e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

La fibra assorbe l'acqua e forma un gel che rallenta il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale. Questo contribuisce alla sensazione di sazietà e mantiene il livello di zucchero e insulina nel sangue, che spesso cresce troppo rapidamente dopo aver mangiato. Soprattutto dopo gli alimenti a base di carboidrati, come già sapete.

Puoi includere più frullati verdi con una varietà di frutta e bacche nella tua dieta. Sono una delle fonti più deliziose di fibra.

Un altro motivo per aggiungere più alimenti interi è la ricerca. Durante questo periodo, è stato riscontrato che alcuni composti di mirtillo aiutano a migliorare la sensibilità all'insulina dopo 6 settimane in partecipanti allo studio obesi.

Puoi anche mangiare più prodotti integrali al posto di quelli pelati e macinati. Aggiungi anche più verdure, legumi, noci e semi (lino, sesamo).

In generale, possiamo dire che gli alimenti ricchi di fibre sono particolarmente utili per il corpo. Rafforzano la salute dei vasi sanguigni e del cuore, del tratto gastrointestinale e di altri organi. Mangia più di loro

11. Bevi più tè verde.

Il tè verde è una bevanda incredibilmente utile per molti.

Contiene una grande quantità di un antiossidante noto come catechina. Diversi studi suggeriscono che questo possa aiutare a combattere l'insulino-resistenza.

In una di esse, le persone con un'alta insulina che hanno assunto estratto di tè verde hanno avuto una diminuzione dell'insulina per 12 mesi, mentre quelle che hanno assunto un placebo l'hanno aumentata.

Tuttavia, non tutti gli studi hanno dimostrato questo, come dicono gli scienziati. Pertanto, abbiamo ancora bisogno di ulteriori esperimenti e prove.

12. Mangia pesce e altri cibi grassi sani.

Ci sono molte ragioni per consumare pesce grasso: salmone, sardine, sgombri, aringhe e acciughe. Questo vale anche per alcuni altri cibi grassi: avocado, noci, semi, yogurt greco, olio d'oliva non raffinato.

Queste sono tutte le fonti di una vita felice e sana.

Forniscono proteine ​​di alta qualità e sono di gran lunga le migliori fonti di acidi grassi omega-3.

In uno studio, le donne hanno riscontrato una diminuzione significativa (dell'8,4%) del livello di insulina nel sangue, che ha assunto olio di pesce. E l'altro gruppo che assumeva integratori placebo non ha ottenuto questo risultato.

Secondo alcune informazioni, i bambini obesi e gli adolescenti che assumono integratori di olio di pesce hanno ridotto significativamente la resistenza all'insulina ei livelli di trigliceridi nel sangue.

I cibi grassi sono fantastici.

13. Mangiare abbastanza proteine ​​adeguate.

Mangiare proteine ​​sane aiuta non solo a controllare il peso corporeo, ma anche il livello di insulina. E conosci già alcuni di questi prodotti dal paragrafo precedente. A questo elenco, è possibile aggiungere petto di pollo e tacchino e carne di manzo magro (questo è per i mangiatori di carne).

Il beneficio dei prodotti proteici dimostra lo studio condotto su donne anziane con sovrappeso. Avevano bassi livelli di insulina dopo aver consumato cibi ad alto contenuto proteico. E se mangiavano più proteine ​​a colazione, mangiavano meno calorie a pranzo.

Questo studio dimostra anche i benefici della colazione. E anche il fatto che non è necessario saltare uno dei pasti per perdere peso.

Tuttavia, va ricordato che alcune proteine ​​non sono molto salutari per te. In grandi quantità, stimolano la produzione di insulina. Pertanto, vi è il rischio di aumento dei livelli di insulina.

Inoltre, alcuni tipi di proteine ​​contribuiscono anche al miglioramento dell'insulina. Uno studio ha scoperto che il siero di latte e la caseina contenuti nei prodotti lattiero-caseari aumentano i livelli di insulina persino più alti del pane e nelle persone sane. Questo vale anche per una grande quantità di carne.

Stai attento con gli scoiattoli!

conclusione

Come hai visto, spesso accade che non solo non sappiamo perché sei in sovrappeso, ma anche perché non puoi perdere peso quando gli altri perdono peso. Il colpevole di tutti può essere l'insulina elevata.

Pertanto, utilizzare quegli studi e alimenti che aiutano a ridurre l'insulina per la perdita di peso a casa. Ma prestate anche attenzione ad alcuni dei prodotti che possono essere sia utili che pericolosi per voi.

Attenzione: i metodi, le strategie e i suggerimenti espressi nella nostra risorsa condivisa sono destinati esclusivamente all'uso educativo. L'autore, Nikolai Grinko, e la risorsa NGrinko.com non forniscono assistenza medica. Non diagnostichiamo, prescriviamo o curiamo alcuna malattia, condizione o ferita.

È imperativo che prima di iniziare qualsiasi strategia nutrizionale o programma di esercizio, si ottiene pieno permesso medico da un medico autorizzato.