20+ alimenti ricchi di fibre

• Ipoglicemia

Circa i benefici della fibra - le fibre alimentari contenute negli alimenti di origine vegetale, i nutrizionisti e gli aderenti a uno stile di vita sano parlano costantemente.

E questo non è sorprendente - con il suo aiuto è possibile mantenere la microflora intestinale normale con poco sforzo.

Di per sé, la fibra non viene praticamente digerita nel tratto digestivo e non contiene vitamine, che in teoria lo rendono inutile.

Ma allo stesso tempo, le fibre dure sono necessarie per il benessere, la digestione e il lavoro intestinale.

Comprendiamo i prodotti ricchi di fibre, il principio del suo lavoro e stiliamo un elenco di obbligatori da inserire nel menu dei piatti.

contenuto:

Alimenti ricchi di fibre - benefici e controindicazioni

Perché il nostro corpo non vuole / non può digerire la fibra?

La risposta è semplice: la lavorazione di pezzi grezzi di piante richiedere molto tempo, ma il loro transito attraverso il corpo per fornire spazio di residui di cibo, tossine e la presenza di carboidrati è necessaria per sazietà.

Per questo motivo, le fibre alimentari possono essere considerate ordinandi intestinali e i migliori amici della vita sottile.

A differenza del cibo, passando per una lunga strada della digestione, la fibra viene visualizzata nella sua forma originale, tuttavia è anche solubile e insolubile.

Cosa vuol dire: in un intestino sano con indicatori di microflora equilibrati vivono batteri che possono distruggere le fibre alimentari pesanti.

Con il loro aiuto, i composti solubili si formano nell'intestino crasso. Prendono uno stato ittero e sono parzialmente assorbiti.

La fibra si trova nella frutta e nella verdura.

È possibile determinare il grado di solubilità sulla pelle del feto: più è sottile e più morbida, più le fibre si scindono.

Il gruppo solubile consiste di resine, alginati, pectine. Insolubile - cellulosa, lignina, emicellulosa.

7+ proprietà benefiche della fibra:

1. Ripristina il corretto funzionamento e attiva la peristalsi intestinale - una dieta prescritta per emorroidi e costipazione
2. Stimola la perdita di peso - a causa dell'elevata saturabilità, la sensazione di fame diminuisce, le porzioni si riducono di dimensioni
3. Riduce la glicemia e controlla i livelli di colesterolo - indicato per il diabete di tutti i tipi, per la prevenzione delle malattie cardiovascolari
4. Cancella il sistema linfatico
5. Rimuove le tossine, i rifiuti, i grassi indesiderati, il muco gastrico e intestinale, è un assorbente naturale
6. Rafforza le fibre muscolari
7. È la prevenzione del cancro, compreso il cancro del colon-retto
8. Riduce al minimo i processi putrefattivi.

Certo, alcuni alimenti ricchi di fibre hanno una serie di controindicazioni e, se abusati, possono causare gonfiore e assorbimento di altri nutrienti.

Le fibre della zavorra si gonfiano nell'intestino e, come una spugna, assorbono l'umidità in eccesso

Questi includono:

Con attenzione è necessario arricchire la loro dieta con infiammazioni della mucosa dell'intestino e dello stomaco, malattie infettive acute, problemi con la circolazione sanguigna.

Alimenti ricchi di fibre e fibre alimentari - una tabella di descrizioni

Molte fibre dure contengono cereali.

La cellulosa è un alimento di origine vegetale.

Verdura, frutta, cereali, crusca, frutta secca, legumi, pane integrale - le fibre sono concentrate nei semi, steli, bucce.

In frutta, la massa arriva al 2%, in bacche - il 3-5%, in funghi - il 2%. Un gran numero di fibre insolubili contengono semi.

Solubile - bacche, crusca d'avena e verdure a foglia verde.

Una dieta equilibrata su questa base copre completamente il fabbisogno giornaliero di fibra alimentare senza additivi aggiuntivi.

Suggerimento: 25 grammi - basta una quantità di fibra insolubile necessaria quotidianamente affinché una persona mantenga la salute intestinale.

L'elenco che segue contiene prodotti contenenti un massimo di fibra alimentare.

Scegli il riso integrale

È importante ricordare che durante il trattamento termico, le verdure perdono fibra, motivo per cui è meglio mangiarle in una forma "viva".

Semi di girasole - lino, zucca, girasole, sesamo

Pane integrale integrale integrale

Cereali da cereali e cereali

Rifiuti da dolci nocivi a favore di frutta secca.

Noci - mandorle, legno, noci, anacardi, pistacchi, arachidi

Cereali - orzo perlato, grano saraceno, avena, grano

Riso: pelato, non pelato, marrone

Tutti i cereali istantanei che non richiedono cottura non contengono fibre alimentari grossolane. Sebbene siano facili da preparare, sono inutili per la salute.

Frutta secca - datteri, uva passa, albicocche secche

Verdure senza trattamento termico - asparagi, spinaci, broccoli, cavoli, carote, ravanelli, cetrioli, patate, barbabietole, pomodori, zucche

Dare la preferenza a pane integrale e crusca

Frutti di bosco e frutta - ribes nero, lamponi, fragole, banane, albicocche, pesche, mele, pere, uva

Ma i prodotti caseari e tutti i loro derivati ​​di fibra, ahimè, non contengono.

Non è farina, oli e succhi freschi di altissima qualità. Per arricchire la fibra alimentare, devi dare la preferenza agli smoothies.

Verdure e frutta non dovrebbero essere sbucciate - nella buccia di mele e pere contiene la maggior quantità di fibre. Questo non si applica agli avocado.

Puliamo e importiamo mele - con il trasporto a lungo termine di frutta, la buccia viene sempre trattata con composti chimici che non sono utili a priori.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alla crusca

Suggerimento: nelle verdure, la fibra è concentrata in diverse parti. Nelle carote, ad esempio, nel nucleo e nelle barbabietole, negli anelli interni.

Separatamente, dovrebbe essere detto sulla crusca.

Tutti loro - riso, mais, grano, orzo, avena e segale - non solo contengono un'enorme quantità di fibre alimentari, ma sono anche un assorbente naturale.

Contengono vitamine B, E, acido nicotinico, zinco, cromo, magnesio, selenio e numerosi altri microelementi benefici.

Puoi acquistarli in una farmacia o nel reparto di un'alimentazione sana. La dose ottimale per la pulizia dell'intestino è di un cucchiaio tre volte al giorno.

Se allo stesso tempo si assumono farmaci prescritti da un medico, devono trascorrere almeno sei ore dopo aver assunto la crusca, poiché hanno la capacità di rimuovere attivamente tutti gli elementi estranei.

La fibra può anche essere acquistata sotto forma di preparati contenenti entrambi i tipi di fibre.

La sua assunzione regolare compensa rapidamente la carenza di sostanze di zavorra, tuttavia, i nutrizionisti raccomandano di ricorrere a questo metodo come ultima risorsa e limitarlo a un menu adeguatamente strutturato.

Alimenti ricchi di fibre - elenco e linee guida per la perdita di peso sensibile

Ispirate alle informazioni di ispirazione sulla capacità della fibra di gonfiarsi nello stomaco ed eliminare ogni nocività, molte ragazze iniziano a maltrattare irrimediabilmente la dieta a base di fibre alimentari.

Senza dubbio, funziona, ma con un aumento della norma fino a più di 40 grammi al giorno può essere un grande danno per il benessere.

Insieme alla crusca, i nutrienti e le vitamine inizieranno ad apparire, il gonfiore e l'aumento della formazione di gas si uniranno a loro.

Per evitare che ciò accada, il nutrizionista dell'American Dietetic Association Health Julia Upton ha sviluppato una serie di semplici regole:

1. 16-20 grammi di fibre al giorno forniscono 800 grammi di frutta e verdura con la buccia
2. Un altro 5-7 grammi porterà cereali da orzo perlato, riso integrale, grano saraceno e farina d'avena
3. 5-6 grammi contengono 100 g di pane integrale
4. Due volte alla settimana diversificare il menu con lenticchie, piselli e fagioli
5. Non mangiare zucchero per dolci, sostituire snack nocivi con frutta secca
6. Piccoli snack dovrebbero consistere di noci e semi.
7. Usa la crusca al vapore - 6 cucchiai al giorno

Consiglio: per una migliore digestione del cibo, lascia i frutti nella prima metà della giornata e rinuncia alla cattiva abitudine di bere cibo con acqua.

È importante ricordare che un quarto del menu giornaliero per la perdita di peso dovrebbe essere insalate fresche.

Un altro quarto - frutta, un quarto - verdure, cotto, un decimo - legumi e cereali, la stessa quantità di latte, latte e noci, il ventesimo - grassi di origine vegetale.

La base della perdita di peso in fibra - insalate fresche

Perdendo peso in questo modo, è davvero possibile perdere da due a quattro chilogrammi al mese con l'aiuto di una dieta corretta da solo.

Per rendere il processo liscio e indolore, creare un menu basato su alimenti ricchi non solo di fibre, ma anche di proteine ​​e grassi vegetali.

Preparare piatti più vari in base a:

1. Fagioli, soia, riso integrale e ceci
2. Aggiungere i semi di zucca, le mandorle, le noci, gli anacardi e le nocciole alle insalate fresche
3. Vitamina con spinaci e avocado
4. Non dimenticare di cavolini di Bruxelles, carciofi e broccoli
5. All'interno della ragione, concediti banane, lamponi, pere, mele

I semi di quinoa sono ricchi delle suddette utilità e sono la fonte di acidi grassi omega-3, proteine, calcio, zinco, magnesio e ferro.

Sono usati per fare il porridge, macinare nella farina e cuocere il pane. Non c'è praticamente alcun gusto per la quinoa, quindi è impossibile fare a meno delle spezie.

Scegli i frullati invece dei succhi.

Le regole di base e i menu di una dieta priva di carboidrati Reattore Vita descritto in dettaglio in questo articolo.

I benefici della fibra con le emorroidi

L'uso di alimenti ricchi di fibre (una lista completa è presentata nella sezione sopra) è particolarmente importante per le emorroidi.

Le fibre alimentari dure, come una spugna, assorbono una grande quantità di umidità e ammorbidiscono le masse fecali, facilitando il loro passaggio attraverso il retto senza irritazione della mucosa.

La base della dieta dovrebbe essere verdure fresche, frutta, cereali, banane, albicocche secche, prugne e 60 grammi di crusca al giorno.

Gli avocado sono ancora puliti

È necessario rispettare le seguenti regole nutrizionali:

1. Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni
2. Dare la preferenza a grano saraceno, orzo, orzo perlato e porridge di avena
3. Scegli il pane da farina grossolana, crusca e nero
4. Rifiuti di cottura e pasta
5. Scegli le verdure giuste: barbabietole, cavolfiori, broccoli, cetrioli, zucchine, carote crude, stufate e al vapore
6. Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno
7. Limita il tè, il caffè, l'alcol

Alimenti ricchi di fibre - un elenco di approvato durante la gravidanza

Fibre dietetiche rigide nella dieta delle future e giovani madri - prevenzione efficace della stitichezza e dell'obesità.

Tasso di consumo giornaliero - 28-30 grammi. Questo è sufficiente per svuotare regolarmente l'intestino e mantenere un livello stabile di zucchero.

Durante la gravidanza e l'allattamento, i prodotti in fibra sono essenziali per il tuo corpo.

1. Concentrarsi su verdure fresche e frutta; non sbucciare mele, pere, pesche
2. Scegli il pane integrale
3. Mangia il grano, la segale e la crusca di riso
4. Cuocere le lenticchie e i piselli

Ma durante l'alimentazione è meglio abbandonare la fibra troppo grossolana e i prodotti che la contengono:

1. fagioli
2. aneto
3. Peperone dolce
4. broccoli
5. Riso integrale
6. mais
7. soia
8. fagioli
9. Farina integrale

Cuocere il porridge in acqua

Invece, mangia:

1. Porridge sull'acqua
2. barbabietole
3. prugne
4. pere
5. susine
6. Riso raffinato
7. patate

E assicurati di seguire la reazione del bambino alla tua dieta - la qualità del latte materno dipende direttamente da esso.

Maggiori informazioni sull'importanza della fibra per la perdita di peso possono essere trovate nel video qui sotto:

Quale alimento è particolarmente ricco di fibre?

La nutrizione dietetica dell'uomo moderno non può essere immaginata senza la fibra alimentare, che negli anni '70 del secolo scorso era considerata una sostanza assolutamente inutile per il corpo. Scopriamo sul portale "Lose Weight Without Problems", se la fibra è davvero utile, come la pubblicità di alcune società di rete urla. Quali alimenti sono ricchi di fibre? E in quali casi il cibo vegetale grossolano può danneggiare il corpo?

Cos'è la fibra?

La fibra è chiamata fibra alimentare di origine vegetale, che attraversa il tratto gastrointestinale praticamente senza cambiamenti non digerito dal corpo e non si scompone nelle sue parti componenti. Piante diverse contengono diverse quantità di fibre alimentari, ma la loro principale concentrazione sono i gambi, i semi e la buccia.

La fibra alimentare è divisa in solubile e insolubile. I primi sono chiamati pectine o alginati: si possono trovare nella crusca d'avena, alcuni frutti e bacche e anche in verdure a foglia.

Le fonti di fibra solubile hanno polpa delicata e pelle sottile, quindi il corpo, per quanto possibile, può dividerle in uno stato simile al gel.

Fibra alimentare insolubile grezza del tratto gastrointestinale non è in grado di elaborare a causa della mancanza degli enzimi necessari, in modo da lasciare invariato il corpo umano.

Ma sono in grado di assorbire un'enorme quantità di liquido in combinazione con scorie e rigonfiamenti. Funghi, cereali, verdure e semi contengono varietà di fibre grezze come la cellulosa e la lignina.

Il più benefico per il corpo è una simbiosi di pectine e fibre alimentari grossolane in un rapporto di 3: 1, quindi la dieta dovrebbe essere la più varia possibile.

Proprietà utili di fibra

I prodotti contengono molti nutrienti diversi che vanno molto lontano dal loro stato originale alla trasformazione in composti adatti per l'assorbimento da parte delle pareti intestinali. La missione della fibra è diversa. Cosa esattamente? Il sito hudeem-bez-problem.ru proverà a capirlo:

• Per masticare cibi grezzi dobbiamo fare un grande sforzo. Questo processo è accompagnato dal rilascio di una grande quantità di saliva, che ha un effetto antimicrobico, che ha un effetto positivo sulla condizione generale della cavità orale.
• Gli alimenti ricchi di fibre, stimolano il tratto digestivo e alleviano la stitichezza.
• Le fibre vegetali entrano nell'intestino, depurano il corpo dai composti tossici, dalle tossine e dagli allergeni e prevengono anche la formazione di masse putrefattive.
• C'è una pulizia del corpo dal colesterolo dannoso, livelli ridotti di zucchero nel sangue.
• Il cibo con un sacco di fibre, dopo di che una persona si sente piena per lungo tempo, aiuta efficacemente il processo di perdere peso.

Quindi, l'uso della fibra per il corpo è difficile da sopravvalutare, soprattutto nel periodo di perdita di peso. Pertanto, la fibra alimentare viene ora creata in condizioni artificiali sotto forma di integratori alimentari, ma in termini di utilità, sono naturalmente inferiori agli analoghi di origine naturale.

Un adulto ha bisogno da 25 a 35 grammi per assicurare il normale funzionamento dell'intestino. fibra al giorno. In modo che tu possa facilmente determinare la quantità di cui hai bisogno, in questo articolo, gli alimenti ricchi di fibre sono combinati in una lista. Quando si mangia poveri di fibra alimentare, i nutrizionisti consigliano di mangiare circa 1 cucchiaio al giorno. l. crusca.

Cosa minaccia la carenza e l'eccesso di fibre nella dieta?

Per lungo tempo le fibre di origine vegetale furono considerate dagli scienziati come una zavorra inutile per il corpo e il loro ruolo nel mantenimento della salute umana fu sottostimato. Ma si è scoperto che la loro mancanza di cibo poteva minacciare problemi di salute così gravi come:

• Patologia dell'apparato digerente, che può essere accompagnata da stitichezza, diminuzione della motilità, disbatteriosi.
• Emorroidi.
• Malattie cardiovascolari, minaccia di ictus e infarto.
• Il diabete mellito.
• L'obesità.
• Malattia da calcoli biliari.
• Tumori maligni del retto.

Non a caso, la maggior parte delle ragazze che vogliono perdere rapidamente quei chili in più, passa drasticamente agli alimenti ricchi di fibre. Questo approccio è fondamentalmente sbagliato, perché il suo eccesso di offerta può causare fenomeni come:

• Stitichezza, diarrea, aumento di gas, dolore addominale.
• Nausea, vomito.
• Dysbacteriosis, violazione della peristalsi intestinale.

Si raccomanda di eseguire l'arricchimento della vostra dieta con fibra gradualmente e solo dopo aver consultato un medico, perché in alcune malattie il cibo a base di piante grossolane è controindicato, ad esempio, nei processi infiammatori nello stomaco e nell'intestino.

Stiamo cercando prodotti con alto contenuto di fibre.

L'elenco di tali prodotti è piuttosto lungo, quindi non correre a comprare supplementi speciali in farmacia. Con una corretta organizzazione della dieta, anche la dieta alimentare può essere varia e gustosa, l'importante è introdurre tali prodotti in fasi diverse, determinando la risposta del corpo.

Il leader indiscusso tra i prodotti sul contenuto di fibre alimentari è la crusca. Ce ne sono molti in legumi, funghi, cereali, prodotti a base di semi, noci, frutta, frutta secca, verdura e bacche. Di seguito è riportato un elenco che mostra la quantità di fibra in 100 grammi. prodotto.

Quindi, alimenti ricchi di fibre - tabella 1.

Per vostra comodità, il contenuto di fibre nelle verdure, frutta e bacche si riflette nella tabella 2.

Nei prodotti di farina, grasso animale, olio vegetale, succhi di frutta e verdura, carne e pesce non esiste praticamente alcuna fibra alimentare. E questo non è un motivo per abbandonare completamente il loro uso a favore del cibo a base di piante grossolane, ma è possibile sostituire gradualmente il pane con pane integrale e, al posto dei succhi dolci, preparare cocktail con l'aggiunta di frutta e bacche.

Fibre e proteine: un percorso diretto verso la figura del sogno

A volte una dieta rigida o il desiderio di diventare il proprietario di un corpo di sollievo induce le persone a limitare o eliminare completamente l'assunzione di carboidrati aumentando la percentuale di proteine. Questo può causare stitichezza, flatulenza e mancanza di nutrienti nel corpo. Per continuare a perdere peso e acquisire massa muscolare con una dieta ricca di proteine ​​e sentirsi ancora bene, è necessario diversificare il menu con cibi ricchi di fibre alimentari.

Di seguito forniamo un elenco di prodotti che contengono sia proteine ​​che fibre allo stesso tempo. Hanno un chiaro vantaggio per perdere peso: rallentano il processo di trasformazione dei carboidrati in glucosio. Una persona rimane piena più a lungo e il glucosio non si deposita sui lati sotto forma di depositi di grasso.

Quindi, cibo, ricco di fibre e proteine, l'elenco dei prodotti:

1. Legumi e cereali: fagioli, soia, riso integrale, ceci.
2. Semi e noci: semi di zucca, noci, mandorle, nocciole, anacardi.
3. Verdure e frutta: avocado, banane, spinaci.

L'elenco può anche essere integrato con tofu, asparagi di soia e cereali integrali.

La modernizzazione della dieta proteica con l'inclusione di prodotti con fibre nella dieta non solo accelera la perdita di peso, ma rende anche questo processo confortevole per il corpo. Inoltre, la fibra è un ottimo strumento per la pulizia del corpo di colesterolo dannoso e zucchero in eccesso.

Alimenti ricchi di fibre: elenco e suggerimenti utili

Chiunque monitora la propria salute e cerca di mantenere una figura sana sa che il cibo deve essere equilibrato. Ogni giorno il corpo umano ha bisogno di carboidrati, grassi, proteine, fibre alimentari (fibre), acidi, ecc. Se conosci molti dei benefici di BJU, allora non tutti comprendono le proprietà delle fibre alimentari, perché non vengono digeriti dagli enzimi dello stomaco.

La fibra è una fibra organica legata ai carboidrati complessi. La loro particolarità sta nel fatto che le sostanze non si dissolvono, ma passando attraverso il tubo digerente, assorbono tutte le tossine, le scorie e le sostanze nocive, rimuovendole dal corpo. È importante capire quali prodotti hanno queste fibre organiche e quali funzioni svolgono.

Proprietà utili

La fibra è contenuta negli alimenti vegetali - frutta, verdura, erba, foglie di piante, ecc. È preziosa per l'intestino, può essere usata per aggiustare la sedia, purificare il corpo, liberarsi della stitichezza, ma i suoi benefici non si limitano ad essa. È anche possibile evidenziare i seguenti benefici del consumo di questa sostanza benefica:

• Normalizzazione del colesterolo nel sangue. Le fibre organiche aiutano a rafforzare e aumentare l'elasticità delle pareti dei vasi, che favorisce favorevolmente la pressione sanguigna e il sistema cardiovascolare.
• Controllo del livello di zucchero. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono necessari per le persone con diabete mellito, perché i principi attivi rallentano la velocità di assorbimento degli zuccheri nel sangue.
• Combattere il sovrappeso. Quando stai mangiando cibi contenenti fibre, dovrebbe essere la base della dieta. La fibra aiuta a sciogliere e rimuovere il grasso, che è essenziale per perdere peso.
• Regolazione della microflora intestinale. Consumando cibi che contengono sostanze insolubili, è possibile eliminare i problemi nel funzionamento del tratto digestivo e prevenire le complicazioni di malattie come emorroidi, diverticolite e cancro del retto.

La maggior parte delle fibre è necessaria per le persone di età compresa tra 15 e 55 anni. Quindi la necessità è ridotta di 10 unità. Durante la gravidanza, il numero di alimenti con una grande quantità di fibre organiche dovrebbe aumentare con l'aumento della quantità di cibo consumato. Avitaminosi, anemia, intossicazione, sovrappeso - tutto questo è un motivo per aggiungere più cibi vegetali al tuo menù giornaliero.

Norma, eccesso, mancanza

Sulla base di numerosi studi, possiamo concludere che il fabbisogno giornaliero di fibre per il corpo varia da 20 a 40 grammi. Se il tuo menu è difettoso, devi includere negli alimenti dietetici ad alto contenuto di fibre alimentari, ad esempio la crusca di segale. In 100 grammi del prodotto sono 44 grammi di fibra. È inoltre possibile acquistare miscele già pronte basate su di esso in farmacia. Se il corpo manca di materia organica, ti farà sapere, la cosa principale è notare i segnali nel tempo. I segni di una mancanza di fibra alimentare sono:

• odore sgradevole del corpo, indicando che scorie e tossine predominano nel corpo;
• perdite di carico e problemi della nave;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• rapido aumento di peso.

La saggezza popolare dice che tutto è buono, che con moderazione. Pertanto, per abusare di prodotti in cui un sacco di fibre non ne vale la pena. Un eccesso di questa sostanza benefica può portare a conseguenze spiacevoli, come flatulenza, gonfiore, diarrea o costipazione, nausea e vomito, motilità alterata e microflora intestinale.

Il problema della dieta dell'uomo moderno è lo squilibrio della nutrizione. Mangiamo un sacco di carboidrati semplici, che trasformano rapidamente il corpo in zucchero e si depositano sotto forma di depositi di grasso sui fianchi, sullo stomaco, sui lati e sugli organi interni. Per correggere il menu, non è necessario acquistare additivi farmaceutici e integratori alimentari, è sufficiente aumentare l'assunzione di cereali e verdure, aggiungere cibi ricchi di fibre, la cui lista può essere trovata di seguito.

Cosa includere nella dieta

Quando componi il menu del giorno, rifletti attentamente su ogni oggetto, lasciati guidare dai tuoi desideri, preferenze di gusto e necessità del corpo. Ciò che si applica ai prodotti ricchi di fibre, quasi tutti quelli che cercano di perdere peso pensa. Qual è la fibra alimentare più contenuta, puoi scoprire studiando questa lista di prodotti. La maggior parte delle opzioni presentate ha un prezzo accessibile e viene venduta nel negozio più vicino.

Rifornire il corpo con vitamine, microelementi e fibre alimentari, presentato in tabella, può migliorare significativamente la loro salute e l'aspetto. La pelle sarà raggiante, i capelli e le unghie forti e il lavoro degli organi interni sarà debellato e chiaro. Mangia giusto ed equilibrato, esercita, fai esercizi e il peso extra non sarà spaventoso.

Quali alimenti contengono fibre

Molti fattori sfavorevoli influenzano la salute di una persona moderna: si tratta di congestione emotiva e fisica, situazioni stressanti frequenti, uno stile di vita sedentario e una situazione ecologica sfavorevole. Nutrizione irregolare, mancanza di vitamine e minerali e la mancanza della quantità necessaria di fibra alimentare per il corpo, tra cui la fibra svolge un ruolo importante, possono essere aggiunti a tutti questi effetti negativi.

La fibra nel cibo è una componente essenziale nella dieta umana, la sua mancanza porta a malattie gravi, a volte persino mortali. E se non siamo in grado di influenzare in modo significativo l'ambiente intorno a noi, allora possiamo cambiare il nostro cibo per il nostro bene. E oggi, cari lettori, vedremo cosa sono le fibre, quali prodotti contiene e in che quantità.

Cos'è la fibra

La cellulosa è una fibra alimentare che non viene spaccata e non digerita nel tratto gastrointestinale umano. La fibra è contenuta solo in prodotti di origine vegetale. Senza entrare nel complesso meccanismo della struttura delle cellule vegetali, si può dire che la cellulosa è concentrata nelle parti ruvide delle piante, principalmente sono la crosta, i semi e gli steli.

La fibra in diversi vegetali è concentrata nelle sue diverse parti, nelle carote, per esempio, è nel nucleo, e nelle barbabietole si accumula negli anelli che penetrano nel frutto. In frutta, la cellulosa arriva a media di 1 - 2% in peso della frutta, in bacche - il 3-5%, in funghi - il 2%. Tra fibra alimentare, cellulosa, lignina e pectine svolgono il ruolo più importante.

Per la maggior parte, la fibra alimentare è insolubile e non viene assorbita dal corpo, dal momento che il nostro tratto digestivo non produce enzimi in grado di digerire le fibre alimentari grossolane. Tuttavia, tra la microflora intestinale sana ci sono batteri capaci di distruggere la cellulosa, con il risultato che nell'intestino crasso ci sono composti che sono in grado di dissolversi in acqua, assumere uno stato gelatinoso e assorbire parzialmente.

Pertanto, è consuetudine suddividere la fibra in solubile e insolubile. Più sottile è la scorza del frutto, più tenera è la sua carne, più la fibra, contenuta in esse, si divide. La fibra insolubile comprende cellulosa e lignina, mentre la fibra solubile è la pectina.

Tra i cibi ricchi di fibre, la fibra alimentare insolubile più grossolana contiene cereali, prodotti a base di semi, verdure e funghi. Le principali fonti di fibra solubile sono frutta e bacche, verdure a foglia verde, crusca d'avena. Il corpo ha bisogno di entrambi i tipi di fibra, quindi il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Il rapporto ideale tra fibra insolubile e solubile nel cibo è da uno a tre.

Perché hai bisogno di fibra

Se la fibra negli alimenti non viene quasi assorbita dal corpo, sorge una domanda ragionevole: perché è necessario, qual è il suo vantaggio? Il ruolo della fibra non è così semplice come a volte sembra, non semplicemente rafforza la motilità intestinale e serve come prevenzione della stitichezza. Consumando cibi ricchi di fibre, ci salviamo da molte gravi malattie. I magici benefici della fibra nei seguenti punti:

Azione battericida

Il ruolo benefico della fibra inizia nella bocca quando masticiamo cibi crudi. La masticazione a lungo termine contribuisce al rilascio di grandi quantità di saliva, ricca di enzimi, oligoelementi, che a sua volta ha un effetto positivo sullo smalto dei denti, sulla microflora nella cavità orale. La saliva neutralizza l'acido, ha un effetto battericida, sopprime i processi putrefattivi nella cavità orale.

Pulizia del corpo, sensazione di pienezza

Una volta nello stomaco, la fibra assorbe l'acqua, aumenta di dimensioni, provocando rapidamente una sensazione di saturazione. Nella fibra intestino migliora bolo passa attraverso l'intestino, garantendo così sedia normale, e aiuta anche purificare il corpo di acidi biliari e colesterolo. Ciò è spiegato dal fatto che gli alimenti contenenti fibre, che attraversano il tubo digerente, assorbono il colesterolo e non gli permettono di entrare nel nostro sangue. Nelle persone che consumano molte verdure crude e frutta, il colesterolo non supera la norma fino alla vecchiaia.

Il ruolo delle pectine

Tra le fibre alimentari solubili, le pectine svolgono un ruolo inestimabile nel mantenimento della nostra salute. Le sostanze pectiche bloccano l'assorbimento intestinale di sostanze nocive nel sangue, le legano, le trasformano in composti insolubili e innocui e liberano il nostro corpo da esse. Un sacco di pectina si trova nelle mele, zucca, ribes nero e rosso, cetrioli, pomodori, pesche, albicocche. È anche molto importante che con qualsiasi trattamento termico il numero di pectine nei prodotti aumenti.

Equilibrio della microflora intestinale

Altrettanto importante è il ruolo della fibra nel mantenimento dell'equilibrio della microflora intestinale. Inibisce l'attività dei batteri patogeni, riducendo così i processi putrefattivi nell'intestino e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto del corpo. Un intestino sano è un'immunità sana.

Prevenzione delle malattie

Mangiare cibi ricchi di fibre è usato per prevenire il cancro del colon-retto. Questa malattia è arrivata a uno dei primi posti in oncologia proprio a causa della popolarità di cibi raffinati che sono pronti da mangiare per la maggior parte delle persone.

Propongo di guardare un video molto dettagliato sui vantaggi della fibra.

Fabbisogno giornaliero di fibra

Considerando l'importanza delle fibre alimentari per la digestione e per la salute di tutto il corpo, 25 grammi di fibra insolubile e pectina sono la norma quotidiana delle fibre per un adulto. Sapendo quali cibi hanno molte fibre, non è difficile fare la dieta giusta per te, in modo che il cibo porti non solo una sensazione di saturazione e soddisfazione, ma anche il massimo beneficio.

Ciò che minaccia la mancanza di fibra nei prodotti

Per mantenere la salute per molti anni, è necessario adeguare la dieta in modo che il corpo riceva tutte le sostanze necessarie e che le fibre presenti nel cibo siano presenti quotidianamente.

Per molti anni, il ruolo delle fibre alimentari grossolane è stato sottovalutato, e solo relativamente di recente, gli scienziati di tutto il mondo sono giunti alla conclusione che il cibo deve contenere fibre, altrimenti una persona non può evitare gravi malattie. Consideriamo quali malattie sono a rischio di carenza di fibre.

• Malattie intestinali con stitichezza, atonia intestinale, colite spastica, disbiosi, emorroidi;
• Aterosclerosi, cardiopatia coronarica, minaccia di infarto e ictus;
• La formazione di pietre nella cistifellea;
• Diabete mellito;
• l'obesità;
• Cancro del retto

Alimenti contenenti fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono crusca, frutta secca, legumi, funghi, cereali, pane integrale, noci, verdure, bacche, frutta. Consumando regolarmente tutti questi prodotti, è possibile ottenere la quantità di fibre di cui il corpo ha bisogno, senza ricorrere a integratori speciali che lo contengono. Ora questi farmaci sono molto rilevanti e vengono venduti nelle farmacie, ma è comunque preferibile dare la preferenza ai prodotti naturali, i cui benefici sono molto più utili per la salute. Ma Bran merita di parlarne in modo più dettagliato.

Tritare

La crusca è un prodotto unico che previene e cura molte malattie, ma per qualche motivo non è popolare con la maggior parte di noi. Il beneficio della crusca è comprovato e puoi comprarlo ora in qualsiasi farmacia o nei reparti di cibo sano nei grandi magazzini. La crusca può essere grano, segale, riso, avena, mais, orzo. Tutti hanno un valore nutrizionale, in quanto contengono una grande quantità di fibre, purificando il nostro corpo.

Oltre al fatto che la crusca esercitano l'azione assorbente nell'intestino, che di per sé ha il vantaggio prezioso, crusca contiene molte sostanze utili, tra cui le vitamine, vitamina E, carotene, acido nicotinico. La crusca contiene minerali, come potassio, magnesio, zinco, cromo, selenio, rame e altri.

Crusca prima dell'uso si consiglia di cuocere a vapore con acqua calda. Dopo il raffreddamento, l'acqua deve essere drenata e la crusca ammorbidita rimanente deve essere mangiata prima di mangiare, con acqua.

Introdurre la crusca nella dieta dovrebbe essere graduale, a partire da mezzo cucchiaino, in modo da non provocare gonfiore e altre spiacevoli disfunzioni intestinali. A poco a poco, per un periodo di diverse settimane, è possibile portare la quantità di crusca introdotta nella dieta a un cucchiaio tre volte al giorno.

Le farmacie vendono crusca sotto forma di palline croccanti, è un prodotto pronto da mangiare, non hanno bisogno di essere cotte al vapore, ma semplicemente mangiano secondo le istruzioni allegate. Tale crusca è spesso arricchita con vari additivi vegetali, al fine di aumentarne il valore, ho incontrato crusca con carote, cavolo marino, con topinambur, con mirtilli.

Poiché la crusca ha la capacità di purificare il corpo di tutti gli alieni, non puoi assumere droghe contemporaneamente alla crusca. Dovrebbero essere necessarie almeno 6 ore tra l'assunzione di farmaci e la crusca.

Se vuoi saperne di più sui vantaggi della crusca, puoi leggere i miei articoli.

cereali

Uno dei principali fornitori di fibre è i cereali: grano saraceno, riso integrale, miglio e farina d'avena. È importante utilizzare cereali integrali e i prodotti a base di alimenti a rapida preparazione, così popolari e facili da usare, vengono elaborati in modo tale da non contenere fibre alimentari grossolane e pertanto i piatti non rappresentano un valore simile ai cereali integrali.

Frutta e verdura

Un buon fornitore di fibre vegetali grossolane sono verdure e frutta, che dovrebbero essere presenti quotidianamente sul nostro tavolo. È molto importante mangiare verdure crude, ottenendo così un massimo di fibre da loro. È chiaro che non è sempre possibile, e non tutte le verdure possono essere consumate crude, ma cavoli, carote, peperoni dolci, sedano, ravanello, rape, rape, daikon, porro, tutte le verdure a foglia vanno aggiunte alle insalate in formaggio la forma.

Un sacco di fibre nella buccia della frutta. Per quanto riguarda le mele, non c'è bisogno di prendere in considerazione in cui questi frutti vengono coltivati, e nella stagione, quando compare la vendita di mele locali, hanno bisogno di essere lì, non raschiando la pelle, in modo che il corpo ha ricevuto tanto pectina. Questo non si applica alle mele importate importati, sbucciarle dalla necessità di tagliare, perché tutte le mele, che avranno il trasporto a lungo termine e di stoccaggio, sono trattati con sostanze speciali che non sono innocue per noi.

Se ti piace succhi di frutta e bacche, prova a premere con la polpa, in cui un sacco di grasso, ma ancora - ancora utile avere il frutto intero, ottenendo molto di più sostanze nutritive per il vostro corpo. È giusto mangiare frutta dolce prima dei pasti o un'ora dopo i pasti, così da dare il massimo al loro bene.

Cellulosa: quali prodotti contengono - tabella

La tabella seguente mostra quali alimenti contengono molte fibre. I dati sono espressi in grammi per un volume specifico.

Questa tabella mostra abbastanza chiaramente in quali prodotti molta fibra. Tuttavia, non dice nulla su quale di questi prodotti dovrebbe essere preferito, al fine non solo di saturare il corpo con fibre vegetali, ma di beneficiarne effettivamente.

Dopotutto, ci può sempre essere una situazione in cui si guarisce e in un altro ancora. Quando il corpo è saturo di fibre, utilizzando prodotti che trasportano un gran numero di composti malsani, causerà più danni che benefici per il corpo.

Quindi, abbiamo bisogno di rivedere la nostra tabella di prodotti ricchi di fibre e lasciare in esso solo prodotti che sono certamente utili sia per la perdita di peso che per il miglioramento generale della salute. Dopo tutte le abbreviazioni necessarie, la tabella diventerà significativamente più breve e avrà un aspetto simile a questo:

• frutti di bosco;
• lino, chia e altri semi;
• burro di arachidi;
• tutti i tipi di cavoli;
• radici e tuberi;
• qualsiasi frutto;
• piselli e altri legumi;
• avocado;
• pomodori e cetrioli;
• qualsiasi verdura.

Perché questi alimenti ricchi di fibre vegetali sono lasciati sul tavolo?

Prima di tutto, tutti gli alimenti con molti carboidrati sono stati rimossi dalla lista, poiché i carboidrati sono alimenti dai quali ottengono grassi. Quindi in Bulgur o gli spaghetti possono essere le fibre che vuoi, ma questi prodotti non sono adatti alla perdita di peso e al mantenimento della salute.

Inoltre, frutta e frutta secca che non sono adatti per la perdita di peso e il recupero sono stati cancellati, in quanto contengono troppo fruttosio, che è uno dei composti più "naturali" dannosi per il corpo umano.

Di conseguenza, solo le bacche con molta fibra e poco fruttosio sono state lasciate sul tavolo. E anche avocado, in cui non c'è fruttosio, ma c'è molto grasso che fa bene al corpo. Per lo stesso motivo (ricco di grassi sani), il burro di arachidi è stato aggiunto separatamente al tavolo.
Anche nella lista ci sono cibi con fibre per l'intestino, ad esempio cetrioli e pomodori.

Tabella ad alta fibra

Ecologia del consumo. Cibo e bevande: ogni persona che si prende cura della propria salute dovrebbe includere il cibo nella sua dieta quotidiana.

Quali alimenti contengono molta fibra

La cellulosa è uno dei migliori mezzi per perdere peso e mantenere la normale funzione intestinale. Pertanto, ogni persona che si preoccupa della sua salute dovrebbe includere nella dieta quotidiana alimenti contenenti fibre, per rimuovere le tossine dal corpo, per prevenire le malattie del sistema cardiovascolare.

La cellulosa è divisa in due tipi:

Gli alimenti ricchi di fibre del primo tipo - mele, cavoli, agrumi, broccoli, farina, bacche varie, semi, avena. Questa fibra può essere trasformata in una massa gelatinosa, cura lo stomaco con più attenzione.

Fibra vegetale insolubile si trova in alimenti come legumi, cereali (principalmente nei loro gusci), nella pelle di frutta e verdura.

Quali alimenti contengono fibre

Un adulto ha bisogno di 20-30 grammi di fibre per evitare problemi di digestione, microflora intestinale, eliminazione di tossine e metalli pesanti. Pertanto, è importante sapere quali alimenti hanno fibre.

Un sacco di fibra contiene:

L'elenco degli alimenti che contengono molte fibre inizia con le verdure a cui siamo abituati. Carote, cetrioli, pomodori, barbabietole, piselli, fagioli, broccoli, ravanelli - verdure ricche di fibre.

Gli alimenti che contengono fibre includono frutta, bacche e noci. Soprattutto pera, mela, uva, pesche, pistacchi e fichi.

Ma hanno il più alto contenuto di fibre:

altri tipi di cereali integrali.

Pane particolarmente utile con crusca.

Si prega di notare che i prodotti contenenti molte fibre dovrebbero essere consumati freschi, non dovrebbero essere cucinati.

Evitare i seguenti additivi nei prodotti: inulina, polidestrosio, maltodestrina.

Molte persone consumano latte, pesce, carne, formaggio, pensando di arricchire il loro corpo con fibre utili, ma notiamo che si tratta di prodotti che non contengono fibre.

La quantità di fibra nel cibo

Elenco dei cibi ricchi di fibre. La quantità di fibra nei prodotti indicati per 100 grammi:

Fagioli e piselli - 15%;

Riso bianco e grano - 8%;

Avena e orzo - 8-10%;

Noci, mandorle, olive -10-15%;

Verdura fresca - 2-5%. Verdure con più fibre: piselli verdi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, carote;

Bacche - 3-7%. Lamponi e more contengono alti livelli di fibra;

Frutta e agrumi - 5-10%. La maggior parte delle fibre nei seguenti frutti: banane, pesche, pere e mele.

Tabella dei prodotti in fibra

Puoi farti rapidamente una dieta, compresi i prodotti che contengono fibre. pubblicato da econet.ru

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Alimenti ad alta fibra

Al fine di non avere problemi con la digestione, una persona ha bisogno di consumare una quantità sufficiente di fibra al giorno. Garantire una dose giornaliera consente l'inclusione nella dieta di alimenti ricchi di fibre.

Cos'è la fibra?

Questo è un tipo speciale di carboidrati, chiamato fibra alimentare, che non viene digerito nel corpo umano. Essi, entrando nello stomaco, vengono trasformati in molecole di zucchero, non si decompongono, vengono rimossi dal corpo.

La fibra normalizza lo zucchero nel sangue, che ha un effetto diretto sui sentimenti di sazietà e fame. Grazie a questi speciali carboidrati, il cibo passa attraverso il tubo digerente (tratto gastrointestinale). La mancanza di fibre alimentari nel corpo provoca stitichezza, disturbi metabolici.

Fabbisogno giornaliero di fibra

Secondo i nutrizionisti, adulti e bambini hanno bisogno di circa 20-30 g di fibra alimentare al giorno. La dieta della persona media, di regola, non include i prodotti che sono in grado di coprire questo tasso. Di solito, le persone di qualsiasi età consumano un massimo di 15 grammi di fibre al giorno.

L'esercizio aumenta la necessità di fibra alimentare. Per gli atleti coinvolti nell'allenamento per la forza, la frequenza giornaliera sale a 38-40 g, grazie all'aumento del volume e dell'apporto calorico.

Fibra - sintetizzata o vegetale?

Le fibre possono essere assunte sotto forma di pillole e integratori sportivi. Gli analoghi sintetizzati sono inferiori alle fonti vegetali di fibra alimentare. In 150-200 g giara sulla fibra rappresenta il 5-10%, cioè due indennità giornaliere.

In 100 g di additivi, che si basano sui semi di lino e cardo, i gusci dei chicchi di grano, la torta, ci sono 5-15 g di fibra alimentare. Nella composizione del prodotto sono inclusi come carboidrati e, quindi, un cucchiaino contiene 1-2 g di fibra.

Perché l'uomo moderno è carente in fibra?

La ragione sta nella dieta, che consiste in dolci, snack, prodotti a base di farina raffinata, riso bianco per guarnire, succhi confezionati e altri prodotti, praticamente privi di vitamine e fibre. È impossibile riempire questa carenza con l'assunzione di vitamine complesse e fibre sintetizzate.

Se non ci sono verdure nel menu, e i frutti sono consumati in una forma candita o altra con carboidrati veloci, questo ha un effetto negativo sulla salute, aumenta il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiovascolari e obesità. Evitare ciò consente l'uso di cibo naturale, che forma una dieta sana ed equilibrata.

Quali alimenti contengono più fibre?

Legumi, piselli turchi e ordinari, farina integrale, crusca e avocado contengono circa il 10-15% di fibre alimentari dalla propria massa secca. Una piccola parte di uno qualsiasi di questi prodotti consente di ottenere circa 5-10 g di questo carboidrato.

La cellulosa entra nel corpo da lattuga, cavolo bianco e cavolfiore, patate non sbucciate, patate dolci, mais, broccoli, zucche, carote, fagiolini, asparagi, cereali integrali, pera, banane, mele, fragole, mirtilli, arance, uvetta mango, noci

Uso corretto della fibra

Anche la fibra in eccesso ha le sue conseguenze negative. Consumare grandi quantità di fibre alimentari può causare gonfiore. Questo speciale carboidrato riduce l'assorbimento dei nutrienti necessari per gli atleti che seguono una dieta per ottenere massa muscolare.

La tariffa giornaliera viene consumata al meglio in più fasi:

• 5 g a colazione - porridge o muesli;
• 10-15 g per pranzo - fagioli o riso integrale, frutta;
• da 10 a 15 g per cena - avocado, verdure verdi.

Il menu può variare. La cosa principale è rispettare la tariffa consigliata.

Tabelle di fibra

I dati tabulari si basano su "indicatori ideali", non possono essere percepiti come una fonte di informazioni veritiere al cento per cento. La quantità di fibra alimentare dipende dal metodo di coltivazione applicato e dall'ulteriore preparazione. La cottura ammorbidisce le fibre, permettendo al corpo di digerire e assorbire più facilmente questo carboidrato.

Non tutte le tabelle sono valide. In molti pompelmi messi in testa alla lista delle fonti di fibre. Un centinaio di grammi di frutta contiene un massimo di 1,5 g. È meglio concentrarsi su quali prodotti hanno più fibre rispetto ai numeri.

Alimenti ricchi di fibre per la perdita di peso - una lista

Sbarazzati di chili di troppo, puoi ottenere il corpo dei tuoi sogni senza allenamenti estenuanti e diete rigorose. Un modo semplice ma efficace per perdere peso è aggiungere cibi ricchi di fibre alla vostra dieta. Queste fibre naturali aiuteranno a purificare il corpo dalle sostanze nocive, in modo che centimetri in più spariscano alla vita e altre aree problematiche, il benessere, l'umore e, successivamente, la qualità della vita miglioreranno.

Cos'è la fibra

Fibra naturale - fibra grezza di origine vegetale. Si trova in molti prodotti. Torta, che rimane dopo aver fatto i succhi, e c'è fibra. Esistono due tipi di fibre: solubile e insolubile. Ogni prodotto alimentare ha un rapporto individuale dei tipi di fibre elencati. Alcuni contengono più fibre insolubili, altri - solubili.

Il ruolo della cellulosa insolubile è quello di pulire sistematicamente l'intestino. Le fibre solubili assorbono sostanze cancerogene, colesterolo, metalli pesanti e altre sostanze nocive che stimolano lo sviluppo delle cellule tumorali nel corpo umano. Il cibo che non contiene fibre grezze dura più a lungo nel corpo, il che può provocare la fermentazione nello stomaco, che a sua volta crea un ambiente favorevole per la riproduzione di batteri patogeni.

Alimenti ricchi di fibre solubili per la perdita di peso:

• mele;
• cavolo;
• agrumi;
• farina integrale;
• frutti di bosco;
• semi di girasole

Alimenti ricchi di fibre alimentari insolubili:

• fagioli;
• cereali;
• sbucciate verdure e frutta.

Vantaggi per la perdita di peso

Per perdere peso, molte persone preferiscono diete, che si basano su cibi ricchi di fibre. Hanno un effetto benefico su tutto il corpo. Qual è la fibra utile per la perdita di peso:

1. Accelerazione dei processi metabolici, digestione.
2. Restauro della microflora intestinale.
3. Ridurre i livelli di zucchero nel sangue, che impedisce la deposizione di grasso.
4. Purificazione di tossine, tossine, muco gastrico e intestinale (la cellulosa è un assorbente naturale).
5. Ridurre il rischio di cancro al colon.
6. Ripristino del corretto funzionamento e attivazione della motilità intestinale.
7. Fornendo una sensazione di sazietà a lungo termine (quando ingerita, le fibre si gonfiano, creando l'effetto di pienezza, il cibo ricco di fibre è un ottimo modo per soddisfare la fame).

Alimenti ricchi di fibre

Di seguito è una tabella che elenca i prodotti con fibra. Aiuterà a elaborare la vostra dieta per la caduta o il mantenimento del peso. Per comodità, gli alimenti ricchi di fibre, per la perdita di peso sono suddivisi in categorie, la tabella indica anche la quantità di cellulosa in grammi in una specifica quantità di merci:

La quantità di fibra, grammi

Mela con la buccia

Patate al forno

Cereali, pasta

Pane di crusca

Fagioli, noci, semi di girasole

Data la diversità del cibo, è abbastanza ragionevole fare la domanda su dove è la polpa più? Di seguito sono alimenti ad alto contenuto di fibre:

1. Cereali integrali (farina d'avena, grano saraceno).
2. Frutti di bosco e frutta (mele, more, uva, lamponi, pesche, pere, prugne cocomero).
3. Verdure ricche di fibre (piselli, broccoli, carote).
4. Frutta a guscio e frutta secca (mandorle, datteri).

L'elenco dei prodotti consentiti durante la gravidanza

La fibra alimentare ruvida nella dieta delle giovani madri - è la prevenzione della stitichezza e dell'obesità. Il tasso giornaliero di assunzione di fibre per le donne incinte non dovrebbe superare i 30 grammi. Questa quantità è abbastanza per un livello stabile di zucchero nel sangue, uno svuotamento regolare dell'intestino. Attenersi ai seguenti consigli di cellulosa durante la gravidanza:

1. Focalizza la tua attenzione su verdure fresche e frutta, senza liberarle dalla pelle.
2. Preferisci il pane integrale.
3. Cucina piatti di piselli e lenticchie.
4. Mangia regolarmente riso, segale o crusca di frumento.

Durante l'allattamento, monitorare attentamente la reazione del bambino a ciascun prodotto della dieta, in quanto il bambino potrebbe essere idiosincrasia. Durante questo periodo, dovresti abbandonare cibi ricchi di fibre - questo è:

• fagioli;
• aneto;
• peperone dolce;
• broccoli;
• riso integrale;
• mais;
• semi di soia;
• farina integrale.

Invece, mangiare cibi dal seguente elenco:

• porridge sull'acqua;
• prugne;
• patate;
• barbabietole;
• prugne;
• pere;
• riso sbucciato

Lista degli alimenti senza fibre

Molte persone usano del cibo per dimagrire, pensando erroneamente che sia ricco di fibre. Elenco dei prodotti che non contengono fibre alimentari grossolane:

• latte;
• formaggi;
• a base di carne;
• pesce;
• frutta e verdura sbucciata (questo non si applica agli avocado).

Come usare per la perdita di peso

Nonostante tutti i benefici di una dieta ricca di fibre, l'abuso di una dieta a base di fibre alimentari può influire negativamente sulla salute umana. Il tasso giornaliero di cellulosa è 30-40 grammi. Questo può essere fibra alimentare o secca, che viene venduto in farmacia. Se si supera il tasso di fibra alimentare, insieme con sostanze nocive dal corpo inizierà a essere rimosso e utile. A questo punto, verranno aggiunte maggiore flatulenza e gonfiore.

La nutrizionista americana Julia Upton della Health Association ha sviluppato una serie di semplici regole che aiuteranno a navigare il consumo quotidiano di fibra per la perdita di peso e il mantenimento del peso:

• Ogni giorno, fino a 20 g di fibre alimentari forniscono 800 g di verdure fresche e frutta con la pelle.
• Un altro 5-7 g porterà cereali da orzo perlato, grano saraceno, farina d'avena, riso integrale.
• Altri 5-6 grammi contengono 100 grammi di pane integrale.
• Due volte alla settimana, aggiungi lenticchie, piselli o fagioli alla tua dieta.
• Non mangiare zucchero per dolci, sostituire i dolci del negozio con frutta secca.
• Per piccoli spuntini mangia noci e semi (fino a 40 g al giorno).
• Utilizzare la crusca al vapore (fino a 6 cucchiai al giorno).

Per una buona digestione e perdita di peso, i frutti dovrebbero essere consumati al mattino. I nutrizionisti raccomandano di abbandonare l'abitudine di bere cibo con acqua. È importante ricordare che le insalate dovrebbero costituire il menù giornaliero, un altro quarto - i frutti, la stessa quantità - verdure, fresche o cotte, un decimo - cereali e legumi, la stessa quantità - latte, latticini, noci, ventesimo - grassi di origine vegetale.

Controindicazioni

Prodotti ricchi di fibre, per la perdita di peso è vietato l'uso per le persone con problemi digestivi. Inoltre, il cibo con un alto contenuto di cellulosa è controindicato nelle seguenti diagnosi:

• malattie del tratto gastrointestinale;
• ulcera duodenale e stomaco;
• gastrite;
• diarrea;
• problemi di circolazione.