Qual è la vitamina D utile e come riempire la sua mancanza di nel corpo

• Motivi

La vitamina D è molto importante per il corpo per svolgere molte funzioni, oltre a mantenere ossa, muscoli e denti sani. Lo stato del sistema immunitario dipende anche dalla presenza di questa vitamina nel corpo. Tuttavia, la vitamina D è abbastanza difficile da ottenere in quantità sufficienti dal cibo, perché è la sua carenza è la più comune e comporta una serie di problemi di salute. Estet-portal.com ti dirà a cosa serve la vitamina D, quali problemi insorgono nel corpo quando manca e da quali fonti puoi ottenere questa vitamina.

Quali sono alcuni motivi per cui il corpo può mancare di vitamina D?

In condizioni di una sistematica mancanza di vitamina D, possono verificarsi i seguenti sintomi:

• debolezza muscolare e crampi;
• deformazione del dente;
• dolore articolare;
• perdita di peso;
• chinarsi;
• affaticamento costante.

Tra i motivi principali per cui il corpo può mancare questa vitamina sono chiamati:

1. Esposizione solare insufficiente La tariffa è di 10-30 minuti al giorno.
2. Luogo di residenza Gli inverni lunghi, caratteristici delle latitudini settentrionali, portano a una carenza di vitamina D.
3. Età. Una possibile causa di una carenza di vitamina D nella vecchiaia è l'incapacità dei reni di convertirlo nella forma di cui il corpo ha bisogno.
4. Le malattie del tubo digerente portano all'assorbimento insufficiente di questa vitamina da parte dell'intestino.
5. Gravidanza e allattamento.
6. Nutrizione sbilanciata.

Nutrizione scorretta, malattie gastrointestinali, esposizione al sole insufficiente, età, gravidanza e allattamento al seno sono possibili cause di carenza di vitamina D.

Ulteriori estet-portal.com prenderà in considerazione:

• La vitamina D è utile;
• come riempire la mancanza di vitamina "solare".

Qual è la vitamina D utile per il corpo umano?

La funzione principale della vitamina D è quella di aiutare l'organismo ad assorbire il calcio, necessario per il sistema scheletrico e i denti, oltre alla sintesi proteica.

La vitamina D è benefica in quanto:

• contribuisce alla normale crescita del corpo;
• fornisce forza allo scheletro e ai denti;
• avverte il rachitismo;
• previene l'osteoporosi e la malattia parodontale;
• previene l'invecchiamento precoce della pelle;
• regola lo scambio di fosforo e calcio.

Vitamina D e muscoli

Questa vitamina è necessaria anche per i muscoli per il normale lavoro. Sotto le condizioni della sua carenza, appaiono i dolori muscolari e la debolezza, che scompaiono solo dopo aver reintegrato la carenza della vitamina solare.

Mancanza di vitamina D come causa di vertigini

L'alta pressione sanguigna è spesso chiamata il killer silenzioso, in quanto è un fattore di rischio nel verificarsi di infarti e ictus. Pertanto, mal di testa e vertigini possono indicare un aumento della pressione, che è una conseguenza della mancanza di vitamina D. In questo caso, estet-portal.com raccomanda di non ritardare una visita dal medico.

Le infezioni frequenti sono una conseguenza della carenza di vitamina D.

La vitamina D è anche utile per il sistema immunitario, che si indebolisce in condizioni di carenza, che comporta frequenti infezioni del sistema genito-urinario, nonché malattie del comune raffreddore e influenza.

La carenza di vitamina D indebolisce il sistema immunitario, le ossa, i denti, i muscoli e causa costante affaticamento e depressione.

Sudorazione eccessiva e vitamina D

Se noti che stai sudando più del solito, senza una ragione apparente, dovresti consultare un medico. Il motivo per cui la carenza di vitamina D causa un tale sintomo non è stata stabilita.

Depressione come sintomo di carenza di vitamina solare

La tristezza irragionevole, la costante stanchezza e la riluttanza a svegliarsi al mattino sono sintomi caratteristici di bassi livelli di vitamina D nel corpo. Perché la costante mancanza di umore dovrebbe avvisarti.

Come ripristinare i normali livelli di vitamina D nel corpo?

La prima cosa da fare se si sospetta una carenza di vitamina D è quella di consultare un medico. Un esame del sangue risponderà alla domanda sulla presenza di una carenza di questa vitamina. Ci sono tre modi principali per ripristinare i normali livelli di vitamina D:

1. Mangiare cibi ricchi di questa vitamina: uova, pesce grasso, fegato di manzo, alcuni formaggi, latticini.

1. Stare al sole per 15 minuti al giorno aiuterà il corpo a far fronte alla mancanza di vitamina solare.

1. Ricezione di additivi. La necessità di integrare la vitamina D è determinata dal medico, che prescrive le dosi necessarie di vitamina in accordo con le condizioni del paziente.

La vitamina D è una componente importante della salute e del corretto funzionamento del corpo. Assicurati che la vitamina D, che è così utile e necessaria, sia presente nella dieta. E non dimenticare le passeggiate quotidiane!

Come reintegrare le scorte di vitamina D in inverno?

Perché abbiamo bisogno della vitamina D?

Poiché il sole alle nostre latitudini non concede praticamente, quasi tutti entrano nella zona di rischio di deficit. Sembra che la mancanza di vitamina D non sia così pericolosa. Un paio di volte all'anno, volavo in terre calde, affondavo intorno all'equatore da qualche parte, e in un certo senso mi raddrizzavo la salute. E se c'è carenza, allora puoi sempre comprare integratori che forniscono quotidianamente vitamine e minerali di ogni tipo. In realtà, tutto non è così semplice.

Grazie alla vitamina D, il calcio (Ca), il fosforo (P), la vitamina A, il magnesio e molte altre sostanze benefiche presenti nel cibo vengono assorbiti nell'organismo attraverso l'intestino tenue. Pertanto, la sua carenza si riflette nella ricezione di elementi traccia utili. Inoltre, la vitamina D regola i processi metabolici, stimola la sintesi di alcuni ormoni e la crescita delle cellule, ed è anche un componente necessario per una corretta crescita dello scheletro, funzione del cuore, coagulazione del sangue. La sua carenza provoca rachitismo nei bambini, osteoporosi negli anziani e dolori articolari.

Inoltre, la vitamina D agisce come regolatore del sistema nervoso. Oggi, sempre più persone tra i 20 ei 40 anni, è possibile trovare casi di malattie come la sclerosi multipla. La causa della malattia è ancora la mancanza di vitamina "solare", che influenza l'attività del sistema nervoso.

La vitamina D supporta il sistema immunitario, influisce sul funzionamento della ghiandola tiroidea, aiuta a perdere peso e migliora l'umore. Non è un caso che in inverno, quando il sole è basso, cadiamo spesso nella depressione e nell'apatia.

Il bisogno

Il bisogno di vitamina D dipende da molti fattori: lo stato generale del corpo, l'età, l'occupazione, il rapporto tra sali di fosforo e calcio nella dieta. Tuttavia, si stima che il fabbisogno giornaliero di vitamina D per un adulto sia di 600 UI (unità internazionali). Se traduci questa tariffa nelle ore trascorse al sole, sono sufficienti 30 minuti di permanenza nel periodo dalle 10.00 alle 15.00. Una lunga permanenza al sole è già irta di conseguenze.

Tenete presente che se si mangiano molti cereali (cereali, muesli, prodotti da forno), più vitamina D è necessaria.

Come reintegrare le scorte di vitamina D in inverno?

È chiaro che la fonte principale di vitamina D è il sole. Ma quando non è abbastanza, devi cercare delle alternative. Nell'Unione Sovietica è stato facile risolvere il problema della carenza di vitamina D e di tanto in tanto mandare bambini nelle scuole materne a prendere "il sole" sotto una lampada al quarzo. Ma il metodo non si è giustificato - è troppo facile ottenere una bruciatura da questa lampada invece di una dose giornaliera di vitamina.

Le moderne macchine per prendere il sole - i saloni di abbronzatura promettono un'abbronzatura perfetta e, naturalmente, l'arricchimento necessario con la vitamina D. Eppure, i medici non cessano di avvertire che l'abbronzatura artificiale è più dannosa che buona - accelera i processi di invecchiamento della pelle e può provocare lo sviluppo di pelle maligna malattie. In ogni caso, prima di andare al solarium dovrebbe consultare un medico.

In inverno, se c'è il sole, prova a fare lunghe passeggiate, è bello andare a sciare in montagna. Se questo non è possibile, prendi Calciferol.

E lo sviluppo della vitamina D nel corpo è promosso da bagni e massaggi a contrasto con l'aria e l'acqua. Una sorta di massaggio capillare ha luogo, e il corpo è arricchito con vitamina D. E la cosa più importante è che in inverno è molto importante usare cibi ricchi di vitamina D.

TOP 5 fonti naturali di vitamina D

Le varietà grasse di pesce sono considerate i leader assoluti nel contenuto di vitamina D. Il più nutriente è il salmone. 100 grammi di questo pesce forniranno il fabbisogno giornaliero di vitamina D. Gli sgombri freschi, e non affumicati, faranno fronte ad un deficit giornaliero del 70-90%. È anche ricco di prezioso Omega-3 e costa un ordine di grandezza inferiore rispetto a molti altri salmoni.

• prodotti caseari

Un quarto del fabbisogno giornaliero di vitamina D è pronto a fornire un bicchiere di latte intero. Durante la lavorazione del latte, i nutrienti non vengono distrutti e vengono trasferiti ai prodotti lattiero-caseari. Soprattutto vale la pena prestare attenzione ai formaggi a pasta dura, panna acida e burro.

• Uova

Le uova non sono solo la colazione più popolare e semplice, ma anche gustosa e salutare. Le uova strapazzate al mattino forniranno il 10% dell'apporto giornaliero di vitamina D contenuta nel tuorlo. Ma questo è a condizione che le uova siano fresche e il pollo che le ha deposte non si sia nutrito con mangimi sintetici.

• funghi

La vitamina D viene prodotta anche nei funghi dall'azione della luce solare. Inoltre, il suo contenuto non cambia a seconda del metodo di preparazione: le vitamine sono in funghi secchi e in salamoia. La maggior parte delle vitamine sono funghi con un cappuccio scuro. Il numero di elementi utili dipende dalla varietà di funghi e vengono memorizzati durante la settimana di conservazione in frigorifero.

• prodotti vegetali

Prezzemolo, equiseto, soia, erba medica, ortica. Ma la principale fonte di produzione industriale di vitamina D è il lievito.

Come reintegrare la vitamina D nel corpo

Come fornire al corpo vitamina D? Cosa è pericoloso per la carenza di vitamina D?

Molte persone sanno che la vitamina D viene prodotta nella pelle sotto l'influenza della luce solare, che quando è carente, le ossa si ammorbidiscono e il rachitismo si sviluppa. Pertanto, i residenti delle case le cui finestre si affacciano sul lato oscuro spesso si lamentano che spesso si ammalano a causa della mancanza di sole e, di conseguenza, la vitamina D nel corpo.

Infatti, per ottenere una dose giornaliera di vitamina D non è necessario stare sotto il sole tutto il giorno, i bisogni degli adulti sani in questa vitamina sono completamente coperti dalla sua sintesi nella pelle dopo 10-15 minuti al di fuori, così come l'assunzione di vitamina D insieme con il cibo Inoltre, i raggi ultravioletti non passano attraverso il vetro delle finestre e quindi la vitamina D nelle persone che vivono in appartamenti con finestre rivolte verso il lato soleggiato e che non hanno la possibilità di uscire, non viene prodotta.

Questi sono i menzogneri e gli anziani. che non sono più in grado di camminare all'aperto per motivi di salute. Inoltre, la necessità di vitamina D è più alta tra i minatori, i lavoratori della metropolitana e i residenti del Circolo polare artico. Tutti hanno bisogno di un apporto supplementare di vitamina D per la prevenzione delle malattie causate dalla sua mancanza. La carenza di vitamina D è a volte nota nei bambini durante la crescita attiva e nelle donne in gravidanza a cui sono prescritti preparati vitaminici per la prevenzione del rachitismo.

Oggi la vitamina D è un gruppo di sostanze biologicamente attive, tra cui si distingue la vitamina D2 - ergocalciferolo e vitamina D3 - colecalciferolo. La vitamina D2 entra nel corpo solo con il cibo e la vitamina D3 viene sintetizzata nella pelle sotto l'influenza della luce solare e viene fornita con il cibo. Il fabbisogno giornaliero di vitamina D varia da 2,5 μg a 10 μg, a seconda delle condizioni del corpo, dell'età e del sesso. In apparenza, la vitamina D è un cristallo incolore e inodore, solubile nei grassi e nei composti organici, ma resistente alle alte temperature e insolubile in acqua.

Il compito principale della vitamina D è quello di promuovere l'assorbimento del calcio nel corpo in modo che le nostre ossa e i nostri denti siano sempre sani. La forza del nostro scheletro e la formazione di una bella postura dipendono in gran parte dal contenuto di vitamina D. Senza vitamina D, calcio e fosforo sono scarsamente assorbiti dal corpo e le ossa perdono la loro forza. La vitamina D è anche necessaria per rafforzare il sistema immunitario, prevenendo rachitismo, diabete, malattie dei denti e degli occhi. Previene lo sfaldamento della pelle e lo sviluppo di malattie della pelle, inclusa la psoriasi. Con una carenza di vitamina D vi è il rischio di frequenti fratture delle ossa e lo sviluppo di processi infiammatori, e negli anziani provoca un deterioramento irrazionale dell'umore e stanchezza cronica.

Con una carenza di vitamina D, il calcio dal cibo non viene assorbito e il corpo inizia a portarlo fuori dalle ossa, dai muscoli e dal tessuto nervoso. Pertanto, con una carenza di vitamina D, tali reazioni avverse appaiono prima come debolezza, insonnia, irritabilità, nausea e una spiacevole sensazione di bruciore in bocca. Il ricostituzione tardiva del corpo con vitamina D porta allo sviluppo dell'osteoporosi negli adulti e nei bambini - rachitismo, ritardo della crescita e curvatura della colonna vertebrale.

La mancanza di vitamina D è un fenomeno molto comune, tutte le persone avvertono una piccola carenza di questa vitamina durante il periodo invernale. La mancanza di luce solare nella stagione fredda, alcune persone cercano di sostituire una visita al solarium, e parte della vitamina D può essere riempita di cibo, in cui è contenuta in grandi quantità. Prima di tutto, olio di pesce conosciuto dall'infanzia. Basta un cucchiaino di olio di pesce per fornire all'organismo vitamina D. Invece di olio di pesce, è possibile includere nella vostra dieta pesci grassi come aringa, salmone, sgombro, tonno e altri. Una piccola quantità di vitamina D si trova nei prodotti lattiero-caseari, nel burro e olio vegetale, patate, farina d'avena, prezzemolo, semi, noci e tuorli d'uovo crudo. Da erbe medicinali contenenti vitamina D, si possono distinguere ortica, erba medica, tarassaco e equiseto.
Recentemente, molti medici prescrivono alle donne incinte di prendere vitamina D2 a 7-8 mesi di gravidanza e le madri che allattano per la prevenzione del rachitismo in un bambino.

In effetti, l'integrazione di vitamina D nei preparati è necessaria solo per le donne immunocompromesse che vivono nelle aree settentrionali degli altipiani e che non sono in grado di uscire. Ad esempio, le donne che sono detenute in un ospedale. È meglio non consumare in grandi quantità preparazioni vitaminiche, compresa la tiamina, durante la gravidanza. Dare la preferenza a tutto naturale, mangiare più cibi ricchi di calcio e vitamina D, camminare più all'aria aperta. Se cammini quotidianamente per 20 minuti al sole e mangi correttamente, allora il bisogno di vitamina D del corpo è completamente bloccato.

Che vitamina D influisce davvero e come compensare la sua carenza

Qual è la caratteristica principale di questa ben nota e necessaria vitamina? Incredibilmente, il nostro corpo è in grado di sintetizzare la vitamina D da solo quando arriva alla luce del sole (in generale, siamo anche una piccola pianta, anche loro sintetizzano molte cose utili dalla luce del sole, e vivono anche loro)!

Ma sappiamo quanto sia importante e in quali sistemi funziona la vitamina D?

Beh, in generale, probabilmente... no. Quindi leggiamo:

1. Sistema osseo La funzione principale della vitamina D è l'assorbimento di magnesio e calcio. richiesto per la formazione e lo sviluppo di denti e ossa. Stimola anche l'assorbimento del calcio nei reni e nell'intestino. Regola il contenuto di fosforo e calcio nel sangue, svolgendo un ruolo chiave nella regolazione ormonale dello scambio di fosforo e calcio. Inoltre, aumenta il flusso di calcio alle ossa e ai denti, contribuendo a rafforzarli.
2. Polmoni. La vitamina D blocca le sostanze che causano l'infiammazione cronica nei polmoni. e aumenta anche la produzione di una proteina che ha un effetto anti-infiammatorio.
3. Crescita cellulare La vitamina D è coinvolta nel processo di crescita e sviluppo cellulare. Secondo gli studi, l'ormone calcitriolo (la forma attiva della vitamina D) protegge il corpo dalle malattie maligne, rallentando la crescita delle cellule tumorali nel petto, nel colon, nella pelle. È efficace nel trattamento e nella prevenzione della leucemia, delle malattie maligne della ghiandola mammaria, delle ovaie, della prostata, del cervello.
4. Sistema immunitario La quantità di vitamina D nel corpo colpisce l'area del midollo osseo, che è responsabile per la sintesi delle cellule immunitarie - monociti, cioè aumenta l'immunità.
5. Ormoni. La vitamina D coordina la produzione di insulina da parte del pancreas, cioè colpisce il livello di glucosio nel sangue.
6. Sistema nervoso Aiuta a mantenere un livello ottimale di calcio nel sangue. che fornisce la piena trasmissione degli impulsi nervosi e il processo di contrazione muscolare, cioè il normale funzionamento di nervi e muscoli. Secondo alcuni rapporti, migliorando l'assorbimento di magnesio e calcio, la vitamina D aiuta a ripristinare le membrane protettive che circondano il nervo, per questo motivo è incluso nel trattamento integrato della sclerosi multipla.

Cause di carenza di vitamina D:

1. Poco sole Alle latitudini settentrionali, la maggior parte dell'anno, indossano vestiti che nascondono il corpo, siedono in stanze chiuse e, naturalmente, il sole non cade quasi sul corpo.
2. Pelle scura Contiene un livello più elevato di melanina e questo pigmento riduce la capacità della pelle di sintetizzare la vitamina D sotto l'influenza della luce solare.
3. Malattie dei reni e del fegato. Svolgono un ruolo importante nella conversione della vitamina D nella sua forma attiva, riducendo la loro funzione può ridurre la loro capacità di creare una forma biologicamente attiva di vitamina D nel corpo.
4. Dieta vegetariana rigorosa Le fonti alimentari che contengono vitamina D sono principalmente di origine animale: pesce e olio di pesce, tuorli d'uovo, formaggio, latte fortificato e fegato di manzo.
5. Problemi digestivi Alcune malattie riducono la capacità intestinale di assorbire la vitamina D dal cibo.
6. Sovrappeso. Porta a una carenza di livelli di vitamina D nel corpo. Gli studi dimostrano che entra nel tessuto adiposo, come in una "trappola", quindi, naturalmente, una piccola quantità di vitamina D entra nel sangue.

Disturbi da carenza di vitamina D

Non posso sopportare di scrivere sulla malattia, ma in questo caso è necessario, tutto ad un tratto aiuterà qualcuno:

1. Osteoporosi. La quantità richiesta di calcio e vitamina D è importante per il mantenimento della densità e della forza ossea.
2. Asma. La carenza di vitamina D riduce la funzionalità polmonare, specialmente nei bambini, ma non per niente sono sempre meglio in mare.
3. Malattie cardiache La carenza di vitamina D può portare ad un aumento della pressione sanguigna (ipertensione), così come malattie cardiovascolari.
4. Allergy. Gli studi dimostrano che i bambini con bassi livelli di vitamina D soffrono di allergie alimentari.
5. Influenza. Alcuni studi hanno dimostrato un legame tra carenza di vitamina D e infezioni respiratorie generali. Le persone con bassi livelli di vitamina D vanno dai medici molto più spesso di quelli che ne hanno di alti.
6. Depressione. La carenza di vitamina D è direttamente correlata alla depressione. I recettori della vitamina D sono presenti in molte aree del cervello e sono coinvolti in numerosi processi cerebrali, rendendolo un componente importante nel trattamento della depressione.
7. Malattia parodontale. Tutti gli studi recenti suggeriscono che maggiore è il livello di vitamina D, più sani sono le nostre gengive.
8. Artrite reumatoide Bassi livelli di vitamina D possono avere un ruolo nello sviluppo dell'artrite reumatoide. Gli studi hanno dimostrato che le donne che ottengono più vitamina D hanno meno probabilità di contrarre l'artrite reumatoide. Anche tra le persone che hanno già l'artrite reumatoide, le persone con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere sintomi più gravi.

Contenuto in prodotti di origine animale: burro, formaggio, latte, fegato, tuorlo d'uovo, pesce grasso (aringa, sgombro, salmone, sardine sott'olio, tonno), olio di pesce.

Dove otteniamo extra? Negli integratori alimentari. così come una piccola quantità di esso è contenuto in grani interi.

Quindi, se all'improvviso sei molto attratto dal burro, e quando guardi il bancone c'è il desiderio di fare il gustoso fegato di manzo, non ci neghiamo e gradualmente aggiungiamo alla dieta. Ho già scritto che il nostro obiettivo non è quello di dissuadere tutti noi, ad esempio "maiale", ma cercare di farci sentire e scoprire di cosa il nostro corpo ha realmente bisogno, e stabilire una connessione così profonda con esso per imparare la nutrizione intuitiva!

Quindi auguro a tutti un sacco di sole e buonumore, perché poi tutto nel nostro corpo funziona come dovrebbe!

Cos'è la vitamina D e come riempirla?

Volti di colore verde pallido e aspetto stanco dimostrano che l'inverno è molto stanco di tutti. Alcuni sembrano un po 'più freschi di altri: sono quelli che possono permettersi un pezzo d'estate nel mezzo dell'inverno, volando via in un paese caldo per una settimana o due, tornando da lì più bello e riposato.

Ciò è dovuto principalmente al fatto che i loro organismi sono pieni di vitamina D sotto la luce del sole. La vitamina è anche chiamata la vitamina del sole. Ma che dire di quelli che devono passare l'inverno in Russia senza poter andare in vacanza?

Cosa fa la vitamina D?

Le funzioni principali di questa vitamina includono l'assistenza nei processi di assorbimento del calcio, cioè La vitamina D rende i nostri denti e ossa forti e sani. Partecipa alla formazione di immunità e previene varie malattie della pelle come la psoriasi. Un'altra vitamina D è coinvolta nella riproduzione delle cellule e nella secrezione di vari ormoni.

Ormone o vitamina?

Non c'è consenso tra gli esperti su cosa sia veramente la vitamina D. Alcuni biochimici credono che questo sia un ormone. Ciò è dovuto al fatto che una persona può riceverlo dai prodotti, come altre vitamine, e il corpo umano può produrre da solo la vitamina D, come se fosse un ormone. L'unica condizione è che devi essere sotto il sole. Se i raggi del sole cadono sul tuo viso per almeno 15 minuti al giorno, al tuo corpo verrà fornito il fabbisogno giornaliero di vitamina D.

In generale, il modo più semplice e naturale per reintegrare la vitamina D è rimanere al sole. Tuttavia, anche in paesi così soleggiati come la Cina e l'India, le persone soffrono di carenza di vitamine: in questi paesi, molti bambini soffrono di rachitismo (la malattia si sviluppa spesso a causa della carenza di vitamina D). Il tutto è una brutta situazione ecologica: molte città indiane e cinesi sono così gasate che lo spettro dei raggi del sole, sotto l'influenza di cui il corpo umano produce l'organismo necessario, non penetra tutto questo smog. Inoltre, un ruolo importante è giocato dalla povertà e dall'incapacità di compensare la mancanza di vitamina D nel cibo.

Torniamo in Russia...

Il nostro paese appartiene a quei paesi in cui vi è un problema di mancanza di luce solare e, di conseguenza, di vitamina solare. A questo proposito, negli anni sovietici, quasi tutti i bambini della scuola materna sono stati alimentati forzatamente con olio di pesce, che conteneva questa vitamina. Tuttavia, ci sono altri prodotti che compensano la mancanza di vitamina D:

- tuorli d'uovo;
- pesce grasso;
- caviale;
- grassi animali e vegetali;
- burro;
- prodotti caseari;
- funghi

Ahimè, anche se si riempie la dieta con i prodotti elencati, non soddisferà il bisogno del corpo intero di una vitamina solare. Pertanto, la soluzione può essere trovata nella radiazione ultravioletta e assunzione di vitamina D sotto forma di un complesso di vitamine. Ma tieni presente che questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico.

Come riempire la mancanza di vitamina D nel corpo?

La vitamina D non è solo responsabile della forza delle ossa e dei denti. L'effetto della vitamina D è molto più grande. È responsabile della condizione della pelle e dell'integrità dei geni. La carenza di Calciferolo può causare il deterioramento del benessere generale, degli stati depressivi e persino dei processi neoplastici. È importante mantenere un alto livello di vitamina D nel corpo. Particolarmente pericolosa è la mancanza di calciferolo nelle donne in gravidanza e nei bambini piccoli. Nutrizione equilibrata e preparati a base di vitamina D possono ripristinare l'equilibrio dei nutrienti.

Necessità quotidiana

• È interessante notare che la necessità di vitamina D sarà sempre più elevata per coloro che vivono in paesi con una giornata di luce breve. È necessario consumare fino a 5-7,5 mcg di calciferolo al giorno per gli abitanti di alte latitudini, pazienti costretti a letto, persone che sono notturne. Nelle donne in menopausa, è particolarmente importante assumere vitamina D.
• Il corpo degli anziani ha bisogno di una fonte aggiuntiva di calciferolo. Lo stesso si può dire dei bambini, dei residenti in aree ecologicamente sporche, dei vegetariani.

La vitamina D è unica nel suo genere. Agisce contemporaneamente come una vitamina e come un ormone. Aumenta l'assorbimento del calcio, rafforza tutti i tessuti duri del corpo, migliora la composizione del sangue.

Sintomi di ipovitaminosi

La carenza di Calciferolo causa seri problemi di salute. I sintomi del beriberi sono:

• selezione rapida o improvvisa perdita di peso;
• depressione cronica;
• aumento dei livelli di zucchero nel sangue;
• indebolimento dell'immunità;
• sbalzi d'umore;
• unghie fragili e alopecia;
• debolezza ossea;
• alto affaticamento e stanchezza cronica;
• crampi e debolezza muscolare;
• dolore alle articolazioni

Gli uomini hanno meno probabilità di soffrire di carenza di vitamina D, che si spiega con i cambiamenti ormonali nel corpo femminile durante la menopausa, durante la gravidanza e l'allattamento. I segni indiretti di avitaminosi sono l'osteoporosi, la tubercolosi, le malattie cardiovascolari, il diabete mellito. Le donne possono avere problemi a concepire.

Con una mancanza di calciferolo aumenta la vulnerabilità del corpo alle infezioni. Frequentemente, influenza e raffreddore disturbano, la pelle si deteriora, l'acne e l'acne compaiono. Ci possono essere mal di testa, una condizione ossessiva, sonno povero. I sintomi nella variabilità della carenza di vitamine, quindi, richiedono una diagnosi chiarificante. Si raccomanda di superare il test per 25-idrossivitamina D. Questo è un metodo di ricerca informativo e lo si spende a stomaco vuoto. Normalmente, la vitamina D è 30,0-74,0 ng / ml.

Cause di carenza di vitamina D

L'avitaminosi si sviluppa in ogni quarta persona sul pianeta. La mancanza si verifica a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, nutrizione squilibrata, esaurimento fisico e mentale.

Grave deficit vitaminico può essere dovuto ai seguenti fattori:

• patologie epatiche - problemi al fegato provocano la distruzione della propria vitamina D nel corpo;
• malattie del tratto gastrointestinale - causano violazioni della sintesi di calciferolo;
• pelle scura - l'assorbimento della vitamina è ridotto, motivo per cui i residenti delle regioni meridionali si confrontano con l'avitaminosi, trovandosi alle latitudini settentrionali;
• errori nell'alimentazione - i vegetariani hanno maggiori probabilità di soffrire. Ricevono meno acidi grassi e altre sostanze benefiche che promuovono l'assorbimento del calciferolo. Diete e giorni di digiuno possono anche causare carenza di calciferolo;
• vecchiaia - i problemi di vitamina D si verificano in quasi tutte le persone con più di 50 anni. Nel corso degli anni, l'assorbimento del calciferolo si riduce e la sua sintesi si riduce;
• stagionalità - nell'inverno di un ultravioletto è meno, quindi, la digeribilità delle vitamine è inferiore. È interessante notare che la luce ultravioletta agisce solo all'aperto, non ha senso prendere il sole attraverso il vetro;
• Portare un bambino - un peso enorme viene posto sul corpo femminile durante la gravidanza. Soprattutto duro nell'ultimo trimestre. Le donne in attesa del bambino dovrebbero assumere integratori di vitamina D.

Modi per compensare la carenza di Calciferolo

La carenza di Calciferolo si manifesta in modi diversi e i metodi di correzione sono gli stessi per tutti. Prima di tutto, cambiano il cibo, prestano attenzione ai prodotti contenenti calcio e vitamina D. Le conseguenze di una lunga carenza di vitamine possono essere estremamente pericolose, quindi è importante compensare la mancanza di calciferolo.

Nutrizione equilibrata

Calciferolo può essere reintegrato con una dieta ben congegnata. La vitamina D è particolarmente ricca di pesce grasso. Le fonti di calciferolo sono prodotti come burro, formaggio, latte, fegato di manzo e maiale, olio di pesce, tuorlo d'uovo, finferli, lievito.

• È possibile compensare la vitamina D con shiitake, olio di mais, prezzemolo, ortica verde e dente di leone. I sottoprodotti della carne sono una fonte di vitamina D. Possono essere offerti anche ai bambini piccoli sotto forma di purè di patate.
• La caffeina è considerata i nemici della vitamina D. Ecco perché è necessario limitare il contenuto dietetico di caffè, tè e altre bevande analcoliche.

Complessi vitaminici

Un modo rapido per compensare la carenza di calciferolo sta prendendo complessi vitaminici. Il trattamento del beriberi viene effettuato in un complesso, quindi è importante non esagerare con le vitamine. L'ipervitaminosi non è meno pericolosa della carenza di calciferolo. I vasi diventano fragili, l'infertilità, l'aterosclerosi o la malattia cardiaca può svilupparsi. Prima di assumere preparazioni farmaceutiche, dovresti essere sicuro della diagnosi.

Non fare affidamento sui sintomi, perché i problemi di salute possono essere causati da altri motivi. La correzione del beriberi richiede l'intervento di uno specialista. Tradizionalmente prescritto i seguenti strumenti:

Carenza di vitamina D negli adulti e nei bambini

Deformazione delle ossa, rachitismo, problemi ai denti, visione offuscata, convulsioni, artrite, malattie cardiovascolari - la lista è lontana da tutti i problemi che possono essere provocati da una carenza di vitamina D. sintesi di ormoni. Previene lo sviluppo di cancro, aterosclerosi, diabete, rafforza la forza muscolare, l'immunità, migliora le condizioni della pelle.

Cos'è la vitamina D

Il termine "vitamina D" indica un gruppo di sostanze biologicamente attive, i calciferols, che sono coinvolti in vari processi vitali del corpo. Questi includono:

• D2 - ergocalciferolo. È una sostanza liposolubile, favorisce lo scambio di fosforo e calcio, distribuisce e deposita minerali nel tessuto osseo, prevenendone l'addolcimento. Sinteticamente isolato dal lievito.
• D3 - colecalciferolo. Sostanza solubile in grassi Stimola l'assorbimento del calcio a livello intestinale, favorisce il trasferimento degli ioni calcio attraverso la membrana, aumenta la loro convulsione del tessuto osseo, favorisce la formazione delle ossa. Formato da 7-deidrocolesterolo sotto l'influenza dei raggi ultravioletti. Metodo sintetico isolato dal tessuto animale.
• D4 - diidroergocalciferolo. Responsabile della secrezione della ghiandola tiroidea da parte dell'ormone calcitonina, che regola il livello di calcio nel sangue, prevenendone l'eccesso. Stimola le ghiandole paratiroidi alla sintesi dell'ormone paratiroideo, che aiuta a estrarre il calcio dai tessuti ossei e a portarlo nel sangue.
• D5 - 24-etilolecalciferolo (sitocalciferolo). Ha proprietà antinfiammatorie, stimola il sistema immunitario, migliora la condizione dei capelli, la pelle, abbassa la pressione sanguigna, previene la paratiroide da iperfunzionalità, il cui lavoro migliorato può portare alla lisciviazione del calcio dal corpo. Estratto artificialmente dagli oli di grano.
• D6 - stigmacalciferolo. L'impatto sul corpo è allo studio.

D2 e D3 hanno il maggiore impatto sul funzionamento di organi e sistemi, mentre altre forme sono poco conosciute e si ritiene che il loro ruolo sia limitato. Per questo motivo, quando i medici parlano di vitamine del gruppo D, intendono l'ergocalciferolo e il colecalciferolo e i farmaci destinati a colmare la carenza di calciferols contengono una di queste sostanze.

La vitamina D3 viene sintetizzata nella pelle dall'ergosterolo steroide sotto l'influenza della luce solare, quindi il tempo nuvoloso o la permanenza prolungata all'ombra riduce la formazione di calciferoli del 60%. Dopo la provitamina diventa colecalciferolo, si lega alla proteina e va al fegato, dove viene trasformato in calcidiolo, che dopo qualche tempo i reni vengono convertiti in calcitriolo. I restanti tipi di vitamina D e parzialmente colecalciferolo entrano nel corpo come parte del cibo e nel sistema digestivo vengono convertiti in forme attive: calcidiolo e calcitriolo.

Ruolo nel corpo umano

Il compito principale del calciferolo è il metabolismo del fosforo e del calcio. Anche se il calcio arriva nella giusta quantità, con una mancanza di vitamine del gruppo D, non sarà assorbito dal corpo. Sotto l'influenza del calciferolo, il calcio viene trasportato nel tessuto osseo e nella dentina dentale, che assicura la resistenza del tessuto osseo e dei denti, la corretta formazione dello scheletro. Alla frattura ossea, i calciferols fanno sì che il tessuto osseo cresca più velocemente e il calcio si deposita solo nei punti giusti, evitando così crescite patologiche.

Il tessuto osseo è rafforzato non solo a causa dei depositi di calcio, ma anche a causa della sintesi del collagene, che è anche migliorata sotto l'influenza della vitamina D. Le proteine ​​di questo gruppo sono responsabili della forza del tessuto connettivo di ossa, pelle, tendini, legamenti. I calciferols influenzano anche le prestazioni muscolari, aumentando la forza e la resistenza muscolare: gli ioni di calcio sono attivamente coinvolti nelle contrazioni muscolari.

Recenti studi hanno dimostrato che le vitamine del gruppo D non solo regolano lo scambio di calcio, fosforo, magnesio. La resistenza del corpo a malattie della pelle, malattie del sistema cardiovascolare, oncologia dipende da loro. Nelle regioni in cui vi è una carenza di calciferoli negli alimenti, è stata registrata una maggiore incidenza di artrite, diabete e aterosclerosi tra i giovani. Inoltre, le vitamine del gruppo D hanno i seguenti effetti sul corpo:

• Migliora il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Controllare il potere delle contrazioni cardiache, prevenire lo sviluppo di ipertensione, anche nelle donne in gravidanza. Fermare la deposizione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di ischemia.
• Aumentare l'immunità, contribuire alla resistenza del corpo alle infezioni.
• Regolare la coagulazione del sangue.
• Contribuire alla forza e all'elasticità della pelle, dei capelli, delle unghie.
• Rafforzare il sistema nervoso partecipando allo sviluppo delle guaine mieliniche delle fibre nervose, che sono impulsi.
• Migliora l'attenzione, il pensiero, la memoria.
• Regolano il lavoro della tiroide e delle ghiandole paratiroidi, stimolano la sintesi dell'insulina ormonale da parte del pancreas, che contribuisce a ridurre la glicemia e previene lo sviluppo del diabete.
• Contribuire alla ripartizione migliorata dei composti grassi, riducendo il peso corporeo.
• Prevenire lo sviluppo del cancro.
• Influenzano positivamente il sistema riproduttivo, aumentando la libido, negli uomini, aumentando l'erezione.
• L'elemento è estremamente necessario durante la gravidanza: dipende dalla condizione del sistema osseo fetale, dalla corretta formazione dei denti e delle ossa del bambino.

Una caratteristica del calcitriolo è che è anche un ormone steroideo, perché colpisce i recettori delle cellule intestinali, stimolando la sintesi delle proteine ​​di trasporto per il trasferimento del calcio. Inoltre, la sostanza colpisce i reni e i muscoli, migliorando il riassorbimento (riassorbimento) del calcio libero. Influenzando i nuclei delle cellule bersaglio, il calcitriolo stimola il trasferimento dei dati genetici dal DNA all'RNA, che è accompagnato da un aumento della produzione di alcune proteine ​​dei protei.

Vitamina D nei prodotti: supereremo rapidamente la carenza!

In questo articolo vogliamo parlarvi della sostanza benefica, che è chiamata "vitamina del sole".

Vitamina D negli alimenti

Questo nome poetico è dovuto al fatto che la vitamina D può essere prodotta nel corpo umano sotto l'influenza della luce solare. Per questo, è sufficiente prendere il sole (naturalmente, la maggior parte della superficie della pelle non deve essere coperta con i vestiti) ogni giorno per mezz'ora. Se non hai la possibilità di prendere il sole in modo naturale, allora puoi contattare qualsiasi spa, ci sarà un solarium al tuo servizio. Con esso, puoi trasformare il tuo aspetto, ottenere un'abbronzatura bronzea e la dose necessaria di vitamina.

Ma, sfortunatamente, il suo contenuto nel cibo è piuttosto piccolo, quindi dovresti arricchire la tua dieta quotidiana con loro il più spesso possibile. Per capire perché la vitamina D è necessaria, diamo un'occhiata più da vicino a come funziona nel nostro corpo.

Funzioni di vitamina D

Il compito principale con cui la vitamina affronta con successo è la regolazione del metabolismo di tali sostanze come il fosforo e il calcio. La loro sufficiente concentrazione nel sangue assicura una normale crescita del sistema scheletrico, dà forza ai muscoli. Il calcio è anche necessario per il pieno sviluppo e il funzionamento delle cellule nervose. Inoltre, la vitamina D è una sostanza essenziale per la normale coagulazione del sangue, il buon funzionamento del cuore e del sistema cardiovascolare. Migliora lo stato immunitario del corpo, previene il verificarsi di rachitismo nella prima infanzia e l'osteoporosi negli anziani.

Come trovare la vitamina D negli alimenti?

Purtroppo non abbiamo sempre l'opportunità di prendere il sole, quindi preparati a esplorare l'elenco dei prodotti che contengono vitamina D e cerca di raggiungere queste prelibatezze gastronomiche.

Dovrai mangiare prodotti caseari il più spesso possibile, in particolare ricotta e formaggi a pasta dura. Utile anche a questo riguardo è l'olio vegetale e il burro.

Ricordate, più pesce consumate, più vitamina D entra nel vostro corpo, specialmente il delizioso e salutare olio di fegato di merluzzo dall'intera lista di frutti di mare. Meno gustoso, ma molto utile è l'olio di pesce. Non solo i prodotti animali sono ricchi di vitamina solare, ma anche i cereali lo contengono in grandi quantità. Vuoi ricostituire riserve di vitamine, appoggiarsi a:

Certamente, nei cibi vegetali, la vitamina D è contenuta in piccole dosi, motivo per cui è abbastanza difficile per i vegetariani convinti mantenere un livello normale di vitamina nel sangue. A questo proposito, i medici raccomandano che gli oppositori convinti del consumo di carne usano complessi di vitamine e minerali per compensare la mancanza di nutrienti nel corpo.

Come capire che hai una carenza di vitamina D?

Di norma, il beriberi si manifesta nelle ultime fasi del rachitismo e dell'osteomalacia. Tuttavia, questi sintomi si verificano solo nelle forme più avanzate di carenza di vitamine. Parliamo meglio di quali segni indicano una deficienza vitaminica appena scoperta nel corpo.

I medici accertano che una mancanza di vitamina D può provocare:

problemi di sonno;

ridotta acuità visiva.

Certamente, tutti questi spiacevoli sintomi possono essere segni di varie malattie, quindi ti consigliamo di non impegnarti nella diagnosi da solo, ma di consultare un medico. Ti aiuterà con la selezione di vitamine e scegli la dieta giusta.

Speriamo che il nostro consiglio ti aiuti a evitare la carenza di vitamine e ad essere sempre in ottima forma, indipendentemente dal periodo dell'anno. Lascia che la vitamina solare ti dia vigore e forza, e aiuti anche ad evitare molte malattie.

Vitamina D

In questa pagina troverai tutto ciò che devi sapere sulla vitamina D, senza inutili dettagli scientifici. Capire cosa questa vitamina è buona per donne, uomini e bambini, quali sono i sintomi della sua mancanza nel corpo e come riempire il deficit. Leggi quali prodotti e medicinali contengono la vitamina D. Scopri come darla ai bambini in età avanzata. Leggi le istruzioni dettagliate su come calcolare il dosaggio: giornaliero, terapeutico o profilattico. Descrive in dettaglio quali sono i sintomi e le conseguenze di un'overdose di questa vitamina.

Vitamina D: articolo dettagliato

Le donne sono spesso interessate a prendere la vitamina D durante la gravidanza, nonché a scopi cosmetici - per pelle, capelli e unghie. Questa vitamina viene generalmente prescritta ai bambini per la prevenzione del rachitismo e degli adulti contro l'osteoporosi. Di seguito troverai tutto ciò di cui hai bisogno. Ci sono 26 domande sulla vitamina D, che vengono spesso poste dai lettori e risposte dettagliate a loro. Un esame del sangue per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH) consente di determinare se vi è una carenza di vitamina D nel corpo di un bambino o di un adulto. Leggi dove è possibile passare questa analisi, come prepararla, quanto costa e quali sono le sue norme.

Vitamina D nel corpo umano

La vitamina D regola il metabolismo del calcio e del fosforo nel corpo umano. La mancanza di fosforo praticamente non minaccia nessuno, ma può verificarsi una carenza di calcio. Una significativa mancanza di vitamina D nei bambini causa rachitismo e negli adulti - un rammollimento delle ossa e un aumento del rischio di fratture. Probabilmente, questo sviluppa anche problemi ai denti. Oltre all'assorbimento di calcio e fosforo, la vitamina D colpisce il sistema endocrino e immunitario. Può "accendere" e "spegnere" 100-1250 dei 20.000-30000 geni di una persona. Forse la saturazione del corpo con questa vitamina riduce il rischio di malattie autoimmuni, oncologiche e cardiovascolari. Attualmente, ci sono studi seri sull'utilità della vitamina D per la prevenzione e il trattamento di varie malattie.

Guarda un video sui sintomi e sul trattamento della carenza di vitamina D dal famoso medico Elena Malysheva.

Probabilmente già sai che la vitamina D viene prodotta nella pelle di bambini e adulti sotto l'azione della luce solare. Può anche essere ottenuto da alcuni prodotti di origine animale e vegetale. Più lontano nel fegato, questa vitamina viene convertita in 25-idrossicolecalciferolo (25-OH). Per scoprire se il corpo umano è ben saturo di vitamina D, viene effettuata una analisi del sangue per questa sostanza. Nella fase successiva, il 25-idrossicolecalciferolo nel rene viene convertito nella forma attiva (1,25-diidrossicolecalciferolo), che svolge il lavoro principale. Quindi, dopo la sintesi nella pelle, la vitamina D deve subire una trasformazione, prima nel fegato e poi nei reni. Malattia renale cronica può causare una carenza di questa vitamina, anche se una persona è abbastanza sufficiente al sole.

Che cosa è benefico per la vitamina D per donne, uomini e bambini?

Circa 1/3 delle donne dopo la menopausa soffre di lisciviazione di minerali dalle loro ossa. Questo è chiamato osteomalacia. A seguito di questa diagnosi è l'osteoporosi e un aumentato rischio di frattura. Anche gli uomini più anziani hanno l'osteomalacia e l'osteoporosi, sebbene meno spesso delle donne. La vitamina D viene talvolta prescritta per la profilassi e il trattamento, inoltre la capacità di un organismo di sintetizzare questa vitamina sotto l'azione della luce solare diminuisce con l'età. Diversi studi seri hanno dimostrato che la vitamina D è benefica per i pazienti con psoriasi. Può ridurre il rischio di cancro, malattie autoimmuni e cardiovascolari. I bambini hanno bisogno della vitamina D per la prevenzione del rachitismo e dei problemi dentali. Tutto questo è descritto in dettaglio di seguito. È impossibile considerare le vitamine D3 o D2 come una panacea per tutte le malattie. Tuttavia, ti sarà utile saperne di più su questo strumento.

Le norme di questa vitamina

Le norme della vitamina D nel sangue sono le stesse per neonati, bambini, adolescenti e adulti, uomini e donne di diverse età.

Le norme ufficiali sulla vitamina D a cui l'Institute of Medicine degli Stati Uniti aderisce (2006):

• insufficienza acuta - meno di 12 ng / ml (30 nmol / l) - la rachite si verifica nei bambini;
• mancanza di vitamina D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• i valori normali sono 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• eccesso - più di 50 ng / ml (125 nmol / l).

Tuttavia, la US Endocrine Society Association (US Endocrine Society) insiste sul fatto che i tassi di vitamina D dovrebbero essere più elevati:

• grave carenza - meno di 20 ng / ml (50 nmol / l);
• mancanza di 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• i valori normali sono 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

La maggior parte dei professionisti che lavorano con vitamina D, aderiscono al punto di vista dell'Associazione degli endocrinologi USA. Cercano di aumentare il livello di questa vitamina nel sangue a 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) nei loro pazienti e partecipanti alla ricerca. Un indicatore di 20-29 ng / ml è considerato non sufficiente.

Nei siti web dei laboratori che eseguono un esame del sangue per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH) nei paesi della CSI, l'indicatore è considerato anche un valore non inferiore a 30 ng / ml (75 nmol / l).

Nel corso degli anni, raggiungere livelli normali di vitamina D diventa più difficile. Perché a causa dell'invecchiamento, la capacità del corpo di produrre questa vitamina sotto l'azione della luce solare si sta deteriorando. Probabilmente la cosa più importante da prendere integratori di vitamina D in età avanzata. Per le persone anziane, questa vitamina potrebbe essere più necessaria delle donne in gravidanza e dei bambini. Inoltre, senza le compresse di vitamina D non è possibile fare le persone di colore che sono costrette a vivere in paesi con un clima fresco e nuvoloso. Perché più scuro è il colore della pelle, meno questa vitamina viene prodotta sotto l'azione dei raggi ultravioletti.

Esame del sangue per 25 (OH) D3

Per scoprire la concentrazione di vitamina D nel sangue, fare un'analisi del 25-idrossicolecalciferolo (25-OH). Sai già che si tratta di una sostanza prodotta nel fegato e poi inviata ai reni per la trasformazione in forma attiva. Per i dettagli, vedere la sezione precedente "Vitamina D nel corpo umano". Nei paesi della CSI nelle grandi città, puoi fare un esame del sangue per la vitamina D in laboratori privati ​​senza la richiesta di un medico.

Perché passare questa analisi?

Questa analisi è prescritta per sospetto rachitismo nei bambini, osteomalacia e osteoporosi negli adulti. Inoltre è fatto per diagnosticare alcune malattie gravi ma rare. La cosa principale è che aiuta a scegliere il dosaggio ottimale di farmaci e integratori alimentari. Abbandona questa analisi prima di iniziare a prendere vitamina D. Più tardi, fallo di nuovo. Potrebbe risultare necessario aumentare il dosaggio o, al contrario, interrompere l'assunzione di integratori. Se possibile, fai questo test e usa i suoi risultati, e non iniziare a prendere vitamina D3 o D2 a caso.

Dove posso essere testato per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH)? Come prepararsi?

Nei paesi della CSI ci sono diverse grandi reti di laboratori privati ​​che operano in città di grandi e medie dimensioni. È meglio fare un'analisi del sangue per la vitamina D in uno di questi laboratori. Perché usano moderne attrezzature importate che forniscono risultati accurati. L'analisi del 25-idrossicolecalciferolo (25-OH) non è necessaria per passare a stomaco vuoto, a meno che non si abbia intenzione di fare ulteriori ricerche con esso. Inoltre, non bisogna dissetarsi o avere un bambino con sete. Non si chiede ai siti dei laboratori di non bere acqua frizzante e di non fumare 30 minuti prima di fare questa analisi.

Quanto costa un esame del sangue per la vitamina D (25-OH)?

L'esame del sangue per la vitamina D non è il più economico, ma è ancora accessibile, grazie alla concorrenza tra laboratori. Puoi trovare il prezzo esatto sul sito web della rete di laboratori in cui effettuerai questa analisi. In diverse organizzazioni mediche, il suo prezzo varia leggermente.

Sintomi di carenza di vitamina D

Una moderata mancanza di vitamina D nel corpo non causa alcun sintomo acuto nei bambini o negli adulti. In condizioni di carenza di questa vitamina, il calcio, consumato con il cibo, è scarsamente assorbito nell'intestino. Il corpo deve lavare il minerale dalle ossa per mantenere il suo livello stabile nel sangue. Altrimenti, la trasmissione dei segnali tra i tessuti sarà interrotta e la persona morirà. Per ulteriori dettagli, consultare l'articolo "Calcio nel corpo umano". Aumenta la produzione di ormone paratiroideo, che stimola la conversione della vitamina D nei reni alla forma attiva. Poiché il livello di calcio nel sangue è mantenuto pressoché costante, non ci sono segni evidenti di una carenza di questa vitamina. Ci possono essere sintomi vaghi che possono essere facilmente attribuiti al lavoro eccessivo o ad un'infezione virale. Solo nei casi più gravi, le malattie scheletriche si sviluppano gradualmente.

Quali malattie sono associate alla mancanza di questa vitamina?

La vitamina D è necessaria non solo per i bambini, ma anche per gli adulti, in modo che il calcio si depositi nelle ossa, assicurando la loro forza. Una significativa mancanza di questa vitamina può causare rachitismo nei bambini e negli adulti - osteomalacia, addolcimento delle ossa. Per l'osteomalacia dovrebbe essere una diagnosi più seria - l'osteoporosi. Nell'età adulta, la crescita delle ossa si arresta, ma lo scambio di calcio in esse continua. Pertanto, la carenza di vitamina D non passa senza lasciare traccia, non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Inoltre, la mancanza di questa vitamina può causare debolezza e attacchi di dolore in diversi muscoli. Questo è un problema frequente delle donne orientali che sono costrette a indossare abiti troppo chiusi, bloccando completamente l'accesso della luce solare alla pelle. Forse la mancanza di vitamina D aumenta il rischio di cancro e malattie autoimmuni. Questo non è ancora stato dimostrato.

Come riempire la carenza di vitamina D nel corpo?

Per compensare la carenza di vitamina D nel corpo, è meglio iniziare a passare più tempo al sole. È sufficiente esporre il sole e il viso e le mani per 15 minuti, 2-3 volte a settimana. Ciascuna di queste procedure fornisce circa 1000 UI di vitamina D nella pelle Se rimani al sole o in un lettino abbronzante abbastanza a lungo perché la pelle diventi leggermente rossa, il tuo corpo riceverà immediatamente 10.000-15.000 UI di questa vitamina. Non c'è bisogno di prendere il sole a lungo e, inoltre, bruciare, per fornire al tuo corpo vitamina D in quantità sufficiente.

Le persone che vivono in paesi con un clima nuvoloso o nelle città disegnate da smog potrebbero non essere in grado di sintetizzare abbastanza vitamina D con l'esposizione al sole. In questi casi, è necessario assumere questa vitamina in medicinali. Pre-donare un esame del sangue per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH) e consultare il medico. Riempire la carenza di vitamina D nel corpo in un adulto o in un bambino con il cibo è difficile. Solo una piccola quantità di prodotti animali contiene questa vitamina, e nei cibi vegetali è quasi assente. Ma le capsule di vitamina D3 o D2 non sono costose e aiutano molto. Non provoca effetti collaterali se assunto nel dosaggio corretto.

Cosa contribuisce alla formazione della vitamina D nel corpo?

La formazione di vitamina D nel corpo contribuisce all'eliminazione dei fattori di rischio per la sua carenza. È ideale per vivere in paesi dove c'è molto sole tutto l'anno, o per andare in paesi caldi per lo svernamento. Studia i sintomi della carenza di magnesio nel corpo e, se li hai, prendi le compresse di magnesio. È un minerale più importante del calcio. Si trova in molti enzimi coinvolti nel metabolismo della vitamina D. Nelle persone in sovrappeso, la vitamina D può essere immagazzinata in riserve di grasso, invece di partecipare al metabolismo. Queste persone hanno bisogno di passare più tempo al sole o assumere vitamina D3 (colecalciferolo) a dosaggi più alti. L'insufficienza renale e la malattia infiammatoria dell'intestino possono interferire con il metabolismo della vitamina D. Inoltre, considera che la capacità del corpo di sintetizzare questa vitamina diminuisce con l'età. Ogni pochi mesi, eseguire un esame del sangue per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH). Secondo i suoi risultati, aumentare o diminuire la durata dell'esposizione al sole o il dosaggio dei farmaci, in modo che il livello di questa sostanza nel sangue sia normale: 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Quali prodotti contengono

Sfortunatamente, pochissimi alimenti contengono vitamina D. Questi sono tuorli d'uovo, fegato di manzo e alcuni tipi di pesce. La vitamina D nel cibo si trova in piccole quantità. Ad esempio, ci sono solo 41 UI in un uovo di gallina. Affinché un adulto ottenga una tariffa giornaliera di 800 UI, devi mangiare 20 uova. È quasi impossibile mangiare così tanto cibo ricco di vitamina D per fornire completamente il corpo. Ovviamente, la natura ha concepito che si riceve questa vitamina a causa di essere al sole, e in misura minore dalle fonti di cibo. Nei paesi occidentali, i cibi sono artificialmente arricchiti con vitamina D. Si tratta di latte scremato, yogurt, margarina, succo d'arancia, cereali. Nei paesi di lingua russa, è improbabile che si trovino prodotti così arricchiti.

Quale pesce è ricco di vitamina D?

La vitamina D è ricca di pesce e frutti di mare: salmone, sardine, sgombri, fegato di merluzzo, tonno, pesce spada. L'olio di pesce e gli acidi grassi omega-3 contenuti nelle capsule possono contenere questa vitamina e non possono contenere, a seconda delle materie prime da cui sono preparati. Leggere le istruzioni per l'uso e le informazioni sulla confezione. Il più ricco di vitamina D è l'olio di pesce, prodotto con fegato di merluzzo.

Quali verdure contengono vitamina D?

Nessuna verdura non contiene vitamina D. Le fonti vegetali di questa vitamina per i vegetariani sono 3 tipi poco conosciuti di funghi che vengono coltivati ​​artificialmente in Occidente. È improbabile che li trovi in ​​paesi di lingua russa. Oltre ai funghi, i vegetariani consumano latte di soia e succo d'arancia, arricchiti con calciferolo.

Preparati contenenti vitamina D

Farmaci e integratori alimentari possono contenere vitamina D in una delle due forme:

• La vitamina D2 - ergocalciferolo - è prodotta con l'aiuto del lievito, da fonti vegetali;
• Vitamina D3 - colecalciferolo - sintetizzata da prodotti di origine animale, non adatta ai vegetariani.

Entrambe le forme di vitamina D sono considerate equivalenti. Negli esseri umani, subiscono una trasformazione, prima nel fegato e poi nei reni, per diventare attivi 1,25-diidrossivitamina D (calcitriolo). Le pubblicazioni ufficiali, di regola, affermano che l'ergocalciferolo e il colecalciferolo agiscono allo stesso modo. La medicina alternativa dice che la vitamina D3 viene assorbita meglio della D2. La maggior parte dei farmaci e integratori alimentari lo contengono. In farmacia, è possibile acquistare farmaci contenenti vitamina D3 e calcio sotto una conchiglia. Ad esempio, calcio D3 Nycomed o Complivit calcio D3.

La vitamina D2 ha senso prendere solo vegetariani convinti. Costa molto più della D3. Trovare e acquistare vitamina D2 (ergocalciferolo) nei paesi di lingua russa può essere difficile. È più facile ordinarlo dagli Stati Uniti attraverso il famoso negozio iHerb.Com.

Come la vitamina D si trasforma in forma attiva

Overdose di farmaci e integratori alimentari contenenti vitamina D è estremamente improbabile. È possibile solo se si prendono dosi di più di 10.000 UI al giorno per molti giorni consecutivi. Dozzine di articoli su riviste mediche descrivono studi in cui la gente prendeva 150.000 UI alla volta, e questo non li danneggiava. Tuttavia, è meglio prendere una piccola dose ogni giorno di una grande ogni poche settimane. Sintomi di sovradosaggio: debolezza, mal di testa, sonnolenza, nausea, vomito, secchezza delle fauci, sapore metallico, stitichezza, dolore muscolare, sete, aumento della formazione delle urine, irritabilità, elevati livelli di calcio nel sangue e nelle urine, anemia, depositi di calcio nelle navi e rene, instabilità cardiovascolare, disfunzione epatica e funzione renale. Questi sintomi possono persistere per diversi mesi dopo l'interruzione della vitamina D. Ancora una volta, sottolineiamo che il sovradosaggio e gli effetti indesiderati sono estremamente improbabili quando si prende questa vitamina a meno di 10.000 UI al giorno.

Il modo migliore per assumere calcio e vitamina D - insieme o separatamente?

La vitamina D regola l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. Se questa vitamina non è sufficiente, il calcio nell'intestino non sarà quasi assorbito, indipendentemente da quanto una persona lo mangi. Per la prevenzione del rachitismo nei bambini e l'osteoporosi negli adulti, i medici spesso prescrivono calcio e, allo stesso tempo, vitamina D. Entrambe queste sostanze possono essere assunte insieme o separatamente. Difficilmente influenzerà il risultato del trattamento. Nei paesi di lingua russa, le compresse combinate Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 e i loro analoghi sono popolari. Questi medicinali sono convenienti da usare per adulti e bambini. Sono disponibili sotto forma di compresse masticabili al gusto di frutta. A volte le persone bevono calcio, ma non vogliono prendere la vitamina D per paura di sovradosirlo. In questo caso, leggi l'articolo "Vitamine con calcio". Indica come il carbonato, il gluconato e il citrato di calcio si differenziano tra loro. Dopodiché, sarai in grado di decidere con competenza quale farmaco è più adatto e con quale dose.

Potrebbe esserci un'allergia a questa vitamina?

Le madri spesso si lamentano che i loro bambini hanno un'allergia alla vitamina D. I suoi sintomi principali sono arrossamento della pelle, eruzione cutanea, prurito. Le pubblicazioni occidentali dicono che le allergie a questa vitamina sono molto rare. Probabilmente, nella maggior parte dei casi, i sintomi che vengono scambiati per un'allergia derivano da un sovradosaggio. Nella pagina in cui ti trovi ora, c'è una guida dettagliata su come calcolare il dosaggio appropriato per bambini e adulti. Esaminare attentamente queste informazioni.

Calcolo della dose: giornaliera, terapeutica, profilattica

Prima di assumere farmaci o integratori alimentari contenenti vitamina D, è necessario determinare una dose giornaliera adeguata. Questo è auspicabile fare secondo i risultati del test del sangue per 25-idrossicolecalciferolo (25-OH). Il tasso di questo indicatore è 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) per le persone di qualsiasi età. È lo stesso per bambini e adulti, uomini e donne. Le persone che hanno 25-idrossicolecalciferolo nel sangue inferiore a 30 mg / ml (75 nmol / l) dovrebbero andare più spesso al sole. E se si vive in un clima nuvoloso o è difficile sopportare il periodo autunno-inverno, allora gli integratori di vitamina D in capsule aiuteranno. Un esame del sangue per il 25-idrossicolecalciferolo è disponibile nei paesi della CSI nelle città di grandi e medie dimensioni. Non essere pigro per fare questa analisi, non salvarla. Usalo per determinare la dose profilattica ottimale di vitamina D3 o D2. Per la nomina di una dose terapeutica, potrebbero essere necessari più esami del sangue per l'ormone paratiroideo, il calcio sierico, i raggi X delle ossa e altri esami.