Eccesso di cibo compulsivo: come combattere. Che cosa è, le cause di eccesso di cibo

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L'eccesso di cibo compulsivo è una forma di disturbo alimentare. Si alza indipendentemente, come risultato di bulimia, anoressia, o con loro. L'eccesso di cibo compulsivo è un problema mentale quasi impossibile da gestire da solo. Ma è importante conoscere le sue cause e peculiarità al fine di consultare un medico in tempo.

Cos'è?

Il disturbo si verifica nel 3,5% delle donne e nel 2% degli uomini.

L'eccesso di cibo compulsivo è una malattia mentale, un disturbo alimentare caratterizzato da un'alimentazione incontrollata di cibi. Il giorno in cui una persona organizza fino a 30 snack.

Il desiderio di liberarsi dei mangiati non sorge, ma a volte una persona si punisce. Le opzioni di punizione sono diverse, raggiungendo danni fisici.

Segni di

Segni di eccesso di cibo compulsivo:

• assorbimento rapido di grandi quantità di cibo (le persone con frustrazione mangiano fino a dolori addominali, a volte c'è una rottura dello stomaco);
• mancanza di pasti regolari e completi - tutto il giorno si trasforma in un unico atto di consumo;
• costante sensazione di fame;
• mangiare furtivamente, mentendo per l'ammontare consumato;
• colpa e vergogna;
• illeggibilità alimentare;
• deliziosa "scorta";
• sbalzi d'umore.

A causa della sovralimentazione sistematica e della dieta indiscriminata, ci sono irregolarità nel tratto gastrointestinale e nel sistema cardiovascolare, problemi con la pelle, i capelli, le unghie, i denti. A poco a poco, il peso aumenta, ma allo stesso tempo diminuisce l'autostima.

effetti

• depressione;
• disturbi del sonno;
• tendenze suicide;
• perdita del lavoro;
• rifiuto di studiare;
• cura di te stesso;
• schioccando nei muri della casa.

Il corpo invecchia e indossa rapidamente, poiché tutti i sistemi lavorano costantemente al limite.

Più una persona si perde e soffre di sensi di colpa, più lui mangia troppo. Un individuo che soffre di un disturbo non può essere lasciato solo con se stesso. Al contrario, si dovrebbe sforzarsi di uscire e cenare con la famiglia.

motivi

La fame, che è percepita come fisica, un bisogno insoddisfatto dell'individuo. Spesso è una fame d'amore, di sicurezza. Per un neonato, il cibo è un simbolo di sicurezza, piacere, comunicazione con la madre. Queste associazioni rimangono per la vita. Di conseguenza, il cibo diventa un modo inadeguato di soddisfare i bisogni.

Altre cause di eccesso di cibo patologico:

• dolore fisico e psicologico, disagio;
• timidezza, isolamento, solitudine forzata;
• privazione sociale, isolamento;
• insoddisfazione di se stessi, vita;
• prima della fame, anoressia.

Separatamente, voglio sottolineare l'impatto dell'educazione familiare. L'eccesso di cibo compulsivo si sviluppa sullo sfondo di diversi schemi distruttivi del comportamento dei genitori:

• esempio personale;
• costretto a mangiare tutto sul piatto;
• espressione d'amore, lode con il cibo.

L'eccesso di cibo compulsivo è simile alla bulimia. La differenza è che quando si mangia troppo, una persona non purifica il corpo. La bulimia può causare l'eccesso di cibo o essere la sua conseguenza. Tuttavia, l'eccesso di cibo non è sempre combinato con altri disturbi alimentari.

L'attacco di gola è preceduto da stress, esperienza negativa, che ha causato tristezza, rabbia, irritazione, desiderio, ansia. Con l'aiuto del cibo una persona sta cercando di far fronte alle difficoltà della vita.

diagnostica

• periodi di eccesso di cibo almeno una volta alla settimana per 3 mesi;
• sensazione di mancanza di controllo.

Tuttavia, per fare una diagnosi, dovrebbero esserci tre o più segni di quanto segue:

• assunzione di fast food;
• assorbimento degli alimenti a sensazione di eccessiva saturazione, dolore, nausea;
• mangiare costantemente grandi quantità di cibo, anche in assenza di fame;
• disgusto, vergogna, senso di colpa dopo aver mangiato troppo;
• spuntini da soli

Quando si mangia troppo, una persona non usa clisteri, lassativi, farmaci diuretici, dieta o sport estenuanti per purificare. L'eccesso di cibo seguito da una pulizia è un segno di bulimia.

Come combattere

Realizza le basi dell'eccesso di cibo: una sensazione di impotenza, irresponsabilità, impulsività, bassa autostima. Con questi punti devi combattere. Un approccio più privato e terapista di consulenza richiede l'identificazione di specifiche difficoltà, lesioni, bisogni insoddisfatti, che sono anche la base dell'eccesso di cibo.

Metodi di trattamento psicoterapeutico: psicoterapia di gruppo e individuale, gruppi di supporto, terapia orientata al corpo. In alcuni casi, farmaci prescritti, ad esempio, antidepressivi, tranquillanti.

Cosa si può fare prima di visitare uno psicoterapeuta:

1. Smetti di rimproverarti. Non sei una persona cattiva, sei un ostaggio delle circostanze.
2. Prova a contare fino a 20, masticando ogni pezzo di cibo.
3. Dì il problema a qualcuno di cui ti fidi. Chiedi aiuto, ad esempio, mangia con te, chiedi perché stai evitando il pranzo.
4. Rilascia le emozioni negative, padroneggia le tecniche di autoregolazione.
5. Dimentica le diete per sempre.
6. Cambia l'ambiente abituale.
7. Sii occupato e soddisfatto di ciò che stai facendo.

Le azioni sopra menzionate non ti cureranno, ma ti aiuteranno a finire con uno psicoterapeuta. In futuro, quando lavori con uno specialista e dopo la terapia, continua ad aderire a queste regole per evitare ricadute.

L'eccesso di cibo compulsivo richiede un approccio integrato nel trattamento e nell'assistenza di un nutrizionista, formatore, psicologo. Individualmente, questi metodi non sono efficaci. Proprio come la rimozione chirurgica inefficace del peso in eccesso o della medicazione separata.

Come sbarazzarsi di eccesso di cibo compulsivo: psicoterapia, pillole, rimedi popolari

Ogni persona, almeno una volta nella vita, si è alzata dal tavolo a stomaco pieno. Se ciò accade raramente e può controllare il suo appetito in questi momenti (si è semplicemente concesso di rilassarsi e gustare deliziosi piatti), allora non c'è nulla di terribile e patologico. Una passeggiata serale, un'ora in più in palestra, una giornata di digiuno non permetterà alle calorie in eccesso di depositarsi sul corpo in posti inutili.

È un'altra cosa se ciò accade inconsapevolmente e ogni volta dopo il successivo stress trasferito. Questo è compulsivo mangiare troppo - disturbi alimentari, la cui causa principale è l'emozione negativa. Porta all'eccesso di peso e, in assenza di misure appropriate, all'obesità.

Cos'è?

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, l'eccesso compulsivo è una malattia ed è designato come diagnosi da un codice separato - 307,51 (F50.8). Se una persona in uno stato di stress risveglia solo un brutale appetito, con il quale non può combattere, stiamo parlando di disturbi alimentari. Questa non è la norma. Inoltre, possono provocare una situazione grave (morte di una persona cara, licenziamento dal lavoro), oltre a piccoli spiacevoli momenti che provocano emozioni negative (il boss ha alzato la voce, ha litigato con la sua amata).

Il secondo nome della malattia, comune nei circoli medici - eccesso di cibo psicogeno - più pienamente riflette la sua essenza. Questo è un appetito incontrollabile, che non è dovuto a motivi fisiologici, ma mentali.

Purtroppo, l'abitudine di cogliere qualsiasi problema con un sacco di cibi gustosi e ipercalorici è una delle cause più comuni di obesità.

Diagnosi. La stessa diagnosi può talvolta sembrare una reazione iperfocale allo stress.

motivi

Per superare l'eccesso di cibo compulsivo, è necessario capire le sue cause. Di fatto, ce ne sono solo 2: situazioni ed esperienze stressanti. Ma una cosa quando una persona è in una depressione prolungata e afferra il dolore dalla perdita di una persona cara. Ed è tutt'altra cosa quando ragazze sospettose e vulnerabili iniziano ad assorbire dolci e torte in grandi quantità solo perché oggi hanno un fulmine sul loro vestito preferito o il marito non si congratula con loro per l'anniversario di matrimonio. Nel primo caso sarà necessario un serio aiuto psicoterapeutico e nel secondo un cambiamento nella propria visione del mondo.

A volte le donne iniziano a soffrirne dopo una dieta, riducendo così tutti gli sforzi per nulla. La ragione di questo comportamento: insoddisfazione per i risultati (spera di perdere 10 kg e alla fine ha perso solo 3 kg).

Nonostante il fatto che l'eccesso di cibo sia chiamato psicogeno, gli scienziati sono attivamente coinvolti nella questione di come sia influenzato dalla predisposizione genetica. Ad oggi, hanno già identificato 3 geni, la cui presenza porta all'obesità come conseguenza della tendenza all'eccesso di cibo. Questi geni hanno ottenuto la seguente crittografia: GAD2 (stimola l'appetito), FTO, Taq1A1 (riduce il livello di dopamina).

Etimologia. Il termine "compulsivo" risale al termine latino "compello", che significa "irresistibile".

Quadro clinico

I sintomi principali della sovralimentazione compulsiva possono essere notati sia dalla persona che soffre da loro che da chi è vicino a loro. Tendono a stendersi sulla superficie ed è difficile nasconderli:

• il cibo come unico modo per affrontare tristezza, desiderio, solitudine;
• la riluttanza a mostrare il problema ad altre persone porta al suo assorbimento in solitudine;
• la necessità di caricare l'heap;
• perdita di controllo dell'appetito e assunzione di cibo;
• mangiare anche in assenza di fame;
• l'uso di una quantità eccessivamente grande di cibo per un breve periodo di tempo;
• senso di odio verso se stessi e senso di colpa dopo attacchi;
• gola pronunciata durante lo stress.

La cosa principale nel quadro clinico - l'incapacità di controllare il proprio appetito. Ogni volta, non appena una persona inizia a innervosirsi, a preoccuparsi, a soffrire, muta il suo tormento mentale con una porzione enorme di qualcosa di gustoso, e a volte non si accorge che mangia molto di più della sua norma.

Dal momento che le persone mentalmente squilibrate, che percepiscono tutto ciò che sta accadendo molto vicino al loro cuore, più spesso ne soffrono, diventano prigionieri di questo disturbo per lungo tempo. Le giovani donne e gli adolescenti sono più spesso a rischio. Anche se gli uomini che sono timidi di esprimere apertamente le proprie emozioni, la sera possono cogliere problemi con il pesce salato e bere birra in quantità illimitate.

Un'altra caratteristica del disturbo è che, sotto stress, il paziente mangia raramente zuppe, cereali, frutta o verdura, i cui benefici per la sua salute sarebbero ovvi. Di solito nel corso va il fast food, qualcosa fritto, grasso e salato, soda (soprattutto energia) e bevande alcoliche. Di conseguenza, il risultato è un rapido aumento di peso. In assenza delle misure necessarie per bloccare l'appetito, tutto finisce nell'obesità e nelle malattie associate.

diagnostica

Con il problema della sovralimentazione compulsiva, puoi rivolgerti al terapeuta (darà un referral allo specialista giusto) o direttamente allo psicoterapeuta, poiché è lui che è impegnato nel trattamento di questa malattia. Poiché nessuna analisi e metodi strumentali di ricerca possono confermare o smentire questa diagnosi, viene utilizzato il solito colloquio e viene condotto un test speciale.

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, la diagnosi è confermata quando ci sono 3 criteri su 5:

1. La sensazione di pienezza dello stomaco dopo aver mangiato porta disagio.
2. Anche una grande porzione viene mangiata molto rapidamente, quasi impercettibilmente.
3. Auto-disprezzo, umore depresso, senso di colpa dopo l'eccesso di cibo.
4. Cibo in assenza di fame.
5. I pasti da soli

Successivamente, il peso viene monitorato: quanto il paziente ha pesato su una situazione stressante e quanto al momento di andare dal medico. Un aumento del BMI è un'altra conferma della diagnosi.

trattamento

Se una persona si chiede come affrontare il suo comportamento alimentare anomalo, questo è un buon segno. Quindi, è consapevole del problema e della necessità di una soluzione rapida. Eliminare l'eccesso compulsivo è molto difficile - è quasi impossibile. Pertanto, è necessario iniziare con una visita a uno specialista - e il miglior psicoterapeuta. Egli prescriverà il corretto corso del trattamento in accordo con le caratteristiche individuali del paziente.

La terapia verrà eseguita contemporaneamente in due direzioni, poiché la malattia è complessa. Combina fattori psicologici e fisiologici.

In primo luogo, il disturbo porta ad un aumento di peso, seguito da obesità, sindrome metabolica, disordini metabolici, carico eccessivo sugli organi interni, epatite e altre malattie concomitanti. Questo intero gruppo dovrà essere trattato.

In secondo luogo, è necessario eliminare la causa principale dell'eccesso di cibo, cioè di far uscire una persona da uno stato depressivo, per ridurre la sua sospettosità e le interruzioni nervose permanenti.

psicoterapia

Per superare l'eccesso di cibo compulsivo, lo psicoterapeuta può suggerire diversi metodi di trattamento, a seconda delle condizioni e delle caratteristiche della personalità del paziente.

• Psicoterapia di gruppo

Se l'eccesso di cibo è dovuto ad un'insufficiente socializzazione (la persona è fortemente dipendente dalle opinioni altrui), vengono creati gruppi speciali di assistenza reciproca. Il loro compito è quello di rimuovere la tensione emotiva e nervosa aumentando l'autostima. Il paziente inizia a comunicare con altri pazienti e capisce che non è l'unico che può essere trattato bene e in effetti non è così male con le sue capacità comunicative. Nel 20% dei casi, questo è sufficiente per far fronte alla malattia.

Ciò include anche la psicoterapia familiare, se la gola incontrollata è dettata da problemi con uno dei membri della famiglia. Questa tecnica è più spesso usata per curare i bambini.

• Terapia comportamentale cognitiva

Questo corso è considerato il più efficace e... veloce (e dura fino a 5 mesi, quindi immagina quanto tempo impiegheranno altre direzioni). Compiti come accettare il paziente stesso, affrontare lo stress, imparare l'autocontrollo, identificare le opportunità per cambiare le reazioni abituali agli eventi e gli stereotipi comportamentali, migliorare la qualità della vita sono risolti qui.

• Psicoterapia interpersonale

Permette di raggiungere un'elevata efficienza nel trattamento. Non è inferiore in questa terapia cognitivo-comportamentale, ma richiede un corso più lungo - da 8 a 12 mesi. Permette al paziente di sentirsi parte della società, di apprendere una comunicazione adeguata con le altre persone, di uscire da uno stato chiuso. Quando una persona percepisce se stesso come una persona autosufficiente, non tratta più ogni parola degli estranei come un insulto personale. Questo riduce il grado di ansia, ti permette di essere più resistente allo stress, il che significa che la gola è finita.

• Suggerimento o ipnosi

Il metodo controverso, in quanto consente di fermare lo sviluppo della malattia solo per un certo periodo. Ma - rapidamente e immediatamente. Se tutte le tecniche precedenti fossero inutili, ricorrere all'ipnosi. Solo 3-4 sessioni - e la persona si riprende. Il rovescio della medaglia è che non si rende conto di come si è liberato del problema. Ma mantiene il vecchio modello di risposta allo stress - eccesso di cibo. A questo proposito, in futuro vengono diagnosticate le recidive.

Andando da uno psicoterapeuta, è necessario rendersi conto che nessuno offrirà pillole magiche (gli antidepressivi non lo sono). Il recupero è una vera lotta contro la malattia, in cui il paziente stesso svolge il ruolo principale. Se ha un desiderio travolgente di liberarsi della sua malattia, se ha pazienza, tutto andrà bene. Se il corso della terapia è violento (insistono i parenti), il processo potrebbe trascinarsi per anni, ma non portare mai risultati.

cibo

Quando l'eccesso di cibo compulsivo è molto importante per organizzare il cibo: fa parte della terapia. Poiché il trattamento viene eseguito su base ambulatoriale, ricade sulle spalle del paziente stesso. A causa della psicogenicità del disturbo, sarà difficile e probabilmente avrà bisogno dell'aiuto di qualcuno vicino a loro in modo che possano controllare il suo appetito, il programma del pasto e le dimensioni della porzione. Quali raccomandazioni dovrebbero essere seguite?

1. Impara a distinguere la fame psicologica dal biologico. Disseta solo il secondo. Non trascurare l'aiuto di parenti e amici, permetti loro di prendere il controllo dei tuoi pasti.

2. Trova un modo alternativo per alleviare la tensione nervosa (questo può essere un hobby, sport, musica, film, libri, danza). Nel caso estremo, se non ce n'è, non appena senti un irresistibile desiderio di mangiare qualcosa, esci e respira il più profondamente possibile.

3. Mangiare principalmente cibi a basso contenuto calorico. Non andare in ristoranti, caffè e fast food. Non acquistare molti prodotti contemporaneamente. Non comprare torte, dolci, salsicce dannosi. Lascia che la cucina sia solo frutta sana, verdura, yogurt, ricotta, ecc.

4. Non sedersi sulle diete. Abbandona viaggi senza meta nei negozi di alimentari. Non guardare programmi di cucina, non sfogliare libri con ricette. Non discutere con nessuno l'argomento del cibo. Fai scorta di piccoli piatti che elimineranno l'uso di porzioni abbondanti.

5. Non mettere divieti rigidi sui tuoi cibi preferiti - lasciati rilassare almeno una volta alla settimana (non per ingordigia, ma 1 confezione di patatine non farà male). Se ti spingi in un quadro troppo rigido di nutrizione limitata, lo stress aumenterà e con esso aumenterà anche la probabilità di fallimento.

L'opzione migliore è consultare un nutrizionista. A seconda del grado di abbandono della malattia e delle abitudini alimentari del paziente, sarà in grado di sviluppare una dieta e un menu individuali. Ciò faciliterà il recupero più veloce.

farmaci

Il trattamento farmacologico prevede la nomina di sedativi. Per far fronte a un sovraccarico nervoso e, di conseguenza, aiuta a dimenticare il cibo:

• gli antidepressivi, in particolare dal gruppo di inibitori selettivi, sono Sertralin, Fluoxetine e Fluvoxamine;
• farmaci antiepilettici: Valparin, Benzobarbital, Maliazin, Depamid, Sibazon;
• pillole per l'obesità: Sibutramina, Orlistat, Metformina, Senade, Lindax, Glucobay, Goldline;
• così come un farmaco unico nel suo genere sviluppato specificamente per il trattamento dell'iperalimentazione compulsiva, è Lizdeksamphetamin, e nel 2015 è stato approvato dalla Food and Drug Administration statunitense.

Farmaci di Vivanse ed Elvanse con lisdexamphetamine (lisdexamfetamine inglese) - anfetamine psicostimolanti usati nel trattamento dell'iperalimentazione compulsiva

Lizdeksamphetamin: psicostimolante del gruppo delle anfetamine, che viene utilizzato attivamente in Occidente. Contiene aminoacidi naturali. Va in vendita con nomi diversi a seconda del paese:

• Vivanse (Vyvanse) - negli Stati Uniti;
• Venvanse: in Brasile;
• Elvanse (Elvanse) - nel Regno Unito e in altri paesi europei;
• Tyvense - in Irlanda.

Disponibile in capsule di varie dimensioni - da 10 a 70 mg. Spesso provoca lo sviluppo di tali effetti collaterali come:

• anoressia;
• insonnia;
• vertigini;
• diarrea, stitichezza, nausea, vomito, fastidio e dolore allo stomaco;
• perdita di peso significativa;
• irritabilità;
• troppa perdita di appetito fino alla sua completa assenza;
• mucose secche;
• tachicardia;
• condizione di allarme.

Lizdeksamphetamin bandito in Russia, in quanto riguarda derivati ​​delle anfetamine. Questo farmaco è sulla lista delle sostanze narcotiche e psicotrope sotto stretto controllo nella Federazione Russa.

Rimedi popolari

Oltre all'organizzazione di una corretta alimentazione, è possibile trattare l'eccesso di cibo compulsivo a casa, compreso il cibo per ridurre l'appetito e allo stesso tempo avere un effetto calmante. Ma non è necessario impegnarsi in modo indipendente nella loro selezione: è opportuno discutere tali momenti in dettaglio con il medico. Potrebbe consigliare un uso crescente:

• ananas;
• le arance;
• le banane;
• cioccolato amaro;
• carote;
• pompelmo;
• mele verdi;
• verdure a foglia (cavolo, spinaci);
• legumi;
• farina d'avena;
• noci;
• crusca;
• frutta secca;
• ricotta;
• zucche e altri

Al mattino (prima di colazione) e alla sera (prima di coricarsi) si consiglia di bere 200 ml di infuso dalle seguenti erbe e spezie:

Per curare l'eccesso di cibo compulsivo, è necessario un trattamento completo, che includa programmi psicoterapeutici e l'organizzazione di una corretta alimentazione, e l'assunzione di farmaci e un uso competente dei rimedi popolari. Solo in questo caso, i medici danno previsioni confortanti per il futuro.

effetti

Se l'eccesso di cibo non può essere sconfitto per un lungo periodo, questo può avere conseguenze irreversibili non solo in termini fisiologici. Come hanno dimostrato studi recenti, influenzeranno anche la genetica umana.

• ipertensione;
• squilibrio ormonale;
• arterie intasate;
• sindrome metabolica;
• l'obesità;
• immunità indebolita;
• elevati livelli di zucchero nel sangue;
• diabete mellito;
• malattie cardiovascolari.

genetica

L'eccesso di cibo compulsivo viola la struttura genetica. Una persona che soffre di questo disturbo e rifiuta il trattamento lascerà l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari come eredità ai suoi discendenti. Anche i geni responsabili della produzione di macrofagi che proteggono l'organismo da infezioni e altri fattori negativi.

Dati i cambiamenti genetici strutturali che sono così pericolosi per le generazioni successive, è indispensabile essere curati.

libri

Per saperne di più sulla malattia, puoi leggere i seguenti libri:

Jenin Roth. Nutrire il cuore affamato. L'autrice stessa soffriva una volta di questo disturbo, quindi il suo consiglio sarebbe particolarmente prezioso.

Susan Albers. 50 modi per calmarti senza cibo (50 modi per calmarti senza cibo). Descrive in dettaglio come distinguere la fame fisiologica da quella mentale e essere in grado di far fronte a quest'ultima.

Susan Albers. Merito questo cioccolato! (Ma mi merito questo cioccolato!). Lo scrittore spiega perché non puoi usare il cibo come ricompensa.

L'eccesso di cibo compulsivo non è solo un disturbo alimentare, ma una malattia grave che richiede un trattamento in diverse direzioni. È necessario calmare il sistema nervoso, riportare l'equilibrio emotivo alla normalità e eliminare le malattie associate. Pertanto, la prossima volta, cogliendo un altro problema con un pezzo di torta, pensa: non è una patologia?

CIBO compulsivo: cause psicologiche

L'eccesso di cibo compulsivo (CP) è uno dei più comuni disturbi alimentari, che colpisce circa il 3,5% delle donne e il 2% degli uomini.

L'eccesso di cibo compulsivo (CP) è uno dei più comuni disturbi alimentari, che colpisce circa il 3,5% delle donne e il 2% degli uomini.

Dal punto di vista psicologico, la visione, l'eccesso di cibo compulsivo è un modo per soffocare la sensazione di stress. Spesso il KP è il risultato di qualche evento traumatico.

L'eccesso di cibo diventa un modo per far fronte alle emozioni negative quando una persona non trova altri modi per far fronte allo stress.

Le persone che sono inclini a binge eating compulsivo tendono ad avere concomitanti problemi fisici e psicologici.

Qual è l'eccesso di cibo compulsivo?

Secondo la classificazione americana dei disturbi mentali (DSM-5), la sovralimentazione compulsiva è caratterizzata da un prolungato consumo di cibo (fino a 2 ore), la quantità di cibo nello stesso tempo significativamente maggiore rispetto alla persona media in grado di mangiare per un determinato periodo di tempo in circostanze analoghe.

Quando il consumo compulsivo di una persona perde il senso del controllo nel processo di mangiare, non può fermarsi e non può controllare la quantità di cibo mangiato.

Con un episodio di compulsivo abbuffata che mangia una persona:

• mangia più velocemente del solito;
• mangia fino a quando sente sazietà cibo;
• mangia una grande quantità di cibo senza nemmeno sentirsi affamato;
• cerca di mangiare da solo, perché prova vergogna per la quantità di cibo mangiato;
• dopo un episodio di eccesso di cibo compulsivo, si sente disprezzato, si sente in colpa.

Ci sono molti miti sulla sovralimentazione compulsiva.

Mito 1

Le persone colpite da questo disturbo semplicemente non hanno abbastanza forza di volontà. In realtà, non lo è. L'eccesso di cibo compulsivo è un problema serio, di solito associato all'ansia o al disturbo depressivo. Questo disturbo non è legato alla sensazione fisica della fame ed è praticamente incontrollabile.

Mito 2

Le persone inclini a mangiare troppo compulsivo sono sovrappeso. Non è così, le persone con KP possono essere assolutamente di qualsiasi taglia, anche molto sottili. Al contrario, non tutte le persone in sovrappeso soffrono di KP.

Mito 3

Il KP può essere una dieta "curata". Diete, al contrario, può essere l'innesco di eccesso di cibo compulsivo.

Di norma, portano prima alla perdita e quindi all'aumento di peso, che può portare a cattive condizioni di salute. Nel 95% dei casi, la persona ritorna al suo peso precedente durante i primi tre anni dopo la dieta.

Il trattamento dell'iperalimentazione compulsiva comporta il lavoro con fattori psicologici, fisici e situazionali che provocano il KP.

Mito 4

KP non richiede un trattamento così serio come l'anoressia o la bulimia. Il consumo compulsivo non è meno grave di qualsiasi altro disturbo alimentare e richiede un trattamento serio, che può includere terapie individuali e di gruppo e consigli di un nutrizionista.

Trattamento della sovralimentazione compulsiva:

Nel trattamento della PC vengono utilizzati vari approcci: terapia cognitivo-comportamentale, terapia comportamentale dialettica, psicoterapia sistemica familiare, terapia traumatica.

È importante che durante il corso del trattamento, il cliente senta di essere preso sul serio e di trattare lui e il suo problema con rispetto.

Nel processo di trattamento, il terapeuta presta attenzione agli aspetti emotivi e comportamentali della sovralimentazione compulsiva, scopre perché il cibo è diventato un modo per il paziente di affrontare lo stress.

Il terapeuta non impone alcuna restrizione su questo o quel cibo, non prescrive una dieta, poiché questo è un modo diretto per ripetere episodi di KP.

Di norma, durante il trattamento di CP, un intero team di professionisti lavora: uno psicoterapeuta, un nutrizionista o un nutrizionista, un medico generico e uno psichiatra.

L'assistenza dello psichiatra è necessaria quando il KP è accompagnato da altri problemi mentali, ad esempio depressione, disturbo d'ansia, ADHD, disturbo ossessivo-compulsivo, dipendenza da alcol o droghe.

Oltre all'assistenza medica professionale, ci sono modi di auto-aiuto con sovralimentazione compulsiva:

La maggior parte delle persone con KP ritiene che dovrebbero limitare l'accesso al cibo. In realtà, è vero il contrario: una sana attitudine al cibo suggerisce che non ci sono divieti e restrizioni che si vogliono sempre rompere.

Con un approccio salutare alla nutrizione, il cibo, naturalmente, è una fonte di piacere, ma non ha un tale potere su una persona come con l'eccesso di cibo compulsivo.

La nutrizione cosciente suggerisce che una persona mangia al tavolo, non guarda la TV, non lavora al computer mentre mangia. È importante prestare attenzione alla componente estetica del cibo e della tavola.

C'è bisogno di lentamente, ma non di allungare un pasto per più di 30 minuti.

Prestare attenzione alla temperatura, consistenza e odore del cibo. Impara a notare le sensazioni del tuo corpo nel processo di mangiare, per capire quando hai ancora fame e quando sei già pieno. Metti in pausa il pasto.

Spesso associamo l'esercizio al dolore e alla perdita di peso. È importante trovare il tipo di attività fisica o sport che è giusto per te, piacevole e che apporti un senso di soddisfazione.

Il movimento dovrebbe essere una gioia, ti permette di sentirti forte e capace di molto. Il corpo umano è creato per il movimento e il godimento del mondo esterno attraverso azioni e sensazioni tattili.

Scegli ciò che è sicuro e comodo per te. Trova l'occupazione e l'hobby che sarà una fonte di piacere. Mettiti alla prova in una nuova lezione creativa, che si tratti di disegno, fotografia o musica.

Ogni persona ha alcune limitazioni fisiche. È importante accettare te stesso e il tuo corpo così com'è. L'adozione è il primo passo verso misure eco-compatibili per migliorare te stesso e il mondo intorno a te.

Modi sani per lavorare con le emozioni.

Per alcuni, questo sarà lo sport o la lettura. È importante sostituire l'eccesso di cibo, come modo di affrontare lo stress, con un'abitudine più utile.

Ambiente di supporto

È importante circondarsi di persone che comprendono te e il tuo problema. Questo può essere un gruppo psicoterapeutico, comprese le comunità online. Questo può essere un amico con un problema simile. Stabilisci regole all'interno del tuo gruppo: ad esempio, non discutere di diete, aumento di peso o perdita di peso, essere sempre onesti e così via.

È importante condividere con gli altri ciò che ti interessa. Questo è uno dei modi per sentirsi meglio e trovare una soluzione costruttiva al problema.

Gentilezza per se stesso.

Nel processo di dialogo interno con te stesso, fai riferimento a te stesso come faresti con un amico o un bambino intimo. Forse, l'empatia per te sembrerà qualcosa di alieno, ma questa abilità può essere sviluppata nel tempo.

Non essere troppo autocritico. Le persone che sono inclini al KP tendono a considerarsi buone quando mangiano il cibo giusto e se mangiano quello che pensano sia sbagliato.

Sarà più razionale prestare attenzione al tuo comportamento alimentare: ciò che provoca una sensazione di pienezza quando è necessario terminare un pasto, perché hai già mangiato; che tipo di cibo senti disagio?

L'ossessione per il cibo e il proprio corpo è un problema serio, la cui soluzione inizia con la ricerca di aiuto e supporto da parte di professionisti, familiari e amici. pubblicato da econet.ru Se hai domande su questo argomento, chiedi loro agli esperti e ai lettori del nostro progetto qui.

© Margarita Tartakovsky, tradotta da Margarita Eliseeva

Eccesso di cibo compulsivo

Eccesso di cibo compulsivo: i suoi tipi, cause, come sbarazzarsi

Il cibo è necessario al corpo come fonte di nutrienti, grazie al quale può funzionare normalmente. Da qui sono nate le origini della famosa espressione "siamo ciò che mangiamo". Eccesso o carenza di sostanze nel corpo, eccessiva dipendenza dal cibo in generale o da qualsiasi tipo di cibo, una dieta anormale - tutto ciò minaccia di causare seri problemi di salute.

Qual è l'eccesso di cibo compulsivo?

L'eccesso di cibo compulsivo è uno stato psicologico e spesso fisiologico, quando una persona usa il cibo per non soddisfare la fame, ma per essere compiacente in situazioni stressanti o come una sorta di compensazione per la mancanza di emozioni positive.

In altre parole, una persona dipendente dal cibo inizia a mangiare non quando ha fame, ma quando ha bisogno di essere distratto, calmarsi, provare emozioni positive, o semplicemente quando hai solo bisogno di fare qualcosa con te stesso.

Vale la pena notare che la sovralimentazione compulsiva non deve necessariamente essere associata a una dipendenza dal cibo. Questo concetto copre, in generale, tutti i problemi di natura psicologica o fisiologica che sono in qualche modo legati all'alimentazione. Pertanto, vi è motivo di preoccupazione se una persona dipende da qualsiasi prodotto alimentare, da una dieta specifica o da un modo di mangiare cibo, e questo è di natura deviante.

Ad esempio, i casi di rifiuto volontario di utilizzare il cibo a scapito di se stessi o l'eccesso di cibo periodico totale sono ugualmente classificati come dipendenze alimentari.

Cause di eccesso di cibo compulsivo

• Comfort psicologico, che si ottiene mangiando. Secondo la piramide di Maslow, un senso di sicurezza è al secondo stadio dei bisogni umani fondamentali (immediatamente dopo i bisogni fisiologici di cibo, acqua, aria, sonno). La sicurezza dà un senso di calma e comfort, che è difficile da raggiungere in presenza di problemi o problemi minori. Molte persone cercano di calmare i nervi con la loro attività preferita, socializzare con gli amici, attività fisica e cattive abitudini come il fumo, il consumo eccessivo di caffè e così via aiutare gli altri più. In particolare, quando una persona mangia, si sente al sicuro, questo è il principio del lavoro di uno dei nostri istinti intrinseci. Inoltre, il cibo sin dall'infanzia provoca associazioni piacevoli con la cura dei genitori, perché da adulto, molti cercano di compensarlo con eventuali emozioni negative.
• Promuoviti un pasto. Questa ragione, in molti casi, inizia anche nell'infanzia, quando i genitori promettono caramelle, gelati o altre dolcezze affinché il bambino faccia un affare non amato: prepara le lezioni, pulisce la stanza, mangia zuppa e così via. Questo metodo di incoraggiamento è avvincente a causa del fatto che insieme alla delicatezza il bambino ha ricevuto una parte di lode e approvazione. A causa di ciò, si forma una serie associativa, e una persona adulta spera di ottenere l'approvazione per il suo atto, ma riceve solo qualcosa di gustoso, comprato da lui nel negozio o ordinato in un bar. Poiché il desiderio di approvazione e lode non è stato soddisfatto, la persona mangia ancora di più, sperando inconsciamente in questo modo di riempire le emozioni mancanti. Questo è un circolo vizioso.
• Le ragioni socio-culturali sono particolarmente popolari negli ultimi decenni a causa dell'emergere di qualsiasi standard modello. Se una persona non li abbina, lo fa stressare e lui inizia a "attaccarlo".
• Dipendenza da qualsiasi elemento costitutivo del cibo. Molte sostanze geneticamente modificate, condimenti artificiali e spezie creano dipendenza, che a volte la gente non nota. Ad esempio, molti amanti dei fast food notano che sono pronti a mangiare un numero enorme di hamburger, cheeseburger, pepite e piatti simili, mentre di solito non hanno un appetito così incredibile. Una situazione simile si verifica con gli amanti del caffè surrogato. È particolarmente difficile per coloro che si trovano di fronte al cosiddetto "omaggio alla moda": tutti intorno a loro bevono caffè al lavoro o visitano fast food nel suo tempo libero, perché è diventato di moda.
• Prova il digiuno Ragione psicologica particolarmente difficile. Una persona che, per qualsiasi motivo, è stata costretta a negarsi l'assunzione di cibo normale, ha difficoltà ad adattarsi alle nuove condizioni. Anche se non ha bisogno di limitarsi, cerca di mangiare il più possibile. Parallelamente, molte persone con un tale problema hanno un brivido speciale per il cibo, che è accompagnato da un accaparramento eccessivo.

Segni di eccesso di cibo compulsivo

Il principale sintomo di eccesso di cibo compulsivo è la presenza di irresistibile brama per il cibo, che provoca disagi o addirittura danneggia seriamente la salute o la vita: eccessiva predilezione per il cibo. Altrimenti, i segni più dettagliati della malattia dipendono dal tipo di eccesso di cibo compulsivo.

Tra questi ci sono i seguenti:

• Frequenti raffiche riempiono lo stomaco il più possibile, indipendentemente dal fatto che ci sia una sensazione di fame.
• Ottenere piena soddisfazione solo dopo aver mangiato troppo.
• Paura di ottenere un eccesso di peso in combinazione con un incredibile appetito e, di conseguenza, il desiderio di utilizzare qualsiasi metodo di pulizia del corpo dal cibo.
• Pensieri ossessivi continui sul cibo. Riflettere il menu imminente per la colazione o il pranzo, provocando godimento e anticipazione completi.
• Mancanza di un'adeguata percezione di se stessi: essere dipendenti dal cibo non nota eccessiva magrezza o obesità in se stessi.
• Senso di colpa permanente dopo l'eccesso di cibo. Spesso, i tentativi di compensare il senso di colpa sono sia eccesso di cibo normale, o restrizioni eccessivamente severe sul cibo. Ad esempio, una persona si pone la condizione che per tre giorni non mangi affatto.
• Cerca scuse per il loro comportamento che sembrano convincenti per una persona. Ad esempio, se un altro attacco di ghiottoneria è causato da una situazione stressante, i tossicodipendenti si assicurano di avere tutte le ragioni per calmare i loro nervi con il cibo.
• Rifiuto di visitare stabilimenti di ristorazione (bar, ristoranti, pizzerie). Di regola, una persona ha paura di non sopportare il suo appetito e si vergognerà di fronte alle persone che lo circondano.

Se trovi almeno tre segni dalla lista sopra, c'è un motivo per guardare più attentamente alla tua dieta. Se necessario, è meglio consultare uno specialista. A proposito di ciò che i medici aiutano a sbarazzarsi delle dipendenze alimentari, sarà un po 'più tardi.

Tipi di malattia

Il corretto trattamento della sovralimentazione compulsiva dipende interamente dalla sua natura e dalle sue caratteristiche. Questo è il motivo per cui è importante predeterminare il tipo di malattia di cui soffre una persona.

Dipendenza da cibo

La dipendenza dal cibo è caratterizzata da attacchi periodici della cosiddetta "ingordigia", quando una persona mangia un'enorme quantità di cibo fino a quando lo stomaco è pieno. Tali guasti si verificano a seguito di situazioni stressanti quando è necessario calmare i nervi o nei casi in cui una persona è solo annoiata. Di regola, l'eccesso di cibo non causa la noia banale, ma completa insoddisfazione per la propria vita, stanchezza cronica e risentimento accumulato.

Il secondo nome per questo tipo di dipendenza è l'iperfagia. Fondamentalmente, è associato a mangiare alimenti grassi e malsani, poiché l'obiettivo del paziente è quello di riempire il cibo con una mancanza di qualcosa di positivo nella loro vita. Ecco perché viene data la preferenza ai cosiddetti prodotti "gustosi": cioccolato, prodotti a base di farina, bistecche e cotolette di carne, insalate con maionese e altre salse grasse, dessert ipercalorici e così via. In sostanza, in tali prodotti o in alcuni ingredienti di cui sono composti, nella fase di produzione vengono aggiunte alcune sostanze non naturali: aromi, aromi, elementi geneticamente modificati, stabilizzanti, conservanti e così via. Oltre all'effetto generale sulla salute, creano dipendenza e più spesso una persona mangia tali alimenti, più dipende da loro che si sviluppa.

Coloro che soffrono di dipendenza compulsiva si vergognano della loro malattia e cercano di mangiare in modo che quelli che li circondano non possano vedere. Di solito, dopo un altro eccesso di cibo, hanno un senso di colpa, a volte anche auto-disgusto, depressione, sulla base del quale una persona si addormenta e compensa le emozioni negative con il cibo. In questo modo si forma un circolo vizioso: una persona che mangia troppo, si addolora, si incolpa di se stesso e come risultato - mangia di nuovo di nuovo.

Tipi di dipendenza compulsiva

• Una persona prova una sensazione di fame irreale, quasi maniacale, e ottiene completa soddisfazione solo dopo che lo stomaco è completamente pieno. In un sano, un tale livello di saturazione provoca un disagio piuttosto naturale e spesso anche una leggera nausea.
• Il bisogno di masticare costante, quasi continuo su qualcosa. Il tentativo di sostituire l'eccesso di cibo con gomma da masticare in particolare aggrava la situazione: lo stomaco è secreto dal succo gastrico sulla base di un riflesso (una persona sta masticando - significa che il cibo entrerà presto nel corpo e deve essere digerito) e l'appetito aumenta.
• Una persona si sente a suo agio mentre non mangia nulla, tuttavia, mentre mangia, si sveglia un incredibile appetito da lui che non riesce a sopportare.
• Il desiderio di mangiare troppo durante la notte, mentre il consumo giornaliero di cibo è completamente assente. Fondamentalmente, questo accade durante una dieta eccessivamente rigida (di notte il corpo non resiste alla fame, e la persona si rompe, e poi tutto ripete di nuovo), a causa di orari di lavoro irregolari oa causa di abitudini alimentari impropriamente formate. A causa di ciò, il metabolismo è disturbato e c'è il rischio di ingrassare.

Ortoreksiya

Un altro tipo di dipendenza alimentare psicologica è l'ortoressia. È associato all'amore eccessivo per uno stile di vita sano, quando la passione per un'alimentazione corretta si sposta al livello dell'ossessione. Chi soffre di ortoressia studia attentamente tutte le regole e le sfumature dell'alimentazione nello stile di stili di vita sani, dedica molto tempo a cucinare il cibo seguendo rigorosamente la ricetta, e anche le deviazioni più lievi dalle regole li fanno prendere dal panico.

Di solito, una persona o non nota ortoressia in generale, o non capisce immediatamente che ha problemi con la dipendenza dal cibo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che è molto facile confondere l'ortoressia con il solito entusiasmo per uno stile di vita sano. È importante capire che c'è una differenza tra l'amore per una corretta alimentazione e l'ossessione totale. Ossessionati da stili di vita sani criticano con sicurezza chiunque tenti di evidenziare la loro dipendenza da loro e credono che non siano capiti o semplicemente invidiati.

Sembrerebbe che il desiderio di una corretta alimentazione non dovrebbe causare la comparsa di chili in più, ma in pratica questo rischio è presente. Di norma, le persone che soffrono di ortoressia si sottopongono a rotture nervose a causa delle loro costanti esperienze nutrizionali e di tensione nervosa. La situazione stressante in cui una persona è ininterrotta, lo spinge a crisi di cibo, e una persona di volta in volta inizia a usare una scrittura malsana e periodicamente mangia troppo. Come nel caso dell'iperfagia, di solito dopo le pause c'è un senso di colpa. Poiché le persone che soffrono di ortoressia combattono per la loro salute, dopo aver mangiato troppo, la maggioranza cerca di purificare artificialmente il corpo dalle sostanze nocive, e quindi l'otreksiya può facilmente trasformarsi in bulimia.

Conseguenze della malattia

Va notato che la dipendenza da cibo influenza il lavoro di assolutamente tutti i sistemi del corpo. Organi principalmente colpiti del tratto gastrointestinale.

• La prima cosa che minaccia una persona che soffre di qualsiasi forma di dipendenza da cibo è l'obesità o almeno l'aumento di peso.
• Sia il peso normale che lo stato del sistema muscolo-scheletrico sono influenzati dal sovrappeso e dalla mancanza di calcio nel corpo. La massa grassa inizia a esercitare pressione sullo scheletro, a causa della quale si deforma e diventa più debole.
• Poiché l'eccesso di alcune sostanze che una persona riceve dal cibo colpisce l'intero corpo, vi è il rischio di varie malattie: diabete, artrosi, apnea e altre. Inoltre, i livelli di colesterolo nel sangue aumentano.
• Alcuni alimenti influenzano il lavoro del cervello in generale e le condizioni generali, l'umore di una persona in particolare.
• Complessi e paure si sviluppano sullo sfondo di stress e pensieri costanti sul cibo.
• L'esito fatale è possibile sia a causa di malattie a causa di obesità e esaurimento.

Come sbarazzarsi della dipendenza da cibo

I metodi di trattamento dipendono completamente da ciascun caso specifico. In alcune situazioni, una persona ha un disperato bisogno di ospedalizzazione e osservazione costante da parte dei medici, in altri un autocontrollo abbastanza completo e, possibilmente, diverse consultazioni da parte di specialisti.

Se il livello di dipendenza da cibo non ha raggiunto un punto critico, sarà molto più facile far fronte al problema.

• Prima di tutto, ci dovrebbe essere un buon livello di autocontrollo. È molto difficile cambiare le tue abitudini, in particolare il cibo, in un giorno, ma questo non è un motivo per rimandare il trattamento "per dopo". Gli psicologi consigliano di seguire il consiglio che di solito viene dato a coloro che seguono una dieta: se c'è stata una rottura e la persona ha mangiato il prodotto proibito, è necessario trarre delle conclusioni e come se nulla fosse accaduto per tornare al cibo dietetico. In primo luogo, eviterà i sensi di colpa e lo stress sul suo terreno, che provoca il prossimo attacco di eccesso di cibo. In secondo luogo, questo riduce la probabilità di un ritorno al vecchio stile di vita malsano a causa di un errore. Tuttavia, è necessario tenere traccia delle proprie abitudini e ridurre al minimo tali guasti.
• Se è molto difficile affrontare da solo il problema dell'iperalimentazione, puoi chiedere aiuto ai familiari o agli amici e organizzare pasti in comune. Quindi sarà un peccato scatenarsi e cenare non nei tempi previsti, ma allo stesso tempo le persone vicine sostengono e aiutano a distrarre. Tuttavia, non è consigliabile trasferire i tuoi problemi ad altri e creare disagi per loro, altrimenti i rapporti con loro potrebbero essere irrimediabilmente imperfetti.
• Se una persona soffre di eccesso di cibo compulsivo, ridurre l'appetito è necessario gradualmente. Un brusco cambiamento della dieta sarà un vero stress per il corpo. È consigliabile fare un piano alimentare e seguirlo chiaramente, e se c'è il desiderio di mangiare qualcosa, limitati a uno spuntino leggero: frutta, verdura, noci, semi. Non è consigliabile utilizzare carboidrati veloci (dolci, prodotti a base di farina, marmellata e simili) come snack, perché si dissolvono rapidamente nel corpo e la sensazione di fame riprenderà presto.
• Se l'ortoressia è causata non solo dal desiderio di uno stile di vita sano, ma anche dal desiderio di perdere peso, devi valutare te stesso in modo critico e adeguato. Idealmente, è consigliabile contattare uno psicologo, un nutrizionista e un istruttore di fitness. Il nutrizionista e l'istruttore di fitness faranno la giusta dieta e l'allenamento, a causa della quale la perdita di peso si verificherà senza danni all'organismo. È importante ricordare che non ci dovrebbe essere il fanatismo in materia di calo di peso: è impossibile perdere 10 chili in due giorni e creare facilmente problemi di salute.
• L'eccessiva dipendenza dalle regole del mangiare sano è difficile da curare da soli. Questo è un problema psicologico, la causa alla radice della quale uno specialista può aiutare a identificare. Molto spesso, l'ortoressia nasconde la paura di ingrassare. Spesso si scopre che una persona ha paura delle malattie, perché diventa un fanatico del mangiar sano.
• Non c'è bisogno di rifiutare le cure mediche, anche se sembra che la dipendenza da cibo possa essere gestita da sola. Indubbiamente, l'autocontrollo e la buona forza di volontà sono punti chiave sul modo di sbarazzarsi della malattia, ma in combinazione con un aiuto qualificato il processo di trattamento sarà più veloce e più facile.
• È necessario seguire esattamente i consigli e le raccomandazioni che i medici hanno dato, altrimenti il ​​trattamento non darà risultati. Allo stesso tempo, è importante non sostituire una causa di stress con un'altra (specialmente per coloro che soffrono di ortoressia): seguire le raccomandazioni non dovrebbe trasformarsi in un'ossessione.

Si ritiene che le dipendenze psicologiche dal cibo nelle fasi iniziali non richiedano sempre l'intervento dei medici: se sei a conoscenza del tuo problema, hai un forte desiderio di liberartene e gli sforzi fatti ti consentono di farcela da solo. Tuttavia, gli esperti raccomandano in ogni caso di contattare la clinica per verificare le condizioni generali del corpo e ottenere raccomandazioni.

Se la dipendenza alimentare ha raggiunto il livello in cui il suo effetto sul corpo è ovvio, è necessaria una visita a un terapeuta e un nutrizionista. Ciò è necessario per poter scegliere sin dall'inizio la giusta direzione del trattamento e non aggravare la situazione.

Dove cercare la motivazione

Anche nel caso di profonda preoccupazione per la loro dipendenza dal cibo e vuole veramente liberarsi di questo problema, all'inizio del percorso difficilmente si possono evitare le difficoltà. Il fatto è che una persona si abitua a un certo modo di vivere, forma abitudini, quindi è incredibilmente difficile cambiare te stesso in breve tempo.

Basti ricordare come i fumatori rinunciano alle sigarette: non tutti possono dire "no" alla sua cattiva abitudine una volta per tutte, poiché la dipendenza psicologica si è già formata, e inoltre il corpo si è abituato a ricevere una certa dose di nicotina.

Una situazione simile si sviluppa con i tossicodipendenti. Nonostante il fatto che l'eccesso di cibo danneggi il corpo, si adatta ancora alle nuove condizioni e comincia ad abituarsi a determinati cibi e dieta. Allo stesso tempo, la dipendenza psicologica funziona: una persona che usa il cibo compensa la mancanza di qualcosa nella sua vita, riempie il suo tempo libero o semplicemente lenisce i suoi nervi.

Questo è il motivo per cui spesso accade che una persona dipendente dal cibo capisca il pericolo della sua malattia e voglia sbarazzarsene, ma non può decidere di iniziare un combattimento con le sue abitudini, o di tanto in tanto questa lotta si ferma.

In questo caso, gli psicologi hanno sviluppato le seguenti raccomandazioni:

• Tenere un diario alimentare. È necessario registrare i pasti e gli alimenti che sono stati mangiati. Per coloro che vogliono non solo sbarazzarsi della dipendenza da cibo, ma anche di perdere peso, si consiglia, se possibile, di annotare il contenuto calorico approssimativo degli alimenti. È molto più difficile permettersi di mangiare qualcosa in più se devi sistemarlo su carta. Si verifica che in seguito è imbarazzante rivedere i record a intervalli di un'ora con lunghi elenchi di edibles.
• Sostituire un piacere ad un altro. È necessario trovare qualsiasi occupazione che possa aiutare a distrarre dal desiderio di mangiare troppo. Prima di tutto, aiuterà coloro che mangiano troppo dalla noia. Questo può essere un hobby per l'artigianato (solo le mani saranno occupate), passeggiate, qualche tipo di sport, libri di lettura e molto altro. La cosa principale che l'occupazione scelta ha davvero affascinato. Allo stesso tempo aiuterà a ricordare che il piacere della vita non si limita alla nutrizione: ci sono molte altre cose interessanti.
• Nutrizione consapevole Spesso, l'assorbimento del cibo avviene meccanicamente, anche in una persona sana. Pertanto, si consiglia di non mangiare mentre si guarda la TV o si legge un libro, ma di masticare accuratamente ogni parte del cibo. Puoi provare a provare a provare il gusto al massimo - in questo caso, la saturazione avviene molto più velocemente.
• Il giusto approccio alla motivazione. Di solito, una persona guidata dalla causa di sbarazzarsi della dipendenza da cibo è quella di evitare conseguenze negative: non ingrassare, non rovinare la salute. Gli psicologi consigliano di formare i tuoi obiettivi e i tuoi sogni senza usare la "non" particella, perché la nostra coscienza non la percepisce. Inoltre, la motivazione "dal retro" funziona male: è più spaventoso che motivante. È meglio cambiare obiettivi e decidere di essere sani, magri, felici e così via. Gli obiettivi positivi sono molto più motivanti.

Quale medico può aiutare a sbarazzarsi della dipendenza da cibo

Per prima cosa devi contattare uno psicologo. Aiuterà a determinare le cause psicologiche primarie della malattia: complessi, paure, insoddisfazione e così via. A causa di ciò, sarà molto più facile correggere il loro comportamento.

Vale la pena considerare il fatto che potrebbero essere necessari diversi incontri con uno psicologo per eliminare completamente il problema. La pratica mostra che se si tira fuori la causa profonda dello sviluppo della dipendenza dalla superficie e si lavora in modo competente, a livello fisiologico sarà solo necessario liberarsi dell'abitudine di mangiare troppo. Il desiderio primario di sostituire il cibo con emozioni positive o calmare i nervi a causa dell'eccesso di cibo non lo sarà.

Nonostante il fatto che, nella maggior parte dei casi, la dipendenza da cibo sia di natura psicologica, se la malattia ha già iniziato a svilupparsi, il suo effetto sul corpo è inevitabile. È imperativo visitare il terapeuta e superare i test per identificare i problemi a livello fisiologico. Il terapeuta fornirà raccomandazioni e, se necessario, prescriverà un trattamento. Se la dipendenza è stata rilevata in tempo, non ci possono essere seri problemi di salute sulla base dell'eccesso di cibo.

In ogni caso, è necessario visitare un nutrizionista. È improbabile che una persona la cui dieta sia stata perturbata per lungo tempo sia in grado di aggiustare autonomamente la sua dieta in modo tale che possa solo trarne beneficio. Sulla base di test medici, un nutrizionista aiuterà a elaborare un regime alimentare in modo tale che il paziente abbia abbastanza nutrienti, non resti affamato e, allo stesso tempo, adotti sane abitudini alimentari. Se il problema della dipendenza da cibo è stato osservato in una persona per così tanto tempo che è già riuscito ad aumentare di peso o ad acquisire problemi di salute, il medico selezionerà una dieta che ti aiuterà a perdere peso e che corrisponde allo stato del corpo del paziente.

conclusione

La dipendenza da cibo è una malattia che può essere completamente eliminata se si presta attenzione in tempo. Oltre all'auto-monitoraggio della loro dieta, i medici raccomandano vivamente di contattare uno specialista, poiché solo una buona visita medica e una consulenza competente possono aiutare a formare il corretto algoritmo di azioni.

Poiché nella maggior parte dei casi le cause alla base della dipendenza dal cibo sono psicologiche, potrebbe essere necessaria una consultazione con uno psicologo, e forse nemmeno uno, ma diversi. Non trascurate questo, perché l'aiuto di un buon specialista può avvicinare significativamente il paziente a sbarazzarsi della malattia.