Come aumentare la sensibilità all'insulina

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Il numero di persone con diabete in tutto il mondo sta crescendo ogni anno. Già, ci sono più di 10 volte di più di 20 anni fa. E le previsioni dei medici in questo settore sono deludenti. Pertanto, molti esperti indirizzano i loro sforzi per trovare farmaci da curare e ottimizzare l'uso di farmaci esistenti. Un modo è aumentare la sensibilità all'insulina.

Sensibilità all'insulina

A metà del secolo scorso, gli scienziati hanno ipotizzato che la sensibilità delle cellule all'insulina sia ridotta per ragioni genetiche. In tempi di fame totale, il corpo ha iniziato a prendere tali misure per accumulare rapidamente lo "stock strategico" in caso di una nuova mancanza di cibo. Invece, le persone hanno sviluppato ipertensione, obesità e diabete.

In quel momento, quando una persona ha il diabete mellito, inizia il laborioso processo di sviluppo di un regime terapeutico. Inizialmente, naturalmente, si arrendono, tutti i tipi di test, e quindi è il momento di calcolare la dose di insulina. Per fare questo, c'è una formula speciale che prende in considerazione il peso del paziente, e lo schema del suo potere, e alcuni altri punti. La dose standard viene quindi aggiustata. Un ruolo importante in questo è giocato dal fatto che la sensibilità delle cellule del corpo a un ormone artificiale varia da paziente a paziente.

Per determinare la sensibilità all'insulina, eseguire un test speciale. Per fare ciò, al paziente viene somministrata un'unità di ormone sintetico con un'azione breve o ultracorta. Dopo un periodo di tempo, viene presa una nuova dimensione. Tale definizione di controllo è molto indicativa e aiuta nel trattamento successivo, poiché sulla base di essa è possibile calcolare il rapporto desiderato. E poi, se necessario, la domanda su come aumentare la sensibilità all'ormone.

Dopo aver ricevuto i risultati, il trattamento viene regolato. Senza questa definizione, la prova e l'errore dovrebbero cambiare casualmente la dose fino a trovare quella richiesta. Tali imprecisioni a lungo termine nel regime di trattamento possono influenzare negativamente lo stato di salute già poco buono del diabetico.

Segni di ridotta sensibilità all'insulina

Anche prima di testare determinati segni, si può sospettare che individui insulino-dipendenti abbiano una diminuita sensibilità ad un ormone artificiale.

• C'è l'obesità addominale. Questi sono i cosiddetti panini di grasso che le donne spesso cercano di eliminare.
• Manifestazioni ipertensive.
• Se l'analisi del sangue ha mostrato che c'è un aumento dei livelli di colesterolo e trigliceridi.
• Se la proteina è trovata nelle urine.

Questi sintomi indicano più spesso il problema descritto, ma non necessariamente. La determinazione di laboratorio della sensibilità ormonale è estremamente problematica, dal momento che il plasma sanguigno può contenere insulina entro limiti abbastanza ampi.

Diversa sensibilità del tessuto

Studi di laboratorio di scienziati hanno dimostrato che diversi tessuti del corpo hanno diversa sensibilità all'insulina. Soprattutto, come reagiscono i muscoli e il tessuto adiposo del paziente. Inoltre, l'importante reazione delle cellule del fegato. Vale la pena notare che in presenza dell'ormone il tessuto adiposo si disintegra con grande difficoltà, il fegato con grande energia rilascia glucosio nel sangue, che viene assorbito dai muscoli con la stessa grande impazienza.

Accade spesso che un'interazione ridotta o aumentata di insulina con il corpo sia determinata dalla genetica. Ma la ragione più comune è l'abbondanza di cattive abitudini e uno stile di vita malsano. E proprio perché il pancreas è esorbitante da molto tempo, c'è una maggiore probabilità di insorgenza della malattia stessa, il diabete di tipo 2.

Determinazione della sensibilità all'insulina

Quando viene determinata la sensibilità all'insulina, i medici prendono innanzitutto in considerazione il fatto che gli indicatori possono variare in diversi momenti della giornata. Inoltre, molti altri fattori sono importanti:

• Quanto è buono la salute generale di una persona.
• Si sostiene con attività fisiche regolari?
• A che ora dell'anno è la definizione.

Gli esperti sono già riusciti a stabilire che se il profilo glicemico è pressappoco lo stesso durante il giorno e il più vicino possibile al normale, allora la sensibilità all'insulina sarà elevata. Dati sperimentali mostrano che dopo l'introduzione di 1 unità di insulina sintetica ad un adulto, il suo indicatore glicemico diminuisce entro 2-3 mmoli. Nei bambini, la dipendenza è diversa. Quei pazienti il ​​cui peso non ha raggiunto i 25 kg mostrano una diminuzione dell'indice di 5-10 mmol. Un bambino in età scolare, le indicazioni sono intermedie: 3-6,5 mmol. L'insorgenza della malattia è caratterizzata da alti valori dell'indicatore, e con il passare del tempo e la progressione della malattia essi parlano di insulino-resistenza, cioè di un deterioramento della sensibilità.

Qualsiasi malattia umana riduce la sensibilità all'insulina. Anche se viene formulata una diagnosi di infezione virale respiratoria acuta o intossicazione alimentare, la dose dell'ormone iniettato deve essere aumentata, e talvolta molto significativamente: fino a 2 volte. Se il corpo presenta frequenti glicemie e il glucosio si riduce in quantità ridotte, è possibile ottenere un aumento della suscettibilità all'ormone.

Se a una persona è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, la sensibilità all'insulina ha un significato leggermente diverso. Questo termine spiega come i tessuti del corpo sono in grado di percepire il proprio ormone, che viene prodotto nel corpo. Quando una persona ha questo tipo di malattia, il suo principale nemico è il sovrappeso. È per questo motivo che la sensibilità all'insulina si deteriora di più.

Modi per aumentare la sensibilità all'insulina

Una corretta terapia insulinica nel tempo aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina. Le medicine aiutano a rendere insignificanti le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue e riducono anche la quantità di emoglobina glicata. Lo sforzo fisico regolare aiuta ad accelerare questo processo e ad aumentare l'effetto. La cosa principale è non permettere bruschi improvvisi e rendere l'educazione fisica un amico costante di natura moderata.

Nei casi in cui è possibile portare la suscettibilità all'ormone alla massima prestazione, la regolazione delle deviazioni di glucosio dalla norma può essere effettuata molto rapidamente. Nel secondo tipo di diabete, come già menzionato, è necessario fare ricorso allo sport e cercare di mantenere il peso corporeo sotto costante controllo.

Dopo aver condotto una gamma completa di esami, dopo aver determinato il coefficiente di sensibilità, l'endocrinologo potrebbe trovare necessario collegare al trattamento alcuni farmaci che non contengono ormoni. Sono progettati per aumentare la sensibilità all'insulina, ma l'auto-somministrazione può causare danni irreparabili. La salute e il benessere del diabetico sono già in uno stato molto vulnerabile, e anche se si raggiunge l'equilibrio, è molto facile interromperlo con l'auto-trattamento.

Preparati per aumentare la sensibilità all'insulina

Le persone insulino-dipendenti dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Inoltre, la necessità di farmaci costanti. Il medico determinerà quale sarà esattamente questo farmaco. A volte può essere limitato a pillole, ma più spesso le iniezioni vengono in soccorso. Molti pazienti dovrebbero aderire a queste misure per tutta la vita. Ma tali misure possono migliorare significativamente le condizioni del paziente e consentirgli di condurre una vita normale.

In alcuni casi, riceverai una raccomandazione per bere un ciclo di medicinali che includono cromo o magnesio. Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi hanno un buon effetto. L'endocrinologo può anche prescrivere quei farmaci che renderanno possibile accelerare il processo di perdita di peso, che a volte è fondamentale per le persone con diabete di tipo 2.

Regole di sensibilità

Per aumentare la sensibilità all'insulina, una delle misure principali è la corretta preparazione di una dieta. Ciò non solo aiuterà ad aumentare la suscettibilità all'ormone, ma creerà anche le condizioni per migliorare le condizioni generali del corpo. Dopo tutto, una corretta alimentazione a volte può fare miracoli. Per ottenere il pieno effetto atteso, la dieta dovrebbe obbedire ad alcune semplici leggi:

• Non includere alimenti ricchi di carboidrati semplici. Questa specie è quasi direttamente e molto rapidamente nel sangue, iniziando lì la sua attività negativa. In altre parole, è lo zucchero e tutti i cibi dolci.
• Il grasso che compone il cibo deve essere sano. Ciò significa che è necessario calcolare la cottura in modo che sul tavolo siano presenti pesce grasso, avocado e noci, nonché olio di pesce e burro di arachidi. È possibile riempire il cibo con olio di oliva o semi di lino. Tutti contengono grassi monoinsaturi e grassi omega che legano i tessuti insulino-dipendenti e l'ormone prodotto dall'organismo. Se, tuttavia, per sostituire i prodotti di cui sopra con grassi trans, risponderà immediatamente a una diminuzione della sensibilità all'insulina. Tuttavia, i grassi sani non dovrebbero riempire eccessivamente la dieta.
• È necessario assicurarsi che il corpo riceva un sacco di fibra. Da questo elemento, il processo di digestione è molto meglio. Un altro effetto benefico è dovuto al fatto che in sua presenza i carboidrati vengono assorbiti più lentamente. Ciò significa che l'insulina, che è nel sangue, ha la possibilità di fare il suo lavoro molto meglio. La fibra è abbondante nelle verdure e nei frutti freschi. Il loro uso regolare consente di aumentare nel corpo umano il contenuto di vitamine, persone necessarie e sane e affetti da insulino-dipendenza.
• Mangiare grandi quantità di cibi proteici. Gli alimenti ricchi di proteine: pesce, frutti di mare, pollo, non aumentano la quantità di zucchero nel sangue e aiutano a mantenere il peso sotto controllo. A volte con il diabete, i medici raccomandano la perdita di peso attraverso la nutrizione proteica.

Alcuni giorni di conformità con il nuovo metodo di alimentazione danno ai pazienti l'opportunità di provare un miglioramento significativo delle loro condizioni. E dopo 1,5-2 mesi, il colesterolo cattivo comincia a essere sostituito da una buona forma. Questa reazione corporea aiuta a ridurre il rischio di aterosclerosi.

Non esiste un modo più efficace per aumentare la sensibilità all'insulina rispetto al mantenimento per tutta la vita di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Pertanto, non dovresti credere di invitare slogan pubblicitari che offrono una pillola magica, dopo di che il diabete passerà e il corpo inizierà a funzionare come un orologio. La mancata osservanza delle raccomandazioni del medico in caso di diabete mellito può essere fatale. Pertanto, i pazienti devono conformarsi con un'alimentazione corretta, assumere farmaci e sperare in brillanti capi di scienziati. Genetica e microbiologi hanno da tempo promesso di fare una rivoluzione in questo settore.

Venticinque modi semplici per aumentare la sensibilità all'insulina e prevenire il diabete

Lascia che ti diamo un piccolo segreto: la prima cosa che devi fare se vuoi cambiare figura, ridurre la quantità di grasso e costruire muscoli è aumentare la sensibilità all'insulina. La sensibilità all'insulina è così importante per perdere peso, perché un corpo resistente all'insulina tende a immagazzinare cibo in entrata sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all'insulina aumenta l'infiammazione nel corpo, provocando tutta una serie di problemi di salute che nessuna persona normale vuole affrontare.

Ecco 25 semplici passaggi per migliorare la sensibilità all'insulina.

№ 1. Allenamento della forza e altre attività anaerobiche.

L'allenamento è assolutamente necessario per aumentare la sensibilità all'insulina, perché dopo di loro i muscoli e le cellule devono essere ricaricati.

Il regime di esercizio che fa crescere i muscoli, come il lavoro con i pesi o lo sprint, è più efficace per aumentare la sensibilità all'insulina, poiché i muscoli consumano la maggior parte dell'energia trasportata dal sangue (circa il 90%). Per ogni 10% di crescita muscolare, si ottiene una riduzione dell'11% della resistenza all'insulina.

Numero 2. Anche l'allenamento di resistenza aiuta, ma combinato - meglio.

Gli allenamenti di resistenza sono molto utili per aumentare la sensibilità all'insulina, ma solo per i muscoli allenati. Quindi, se sei un corridore, allora i muscoli delle gambe sono molto sensibili all'insulina, ma la metà superiore del corpo è meno.

Tuttavia, è importante distribuire uniformemente il carico in tutto il corpo e l'allenamento combinato è ovviamente la soluzione migliore, perché in questo caso si combinano esercizio aerobico e lavoro con i pesi, che migliora la sensibilità all'insulina meglio dell'ausilio aerobico da solo.

№ 3. Ottimizza l'assunzione di carboidrati.

Se conduci uno stile di vita sedentario e sei in sovrappeso, per ottimizzare l'assunzione di carboidrati per te significa ridurre al minimo la loro quantità (meno di 50 g al giorno). Per il resto, questo significa limitare l'assunzione da 100 ga 200 g al giorno o provare un ciclo di carboidrati. Per gli atleti dilettanti, questo significa una moderata quantità di cibo ad alto contenuto di carboidrati nei giorni di allenamento e una dieta a basso contenuto di carboidrati su tutti gli altri.

№ 4. Consuma molte proteine.

La ricerca ha costantemente dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati aumenta la sensibilità all'insulina perché le proteine ​​forniscono un aumento più lento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo riduce l'appetito per i carboidrati e aiuta a mantenere un atteggiamento calmo nei confronti del cibo invece di attaccare i carboidrati in modo che il livello di zucchero nel sangue salti prima e poi cali.

№ 5. Escludere lo zucchero.

Potresti sapere che lo zucchero fa innalzare i livelli di glucosio nel sangue.

Ma che dire del cibo che contiene zucchero? Solleva il glucosio ancora più velocemente, perché di solito viene elaborato e digerito molto rapidamente. Come risultato dei picchi di zucchero nel sangue, viene rilasciata troppa insulina, e poi, dopo che l'insulina ha ripulito tutto lo zucchero, hai ancora voglia di dolci.

No. 6. Evitare cereali e alimenti trattati con un alto indice glicemico.

Lo zucchero non è l'unico problema. Allo stesso modo, i cereali trasformati e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati influenzano l'insulina. Provate invece i cibi trasformati (pane, pasta, cracker, ecc.) Per scegliere le verdure o ridurre l'assunzione di cereali "interi" anche pseudo-sani, perché provocano anche un'ondata di insulina.

№ 7. Mangia più verdure.

Uno studio di due anni ha mostrato che una delle abitudini alimentari più importanti apprese dai partecipanti che riducevano il loro peso su una dieta ricca di proteine ​​era mangiare più verdure, preferendo verdure a foglia verde e crucifere, come i broccoli o il cavolfiore.

№ 8. Aggiungi aceto e altri acidi in carboidrati.

L'aceto e altri alimenti acidi, come limone e lime, aumentano la sensibilità all'insulina migliorando la capacità del corpo di immagazzinare i carboidrati dal cibo sotto forma di glicogeno nei muscoli invece che nel grasso.

No. 9. Condire il cibo con cannella, curcuma e shambhala.

Queste spezie sono conosciute come agenti di rilascio di nutrienti. Ciò significa che migliorano i segnali di insulina nel tessuto muscolare in modo tale che una minore quantità di energia venga immagazzinata sotto forma di grasso.

No. 10. Usa cibi in salamoia per aromatizzare cibi ricchi di carboidrati.

Alimenti marinati come il kim chi o lo zenzero marinato sono stimolatori della sensibilità all'insulina. Aggiungili a cibi ricchi di carboidrati come patate, riso o panini.

№ 11. Bere tè verde o compagno prima del cibo a base di carboidrati.

Gli antiossidanti in queste bevande a base di erbe migliorano la distribuzione dei nutrienti e la sensibilità all'insulina.

No. 12. Aggiungi alimenti a basso indice glicemico ai carboidrati.

Due tipi di cibo riducono la risposta glicemica: cibo con un alto contenuto di fibre naturali, compresa la maggior parte delle verdure, e uno che è ricco di antiossidanti, come bacche e verdure a foglia verde.

Ad esempio, deliziose verdure a foglia verde, le barbabietole arcobaleno, conosciute in Turchia come cibo, sono estremamente utili per i diabetici. Le bacche di colore scuro sono spesso utilizzate in combinazione con farina d'avena in Scandinavia per ridurre il picco di zucchero nel sangue.

No. 13. Utilizzare proteine ​​del siero di latte.

La proteina del siero di latte migliora significativamente la tolleranza al glucosio, il che è interessante, dal momento che il siero produce un picco di insulina estensivo, più alto di quanto ci si aspetterebbe dalla sua composizione di aminoacidi. Gli studi dimostrano costantemente che le proteine ​​del siero del latte normalizzano i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, aiutando anche nei casi di elevata insulino-resistenza, che indica le sue uniche proprietà terapeutiche.

No. 14. Evita i grassi trans come la peste.

I grassi trans sono grassi parzialmente e completamente idrogenati che vengono spesso utilizzati negli alimenti da forno e trasformati. Aumentano la resistenza all'insulina e sono associati a una varietà di malattie da quelle cardiovascolari a quelle depressive.

№ 15. Evitare olii vegetali raffinati.

Oli vegetali raffinati sono usati ovunque. Includono cartamo, girasole, semi di cotone, mais, olio di colza e altre miscele vegetali. Sono utilizzati in cucina e vengono aggiunti a quasi tutti i prodotti alimentari confezionati o lavorati. Un eccesso di questi grassi porta alla degradazione della struttura cellulare, aumentando la resistenza all'insulina.

No. 16. Consumare una quantità ragionevole di noci e semi.

Noci e semi servono come fonte di grassi non trasformati, che è utile per normalizzare i livelli di insulina a patto che li consumiamo con moderazione. Si consiglia inoltre l'uso di avocado e olio extravergine di oliva di minima lavorazione.

Numero 17. Mangia pesce grasso più volte alla settimana.

Il pesce contiene grassi omega-3 EPA e DHA, che sono necessari per aumentare la forza e la viscosità cellulare, per migliorare la sensibilità all'insulina, facilitare il legame dello zucchero nel sangue e aumentare la tolleranza allo zucchero.

No. 18. Prendi una quantità adeguata di magnesio.

Il magnesio è un minerale di sensibilità all'insulina, poiché agisce come un "agente sensibilizzante" naturale, che ha un effetto positivo sui recettori dell'insulina in ogni cellula del corpo.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, in particolare barbabietole svizzere, semi (zucca e sesamo), noci (mandorle, anacardi) e broccoli.

No. 19. Utilizzare amido resistente.

Di solito, a causa di un pasto ricco di carboidrati, il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente e rapidamente. Tuttavia, in alcuni carboidrati c'è molta sostanza chiamata amido resistente, i soliti enzimi nella nostra digestione non reagiscono ad esso e non vengono digeriti. La reazione di zucchero nel sangue a tali alimenti è molto più bassa.

Di conseguenza, il cibo ricco di amido resistente viene digerito con una quantità ridotta di calorie e allo stesso tempo migliora la sensibilità all'insulina. Doppio uso Il modo più semplice per ottenere amidi resistenti è quello di aggiungere l'amido di patate al cibo, lanciare un po 'di proteine ​​in scuote o yogurt.

20. Cuocere, raffreddare e riscaldare nuovamente i carboidrati - questo aumenta la quantità di amido resistente.

È possibile aumentare la quantità di amido resistente negli alimenti a base di carboidrati cucinandolo, raffreddandolo e poi di nuovo riscaldando. Questo processo cambia la struttura dei carboidrati in tutto, dalla pasta al pane, riducendo la reazione di zucchero nel sangue. Prova questo trucco con patate, patate dolci, farina d'avena, riso e altri cibi ricchi di carboidrati.

No. 21. Escludere limonata, succo e qualsiasi liquido contenente fruttosio.

Il fruttosio è uno zucchero dalla frutta, che si trova anche in alcune verdure, come il mais. Il fruttosio liquido aumenta la resistenza all'insulina e porta ad un aumento del grasso addominale in caso di consumo eccessivo. Fai attenzione alle bevande sportive, contengono sciroppo di fruttosio ricco di fruttosio (HFCS).

No. 22. Evitare cibi ad alto contenuto di fruttosio.

Gli alimenti trasformati contengono spesso grandi quantità di HFC e rimangono lontani dall'agave (c'è ancora più fruttosio in esso rispetto allo sciroppo di mais). Puoi scegliere tra frutta e verdura a basso contenuto di fruttosio. Questi sono il maggior numero di bacche, nettarine, pompelmi, avocado e pomodori.

No. 23. Metti da parte un tempo adeguato per dormire.

Abbastanza solo una volta non è sufficiente, in modo che la sensibilità all'insulina sia ridotta a causa dell'aumento del livello di cortisolo dell'ormone dello stress. La mancanza di sonno ci induce a cercare cibi ricchi di carboidrati, ma dopo aver assunto tali alimenti peggiora solo perché la tolleranza al glucosio è diminuita. Ogni volta che non dormi abbastanza, sii particolarmente attento nella scelta del cibo e fai tutto il possibile per migliorare la sensibilità all'insulina.

№ 24. Evitare spuntini tardi.

Il cibo, che tira al momento di coricarsi, è solitamente ricco di carboidrati, aumenta i livelli di insulina, che abbatte il bioritmo quotidiano. Livelli elevati di insulina peggiorano la qualità del sonno a causa del fatto che la melatonina, l'ormone del sonno, viene rilasciata solo dopo la diminuzione dei livelli di insulina. A breve termine, avrai una notte agitata, ma se mangi costantemente prima di andare a dormire, puoi cambiare completamente l'equilibrio ormonale.

Numero 25. Non sederti a lungo.

Lunghi periodi di tempo trascorsi in posizione seduta, riducono la sensibilità all'insulina, anche se spesso ti alleni e esegui tutti gli articoli in questa lista. Ad esempio, solo 3 giorni di stili di vita sedentari in persone giovani e attive hanno portato ad un forte calo della sensibilità all'insulina e i partecipanti allo studio hanno acquisito grasso addominale.

Non è necessario correre intorno al blocco. Alzati e fai una breve passeggiata ogni 30 o 60 minuti di lavoro, o prova in piedi.

PER DIMINUIRE LA RESISTENZA ALL'INSULINA CON QUESTI 8 PRODOTTI - Natura contro il cancro

Più di 80 milioni di americani (il 23% della popolazione) hanno una resistenza all'insulina, che potrebbe portarli allo sviluppo del diabete. E potresti anche essere sulla strada del diabete per 10 anni o più, e non sai nemmeno che questo sta accadendo. L'insulina ormonale provoca l'apertura delle cellule e una porzione di glucosio dal sangue. Ma se c'è insulino-resistenza, allora le cellule perdono la sensibilità e cominciano a ignorare i segnali per aprirsi e prendere il glucosio. Di conseguenza, il tuo corpo continua a produrre insulina sempre di più per cercare di trasferire il messaggio alle cellule. Ma le cellule non sentono il corpo e il livello di insulina aumenta sempre più.

Coloro che hanno livelli cronici elevati di insulina ottengono un rapido aumento di peso, invecchiamento precoce, pressione alta, malattie cardiache e rischi molto elevati di sviluppare il cancro. In definitiva, questo stato del corpo porta allo sviluppo del diabete di tipo 2.

Tuttavia, ci sono erbe, spezie e alimenti che possono essere la prima linea di difesa contro la resistenza all'insulina. Ecco otto prodotti che possono aiutare a ripristinare e mantenere la sensibilità all'insulina.

1. TURKUM: EFFICIENZA DEL 100% NELLA PREVENZIONE DEL DIABETE

Uno studio condotto nel 2009 ha dimostrato che la curcumina, il principio attivo della curcuma, era da 500 a 100.000 volte più efficace della metformina, un farmaco per l'attivazione dell'assorbimento del glucosio. In un altro studio, 240 pazienti adulti con prediabete hanno ricevuto giornalmente 250 mg di curcumina o placebo. Dopo nove mesi, nessuno di coloro che hanno assunto la curcumina ha sviluppato il diabete, e nel gruppo placebo il 16,4% dei partecipanti all'esperimento si ammalò di diabete. In altre parole, la curcumina era efficace al 100% nella prevenzione del diabete di tipo 2.

2. GINGERIUM DIMINUISCE IL LIVELLO GLUCOSIO NEL SANGUE DI UN PACCHETTO NATO DEL 10,5%

In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, 88 pazienti diabetici sono stati divisi in due gruppi. Ogni giorno, un gruppo ha ricevuto un placebo, mentre un altro ha ricevuto 3 g capsule di polvere di zenzero. Dopo otto settimane di test, il gruppo di zenzero aveva un livello di zucchero nel sangue a digiuno del 10,5%. Tuttavia, nell'altro gruppo c'è stato un aumento del glucosio a digiuno del 21%. Inoltre, la sensibilità all'insulina è aumentata significativamente nel gruppo che riceve lo zenzero. In un altro studio, gli scienziati hanno dimostrato che l'assunzione di 1600 mg di zenzero al giorno migliora le prestazioni di otto marcatori di diabete, inclusa la sensibilità all'insulina. Molti altri studi dimostrano il valore dello zenzero per il trattamento del diabete.

3. QUINNER: MENO DI MEZZO DI TÈ PER UN GIORNO RIDUCE LO ZUCCHERO DI SANGUE

La cannella è una delle spezie più antiche e una delle spezie più popolari. È stato usato per migliaia di anni per il gusto e le qualità curative dei piatti. È stato dimostrato che la cannella normalizza i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete mellito di tipo 2 per aumentare la loro capacità di risposta all'insulina. La meta-analisi di otto studi clinici mostra che l'estratto di cannella o di cannella riduce i livelli di glucosio nel sangue a digiuno. La cannella rallenta anche la velocità con cui lo stomaco diventa vuoto dopo aver mangiato. In uno studio, i soggetti hanno mangiato circa 200 grammi di budino di riso senza e con un cucchiaino di cannella. Coloro che hanno aggiunto la cannella sono stati in grado di rallentare il tasso di svuotamento gastrico dal 37% al 34,5% e hanno rallentato significativamente l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Anche una dose di meno di mezzo cucchiaino al giorno abbassa i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2.

4. ESTRATTO DI FOGLIE DI OLIVE: RISULTATI COMPARABILI CON METFORMIN

I ricercatori dell'Università di Auckland hanno dimostrato che l'estratto di foglie di olivo sta diminuendo la resistenza all'insulina. In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, 46 ​​uomini in sovrappeso sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto capsule contenenti estratto di foglie di olivo e un altro gruppo ha ricevuto un placebo. Dopo 12 settimane, coloro che hanno ricevuto estratto di foglie di olivo hanno mostrato una diminuzione media della resistenza all'insulina del 15%. L'estratto aumenta anche la produttività delle cellule pancreatiche che producono insulina del 28%. I ricercatori hanno notato che il supplemento con estratto di foglie di olivo dà il risultato "paragonabile all'uso di droghe, in particolare, la metformina".

5. LE BACCHE SONO DIMINUISTRANTI IL LIVELLO DELL'INSULINA DOPO LA RICEZIONE ALIMENTARE

Gli studi dimostrano che il corpo ha bisogno di meno insulina per bilanciare lo zucchero dopo un pasto, se le bacche sono prese durante un pasto. Nello studio finlandese, le donne sane mangiavano pane bianco e di segale con o senza varie bacche grattugiate. L'amido di pane ha dato picchi di glucosio subito dopo aver mangiato. Ma i ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di bacche ha ridotto significativamente la produzione di insulina dopo i pasti. Fragole, mirtilli, mirtilli rossi e chokeberry erano i più efficaci. Altrettanto efficace era una miscela di fragole, mirtilli, mirtilli e more.

6. TOTALE 2 GRAMMI DI CUMO NERO RIDUCE LA RESISTENZA ALL'INSULINA

In uno studio su 94 pazienti con diabete, sono stati prescritti 1, 2 o 3 g di capsule di cumino nero al giorno. Gli scienziati hanno scoperto che ad una dose di 2 g al giorno, il livello di glicemia a digiuno è significativamente ridotto e la resistenza all'insulina diminuisce drasticamente. Ma con una dose maggiore di 3 g al giorno, il risultato non ha mostrato ulteriori benefici.

7. SPIRULINA AUMENTA IL 225% DI SENSIBILITÀ ALL'INSULINA

In uno studio randomizzato su pazienti resistenti all'insulina, gli scienziati hanno confrontato la spirulina e la soia nella loro capacità di controllare i livelli di insulina. Hanno prescritto 17 pazienti 19 grammi di spirulina al giorno. Gli altri 16 pazienti hanno ricevuto 19 grammi di soia. Dopo otto settimane, il gruppo spirulina ha mostrato un aumento della sensibilità all'insulina del 224,7% e un gruppo con soia ha aumentato la sua sensibilità all'insulina del 60%.
Inoltre, tutti i partecipanti del gruppo con spirulina sono stati in grado di aumentare la loro sensibilità all'insulina e nel gruppo con soia solo il 69% ha mostrato cambiamenti.

8. BERBERIN È ANCHE BENE, COME E TRE DIVERSI MEDICINALI PER IL DIABETE

La berberina è una sostanza amara che si trova nelle radici di alcune piante, tra cui l'idrostis, il crespino e l'uva dell'Oregon. Ricercatori cinesi hanno confrontato la berberina e la metformina (una cura per il diabete) in uno studio pilota condotto su 36 pazienti. Hanno scoperto che la berberina ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue e la metformina, e lo ha fatto in soli tre mesi. I pazienti hanno anche ridotto significativamente l'entità dei picchi nel glicemia a digiuno e dopo aver mangiato. Nello stesso studio, gli scienziati hanno somministrato la berberina a 48 pazienti diabetici per tre mesi. Dopo solo una settimana, la berberina ha ridotto la resistenza all'insulina del 45%.
Altri scienziati hanno condotto una meta-analisi di 14 studi precedenti su 1.068 persone. Hanno scoperto che la berberina è efficace allo stesso modo di Metformin, Glipizida Rosiglitazone. Questi sono i farmaci per il diabete più efficaci sul mercato oggi. E, soprattutto, la berberina non ha gravi effetti collaterali.

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Stanco di una costante perdita di forza? 23 semplici regole per aumentare la sensibilità all'insulina

Nel ritmo folle della nostra vita, non è così facile sentirsi sempre "allegri" e avere sempre una buona forma fisica. E sul cibo, e in generale non c'è tempo per pensare. Ma questo momento arriva nella vita di tutti. Decidi di iniziare ad andare in palestra. "La cosa principale è stare in piedi per due mesi - quindi il risultato sarà visibile. E la resistenza aumenterà, e l'umore... ", - un collega ti consiglia. E così, due esercizi regolari e allenamenti abbastanza coscienziosi si svolgono per un mese, e il risultato non è molto buono: tutto il grasso non vuole andare, i muscoli non appaiono e strisciare verso il centro fitness non ha sempre abbastanza umore e forza. E sei quasi pronto a rinunciare a questa intera impresa, cogliendo lo stress con "chicche" e caricandoti con la vivacità della Coca-Cola. E anche le forze, come se, immediatamente aggiunto. In fondo, capiamo tutti che questo cibo è dannoso. Ma quanta gioia da esso.

In breve, i processi del metabolismo dei carboidrati nel corpo umano procedono in due direzioni:

Il primo è la conversione in energia di sostanze che vengono da noi con il cibo.

Il secondo è la ridistribuzione dell'eccesso di questa energia nelle riserve energetiche che abbiamo bisogno di nutrire tra i pasti, vale a dire, metterlo in grasso.

Il principale regolatore di questo processo è l'insulina ormone pancreatico. Che esegue l'ammissione del glucosio direttamente nelle cellule del corpo. È al suo livello che, in definitiva, dipenderà sia il nostro stato di salute che il successo degli esercizi fisici (anche se riguardo agli esercizi, c'è un feedback, e questa è una buona notizia, ma ne parleremo più avanti).

Un'adeguata risposta del corpo a ciò che mangiamo, e il cibo è, prima di tutto, una fonte di energia, molto dipende dalla sensibilità delle cellule dei tessuti del nostro corpo all'insulina. È la sensibilità elevata (entro i limiti della norma) all'insulina ormonale, come importante partecipante alla regolazione del metabolismo e dello scambio energetico, che è accompagnata da un aumento della massa muscolare invece dell'accumulo di grasso. Inoltre, un'elevata sensibilità all'insulina consente di non soffrire durante il giorno di raffiche e gocce costanti di energia fisica, cambiamenti di concentrazione e dipendenza dalla quantità di carboidrati consumati dolci o altri carboidrati "veloci".

La fonte principale e più universale di energia per garantire i processi metabolici del nostro corpo è il glucosio. È contenuto in tutte le cellule e, oltre allo scambio di energia, è responsabile del normale funzionamento delle cellule nervose, dei globuli rossi e di altri processi. Il livello di glucosio è misurato in moli (unità di misura della quantità di una sostanza). Norma: da 3,3 a 5,5 mmol / l. Il mantenimento del livello di glucosio nel sangue a questo livello è un complesso algoritmo fisiologico per il metabolismo dei carboidrati, regolato dal lavoro coordinato dei sistemi nervoso ed endocrino.

La resistenza all'insulina è l'aumento della resistenza delle cellule all'azione dell'insulina, il principale "rendimento" per la penetrazione del glucosio nelle cellule.

Se l'insulina non è sufficiente per rilasciare il glucosio nelle cellule, il corpo la getta ancora più nel sangue. A poco a poco, questo stato diventa costante e i livelli di insulina diventano elevati.

I livelli elevati di zucchero nel sangue portano all'inefficienza anche delle diete più "affamate", poiché il corpo inizia a perdere la sua capacità di sintetizzare energia, preferendo immagazzinarlo nel grasso. E spruzzi di zucchero si alternano a cadute.

Quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce, la persona avverte una crisi, perdita di concentrazione, ansia, una costante sensazione di fame o attacchi acuti. Da qui, il desiderio di mangiare costantemente cibo energetico "veloce" - cottura, dolciumi, bevande con alto contenuto di zucchero, e di conseguenza - dipendenza emotiva e psicologica dal cibo.

Di conseguenza, una persona cade in un circolo vizioso. Se non fai niente, puoi "sederti" con dosi troppo elevate della tua stessa insulina, soffrire per i suoi salti costanti - quindi cadere e infine affrontare il vero diabete.

Ma non fatevi prendere dal panico in anticipo. Siamo pienamente in grado di prendere il controllo di ciò che sta cercando di prendere il controllo di noi. Per fare questo, basta fare un corso per aumentare la sensibilità all'insulina e ricordare alcune regole.

1. Ridurre al minimo lo zucchero bianco

Tutti sanno che lo zucchero è quasi una droga. Non c'è da meravigliarsi se la gente lo ha definito la "morte bianca". Lo zucchero, messo nel caffè o nel tè, provoca sia una forte ondata di glucosio nel sangue, che provoca un'ondata di forza, sia il successivo netto declino che, come probabilmente avete indovinato, cercherete ancora di "sollevare" qualcosa di dolce. Come risultato dei picchi di zucchero nel sangue, viene rilasciata troppa insulina, e poi, dopo che l'insulina ha distribuito tutto lo zucchero, ti addolori ancora per dolci, caramelle e soda. A proposito, questi sono tutti carboidrati semplici da cui è meglio rifiutare del tutto. E lo zucchero bianco, a proposito, è ottimo per fare scrub corpo fatto in casa, smettere di prenderlo come cibo.

2. Ottimizzare l'assunzione di carboidrati

La quantità raccomandata di carboidrati è facile da calcolare, dipende direttamente dal tuo stile di vita: abbastanza mobile - 100-200 grammi al giorno, sedentario (ad esempio, lavoro sedentario) - non più di 50 grammi. Nel nostro caso, i carboidrati sono carboidrati complessi: cereali, legumi, pane integrale e pasta (dovrebbero essere marroni).

I carboidrati complessi dovrebbero essere sempre nella dieta, come fonte principale di energia per i muscoli e il cervello.

Per coloro che trascorrono del tempo in palestra, lo schema di assunzione di carboidrati viene sviluppato separatamente e, di norma, consiste in giornate di allenamento in quantità moderate di cibi ad alto contenuto di carboidrati (energia) e diete a basso contenuto di carboidrati in tutti gli altri giorni (la proteina è un importante componente della muscolatura ).

3. Più proteine

Gli studi dimostrano che una dieta ricca di proteine ​​e una bassa quantità di carboidrati porta ad un aumento della sensibilità all'insulina. Le proteine ​​forniscono un aumento più lento dei livelli di zucchero nel sangue e livelli le sue differenze. Nel tempo, questo riduce il desiderio di carboidrati, che alla fine porta ad un atteggiamento più calmo nei confronti del cibo.

4. Più verdure e verdure

Gli scienziati per due anni hanno condotto uno studio su persone che si sono "sedute" a una dieta a basso contenuto di carboidrati e hanno scoperto che una delle abitudini alimentari più utili dei partecipanti che è riuscita a mantenersi in forma con una dieta è, oltre alle proteine, una quantità sufficiente di verdure. Gli esperti raccomandano di dare la preferenza a verdure a foglia verde (lattuga) e crucifere (broccoli, cavolfiori).

6. Aggiungi aceto e altri acidi ai carboidrati

Per "altri acidi" si intende anche il limone e la calce, che contribuiscono ad aumentare la sensibilità all'insulina. Gli acidi influenzano la capacità del corpo di immagazzinare i carboidrati dal cibo nella forma corretta, cioè nei muscoli (sotto forma di glicogeno) e non nel grasso. Assicurati di aggiungere al riso o al panino cibi in salamoia, come cetrioli, pomodori kim-chi o zenzero sottaceto.

7. Aggiungi i condimenti

Cannella, curcuma e shambala (fieno greco). Queste spezie "funzionano" come sostanze che separano i nutrienti, in altre parole, aumentano i segnali dell'insulina nel tessuto muscolare, il che si traduce in meno tessuto adiposo carboidrato.

8. Bevi il tè verde

Gli antiossidanti nel tè verde, così come nel compagno di bevanda a base di erbe, bevuti poco prima del pasto, influenzeranno anche la distribuzione dei carboidrati e aumenteranno la sensibilità all'insulina.

9. Aggiungiamo ai carboidrati alimenti con un basso indice glicemico

L'indice glicemico è un indicatore della velocità con cui i carboidrati vengono scomposti allo stato di glucosio, cioè c'è un aumento della glicemia. Ad esempio, la farina d'avena è un prodotto con un indice glicemico medio. Un mirtillo o mirtillo - con un basso. Aggiungi le bacche alla farina d'avena.

Inoltre, in tali bacche ci sono sostanze antocianine, che hanno effetti antiossidanti e anti-infiammatori sufficientemente potenti. Danno determinati frutti e bacche di un colore così ricco. Riducono anche la reazione glicemica: cibo con un alto contenuto di fibre naturali, che include la maggior parte delle verdure e alimenti noti come ricchi di antiossidanti: prima di tutto, queste sono bacche e verdure a foglia verde.

10. Evita i grassi trans

I grassi trans sono grassi vegetali che, per idrogenazione (portando oli vegetali ad alte temperature e quindi attaccandoli con atomi di idrogeno), vengono portati allo stato solido. Ad esempio, la margarina, a noi nota fin dall'infanzia. Tali grassi, a causa della loro economicità nella produzione, sono spesso utilizzati, ad esempio, in cottura, patatine, cracker, dolci e tè. I grassi trans non solo aumentano la resistenza all'insulina, ma sono anche associati a molte malattie, dal cardio-vascolare alla depressione.

13. Organizziamo i nostri "giorni di pesce" non solo il giovedì

Stiamo parlando di varietà grasse (sgombro, trota, salmone, ecc.), Pesci che contengono, in primo luogo, omega-3 (EPA e DHA), necessari per aumentare la "flessibilità" delle cellule, che contribuisce al miglioramento della sensibilità all'insulina. Inoltre, questo pesce è molto utile per il cervello.

11. Interrompere la cottura con olio raffinato!

Girasole, mais, cotone, colza... Sono utilizzati ovunque nella cucina casalinga e industriale, vengono aggiunti a quasi tutti i prodotti alimentari confezionati e confezionati. Perché? Chiedi? Quindi, l'olio che ha attraversato tutti gli stadi di purificazione (idratazione, neutralizzazione, candeggio, congelamento e deodorizzazione) e nella forma finale che rimane quasi inodore e gusto, viene conservato più facilmente e più a lungo. E per niente a causa del fatto che potrebbe esserci utile. L'eccesso di grasso vegetale raffinato porta alla degradazione della struttura cellulare e aumenta la resistenza all'insulina.

12. Mangiamo noci e semi

Un'ottima fonte naturale di grassi è costituita dai semi e semi non tostati (ad esempio, semi di lino) e, naturalmente, dai noccioli. C'è un piccolo "ma": per normalizzare il livello di insulina di cui hanno bisogno non consumano più di 50 grammi al giorno. Inoltre una buona fonte di grassi è l'avocado e l'olio extra vergine di oliva (così come alcuni altri oli salutari).

14. Rifornire le scorte di magnesio

Il magnesio agisce come un "agente sensibilizzante", un minerale che ha un effetto positivo sui recettori dell'insulina delle cellule del nostro corpo. Il magnesio contiene: verdure a foglia verde, semi di zucca e sesamo, mandorle, anacardi, broccoli, avocado, ecc. Anche il magnesio (in combinazione con la vitamina B6) è disponibile sotto forma di integratore vitaminico per alimenti.

15. Amido resistente

Amido - il carboidrato più comune. Ma non confondere l'amido resistente (stabile) con l'amido normale: il meccanismo dell'amido resistente alla scissione è tale che i soliti enzimi nella nostra digestione non reagiscono ad esso, in modo che passi incolumi attraverso lo stomaco e l'intestino tenue, per poi entrare nell'intestino crasso, dove serve Una sostanza nutriente eccellente per i batteri benefici. La reazione del sangue "zucchero" a tali alimenti è molto più bassa. L'amido resistente si trova in un numero enorme di prodotti: patate, cereali, quasi tutti i legumi e cereali, pane di segale, banane acerbe.

Le proprietà resistenti dell'amido nel cibo sono migliorate se il cibo cotto viene raffreddato e poi riscaldato. Prova questo trucco con farina d'avena, patate, patate dolci, riso e altri cibi ricchi di carboidrati. È particolarmente importante includere l'amido resistente nella dieta di coloro che amano la carne rossa.

16. Attenzione al fruttosio liquido

Soprattutto un sacco di fruttosio liquido in succhi, limonate e bevande sportive (che possono contenere sciroppo di mais (noto anche come HFCS)). Il fruttosio è, in sostanza, lo stesso zucchero, ma da frutta (e alcuni tipi di verdure). Il fruttosio liquido riduce la sensibilità all'insulina, che, in caso di consumo eccessivo, porta all'accumulo di grasso addominale, proprio quello che fa crescere la pancia e la vita a scomparire.

17. Evita cibi ricchi di fruttosio.

Gli alimenti trasformati contengono spesso grandi quantità di HFC. Più fruttosio che in sciroppo di mais è nello sciroppo di agave, che viene spesso offerto in alternativa allo zucchero bianco. Ma nella maggior parte delle bacche, nettarine, pompelmi, avocado e pomodori fruttosio è abbastanza una quantità adeguata.

18. Includere proteine ​​del siero di latte nella dieta

La proteina del siero di latte è una miscela concentrata di proteine ​​globulari derivate dal siero di latte. Gli studi hanno dimostrato che le proteine ​​del siero di latte normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, anche nel caso di un'insulino-resistenza molto elevata. Questo integratore può essere trovato nei negozi di nutrizione sportiva.

19. Allenamento della forza

Dal punto di vista dello scambio di energia, l'allenamento con i pesi è un meccanismo per "deviare" l'energia ai muscoli attraverso il loro lavoro attivo. Il novanta per cento dell'energia trasportata dal sangue, al momento dell'allenamento, va ai muscoli. E qui c'è anche un feedback: per ogni 10% della crescita della massa muscolare, si ottiene la stessa percentuale di aumento della sensibilità all'insulina.

20. Allenamento combinato

Tali allenamenti, a condizione che i muscoli siano abbastanza in forma, sono molto utili per aumentare la sensibilità all'insulina. Il fatto è che, a seconda dell'allenamento dei muscoli, l'insulino-resistenza può essere diversa nelle diverse parti del corpo. Ad esempio, se sei un corridore, allora hai muscoli delle gambe sensibili all'insulina, ma la metà superiore (se non la alleni) sarà meno sensibile. Pertanto, è molto importante distribuire il carico in modo uniforme in tutto il corpo. La soluzione migliore sarebbe un allenamento combinato, in cui l'esercizio aerobico si alterna al lavoro con i pesi.

21. Dormiamo abbastanza

Il sonno è importante Solo un giorno di mancanza di sonno aumenta il livello dell'ormone dello stress cortisolo nel sangue, e tutto va come una catena: la sensibilità all'insulina diminuisce, assonnata, stiamo cercando qualcosa da ricaricare, e mangiamo, mangiamo, mangiamo... Ma dopo aver assunto tale cibo (di norma, dolce, ricco di carboidrati), solo peggio, perché la tolleranza al glucosio è rotta. Pertanto, se non si ottiene abbastanza sonno, pensare alla dieta dovrebbe essere ancora più attentamente. Il tuo compito è ripristinare la sensibilità all'insulina scegliendo il cibo "giusto".

22. Evita gli spuntini in ritardo.

Prima di andare a dormire vuoi sempre buon appetito. Ma prima di preparare il tuo sandwich serale, pensa al fatto che in questo momento stai abbattendo un bioritmo. Ciò accade a causa di un aumento del livello di insulina, che "rallenta" la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, che viene rilasciata solo dopo che il livello di insulina diminuisce di nuovo. L'abitudine di mangiare al momento di coricarsi può portare allo squilibrio di molti organi e sistemi. Se assolutamente "insopportabile" - per uno spuntino scegliamo: verdure bollite, latte, latticini, frutta (pera mela, banana), o tisana, per esempio, compagno.

23. Non sederti a lungo

Se hai un lavoro sedentario, riduce la sensibilità all'insulina. Anche se vai regolarmente in palestra dopo il lavoro, il grasso addominale sarà comunque rimandato durante i periodi trascorsi in una posizione seduta (cioè inattiva). Gli esperimenti hanno dimostrato che tre giorni (!) Di uno stile di vita sedentario portano ad una netta perdita di sensibilità all'insulina. A proposito, le gocce di zucchero nel sangue influenzano molto l'attenzione e l'apprendimento. Prova a muoverti di più al lavoro!

Osservando queste regole migliorerai in modo significativo la tua salute, aumenterai l'efficacia dell'allenamento e delle prestazioni generali e, cosa più importante, otterrai il controllo sul tuo umore, che non dipenderà più dal "gustoso". Ricordate? Lo zucchero è anche una droga.