L-Carnitina: istruzioni per l'uso e recensioni dei medici

• Prevenzione

La L-Carnitina è un amminoacido molto popolare tra nutrizionisti e venditori di nutrizione sportiva, poiché consente all'organismo di sbarazzarsi del grasso in eccesso il più rapidamente possibile e di guadagnare (coloro che hanno un organismo in fase di esaurimento). Un altro nome per l'amminoacido è la vitamina B11 o BT. Ha buone proprietà anaboliche, contribuisce ad una migliore nutrizione delle cellule con ossigeno, influenza l'accumulo di iodio nella ghiandola tiroidea, accelera il processo di rigenerazione dei tessuti.

La L-carnitina si forma nel corpo (fegato e reni) da metionina e lisina. Inoltre, il suo ingresso nel tessuto può essere organizzato con l'aiuto di additivi alimentari o l'uso di determinati prodotti.

Gli atleti usano attivamente la L-carnitina durante gli sport.

Inoltre, la L-Carnitina aumenta la resistenza durante l'attività fisica, nutre i muscoli con energia e non è dannosa.

Studi condotti ripetutamente hanno confermato il beneficio di questo amminoacido per il corpo umano, in particolare per il sistema cardiovascolare.

Chi è raccomandato per prendere L-carnitina?

La L-Carnitina può essere utilizzata attivamente da coloro che seguono un ciclo di dieta, così come dagli atleti per migliorare le prestazioni del corpo e migliorare i risultati professionali. Da un appuntamento dal medico, può essere utilizzato da persone con carenza di aminoacidi nel corpo: gli anziani concentrano e rallentano l'invecchiamento del cervello, le persone con malattie del muscolo cardiaco. Inoltre, gli amminoacidi di solito hanno bisogno di donne incinte, madri che allattano, bambini piccoli e prematuri, neonati. Il farmaco viene spesso prescritto in un trattamento complesso.

L-Carnitina: come prendere?

La L-Carnitina viene venduta sotto forma di compresse, sciroppi, capsule, quindi i metodi di utilizzo sono diversi.

Come prendere in forma liquida?

Forma liquida - sciroppo e ampolle. Il ricevimento di sciroppo non è unito a pasto. Si consiglia di non diluire lo sciroppo con acqua, ma piuttosto berla in seguito, se necessario.

Gli adulti assumono L-carnitina tre volte al giorno per cinque millilitri (un misurino). Gli atleti sono invitati a prendere una singola dose - 15 millilitri (misurino) immediatamente prima dell'inizio dell'allenamento. In questo caso, l'amminoacido contribuisce in modo più efficace ad un aumento della massa muscolare, della resistenza e del raggiungimento dei risultati.

La durata del farmaco - da quattro a sei settimane. Se il risultato non è soddisfatto, il corso viene ripetuto dopo un'intera settimana.

Il medico prescrive lo sciroppo per i bambini fino a un anno di età, con un dosaggio di 10-20 gocce alla volta. I bambini da uno a sei anni aumentano il dosaggio singolo a 20-27 gocce. I bambini dai sei ai dodici anni prendono 2,4-2,5 millilitri. Durata della ricezione - non meno di un mese. Il numero di ricevimenti al giorno - 2-3. Tra una portata e l'altra è prevista un'interruzione di una settimana, dopodiché, se necessario, il corso viene ripetuto.

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Assunzione di L-carnitina in forma di pillola

Il farmaco viene somministrato per via orale. Non è raccomandato masticare o schiacciare le compresse, è necessario berlo completamente, lavandolo giù con acqua. La durata del farmaco e il dosaggio sono determinati dal medico in base alle condizioni generali del corpo.

Gli adulti di solito prendono da 200 a 500 milligrammi di L-carnitina due o tre volte al giorno. Atleti sufficienti 500-2500 milligrammi del farmaco prima dell'allenamento. La levocarnitina è meglio seguire i corsi, tenendo conto dei desideri del medico. L'uso prolungato (più di sei mesi) è indesiderabile.

Accettazione della carnitina sinistra sotto forma di capsule

Il farmaco è assunto per via orale. La capsula non si apre, viene ingerita intera, lavata con acqua. Dose raccomandata per gli adulti di 200-500 milligrammi 2-3 volte al giorno. Per gli atleti, un trucco è sufficiente prima dell'inizio dell'allenamento, ad un dosaggio di 500-2500 millilitri. Il farmaco viene preso corsi, per non più di sei mesi. La durata di un corso è di 4-6 settimane. Dopo di ciò, viene presa una pausa e il corso viene ripetuto se necessario.

L-carnitina: effetti collaterali

L'accettazione della carnitina sinistra, tuttavia, come qualsiasi altro amminoacido, causa quasi nessun effetto collaterale. Molto raramente, alcune persone hanno reazioni allergiche, c'è stata una violazione della digestione. La L-carnitina, tuttavia, può causare debolezza muscolare, dolore addominale, vomito e nausea in pazienti con uremia. Inoltre, l'introduzione del farmaco attraverso una vena può essere accompagnata da disagio. Casi estremamente rari di comparsa di un odore specifico dal corpo dopo l'assunzione di carnitina sinistra.

L-carnitina: controindicazioni

Nonostante il fatto che l'aminoacido non abbia un effetto dannoso sul corpo, i pazienti con determinati tipi di malattie dovrebbero evitare di assumere il farmaco senza prima consultare un medico. Questi includono individui con:

• Ipertensione.
• La cirrosi.
• Diabete.
• Malattia renale
• Malattia vascolare periferica.
• Inoltre, non è consigliabile assumere il farmaco per le donne in gravidanza.

La L-carnitina può essere acquistata in farmacia?

La levocarnitina è disponibile senza prescrizione medica, quindi non ci possono essere problemi con la sua acquisizione. Inoltre è sempre venduto nei negozi di nutrizione sportiva. Il prezzo del farmaco inizia a 50 rubli e oltre.

La levocarnitina aiuta davvero a perdere peso?

Va detto subito che l'assunzione di L-Carnitina da sola non porterà al risultato desiderato. Tuttavia, dopo aver letto molti articoli sulla perdita di peso, arrivano alla conclusione che questo è sufficiente. Molte ragazze e tutti i pasti sostituiscono questa sostanza.

Ricorda le tre regole base che ti aiuteranno a perdere peso:

Sii attivo.

La L-Carnitina contribuirà solo alla rapida disgregazione dei grassi, mentre voi andrete a fare sport. L'elenco delle attività è il seguente:

• Camminare veloce
• danza
• corsa
• Esercizio aerobico
• Gite in bicicletta
• Lezioni in palestra oa casa
• Yoga, Pilates

Tieni traccia della durata del tuo allenamento.

Affinché la L-carnitina influenzi il risultato, l'allenamento deve durare almeno 25 minuti. È necessario che il processo naturale di bruciare i grassi sia attivato, e quindi il farmaco prenderà il sopravvento, migliorando il processo. Può essere preso sia prima dell'inizio dell'allenamento, sia durante l'allenamento.

Il modo più comodo per assumere il farmaco in forma liquida. La sua azione inizia più velocemente.

Corretta alimentazione

Una corretta alimentazione è molto importante. È necessario regolare il corpo in modo che egli stesso attivi il processo di bruciare i grassi. Devi avere un piano nutrizionale chiaro. Ad esempio, mangiare schiacciato - cinque volte al giorno. Mangia cibi ricchi di proteine ​​prima dell'esercizio. Ricorda che l'assunzione del farmaco non deve essere combinata con diete rigorose e ipocaloriche, il risultato sarà il contrario.

Alla fine dell'allenamento per la prima ora, non mangiare nulla dal cibo. Quindi preparare un frullato proteico o mangiare una porzione di cibo proteico.

Osservando queste condizioni, puoi ottenere risultati più velocemente. Usare semplicemente L-carnitina, seduto sul divano, non porterà a nulla.

L-Carnitina per la perdita di peso: recensioni

Qui abbiamo raccolto per voi alcune recensioni sul farmaco da vari forum di entrambi gli atleti e coloro che vogliono perdere peso.

Elena: L-Carnitina aiuta solo se ti alleni. Prenditi venti minuti migliori prima dell'allenamento. Se lo bevi e continui a mangiarlo a tuo piacimento, allora non devi aspettare l'effetto. Il farmaco è l'ideale per chi mangia poco, ma non elimina il peso. In altre parole, il farmaco accelera il metabolismo. Non è assolutamente dannoso, ha visto molte volte, non è successo nulla. In allenamento aiuta a sudare.

Masha: per la perdita di peso, la più efficace, come per me - iniezioni. Li ho inseriti nei glutei di 2,5 millilitri per via intramuscolare mezz'ora prima dell'allenamento. Più volte più efficace del bere.

Vitali: posso parlarti del processo di L-Carnitina. Questa sostanza trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, in cui si verifica già la loro successiva disintegrazione. In parole semplici, la L-Carnitina aiuta a bruciare i grassi, ma dobbiamo ricordare che il suo consumo regolare riduce l'effetto e alla fine lo riduce a zero. Il corpo produce questa sostanza indipendentemente, e quando viene ricevuta dall'esterno, il processo si arresta nel tempo. Appena smetti di prendere i farmaci, il grasso inizierà ad accumularsi ancora più velocemente. E così la L-Carnitina dà forza all'addestramento anche a chi è troppo pigro per fare tutto.

La tecnica di fare uno squat con un bilanciere sulle spalle, leggi qui.

L-Carnitina: recensioni dei medici

E ora leggi alcune recensioni dei medici.

Feedback da parte di medici di un famoso programma sulla salute

Per la necessaria sintesi di L-Carnitina, è necessario assumere una grande quantità di altre vitamine: B3, C, B6, B9, B12, nonché aminoacidi - metionina e lisina. Con una quantità insufficiente di queste sostanze nel corpo, la sintesi di L-carnitina rallenta, o addirittura scompare completamente.

L_Carnitine migliora davvero la combustione dei grassi, riduce i livelli di colesterolo, che colpisce il lavoro del cuore. Migliora anche la resistenza intellettuale e fisica. Il consumo del farmaco riduce lo stress, gli atleti guadagnano rapidamente una massa "secca".

Un sacco di Carnitina si trova in carne rossa, ricotta, formaggio, pesce, pollo, latticini. Durante il trattamento termico, il pesce e la carne perdono molta carnitina.

atleti

La compressa di L-carnitina è valida 40 minuti dopo l'uso. Prendendo le pillole prima di iniziare un allenamento avrà poco effetto durante questo. È meglio bere bevande gassate con la sostanza. Possono essere usati sia prima dell'allenamento, sia durante l'allenamento. Chi prende il farmaco solo per dimagrire, senza sforzo fisico, è meglio usare la soluzione nella fiala. Dopo 10 minuti, la soluzione inizia a funzionare. Inoltre, vi è una soluzione in contenitori di 500 millilitri e oltre millilitri e concentrati che possono essere diluiti in acqua come segue: 1 dose per 300-400 millilitri di acqua.

farmacista

La L-carnitina con vitamina B2 è ottima per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, allevia l'affaticamento cronico e aiuta attivamente a purificare il corpo durante le diete e gli allenamenti. L'esercizio con questo farmaco sarà più facile da trasportare.

Chanel

I migliori farmacisti del mondo e produttori di nutrizione sportiva per diversi decenni hanno cercato di inventare un farmaco per gli atleti che consentisse loro di riprendersi il più rapidamente possibile. La L-Carnitina è diventata una droga del genere. Promuove un insieme di massa secca, lo mantiene sotto restrizioni dietetiche. La levocarnitina, che entra nel flusso sanguigno, inizia il trasferimento degli acidi grassi nelle cellule muscolari. Alla fine il corpo riceve energia dalle proprie riserve di grasso. L'atleta a causa della perdita di peso, sente un aumento di energia e aumento di peso.

Ora conosci i pericoli ei benefici della L-Carnitina, quali prodotti contengono carnitina e come prenderla correttamente.

Come prendere L-carnitina? Regime, dosaggio, effetti collaterali

Inserito da: admin in Efficace Dimagrimento 25/06/2018 0 143 Visualizzazioni

Il supplemento sportivo è disponibile in diverse forme: compresse, capsule, liquido

La L-carnitina (carnitina sinistra) è un amminoacido presente nel corpo umano che accelera naturalmente e migliora il metabolismo.

Prende parte attiva ai processi di produzione di energia dai grassi. Con la sua carenza, il corpo perde la capacità di elaborare i lipidi, che porta all'obesità, problemi cardiaci.

La L-carnitina aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento del corpo. Accelera anche il recupero del tessuto muscolare dopo un intenso sforzo fisico, aiuta a proteggere le fibre dai danni durante l'allenamento.

L'assunzione di una sostanza sotto forma di integratore alimentare è raccomandata quando si pratica qualsiasi tipo di sport, ma soprattutto vale la pena prestare attenzione a coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, nel fitness e nell'aerobica.

Due usi principali sono comuni:

1. Come un bruciagrassi per coloro che cercano di perdere quei chili in più (ma solo in combinazione con lo sforzo fisico).
2. Aumentare la forza dell'immunità e dell'attività cerebrale.

Biochimico russo Gulevich VS insieme a Krimberg R.P. prima ha ricevuto questo amminoacido dal tessuto muscolare e erroneamente lo ha attribuito al gruppo di vitamine B. Tuttavia, è diventato chiaro che il corpo è in grado di produrre autonomamente questa sostanza nei reni e nel fegato.

Nel processo di ulteriori studi sulla carnitina, iniziò ad essere attribuito alle sostanze necessarie per il lavoro degli enzimi (coenzimi). Questa opinione è ancora detenuta dagli scienziati.

La maggior parte di questo amminoacido contiene i seguenti prodotti (per 100 g):

• manzo (95 mg);
• bistecca di manzo (94,5 mg)
• carne di maiale (27,7 mg);
• pancetta (23,3 mg);
• anatra (18,4 mg);
• salmone (10 mg);
• latte (3,3 mg).

L'uso di L-carnitina per la perdita di peso è consigliabile solo nel caso di una combinazione di assunzione del farmaco e sforzo fisico costante (aerobica, camminata veloce, corsa, danza, allenamento su macchine cardiovascolari). Altrimenti, l'effetto sarà il contrario: provocherete un forte e inutile aumento dell'appetito. La durata dell'allenamento deve essere impostata su almeno 25-30 minuti per attivare il processo di combustione naturale dei lipidi. Prendere questo integratore sportivo aiuterà il corpo a passare all'estrazione di energia dalle riserve di grasso.

È possibile introdurre alcune restrizioni sul consumo di carboidrati, ad esempio, per ridurre la loro quantità totale di cibo del 10%. A causa di questo, sarete in grado di spenderli in allenamento più velocemente, e quindi il meccanismo di produzione di energia dai lipidi inizierà presto.

Come accennato in precedenza, la levocarnitina aiuta gli atleti a proteggere i loro muscoli dalle lesioni che si verificano spesso durante l'esercizio. Inoltre, l'assunzione di sostanze aumenta la resistenza del corpo a causa dell'energia rilasciata nel processo di bruciare i grassi.

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Il ricevimento di integratori alimentari con L-carnitina nell'alimentazione sportiva è simile al loro ricevimento per la perdita di peso, con l'eccezione dei dosaggi e della frequenza di somministrazione, ma ne riparleremo più avanti.

Anche tra i "vantaggi" di un integratore alimentare per chi ama lo sport sono i seguenti:

• la sostanza consente di salvare i depositi di glicogeno nel corpo;
• riduce la sensazione di fame, che è particolarmente pronunciata dopo l'esercizio;
• effetto positivo sullo stato del muscolo cardiaco;
• con l'uso regolare riduce gli infortuni;
• immagazzina scorte di BCAA e altri aminoacidi.

In questo caso, la carnitina sinistra è accettabile da assumere con altri integratori sportivi. Al momento, gli scienziati non hanno identificato restrizioni sull'uso con altri bruciagrassi, steroidi anabolizzanti e integratori.

I seguenti tipi di integratori sportivi possono essere trovati sugli scaffali dei negozi:

1. Acetil carnitina.
2. L-carnitina fumarato.
3. Levocarnitina tartrata.
4. Propionil carnitina.
5. Carnitina pura

Il primo tipo è raccomandato per l'attività cerebrale attiva al fine di migliorare il pensiero, perché penetra facilmente nel cervello. La seconda specie apporterà grandi benefici al sistema cardiovascolare.

Il terzo tipo si scioglie facilmente nel corpo, scomponendosi in acido tartarico e un additivo puro. Più spesso per la perdita di peso usarlo. La versione propionica dell'additivo è diretta principalmente al miglioramento del lavoro delle navi, aiuta con le malattie cardiovascolari. In forma pura, l'additivo è simile nell'azione alla tartrato di carnitina sinistra.

Quando carichi intensivi di levarnitina ottenuti dal cibo potrebbero non essere sufficienti per il corpo

Per prima cosa, scopriamo quanto L-carnitina deve assumere il corpo in linea di principio. Nei tessuti dei muscoli striati e del fegato umano, è contenuto un totale di circa 25 g di questa sostanza. Il fabbisogno giornaliero del corpo è 0,2-0,5 g, con carichi aumentati, la necessità aumenta a 1,5-2 g.

Le scorte parziali di L-carnitina sono reintegrate con un pasto ricco di proteine. Questo può essere carne di pollo bianca, pesce, fiocchi di latte, germe di grano, ecc. Tuttavia, la quantità di sostanza che viene "fuori" spesso non è abbastanza (specialmente per gli atleti). Il suo svantaggio è esattamente ciò che rende possibile integrare vari integratori alimentari.

I dosaggi sono selezionati per ogni singolo caso, a seconda dello stato del corpo, del livello di stress e del farmaco selezionato. I produttori spesso ordinano di assumere confezioni di additivi alimentari e non dovrebbero essere trascurati.

La durata dell'assunzione di L-carnitina liquida può essere di 1-1,5 mesi con la possibilità di ripetere il corso in 2-3 settimane. La durata dell'uso dell'integratore alimentare in compresse è di 2-6 mesi.

Autorizzato a ripetere fino a 4-6 corsi all'anno. Non sono raccomandati più di 6 mesi per usare il farmaco. Inoltre, gli integratori con carnitina sinistra non sono raccomandati per l'uso durante l'allattamento e la gravidanza a causa di dati insufficienti sull'effetto del farmaco su un bambino.

La L-carnitina è disponibile in forme liquide (soluzioni, sciroppi, bevande speciali, fiale) e solide (compresse, capsule). L'additivo viene presentato sia nel mercato degli integratori dietetici che nel mercato della droga (Elkar e altri).

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La levocarnitina liquida (solitamente acetil-levocarnitina) è raccomandata da medici e nutrizionisti per assumere cocktail vitaminici tra i pasti "principali" o 20 minuti prima dei pasti. Non dovresti usarlo su uno stomaco completamente "vuoto" per evitare conseguenze negative per la microflora gastrointestinale. Il farmaco è raccomandato per essere consumato nella prima metà della giornata (idealmente tra colazione e merenda), perché la produzione di grandi quantità di energia durante la ricezione può causare problemi di sonno.

È particolarmente conveniente prendere un additivo in forma liquida prima dell'allenamento (convenienza del dosaggio, gusto gradevole, non c'è bisogno di cercare qualcosa da bere l'additivo).

Altre volte, sono preferibili capsule o compresse. Di norma, i fabbricanti raramente producono pura elkarnitina in forma liquida: in tali preparazioni sono spesso presenti dolcificanti e aromi. Questa forma di rilascio è più costosa di altre.

Le regole per l'assunzione di L-carnitina in pillole o in polvere, in generale, non differiscono dalle raccomandazioni per assumere il farmaco in forma liquida. A meno che non valga la pena prestare attenzione al contenuto della sostanza in una compressa o capsula. I nutrizionisti raccomandano di bere una sostanza con succo o acqua minerale non gassata.

Sotto forma di compresse, il farmaco viene assorbito dal corpo un po 'più a lungo rispetto alla variante liquida.

Le compresse sono più adatte per la ricezione al fine di normalizzare l'attività del cuore. Nella lotta contro chilogrammi "extra" e durante l'allenamento sportivo, si raccomanda di usare l'additivo in forma liquida.

Ricorda che mentre prendi levarnitina in qualsiasi forma di rilascio dovrebbe limitare l'uso di prodotti contenenti caffeina, in modo da non sovraccaricare il sistema nervoso.

Qualsiasi supplemento dietetico richiede un'attenta attenzione in termini di uso corretto. I benefici della carnitina saranno minimi se:

1. Interrompe il tempo di ricezione ottimale. Il picco dell'azione del farmaco si verifica 20-30 minuti dopo l'uso. L'effetto dura fino a 2 ore. Cerca di utilizzare un integratore sportivo almeno 15-20 minuti prima dell'allenamento.
2. Dose troppo piccola In questo caso, più è meglio di meno. Un sovradosaggio del farmaco può causare diarrea, ma questi sono casi piuttosto rari.
3. La carnitina di per sé non aiuta a perdere peso o mantenere una figura in forma. Pertanto, non dimenticare l'allenamento, un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Sia in rete che nella palestra più vicina puoi incontrare persone che usano la carnitina sinistra nei loro allenamenti. Nella maggior parte dei casi, parlano positivamente di questo integratore sportivo, notando che non agirà se ti siedi sul divano con le braccia incrociate.

In effetti, ci sono molti critici nel mondo che si riferiscono a studi discutibili sull'effetto delle dosi "over" di un integratore sportivo sul corpo di un atleta. Ritengono che non vi sia alcun punto nel prendere la carnitina dal cibo naturale e tutte le argomentazioni sui suoi benefici sono semplicemente l'ordine pubblicitario e il marketing dei produttori di nutrizione sportiva.

Ad oggi, non c'è davvero alcun consenso su questo. Allo stesso tempo, ci sono molti esempi che dimostrano che da quando ha assunto dosi aggiuntive del coenzima popolare negli esseri umani, i progressi nell'allenamento in termini di consumo di grasso e aumento della resistenza sono notevolmente migliorati. Qual è la tua esperienza con la carnitina? Prendi le opinioni di critici o produttori di nutrizione sportiva?

L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

• L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
• Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
• L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
• Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.

Come prendere L-carnitina per perdere peso e bruciare i grassi attivi

La levocarnitina (L-carnitina) è uno degli integratori alimentari sportivi più conosciuti e innocui per la perdita di peso. È usato sia in fase di asciugatura che in guadagno di massa, nella lotta contro l'eccesso di grasso sottocutaneo per ottenere energia aggiuntiva nel bodybuilding. In questo articolo analizzeremo in dettaglio come assumere correttamente la L-carnitina, nonché quali forme, in combinazione con integratori alimentari sportivi e dieta, garantiranno un'efficace perdita di peso.

Come funziona l'additivo?

Azione farmacologica

La sostanza naturale l-carnitina, simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata nel corpo e si trova nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina è responsabile del trasporto di acidi grassi nei mitocondri, promuove la formazione di ATP, cioè di energia. Con l'aggiunta di integratori accelera la scissione di acidi grassi per l'energia, sia sotto carico, sia per il corpo.

testimonianza

Nello sport, bevono un farmaco per combattere l'eccesso di peso e come un'energia aggiuntiva. In medicina, è usato per la carenza di L-carnitina nel corpo di adulti e bambini, per malattie renali, per il sistema cardiovascolare e in gastroenterologia, per alta acidità e gastrite.

Effetti collaterali e controindicazioni

Sebbene la sostanza sia innocua, poiché è sintetizzata dal corpo stesso, un eccesso della frequenza giornaliera e un lungo corso possono disturbare la funzione dei reni, un segno degli effetti collaterali del farmaco sarà una sensazione di infiammazione nei reni. Dovrebbe interrompere immediatamente l'assunzione di integratori.

Inoltre, l'intolleranza individuale al farmaco, che è accompagnata da vomito, nausea, aumento della pressione sanguigna, un forte odore di urina, convulsioni, non è esclusa. Con sintomi di intolleranza individuale, dovresti rifiutare di prendere L-carnitina.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso?

Ogni produttore utilizza una diversa forma di L-carnitina e aggiunge diverse impurità, quindi le istruzioni per l'uso saranno leggermente diverse. Sulla confezione puoi trovare consigli per assumere da 1 a 3 g di sostanza al giorno.

Esistono diverse forme di rilascio della sostanza - in capsule, compresse, polvere e in forma liquida. La polvere e la forma liquida (opzionale) devono essere diluiti in acqua, è meglio farlo prima dell'uso, non conservare la soluzione per più di 2 ore.

Numero e metodi di ricezione

Nei giorni di allenamento:

1. Il modo più efficace per usare il supplemento sarà prendere 2 g di L-carnitina 30-40 minuti prima della forza o dell'allenamento cardio. Durante il carico, è necessaria una grande concentrazione della sostanza nel corpo. È preferibile prendere elkarnitin per dimagrire prima dell'esercizio, perché ci vogliono 40 minuti per iniziare l'azione, e la ricezione durante e dopo gli allenamenti sarà ingiustificata, a causa della tardiva "accensione", quando l'energia non è più necessaria. Con l'esercizio aerobico viene fornito un maggiore apporto di acidi grassi, pertanto viene bruciato più grasso. Prima dell'esercizio anaerobico vengono utilizzati anche 2 g del farmaco, che garantirà la produzione di ATP, necessario per mantenere energia durante l'allenamento della forza. In entrambi i casi, è necessario prendere prima di un allenamento. La sostanza continuerà ad agire e dopo l'esercizio per 2-3 ore e completamente rimossa dall'organismo dopo 4 ore.
2. Con due allenamenti al giorno, la tariffa giornaliera è divisa in due parti (1 g ciascuna) e impiegate 30-40 minuti prima del carico.

Giorni di riposo

Per migliorare la combustione dei grassi nei giorni di non allenamento e gli ostacoli all'assorbimento dei grassi dal cibo, è necessario bere 1 g due volte al giorno. La prima dose di L-carnitina è al mattino dopo un pasto (è meglio prendere acetato prima dei pasti), la seconda volta a pranzo oa dormire. Di notte, continua la sua azione, trasferendo gli acidi grassi, così il corpo in un sogno non consuma glicogeno e proteine ​​muscolari, ma i grassi. In questo caso, non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche a prevenire il catabolismo (rottura dei muscoli).

Il corso di ammissione non deve superare i 2 mesi, il corso ottimale sarà 1-1,5 mesi, dopodiché dovresti fare 2-4 settimane di riposo. Se i risultati non sono soddisfacenti, riposare per 2 settimane, dopo di che è possibile aggiungere bruciatori di grasso al decorso della L-carnitina. I cicli di accoglienza sono necessari in modo che il corpo non si abitui alla sostanza, altrimenti il ​​farmaco non darà alcun risultato.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina è perfettamente combinata con altri integratori sicuri, come ad esempio: BCAA, Omega-3, con proteine, questi integratori alimentari fungono da eccellenti amplificatori di azione brucia grassi.

Gli Omega-3 hanno una catena molecolare unica che è in grado di attaccare gli acidi grassi liberi, entrambi i farmaci accelerano l'escrezione dei grassi.

Proteine ​​ed aminoacidi essenziali miglioreranno la nutrizione muscolare durante l'esercizio fisico, arricchiranno la dieta quotidiana e prevengono la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

La L-cartitina può e dovrebbe (se si vuole accelerare il processo di perdita di peso) da assumere insieme a bruciatori di grasso, come lipotropici e termogenici.

I preparativi possono essere bevuti insieme - al mattino e al pomeriggio. Ad esempio, iniziare a prendere un bruciagrassi al mattino (1 volta al giorno) con 1 g di L-carnitina dopo i pasti. La seconda porzione è presa a pranzo o prima dell'allenamento. Una seconda assunzione di un bruciagrassi viene gradualmente collegata all'ora di pranzo (dopo aver mangiato) o prima dell'allenamento (con 1 g di L-carnitina). Non superare il dosaggio giornaliero del bruciagrassi, non assumere il farmaco la sera, anche se ti alleni tardi. Altrimenti, puoi causare insonnia, irritabilità, aritmia.

La L-carnitina è combinata con altre sostanze sintetizzate dal corpo, inclusa la creatina. Ma questo integratore funziona bene per l'aumento di peso, dal momento che la creatina è in grado di trattenere fluido nei muscoli, che dà loro più potere di sollevare un sacco di peso. La creatina ti permette di guadagnare muscoli e accumulare liquidi, quindi durante la perdita di peso, la sua ricezione non è appropriata. Durante il set di massa, una miscela di L-carnitina, creatina, geyner, a volte complesso pre-allenamento, ti permetterà di guadagnare rapidamente peso corporeo, mentre il cocktail fornirà energia durante l'esercizio e preverrà l'effetto catabolico.

Come assumere diverse forme di integratori

L-carnitina pura al 100%

Il concentrato puro nella polvere, che non contiene altre impurità, agenti aromatizzanti, è eccellente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il giorno hai bisogno solo di 2 g di polvere, che viene diluita in acqua o succo (è possibile sotto esercizio anaerobico ottenere più energia dai carboidrati). Per il dimagrimento, è meglio diluire la forma pulita in 200 ml di acqua, presa un'ora prima dell'esercizio. Ha effetto dopo circa 40 minuti e l'effetto dura per 3 ore. Se necessario, la dose giornaliera può essere suddivisa in due dosi (al mattino, al pomeriggio o alla sera) di 1 grammo ciascuna.

liquido

Non dovresti scegliere questo modulo se vuoi perdere peso.

Ci sono una serie di motivi per questo, in primo luogo, questa forma di concentrato contiene carboidrati (zucchero), durante il periodo di combustione dei grassi è necessario ridurre significativamente i carboidrati semplici e non dovresti prenderli in più dagli integratori sportivi.

Questa forma è presa in forma finita (un tappo dosatore) o mescolata con una piccola quantità di acqua. Di solito, 1 porzione di questo modulo contiene 1000 - 1500 mg di L-carnitina, tali porzioni possono richiedere 2 al giorno, che può essere assunto prima dell'esercizio, o al mattino e a pranzo.

Anche la forma liquida non dovrebbe essere assunta di notte, perché i carboidrati semplici nella composizione si trasformeranno in grassi, e ciò contraddice fortemente le proprietà della L-carnitina, che deve combattere i grassi. Inoltre, non diluire la sostanza con farmaci anti-obesità (ad esempio, reduxin), che vengono venduti solo su prescrizione medica.

La L-carnitina liquida e concentrata è più adatta per carichi di energia, perché i carboidrati nella composizione aggiungeranno energia extra e il corpo brucerà esattamente carboidrati, non grassi. Pertanto, questa forma è più adatta come energia che come acceleratore di perdita di peso.

In capsule

La forma capsula di L-carnitina è pure pura, senza additivi, impurità, edulcoranti. La capsula contiene solitamente 500 mg di L-carnitina, che ne richiedono 4 al giorno. Prima dell'allenamento, la dose giornaliera viene assunta una volta ogni 30-40 minuti. Nei giorni di riposo, il supplemento viene assunto in 2 capsule, 2 volte al giorno dopo i pasti (prima dose al mattino, seconda a pranzo o durante la notte). Capsule lavate con un bicchiere d'acqua.

polvere

La sostanza in polvere (cristallina bianca) viene diluita con acqua o, se desiderato, con succo. In questa forma, i produttori aggiungono vitamine, brucia grassi supplementari (guaranu, efedrina, caffeina), esaltatori di sapidità. Una porzione equivale a un misurino fornito dal produttore. Gli atleti devono diluire una porzione (non più di 2 g di L-carnitina) in 250-300 ml di acqua, impiegare 40 minuti prima dell'allenamento.

In pillole

Questa forma di L-carnitina si trova nelle farmacie, il suo svantaggio è il basso dosaggio della sostanza in una pillola, quindi la forma della farmacia non è così redditizia e conveniente da prendere, a differenza degli integratori alimentari sportivi. Il farmaco viene assunto secondo le istruzioni, non superiore alla tariffa giornaliera. Viene anche preso una volta prima dell'esercizio per 30-40 minuti o nei giorni di riposo (la tariffa giornaliera è divisa in due dosi). Il farmaco viene lavato con acqua.

In ampolle

Questa è una forma di L-carnitina liquida altamente concentrata, pronta per l'uso. Se lo si desidera, la fiala può essere diluita in un bicchiere d'acqua. Prendi una fiala 40 minuti prima dell'allenamento. Diverse forme di ampolle di produttori hanno una composizione e un dosaggio molto diversi. In una società, una fiala può contenere da 1000 mg, nell'altra - fino a 3000 mg di sostanza. Puoi anche trovare forme pure o con l'aggiunta di carboidrati (fruttosio, acido lattico). Per la perdita di peso è quello di scegliere un modulo senza carboidrati, con un dosaggio di 2000 mg della sostanza in una fiala.

L-carnitina tartrata

Questa forma non-ester di l-carnitina e acido tartarico, viene assorbita rapidamente nel corpo, a differenza della L-carnitina, e viene trattenuta più a lungo nel sangue. La forma si trova spesso in molti produttori di nutrizione sportiva. Prendete questo gruppo per la perdita di peso è meglio in capsule o in polvere pura (100%), come al solito, non superando il dosaggio di 2 g al giorno.

acetil

La forma eterea della L-carnitina con l'aggiunta di un gruppo acetilico. Questa forma viene assorbita più velocemente della L-carnitina, ma è anche derivata molto più velocemente. Viene anche spesso usato nell'alimentazione sportiva, poiché la L-carnitina, dopo aver assunto questa forma, non indugia a lungo nel sangue, è preferibile preferire la forma non eterica (L-carnitina, L-carnitina tartrato).

propionil

Il gruppo etereo con l'aggiunta del gruppo propionile. Come l'acetile, questo gruppo viene rapidamente assorbito e l'azione dell'etere non viene prolungata. Il modulo non è spesso utilizzato dai produttori.

fumarato

Contiene il gruppo fumarico nella composizione, che migliora l'assorbimento della L-carnitina, ha proprietà antiossidanti.

Conclusione: quale forma è migliore?

Per la perdita di peso, è necessario scegliere gruppi non eteri (puri o tartrati), sono assorbiti molto meglio nel corpo rispetto ai gruppi eterei e il contenuto di carnitina nel sangue dopo l'assunzione di questi supplementi è molto più alto.

È necessario scegliere forme in capsule o sotto forma di polvere pura (100%). Qualsiasi forma di carnitina funziona molto meglio quando si usa una dose giornaliera 40 minuti prima dell'esercizio, ma si comportano diversamente.

La più alta concentrazione di una sostanza nel sangue è dopo l'assunzione di L-carnitina pura, il suo effetto farmacologico è molto più elevato rispetto agli altri gruppi e, più preferibilmente, per la perdita di peso. La cosa principale è non superare il dosaggio nel 2000 al giorno.

Come prendere le ragazze

Nel corpo maschile e femminile la sostanza agisce allo stesso modo, il dosaggio è uguale per tutti. Non c'è differenza nell'ammissione. È importante aderire alla norma quotidiana, prendere la sostanza in tempo e bilanciare la dieta, riducendo la quantità di grasso nella dieta.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Di per sé, la L-carnitina non è in grado di bruciare i grassi, è un trasportatore di acidi grassi per la produzione di energia, che è necessaria per un allenamento produttivo mirato a bruciare i grassi.

L'uso della sostanza è che accelera la produzione di energia del 50%, l'organismo "prende immediatamente" i grassi, invece di consumare il glicogeno. I primi 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, i muscoli bruciano glicogeno (carboidrati), solo allora iniziano a bruciare i grassi come combustibile. Con l'uso della L-carnitina prima dell'esercizio (dall'inizio dell'azione della sostanza), il processo di utilizzo dei grassi inizia immediatamente. Ciò significa che il supplemento accelera il processo di combustione dei grassi due volte più velocemente.

La L-carnitina funziona in modo molto più efficiente con bruciagrassi e diete ad alto contenuto proteico. Un approccio integrato - integratori, nutrizione ed esercizio fisico può portare a una perdita di 3-5 kg ​​al mese.

Raccomandazioni per perdere peso

1. Equilibrio dieta

La dieta deve contenere un minimo di grassi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carboidrati (30-40%). L'equilibrio dei nutrienti eliminerà la possibilità di ottenere il grasso in eccesso, riducendo i carboidrati (esclusi gli zuccheri semplici) fornirà un deficit energetico, e questo accelererà il processo di utilizzo dei grassi per il fabbisogno energetico del corpo. Prendere L-carnitina non dovrebbe essere con cibi grassi, compresi i grassi animali, consumare solo acidi grassi insaturi (Omega-3, 6, 9).

2. Aumentare il carico cardiaco

L'esercizio aerobico consentirà un uso più veloce dei grassi con la ricezione di L-carnitina per il carburante. Oltre all'allenamento per la forza, aggiungi 3-4 allenamenti cardio a settimana. In un giorno, puoi anche combinare allenamento cardio e forza. In questo caso, prendere una porzione di L-carnitina (1 g) prima del cardio per 30-40 minuti, la seconda - prima dell'allenamento per la forza. La durata media del cardio dovrebbe essere di 40-45 minuti di esercizio intenso.

Un altro metodo efficace di bruciare i grassi con L-carnitina eseguirà due esercizi cardiovascolari al giorno per 30-40 minuti. Prima dell'allenamento del primo mattino, prendi 1 g di L-carnitina in 40 minuti, fai cardio a stomaco vuoto, questo accelera e aumenta la quantità di grassi bruciati. Il secondo allenamento viene svolto prima di coricarsi, la sera. Prendi 1 g della sostanza 40 minuti prima del secondo cardio, dopo che il carico non mangia. Autorizzato a prendere parti del BCAA per prevenire la bruciatura muscolare. Bevi molta acqua per tutto il giorno.

3. Eseguire un allenamento circolare e ad intervalli.

Esercitandosi per la resistenza, puoi bruciare rapidamente il grasso, perché quando ti alleni con un gran numero di ripetizioni senza riposo, hai bisogno di molta più energia da usare dal deposito di grasso. È necessario usare L-carnitina nel modo solito - 2 g di sostanza 40 minuti prima di un allenamento.

Contenuto di carnitina per 100 g in prodotti naturali

Naturalmente, è impossibile integrare il contenuto di L-carnitina da prodotti naturali per bruciare i grassi. Piuttosto, i prodotti contribuiranno alla perdita di peso a causa dell'alto contenuto proteico nella composizione e, soprattutto, della mancanza di carboidrati.

Tabella degli alimenti ad alto contenuto di elkarnitina

L-carnitina: dosaggi e modalità di assunzione

C'è molto disaccordo su quando e come prendere L-carnitina correttamente. Si dice che è necessario prima dell'allenamento, altri che dopo, il terzo che durante. Quindi, quanto è veramente efficiente?

Quando prendere?

Iniziamo con un po 'di teoria, in modo che tu possa capire meglio da dove crescono le tue gambe. La carnitina favorisce il trasporto di acidi grassi durante la disgregazione del grasso. Quindi, se perdi peso, e il grasso che tu, rispettivamente, si divide, allora si divide approssimativamente in modo uniforme 24 ore al giorno e 7 giorni alla settimana. Al mattino, alla sera, prima dell'allenamento, dopo l'allenamento, ecc. Cioè, non ci sono ore specifiche nel giorno e alcuni giorni specifici in cui il grasso si divide, e quando non lo fa. E se non riesci a perdere peso e grasso non si rompe, allora non si divide 24 ore al giorno. Tutto è elementare.

In generale, voglio che tu capisca: il processo di combustione dei grassi non si attiva durante la notte e non si spegne da un giorno all'altro. Da qui puoi fare una semplice conclusione. Più precisamente 3 uscite:

1. Non c'è differenza quando si prende la carnitina. Né in termini di ora del giorno, né in termini di legame con la formazione. È possibile che ci sia una minima differenza, ma è così insignificante che in pratica non si avverte affatto.

2. È consigliabile assumere la carnitina più volte al giorno. Opzione standard: mattina e sera. Meglio anche 3 volte al giorno: al mattino, a pranzo e prima di andare a dormire. È solo che non tutti sono a proprio agio, quindi di solito lo dico due volte al giorno.

3. Devi prendere la carnitina OGNI giorno e non solo il giorno dell'addestramento. Questo è molto importante.

Cioè, come puoi vedere, tutto è abbastanza semplice. Prendi la carnitina ogni 12 ore o ogni 8 ore. Ogni giorno e indipendentemente dal fatto che tu abbia una sessione di allenamento in questo giorno, e in tal caso, in quale giorno.

Penso che questo abbia affrontato questo problema. Ora parliamo di dosaggi.

dosaggi

Anche qui niente di complicato. La dose media di lavoro è di 4000 mg (4 g) al giorno. Questo si riferisce al 100% di carnitina. Dopotutto, non tutti gli integratori a base di carnitina contengono il 100% di carnitina. Bene, dividiamo questi 4 grammi in 2 o 3 dosi al giorno. I dosaggi dipendono dal peso corporeo, ma non fortemente. Se pesate 50 - 60 kg, allora sono sufficienti 3 grammi. Con un peso di 100 kg e oltre - meglio di 5 grammi.

Qui, in linea di principio, più - meglio è. Ma penso che 10 grammi al giorno e più non influenzeranno più il risultato. Non ho condotto esperimenti, ma la pratica mostra qualcosa di simile.

Questo è tutto ciò che volevo dire. Ho dimenticato di scrivere della durata dell'accoglienza della carnitina. Poiché si tratta di un semi-amminoacido semi-aminico (esagero un po '), la durata dell'assunzione, infatti, è illimitata. Portalo tutto l'anno. È possibile che col tempo il corpo sia meno reattivo ad esso, ma non dovrebbero esserci effetti collaterali. Ciao a tutti!

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