Dieta low carb - recensioni

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La dieta è molto malsana. Sembra che la dieta sia relativamente corretta, ma non si adatta al corpo. Il primo giorno mi sono sentito male - sono diventato debole e assonnato. Al mattino ho mangiato uova, a pranzo carne e per cena pesce. Ha bevuto molta acqua, snackata con verdure. Ad ogni modo, c'era qualcosa di sbagliato in me.
Abbandona la dieta il 5 ° giorno. Ha pesato e ha ansimato - meno 1 kg. È un peccato che lei abbia sofferto e sofferto per un chilo. Bene, quella volta si fermò, molto senza danneggiare la salute. Su questa dieta, lo stomaco è costantemente ostruito, l'intestino è anche duro senza carboidrati. Una volta era stitichezza. Questa dieta non mi ha portato nulla di buono.

Mi sono seduto su un paio di anni fa. Ho aderito rigorosamente, non ho mangiato affatto carboidrati. Di nuovo proteine, proteine ​​e proteine. Un mese dopo, una tale restrizione ha gettato 10 kg. Tuttavia, nel mio corpo ha cominciato a manifestare processi non reversibili. Cominciarono i problemi al fegato, che portarono ulteriormente allo sviluppo del diabete di tipo 2. Bene, goccioline nel mare - disidratazione, pelle secca, flaccidità muscolare.
Ora ho il diabete di tipo 3 e sono dipendente dall'insulina. Questo è ciò che può portare a una restrizione apparentemente innocua di se stessi nei carboidrati.
Getti di 10 kg sono tornati dopo un anno e mezzo. E dopo un altro anno, è diventata 8 kg di grasso a causa del diabete.

A basso tasso di carboidrati dieta auknula me gastrite che, a proposito, non ho nemmeno sospettato. Apparentemente il carico sullo stomaco era così forte che in un momento non riuscì a sopportarlo e si infiammò. Anche dopo diverse iniezioni, il mio stomaco ha continuato a dolere.
La dieta stessa mi è piaciuta con il suo menu. Il cibo è nutriente, gustoso, ma non salutare. Per un mese ci sono voluti 6 kg. Dopo essere uscito dalla dieta, corretto e attento, ho nuovamente guadagnato 4 kg.
In generale, le impressioni non sono così calde. Non mi piaceva il risultato finale. Non potevo perdere peso ad un livello sufficiente, e il mio stomaco soffre ancora.

La dieta a basso contenuto di carboidrati è una delle peggiori, anche dannose. Mi sono seduto per circa 2 mesi. Durante questo periodo, il grasso è scomparso, ho rallentato di 15 kg - non c'era limite alla gioia! Ma non appena ho iniziato lentamente ad aggiungere cibi ordinari alla mia dieta, il peso è aumentato rapidamente. Non potevo fare nulla con me stesso, solo come un salto. Per 2 mesi di dieta, il corpo si è abituato al basso consumo di carboidrati e per lui è diventata la norma, e ora, quando cerco di mangiare correttamente, ma allo stesso tempo non seguo una dieta, mi ingrasso sempre di più. Ha guadagnato 25 chilogrammi!

Questa dieta è confrontata con la PP - un confronto assurdo. Sab su un low-carb 15 giorni. Il peso procede molto lentamente. In una settimana ho perso solo 500 grammi! Voglio sempre mangiare i miei cibi preferiti: frutta, pasta. L'umore è terribile. Alla fine, non potevo sopportarlo e sono caduto, mi sono ingoiato per la lama e ho aggiunto immediatamente 1 kg.
La morale di questa favola è la seguente: non sederti a basse emissioni di carbonio. Come minimo, non devi perdere peso. Al massimo, rovina la salute, l'umore e i nervi. La vita è una, quindi devi divertirti, non torturarti con diete!

La dieta stessa è efficace, ma la salute uccide senza pietà. La teneva rigorosamente, osservava scrupolosamente la sua nutrizione. Niente zucchero! Nessun panino! Mangiate carne fresca, verdure. Onestamente, è molto difficile. La testa ha smesso di pensare dopo alcuni giorni di dieta. La mia memoria si è deteriorata drammaticamente, sono diventato disperso e debole. Debole, sia moralmente che fisicamente.
Caduto 6 kg. Fino al loro ritorno. Non ripeterò la dieta! È solo a prima vista che è semplice e conveniente, ma in realtà è molto dannoso per il corpo. E sostenere una dieta di almeno 2 settimane è molto difficile.

Nel corso degli anni ho lottato con chili in più. Negli ultimi 5 anni sono riuscito a buttare via 38 kg, seduto su diete diverse. Dieta proteica, non raccomando alle persone con un sacco di peso. Se ci si siede per molto tempo, il fegato soffre molto, il metabolismo rallenta e alcuni altri problemi di salute possono "strisciare fuori". Il corpo è progettato in modo che per il funzionamento di tutti i suoi sistemi siano necessari e proteine, grassi e carboidrati.
Ricorro alla dieta ogni 6 mesi. Mi siedo sugli scoiattoli solo per 10 giorni, preferisco il pesce, il pollo, il tacchino.

La dieta dà risultati rapidi, ma disturba la sua monotonia, perché L'elenco dei carboidrati consentiti è limitato solo alle verdure e ai frutti verdi. Nel mio caso, queste sono mele e cetrioli. Tutto il resto - proteine: uova, tonno, calamari, kefir, noci, formaggio, funghi. Per non piantare i reni è necessario bere molta acqua, che rimuove i prodotti di decadimento.
Per un mese ho perso 8 kg e ho bevuto bene. Il principale vantaggio di questo potere è che il peso non ritorna in seguito, ma non è facile sostenere un simile regime. Hai bisogno di autodisciplina con la forza di volontà.
Aggiungo anche che non ho contato le calorie e ho mangiato i prodotti sopra elencati in qualsiasi quantità.

Avendo trascorso 5 giorni a questa dieta, ho iniziato ad avere problemi con la digestione - costipazione e gonfiore. Il disagio è terribile! Il mio stomaco non era pronto a digerire quella quantità di proteine. Neanche 2 litri di acqua al giorno. Di conseguenza, ha ricevuto gonfiore.
Per quanto mi riguarda, ho concluso che questa non è la mia opzione, nonostante il fatto che 3 kg siano andati. Per me è più importante avere un buono stato di salute e umore.
Il mio cestino della spesa sembrava questo: pollo bollito, tacchino, pesce al forno, ricotta naturale, funghi, spinaci, aneto, mele verdi, sedano, gamberetti.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace ma non sicura. Ho aderito a questa dieta per 7 giorni e ho perso 5 kg. Sostenersi è stato molto difficile.
La linea di fondo è che è necessario rinunciare a tutti i carboidrati nocivi e mangiare cibi prevalentemente proteici. Gli alimenti che contengono carboidrati sono pasta, cereali, patate, pasticcini, farina, pane, biscotti, ecc. Gli alimenti che contengono proteine ​​sono pollo, pesce, frutti di mare, formaggio, ricotta, ecc. Ho scaricato in precedenza l'elenco dei prodotti consentiti su Internet.
È inoltre necessario limitare il cibo a circa 1500 kcal al giorno e bere molta acqua.
Anche se sono stato in grado di perdere peso, durante la settimana sono stato disturbato da mal di testa, stanchezza, nervosismo, stanchezza - effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Dieta low-carb: menu, recensioni e risultati

Abbiamo già preso in considerazione alcuni tipi di diete nei nostri articoli. Ma non ti ha ancora parlato di uno dei più comuni e popolari.

Oggi parleremo di una dieta a basso contenuto di carboidrati, è anche chiamata dieta Atkins o Cremlino. Parliamo di come usarlo e quali risultati possono essere raggiunti.

Qual è l'essenza della dieta Dr. Atkins o una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Non importa come viene chiamato, l'essenza non cambierà. Già dal suo nome, è chiaro che l'idea principale è quella di consumare cibi a basso contenuto di carboidrati.

L'inizio di questo metodo di perdita di peso mette il nutrizionista americano Atkins, che ha scoperto che la diminuzione dei carboidrati nel corpo porta ad una diminuzione dell'insulina nel sangue, che colpisce l'appetito.

Di solito, le persone che vogliono perdere peso, cercano di eliminare gli alimenti grassi dalla dieta, credendo che sia grazie a lei che guadagnano peso. Tuttavia, questa non è una dichiarazione del tutto vera. In realtà, sono i carboidrati che influenzano la deposizione di grasso nel corpo.

Ma prima di parlare delle basi delle diete low-carb, dovrebbe essere chiarito perché i carboidrati sono così dannosi. I carboidrati sono la fonte di vita per il nostro corpo. Forniscono tanta energia necessaria ai nostri muscoli, cervello e sistema nervoso centrale.

Tuttavia, quantità eccessive di carboidrati contribuiscono all'aumento di peso. Se una persona mangia cibi contenenti grandi quantità di carboidrati, il corpo non ha il tempo di bruciarli. E poiché i carboidrati aumentano l'appetito, inizi a mangiare sempre di più.

Regole che devono essere seguite con una dieta a basso contenuto di carboidrati

Quindi, ora si rivolgono alle regole di base di una dieta a basso contenuto di carboidrati. In qualsiasi dieta, l'acqua è molto importante, soprattutto quando è a basso contenuto di carboidrati.

Più bevi, più tutti gli elementi nocivi vengono rimossi dal corpo e i grassi non si attardano. Abbiamo già scritto sui benefici dell'acqua in uno degli articoli, anche nell'articolo "Quanto hai bisogno di bere acqua al giorno" puoi usare il calcolatore per calcolare la portata dell'acqua.

• Pertanto, la prima regola - bere acqua! Quando una dieta povera di carboidrati è desiderabile bere acqua senza gas, è possibile minerale.
• La prossima cosa da ricordare e osservare è il potassio. Se limitiamo la quantità di prodotti con carboidrati, quindi insieme a loro ridurremo il livello di potassio nel corpo.

Pertanto, durante la perdita di peso è quello di assumere complessi vitaminici. Oggi ce ne sono molti. Scegli quello che fa per te. È meglio consultare un medico.

• La terza regola è: meno zucchero! E questo è logico. Lo zucchero contiene alcuni carboidrati. Se vai a dieta a basso contenuto di carboidrati (metodo Dr. Atkins), allora in questo momento è consigliabile dimenticare lo zucchero in generale. Ma questo è raramente possibile.

Pertanto, se possibile, limitati. Usa tè e caffè senza zucchero, a differenza di altre diete in questo non può essere sostituito con miele, perché contiene anche carboidrati. Non mangiare cibi contenenti zucchero in grandi quantità.

• Bene, la quarta regola è la più semplice. Utilizzare prodotti appropriati. Prodotti contenenti una piccola quantità di carboidrati, carne, pesce, alcuni frutti e verdure, latticini, verdure, uova, pesce.

Ecco un elenco incompleto di ciò che dovrebbe essere incluso nella dieta per la dieta a basso contenuto di carboidrati.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi con la dieta a basso contenuto di carboidrati

I seguenti prodotti dovrebbero essere evitati. Come già affermato in precedenza, gli alimenti ad alto contenuto di zucchero sono vietati. Anche molti carboidrati contengono prodotti da forno.

Non è possibile utilizzare miele d'api, zucchero di canna e sciroppi vari, ma anche succo concentrato, saccarosio, fruttosio. Se non puoi mangiare il fruttosio, allora come trattare con la frutta? Molto semplice La frutta contiene fruttosio, ma se non mangiano troppo, non ti causeranno alcun danno.

Con una dieta a basso contenuto di carboidrati puoi mangiare, ad esempio, due mele verdi al giorno.
Di seguito, abbiamo messo insieme un menu dietetico low-carb di esempio che puoi utilizzare tutti i giorni.

Deviazione dall'argomento: se vuoi le spalle belle e prominenti, leggi l'articolo "Manubri in piedi".

Menu di esempio per tutti i giorni

• Prima colazione. Qualsiasi piatto di uova, funghi, mela verde, tè o caffè. Ricotta, mezza mela, tè o caffè. Uova sode, formaggio, tè o caffè.
• Seconda colazione Insalata di verdure fresche o una porzione di ricotta. Insalata di mare, verdure
  Insalata di verdure, si può riempire con olio.
• Pranzo. 300 g di carne bollita, un contorno di insalata (ad esempio, da cetrioli e pomodori), si può riempire con olio vegetale. Insalata di pollo bollito e lattuga a foglia verde. Zuppa di verdure, braciole di maiale.
• Cena. 250 g di pesce, è possibile aggiungere un po 'di spezie. Zuppa di verdure, broccoli bolliti, formaggio. Broccoli, cavolfiori, formaggio, tacchino bollito.

Menu dietetico a basso contenuto di carboidrati della durata di 7 giorni

Ma ancora, nonostante tutti i vantaggi di questo metodo di perdere peso, ha degli svantaggi. Uno dei più importanti è che può aumentare il livello di colesterolo e grassi saturi, perché il consumo di carne è illimitato.
Inoltre, se ti siedi per troppo tempo su una tale dieta, al corpo mancheranno alcuni nutrienti. Quindi, prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati, parlane con il tuo medico. Questo è tutto ciò che devi sapere su una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Di seguito è possibile leggere le recensioni sui bambini e visualizzare i risultati delle foto delle persone che hanno utilizzato questo metodo per perdere peso. Speriamo che il materiale sia stato utile per te. Perdere peso con bene!

Dieta a basso contenuto di carboidrati - Recensione

Sfumature, controindicazioni, una foto del risultato di una dieta a basso contenuto di carboidrati

Passato attraverso questa dieta secondo le regole. Certo, tutti lo seguono a modo loro, quindi scriverò le mie sfumature.

• Ho combinato la dieta con lo sport - 3 volte a settimana allenamento di forza + cardio. Credo che senza sport il corpo rimarrà flaccido, senza un tono.
• La dieta è temporanea, di solito dura circa 2 mesi. Si basa su una graduale riduzione dei carboidrati. È inoltre necessario monitorare la diminuzione di peso - dovrebbe essere liscia, circa 1 kg a settimana! Uscire dalla dieta è anche necessario senza intoppi - aumentando gradualmente i carboidrati.
• La dieta richiede una buona resistenza, disciplina. Devi tenere un diario alimentare, calcolare i carboidrati. Non puoi rompere (anche su 1 cookie), altrimenti non ci sarà un buon effetto. Tieni presente che alla fine della dieta sarà molto difficile a causa della mancanza di carboidrati, dell'apatia e dell'aggressività, e la testa non è ben informata.
• Esistono controindicazioni: una malattia del fegato e dei reni, un eccesso di proteine ​​e una carenza di carboidrati hanno un impatto negativo sulla salute. Pertanto, è molto importante bere abbastanza acqua (non succo di frutta, tè, caffè e acqua!).
• Su questa dieta non può fare male! I carboidrati sono usati solo al mattino. Frutta indesiderabile, puoi qualcosa come una mela verde o un pompelmo 1 volta al giorno! Il contenuto calorico viene mantenuto aumentando la quantità di proteine ​​nella dieta. Alla fine della dieta per 2 settimane ha eliminato più latticini. I miei prodotti principali erano ricotta, albume d'uovo, stufato di manzo, kogorhrudka, pesce, riso, farina d'avena, grano saraceno, verdure acquatiche (broccoli, cavoli, lattuga) possono essere in quantità illimitate, li ho mangiati nei bacini.

La foto mostra il risultato delle prime 2 settimane. Con questa dieta, con il giusto approccio, il grasso e l'acqua escono, il corpo acquisisce sollievo (a condizione che ci siano muscoli sotto i grassi). La mia intera dieta è durata 2 mesi. È uscita senza problemi, adattandosi in tempo per la sua vacanza al mare - è volata via con una figura meravigliosa))

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Dieta a basso contenuto di carboidrati: a favore o contro?

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Dieta a basso contenuto di carboidrati: a favore o contro?

L'argomento della dieta è più che mai attuale. Ogni persona che perde peso sceglie la dieta che gli si addice. Molti si fermano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. In questo articolo ti parleremo di questo tipo di dieta, le loro caratteristiche, i vantaggi e gli svantaggi.

Dieta, dieta, dieta... Questa parola accompagna molte persone per tutta la vita: alcune sostengono la salute, altre - una figura. Scelgono dolorosamente l'una o l'altra dieta, sperando in un risultato rapido. Tuttavia, la velocità in questa materia è possibile a quelle condizioni che l'effetto sarà di breve durata. Solo una dieta lunga e parsimoniosa può preservare il risultato a lungo.

Ci sono situazioni in cui hai urgentemente bisogno di perdere peso. Ad esempio, devi salire nel tuo vestito preferito per sfoggiare in qualsiasi celebrazione; c'è una data importante e promettente e mancano solo pochi giorni. In tali momenti, vale la pena ricorrere a diete rigide a breve termine. In breve, quanti obiettivi, tante diete.

Le diete sono molto diverse, alcune appartengono al gruppo a basso contenuto di carboidrati. Sulla natura di questo gruppo dice il nome stesso. Le diete a basso contenuto di carboidrati si basano su alimenti a basso contenuto di carboidrati, come il Cremlino, la dieta Atkins. Perché i carboidrati sono così insidiosi ?! Gli studi hanno dimostrato che mangiare grandi quantità di carboidrati porta ad un aumento dei livelli di insulina nel sangue, che porta ad un aumento di peso o all'obesità.

Una dieta sviluppata sul principio del basso contenuto di carboidrati implica una restrizione negli alimenti ricchi di carboidrati semplici e complessi. Invece, si raccomanda di mangiare cibo, che in percentuale contiene più fibre, proteine ​​e grassi.

Non c'è ancora consenso sull'età della dieta a basso contenuto di carboidrati. Si crede che sia vecchia come tutta l'umanità. Le prime persone mangiavano cibi a base di carne grassa, che davano molta energia e sviluppavano il cervello umano. Il cibo vegetale era anche incluso nella dieta dell'uomo antico, ma in quantità minori. In evoluzione, il tratto digestivo non poteva più far fronte alle piante ordinarie: non ha estratto la quantità necessaria di sostanze nutritive. Con lo sviluppo dell'agricoltura, sono emerse piante che possono soddisfare i bisogni dell'organismo. Fondamentalmente, si tratta di cereali che, per il loro gusto, il loro valore nutrizionale (i cereali contengono molti carboidrati), hanno ricevuto lo status reale nella cucina "statale".

Sono apparse sia nuove varietà di cereali che moderne tecnologie di processo. Varie tecniche per la preparazione del prodotto di grano hanno ampliato i confini del suo utilizzo. Si scopre che la dieta di una persona si è mescolata: una quantità significativa di carne è stata sostituita dalle piante. Ora, alcune persone hanno imparato a sopravvivere solo con cibo vegetariano.
Il principio delle diete low-carb.

Le diete sviluppate dal programma low-carb sono molte, ma condividono tutti un principio comune. La quantità di carboidrati consumati deve essere tale che si verifichi la chetosi. La chetosi è una condizione in cui i chetoni vengono sintetizzati, sostituendo il glucosio. Di conseguenza, il corpo riceve energia non dal glucosio, ma dai chetoni.

Le diete low-carb hanno una solida base teorica. I carboidrati consumati influenzano direttamente i livelli di zucchero nel sangue, e a sua volta determina la quantità di ormoni prodotti. Per bilanciare non è disturbato, una persona deve assorbire un certo numero di carboidrati.

I livelli di zucchero nel sangue sono regolati da due ormoni: insulina e glucagone. L'insulina riduce lo zucchero e il glucagone lo aumenta. L'eccessiva assunzione di glucosio causa una significativa produzione di insulina, che porta all'accumulo di grasso. Se i carboidrati non sono sufficienti, il fenomeno della chetosi libera il corpo dalle calorie in eccesso e dal grasso in eccesso. Come sta andando? Quando il livello di zucchero nel sangue raggiunge un livello critico, il pancreas inizia a produrre l'ormone glucagone. Fa sì che il glicogeno ritorni in glucosio in modo che le cellule abbiano qualcosa da mangiare. Ricorda che il glicogeno è sintetizzato nel fegato. Non appena esaurite le riserve di glicogeno, il fegato procederà alla sintesi di glucosio e chetoni da elementi grassi e proteici. Numerosi studi clinici confermano questa teoria.

Cosa può e cosa non può?

Il rispetto di una dieta a basso contenuto di carboidrati inizia con un rifiuto parziale degli alimenti ricchi di carboidrati. È necessario limitarsi all'uso di prodotti a base di farina, patate, cereali, dessert - tutti i cibi amidacei e dolci. Un rifiuto completo dei carboidrati all'inizio della dieta non è raccomandato, almeno 20-30 grammi di queste sostanze dovrebbero essere ingeriti (questo è solo un piccolo pezzo di pane bianco). Vale la pena considerare che non tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono dannosi per la figura. I nutrizionisti si ribellano solo allo zucchero e ai cereali lavorati, composti da carboidrati semplici e rapidamente assorbiti dall'organismo. Il grasso, secondo gli sviluppatori di diete a basso contenuto di carboidrati, dovrebbe essere immesso nel sistema digestivo con moderazione, altrimenti l'aumento di peso non può essere evitato.

Cosa mangiano le "vittime" delle diete povere di carboidrati? La base della loro dieta è carne, pesce, fibre e verdure. Qualcuno mangia più carne pura, alcune salsicce, pesce e frattaglie, alcune verdure. È importante combinare tutto con abilità, che il corpo non soffra di una catastrofica mancanza di sostanze nutritive. Nessuna dieta è completa senza verdure, perché questi "doni" naturali comprendono fibre, proteine, grassi, carboidrati, minerali, vitamine. Grazie al supplemento "vegetale" (fagiolini, cavoli, spinaci, lattuga, ecc.), La nutrizione diventa equilibrata.
I vantaggi e gli svantaggi delle diete low-carb.

Attualmente, le diete low-carb hanno sia avversari che sostenitori. I sostenitori affermano che una grande quantità di carboidrati porta all'obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro, quindi è necessario limitare il loro uso. Gli avversari delle diete low-carb suggeriscono che hanno un sacco di effetti collaterali. Il rifiuto dei carboidrati comporta una diminuzione delle fibre, e questo è il percorso che porta alla stitichezza. La sovrapposizione di prodotti animali provoca un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Qual è il risultato? Di conseguenza, ci sono problemi con il sistema cardiovascolare, il corpo soffre di una carenza di carboidrati benefici contenuti in cereali, verdure e frutta.

Come arrivare alla verità su alimentazione e diete? La natura è un genio che non può essere confuso. Tutto ciò che è richiesto dal corpo, deve ricevere per la loro vita e mantenere la salute. Privando te stesso di carboidrati, si provoca il caos al metabolismo. Misura: questa è la leva per la quale è necessario tirare. Una dieta moderata, equilibrata, sana e un'attività fisica regolare forniranno sia una forma snella che snella. Vivi in ​​armonia con te stesso!

Vuoi perdere peso senza svenire affamati? Ti aiuterà nella dieta senza carboidrati! Le foto sono diventate magre con le foto prima e dopo l'allegato

Un saluto a tutti i lettori del blog. La primavera sta già bussando alla finestra, il che significa che l'estate è alle porte. In questo momento, voglio guardare a tutti i 100. Come sbarazzarsi dei chili di troppo che si sono accumulati durante l'inverno? Una dieta priva di carboidrati aiuterà in questo: le recensioni che hanno perso peso sono molto incoraggianti. E numerose foto prima e dopo parlano da sole. Capiamo insieme l'essenza di tale nutrizione.

Il principio di questo sistema di alimentazione

Questa dieta comporta la riduzione del consumo di alimenti con un alto indice glicemico (GI). Tale indice ha prodotti che contengono carboidrati veloci (zuccheri, fruttosio). Entrando nel nostro corpo, aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina ormonale normalizza il livello di zucchero e tutti gli zuccheri in eccesso si trasformano in grassi. Ecco perché una dieta a basso contenuto di carboidrati ci permette di perdere peso. Nessun eccesso di carboidrati - niente grassi.

Con una tale dieta, fruttosio e saccaridi costituiscono non più del 30% della dieta e più spesso del 20% circa. Le proteine ​​sono circa il 30% e i grassi il 40-50% dell'apporto calorico giornaliero

Probabilmente trovi strano leggere che i grassi possono essere consumati in quantità tali. Dopotutto, stiamo parlando di perdere peso. Come dimostrato dalla ricerca dell'Università di Harvard, la riduzione dei carboidrati è più efficace della riduzione del grasso. Pertanto, non si dovrebbe essere sorpresi. Oltre a perdere peso, una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce anche la pressione sanguigna. Cosa sarà utile per i pazienti ipertesi.

Ora la cosa più importante è quanto gettare? Se si limita il consumo di polisaccaridi a 20 g al giorno, in due settimane è possibile eliminare 8-10 kg. Se non si usano più di 40 g di saccaridi - fino a 6 kg

Per quanto riguarda i tempi, i nutrizionisti non raccomandano di seguire una tale dieta per più di due settimane. Mentre su Internet, molte persone dimagriscono scrivono di essere state sedute per mesi. Un tale periodo può causare gravi danni alla salute. E nell'appendice ad una buona figura, otterrai un'esacerbazione di malattie croniche.

È più corretto ridurre semplicemente il consumo di carboidrati veloci dopo tale dieta: non bere bibite dolci, limitare il fast food, lo zucchero, la cottura. Dare la preferenza a piatti al vapore, bolliti, al forno.

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Quanto puoi resettare: feedback e risultati

Ksenia: sono solo il terzo giorno con questa dieta. Visito anche la palestra a giorni alterni. Mentre i risultati sono difficili da dire, come perdere peso. Ti piace - difficile. Non posso mangiare senza frutto, mangio tre mandarini al giorno. Posso mangiare pompelmo. È improbabile che duri più di una settimana.

Evelina: non so di quali settimane ho parlato per tre anni. Per me è facile indifferente ai dolci. Ho iniziato a sedermi dopo il parto, mentre miglioravo durante la gravidanza. Il peso è andato lentamente, 10 kg in tre mesi. La verità dai carboidrati Mangio porridge, posso e un biscotto a volte, pane.

Sonya: ho lasciato cadere circa 20 kg su di esso in 4 mesi. Il risultato è molto soddisfatto. La mia dieta è leggermente diversa, ero un nutrizionista. Il principio è lo stesso, la restrizione nei carboidrati. Penso che questa dieta sia la più efficace e, cosa più importante, puoi mantenerla per molto tempo.

Lilo: mi sono limitato solo a dolci, farina, patate e pasta escluse. Naturalmente nessuna soda, acquisto di succhi, patatine. Verdura e frutta mangiano tutto, anche a volte mi concedo noci e banane. Anche Kashi mangia. 5-7 kg diminuiscono stabilmente al mese. Penso che tutti possano apportare modifiche alla dieta e concentrarsi sul risultato.

Alain: In questo momento sono seduto su di esso. I chilogrammi vanno bene oochen lentamente. È vero, ho un peso quasi perfetto. Era di 60 kg con altezza di 171. Per un mese, sono riuscito a perdere 3 kg.

Mandarin Duck: non potrei sopportarlo per tre giorni con questa dieta. Non sembra difficile, ma ho sempre voluto mangiare. Il cibo proteico senza carboidrati non è gustoso, non mangiare molto. E quindi costantemente affamati. Il terzo giorno non ho potuto guardare carne e pesce. Elementare come pane e cereali

Come puoi vedere, le recensioni sono generalmente positive.

Foto prima e dopo

Caratteristiche del menu per una dieta a basso contenuto di carboidrati

Questa dieta include cibi consentiti e proibiti. Più in dettaglio, quali prodotti sono ammessi, ho scritto nell'articolo "Menu di dieta senza carboidrati e tabella dei prodotti".

Sei mesi su pasti a basso contenuto di carboidrati - puoi già trarre le prime conclusioni

Ciao, cari amici! Per sei mesi ho mangiato quasi senza carboidrati e oggi voglio condividere le mie impressioni e mostrare la mia strada ei miei successi. Naturalmente? non tutto è andato liscio, ci sono stati giorni in cui sono caduto da questa dieta e mi sono permesso più carboidrati? del solito. Ma sono tornato a questo stile di cibo, che è diventato per me salutare nel senso letterale del termine. Dire che sono felice è non dire niente. Mi chiedo ancora perché non sono passato a una dieta a basso contenuto di carboidrati prima. Ma tutto in ordine...

Perché a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi

Ho scritto molte volte e tutto il tempo che dico ai miei pazienti alla reception che non mi piacciono le diete, sono totalmente contro di loro. Come è accaduto che io sia andato a dieta? Prima di tutto, non sono a dieta, ho solo questo stile di nutrizione. Penso che questo stile sia il più accettabile per me nel mio stato attuale e lo seguirò fino a quando tale cibo sosterrà la mia forza e salute. Non sai mai dove si trasformerà la vita in pochi anni.

In secondo luogo, sono passato a questo stile di cibo non solo per pura curiosità. Ho cercato intuitivamente le ragioni del mio cattivo stato di salute e ho cercato di eliminarli. Da qualche parte nella primavera del 2013, il dolore nel giusto ipocondrio è diventato più frequente e la mia pelle ha cominciato a prudere estremamente male, e così tanto che ho trascorso l'intera estate in pantaloni e gonne lunghe. Ecco come le gambe erano sfigurate da pettini e croste. Oltre al dolore nella cistifellea, occasionalmente ero disturbato dall'intestino: colica e gonfiore.

E un anno o due prima di questi eventi, ho iniziato a notare un calo di forza e uno sfondo emotivo. Per fare qualcosa, dovevo forzarmi, volevo costantemente dormire, era pigro e sempre stanco. La stanchezza accumulata e l'intero 2014 mi sono letteralmente disteso sul divano, ho perso l'intera stagione del fitness, ho abbandonato la pole training. Sono stato sempre più risucchiato in questa palude noiosa, volevo solo dormire e mangiare dolci, aumentando il livello delle emozioni in qualche modo. È bene che non abbia guadagnato chili extra, ma ho perso i muscoli più o meno.

Non ricordo esattamente come mi è venuta l'alimentazione a basso contenuto di carboidrati, ma dal nuovo 2015 mi sono chiesto l'installazione che non potevo continuare in questo modo e ho bisogno di risolvere qualcosa. All'inizio ho completamente escluso tutti i dolci dalla dieta e ho esteso l'abbonamento alla palestra. Poi ho avuto il desiderio di stringere la figura e rimuovere il grasso in eccesso dalla vita e dai fianchi e ho iniziato a cercare informazioni su come farlo nel modo più piacevole.

Mi sono imbattuto in siti di alimentazione a basso contenuto di carboidrati, che ora leggo molto attivamente, ma non sono andato in profondità ed ero scettico. Ho provato a contare le calorie, ho mangiato cibi sani, carboidrati lenti, grassi minimi, ma... Ma non ho visto il risultato di diversi mesi di lavoro in palestra in termini di perdita di grasso e la mia salute ha continuato a deteriorarsi. Poi ho deciso una dieta chetogenica...

Come ho inserito la chetosi e le mie impressioni generali

La chetosi non è stata facile per me. Ho mangiato uova, carne, pesce, latte acido, verdure e formaggi, e completamente eliminato tutti i cereali, il pane, i legumi e la frutta dalla mia dieta. Tutti i cibi erano molto grassi. Dovevo ridurre il consumo di carboidrati a 10-20 g al giorno. Chetoni controllati con strisce di test delle urine. La striscia è diventata leggermente rosa il 6 ° giorno, poi è diventata un po 'più scura, ma non ho mai visto più chetoni nella mia stanza per più di 5. Non importa quanto io mangio un sacco di grasso, non ho mai avuto una chetosi profonda.

Inoltre, è stato molto facile scomparire non appena ho aumentato i carboidrati letteralmente di 5 g. Per un mese stavo mangiando rigorosamente, e dopo ho iniziato a fare i giorni di avvio, quando ho mangiato solo carboidrati durante un fine settimana ei grassi erano minimi. Questo durò per un giorno, e poi di nuovo in chetosi, e così via in circolo, settimana dopo settimana.

In quei 6 giorni mentre il mio corpo passava a un nuovo combustibile per questo, ho sentito, per usare un eufemismo, non molto. Ero malato, la debolezza muscolare selvaggia e la sonnolenza prevalevano e il dolore nell'ipocondrio destro aumentava periodicamente. Non appena sono uscito in una chetosi stabile, tutto è cambiato in un istante: è comparsa l'energia sfrenata, non voglio mangiare, non voglio dormire, voglio creare qualcosa e fare qualcosa. In generale, mi sono obbligato ad andare a letto in orario, a mangiare in orario, a riposare in orario.

Dopo 2-3 settimane, i miei problemi intestinali sono scomparsi, il dolore nell'ipocondrio è scomparso e, soprattutto, la pelle si è fermata a prudere. Ho sempre avuto una pelle secca, soprattutto sulle mie gambe e soprattutto in inverno, ma ora non è più così secca, si può dire che non si sbuccia affatto. Graffi e ferite graduali sulla pelle. Sorprendentemente, anche i miei capelli smisero di ingrassare velocemente. Di solito il giorno dopo il lavaggio, dovevo lavarmi di nuovo i capelli. E ora su questa dieta i capelli sono puliti per 3-4 giorni. Sembra mangiare grassi, e lo scarico di sebo è diventato meno.

Cosa è successo dopo e cosa è ora

Per 4 mesi ero in questa dieta: 6 giorni di cheto duro, poi 1 giorno di disordine dei carboidrati. A proposito, in questo giorno ho mangiato tutto tranne la farina e tutto ciò che contiene glutine.

Poi c'è stata una vacanza, e durante il viaggio non è stato sempre possibile, e anche così tante tentazioni, il gelato, per esempio. Pertanto, in vacanza, ho mangiato carboidrati, ma senza glutine e non più di 100 g al giorno, vale a dire tuttavia prevalgono proteine ​​e grassi. All'arrivo, ho provato a tornare alla chetosi e l'ho fatto molto rapidamente. Già il secondo giorno, le strisce mostravano un colore rosa, ogni volta che entravano in chetosi è meno evidente, non c'è più quella grave condizione, ma non c'è quell'esplosione di energia e pulsione.

Sfortunatamente, i problemi di salute dei carboidrati si sono nuovamente ricordati a loro stessi, ma non nello stesso modo di prima. Attualmente, non aderisco a una dieta chetogenica rigida, a volte si scopre da sola di entrare nella chetosi, perché ho mangiato pochi carboidrati. Ma fondamentalmente mangio solo pochi carboidrati, circa 60-70 grammi, o anche meno. Allo stesso tempo, mi sento bene fino a quando arrivano alcune vacanze e gli ospiti si riuniscono attorno a un tavolo ricco.

Cosa posso dire, sono anche un uomo, mi lascio "deliziare male" in questo giorno, e il giorno dopo pago con un'eruzione, una colica intestinale e l'esaurimento. E anche se non bevo alcolici, tranne che raramente un bicchiere di vino secco, la mattina dopo l'indignazione dei carboidrati, lo stato è molto simile a una sbornia. Bene, sapevo cosa stavo succedendo e questo succede ogni volta. A volte dopo non riesco ad entrare nel solito solco per una settimana.

Tuttavia, non importa quanto mangio dolcemente, ho il più severo tabù sul glutine. Poiché mi sto lentamente riprendendo dal glutine e la mia salute si deteriora per diverse settimane, ho escluso questi prodotti dalla mia vita.

Cosa mangio e cosa risulta nel perdere peso

Attualmente mangio:

• qualsiasi verdura e verdura, eccetto le patate
• un frutto e non tutti i giorni (mele, melograni, pere)
• qualsiasi carne
• pancetta, pancetta
• qualsiasi uccello
• qualsiasi pesce, ma preferisco il pesce grasso di mare
• frutti di mare
• burro
• formaggi duri e morbidi
• Spaghetti Shirataki senza carboidrati
• uova 3 ogni giorno o ogni altro giorno
• 9% di ricotta
• 30% o 60% di panna acida
• kefir raramente grasso con proteine ​​sportive
• noci e semi
• cioccolato amaro su stevia o amaro puro almeno 75% di cacao
• proprio cottura di diverse farine proteiche (mandorle, cocco, sesamo, nocciole)
• olio di cocco, manna di cocco, scaglie di cocco
• dolcificante di stevia e dolcificante eritritolo
• 100% di cacao, chicchi di caffè, tè verde, tisane

Mentre ero in costante chetosi sono riuscito a ridurre le dimensioni (la vita di 2 cm, i fianchi di 2 cm, le gambe di 1 cm) e perdere peso di 1,5 kg. Dirai che queste sono assurdità e non il risultato, ma lascia che non sia d'accordo con te. Inizialmente, pesavo 58 kg e avevo queste proporzioni (vita 70 cm, fianchi 93 cm, gambe 55 cm). Perdere peso da una tale partenza è piuttosto fastidioso e difficile, è bene che in 3-4 mesi ci sia almeno un qualche tipo di risultato.

Ora, quando ho più carboidrati nella mia dieta, una parte è naturalmente tornata, l'acqua è tornata. Ora pesa lo stesso 58 kg con gli stessi parametri. Si prega di notare che non ho aggiunto un singolo chilogrammo di eccesso. Ciò dimostra il fatto che il grasso non ingrassa. Ma ce n'è uno MA...

Credo che ci sia ancora la possibilità di aumentare di peso su tale nutrizione, se si mangia più del necessario, cioè se si ottiene molta energia con il cibo, ma non sprecarlo. In questo caso, i telai chilo extra continueranno a crescere, ma, naturalmente, non così rapidamente come sui carboidrati.

Pro e contro del cibo a basso contenuto di carboidrati

Penso che i professionisti siano già ovvi: migliorare la salute e il benessere generale. Il fatto che io abbia rimosso il glutine dalla mia dieta, suona già il primo violino nel miglioramento. I miei vantaggi:

• non disturbato da discinesia biliare
• non disturbato dalla sindrome dell'intestino irritabile
• non disturba il prurito della pelle
• non disturbato sonnolenza diurna e stanchezza generale
• Non preoccuparti della costante sensazione di fame. Sono pieno!
• alto livello di energia e disabilità
• bisogno di meno sonno per riposare
• nessuna ossessione per il cibo

Ci sono solo due svantaggi per me:

• alto costo del cibo
• non è sempre possibile trovare qualcosa da mangiare in fretta (tutto ciò che viene preparato rapidamente è carboidrato)

al contenuto

E il colesterolo?

Questa domanda interessa sicuramente tutti. E il mio colesterolo è diventato elevato. Ma non ne hanno paura, perché ho un indice aterogenico di 1.7, con un tasso fino a 3.0 nel mio laboratorio. Vedi di persona. Di seguito ho dato una foto dei miei risultati (clicca sull'immagine per fare di più).

Ho passato questa analisi due volte: al culmine della chetosi e ora in ottobre. In quest'ultima analisi, il colesterolo totale è più basso, ma non vi è alcuna differenza fondamentale. Prestare attenzione al livello di HDL. Attualmente, sono più responsabili dello sviluppo dell'aterosclerosi, quando ce ne sono pochi, il processo va più veloce. Inoltre, non è il colesterolo che è la causa della formazione di placche di colesterolo, ma i processi ossidativi nella parete vascolare, se è costantemente ferito, se c'è un'infiammazione in esso, allora i lipidi iniziano a indugiare in esso. Ma questo è un argomento per un altro articolo.

A questo punto non mi fermo, guarderò le dinamiche di questi indicatori ogni 6 mesi. Ora penso che tutto vada bene per me. Ma non è affatto necessario che tu abbia la stessa situazione col colesterolo. Qualche inizialmente il colesterolo alto, anzi, diminuisce su una tale dieta. Sarei felice se condividessi, se hai esperienza di tale nutrizione e osservazione del tuo colesterolo.

E su questo ho tutto. Capisco che 6 mesi non sono un limite di tempo e ho bisogno di guardare più a lungo, cosa che farò. E infine, voglio esprimere un pensiero, che gira costantemente nella mia testa: "Bene, la nutrizione, che ha portato ad un aumento della salute generale, non può causare danni!"

Ascolta te stesso, il tuo corpo, spingerà nel modo giusto. Se qualcosa non viene detto o hai delle domande, allora sarò felice di ascoltarle e risponderle. E infine, l'articolo aggiornato "La nutrizione diabetica nel diabete mellito di tipo 2. Menu per tutti i giorni.

Con calore e cura, l'endocrinologa Dilyara Lebedeva

Una dieta priva di carboidrati ti aiuterà a perdere peso? Recensioni

La dieta a base di carboidrati è molto popolare tra i bodybuilder in competizione e molte persone che vogliono perdere peso.

La sua essenza deriva da un consumo moderato di carboidrati lenta - non più di 250 calorie al giorno. Farina, salumi e prodotti dolciari, cibo spazzatura e alcol sono completamente esclusi. Nonostante un tale numero di restrizioni, tale menu viene trasferito in modo relativamente semplice e consente di perdere fino a 2-3 kg a settimana.

La base della dieta - alimenti proteici e una piccola quantità di cereali, verdure e frutta. È molto importante osservare il regime di bere - almeno 2,5 litri di acqua pura al giorno. Questo è necessario per il comfort generale e per la digestione completa di alimenti contenenti proteine.

Oltre alla relativa sazietà la dieta è caratterizzata dal fatto che durante il suo periodo la qualità del corpo è significativamente migliorata - le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei muscoli, ed è il tessuto adiposo che viene perso. La durata è determinata individualmente, in base alle sensazioni mentre si attacca a questo sistema di alimentazione.

L'effetto massimo si ottiene quando combinato con lo sforzo fisico.

Dieta controindicata per le persone con reni, tratto gastrointestinale e presenza di tumori.

Recensione video

Plus: perdita di peso

Svantaggi: non immediatamente abituarsi

Non una cattiva alimentazione, che ho cambiato circa un mese fa. Il risultato non è stato lungo, sono caduto 6 kg, e questo non ho smesso di bere una bottiglia di birra una volta alla settimana, ma questo è molto probabilmente dovuto al fatto che mi sono rotto durante i primi 2 giorni.

Perché non mangiare verdura e frutta? Una tale dieta è adatta per uomini e donne? L'articolo interessato, mi piacerebbe leggere il menu approssimativo su questa dieta, almeno per un giorno.

Svantaggi: un divieto di frutta e verdura

Molto duro, non potrei resistere per così tanto tempo. Non posso senza frutta e verdura - questo è il meno grande di questa dieta. E io non mangio carne, e il pesce diventa rapidamente noioso. Ma per 2-3 giorni questa dieta è facile da seguire.

Svantaggi: non adatto a tutti

Avevo una dieta del genere, il mio allenatore del centro fitness lo chiamava "essiccazione". È davvero efficace, ho perso 3 kg in una settimana. E consumo così pochi carboidrati, per me non è diventato un problema.

È molto difficile sedere su una dieta priva di carboidrati! Almeno per me. Con l'abitudine di gettare carboidrati veloci così facili da non affrontare. Il corpo richiede un aumento istantaneo della glicemia, e una dieta priva di carboidrati non implica tali sbalzi di zucchero estremi. Quindi il pancreas ti ringrazierà per una tale dieta, ma i reni potrebbero soffrire di grandi quantità di proteine.

Vantaggi: benefici, perdita di peso, leggerezza

Svantaggi: ci sono controindicazioni per alcune malattie

Una dieta priva di carboidrati è come una dieta a digiuno. Qui non solo viene scaricato il peso in eccesso, ma anche il sistema digestivo si normalizza. Solo deve essere individuale per ogni persona. Ci sono prodotti che non possono essere uno, ma altri possono e viceversa. L'importante è bere molta acqua. Non includere tè, caffè, brodo, succo, composte, latticini, ecc. all'acqua È necessario, cioè, acqua pulita per bere 2-3 litri al giorno, oltre al resto del liquido.

Certamente una tale dieta può essere considerata sicura, ma la cosa principale è scegliere la dieta giusta per una persona specifica e seguirla rigorosamente, quindi non ci saranno problemi.

Svantaggi: non mi sono adattato

Ah-ah-ah-ah. Quanto è difficile stare seduti su questa dieta (persi per una settimana

1,5 kg non ce la fa più. Vorrei sputare su una tale dieta, anche se efficacemente, ma con dolore) Ma come si suol dire - "La bellezza richiede sacrificio"

Tutto è vero, tranne che non sarebbe male elencare i prodotti. In generale, una tale dieta aiuta a rimuovere rapidamente le tossine dal corpo, con conseguente fino a 3 kg in una settimana.

Sicuramente aiuto. Ma da una tale dieta i reni sono pesantemente caricati, e le condizioni generali possono essere assonnate, depresse. Non consiglierei per molto tempo di aderire a tale cibo - un paio di giorni è sufficiente per la distruzione

Credo che se una persona è un atleta e ha bisogno di monitorare in modo critico il peso, la nutrizione, il numero di sostanze nel corpo, allora una tale dieta è necessaria. E per la persona media è una presa in giro. Sì, puoi rifiutare i dolci (carboidrati veloci), le salsicce e così via, ma non puoi rifiutare i cereali e i prodotti di farina.

Questa dieta è stata facile per me. Per il mese è sceso di 8 kg. Dieta condotta in modo completo, insieme a lezioni nel fitness club. Ora mi concedo alcune debolezze, ma soprattutto cerco di restare.

Vantaggi: c'è un risultato

Svantaggi: molto lavoro su te stesso, non un risultato rapido

Nella mia esperienza, voglio dire che una tale dieta è un lavoro molto serio su te stesso. Mangiavo carboidrati veloci, ma poi ho deciso di provare questo metodo. Le prime settimane furono molto difficili, poi si formò l'abitudine e divenne molto più facile. Il risultato è stato visibile, ma non immediatamente, ho dovuto lavorare duro e superare me stesso!

Svantaggi: molte restrizioni, difficile da rispettare

Il peso va davvero bene, ho perso 4 kg in 2 settimane, ma per me è stato molto difficile seguirlo, non ho potuto a lungo senza frutta e verdura. Non riesci ancora a bere molta acqua, solo che non voglio.

Vantaggi: c'è un effetto

Svantaggi: non per gli amanti di frutta e verdura

Davvero non avevo abbastanza frutta e verdura. Non mi piace il cibo proteico, mi sono soffocato il petto di pollo e il pesce bollito. Scaricati 3,4 kg e non vogliono più. Effettivamente, ma non il mio, cerca un'altra opzione.

DIETA BASSA IN CARBONIO

L'essenza di questa dieta è che si riduce il numero di calorie consumate non dai carboidrati, ma dai carboidrati. Quando il corpo è a "saldatura" dei carboidrati, inizia a usare il glicogeno come fonte di energia. Quando le riserve di glicogeno sono esaurite, il corpo inizia a utilizzare il grasso immagazzinato come energia.

Basso contenuto di carboidrati è facile

In altre parole, consumando una piccola quantità di carboidrati, il corpo brucerà il grasso in eccesso per riempire l'energia mancante. Questo processo è noto come chetosi. La comparsa di corpi chetonici nel corpo - sottoprodotti naturali del metabolismo dei grassi. La presenza di corpi chetonici nel corpo è molto utile per i bodybuilder, perché possono essere utilizzati come fonti di energia e quindi preservare la massa muscolare. Inoltre, i chetoni sopprimono l'appetito.
Perché ridurre la quantità di carboidrati ingerita è il metodo più efficace per bruciare i grassi?
Tutti sanno che i carboidrati (zuccheri) sono la principale e più efficace fonte di energia per il corpo. Sono facilmente digeribili e trasformati dal corpo in glucosio, che circola nel sistema circolatorio, e glicogeno, che viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli per un uso futuro. La capacità di questi depositi naturali di accumulare glicogeno è molto limitata.
Quando l'afflusso di carboidrati in entrata non può più (se la singola dose giornaliera viene superata) o non ha tempo (quando zuccheri ad alto indice glicemico e facilmente digeribili entrano nello stomaco) sotto forma di glicogeno, il livello di glucosio nel sangue aumenta. Questo innesca la secrezione dell'insulina ormonale da parte del pancreas. L'insulina, a sua volta, stimola la lipogenesi, facilitando la transizione dei carboidrati consumati nei grassi. Durante la riduzione dei carboidrati nella dieta è molto importante stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Con un alto livello di glucosio, la lipolisi non si verifica, cioè il grasso sottocutaneo non viene utilizzato per il fabbisogno energetico del corpo.
Uno degli svantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati è una notevole perdita di massa muscolare, specialmente se si è sottonutrite con proteine ​​o si escludono completamente i carboidrati dalla dieta.

Basso consumo di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere considerata non tanto una dieta quanto alcuni stili alimentari. Implica severe restrizioni solo nella fase iniziale. Per evitare il ritorno di peso in eccesso devi attenersi a questa dieta per tutta la vita. Ma sottolineiamo ancora una volta - questo modo di perdere peso è molto morbido e gentile.
Il lato positivo di una dieta a basso contenuto di carboidrati è che funziona per quasi tutti. Il fatto è che limitando l'assunzione di carboidrati, siamo in grado di controllare l'attività di un tale ormone come l'insulina. Insulina - rallenta e previene anche la combustione dei grassi. Come risultato di assumere una parte solida di carboidrati, il livello di zucchero nel sangue sale bruscamente, e al fine di abbassarlo, l'insulina viene rilasciata dal pancreas. Sfortunatamente, molte persone hanno la cosiddetta "insensibilità all'insulina": il loro corpo produce troppa insulina, che "attira" i carboidrati in arrivo in cellule di grasso, dove vengono convertiti in grasso. Quindi, per queste persone, evitare l'assunzione di carboidrati aiuta ad abbattere il grasso in modo più efficace.

Regole di dieta a basso contenuto di carboidrati

Avendo deciso di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati su di te, vorresti indubbiamente scoprire come costruirlo. Bene, ci sono tre semplici regole:
1. Ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta. Escludere dalla vostra dieta: pane bianco, riso, pasta, patate, torte gelato e anche la maggior parte dei frutti.
2. Sostituire i carboidrati con un contenuto proteico più alto. (carne, pesce, latticini e verdure).
3. Una volta in 5-6 giorni aumentare l'assunzione di carboidrati complessi a livelli normali. Questo aiuterà a combattere il rallentamento del metabolismo caratteristico di tutte le diete.

Di quante proteine ​​hai bisogno?

In media - 3-5 grammi per chilogrammo di peso corporeo "secco". Supponiamo che un atleta che pesa 100 kg abbia circa il 20% di grasso corporeo. In questo caso, il suo peso corporeo "secco" sarà di 80 kg e, di conseguenza, la necessità di proteine ​​- 240-400 grammi. Allo stesso tempo, l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere al livello di 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo "secco", che nel nostro caso sarà di 80 grammi di carboidrati. Deve essere carboidrati complessi (preferisco il riso). Un'ulteriore riduzione dei carboidrati è molto difficile e non sicura.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Come 18 anni
• Commenti 44

80 grammi molto sulla mia informazione. 20-30 non di più. Altrimenti, lo stato di chetosi non viene raggiunto. Solo il corpo da tormentare. Nella modalità low-carb, c'è un'alta probabilità di carne rovente, perché il corpo non si distacca realmente dal glucosio e non passa completamente al grasso.
Bene, grassi deve essere "corretto". Puoi vedere le mie razioni (non ti consiglio e non chiamare per la ripetizione)))
Il resto dell'essenza è descritto correttamente. Ora sto provando proprio un piano del genere.

Perché sto scrivendo verso il 20-30. Mi sono comprato le strisce di indicatori di Ketoglyuk e ho monitorato costantemente il livello di chetoni.
Mentre stavo mangiando 80gr, non sono stati osservati corpi chetonici, ma quando stavo ancora leggendo e tagliando più radicalmente a 20-30, i colori sull'indicatore sono immediatamente cambiati)
A proposito, un argomento molto interessante. In effetti, con una dieta a base di keto puoi perdere grasso e coltivare carne di altissima qualità.
Riguarda le bolle magiche)) Se il kalorazh è eccessivo, allora cresciamo, se viene abbattuto, quindi facciamo cadere __ salo __ e salviamo i muscoli.

Informazioni sui download di carboidrati. Di solito il primo download viene effettuato nella seconda settimana, poi settimanalmente. Ma allo stesso tempo vengono caricati solo determinati carboni e si evitano fruttosio e altri monosaccaridi. Ed è meglio entrare in una tale dieta subito, piuttosto che "allungare" il piacere)) perché se immediatamente - allora il disagio è i primi 3 giorni, e se gradualmente - allora il disagio è l'intero tempo di entrata + 3 giorni)) I segni caratteristici di disagio (io, in particolare, avevo anche) sono debolezza, stupido (perché il corpo non è cambiato dal grasso e il glucosio non lo è). E poi Bene, tutto è abbastanza decente. Vado per la seconda settimana senza carboidrati. le prestazioni di potenza non sono diminuite, il recupero dopo gli allenamenti è eccellente.

In generale, a basso contenuto di carboidrati (Kremlin, atkins, ecc.) E senza carboidrati (keto) sono diete completamente diverse, per essere onesti.

Il link sopra Ci sono molti risultati su di esso con i negozi. Se scegli uno di questi, ci sarà una descrizione dettagliata: il senso principale delle dita sono le strisce indicatrici. Bene, come determinare la gravidanza))) Solo nel nostro caso, un altro argomento di studio.
Il test determina la presenza di zucchero e acido acetoacetico nelle urine.
Lo zucchero è zucchero, l'acetone è un corpo chetone. Dopo aver applicato la striscia, confrontiamo il colore delle sue zone di indicatori con la scala dei colori e otteniamo un risultato qualitativo e semi-quantitativo.
Perché semi-quantitativo, perché, tuttavia, una definizione precisa di un soggetto di ricerca è disponibile solo per un laboratorio (non ho bisogno di conoscerlo esattamente).
Ma ancora a casa e il livello di qualità è pienamente applicabile.
Oltre a Ketoglyuk, c'è Ketofan, Diafan e un mucchio di strisce diverse. Fanno tutti lo stesso test, solo produttori diversi.

!! Questi test possono essere interessanti e praticamente utili solo a coloro che usano la keto-dieta (o semplicemente parlando senza carboidrati / da non confondere con basso contenuto di carboidrati).