Il modo migliore per aumentare il colesterolo nel sangue

• Diagnostica

Molti hanno sentito parlare di una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia, pericolosa per la vita e la salute, è associata a un disordine metabolico e ad un'alta concentrazione di colesterolo nel corpo. Oggi, l'aterosclerosi e le complicanze cardiovascolari causate da questo sono uno dei principali problemi di salute.

Molto meno spesso durante l'indagine c'è una deviazione dell'analisi verso il basso. A cosa può essere collegato, come aumentare il livello di colesterolo nel sangue e se deve essere fatto: proviamo a capirlo.

Basso contenuto di colesterolo: è un problema?

Quindi il colesterolo (colesterolo) è una sostanza grassa. In chimica, è classificato come alcol grasso lipofilo. Questo composto organico fa parte delle membrane citoplasmatiche di tutte le cellule degli organismi viventi e partecipa anche alla sintesi di alcune sostanze biologicamente attive. Tra le funzioni del colesterolo ci sono:

• rafforzare le pareti cellulari: conferendo loro elasticità ed elasticità aggiuntive;
• controllo della permeabilità della cellula, impedendo la penetrazione di alcune sostanze tossiche e tossiche in essa;
• partecipazione a uno dei momenti chiave della sintesi degli ormoni surrenali: sesso, glucocorticosteroide, mineralocorticosteroide;
• partecipazione alla sintesi di acidi biliari e vitamina D negli epatociti.

Secondo gli studi, il corpo totale contiene circa 200 g di colesterolo. L'80% di questa quantità è prodotto da lipidi endogeni nel fegato e solo il 20% viene fornito con alimenti per animali (carne, pollame, pesce, latte e prodotti caseari).

Nel sangue, il colesterolo non viene trasportato indipendentemente (poiché è quasi insolubile in acqua), ma con l'aiuto di proteine ​​carrier specializzate. Tali complessi grassi proteici sono chiamati lipoproteine ​​(LP). A seconda del rapporto tra le parti proteiche e lipidiche della composizione dell'emissione di LP:

1. VLDL (densità molto bassa) - una grande frazione di colesterolo, il cui diametro raggiunge 35-80 nm. Satura di trigliceridi e povera di proteine;
2. LDL (bassa densità) è un complesso costituito da una grande quantità di colesterolo e una molecola di apolipoproteina. Diametro -18-26 nm.
3. HDL (alta densità) - la più piccola frazione di colesterolo con un basso contenuto di lipidi. Il suo diametro non supera 8-11 nm.

VLDL e LDL sono grandi, pieni di molecole di grasso. Spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono "perdere" parte del colesterolo e dei trigliceridi, che vengono successivamente depositati sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche, causando l'aterosclerosi. Pertanto, queste frazioni proteico-lipidiche sono chiamate aterogeniche; Spesso nella letteratura può essere trovato e il loro nome non ufficiale - colesterolo "cattivo".

HDL, al contrario, contiene quasi nessun colesterolo. Muovendosi attraverso i vasi, può catturare le molecole di grasso "perso", prevenendo la formazione di placche aterosclerotiche. Per la loro capacità di pulire i vasi HDL, vengono spesso definiti colesterolo "buono".

Se il colesterolo totale sale a causa di frazioni "cattive", è probabile che alla persona verrà diagnosticata a breve l'aterosclerosi. Ma l'aumento della concentrazione di HDL nell'analisi dei medici è ben accetto: questo significa che il corpo ha la sua potente arma contro la formazione di placche di colesterolo. L'alto livello di HDL nel sangue è la chiave per la salute del sistema cardiovascolare.

Quindi, vale la pena aumentare il colesterolo nel sangue solo a causa delle sue frazioni benefiche: vedremo come farlo in seguito.

Cause e conseguenze

Secondo le statistiche, il colesterolo basso è molto meno comune che alto. Nel frattempo, la mancanza del suo contenuto influisce negativamente anche sulla salute.

La norma generalmente accettata di colesterolo è determinata al livello di 3,2-5,5 mmol / l. La deviazione dei risultati dell'analisi in una direzione più piccola è stata chiamata ipocolesterolemia. Le probabili cause di questa condizione sono:

• ipoproteinemia - malattie accompagnate da una diminuzione della produzione di proteine ​​nel corpo;
• cirrosi / cancro del fegato;
• ipertiroidismo;
• sindrome da malassorbimento - una violazione dei processi di digestione degli alimenti nell'intestino;
• anemia - carenza di vitamina B12, sideroblastica, ereditaria (ad esempio talassemia);
• ampie ustioni di grado lll-lV;
• artrite reumatoide;
• digiuno prolungato;
• sovradosaggio di farmaci che abbassano il colesterolo.

L'ipocolesterolemia minore non ha evidenti manifestazioni cliniche e può anche essere considerata un segno di un basso rischio di sviluppare aterosclerosi. Occasionalmente, i pazienti possono lamentare debolezza muscolare, perdita di appetito e attività sessuale. I problemi di salute iniziano quando il risultato dell'analisi raggiunge 1,5-2 mmol / l. Le manifestazioni di ipocolesterolemia includono:

• disturbi psico-emotivi: depressione grave, pensieri suicidi;
• ictus emorragico è una condizione acuta, pericolosa per la vita, manifestata da improvvisa emorragia nel cervello;
• l'osteoporosi;
• problemi nel tratto digestivo: stitichezza cronica, alternanza di diarrea;
• l'obesità;
• disturbi endocrini: diabete mellito, ipo- / ipertiroidismo;
• dismenorrea, infertilità nelle donne.

Come aumentare: un approccio integrato alla risoluzione dei problemi

Pertanto, è necessario aumentare il livello di colesterolo in due casi:

1. In ipocolesterolemia grave.
2. In caso di disordini metabolici dei grassi nel corpo, in cui vi è una diminuzione della frazione di colesterolo anti-aterogenica ("buona") - HDL.

A volte è necessario aumentare la concentrazione di HDL anche con livelli normali o elevati di colesterolo totale. Ciò consentirà il lancio di importanti processi biologici volti a ridurre i complessi proteico-grassi aterogenici ea normalizzare il metabolismo.

Come ogni altra malattia, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo viene trattata solo da un approccio integrato. Il rispetto di tutti i principi della terapia consentirà di ottenere buoni risultati e di normalizzare il livello di HDL per diversi mesi.

Se un livello critico di colesterolo è associato a qualsiasi malattia, il primo stadio della terapia per l'ipocolesterolemia prevede una correzione medica o chirurgica della patologia.

Vai a una dieta sana

Dieta - lo stadio principale del trattamento dei disturbi del metabolismo lipidico. I principi nutrizionali per aumentare l'HDL includono le seguenti raccomandazioni.

1. Limitare bruscamente il contenuto di lipidi saturi e grassi trans nel corpo. Ciò ridurrà l'assunzione di colesterolo "cattivo" e contribuirà alla normalizzazione del metabolismo. Se supponiamo che la quantità di grassi consumati sarà pari al 30% della caloria giornaliera, il 20% di essi dovrebbe essere costituito da grassi polinsaturi, il 10% saturo. Si raccomanda di eliminare completamente il grasso trans dalla dieta.
Gli alimenti con un alto contenuto di grassi polinsaturi includono: varietà di pesce grasso, noci, formaggi stagionati.
Ricco di lipidi ricchi di: carne di maiale, agnello, manzo, lardo, cervella, rognone, lingua e altri sottoprodotti, formaggi stagionati.

Il trans grasso è un tipo di lipide che è chimicamente in una configurazione trans. In natura, quasi mai si verificano e sono un sottoprodotto dell'industria alimentare. Un grande numero di grassi trans è determinato nella composizione:

2. Includere negli alimenti dietetici ad alto contenuto di omega-3 - uno degli acidi grassi polinsaturi. Tali grassi sani possono aumentare la concentrazione di HDL nel sangue e normalizzare l'equilibrio dei lipidi nel corpo. Il record per il contenuto di omega-3 sono:

Cerca di tenere il pesce sul tuo tavolo 2-3 volte a settimana.

1. Mangia la fibra Mangiare abbastanza fibre quotidianamente aiuterà a migliorare la digestione e normalizzare l'equilibrio tra LP e LP NP.
2. Fai la base della dieta di frutta e verdura. Normalizzano il metabolismo e influenzano l'attività del fegato per produrre il proprio colesterolo.
3. Mangia più legumi (in assenza di problemi con l'intestino). I legumi non contengono colesterolo "cattivo", ma hanno un alto valore energetico e sono estremamente nutrienti. Questi prodotti danno la sensazione di sazietà per lungo tempo e contribuiscono a una più attiva formazione di HDL nel fegato. Inoltre, le sostanze biologiche che compongono fagioli, piselli, ceci o lenticchie aiutano i vasi HDL puliti dalle placche aterosclerotiche.
4. Rinunciare al caffè La sostanza Kafestol è una parte della bevanda corroborante. Inibisce la produzione di HDL benefico dagli epatociti e provoca la crescita indiretta del colesterolo "cattivo". Sostituire il caffè con tè leggero, composte di frutta, bevande alla frutta, fianchi di brodo.
5. Mangia frazionario, 5-6 giri / g, in piccole porzioni. Ciò consentirà di evitare interruzioni nell'utilizzo di prodotti vietati. Inoltre, la nutrizione frazionale normalizza il metabolismo e riduce l'aterogenicità.

Per aumentare il livello di colesterolo "buono", è possibile utilizzare integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 - olio di pesce, olio di krill, olio di cozze verde.

Attività fisica quotidiana

La vita attiva è un'altra fase importante del trattamento, che contribuirà ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e ridurre - "cattivo". L'attività fisica può essere diversa, a condizione che vengano eseguite regolarmente e concordate con il medico. Le attività sportive consigliate per la dislipidemia comprendono: nuoto, passeggiate, yoga, pilates, danza, equitazione.

Con disturbi metabolici pronunciati, malattie cardiovascolari e scarsa forma fisica del paziente, l'attività dovrebbe essere aumentata gradualmente. I medici raccomandano più a camminare, salire e scendere le scale. In futuro, il carico può essere aumentato.

Oltre alla normalizzazione del metabolismo e degli effetti benefici sui livelli di colesterolo, gli sport:

• rafforzare il sistema muscolare, normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare l'immunità e la vitalità generale;
• aumentare la forza e la resistenza del corpo;
• contribuire alla perdita di peso: per un'ora di allenamento intensivo, puoi spendere fino a 500-600 kcal;
• migliorare l'umore e salvare da blues blues e persino depressione;
• alleviare l'insonnia, aiutare a gestire rapidamente situazioni stressanti;
• migliorare la circolazione sanguigna nelle arterie periferiche, che è anche un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi.

Perdita di peso ed evitare la dipendenza

La perdita di peso è un'altra condizione per correggere la dislipidemia. Mangiare correttamente e mantenere regolarmente un'attività fisica normale, il paziente può ottenere risultati eccellenti. Allo stesso tempo, ricorda che la perdita ottimale è di 1-2 kg al mese.

Le cattive abitudini non solo catturano la mente di una persona, causano dipendenza, ma influenzano anche negativamente lo stato di salute in generale. Ad esempio, l'assunzione regolare di nicotina innesca una diminuzione dei livelli di HDL, restringimento dei vasi periferici e danni al loro endotelio. Tutto ciò diventa un prerequisito per la formazione di nuove placche aterosclerotiche, anche con una concentrazione relativamente bassa di LDL nel sangue. La cessazione del fumo aumenterà il livello dei lipidi anti-aterogeni del 10% e ridurrà il rischio di aterosclerosi del 25%.

Secondo le statistiche, l'abuso di alcol influisce anche negativamente sul livello di colesterolo "buono". Per aumentare la sua concentrazione nel sangue, si raccomanda di abbandonare completamente la sua ricezione.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra aumenterà il livello iniziale di colesterolo "buono" del 40-50% rispetto all'originale. Ciò ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e salverà i vasi di una persona dalle placche aterosclerotiche.

Come aumentare il colesterolo

Quando si tratta di colesterolo nel sangue, spesso lo consideriamo un composto organico pericoloso per la nostra salute, che si deposita sulle pareti delle nostre navi e porta a malattie cardiache e ictus. Ma è così semplificato e inequivocabilmente possibile parlare di colesterolo? Facciamolo chiaro

Il colesterolo è un alcol naturale (lipofilo - simile al grasso). Pertanto, in molti paesi è chiamato colesterolo, ma colesterolo. È una parte necessaria delle membrane cellulari di tutti gli organismi viventi che contengono nuclei. Circa l'80% del colesterolo è prodotto nel nostro corpo da fegato, reni, ghiandole surrenali, intestino e gonadi, e il restante 20% arriva nel nostro corpo con cibo di origine animale.

Il ruolo del colesterolo Questa importante connessione per il nostro corpo è coinvolta in:

• creazione di membrane cellulari;
• trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
• mantenere il livello dell'acqua nelle cellule del corpo;
• la produzione di vitamina D anti-rachitica, ormoni steroidei della corteccia surrenale, ormoni sessuali maschili e femminili;
• la formazione di acidi biliari.

Inoltre, studi recenti suggeriscono che il colesterolo gioca un ruolo importante nell'attività del sistema immunitario e nelle sinapsi del cervello, compresa la protezione contro il cancro.

La solubilità del colesterolo. Il colesterolo è solubile nei grassi e nei solventi organici, insolubile in acqua. Basandosi sul fatto che la base del sangue è acqua e il colesterolo non è solubile in esso, il sangue non può fornire il colesterolo ai tessuti del corpo. Come tali veicoli nel corpo, vengono utilizzate speciali proteine ​​trasportatrici (apolipoproteine) che insieme al colesterolo creano composti complessi altamente solubili chiamati lipoproteine.

Tipi di lipoproteine. I medici di solito dividono il colesterolo in due categorie, colloquialmente denominate colesterolo "buono" e "cattivo". Infatti, esiste un solo tipo di colesterolo, che, con le proteine ​​trasportatrici, forma varie lipoproteine, le principali di cui sono lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Tutti questi vettori sono costituiti da proteine ​​e molecole di grasso e trasportano molecole di colesterolo identiche.

Due unità sono utilizzate per misurare i livelli di colesterolo nel sangue: mmol / L (millimoli per litro) o mg / dL (milligrammi per decilitro). Nella Federazione russa mmol / l è usato come standard. La conversione da un'unità all'altra viene eseguita come segue:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono spesso indicate come colesterolo "cattivo". Consiste di lipidi (da λίπος, lípos - grasso) e proteine, e le molecole lipidiche sono più grandi rispetto alle molecole proteiche. Questo tipo di lipoproteina trasporta il colesterolo dal luogo di produzione ai tessuti periferici.

L'eccessiva LDL può causare formazione di placche nei vasi sanguigni, che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica e ictus. Pertanto, si chiama colesterolo "cattivo". Il livello ottimale di LDL per una persona sana è inferiore a 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Se hai già una malattia cardiaca, dovresti cercare di mantenere il tuo livello di LDL inferiore a 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Mentre una minore quantità di colesterolo "cattivo" è più vantaggiosa, il suo livello da 2,6 a 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) è considerato vicino a quello ottimale. Quando sale a 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), questo è classificato come livello alto limite. LDL da 4,16 a 4,91 mmol / l (da 160 a 189 mg / dl) è alto e 4,94 mmol / l e superiore (190 mg / dl e oltre) è molto alto.

Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono chiamate "buone" proteine. L'HDL ha una densità maggiore perché ha più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può fare fino a un terzo del colesterolo totale.

L'unicità del colesterolo "buono" è che rimuove il colesterolo "cattivo" in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente rimosso dal corpo. I risultati degli studi condotti negli Stati Uniti mostrano che l'aumento del livello di HDL di soli 0,026 mmol / L (1 mg / dl) riduce il rischio di infarto del 3%.

Più alto è il livello, migliore è la protezione. Il livello di 1,56 mmol / l (60 mg / dl) è considerato il migliore, il livello da 1,3 a 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) è buono e il livello è inferiore a 1,3 mmol / l (50 mg / dl) per le donne e 1,04 mmol / l (40 mg / dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

I trigliceridi sono grassi nel corpo, simili al colesterolo. Il suo livello aumenta con l'obesità umana, mangiando grandi quantità di carboidrati raffinati e scarsa attività fisica. Alti livelli di trigleceridi sono solitamente associati a livelli elevati di LDL e bassi livelli di HDL, oltre a malattie cardiache e diabete. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 3,9 mmol / L (150 mg / dL); da 3,9 a 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) è estremamente alto, da 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - alto e oltre 13 mmol / l (500 mg / dl) - molto alto.

Il colesterolo totale è il livello cumulativo di lipoproteine ​​HDL e LDL, così come i trigliceridi. In generale, la quantità totale di colesterolo inferiore a 5,2 mmol / l (200 mg / dl) è auspicabile, il livello da 5,2 a 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) è estremamente alto e un valore superiore a 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - alto.

Colesterolo e aterosclerosi

L'alto colesterolo nel sangue è pericoloso perché può portare all'aterosclerosi. L'aterosclerosi si verifica quando il colesterolo si accumula sulle pareti delle arterie sotto forma di placche. Le placche aterosclerotiche rendono le pareti delle arterie spesse e rigide, aumenta la pressione sanguigna e si crea stress sul cuore. Queste placche possono accumularsi nel cervello (dal latino Cerebrum - il cervello) e nelle arterie coronarie, aumentando il rischio di ictus o infarto.

Livelli elevati di LDL e / o bassi livelli di HDL possono essere causati da una serie di motivi, tra cui la genetica. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può aiutarti ad aumentare il tuo livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono"?

Passaggio 1. Evitare i grassi saturi e trans.

I grassi sono una componente importante della nutrizione umana. Tuttavia, i grassi saturi e trans aumentano il contenuto di colesterolo "cattivo" nel sangue. I grassi saturi entrano principalmente nel corpo con prodotti animali, anche se alcune piante tropicali, come le noci di cocco, contengono anche grassi saturi.

Ci sono grassi trans naturali e artificiali. I grassi trans naturali sono presenti nella carne e nei prodotti caseari intorno al 5-8%. I grassi trans artificiali si formano durante l'elaborazione chimica dei grassi saturi, che viene chiamata "idrogenazione parziale".

Sono i grassi saturi che sono l'unico fattore importante per aumentare il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono carne di manzo, maiale, agnello, tutti i prodotti caseari, cibi fritti e vari fast food. Limitare il consumo di carne rossa a cinque o meno volte al mese. Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico giornaliero. Sostituire queste carni con carne di pollo senza pelle o scegliere un piccolo pezzo di carne magra. Quando acquisti prodotti, assicurati che non contengano grassi saturi e trans. I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono un'alternativa più salutare e includono anche più pesce nella dieta.

Passaggio 2. Cibo sano. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi con cibi ricchi di grassi insaturi è una delle migliori opzioni per migliorare l'HDL. Ridurre l'assunzione di calorie.

Acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardina, aringa, sgombro, ippoglosso e spigola. Contengono sani tipi di grassi chiamati acidi grassi Omega-3, che possono aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte a settimana, come parte di una dieta sana.

Noci, mandorle, semi di lino e avocado, così come oli come la canola (olio canadese a bassa acidità), semi di colza, soia e oliva contengono anche acidi grassi omega-3. Questi oli dovrebbero sostituire i grassi animali durante la cottura. Possono anche essere utilizzati nella preparazione di insalate e paste.

Oltre all'abbassamento del colesterolo "cattivo" e all'allevamento "buono", le noci e i burri di noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acido alfa-linolenico. Aggiungi i semi di lino a zuppe, insalate, cereali, muesli o yogurt.

Gli acidi grassi omega-3 non solo aumentano i livelli di HDL, ma aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi, che possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre malattie.

Semi di lino e olio di camelina. Questi oli contengono una grande quantità di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi i polinsaturi. Hanno un effetto benefico sulla composizione lipidica del sangue. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Sono utilizzati al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio.

Aggiungi più cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limitare l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Zuccheri semplici e carboidrati possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di trigliceridi e abbassa il colesterolo "buono". Evita i cereali dolci, il pane bianco, i cereali.

I prodotti integrali includono farina d'avena, pane integrale o farina integrale, pasta, riso integrale e simili. Questi tipi di cereali sono ricchi di fibre, che è importante per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Mangia una tazza di farina d'avena senza zucchero ogni giorno per colazione, bevi succo d'uva, che migliorerà i livelli di colesterolo nel sangue.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di 12 settimane è molto più efficace per aumentare l'HDL rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi a 12 settimane. Tagliare i carboidrati, insieme a un maggiore sforzo fisico, ti aiuterà anche a perdere peso.

Proteine ​​di soia Gli alimenti che contengono proteine ​​di soia possono aumentare i livelli di HDL anche nelle persone con livelli normali di colesterolo. Nelle persone che consumano quotidianamente 40 grammi di proteine ​​di soia, i livelli di HDL aumentano significativamente. Esempi di prodotti a base di soia includono tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi a base di soia.

Le persone con una malattia genetica chiamata "ipercolesterolemia familiare" tendono ad avere livelli molto elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), anche se mangiano in modo ottimale. Per queste persone, i medici raccomandano spesso un intervento farmaceutico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio in generale contribuisce ad un aumento del colesterolo "buono" e ad una riduzione del "cattivo". Tuttavia, secondo la ricerca, si osserva che è necessaria una quantità relativamente significativa di esercizio per aumentare il livello di HDL. È stato notato che le persone che avevano esercitato almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana avevano livelli significativamente più alti di colesterolo "buono". Se non si aderiscono a queste raccomandazioni e si riduce il tempo di allenamento, sarà impossibile osservare la crescita di PAP.

Camminare, nuotare, fare jogging e varie attività fisiche introdotte nella vita quotidiana contribuiranno ad aumentare il livello di HDL. Per fare questo, è necessario utilizzare gli esercizi per bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Trova divertenti attività fisiche e attenersi a loro. I tempi degli esercizi possono anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima di un pasto, stimoli in tal modo la produzione di LPL (lipoprotein lipase), che libera i vasi sanguigni dal grasso e riduce i livelli di trigliceridi, pur eliminando il percorso per l'HDL.

Entro due mesi dall'inizio dell'esercizio fisico sistematico, può verificarsi un aumento del 5% del PAP. Negli studi condotti su persone che percorrono 6000 passi al giorno, a differenza di quelli che percorrono 2000 gradini, il livello di colesterolo HDL aumenta di 3 mg / dl. I livelli di lipoproteine ​​ad alta densità aumentano in media di 10 mg / dl quando si eseguono esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.

Uno stile di vita sedentario aumenta il livello di LDL, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 4. Sbarazzarsi del peso in eccesso. I chili in più aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di "buono". Secondo i ricercatori della Johns Hopkins University (USA), la perdita di peso in eccesso per ogni 2,2 kg aumenta l'HDL di 0,35 mg / dl. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) a un livello di 25 o meno aiuta a ridurre "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Inizia un programma di esercizio fisico e un'alimentazione sana per accelerare la perdita di peso. Fai passeggiate quotidiane per 30 minuti, iscriviti a una palestra, ecc., Per motivarti a perdere peso. Pre-consultare il proprio medico per determinare la sicurezza dell'attività fisica per la propria salute.

Passaggio 5. Smettere di fumare

Un modo per aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la salute del tuo cuore è smettere di fumare. Un rapporto della Johns Hopkins University dice che i fumatori hanno livelli più bassi di HDL rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare per 2 settimane, si osserva già un aumento dell'HDL. Tuttavia, non pensare che se non fumi, allora sei completamente al sicuro. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics International ha dimostrato che l'esposizione al fumo passivo riduce i livelli di HDL sia negli adulti che nei bambini. Altri studi condotti in Giappone hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo "buono" è ridotto di circa 3,5 mg / dl. Solo smettendo di fumare, puoi aumentare il livello di HDL del 10%.

Passaggio 6. Consumo moderato di alcol. Il consumo moderato di alcol, in particolare il vino rosso, può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Se ti piace il vino rosso, puoi aggiungere un bicchiere di vino alla tua dieta una volta al giorno. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è associata ad un aumento del livello di colesterolo "buono". Tuttavia, ricorda, se hai problemi con l'alcol, questa opzione per aumentare l'HDL non ti soddisfa.

Passaggio 7. Vitamine. La vitamina PP (niacina, acido nicotinico, nicotinamide) è più efficace per aumentare il livello di HDL. Mangia più cibi ricchi di niacina, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, uova, noci e pane fortificato. Se stai assumendo multivitaminici, assicurati che contengano niacina come parte dell'elenco delle vitamine.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti, la niacina può aiutare ad aumentare l'HDL in modo più efficace rispetto ai farmaci prescritti per il trattamento del colesterolo totale. Come ulteriore vantaggio, la niacina aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e i trigliceridi.

Passaggio 8. Bere succo di mirtillo. I mirtilli contengono polifenoli antiossidanti che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Questi polifenoli si trovano anche nel vino rosso e in altri prodotti a base di erbe rosse, viola e blu. Si ritiene che siano responsabili dell'effetto dell'aumento del livello di HDL nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che con il consumo giornaliero di una tazza di succo di mirtillo (bevanda alla frutta) per quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.

Passaggio 9. Bere il tè verde. Il gusto leggermente amaro del tè verde viene dalle sostanze chimiche dei polifenoli, che sono ricchi di antiossidanti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i polifenoli del tè verde possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. Il centro medico suggerisce di bere due o tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici. Tuttavia, le persone con disturbi ai reni, allo stomaco, al cuore o psicologici dovrebbero evitare il tè verde. È anche necessario ricordare le proprietà diuretiche del tè verde, che possono portare alla lisciviazione di oligoelementi necessari per la nostra salute.

Passaggio 10. Steroli e stanoli. Queste sostanze nella loro struttura chimica sono molto simili al colesterolo. Pertanto, quando attraversano il tratto gastrointestinale, vengono assorbiti nel sangue anziché colesterolo e il colesterolo viene espulso dal corpo. Di conseguenza, il livello di colesterolo totale e "cattivo" nel sangue diminuisce.

Steroli e stanoli si trovano in piccole quantità nelle verdure, in molti cereali, legumi, frutta, semi e noci. Recentemente, i produttori hanno iniziato ad aggiungerli a vari prodotti: alcune margarine, muesli, pasta, succo d'arancia e cereali.

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Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

Senza grassi, una dieta umana completa è semplicemente impossibile. Nonostante tutti i benefici dei lipidi, possono saturare il sangue con il cosiddetto colesterolo cattivo. Questi sono saturi e vari grassi trans. I grassi saturi entrano nel flusso sanguigno dagli alimenti di origine animale, così come da alcune piante tropicali, come il cocco.

Se consideriamo i grassi trans, possono essere di origine naturale o artificiale. I grassi naturali sono presenti nei latticini e nella carne (dal 5 all'8%). I grassi trans artificiali derivano dal trattamento chimico dei grassi saturi. Questo processo è chiamato idrogenazione parziale.

È il consumo eccessivo di grassi saturi che diventa il fattore principale che prevede l'aumento del colesterolo a bassa densità. È anche chiamato cattivo, e infatti è importante che il corpo aumenti il ​​colesterolo buono nel sangue, che diminuisce di livello.

I prodotti con un alto contenuto di lipidi saturi includono:

• carni bovine;
• carne di maiale;
• agnello;
• latticini;
• fast food;
• cibi fritti

Se una persona ha problemi con questa sostanza grassa, allora è meglio limitare questi alimenti e non usarli più spesso 5 volte al mese. La quantità di tale cibo non dovrebbe superare il 7% della dose giornaliera di calorie. Sostituire la carne pesante può essere un uccello senza pelle.

Ogni volta che acquisti del cibo, devi leggere attentamente tutte le informazioni sul pacchetto. È importante assicurarsi che non contengano grassi trans.

Un'ottima alternativa sarebbe rappresentata da prodotti con ridotto contenuto di grassi, oltre a pesce magro, che consente di aumentare il livello di colesterolo nel sangue, solo questo sarà un componente utile.

Vai a una dieta sana

Solo l'opzione ideale sarebbe la transizione dal cibo con grassi saturi a quello che contiene molti lipidi insaturi.

Sarà bene includere nella tua dieta l'acido omega-3. Appartengono a prodotti con un alto contenuto di queste sostanze:

• pesce. Questi possono essere: salmone, aringa, sardine, spigola, halibut o sgombro. Questi pesci sono ricchi di grassi sani che aiutano ad aumentare il colesterolo buono. È meglio mangiare questo pesce di mare almeno 3 volte a settimana;
• noci. Puoi mangiare 100 grammi di mandorle o noci al giorno. Tali prodotti sono ricchi di antiossidanti, acido alfa-linolenico;
• olio. Lo stupro, l'oliva e l'olio di soia diventeranno semplicemente indispensabili per il corpo. Sarà fantastico sostituire completamente i grassi animali con questi oli vegetali.

Gli acidi grassi omega-3 non sono in grado di aumentare il colesterolo e aiutano anche a ridurre la quantità di trigliceridi che prevengono i problemi cardiaci.

Fai attenzione! Il formaggio e l'olio di lino possono essere acquistati in farmacia. Contengono molte vitamine, acidi insaturi. Se mangi questi grassi in un cucchiaio prima di mangiare, avrà un effetto positivo sulla composizione lipidica del sangue umano.

Non dimenticare l'inclusione nella dieta di alimenti da cereali integrali, verdure e frutta.

È necessario evitare il consumo:

• cereali;
• pane bianco (specialmente fresco);
• cereali dolci

È importante limitare la quantità di alimenti con un alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Possono causare un aumento della glicemia. Di conseguenza, il livello di colesterolo ad alta densità diminuisce e la quantità di trigliceridi aumenta drasticamente. In ogni caso, è necessario sapere esattamente cosa contiene il colesterolo.

Attività fisica quotidiana

Qualsiasi sforzo fisico sul corpo aiuta ad aumentare il colesterolo buono nel corpo e quindi a ridurre il livello di una sostanza cattiva simile al grasso.

Esistono statistiche mediche che dimostrano che per migliorare le condizioni del sangue è importante impegnarsi in una quantità significativa di esercizio. Quelle persone che hanno dato educazione fisica più di mezz'ora al giorno e tre volte alla settimana hanno avuto risultati migliori di tale terapia.

Puoi fare qualsiasi tipo di sport. Efficace sarà:

• fare jogging;
• nuotare in piscina;
• camminare ad un ritmo veloce.

Esecuzione di qualsiasi esercizio è importante per ottenere bruciare almeno 1200 calorie in 7 giorni. Puoi sempre trovare attività adeguate, soprattutto perché non è possibile mostrare a persone diverse la stessa attività.

Se segui un certo programma, puoi ottenere risultati eccellenti. Non meno importante è quando deve condurre tali classi. Se ti alleni tutti i giorni prima di mangiare, stimolerai la produzione di lipoproteina lipasi (LPL). Questa sostanza pulisce le pareti dei vasi sanguigni dal grasso accumulato e riduce la quantità di trigliceridi.

Già 2 mesi dopo l'inizio di un allenamento di alta qualità e sistematico, si può ottenere un risultato eccellente. Non solo la figura si adatta, ma anche il livello di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) aumenterà del 5%.

Sono stati condotti studi medici speciali per quelle persone che percorrono almeno 6 mila passi al giorno, così come quelli che eseguono 2 mila passi. Il primo gruppo ha mostrato un aumento del LAP immediatamente di 3 mg / dL.

Fai attenzione! Con uno stile di vita sedentario, la quantità di colesterolo a bassa densità aumenta, causando problemi cardiaci e vascolari.

Perdita di peso

Ogni chilogrammo in più influisce negativamente non solo sullo stato di salute, ma anche sull'equilibrio dei diversi tipi di colesterolo nel sangue.

Se si mantiene il peso ideale, la quantità di colesterolo a bassa densità diminuirà, aumentando così l'alta densità.

Molto importante per la perdita di peso:

• iniziare a mangiare in modo corretto ed efficiente;
• Non dimenticare lo sforzo fisico quotidiano.

Se l'indice di massa corporea è inferiore a 25 punti, allora questo può essere chiamato l'indicatore ottimale.

Un'opzione eccellente sarebbe quella di non camminare tutti i giorni all'aria aperta per almeno 30 minuti. Se il medico curante si risolve, sarà utile visitare la palestra o le lezioni di danza, oltre a utilizzare solo prodotti che rimuovono il colesterolo dal corpo.

Rinuncia alle dipendenze

Questa categoria include:

• il fumo;
• uso di bevande alcoliche.

Normalizzare gli indicatori di colesterolo aiuterà a smettere di fumare sigarette. Già 14 giorni dopo aver rinunciato alla dipendenza, ci sarà una tendenza positiva nel test del sangue per il colesterolo, quindi un modo così semplice, smettere di fumare, aiuta davvero ad aumentare il livello di colesterolo buono.

Sarebbe sbagliato presumere che una persona non fumatori sia completamente al sicuro. Il fumo passivo può anche causare problemi con il colesterolo, sia negli adulti che nei bambini.

Esistono statistiche che suggeriscono che ogni pacchetto di sigarette affumicate può ridurre i livelli di colesterolo ad alta densità di circa 3,5 mg / dl. Appena un malato smetterà di fumare, inizierà quasi immediatamente a migliorare il suo sangue.

Le persone che bevono alcolici a dosi rigorosamente moderate, possono aspettarsi di aumentare il livello di HDL. Si tratta di vino rosso, che in nessuna circostanza non può essere abusato. La dose massima possibile di vino al giorno è di 250 ml (1 tazza).

La composizione di questa bevanda dell'uva contiene una sostanza speciale resveratrolo, che aumenta il colesterolo buono del sangue.

Se una persona ha seri problemi con l'alcol, allora tale terapia non sarà in grado di portargli alcun beneficio. Il processo di formazione del sangue, così come l'equilibrio del colesterolo buono e cattivo, sarà raggiunto solo se questa cattiva abitudine viene abbandonata.

Come aumentare il livello di colesterolo HDL "buono": 8 modi

Molto spesso possiamo sentire un malinteso comune riguardo al colesterolo, che il colesterolo è dannoso per la salute e il suo alto livello causa sempre serie preoccupazioni. Ma non tutti i tipi di colesterolo sono dannosi. Esiste un tipo di colesterolo, un livello elevato che non solo non nuoce alla salute, ma riduce anche il rischio di sviluppare seri problemi di salute, come malattie cardiache e vascolari. Questo tipo di colesterolo è chiamato lipoproteina ad alta densità (HDL) - spesso indicato come colesterolo "buono". Ma come aumentare il livello di colesterolo HDL nel corpo e cosa è necessario per questo? Leggi di seguito.

Metodi naturali per aumentare il colesterolo HDL

Il tuo stile di vita ha il più grande effetto sul colesterolo HDL. Pertanto, apportare cambiamenti al tuo stile di vita quotidiano e assumere il pieno controllo delle tue abitudini, come le abitudini alimentari e lo sforzo fisico, può portare a livelli più sani di lipoproteine ​​ad alta densità, che possono ridurre il rischio di problemi di salute potenzialmente mortali.

I tuoi geni svolgono un ruolo nel determinare quanto bene il tuo corpo produce HDL e altri tipi di colesterolo. Non puoi influenzare i tuoi geni, ma puoi controllare il tuo stile di vita. Ecco alcuni dei migliori modi semplici per aumentare il colesterolo HDL:

1. Smetti di fumare (se fumi)

Il fumo porta allo sviluppo di varie malattie, tra cui il cancro di oltre 15 organi, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, malattie polmonari, malattie del sistema riproduttivo, ecc. Inoltre, il fumo può avere un effetto negativo sul livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Gli studi dimostrano che il fumo riduce le HDL e aumenta il rischio di sviluppare malattia coronarica. Al fine di evitare lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e il verificarsi di infarti e ictus, gli esperti raccomandano di smettere di fumare.

2. Più attività fisica

Al fine di mantenere il tuo corpo sano, è necessario aumentare la tua attività fisica quotidiana, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario. Aumentare l'attività fisica aiuta direttamente ad aumentare il livello di colesterolo HDL "buono", che è un altro dei molti benefici dello sport. L'esercizio aerobico è la scelta migliore per aumentare il colesterolo HDL. Questi includono:

• a piedi
• corsa
• nuoto
• lezioni di ballo
• andare in bicicletta
• giochi attivi (calcio, pallavolo, basket, pallamano, tennis, ecc.)

3. Ridurre il sovrappeso

Se sei in sovrappeso o obesi, perdere peso anche di qualche chilo può migliorare il colesterolo HDL. Una diminuzione del peso corporeo per ogni 3 kg porta ad un aumento del livello delle lipoproteine ​​ad alta densità di 1 milligrammo per decilitro.

4. Mangia grassi sani

Al fine di aumentare le HDL e il colesterolo totale, è necessario evitare di mangiare grassi trans, che sono solitamente presenti in margarine solide, prodotti da forno e fast food fritti. Preferire l'uso di grassi sani presenti in olio di avocado e avocado, olio d'oliva, noci e pesce grasso. I grassi sani aiutano a bilanciare il livello di colesterolo LDL, riducendolo e aumentando il livello di colesterolo HDL, promuovendo così una buona salute del sistema cardiovascolare.

5. Ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati.

Una dieta ricca di carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco, pasta, zucchero, ecc., Ha un effetto negativo sui livelli di colesterolo HDL. Ridurre l'assunzione di questo tipo di carboidrati ti aiuterà a migliorare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Preferisci l'uso di alimenti ricchi di carboidrati complessi e di cibi integrali (verdure, frutta e cereali integrali) - questo permetterà di mantenere un alto livello di HDL e prevenire lo sviluppo di malattie dei vasi sanguigni e del cuore.

6. Bevi solo piccole quantità di alcol o scartalo del tutto.

L'alcol non apporta alcun beneficio al corpo e il suo uso causa solo danni. Se bevi alcolici, limitalo a una piccola quantità. In effetti, il consumo moderato di alcol rispetto al consumo di alcol significativo era associato a un più alto colesterolo HDL. Se bevi ancora alcol, cerca di dare la preferenza al vino rosso naturale (con moderazione) e il livello del colesterolo "buono" sarà normale.

7. Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina è acido nicotinico, che è anche chiamato in modo diverso vitamina B³ o vitamina PP. Il tuo corpo usa la niacina per rilasciare energia dal cibo durante la sua digestione. Questa vitamina aiuta anche a mantenere la salute del sistema digestivo, del sistema nervoso, della pelle, dei capelli e degli occhi. La maggior parte delle persone riceve abbastanza niacina dal cibo. Tuttavia, con un livello ridotto di colesterolo HDL, al fine di aumentarlo, la niacina viene spesso prescritta sotto forma di integratori.

L'acido nicotinico può essere assunto a dosi più basse, nonostante le raccomandazioni per l'uso, dal momento che l'assunzione di questi integratori a volte può causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se assunti in dosi elevate. Questi effetti collaterali della niacina includono:

• iperemia
• prurito o formicolio nella pelle
• problemi gastrointestinali
• problemi con il sistema muscolare
• problemi al fegato

Quando si tratta di ottenere abbastanza niacina dal cibo, è necessario includere nella dieta quotidiana alcuni alimenti ricchi di questa vitamina, come ad esempio:

• carne di tacchino
• petti di pollo (solo pollo fatto in casa)
• arachidi
• funghi
• il fegato
• tonno
• piselli
• carne biologica
• semi di girasole
• avocado

Cerca di consumare più di questi gustosi alimenti ricchi di niacina per aumentare naturalmente il colesterolo HDL.

8. Farmaci

Uno dei farmaci che prendi è la causa dell'abbassamento del colesterolo HDL nel tuo corpo? È possibile! Farmaci come steroidi anabolizzanti, beta-bloccanti, benzodiazepine e progestinici possono abbassare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità. Se sta assumendo uno qualsiasi di questi farmaci, informi il medico e, se possibile, prova a sostituire questi farmaci con prodotti naturali che possono anche risolvere il tuo problema.

Cos'è il colesterolo HDL

Il colesterolo totale mostra la quantità totale di lipidi nel sangue, tra cui LDL, HDL e trigliceridi. Tuttavia, il colesterolo totale è costituito principalmente da lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), che viene spesso definita colesterolo "cattivo". Alti livelli di LDL possono portare alla formazione di placche di colesterolo sulle pareti delle arterie, aumentando la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e l'insorgenza di infarto e ictus. LDL aumenta anche il rischio di sviluppare malattie delle arterie periferiche che possono svilupparsi quando le placche si formano che restringono il lume delle arterie che forniscono sangue alle gambe. La buona notizia è che più alto è il colesterolo "buono" HDL, più basso è il livello LDL.

Cos'è l'HDL? HDL si riferisce alle lipoproteine ​​ad alta densità, che sono comunemente note come colesterolo "buono". Le lipoproteine ​​ad alta densità tendono a fungere da assorbitori del colesterolo in eccesso nel sangue, che trasportano indietro nel fegato, dove successivamente si divide.

L'HDL è in realtà più complicato di quanto pensassimo. Si pensava che le lipoproteine ​​ad alta densità siano un tipo di particella, ma ora si ritiene che questa sia un'intera famiglia di particelle diverse. Tutte le HDL contengono lipidi (grassi), colesterolo e proteine ​​(apolipoproteine). Alcuni tipi di lipoproteine ​​ad alta densità sono sferiche, mentre altri sono discoidi. Alcuni tipi di HDL rimuovono il colesterolo cattivo dal sangue mentre altri tipi sono indifferenti al colesterolo. Alcuni tipi di colesterolo HDL dirigono nel modo sbagliato (in LDL e cellule) o proteggono il colesterolo LDL in modo tale da renderlo più dannoso per le arterie.

Il colesterolo HDL imprevedibile è uno dei motivi per cui l'abbassamento del colesterolo LDL spesso ottiene più attenzione come difesa primaria contro le malattie cardiache e l'ictus. Tuttavia, il mondo della medicina, sia nella medicina moderna che nella medicina olistica, è ancora d'accordo sul fatto che l'aumento dei bassi HDL sia una mossa molto intelligente per la salute, perché un basso livello di questo tipo di colesterolo può essere più pericoloso di un alto Livello di colesterolo LDL.

Secondo la ricerca, il livello ideale di colesterolo HDL per uomini e donne è di 60 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue. Se il livello di HDL nel corpo umano è inferiore a 40 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue o il livello di HDL in una donna è inferiore a 50 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue, allora il rischio di morbilità, in particolare le malattie cardiache, è considerato elevato. Anche se i livelli di HDL sono superiori a quelli a rischio, ma non ottimali, sei incoraggiato a lavorare sull'aumento dei livelli di lipoproteine ​​ad alta densità per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Differenza tra colesterolo HDL e LDL

Come sappiamo, l'HDL è "buono", mentre l'LDL è un tipo "cattivo" di colesterolo. Ecco alcuni dei fatti di base su questi due tipi di colesterolo:

• lipoproteine ​​ad alta densità
• Colesterolo "buono"
• il loro livello aumenta con una dieta appropriata
• il fumo riduce l'HDL
• aiuta a ridurre il colesterolo LDL e rimuovere dalle arterie
• livelli più alti riducono il rischio di gravi problemi cardiaci e vascolari

• lipoproteine ​​a bassa densità
• Colesterolo "cattivo"
• il loro livello aumenta con un'alimentazione scorretta
• il fumo aumenta l'LDL
• sono la principale fonte di accumulo di colesterolo e blocco delle arterie
• il loro livello più alto aumenta il rischio di gravi problemi cardiaci e vascolari
• il sovrappeso è associato a LDL più alti e HDL più bassi

Considerazioni finali sul colesterolo HDL

Se non conosci il tuo livello di HDL, puoi scoprire donando il sangue per l'analisi (profilo lipidico). Questa analisi fornirà l'opportunità di scoprire il livello totale di colesterolo, nonché le sue singole parti, tra cui HDL e LDL. Non ci sono segni o sintomi evidenti di colesterolo LDL alto e basso colesterolo HDL, quindi è importante controllare regolarmente il colesterolo nel sangue per mantenere uno stile di vita sano!

Ricorda che alcuni dei modi migliori per aumentare il tuo "buono" colesterolo HDL abbassando il livello di colesterolo LDL "cattivo" includono smettere di fumare, fare attività fisica regolare, ridurre il sovrappeso, mangiare grassi più sani, ridurre il consumo di carboidrati raffinati, ridurre il consumo alcol o completo rifiuto di esso, un aumento del consumo di prodotti ricchi di niacina e il rifiuto di alcuni farmaci. Segui questi passaggi e osserva i livelli di colesterolo HDL che aumentano e il rischio di malattie cardiache e di ictus diminuisce.

Modi per aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente una sostanza molto dannosa che causa malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo fa, tutti la pensavano così, ma la ricerca degli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, il cosiddetto "buono" e "cattivo", e il primo non nuoce affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo di aterosclerosi e altre patologie. Di seguito, esamineremo in dettaglio come aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo.

Il ruolo del colesterolo per il corpo

Il colesterolo è un alcol naturale, liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%), e solo una piccola parte viene fornita con il cibo (carne grassa, burro, uova). Il suo vantaggio è difficile da sovrastimare, poiché senza di esso non può funzionare una sola cellula del nostro organismo. L'importante ruolo del colesterolo è tracciato nei seguenti meccanismi del corretto funzionamento del nostro corpo:

• Partecipa alla creazione delle membrane cellulari e al trasporto di nutrienti attraverso la membrana
• Normalizza i livelli di liquidi nelle cellule
• Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
• Aiuta ad aumentare la produzione di acido biliare
• Essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
• Interferisce con l'aspetto dei tumori

A sua volta, un basso livello di colesterolo buono può causare lo sviluppo di tali problemi di salute:

• Fragilità dei vasi sanguigni
• Rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
• Disturbi neurologici
• Assorbimento insufficiente di calcio
• sovrappeso
• Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Supponendo che il colesterolo si dissolva direttamente nei grassi e non si dissolva in acqua, quindi, il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, le proteine ​​speciali apolipoproteine ​​sono coinvolte in questo. Quando le apolipoproteine ​​e il colesterolo sono combinati in un composto, formano lipoproteine.

Spesso colloquialmente, possiamo sentire definizioni come "buono" e "cattivo" colesterolo. Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché il colesterolo stesso è di un solo tipo. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da diffondere in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti del composto, essi formano direttamente formazioni come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) è la frazione in cui viene presa la maggior parte del grasso, quindi spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti del sistema circolatorio, formando placche di colesterolo. Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo che si è accumulato lì e quindi lo rimuovono e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi dei vasi.

Il colesterolo "perduto" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cardiache e ictus, quindi le lipoproteine ​​a bassa densità vengono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché il colesterolo HDL è abbastanza importante per noi, poiché è un meccanismo naturale di protezione contro l'azione delle LDL.

I trigliceridi sono grassi che sono in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i trigliceridi aumentano con LDL e HDL inferiore. Quindi, per un'interpretazione accurata dello stato del corpo, la totalità di tutti e tre gli indicatori nel test del sangue per il colesterolo è importante.

Il tasso di colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal sangue al fegato, dove viene processato e decomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, migliore è la salute. Esistono i seguenti standard minimi a seconda del genere:

• per le donne - più di 1,68 mmol / l
• per uomini - più di 1.45 mmol / l

Se l'indicatore è più alto - super! Se inferiore, c'è il rischio di sviluppare malattie cardiache e vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre al sesso del paziente, interpretando i risultati del colesterolo nel sangue, è necessario tenere conto dell'età, del peso, dei farmaci, del ciclo mestruale, della presenza di una gravidanza o di qualsiasi malattia e persino del periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, l'emocromo per il colesterolo nel corso della vita è relativamente stabile e aumenta dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ci sono segni esterni di condizioni patologiche. Questo aiuterà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È possibile aumentare la concentrazione di colesterolo benefico nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario rispettare la dieta e le regole di una corretta alimentazione, abbandonare le cattive abitudini e dedicare tempo allo sforzo fisico. Solo con un approccio integrato, ci sono alte probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi e riducendo il contenuto calorico del cibo.

Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono le varietà di pesce grasso, le fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine ​​benefiche.

Quando si frigge il cibo, è meglio usare semi di colza, soia, camelina o olio di semi di lino o olio di canola.

Trascorrere tempo attività fisica

Nel corso della ricerca, è stato rilevato che l'attività fisica può aumentare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare il miglioramento è necessario dare allo sport almeno mezz'ora tre volte alla settimana.

Il tipo di occupazione non ha importanza. È possibile scegliere da soli ciò che porta piacere, ma il miglior effetto sulla riduzione del colesterolo è fornito da carichi cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Inoltre, i tempi dell'allenamento sono importanti. Il meglio è l'esercizio prima del pasto. Seguendo queste raccomandazioni dopo 2 mesi di formazione sistematica, è possibile vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Il rifiuto delle sigarette aiuta ad aumentare la concentrazione del colesterolo desiderato in 14 giorni. Tutto quanto sopra è applicabile non solo per i fumatori, ma anche per coloro che sono vicini a loro e respira il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare la quantità di alcol consumato. Un bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, in quanto il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sul livello di HDL. La decisione a favore di uno stile di vita sano aiuterà ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità di almeno il 10%.

Perdere peso

Anche una piccola quantità di eccesso di peso porta ad un aumento delle LDL. Ogni tre chilogrammi di peso persi porta ad un aumento di un HDL così utile. Per perdere correttamente quei chili in più, usa il consiglio dei nutrizionisti. Aiuteranno a creare una dieta ottimale ricca di tutte le vitamine e i minerali necessari.

Rifiuto di carboidrati raffinati e grassi trans

Il grasso è una parte importante della dieta umana. Tuttavia, i grassi trans non sono interessati. Entrano nel corpo solo da cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del dottore, spesso la domanda è: quali prodotti è proibito mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare qualsiasi prodotto, ma per scopi medicinali è necessario ridurre al minimo il consumo di carni grasse, prodotti caseari e fritti, prodotti a base di carne affumicata, salsicce e prodotti semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, presta attenzione alla loro mancanza di grassi trans. Questi includono margarina, salumi e olio da cucina.

I carboidrati raffinati o semplici hanno anche un effetto negativo sulla concentrazione di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il livello di HDL, non hai bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Meno nervoso

Qualsiasi disturbo nel corpo è associato al sistema nervoso. Se sei costantemente sotto stress, sei nervoso e non c'è un riposo adeguato - il livello di colesterolo buono scende. Pertanto, garantire un riposo adeguato. Prova ad andare a letto fino alle 22:00 e dormire 7-9 ore. Non è consigliabile bere caffè nel pomeriggio.

Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina, cioè la vitamina B3 (acido nicotinico), rilascia energia dagli alimenti nel processo di digestione del cibo. La niacina è anche essenziale per il corretto funzionamento del tratto digestivo, la salute della pelle e una buona visione.

Nel caso di una bassa quantità di niacina nel corpo, il medico può prescrivere complessi vitaminici-minerali.

farmaci

A volte a livello di colesterolo "buono" può assumere determinati farmaci. Ad esempio, droghe dopanti, sostanze psicoattive e ormoni steroidei femminili. Pertanto, è imperativo menzionare al momento della consultazione con il medico tutti i farmaci che sta assumendo, potrebbe essere necessario sostituirli con analoghi o interrompere temporaneamente l'assunzione.

Tuttavia, a volte ci sono casi in cui, anche se vengono osservate tutte le raccomandazioni del medico, è impossibile fare a meno dei farmaci. Quindi, insieme a dieta, sport e altri mezzi per ridurre il colesterolo, saranno prescritti farmaci speciali (statine), che mirano a ridurre i livelli di LDL.

Ricette popolari

Molti rimedi popolari per abbassare il colesterolo non sono molto più deboli delle droghe medicinali. Il loro uso efficacemente purifica il fegato dalle tossine e aiuta a compensare la mancanza di vitamine. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi rimedio nazionale, è necessario consultare il proprio medico e coordinare con esso la dose necessaria e sicura per non soffrire di effetti collaterali.

Una delle ricette popolari più efficaci per aumentare il colesterolo sano può essere chiamata cardo mariano e altre erbe.

Inoltre, la concentrazione di lipoproteine ​​ad alta densità è influenzata positivamente dal consumo regolare di verdure. Alcuni di loro sono meglio mangiati bolliti, in modo da ottenere una doppia porzione di antiossidanti e un effetto più morbido sul rivestimento interno dello stomaco e dell'intestino.

Il tè verde e il succo di mirtillo aiutano nella lotta contro una grande quantità di colesterolo cattivo. Grazie ai polifenoli, queste bevande aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo attraverso le pareti intestinali, a ridurre la concentrazione di colesterolo totale nel sangue ea promuovere la crescita di lipoproteine ​​ad alta densità. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario bere 2-3 tazze di tè o 1 bicchiere di succo al giorno.

Vale la pena notare che tali mezzi hanno alcune controindicazioni, quindi è necessario prima consultare il proprio medico.

Infine, vorrei ricordare che il basso livello di colesterolo non è quasi mai accompagnato da alcun sintomo e può essere rilevato solo con l'aiuto degli esami del sangue. Pertanto, non dovremmo ignorare gli esami medici annuali per iniziare il trattamento in tempo.

L'attenta osservanza di tutte le regole, vale a dire l'uso di alimenti ricchi di vitamine, minerali e altri oligoelementi, l'esercizio regolare, l'abbandono di cattive abitudini e, in generale, il mantenimento di una dieta sana aiuteranno in breve tempo ad aumentare il livello di colesterolo "buono" del 50% o più.