Come non ammalarsi di diabete?

• Ipoglicemia

Il diabete mellito è una malattia in cui c'è un disordine metabolico nel corpo. Con questa malattia nel corpo c'è una carenza di insulina ormonale, così come un aumento del livello di zucchero nel sangue.

Sfortunatamente, la medicina moderna non sa ancora come trattare il diabete, tuttavia la malattia può e deve essere controllata, perché il diabete influenza negativamente l'attività di tutti gli organi e sistemi corporei, e il suo stato nel suo insieme.

Per iniziare, proviamo a capire come non ammalarsi di diabete? Non esiste ancora una risposta definitiva a questa domanda, tuttavia, vengono identificate alcune cause che possono portare al diabete umano. Ecco alcuni di loro:

Innanzitutto, c'è una predisposizione genetica alla malattia, quindi se hai il diabete in famiglia, sei a rischio. Naturalmente, questo non significa che ti ammalerai di diabete, ma vale comunque la pena prestare particolare attenzione alla tua salute.

In secondo luogo, uno stile di vita povero può contribuire alla malattia, in particolare, alla mancanza di esercizio fisico, alla cattiva alimentazione. Naturalmente, questi fattori non possono di per sé servire come cause del diabete, ma possono contribuire al suo sviluppo in persone che hanno già una predisposizione corrispondente.

In terzo luogo, le malattie di determinati organi e sistemi umani possono causare il diabete. Queste sono, prima di tutto, le malattie del tratto gastrointestinale, il pancreas, il sistema cardiovascolare.

Come accennato in precedenza, con il diabete si osserva un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e questo aumento è molto significativo. Lo zucchero è un elemento necessario che deve necessariamente essere presente nel sangue umano, perché la scissione, lo zucchero produce un'energia speciale che è necessaria per tutte le cellule del corpo. Allo stesso tempo, penetra nelle cellule attraverso l'azione di uno speciale ormone: l'insulina. Se c'è poca insulina nel corpo, lo zucchero inizia a indugiare nel sangue, rispettivamente. Le cellule del corpo non ricevono l'energia necessaria per la vita normale. C'è il diabete

Il diabete mellito è una malattia incurabile, tuttavia, con la malattia, è necessario prendere le misure appropriate che aiuteranno a indebolire le sue manifestazioni. È necessario ridurre al minimo il danno che la malattia può causare al corpo. Il successo di queste misure dipende, per molti aspetti, dalla tempestività con cui vai da un medico. Quindi, come riconoscere il diabete nella fase in cui il danno causato al corpo non è così significativo? Ci sono alcuni sintomi, la cui presenza dovrebbe essere allarmante:

I sintomi del diabete possono includere sintomi come foruncolosi, lunga guarigione delle ferite, vari tipi di eruzioni cutanee, malattia parodontale. Basta parlare della presenza della malattia, come segni di stanchezza, stanchezza cronica, attacchi gravi e frequenti di sete, minzione eccessiva, perdita di peso improvvisa e irragionevole.

Nel caso in cui trovi uno o più dei sintomi sopra elencati, contatta immediatamente l'endocrinologo. È possibile che le tue paure siano vane, tuttavia, è meglio giocare sul sicuro ed escludere la presenza della malattia.

L'uomo moderno dovrebbe prestare particolare attenzione alle misure preventive che aiuteranno ad evitare la malattia. Non importa quanto banale suoni, ma la migliore prevenzione del diabete è considerata uno stile di vita sano, che implica un'alimentazione corretta e varia, uno sforzo fisico adeguato, un sonno sano, un'esposizione quotidiana all'aria aperta e l'assenza di un sovraccarico emotivo costante e di stress.

Devi essere d'accordo sul fatto che la prevenzione del diabete sono le misure disponibili per ciascuno di noi, e quindi, prenditi cura di te stesso e sii sano!

7 modi per non ammalarsi di diabete

La ricerca moderna e le conquiste scientifiche hanno consentito progressi significativi nella lotta contro le malattie pericolose, comprese le malattie croniche.

Una delle malattie più insidiose è il diabete. Non solo può rovinare la qualità della vita di una persona, ma anche renderlo disabile.

Il diabete ha un effetto distruttivo sui tessuti e su tutte le navi. Forme gravi della malattia possono portare alla cancrena e persino all'amputazione degli arti.

I rappresentanti della comunità scientifica hanno parlato di sette modi per prevenire il diabete.

Rifiuto di prodotti alimentari sottoposti a trasformazione industriale

Nei prodotti che sono stati trasformati in produzione, lo zucchero si trova più spesso in grandi quantità. Soprattutto il prodotto è pericoloso, se ha sostituti dello zucchero artificiale.

Una delle principali cause del diabete è l'accumulo e l'aumento di glucosio nel corpo. Lo sviluppo della resistenza all'insulina contribuisce anche alla malattia. Gli esperti consigliano di includere nella dieta più prodotti grezzi e di eliminare virtualmente il dolce, acquistato nel negozio.

Uccidere il desiderio di mangiare dolci può essere cibo aspro.

Abbandona il cibo se il suo indice glicemico supera i 35

L'indice glicemico (GI) è un indicatore del tasso di trasformazione dei carboidrati in glucosio. Maggiore è la sua performance, il glucosio più veloce viene rilasciato, che aumenta la quantità di zucchero nel corpo.

I prodotti con IG alto includono tutti i dolci e i dessert a base di farina, prodotti a base di burro e pane bianco.

Dormi abbastanza

Un corpo riposato non richiederà grandi quantità di glucosio, quindi è estremamente importante dormire a sufficienza.

Sviluppare la tolleranza allo stress

Situazioni stressanti spingono molte persone a mangiare più dolci, il che si traduce in un aumento della produzione di insulina. Abituarsi ad esso è associato ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete.

Secondo gli esperti, l'attività fisica, soprattutto se pratichi il tuo sport preferito, aiuta ad alleviare lo stress e migliora il benessere emotivo.

Includere abbastanza proteine ​​nella dieta

Aggiungi alimenti alcalini alla tua dieta

Gli alimenti che contengono alcali normalizzano la quantità di zucchero nel sangue. Tali alimenti includono verdure, tutti i verdi, cavoli, frutti non zuccherati e bacche, aglio. Il limone, nonostante il suo sapore aspro, ha un alto livello di alcalinità. Quindi non dimenticare di includere gli agrumi nella dieta.

Bevi molti liquidi

Le persone che bevono abbastanza liquidi hanno meno probabilità di aumentare la densità del sangue a causa di un aumento di zucchero nel corpo. Altrimenti, aumenta la probabilità di sviluppare diabete e resistenza all'insulina.

Oltre a questi metodi di prevenzione del diabete, è importante non dimenticare di monitorare periodicamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere fatto sottoponendo un esame del sangue di routine.

Per i pazienti con diabete si raccomanda di impegnarsi in attività fisica, ma moderatamente. Questo potrebbe essere, ad esempio, passeggiate, esercizi ginnici, nuoto, ciclismo, pattinaggio, ecc.

Gli scienziati sperano che le misure preventive aiuteranno le persone a evitare una malattia pericolosa che non risparmia sia gli adulti che i bambini.

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Cosa fare per non ammalarsi di diabete?

Il diabete mellito è suddiviso in 2 gruppi principali - tipo 1 (insulino-dipendente) e tipo 2 (insulino-dipendente). Come non ammalarsi di questa pericolosa malattia? Risulta che il diabete di tipo 1 non può essere prevenuto. Ma il 2 ° è abbastanza reale. Cosa devi fare? Ci sono molte semplici regole.

Come non ammalarsi di diabete - caratteristiche

In breve, è necessario rispettare quanto segue:

1. Guarda il tuo peso, dato che il diabete colpisce più spesso le persone obese.
2. Spostare di più, condurre uno stile di vita attivo che il corpo non era stagnante.
3. Mangia bene, non permettere un eccesso di zucchero nel corpo. Ricorda che il metabolismo dei carboidrati è violento e troppo grasso.
4. Non c'è bisogno di mangiare troppo.
5. Abbandonare il fumo e l'abuso di alcool.
6. Monitorare i livelli di glucosio nel sangue.
7. In caso di qualsiasi disturbo nel corpo, consultare un medico in modo tempestivo (vedere quale medico cura il diabete mellito).

Devi sapere che il diabete non si sviluppa rapidamente, si forma per un lungo periodo di tempo, quindi hai sempre la possibilità di agire in anticipo. Nelle fasi iniziali è molto più facile sbarazzarsi della patologia.

Controllo della glicemia

È consigliabile visitare l'endocrinologo almeno una volta all'anno e superare i test appropriati. Se per qualche motivo non puoi farlo, puoi controllare il livello di zucchero nel sangue a casa. Poco prima di leggere attentamente le istruzioni e consultare un medico. Oggi molti strumenti di misurazione dello zucchero sono prodotti da soli. I seguenti sono considerati i più affidabili e precisi:

1. Numero di adattamento 1. Le strisce reattive acquisiscono un certo colore dopo il contatto con un fluido biologico (sangue, urina). È la tonalità della striscia che indica il livello di glucosio.
2. L'adattamento №2. Lo strumento dispone anche di strisce reattive che devono essere inserite nel dispositivo. Il dispositivo valuta automaticamente il livello di zucchero. Il risultato è visualizzato.

Istruzioni passo-passo per misurare lo zucchero a casa

Il misuratore viene venduto nella sua interezza con strisce reattive, una lancetta e istruzioni per l'uso direttamente. Regole per misurare il glucosio usando un glucometro:

• Prima dell'uso, assicurarsi di controllare la precisione del codice sullo strumento e sul tubo con strisce reattive. Se non è lo stesso, è necessario configurare lo strumento. Come fare questo è indicato nell'annotazione.
• Le mani dovrebbero essere pulite e asciutte.
• Forare con una lancetta il pad del dito, che devi prima massaggiare.
• Rimuovere la striscia dalla bottiglia e appoggiarla a una goccia di sangue.
• Ricorda, la prima goccia di un dito viene cancellata e la seconda viene utilizzata per il test.
• Inserire la striscia reattiva nello strumento.
• Attendere un massimo di 15 secondi e leggere il risultato.

Si noti che i livelli di glucosio possono variare a causa di alcuni fattori. Ad esempio, dopo uno sforzo fisico intenso, ad alta temperatura corporea o in situazioni di stress. Pertanto, in questo stato, gli indicatori del contenuto di zucchero potrebbero non corrispondere alla realtà.

Misurazione della glicemia con un glucometro Bionime GM 110 (video)

Dalla recensione video imparerai visivamente come misurare il livello di glucosio nel sangue con l'aiuto del dispositivo glucometro del modello "Bionime GM 110":

Tabella degli indicatori dei livelli di zucchero nel sangue - trascrizione

Vedi anche: come determinare il diabete mellito (test, segni, fattori di rischio).

Chi è a rischio

• Categoria di età oltre 40 anni.
• Persone obese
• Con una predisposizione ereditaria (se qualcuno da parenti stretti ha il diabete).
• Persone con uno stile di vita inattivo.
• Se non si segue un'alimentazione corretta (uso di quantità eccessive di cibi dolci, grassi, affumicati, in scatola, ecc.).
• La presenza di malattie del tubo digerente, cuore, sistema circolatorio, pancreas.

Quale dovrebbe essere il cibo

La nutrizione nella vita di ogni persona gioca uno dei ruoli più importanti. Perché dipende da lui lo stato generale di salute. Gli alimenti possono influenzare la funzionalità di tutti i sistemi del corpo, sia positivamente che negativamente, quindi la dieta dovrebbe essere corretta.

Al fine di prevenire lo sviluppo del diabete, la nutrizione dovrebbe essere la seguente:

• È importante limitare il consumo di carboidrati e cibi troppo ipercalorici. I carboidrati sovraccaricano il pancreas, interrompendo il suo lavoro e le calorie portano all'aumento di peso, che è pericoloso per il diabete.
• La dieta dovrebbe essere il più diversificata possibile.
• La dieta dovrebbe essere distribuita 5 volte al giorno. In questo caso, le porzioni dovrebbero essere piccole.
• Pasti preferibilmente cotti a vapore o in acqua. Puoi cuocere nel forno, ma con una quantità minima di grasso.
• Assicurati di includere nella dieta frutta e verdura fresca - lascia che siano la quantità massima.
• Elimina il consumo di dolci, cottura e grassi. Devi smettere di fumare, in scatola e troppo salato.
• Verdure e frutta sono convenzionalmente divisi in 3 gruppi, in base al contenuto di carboidrati. Pertanto, melanzane, cetrioli, zucchine, zucca, cavoli e pomodori sono considerati i cibi più utili e a basso contenuto di carboidrati. Il carboidrato medio è in carota, barbabietola, ravanello, cipolla cipolle. E anche in ribes, lamponi, fragole, agrumi. Il più alto contenuto di carboidrati nocivi in ​​patate, uva, banane, fichi, mele, varietà dolci. Certamente, è impossibile abbandonare completamente tali prodotti, è sufficiente ridurre il dosaggio.
• È molto importante mangiare cibi che contengono fibre alimentari, poiché contribuiscono alla formazione di complessi insolubili e scarsamente assorbiti, eliminando così il colesterolo e lo zucchero dal corpo. Questo cibo come pane di segale e crusca, una varietà di cereali.
• Mangia più alimenti proteici. Si tratta di varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne, prodotti lattiero-caseari.
• Prestare particolare attenzione all'uso dell'acqua, dovrebbe essere di almeno un litro e mezzo al giorno.
• Se è necessario utilizzare bevande alcoliche (compleanni, festività), quindi bere con parsimonia.

Interessante per diventare un argomento: diabete dal dolce - verità o mito ?!

Prevenzione del diabete: alimentazione corretta (video)

Dal video scoprirai inoltre quale dovrebbe essere il cibo che contribuisce alla prevenzione del diabete - caratteristiche del consumo di cibo, tipi di prodotti e molto altro:

Combattere il sovrappeso: sport, attività fisica

Come sapete, il grasso in eccesso accumulato dal corpo riduce in larga misura la sensibilità all'insulina naturale, con conseguente aumento dei livelli di glucosio. Per una lotta attiva con chili in più, è necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati ed essere sicuri di praticare sport. Il fatto è che non solo preverrà ed eliminerà l'obesità, ma aumenterà anche la sensibilità delle cellule e dei tessuti all'insulina. Di conseguenza, il livello di zucchero non aumenterà.

Tra gli esercizi fisici l'allenamento aerobico, la potenza e l'alta intensità sono molto popolari. Si scopre che maggiore è il carico, più aumenta la sensibilità del corpo all'insulina. E meno probabilità di avere il diabete.

Inoltre, l'attività fisica consuma energia all'interno di ogni cellula. E questo indica che le cellule sono ora aperte per l'assorbimento e l'elaborazione di nuove dosi di glucosio. Le attività sportive alleviano una persona dal colesterolo dannoso e rafforzano completamente il sistema circolatorio. Inutile dire che si tratta di ridurre il grasso corporeo e rafforzare il sistema immunitario e muscolare!

Mancanza di stress e cattive abitudini

Situazioni stressanti possono sviluppare il diabete mellito, perché con il sovraccarico nervoso diminuisce il livello di secrezione di insulina. Tra le altre cose, l'insulina prodotta è basicamente inibita, con conseguente rilascio di glucosio dai tessuti nel sangue.

Questo porta ad uno stato iperglicemico, che è caratterizzato da una mancanza di un ormone. Un altro fattore negativo nello stress è una diminuzione della sensibilità all'insulina del corpo e un aumento dei livelli di zucchero. Se la tensione nervosa dura a lungo, porta strettamente allo sviluppo del diabete.

Anche il fumo ha un effetto negativo sui livelli di glucosio. Si scopre che la nicotina aiuta a stimolare la secrezione di ormoni dello stress (somatotropina, cortisolo e catecolamina). Questi ormoni aumentano notevolmente la quantità di zucchero. Pertanto, i fumatori hanno un rischio molto più elevato di diabete rispetto ai non fumatori.

Se si va in clinica in modo tempestivo per controllare la glicemia, seguire una dieta sana e condurre uno stile di vita attivo sano, si elimina il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Come non ammalarsi di diabete? 5 regole di dolcezza

Boris Ryabikin - 28/10/2016

Il diabete mellito è una malattia molto pericolosa in cui il corpo perde la sua capacità di assorbire il glucosio. Sfortunatamente, nessuno di noi è immune dallo sviluppo di questa terribile malattia. Lo sviluppo del diabete in molti modi predispone un fattore ereditario al quale non siamo in grado di influenzare. Tuttavia, ci sono altre circostanze che possono agire come innesco per il verificarsi della malattia da zucchero. Tutti loro sono associati esclusivamente allo stile di vita e potrebbero essere adeguati. Quindi, il rischio di sviluppare il diabete aumenta se:

1. Salta la colazione.

Secondo la pubblicazione americana sulla nutrizione clinica (l'American Journal of Clinical Nutrition), rifiutando di fare colazione solo una volta alla settimana, aumentiamo il rischio di sviluppare il diabete del 20%. Durante il sonno di una notte, il livello di insulina si trova nel punto morto, ma quando ti svegli e non mangi per molto tempo, diminuisce bruscamente. Quando finalmente pranzerai, il tuo livello di insulina aumenterà drasticamente. Tali salti di insulina sono un fenomeno malsano che aumenta le probabilità di diabete "guadagnare".

2. Mangia un sacco di dolci.

Il fatto che "se ci sono molti dolci, il diabete può svilupparsi", tutti lo sanno. Quindi, se sei un amante di torte e cole, sei a rischio. Tuttavia, lo sviluppo della malattia provoca non tanto la quantità di zucchero consumata, quanto l'eccesso di peso che spesso appare nei dolci. Con un aumento del peso corporeo, il corpo ha bisogno di produrre sempre più insulina per mantenere i normali livelli di glucosio. Più chili in più guadagniamo, più difficile è mantenere il giusto equilibrio. Alla fine, l'insulina potrebbe non essere sufficiente e il diabete si svilupperà.

3. Dormi un po '.

Per la prevenzione del diabete, un sonno adeguato non è meno importante dell'alimentazione corretta. Secondo il Centro regionale del Minnesota per lo studio dei disturbi del sonno (i disturbi del sonno regionali del Minnesota), in una persona che è privata del sonno, vengono avviate reazioni simili a quelle che si verificano con l'insulino-resistenza. In particolare, una persona che non dorme può rallentare il processo di conversione del glucosio in energia. Quindi, se, dopo una notte insonne, ti senti sopraffatto e privato della forza, questo può essere collegato allo stato di prediabete.

4. Essere depresso.

La depressione è considerato un effetto collaterale del diabete, ma i dati di uno studio pubblicato online dalla American Diabetes Association (American Diabetes Association), suggerisce che la depressione può anche essere un innesco per lo sviluppo del diabete. Secondo le informazioni fornite, le persone depresse hanno il 63% di probabilità in più di contrarre il diabete. Alcuni medici considerano anche la depressione e il diabete come malattie simili, manifestate da sintomi simili: debolezza e aumento della fatica.

5. Spostati un po '.

Se hai un lavoro sedentario o preferisci una lunga seduta di fronte alla TV per attività ricreative, sei a rischio. Ogni ora che passi in una posizione seduta stabile aumenta il rischio di diabete del 3,4%. Per ridurre questo rischio, è necessario alzarsi e spostarsi di volta in volta. Anche se ti alzi ogni mezz'ora, il rischio di malattia diminuirà. Idealmente, per rimanere in salute, è necessario praticare sport, almeno 20 minuti 3-4 volte a settimana. E, soprattutto, se durante queste lezioni si suda bene.

Quindi, ora sai cosa puoi fare per evitare di diventare una vittima del diabete. Ovviamente, rivedere il tuo stile di vita richiederà un po 'di sforzo e lavoro su te stesso. Tuttavia, ne vale sicuramente la pena! Soprattutto se si considera che le nuove abitudini salutari rafforzano la propria salute in generale e aiutano a prevenire non solo lo sviluppo del diabete, ma anche un intero "mazzo" di altre malattie chiamate "malattie legate allo stile di vita".

Come non avere il diabete?

Il diabete è noto per essere di due tipi: il primo è insulino-dipendente, che di solito colpisce i giovani, e il secondo tipo di diabete è insulino-indipendente, o, come viene anche chiamato, senile. Sfortunatamente, non hanno ancora imparato a prevenire il diabete del primo tipo, ma è abbastanza realistico rimandare l'insorgenza del diabete senile. Ci sarebbe un desiderio.

Il diabete è noto per essere di due tipi: il primo è insulino-dipendente, che di solito colpisce i giovani, e il secondo tipo di diabete è insulino-indipendente, o, come viene anche chiamato, senile. Sfortunatamente, non hanno ancora imparato a prevenire il diabete del primo tipo, ma è abbastanza realistico rimandare l'insorgenza del diabete senile. Ci sarebbe un desiderio.

Chi è a rischio

PRATICAMENTE, tutte le persone sopra i 40 anni sono sovrappeso e sedentarie. C'è un'alta probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 anche se la glicemia di una donna aumenta durante la gravidanza. Particolarmente a rischio sono quelli che hanno pazienti diabetici insulino-dipendenti nella famiglia. La predisposizione ad esso può essere ereditata.

Tutte le persone con diabete affetto da ereditarietà dovrebbero sottoporsi a un esame del sangue per lo zucchero due volte all'anno e consultare un endocrinologo.

Nell'età adulta, il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 (non insulino-dipendente) aumenta in tutte le persone, quindi ha senso occuparsi periodicamente di parametri come la glicemia, i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Questo è il minimo che ti permetterà di non perdere i primi segni di malattie terribili - diabete e problemi cardiaci.

Mangia quello che ti serve e quanto ti serve

Il metodo di prevenzione più conosciuto che anche le persone non diabetiche conoscono è una dieta che richiede due limiti principali: limitare i carboidrati e limitare le calorie. La restrizione dei carboidrati è necessaria per non caricare il pancreas, restrizione calorica - in modo da non ingrassare.

Allo stesso tempo, dovresti mangiare una varietà di cibo, seguire la dieta (5-6 volte al giorno), non mangiare troppo, cucinare correttamente (più cibo bollito e piatti cucinati nel forno o al vapore).

Prima di tutto, è necessario limitare bruscamente e idealmente escludere carboidrati facilmente digeribili: zucchero e dolci.

Mangia più verdure e verdure, perché i carboidrati in essi contenuti vengono assorbiti e assorbiti dal corpo più lentamente, senza causare un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Verdure e frutta sul contenuto di carboidrati sono divisi in tre gruppi. Meno di tutti i carboidrati in cetrioli, pomodori, cavoli e cavoli, zucchine, zucca, melanzane. Un po 'di più - in carote, cipolle, ravanelli, barbabietole, agrumi, fragole, ribes nero e rosso, mirtilli rossi, lamponi, albicocche, pere. La maggior parte dei carboidrati in patate, banane, uva, varietà dolci di mele, datteri, fichi. Questi frutti e verdure possono e devono essere mangiati, perché le patate, ad esempio, specialmente in inverno, sono un'ottima fonte di potassio e vitamina C, ma la quantità di carboidrati che contengono deve essere presa in considerazione.

Prova a mangiare più cibi contenenti fibre alimentari, perché formano complessi insolubili e non assorbibili con altri componenti del cibo (zuccheri semplici, colesterolo) e rimuovili dal corpo, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo sono ridotti. Quindi scegliere il pane dalla farina grossolana, con la crusca, la segale, il bianco e il burro è meglio rifiutare. Una grande quantità di fibre alimentari contiene farina d'avena, grano saraceno, miglio, orzo, granoturco di granturco - dare la preferenza a loro.

Non dimenticare gli alimenti proteici, perché la carenza di insulina non solo porta all'interruzione del metabolismo dei carboidrati e dei grassi, ma anche all'interruzione della sintesi proteica. Le proteine ​​animali contengono tutti gli amminoacidi essenziali nel rapporto più favorevole, ma in aggiunta, i grassi animali sono il principale fornitore di colesterolo, quindi è necessario trovare una via di mezzo: mangiare pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi. Ricorda che molti cibi contengono grassi nascosti: salsicce bollite (anche senza grasso visibile), noci, pistacchi tostati, cubetti di brodo, semi.

Se sei in sovrappeso, guarda gli alimenti ipocalorici.

Bevi correttamente! Il consumo moderato di alcol (5-29,9 g al giorno per gli uomini e circa 5-19,9 g al giorno per le donne) porta a una diminuzione dell'incidenza del diabete di tipo 2. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care, il rischio di questa malattia aumenta con il consumo di grandi dosi di alcol, soprattutto nelle giovani donne.

Smetti di fumare! Il fumo ha sia lo sviluppo del diabete che le sue complicanze.

Controlla il tuo peso. Spesso è l'obesità che scatena l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Lo sforzo fisico fattibile è necessario ogni giorno: almeno 30 minuti al giorno è necessario fare determinati esercizi, camminare, nuotare, ecc.

Guarda per la pressione sanguigna. È noto che l'ipertensione può innescare una violazione del metabolismo dei carboidrati. Secondo alcuni rapporti, minaccia il 60% delle persone che soffrono di ipertensione. Per questo motivo, chiunque abbia ipertensione dovrebbe monitorare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non perdere i primi segni di diabete imminente. E viceversa - tutte le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero controllare regolarmente la loro pressione sanguigna per sapere se l'effetto negativo del diabete sui vasi sanguigni è iniziato, perché la persona non muore dal diabete stesso, ma dalle sue complicanze, più spesso colpisce le vene degli occhi, cuore, piedi. La pressione sanguigna ottimale nei pazienti con diabete non deve superare 130/80 mm Hg. Art. Se le letture della pressione sono superiori a 140 per 90, deve essere iniziato un trattamento farmacologico sistematico.

Guarda i tuoi livelli di colesterolo.

Vale la pelle della manifattura?

È comprensibile che cambiare la solita dieta e iniziare a muoversi sia la cosa più difficile, è più facile pensare che non si possa scappare dalla vecchiaia e dalle malattie ad essa associate, e nel migliore dei casi limitarsi a bere pillole. Ma ciò che la scienza dice: uno studio è stato condotto in Finlandia, durante il quale le persone con ridotta tolleranza al glucosio sono state divise in 2 gruppi. I pazienti del primo gruppo sono stati invitati a cambiare significativamente il loro stile di vita, prima di tutto, per ridurre il peso corporeo e aumentare l'attività fisica.

Quelli del secondo gruppo hanno continuato ad aderire alla dieta normale e all'attività fisica. Dopo 3,2 anni di follow-up, è stato dimostrato che un cambiamento nello stile di vita ha portato ad una riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 58%. Uno studio simile e con quasi gli stessi risultati è stato condotto negli Stati Uniti. In Cina, un'osservazione di 6 anni ha dimostrato che nei gruppi con ridotta tolleranza ai carboidrati, seguendo una dieta, il rischio di sviluppare il diabete è diminuito del 31%, del 42% un aumento dell'attività fisica - del 46%, una combinazione di dieta ed esercizio fisico. D'accordo, le cifre sono molto ottimistiche.

Perdere peso tutto

Nel frattempo, il diabete di tipo II (la maggior parte delle persone si ammala di questo tipo) può essere prevenuto agendo correttamente. E, al contrario, nessuno dei migliori endocrinologi può farcela se il paziente non lo aiuta. Questo è stato discusso nella tavola rotonda "Inizia la giornata con una buona colazione" alla vigilia del World Diabetes Day. E le complicazioni di questo "killer silenzioso" sono le più gravi: infarti, ictus, cecità, amputazioni.

"Si può far fronte all'epidemia di diabete solo sconfiggendo l'epidemia di obesità", ha detto Valentina Peterkova, direttore dell'Istituto di Endocrinologia Pediatrica. "L'incidenza sta crescendo rapidamente non solo negli adulti, ma anche nei bambini e negli adolescenti. Inoltre, il costo della prevenzione è parecchie volte inferiore al costo del trattamento, che costa 150 mila rubli all'anno a persona ".

Perché hai bisogno di perdere peso? È il grasso accumulato nelle persone con diabete di tipo II che porta ad una diminuzione della sensibilità dei tessuti alla propria insulina e, di conseguenza, ad un aumento dei livelli di glucosio nel sangue. In effetti, tutte le nostre pieghe grasse "funzionano" come un potente organo endocrino e lavorano verso una cattiva salute. Quindi sbarazzarsi di peso in eccesso è vitale. "Molti miti sono comuni tra i pazienti", afferma il direttore del Centro scientifico endocrinologico del Ministero della salute russo, Alexander Mayorov. "Ad esempio, il paziente viene e dice: Io non mangio nulla, ma non posso perdere peso. in effetti, chiunque può perdere peso se limita l'apporto calorico.La legge di conservazione dell'energia funziona qui. "

Alcune semplici regole

1. Per capire se hai un eccesso di peso, puoi calcolare l'indice di massa corporea (BMI) usando una semplice formula: il peso (kg) è diviso per l'altezza (metri) al quadrato.

BMI = 20-25 - peso nel range normale, tutto va bene.

25-30 - un piccolo eccesso di peso, è meglio mettersi in forma;

30-35 - lo stadio iniziale dell'obesità, è ora di prendermi sul serio;

35 o più - hai l'obesità; c'è un alto rischio di diabete; è necessario esser esaminato (soprattutto, donare il sangue per un'emoglobina klikozylirovanny) e, se la diagnosi è confermata, essere trattata.

2. È importante sapere che in 1 g di proteine ​​e carboidrati - 4 kcal, in 1 g di grasso - 9 kcal e in 1 ml di alcol - 7 kcal.

Pertanto, è necessario limitare al massimo i cibi ipercalorici (carni grasse, salsicce, burro e burro e verdura, latticini grassi) e carboidrati "veloci" (zucchero, miele, marmellata).

Alimenti proteici e carboidrati (carboidrati "lenti"): si consiglia di ridurre la porzione usuale della metà, cioè di agire secondo il principio della "metà della piastra". Il "vuoto" che ne deriva è pieno di cibi ipocalorici - verdure e verdure.

3. Non è necessario contare l'esatta quantità di calorie: è importante assicurarsi che il contenuto calorico giornaliero diminuisca, ma non meno di 1200 kcal per le donne e 1500 kcal per gli uomini.

4. Non puoi morire di fame. Riduci lentamente il peso. In modo ottimale - non più di 0,5 kg a settimana.

"Perdere peso è un processo individuale", spiega Alexander Mayorov. "Se il peso non diminuisce, il paziente non segue correttamente le istruzioni del medico e la dieta deve essere regolata".

Forse in Russia ci sarà una legge sulla protezione medica e sociale delle persone con diabete. Il Consiglio di esperti sull'assistenza sanitaria del Consiglio della Federazione ha proposto di includere indicatori che descrivono la situazione del diabete negli indicatori di qualità per valutare il lavoro dei responsabili della salute e dei governatori. Misure specifiche: includere nel programma di screening ulteriori metodi di diagnosi del diabete, nonché fornire a tutti i bambini malati che necessitano di iniezioni con pompe per insulina.

Sei miti sulla nutrizione antidiabetica

1. Pane, pasta, patate vietati

Sbagliato. È impossibile escludere i carboidrati, ma dobbiamo tener conto che zucchero, miele, succhi dolci e soda immediatamente e aumentare notevolmente il livello di glucosio. Uno dei modi è mangiare frazionario, cioè, spesso un po '.

2. Il grano saraceno e il pane nero sono utili e il pane bianco è dannoso.

Sbagliato. Non c'è praticamente alcuna differenza nel contenuto calorico di questi prodotti. Tutti dovrebbero essere nella dieta, ma senza fanatismo.

3. Il burro non può essere, e vegetale - è possibile.

L'olio vegetale è un terzo più calorico del burro e dovrebbe anche essere limitato (compreso l'olio d'oliva dietetico).

4. I prodotti diabetici non arrecheranno danni.

In speciali biscotti "diabetici", cialde, caramelle aggiungono fruttosio, xilitolo, sorbitolo, il cui contenuto calorico è solo leggermente inferiore a quello dello zucchero. Quindi non c'è alcun senso in questi prodotti.

5. L'alcol è strettamente controindicato.

Non lo è. I medici proibiscono di bere con pancreatite, neuropatia, ipertrigliceridemia. Per il resto della raccomandazione: bere non più di 1 sm. unità al giorno per le donne e 2 cond unità per gli uomini. 1 cu - Questo è 15 grammi di etanolo puro (alcool). Si tratta di circa 40 grammi di bevande forti o 140 grammi di vino secco o 300 grammi di birra. Allo stesso tempo, la bevanda più non calorica è la birra (c'è meno alcol in essa), e il suo danno alla figura è costituito da più spuntini abbondanti e una quantità eccessiva.

6. Se si assumono farmaci ipoglicemizzanti, non è possibile seguire la dieta.

Questo è fondamentalmente sbagliato. Le medicine aiutano a controllare i livelli di glucosio nel sangue. Ma i medici sono unanimi: una corretta alimentazione è la chiave del successo del trattamento. In alcuni casi, i diabetici di tipo II, come il diabete I, sono prescritti per l'insulina. Non ha bisogno di essere spaventato. Se con l'aiuto di pillole per far fronte all'insorgenza della malattia fallisce, l'insulina - l'unico mezzo per aiutare tali pazienti. A meno che, naturalmente, non venga applicato correttamente e, di nuovo, si attenga alle regole del mangiare.

Diabete: come non avere il diabete?

Un aumento del numero di persone con diabete aumenta di anno in anno. Questo è confermato dalle statistiche mediche. Che questa malattia del diabete e come convivere con esso, lo diremo in questo articolo. Tuttavia, dovrebbe immediatamente segnalare che è incurabile. Il tuo compito, così come l'obiettivo dell'endocrinologo, è di condurre attività che riducano il rischio di conseguenze negative.

Quando i parametri del diabete mellito nella glicemia sono elevati. Appare nelle urine

Tutto ciò porta all'emergenza e allo sviluppo di "azioni" avverse - i disturbi metabolici vengono rilevati, si verifica una lesione vascolare profonda, i nervi vengono affittati e i reni falliscono.

Tipi di diabete

Il diabete mellito si riferisce a una serie di gravi malattie che comportano un trattamento permanente per tutta la vita. Nella pratica medica, è consuetudine suddividere in 2 tipi:

1. il primo, il più terribile e veloce,
2. secondo, suscettibile di trattamento.

Tracciamo la differenza tra questi tipi di malattia?

Diabete di tipo 1

Diabete di tipo 2

1. Le prime manifestazioni si verificano nei bambini e fino a 30 anni.

1. L'inizio dello sviluppo della malattia è la vecchiaia.

2. Sviluppo accelerato della malattia.

2. La malattia viene facilmente corretta, il che significa che è più facile monitorare i parametri zuccherini del sangue.

3. Lo sviluppo del diabete influisce sulla riduzione del pancreas.

3. Secondo il metodo. Secondo i dati, la causa dello sviluppo della malattia diventa un eccesso di insulina, che non è percepita dai tessuti. Questo porta all'obesità.

4. Al centro della causa della malattia c'è la mancanza di insulina. Pertanto, il principio di trattamento è l '"assunzione" di questa sostanza per la vita.

4. Sintomi: obesità, prurito.

5. Sintomi: perdita di peso, sete.

6. Il trattamento illetteratamente composto porta al coma.

Caratteristiche del diabete

Se una malattia viene trasmessa in famiglia attraverso la linea genetica femminile, allora sorge la domanda su come non ammalarsi di diabete. Credimi, questo è incredibilmente difficile. E, penso, non dovremmo dire che i primi sintomi sono familiari a tutti i membri della famiglia.

1. sete
2. la minzione non è controllata. In altre parole, possono essere rilasciati fino a 10 litri al giorno,
3. letargia e debolezza
4. comparsa di odori di acetone dalla bocca,
5. prurito,
6. eventuali ferite si trasformano in ulcere,
7. appare la bocca asciutta.

Complicanze del diabete

I muri delle cliniche mediche hanno più volte visto lacrime e sofferenze amare. Tuttavia, quando si effettua una diagnosi, gli endocrinologi segnalano raramente ulteriori conseguenze.

1. il diabete causa la malattia della cataratta;
2. possibili emorragie nella retina,
3. rischio massimo di sviluppare la cecità;
4. diagnosi - insufficienza renale cronica - è obbligatoria;
5. l'apparizione di ulcere trofiche alle gambe, che si sviluppano ulteriormente in cancrena e amputazione;
6. perdita di sensibilità sulla pelle;
7. il genere maschile impara sull'impotenza.

Se prima dell'inizio della malattia hai sofferto di ipertensione / obesità, queste malattie progrediscono e impongono un "segno" sullo sviluppo delle complicanze del diabete.

Come identificare e sospendere il diabete?

Questa domanda preoccupa insieme alla domanda che è stata posta in precedenza: come non ammalarsi di diabete? Pertanto, abbiamo deciso di dedicare un'intera sezione a questo. Nella pratica medica, il rilevamento e la sospensione della malattia è diviso in 3 parti.

1. donare sangue per il glucosio deve essere ricordato: gli indicatori di più di 6,1 mmol / l indicano la presenza di patologia.
2. Donando il plasma al sangue, l'endocrinologo decifra i risultati. Nei casi in cui i parametri sono da 7.0 mmol / L, 126 mg / dL, il trattamento deve essere avviato immediatamente.
3. identificazione di parti di emoglobina glicata. È considerato un tasso del 6,2% o inferiore. Altrimenti, dovresti visitare un endocrinologo.
4. meno spesso è un test per il carico di glucosio.

1. In caso di diabete mellito, è importante raggiungere la normalizzazione del metabolismo dei carboidrati e ridurre al più presto la concentrazione di saccarosio. Pertanto, un gastroenterologo e un endocrinologo costituiscono una dieta che devi seguire per tutta la vita.
2. Insieme a questo, viene prescritto un corso di medicina, che include farmaci che riducono il glucosio, preparazioni di insulina e carico atletico.
3. Per capire come non ammalarti di diabete, devi leggere nuove informazioni sui cambiamenti nella vita. In altre parole: imparare un nuovo ritmo di vita. Da quando è stata fatta la terribile diagnosi, devi subordinare la tua mente e i tuoi desideri. In questo caso, devi rinunciare a molti cibi e dolci per sempre.

Dieta numero 1 per i diabetici di tipo 1

Ogni dieta dovrebbe contenere minerali, integratori e vitamine. Questo è un prerequisito. Devono anche mantenere il controllo del cibo.

1. Restrizione nello zucchero e quei prodotti che lo contengono. Tuttavia, è necessario osservare il tasso giornaliero di carboidrati, corrispondente alle norme fisiologiche.
2. La fibra alimentare è necessaria per il diabete mellito. Li prendiamo dal pane (farina integrale), cereali schiacciati, cereali vari, verdure, legumi, frutta, noci. Questi prodotti hanno lo scopo di rallentare l'assorbimento del glucosio, pertanto, l'aumento dei parametri nel sangue è minimo.
3. Con il diabete, i diabetici dovranno studiare la tabella della composizione chimica dei prodotti. Dovresti anche imparare come calcolare l'indice glicemico (o il cosiddetto GI).
4. Il regime si basa sulla somministrazione di insulina e del suo tipo.
5. Il supplemento alla dieta è l'introduzione dell'insulina della droga. Se il farmaco ha un'azione breve, somministriamo un'iniezione 30 minuti prima del pasto previsto. Quindi il livello di glucosio diminuisce dopo 2... 3 ore. Tuttavia, la nutrizione non può essere saltata dopo la terapia insulinica! Quando viene prescritto un farmaco ad azione molto rapida, deve essere assunto 5 minuti prima dei pasti. Ci sono insuline di media e lunga durata.

Dieta numero 2 per i diabetici di tipo 2

La malattia del diabete del secondo tipo coinvolge la dietologia, indipendentemente dai farmaci ipoglicemizzanti. Per un paio d'anni, i medici ottengono il controllo completo nel corso della malattia. Tuttavia, la terapia selezionata sta cambiando. Pertanto, altre compresse riducenti lo zucchero e l'insulina sono prescritte come supplementi.

In caso di malattia, il diabete mellito deve essere attentamente monitorato per il peso corporeo. Questo è ciò a cui è indirizzato il menu principale in nutrizione.

1. Restrizione nello zucchero e quei prodotti che lo contengono.
2. Carboidrati e ottenere fibra alimentare da una serie di verdure, frutta del villaggio, legumi, noci, pane integrale con l'inclusione di grani schiacciati. È permesso prendere crusca macinata, pane integrale e cereali.
3. Endocrinologo limita il consumo di grassi, acidi grassi.
4. Secondo la dieta del gastroenterologo, il diabetico dovrebbe mangiare 5 volte al giorno. Di norma, si consiglia di resistere a 4 ore tra un pasto e l'altro.

Il diabete in campo medico si riferisce a una malattia autoimmune. Durante lo sviluppo di questo.

Oggi molti stanno cercando di imparare come evitare il diabete con le proprie azioni.

Sfortunatamente, le persone non prendono sempre abbastanza seriamente la prevenzione del diabete, e.

Come non avere il diabete?

Il diabete è noto per essere di due tipi: il primo è insulino-dipendente, che di solito colpisce i giovani, e il secondo tipo di diabete è insulino-indipendente, o, come viene anche chiamato, senile. Sfortunatamente, non hanno ancora imparato a prevenire il diabete del primo tipo, ma è abbastanza realistico rimandare l'insorgenza del diabete senile. Ci sarebbe un desiderio.

Chi è a rischio
Quasi tutte le persone con più di 40 anni sono sovrappeso e sedentarie. C'è un'alta probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 anche se la glicemia di una donna aumenta durante la gravidanza. Particolarmente a rischio sono quelli che hanno pazienti diabetici insulino-dipendenti nella famiglia. La predisposizione ad esso può essere ereditata.

Tutte le persone con diabete affetto da ereditarietà dovrebbero sottoporsi a un esame del sangue per lo zucchero due volte all'anno e consultare un endocrinologo.

Nell'età adulta, il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 (non insulino-dipendente) aumenta in tutte le persone, quindi ha senso occuparsi periodicamente di parametri come la glicemia, i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Questo è il minimo che ti permetterà di non perdere i primi segni di malattie terribili - diabete e problemi cardiaci.

Mangia quello che ti serve e quanto ti serve

Il metodo di prevenzione più conosciuto, che anche le persone che non conoscono il diabete, è una dieta che richiede due restrizioni fondamentali: limitare i carboidrati e limitare le calorie. La restrizione dei carboidrati è necessaria per non caricare il pancreas, restrizione calorica - in modo da non ingrassare.

Allo stesso tempo, dovresti mangiare in modo diverso, seguire la dieta (5-6 volte al giorno), non mangiare troppo, cucinare correttamente (più cibo bollito e piatti cucinati al forno o al vapore).

Prima di tutto, è necessario limitare bruscamente e idealmente escludere carboidrati facilmente digeribili: zucchero e dolci.

Mangia più verdure e verdure, perché i carboidrati in essi contenuti vengono assorbiti e assorbiti dal corpo più lentamente, senza causare un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Verdure e frutta sul contenuto di carboidrati sono divisi in tre gruppi. Meno di tutti i carboidrati in cetrioli, pomodori, cavoli e cavoli, zucchine, zucca, melanzane. Un po 'di più - in carote, cipolle, ravanelli, barbabietole, agrumi, fragole, ribes nero e rosso, mirtilli rossi, lamponi, albicocche, pere.

La maggior parte dei carboidrati in patate, banane, uva, varietà dolci di mele, datteri, fichi. Questi frutti e verdure possono e devono essere mangiati, perché le patate, ad esempio, specialmente in inverno, sono un'ottima fonte di potassio e vitamina C, ma la quantità di carboidrati che contengono deve essere presa in considerazione.

Prova a mangiare più cibi contenenti fibre alimentari, perché formano complessi insolubili e non assorbibili con altri componenti del cibo (zuccheri semplici, colesterolo) e rimuovili dal corpo, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo sono ridotti. Quindi scegliere il pane dalla farina grossolana, con la crusca, la segale, il bianco e il burro è meglio rifiutare. Una grande quantità di fibre alimentari contiene farina d'avena, grano saraceno, miglio, orzo, granoturco di granturco - dare la preferenza a loro.

Non dimenticare gli alimenti proteici, perché la carenza di insulina non solo porta all'interruzione del metabolismo dei carboidrati e dei grassi, ma anche all'interruzione della sintesi proteica. Le proteine ​​animali contengono tutti gli amminoacidi essenziali nel rapporto più favorevole, ma in aggiunta, i grassi animali sono il principale fornitore di colesterolo, quindi è necessario trovare una via di mezzo: mangiare pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi.

Ricorda che molti cibi contengono grassi nascosti: salsicce bollite (anche senza grasso visibile), noci, pistacchi tostati, cubetti di brodo, semi.

Se sei in sovrappeso, guarda gli alimenti ipocalorici.

Bevi correttamente! Il consumo moderato di alcol (5-29,9 g al giorno per gli uomini e circa 5-19,9 g al giorno per le donne) porta a una diminuzione dell'incidenza del diabete di tipo 2. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care, il rischio di questa malattia aumenta con il consumo di grandi dosi di alcol, soprattutto nelle giovani donne.

Smetti di fumare! Il fumo ha sia lo sviluppo del diabete che le sue complicanze.

Controlla il tuo peso. Spesso è l'obesità che scatena l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Lo sforzo fisico fattibile è necessario ogni giorno: almeno 30 minuti al giorno è necessario fare determinati esercizi, camminare, nuotare, ecc.

Guarda per la pressione sanguigna. È noto che l'ipertensione può innescare una violazione del metabolismo dei carboidrati. Secondo alcuni rapporti, minaccia il 60% delle persone che soffrono di ipertensione. Per questo motivo, chiunque abbia ipertensione dovrebbe monitorare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non perdere i primi segni di diabete imminente.

E viceversa - tutte le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero controllare regolarmente la loro pressione sanguigna per sapere se l'effetto negativo del diabete sui vasi sanguigni è iniziato, perché la persona non muore dal diabete stesso, ma dalle sue complicanze, più spesso colpisce le vene degli occhi, cuore, piedi. La pressione sanguigna ottimale nei pazienti con diabete non deve superare 130/80 mm Hg. Art. Se le letture della pressione sono superiori a 140 per 90, deve essere iniziato un trattamento farmacologico sistematico.

Guarda i tuoi livelli di colesterolo.

Vale la pelle della manifattura?

È chiaro che cambiare la dieta abituale e iniziare a muoversi è la cosa più difficile, è più facile pensare che non si possa scappare dalla vecchiaia e dalle malattie ad essa associate, e nel migliore dei casi limitarsi a bere pillole. Ma ciò che la scienza dice: uno studio è stato condotto in Finlandia, durante il quale le persone con ridotta tolleranza al glucosio sono state divise in 2 gruppi.

I pazienti del primo gruppo sono stati invitati a cambiare significativamente il loro stile di vita, prima di tutto, per ridurre il peso corporeo e aumentare l'attività fisica.

Quelli del secondo gruppo hanno continuato ad aderire alla dieta normale e all'attività fisica. Dopo 3,2 anni di follow-up, è stato dimostrato che un cambiamento nello stile di vita ha portato ad una riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 58%. Uno studio simile e con quasi gli stessi risultati è stato condotto negli Stati Uniti.

In Cina, un'osservazione di 6 anni ha dimostrato che nei gruppi con ridotta tolleranza ai carboidrati, seguendo una dieta, il rischio di sviluppare il diabete è diminuito del 31%, del 42% un aumento dell'attività fisica - del 46%, una combinazione di dieta ed esercizio fisico. D'accordo, le cifre sono molto ottimistiche.

13 modi per prevenire il diabete

Il diabete è una malattia cronica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Se non curato, il diabete può portare a cecità, insufficienza renale e malattie cardiache. La prevenzione del diabete aiuterà a preservare la salute di voi e dei vostri cari.

Prima del momento in cui è possibile fare una diagnosi di diabete, una persona ha un periodo in cui il livello di zucchero nel sangue è alto, ma non sufficiente per determinare la malattia. Questa è chiamata predisposizione al diabete.

Come evitare il diabete

Si stima che il 70% delle persone sviluppi questa predisposizione al diabete di tipo 2. Fortunatamente, questo processo può essere evitato.

Sebbene molti dei fattori di rischio che una persona non può cambiare - geni, età, stile di vita precedente, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il rischio di diabete.

Quindi, verranno discussi in seguito 13 modi per aiutare a prevenire il diabete.

1. Eliminare zucchero e carboidrati raffinati dalla dieta.

La prevenzione del diabete inizia con la revisione delle abitudini alimentari a favore del rifiuto del cibo spazzatura. Alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati accelera notevolmente l'aspetto e lo sviluppo della malattia.

Il corpo distrugge rapidamente tali alimenti in molecole di zucchero che entrano nel flusso sanguigno.

Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue aumenta e il pancreas inizia a produrre insulina, un ormone che promuove l'ingresso di zucchero dal sangue in altre cellule del corpo.

Nelle persone con una predisposizione al diabete, le cellule del corpo non sono suscettibili all'azione dell'insulina, quindi lo zucchero rimane nel sangue. Per compensare questo, il pancreas produce più insulina, cercando quindi di portare il livello di zucchero alla normalità.

Tutto ciò aumenta il contenuto di sangue, zucchero e insulina. Alla fine, il diabete si sviluppa.

I risultati di molti studi diversi confermano la relazione tra consumo eccessivo di zuccheri e carboidrati raffinati e un'alta probabilità di insorgenza della malattia. Inoltre, se si limita il consumo di entrambi, il rischio sarà significativamente inferiore.

Un'analisi dettagliata dei risultati di 37 diversi studi ha dimostrato che le persone con un elevato consumo di carboidrati a rapido assorbimento hanno il 40% in più di probabilità di sviluppare il diabete.

Il totale Gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati aumentano il livello di zucchero e insulina nel sangue, il che porta allo sviluppo del diabete. Il rifiuto di tale cibo ridurrà il rischio di malattia.

2. Esercitare regolarmente

Un'attività fisica regolare aiuta a prevenire il diabete.

L'esercizio aumenta la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina. Pertanto, è necessario meno ormone per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio con intensità moderata aumenta la sensibilità all'insulina del 51% e gli esercizi ad alta intensità dell'85%. È vero, questo effetto persiste solo nei giorni di allenamento.

Molti tipi di attività fisica riducono i livelli di zucchero e di insulina nel sangue di persone obese o predisposte al diabete. Questi sono esercizi aerobici, allenamenti ad alta intensità ed esercizi di forza.

L'esercizio fisico regolare porta a una migliore regolazione della produzione di insulina. Questo può essere ottenuto spendendo fino a 2000 calorie a settimana durante l'esercizio.

Scegli un tipo di attività fisica che ti piace, che puoi fare regolarmente e per molto tempo.

Il totale Un'attività fisica regolare aumenta la sensibilità all'insulina, aiutando a prevenire l'insorgenza del diabete.

3. Bevi acqua, lascia che sia la tua principale fonte di liquidi.

L'acqua è il liquido più naturale che una persona possa consumare.

A differenza di altre bevande, l'acqua non contiene né zucchero, né conservanti né altri ingredienti incomprensibili.

Le bevande gassate aumentano il rischio di ulteriore sviluppo della malattia e l'insorgenza di diabete autoimmune latente negli adulti (LADA).

LADA è il diabete di tipo 1 che colpisce persone di età superiore ai 18 anni. Differisce dai sintomi non pronunciati durante l'infanzia, si sviluppa molto lentamente, richiede più sforzo e risorse durante il trattamento.

È stato condotto un ampio studio, durante il quale è stato studiato il rischio di diabete in 2.800 persone.

Nelle persone che hanno bevuto più di 2 bottiglie di bevande gassate zuccherate al giorno, il rischio di sviluppare LADA è aumentato del 99%, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 20%.

I succhi di frutta possono anche portare allo sviluppo della malattia.

L'acqua, al contrario, ha molte proprietà utili. Quindi un aumento dell'assunzione di acqua consentirà un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina.

Un esperimento scientifico è durato 24 settimane. Le persone in sovrappeso hanno usato acqua invece di bevande gassate durante la dieta, hanno avuto un aumento della sensibilità all'insulina, una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Il totale L'uso di acqua normale consentirà di controllare il livello di zucchero e insulina nel sangue, il rischio di diabete diminuirà.

4. Perdere peso se ce l'hai.

Non tutte le persone che hanno il diabete sono piene. Ma loro costituiscono la maggioranza.

Inoltre, nelle persone predisposte al diabete, l'eccesso di peso è concentrato nella regione addominale, attorno al fegato. Questo è grasso viscerale.

L'eccesso di grasso viscerale porta all'immunità da insulina e quindi aumenta il rischio di sviluppare il diabete.

Anche perdere peso di qualche chilo riduce questo rischio. E più perdi chili in più, quelli saranno più benefici per il corpo.

In un esperimento scientifico, circa mille persone hanno partecipato con una predisposizione alla malattia. È stato riscontrato che la perdita di peso di 1 kg ha ridotto il rischio di diabete del 16%, la riduzione massima del rischio è stata del 96%.

Esistono molti tipi di diete: basso contenuto di carboidrati, mediterraneo, vegetariano. Scegli una dieta che non solo aiuti a perdere peso, ma anche a mantenerla costantemente in ordine.

Se una persona guadagna di nuovo l'eccesso di peso, di cui è stato in grado di liberarsi prima, allora torna indietro e ha problemi con un alto contenuto di zucchero e insulina nel corpo.

Il totale L'eccesso di peso, specialmente nell'addome, aumenta la probabilità di sviluppare la malattia. La perdita di peso normale, riduce significativamente.

5. Smetti di fumare

Il fumo provoca una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, enfisema e cancro del polmone, della prostata e del tubo digerente.

Inoltre, il fumo e l'inalazione del fumo di tabacco sono associati allo sviluppo del diabete di tipo 2.

Un'analisi di vari studi che hanno colpito più di un milione di persone ha rivelato una relazione tra il fumo e un aumento del rischio di diabete del 44% nei fumatori moderati e del 61% nelle persone che fumano più di 20 sigarette al giorno.

Gli scienziati hanno scoperto che le persone di mezza età che abbandonano una cattiva abitudine, dopo 5 anni, il rischio di malattia sono diminuite del 13% e dopo 20 anni non si sono più differenziati dai non fumatori.

Vale anche la pena notare che le persone che smettono di fumare, ma hanno guadagnato peso extra, hanno ancora un rischio più basso di sviluppare il diabete in pochi anni rispetto a quando hanno continuato a fumare.

Il totale Il fumo aumenta il rischio di sviluppare una malattia, specialmente nei forti fumatori. Chi rinuncia a questa abitudine, diminuisce il rischio di diabete.

6. Provare una dieta a basso contenuto di carboidrati.

La dieta chetogenica o povera di carboidrati eviterà il diabete.

Ci sono molti modi per perdere peso, ma una dieta a basso contenuto di carboidrati ha grandi benefici per la salute.

I livelli di zucchero e insulina nel sangue si riducono, aumenta la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina e si riducono altri fattori di rischio per lo sviluppo del diabete.

I risultati dell'esperimento di 12 settimane hanno rivelato che le persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati avevano una diminuzione del 12% nella glicemia e del 50% in più di insulina rispetto a quelle a dieta povera di grassi.

Nelle persone del secondo gruppo, il livello di zucchero è diminuito solo dell'1% e l'insulina del 19%. Quindi la dieta chetogenica si è rivelata migliore per il corpo.

Se si riduce l'assunzione di carboidrati nel corpo, il livello di zucchero dopo un pasto rimarrà quasi invariato. Di conseguenza, il corpo produrrà meno ormoni.

Nel prossimo esperimento, le persone grasse con una predisposizione al diabete erano in una dieta chetogenica. In media, il loro livello di zucchero nel sangue a digiuno è sceso da 118 a 92 mmol / l, il che è normale. I partecipanti avevano ridotto il peso corporeo, migliorando le prestazioni di alcuni altri indicatori di salute.

Il totale Una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

7. Evita di mangiare pasti abbondanti.

Se segui qualche dieta o no, è molto importante evitare di mangiare porzioni abbondanti, specialmente per le persone obese.

Mangiare pasti abbondanti aumenta i livelli di insulina e zucchero nel sangue.

Pertanto, riducendo le dimensioni della porzione si riduce questo fattore di rischio.

Un altro lungo studio di 2 anni ha rilevato che le persone con una predisposizione al diabete riducendo la dimensione delle porzioni avevano un rischio di malattia inferiore del 46% rispetto a coloro che non volevano cambiare nulla nella loro dieta.

I risultati di un altro esperimento hanno dimostrato che il controllo delle dimensioni delle porzioni ha permesso di ridurre i livelli di sangue e zucchero e l'insulina dopo 12 settimane.

Il totale Evitare grandi porzioni di cibo, la predisposizione al diabete a declinare.

8. Evita uno stile di vita sedentario.

Se vuoi prevenire il diabete, devi evitare uno stile di vita sedentario.

Se ti siedi la maggior parte della giornata, spostati un po ', il tuo stile di vita è sedentario.

Gli scienziati hanno identificato la sua relazione diretta con un aumentato rischio di diabete.

L'analisi dei risultati di 47 studi ha rivelato che le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta hanno il 91% di probabilità in più di sviluppare la malattia.

Puoi cambiarlo semplicemente: alzati dal tuo posto di lavoro ogni ora e cammina per almeno qualche minuto.

Sfortunatamente, non è così facile cambiare abitudini consolidate.

Nel corso del prossimo esperimento, i giovani hanno partecipato a un programma di 12 mesi volto a cambiare il loro stile di vita sedentario. Non appena il programma è terminato, gli organizzatori hanno scoperto che i partecipanti erano tornati al loro precedente stile di vita.

Stabilisci obiettivi realistici e realizzabili. Ad esempio, parla al telefono stando in piedi, usa una scala invece di un ascensore. Persino tali sciocchezze ti incoraggeranno a muoverti.

Il totale Evitare un'immagine sedentaria riduce il rischio di sviluppare il diabete.

9. Mangiare cibi ricchi di fibre.

Ottenere il corpo una quantità sufficiente di fibre è estremamente importante per la salute umana.

Si ritiene che questo alimento contribuisca al normale contenuto di zucchero e insulina nel sangue.

La fibra è divisa in due tipi: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l'acqua, insolubile no.

Nel tratto digestivo, la fibra solubile e l'acqua formano una massa gelatinosa, che rallenta la digestione del cibo. Lo zucchero nel sangue aumenta più lentamente.

Le fibre insolubili contribuiscono anche ad un aumento più lento della quantità di zucchero nel sangue, sebbene il suo meccanismo d'azione non sia stato ancora studiato.

Molte fibre sono contenute in alimenti vegetali non trattati termicamente.

Il totale L'assunzione di fibre in quantità sufficiente nel corpo ad ogni pasto impedirà bruschi salti nei livelli di zucchero.

10. Ottimizza i livelli di vitamina D nel corpo.

La vitamina D è molto importante per controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Infatti, le persone con insufficiente assunzione di vitamine hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia.

I medici raccomandano di mantenere i livelli di vitamina D nel corpo di almeno 30 ng / ml (75 nmol / l).

I risultati della ricerca confermano che alti livelli ematici di vitamina D riducono la possibilità di sviluppare diabete di tipo 2 del 43%.

Un altro studio è stato condotto in Finlandia su bambini che hanno ricevuto integratori vitaminici.

Nei bambini, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 1 è diminuito del 78%.

Gli scienziati ritengono che una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo migliora il funzionamento delle cellule che producono insulina, normalizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce il rischio di diabete.

Una buona fonte di vitamina è il pesce grasso e il fegato di merluzzo. Inoltre, una persona dovrebbe trascorrere abbastanza tempo al sole.

La quantità ottimale di vitamina D di cui una persona ha bisogno è 2000-4000 UI.

Il totale Prendere la quantità necessaria di vitamina D, il rischio di sviluppare la malattia è ridotto.

11. Limitare l'assunzione di alimenti lavorati termicamente.

Questo è il modo migliore per migliorare la tua salute.

Tutti i possibili problemi di salute umana, comprese le malattie cardiache, l'obesità e il diabete, sono associati alla cottura.

Gli scienziati ritengono giustamente che limitare il consumo di cibi cotti ad alto contenuto di oli vegetali e ogni sorta di integratori possa prevenire il diabete.

Ciò contribuirà al consumo di cibi integrali - noci, frutta, verdura e altri alimenti vegetali.

Gli scienziati hanno scoperto che il cibo cotto aumenta il rischio di malattia del 30%. Allo stesso tempo, gli alimenti interi lo riducono significativamente.

Il totale Limitare il consumo di cibo cotto, mangiare più cibi integrali pieni di micronutrienti.

12. Bevi caffè e tè.

Anche se l'acqua dovrebbe essere la principale fonte di liquidi per l'uomo, anche il tè e il caffè sono utili nella dieta.

I risultati della ricerca suggeriscono che il consumo quotidiano di caffè riduce il rischio di sviluppare il diabete dell'8-54%. L'efficienza sarà maggiore con più consumi.

Lo stesso vale per il tè con caffeina. La maggiore riduzione del rischio di malattia è osservata nelle donne e nelle persone obese.

Caffè e tè contengono antiossidanti, noti come polifenoli, che proteggono il corpo dal diabete.

Vale la pena aggiungere che la composizione del tè verde ha un unico componente antiossidante - epigallocatechina gallato (EGCG), che riduce la quantità di zucchero prodotta nel fegato e aumenta la sensibilità all'insulina.

Il totale Tè e caffè riducono il contenuto di zucchero nel sangue, aumentano la suscettibilità delle cellule all'insulina.

13. Usa i seguenti ingredienti naturali.

Ci sono diversi componenti che possono aumentare la sensibilità all'insulina, ridurre la probabilità di sviluppare il diabete.

curcumina

La curcumina è un componente della curcuma speziata, che è l'ingrediente principale del curry.

Ha forti proprietà anti-infiammatorie, utilizzate in India come mezzo di medicina ayurvedica.

La curcumina può essere efficace contro l'artrite e riduce molti marcatori nelle persone con una predisposizione al diabete.

Ha anche l'incredibile proprietà di ridurre la suscettibilità all'insulina ormonale e ridurre il rischio di ulteriore sviluppo della malattia.

Nell'esperimento, durato 9 mesi, 240 persone hanno partecipato con una predisposizione al diabete. I partecipanti hanno assunto 750 mg di curcumina al giorno, nessuno di questi ha mostrato lo sviluppo della malattia.

Hanno aumentato la sensibilità all'insulina, migliorato il funzionamento delle cellule pancreatiche, che producono un ormone.

berberina

La berberina è presente in diversi tipi di erbe ed è stata usata nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni.

Riduce l'infiammazione, abbassa il colesterolo e molti altri marcatori del corpo.

Vale la pena dire che la berberina ha le proprietà di ridurre notevolmente il contenuto di zucchero nel sangue delle persone con diabete di tipo 2.

Un'analisi approfondita di 14 studi in quest'area ha rivelato che la berberina è anche efficace nell'abbassare lo zucchero nel sangue, come la metformina è uno dei più antichi e popolari trattamenti per il diabete.

Poiché la berberina aumenta la sensibilità all'insulina e riduce la quantità di zucchero prodotta dal fegato, in teoria dovrebbe aiutare le persone con una predisposizione al diabete.

Nessuna ricerca è stata fatta su questo argomento.

Poiché l'effetto del componente è molto forte, non dovrebbe essere usato per trattare il diabete con altri farmaci senza il consiglio di un medico.

Il totale La curcumina e la berberina aumentano la sensibilità all'insulina, riducono i livelli di zucchero nel sangue, prevengono lo sviluppo del diabete.

Come non ottenere il diabete - conclusioni

Puoi controllare molte cose che influenzano lo sviluppo della malattia.

Non scoraggiarti se hai una predisposizione al diabete, dovresti pensare a cambiare molti aspetti della tua vita che ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare ulteriori stadi della malattia. La prevenzione del diabete può essere estremamente efficace se lo fai il prima possibile.

Scegliendo i cibi giusti, i cambiamenti dello stile di vita aiuteranno a prevenire il diabete.