Come prendere la L-carnitina in polvere

• Analisi

Ogni persona, in possesso di un eccesso di peso, vuole perdere peso. Per perdere peso in modo che non restino solo ossa appese alle ossa, ma anche che il corpo abbia un bellissimo sollievo seducente. Ma l'allenamento intensivo con l'aderenza a una dieta rigorosa porta a carenze nutrizionali, la perdita di peso è difficile da recuperare dallo stress, l'attività cognitiva diminuisce, la proteina è scarsamente assorbita, l'affaticamento appare, la depressione, i fallimenti del ritmo cardiaco. Per evitare questo, in combinazione con allenamenti e una dieta sana, dovresti assumere integratori per la cura della persona sotto forma di estratti naturali concentrati - la carnitina.

Naturalmente, può anche essere prodotto nel corpo stesso, ma questa quantità è sufficiente solo per l'attività vitale ottimale, ed è quasi irreale prendere una velocità di 2-6 grammi al giorno, senza sovraccaricare lo stomaco.

Ecco perché gli atleti usano la polvere, la capsula, il tablet o la forma liquida di carnitina.

Proviamo a capire a cosa serve questo integratore e come assumere correttamente la L-carnitina nella polvere.

Funzioni di l carnitina

I vantaggi dell'additivo nella polvere, nel suo basso costo e nella conservazione a lungo termine. È una sostanza bianca cristallina dal caratteristico sapore dolciastro, perfettamente diluita in acqua o succo. Se prende correttamente l'elkarnitin in polvere, promuove:

• Ossidazione dei grassi, la cui degradazione porta alla sostituzione dell'energia del corpo
• Inibizione della sintesi dei grassi
• Miglioramento del metabolismo
• Elimina la fatica
• Protezione anabolizzante
• Migliorare il funzionamento del cuore
• La migliore assimilazione dei componenti proteici
• Aspetto del sollievo del corpo
• Aumentare la resistenza
• Performance produttiva
• Consigli di base per l'uso

Affinché l'additivo ti aiuti a raggiungere i risultati desiderati il ​​prima possibile, devi sapere come bere correttamente la polvere di carnitina.

In primo luogo, il farmaco agisce esclusivamente in conformità con una dieta sana e uno stile di vita attivo. Altrimenti, regolerà solo il metabolismo e, di conseguenza, aumenterà l'appetito, perché l'energia non sarà reintegrata a causa della combustione dei grassi.

Per quanto riguarda quanto e quando prendere la l-carnitina in polvere - è necessario seguire il regime sulla confezione del prodotto o agire secondo le seguenti istruzioni:

1. Per l'allenamento della forza, in alternanza con l'esercizio cardiovascolare - al mattino assumere 1 mg del farmaco, 20 minuti prima dell'allenamento per la forza - 2 mg e 1 mg - 15 minuti prima dell'esercizio cardiovascolare
2. Allenamento aerobico - al mattino integratori da 1000 mg, prima dell'allenamento (per 20 minuti) - 2000 mg
3. Quando l'allenamento si svolge ad un ritmo più elevato per l'usura - 2 g al mattino, 2 g prima di fare sport, 2 g prima di pranzo
4. Nei giorni di riposo: 1 grammo al mattino

Ci sono casi in cui l'additivo è stato usato dagli atleti e nella quantità di 15 grammi al giorno, ma l'opzione migliore sarebbe comunque di non più di 6 grammi ogni 24 ore.

L'integratore viene solitamente bevuto per circa un mese, in casi eccezionali - 2. In caso contrario, il corpo, abituandosi a ottenere una quantità sufficiente di una sostanza dai farmaci, può rallentare o interrompere completamente la sua sintesi naturale.

È anche importante consultare un gastroenterologo su come usare la carnitina in polvere e se è consigliabile applicarlo tenendo conto delle caratteristiche del corpo e del corpo nel suo complesso.

Carnitina in polvere

La levocarnitina, che è meglio conosciuta come l-carnitina, è una sostanza correlata alle vitamine del gruppo B. È ampiamente usato in medicina per la correzione dei processi metabolici. Le proprietà della carnitina erano utili per gli atleti, quindi ha rapidamente guadagnato popolarità come additivo separato e come parte di farmaci multi-componente.

L'azione della carnitina nel corpo

I produttori producono carnitina in polvere, capsule, compresse e forma liquida. La differenza tra loro risiede nella velocità di assimilazione e nel rapporto qualità-prezzo. Il modo più veloce è che una preparazione liquida penetri nel corpo, un po 'più lentamente - L-carnitina in polvere, che, inoltre, è più economica.

La funzione chiave della sostanza è il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri delle cellule, dove vengono distrutti, seguito dal rilascio di energia. Grazie a questa azione, la L-carnitina viene spesso chiamata bruciagrassi e viene utilizzata per la perdita di peso.

Altre proprietà benefiche della carnitina:

1. Aumenta la resistenza fisica, prevenendo l'accumulo eccessivo di acido lattico nei muscoli.
2. Abbassa il colesterolo nel sangue.
3. Migliora il metabolismo delle proteine, contribuendo alla crescita della massa muscolare magra.
4. Accelera il processo di recupero dopo lo stress.
5. Migliora l'attenzione, la memoria.
6. Fornisce resistenza allo stress.
7. Rafforza il sistema cardiovascolare.

Per mantenere un livello normale di carnitina nel corpo, è importante mangiare carne rossa, pesce, latticini. Il cibo vegetale contiene molta meno sostanza, quindi la carenza di carnitina è spesso osservata nei vegetariani. I sintomi di una mancanza di l-carnitina sono affaticamento, insufficienza cardiaca dopo sforzo fisico, dolore e tremori muscolari.

Caratteristiche dell'uso della carnitina

Dal momento che è difficile per un atleta ottenere l'indennità giornaliera necessaria con il cibo, più parte della sostanza viene distrutta durante il processo di trattamento termico, non sarà superfluo prestare attenzione agli additivi. Non importa quale tipo di carnitina utilizzerai: polvere, capsule o compresse. Le istruzioni per l'uso sono necessarie per leggere qualsiasi supplemento sportivo.

Non tutti sanno come prendere la polvere di carnitina. Prima di tutto, deve essere sciolto in acqua o succo, quindi questa forma di rilascio non è sempre conveniente. Si consiglia di consultare in anticipo il dosaggio di L-carnitina dal medico. Uno specialista qualificato calcola il tasso giornaliero della sostanza in base al peso dell'atleta, alla sua dieta e ai costi energetici. In media, il dosaggio varia da 0,5 a 2,5 g.

Se parliamo di come prendere L-carnitina in polvere durante i giorni liberi dai carichi sportivi, di solito bevono 1 g di integratore al mattino. Nei giorni di allenamento, le regole di ammissione dipendono dall'intensità, dal tipo di occupazione:

1. Quando si alternano forza e allenamenti cardio, utilizzare la carnitina in polvere nella quantità di 1 g al mattino e poi altri 2 g in 20 minuti prima della forza e 1 g in 15 minuti prima degli esercizi cardio.
2. Se il carico è solo aerobico, bere 1 g al mattino e 2 g 20 minuti prima dell'allenamento.
3. Prima della competizione, gli atleti usano 2 g di carnitina al mattino, prima dell'allenamento e prima di pranzo.

Sapendo come bere la polvere di carnitina, sarai in grado di impegnarti in modo efficace e aumentare significativamente il ritorno sull'allenamento. È importante non dimenticare che la carnitina è raccomandata per usare i corsi, periodicamente, una volta in 4-6 settimane è necessario fare pause per adattare il corpo.

Leggere attentamente le controindicazioni e gli effetti collaterali della carnitina. Tra questi ultimi possono essere nausea, diarrea, reazioni allergiche. Se si verificano sintomi spiacevoli, è necessario ridurre il dosaggio o abbandonare completamente il farmaco.

La carnitina è accettabile per l'uso con altri integratori sportivi, ad esempio gli aminoacidi BCAA, che proteggono i muscoli dai danni. Popolare con atleti e barrette proteiche con l'aggiunta di carnitina.

Contrariamente alla pubblicità attiva degli integratori, la carnitina è un aiuto di alta qualità nel raggiungimento degli obiettivi, e non l'unico mezzo nella lotta contro i chili di troppo. Prendendo il farmaco deve essere combinato con un'attività fisica regolare, una corretta alimentazione.

Come prendere la polvere di carnitina

Quali tipi di L-carnitina possono essere assunti per la perdita di peso?

Diversi tipi di L-carnitina sono disponibili nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sportiva.

La L-carnitina (vitamina B11) si trova naturalmente nel corpo di ognuno di noi. La sua sintesi è effettuata dal fegato e dai reni. La funzione principale di questo componente è il trasporto degli acidi grassi nella matrice mitocondriale della cellula, dove i grassi vengono distrutti e la loro successiva eliminazione dal corpo. Questo rilascia energia.

Indipendentemente dal fatto che stiate assumendo L-carnitina, pastiglie liquide o effervescenti, il vostro corpo dovrebbe riceverlo in una quantità di 500-2000 mg al giorno. La migliore opzione di ricezione è considerata non una singola porzione al giorno, ma diversi piccoli, distribuiti correttamente tra i pasti. I modelli di utilizzo più comuni sono:

1. 500-600 mg 3 volte al giorno.
2. 600-800 mg due volte al giorno.
3. Durante il periodo di carico, è consigliabile assumere L-carnitina 4 volte al giorno in modo che una dose, consumata 2 ore prima dell'allenamento, sia di 600 mg e le restanti 3 dosi di 200-250 mg.

La prima assunzione deve essere effettuata al mattino a stomaco vuoto o mezz'ora prima dei pasti. Inoltre, l'uso di integratori è distribuito tra i pasti e sempre prima dell'allenamento.

Maggiori informazioni sugli effetti collaterali della L-carnitina sul nostro sito web.

L-carnitina in polvere

La L-carnitina in polvere è simile alla proteina più comune.

La forma in polvere è la più comune e semplice, ma anche la più scomoda, dal momento che sarà molto più comodo prendere una capsula o una pastiglia con te per fare pratica piuttosto che diluire la polvere. Tuttavia, la polvere è più economica, perché molti atleti scelgono la L-carnitina nella polvere.

Come diluire la polvere di L-carnitina? Molto semplicemente, per questo hai solo bisogno di sciogliere una singola dose in 0,4-0,5 litri di liquido.

Caratteristiche del ricevimento di L-carnitina liquida

Ora diamo un'occhiata a come prendere L-carnitina liquida. La forma liquida è una delle più popolari. Ciò è dovuto alla sua azione più rapida rispetto a capsule e compresse.

Come bere liquido L-carnitina, si dovrebbe leggere sulla confezione del prodotto, il dosaggio di diversi produttori può variare in modo significativo. La media è spesso una porzione di 1000 mg, ma a seconda delle raccomandazioni del produttore, può essere aumentata.

Suggerimento: Puoi bere un integratore liquido con succo o acqua normale.

La L-carnitina in fiale viene assunta allo stesso modo della forma liquida: è necessario aprire la fiala e bere il suo contenuto senza mescolarlo con l'acqua.

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Forma della capsula di immagine

Capsule di L-carnitina

Esattamente come compresse, le capsule sono una delle forme più convenienti per assumere questo farmaco. Non hanno sapore o odore.

Come prendere L-carnitina in capsule? Le dimensioni della porzione devono essere visualizzate sull'etichetta, considerando la concentrazione dell'additivo in una compressa.

Una compressa di solito contiene un dosaggio fino a 1500 mg, che è il dosaggio medio.

Suggerimento: Gli esperti non raccomandano un consumo regolare di l-immagine, perché il corpo nel tempo produce dipendenza da questo integratore. Perché la durata media dell'ammissione è limitata a sei settimane, dopo le quali è necessario fare una pausa di due settimane.

Revisione video di diversi tipi di L-carnitina

L'uso di integratori in pillole

Il ricevimento in compresse fornisce una porzione media del farmaco in 1000 mg. Ma ci sono pillole e 500 mg. In questo caso, una porzione è di 2 compresse. Questa è una porzione media per persone che pesano circa 75 kg.

Le compresse sono bevute secondo lo schema standard: al mattino e mezz'ora prima dell'allenamento.

L-carnitina in forma di pillola

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La risposta è sì La L-carnitina è perfettamente combinata con altri farmaci simili. Se usato correttamente, il suo effetto può essere notevolmente migliorato.

È importante! Con un set attivo di massa muscolare, puoi tranquillamente combinare questo integratore con un gainer o una proteina, compresi anche altri tipi di nutrizione sportiva.

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• Quando è meglio rifiutare l'assunzione di L-carnitina per la perdita di peso?
• Perdere peso con L-carnitina: il dosaggio corretto per bruciare i grassi

Sopra, abbiamo esaminato come prendere il liquido di carnitina, in pillole e in altre forme. Indipendentemente dalla forma in cui verrà assunto questo farmaco, è possibile utilizzarlo con successo per la perdita di peso. È solo necessario osservare rigorosamente il dosaggio, la dieta e l'esercizio fisico nella sala.

Varietà di L Carnitina

Ogni atleta che vuole accelerare il processo di combustione dei grassi sa cos'è la L-carnitina. Questo farmaco per combattere l'eccesso di grasso può accelerare il metabolismo senza molto danno al corpo umano. Certamente, la L carnitina può causare danni, tuttavia, se si seguono strettamente le istruzioni per l'uso e le dosi, non ci saranno effetti collaterali.

Abbiamo già affrontato il problema di come prendere L carnitina prima e dopo l'esercizio. È necessario conoscere la carnitina L in quale forma è meglio prendere. Dopotutto, produce diverse varietà di L carnitina: in forma liquida, in compresse, capsule, polvere (forma concentrata), fiale. Oggi esaminiamo tutti i pro, i contro e le differenze tra i diversi tipi di questo farmaco per determinare quale L carnitina sia migliore.

L carnitina in forma liquida

La L-carnitina liquida è forse la forma più popolare di questa sostanza. Il principale plus L carnitina in forma liquida - rapido assorbimento da parte del corpo umano. Tuttavia, vale la pena distinguere tra il concentrato liquido e le bottiglie di porzioni già pronte. Qual è la loro differenza?

I vantaggi della l carnitina liquida nelle bottiglie già confezionate sono la mancanza di una preparazione aggiuntiva. Un atleta ha semplicemente bisogno di bere una certa quantità scegliendo il dosaggio appropriato per se stesso. La concentrazione e il dosaggio sono sempre indicati sulla confezione. Il dosaggio medio è 100 000 - 200 000 mg per 1 litro di acqua. Inoltre, ha un buon sapore. I produttori spesso aggiungono vitamine, macro e microelementi alle forme liquide.

Lo svantaggio di questa forma di rilascio è il prezzo elevato, la presenza di aromi, dolcificanti. Non puoi trovare un dosaggio chiaro per te. Tuttavia, i produttori producono una varietà di opzioni di dosaggio.

L compresse di carnitina

Questo tipo di L-carnitina si distingue per il suo basso prezzo rispetto alla forma liquida e alla facilità d'uso. Le compresse possono essere trasportate in un sacchetto. In questa forma, la carnitina viene utilizzata principalmente per migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare.

L carnitina in pillole è caratterizzata da una lenta digeribilità da parte dell'organismo. Naturalmente, le sue funzioni rimangono le stesse: riduzione dell'appetito, miglioramento del metabolismo, bruciamento dei grassi. Inoltre, gli atleti dicono che le compresse di carnitina a causa di questo è meno efficace nel perdere peso. Pertanto, può essere combinato con altri farmaci per migliorare il metabolismo dei grassi.

L capsule di carnitina

La differenza L capsule di carnitina da compresse è più rapido assorbimento. Il corpo preleva la sostanza dalle capsule completamente rapidamente. In questa forma, la L-carnitina può essere assunta in persone che hanno uno stomaco "tenero".

I vantaggi delle capsule di L carnitina - la mancanza di gusto, odore. I produttori, di regola, non aggiungono aromi e aromi a loro, che sono spesso presenti in forme liquide. Per alcuni, questo, ovviamente, può essere un lato negativo.

La concentrazione di una sostanza in una fiala, di regola, è di 1-1,5 g, il dosaggio esatto è indicato sulla confezione. Pertanto, se necessario, puoi bere tutte le capsule di cui hai bisogno al giorno.

L polvere di carnitina

La differenza tra la forma di polvere di L-carnitina e tutti gli altri è che può essere miscelata con varie bevande (acqua, succo di frutta, tè). Inoltre, può essere facilmente misurato, viene rapidamente assorbito. Il principale vantaggio della L carnitina in polvere è il basso costo e il consumo economico.

Minus L di carnitina nella polvere - è necessario dedicare tempo alla preparazione, portare una bottiglia per diluire la polvere e il liquido.

Oltre alle forme tradizionali nel mercato della nutrizione sportiva, ora ci sono nuovi tipi di carnitina: acetil L carnitina e tartrato. Aggiungono sostanze chimiche che aumentano l'efficienza e il tasso di assorbimento.

L'unico svantaggio di queste specie è l'efficienza non provata. Non sono testati e capiti male. Pertanto, se non vuoi sperimentare, rischi la tua salute, scegli i tipi provati di L-carnitina.

L carnitina: in quale forma è meglio prendere

Se ancora non sai come scegliere la carnitina L, ricorda che in termini di efficacia tutte le forme sono le stesse. La principale differenza tra i tipi di L-carnitina è la velocità di assorbimento nel corpo. Quando si sceglie, assicurarsi di confrontare la composizione, la concentrazione con lo stesso volume di liquidi, compresse e capsule.

Se decidi di scegliere la carnitina liquida, fai attenzione al rapporto percentuale del principio attivo, cioè la sua quantità per 100 ml. Non dovrebbe essere inferiore al 10%, cioè 10 grammi per 100 ml. Assicurati che la composizione fosse meno carboidrati, perché l'obiettivo principale era la perdita di peso.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso?

La L-carnitina è una sostanza prodotta dal corpo. Questo è un acido sostituibile, che è coinvolto nel metabolismo dei grassi. Il farmaco non è un bruciagrassi, il suo compito principale non è quello di bruciare i grassi, ma di trasportarlo.

La L-Carnitina rende la consegna degli acidi grassi ai mitocondri - una sorta di stazioni di scambio del corpo. Come risultato di questo processo, l'energia viene rilasciata a causa delle cellule di grasso.

Questo processo contribuisce alla perdita di peso e alla perdita di peso attiva.

In che modo la L-carnitina influisce sul corpo?

Il farmaco promuove il rilascio non solo di energia fisica, ma anche mentale, aumenta la resistenza allo stress e riduce il colesterolo, proteggendo così i vasi sanguigni e il cuore.

L'effetto più efficace sul corpo, se combinato con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

Se prendi il farmaco prima dell'esercizio, darà slancio alla ristrutturazione del metabolismo energetico nella modalità di utilizzo, come combustibile, le riserve di grasso corporeo.

Quale è meglio per le ragazze?

Quale L-carnitina è meglio per le ragazze dimagranti? - La risposta è semplice: qualsiasi opzione è efficace, tutto dipende dalle preferenze individuali.

Nessuna differenza in quale forma e forma di rilascio prenderlo. L'effetto di ognuno di loro sul corpo è identico.

È importante ricordare che la L-Carnitina aiuta a bruciare i grassi solo se viene consumata energia. Pertanto, lo prendi in compresse, capsule, forma liquida o diluita - senza alcuna differenza. La cosa principale - l'energia coinvolta.

La L-Carnitina non è un farmaco, le recensioni dei medici confermano che non ci sono pillole magiche. Senza il rispetto di una dieta equilibrata e l'uso di uno sforzo fisico moderato, questo farmaco non fa miracoli.

Cibo salutare + sport = una bella figura.

Nessuno ha annullato questa formula. L'uso a lungo termine di L-carnitina per la perdita di peso senza interruzione, secondo le raccomandazioni dei medici, non dovrebbe superare i sei mesi.

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Controindicazioni

Nonostante il fatto che la L-Carnitina sia l'integratore sportivo più innocuo per la perdita di peso, ha anche controindicazioni.

La controindicazione alla L-carnitina è:

• le allergie;
• intolleranza individuale;
• insonnia;
• aumento dell'eccitabilità, perché contribuisce all'accumulo di energia.

I pazienti con ipertensione, cirrosi, diabete, malattie dei reni e uso dei vasi periferici del farmaco non sono raccomandati. Le madri in gravidanza e in allattamento devono astenersi dal prendere il farmaco.

Come prendere?

La L-Carnitina, se applicata correttamente, non solo contribuisce alla perdita di peso, ma consente di sentire un'ondata di forza ed energia. Per la perdita di peso, è possibile assumere L-Carnitina come additivo, poiché intensifica il trasporto di grasso e rilascio di energia.

È più efficace prendere L-carnitina prima dell'esercizio, poiché l'attività fisica consentirà di consumare l'energia rilasciata, per "bruciare" questi grassi più trasportati.

Se prendi L-Carnitina senza un allenamento di follow-up, aumenta solo l'appetito, fai attenzione.

Quando si utilizza il farmaco per la perdita di peso, è importante osservare la frequenza giornaliera e non superarla. La dose ottimale del farmaco varia da 500 a 2000 mg al giorno.

Superare la norma della L-Carnitina non ha senso. Gli studi non hanno rivelato alcun vantaggio di alte dosi. Il livello di una sostanza è regolato dall'organismo e tutto il suo surplus viene effettivamente eliminato.

L-carnitina liquida

Di tutte le forme di L-Carnitina, l'effetto più veloce è causato dalla composizione liquida. Prendere L-carnitina liquida per la perdita di peso è necessario prima dell'allenamento, per 10-15 minuti.

Molti produttori di nutrizione sportiva hanno già dosato una preparazione liquida porzionata in fiale. È molto conveniente Puoi sempre prendere una porzione con te e svuotarla direttamente nel camerino.

C'è anche una preparazione liquida, diluita in acqua. In bottiglie di plastica da 0,5 a 0,7 litri. Questa opzione è utile per l'esercizio aerobico a lungo termine, durante il quale è possibile "fare rifornimento".

Dose preliminare per perdita di peso - da 500 a 1 000 mg. La stessa quantità di sostanza liquida può essere assunta a stomaco vuoto al mattino.

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In pillole

L-carnitina per la perdita di peso in compresse e capsule, è necessario assumere per via orale, con una quantità necessaria di acqua. Non macinare o dissolvere.

Il dosaggio nello stesso quadro - 1.500 mg al giorno.

A 500 mg tre volte al giorno prima dei pasti nei giorni in cui non c'è allenamento.

Nei giorni di allenamento, 500 mg al mattino e 1.000 mg prima dell'allenamento. A differenza di una preparazione liquida, si consiglia di prendere le compresse un po 'prima - 30 minuti prima degli allenamenti.

Come prendere la polvere?

La polvere di L-carnitina è un po 'più scomoda. Metodo di utilizzo:

Lo dividiamo in qualsiasi liquido: acqua, succo e persino tè. Prenditi 15 minuti prima dell'allenamento.

Il principio di prendere L-carnitina in polvere non differisce in alcun modo dall'assunzione di una preparazione liquida, con la sola differenza che si deve fare in modo indipendente il liquido. Spendi un paio di calorie in più per mescolare.

È importante notare che la L-Carnitina è efficace per perdere peso. A causa della maggiore produzione di "carburante" la droga dona forza ed energia a tutto il corpo, stimolando l'attività fisica.

Carnitina: una polvere per dimagrire miracolosa

La carnitina è un amminoacido che svolge funzioni essenziali nel corpo umano. Efficace bruciagrassi. La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina, ma non si applica alle vitamine, poiché il corpo umano può sintetizzarlo in modo completamente indipendente. Tutta la carnitina in eccesso viene eliminata dal corpo, quindi non si accumula eccessivamente. La carnitina per la perdita di peso migliora non solo la tua figura, ma ha anche un effetto benefico su tutto il corpo.

La levocarnitina è una polvere bianca, igroscopica, solubile in acqua. Nel corpo umano, la L-carnitina è presente nel fegato e nei muscoli. La sua sintesi procede con la partecipazione diretta di tali vitamine come C, B3, B6, B9 e B12, così come ferro, metionina e lisina.

L-carnitina stessa, cioè fuori dalla palestra sarà inutile. Questo è il motivo per cui occupa una posizione di leadership nella produzione di nutrizione sportiva, e tra coloro che vogliono perdere peso senza molto sforzo, questo supplemento provoca solo un sacco di delusioni. Eppure, l'uso di 1-2 grammi di L-carnitina al giorno in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico e piccoli esercizi fisici aiuterà ad affrontare l'affaticamento causato da una dieta limitata e ad aumentare il tono muscolare durante le attività sportive.

Ha lasciato le funzioni di carnitina

1. Grasso bruciante La carnitina trasporta gli acidi grassi - gli elementi costitutivi delle cellule adipose nel complesso mitocondriale, in cui vengono distrutti, durante il quale l'energia viene rilasciata.
2. Aumenta l'energia fisica e mentale. In base ai risultati degli studi controllati con placebo condotti nel 2007 in Italia, l'uso della carnitina sinistra per sei mesi in una dose giornaliera totale di 2 g porta ad un aumento dell'attività fisica e mentale. Il gruppo di volontari sottoposti a test ha mostrato miglioramento dell'umore, aumento della resistenza, aumento del tono dell'intero organismo.
3. Resistenza allo stress. Gli studi hanno confermato l'efficacia della L-carnitina nell'aumentare la tolleranza agli stati stressanti e nell'aumentare la capacità adattativa e le funzioni immunitarie di una persona.

1. Effetto anabolico Questa funzione della carnitina è stata stabilita per caso, sperimentalmente. Durante gli esperimenti su questo integratore alimentare, gli scienziati hanno notato che i partecipanti al test non solo hanno perso il grasso in eccesso, ma hanno anche aumentato la massa muscolare magra nel corpo.
2. La levocarnitina riduce il colesterolo, prevenendo in tal modo il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello e nel cuore. Pertanto, l'assunzione di L-carnitina è la prevenzione di infarto e ictus.
3. Protegge i vasi sanguigni e il cuore. Questa funzione si realizza anche abbassando il colesterolo che colpisce i vasi coronarici. Inoltre, la carnitina normalizza i processi del metabolismo miocardico, fornendo un potente effetto antiossidante. Nel corso degli studi clinici, è emerso che dopo un ciclo di sinistra-bacinitina, la funzione miocardica è migliorata notevolmente e le persone affette da malattie cardiache si sono lamentate molto meno spesso della loro salute.
4. Altri effetti Tra le altre cose, la L-carnitina ha un'azione antiipoxica, neuroprotettiva e antitiroidea, previene l'osteoporosi e l'atopa, oltre ad accelerare la rigenerazione dei tessuti.

Carnitina nel cibo

La levocarnitina si trova in quantità sufficiente in carne, pesce e latticini. Il fabbisogno giornaliero di questa sostanza è di 300 mg. Per confronto, questa quantità di carnitina è contenuta in 300-400 grammi di carne bovina cruda. Durante il trattamento termico dei prodotti, una parte della L-carnitina viene persa, quindi è necessario consumarla anche come additivo aggiuntivo.

Carnitina nello sport

Per aumentare la resistenza degli atleti in tali sport aerobici, come il nuoto, il canottaggio, la corsa, viene prescritta L-carnitina. Se un atleta non ha bisogno di dimagrire, quindi di aumentare il potenziale energetico del corpo mentre assume la carnitina sinistra, gli viene mostrata una dieta speciale ricca di grassi. Esiste anche una dieta ad alto contenuto di grassi somministrata contemporaneamente all'assunzione di grandi dosi di carnitina. Questo metodo di potenziamento energetico è raccomandato quando è necessario evitare la perdita di peso durante l'allenamento.

La L-carnitina aumenta la resistenza non solo negli sport aerobici, ma anche negli sport anaerobici (bodybuilding, powerlifting, ecc.). Va notato che l'attività anabolica della carnitina può manifestarsi con la scomparsa del tessuto adiposo interno e sottocutaneo mantenendo il peso corporeo originale. Pertanto, quando si valuta l'effetto anabolitico della L-carnitina, si dovrebbe essere guidati non solo da indicatori di massa corporea e volume delle estremità, ma anche dal rapporto percentuale della massa di grasso rispetto alla massa corporea totale.

La carnitina non crea dipendenza, così come la "sindrome da astinenza", ma come altri farmaci, si raccomanda di prenderla ciclicamente. E, soprattutto, L-carnitina non si applica al doping e può essere tranquillamente utilizzato nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

Carnitina e altri integratori

La levocarnitina è perfettamente combinata con altri tipi di bruciagrassi. Inoltre, potenzia la loro azione e riduce efficacemente la potenza degli effetti collaterali. La carnitina può essere consumata sia durante il ciclo di guadagno di massa corporeo sia per prevenire la formazione di grasso, in combinazione con il guadagno di proteine ​​e altri complessi di perdita di peso.

Anche l'uso di L-carnitina e del coenzima Q10 è considerato efficace.

Il tempo di ammissione e dose di carnitina sinistra

Le dosi giornaliere ottimali di L-carnitina vanno da 500 mg a 2 g, mentre la dose singola è solitamente di 500 o 750 mg in tre dosi o 1000 mg in due dosi. Non ha senso prendere più di 2 g di carnitina al giorno, dal momento che gli studi clinici non hanno mostrato alcun vantaggio di dosi eccessivamente elevate. La levocarnitina deve essere assunta al mattino a stomaco vuoto e trenta minuti prima dell'esercizio. Nei giorni senza allenamento, la carnitina deve essere assunta anche al mattino a stomaco vuoto e durante il giorno tra i pasti.

È al mattino e durante l'esercizio fisico che ha lasciato la carnitina ha la massima attività.

Controindicazioni hanno un po 'di carnitina, prima di tutto, è una grave malattia del tratto gastrointestinale. E così, se sei determinato ad avere uno stile di vita sano e una dieta equilibrata, puoi tranquillamente entrare nella tua dieta integratori biologicamente attivi contenenti carnitina. Ridurrà il tuo modo di ottenere una bella figura.

Fiale, compresse e barre

Le forme di rilascio della carnitina sinistra sono diverse: pillole, fiale con una dose giornaliera, bevande gassate, concentrato e persino barrette per la perdita di peso.

La peculiarità dell'impatto della carnitina sul corpo umano è che il farmaco viene assorbito per un lungo periodo dal tratto gastrointestinale e l'effetto della sua ricezione avviene solo dopo quaranta minuti. Pertanto, bere L-carnitina in pillole prima che l'allenamento non funzioni, dovrebbe richiedere un po 'di tempo, circa un'ora.

Una forma di L-carnitina più conveniente per gli atleti è bevande gassate. Possono essere tranquillamente utilizzati sia prima dell'allenamento che durante, specialmente se le attività sportive sono di natura aerobica. Se si vuole perdere peso, ma non si intende praticare sport, l'assunzione di carnitina non è raccomandata affatto, perché le compresse e le bevande gassate, e in particolare le barrette, contengono una certa quantità di calorie.

Un'altra forma popolare di L-carnitina è una soluzione collocata in un'ampolla di plastica. In tali fiale di solito contiene la dose giornaliera di carnitina (1500-3000 mg). La convenienza di questa forma sta nel fatto che dopo che il contenuto dell'ampolla si è bevuto, dopo cinque-dieci minuti, la concentrazione di carnitina sinistra nel sangue aumenta, il che significa che il grasso inizia a bruciare attivamente.

Anche carnitina popolare sotto forma di soluzioni o concentrati di 0,5 - 1 litro in bottiglia. Ogni flacone viene fornito con una tazza di misurazione, il cui volume completo deve essere bevuto ogni mattina e sera. In questo caso, la carenza di carnitina nel tuo corpo sarà più che reintegrata.

Recensioni

• Katerina, 37 anni: ho sentito recensioni sul farmaco e ho deciso di provarlo da solo. In forma di capsule, ho preso la carnitina per tre mesi. In parallelo, quattro volte alla settimana facendo aerobica in acqua. Nel cibo, non mi sono limitato in particolare, ho appena rifiutato il cibo dolce e farinoso e ho cercato di mangiare non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire. Ha perso 9 chili.
• Alina, 33 anni: leggi la pubblicità e le recensioni sulla preparazione e acquista la carnitina sinistra sotto forma di bar nel negozio sportivo più vicino. Ho camminato con un tapis roulant per più di tre anni, la figura è stata pompata, ma non ho potuto perdere peso. Grazie alla carnitina, il mio peso è sceso di 4 chili, il mio corpo è diventato più elastico e sollievo.
• Natalia, 29 anni: ha bevuto cocktail con carnitina e un gainer. Il peso corporeo non è diminuito, ma la figura è visivamente migliorata.
• Wladyslaw, 41: Jock-friend raccomandava la L-carnitina sotto forma di bevanda gassata. Ho bevuto al mattino e alla sera. Non ho praticato sport in quel momento, non ho seguito una dieta speciale. Non ho notato alcun risultato dall'assunzione di questo integratore dietetico, si scopre, ho appena buttato via i soldi. Sei mesi dopo, ho iniziato ad andare in palestra, e l'allenatore mi ha preparato una dieta individuale che includeva barre di carnitina. Ho osservato rigorosamente l'intero schema delle classi e della nutrizione, e in un mese il mio corpo è diventato più pompato e forte. Penso che questa sostanza abbia funzionato solo nel complesso.

Svetlana, 30 anni: il mio nutrizionista consigliò di prendere una pillola di carnitina in un pasto, due volte al giorno.

Quindi, se vuoi perdere peso e migliorare il tuo corpo, usa la carnitina per perdere peso. Testimonianze di persone che hanno usato questo farmaco dimostrano la sua efficacia, l'opportunità di usare questo integratore alimentare in combinazione con una dieta ipocalorica e uno sforzo fisico moderato.

Quali tipi di L-carnitina possono essere assunti per la perdita di peso?

Nella nutrizione sportiva, la L-carnitina viene utilizzata principalmente come brucia grassi. Grazie alla sua alta efficienza, questo additivo è molto popolare tra gli atleti professionisti. Oggi la L-carnitina è disponibile in varie forme e, per scegliere l'opzione più appropriata, è necessario conoscere ciascuno di essi.

Informazioni generali

Diversi tipi di L-carnitina sono disponibili nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sportiva.

La L-carnitina (vitamina B11) si trova naturalmente nel corpo di ognuno di noi. La sua sintesi è effettuata dal fegato e dai reni. La funzione principale di questo componente è il trasporto degli acidi grassi nella matrice mitocondriale della cellula, dove i grassi vengono distrutti e la loro successiva eliminazione dal corpo. Questo rilascia energia.

Indipendentemente dal fatto che stiate assumendo L-carnitina, pastiglie liquide o effervescenti, il vostro corpo dovrebbe riceverlo in una quantità di 500-2000 mg al giorno. La migliore opzione di ricezione è considerata non una singola porzione al giorno, ma diversi piccoli, distribuiti correttamente tra i pasti. I modelli di utilizzo più comuni sono:

1. 500-600 mg 3 volte al giorno.
2. 600-800 mg due volte al giorno.
3. Durante il periodo di carico, è consigliabile assumere L-carnitina 4 volte al giorno in modo che una dose, consumata 2 ore prima dell'allenamento, sia di 600 mg e le restanti 3 dosi di 200-250 mg.

La prima assunzione deve essere effettuata al mattino a stomaco vuoto o mezz'ora prima dei pasti. Inoltre, l'uso di integratori è distribuito tra i pasti e sempre prima dell'allenamento.

Maggiori informazioni sugli effetti collaterali della L-carnitina sul nostro sito web.

L-carnitina in polvere

La L-carnitina in polvere è simile alla proteina più comune.

La forma in polvere è la più comune e semplice, ma anche la più scomoda, dal momento che sarà molto più comodo prendere una capsula o una pastiglia con te per fare pratica piuttosto che diluire la polvere. Tuttavia, la polvere è più economica, perché molti atleti scelgono la L-carnitina nella polvere.

Come diluire la polvere di L-carnitina? Molto semplicemente, per questo hai solo bisogno di sciogliere una singola dose in 0,4-0,5 litri di liquido.

Nessuno può nemmeno pensare che per aumentare la massa muscolare, migliorare la resistenza e ripristinare la forza, ottenere ulteriori riserve di energia e per perdere peso, hai solo bisogno di mangiare deliziose barrette di cioccolato. Tali barre contenenti carnitina sono molto efficaci in questo caso e sono fonti a pieno titolo di proteine ​​e carboidrati nel corpo.

Caratteristiche del ricevimento di L-carnitina liquida

Ora diamo un'occhiata a come prendere L-carnitina liquida. La forma liquida è una delle più popolari. Ciò è dovuto alla sua azione più rapida rispetto a capsule e compresse.

Come bere liquido L-carnitina, si dovrebbe leggere sulla confezione del prodotto, il dosaggio di diversi produttori può variare in modo significativo. La media è spesso una porzione di 1000 mg, ma a seconda delle raccomandazioni del produttore, può essere aumentata.

Suggerimento: Puoi bere un integratore liquido con succo o acqua normale.

La L-carnitina in fiale viene assunta allo stesso modo della forma liquida: è necessario aprire la fiala e bere il suo contenuto senza mescolarlo con l'acqua.

Leggi più in dettaglio come prendere L-carnitina per la perdita di peso sul nostro sito web.

Forma della capsula di immagine

Capsule di L-carnitina

Esattamente come compresse, le capsule sono una delle forme più convenienti per assumere questo farmaco. Non hanno sapore o odore.

Come prendere L-carnitina in capsule? Le dimensioni della porzione devono essere visualizzate sull'etichetta, considerando la concentrazione dell'additivo in una compressa.

Una compressa di solito contiene un dosaggio fino a 1500 mg, che è il dosaggio medio.

Suggerimento: Gli esperti non raccomandano un consumo regolare di l-immagine, perché il corpo nel tempo produce dipendenza da questo integratore. Perché la durata media dell'ammissione è limitata a sei settimane, dopo le quali è necessario fare una pausa di due settimane.

Revisione video di diversi tipi di L-carnitina

La L-carnitina è un integratore molto conosciuto sia tra gli atleti professionisti che nella cerchia di persone che vogliono perdere peso. Questo non è niente come la vitamina B11, che è presente nel corpo di ogni persona. Contiene anche una serie di prodotti, di cui parleremo in seguito.

L'uso di integratori in pillole

Il ricevimento in compresse fornisce una porzione media del farmaco in 1000 mg. Ma ci sono pillole e 500 mg. In questo caso, una porzione è di 2 compresse. Questa è una porzione media per persone che pesano circa 75 kg.

Le compresse sono bevute secondo lo schema standard: al mattino e mezz'ora prima dell'allenamento.

L-carnitina in forma di pillola

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Questo integratore può essere combinato con altri bruciagrassi?

La risposta è sì La L-carnitina è perfettamente combinata con altri farmaci simili. Se usato correttamente, il suo effetto può essere notevolmente migliorato.

È importante! Con un set attivo di massa muscolare, puoi tranquillamente combinare questo integratore con un gainer o una proteina, compresi anche altri tipi di nutrizione sportiva.

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conclusione

Sopra, abbiamo esaminato come prendere il liquido di carnitina, in pillole e in altre forme. Indipendentemente dalla forma in cui verrà assunto questo farmaco, è possibile utilizzarlo con successo per la perdita di peso. È solo necessario osservare rigorosamente il dosaggio, la dieta e l'esercizio fisico nella sala.

Come prendere L-carnitina per perdere peso e bruciare i grassi attivi

La levocarnitina (L-carnitina) è uno degli integratori alimentari sportivi più conosciuti e innocui per la perdita di peso. È usato sia in fase di asciugatura che in guadagno di massa, nella lotta contro l'eccesso di grasso sottocutaneo per ottenere energia aggiuntiva nel bodybuilding. In questo articolo analizzeremo in dettaglio come assumere correttamente la L-carnitina, nonché quali forme, in combinazione con integratori alimentari sportivi e dieta, garantiranno un'efficace perdita di peso.

Come funziona l'additivo?

Azione farmacologica

La sostanza naturale l-carnitina, simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata nel corpo e si trova nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina è responsabile del trasporto di acidi grassi nei mitocondri, promuove la formazione di ATP, cioè di energia. Con l'aggiunta di integratori accelera la scissione di acidi grassi per l'energia, sia sotto carico, sia per il corpo.

testimonianza

Nello sport, bevono un farmaco per combattere l'eccesso di peso e come un'energia aggiuntiva. In medicina, è usato per la carenza di L-carnitina nel corpo di adulti e bambini, per malattie renali, per il sistema cardiovascolare e in gastroenterologia, per alta acidità e gastrite.

Effetti collaterali e controindicazioni

Sebbene la sostanza sia innocua, poiché è sintetizzata dal corpo stesso, un eccesso della frequenza giornaliera e un lungo corso possono disturbare la funzione dei reni, un segno degli effetti collaterali del farmaco sarà una sensazione di infiammazione nei reni. Dovrebbe interrompere immediatamente l'assunzione di integratori.

Inoltre, l'intolleranza individuale al farmaco, che è accompagnata da vomito, nausea, aumento della pressione sanguigna, un forte odore di urina, convulsioni, non è esclusa. Con sintomi di intolleranza individuale, dovresti rifiutare di prendere L-carnitina.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso?

Ogni produttore utilizza una diversa forma di L-carnitina e aggiunge diverse impurità, quindi le istruzioni per l'uso saranno leggermente diverse. Sulla confezione puoi trovare consigli per assumere da 1 a 3 g di sostanza al giorno.

Esistono diverse forme di rilascio della sostanza - in capsule, compresse, polvere e in forma liquida. La polvere e la forma liquida (opzionale) devono essere diluiti in acqua, è meglio farlo prima dell'uso, non conservare la soluzione per più di 2 ore.

Numero e metodi di ricezione

Nei giorni di allenamento:

1. Il modo più efficace per usare il supplemento sarà prendere 2 g di L-carnitina 30-40 minuti prima della forza o dell'allenamento cardio. Durante il carico, è necessaria una grande concentrazione della sostanza nel corpo. È preferibile prendere elkarnitin per dimagrire prima dell'esercizio, perché ci vogliono 40 minuti per iniziare l'azione, e la ricezione durante e dopo gli allenamenti sarà ingiustificata, a causa della tardiva "accensione", quando l'energia non è più necessaria. Con l'esercizio aerobico viene fornito un maggiore apporto di acidi grassi, pertanto viene bruciato più grasso. Prima dell'esercizio anaerobico vengono utilizzati anche 2 g del farmaco, che garantirà la produzione di ATP, necessario per mantenere energia durante l'allenamento della forza. In entrambi i casi, è necessario prendere prima di un allenamento. La sostanza continuerà ad agire e dopo l'esercizio per 2-3 ore e completamente rimossa dall'organismo dopo 4 ore.
2. Con due allenamenti al giorno, la tariffa giornaliera è divisa in due parti (1 g ciascuna) e impiegate 30-40 minuti prima del carico.

Giorni di riposo

Per migliorare la combustione dei grassi nei giorni di non allenamento e gli ostacoli all'assorbimento dei grassi dal cibo, è necessario bere 1 g due volte al giorno. La prima dose di L-carnitina è al mattino dopo un pasto (è meglio prendere acetato prima dei pasti), la seconda volta a pranzo oa dormire. Di notte, continua la sua azione, trasferendo gli acidi grassi, così il corpo in un sogno non consuma glicogeno e proteine ​​muscolari, ma i grassi. In questo caso, non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche a prevenire il catabolismo (rottura dei muscoli).

Il corso di ammissione non deve superare i 2 mesi, il corso ottimale sarà 1-1,5 mesi, dopodiché dovresti fare 2-4 settimane di riposo. Se i risultati non sono soddisfacenti, riposare per 2 settimane, dopo di che è possibile aggiungere bruciatori di grasso al decorso della L-carnitina. I cicli di accoglienza sono necessari in modo che il corpo non si abitui alla sostanza, altrimenti il ​​farmaco non darà alcun risultato.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina è perfettamente combinata con altri integratori sicuri, come ad esempio: BCAA, Omega-3, con proteine, questi integratori alimentari fungono da eccellenti amplificatori di azione brucia grassi.

Gli Omega-3 hanno una catena molecolare unica che è in grado di attaccare gli acidi grassi liberi, entrambi i farmaci accelerano l'escrezione dei grassi.

Proteine ​​ed aminoacidi essenziali miglioreranno la nutrizione muscolare durante l'esercizio fisico, arricchiranno la dieta quotidiana e prevengono la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

La L-cartitina può e dovrebbe (se si vuole accelerare il processo di perdita di peso) da assumere insieme a bruciatori di grasso, come lipotropici e termogenici.

I preparativi possono essere bevuti insieme - al mattino e al pomeriggio. Ad esempio, iniziare a prendere un bruciagrassi al mattino (1 volta al giorno) con 1 g di L-carnitina dopo i pasti. La seconda porzione è presa a pranzo o prima dell'allenamento. Una seconda assunzione di un bruciagrassi viene gradualmente collegata all'ora di pranzo (dopo aver mangiato) o prima dell'allenamento (con 1 g di L-carnitina). Non superare il dosaggio giornaliero del bruciagrassi, non assumere il farmaco la sera, anche se ti alleni tardi. Altrimenti, puoi causare insonnia, irritabilità, aritmia.

La L-carnitina è combinata con altre sostanze sintetizzate dal corpo, inclusa la creatina. Ma questo integratore funziona bene per l'aumento di peso, dal momento che la creatina è in grado di trattenere fluido nei muscoli, che dà loro più potere di sollevare un sacco di peso. La creatina ti permette di guadagnare muscoli e accumulare liquidi, quindi durante la perdita di peso, la sua ricezione non è appropriata. Durante il set di massa, una miscela di L-carnitina, creatina, geyner, a volte complesso pre-allenamento, ti permetterà di guadagnare rapidamente peso corporeo, mentre il cocktail fornirà energia durante l'esercizio e preverrà l'effetto catabolico.

Come assumere diverse forme di integratori

L-carnitina pura al 100%

Il concentrato puro nella polvere, che non contiene altre impurità, agenti aromatizzanti, è eccellente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il giorno hai bisogno solo di 2 g di polvere, che viene diluita in acqua o succo (è possibile sotto esercizio anaerobico ottenere più energia dai carboidrati). Per il dimagrimento, è meglio diluire la forma pulita in 200 ml di acqua, presa un'ora prima dell'esercizio. Ha effetto dopo circa 40 minuti e l'effetto dura per 3 ore. Se necessario, la dose giornaliera può essere suddivisa in due dosi (al mattino, al pomeriggio o alla sera) di 1 grammo ciascuna.

liquido

Non dovresti scegliere questo modulo se vuoi perdere peso.

Ci sono una serie di motivi per questo, in primo luogo, questa forma di concentrato contiene carboidrati (zucchero), durante il periodo di combustione dei grassi è necessario ridurre significativamente i carboidrati semplici e non dovresti prenderli in più dagli integratori sportivi.

Questa forma è presa in forma finita (un tappo dosatore) o mescolata con una piccola quantità di acqua. Di solito, 1 porzione di questo modulo contiene 1000 - 1500 mg di L-carnitina, tali porzioni possono richiedere 2 al giorno, che può essere assunto prima dell'esercizio, o al mattino e a pranzo.

Anche la forma liquida non dovrebbe essere assunta di notte, perché i carboidrati semplici nella composizione si trasformeranno in grassi, e ciò contraddice fortemente le proprietà della L-carnitina, che deve combattere i grassi. Inoltre, non diluire la sostanza con farmaci anti-obesità (ad esempio, reduxin), che vengono venduti solo su prescrizione medica.

La L-carnitina liquida e concentrata è più adatta per carichi di energia, perché i carboidrati nella composizione aggiungeranno energia extra e il corpo brucerà esattamente carboidrati, non grassi. Pertanto, questa forma è più adatta come energia che come acceleratore di perdita di peso.

In capsule

La forma capsula di L-carnitina è pure pura, senza additivi, impurità, edulcoranti. La capsula contiene solitamente 500 mg di L-carnitina, che ne richiedono 4 al giorno. Prima dell'allenamento, la dose giornaliera viene assunta una volta ogni 30-40 minuti. Nei giorni di riposo, il supplemento viene assunto in 2 capsule, 2 volte al giorno dopo i pasti (prima dose al mattino, seconda a pranzo o durante la notte). Capsule lavate con un bicchiere d'acqua.

polvere

La sostanza in polvere (cristallina bianca) viene diluita con acqua o, se desiderato, con succo. In questa forma, i produttori aggiungono vitamine, brucia grassi supplementari (guaranu, efedrina, caffeina), esaltatori di sapidità. Una porzione equivale a un misurino fornito dal produttore. Gli atleti devono diluire una porzione (non più di 2 g di L-carnitina) in 250-300 ml di acqua, impiegare 40 minuti prima dell'allenamento.

In pillole

Questa forma di L-carnitina si trova nelle farmacie, il suo svantaggio è il basso dosaggio della sostanza in una pillola, quindi la forma della farmacia non è così redditizia e conveniente da prendere, a differenza degli integratori alimentari sportivi. Il farmaco viene assunto secondo le istruzioni, non superiore alla tariffa giornaliera. Viene anche preso una volta prima dell'esercizio per 30-40 minuti o nei giorni di riposo (la tariffa giornaliera è divisa in due dosi). Il farmaco viene lavato con acqua.

In ampolle

Questa è una forma di L-carnitina liquida altamente concentrata, pronta per l'uso. Se lo si desidera, la fiala può essere diluita in un bicchiere d'acqua. Prendi una fiala 40 minuti prima dell'allenamento. Diverse forme di ampolle di produttori hanno una composizione e un dosaggio molto diversi. In una società, una fiala può contenere da 1000 mg, nell'altra - fino a 3000 mg di sostanza. Puoi anche trovare forme pure o con l'aggiunta di carboidrati (fruttosio, acido lattico). Per la perdita di peso è quello di scegliere un modulo senza carboidrati, con un dosaggio di 2000 mg della sostanza in una fiala.

L-carnitina tartrata

Questa forma non-ester di l-carnitina e acido tartarico, viene assorbita rapidamente nel corpo, a differenza della L-carnitina, e viene trattenuta più a lungo nel sangue. La forma si trova spesso in molti produttori di nutrizione sportiva. Prendete questo gruppo per la perdita di peso è meglio in capsule o in polvere pura (100%), come al solito, non superando il dosaggio di 2 g al giorno.

acetil

La forma eterea della L-carnitina con l'aggiunta di un gruppo acetilico. Questa forma viene assorbita più velocemente della L-carnitina, ma è anche derivata molto più velocemente. Viene anche spesso usato nell'alimentazione sportiva, poiché la L-carnitina, dopo aver assunto questa forma, non indugia a lungo nel sangue, è preferibile preferire la forma non eterica (L-carnitina, L-carnitina tartrato).

propionil

Il gruppo etereo con l'aggiunta del gruppo propionile. Come l'acetile, questo gruppo viene rapidamente assorbito e l'azione dell'etere non viene prolungata. Il modulo non è spesso utilizzato dai produttori.

fumarato

Contiene il gruppo fumarico nella composizione, che migliora l'assorbimento della L-carnitina, ha proprietà antiossidanti.

Conclusione: quale forma è migliore?

Per la perdita di peso, è necessario scegliere gruppi non eteri (puri o tartrati), sono assorbiti molto meglio nel corpo rispetto ai gruppi eterei e il contenuto di carnitina nel sangue dopo l'assunzione di questi supplementi è molto più alto.

È necessario scegliere forme in capsule o sotto forma di polvere pura (100%). Qualsiasi forma di carnitina funziona molto meglio quando si usa una dose giornaliera 40 minuti prima dell'esercizio, ma si comportano diversamente.

La più alta concentrazione di una sostanza nel sangue è dopo l'assunzione di L-carnitina pura, il suo effetto farmacologico è molto più elevato rispetto agli altri gruppi e, più preferibilmente, per la perdita di peso. La cosa principale è non superare il dosaggio nel 2000 al giorno.

Come prendere le ragazze

Nel corpo maschile e femminile la sostanza agisce allo stesso modo, il dosaggio è uguale per tutti. Non c'è differenza nell'ammissione. È importante aderire alla norma quotidiana, prendere la sostanza in tempo e bilanciare la dieta, riducendo la quantità di grasso nella dieta.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Di per sé, la L-carnitina non è in grado di bruciare i grassi, è un trasportatore di acidi grassi per la produzione di energia, che è necessaria per un allenamento produttivo mirato a bruciare i grassi.

L'uso della sostanza è che accelera la produzione di energia del 50%, l'organismo "prende immediatamente" i grassi, invece di consumare il glicogeno. I primi 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, i muscoli bruciano glicogeno (carboidrati), solo allora iniziano a bruciare i grassi come combustibile. Con l'uso della L-carnitina prima dell'esercizio (dall'inizio dell'azione della sostanza), il processo di utilizzo dei grassi inizia immediatamente. Ciò significa che il supplemento accelera il processo di combustione dei grassi due volte più velocemente.

La L-carnitina funziona in modo molto più efficiente con bruciagrassi e diete ad alto contenuto proteico. Un approccio integrato - integratori, nutrizione ed esercizio fisico può portare a una perdita di 3-5 kg ​​al mese.

Raccomandazioni per perdere peso

1. Equilibrio dieta

La dieta deve contenere un minimo di grassi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carboidrati (30-40%). L'equilibrio dei nutrienti eliminerà la possibilità di ottenere il grasso in eccesso, riducendo i carboidrati (esclusi gli zuccheri semplici) fornirà un deficit energetico, e questo accelererà il processo di utilizzo dei grassi per il fabbisogno energetico del corpo. Prendere L-carnitina non dovrebbe essere con cibi grassi, compresi i grassi animali, consumare solo acidi grassi insaturi (Omega-3, 6, 9).

2. Aumentare il carico cardiaco

L'esercizio aerobico consentirà un uso più veloce dei grassi con la ricezione di L-carnitina per il carburante. Oltre all'allenamento per la forza, aggiungi 3-4 allenamenti cardio a settimana. In un giorno, puoi anche combinare allenamento cardio e forza. In questo caso, prendere una porzione di L-carnitina (1 g) prima del cardio per 30-40 minuti, la seconda - prima dell'allenamento per la forza. La durata media del cardio dovrebbe essere di 40-45 minuti di esercizio intenso.

Un altro metodo efficace di bruciare i grassi con L-carnitina eseguirà due esercizi cardiovascolari al giorno per 30-40 minuti. Prima dell'allenamento del primo mattino, prendi 1 g di L-carnitina in 40 minuti, fai cardio a stomaco vuoto, questo accelera e aumenta la quantità di grassi bruciati. Il secondo allenamento viene svolto prima di coricarsi, la sera. Prendi 1 g della sostanza 40 minuti prima del secondo cardio, dopo che il carico non mangia. Autorizzato a prendere parti del BCAA per prevenire la bruciatura muscolare. Bevi molta acqua per tutto il giorno.

3. Eseguire un allenamento circolare e ad intervalli.

Esercitandosi per la resistenza, puoi bruciare rapidamente il grasso, perché quando ti alleni con un gran numero di ripetizioni senza riposo, hai bisogno di molta più energia da usare dal deposito di grasso. È necessario usare L-carnitina nel modo solito - 2 g di sostanza 40 minuti prima di un allenamento.

Contenuto di carnitina per 100 g in prodotti naturali

Naturalmente, è impossibile integrare il contenuto di L-carnitina da prodotti naturali per bruciare i grassi. Piuttosto, i prodotti contribuiranno alla perdita di peso a causa dell'alto contenuto proteico nella composizione e, soprattutto, della mancanza di carboidrati.

Tabella degli alimenti ad alto contenuto di elkarnitina