Cos'è la L-carnitina e come prenderla?

• Motivi

La L-carnitina non è davvero un nuovo integratore. Ha guadagnato popolarità negli anni '80 del secolo scorso, ma, come di solito accade nel settore della nutrizione sportiva, è stato gradualmente soppiantato da altri bruciatori di grasso presumibilmente più promettenti. Tuttavia, recentemente ha iniziato un ritorno attivo, nonostante le recensioni negative e varie storie dubbie che vengono diffuse da coloro che non l'hanno mai usato. Il fatto che non sia efficace e non sicuro.
Il fatto è che la stragrande maggioranza delle sostanze che bruciano grassi sollevano davvero dei dubbi semplicemente perché non danno i risultati promessi. Nel caso della L-carnitina, la situazione è diversa. Un sacco di buone ricerche, feedback e risultati sono stati accumulati su di lui, di cui parleremo.

Cos'è la L-carnitina?

Molti erroneamente lo chiamano amminoacido, ma sarebbe più corretto definirlo una sostanza simile alla vitamina simile a un amminoacido. In realtà, è stato classificato nella famiglia delle vitamine B quando fu scoperto all'inizio del 1900. Ha due forme principali: L-carnitina e D-carnitina. La L-carnitina è la forma attiva della sostanza e si trova in natura ed è contenuta in tutti gli integratori sportivi. Pertanto, se l'etichetta dice semplicemente carnitina, significa che è L-carnitina.
Lo stesso vale sia per la L-glutammina che per la L-citrullina.

Il ruolo principale della L-carnitina nel corpo è quello di distruggere i depositi di grasso, convertirli in acidi grassi e quindi trasportarli in mitocondri cellulari per trasformarli in ATP, la fonte di energia cellulare.

Come tutti sappiamo, l'ATP è il motore principale della contrazione muscolare.
Quando esegui esercizi di forza prima dell'insuccesso muscolare, sei costretto a fermarti, poiché le riserve di ATP sono completamente esaurite. Dopo questo, ci vogliono circa 3-5 minuti per ricostituirli. Ci sono due principali fonti di energia che il corpo utilizza per produrre ATP: riserve di grasso e glicogeno.
Durante l'attività ridotta, il corpo è in grado di processare il grasso nell'ATP con una velocità sufficiente, ma durante l'intenso sforzo fisico, il corpo deve fare affidamento principalmente sul glicogeno. Il motivo principale per cui la carnitina è considerata un bio-integratore brucia grassi è il fatto che promuove l'uso di grassi al posto del glicogeno. Esistono diverse forme di L-carnitina, ma sono tutte ugualmente efficaci:

• L-carnitina
• L-carnitina L-tartrato
• Propionil L-carnitina

Tutte queste forme possono essere contenute in integratori e hanno approssimativamente la stessa attività. L'acetil-L-carnitina è molto comune. Questa è una forma abbastanza popolare di integratore, così come la creatina monoidrata e la creatina cloridrato sono forme ampiamente conosciute di creatina.
È stato a lungo stabilito che l'acetil-L-carnitina è molto meglio assorbita e penetra la barriera emato-encefalica (entra nel cervello) rispetto a tutte le altre forme. Non è del tutto chiaro come ciò influisca sull'efficacia di una sostanza, ma è noto che ha proprietà antiossidanti aggiuntive.

Perché la L-carnitina è un integratore popolare.

Utilizzato principalmente allo scopo di bruciare grassi. Tuttavia, ha lavorato bene durante il periodo di recupero dopo l'allenamento, quindi è diventato molto popolare negli sport di forza e nella costruzione muscolare. Culturisti e persone che sono seriamente coinvolti in fitness lo usano perché aiuta a migliorare la struttura corporea.
La mancanza di carnitina negli esseri umani è una cosa molto rara. Eppure i vegani e le persone anziane hanno pochissimo apporto. Le principali fonti di L-carnitina sono carne rossa, pollo e latticini. Da prodotti vegetali si possono distinguere avocado, broccoli, noci, ecc., Ma la quantità di questa sostanza biologicamente attiva in essi è molto inferiore.
Quindi, se non mangi carne, allora hai sicuramente una carenza di carnitina nel corpo, non solo perché non la mangi dal cibo, ma anche pochi aminoacidi dai quali il corpo potrebbe sintetizzarlo.

La produzione (sintesi) della carnitina dipende da diverse condizioni. Ciò richiede gli aminoacidi lisina e metionina, che nei reni o nel fegato si uniscono e formano le molecole di L-carnitina.
Il 95% di questa preziosa sostanza si trova nei muscoli scheletrici del corpo.
Si ritiene che l'acquisizione di massa muscolare senza grasso di accompagnamento sia quasi impossibile. Pertanto, qualsiasi supplemento che può aiutare in questo processo sta rapidamente diventando popolare. E la funzione principale della L-carnitina nel corpo è il trasporto di grassi ai mitocondri con la loro successiva combustione e conservazione delle riserve di glicogeno. Inoltre, come risultato dell'aumento dei livelli di glicogeno, aumenta la sintesi proteica e rallenta la distruzione dei muscoli.

Quali sono i benefici della L-carnitina?

Uno dei maggiori vantaggi è che è ben studiato. Ciò significa che sono noti sia gli effetti collaterali positivi che quelli possibili. Quelli positivi includono: bruciare i grassi, aumentare l'efficienza, migliorare il recupero muscolare e ridurre il dolore dopo l'esercizio.

L-carnitina e brucia grassi

Se conosci il meccanismo d'azione, ti sarà chiaro che questo è un bruciatore di grassi piuttosto energetico. Alcuni studi hanno indicato che un aumento della quantità di carnitina non ha portato alla combustione dei grassi. L'effetto tangibile è stato raggiunto solo nei casi in cui in precedenza non era abbastanza nel corpo e l'assunzione di integratori ha eliminato la carenza. Ma c'erano altri studi. Per 24 settimane, i ciclisti hanno ricevuto 2 grammi di L-carnitina al mattino, insieme a 80 grammi di carboidrati semplici "veloci". L'altro gruppo ha ricevuto solo carboidrati. Come risultato: il gruppo L-carnitina ha bruciato il 55% in più di grassi e il 55% in meno di glicogeno rispetto a un gruppo che assumeva solo carboidrati.
Perché in alcuni studi c'è il grasso in fiamme, mentre altri no?
Il motivo è questo: il supplemento deve essere assunto insieme ai carboidrati semplici, che aumentano notevolmente i livelli di insulina nel sangue. L'insulina è necessaria per trasportare la carnitina nelle cellule del corpo, dove fornisce un effetto brucia grassi. Pertanto, senza carboidrati veloci, la L-carnitina semplicemente non può entrare nelle cellule in quantità sufficiente.
Da qui la raccomandazione: prendere L-carnitina dopo un allenamento con un sacco di carboidrati veloci. Inoltre, la sensibilità all'insulina è significativamente aumentata nel periodo post-allenamento. Pertanto, non solo il livello di insulina sarà elevato dai carboidrati, ma anche le cellule del corpo lo riceveranno molto più facilmente.

Un altro dettaglio, proteine ​​del siero di latte provoca anche un grande rilascio di insulina nel corpo. Pertanto, è meglio combinare tutti questi fattori: prendere la carnitina dopo l'esercizio, insieme alle proteine ​​del siero del latte e ai carboidrati veloci.

L-carnitina e crescita muscolare

Nel periodo dopo un intenso sforzo fisico, lo stock di glicogeno nel corpo è quasi completamente svuotato. E la carnitina aiuta a utilizzare gli acidi grassi per la produzione di energia, invece del glicogeno, un basso livello che può portare alla distruzione delle fibre muscolari e rallentare la sintesi proteica.
La L-carnitina aiuta a evitare questo risparmiando le riserve di glicogeno. E proprio per questa ragione, la ripresa sta accelerando.

C'è un altro effetto benefico di questo integratore. Dilata i vasi sanguigni attraverso la produzione di ossido nitrico (NO). Questo porta ad una maggiore fornitura di ossigeno e nutrienti ai muscoli, aumentando la sintesi proteica e migliorando il recupero muscolare. Questo è uno dei motivi principali per cui l'ossido nitrico (NO) viene anche usato come integratore alimentare.

L-carnitina e testosterone

Alcuni studi hanno dimostrato che la L-carnitina può aumentare il livello di testosterone e altri ormoni aumentando l'assorbimento. Ciò è dovuto all'aumento effettivo del numero di recettori degli androgeni.

L-carnitina e dolore muscolare

Non è chiaro come ciò accada, ma non è correlato all'accumulo di acido lattico. Con l'uso prolungato di 3 grammi al giorno nello studio è stato dimostrato in modo affidabile che riduce significativamente l'intensità del dolore muscolare dopo l'esercizio.

Dose efficace di L-carnitina

Ancora una volta, la cosa più importante da ricordare è prendere la carnitina - deve essere assunta insieme ai carboidrati "veloci" (con un alto indice glicemico). Affinché la L-carnitina entri nei muscoli, il livello di insulina deve essere piuttosto alto. E, come detto sopra, usarlo dopo l'esercizio aumenta significativamente l'assorbimento (assorbimento) nelle cellule.

La dose di L-carnitina prelevata dipende dal tipo di integratore. Ad esempio, acetil-L-carnitina viene assorbita molto più facilmente, quindi non ha bisogno di molto. Saranno sufficienti circa 1-2 grammi al giorno. D'altra parte, forme diverse (L-carnitina-L-tartrato e propionil-L-carnitina) dovrebbero essere assunte in dosi più elevate. Non esiste una regola rigida, ma la maggior parte degli atleti prende circa 3 grammi al giorno o giù di lì.
Esistono diverse forme di rilascio:

• in polvere - 2 grammi diluiti in succo, se necessario, dividere la dose in due dosi;
• liquido - 1 misurino (contiene 1000-1500 mg), questa forma pronta contiene carboidrati (non raccomandati per bruciare i grassi);
• capsule - 1 capsula contiene 0,5 grammi di carnitina. Di solito hai bisogno di 4 capsule al giorno con carboidrati "veloci".

Un'altra nota, poiché l'acetil-L-carnitina è meglio assorbita, può essere assunta senza assunzione di carboidrati aggiuntivi. Cosa può essere molto efficace quando è necessario assumere questo integratore sportivo a stomaco vuoto durante gli allenamenti "affamati".

Ci sono effetti collaterali?

Ci sono molte teorie intimidatorie su questo integratore, ma la maggior parte di loro sono completamente inventate. In verità, molte ricerche indicano che questa sostanza è sicura. Tuttavia, come con qualsiasi altra sostanza utile (farmaco), puoi semplicemente esagerare. In altre parole, usalo correttamente, perché non significa più sempre meglio, e l'assunzione di troppa causa quasi certamente effetti collaterali. Alcuni dei più comuni sono disturbi di stomaco, nausea, crampi muscolari e crampi, diarrea.
In casi molto rari, le persone predisposte all'epilessia hanno manifestato un peggioramento delle condizioni.
Uno studio ha detto che la carnitina può causare problemi cardiaci. Tuttavia, è importante notare che non è stato l'effetto di un integratore alimentare studiato, ma l'effetto della L-carnitina contenuta nella carne rossa. A questo bisogna aggiungere che nella maggior parte degli studi, al contrario, è stato dimostrato che la carnitina ha un effetto positivo sul cuore e sui vasi sanguigni.

Risultati principali

In poche parole, l'effetto della L-carnitina è quello di bruciare i grassi e preservare le riserve di glicogeno.
Il risultato finale è che non solo aiuta a bruciare i grassi più velocemente (il motivo principale per cui viene utilizzato come integratore per bruciare i grassi), ma aumenta anche la crescita muscolare. Con un ricevimento abbastanza lungo può aumentare i livelli di testosterone e ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Sebbene la stragrande maggioranza degli studi abbia dimostrato che questo integratore è assolutamente sicuro, dovrebbe comunque essere assunto nelle giuste dosi. Ricorda solo che non sempre significa sempre meglio.
Al fine di massimizzare l'effetto, la carnitina deve essere assunta dopo l'esercizio in combinazione con semplici carboidrati "veloci" (50 grammi circa).
L'acetil-L-carnitina può essere assunta a stomaco vuoto, perché questa forma viene assorbita molto più facilmente e viene utilizzata senza ulteriori carboidrati.

Cos'è la carnitina L e come assumerla per dimagrire

Un corpo snello è una delle tendenze principali nella moda attuale, e coloro che vogliono avere un corpo del genere sono alla ricerca di una strada per questo. Uno dei modi più famosi e più facili per ottenere questo risultato è l'uso di vari integratori alimentari. Il più popolare in questo settore è la L-carnitina.

Oggi affronteremo queste domande: la carnitina - che cos'è? Come prenderlo per perdere peso? Tipi di carnitina, inoltre, dai un'occhiata alle recensioni di L carnitina e altri problemi.

In cosa consiste la L carnitina e perché è necessaria?

La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina le cui proprietà sono simili alle vitamine B. La carnitina è un amminoacido che trasforma gli acidi grassi in energia. Può essere ottenuto non solo sotto forma di additivo, ma anche di prodotti ordinari: carne, latticini.

Lo scopo principale della L-carnitina è di incanalare gli acidi grassi nei mitocondri, in cui viene eseguito il processo di combustione del grasso, compresa la resistenza crescente.

Inoltre, la carnitina aiuta ad eliminare le tossine attraverso i processi metabolici. In una certa misura svolge le funzioni di disintossicazione, che è estremamente utile, perché gli elementi di decomposizione, accumulati nei mitocondri, inibiscono significativamente il tasso di divisione degli acidi grassi.

L carnitina svolge le seguenti funzioni:

1. accelerazione della scissione del grasso;
2. migliorare la funzione protettiva del sistema immunitario;
3. aumento della resistenza a varie situazioni stressanti;
4. aumenta la resistenza;
5. inibisce l'invecchiamento nel corpo;
6. è un potente antiossidante;
7. eliminazione del colesterolo "cattivo";
8. rafforzare il tessuto osseo;
9. rafforza l'attività mentale;
10. riparazione di tessuti;
11. miglioramento del sistema cardiovascolare;
12. effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'elkarnitin può essere utilizzato non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento del corpo nel suo complesso.

Tipi di L carnitina

Nei negozi, nelle farmacie, nelle pagine Internet è possibile visualizzare questi tipi di questo farmaco:

1. L-carnitina tartrata
2. L-carnitina fumarato
3. Acetil Carnitina
4. propionil
5. Carnitina pura

La carnitina tartrata ha un'alta biodisponibilità. Quando viene rilasciato nello stomaco, si dissolve facilmente e si scompone in due componenti: acido tartarico e carnitina pura. Questi due componenti vengono digeriti separatamente l'uno dall'altro. Il più delle volte usa questa L-carnitina per perdere peso.

L-carnitina fumarato: l'accesso biologico al suo interno è inferiore, ma ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

L'acetil L-carnitina è un'eccellente capacità di entrare nel cervello. A causa di ciò, il meccanismo metabolico del cervello viene attivato, la sensazione di affaticamento "permanente" viene eliminata, il livello di lavoro dei processi mentali e la memoria aumenta.

La propionil l-carnitina ha un effetto positivo sul funzionamento delle navi. Svolge un ruolo chiave per le persone che soffrono di alcune malattie del cuore e dei vasi sanguigni, problemi di erezione, inoltre, questo tipo di farmaco ha un effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Le proprietà della carnitina pura assomigliano a L-carnitina tartrato.

Oggi, questo amminoacido può essere acquistato in tre diverse forme:

La L-carnitina liquida è la più costosa e la più economica è la L carnitina in forma di capsule. Questa differenza sta nel fatto che in forma liquida, il farmaco viene assorbito molto rapidamente dal corpo, e la capsula per la dissoluzione richiede circa mezz'ora, il che gioca un ruolo significativo nell'allenamento. Allo stato liquido, inizia ad agire immediatamente. La L-carnitina in polvere è nel mezzo.

Quale carnitina avrà un effetto efficace sulla perdita di peso

Se vuoi vedere il risultato il prima possibile, devi acquistare un preparato liquido o una polvere.

Se il ritmo dell'apprendimento non è importante, quindi acquista coraggiosamente le capsule, c'è più beneficio in questo.

Tuttavia, prima di iniziare a prendere questo farmaco per l'allenamento dovrebbe consultare il proprio medico. Se non ci sono controindicazioni ed effetti collaterali, puoi tranquillamente continuare a usare il supplemento.

Condizioni d'uso L - carnitina per la perdita di peso

Il dosaggio normale di assumere questo rimedio per la perdita di peso è 1-2 g per una femmina e 1,5-3 g per un maschio. C'è un opinione diffusa che maggiore è il peso corporeo, più è necessaria la dose del farmaco.

È meglio usare lo strumento per 30 minuti prima dell'allenamento.

È importante sapere che la carnitina avrà un effetto nel perdere peso, solo se fai un carico cardiaco per almeno 30 minuti.

Dovrebbe essere preso entro sei settimane, dopo di che si dovrebbe fare una pausa per almeno due settimane.

Come prendere l-carnitina per la perdita di peso con uno stile di vita passivo

Coloro che fanno una scelta a favore dell'opzione di perdita di peso passiva si stanno chiedendo: quale dosaggio del farmaco deve essere osservato per ottenere l'effetto desiderato? La risposta a questa domanda è no.

Per capire perché, è necessario approfondire il meccanismo di azione di questo strumento. La levocarnitina trasferisce gli acidi grassi ai mitocondri per la loro ulteriore elaborazione.

Il grasso viene bruciato anaerobicamente con l'ossigeno. Pertanto, prendere il farmaco in assenza di allenamento, sdraiato sul divano, per raggiungere la perdita di peso non funzionerà, perché non esiste un esercizio anaerobico.

A questo proposito, è necessario assumere un farmaco simile in combinazione con un allenamento o una lunga camminata, durante i quali si verificherà una saturazione di ossigeno profonda.

3 errori gravi quando si usa L carnitina

• Dosaggio errato Con la perdita di peso attiva, la preparazione per la stagione estiva o la competizione, la dose del farmaco in 1-3 g sarà insufficiente. Non è necessario aver paura di superare il dosaggio, in questo caso il massimo che può verificarsi questa indigestione. Ma affinché ciò avvenga è necessario prendere molto di questo mezzo. L'unica eccezione è l'intolleranza personale ai componenti del farmaco.
• Modalità d'uso errata. Il farmaco inizia ad agire attivamente 30 minuti dopo l'uso e il suo lavoro dura per due ore. Per prenderlo servono 15-20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. È importante sapere che la L-carnitina rimuove i reni, quindi più fluido usi durante l'esercizio e più vai in bagno, più velocemente i mezzi si esauriscono.
• Profonda illusione "C'era un allenamento attivo, puoi avere un buon pasto." Durante la perdita di peso non può mangiare subito dopo l'allenamento. La maggior parte delle persone crede che dopo aver assunto questo farmaco, la resistenza aumenta e il peso non diminuisce, ma cresce. È così, quando si usa la carnitina L, la resistenza aumenta, la sudorazione e l'aumento del polso, ma colpisce anche l'appetito. Pertanto, è necessario controllarsi per ottenere l'effetto previsto.

Prendendo il farmaco per coloro che non vogliono perdere peso

Questo strumento può prendere non solo le persone alle prese con l'eccesso di peso, ma anche quelli che vogliono solo migliorare la loro salute.

In questo caso, è necessario assumere il farmaco due o tre volte al giorno con i pasti per 30 giorni, ma non dimenticare il dosaggio - non più di due grammi al giorno.

Ripeti il ​​corso di ammissione L può essere un mese dopo la pausa.

Se ci sono malattie cardiovascolari, malattie dei reni, del fegato o un'infezione virale, il dosaggio dei fondi non deve superare 1 g al giorno.

Come evitare effetti collaterali

Uno degli ovvi effetti collaterali: aumento della fame. Ciò è dovuto all'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, anche con un riposo completo.

Di conseguenza, l'energia viene consumata, ma l'appetito aumenta. Ma con una corretta alimentazione, regolare allenamento fisico, puoi ridurre sensibilmente la sensazione di fame.

I nutrizionisti consigliano di non scegliere una dieta a basso contenuto calorico, ma una dieta a base di proteine ​​e carboidrati. In questa dieta, è necessario mangiare almeno 5 volte al giorno, e è necessario rimuovere dalla dieta bevande alcoliche, tabacco, dolci e grassi. Tutto questo richiede tre volte alla settimana di impegnarsi in carico di potenza, e fino a 3-4 volte - per eseguire cardio.

L-carnitina, come prendere dimagrimento - recensioni

Coloro che hanno provato questo strumento parlano positivamente dell'effetto del farmaco e sono giunti alle seguenti conclusioni: aiuteranno solo in concomitanza con una dieta appropriata e l'attività fisica. Solo in questo caso, il farmaco ha iniziato ad agire in modo efficace.

A gennaio, ha iniziato a lavorare in palestra con l'obiettivo di perdere peso. Inizialmente, il mio peso era di 92 kg. Le lezioni mi hanno aiutato, stavo mangiando bene, ma il peso non è andato veloce come volevo. Per migliorare l'effetto, il trainer ha raccomandato l'acquisto di L-carnitina, che aiuterà a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo. Ha preso il farmaco per un mese. È stato possibile perdere 7 kg. Il primo buon filo è andato dopo il terzo allenamento in sala. Preso in accordo con le istruzioni, non ci sono stati effetti collaterali. Ora il mio peso è di 75 kg e non mi fermerò qui.

Per molto tempo, il mio peso in eccesso ha interferito, ma non c'era tempo per prendermi cura di me stesso. Ma una volta ho deciso che ne avevo abbastanza per dispiacermi e iscrivermi a una palestra. Le attività sportive hanno dato i loro frutti, ma tu vuoi davvero dimagrire al più presto. Dopo aver consultato un istruttore, ho acquistato L-carnitina e ho iniziato a prenderlo. Grazie al farmaco, il peso ha cominciato a lasciare più velocemente, ho sentito un'ondata di forza ed energia. Ha preso il farmaco per mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Dopo il primo ciclo di assunzione del farmaco, ha preso una pausa per un mese, e poi di nuovo ha acquisito un "assistente". Ora mi sento molto meglio e più felice.

Ho preso carnitina per un mese, ma non ho notato nessun risultato speciale. Il peso, ovviamente, è diminuito, non fermo. Segui tutte le istruzioni per l'uso. Non voleva più farlo, dal momento che non aveva ottenuto il risultato che si aspettava.

Sui siti per la vendita di questo farmaco ci sono diverse recensioni e chiunque può conoscerle. Ma soprattutto, quando si utilizza la carnitina, consultare un medico per le controindicazioni. Quando acquisti il ​​farmaco, assicurati anche di leggere le istruzioni per l'uso. Se l'effetto della carnitina è negativo, devi consultare immediatamente un medico.

Darà energia per far fronte allo stress e aiutare con l'eccesso di peso - la carnitina!

La carnitina (L-carnitina, carnitina sinistra, B11) è una sostanza simile alla vitamina, un amminoacido sintetizzato dal corpo e correlato alle vitamine B, ma non è una vitamina. È utilizzato nella nutrizione sportiva, come assistente attivo nel bruciare i grassi.

Si forma nei reni e nel fegato (circa il 25%) con l'aiuto di tali amminoacidi come la metionina e la lisina. L'accumulo si verifica principalmente nel fegato e nei muscoli.

Il restante 75% dovrebbe passare attraverso il consumo di varie sostanze, come latticini, carne e pesce. Con l'assunzione insufficiente di questa sostanza nel corpo, si verifica anche nel fegato e nei reni a scapito di altri componenti.

Con la mancanza di queste sostanze nel corpo, la formazione di carnitina non è fattibile. Questa condizione può essere osservata nei vegetariani che non mangiano carne e latticini, così come nelle persone anziane. In questo caso, un ulteriore apporto di additivi biologici.

Carnitina: cos'è e perché è necessario

L - La carnitina è una delle fonti di produzione di energia nel corpo, la produzione di neurotrasmettitori e la serotonina (ormone della felicità) nella corteccia cerebrale. Il suo compito principale è il trasporto di acidi grassi nelle cellule e la formazione di (ATP-acidi), una molecola che funge da fonte di energia per tutti i processi del corpo. La sua carenza nel corpo porta ad una diminuzione del metabolismo, deterioramento del cuore e del cervello. Puoi saperne di più sulla carnitina sinistra dall'articolo "L-carnitina - un cuore sano e successo nello sport".

Carnitina e l-carnitina: qual è la differenza? In realtà, non c'è differenza, questi sono due nomi della stessa sostanza. Pertanto, la domanda: "ciò che è meglio - L-carnitina e carnitina" viene rimosso da solo. La levocarnitina ha un prefisso L, poiché la distingue dalla sua altra forma D, che non solo non ha proprietà benefiche, ma è anche dannosa per il corpo.

Vale la pena prestare attenzione alla forma attiva di levocarnitina - acetil L - carnitina, la cui formula è arricchita con un gruppo acetilico. Questo aumenta la capacità dell'aminoacido di penetrare nella barriera emato-encefalica (la barriera tra il sangue e il tessuto nervoso che protegge il cervello), dove mostra proprietà antiossidanti. Questa capacità di acetil L - carnitina aiuta a proteggere il corpo dall'invecchiamento precoce e dalla distruzione delle cellule nervose.

Benefici e danni

Come è utile la carnitina? Oltre alla capacità principale di una sostanza di formare energia, anche:

• Partecipa all'accelerazione dei processi metabolici;
• Aumenta le prestazioni sia mentali che fisiche;
• Aumenta la concentrazione;
• Riduce i sintomi di una sbornia (ad esempio dopo un lungo consumo di alcol);
• Funziona come un bruciagrassi;
• Cancella le tossine;
• Aiuta il corpo a recuperare più velocemente con intenso sforzo fisico;
• Aumenta l'immunità;
• Aiuta a guadagnare massa muscolare;
• Accelera i processi di guarigione.

Quando si gioca sport L - carnitina riduce il dolore nei muscoli, aumenta la resistenza del corpo.

Benefici cerebrali

Quale sostanza è buona per il cervello? Acetil L - carnitina migliora la memoria, l'umore, aumenta la concentrazione, riduce lo stress, aumenta l'energia delle cellule cerebrali. Sintetizza l'acetilcolina: un neurotrasmettitore per la formazione della memoria.

La carnitina viene anche utilizzata nelle seguenti malattie e condizioni:

• perdita di memoria con l'età;
• cataratta;
• sindrome ossessivo-compulsiva (pensieri ansiosi, stati ossessivi, attacchi di panico);
• Malattia di Peyronie;
• infertilità negli uomini.

Applicazione in cosmetologia

A causa del fatto che la carnitina accelera i processi metabolici, attiva il metabolismo dei grassi, regola i processi di invecchiamento, ha trovato applicazione in cosmetologia.

La carnitina è considerata una "vitamina di crescita" e stimola la crescita di nuovi capelli, pertanto viene attivamente utilizzata in varie procedure cosmetologiche per rafforzare e migliorare la condizione delle serrature.

Viene anche utilizzato in mesoterapia e maschere, in quanto ha l'effetto di levigare e ammorbidire la pelle, così come la normalizzazione della microcircolazione del sangue. Questo dà un rapido effetto di ringiovanimento, "stringendo" il viso e il collo.

Utilizzare durante la gravidanza

Non è raccomandato usare la carnitina durante il parto e viene prescritto solo in casi eccezionali. Se hai intenzione di prendere il farmaco, ad esempio, per dimagrire, assicurati di consultare il tuo medico per confrontare i benefici attesi per te con il potenziale rischio per il feto o il bambino.

Per i bambini

La carnitina è chiamata "vitamina di crescita", quindi è usata nel ritardo dello sviluppo psicofisico nei bambini. Questa proprietà di una sostanza consente di utilizzarla a beneficio dei neonati. L'amminoacido viene somministrato ai bambini prematuri per aumentare la crescita e il peso corporeo. Viene anche usato per compensare i disturbi associati al travaglio pretermine.

Indicazioni per l'uso

Applicato con carenza primaria e secondaria di carnitina.

La carenza primaria è una malattia genetica causata da un deterioramento del metabolismo della carnitina e dalla sua rimozione dal corpo in grandi quantità. Manifestazioni: disturbi del lavoro cardiaco, danni al sistema nervoso centrale, aumento delle dimensioni del fegato, anoressia

Carenza secondaria derivante da malattie:

• danno cerebrale;
• insufficienza renale cronica;
• cardiopatia ischemica;
• ictus.

Manifestazioni di carenza di carnitina:

• la debolezza;
• perdita di appetito;
• basse prestazioni;
• sonnolenza, apatia;
• rottura del fegato;
• ridotto tono muscolare;
• l'anemia;
• instabilità emotiva.

L - la carnitina è anche usata nella terapia complessa per ictus ischemico, per varie lesioni cerebrali, accidenti cerebrovascolari, malattie cardiache, stress, varie sovratensioni.

Controindicazioni

Ipersensibilità alla sostanza. Prima di usarlo, è necessario consultare un medico per un consiglio.

Effetti collaterali dell'applicazione

La sostanza è considerata sicura e anche quando il suo uso è stato superato quando i reni funzionano bene, non sono state rilevate violazioni. Ma è importante sapere che l'intolleranza individuale della sostanza è possibile (raramente), così come gli effetti collaterali che si verificano raramente:

• nausea;
• mal di testa;
• disfunzione intestinale (diarrea, flatulenza);
• un aumento della secrezione di succo gastrico, che può provocare una esacerbazione di un'ulcera o di una gastrite;
• disturbi del sonno.

Carnitina snellente

La carnitina è efficacemente utilizzata per bruciare i grassi. Per ottenere il massimo effetto, la sostanza deve essere assunta insieme al coenzima Q10. In alcuni casi, aggiungere acido lipoico. Dettagli sull'uso di aminoacidi per combattere l'eccesso di peso, puoi imparare dall'articolo "Non dimenticare di seguire il peso - prendi L-carnitina per perdere peso".

È importante! L'uso della carnitina deve essere accompagnato da uno sforzo fisico! In caso contrario, l'effetto della perdita di grasso dall'assunzione di questa sostanza non sarà, perché in uno stato tranquillo la carnitina non è in grado di distruggere i depositi di grasso.

Carnitina nell'alimentazione sportiva

Molto spesso la carnitina si trova nell'alimentazione sportiva, in quanto è molto importante per gli atleti. A cosa serve lo sport? È semplice Quando si esegue un gran numero di esercizi fisici, si verifica un enorme consumo di energia: il cuore lavora con piena forza, c'è un notevole consumo di energia da parte del cervello. Di conseguenza, per ricostituire i costi energetici, il corpo ha bisogno di assunzione di carnitina, che è un'ulteriore fonte di energia.

L'acido amminico aumenta la resistenza, aiuta il recupero del corpo durante i periodi di intenso sforzo fisico, consente di costruire la massa muscolare magra e condurre un'asciugatura di alta qualità.

La sostanza è utilizzata negli sport anaerobici ed è attivamente utilizzata nel bodybuilding, nel powerlifting, ecc. Con un allenamento costante, la carnitina aiuta ad aumentare la massa muscolare, perfezionare la modellazione del corpo. Limita notevolmente l'accumulo di tessuto adiposo.

È importante prenderlo per la resistenza e negli sport aerobici come la corsa, il nuoto, il tennis.

Per ottenere il massimo effetto, la sostanza viene utilizzata con una dieta ben bilanciata.

È importante notare che L - carnitina non è un drogaggio e può essere utilizzata dagli atleti senza restrizioni (solo nel caso di intolleranza individuale è necessario limitare l'uso della sostanza).

Dov'è la sostanza

Quali alimenti hanno la carnitina? Un alto contenuto di sostanza è osservato nella carne rossa (80 mg per 100 g), così come nei latticini, nel pesce e nel pollame. In altri prodotti, il suo contenuto è molto piccolo.

Quando si mangia carne nella normale dieta, viene coperta la necessità giornaliera di amminoacido, in assenza di malattia e di uno stile di vita inattivo. Con il passatempo attivo o la presenza di qualsiasi patologia, aumenta la necessità di aumentare la carnitina.

È importante tenere presente che durante il trattamento termico una parte della sostanza si decompone e non viene attivata dall'organismo. Pertanto, l'opzione migliore è l'uso di additivi alimentari.

Carnitina di Solgar e altri produttori

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L-carnitina da Solgar, 500 mg, 60 compresse

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Acetil-L-carnitina - promuove la produzione di energia, agisce come antiossidante, protegge le cellule nervose da fattori dannosi.

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Cos'è la L-carnitina e come prendere il dimagrimento

Il processo di perdita di peso dovrebbe includere la regolazione della dieta e dell'esercizio fisico. Oltre a questi due punti principali, alcune persone usano supplementi specializzati. Molto spesso questo viene fatto da atleti professionisti, ma ci sono anche persone normali che vogliono perdere peso. La L-carnitina è uno degli integratori più popolari. Proviamo a capire le caratteristiche di questo farmaco, i suoi effetti sul corpo, le regole di ammissione e altri aspetti importanti.

Cos'è la L-carnitina

Il supplemento è una sostanza che è a sua volta presente nel corpo. La carnitina è sintetizzata nel cervello, nei reni e nel fegato. Perché sia ​​prodotto in quantità normale, una persona deve seguire una dieta bilanciata, arricchita con grandi quantità di proteine ​​animali. In realtà, la proteina è la principale fonte di L-carnitina.

La carenza di carnitina può causare problemi metabolici che possono portare all'obesità e persino a problemi cardiaci. Per gli atleti, il supplemento è uno strumento indispensabile nella lotta contro i depositi di grasso, perché è attivamente coinvolto nel processo di produzione di energia dai grassi.

In che modo la L-carnitina influisce sul corpo?

Oltre alla suddetta attivazione del processo metabolico, il farmaco aumenta la resistenza della persona e riduce il tasso di affaticamento, che è così necessario durante l'esercizio fisico intenso. Il ricevimento della sostanza dopo l'esercizio fisico aiuta nel recupero muscolare, nel processo di allenamento protegge da possibili stiramenti o danni ai tessuti.

L'obiettivo principale del farmaco - è quello di aiutare l'organismo a svolgere le sue funzioni naturali (recupero, guarigione, collasso del tessuto adiposo, ecc.). È particolarmente raccomandato per l'allenamento della forza, quando il carico sui muscoli è maggiore.

Proprietà dell'additivo

La L-carnitina è un farmaco multifunzionale che è popolare tra le persone a causa di una serie di proprietà benefiche di base:

• attivazione del metabolismo;
• accelerando il processo di combustione del grasso, attraverso la sua trasformazione in energia;
• prevenzione della comparsa di depositi di grasso;
• abbassando il colesterolo;
• aumentare la resistenza e le prestazioni;
• riduzione del periodo di recupero dopo l'esercizio;
• saturazione di ossigeno delle cellule del corpo;
• promuove una migliore nutrizione del muscolo cardiaco;
• aumento delle difese immunitarie;
• effetto lungo e duraturo dopo l'interruzione dell'uso.

Impatto sull'intelligenza

Oltre agli effetti fisici sul corpo, la L-carnitina influisce sull'attività mentale di una persona. In base ai risultati di numerosi studi, è stato dimostrato che il consumo giornaliero di un additivo in quantità da 2 g per mezzo anno migliora le prestazioni mentali. Secondo i risultati di questa tecnica, i carichi intellettuali diventano più facili da trasferire.

Effetto sul sistema cardiovascolare

La mancanza di L-carnitina ha un effetto molto negativo sul cuore. Pertanto, l'integratore può essere prescritto come terapia per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, specialmente se si osserva questo tipo di insufficienza. Oltre al fatto che la sostanza abbassa il colesterolo, abbassa la pressione sanguigna e previene lo sviluppo di aterosclerosi.

Indicazioni per l'uso

Le proprietà estensive di questo prodotto suggeriscono il suo uso non solo per la perdita di peso, ma anche nel trattamento di alcune malattie. Di quelle persone che hanno bisogno di prendere L-carnitina per scopi terapeutici, è possibile identificare quanto segue:

• diabetici;
• malattie cardiovascolari;
• l'obesità;
• avendo bisogno del restauro del fegato;
• Pazienti affetti da AIDS (un numero di farmaci usati nel trattamento di questa malattia provoca carenza di carnitina, che deve essere reintegrata con mezzi artificiali);
• persone che soffrono di danni ai reni e al fegato (questi organi sono responsabili della sintesi della carnitina, il cui livello deve essere reintegrato in caso di problemi);
• persone a rischio di trombosi.

Lo scopo di questo integratore in connessione con una delle suddette malattie, dovrebbe avvenire solo da un medico. Determina anche il dosaggio e il periodo di terapia.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Nonostante il fatto che i produttori ci assicurino l'innocuità del farmaco, ci sono un certo numero di malattie in cui la carnitina deve essere assunta sotto stretto controllo medico:

• diabete mellito;
• ipertensione;
• cirrosi epatica;
• malattia vascolare periferica;
• problemi ai reni.

Tra gli effetti collaterali si possono identificare una serie di eventi rari: insonnia, mal di testa, nausea, problemi con la sedia. Di regola, gli effetti collaterali descritti sono peculiari solo per le persone con intolleranza individuale dei componenti costitutivi.

Moduli di supplemento dietetico

Ad oggi, la carnitina è disponibile in diverse forme. Puoi scegliere quello più adatto a te stesso, avendo familiarizzato con le proprietà di tutte le forme presentate.

L-carnitina pura al 100%

La versione classica, che è più spesso utilizzata dagli atleti. In questa forma, la sostanza è caratterizzata da elevata biodisponibilità. Perfettamente provato per eliminare i problemi con il metabolismo. A causa di quest'ultima proprietà, questo tipo di carnitina è stato utilizzato nel trattamento dell'anoressia e dell'obesità per circa mezzo secolo.

L-carnitina tartrata

Questo modulo è particolarmente raccomandato per le persone che hanno problemi di sovrappeso. Ha la forma più attiva e il livello di biodisponibilità è persino più alto che nella sua forma pura. Il farmaco è perfettamente diviso nel tratto digestivo in acidi utili e sostanza pura.

Acetil L-carnitina

Una delle ultime forme inventate. Oltre alla solita carnitina è un gruppo acetilico. La connessione specificata può penetrare nel cervello. A causa di questa proprietà, l'additivo è anche caratterizzato da un effetto neurostimolante sul corpo. Ciò significa che, insieme al miglioramento del metabolismo e del processo di combustione del grasso, una persona riceverà anche un aumento dell'attività cerebrale.

Propionil L-carnitina

Questa forma del farmaco è composta da estere di carnitina e glicina. La combinazione di questi componenti ci ha permesso di ottenere l'effetto di stimolare il metabolismo lipidico e migliorare la sintesi dell'ossido nitrico. Una delle proprietà più utili dell'additivo può essere definita un effetto vasodilatatore. In questa forma di realizzazione, la carnitina è raccomandata per le persone con malattie cardiache. Tra le altre cose, questo additivo migliora la sintesi del testosterone, riduce il rilascio di acido lattico nei muscoli durante gli allenamenti ed è anche caratterizzato da proprietà antiossidanti. Inoltre, il Propionil combatte l'affaticamento cronico.

L-carnitina fumarato

Questo tipo di carnitina è il risultato della combinazione di una sostanza pura con l'acido fumarico. Perfetto per le persone in sovrappeso. Un punto positivo del prodotto è un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso

Il processo di assunzione degli integratori dipende dalla forma del prodotto scelto per il consumo. Considera rispetto a ciascuno di essi.

Come assumere la L-carnitina liquida per la perdita di peso

L'additivo liquido è di diversi tipi:

• in bottiglia - pronto da mangiare;
• sciroppo: richiede la diluizione in acqua;
• in fiale - anche pronto per l'uso, l'unica differenza è che l'agente è confezionato in piccoli contenitori.

Ogni strumento ha le sue istruzioni per l'uso. Diversi produttori delle regole di ammissione possono variare leggermente. È necessario seguire la linea guida appropriata, che indica la concentrazione e il dosaggio.

Il vantaggio della forma liquida della carnitina è il suo rapido assorbimento. Tra le carenze si può chiamare un gran numero di coloranti e aromi vari.

Come prendere in capsule

La variante della capsula ha una buona digeribilità. Questa carnitina agisce rapidamente ed è abbastanza facile da usare.

Dosaggi più accurati devono essere controllati con il tuo istruttore o medico.

Come bere la pillola

Una delle forme più economiche di carnitina sono le pillole. Il loro principale vantaggio rispetto ad altri tipi di farmaci è il risparmio sui costi. L'acquisto di una pillola non colpisce tanto la tasca, ma vale la pena notare che in questa forma il prodotto non è altrettanto assorbito come descritto sopra. Il numero di dosi e il dosaggio approssimativamente coincidono con l'uso di capsule. Informazioni più accurate possono essere trovate nelle istruzioni.

Forma di polvere

Costi relativamente bassi e buoni effetti sono combinati in questa forma di rilascio di carnitina. Per molti, questo tipo di farmaco è il più problematico da usare. Il fatto è che con la sua ricezione vale la pena di armeggiare: la polvere viene diluita in mezzo litro di liquido. Bevi la bevanda risultante alla volta. Il fluido deve prendere esattamente quanto scritto nelle istruzioni. Non meno, poiché la droga diventerà inadatta al consumo.

Posso bere L-carnitina senza allenamenti?

Se si vuole perdere peso e per questo scopo ha deciso di prendere un integratore e non ha intenzione di andare a fare sport, quindi non vi è alcun punto particolare nel consumo del farmaco. La L-carnitina non è un bruciagrassi e non ha senso utilizzarla come supplemento alla dieta principale per dimagrire. Avrà solo gli effetti benefici sopra descritti, ma non aiuterà a ridurre il peso corporeo. Ma in combinazione con gli allenamenti, è possibile ottenere una perdita di peso più intensa bruciando più grassi che senza questo supplemento.

Tasso giornaliero di L-carnitina

La quantità di integratore consumato dipende dal fatto che tu sia impegnato in attività fisica attiva. Per gli atleti, il dosaggio sarà superiore a quello delle persone comuni. Quindi, la loro dose giornaliera è di circa 1200 mg di el-carnitina. Si consiglia di suddividere questo importo in 2 assunzioni uguali: prima di uno dei pasti (preferibilmente prima colazione) e prima dell'allenamento. In particolare, prima dell'attività fisica, si preferisce un prodotto liquido.

La carnitina può essere bevuta senza allenamento. In questo caso, dovrai assumere solo 1-2 capsule 3 volte al giorno durante i pasti. Se la ricezione di fondi viene effettuata per scopi medicinali, solo il medico curante può determinare il dosaggio. Tieni presente che l'uso del farmaco senza l'inclusione dell'attività fisica sarà utile per il corpo, ma non influisce sul processo di perdita di peso.

Prima di utilizzare qualsiasi forma di supplemento, leggere attentamente le istruzioni. Di solito descrive in modo sufficientemente dettagliato il regime.

Combinazione con altri farmaci

La carnitina, come già detto, è una sostanza naturale per il corpo. Su questa base, si può affermare che prenderlo in associazione con altri medicinali non influirà sull'efficacia di entrambi. Questo è il motivo per cui questo integratore è spesso usato in combinazione con altri bruciagrassi in caso di assunzione per perdita di peso o in combinazione con farmaci in caso di terapia terapeutica. Quest'ultimo dovrebbe essere concordato con il medico.

Un altro problema è la combinazione di carnitina con sostanze che hanno un effetto stimolante sul corpo. Questi includono, in particolare, la caffeina. Prendere insieme queste sostanze è inaccettabile.

L-carnitina nel cibo

Come già osservato, la sostanza in questione è sintetizzata da proteine ​​animali. Pertanto, gli alimenti ordinari possono anche essere fonti di l-carnitina. Il contenuto aumentato di questo componente è osservato, naturalmente, nella carne (specialmente nella carne di manzo). Per una conoscenza più dettagliata del contenuto di sostanze in determinati prodotti, è possibile acquisire familiarità con i dati forniti nella tabella.

L-carnitina: ciò che è necessario, buono e cattivo

Per la prima volta le notizie sulla carnitina sinistra apparvero nel 1905. Questa incredibile scoperta è stata fatta da due professori russi - S.V. Gulevich e R.P. Krimberg. I ricercatori hanno rimosso la L-carnitina dal tessuto muscolare, inizialmente riferendosi ad essa come vitamina W. Ma la particolare popolarità della carnitina sinistra cadde negli anni '80. Fino ad oggi, questa sostanza naturale è considerata uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi.

In che modo esattamente la L-carnitina può aiutare a perdere peso e in allenamento? Scopri di seguito.

L-carnitina: cos'è e perché?

Cosa rimane della carnitina e a cosa serve? Durante lo sforzo fisico, il corpo umano è soggetto a molte reazioni biochimiche. Ad esempio, un carboidrato complesso si forma nella parte interna delle cellule muscolari - glicogeno, che viene riempito con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, il livello di glucosio nel sangue diminuisce bruscamente e gli enzimi entrano in gioco. Abbattono il glicogeno, bruciano il grasso immagazzinato nel corpo e lo convertono in energia. La sostanza L-carnitina agisce secondo lo stesso principio, che stimola l'ossidazione dei grassi e quindi li trasforma in energia.

Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo amminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdere peso o guadagnare massa muscolare non si verifica.

Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenere la sua salute e il tono muscolare. Quindi sorge la domanda: perché usare la carnitina come additivo se non c'è un bisogno urgente di farlo? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.

Secondo la ricerca, un'aumentata dose di levocarnitina nel corpo contribuisce allo stesso tempo a un rapido guadagno muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta in particolare a perdere peso durante l'intenso sforzo fisico. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce all'organismo energia, che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.

Uso della carnitina sinistra

Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi il corpo può affrontare con la mancanza di questa sostanza. La mancanza di carnitina non consente ai grassi di penetrare nei mitocondri e creare una riserva di energia. Se il corpo non produce abbastanza carnitina, questo porta alle seguenti complicazioni:

• Sovrappeso.
• Debolezza muscolare
• Perdita di ossa.
• Fegato ingrandito.

Quali sono i benefici della carnitina?

• Allevia la fatica.
• Promuove la perdita di peso.
• Aumenta l'efficienza dell'attività fisica.
• Aiuta a guadagnare massa muscolare.
• Rallenta la perdita ossea.
• Influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare
• Previene qualsiasi malattia renale.
• Rafforza l'immunità.
• Aiuta a migliorare lo sperma.
• Migliora la funzione cerebrale.
• Serve come antidoto per l'overdose di acido valproico.

L'acido valproico è un farmaco anticonvulsivo che viene prescritto per malattie gravi e disturbi mentali come l'epilessia, l'emicrania, la schizofrenia e la depressione profonda.

Oltre agli integratori, quali alimenti contengono la carnitina? Le principali fonti di carnitina sono carne rossa e prodotti caseari.

Tra i cibi vegetali, questa sostanza si trova in noci, banane, albicocche, prezzemolo, aglio, cavoli (cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli) e cereali (grano saraceno, riso, mais e farina d'avena).

I benefici della L-carnitina in allenamento

Come funziona la carnitina durante lo sforzo fisico e quale effetto ha? Nelle attività sportive, la carnitina aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Durante l'esercizio, l'additivo funziona come segue:

• Produce energia per aumentare la massa muscolare.
• Allena il cuore e aumenta la sua resistenza.
• Fornisce protezione per le riserve di glicogeno muscolare.
• Promuove la conservazione delle proteine ​​nel corpo.
• Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
• Rafforza l'immunità durante gli allenamenti intensi.
• Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi di aerobica.

Se prendi la carnitina, sei attivamente coinvolto nello sport e dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi, di conseguenza puoi perdere peso e raggiungere un bellissimo corpo atletico. La forma sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe grasse in certe zone del corpo. Il supplemento sportivo fornirà regolarmente al tuo corpo proteine, che consente ai muscoli di essere sempre in buona forma.

È possibile perdere peso con la carnitina senza praticare sport? Se segui una dieta rigorosa ed estrai il principio attivo da prodotti di origine vegetale e animale, una piccola perdita di peso è possibile solo a causa della dieta ipocalorica. Ma se prendi l'integratore nella sua forma pura, combinandolo con i prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande quantità di energia che deve essere spesa. Senza lo sport, è possibile anche l'effetto opposto.

La supplementazione di carnitina non dà risultati positivi se si segue una dieta ipocalorica. Al fine di costruire muscoli e perdere peso, bruciando i grassi, il corpo ha bisogno di energia. I carboidrati complessi forniscono forza e alta attività nell'allenamento. Pertanto, si raccomanda di assumere levarnitina in combinazione con alimenti a base di carboidrati (ad esempio pane di segale, pasta di grano duro e porridge).

Controindicazioni ed effetti collaterali

Il carotene è una sostanza sicura, se si aderisce al dosaggio corretto. Ha un effetto benefico sulla salute generale. Questo integratore è non tossico e non crea dipendenza. Tuttavia, alcune controindicazioni, tuttavia, sono:

• L'allattamento al seno.
• Intolleranza alle proteine ​​alimentari
• Esaurimento del corpo (digiuno prolungato).

Il supplemento non dovrebbe essere assunto da donne che stanno pianificando una gravidanza e persone con cancro. Questo può rallentare o distorcere l'azione dei farmaci prescritti per la terapia. La carnitina è utile per le persone con diabete mellito di tipo II, ipertensione, epilessia e qualsiasi malattia ai reni o al fegato. A volte può tranquillamente interagire con altri farmaci. Tuttavia, al fine di determinare il dosaggio corretto per te stesso e assicurarsi che questa sostanza sia veramente sicura per il tuo corpo, dovresti consultare il medico.

Effetti collaterali del sovradosaggio:

• La diarrea.
• Crampi addominali
• Nausea e vomito.
• Insonnia.
• Uremia.
• Eruzione cutanea sul corpo.
• Convulsioni.

Come calcolare la dose di carnitina? Con intenso sforzo fisico, la norma per un adulto è di 1-2 g / giorno. Prendere 1-2 capsule di carnitina circa mezz'ora prima di un allenamento.

L'uso di L-carnitina - opinione di esperti

Come funziona il principio della carnitina? A cosa serve e per quanto tempo viene utilizzato? A queste domande risponde il dottore nel campo della fisiologia dello sport e consulente nutrizionale Jim Stoppani:

"La funzione principale della carnitina sinistra è quella di trasportare gli acidi grassi dal cibo ai mitocondri. I grassi vengono convertiti in energia, che può essere consumata immediatamente. A cosa serve la carnitina? Se vuoi una massa muscolare "pulita", hai bisogno di forza per allenarti in palestra. La carnitina ti dà energia, aumenta la tua attività e resistenza. La mancanza di carnitina riduce l'efficacia dell'allenamento e rende pigri, stanchi e muscolosi - deboli.

Non è necessario assumere un additivo ciclicamente. Puoi usarlo regolarmente, osservando il dosaggio corretto. Ricorda che la carnitina viene consumata prima dell'inizio dell'attività fisica e viene assorbita dal corpo molto rapidamente. È meglio prendere capsule, pillole o liquidi prima di andare in palestra. "

Cos'è la carnitina e a cosa serve, guarda il video qui sotto.