L-carnitina

• Analisi

La levocarnitina o L-carnitina è una sostanza naturale correlata alle vitamine B, ma non è B11 o Bt, come viene spesso chiamata. È un bruciagrassi e svolge molte altre importanti funzioni. Spesso puoi sentire che si chiama una vitamina, ma non lo è, perché può essere prodotta nel corpo. Il livello di L-carnitina nel corpo è omeostatico, se è in eccesso, allora il corpo lo rimuove da solo, la sua quantità in eccesso non si accumula.

Cos'è la L-carnitina e la sua biosintesi

Se parliamo delle proprietà fisiche della L-carnitina come sportpit, allora è una polvere cristallina bianca, solubile in acqua, igroscopica. Ne esistono due forme: L e D, ma solo L-carnitina è biologicamente attiva. La D-carnitina è dannosa per il corpo: è un antagonista della forma L.

Nel corpo umano, la L-carnitina è presente nel fegato e nei muscoli. La sua sintesi avviene anche nel fegato e nei reni, è da questi organi che si muove in tutto il corpo (nei tessuti e negli organi). La sua sintesi avviene con la partecipazione di tali vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Ferro, metionina e alcuni enzimi prendono una parte attiva. È importante che, in presenza di una carenza di almeno una delle vitamine, venga osservata una carenza di carnitina sinistra e che la funzione del corpo sia compromessa. Ma tali processi si verificano estremamente raramente e sono il risultato di un fallimento genetico.

I benefici della L-carnitina

La presenza di questa sostanza è molto importante sia nello sport che nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, aiuta a bruciare i grassi, accompagna il trasporto di elementi strutturali di grassi (acidi grassi) nella matrice mitocondriale, è lì che avviene la loro distruzione, che si traduce nel rilascio di energia. Assumerlo come sportpita aiuta ad intensificare i processi distruttivi nel tessuto adiposo.

Ha un effetto positivo sull'aumento dell'energia mentale e fisica. Secondo i dati della ricerca condotta nel 2007, una dose giornaliera di una sostanza di 2 g se consumata per 6 mesi ha dato risultati tangibili. I soggetti hanno confermato l'aumento dell'umore e della resistenza, il tono generale del corpo è stato sollevato.

La L-carnitina aiuta a resistere allo stress, l'adattabilità del corpo aumenta. Prende anche parte alla disintossicazione, aiuta a neutralizzare gli acidi organici e gli xenobiotici.

Ha un effetto anabolico pronunciato, che è stato stabilito sperimentalmente. Nel processo, i suoi scienziati hanno notato che un gruppo di soggetti non solo ha perso peso, ma ha anche aumentato la massa muscolare secca. Alla fine, questo effetto non è ancora studiato.

Inoltre, la L-carnitina è in grado di abbassare il colesterolo e quindi prevenire la vasocostrizione, che previene infarti e ictus. In aggiunta a quanto sopra, è in grado di avere un effetto neuroprotettivo, antiossidante, antiipoxico e antitiroide, avvia la rigenerazione dei tessuti.

L-carnitina nello sport

La carnitina è necessaria quando è necessario aumentare la resistenza complessiva e speciale. È necessario per la corsa, il canottaggio, il nuoto e altri sport aerobici. Se l'atleta non ha bisogno di ridurre il peso corporeo, ma con l'aumento di energia è importante, la L-carnitina può essere combinata con i grassi. Quando è necessario evitare la perdita di peso nel corso dell'allenamento, è prescritto in combinazione con una dieta ricca di grassi. La levocarnitina è anche prescritta in grandi dosi.

La capacità di aumentare la resistenza, necessaria in tutti gli sport, è una qualità molto importante per gli atleti. Un effetto anabolico può essere osservato in combinazione con una diminuzione degli strati di grasso. Questo è il motivo per cui l'effetto dell'uso dovrebbe essere valutato non dai cerchi standard degli arti e dalla pesatura, ma determinando il rapporto percentuale tra la massa grassa e il peso corporeo totale.

Si otterrà un effetto eccellente nel caso dell'uso di L-carnitina in combinazione con un programma alimentare equilibrato e un programma di esercizi. Questa pozza sportiva non è una droga, il suo uso nell'alimentazione sportiva non ha restrizioni.

Se non ci sono guasti genetici, la velocità della sua applicazione dovrebbe essere breve, in caso di uso, un effetto di cancellazione può essere osservato per un lungo periodo di tempo. Cioè, la biosintesi della propria L-carnitina è ridotta, e l'uso dell'exopreparation è richiesto su base permanente.

Effetti collaterali della L-Carnitina

Nessuno studio ha rivelato alcun danno alla salute derivante dall'assunzione di L-carnitina, tuttavia, con effetti collaterali, tutto non è così fluido, è, tra questi il ​​più comune:

• Lo sviluppo di insonnia. Poiché l'energia viene rilasciata dopo l'ingestione, questo effetto è probabile, sebbene sia estremamente raro. Per evitare questo, è necessario assumere il farmaco al mattino, ed è durante questo periodo che ha l'effetto più significativo.
• Intolleranza individuale, che è accompagnata da mal di testa, nausea, feci alterate.
• E 'vietato prenderlo se si è sottoposti ad emodialisi, è probabile lo sviluppo di miastenia.

L-carnitina naturale

Nella sua forma naturale, può essere trovato in carne e pesce, così come nei prodotti lattiero-caseari. Se è necessario aumentare il livello di L-carnitina, mangiare fegato, manzo, maiale, vitello. La carne di tacchino, anatra e oca contiene anche questo additivo, così come la panna acida, la panna e la ricotta.

Ma non tutto è così semplice, perché nel processo di trattamento termico si perde una quantità significativa di carnitina sinistra, che porta alla necessità di riceverlo sotto forma di una palestra sportiva.

Dosaggio di L-carnitina e combinazione con altri integratori

Il dosaggio ottimale è da 500 mg a 2 g al giorno (circa è diviso in 2 o 3 volte a seconda del volume). Prendere più di 2 grammi è privo di significato, poiché non è stato trovato alcun effetto aggiuntivo dello studio. Regole di ammissione

• 30 minuti prima dell'allenamento.
• Sempre a stomaco vuoto.
• Se non c'è formazione, la ricezione deve essere effettuata al mattino e a pranzo tra i pasti a stomaco vuoto.

È stata notata un'eccellente compatibilità di L-carnitina con qualsiasi tipo di bruciagrassi. Questi ultimi sono associati a effetti collaterali ridotti. Nel processo di aumento di peso, possono essere utilizzati in combinazione con un gainer e proteine ​​o altre preparazioni di sportpit complessi.

L-carnitina: dosaggi e modalità di assunzione

C'è molto disaccordo su quando e come prendere L-carnitina correttamente. Si dice che è necessario prima dell'allenamento, altri che dopo, il terzo che durante. Quindi, quanto è veramente efficiente?

Quando prendere?

Iniziamo con un po 'di teoria, in modo che tu possa capire meglio da dove crescono le tue gambe. La carnitina favorisce il trasporto di acidi grassi durante la disgregazione del grasso. Quindi, se perdi peso, e il grasso che tu, rispettivamente, si divide, allora si divide approssimativamente in modo uniforme 24 ore al giorno e 7 giorni alla settimana. Al mattino, alla sera, prima dell'allenamento, dopo l'allenamento, ecc. Cioè, non ci sono ore specifiche nel giorno e alcuni giorni specifici in cui il grasso si divide, e quando non lo fa. E se non riesci a perdere peso e grasso non si rompe, allora non si divide 24 ore al giorno. Tutto è elementare.

In generale, voglio che tu capisca: il processo di combustione dei grassi non si attiva durante la notte e non si spegne da un giorno all'altro. Da qui puoi fare una semplice conclusione. Più precisamente 3 uscite:

1. Non c'è differenza quando si prende la carnitina. Né in termini di ora del giorno, né in termini di legame con la formazione. È possibile che ci sia una minima differenza, ma è così insignificante che in pratica non si avverte affatto.

2. È consigliabile assumere la carnitina più volte al giorno. Opzione standard: mattina e sera. Meglio anche 3 volte al giorno: al mattino, a pranzo e prima di andare a dormire. È solo che non tutti sono a proprio agio, quindi di solito lo dico due volte al giorno.

3. Devi prendere la carnitina OGNI giorno e non solo il giorno dell'addestramento. Questo è molto importante.

Cioè, come puoi vedere, tutto è abbastanza semplice. Prendi la carnitina ogni 12 ore o ogni 8 ore. Ogni giorno e indipendentemente dal fatto che tu abbia una sessione di allenamento in questo giorno, e in tal caso, in quale giorno.

Penso che questo abbia affrontato questo problema. Ora parliamo di dosaggi.

dosaggi

Anche qui niente di complicato. La dose media di lavoro è di 4000 mg (4 g) al giorno. Questo si riferisce al 100% di carnitina. Dopotutto, non tutti gli integratori a base di carnitina contengono il 100% di carnitina. Bene, dividiamo questi 4 grammi in 2 o 3 dosi al giorno. I dosaggi dipendono dal peso corporeo, ma non fortemente. Se pesate 50 - 60 kg, allora sono sufficienti 3 grammi. Con un peso di 100 kg e oltre - meglio di 5 grammi.

Qui, in linea di principio, più - meglio è. Ma penso che 10 grammi al giorno e più non influenzeranno più il risultato. Non ho condotto esperimenti, ma la pratica mostra qualcosa di simile.

Questo è tutto ciò che volevo dire. Ho dimenticato di scrivere della durata dell'accoglienza della carnitina. Poiché si tratta di un semi-amminoacido semi-aminico (esagero un po '), la durata dell'assunzione, infatti, è illimitata. Portalo tutto l'anno. È possibile che col tempo il corpo sia meno reattivo ad esso, ma non dovrebbero esserci effetti collaterali. Ciao a tutti!

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Come prendere L-carnitina correttamente

L'aminoacido L-carnitina (vitamina B11) è stato isolato per la prima volta nel 1905, la sua capacità di trasportare acidi grassi all'interno delle cellule è stata studiata solo nel 1962.

Parzialmente può essere prodotto nel corpo di una persona sana. Se troppa L-carnitina si aggiunge al cibo o alla forma di un prodotto finito, l'eccesso viene rimosso dal corpo: non può accumularsi oltre la norma.

Applicazione e caratteristiche della L-carnitina

Tradizionalmente, la L-carnitina è inclusa nelle formule dell'alimentazione sportiva, utilizzata anche per ragioni mediche (per questo scopo, il farmaco è meglio acquistare nelle farmacie).

Seguendo il link, è possibile trovare informazioni dettagliate sui benefici della crusca d'avena per la perdita di peso.

Sai quali bruciagrassi esistono per le donne? Ecco le informazioni dettagliate su questo argomento.

Come prendere L-carnitina - Dosaggio

Nella pratica sportiva (professionale), la carnitina viene utilizzata in grandi dosi - da 2 a 8 g di sostanza pura al giorno. Tenendo conto della modalità di carico e potenza, costi energetici, tutto - sotto la supervisione di un medico.

Un dosaggio di 1 grammo al giorno se usato per un mese e mezzo aiuterà ad aumentare l'appetito e ad aumentare il peso corporeo. Quando la crescita è ritardata, si suggerisce l'assunzione di tasso di cambio di carnitina - 20 giorni a 0,5-0,75 grammi al giorno, quindi una pausa di circa 1-2 mesi, quindi una ripetizione del corso.

Se lo assumi come parte di un complesso di nutrizione o di vitamine, guarda i dati sulla composizione sulla confezione.

La L-carnitina, sia liquida che in capsule, è ben assorbita e facilmente eliminabile dal corpo, i casi di intossicazione non sono ancora stati descritti. Ma, per non solo danneggiare il farmaco, ma anche per portare benefici, si consiglia di iniziare con un dosaggio minimo di 500 mg al giorno, è consigliabile dividerlo in due dosi di 250 mg.

Durata dell'ammissione

La carnitina è parzialmente prodotta nel corpo, questa è la norma. Il suo più grande contenuto è nel fegato e nel cervello: sono questi organi che consumano la massima energia quando svolgono le loro funzioni.

In questo caso, saranno necessari dosaggi più alti, che sono costosi e non sicuri - ci sono casi di reazioni allergiche a una grande quantità di carnitina.

Secondo varie fonti, la pausa raccomandata nell'assunzione di carnitina (a 2 grammi al giorno o più) varia da uno a un mese e mezzo a sei mesi. Se il dosaggio giornaliero di L-carnitina non è superiore a 500 mg, allora questa opzione di nutrizione aggiuntiva può essere praticata in modo continuo.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina appartiene al gruppo dei nutraceutici (sostanze per l'alimentazione aggiuntiva), non tossica, è perfettamente combinata con altri prodotti nutrizionali sportivi e tutti i medicinali.

Contro relativi:

In che modo i cibi crudi influenzano la perdita di peso? In questo articolo ne parleremo.

L'uso di L-carnitina per la perdita di peso

Il deposito di grasso è ogni persona in buona salute. La suddivisione delle riserve accumulate fornisce fino al 96% dell'energia richiesta e tutte le attività vitali dipendono completamente dal normale funzionamento di questo meccanismo.

La L-carnitina svolge il ruolo principale qui: è lui che porta gli acidi grassi nelle cellule, dove viene quindi prodotta l'energia.

Il grasso non viene trasformato in energia, le sue riserve aumentano. Inizia un aumento incontrollato del peso corporeo, trasformandosi in obesità. Avanti - complicazioni sotto forma di problemi con le articolazioni, le vene, il cuore. Nel tempo, lo sviluppo del diabete di tipo II è garantito.

La L-carnitina è diventata uno strumento eccellente nel trattamento dell'obesità e per mantenere un corpo sano in ottima forma. Con l'inizio della sua ammissione, il tessuto adiposo diminuisce con una velocità costante, è possibile perdere da 10 a 15 kg al mese! E la dieta non è necessaria per cambiare.

Applicazione per asciugare il corpo

I cicli di allenamento per la formazione del sollievo muscolare richiedono restrizioni dietetiche.

Il corpo può sentire la mancanza di sostanze importanti, la massa muscolare diminuirà e la pelle assumerà un aspetto malsano. Prendendo la dieta giusta, puoi liberarti di questi problemi.

La L-carnitina in combinazione con L-arginina viene utilizzata per aumentare il rilievo e il disegno venoso. L'alimentazione sportiva con contenuto di creatina aumenterà la forza muscolare, che consentirà un allenamento più intenso e duraturo.

Conclusione: uso regolare di L-carnitina:

Come prendere il video L-carnitina

Video con una storia accessibile sul perché prendere Carnitina e come farlo correttamente per perdere peso.

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3 commenti

Sono d'accordo, l'efficacia della formazione aumenta in modo significativo durante l'assunzione di l-carnitina. E ho notato che non c'è differenza nell'effetto di un costoso multi-power o esperto sportivo della Evalar Line

Conosciuta da lungo tempo con L-carnitina. Per la prima volta ho scoperto di lui come un amminoacido, che è molto utile per il lavoro del cuore. Poi ho letto che è usato in palestra per bruciare i grassi. Preferisco la carnitina liquida, la uso prima dell'allenamento e non importa se è potente o cardio, la carnitina funziona ancora se l'attività dura più di un'ora. A volte diluisco la dose giornaliera (15 ml) con acqua, bevo una parte prima dell'allenamento, il resto - durante. Sì, sono meno stanco con lui, mi alleno più a lungo, il mio cuore è più forte, sudando più abbondantemente e, di conseguenza, il grasso si sta sciogliendo più velocemente, specialmente nelle aree problematiche. E a proposito, come affermato nell'articolo, la L-carnitina si equilibra bene, e mi addormento più velocemente con esso, e mi preoccupo meno delle sciocchezze.

Mi piace il modo in cui funziona la L-carnitina. Io uso prima dell'allenamento per la forza nella quantità di 0,75 grammi al giorno. Aumento delle prestazioni in allenamento, i risultati sono migliorati. I depositi di grasso sulle aree problematiche sono molto più veloci. Mi è sembrato persino che le caratteristiche di velocità migliorino, sono impegnato nelle arti marziali. Mio figlio era sovrappeso, ha iniziato a prendere la carnitina prima degli allenamenti, il suo peso è tornato rapidamente alla normalità, la sua salute era eccellente.

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L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

• L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
• Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
• L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
• Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.

L-carnitina

Il contenuto

L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina: erroneamente [1] chiamata vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza naturale correlata alle vitamine del gruppo B, svolge una serie di importanti funzioni nel corpo, non è un bruciagrassi, ma è un trasportatore di tessuto adiposo in mitocondri muscolari, dove sotto esercizio aerobico questo tessuto adiposo viene convertito in energia.

La L-carnitina è spesso definita una sostanza simile alla vitamina, ma non è una vitamina, dal momento che il corpo può sintetizzarla da sola. Il livello di L-carnitina è omeostatico, tutte le sue eccedenze vengono effettivamente rimosse dal corpo, non si accumulano oltre misura.

La L-carnitina fu isolata per la prima volta da V.S. Gulevich e R.Z. Krimberg nel 1905. Nel 1962 fu identificato il ruolo fisiologico della carnitina, che trasporta gli acidi grassi a catena lunga ai mitocondri attraverso la membrana interna.

Secondo le sue proprietà fisiche, la L-carnitina è una polvere cristallina bianca, igroscopica, ben solubile in acqua. Esistono due forme stereoisomeriche: L-carnitina e D-carnitina. Solo la forma L ha attività biologica. La D-carnitina è dannosa per il corpo, poiché è un antagonista competitivo della L-carnitina.

Nell'uomo, è presente nei muscoli e nel fegato.

Modifica della biosintesi del carcinoma sinistro

La L-carnitina è sintetizzata nel fegato e nei reni, da cui viene trasportata ad altri tessuti e organi. La sintesi di levocarnitina procede con la partecipazione di vitamine C, B3, B6, B9, B12, ferro, lisina, metionina e alcuni enzimi. Con un deficit di almeno uno dei componenti, la carenza di L-carnitina può svilupparsi con funzioni corporee compromesse. Tuttavia, questo è osservato raramente, spesso con un difetto genetico negli enzimi responsabili della sintesi della L-carnitina.

La L-carnitina trasporta gli acidi grassi (elementi strutturali del grasso) nella matrice mitocondriale, dove vengono distrutti con il rilascio di energia. L'assunzione supplementare di L-carnitina viene effettuata nella speranza di intensificare la distruzione del grasso.

Aumenta l'energia mentale e fisica

Come dimostrato dai risultati di uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto nel 2007 in Italia, la somministrazione di L-carnitina in una dose giornaliera di 2 g per 6 mesi ha portato ad un aumento dell'attività mentale e fisica. I soggetti hanno notato un miglioramento dell'umore, una maggiore resistenza e un aumento del tono generale. [2] Per essere onesti, va notato che per la maggior parte degli atleti, i risultati di questo studio sono poco indicativi in ​​considerazione del fatto che 66 persone di età compresa tra 100 e 106 anni (!) Erano soggetti.

Resistenza allo stress

La ricerca ha dimostrato l'efficacia della carnitina aumentando la tolleranza allo stress e aumentando la capacità adattativa del corpo umano. [3]

La L-carnitina mantiene il livello di CoASH libero, che è coinvolto nella neutralizzazione degli acidi organici e degli xenobiotici, necessari per il funzionamento di alcuni enzimi e per il normale funzionamento del ciclo di Krebs. [4]

L'effetto anabolico della L-carnitina è stato stabilito sperimentalmente, nel corso degli esperimenti con questo integratore, gli scienziati hanno notato che i soggetti non solo hanno perso grasso, ma allo stesso tempo hanno aumentato la massa muscolare magra. Il meccanismo di questa azione non è stato ancora completamente studiato, tuttavia ci sono un certo numero di teorie che spiegano l'effetto anabolico della carnitina nella sua partecipazione allo scambio di fosfolipidi, l'ottimizzazione dell'equilibrio di acetil-CoA / CoASH, l'uso massiccio del grasso come fonte di energia e il miglioramento della neurotrasmissione. [5]

La L-carnitina riduce il colesterolo dannoso, prevenendo così la costrizione del cuore e dei vasi cerebrali e previene infarti e ictus. [6]

Protegge il cuore e i vasi sanguigni

Prima di tutto, questo effetto si realizza riducendo il livello di colesterolo, che colpisce i piccoli vasi coronarici. Inoltre, la L-carnitina migliora il metabolismo miocardico, ha un effetto antiossidante. Studi clinici hanno dimostrato che, dopo un ciclo di carnitina, le persone con malattie cardiache si sono lamentate meno spesso e la funzione miocardica è migliorata. [7]

La L-carnitina ha azione neuroprotettiva, antiipoxica, antiossidante e antitiroidea, previene l'apoptosi e l'osteoporosi e stimola anche la rigenerazione dei tessuti. [8]

L-Carnitina: Harm e Effetti collaterali Modifica

L'efficacia dell'uso di dosi aggiuntive di L-carnitina è stata messa in dubbio da numerosi ricercatori. Quindi, secondo la meta-analisi, è stata dimostrata la bassa efficienza della L-carnitina negli atleti [9] Per le donne con eccesso di peso, è stata dimostrata l'inefficienza della carnitina (4 g / giorno) in combinazione con carichi cardio regolari (4x30 min / settimana) [10]

Le principali fonti alimentari di L-carnitina sono carne, pesce e latticini. La quantità giornaliera di questa sostanza (300 mg) è contenuta in circa 300-400 g di carne bovina cruda, e durante il trattamento termico della carne si perde una parte significativa della carnitina sinistra, questa circostanza impone la necessità di carnitina sotto forma di additivi aggiuntivi.

La carnitina è importante nei casi in cui è necessario aumentare la resistenza generale e speciale negli sport aerobici (corsa, nuoto, canottaggio, ecc.) (Confutato: Appl. Enol. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confermato da: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Se l'atleta non è preoccupato per la perdita di peso, il massimo guadagno di energia può essere raggiunto combinando la carnitina sinistra con una maggiore quantità di grasso nella dieta. Esiste una speciale dieta ricca di grassi, che viene nominata simultaneamente con grandi dosi di carnitina. Questo metodo per migliorare la bioenergia è particolarmente preferito quando è necessario evitare una caduta di peso corporeo durante l'allenamento.

La levocarnitina contribuisce alla resistenza negli sport sia aerobici che anaerobici (powerlifting, bodybuilding, ecc.). Va notato che l'effetto anabolico della levocarnitina può essere mascherato da un calo generale del peso corporeo a causa della scomparsa del grasso sottocutaneo e del tessuto adiposo interno. Pertanto, quando si valuta l'effetto anabolico della carnitina, si dovrebbe essere guidati da criteri che differiscono da tali indicatori come il peso corporeo e il volume degli arti. In questo caso, è la percentuale della massa di grasso e della massa corporea totale.

Per ottenere il massimo effetto, la levocarnitina dovrebbe essere utilizzata insieme a una dieta ben bilanciata e un programma di esercizi. La levocarnitina non è una droga e può essere utilizzata nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

In assenza di disordini iniziali della sintesi nel corpo, si raccomanda di usare i corsi brevi, poiché con l'uso prolungato c'è una sindrome da astinenza - la produzione della propria carnitina sinistra è ridotta e c'è la necessità di prendere costantemente un esopreparazione.

L-carnitina per proteggere i muscoli Modifica

Traduzione dall'inglese e adattamento del testo: Andrey Zavyalov

Una dose giornaliera di 2 grammi di L-carnitina protegge i muscoli degli atleti dalla distruzione, secondo uno studio condotto da scienziati sportivi dell'Università islamica di Azad in Iran, pubblicato sul Journal of Sports Medicine of Asia.

I ricercatori hanno diviso 22 giovani fisicamente attivi in ​​due gruppi. Un gruppo ha preso un placebo per due settimane. Un altro gruppo ha preso un supplemento contenente 2 g di L-carnitina. Due settimane dopo, i ricercatori hanno condotto una prova di 15 minuti di gara. I ricercatori hanno anche analizzato il sangue dei soggetti: prima di assumere il supplemento (Base), immediatamente prima della gara (Pre), immediatamente dopo la gara (Post), dopo 2 ore (2H) e dopo 24 ore (24H).

Durante la gara, la concentrazione di marcatori di danno muscolare - enzimi lattasi deidrogenasi (LDH, LDH) e creatina chinasi (CK) - è aumentata nel sangue dei soggetti, ma questo aumento è stato nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto la carnitina. Si è scoperto che la L-carnitina riduce il grado di danno alle cellule muscolari.

TBARS (composto reattivo con acido tiobarbiturico - TBRV) è un marker dell'attività dei radicali liberi. Queste molecole aggressive rilasciate durante un intenso sforzo fisico possono danneggiare la struttura cellulare. Durante la gara, la concentrazione di TBARS nel sangue dei soggetti è aumentata, ma la crescita è stata nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto L-carnitina.

Un'assunzione orale di due settimane di integratori di L-carnitina ha un effetto ammorbidente sulla perossidazione lipidica, danni alle cellule muscolari e aumenta l'attività antiossidante. Tuttavia, l'esatto meccanismo dell'indebolimento dei marcatori dello stress ossidativo da parte della L-carnitina non è stato stabilito e richiede ulteriori studi.

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• L-Carnitina dal Sistema di alimentazione
• BASSA Carnitina di NOW
• L-Сarnitine 500 di Optimum Nutrition
• NitroPump di GEON

I dati sono stati ottenuti durante l'analisi di numerose recensioni trovate nei forum di nutrizione sportiva, così come il rapporto qualità / prezzo.

Combinazione con altri additivi Modifica

La L-carnitina è perfettamente combinata con tutti i tipi di bruciagrassi, potenzia la loro azione e riduce la frequenza degli effetti collaterali. La L-carnitina può anche essere assunta durante i cicli di aumento di peso al fine di prevenire la formazione di grasso, assumendolo con proteine, gainer di peso e qualsiasi altro complesso.

L'uso combinato di carnitina e coenzima Q10 è considerato efficace, poiché la loro azione è diretta a 2 punti principali di applicazione: reattività (L-carnitina) e risorse del sistema psicologico (coenzima Q10). [12]

La dose ottimale di carnitina varia da 500 mg a 2 g al giorno (di solito una singola dose di 500 o 750 mg in 3 dosi o 1000 mg in 2 dosi). Il superamento di 2 g non ha senso, poiché gli studi non hanno rivelato alcun vantaggio di dosi più elevate. Assumere L-carnitina 30 minuti prima dell'esercizio e al mattino a stomaco vuoto. Nei giorni senza formazione, prendi anche la mattina e il pomeriggio - tra i pasti ea stomaco vuoto. È al mattino e durante l'esercizio la L-carnitina ha la più grande attività.

Cos'è la L-carnitina e come prenderla?

Il supplemento sportivo è disponibile in diverse forme: compresse, capsule, liquido

Descrizione della sostanza

La L-carnitina (carnitina sinistra) è un amminoacido presente nel corpo umano che accelera naturalmente e migliora il metabolismo.

Prende parte attiva ai processi di produzione di energia dai grassi. Con la sua carenza, il corpo perde la capacità di elaborare i lipidi, che porta all'obesità, problemi cardiaci.

La L-carnitina aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento del corpo. Accelera anche il recupero del tessuto muscolare dopo un intenso sforzo fisico, aiuta a proteggere le fibre dai danni durante l'allenamento.

L'assunzione di una sostanza sotto forma di integratore alimentare è raccomandata quando si pratica qualsiasi tipo di sport, ma soprattutto vale la pena prestare attenzione a coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, nel fitness e nell'aerobica.

Due usi principali sono comuni:

1. Come un bruciagrassi per coloro che cercano di perdere quei chili in più (ma solo in combinazione con lo sforzo fisico).
2. Aumentare la forza dell'immunità e dell'attività cerebrale.

Storia della scoperta della materia

Biochimico russo Gulevich VS insieme a Krimberg R.P. prima ha ricevuto questo amminoacido dal tessuto muscolare e erroneamente lo ha attribuito al gruppo di vitamine B. Tuttavia, è diventato chiaro che il corpo è in grado di produrre autonomamente questa sostanza nei reni e nel fegato.

Nel processo di ulteriori studi sulla carnitina, iniziò ad essere attribuito alle sostanze necessarie per il lavoro degli enzimi (coenzimi). Questa opinione è ancora detenuta dagli scienziati.

Quali prodotti hanno di più?

La maggior parte di questo amminoacido contiene i seguenti prodotti (per 100 g):

• manzo (95 mg);
• bistecca di manzo (94,5 mg)
• carne di maiale (27,7 mg);
• pancetta (23,3 mg);
• anatra (18,4 mg);
• salmone (10 mg);
• latte (3,3 mg).

Utilizzare per la perdita di peso

L'uso di L-carnitina per la perdita di peso è consigliabile solo nel caso di una combinazione di assunzione del farmaco e sforzo fisico costante (aerobica, camminata veloce, corsa, danza, allenamento su macchine cardiovascolari). Altrimenti, l'effetto sarà il contrario: provocherete un forte e inutile aumento dell'appetito. La durata dell'allenamento deve essere impostata su almeno 25-30 minuti per attivare il processo di combustione naturale dei lipidi. Prendere questo integratore sportivo aiuterà il corpo a passare all'estrazione di energia dalle riserve di grasso.

È possibile introdurre alcune restrizioni sul consumo di carboidrati, ad esempio, per ridurre la loro quantità totale di cibo del 10%. A causa di questo, sarete in grado di spenderli in allenamento più velocemente, e quindi il meccanismo di produzione di energia dai lipidi inizierà presto.

Per gli atleti

Come accennato in precedenza, la levocarnitina aiuta gli atleti a proteggere i loro muscoli dalle lesioni che si verificano spesso durante l'esercizio. Inoltre, l'assunzione di sostanze aumenta la resistenza del corpo a causa dell'energia rilasciata nel processo di bruciare i grassi.

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Il ricevimento di integratori alimentari con L-carnitina nell'alimentazione sportiva è simile al loro ricevimento per la perdita di peso, con l'eccezione dei dosaggi e della frequenza di somministrazione, ma ne riparleremo più avanti.

Anche tra i "vantaggi" di un integratore alimentare per chi ama lo sport sono i seguenti:

• la sostanza consente di salvare i depositi di glicogeno nel corpo;
• riduce la sensazione di fame, che è particolarmente pronunciata dopo l'esercizio;
• effetto positivo sullo stato del muscolo cardiaco;
• con l'uso regolare riduce gli infortuni;
• immagazzina scorte di BCAA e altri aminoacidi.

In questo caso, la carnitina sinistra è accettabile da assumere con altri integratori sportivi. Al momento, gli scienziati non hanno identificato restrizioni sull'uso con altri bruciagrassi, steroidi anabolizzanti e integratori.

specie

I seguenti tipi di integratori sportivi possono essere trovati sugli scaffali dei negozi:

1. Acetil carnitina.
2. L-carnitina fumarato.
3. Levocarnitina tartrata.
4. Propionil carnitina.
5. Carnitina pura

Il primo tipo è raccomandato per l'attività cerebrale attiva al fine di migliorare il pensiero, perché penetra facilmente nel cervello. La seconda specie apporterà grandi benefici al sistema cardiovascolare.

Il terzo tipo si scioglie facilmente nel corpo, scomponendosi in acido tartarico e un additivo puro. Più spesso per la perdita di peso usarlo. La versione propionica dell'additivo è diretta principalmente al miglioramento del lavoro delle navi, aiuta con le malattie cardiovascolari. In forma pura, l'additivo è simile nell'azione alla tartrato di carnitina sinistra.

Come prendere?

Quando carichi intensivi di levarnitina ottenuti dal cibo potrebbero non essere sufficienti per il corpo

Per prima cosa, scopriamo quanto L-carnitina deve assumere il corpo in linea di principio. Nei tessuti dei muscoli striati e del fegato umano, è contenuto un totale di circa 25 g di questa sostanza. Il fabbisogno giornaliero del corpo è 0,2-0,5 g, con carichi aumentati, la necessità aumenta a 1,5-2 g.

Le scorte parziali di L-carnitina sono reintegrate con un pasto ricco di proteine. Questo può essere carne di pollo bianca, pesce, fiocchi di latte, germe di grano, ecc. Tuttavia, la quantità di sostanza che viene "fuori" spesso non è abbastanza (specialmente per gli atleti). Il suo svantaggio è esattamente ciò che rende possibile integrare vari integratori alimentari.

I dosaggi sono selezionati per ogni singolo caso, a seconda dello stato del corpo, del livello di stress e del farmaco selezionato. I produttori spesso ordinano di assumere confezioni di additivi alimentari e non dovrebbero essere trascurati.

Consigli generali per l'uso

La durata dell'assunzione di L-carnitina liquida può essere di 1-1,5 mesi con la possibilità di ripetere il corso in 2-3 settimane. La durata dell'uso dell'integratore alimentare in compresse è di 2-6 mesi.

Autorizzato a ripetere fino a 4-6 corsi all'anno. Non sono raccomandati più di 6 mesi per usare il farmaco. Inoltre, gli integratori con carnitina sinistra non sono raccomandati per l'uso durante l'allattamento e la gravidanza a causa di dati insufficienti sull'effetto del farmaco su un bambino.

Come prendere la sostanza in forma liquida?

La L-carnitina è disponibile in forme liquide (soluzioni, sciroppi, bevande speciali, fiale) e solide (compresse, capsule). L'additivo viene presentato sia nel mercato degli integratori dietetici che nel mercato della droga (Elkar e altri).

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La levocarnitina liquida (solitamente acetil-levocarnitina) è raccomandata da medici e nutrizionisti per assumere cocktail vitaminici tra i pasti "principali" o 20 minuti prima dei pasti. Non dovresti usarlo su uno stomaco completamente "vuoto" per evitare conseguenze negative per la microflora gastrointestinale. Il farmaco è raccomandato per essere consumato nella prima metà della giornata (idealmente tra colazione e merenda), perché la produzione di grandi quantità di energia durante la ricezione può causare problemi di sonno.

È particolarmente conveniente prendere un additivo in forma liquida prima dell'allenamento (convenienza del dosaggio, gusto gradevole, non c'è bisogno di cercare qualcosa da bere l'additivo).

Altre volte, sono preferibili capsule o compresse. Di norma, i fabbricanti raramente producono pura elkarnitina in forma liquida: in tali preparazioni sono spesso presenti dolcificanti e aromi. Questa forma di rilascio è più costosa di altre.

Come assumere un integratore in pillola o in polvere?

Le regole per l'assunzione di L-carnitina in pillole o in polvere, in generale, non differiscono dalle raccomandazioni per assumere il farmaco in forma liquida. A meno che non valga la pena prestare attenzione al contenuto della sostanza in una compressa o capsula. I nutrizionisti raccomandano di bere una sostanza con succo o acqua minerale non gassata.

Sotto forma di compresse, il farmaco viene assorbito dal corpo un po 'più a lungo rispetto alla variante liquida.

Le compresse sono più adatte per la ricezione al fine di normalizzare l'attività del cuore. Nella lotta contro chilogrammi "extra" e durante l'allenamento sportivo, si raccomanda di usare l'additivo in forma liquida.

Ricorda che mentre prendi levarnitina in qualsiasi forma di rilascio dovrebbe limitare l'uso di prodotti contenenti caffeina, in modo da non sovraccaricare il sistema nervoso.

Errori importanti

Qualsiasi supplemento dietetico richiede un'attenta attenzione in termini di uso corretto. I benefici della carnitina saranno minimi se:

1. Interrompe il tempo di ricezione ottimale. Il picco dell'azione del farmaco si verifica 20-30 minuti dopo l'uso. L'effetto dura fino a 2 ore. Cerca di utilizzare un integratore sportivo almeno 15-20 minuti prima dell'allenamento.
2. Dose troppo piccola In questo caso, più è meglio di meno. Un sovradosaggio del farmaco può causare diarrea, ma questi sono casi piuttosto rari.
3. La carnitina di per sé non aiuta a perdere peso o mantenere una figura in forma. Pertanto, non dimenticare l'allenamento, un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Recensioni degli atleti sull'assunzione di integratori

Sia in rete che nella palestra più vicina puoi incontrare persone che usano la carnitina sinistra nei loro allenamenti. Nella maggior parte dei casi, parlano positivamente di questo integratore sportivo, notando che non agirà se ti siedi sul divano con le braccia incrociate.

In effetti, ci sono molti critici nel mondo che si riferiscono a studi discutibili sull'effetto delle dosi "over" di un integratore sportivo sul corpo di un atleta. Ritengono che non vi sia alcun punto nel prendere la carnitina dal cibo naturale e tutte le argomentazioni sui suoi benefici sono semplicemente l'ordine pubblicitario e il marketing dei produttori di nutrizione sportiva.

Ad oggi, non c'è davvero alcun consenso su questo. Allo stesso tempo, ci sono molti esempi che dimostrano che da quando ha assunto dosi aggiuntive del coenzima popolare negli esseri umani, i progressi nell'allenamento in termini di consumo di grasso e aumento della resistenza sono notevolmente migliorati. Qual è la tua esperienza con la carnitina? Prendi le opinioni di critici o produttori di nutrizione sportiva?

La L-carnitina è un modo naturale e innocuo per perdere peso e aumentare l'efficacia dell'allenamento.

Alla ricerca di una figura snella e una riduzione del peso, molti si siedono su supplementi dietetici discutibili con una composizione studiata male. Forse possono ottenere un effetto rapido, ma, di regola, a costo della propria salute.

In effetti, trovare farmaci utili e sicuri oggi non è facile, ma è un compito fattibile. In particolare, gli atleti amano usare la L-carnitina per la perdita di peso e la costruzione muscolare. È una sostanza simile alla vitamina che è completamente innocua e completamente naturale.

descrizione

L-carnitina - una sostanza correlata alle vitamine B, sintetizzata nel corpo umano. Presente nei tessuti di alcuni muscoli e del fegato. Accelera i processi metabolici, supporta l'attività del coenzima A (ossida gli acidi grassi). È usato per trattare la malattia renale.

Quando è carente, il corpo non può elaborare i grassi che provengono dal cibo, il che porta non solo all'obesità, ma anche ai problemi cardiaci.

I preparati basati su questa sostanza sono attivamente utilizzati nella medicina ufficiale.

Gli extra

Perdere peso con L-carnitina è un vantaggio in più con quasi nessun difetto:

• attivazione dei processi di combustione dei grassi;
• la capacità di utilizzare altri additivi;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• protezione del cuore e dei vasi sanguigni dal colesterolo;
• facilitare l'allenamento cardio e forza;
• azione tonica e immunostimolante;
• nessun dolore muscolare dopo l'esercizio;
• aumento della massa muscolare magra;
• ridurre la fatica - mentale e fisica.

Quando si consumano integratori alimentari con esso, noterete che i vostri allenamenti sono diventati molto più efficaci ed efficaci. Aumenta la resistenza, e con essa raggiungi nuove vette - rispettivamente, perdi molte più calorie.

Nomi. In diverse fonti, la L-carnitina può essere trovata sotto diversi nomi: levocarnitinum, l-carnitina, vitamina Bt, carnitina sinistra, vitamina B11.

Meccanismo di perdita di peso

La L-carnitina può essere tranquillamente utilizzata per la perdita di peso, poiché le sue proprietà garantiscono non solo un miglioramento del benessere e dell'efficienza dell'allenamento, ma anche sbalorditivi cambiamenti esterni nella figura.

Esegue le seguenti funzioni:

• protegge il tessuto muscolare dalla scissione;
• Ha un effetto positivo sul sistema nervoso, che è molto importante per perdere peso (non c'è irritabilità) ed esercizio fisico intenso (l'umore è elevato, grazie al quale gli allenamenti vengono condotti regolarmente, senza interruzioni);
• converte i grassi in energia, prevenendone la deposizione in diverse parti del corpo;
• previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli;
• impedisce lo sviluppo della sindrome da sovrallenamento;
• riduce il colesterolo;
• riduce il periodo di recupero dopo lo sport;
• mantiene un livello stabile di coenzima A nel corpo, che è molto importante per ottimizzare il metabolismo energetico;
• promuove la disintossicazione dagli acidi organici citotossici e dagli xenobiotici;
• aumenta le prestazioni di resistenza;
• accelera il metabolismo delle proteine;
• è un anabolico, cioè, promuove la crescita della massa muscolare.

Quindi può essere utilizzato in due direzioni: per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza, come anabolizzante e per la perdita di peso, come un bruciagrassi. Ma questo modo di affrontare i chili in più non è per i più pigri: senza allenamento, non ci sarà alcun risultato.

L'origine del nome. Il termine "L-carnitina" risale al latino "сarnis", che si traduce come "carne" - perché in questo prodotto ce n'è parecchio.

Indicazioni e controindicazioni

I preparati di L-carnitina possono essere usati ufficialmente dagli atleti. Commissione anti-doping, non sono proibiti, così tanti non smettono di usarlo, anche durante le competizioni.

Indicazioni terapeutiche:

• infertilità maschile;
• ipoperfusione;
• encefalopatia dyscirculatory;
• malattie della pelle: dermatite seborroica, psoriasi, sclerodermia focale, eczema, lupus eritematoso;
• ritardo della crescita;
• esercizio intenso - per ridurre l'affaticamento, aumentare l'efficienza e la resistenza, come anabolizzanti e adattogeni;
• infarto miocardico;
• cardiopatia ischemica, ictus;
• disturbi della circolazione cerebrale;
• Neuropatia Cygnus-Pearson;
• l'obesità;
• Patologie da carenza di carnitina: sindromi di Marfan, Ehlers-Danlos e Beals, sclerosi tuberosa, distrofia muscolare progressiva;
• danno cerebrale;
• condizioni post-infarto;
• riabilitazione dopo chirurgia e malattie gravi;
• sindromi MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pectoris;
• tireotossicosi.

Indicazioni per la perdita di peso:

• affaticamento durante lo sforzo fisico;
• dolore, crampi dopo gli allenamenti;
• tremore degli arti, muscoli fortemente tesi;
• mancanza di risultati nello sport, nonostante la loro intensità;
• grasso addominale viscerale;
• mancanza di respiro, debolezza, vertigini, battito cardiaco accelerato al momento dell'allenamento.

Controindicazioni:

• le allergie;
• la gravidanza;
• insonnia;
• dolore epigastrico;
• HIV;
• ipertensione;
• ipersensibilità;
• dispepsia;
• malattia della tiroide;
• allattamento;
• oncologia;
• malattia renale;
• diabete mellito;
• insufficienza cardiaca;
• trimethylaminuria;
• epilessia.

Questa sostanza non può influire negativamente sul funzionamento degli organi. Ma avvia i processi che fanno funzionare i sistemi del corpo in una modalità avanzata. E se inizialmente la salute non va bene, potrebbe semplicemente non farcela. Pertanto, assicurarsi di prendere nota di questo elenco.

Dalla storia. Nell'URSS, il DL-carnitina cloruro è stato usato per trattare le malattie del sistema nervoso, sebbene non siano stati effettuati dati sui benefici di questo prodotto per il sistema nervoso centrale.

Regole di applicazione

È molto importante sapere come prendere L-carnitina per trarne il massimo beneficio. Metodi e dosaggi sono determinati da diversi fattori. Il ruolo principale svolto dal farmaco selezionato e le caratteristiche individuali.

Sul mercato si possono trovare diversi integratori alimentari con levocarnitina: in capsule e compresse, in forma liquida, in polvere. Ogni istruzione è allegata, che deve essere seguita. Se il dosaggio o il regime raccomandato per qualche motivo non ti soddisfa, puoi sempre regolare questi parametri con il tuo allenatore.

Questa opzione è anche preferibile, in quanto l'istruttore sarà in grado di valutare professionalmente i dati personali e, già basato su di essi, di raccomandare come si dovrebbe bere il farmaco acquisito. Dipenderà dal peso iniziale, dalla salute e dall'intensità degli allenamenti previsti.

Capsule e compresse

Questa è la forma più comoda e ricercata. La corretta somministrazione di L-carnitina in capsule e compresse è determinata dalle istruzioni per ogni singolo farmaco, poiché la concentrazione della sostanza attiva in essi può essere diversa.

L'assunzione giornaliera raccomandata non supera i 3.000 mg. Deve essere diviso in porzioni.

Se c'è una scelta tra compresse e capsule, dare la preferenza a quest'ultimo. Sono assorbiti più velocemente nel sangue.

In forma liquida

Lo sciroppo concentrato o una soluzione leggera di L-carnitina viene assunto indipendentemente dal pasto. Beve non diluito. Si raccomanda agli atleti di usare 15 ml prima dell'allenamento una volta al giorno. La durata del corso è di 6 settimane, quindi una pausa di 2 settimane e il modello precedente viene ripetuto di nuovo.

polvere

La levocarnitina in polvere è un concentrato bianco cristallino senza sapore o odore. Facilmente solubile in acqua, puoi bere anche il succo. Economico in termini di dosaggi. L'unico inconveniente: ci vuole tempo per cucinare. Per comodità, i produttori completano lo strumento con un misurino.

Puoi trovare la carnitina in bastoncini, il che è molto conveniente: 1 bastone = 1 porzione. Ogni farmaco è accompagnato da istruzioni per l'uso da parte del produttore, che indica il dosaggio raccomandato.

1. La prima porzione di polvere è al mattino prima dei pasti, la seconda è di 30 minuti prima dell'esercizio.
2. Se l'attività fisica è grande, puoi bere 3 volte al giorno.
3. Corso: 2 mesi di perdita di peso / 2 settimane di riposo. Puoi ripetere questo schema per mezzo anno.

La dose massima giornaliera rimane la stessa di quando si consumano le capsule - 3.000 mg, ma non è necessario recuperarlo fino a questo punto. A seconda dello scopo dell'uso della carnitina sinistra in polvere, le dosi giornaliere possono essere diverse:

• per terapia complessa: 1 200 mg;
• con potente sforzo fisico: 1 600 mg;
• per gli atleti: 2.000 mg;
• perdita di peso: 1.500 mg.

Prestare attenzione alle seguenti preparazioni in polvere:

• 300 grammi di carnitina pura da RPS Nutrition (USA);
• perdita di peso + miglioramento della circolazione sanguigna, dell'attività cerebrale e cardiaca da Scitec Nutrition (USA);
• concentrato di carnitina, taurina e vitamine B di Ostrovit (Polonia);
• complesso lipotropico con integratori minerali, caffeina di azione anabolica e neurostimolante di PowerPro (USA);
• complesso con cromo trivalente e estratti vegetali di BioTech (USA);
• 4 forme (puro, rifiuto, acetile, fumarato) con aromi di Carnibolic Nutrabolics (USA);
• 300 grammi di tartrato di carnitina sinistra senza additivi da Anabolic Innovations (USA);
• 700 ml di acetil L-carnitina con acido stearico di SAN (USA).

Questi sono i preparati in polvere più efficaci che si sono dimostrati nel mercato degli integratori alimentari.

iniezioni

C'è un altro modo di usare L-carnitina - l'introduzione di una soluzione al 10% nel muscolo o nella vena. Assegnato se la somministrazione orale non è possibile (per lesioni della bocca, organi digestivi). Il dosaggio è determinato individualmente.

1. 100 mg della sostanza vengono diluiti in 50 ml di soluzione di cloruro di sodio (0,9%).
2. Iniettato lentamente in una vena: getto (circa 3 min) o gocciolamento (circa 60 gocce / min).

Tieni presente che le iniezioni di L-carnitina sono spesso accompagnate da sensazioni spiacevoli. Tra gli effetti collaterali - danni ai vasi sanguigni, tessuti molli.

Tra tutti i modi di usare i farmaci con l'iniezione di levarnitina - la più efficace, ma allo stesso tempo non del tutto riuscita. Innanzitutto, non tutti possono dare un colpo da soli. In secondo luogo, il dolore dopo, interferisce con l'allenamento.

Sii attento La L-carnitina ha un fratello gemello, il suo analogo sintetico è la D-carnitina, che non ha un effetto positivo sul corpo. Gli studi dimostrano che alcuni produttori senza scrupoli di nutrizione sportiva possono includerlo negli integratori alimentari. Leggi attentamente la composizione dei farmaci acquistati in modo che non appaia lì.

Ulteriori raccomandazioni

All'inizio vale la pena decidere dove acquistare farmaci con L-carnitina:

• per ottenere un effetto terapeutico, è meglio comprare medicine in farmacia;
• Per la perdita di peso, dare la preferenza agli integratori alimentari, che possono essere ordinati su numerose risorse online;
• Per aumentare l'efficacia della formazione, utilizzare la nutrizione sportiva, che viene venduta nei negozi specializzati.

E prova ad aderire ai seguenti consigli:

1. La L-carnitina può essere assunta non solo sotto forma di droghe e integratori alimentari. Questa sostanza è contenuta in eccesso nei prodotti alimentari (l'elenco è riportato di seguito).
2. Anabolizzanti e acido lipoico migliorano l'azione della L-carnitina.
3. Promuove la perdita di peso solo quando c'è un esercizio aerobico. Se per gli uomini è auspicabile allenarsi in palestra, ginnastica, danza, pilates, fitness, jogging e ciclismo saranno adatti alle donne.
4. Non morire di fame Aderire ai principi della nutrizione frazionata: i pasti dovrebbero essere frequenti e le porzioni - piccole.
5. Nella dieta dovrebbe essere dominato da prodotti a ridotto contenuto di grassi.
6. Si raccomanda di appoggiarsi alle proteine, limitando l'assunzione di carboidrati.
7. L'alcol è severamente proibito.
8. Le diete mono non sono raccomandate.
9. L'allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti.

Alimenti ricchi di L-carnitina:

• succo d'arancia;
• burro di arachidi;
• pancetta;
• pane bianco;
• carne macinata;
• petto di pollo;
• la pasta;
• gelato;
• riso (bollito);
• carne di maiale;
• asparagi;
• bistecca di manzo;
• cod;
• latte intero;
• le uova

Includere questi alimenti nella vostra dieta quotidiana per arricchire il vostro corpo con questa sostanza naturale.

Nota. La L-carnitina viene distrutta dal trattamento termico. Pertanto, se i prodotti della lista sopra possono essere mangiati crudi, mangiali senza cucinare sul fornello.

Effetti collaterali

La levocarnitina ha effetti collaterali, ma sono molto rari. Il sovradosaggio è quasi impossibile, perché tutti gli eccessi della sostanza vengono attivamente escreti nelle urine.

Quando violazioni di istruzioni o controindicazioni possono verificarsi i seguenti sintomi spiacevoli:

• reazioni allergiche;
• insonnia;
• digestione dolorosa (dispepsia);
• dolore addominale (gastralgia);
• odore del respiro;
• nervosismo;
• sudorazione eccessiva;
• aumento dell'appetito;
• vomito;
• convulsioni;
• nausea.

Di regola, tutti gli effetti collaterali dopo l'assunzione del farmaco passano entro 2-3 giorni. Se ciò non accade, si consiglia di consultare un medico.

Nota. È molto utile per gli uomini prendere L-carnitina non solo per perdere peso e costruire muscoli, ma anche per migliorare la loro funzione riproduttiva. Questa sostanza contribuisce all'attività dello sperma ed è addirittura prescritta per il trattamento dell'infertilità.

valutazione

Quale L-carnitina è meglio per perdere peso? La scelta non è facile da fare, dal momento che ci sono molti farmaci basati su di esso.

Di seguito è riportata una classifica degli integratori alimentari più efficaci e richiesti.

1. Acetil L-Carnitine di Dymatize (USA). $ 24 per 90 capsule.
2. Acetil L-Carnitina di Maxler (Germania). $ 18 per 100 compresse.
3. Acetil L-Carnitina di Twinlab (USA). $ 54 per 120 capsule.
4. Alcar da SAN (USA) - compresse. $ 44 per 100 pezzi.
5. Carni X di Scitec Nutrition (Ungheria). $ 16 per 60 capsule.
6. Carnipure di Gaspari Nutrition (USA) - in polvere. $ 35 per 100 grammi.
7. Attacco L-Carnitina da Power System (Germania) - soluzione con guaranà e caffeina. $ 21 per 500 ml.
8. L-Carnitina da Power System (Germania) - soluzione. $ 31 per 1.000 ml.
9. L-Carnitine-3 000 da Maxler (Germania) - concentrato. $ 25 per 1.000 ml di soluzione.
10. L-Carnitine-750 da Maxler (Germania). $ 23 per 100 capsule.
11. Capsule L-Carnitina di Weider (Germania). $ 19 per 100 capsule.
12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula di Weider (Germania). $ 24 per 20 fiale.
13. L-Carnitine Power da SAN (USA) - in capsule. $ 19 per 60 pezzi.
14. Xtreme L-Carnitine di Dymatize (USA). $ 18 per 60 capsule.
15. L-Carnitina da Myprotein (Regno Unito). $ 12 per 90 compresse.
16. L-Carnitine di Ultimate Nutrition (USA). $ 20 per 30 pillole.
17. Concentrato L-Carnitina da VP Laboratory (Regno Unito). $ 31 per 1.000 ml di soluzione.
18. L-Carnitina da Maxler (Germania) - soluzione. $ 38 per 1.000 ml.
19. Liquid L-Carnitine di Optimum Nutrition (USA). $ 10 per quasi 350 ml.
20. L-carnitina di GlavAktiv (Russia). $ 6,7 per 60 capsule.

Per trovare il miglior farmaco per te stesso, prova diverse opzioni.

Attraverso le pagine della storia. La L-carnitina fu scoperta nel 1905 dagli scienziati V.S. Gulevich e R.P. Krimberg. Lo hanno isolato dal tessuto muscolare.

analoghi

La L-carnitina è il principale ingrediente attivo di molti farmaci che possono essere utilizzati sia a scopo terapeutico che per la perdita di peso. Gli analoghi più popolari:

• Alimba: droga italiana;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - farmaco per disturbi gastrici, è disponibile in polvere per preparazione della soluzione o fiale per iniezione (produzione - Grecia);
• Elkar - un mezzo per migliorare i processi metabolici, è possibile acquistare una soluzione acquosa (con un contagocce e provetta) e fiale per iniezioni.

Glutei elastici, vita sottile, stampa gonfiata: tutto questo è possibile se introduci la L-carnitina nel tuo programma di dimagrimento. Gli uomini avranno i cubi desiderati e le donne saranno in grado di deliziare chi li circonda con una figura perfetta. Allo stesso tempo, la tua salute rimarrà in perfetto ordine e in alcune situazioni migliorerà ancora.