Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

• Analisi

Senza grassi, una dieta umana completa è semplicemente impossibile. Nonostante tutti i benefici dei lipidi, possono saturare il sangue con il cosiddetto colesterolo cattivo. Questi sono saturi e vari grassi trans. I grassi saturi entrano nel flusso sanguigno dagli alimenti di origine animale, così come da alcune piante tropicali, come il cocco.

Se consideriamo i grassi trans, possono essere di origine naturale o artificiale. I grassi naturali sono presenti nei latticini e nella carne (dal 5 all'8%). I grassi trans artificiali derivano dal trattamento chimico dei grassi saturi. Questo processo è chiamato idrogenazione parziale.

È il consumo eccessivo di grassi saturi che diventa il fattore principale che prevede l'aumento del colesterolo a bassa densità. È anche chiamato cattivo, e infatti è importante che il corpo aumenti il ​​colesterolo buono nel sangue, che diminuisce di livello.

I prodotti con un alto contenuto di lipidi saturi includono:

• carni bovine;
• carne di maiale;
• agnello;
• latticini;
• fast food;
• cibi fritti

Se una persona ha problemi con questa sostanza grassa, allora è meglio limitare questi alimenti e non usarli più spesso 5 volte al mese. La quantità di tale cibo non dovrebbe superare il 7% della dose giornaliera di calorie. Sostituire la carne pesante può essere un uccello senza pelle.

Ogni volta che acquisti del cibo, devi leggere attentamente tutte le informazioni sul pacchetto. È importante assicurarsi che non contengano grassi trans.

Un'ottima alternativa sarebbe rappresentata da prodotti con ridotto contenuto di grassi, oltre a pesce magro, che consente di aumentare il livello di colesterolo nel sangue, solo questo sarà un componente utile.

Vai a una dieta sana

Solo l'opzione ideale sarebbe la transizione dal cibo con grassi saturi a quello che contiene molti lipidi insaturi.

Sarà bene includere nella tua dieta l'acido omega-3. Appartengono a prodotti con un alto contenuto di queste sostanze:

• pesce. Questi possono essere: salmone, aringa, sardine, spigola, halibut o sgombro. Questi pesci sono ricchi di grassi sani che aiutano ad aumentare il colesterolo buono. È meglio mangiare questo pesce di mare almeno 3 volte a settimana;
• noci. Puoi mangiare 100 grammi di mandorle o noci al giorno. Tali prodotti sono ricchi di antiossidanti, acido alfa-linolenico;
• olio. Lo stupro, l'oliva e l'olio di soia diventeranno semplicemente indispensabili per il corpo. Sarà fantastico sostituire completamente i grassi animali con questi oli vegetali.

Gli acidi grassi omega-3 non sono in grado di aumentare il colesterolo e aiutano anche a ridurre la quantità di trigliceridi che prevengono i problemi cardiaci.

Fai attenzione! Il formaggio e l'olio di lino possono essere acquistati in farmacia. Contengono molte vitamine, acidi insaturi. Se mangi questi grassi in un cucchiaio prima di mangiare, avrà un effetto positivo sulla composizione lipidica del sangue umano.

Non dimenticare l'inclusione nella dieta di alimenti da cereali integrali, verdure e frutta.

È necessario evitare il consumo:

• cereali;
• pane bianco (specialmente fresco);
• cereali dolci

È importante limitare la quantità di alimenti con un alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Possono causare un aumento della glicemia. Di conseguenza, il livello di colesterolo ad alta densità diminuisce e la quantità di trigliceridi aumenta drasticamente. In ogni caso, è necessario sapere esattamente cosa contiene il colesterolo.

Attività fisica quotidiana

Qualsiasi sforzo fisico sul corpo aiuta ad aumentare il colesterolo buono nel corpo e quindi a ridurre il livello di una sostanza cattiva simile al grasso.

Esistono statistiche mediche che dimostrano che per migliorare le condizioni del sangue è importante impegnarsi in una quantità significativa di esercizio. Quelle persone che hanno dato educazione fisica più di mezz'ora al giorno e tre volte alla settimana hanno avuto risultati migliori di tale terapia.

Puoi fare qualsiasi tipo di sport. Efficace sarà:

• fare jogging;
• nuotare in piscina;
• camminare ad un ritmo veloce.

Esecuzione di qualsiasi esercizio è importante per ottenere bruciare almeno 1200 calorie in 7 giorni. Puoi sempre trovare attività adeguate, soprattutto perché non è possibile mostrare a persone diverse la stessa attività.

Se segui un certo programma, puoi ottenere risultati eccellenti. Non meno importante è quando deve condurre tali classi. Se ti alleni tutti i giorni prima di mangiare, stimolerai la produzione di lipoproteina lipasi (LPL). Questa sostanza pulisce le pareti dei vasi sanguigni dal grasso accumulato e riduce la quantità di trigliceridi.

Già 2 mesi dopo l'inizio di un allenamento di alta qualità e sistematico, si può ottenere un risultato eccellente. Non solo la figura si adatta, ma anche il livello di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) aumenterà del 5%.

Sono stati condotti studi medici speciali per quelle persone che percorrono almeno 6 mila passi al giorno, così come quelli che eseguono 2 mila passi. Il primo gruppo ha mostrato un aumento del LAP immediatamente di 3 mg / dL.

Fai attenzione! Con uno stile di vita sedentario, la quantità di colesterolo a bassa densità aumenta, causando problemi cardiaci e vascolari.

Perdita di peso

Ogni chilogrammo in più influisce negativamente non solo sullo stato di salute, ma anche sull'equilibrio dei diversi tipi di colesterolo nel sangue.

Se si mantiene il peso ideale, la quantità di colesterolo a bassa densità diminuirà, aumentando così l'alta densità.

Molto importante per la perdita di peso:

• iniziare a mangiare in modo corretto ed efficiente;
• Non dimenticare lo sforzo fisico quotidiano.

Se l'indice di massa corporea è inferiore a 25 punti, allora questo può essere chiamato l'indicatore ottimale.

Un'opzione eccellente sarebbe quella di non camminare tutti i giorni all'aria aperta per almeno 30 minuti. Se il medico curante si risolve, sarà utile visitare la palestra o le lezioni di danza, oltre a utilizzare solo prodotti che rimuovono il colesterolo dal corpo.

Rinuncia alle dipendenze

Questa categoria include:

• il fumo;
• uso di bevande alcoliche.

Normalizzare gli indicatori di colesterolo aiuterà a smettere di fumare sigarette. Già 14 giorni dopo aver rinunciato alla dipendenza, ci sarà una tendenza positiva nel test del sangue per il colesterolo, quindi un modo così semplice, smettere di fumare, aiuta davvero ad aumentare il livello di colesterolo buono.

Sarebbe sbagliato presumere che una persona non fumatori sia completamente al sicuro. Il fumo passivo può anche causare problemi con il colesterolo, sia negli adulti che nei bambini.

Esistono statistiche che suggeriscono che ogni pacchetto di sigarette affumicate può ridurre i livelli di colesterolo ad alta densità di circa 3,5 mg / dl. Appena un malato smetterà di fumare, inizierà quasi immediatamente a migliorare il suo sangue.

Le persone che bevono alcolici a dosi rigorosamente moderate, possono aspettarsi di aumentare il livello di HDL. Si tratta di vino rosso, che in nessuna circostanza non può essere abusato. La dose massima possibile di vino al giorno è di 250 ml (1 tazza).

La composizione di questa bevanda dell'uva contiene una sostanza speciale resveratrolo, che aumenta il colesterolo buono del sangue.

Se una persona ha seri problemi con l'alcol, allora tale terapia non sarà in grado di portargli alcun beneficio. Il processo di formazione del sangue, così come l'equilibrio del colesterolo buono e cattivo, sarà raggiunto solo se questa cattiva abitudine viene abbandonata.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

Quando si tratta di colesterolo nel sangue, spesso lo consideriamo un composto organico pericoloso per la nostra salute, che si deposita sulle pareti delle nostre navi e porta a malattie cardiache e ictus. Ma è così semplificato e inequivocabilmente possibile parlare di colesterolo? Facciamolo chiaro

Il colesterolo è un alcol naturale (lipofilo - simile al grasso). Pertanto, in molti paesi è chiamato colesterolo, ma colesterolo. È una parte necessaria delle membrane cellulari di tutti gli organismi viventi che contengono nuclei. Circa l'80% del colesterolo è prodotto nel nostro corpo da fegato, reni, ghiandole surrenali, intestino e gonadi, e il restante 20% arriva nel nostro corpo con cibo di origine animale.

Il ruolo del colesterolo Questa importante connessione per il nostro corpo è coinvolta in:

• creazione di membrane cellulari;
• trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
• mantenere il livello dell'acqua nelle cellule del corpo;
• la produzione di vitamina D anti-rachitica, ormoni steroidei della corteccia surrenale, ormoni sessuali maschili e femminili;
• la formazione di acidi biliari.

Inoltre, studi recenti suggeriscono che il colesterolo gioca un ruolo importante nell'attività del sistema immunitario e nelle sinapsi del cervello, compresa la protezione contro il cancro.

La solubilità del colesterolo. Il colesterolo è solubile nei grassi e nei solventi organici, insolubile in acqua. Basandosi sul fatto che la base del sangue è acqua e il colesterolo non è solubile in esso, il sangue non può fornire il colesterolo ai tessuti del corpo. Come tali veicoli nel corpo, vengono utilizzate speciali proteine ​​trasportatrici (apolipoproteine) che insieme al colesterolo creano composti complessi altamente solubili chiamati lipoproteine.

Tipi di lipoproteine. I medici di solito dividono il colesterolo in due categorie, colloquialmente denominate colesterolo "buono" e "cattivo". Infatti, esiste un solo tipo di colesterolo, che, con le proteine ​​trasportatrici, forma varie lipoproteine, le principali di cui sono lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Tutti questi vettori sono costituiti da proteine ​​e molecole di grasso e trasportano molecole di colesterolo identiche.

Due unità sono utilizzate per misurare i livelli di colesterolo nel sangue: mmol / L (millimoli per litro) o mg / dL (milligrammi per decilitro). Nella Federazione russa mmol / l è usato come standard. La conversione da un'unità all'altra viene eseguita come segue:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono spesso indicate come colesterolo "cattivo". Consiste di lipidi (da λίπος, lípos - grasso) e proteine, e le molecole lipidiche sono più grandi rispetto alle molecole proteiche. Questo tipo di lipoproteina trasporta il colesterolo dal luogo di produzione ai tessuti periferici.

L'eccessiva LDL può causare formazione di placche nei vasi sanguigni, che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica e ictus. Pertanto, si chiama colesterolo "cattivo". Il livello ottimale di LDL per una persona sana è inferiore a 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Se hai già una malattia cardiaca, dovresti cercare di mantenere il tuo livello di LDL inferiore a 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Mentre una minore quantità di colesterolo "cattivo" è più vantaggiosa, il suo livello da 2,6 a 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) è considerato vicino a quello ottimale. Quando sale a 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), questo è classificato come livello alto limite. LDL da 4,16 a 4,91 mmol / l (da 160 a 189 mg / dl) è alto e 4,94 mmol / l e superiore (190 mg / dl e oltre) è molto alto.

Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono chiamate "buone" proteine. L'HDL ha una densità maggiore perché ha più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può fare fino a un terzo del colesterolo totale.

L'unicità del colesterolo "buono" è che rimuove il colesterolo "cattivo" in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente rimosso dal corpo. I risultati degli studi condotti negli Stati Uniti mostrano che l'aumento del livello di HDL di soli 0,026 mmol / L (1 mg / dl) riduce il rischio di infarto del 3%.

Più alto è il livello, migliore è la protezione. Il livello di 1,56 mmol / l (60 mg / dl) è considerato il migliore, il livello da 1,3 a 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) è buono e il livello è inferiore a 1,3 mmol / l (50 mg / dl) per le donne e 1,04 mmol / l (40 mg / dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

I trigliceridi sono grassi nel corpo, simili al colesterolo. Il suo livello aumenta con l'obesità umana, mangiando grandi quantità di carboidrati raffinati e scarsa attività fisica. Alti livelli di trigleceridi sono solitamente associati a livelli elevati di LDL e bassi livelli di HDL, oltre a malattie cardiache e diabete. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 3,9 mmol / L (150 mg / dL); da 3,9 a 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) è estremamente alto, da 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - alto e oltre 13 mmol / l (500 mg / dl) - molto alto.

Il colesterolo totale è il livello cumulativo di lipoproteine ​​HDL e LDL, così come i trigliceridi. In generale, la quantità totale di colesterolo inferiore a 5,2 mmol / l (200 mg / dl) è auspicabile, il livello da 5,2 a 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) è estremamente alto e un valore superiore a 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - alto.

Colesterolo e aterosclerosi

L'alto colesterolo nel sangue è pericoloso perché può portare all'aterosclerosi. L'aterosclerosi si verifica quando il colesterolo si accumula sulle pareti delle arterie sotto forma di placche. Le placche aterosclerotiche rendono le pareti delle arterie spesse e rigide, aumenta la pressione sanguigna e si crea stress sul cuore. Queste placche possono accumularsi nel cervello (dal latino Cerebrum - il cervello) e nelle arterie coronarie, aumentando il rischio di ictus o infarto.

Livelli elevati di LDL e / o bassi livelli di HDL possono essere causati da una serie di motivi, tra cui la genetica. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può aiutarti ad aumentare il tuo livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono"?

Passaggio 1. Evitare i grassi saturi e trans.

I grassi sono una componente importante della nutrizione umana. Tuttavia, i grassi saturi e trans aumentano il contenuto di colesterolo "cattivo" nel sangue. I grassi saturi entrano principalmente nel corpo con prodotti animali, anche se alcune piante tropicali, come le noci di cocco, contengono anche grassi saturi.

Ci sono grassi trans naturali e artificiali. I grassi trans naturali sono presenti nella carne e nei prodotti caseari intorno al 5-8%. I grassi trans artificiali si formano durante l'elaborazione chimica dei grassi saturi, che viene chiamata "idrogenazione parziale".

Sono i grassi saturi che sono l'unico fattore importante per aumentare il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono carne di manzo, maiale, agnello, tutti i prodotti caseari, cibi fritti e vari fast food. Limitare il consumo di carne rossa a cinque o meno volte al mese. Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico giornaliero. Sostituire queste carni con carne di pollo senza pelle o scegliere un piccolo pezzo di carne magra. Quando acquisti prodotti, assicurati che non contengano grassi saturi e trans. I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono un'alternativa più salutare e includono anche più pesce nella dieta.

Passaggio 2. Cibo sano. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi con cibi ricchi di grassi insaturi è una delle migliori opzioni per migliorare l'HDL. Ridurre l'assunzione di calorie.

Acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardina, aringa, sgombro, ippoglosso e spigola. Contengono sani tipi di grassi chiamati acidi grassi Omega-3, che possono aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte a settimana, come parte di una dieta sana.

Noci, mandorle, semi di lino e avocado, così come oli come la canola (olio canadese a bassa acidità), semi di colza, soia e oliva contengono anche acidi grassi omega-3. Questi oli dovrebbero sostituire i grassi animali durante la cottura. Possono anche essere utilizzati nella preparazione di insalate e paste.

Oltre all'abbassamento del colesterolo "cattivo" e all'allevamento "buono", le noci e i burri di noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acido alfa-linolenico. Aggiungi i semi di lino a zuppe, insalate, cereali, muesli o yogurt.

Gli acidi grassi omega-3 non solo aumentano i livelli di HDL, ma aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi, che possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre malattie.

Semi di lino e olio di camelina. Questi oli contengono una grande quantità di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi i polinsaturi. Hanno un effetto benefico sulla composizione lipidica del sangue. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Sono utilizzati al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio.

Aggiungi più cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limitare l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Zuccheri semplici e carboidrati possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di trigliceridi e abbassa il colesterolo "buono". Evita i cereali dolci, il pane bianco, i cereali.

I prodotti integrali includono farina d'avena, pane integrale o farina integrale, pasta, riso integrale e simili. Questi tipi di cereali sono ricchi di fibre, che è importante per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Mangia una tazza di farina d'avena senza zucchero ogni giorno per colazione, bevi succo d'uva, che migliorerà i livelli di colesterolo nel sangue.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di 12 settimane è molto più efficace per aumentare l'HDL rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi a 12 settimane. Tagliare i carboidrati, insieme a un maggiore sforzo fisico, ti aiuterà anche a perdere peso.

Proteine ​​di soia Gli alimenti che contengono proteine ​​di soia possono aumentare i livelli di HDL anche nelle persone con livelli normali di colesterolo. Nelle persone che consumano quotidianamente 40 grammi di proteine ​​di soia, i livelli di HDL aumentano significativamente. Esempi di prodotti a base di soia includono tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi a base di soia.

Le persone con una malattia genetica chiamata "ipercolesterolemia familiare" tendono ad avere livelli molto elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), anche se mangiano in modo ottimale. Per queste persone, i medici raccomandano spesso un intervento farmaceutico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio in generale contribuisce ad un aumento del colesterolo "buono" e ad una riduzione del "cattivo". Tuttavia, secondo la ricerca, si osserva che è necessaria una quantità relativamente significativa di esercizio per aumentare il livello di HDL. È stato notato che le persone che avevano esercitato almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana avevano livelli significativamente più alti di colesterolo "buono". Se non si aderiscono a queste raccomandazioni e si riduce il tempo di allenamento, sarà impossibile osservare la crescita di PAP.

Camminare, nuotare, fare jogging e varie attività fisiche introdotte nella vita quotidiana contribuiranno ad aumentare il livello di HDL. Per fare questo, è necessario utilizzare gli esercizi per bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Trova divertenti attività fisiche e attenersi a loro. I tempi degli esercizi possono anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima di un pasto, stimoli in tal modo la produzione di LPL (lipoprotein lipase), che libera i vasi sanguigni dal grasso e riduce i livelli di trigliceridi, pur eliminando il percorso per l'HDL.

Entro due mesi dall'inizio dell'esercizio fisico sistematico, può verificarsi un aumento del 5% del PAP. Negli studi condotti su persone che percorrono 6000 passi al giorno, a differenza di quelli che percorrono 2000 gradini, il livello di colesterolo HDL aumenta di 3 mg / dl. I livelli di lipoproteine ​​ad alta densità aumentano in media di 10 mg / dl quando si eseguono esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.

Uno stile di vita sedentario aumenta il livello di LDL, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 4. Sbarazzarsi del peso in eccesso. I chili in più aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di "buono". Secondo i ricercatori della Johns Hopkins University (USA), la perdita di peso in eccesso per ogni 2,2 kg aumenta l'HDL di 0,35 mg / dl. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) a un livello di 25 o meno aiuta a ridurre "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Inizia un programma di esercizio fisico e un'alimentazione sana per accelerare la perdita di peso. Fai passeggiate quotidiane per 30 minuti, iscriviti a una palestra, ecc., Per motivarti a perdere peso. Pre-consultare il proprio medico per determinare la sicurezza dell'attività fisica per la propria salute.

Passaggio 5. Smettere di fumare

Un modo per aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la salute del tuo cuore è smettere di fumare. Un rapporto della Johns Hopkins University dice che i fumatori hanno livelli più bassi di HDL rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare per 2 settimane, si osserva già un aumento dell'HDL. Tuttavia, non pensare che se non fumi, allora sei completamente al sicuro. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics International ha dimostrato che l'esposizione al fumo passivo riduce i livelli di HDL sia negli adulti che nei bambini. Altri studi condotti in Giappone hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo "buono" è ridotto di circa 3,5 mg / dl. Solo smettendo di fumare, puoi aumentare il livello di HDL del 10%.

Passaggio 6. Consumo moderato di alcol. Il consumo moderato di alcol, in particolare il vino rosso, può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Se ti piace il vino rosso, puoi aggiungere un bicchiere di vino alla tua dieta una volta al giorno. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è associata ad un aumento del livello di colesterolo "buono". Tuttavia, ricorda, se hai problemi con l'alcol, questa opzione per aumentare l'HDL non ti soddisfa.

Passaggio 7. Vitamine. La vitamina PP (niacina, acido nicotinico, nicotinamide) è più efficace per aumentare il livello di HDL. Mangia più cibi ricchi di niacina, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, uova, noci e pane fortificato. Se stai assumendo multivitaminici, assicurati che contengano niacina come parte dell'elenco delle vitamine.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti, la niacina può aiutare ad aumentare l'HDL in modo più efficace rispetto ai farmaci prescritti per il trattamento del colesterolo totale. Come ulteriore vantaggio, la niacina aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e i trigliceridi.

Passaggio 8. Bere succo di mirtillo. I mirtilli contengono polifenoli antiossidanti che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Questi polifenoli si trovano anche nel vino rosso e in altri prodotti a base di erbe rosse, viola e blu. Si ritiene che siano responsabili dell'effetto dell'aumento del livello di HDL nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che con il consumo giornaliero di una tazza di succo di mirtillo (bevanda alla frutta) per quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.

Passaggio 9. Bere il tè verde. Il gusto leggermente amaro del tè verde viene dalle sostanze chimiche dei polifenoli, che sono ricchi di antiossidanti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i polifenoli del tè verde possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. Il centro medico suggerisce di bere due o tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici. Tuttavia, le persone con disturbi ai reni, allo stomaco, al cuore o psicologici dovrebbero evitare il tè verde. È anche necessario ricordare le proprietà diuretiche del tè verde, che possono portare alla lisciviazione di oligoelementi necessari per la nostra salute.

Passaggio 10. Steroli e stanoli. Queste sostanze nella loro struttura chimica sono molto simili al colesterolo. Pertanto, quando attraversano il tratto gastrointestinale, vengono assorbiti nel sangue anziché colesterolo e il colesterolo viene espulso dal corpo. Di conseguenza, il livello di colesterolo totale e "cattivo" nel sangue diminuisce.

Steroli e stanoli si trovano in piccole quantità nelle verdure, in molti cereali, legumi, frutta, semi e noci. Recentemente, i produttori hanno iniziato ad aggiungerli a vari prodotti: alcune margarine, muesli, pasta, succo d'arancia e cereali.

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Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

Come aumentare il colesterolo. Un errore di battitura? Nessun errore, ovviamente, no. Sono finiti i giorni in cui le lipoproteine ​​venivano combattute secondo il principio del "keep and not let go". Ora, la maggior parte delle persone che si preoccupano della propria salute sa che la correzione dei lipidi comprende diversi compiti: come aumentare il colesterolo, che è utile per i sistemi di scambio, come abbassare il "cattivo" o dannoso e come mantenere il loro rapporto e il numero totale normale. Va notato che una ricerca scientifica attiva continua in quest'area, quindi è necessario separare l'ovvio dal controverso e il desiderato dal reale.

Che cos'è il colesterolo basso pericoloso

Il numero di morti a causa della carenza di questa sostanza è tre volte il numero di morti con il suo eccesso. Ecco alcune patologie:

1. L'obesità. È impossibile produrre acidi biliari e quindi l'assorbimento e la decomposizione dei grassi e il metabolismo delle vitamine liposolubili.
2. Indigestione cronica
3. Violazione dell'integrità delle pareti intestinali e, di conseguenza, l'ingresso di tossine nel sangue.
4. Mancanza di nutrienti nel corpo.
5. Predisposizione al diabete (2).
6. Il rischio di cancro
7. I gusci di cellule diventano vulnerabili ai radicali liberi.
8. Ictus emorragico, infarto. I disturbi circolatori, la fragilità capillare e l'emorragia sono intensificati, il che significa che i problemi con il cuore e i vasi sanguigni non possono essere evitati.
9. Osteoporosi. Problemi con l'assorbimento di calcio e, di conseguenza, una violazione della composizione del tessuto osseo.
10. Depressione. C'è un aumento nella frequenza dei suicidi da due a tre volte.
11. L'immunità diminuisce. Senza la produzione di vitamina D, lo stato normale delle cellule nervose, il metabolismo minerale e la produzione di insulina sono disturbati.
12. Problemi riproduttivi Lo sviluppo di ormoni steroidei surrenali, tra cui ormoni sessuali.
13. Amenorrea. Nelle donne che hanno sperimentato senza pensieri diete, ci sono casi di menopausa precoce.
14. Pensiero alterato e memoria. La possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.
15. Nei bambini, crescita lenta, a volte ritardo mentale.

Motivi per il basso livello:

• malattia del fegato;
• la tubercolosi;
• pancreatite acuta;
• ipertiroidismo;
• insufficienza cardiaca;
• malattie infettive;
• ebbrezza;
• lo stress;
• anoressia;
• diete vegetariane e squilibrate;
• predisposizione genetica.

Come aumentare

Un altro insieme di problemi è associato a misure volte a prevenire un aumento del livello al fine di prevenire malattie cardiache, alterazioni aterosclerotiche nei vasi cerebrali, comparsa di calcoli biliari e altri problemi metabolici. Tuttavia, al fine di selezionare misure correttive, è necessario comprendere alcune caratteristiche del trasporto lipidico.

Prima di iniziare a muoversi con il sangue, il colesterolo si combina con proteine ​​speciali, formando lipoproteine ​​(lipos - grassi, proteine ​​- proteine). Di questi, i principali sono le lipoproteine ​​a bassa densità e le lipoproteine ​​ad alta densità. La prima mossa nella direzione degli organi, dove devono completare i loro compiti, la seconda - nella direzione del fegato, dove i composti vengono trasformati, e quindi rimossi dal corpo.

Questi due tipi di composti sono convenzionalmente chiamati colesterolo cattivo e buono. Il fatto è che nella prima parte del componente grasso; con disturbi metabolici, iniziano a lasciare il suo eccesso nei vasi del cervello e degli organi del corpo. Nel secondo, al contrario, la proteina è abbastanza libera e, spostandosi verso il fegato, "cattura" l'eccesso lipidico, liberando il corpo da essi.

Da questo, due cose diventano chiare:

• in un corpo sano, sono necessari entrambi i tipi di composti;
• se la quantità totale è aumentata in eccesso rispetto alla norma, dovresti cercare di aumentare il contenuto di buone lipoproteine, poiché riducono il livello di quelle cattive.

Per comodità, usare le abbreviazioni: LDL (a volte più corto, LDL) - lipoproteine ​​a bassa densità. Di conseguenza, il secondo, utile per noi tipo di connessioni - HDL (o HDL).

Come determinare quando è necessario aumentare l'HDL o il colesterolo buono?

Se viene inserito un valore inferiore a 1.0-1.3 mmol / l nella colonna corrispondente del risultato dell'analisi di laboratorio, è il momento di pensare alla correzione. (Gli indicatori numerici differiscono in qualche modo tra donne e uomini, a seconda dell'età, e anche il metodo di ricerca in un particolare laboratorio). Inoltre, è necessario farlo anche se il livello generale è normale o leggermente elevato.

Quindi, per ridurre il rischio di malattie vascolari, è necessario, come detto, non cercare di schiacciare il colesterolo cattivo andando ai tessuti, una dieta mal concepita, ma per aumentare il contenuto dei composti con cui viene rimosso dai tessuti.

Terapia farmacologica

Acido nicotinico (niacina, vitamina PP). Aiuta a ridurre LDL e trigliceridi (del 20% e del 50% rispettivamente) e aumenta l'HDL (del 30%).

Fibrati (derivati ​​di fibrina a voi). I farmaci in questo gruppo possono raggiungere un aumento del 10-15%.

Le stesse proprietà iniziarono a possedere l'ultima generazione di statine.

Sfortunatamente, la fattibilità dell'uso di niacina e fibrati è discutibile, e anche per quanto riguarda le statine, i dibattiti scientifici non diminuiscono. Pertanto, la terapia farmacologica richiede ancora un approccio cauto e una riduzione delle speranze troppo brillanti.

dieta

"La base" può assumere una delle varianti ipocholestiche o il numero di tabella 10, ma per creare accenti sotto forma di prodotti che aumentano l'HDL:

1. Omega 3 e 6 acidi grassi Salmone, sardina, spigola, sgombro, aringa, ecc. Oliva, semi di lino, soia, olio di mais. Possibile ricevimento sotto forma di integratori alimentari (capsule).
2. Fiber. Crusca, cereali integrali e cereali, legumi, more, ribes, champignons, funghi ostrica, sedano.
3. Antiossidanti. Normalizza i livelli di lipoproteine. Avocado, noci, cavoli, barbabietole, spinaci.
4. Semi e cereali germinati Grano, girasole, zucca, lenticchie, ecc.
5. Prodotti a base di soia e olio Si consigliano 40 g di proteine ​​di soia al giorno.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere seguita - secondo i nutrizionisti, questo è molto più importante del limitarsi nei grassi. Minimo di zucchero raffinato, confetteria, pane bianco.

Infine, la buona notizia per gli uomini - gli alimenti e gli integratori che aumentano il colesterolo buono nel sangue possono essere combinati con l'assunzione di vino rosso. Contiene resveratrolo, che ha queste proprietà. Tuttavia, è necessario concentrarsi sul volume di un bicchiere al giorno.

Esercizio e aria fresca

Durante l'attività muscolare, il fegato è molto meglio fornito di sangue, che porta alla sua purificazione e spostamento del bilancio lipoproteico nella direzione positiva. A sua volta, la peristalsi intestinale migliora, liberando il corpo dai composti già esauriti contenuti nella bile.

Si raccomandano i carichi aerobici: nuoto, escursioni, canottaggio moderato, corsa sul posto, skateboard, tennis, ballo.

Gli esercizi fisici possono cambiare l'equilibrio del LP non è peggio di alcuni farmaci. I cambiamenti positivi in ​​0,25 mmol / l sono confermati già con una carica di mezz'ora, ripetuta 3-4 volte a settimana. La scelta del tempo prima di un pasto può essere un fattore aggiuntivo: il corpo produce LPL (lipoproteina lipasi) più attiva, che scompone la maggior parte delle "frazioni pesanti" che possono essere assunte dall'HDL.

Rimedi popolari

• Tè verde Contiene polifenoli ricchi di antiossidanti. Queste sostanze svolgono l'equilibrio in modo completo: inibiscono il componente dannoso e "stringono" quello utile.
• Cranberry. Contiene anche polifenoli. Con l'aiuto di succo di mirtillo, è possibile aumentare l'HDL del 7% in un mese.
• Olio di cardo mariano L'effetto benefico è associato alla silimarina contenuta in esso.
• Carciofo. L'effetto si osserva dopo 8 settimane di assunzione dell'estratto.

È difficile, forse, trovare la migliore medicina popolare o medicina usata nella medicina per la prevenzione dell'aterosclerosi e, allo stesso tempo, aumentare il livello delle lipoproteine ​​"corrette" nel sangue. La strategia ottimale consiste nell'utilizzare metodi diversi e seguire gli sviluppi in quest'area.

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Come aumentare il colesterolo: aumentare il livello utile.

Come aumentare il livello di colesterolo buono HDL (HDL)?

Questo articolo (basato sulle raccomandazioni di scienziati stranieri) fornisce risposte alle seguenti domande:

1. Come aumentare i livelli ematici di colesterolo HDL (hdl) buono?
2. Come abbassare i livelli ematici di colesterolo cattivo LDL (ldl)?

Molto probabilmente, dal momento che hai trovato questo materiale sul Web, hai già sentito parlare di colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL / HDL) e colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL / LDL), rispettivamente, colesterolo "buono" e "cattivo". Ma lo sapevate che in molti paesi del mondo i programmi per aumentare il colesterolo "buono" lipop (hdl) e abbassare il colesterolo "cattivo" di colesterolo (ldl) hanno funzionato a lungo?

Vi presentiamo 8 collaudati (pubblicazioni mediche straniere formalmente confermato) "ricette" per risolvere i problemi correlati come "LDL colesterolo elevato -. Abbassamento del colesterolo HDL" E allo stesso tempo, garantire la protezione del cuore e la prevenzione delle malattie vascolari (il rappresentante più serio dei quali è l'aterosclerosi).

INDICE

Panoramica della situazione (PAP / LDL)

Un buon colesterolo HDL trasferisce al fegato il colesterolo LDL in eccesso o in difetto in modo che non si accumuli nel nostro sistema circolatorio, e più precisamente, sulle pareti delle arterie (rendendole anelastiche / rigide e strette). Se ha bassi livelli ematici di HDL / HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) e, al contrario, una grande quantità di LDL / LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), questo indica un problema serio: colesterolo alto.

Come sapete, porta a aterosclerosi, angina pectoris (una malattia spesso vissuta come dolore al petto), e aumenta anche il rischio di attacchi di cuore / ictus.

La seguente figura risulta: per sbarazzarsi di una malattia come "colesterolo alto nel sangue" non è necessario dichiarare una guerra totale a "colesterolo", rinunciando a tutto (esaurendo il tuo corpo con diete nocive e droghe discutibili), e oltre ad altre misure efficaci, migliora la sua buona varietà di hdl. Questo, a sua volta, porterà ad una diminuzione del livello di scarsa forma di LDL e normalizzazione della salute.

1) programma benessere

L'esercizio fisico regolare (come componente importante di uno stile di vita sano) può aumentare significativamente il livello di colesterolo buono. Anche semplici esercizi attivi come corsa, ciclismo e nuoto, insieme al controllo del peso, possono creare condizioni ideali per elevati livelli ematici di colesterolo HDL / HDL. Questa condizione, cardiologi in molti paesi del mondo, ha chiamato la "sindrome della longevità".

Secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2016, si è riscontrato che per le donne dopo la menopausa, è un allenamento intensivo (ciclismo, tapis roulant) che è un'opzione eccellente per una rapida normalizzazione della salute. Cioè, per aumentare efficacemente il livello di colesterolo HDL, ridurre il colesterolo LDL, così come per una significativa perdita di peso "extra".

Altri test ** promulgate nel maggio 2016, hanno dimostrato che gli uomini che sono obesi, ma che praticano un'intensa attività fisica (jogging) o altri esercizi di forza con manubri / bilancieri (3 volte a settimana per 3 mesi), c'era una una significativa diminuzione del livello di colesterolo cattivo LDL e un brusco aumento del buon HDL rispetto agli uomini (obesi) che non hanno esercitato, ma hanno comunque seguito una dieta "leggera".

* - sulle pagine dell'autorevole rivista medica "Diabete e metabolismo"
** - nel famoso miele. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo

Haytham Ahmed, MD, MPH, cardiologo praticante presso la Cleveland Clinic in Ohio, scrive: "L'esercizio in sé è eccellente perché non solo può aumentare il colesterolo HDL, ma anche portare a perdita di peso, e questo è doppio benefici per la salute del cuore! "

2) Cadiamo chili in più

Se sei in sovrappeso, liberarti dei chili in eccesso può anche aumentare il livello del normale colesterolo HDL, rispettivamente, per ridurre il contenuto di cattivo. Lia Groppo * afferma che anche una perdita di circa il 6-7% del peso totale può causare uno spostamento metabolico positivo. Ma, come osservato da Groppo, "è molto importante consolidare il risultato ottenuto, ovvero mantenere questo stato, non rilassarsi".

L'obesità addominale (in misura maggiore, la sua varietà intra-addominale) aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e riduce anche il livello di colesterolo HDL. La perdita di peso sarà particolarmente utile per le persone che hanno un fisico "rotondo" (quando il grasso si accumula intorno alla vita).

I metodi migliori per "scaricare" chilogrammi comprendono dieta, esercizio attivo e (in rari casi) interventi chirurgici. Sebbene, uno studio ** condotto nel gennaio 2014 ha dimostrato che 318 partecipanti sottoposti a chirurgia laparoscopica hanno un alto livello di colesterolo HDL. Inoltre, il risultato ottenuto viene mantenuto a lungo (fino a 10-12 anni).

* - Dietista clinico dello Stanford Medical Center, California
** - descritto in dettaglio nelle pagine della pubblicazione "Chirurgia per l'obesità e malattie correlate"
*** - contribuisce al passaggio "accelerato" del cibo attraverso lo stomaco

3) Smetti di fumare!

Letteralmente, ogni persona moderna è consapevole del fatto che il fumo causa molti problemi (con la salute), compresa la malattia polmonare / cardiaca, spesso la causa principale di molti tumori. Questa informazione è dipinta sui pacchetti. Ma lo sapevate che "l'amore" per le sigarette può ridurre drasticamente il livello di colesterolo buono?

"Il fumo può abbassare il colesterolo HDL in molti modi, tra cui inibendo la sintesi di HDL, principalmente bloccando la sua maturazione, e accelerare il metabolismo," - dice il dottor Ahmed. "Una cessazione completa del fumo può aiutare la sintesi e il metabolismo delle HDL a ritornare al livello naturale in modo che possa di nuovo svolgere il suo lavoro normalmente."

Uno studio pubblicato nel settembre 2013 (Biomarker Research) ha scoperto che le persone che smettono di fumare hanno un livello di colesterolo più alto rispetto ai fumatori, osservando: "Abbiamo concluso che smettere di fumare aumenta il colesterolo HDL e succede molto velocemente. "

Se stai cercando di smettere di fumare (con tutta la tua natura, e non per un "segno di spunta"), ma non funziona, dovresti consultare il tuo medico (preferibilmente un non fumatore) sui modi validi e pratici che sono garantiti per aiutarti in questa materia.

4) Pesce / olio di pesce / Omega-3

Aggiungendo il pesce alla vostra dieta, in un breve periodo di tempo, non solo è possibile sconfiggere l'aumento del colesterolo LDL, ma anche moltiplicare i buoni indicatori. Secondo i risultati dei test pubblicati nel febbraio 2014 (la rivista "PLoS One"), gli scienziati sono giunti alla conclusione che la dieta corretta (dove uno degli elementi principali è il pesce) contribuisce ad aumentare le dimensioni delle particelle di HDL. Questo, a sua volta, migliora significativamente il "trasporto" del colesterolo attraverso tutto il corpo. I ricercatori hanno osservato un risultato positivo di tale dieta (che includeva il pesce) dopo 12 settimane.

"Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci aumenteranno rapidamente il colesterolo HDL", afferma il dott. Ahmed. "Un totale di 2 porzioni settimanali di pesce grasso, tra cui salmone, sgombro o tonno alcabor, ti aiuterà a ottenere risultati sorprendenti. In casi estremi, se sei allergico ai prodotti ittici, l'Omega-3 può essere ottenuto da semi di lino, verdure miste e noci. "

5) Praticare un bicchiere di vino (moderatamente!)

La pratica ha dimostrato che bere moderatamente (specialmente vino) può aumentare il livello ematico di colesterolo buono. Secondo la Mayo Clinic, questo significa: fino a una bevanda alcolica al giorno per donne e uomini sopra i 65 anni (gli uomini fino a 65 anni possono avere fino a due porzioni razionate al giorno).

Esperimenti medici (resi pubblici a febbraio 2016 sulle pagine della rivista scientifica "PLoS One") hanno confermato con successo questo fatto. I medici hanno scoperto che 11.000 adulti nella quantità di consumo di vino - da bassa a moderata (12 o meno porzioni standardizzate a settimana per gli uomini, rispettivamente, la metà - per le donne) hanno mostrato un aumento del colesterolo HDL. Inoltre, ha aiutato a normalizzare il colesterolo totale, ridurre i trigliceridi (grassi nel sangue) e abbassare il colesterolo LDL.

Ma c'è un altro lato della medaglia. Bere troppo alcol (abuso) può facilmente modificare tutti i benefici per la salute di gravi problemi e portare ad aumento di peso, pressione alta, alti livelli di trigliceridi e dipendenza da alcol (le donne sono particolarmente suscettibili all'alcolismo).

6) Ridurre l'assunzione di zucchero

Secondo uno studio pubblicato a novembre 2015 sulla rivista Nature, mangiare cibi ricchi di carboidrati e aggiungere zucchero (dal pane bianco ai biscotti e alle torte) riduce il colesterolo HDL, aumentando il rischio di disordini metabolici.

I carboidrati raffinati, che sono "stipati" con molti alimenti moderni (anche con un'indicazione di "basso contenuto di grassi" sull'etichetta), in effetti, rendono ogni cibo tanto cattivo quanto gli alimenti con un contenuto massimo di grassi. Perché questo grasso in loro è spesso sostituito da carboidrati (con aggiunta di zuccheri e altri amidi).

Gli studi clinici condotti tra i 2500 pazienti con diabete (risultati pubblicati ottobre 2016 «Nutrition Metabolism malattie cardiovascolari» rivista) hanno mostrato che queste raccomandazioni nutrizionali (per esempio, con un limite massimo di consumo di zucchero) hanno portato al fatto che il livello di HDL aumentato in modo significativo.

Altre preziose raccomandazioni sui risultati di questo esperimento: se si desidera ridurre rapidamente l'assunzione di zucchero, l'opzione migliore sarebbe sostituirla senza problemi con frutta e verdura dolce. Cioè, non dovresti abbandonare bruscamente lo zucchero. Per quanto riguarda grassi trans, cibi fritti / piccanti o fast food, la frase qui deve essere dura e definitiva: un forte rifiuto. Riducono significativamente il livello di colesterolo normale.

7) Utilizzare oli vegetali

Come si è scoperto, non tutti gli oli sono ugualmente utili quando si tratta della salute dei nostri cuori. L'olio di oliva o di soia è per lo più grassi insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo LDL e, allo stesso tempo, aumentano il colesterolo HDL. Questo fatto è stato confermato dai risultati degli esperimenti pubblicati nel luglio 2015 sulla rivista medica The Journal of Nutrition. Gli scienziati hanno scoperto che l'olio d'oliva nella dieta riduce la concentrazione di colesterolo cattivo LDL, specialmente nel sangue dei giovani uomini.

Altri esami di laboratorio hanno dimostrato che l'olio di cocco è, in linea di principio, essere utile per un certo aumento del colesterolo HDL, ma è (per usare un eufemismo) non è il migliore olio per la salute del cuore a causa del suo alto contenuto di grassi saturi, che in determinate condizioni, può provocare un forte eccesso di norma Colesterolo LDL.

Walter C. Willett, MD, presidente del dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health di Boston, suggerisce di utilizzare olio di cocco con molta attenzione a causa della non conoscenza esatta di come può influenzare la salute del cuore. Il nutrizionista Groppo ha concordato: "L'olio di cocco è meglio usato solo sulla pelle". Questa è la sua opinione.

8) Fai una scelta a favore degli antiossidanti

Lo studio, pubblicato nel gennaio 2016 nella rivista "nutrienti", ha dimostrato che una dieta ricca di antiossidanti aumenta il colesterolo buono nel sangue sui trigliceridi, che a sua volta, riduce il rischio di ictus, insufficienza cardiaca e di altre malattie gravi. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono cioccolato fondente, bacche, avocado, noci, cavoli, barbabietole e spinaci.

"Adoro cibi ricchi di antiossidanti per aumentare i livelli di colesterolo HDL alla normalità", afferma il nutrizionista Groppo. Più frutta e verdura usi nel tuo menu, meglio è! "

Supplementi nutrizionali, ma solo dopo il parere del medico!

Se tutti i metodi per aumentare il colesterolo HDL non hanno avuto successo, allora puoi provare gli integratori alimentari. Tuttavia, i medici rispettabili avvertono che gli integratori progettati specificamente per aumentare il colesterolo HDL non sono stati completamente studiati. Inoltre, non è dimostrato che possano minimizzare i rischi di attacchi di cuore. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, in quanto alcuni di essi potrebbero essere dannosi per la salute o causare effetti indesiderati, ad esempio durante l'assunzione di medicinali.

Il modo migliore per aumentare il colesterolo nel sangue

Molti hanno sentito parlare di una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia, pericolosa per la vita e la salute, è associata a un disordine metabolico e ad un'alta concentrazione di colesterolo nel corpo. Oggi, l'aterosclerosi e le complicanze cardiovascolari causate da questo sono uno dei principali problemi di salute.

Molto meno spesso durante l'indagine c'è una deviazione dell'analisi verso il basso. A cosa può essere collegato, come aumentare il livello di colesterolo nel sangue e se deve essere fatto: proviamo a capirlo.

Basso contenuto di colesterolo: è un problema?

Quindi il colesterolo (colesterolo) è una sostanza grassa. In chimica, è classificato come alcol grasso lipofilo. Questo composto organico fa parte delle membrane citoplasmatiche di tutte le cellule degli organismi viventi e partecipa anche alla sintesi di alcune sostanze biologicamente attive. Tra le funzioni del colesterolo ci sono:

• rafforzare le pareti cellulari: conferendo loro elasticità ed elasticità aggiuntive;
• controllo della permeabilità della cellula, impedendo la penetrazione di alcune sostanze tossiche e tossiche in essa;
• partecipazione a uno dei momenti chiave della sintesi degli ormoni surrenali: sesso, glucocorticosteroide, mineralocorticosteroide;
• partecipazione alla sintesi di acidi biliari e vitamina D negli epatociti.

Secondo gli studi, il corpo totale contiene circa 200 g di colesterolo. L'80% di questa quantità è prodotto da lipidi endogeni nel fegato e solo il 20% viene fornito con alimenti per animali (carne, pollame, pesce, latte e prodotti caseari).

Nel sangue, il colesterolo non viene trasportato indipendentemente (poiché è quasi insolubile in acqua), ma con l'aiuto di proteine ​​carrier specializzate. Tali complessi grassi proteici sono chiamati lipoproteine ​​(LP). A seconda del rapporto tra le parti proteiche e lipidiche della composizione dell'emissione di LP:

1. VLDL (densità molto bassa) - una grande frazione di colesterolo, il cui diametro raggiunge 35-80 nm. Satura di trigliceridi e povera di proteine;
2. LDL (bassa densità) è un complesso costituito da una grande quantità di colesterolo e una molecola di apolipoproteina. Diametro -18-26 nm.
3. HDL (alta densità) - la più piccola frazione di colesterolo con un basso contenuto di lipidi. Il suo diametro non supera 8-11 nm.

VLDL e LDL sono grandi, pieni di molecole di grasso. Spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono "perdere" parte del colesterolo e dei trigliceridi, che vengono successivamente depositati sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche, causando l'aterosclerosi. Pertanto, queste frazioni proteico-lipidiche sono chiamate aterogeniche; Spesso nella letteratura può essere trovato e il loro nome non ufficiale - colesterolo "cattivo".

HDL, al contrario, contiene quasi nessun colesterolo. Muovendosi attraverso i vasi, può catturare le molecole di grasso "perso", prevenendo la formazione di placche aterosclerotiche. Per la loro capacità di pulire i vasi HDL, vengono spesso definiti colesterolo "buono".

Se il colesterolo totale sale a causa di frazioni "cattive", è probabile che alla persona verrà diagnosticata a breve l'aterosclerosi. Ma l'aumento della concentrazione di HDL nell'analisi dei medici è ben accetto: questo significa che il corpo ha la sua potente arma contro la formazione di placche di colesterolo. L'alto livello di HDL nel sangue è la chiave per la salute del sistema cardiovascolare.

Quindi, vale la pena aumentare il colesterolo nel sangue solo a causa delle sue frazioni benefiche: vedremo come farlo in seguito.

Cause e conseguenze

Secondo le statistiche, il colesterolo basso è molto meno comune che alto. Nel frattempo, la mancanza del suo contenuto influisce negativamente anche sulla salute.

La norma generalmente accettata di colesterolo è determinata al livello di 3,2-5,5 mmol / l. La deviazione dei risultati dell'analisi in una direzione più piccola è stata chiamata ipocolesterolemia. Le probabili cause di questa condizione sono:

• ipoproteinemia - malattie accompagnate da una diminuzione della produzione di proteine ​​nel corpo;
• cirrosi / cancro del fegato;
• ipertiroidismo;
• sindrome da malassorbimento - una violazione dei processi di digestione degli alimenti nell'intestino;
• anemia - carenza di vitamina B12, sideroblastica, ereditaria (ad esempio talassemia);
• ampie ustioni di grado lll-lV;
• artrite reumatoide;
• digiuno prolungato;
• sovradosaggio di farmaci che abbassano il colesterolo.

L'ipocolesterolemia minore non ha evidenti manifestazioni cliniche e può anche essere considerata un segno di un basso rischio di sviluppare aterosclerosi. Occasionalmente, i pazienti possono lamentare debolezza muscolare, perdita di appetito e attività sessuale. I problemi di salute iniziano quando il risultato dell'analisi raggiunge 1,5-2 mmol / l. Le manifestazioni di ipocolesterolemia includono:

• disturbi psico-emotivi: depressione grave, pensieri suicidi;
• ictus emorragico è una condizione acuta, pericolosa per la vita, manifestata da improvvisa emorragia nel cervello;
• l'osteoporosi;
• problemi nel tratto digestivo: stitichezza cronica, alternanza di diarrea;
• l'obesità;
• disturbi endocrini: diabete mellito, ipo- / ipertiroidismo;
• dismenorrea, infertilità nelle donne.

Come aumentare: un approccio integrato alla risoluzione dei problemi

Pertanto, è necessario aumentare il livello di colesterolo in due casi:

1. In ipocolesterolemia grave.
2. In caso di disordini metabolici dei grassi nel corpo, in cui vi è una diminuzione della frazione di colesterolo anti-aterogenica ("buona") - HDL.

A volte è necessario aumentare la concentrazione di HDL anche con livelli normali o elevati di colesterolo totale. Ciò consentirà il lancio di importanti processi biologici volti a ridurre i complessi proteico-grassi aterogenici ea normalizzare il metabolismo.

Come ogni altra malattia, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo viene trattata solo da un approccio integrato. Il rispetto di tutti i principi della terapia consentirà di ottenere buoni risultati e di normalizzare il livello di HDL per diversi mesi.

Se un livello critico di colesterolo è associato a qualsiasi malattia, il primo stadio della terapia per l'ipocolesterolemia prevede una correzione medica o chirurgica della patologia.

Vai a una dieta sana

Dieta - lo stadio principale del trattamento dei disturbi del metabolismo lipidico. I principi nutrizionali per aumentare l'HDL includono le seguenti raccomandazioni.

1. Limitare bruscamente il contenuto di lipidi saturi e grassi trans nel corpo. Ciò ridurrà l'assunzione di colesterolo "cattivo" e contribuirà alla normalizzazione del metabolismo. Se supponiamo che la quantità di grassi consumati sarà pari al 30% della caloria giornaliera, il 20% di essi dovrebbe essere costituito da grassi polinsaturi, il 10% saturo. Si raccomanda di eliminare completamente il grasso trans dalla dieta.
Gli alimenti con un alto contenuto di grassi polinsaturi includono: varietà di pesce grasso, noci, formaggi stagionati.
Ricco di lipidi ricchi di: carne di maiale, agnello, manzo, lardo, cervella, rognone, lingua e altri sottoprodotti, formaggi stagionati.

Il trans grasso è un tipo di lipide che è chimicamente in una configurazione trans. In natura, quasi mai si verificano e sono un sottoprodotto dell'industria alimentare. Un grande numero di grassi trans è determinato nella composizione:

2. Includere negli alimenti dietetici ad alto contenuto di omega-3 - uno degli acidi grassi polinsaturi. Tali grassi sani possono aumentare la concentrazione di HDL nel sangue e normalizzare l'equilibrio dei lipidi nel corpo. Il record per il contenuto di omega-3 sono:

Cerca di tenere il pesce sul tuo tavolo 2-3 volte a settimana.

1. Mangia la fibra Mangiare abbastanza fibre quotidianamente aiuterà a migliorare la digestione e normalizzare l'equilibrio tra LP e LP NP.
2. Fai la base della dieta di frutta e verdura. Normalizzano il metabolismo e influenzano l'attività del fegato per produrre il proprio colesterolo.
3. Mangia più legumi (in assenza di problemi con l'intestino). I legumi non contengono colesterolo "cattivo", ma hanno un alto valore energetico e sono estremamente nutrienti. Questi prodotti danno la sensazione di sazietà per lungo tempo e contribuiscono a una più attiva formazione di HDL nel fegato. Inoltre, le sostanze biologiche che compongono fagioli, piselli, ceci o lenticchie aiutano i vasi HDL puliti dalle placche aterosclerotiche.
4. Rinunciare al caffè La sostanza Kafestol è una parte della bevanda corroborante. Inibisce la produzione di HDL benefico dagli epatociti e provoca la crescita indiretta del colesterolo "cattivo". Sostituire il caffè con tè leggero, composte di frutta, bevande alla frutta, fianchi di brodo.
5. Mangia frazionario, 5-6 giri / g, in piccole porzioni. Ciò consentirà di evitare interruzioni nell'utilizzo di prodotti vietati. Inoltre, la nutrizione frazionale normalizza il metabolismo e riduce l'aterogenicità.

Per aumentare il livello di colesterolo "buono", è possibile utilizzare integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 - olio di pesce, olio di krill, olio di cozze verde.

Attività fisica quotidiana

La vita attiva è un'altra fase importante del trattamento, che contribuirà ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e ridurre - "cattivo". L'attività fisica può essere diversa, a condizione che vengano eseguite regolarmente e concordate con il medico. Le attività sportive consigliate per la dislipidemia comprendono: nuoto, passeggiate, yoga, pilates, danza, equitazione.

Con disturbi metabolici pronunciati, malattie cardiovascolari e scarsa forma fisica del paziente, l'attività dovrebbe essere aumentata gradualmente. I medici raccomandano più a camminare, salire e scendere le scale. In futuro, il carico può essere aumentato.

Oltre alla normalizzazione del metabolismo e degli effetti benefici sui livelli di colesterolo, gli sport:

• rafforzare il sistema muscolare, normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare l'immunità e la vitalità generale;
• aumentare la forza e la resistenza del corpo;
• contribuire alla perdita di peso: per un'ora di allenamento intensivo, puoi spendere fino a 500-600 kcal;
• migliorare l'umore e salvare da blues blues e persino depressione;
• alleviare l'insonnia, aiutare a gestire rapidamente situazioni stressanti;
• migliorare la circolazione sanguigna nelle arterie periferiche, che è anche un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi.

Perdita di peso ed evitare la dipendenza

La perdita di peso è un'altra condizione per correggere la dislipidemia. Mangiare correttamente e mantenere regolarmente un'attività fisica normale, il paziente può ottenere risultati eccellenti. Allo stesso tempo, ricorda che la perdita ottimale è di 1-2 kg al mese.

Le cattive abitudini non solo catturano la mente di una persona, causano dipendenza, ma influenzano anche negativamente lo stato di salute in generale. Ad esempio, l'assunzione regolare di nicotina innesca una diminuzione dei livelli di HDL, restringimento dei vasi periferici e danni al loro endotelio. Tutto ciò diventa un prerequisito per la formazione di nuove placche aterosclerotiche, anche con una concentrazione relativamente bassa di LDL nel sangue. La cessazione del fumo aumenterà il livello dei lipidi anti-aterogeni del 10% e ridurrà il rischio di aterosclerosi del 25%.

Secondo le statistiche, l'abuso di alcol influisce anche negativamente sul livello di colesterolo "buono". Per aumentare la sua concentrazione nel sangue, si raccomanda di abbandonare completamente la sua ricezione.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra aumenterà il livello iniziale di colesterolo "buono" del 40-50% rispetto all'originale. Ciò ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e salverà i vasi di una persona dalle placche aterosclerotiche.