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Come perdere peso velocemente? Perdere peso con la vitamina D!
Gli scienziati dicono: la vitamina D accelera più volte la perdita di peso!
Abbiamo già scritto che una delle proprietà recentemente scoperte della vitamina D è la stretta relazione tra la sua carenza e quei chili in più.
L'opinione su questa relazione è stata espressa in precedenza, quando è stato riscontrato che le persone con obesità, il livello di vitamina D è nettamente ridotto. Al contrario, l'atletico piegato, lo sport - è aumentato.
Gli scienziati hanno deciso di verificare questi dati sugli animali da esperimento. I ratti erano divisi in due gruppi. Uno era nutrito con abbondante cibo grasso, l'altro - solo zucchero. Entrambi i gruppi erano anche divisi: a un sottogruppo venivano somministrate dosi più elevate di vitamina D, l'altro - significativamente inferiore alla norma.
I risultati erano sbalorditivi. Nel gruppo in cui i ratti mangiano troppo, ma hanno ricevuto dosi maggiori di vitamina D, si è verificata una notevole perdita di depositi di grasso e simultaneo accumulo di massa muscolare. I topi ghiottoni hanno accumulato muscoli e allo stesso tempo sono stati dimagriti! Grazie alle più alte dosi di vitamina D (in combinazione con il calcio), l'organismo dei ratti ha prodotto più proteine per la crescita muscolare, bruciando calorie in eccesso.
Pertanto, è confermato con certezza che la carenza di vitamina D porta ad un aumento delle riserve di grasso. Un alto contenuto di vitamina D aiuta a bruciare i grassi per l'energia e allo stesso tempo impedisce l'accumulo di cellule adipose nei depositi di grasso.
Le cellule muscolari, come molte altre, hanno recettori speciali per la vitamina D, che non solo aiuta la crescita muscolare, ma anche la loro forza. Gli atleti conoscono da tempo questo segreto e prendono speciali integratori di vitamina D e calcio per aumentare la concentrazione di vitamina D nel sangue.
È interessante notare che, nelle persone obese, la vitamina D sembra essere nascosta nel deposito grasso dell'addome - ce ne è in particolare una gran parte. L'esercizio per ripristinare la vita dovrebbe essere accompagnato da un ulteriore apporto di vitamina D, quindi il processo andrà molto più velocemente. Allo stesso tempo, mentre perdi peso, la vitamina D sarà rilasciata dal deposito di grasso sull'addome e il processo di perdita di peso sarà accelerato.
Un caso speciale sono le persone con la cosiddetta pancia addominale. Hanno bisogno di aumentare l'assunzione di vitamina D del 30-40%, dal momento che il grasso addominale ha la capacità di "rubare" la vitamina D e conservarla per sempre. Pertanto, l'effetto di perdere peso sarà inizialmente piccolo Ma non appena lo stomaco satura il suo deposito di vitamina, il processo di perdita di peso inizierà una valanga. E il destino dell'addome addominale sarà poco invidiabile quanto gli altri depositi di grasso!
Proprio così - se vuoi perdere peso velocemente - perdere peso con l'aiuto della vitamina D - la cosa principale è iniziare - il processo andrà su se stesso.
Scienziati americani dell'Università del Missouri hanno scoperto che gli integratori di vitamina D possono aiutare non solo a perdere peso, ma anche a prevenire lo sviluppo del diabete. Le persone obese imparano la vitamina D due volte meno delle persone con un peso normale, i loro livelli di insulina aumentano, quindi una persona in sovrappeso è a rischio. Ammalarsi di diabete è un po '.
Quindi ricorda: se sei in sovrappeso, è necessaria una dose extra di vitamina D per te.
Se sei preoccupato per la figura e vuoi perdere peso, la vitamina D a volte accelera il ritorno a te forme snelle.
Nel caso in cui siate preoccupati per la vostra salute, una dose extra di vitamina D vi permetterà di proteggervi dal diabete e da altre malattie associate all'obesità. E, inoltre, migliorare l'immunità.
Quindi, senza un apporto supplementare di vitamina D, se vuoi essere magro e in salute, non puoi farlo! La migliore fonte di vitamina D3 è la vitamina D3, contenente 1000 UI di principio attivo, NOW Foods. Queste sono capsule di gelatina che ti permettono di ottenere questa vitamina essenziale in forma liquida facilmente digeribile! Ordina il farmaco adesso.
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Vitamina D - un assistente per perdere peso?
Uno dei test più popolari nel nostro laboratorio medico online, Lab4U, è un esame del sangue per i livelli di vitamina D.
Non è sorprendente, perché questa vitamina vitale è prodotta dal corpo sotto l'influenza della luce solare, e non viviamo affatto ai tropici. Ma c'è un'altra meravigliosa relazione scoperta dagli scienziati.
La vitamina D aiuta a perdere peso?
Sì! Risulta che la carenza di vitamina, che le nostre madri premurose ci hanno dato nelle goccioline durante l'infanzia, in età adulta può impedirci di rimanere magri. Secondo uno studio dell'Università del Minnesota, maggiore è il livello di vitamina D, più facile è affrontare il sovrappeso!
Gli scienziati hanno scoperto che un numero significativo di persone obese ha uno stato di vitamina D inferiore alla norma. Secondo gli esperti, esiste un legame tra il livello di vitamina D e il tasso metabolico e le variazioni di peso. Ci sono ancora due spiegazioni ipotetiche per la meccanica dei processi. Il primo presupposto che la vitamina D liposolubile viene catturata dal tessuto adiposo e, quindi, riduce la sua biodisponibilità e l'effetto sul tasso di processi metabolici. La seconda opinione è che la carenza di calcio, che si verifica sullo sfondo della carenza di vitamina D, stimola la produzione di enzimi che formano acidi grassi nel corpo. Ma mentre gli scienziati stanno discutendo, possiamo già usare nuove conoscenze sul fatto che la carenza di vitamina D può essere una delle ragioni delle difficoltà con la perdita di peso.
Esistono diverse forme di vitamina D che possono essere rilevate nel sangue. Di questi, 25-idrossivitamina D (25-OH) è la principale forma inattiva dell'ormone contenuto nel sangue, il precursore dell'ormone attivo. 25-OH è comunemente usato per determinare la quantità di vitamina D a causa della sua alta concentrazione e lunga emivita. In Lab4U, il test della vitamina D viene eseguito in solo 1 giorno.
Un team di scienziati del Seattle Cancer Research Center ha osservato un gruppo di donne mature, in sovrappeso e carenti di vitamina D. La vitamina D inclusa nei programmi di perdita di peso ha mostrato il miglior risultato in termini di velocità e qualità della perdita di peso. Gli esperti dell'Università del Minnesota hanno confermato che con l'aumento dei livelli di vitamina D negli esseri umani, c'è più progresso nella perdita di peso. Ma non importa quanto siano attraenti queste informazioni, tutte le vitamine liposolubili, compresa la vitamina D, dovrebbero essere prese rigorosamente sotto la supervisione di un medico per evitare un sovradosaggio.
Come faccio a sapere se ho abbastanza vitamina D?
Determinare il tuo stato di vitamina D è facile: basta fare un esame del sangue. Ma non sulla vitamina D (calciferolo), ma sulla sua speciale forma di trasporto 25-OH vitamina D, che fornisce dati più precisi sullo stock di questa importante sostanza nel corpo.
Sotto forma di 25-OH, la vitamina D può rimanere nel corpo per molto tempo. Se non viene nel cibo e sintetizzato dalla pelle, allora ci vogliono 2-3 settimane perché la concentrazione della sua forma di trasporto nel sangue sia dimezzata. E per la vitamina D sotto forma di calciferolo, questo periodo dura solo 4 ore. In altre parole, la tua analisi della vitamina D sotto forma di calciferolo potrebbe non essere informativa il giorno dopo! Inoltre, la concentrazione di 25OH-vitamina D nel sangue è 1000 volte superiore alla concentrazione di calciferolo, quindi è più facile determinarlo in laboratorio e analizzare i dati. A causa di questi due motivi, il trasporto della vitamina D da 25-OH è diventato un indicatore dello stato di vitamina D nel corpo ed è proprio questa analisi che deve essere presa.
È necessario monitorare regolarmente lo stato della vitamina D a un intervallo di diverse settimane per tutti coloro che lavorano sul problema del sovrappeso e / o assumono integratori e medicinali contenenti questa vitamina.
Dato che negli ultimi tempi, i medici parlano molto della carenza totale di vitamina D tra gli abitanti della Russia, sarà bene per tutti controllare il loro stato. La fine dell'estate è il momento ottimale per questo, quando il livello di vitamina D raggiunge il massimo durante l'anno.
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sommario
L'aumento di peso può avere varie ragioni, dal momento che tutti i sistemi sono strettamente intrecciati nel nostro corpo l'uno con l'altro. A volte una carenza di vitamina D può essere un ostacolo che ti impedisce di raggiungere il peso ottimale. Pertanto, se la lotta con chili in più non si muove troppo bene nonostante lo sport e la dieta, controlla il livello di vitamina D. E potresti non avere più ostacoli sulla via della trasformazione!
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Vitamine Medana Akvadetrim D 3 - Revisione
Vitamina D3 - la vitamina femminile più importante! Aumenta le difese immunitarie del corpo, lottando con un sacco di diverse malattie. Consulenza nutrizionista, raccomandazioni, revisione dettagliata.
Per prima cosa voglio dirti come sono stato curato o addestrato da un noto detoxologist. L'argomento era questo: recupero, perdita di peso, miglioramento delle viscere e miglioramento generale dello stato.
Ho ricevuto molte informazioni preziose, posso dire che il mio atteggiamento nei confronti di molte questioni di recupero è capovolto. Voglio davvero condividere tutto con le persone ora, quindi di tanto in tanto nei miei post parlerò dei suoi consigli. Lo specialista è molto esperto, ha vissuto in America per molti anni, è stata formata in istituti di nutrizione di vari paesi, lavora sulla base della ricerca, quindi mi fido di lei al 100%.
L'ultima volta che ho fatto un post sui benefici del magnesio, e che senza il magnesio è impossibile costruire un sistema immunitario sano a tutti gli effetti, è impossibile diventare più giovani e avere una buona pelle, capelli e così via. Per me è stata una vera scoperta. Deve essere bevuto, preferibilmente da corsi. Pubblica su questo argomento qui: recensione su Magnerot.
Pubblica il numero 2 su consiglio del mio specialista: una revisione degli acidi grassi polinsaturi omega 3.
Ora voglio parlare della mia seconda scoperta dopo l'allenamento è la vitamina D3. Tutti gli studi recenti mostrano (questa si può trovare su Internet) che questa vitamina è semplicemente vitale. Ora sento parlare da molti conoscenti che sono trattati da medici esperti che gli viene prescritto di bere regolarmente. Ora, in ordine, quale fu la scoperta per me.
1. C'è un'opinione secondo cui il calcio senza D3 non viene assorbito. Questo è il caso, quindi molti preparati di calcio contengono questa vitamina. Come ha detto il mio medico, infatti, non è necessario bere il calcio nei cattivi, dal momento che lo prendiamo con il cibo così tanto. È importante assicurarsi che sia assimilato !! Pertanto, un semplice apporto di D3 ti consentirà di ottenere il calcio dai prodotti.
2. Secondo vari studi, quasi tutte le persone che non vivono in paesi caldi hanno carenze di vitamina D3. C'è un'analisi che ne determina il livello, quindi su 100 persone solo pochi D3 saranno al livello di 50-55. Ciò significa che con una carenza di D3, qualsiasi alimento con minerali è semplicemente inutile, e calcio e magnesio non vengono semplicemente digeriti.
2. Il medico mi ha detto che, in realtà, la vitamina D3 non è una vitamina, ma un ormone speciale che è coinvolto nella formazione di tutti i processi vitali, e con un livello sufficiente di D3, le cellule tumorali non si formano. Questi sono gli studi degli scienziati americani.
In generale, idealmente, passare un'analisi su questa vitamina, scoprire il suo livello, quindi andare dal medico e fare un aggiustamento della dose, e prendere il sole ogni giorno. Mentre non c'è il sole, bevo questo integratore AQUADETRIM.
Bevi per 2 settimane. Cosa posso dire?
Ho davvero cominciato a sentirmi meglio. Come ha detto il nostro nutrizionista, sembrerà una sorta di forza interiore. È difficile da spiegare a parole, quindi c'è la stessa sensazione che se tu sia direttamente attivo e tutto sia sano con te, ok. Quindi descriverei questa condizione. Berrò più lontano, vedrò come cambierà lo stato. Bevo una dose di 1 goccia al giorno - questo è 500 UI. Per aggiustare il livello di D3 questo non è abbastanza, ma non ho passato l'analisi, quindi ho deciso di seguire il percorso - è meglio di niente. E mi sono rifiutato di prendere tutti i multivitaminici.
Perché ho comprato questo particolare farmaco ??
Perché non c'era nient'altro in farmacia. Ma so che è nominato, quindi, in linea di principio, secondo i miei sentimenti, vedo cosa funziona. Certo, per precisione, è meglio andare dal medico e fare un'analisi.
Ti manca decisamente: tutto sulla vitamina D
Per diversi anni ho lottato con la caduta dei capelli. Uno dei motivi per peggiorare la situazione è la carenza di vitamina D. Fino a quando non mi sono trovato di fronte a un problema, non sospettavo nemmeno di avere così poca vitamina D - e poi ho scoperto che non solo ne avevo poco, ma praticamente l'intera popolazione della Russia.
Quasi nessuno controlla apposta questo indicatore, i medici raramente conoscono questa carenza, e la società è dominata dall'opinione che se si esce anche a volte, allora tu e D dovresti stare bene. Beviamo multivitaminici per correggere l'inesistente carenza vitaminica, ma non sospettiamo una reale carenza di una particolare vitamina.
Sull'importanza della vitamina D, come è successo, che tutti ci manchiamo e su quanto deve essere assunto, mi ha detto il mio dottore, il tricologo leader del marchio DSD de Luxe, un dermatologo, dottore di ricerca, vicepresidente scientifico della società pratica di tricologia, capo del corso di tricologia medica dell'università RUDN Vladislav Tkachev.
Perché tutti abbiamo una carenza di vitamina D?
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- Com'è successo che in tutto il mondo le persone hanno una carenza di vitamina D? Anche a Dubai, lo è!
- Lo stile di vita è cambiato. Cento anni fa, la gente passava molto tempo all'aria aperta, lavorava all'aperto, camminava di più, i bambini giocavano nei cortili... Ora siamo costantemente nelle stanze. Nella stessa Dubai - un sacco di soli, ma le persone sono sempre a casa, o nel negozio, o in ufficio, sotto l'aria condizionata. Di conseguenza, una piccola sostanza viene sintetizzata nella pelle - il precursore della vitamina D.
- In che modo questo influisce sulla nostra salute?
- La vitamina D influisce su molte funzioni, attiva oltre 2000 geni. È stato dimostrato che più di 200 malattie sono associate alla vitamina D. E questo non è solo rachitismo, ma anche molti tipi di oncologia, diabete, obesità, osteoporosi, morbo di Alzheimer, sclerosi multipla e altre malattie autoimmuni.
La vitamina D colpisce anche i capelli. I follicoli piliferi hanno recettori per la vitamina D. Come risultato della loro inattivazione (arresto), l'alopecia si sviluppa sia nell'uomo che nel topo, come dimostra uno studio di Kong J. et al. La vitamina D può essere un fattore di protezione contro - compresa - l'alopecia di zenzero. ((1), vedere la fine dell'articolo.) La carenza di D può aumentare la perdita diffusa di capelli, specialmente nelle donne, per essere un fattore significativo nell'alopecia cicatriziale.
- Quanto ci vuole per camminare per strada in modo che sia sufficientemente sintetizzato?
- Per ottenere una dose giornaliera di vitamina D, è necessario trascorrere tre ore al giorno sotto il sole splendente (a condizione di indossare abiti aperti). Se prendi il sole in costume da bagno e senza SPF, bastano 30 minuti. Ad esempio, anche le sei ore di camminata in un giorno non soleggiato non aiutano a compensare il deficit.
E devi ricordare che l'ultravioletto è pericoloso, aumentando il rischio di sviluppare melanoma - e questo rischio è significativo se hai una carenza di vitamina D e prendi il sole analfabeticamente, portandolo alle ustioni. Ma il paradosso è che è la vitamina D che protegge la pelle dal melanoma (2). Se non si ha la sua carenza e si prende il sole correttamente, senza ustioni, i rischi di radiazioni ultraviolette si riducono significativamente e i suoi effetti positivi sulla salute cominciano a predominare.
Circa il 10% di vitamina D che possiamo ottenere dal cibo. Ma ora, né nella carne, né nelle uova, né nel latte, né nei pesci d'allevamento c'è quella quantità di vitamina D che dovrebbe essere. Dopotutto, gli animali non pascolano più all'aperto.
- Questo deficit è quasi lo stesso?
- Ci sono popolazioni per le quali la vitamina D ha bisogno ancora di più. Questi sono in stato di gravidanza e in allattamento, persone con malattie croniche. Anche nelle procedure chirurgiche, negli infortuni. La pelle anziana sintetizza male la vitamina D, anche se si siedono sotto il sole, e quindi il loro bisogno è aumentato.
L'unica soluzione nella situazione attuale è prendere tutto il supplemento di vitamina D.
Qual è la carenza di vitamina D?
- Cos'è la vitamina D?
- In realtà, questa non è una vitamina, ma un ormone. Nella pelle, si sviluppano le forme di vitamina D2 e D3 - ergocalciferolo e colecalciferolo (e vengono anche dal cibo). Inoltre, nel fegato, questi precursori degli ormoni steroidei vengono convertiti in calcidolo, e quindi l'ormone attivo, il calcitriolo, viene sintetizzato nei reni da esso. E questo non è solo un ormone, ma un intero "conduttore ormonale" - può influenzare la sintesi di altri ormoni o agire con loro in sinergia. Nei miei pazienti, ho ripetutamente sottolineato che l'assunzione aggiuntiva di vitamina D normalizzava i livelli di altri ormoni, compresi gli androgeni.
- Abbiamo bisogno di androgeni?
- Certo, necessario. Qual è una carenza di testosterone o di deidroepiandrosterone? Questo è il modo di obesità, depressione e nevrastenia, diminuzione della libido, bassa massa muscolare - sarcopenia, osteoporosi, numerosi disturbi metabolici. E uno dei fattori che influenzano la loro sintesi o metabolismo è la mancanza di vitamina D.
- Cos'altro influisce sulla carenza di vitamina D?
- Prestare attenzione - più ci spostiamo da sud a nord, più spesso si verificano nella popolazione malattie autoimmuni, come la sclerosi multipla. La frequenza aumenta centinaia di volte (3). E qui il ruolo probabile appartiene sia alle caratteristiche dell'alimentazione, alla predisposizione genetica, sia alla quantità di radiazione solare.
Se si dispone di un livello adeguato di vitamina D, i rischi di neoplasie maligne e di altri sono ridotti del 75% e i rischi del diabete di tipo 2, dell'obesità e della sclerosi multipla - dal 50 all'80% (4). I rischi delle malattie cardiovascolari sono ridotti, il metabolismo del calcio fosforo migliora, l'immunità è regolata.
La vitamina D può anche aiutare con malattie estremamente curabili. Uno studio interessante è stato condotto in Brasile su psoriasi e vitiligine. È stato possibile ottenere una remissione stabile in queste condizioni in monoterapia con alte dosi di vitamina D (sotto controllo medico, i pazienti hanno preso giornalmente 35.000 UI di vitamina D per 6 mesi) (5). (Ma l'auto-somministrazione di tali dosaggi è inaccettabile!)
Con prurito idiopatico, alcune dermatosi, trattamento con solo vitamina D (a una dose di 50.000 UI a settimana, cioè circa 7.000 UI al giorno) nel 70% dei casi autorizzati a raggiungere la remissione (6).
- E in termini di bellezza di una persona sana: capelli, pelle?
- Invecchiamo più velocemente con una carenza di ormone D. Ci sarà una pelle pallida, stanca, secca e rugosa. Assunzione di vitamina D aiuta a migliorare la bellezza, se non altro perché è una sostanza steroide attiva, la cui sintesi e assorbimento si riducono con l'età, come altri ormoni. Solo qui vale la pena ricordare la foto-invecchiamento e, alla ricerca di una vitamina "solare", non dimenticare di coprire il viso e i capelli.
- La normalizzazione dei livelli di vitamina D influirà sul benessere di una persona sana?
- Una persona in buone condizioni di salute (condizionatamente, perché, sperimentando una carenza di vitamina D, è quasi impossibile essere in salute), c'è un "aumento di energia", migliora il benessere generale, il tono aumenta, appare il vigore, anche il tempo richiesto per dormire è ridotto. Molti pazienti notano che il dolore nell'area dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti diminuisce, manifestazioni dolorose di osteocondrosi, osteoporosi, sindromi muscolo-toniche e diminuzione della fibromialgia.
- I bambini hanno bisogno di vitamina D? Quali dosi?
- Necessario, e sin dalla nascita. Anche l'allattamento al seno - se la madre ha una carenza, da dove viene la vitamina D nel latte? Recentemente anche il rachitismo ha ricominciato a registrare più spesso.
Come controllare il tuo livello di vitamina D?
- Quando dico ai miei amici che abbiamo tutti una carenza, le persone chiedono quale medico deve andare a controllare?
- È necessario superare un esame del sangue per la vitamina D. 25-OH. La cifra nelle analisi deve essere di almeno 30 ng / ml. Tuttavia, questa cifra è solo un compromesso. Recentemente, molti laboratori si stanno spostando su un altro standard, quando il limite inferiore della norma è 40 ng / ml. Ma il corridoio ottimale è da 50 a 100 ng / ml.
Si prega di notare che le unità e gli standard possono variare in diversi laboratori, a seconda del metodo utilizzato. È preferibile misurare il livello di vitamina D usando il metodo LC-MS (cromatografia liquida-spettrometria di massa).
Inviare un paziente per controllare la vitamina D dovrebbe, in modo amichevole, un medico di qualsiasi specialità, perché questo ormone è coinvolto nella regolazione della maggioranza assoluta di organi e sistemi. Tradizionalmente, gli endocrinologi sono coinvolti. Ma anche tra gli endocrinologi ci sono quelli che non approfondiscono molto attivamente questo argomento. Fondamentalmente, viene ricordato quando vedono violazioni delle ghiandole paratiroidi e dei reni, con evidenti violazioni del metabolismo del calcio-fosforo. E non arriveremmo a queste violazioni.
- Ma l'analisi può essere presa indipendentemente e senza un medico. E poi cosa fare con i risultati?
- Inizia a prenderlo. Per quanto riguarda il dosaggio, la gamma di sicurezza varia da 400 a 4000 UI al giorno. Con rare eccezioni, è necessaria cautela per coloro che hanno un problema con le ghiandole paratiroidi, un eccesso di calcio e fosfato, calcoli renali e sarcoidosi.
Esistono linee guida internazionali per i dosaggi, a seconda dell'età:
Istituto di medicina, alimentazione e nutrizione. Assunzioni dietetiche di riferimento per calcio e vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
- Si scopre che trovare un medico che nomina una dose adeguata è più difficile che andare da solo a passare un'analisi e iniziare a prendere una dose profilattica?
- Finora, purtroppo, la situazione è esattamente quella. La maggior parte dei medici preferisce raccomandare basse dosi di 400-800 UI. Ma anche una dose di 4000 UI è, di fatto, profilattica per la nostra regione, e quando viene presa, il livello di vitamina D raggiunge solo il limite inferiore del normale. E in condizioni di carenza, la dose terapeutica dovrebbe essere ancora più alta.
- Totale: quante volte all'anno ogni persona ha bisogno di essere testata per la vitamina D?
- Personalmente, so già che se prendo 10.000 UI di vitamina D microlinguistica, il mio livello sarà 100, questo è il limite più alto della norma. Se prendo 5000, il livello sarà 50 (questo è il valore medio della norma). Pertanto, non ho più bisogno di test.
Ma i pazienti hanno bisogno di test - per capire che c'è una grave carenza, per capire che i cambiamenti sono in corso, per scoprire quando la vitamina D ha già raggiunto un livello normale. E quando viene raggiunto, è possibile non fare test, la cosa principale è prendere costantemente la dose.
Norme per la vitamina D
- Qual è il tasso di vitamina D per cui lottare?
- Il limite superiore del normale - 100 ng / ml. In linea di principio, quando non ci sono disturbi nei reni e nelle ghiandole paratiroidi, una persona sopporta tranquillamente numeri più alti nelle analisi, ma non si deve camminare sul filo del rasoio (il livello di calcio nel sangue può aumentare eccessivamente, il che influenza negativamente molti organi, specialmente i reni). I valori ematici di 60-70 ng / ml sono ottimali. Ma l'analisi tipica di un moscovita in inverno è di 12-14 ng / ml. In estate - circa 20.
- Per ottenere il livello 40, un dosaggio di 4000 IU sarà sufficiente?
- Tutti gli studi moderni dicono che abbiamo bisogno di almeno 4000 UI al giorno (queste sono 8 gocce di Vigantola). Tuttavia, utilizziamo ancora i vecchi standard, dice 400-500 UI. Se il medico ti offre 400 UI, non aspettarti che possa aiutarti - ho già fatto migliaia di test su questa vitamina, tali dosaggi non funzionano. 4000 IU - la dose minima da cui è possibile ottenere il limite inferiore della norma.
- Cioè, ogni persona dovrebbe prendere 4000 UI ogni giorno?
- Sì. Tranne quei giorni in cui passa in realtà tre ore al sole. Cioè, per le vacanze nel sud - prendiamo una pausa.
Ma 4000 UI è un minimo, in effetti - un compromesso. Ma le raccomandazioni ufficiali finora sono tali che questo è il massimo dosaggio profilattico per gli adulti, e non posso nemmeno raccomandare queste 8 gocce a tutti senza considerare le caratteristiche individuali e le controindicazioni. Anche se i miei pazienti a volte raccomandano e dove grandi dosi terapeutiche.
Che vitamina D prendere?
- C'è qualche differenza tra la vitamina D, che è stata sintetizzata nel corpo stesso e che abbiamo preso come additivo?
- In linea di principio - no, tutto viene trasformato nella stessa sostanza.
- Cosa rende la vitamina D per gli integratori?
- Materie prime - sostanza dell'ergosterolo, che viene estratto dal fitoplancton, dalle alghe brune e verdi; così come alcuni tipi di lievito e muffe. L'ergosterolo risultante viene irradiato con luce ultravioletta. Quindi la vitamina D sintetica non è così sintetica. E la sua sintesi è stata stabilita molto tempo fa, nell'Unione Sovietica.
- E anche le norme sono così basse, rimaste dai tempi sovietici?
- Le norme stanno cambiando nella direzione di aumentare, ma molto lentamente. Sebbene negli ultimi anni, i progressi nello studio delle proprietà della vitamina D siano abbastanza attivi. Ora nessuno lo tratta come una vitamina per il rachitismo.
Resta la paura dell'avvelenamento da vitamina D. Da dove viene? Era nella forma di una soluzione alcolica. Il flacone con esso non poteva essere completamente chiuso, l'alcol evaporato, la vitamina D diventava molto concentrata e la dose poteva essere dieci volte superiore a quella che era stata scritta. Ci sono stati casi di avvelenamento, quando la gente prendeva la soluzione oleosa di vitamina D non con gocce, ma con cucchiai, prendendola per l'olio vegetale.
- Cosa prendere esattamente oggi? "Vigantol"? "Akvadetrim"? Esistono anche complessi con calcio, come "Calcium-D3-Nicomed".
- "Vigantol", "Akvadetrim" può essere preso. Ma i complessi - non ne vale la pena. Nei complessi, la dose di vitamina D è troppo piccola, con essa non si eliminerà la carenza. E quando una persona è già satura di vitamina D, non ha bisogno di calcio in più, ha già abbastanza calcio. Persino con alte dosi di vitamina D - da 4000 UI - chiedi alla dieta a basso contenuto di calcio dei pazienti di seguirla.
- C'è una differenza tra l'assorbimento di diversi preparati di vitamina D?
"Sia Vigantol che Akvadetrim sono assimilati normalmente, anche se nella nostra esperienza in alcuni lotti di vitamina D a volte hanno meno della quantità dichiarata e i pazienti raggiungono il limite inferiore della norma più a lungo.
Sto prendendo una versione sublinguale (sublinguale) del farmaco. A mio parere, funziona in modo più affidabile. Ma questi farmaci non sono più medicinali, appartengono a integratori alimentari, non sono venduti in farmacia in Russia e quindi non possono essere ufficialmente raccomandati.
C'è il pericolo di un sovradosaggio di vitamina D?
- Eppure, quanto è facile avvelenare con la vitamina D?
- Esistono studi che somministrano dosi fino a 10.000 UI al giorno senza effetti collaterali (a condizione che non vi siano controindicazioni di cui abbiamo già parlato) (7)
- E in Occidente, ai pazienti viene somministrata un'iniezione con un dosaggio molto più grande al fine di aumentare la vitamina D più rapidamente, e quindi prescrivono una piccola dose per la prevenzione.
- Esatto. È necessario alzare, e poi mantenere una dose più piccola. Non abbiamo tali iniezioni, legalmente non sono in vendita.
- Cioè, se riceverai 50.000 UI dall'iniezione una volta, non ci saranno avvelenamenti?
- No. Se è settimanale, e ancor più, il dosaggio mensile. Cioè, se si pungono 50.000 UI una volta al mese, la dose sarà la stessa di quando si assumono 1.660 UI al giorno.
L'ipervitaminosi si sviluppa a dosi superiori a 40.000 - 100.000 UI al giorno, per più di un mese - ma siamo lontani da queste dosi.
Ma anche se hai preso 100.000 UI una volta (e poi non l'hai preso), dopo circa due mesi la vitamina D raggiungerà il punteggio più basso, e quindi ci sarà un deficit ".
"Il mio livello di vitamina D è arrivato a 89. Recentemente, io e il mio ginecologo-endocrinologo non abbiamo ballato in maschera, avendo ricevuto i risultati delle analisi -). I miei capelli sono ancora con me, anche se sto facendo questo non molto - significa che la correzione degli stati carenti funziona ancora.
(Dal ridicolo, avevo una leggera mania della mania: mi piaceva molto mangiare le pillole di gluconato di calcio e con la normalizzazione dei livelli di vitamina D questa mania spariva senza lasciare traccia)). "
- Il ruolo delle mutazioni del recettore della vitamina D nello sviluppo dell'alopecia. Peter J. Malloy e David Feldman. Endocrinologia molecolare e cellulare
- Cancro della pelle indotto da UVB. Photochem Photobiol Sci. 2012 Set 18. Bikle DD. Università della California, San Francisco, CA, USA
- Campbell T.M. 2 °, Campbell T. C. Cibi integrali, dieta vegetale
- Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, libro di testo - Fisiologia, biologia molecolare e applicazioni cliniche
- Uno studio pilota che valuta il rischio di vitiligine e psoriasi. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 1 gennaio; 5 (1): 222-234.
- W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Prurito idiopatico, rash e orticaria / angioedema meritano la valutazione della vitamina D nel siero: una serie di casi descrittivi. Goetz DW; Allergia Esemplar Asma, Morgantown, Virginia Occidentale, Stati Uniti d'America
- J Bone Miner Res. 2007 Dec; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Tossicità, politica e scienza della vitamina D. ViethR.
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Recensioni dimagranti vitamina d
Buona giornata a tutti!
Ieri, con il suo gruppo al Malysheva Medical Center, hanno discusso di molte questioni nutrizionali e la questione delle vitamine è sorto. Io, come ho scritto ripetutamente su questo, bevo costantemente diverse vitamine, ma solo rigorosamente per lo scopo del mio endocrinologo (anche un semplice ascorbico). Il medico mi prescrive tutte le vitamine solo dopo aver fatto un esame del sangue per le vitamine (incluso anche l'omega 3).
Ho una carenza di vitamina D. Ora è normale, ma è necessario smettere di bere una dose di mantenimento del farmaco, passa immediatamente a un meno dalla norma. Pertanto, bevo costantemente (e all'inizio, in generale, era nel sangue, si può dire a 0). Lui è molto importante. Influisce su molti processi nel corpo. È nominato rigorosamente dal medico. La vitamina D dovrebbe essere bevuta quindi i farmaci (bevo akvadetrim). Altre dosi di vitamina (per esempio, in polyvimina lo è) non sono in grado di aumentare il suo valore nel sangue alla normalità. È ubriaco solo secondo lo schema. La sola vitamina D non viene assorbita. Lo bevo in un database con un'altra vitamina (non scrivo specificamente una dose e un'altra vitamina, in modo che nessuno possa auto-medicarsi) Un eccesso di vitamina D è anche cattivo. Pertanto, tutto è prescritto e controllato dal medico!
MANCANZA DI VITAMINA D CAUSA PESO SUPPLEMENTARE
La vitamina D ha un effetto significativo sul nostro peso corporeo. È possibile determinare immediatamente la carenza di vitamina D, quando le cellule di grasso sono molto facili da aumentare di peso e la riduzione di questo peso è piuttosto difficile. È anche noto che la mancanza di questa vitamina può anche aumentare la sensazione di fame e quindi interferire con la combustione dei grassi. Diversi studi recenti hanno dimostrato che il cambiamento dei livelli di vitamina D può aiutare significativamente nel processo di perdita di peso.
In precedenza, sarebbe incredibile sentire che un qualche tipo di vitamina ti permette di perdere peso. In precedenza, era nota una formula semplice: è necessario bruciare più calorie che consumarle. Ed è stato facile. Ma questa formula non ha sempre funzionato.
Il corpo non è influenzato da formule pronte e quindi non risponde a una pressione di un pulsante e può persino reagire in una persona in un modo completamente diverso rispetto ad altre persone. Ogni organismo è individuale. Pertanto, l'obesità si verifica in ogni persona a causa di un complesso di motivi diversi. Non solo l'eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario possono portare all'obesità, ma ci sono altri fattori che sono spesso anche più significativi. Tali fattori includono i geni ereditari, i livelli ormonali, l'età, lo stress quotidiano, il consumo di minerali (in particolare il magnesio), il grado di acidificazione del corpo, il carico di tossine e molto altro.
C'è un altro fattore che contribuisce all'eccesso di peso, è la carenza di vitamina D. Ad esempio, uno studio è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) in cui le donne assumevano vitamina D durante le loro diete dimagranti. Allo stesso modo, hanno mangiato e consumato energia allo stesso modo, ma non hanno assunto integratori di vitamina D, hanno perso molto meno.
Un altro studio pubblicato nella stessa rivista ha mostrato che coloro che avevano zucchero e insulina a un livello inferiore avevano un vantaggio nella perdita di peso, così come quelli che assumevano anche calcio e vitamina D con il cibo.
In un terzo studio condotto nel 2009, è emerso che persone provenienti da paesi della regione asiatico-indiana soffrivano di obesità e avevano una maggiore resistenza all'insulina se i loro livelli ematici di vitamina D erano insufficienti.
Alcuni scienziati suggeriscono che speciali recettori di vitamina D che si trovano sui mastociti informano queste cellule sull'opportunità di bruciare i grassi o di dover immagazzinare il grasso e conservarlo per una giornata piovosa. E i recettori fanno questo lavoro a seconda se saranno inclusi nella vitamina D oppure no.
È anche noto che le cellule cerebrali che controllano il metabolismo, la fame e la sazietà hanno recettori della vitamina D simili. Quando la quantità di vitamina D nel sangue diminuisce, le capacità funzionali di queste cellule si indeboliscono e questo può portare alla scomparsa del segnale dell'insorgere della sazietà durante il pasto.
È stato inoltre dimostrato che la vitamina D può ridurre l'infiammazione sistemica (infiammazione cronica, ma inosservata, di tutto il corpo). E gli scienziati hanno recentemente associato tale infiammazione cronica con l'obesità.
Ma come si è scoperto, una carenza di vitamina D porta all'obesità e ad altre vie indirette. Il fatto è che la mancanza di questa vitamina stimola l'insorgere della depressione, che porta a fatica e letargia, e riduce l'attività fisica di una persona, e questo, a sua volta, porta ad un aumento di peso.
È noto che l'artrite reumatoide o la sclerosi multipla si sviluppa sullo sfondo della carenza di vitamina D, limitando nel contempo l'attività fisica. E questo di nuovo porta ad un aumento di peso negli esseri umani. Inoltre, i pazienti di entrambe queste malattie spesso ricevono farmaci corticosteroidi, uno degli effetti collaterali più significativi di tale terapia con corticosteroidi è l'obesità.
Carenza di vitamina D: dieci effetti sul corpo
La mancanza di questa vitamina può causare un numero di malattie.
La vitamina D si trova in prodotti di origine animale, come pesce grasso, fegato, uova, latticini. È anche sintetizzato dal corpo stesso quando esposto alla luce solare.
Nel 2000, l'American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato dati che suggeriscono che la carenza di vitamina D potrebbe essere una delle cause dell'obesità. Inoltre, l'obesità limita la capacità del corpo di produrre questa stessa vitamina essenziale.
Le persone con diabete o in stato prediabetico presentano livelli di vitamina D inferiori rispetto a quelli che hanno normali livelli di zucchero nel sangue. Gli autori dello studio suggeriscono che la carenza di vitamina D e l'obesità provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
3. Il rischio di malattie cardiovascolari
I dati di ricerca mostrano che i pazienti con livelli estremamente bassi di vitamina D hanno tre volte più probabilità di morire per insufficienza cardiaca, cinque volte più probabilità di morire per arresto cardiaco improvviso.
4. Sclerosi multipla
Nel 2013, un team internazionale di ricercatori ha analizzato i dati di pazienti affetti da sclerosi multipla e ha scoperto che il cervello di quei pazienti i cui livelli di vitamina D erano normali, resisteva meglio alla malattia e aveva meno danni di quelli che non avevano questa vitamina.
5. Problemi con il tratto digestivo
La carenza di vitamina D colpisce anche i processi che si verificano nel tratto gastrointestinale. Mancanza di influenza sulla capacità del corpo di assorbire i nutrienti che vengono con il cibo.
6. Calvizie e perdita di capelli
Se i tuoi capelli hanno iniziato a "arrampicarsi", questo è un motivo per credere al livello di vitamina D nel corpo. I medici hanno concluso che una mancanza di vitamina D porta al blocco dei follicoli piliferi in tutto il corpo, di conseguenza - i capelli smettono di crescere e cade. In situazioni particolarmente gravi, può raggiungere la completa calvizie.
Le persone con dermatite atopica come l'eczema spesso hanno una carenza di questa vitamina. A proposito, l'eczema si aggrava durante il periodo invernale, quando il corpo riceve poca luce solare e, di conseguenza, non è in grado di sintetizzarlo da solo. Ecco perché è così importante consumare cibi contenenti vitamina D in inverno.
8. Malattia di gomma e perdita dei denti
La vitamina D svolge un ruolo importante nella salute dentale. Pertanto, durante uno degli studi, al primo gruppo di partecipanti sono state somministrate capsule giornaliere con vitamina D, l'altra - un placebo. Risultò che il primo gruppo di soggetti aveva denti e gengive che erano preservati molto meglio.
9. Propensione alle infezioni
La vitamina D aiuta l'organismo a produrre antibiotici naturali che possono proteggerci dalle infezioni. Gli studi hanno dimostrato che le persone che erano carenti di questa vitamina durante l'infanzia spesso raccoglievano vari tipi di infezioni da adulti.
10. Incontinenza
La vitamina D è fondamentale per il mantenimento del tono muscolare. La sua carenza può indebolire i muscoli della regione pelvica, che sono responsabili della vescica, dell'utero e del retto. Secondo i dati del 2012, le donne con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di soffrire di incontinenza urinaria.
Quello che ho avuto e lasciato con il suo ricevimento:
6. Perdita di capelli
9. Tendenza alle infezioni (bronchite 4 volte l'anno, prolungata (o anche più) Per 2,5 anni dopo aver perso peso a 100 kg e normalizzare la vitamina, ho sofferto di lieve bronchite 1 volta.)
notizie
Tablet invece di un intervento chirurgico.
RIMOZIONE TABUO PER ALIMENTI
Storia di successo
Per la perdita di peso, non serve calcio e vitamina D
Per molti anni, si è creduto che il calcio, che è contenuto principalmente in prodotti lattiero-caseari, aiuta a perdere peso. Tuttavia, studi indipendenti non hanno confermato questa ipotesi. Quindi latte, fiocchi di latte e yogurt da soli non aiutano a perdere peso. Ma non dovresti arrabbiarti: al posto del calcio, la vitamina D sembrerà prendere il posto di una panacea dimagrante.
Per testare l'efficacia della vitamina D nel senso di sbarazzarsi dei chili di troppo, gli scienziati iraniani sono stati attratti dallo studio di 77 donne obese, la cui età era in media di 38 anni. I partecipanti hanno ricevuto casualmente 1000 unità internazionali di vitamina D3 come integratore alimentare o placebo al giorno. L'esperimento è durato 12 settimane.
Dopo la scadenza dell'esperimento nelle donne che hanno assunto un placebo, non sono stati rilevati cambiamenti significativi nella composizione corporea. Ma tra i partecipanti che hanno assunto la vitamina D, la quantità di tessuto adiposo è diminuita in media di 2,7 kg, anche se in generale il loro peso non è cambiato molto. Questo dimostra che la vitamina D contribuisce non solo a bruciare i grassi, ma anche a costruire il peso corporeo "secco" (cioè, principalmente i muscoli).
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Perché hai bisogno di vitamina D e dei suoi benefici per la perdita di peso
Postato da BODYCAMP
Articolo sui benefici della vitamina D per la perdita di peso. Come riempire l'assunzione giornaliera di vitamina D nella dieta e come prenderla. L'elenco dei complessi vitaminici contenenti vitamina D e come scegliere il migliore di essi - leggi l'articolo.
Comprovata relazione tra carenza di vitamina D e obesità
Studi sul beneficio della vitamina D
Una delle prove convincenti di questa ipotesi fu proposta dagli scienziati iraniani.
Sono stati coinvolti nell'esperimento di 77 donne obese che hanno ricevuto 1000 UI (unità internazionali) di vitamina D3 al giorno o un placebo. La durata dell'esperimento era di 12 settimane e non ci sono stati cambiamenti significativi nelle donne nel gruppo placebo. I partecipanti che hanno assunto vitamina D hanno mostrato una diminuzione del tessuto adiposo di circa 2,7 kg.
Specialisti russi, in particolare Capo. Dipartimento di Endocrinologia, Università RUDN, Svetlana Kalinchenko, condividono pienamente le scoperte dei colleghi stranieri.
La vitamina D è inclusa nella farmacoterapia standard di un intero gruppo di malattie e patologie:
- ipo e avitaminosi,
- rachitismo,
- ipoparatiroidismo,
- osteoporosi,
- osteodistrofia di origine renale,
- ipofosfatemia,
- ipocalcemia,
- pancreatite cronica,
- gastrite cronica,
- lupus,
- enterite cronica,
- formazione ritardata del callo.
Aiuto dall'invecchiamento e dalla demenza
È stato stabilito un legame tra carenza di vitamina D e invecchiamento precoce, disturbi della memoria e disturbi del pensiero nei pazienti anziani. Lo squilibrio nelle donne incinte provoca la formazione di autismo infantile, può causare depressione a lungo termine. I livelli normali di vitamina D riducono il rischio di malattie della pelle, in particolare la psoriasi.
Nelle regioni per le quali l'ipovitaminosi da vitamina D è tipica, il diabete e l'aterosclerosi sono più alti. Comprovati effetti sulla sintesi di insulina, regolazione della crescita cellulare, funzioni immunitarie e neuromuscolari (la carenza può provocare dolore muscolare). Inoltre inibisce lo sviluppo di malattie tumorali.
Fonti di vitamina D
"Vitamina ultravioletta"
Questo nome è ottenuto perché è sintetizzato sotto l'azione della radiazione solare. E dato il nostro clima, diventa chiaro che un'adeguata formazione di questa vitamina si realizza solo nel periodo estivo.
È contenuto in piccole quantità in prodotti a base di latte fermentato (principalmente in formaggio, ricotta e yogurt), in verdure e burro, fegato animale, frutti di mare, tuorli d'uovo, latte di mucca naturale.
Nota per il lettore: su altre proprietà utili di yogurt e consigli, come scegliere il migliore - leggere l'opinione di un nutrizionista sul sito.
Gli alimenti ricchi di vitamina D includono: fegato di pesce (merluzzo, halibut), olio di pesce, aringa, tonno, salmone, trota e sgombro.
C'è vitamina D nelle patate, farina d'avena, prezzemolo, funghi prataioli. Presente in numerose erbe: tarassaco, erba medica, ortica. Ma nei cibi vegetali il contenuto di questa vitamina non è ancora così grande, quindi i vegetariani sono a rischio e una forma alternativa di vitamina è un'alternativa per loro.
Mancanza di vitamina d
Negli ultimi anni sono emersi metodi di laboratorio per studiare i livelli di vitamina D. Il più accurato è il metodo immunochemoluminescente.
I medici raccomandano di passare la diagnostica:
- persone soggette a fratture;
- pazienti con insufficienza renale;
- donne incinte;
- bambini;
- persone che ricevono un trattamento specifico che può influire sulla densità ossea;
- diabetici;
- tutte le persone in sovrappeso o disturbi del metabolismo dei carboidrati;
- donne con un ciclo mestruale modificato, così come durante la menopausa.
È possibile colmare l'insufficienza prendendo complessi vitaminici equilibrati o riempire la dieta quotidiana con la quantità necessaria di prodotti naturali. Come riempire il fabbisogno giornaliero di vitamine con alimenti e una tabella del contenuto di vitamine in loro, abbiamo discusso nel precedente articolo sul sito, consigliamo di leggere.
La medicina ufficiale nella composizione della vitamina D distingue due componenti:
1. D2 (ergocalciferolo) 2. D3 (colecalciferolo) Quest'ultimo è offerto come vitamina D nella composizione dei migliori complessi vitaminici. È possibile usare nella forma di capsule, targhe, gocce e una soluzione di petrolio.
Secondo le norme dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, il fabbisogno giornaliero è di 800-2000 UI di questa vitamina, ma in Russia il tasso è di 400 UI al giorno. Assunzione raccomandata di vitamina D e calcio insieme, perché è D3 che fornisce assorbimento del calcio nell'intestino.
Le farmacie hanno una vasta gamma di complessi vitaminici che soddisfano queste raccomandazioni:
1. Alphadol-calcio 2. Calcio D 3 Nycomed 3. Calcio vitrum + Vitamina D 3 4. Calcemin Advance 5. Calcio D 3 Nycomed 6. Complite calcio D 3 7. Natekal D 3 Tutti questi complessi sono alfacalcidiolo con calcio. carbonato, quindi la scelta può essere fatta in base al costo del farmaco, senza perdere in qualità.
Sovradosaggio con vitamina D e controindicazioni
Possibili effetti collaterali dell'assunzione di vitamina D includono perdita di appetito, reazioni allergiche, sbalzi d'umore, alterazione della funzionalità renale, mialgia, aumento della pressione.
Un uso prolungato eccessivo può innescare lo sviluppo di avvelenamento. sintomi:
vomito, nausea (leggere altre cause di nausea sul sito), mal di testa, dolore alle articolazioni, affaticamento, debolezza, grande sete.
Pertanto, la vitamina D è un composto estremamente importante per il corpo. L'uso ragionevole del farmaco non solo eviterà un numero di malattie gravi, ma semplicemente manterrà il corpo in buona forma e libererà i chili in eccesso.
Ti manca decisamente: tutto sulla vitamina D
Per diversi anni ho lottato con la caduta dei capelli. Uno dei motivi per peggiorare la situazione è la carenza di vitamina D. Fino a quando non mi sono trovato di fronte a un problema, non sospettavo nemmeno di avere così poca vitamina D - e poi ho scoperto che non solo ne avevo poco, ma praticamente l'intera popolazione della Russia.
Quasi nessuno controlla apposta questo indicatore, i medici raramente conoscono questa carenza, e la società è dominata dall'opinione che se si esce anche a volte, allora tu e D dovresti stare bene. Beviamo multivitaminici per correggere l'inesistente carenza vitaminica, ma non sospettiamo una reale carenza di una particolare vitamina.
Sull'importanza della vitamina D, come è successo, che tutti ci manchiamo e su quanto deve essere assunto, mi ha detto il mio dottore, il tricologo leader del marchio DSD de Luxe, un dermatologo, dottore di ricerca, vicepresidente scientifico della società pratica di tricologia, capo del corso di tricologia medica dell'università RUDN Vladislav Tkachev.
Perché tutti abbiamo una carenza di vitamina D?
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- Com'è successo che in tutto il mondo le persone hanno una carenza di vitamina D? Anche a Dubai, lo è!
- Lo stile di vita è cambiato. Cento anni fa, la gente passava molto tempo all'aria aperta, lavorava all'aperto, camminava di più, i bambini giocavano nei cortili... Ora siamo costantemente nelle stanze. Nella stessa Dubai - un sacco di soli, ma le persone sono sempre a casa, o nel negozio, o in ufficio, sotto l'aria condizionata. Di conseguenza, una piccola sostanza viene sintetizzata nella pelle - il precursore della vitamina D.
- In che modo questo influisce sulla nostra salute?
- La vitamina D influisce su molte funzioni, attiva oltre 2000 geni. È stato dimostrato che più di 200 malattie sono associate alla vitamina D. E questo non è solo rachitismo, ma anche molti tipi di oncologia, diabete, obesità, osteoporosi, morbo di Alzheimer, sclerosi multipla e altre malattie autoimmuni.
La vitamina D colpisce anche i capelli. I follicoli piliferi hanno recettori per la vitamina D. Come risultato della loro inattivazione (arresto), l'alopecia si sviluppa sia nell'uomo che nel topo, come dimostra uno studio di Kong J. et al. La vitamina D può essere un fattore di protezione contro - compresa - l'alopecia di zenzero. ((1), vedere la fine dell'articolo.) La carenza di D può aumentare la perdita diffusa di capelli, specialmente nelle donne, per essere un fattore significativo nell'alopecia cicatriziale.
- Quanto ci vuole per camminare per strada in modo che sia sufficientemente sintetizzato?
- Per ottenere una dose giornaliera di vitamina D, è necessario trascorrere tre ore al giorno sotto il sole splendente (a condizione di indossare abiti aperti). Se prendi il sole in costume da bagno e senza SPF, bastano 30 minuti. Ad esempio, anche le sei ore di camminata in un giorno non soleggiato non aiutano a compensare il deficit.
E devi ricordare che l'ultravioletto è pericoloso, aumentando il rischio di sviluppare melanoma - e questo rischio è significativo se hai una carenza di vitamina D e prendi il sole analfabeticamente, portandolo alle ustioni. Ma il paradosso è che è la vitamina D che protegge la pelle dal melanoma (2). Se non si ha la sua carenza e si prende il sole correttamente, senza ustioni, i rischi di radiazioni ultraviolette si riducono significativamente e i suoi effetti positivi sulla salute cominciano a predominare.
Circa il 10% di vitamina D che possiamo ottenere dal cibo. Ma ora, né nella carne, né nelle uova, né nel latte, né nei pesci d'allevamento c'è quella quantità di vitamina D che dovrebbe essere. Dopotutto, gli animali non pascolano più all'aperto.
- Questo deficit è quasi lo stesso?
- Ci sono popolazioni per le quali la vitamina D ha bisogno ancora di più. Questi sono in stato di gravidanza e in allattamento, persone con malattie croniche. Anche nelle procedure chirurgiche, negli infortuni. La pelle anziana sintetizza male la vitamina D, anche se si siedono sotto il sole, e quindi il loro bisogno è aumentato.
L'unica soluzione nella situazione attuale è prendere tutto il supplemento di vitamina D.
Qual è la carenza di vitamina D?
- Cos'è la vitamina D?
- In realtà, questa non è una vitamina, ma un ormone. Nella pelle, si sviluppano le forme di vitamina D2 e D3 - ergocalciferolo e colecalciferolo (e vengono anche dal cibo). Inoltre, nel fegato, questi precursori degli ormoni steroidei vengono convertiti in calcidolo, e quindi l'ormone attivo, il calcitriolo, viene sintetizzato nei reni da esso. E questo non è solo un ormone, ma un intero "conduttore ormonale" - può influenzare la sintesi di altri ormoni o agire con loro in sinergia. Nei miei pazienti, ho ripetutamente sottolineato che l'assunzione aggiuntiva di vitamina D normalizzava i livelli di altri ormoni, compresi gli androgeni.
- Abbiamo bisogno di androgeni?
- Certo, necessario. Qual è una carenza di testosterone o di deidroepiandrosterone? Questo è il modo di obesità, depressione e nevrastenia, diminuzione della libido, bassa massa muscolare - sarcopenia, osteoporosi, numerosi disturbi metabolici. E uno dei fattori che influenzano la loro sintesi o metabolismo è la mancanza di vitamina D.
- Cos'altro influisce sulla carenza di vitamina D?
- Prestare attenzione - più ci spostiamo da sud a nord, più spesso si verificano nella popolazione malattie autoimmuni, come la sclerosi multipla. La frequenza aumenta centinaia di volte (3). E qui il ruolo probabile appartiene sia alle caratteristiche dell'alimentazione, alla predisposizione genetica, sia alla quantità di radiazione solare.
Se si dispone di un livello adeguato di vitamina D, i rischi di neoplasie maligne e di altri sono ridotti del 75% e i rischi del diabete di tipo 2, dell'obesità e della sclerosi multipla - dal 50 all'80% (4). I rischi delle malattie cardiovascolari sono ridotti, il metabolismo del calcio fosforo migliora, l'immunità è regolata.
La vitamina D può anche aiutare con malattie estremamente curabili. Uno studio interessante è stato condotto in Brasile su psoriasi e vitiligine. È stato possibile ottenere una remissione stabile in queste condizioni in monoterapia con alte dosi di vitamina D (sotto controllo medico, i pazienti hanno preso giornalmente 35.000 UI di vitamina D per 6 mesi) (5). (Ma l'auto-somministrazione di tali dosaggi è inaccettabile!)
Con prurito idiopatico, alcune dermatosi, trattamento con solo vitamina D (a una dose di 50.000 UI a settimana, cioè circa 7.000 UI al giorno) nel 70% dei casi autorizzati a raggiungere la remissione (6).
- E in termini di bellezza di una persona sana: capelli, pelle?
- Invecchiamo più velocemente con una carenza di ormone D. Ci sarà una pelle pallida, stanca, secca e rugosa. Assunzione di vitamina D aiuta a migliorare la bellezza, se non altro perché è una sostanza steroide attiva, la cui sintesi e assorbimento si riducono con l'età, come altri ormoni. Solo qui vale la pena ricordare la foto-invecchiamento e, alla ricerca di una vitamina "solare", non dimenticare di coprire il viso e i capelli.
- La normalizzazione dei livelli di vitamina D influirà sul benessere di una persona sana?
- Una persona in buone condizioni di salute (condizionatamente, perché, sperimentando una carenza di vitamina D, è quasi impossibile essere in salute), c'è un "aumento di energia", migliora il benessere generale, il tono aumenta, appare il vigore, anche il tempo richiesto per dormire è ridotto. Molti pazienti notano che il dolore nell'area dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti diminuisce, manifestazioni dolorose di osteocondrosi, osteoporosi, sindromi muscolo-toniche e diminuzione della fibromialgia.
- I bambini hanno bisogno di vitamina D? Quali dosi?
- Necessario, e sin dalla nascita. Anche l'allattamento al seno - se la madre ha una carenza, da dove viene la vitamina D nel latte? Recentemente anche il rachitismo ha ricominciato a registrare più spesso.
Come controllare il tuo livello di vitamina D?
- Quando dico ai miei amici che abbiamo tutti una carenza, le persone chiedono quale medico deve andare a controllare?
- È necessario superare un esame del sangue per la vitamina D. 25-OH. La cifra nelle analisi deve essere di almeno 30 ng / ml. Tuttavia, questa cifra è solo un compromesso. Recentemente, molti laboratori si stanno spostando su un altro standard, quando il limite inferiore della norma è 40 ng / ml. Ma il corridoio ottimale è da 50 a 100 ng / ml.
Si prega di notare che le unità e gli standard possono variare in diversi laboratori, a seconda del metodo utilizzato. È preferibile misurare il livello di vitamina D usando il metodo LC-MS (cromatografia liquida-spettrometria di massa).
Inviare un paziente per controllare la vitamina D dovrebbe, in modo amichevole, un medico di qualsiasi specialità, perché questo ormone è coinvolto nella regolazione della maggioranza assoluta di organi e sistemi. Tradizionalmente, gli endocrinologi sono coinvolti. Ma anche tra gli endocrinologi ci sono quelli che non approfondiscono molto attivamente questo argomento. Fondamentalmente, viene ricordato quando vedono violazioni delle ghiandole paratiroidi e dei reni, con evidenti violazioni del metabolismo del calcio-fosforo. E non arriveremmo a queste violazioni.
- Ma l'analisi può essere presa indipendentemente e senza un medico. E poi cosa fare con i risultati?
- Inizia a prenderlo. Per quanto riguarda il dosaggio, la gamma di sicurezza varia da 400 a 4000 UI al giorno. Con rare eccezioni, è necessaria cautela per coloro che hanno un problema con le ghiandole paratiroidi, un eccesso di calcio e fosfato, calcoli renali e sarcoidosi.
Esistono linee guida internazionali per i dosaggi, a seconda dell'età:
Istituto di medicina, alimentazione e nutrizione. Assunzioni dietetiche di riferimento per calcio e vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
- Si scopre che trovare un medico che nomina una dose adeguata è più difficile che andare da solo a passare un'analisi e iniziare a prendere una dose profilattica?
- Finora, purtroppo, la situazione è esattamente quella. La maggior parte dei medici preferisce raccomandare basse dosi di 400-800 UI. Ma anche una dose di 4000 UI è, di fatto, profilattica per la nostra regione, e quando viene presa, il livello di vitamina D raggiunge solo il limite inferiore del normale. E in condizioni di carenza, la dose terapeutica dovrebbe essere ancora più alta.
- Totale: quante volte all'anno ogni persona ha bisogno di essere testata per la vitamina D?
- Personalmente, so già che se prendo 10.000 UI di vitamina D microlinguistica, il mio livello sarà 100, questo è il limite più alto della norma. Se prendo 5000, il livello sarà 50 (questo è il valore medio della norma). Pertanto, non ho più bisogno di test.
Ma i pazienti hanno bisogno di test - per capire che c'è una grave carenza, per capire che i cambiamenti sono in corso, per scoprire quando la vitamina D ha già raggiunto un livello normale. E quando viene raggiunto, è possibile non fare test, la cosa principale è prendere costantemente la dose.
Norme per la vitamina D
- Qual è il tasso di vitamina D per cui lottare?
- Il limite superiore del normale - 100 ng / ml. In linea di principio, quando non ci sono disturbi nei reni e nelle ghiandole paratiroidi, una persona sopporta tranquillamente numeri più alti nelle analisi, ma non si deve camminare sul filo del rasoio (il livello di calcio nel sangue può aumentare eccessivamente, il che influenza negativamente molti organi, specialmente i reni). I valori ematici di 60-70 ng / ml sono ottimali. Ma l'analisi tipica di un moscovita in inverno è di 12-14 ng / ml. In estate - circa 20.
- Per ottenere il livello 40, un dosaggio di 4000 IU sarà sufficiente?
- Tutti gli studi moderni dicono che abbiamo bisogno di almeno 4000 UI al giorno (queste sono 8 gocce di Vigantola). Tuttavia, utilizziamo ancora i vecchi standard, dice 400-500 UI. Se il medico ti offre 400 UI, non aspettarti che possa aiutarti - ho già fatto migliaia di test su questa vitamina, tali dosaggi non funzionano. 4000 IU - la dose minima da cui è possibile ottenere il limite inferiore della norma.
- Cioè, ogni persona dovrebbe prendere 4000 UI ogni giorno?
- Sì. Tranne quei giorni in cui passa in realtà tre ore al sole. Cioè, per le vacanze nel sud - prendiamo una pausa.
Ma 4000 UI è un minimo, in effetti - un compromesso. Ma le raccomandazioni ufficiali finora sono tali che questo è il massimo dosaggio profilattico per gli adulti, e non posso nemmeno raccomandare queste 8 gocce a tutti senza considerare le caratteristiche individuali e le controindicazioni. Anche se i miei pazienti a volte raccomandano e dove grandi dosi terapeutiche.
Che vitamina D prendere?
- C'è qualche differenza tra la vitamina D, che è stata sintetizzata nel corpo stesso e che abbiamo preso come additivo?
- In linea di principio - no, tutto viene trasformato nella stessa sostanza.
- Cosa rende la vitamina D per gli integratori?
- Materie prime - sostanza dell'ergosterolo, che viene estratto dal fitoplancton, dalle alghe brune e verdi; così come alcuni tipi di lievito e muffe. L'ergosterolo risultante viene irradiato con luce ultravioletta. Quindi la vitamina D sintetica non è così sintetica. E la sua sintesi è stata stabilita molto tempo fa, nell'Unione Sovietica.
- E anche le norme sono così basse, rimaste dai tempi sovietici?
- Le norme stanno cambiando nella direzione di aumentare, ma molto lentamente. Sebbene negli ultimi anni, i progressi nello studio delle proprietà della vitamina D siano abbastanza attivi. Ora nessuno lo tratta come una vitamina per il rachitismo.
Resta la paura dell'avvelenamento da vitamina D. Da dove viene? Era nella forma di una soluzione alcolica. Il flacone con esso non poteva essere completamente chiuso, l'alcol evaporato, la vitamina D diventava molto concentrata e la dose poteva essere dieci volte superiore a quella che era stata scritta. Ci sono stati casi di avvelenamento, quando la gente prendeva la soluzione oleosa di vitamina D non con gocce, ma con cucchiai, prendendola per l'olio vegetale.
- Cosa prendere esattamente oggi? "Vigantol"? "Akvadetrim"? Esistono anche complessi con calcio, come "Calcium-D3-Nicomed".
- "Vigantol", "Akvadetrim" può essere preso. Ma i complessi - non ne vale la pena. Nei complessi, la dose di vitamina D è troppo piccola, con essa non si eliminerà la carenza. E quando una persona è già satura di vitamina D, non ha bisogno di calcio in più, ha già abbastanza calcio. Persino con alte dosi di vitamina D - da 4000 UI - chiedi alla dieta a basso contenuto di calcio dei pazienti di seguirla.
- C'è una differenza tra l'assorbimento di diversi preparati di vitamina D?
"Sia Vigantol che Akvadetrim sono assimilati normalmente, anche se nella nostra esperienza in alcuni lotti di vitamina D a volte hanno meno della quantità dichiarata e i pazienti raggiungono il limite inferiore della norma più a lungo.
Sto prendendo una versione sublinguale (sublinguale) del farmaco. A mio parere, funziona in modo più affidabile. Ma questi farmaci non sono più medicinali, appartengono a integratori alimentari, non sono venduti in farmacia in Russia e quindi non possono essere ufficialmente raccomandati.
C'è il pericolo di un sovradosaggio di vitamina D?
- Eppure, quanto è facile avvelenare con la vitamina D?
- Esistono studi che somministrano dosi fino a 10.000 UI al giorno senza effetti collaterali (a condizione che non vi siano controindicazioni di cui abbiamo già parlato) (7)
- E in Occidente, ai pazienti viene somministrata un'iniezione con un dosaggio molto più grande al fine di aumentare la vitamina D più rapidamente, e quindi prescrivono una piccola dose per la prevenzione.
- Esatto. È necessario alzare, e poi mantenere una dose più piccola. Non abbiamo tali iniezioni, legalmente non sono in vendita.
- Cioè, se riceverai 50.000 UI dall'iniezione una volta, non ci saranno avvelenamenti?
- No. Se è settimanale, e ancor più, il dosaggio mensile. Cioè, se si pungono 50.000 UI una volta al mese, la dose sarà la stessa di quando si assumono 1.660 UI al giorno.
L'ipervitaminosi si sviluppa a dosi superiori a 40.000 - 100.000 UI al giorno, per più di un mese - ma siamo lontani da queste dosi.
Ma anche se hai preso 100.000 UI una volta (e poi non l'hai preso), dopo circa due mesi la vitamina D raggiungerà il punteggio più basso, e quindi ci sarà un deficit ".
"Il mio livello di vitamina D è arrivato a 89. Recentemente, io e il mio ginecologo-endocrinologo non abbiamo ballato in maschera, avendo ricevuto i risultati delle analisi -). I miei capelli sono ancora con me, anche se sto facendo questo non molto - significa che la correzione degli stati carenti funziona ancora.
(Dal ridicolo, avevo una leggera mania della mania: mi piaceva molto mangiare le pillole di gluconato di calcio e con la normalizzazione dei livelli di vitamina D questa mania spariva senza lasciare traccia)). "
- Il ruolo delle mutazioni del recettore della vitamina D nello sviluppo dell'alopecia. Peter J. Malloy e David Feldman. Endocrinologia molecolare e cellulare
- Cancro della pelle indotto da UVB. Photochem Photobiol Sci. 2012 Set 18. Bikle DD. Università della California, San Francisco, CA, USA
- Campbell T.M. 2 °, Campbell T. C. Cibi integrali, dieta vegetale
- Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, libro di testo - Fisiologia, biologia molecolare e applicazioni cliniche
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