a p pe t e t

  • Analisi

Desiderio di mangiare

• desiderio di mangiare

• desiderio di cibo

• viene con il mangiare

• un senso di bisogno di cibo

• ingresso durante i pasti

• che, come hanno stabilito gli scienziati, risveglia la comunicazione con un televisore in una persona

• il lupo "desidera" morire di fame

• Tradotto dal latino, questa parola significa "desiderio, desiderio" e qui è associato a gusti ben definiti

• Che cosa intende fare un aperitivo?

• ospite durante i pasti

• venire con i pasti

• desiderio di soddisfare la fame

• a che serve un ghiottone?

• per ucciderlo, affamano il verme

• è impossibile da soddisfare, ma è possibile congelare

• viene fornito con il cibo

• lasciare immediatamente dopo aver mangiato

• se non per soddisfare - viene la fame

• per aumentare il suo aperitivo da aperitivo

• ti auguro un buon pasto

• sensazione appetitosa

• cosa può essere spento con il cibo

• Sensazione al tavolo

• sensazione causata dall'aperitivo

• viene fornito con il cibo, lascia dopo di esso

• viene con il mangiare e l'andare dopo di esso

• Necessità di cibo

• Sensazione di necessità di cibo.

• "ospite", che viene con un ospite non affamato durante i pasti

• Tradotto dal latino, questa parola significa "desiderio, desiderio" e qui è associato a gusti ben definiti

• il lupo "desidera" morire di fame

• se non per soddisfare - viene la fame

• Lat. l'impulso per il cibo, per il cibo; fame, fame, magro, alcota, ululato (nel senso del sentimento). La gente dice: no, niente cibo; non mangia, non mangia, non dà da mangiare, ha cibo per il cibo, non ha appetito. L'appetito russo non ha mai disgusto. Il nostro appetito non nuoce a nessuno. Appetitoso, invitante, in cerca di cibo; delizioso, delizioso, delizioso, allettante; una tazza, una casa da tè più grande e ordinaria; maestro

Il desiderio di mangiare, cosa c'è dietro questo?

I nutrizionisti dicono che se una persona è abbracciata dal desiderio di mangiare e vuoi qualcosa di concreto, allora devi rivedere la tua dieta. E il fatto è che questo non è un problema di un singolo prodotto, ma l'intero menu, che manca di alcune vitamine e microelementi. Pertanto, anche se si mangia il prodotto desiderato, non risolve il problema con la loro mancanza.

Se tira per dolce

Molto spesso, una persona vuole qualcosa di dolce. Per soddisfare il desiderio, cioccolatini, dolci, torte sono usati. Tuttavia, il corpo non ha bisogno di questo. Il bisogno di dolci indica che i nervi hanno iniziato a passare, e quindi è necessario ridurre i carichi di lavoro per non provocare stress.

È spiegato semplicemente. Il glucosio è attivamente coinvolto nella produzione dell'ormone dello stress. Viene rapidamente consumato e il corpo deve reintegrarlo. Da qui il desiderio di dolcezza. E 'naturale che il corpo ha bisogno per sostenere e dargli una pillola, ma non come un grosso pezzo di torta, in quanto ha un sacco di carboidrati pesanti.

Anche sul cioccolato, non appoggiarsi. Contiene una grande quantità di grasso. Pertanto, un eccesso di cioccolato è un pericolo per le navi. È inoltre necessario prendere atto che se c'è un desiderio per il cioccolato, significa che il corpo non ha abbastanza magnesio. E per reintegrarlo, puoi limitarti a una manciata di semi o noci.

Ma l'amore inesauribile del gelato indica una violazione del metabolismo dei carboidrati. I pazienti con diabete hanno anche il desiderio di mangiare questo gustoso prodotto. Per coprire la mancanza di carboidrati, puoi mangiare verdure e cereali. Frutta secca, miele e noci sono adatti per dessert.

Sei costantemente attratto da tè o caffè? Apparentemente il corpo manca di zolfo. Lei è abbondante in mirtilli rossi, rafano, cavolo bianco, broccoli. Ma se un desiderio insopportabile di bere un bicchiere di limonata o un'altra soda è apparso, questo indica una mancanza di calcio. È nel latte, nel formaggio, nei broccoli, nei legumi, nel sesamo, nel peperoncino. Forniscono fedelmente al corpo il calcio senza alcun danno alla salute.

Se tira su salato e aspro

Vuoi acerbo, ad esempio crauti o kefir? Qui possiamo parlare di una carenza di vitamina C e magnesio. Per riempire il corpo con questi ingredienti, mangiare legumi, sbucciare i semi e dare un colpetto alle noci.

È anche probabile che tu abbia una dieta troppo blanda e neutra composta da latte, pesce, patate e carne bollita. Se l'acidità è bassa, allora tale cibo provoca sempre di mangiare qualcosa di acuto o aspro.

Un forte desiderio di mangiare acido indica un problema con il fegato o la cistifellea. Per quanto riguarda il fegato, è consigliabile consultare un gastroenterologo.

C'è una forte opinione che se una donna è attratta dal salato, allora è quello di ricostituire la famiglia. Tuttavia, la necessità di mangiare aringhe o sottaceti può anche causare disidratazione.

Potrebbe anche indicare una mancanza di cloruri. E sono contenuti in pesce, frutti di mare, latte di capra, sale marino. È anche possibile che il corpo abbia un focolaio di infezione nell'area urogenitale. Qui puoi chiamare cistite, prostatite, infiammazione delle appendici.

Il desiderio di acuto o amaro si verifica quando l'intossicazione, la violazione della secretoria e le funzioni di evacuazione dello stomaco. Ma dopo aver mangiato troppo cibi grassi, c'è bisogno di aggiungere aglio o pepe per stimolare la digestione. Qui devi solo organizzare un paio di giorni di digiuno.

Se attiri cibi esotici

Cosa succede se si desidera, ad esempio, il gesso? Sorpreso, ma i nutrizionisti non sono molto. In questo caso, il corpo soffre di una grave carenza di potassio. Pertanto, mangiare formaggio, formaggio, bere latte, mangiare uova di pollo. Ma non è necessario usare il gesso. Non porterà a nulla di buono.

Vuoi masticare sul ghiaccio? Hai bisogno di ferro. Quindi, mangiare una porzione di carne, pesce, pollame, cogliere tutto ciò che di alghe, erbe, e, alla fine, non dimenticate le ciliegie.

La trazione a troppo cotto e sempre con una crosta croccante indica una mancanza di carbonio. Pertanto, è necessario il più possibile per mangiare frutta fresca. Ma il desiderio di trascinare una sigaretta indica una carenza di silicio o di amminoacido tirosina. Il silicio è pieno di noci e semi e la tirosina è nella frutta e nella verdura.

Volevi davvero bere. Non preoccuparti, non sei un alcolizzato. Solo il corpo segnala una mancanza di proteine. Pertanto, arricchisci il tuo menu con cavoli, peperoni rossi, pomodori, noci, fagioli, zucca, carote, cipolle. Questi alimenti sono ricchi di proteine. Ma bere alcol non è necessario.

Hai perso l'appetito? Non abbastanza vitamina B1 o B2. Mangia il grano saraceno, la farina d'avena e la farina integrale di segale. Ma un appetito insaziabile indica una mancanza di silicio. Noci e semi aiuteranno qui. Forse è la mancanza di aminoacidi. Questo è triptofano e tirosina. Si trovano in frutta e verdura.

Quindi, il desiderio di mangiare segnala possibili problemi con alcune componenti del corpo. Ascolta attentamente te stesso e mangia qualcosa che ti porterà beneficio e salute.

Cosa c'è dietro il desiderio di mangiare?

"Quando sono preoccupato o preoccupato di qualcosa, di solito mangio di più." Sicuramente questa opinione ti è familiare, spesso lo senti dagli amici o addirittura te ne accorgi. E di solito si trasforma in un "circolo vizioso".

Allarmata, stiamo cominciando a cogliere lei e consumiamo molto più calorie che il corpo ha bisogno, e quando, dopo che appaiono inevitabilmente peso in più, noi, sentiti cambiamenti peggio vedendo nella sua forma di prima.

Questo problema comune ci fa porsi la domanda: "Ho davvero fame? Lo mangerò perché è richiesto dal mio corpo o semplicemente per far piacere a me stesso? O forse vuoi solo riempire il vuoto inspiegabile? "

Quindi, per prima cosa, dobbiamo immediatamente notare che se hai già fatto questa domanda, allora non tutto è così male. Ciò significa che hai una chiara intenzione di scoprire esattamente cosa causa questo comportamento. Dopo tutto, alcune persone si arrabbiano, ma non cercano di analizzare nulla, ma semplicemente continuano a mangiare molto, causando così un danno significativo alla loro salute.

Vediamo cosa si nasconde dietro il nostro irresistibile desiderio di mangiare:

  • È sempre possibile dire con certezza che c'è un fattore emotivo dietro al desiderio di mangiare. Quindi il cibo diventa uno dei modi più rapidi per soddisfare i tuoi bisogni, mangiare qualcosa di dolce o, al contrario, salato, mangiare qualcosa di molto grasso, ma gustoso. Tutto questo ci riempie, ma "il frutto proibito è dolce", il che significa che ci godiamo sinceramente il nostro cibo, anche se per un breve periodo. Dolce, ad esempio, in linea di principio aumenta la quantità di endorfine nel corpo, il che ci fa provare piacere e dimenticare i punti negativi, i problemi, ecc.
  • Molto spesso, i problemi con un partner (in una famiglia) diventano la fonte di questo fenomeno, e quindi il nostro desiderio di mangiare porta inevitabilmente anche all'aumento di peso. Ci sono cose che vorremmo dire al vostro amato, ma ancora non può decidere, allo stesso tempo ci sentiamo veramente miserabile e non sappiamo come trattare con esso... e invece di trovare un modo, cerchiamo conforto nel cibo.
  • Può anche darsi che non siamo sicuri di sé, ci guardiamo allo specchio, ma non ci piace affatto il riflesso. Questa insoddisfazione verso se stessi si sviluppa in irritazione e ansia e, anche senza rendercene conto, stiamo iniziando a "agitarsi". Dopo tutto, un sacchetto di patatine croccanti ci aiuterà per qualche tempo non devono pensare i loro problemi, e caramelle sarà molto utile, e se non si ottiene a dormire per molto tempo, ed è possibile fare una visita al frigorifero.
  • E ci sono giorni difficili quando torniamo a casa stanchi e arrabbiati. Prendiamo una doccia o vasca da bagno e improvvisamente sente un terribile vuoto nello stomaco, riempire, che può solo torta, marmellata dolce o marmellata o qualche spuntino... Dopo tutto, l'ansia viene spesso nella nostra vita inconscia, cioè, non possiamo (e non abbiamo nemmeno provato) determinare la sua causa, e il cibo si trasforma in una procedura di risparmio che aiuta a rilassarsi. È molto semplice Quando il nostro stomaco ottiene quello che vuole, anche noi proviamo un po 'di soddisfazione e ci calmiamo.

Come controllare la tua voglia di cibo?

1. È logico che la prima cosa da fare sia identificare la fonte dell'allarme (ansia). Lavoro? Problemi con un partner? Insoddisfazione con te stesso? Forse è giunto il momento di riunirsi, prendere coraggio e rischiare, trovare il presente, la felicità desiderata e godere ogni giorno. Vale la pena provare!

2. Ascolta il tuo corpo. Sei davvero affamato? Chiediti su di esso ogni volta che vuoi mangiare qualcosa di dannoso tra i pasti principali. Perché in questo caso, il corpo ti chiede di non mangiare come tale, ma per risolvere certi problemi, e lo stai ingannando con dolci e snack. Tale fame non è reale, è un'illusione, non cedere ad essa.

3. Respira. Ogni volta che ti senti vuoto nello stomaco, prova alcuni esercizi di rilassamento. Inspira lentamente, alza la mano, mettila sullo stomaco ed espira. Ripeti 5 volte e prova a rilassarti.

4. Mangia gli alimenti giusti per aiutare ad affrontare l'ansia. Dopo tutto, esistono davvero e possono essere molto utili in questo caso, per non parlare dei benefici per la salute che portano. Ecco alcuni di loro:

  • farina d'avena
  • mele
  • asparagi
  • Petto di tacchino
  • Yogurt greco senza zucchero
  • spinaci
  • Infuso di tarassaco
  • Infusione di passiflora
  • mandorle

5. Vai a fare una passeggiata. Poche cose possono avere un effetto terapeutico tanto forte quanto un'ora camminano all'aria aperta. Aiuta davvero a riflettere sui problemi esistenti (senza di loro), riduce l'ansia, libera la mente da tutti i "rifiuti", rilassati e aiuta il tuo cuore a battere con calma e ritmo. Subito dopo la camminata ti sentirai molto diverso. Vale la pena provare!

Come controllare il desiderio di mangiare?

Le ragioni di tali desideri.

Ci sono molte spiegazioni scientifiche per l'emergere di desideri così forti per il cibo. Nella medicina moderna, si ritiene che se vogliamo un prodotto, significa che abbiamo bisogno di un determinato nutriente. Tale carenza può essere causata da un'alimentazione inadeguata, un consumo eccessivo di un solo tipo di cibo (ad esempio, panini) o il consumo di cibi e bevande che non contengono una grande quantità di nutrienti utili, come soda, farina, semola, farina di mais, biscotti e t. e. Aggiungere a questo elenco i fattori di stress quotidiani che portano al rilascio di adrenalina, e sono la causa di minerali e squilibri elettrolitici che ci fanno sentire un forte desiderio di mangiare qualcosa.

L'ayurveda e la medicina cinese, a loro volta, spiegano questi desideri in modo diverso, concentrandosi sui tratti della personalità e sulle abitudini alimentari. Secondo antichi testi medici, molte emozioni sono direttamente correlate al cibo che una persona sogna. Ad esempio, l'ansia, lo stress, l'esaurimento insieme a un senso di abbandono e mancanza di tempo per te solitamente ci fanno desiderare di essere dolci. D'altra parte, la sensazione di paura e di oscuro presagio ci fanno mangiare qualcosa di salato, e trovandoci in uno stato eccitato e nervoso, pensiamo al cibo aspro.

Questi testi dicono anche che diversi tipi di persone preferiscono cibi diversi. Le persone pratiche e gentili amano i dolci, mentre le persone energiche e aggressive preferiscono il cibo salato. Le persone temperamentali e creative dicono di amare il cibo agrodolce. Naturalmente, queste non sono regole generali per tutti, ma solo osservazioni fatte da medici orientali in passato.

Il cibo più dannoso.

Hai indovinato! Caramelle e dolci - sappiamo tutto di loro! Inoltre, sappiamo tutto sui pericoli delle caramelle. Hai mai sentito persone che amano l'alcol dire che sono indifferenti ai dolci? Questo perché dopo il completo assorbimento di alcol ha sul corpo lo stesso effetto delle caramelle. Sia l'alcol che le caramelle derivano dai carboidrati.

Uno studio condotto su persone che hanno smesso di alcolismo ha dimostrato che quando bevevano, non avevano bisogno di dolci extra. Ma quando hanno smesso di bere, il loro gusto naturale per i dolci è tornato. È noto che le persone che bevono e dolci hanno la stessa reazione allo stress, afferrandole con dolci o bevendo alcolici.

La soluzione al problema.

Quando vuoi mangiare qualcosa di dolce, prova a scegliere un prodotto sano, come una banana o una mela al forno con cannella. Adoro il tenero e non così dolce gusto dello yogurt.

Lo stesso con il cibo salato: mangiare noci tostate o un panino con pane nero e cercare di evitare cibi fritti. E se mangi quando senti stress, cerca di rimuoverlo con l'aiuto di yoga, passeggiate, meditazione, un nuovo hobby. Se si "afferra" lo stress, non si può mai perdere peso.

Dopo aver letto questi suggerimenti, sarai in grado di combattere il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso. Mangia bene e perderai sicuramente peso velocemente.

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Il desiderio di mangiare determinati cibi - un segnale al corpo sulla mancanza di nutrienti

Molti di noi si trovano di fronte a una situazione in cui si vuole mangiare in modo schiacciante un particolare prodotto. A volte può essere il desiderio di banchettare con farina o dolce, e talvolta "spezzare" il pesce salato o la carne con il sangue. I nutrizionisti giusti, sostenendo che è impossibile limitarsi costantemente a tutto. E il nostro corpo saggio segnala semplicemente la mancanza di nutrienti specifici.

Decifrare i segnali dati dal cervello.

  1. Il desiderio di mangiare aringhe ci dice sulla necessità di ricostituire urgentemente la fornitura di acidi grassi essenziali. Appoggiati a cibi ricchi di omega (3 e 6) - salmone e altre varietà di pesce grasso, avocado, cavolo di mare, mandorle, olio d'oliva.
  2. Il desiderio di mangiare una pagnotta intera parla di una mancanza di grasso e azoto. Fai attenzione al burro e all'olio vegetale (specialmente mais, zucca, semi di lino, olio di noci) e cibi ricchi di proteine ​​(carne, uova, pesce, fagioli, miele di grano saraceno, noci).
  3. Il desiderio di mangiare l'intero ramo delle banane segnala immediatamente una mancanza di potassio. La mancanza di questo oligoelemento potrebbe essere causata dall'uso di grandi quantità di caffè nero. Scartare temporaneamente questa bevanda trasformandola in infuso di tè verde e rosa canina. Includere nella dieta arance, patate al forno, legumi, meloni, anguria, pastinaca, rape e zucche, che sono ricchi di potassio.
  4. Il desiderio di mangiare albicocche secche suggerisce la mancanza di retinolo (vitamina A). Oltre alle albicocche secche bisogno di consumare tutti i giorni la zucca, peperone, sedano, roba a foglia verde, carote, avocado, bacche di olivello spinoso, cachi, burro, latticini, tuorli d'uovo, fegato, uova.
  5. Il desiderio di mangiare una tavoletta di cioccolato è dovuto alla mancanza di magnesio. Il cioccolato più di 20 grammi al giorno non è raccomandato, ma è possibile diversificare la dieta con semi, noci tostate, bacche, frutta, piatti di fagioli, spinaci e asparagi.
  6. Il desiderio nelle sere e nelle notti di bere tè dolce con i biscotti - durante il giorno non si ottiene il giusto carboidrati e vitamine del gruppo B. Prestare attenzione al miele, farina d'avena, grano saraceno, legumi, pane integrale, crusca, frutta.
  7. Il desiderio di rosicchiare ghiaccioli e ghiaccio è una mancanza di ferro. Contenuto in melograno, miele di grano saraceno, vino rosso, uvetta, albicocche secche, fegato di maiale, mango, spinaci, ostriche, kale di mare.
  8. Il desiderio di mangiare dolci parla della mancanza di diversi elementi contemporaneamente - cromo (riempire con cavoli, in particolare broccoli, uva, uvetta, formaggio, pollo, fegato); carbonio (mangiare frutta fresca); fosforo (presenti nel pesce, uova, carne di manzo, tacchino, uova, noci, legumi e semi o halvah girasole) e zolfo (fonte di questo elemento - tutte le varietà di cavolo, rafano, mirtilli).
  9. Il desiderio di bere tè o caffè forti segnala una mancanza di fosforo, ferro, zolfo e sodio (sale da cucina).
  10. Il desiderio di mangiare salato e altro - mancanza di cloruri. La fonte è sale marino (non trattato), latte di capra, pesce.
  11. Il desiderio di bere o mangiare acido - il corpo richiede il magnesio.
  12. Il desiderio di bere una bevanda ghiacciata è una carenza di manganese. Contenuto in mirtilli e noci tostate (mandorle, noci, brasiliani, nocciole).

Ascoltando te stesso, puoi evitare molti problemi di salute se fornisci al corpo le vitamine, i minerali e gli oligoelementi necessari in tempo.

Mila Nabogova appositamente per il sito Eco-vita.

Cosa c'è dietro il desiderio di mangiare?

"Quando sono preoccupato o preoccupato di qualcosa, di solito mangio di più." Sicuramente questa opinione ti è familiare, spesso lo senti dagli amici o addirittura te ne accorgi. E di solito si trasforma in un "circolo vizioso".

Allarmata, stiamo cominciando a cogliere lei e consumiamo molto più calorie che il corpo ha bisogno, e quando, dopo che appaiono inevitabilmente peso in più, noi, sentiti cambiamenti peggio vedendo nella sua forma di prima.

Questo problema comune ci fa porsi la domanda: "Ho davvero fame? Lo mangerò perché è richiesto dal mio corpo o semplicemente per far piacere a me stesso? O forse vuoi solo riempire il vuoto inspiegabile? "

Quindi, per prima cosa, dobbiamo immediatamente notare che se hai già fatto questa domanda, allora non tutto è così male. Ciò significa che hai una chiara intenzione di scoprire esattamente cosa causa questo comportamento. Dopo tutto, alcune persone si arrabbiano, ma non cercano di analizzare nulla, ma semplicemente continuano a mangiare molto, causando così un danno significativo alla loro salute.

Vediamo cosa si nasconde dietro il nostro irresistibile desiderio di mangiare:

  • È sempre possibile dire con certezza che c'è un fattore emotivo dietro al desiderio di mangiare. Quindi il cibo diventa uno dei modi più rapidi per soddisfare i tuoi bisogni, mangiare qualcosa di dolce o, al contrario, salato, mangiare qualcosa di molto grasso, ma gustoso. Tutto questo ci riempie, ma "il frutto proibito è dolce", il che significa che ci godiamo sinceramente il nostro cibo, anche se per un breve periodo. Dolce, ad esempio, in linea di principio aumenta la quantità di endorfine nel corpo, il che ci fa provare piacere e dimenticare i punti negativi, i problemi, ecc.
  • Molto spesso, i problemi con un partner (in una famiglia) diventano la fonte di questo fenomeno, e quindi il nostro desiderio di mangiare porta inevitabilmente anche all'aumento di peso. Ci sono cose che vorremmo dire al vostro amato, ma ancora non può decidere, allo stesso tempo ci sentiamo veramente miserabile e non sappiamo come trattare con esso... e invece di trovare un modo, cerchiamo conforto nel cibo.
  • Può anche darsi che non siamo sicuri di sé, ci guardiamo allo specchio, ma non ci piace affatto il riflesso. Questa insoddisfazione verso se stessi si sviluppa in irritazione e ansia e, anche senza rendercene conto, stiamo iniziando a "agitarsi". Dopo tutto, un sacchetto di patatine croccanti ci aiuterà per qualche tempo non devono pensare i loro problemi, e caramelle sarà molto utile, e se non si ottiene a dormire per molto tempo, ed è possibile fare una visita al frigorifero.
  • E ci sono giorni difficili quando torniamo a casa stanchi e arrabbiati. Prendiamo una doccia o vasca da bagno e improvvisamente sente un terribile vuoto nello stomaco, riempire, che può solo torta, marmellata dolce o marmellata o qualche spuntino... Dopo tutto, l'ansia viene spesso nella nostra vita inconscia, cioè, non possiamo (e non abbiamo nemmeno provato) determinare la sua causa, e il cibo si trasforma in una procedura di risparmio che aiuta a rilassarsi. È molto semplice Quando il nostro stomaco ottiene quello che vuole, anche noi proviamo un po 'di soddisfazione e ci calmiamo.

Come controllare la tua voglia di cibo?

1. È logico che la prima cosa da fare sia identificare la fonte dell'allarme (ansia). Lavoro? Problemi con un partner? Insoddisfazione con te stesso? Forse è giunto il momento di riunirsi, prendere coraggio e rischiare, trovare il presente, la felicità desiderata e godere ogni giorno. Vale la pena provare!

2. Ascolta il tuo corpo. Sei davvero affamato? Chiediti su di esso ogni volta che vuoi mangiare qualcosa di dannoso tra i pasti principali. Perché in questo caso, il corpo ti chiede di non mangiare come tale, ma per risolvere certi problemi, e lo stai ingannando con dolci e snack. Tale fame non è reale, è un'illusione, non cedere ad essa.

3. Respira. Ogni volta che ti senti vuoto nello stomaco, prova alcuni esercizi di rilassamento. Inspira lentamente, alza la mano, mettila sullo stomaco ed espira. Ripeti 5 volte e prova a rilassarti.

4. Mangia gli alimenti giusti per aiutare ad affrontare l'ansia. Dopo tutto, esistono davvero e possono essere molto utili in questo caso, per non parlare dei benefici per la salute che portano. Ecco alcuni di loro:

  • farina d'avena
  • mele
  • asparagi
  • Petto di tacchino
  • Yogurt greco senza zucchero
  • spinaci
  • Infuso di tarassaco
  • Infusione di passiflora
  • mandorle

5. Vai a fare una passeggiata. Poche cose possono avere un effetto terapeutico tanto forte quanto un'ora camminano all'aria aperta. Aiuta davvero a riflettere sui problemi esistenti (senza di loro), riduce l'ansia, libera la mente da tutti i "rifiuti", rilassati e aiuta il tuo cuore a battere con calma e ritmo. Subito dopo la camminata ti sentirai molto diverso. Vale la pena provare!

Desiderio di mangiare questo

Buon umore

Non appena hai appreso alcune buone notizie, hai subito il desiderio di divorare qualcosa di gustoso. O se sei triste, hai fretta di rendere questo umore dolce.

1. Hai mai mangiato e non riesci a smettere?
2. Quando sei arrabbiato, vuoi mangiare qualcosa?
3. Ci sono piatti che ti fanno sentire bene, anche se tutto va bene?
4. Quando sei arrabbiato, qualcosa di gustoso ti calmerà?
5. Mangi spesso quando sei annoiato?
6. Quando aspetti qualcosa, il cibo ti aiuta a passare il tempo?
7. Quando sei solo e / o solo, hai un aumento dell'appetito?
8. Ti vergogni se hai mangiato troppo?

La tua chiave per perdere peso:

Il cibo colpisce il cervello attraverso il "centro di ricompensa": ti rende più felice. Pertanto, hai fretta di mangiare qualcosa quando sei triste o insoddisfatto di qualcosa. Ma il centro premi può reagire ad altre cose carine: un bagno di bolle caldo o una bella passeggiata. Il tuo compito è abituarti a premi non nutritivi.

Pensa che oltre al cibo ti dà piacere e scrivi un elenco dei tuoi piccoli desideri (guarda il tuo film preferito, chiama il tuo migliore amico). Quindi sarai armato del prossimo attacco dell'appetito del lupo. Cerca di stimolare il tuo "centro premi" con nuove cose piacevoli - iscriviti ai corsi di danza o inizia a disegnare.

Suggerimento: a volte ancora ti concedi qualcosa di buono - rimanda ogni settimana per 100 rubli per caramelle. Non appena la passione per i dolci attacchi, ricorrere alla Nuova Zelanda.

"Mangio solo a volte, quindi non conta." Anche se è considerato! Alla sera, cerca di ricordare quanti biscotti, barrette di cioccolato e focacce hai mangiato tutto il giorno.

1. Mangi spesso in viaggio?
2. Alla sera, non ti ricordi quanto hai mangiato al giorno.
3. Mangi raramente al tavolo?
4. Mangi 5-6 volte al giorno?
5. Spesso mangi con appetito, non avendo fame?
6. Raramente ti senti pieno dopo aver mangiato?
7. Hai dolci ovunque?
8. Cerchi spesso qualcosa da mangiare in cucina?

La tua chiave per perdere peso

Il primo passo verso la figura è la realizzazione di quanto e cosa si mangia. Il modo più semplice per registrare tutto mangiato. Quindi puoi iniziare a lavorare su questo. Ma all'inizio, insegnati a mangiare sempre a tavola. Quando assorbi qualcosa in fuga, il cervello non riceve un segnale su un pasto completo e di nuovo segnala che è affamato. Siediti al tavolo e goditi ogni pezzo - così il cervello riconosce il processo di saturazione e sarà soddisfatto per molto tempo.

Suggerimento: non vuoi rinunciare alle tue delizie preferite, ma allo stesso tempo avere una grande figura? Sostituisci i dolci con frutta e frutta secca. A volte concediti qualcosa di innocuo come la marmellata di frutta.

Mangiatore di stress

Tutto il giorno sei come uno scoiattolo in una ruota, la sera sei completamente esausto, ma non puoi addormentarti di notte? E ora ogni settimana sulle scale è stato aggiunto un chilogrammo in più.

1. Pensi spesso di non poter affrontare la situazione?
2. Accetti la promozione come ricompensa?
3. Soffri di problemi nella tua vita personale?
4. Pensi di non avere abbastanza amici?
5. Pensi di non essere amato abbastanza?
6. Non hai forza per i nuovi inizi?
7. Sei così carico che non c'è energia?
8. Sei coccolato dal cibo quando sei nervoso?

La tua chiave per perdere peso

Livelli elevati dell'ormone dello stress cortisolo possono portare a sovrappeso. Pertanto, lo stress deve essere affrontato con ogni mezzo. Meglio di tutto in questo aiuta la resistenza sportiva (bici, nuoto, a piedi). Il movimento abbassa i livelli di cortisolo e rallenta gli attacchi di fame. Diverse tecniche di rilassamento orientale, come lo yoga, aiutano anche a far fronte allo stress. È anche bene di tanto in tanto concedersi massaggi - durante il contatto fisico viene prodotta l'ormone ossitocina, il principale nemico dell'ormone dello stress.

Suggerimento: scorri con un semplice tocco delle dita - premi il pollice destro su una morbida cavità tra il pollice e l'indice della mano sinistra, tienilo premuto per 10 secondi e poi rilassi le mani.

DESIDERIO DI MANGIARE LA NOTTE

C'è un mito consolidato che se mangi qualcosa dopo le 18:00, inevitabilmente porterà a sovrappeso e cattiva salute. Tuttavia, molto tempo fa, questo stereotipo è rotto a pezzi
- Se hai fame, mangiare o mangiare una cena leggera è vitale, perché altrimenti sarà difficile addormentarsi a stomaco vuoto e sicuramente aprirai il frigorifero di notte. Ciò è dovuto al fatto che la decomposizione nel corpo di proteine, grassi e carboidrati è finita e chiede di mangiare immediatamente. Ma questo non significa che la sera hai bisogno di mangiare mezza bistecca, bere tutto con vino, e poi ordinare un altro dessert;
- Basta mangiare di notte le proteine ​​delle uova di gallina con verdure o 70 g di pesce magro: merluzzo, nasello, passera, pollock, calamaro, ma senza grassi e carboidrati;
- La situazione opposta, se non vuoi mangiare la mattina e considera l'importanza e la necessità di una colazione completa, ma il corpo non vuole, significa che ci si divide ancora con il rilascio di energia - non c'è bisogno di mangiare cibo finché non "succhi un cucchiaio"
Nota. Violazione dei processi fisiologici, oltre a enormi danni per il corpo, non porterà, soprattutto non così difficile da osservare il tuo metabolismo

Raccomandiamo il menu di prevenzione di un giorno, che impedirà il desiderio di mangiare di notte

Nota. Ingredienti dalla ricetta da prendere sulla lista. Peso 75 kg

Dieta del mattino:

- Acqua, tè verde a foglia lunga;
- bacche di frutta: arancia, lampone, uva spina verde 70 g;
- Spezie: spicchio di terra, cinque boccioli, 5 grani di pepe nero intero, 1 stella di anice, peperoncino rosso 20 g;
- Insalata di verdure fresche: carote, barbabietola, paprica, verdure: basilico, bietola, aneto, foglie di tarassaco prezzemolo, ortica, lenticchie germinate (contiene più di 20 oligoelementi) 40 g, aggiungere 10 g di strutto (i carotenoidi hanno bisogno di grassi);
- Fegato di agnello 70 - 100 g;
- Cavolo brasato 150 g
preparazione
- Fegato, immergere nel latte per 6 - 8 ore, quindi sbarazzarsi della bilirubina sostanza tossica;
- Quindi tagliamo il fegato a pezzi, lo versiamo su una padella incandescente senza olio e mescoliamo continuamente per 5-7 minuti, evitando il surriscaldamento all'interno della carne sopra i 60 gradi, i nutrienti 50% al vapore 20% (ferro, vitamine B, B12) rimangono Per dare qualche spezia al nostro piatto, aggiungi cipolle rosolate;
Mangiare. La colazione inizia con bacche di frutta, aggiungere spezie e peperoncino;
- Poi mangiamo insalata, aggiungiamo germogli di lenticchie, crusca, fare rifornimento con 1 ora di cucchiaio di olio di semi di lino;
- In 10-20 minuti mangiamo fegato con cavolo stufato, verdure semplici: prezzemolo, aneto, ortica, lattuga, foglie di tarassaco e varietà bianche di ogni cavolo (crudo), cipolle, aglio e senape;
- Dopo 60 - 90 minuti dopo aver mangiato acqua da bere 100-200 ml di temperatura 70 gradi;
- Dopo altri 30 minuti, 100-200 ml di decotto di foglie di alloro con cannella;
Brodo di cottura In acqua bollente 600 ml aggiungere 10 foglie di alloro, 1 bastoncino di cannella, 10 boccioli di chiodi di garofano, 1 anice stellato, far bollire per 3 minuti. Il decotto è pronto;
Valore nutrizionale della prima colazione: proteine ​​- 18 g, carboidrati - 25 g, grassi - 10 g; valore energetico - 255 K / cal. "Costo" nelle unità pane 1,5 XE.

Pasto all'ora di pranzo

Composto da:
- frutti di bosco - 100 g: bacche di ciliegie, rosa selvatica 100 g (contengono la dose giornaliera di vitamina C), feijoa contiene la dose giornaliera di iodio, 5 boccioli di chiodi di garofano a terra, 1/4 di bastoncini di cannella, 1 cucchiaio. cucchiaio di crusca;
- Il seguente piatto di insalata di verdure fresche 100 g: carote, barbabietole, ravanelli, pomodori, cetrioli, cipolle, aglio, lenticchie germogliate 40 g, peperoncino bollito caldo 20 g, 1 cucchiaio da tavola di qualsiasi crusca e verdi viola: bietole 10 g, aggiungere 15 g di grassi saturi, strutto;
- Dopo 10 minuti, prendiamo il piatto principale un po 'di aringa salata 70-100 g con limone e verdure semplici, alternando con patate al forno 70 g;
È interessante Aggiungiamo il limone al salmone, creando così ascorbato di ferro nella cavità orale, che viene assorbito dai villi nell'intestino tenue;
- Beviamo acqua di 100-200 ml in 60-90 min, la temperatura è di 70 gradi;
Valore nutritivo del pranzo: proteine ​​- 15 g, carboidrati - 20 g, grassi - 13 g, valore energetico - 250 K / cal, "Costo" in unità pane 2 ХЕ.

Tè pomeridiano

Composto da:
- Tè verde 200 ml;
- Frutta, bacche: feijoa, ribes nero, banana 100 g, chiodi di garofano macinati, 5 boccioli, 5 chicchi di pepe nero intero, 1 cucchiaio. cucchiaio di qualsiasi crusca;
- Insalata di verdure fresche: carote, barbabietole, pomodori, cetrioli 100 g di lenticchie germogliate 40 g, verdure: basilico, bietole, aneto, foglie di tarassaco prezzemolo, ortica, condimento con tuorlo d'uovo di quaglia;
- Dopo 15 minuti, mangiamo formaggio 30 g, noci 30 g con qualsiasi verdura;
- Un bicchiere d'acqua in 60 - 90 min. temperatura dell'acqua 70 gradi;
Valore nutrizionale: proteine ​​5 g, proteine ​​vegetali 3 g, carboidrati 12 g, grassi 15 g, costo 225 K / cal, 1 XE.

La cena

Composto da:
- bacche di frutta: albicocca, kiwi, bacche di olivello spinoso 70 g (contiene la dose giornaliera di vitamina C);
- Ricotta 70-100 g (fatta in casa), presa con qualsiasi verdura, aggiungere 40 g di lenticchie germogliate, 1 cucchiaio da tavola di qualsiasi crusca (contiene 1/4 della quantità giornaliera di oligoelementi: magnesio, manganese, fosforo, ecc.;
- Insalata di verdure fresche 100 g: pomodoro, cetriolo, ravanello, cipolla, aglio, qualsiasi verdura 10 g, condita con 1 ora di panna acida (fatta in casa);
- Dopo 60-90 minuti beviamo 100-200 g di acqua, la temperatura è di 70 gradi;
Valore nutrizionale della cena: proteine ​​15 g, grassi 8 g, carboidrati 10 g, costo 180 K / cal, 1 XE.

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Come superare il desiderio di mangiare dolce

Come superare il desiderio di mangiare dolce

Come superare il desiderio di mangiare dolce

All'inizio della transizione al cosiddetto cibo per il benessere potresti avere un desiderio di dolci. Cos'è il benessere? La traduzione letterale dice che il benessere è:

  • Grande benessere.
  • Una sensazione di completa felicità e pienezza di vita.
  • Nutrizione sana e bilanciata.
  • Cura del corpo
  • Combattere i segni interni ed esterni dell'invecchiamento. Oooh!

E ora alcuni consigli utili che ti aiuteranno ad affrontare i più golosi.

1. Se sei irresistibilmente attratto dal dolce, allora hai fame. Prima di mangiare qualcosa di dolce, assicurati di mangiare qualcosa di proteine.

2. Assicurati di bere acqua! Minimo 4 bicchieri da 200 ml nella prima metà della giornata - a stomaco vuoto, prima di colazione, prima di uno spuntino, prima di pranzo.

A proposito, lo faccio. O, ad esempio, provo a fare. C'è un effetto!

3. Assicurati di mangiare frazionario. E ad ogni pasto, mangia qualcosa di proteine:

  1. Uovo con Finkrisp e Pomodoro
  2. Prosciutto al forno avvolto in foglia di pita con foglia di lattuga
  3. Cagliata granulare con verdure
  4. Pesce rosso con pane di segale e cetriolo, ecc.

4. Mangia i dolci, ma solo al mattino. Determina da solo il confine (non oltre le 16 ore), dopo di che è severamente proibito mangiare i dolci.

Se la dolcezza "ha attirato la mia attenzione" più tardi - prometti che sicuramente la mangi, ma solo domani. Non ti neghi, ma permetti, ma solo con un ritardo nel tempo.

5. Consenti a te stesso di mangiare dolci, ma solo sani: cioccolato amaro, biscotti fatti in casa, strudel di mele e cannella, marshmallow fatto in casa, marmellata di pectina, gelatina su agar, gelatina di pectina, tartufo con carruba, frittelle di cereali integrali, ecc.

11 giorni. 17 maggio IMPARA LA FAME DIVERSA, IL DESIDERIO DI MANGIARE E CARICA MANGIARE QUALCOSA DI QUALCOSA

Club Discussion Club per 6 settimane da Judith Beck. Pensiamo e costruiamo!

Molte persone trovano difficile trovare la differenza tra la vera fame (quando non abbiamo mangiato per molte ore e il nostro stomaco è vuoto), il desiderio di mangiare (quando non siamo particolarmente affamati, ma mangiamo perché abbiamo cibo) e un forte fardello per mangiare qualcosa di definito ( per esempio, che amiamo particolarmente). Ma molte persone pensano di poter distinguere l'una dall'altra. E tu?

Pensiamo a quei momenti in cui abbiamo terminato un pasto abbondante in un ristorante durante una specie di celebrazione. Abbiamo avuto tali pensieri mentre continuavamo a sederci al tavolo, "Non ho mangiato abbastanza... Ho ancora fame... O forse prendere degli integratori... Presto ci sarà il dessert. "

Se è così, allora confondiamo la fame con il desiderio di mangiare e il desiderio di mangiare qualcosa di specifico. Il compito di oggi ci aiuterà a determinare da soli quando siamo veramente affamati, così che la prossima volta in una situazione simile potremmo dire a noi stessi: "Penso di aver mangiato tutto ciò che era stato pianificato ed è ancora affamato? In un altro momento, in un altro luogo, questo sarebbe abbastanza per me. Va bene, il mio cervello avrà bisogno di 20 minuti per inviare un segnale al corpo sulla sazietà. Aspetterò e vedrò come mi sentirò tra 20 minuti "o" Ok, ho fame, ma canterò ancora tra 2-3 ore. Questa è una possibilità per me di rafforzare un muscolo che è molto importante per me (ricorda, ne abbiamo parlato prima) "o" Non ho fame, voglio solo mangiare di più, ma non lo farò, perché non voglio rafforzare un muscolo non necessario "

Guarda la tua fame

Come sappiamo che siamo veramente affamati?
- se non mangiamo da diverse ore e sentiamo il vuoto nello stomaco, accompagnato da brontolii - questa è davvero fame
- se abbiamo mangiato abbastanza per un pasto, ma vogliamo ancora mangiare, questo desiderio di mangiare
- se abbiamo una forte voglia di mangiare un certo prodotto, naturalmente questo è un desiderio ardente di mangiare qualcosa di definito. Può essere molto forte, a volte irresistibile, può essere accompagnato da tensioni e sensazioni sgradevoli in bocca, gola o in tutto il corpo.

Per imparare a distinguerli nella pratica, scegliamo un giorno e osserviamo noi stessi, quali sentimenti proviamo prima, dopo e durante i pasti.
Per molti, sembra questo:
Prima di pranzo - una forte sensazione di vuoto, brontolando un po 'nello stomaco
Nel mezzo della cena - un piccolo ripieno
Subito dopo il pranzo - riempimento medio, ma voglio mangiare integratori
20 minuti dopo pranzo - pienezza, una sensazione di soddisfazione, è bene che non mangio più.

Dopo aver osservato i tuoi sentimenti, sarà più facile per te distinguere. Quando senti la vera fame. E quando solo il desiderio di mangiare. Se, tuttavia, non siamo ancora sufficientemente sicuri dei nostri sentimenti, possiamo ripetere il compito, possiamo anche annotare i nostri sentimenti in un quaderno in tutte le fasi del mangiare e confrontarli, analizzarli. In tutti i casi, quando lo stomaco non è vuoto, e vogliamo ancora mangiare, determineremo un tale stato come il desiderio di mangiare o un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di definito, ma non di fame. Successivamente impareremo a far fronte a tali stati.

Non lasciare che i pensieri di sabotaggio come questi prendano il sopravvento su di te:

Pest Mind: non ho bisogno di farlo. Conosco già la differenza tra la fame e l'irresistibile voglia di mangiare qualcosa di definito.
Risposta utile: io, forse, lo so a livello intellettuale, ma è comunque importante per me sentire la differenza a livello fisico. È possibile che a volte prenda il sopravvento sulla fame per un irresistibile desiderio di mangiare qualcosa di definito. Per me è molto importante eseguire questo esercizio per capire se sono troppo spesso affamato (questo è un problema che devo affrontare) o semplicemente ho una voglia irresistibile di qualcosa (e questa sensazione devo imparare a sopportare)

Pest Alert: questo compito è troppo oneroso. Non voglio portarlo fuori.
Risposta utile: non ci vuole troppo tempo o energia. Perché non provarlo e vedere cosa succede?

Pensiero di Pest: Perché devo sapere come si differenziano? In ogni caso, seguirò semplicemente il mio piano alimentare.
Risposta utile: quando mi sposto per mantenere il mio nuovo peso, sarò più libero di mangiare, ma solo se sentirò la vera fame. E finché non imparerò a distinguere la fame da un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di definito, non riuscirò a tradurre questa intenzione, e comincerò ad ingrassare di nuovo.

Compiti per il giorno:

Leggi KP almeno 2 volte
C'è seduto, lentamente e attentamente
Non dimenticare di incoraggiare te stesso
Esegui esercizi spontanei
Esegui esercizi programmati
Guarda i tuoi sentimenti nelle diverse fasi del pasto, se necessario, scrivi i risultati su un quaderno

Modulo di segnalazione:

Ho guardato i miei sentimenti durante il pasto, nelle sue diverse fasi, ed è quello che ho fatto...

Per Saperne Di Più Sul Diabete

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