Dieta per calorie

• Analisi

Per molte persone, la parola "dieta" è sinonimo di fame, restrizioni e allenamento estenuante. La dieta non vuole seguire, ci aspettiamo di perdere peso mangiando i tuoi piatti preferiti in qualsiasi momento. Non è sempre possibile perdere peso comodamente e una dieta per perdere peso a causa delle calorie è la prova diretta di questo.

La dieta non proibisce di mangiare gustoso

5 consigli da prendere in considerazione prima di iniziare una dieta

Elimina dai chip di dieta

Il tuo peso ideale è il peso a cui cammini al quinto piano senza dispnea, facilmente scappare dopo che l'autobus è partito e sentiti libero di schivare il tuo corpo. Ma se pensi ancora che hai bisogno di perdere peso, allora il modo più sicuro è calcolare il contenuto calorico giornaliero del menu.

Pertanto, prima di iniziare una dieta, rivedere completamente il menu e rimuovere gli alimenti in eccesso da esso.

Ad esempio, ti piace mangiare dolci o rosicchiare cracker, e questo è di circa 300 kcal al giorno. Un panino con salsiccia e tè dolce - tutte le 500 calorie, e aggiungere qui alcol, patatine, fast food, mangiato prima del lavoro.

Accade spesso che, dopo aver contato il contenuto calorico del menu, si ottenga un dato interessante: una persona mangia più di 1-2 mila calorie del previsto. Potrebbe essere necessario tagliare significativamente le parti e ciò che è stato mangiato in una volta, diviso per 3.

Pertanto, prima di iniziare una dieta è necessario eseguire 5 semplici passaggi per perdere peso:

1. Revisionare il menu, contando tutto il cibo "invisibile". Si noti che il tè e il caffè dolci sono una bevanda ipercalorica, e non "solo un po 'd'acqua scivolerà via e io non noterò".
2. Scegli i prodotti di cui il tuo corpo ha bisogno. Sostituire la pasta con burro con insalata di verdure, panino al burro con un piatto di fiocchi di latte magro o biscotti di farina d'avena e una ricca zuppa di cavolo con una scorta di coniglio magro o di vitello.
3. Non soffrire la fame, ma mangiare spesso, ma il peso della porzione non deve superare i 150-250 grammi, tenendo conto del liquido.
4. Quanta acqua bevi al giorno? Se meno di 1 litro, dovrai riqualificare te stesso e bere 1.5-2.
5. Compra un libro o aggiungi un segnalibro a una versione elettronica dei tavoli di cibi ipocalorici e piatti pronti.

Come perdere peso contando le calorie?

Con l'esercizio, hai bisogno di più calorie.

Abbiamo già un libretto magico con segni calorici di prodotti e piatti, quindi puoi iniziare a perdere peso. Un ruolo significativo in questo processo è giocato dal cibo e dai suoi metodi di preparazione. Dopo tutto, la carne fritta è meno utile della carne bollita.

Non iniziare una dieta con una riduzione estrema del menu: 1,5-1,8 kcal saranno sufficienti per ridurre il peso. Presta attenzione al ritmo della tua vita:

1. Per le persone attive coinvolte nello sport e nel duro lavoro, è necessario da 1,5 a 1,8 mila calorie al giorno.
2. Con uno stile di vita sedentario, la velocità può essere ridotta a 1200 kcal.

Ricorda che anche senza sport spendi energia e perdi calorie ogni minuto. Al mattino, questo processo è più intenso che nel secondo. Calcoliamo: per 1 ora di allenamento un ballerino professionista perde fino a 300 kcal. Cioè, per 10 ore di lezioni - 3000 kcal, aggiungiamo qui il tasso generale di 1500 kcal e il costo del sonno, che è di circa 1,5 mila kcal.

Si scopre che una ragazza fragile spende più di 5 mila calorie, e infatti i ballerini mangiano pochissimo. Ma sono anche abituati a un tale ritmo. Cosa fare? Concentrati su te stesso. Se prima nelle 24 ore hai consumato 3500 kcal, poi durante la dieta ne mangi 2mila.

Come scegliere ricette e prodotti per la perdita di peso con il conteggio delle calorie?

Il porridge è ricco di fibre

1. Limitare l'assunzione di grassi. È dimostrato che il contenuto calorico del grasso animale è 2 volte superiore al contenuto calorico dei carboidrati (9,1 kcal contro 4 kcal). Se la percentuale di grassi nel menu non è superiore a 30, il corpo non sente il bisogno di aumentare il tasso di proteine ​​e carboidrati, in modo che l'apporto calorico totale sia ridotto del 10%.
2. Limitare l'assunzione di zucchero. Qualsiasi zucchero e suoi sostituti aumentano l'appetito a causa delle proprietà naturali del metabolismo. Di conseguenza, vi è sovralimentazione frequente. Un menu di zucchero sano non dovrebbe contenere più di 20 grammi al giorno. E abbiamo già ridotto l'apporto calorico fino al 20%.
3. Aumenta l'assunzione di cibi con fibra alimentare, questa fibra (cereali, verdure e frutta), le pectine. Questo cibo viene digerito lentamente e si satura meglio. Avendo mangiato 100 grammi di porridge, non avvertirai sentimenti di fame per 3-4 ore, e quindi non mangerai troppo.

La dieta del solito menu dietetico dovrebbe contenere almeno 2 contorni, 1 primo piatto liquido, qualche fetta di pane di crusca, 2-3 frutti o 200 grammi di bacche fresche, oltre 300 grammi di verdure fresche.

Dieta calorica: la composizione chimica del menu e alcune raccomandazioni

Di notte, bevi un bicchiere di ryazhenka

La composizione chimica del tuo menu sarà simile a questa:

1. Colazione - 25% della tariffa giornaliera, che significa 300 kcal.
2. La seconda colazione - 10% (120 kcal).
3. Pranzo - 35% della norma (420 kcal).
4. Snack: 10%, ovvero 120 kcal.
5. Cena - 20%, il che significa 240 kcal.

La cena è raccomandata fino alle 7 di sera, ma se è difficile addormentarsi a stomaco vuoto, si consiglia di lasciare un altro 55 kcal per un bicchiere di kefir o ryazhenka prima di andare a letto.

Come sopravvivere per 1200 kcal: un menù approssimativo per la settimana per una dieta per contare le calorie

Per il pranzo, puoi permetterti di mangiare carne di maiale con verdure

• Colazione: 200 grammi di insalata di cavolo fresco e carote grattugiate, la lattuga si riempie con una goccia di olio vegetale. Per l'insalata - 50 grammi di salsiccia bollita o carne di pollo, 1 pagnotta e tè senza zucchero.
• La seconda colazione: un bicchiere di gelatina di limone (60 kcal), 100 grammi di gelatina di agrumi (69 kcal).
• Pranzo: 150 grammi di zuppa di fagioli (100 kcal), 150 grammi di maiale arrosto con verdure (150 kcal), 200 ml di tè di sorbo (20 kcal), 100 grammi di biscotti di patate (69 kcal).
• Pranzo: 200 ml di kvas preparato da un estratto (20 kcal), 2 fette di pane (20 grammi) con uno strato sottile di marmellata di albicocche (90 kcal).
• Cena: 100 grammi di grano saraceno friabile (100 kcal), 100 grammi di filetto di pollo bollito (113 kcal), 200 ml di tè con una mela (34 kcal).
• Prima di andare a letto, un bicchiere di kefir (55 kcal).

Tabella delle calorie e calcolatrici online

Ogni piatto controlla il tavolo

È piuttosto stancante contare le calorie per tabella di calorie, quindi è meglio dare la preferenza alla directory dei pasti pronti o usare calcolatrici online.

Oggi ci sono assistenti elettronici che contano non solo le calorie, ma anche la quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali in un determinato piatto. La calcolatrice calcola la perdita di componenti utili durante il trattamento termico di carne, pesce, verdure e frutta.

Si consiglia di creare immediatamente un menu per agire su un piano chiaro. Determinare i tempi di perdita di peso e dipingere la dieta per 7 giorni in anticipo.

Dieta calorica: come rendere una settimana affamata una gustosa vacanza

Prepara tappi di funghi farciti per uno spuntino

Contenuto calorico specifico del cibo per 100 grammi del piatto finito.

1. Crema di zuppa di zucchine, carote, radice di zenzero, lenticchie, sedano con sale - 34 calorie.
2. Zuppa di crema di formaggio con formaggio fuso, funghi, patate e cipolle - 36 calorie.
3. Zuppa a base di sedano, cipolla, radice di zenzero e panna acida 10% - 50 calorie.
4. Zuppa con riso, fegato di pollo, cipolle e carote - 42 calorie.

1. Cavolo brasato con funghi porcini, cotto in 1 cucchiaio. Un cucchiaio di olio vegetale - 66 calorie.
2. Stufato di verdure con peperoni, melanzane, pomodori e carote - 102 calorie.
3. Merluzzo, casseruola, 1 uovo, 1,5% di latte e cipolla - 75 calorie.

1. Ripieni con gamberetti con funghi panna acida - 55 calorie.
2. Insalata di cetrioli, cavoli, petto di pollo e formaggio a pasta grossa a basso contenuto di grassi con olio d'oliva - 62 calorie.
3. Uova fritte con pomodori, cipolle verdi per 1 cucchiaio. Un cucchiaio di olio d'oliva - 150 calorie.

1. Kefir cocktail con zenzero, peperoncino rosso - 60 calorie.
2. Frullati con fragole, kefir 1% - 34 calorie.
3. Latte - caffè con latte 1,5% - 38 calorie.

1. Muffin di crusca d'avena senza uova - 132 calorie.
2. Cheesecake a base di latte, gelatina e miele, una fetta di cioccolato fondente - 111 calorie.
3. Torta da ricotta a basso contenuto di grassi, papavero, crusca, latte 1,5%, crusca d'avena con miele - 140 calorie.

Le revisioni della dieta calorica sono positive e suggeriscono che una settimana di perdita di peso aiuterà a perdere da 4 a 7 kg di peso in eccesso. Lo schema alimentare, una serie di prodotti e piatti sono degni di attenzione, e la dieta stessa appartiene alla categoria di sicurezza, se non si riduce il contenuto calorico giornaliero inferiore a 1200 unità.

Dieta in base alle calorie: le regole del menu e 2 formule per il calcolo

Le diete sono sempre associate a restrizioni e divieti alimentari. Conta calorie giornaliere - un modo per perdere peso, in cui non è vietato mangiare i tuoi piatti preferiti, ma è necessario rispettare il loro dosaggio rigoroso. A causa del tasso stabilito di calorie, è possibile perdere chilogrammi indesiderati o semplicemente mantenere il peso al livello ottimale.

Essenza della dieta

Il principio di perdere peso su una dieta calorica è che durante il giorno il corpo deve ricevere meno calorie di quelle da spendere. Quindi, l'energia inizierà a essere speso da depositi di grasso.

Questo metodo è considerato il più sicuro, perché i chili spariranno lentamente.

"Non c'è niente di più bello che sentirsi magri."
Kate Moss

principi

Per ottenere il massimo delle prestazioni, è necessario seguire i seguenti principi:

• Varietà di dieta
• Predominanza di cibi proteici
• Rispetto del fabbisogno giornaliero di grassi (80 g) e carboidrati (100 g)
• Restrizione di carboidrati semplici
• Eccezione di bevande zuccherate e alcol forte
• Riduzione del sale
• L'uso di acqua in grandi quantità (almeno 1500 ml al giorno)
• Nutrizione frazionale 5-6 volte al giorno

Calcolo delle calorie

Opinioni nutrizionisti in questa materia sono divisi: alcuni sono convinti che il calcolo per ogni persona è diverso, altri offrono opzioni mediate.

Con le formule

Le opzioni più comuni per perdere peso per il numero di calorie al giorno, che dipendono da altezza, peso ed età, che vogliono perdere peso. La formula per calcolare il contenuto calorico ottimale è diversa:

(1,8 • altezza, cm) + 655 + (9,6 • peso, kg) - (4,7 • età, anni)

La figura risultante è la quantità di energia richiesta per mantenere i sistemi corporei.

La seconda fase del calcolo sarà la determinazione del coefficiente di attività fisica. Puoi definirlo valutando il tuo stile di vita:

• Stile di vita passivo (sedentario) - 1.2
• Attività a bassa intensità (educazione fisica 1-2 volte a settimana, a piedi) - 1.4
• L'attività media (carico più di 3 volte a settimana) - 1.5
• Attività ad alto livello (lavoro sulle gambe, esercizio sistematico) - 1.7
• Attività eccessiva (carichi giornalieri pesanti) - 1.9

Il numero dopo la prima fase viene moltiplicato per il coefficiente selezionato.

Il risultato è la stabilità del peso. Affinché il peso inizi a diminuire, è necessario sottrarre un altro 400-500 kcal.

30 • (altezza, cm - 105)

Il numero risultante è di risparmiare peso. Per ridurlo, prendiamo un altro 300-600 kcal, a seconda dell'attività dello stile di vita.

In media

I metodi di perdita di peso di questo gruppo non implicano calcoli individuali, ma consistono nel seguire una certa dieta calorica.

Questi includono diete per 800, 1000, 1200 calorie al giorno e altre opzioni.

Cosa è possibile e cosa non lo è

La dieta a basso contenuto calorico non si applica a rigidi per quanto riguarda i nomi dei prodotti. Ma c'è ancora cibo più o meno adatto.

Prodotti consigliati

Idealmente, la dieta dovrebbe includere:

• Porridge di grano saraceno e orzo
• Carne magra, pollame e pesce
• Polpette al vapore
• Bianco d'uovo
• funghi
• Zuppe di verdure su brodo leggero
• Pane di segale, con crusca o farina integrale
• Verdure crude o al vapore
• I frutti sono a basso contenuto di calorie (mele, arance, ecc.)
• Tè non zuccherato, caffè, fresco
• Latticini (kefir, yogurt, formaggi)

Prodotti indesiderati

Se lo desideri, puoi fare la tua dieta e calcolare le calorie. Ma è importante ricordare che ci sono cibi proibiti. Se lo sono, allora il processo di perdere peso sarà inibito. Tra questi:

• Conservazione e Salinità
• Carne affumicata
• carni
• Carne grassa, pollame e pesce
• Patate in qualsiasi forma
• Tuorlo d'uovo
• I dadi
• pasta
• pane fantasia
• Pane bianco
• Margarina, burro
• cacao
• Frutti ipercalorici e frutta secca
• Dolci (tranne marshmallow e marmellata)
• salse

È possibile creare un menu combinando i prodotti in base al loro valore energetico e alle dimensioni della porzione.

Calorie cibi individuali

Per comodità di calcolare le combinazioni alimentari consentite, è possibile utilizzare la tabella delle calorie degli alimenti consentiti.

Il valore calorico è indicato per il prodotto grezzo.

Piatti calorici

È impossibile creare un menu di alta qualità per ogni giorno senza conoscere il contenuto calorico dei piatti già preparati.

Tabella dei pasti pronti calorie:

Nota. Per comodità, è meglio stampare le tabelle e memorizzarle in un accesso veloce.

Regole di compilazione dei menu

Uno dei principi dell'efficacia della dieta - il cibo in piccole porzioni, ma spesso. La ripartizione ottimale della dieta giornaliera sarà cinque volte. Il punto importante è la giusta percentuale di calorie tra i pasti.

Indipendentemente dal fatto che il calcolo continui su 1000 calorie al giorno o in qualsiasi altro modo, il rapporto corretto è:

1. 25% - colazione
2. 10% - la seconda colazione
3. 35% - pranzo
4. 10% - tè pomeridiano
5. 20% - cena

In ogni pasto è consigliabile includere in diverse combinazioni:

1. Per la colazione: cereali, frutta, uova, ricotta, tè o caffè
2. Alla seconda colazione: latticini, frutta
3. Per il pranzo: brodo, zuppe, carne, pane, verdure, pesce, insalate
4. A pranzo: latticini, frutta
5. Per cena: carne, verdure, pesce, insalate, tè

Se c'è un desiderio di mangiare qualcosa dalla lista dei prodotti non raccomandati, allora non puoi negarlo a te stesso. La regola principale non è andare oltre il valore energetico giornaliero.

raccomandazioni

La persona che ha deciso di perdere peso in calorie, prima di tutto, deve determinare il valore della dieta. L'opzione più sicura è considerata un calcolo individuale della tariffa giornaliera. Ciò è dovuto al fatto che le caratteristiche personali di una determinata persona sono prese in considerazione.

Se ti piace una dieta con un apporto calorico stabilito, è importante considerare questi punti:

• Per perdere peso senza stress, è meglio alternare una settimana con una caloria critica con una settimana di stabilizzazione del peso.
• Non è consigliabile impostare subito uno standard basso (una dieta di 800 calorie), questo può portare all'esaurimento.
• Senza danni alla salute è meglio non abbassare la barra al di sotto di 1200 kcal.
• Come eccezione, è possibile variare le calorie giornaliere in base all'attività fisica. Se il giorno è passivo, allora puoi fare un giorno di digiuno e ridurre il valore della dieta. Se trascorri fisicamente la giornata, è opportuno aumentare il contenuto calorico a 1400 o persino a 2000 kcal.
• Non è consigliabile seguire una dieta ipocalorica per molto tempo (più di un mese).
• L'uscita dovrebbe essere liscia, aumentando gradualmente l'apporto calorico giornaliero di 300-500 kcal.
• Idealmente, il menu per la settimana dovrebbe includere una varietà di alimenti per ottenere tutte le vitamine e i minerali.

La decisione più corretta sulla scelta della dieta stessa e il calcolo del contenuto calorico giornaliero ottimale - questo è il consulto con esperti. Il gastroenterologo indicherà se non ci sono controindicazioni e il nutrizionista scriverà correttamente il testo nutrizionale.

Controindicazioni

Un tale sistema di alimentazione è controindicato nei bambini. Per gli adulti non esistono controindicazioni assolute. Ma in presenza di malattie croniche, specialmente quelle associate alla digestione, il menu dovrebbe essere compilato tenendo conto del parere di un medico.

Una dieta ipocalorica è un modo efficace per combattere i chili in più. Il suo grande vantaggio è la possibilità di assemblare prodotti e creare un menu da soli. Grazie alle tabelle caloriche e alle bilance da cucina, il desiderio di perdere peso è sicuramente coronato dal successo.

Dieta Calorica

* Facendo clic sul pulsante "Invia", acconsento al trattamento dei miei dati personali in conformità con l'informativa sulla privacy.

Il peso delle foglie nel caso in cui la quantità di calorie consumate al giorno è inferiore a quella richiesta dal corpo. È su questo principio che si basa la maggior parte dei programmi per la perdita di peso. Oggi parleremo di tecniche che richiedono un rigoroso conteggio delle calorie, ma questo è esattamente ciò che spiega la loro alta efficienza.

Pro e contro

Il principale vantaggio delle diete per calorie, che si basano sul principio del conteggio delle calorie è l'assenza di divieti rigorosi. Puoi goderti il ​​tuo dolce preferito, mangiare un hamburger o bere una bibita, ma se il loro valore energetico copre l'intero limite giornaliero di calorie, dovrai abbandonare l'altro cibo. Ecco perché ha più senso fare una dieta di pasti non nutritivi in ​​modo tale da non dover morire di fame e riuscire a sopravvivere in questi giorni più facilmente. Un altro vantaggio di tali sistemi è rappresentato dalle prestazioni. Se si calcola correttamente il fabbisogno di energia del corpo e si crea solo un piccolo deficit, allora i chilogrammi andranno via volontariamente e non ci saranno rischi per la salute nel perdere peso. E il terzo è lo sviluppo dell'autodisciplina. Conteggio periodico kcal e porzioni di pesatura si sviluppa l'abitudine di seguire rigorosamente le regole e non di romperle.

Sembrerebbe che una dieta di calorie sia l'ideale da tutti i lati, ma ha uno svantaggio. Tutto ciò che si mangia è necessario per scrivere in un quaderno, che devi sempre portare con te, in modo da non superare la linea di ciò che è permesso. E il suddetto, ciò che dovrebbe sviluppare la disciplina, diventa un vero banco di prova per alcuni, perché devi pesare costantemente tutto ciò che intendi mangiare, poiché i calcoli "a occhio" non sono oggettivi.

Principi di base

All'inizio della dieta è necessario calcolare la quantità giornaliera di calorie. Quando si effettuano i calcoli, è importante considerare l'età, il sesso, il peso, l'altezza, lo stile di vita. Ci sono molte formule, ti consigliamo di usare quella proposta dall'American Dietetic Association ed è conosciuta come la formula Muffin-Dzheor:

Per le donne: 9,99 * peso (in chilogrammi) + 6,25 * altezza (in centimetri) -4,92 * età - 161

Il valore risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività:

• Mancanza di carichi - 1.2.
• Leggera attività (visitando la palestra fino a 3 volte a settimana, lavoro sedentario al computer) - 1.375.
• Media (3-5 viaggi in sala settimanali o lavoro attivo) - 1,55.
• Alta (allenamento intensivo 5-7 volte a settimana, lavoro fisico o fisico duro) - 1.725.
• Molto alto (allenamento in palestra più volte al giorno, carico di lavoro estenuante) - 1.9.

Per gli uomini = (9,99 * peso (kg) +6,25 * altezza (cm) -4,92 * età + 5) * coefficiente di attività

Esempio: se sei una ragazza, hai 28 anni, pesa 64 kg con altezza di 168 cm e visiti regolarmente un centro fitness, quindi la porzione giornaliera di calorie viene calcolata come segue: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. Cioè, per mantenere il peso, è necessario consumare circa 1900 kcal al giorno, se si vuole perdere peso, è necessario ridurre la porzione di 300 kcal (massimo 20%), se è necessario aumentare di peso, quindi, di conseguenza, è necessario aumentare la porzione di calorie dallo stesso valore di

Calcolando la caloria giornaliera, non è superfluo rivedere la dieta e lo stile di vita al fine di migliorare il risultato della dieta. Ci sono diverse regole che ti aiuteranno a perdere peso e più probabilmente a vedere l'ambita cifra sulla bilancia:

1. Mangiare completamente, i pasti principali dovrebbero essere 3, tra loro sono richiesti spuntini. In questo caso, è preferibile fare colazione non più tardi di mezz'ora dopo il risveglio, ed è meglio mangiare l'ultima porzione di cibo 3 ore prima della fine della giornata.
2. Limitare il consumo di dolci, grassi e farina.
3. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua pura al giorno.
4. Mangia più cibi vegetali.
5. I metodi di cottura preferiti - stufatura, bollitura, cottura a vapore, cottura al forno, fritti devono essere scartati.
6. Dormire almeno 7 ore al giorno.
7. Includere nella routine giornaliera di allenamento, lascia che non siano intensi, a volte puoi fare una normale passeggiata nel parco, nuotare o andare in discoteca.

L'acqua rimuove le scorie e le tossine dal corpo, normalizza l'intestino. Inoltre, il cervello viene spesso scambiato per la sete di fame. Pertanto, la conformità con il regime di bere è obbligatoria!

Controindicazioni

Nonostante tutti i vantaggi di una dieta ipocalorica, per alcune categorie di persone non si adatta ancora. Quindi, dall'idea di perdere peso, contando le calorie, le donne incinte devono rinunciare. Durante il periodo della lattazione è anche indesiderabile limitarsi severamente a mangiare. Nelle malattie croniche, malattie del tratto gastrointestinale, ipertensione e diabete mellito, un programma per la correzione del peso deve essere selezionato solo sotto la supervisione di uno specialista. E, naturalmente, una tale maratona è controindicata negli adolescenti e negli anziani.

Prima dell'evento, assicurati di consultare il tuo medico!

Opzioni di menu

Come calcolare il tasso di calorie, lo sai già, sai già quanto dovrà essere ridotto in nome di un corpo bellissimo. Tuttavia, ci sono programmi appositamente progettati che ti aiuteranno a perdere rapidamente qualche chilo.

Kalorijka

Il programma di perdita di peso, che si basa sul conteggio delle calorie, è chiamato "calorie". A seconda della durata, esistono diversi tipi di diete ipocaloriche. Ti presenteremo ad alcuni di loro in questo momento.

Per 4 giorni

Forse la dieta più breve, che piacerà a coloro che amano tenere il conto: questo è un quattro giorni. Fu compilato negli anni novanta del secolo scorso per i bodybuilder americani che avevano bisogno di "asciugarsi" velocemente, cioè rimuovere l'eccesso di fluido dal corpo e rendere i muscoli più prominenti.

Il programma è un'alternanza proteina-carboidrato. L'apporto calorico è calcolato secondo la formula proposta, tenendo conto della detrazione, ma dovrebbe essere nell'intervallo di 1200-1800 kcal.

La dieta impone il divieto di consumo di farina di frumento, verdure dolci, amidacee, banane, uva, cachi, meloni, succhi acquistati, fast food, carni grasse, sale e bevande alcoliche. È consigliabile redigere un piano alimentare di carne magra, tra cui pollo, legumi, cetrioli, pomodori, cavoli, verdure a foglia, uova, formaggio, olio d'oliva.

Nel primo paio di giorni, il consumo di carboidrati dovrebbe essere ridotto al minimo se possibile, quindi dovrai mangiare proteine. In questi giorni, il corpo inizia attivamente a rompere il grasso corporeo al fine di ottenere l'energia necessaria per la vita. La porzione di proteine ​​viene calcolata in base alla formula: peso normale * 3 g Per capire quanto peso è normale per te, sottrarre 100 cm dall'altezza, al terzo giorno consumare alimenti ricchi di carboidrati - fino a 5 g per kg di peso. Ricevendo solo proteine, il corpo può entrare in modalità "emergenza" e iniziare a bruciare non grassi, ma i muscoli, che è assolutamente inutile per una persona che sta perdendo peso. Nel quarto, sviluppate il menu in modo tale che contenga sia carboidrati (3 g per kg) sia proteine ​​(fino a 1,5 g per kg). Il livello di glicogeno viene ripristinato l'ultimo giorno.

Menu di esempio

• Colazione: una frittata di tre uova, un'insalata di verdure.
• Pranzo e merenda: ricotta minima grassa.
• Pranzo: pollo, cotto con verdure.
• Cena: petto di pollo bollito, insalata estiva.

• Colazione: come ieri.
• Pranzo e merenda: simile a quello di ieri.
• Pranzo: pesce alla griglia, verdure al vapore.
• Cena: pollock brasato con fagiolini.

• Colazione: fiocchi d'avena con frutta secca / frutta secca / pezzi di frutti di bosco.
• Pranzo: piatto di frutta.
• Pranzo: merluzzo al forno, riso bollito, cetriolo e insalata verde.
• Pranzo: patate al forno con erbe aromatiche.
• Cena: pasta con pomodori e spezie con salsa al formaggio di grasso minimo.

• Colazione: yogurt, pane con un cucchiaino di marmellata.
• Pranzo: un paio di mele.
• Pranzo: pesce bollito con grano saraceno, mix di verdure consentite.
• Ora del tè: bacche preferite.
• Cena: "Cesare" con gamberetti.

Per una settimana

Alcuni alla ricerca di un corpo magro sono pronti a contare le calorie per una settimana. Allo stesso tempo, le principali raccomandazioni per perdere peso e regole alimentari rimangono le stesse, vale a dire: il consumo minimo di farina, fritti e grassi, più verdure, frutta e acqua.

Menu di esempio

• Colazione: farina d'avena, bollita nel latte magro, con pezzi di frutta, caffè espresso.
• Pranzo: carote grattugiate cosparse di olio d'oliva.
• Pranzo: stufato di verdure, grano saraceno bollito.
• Snack: un paio di kiwi, tè non zuccherato.
• Cena: tacchino bollito, insalata di verdure con olio d'oliva.

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, mezza banana, tè verde.
• Pranzo: insalata, come ieri, agrumi.
• Pranzo: salmone al vapore, riso integrale bollito, una porzione di verdure al forno.
• Spuntino: tostare con ricotta a basso contenuto di grassi e fette di pomodoro.
• Cena: fritata con verdure, mix di verdure con olio d'oliva.

• Colazione: farina d'avena con fette di mela e cannella.
• Pranzo: un paio di noci, arancione.
• Pranzo: zuppa di verdure.
• Pranzo: frullato di bacche con ricotta a basso contenuto di grassi e latte.
• Cena: casseruola di ricotta, kefir.
• Prima del rimbalzo: tisana.

• Colazione: muesli con frutti di bosco, mela, americano.
• Pranzo: la solita insalata.
• Pranzo: zuppa di crema di broccoli.
• Snack: un panino fatto con una fetta di pane nero, un paio di cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi, peperone e qualche fetta di pomodoro.
• Cena: filetto di pollo, al forno con verdure ed erbe aromatiche, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.
• Prima del rimbalzo: tè alla frutta.

• Colazione: uovo sodo, cetriolo assortito, peperone e lattuga, una fetta di pane Borodino, caffè nero non zuccherato.
• Pranzo: insalata di carote.
• Pranzo: zuppa senza carne.
• Pranzo: arancia fresca, un paio di fette di cioccolato nero.
• Cena: coscia di pollo lessa, insalata di verdure.

• Colazione: farina d'avena con mele e cannella, tè.
• Pranzo: yogurt magro.
• Pranzo: manzo bollito con grano saraceno, mix di verdure a foglia, zucchine e pomodori.
• Snack: frullati di bacche.
• Cena: spigola con verdure, succo di pomodoro, pagnotta con ricotta, erbe aromatiche e aglio.

• Colazione: cereali con latte, pompelmo, tè o caffè.
• Pranzo: mezzo pompelmo, qualche noce.
• Pranzo: salmone al vapore, riso bollito, insalata di verdure tiepida.
• Pranzo: contenuto di grasso di ricotta non superiore al 4% con frutti di bosco.
• Cena: uova strapazzate con verdure, estate assortita con olio d'oliva.

Per 2 settimane

Questa versione delle calorie dietetiche cominciò a guadagnare popolarità negli anni venti del secolo scorso. La perdita di peso si manifesta tutte sullo stesso principio: riducendo le calorie. Non dimenticare che la quota del primo pasto rappresenta un quarto della porzione giornaliera, così come per il tè del pomeriggio, la quota del pasto giornaliero è del 30%, il pasto serale è del 10%, tanto quanto il pranzo.

menu

• Colazione: grano saraceno in acqua, scoiattoli bolliti.
• Pranzo: banana.
• Pranzo: pesce, cotto con verdure, riso bollito.
• Sicuro, ryazhenka.
• Cena: gamberetti bolliti, scaglie di piselli, al vapore con acqua bollente.

• Colazione: porridge di miglio sull'acqua, in camicia.
• Pranzo: Granny Smith.
• Pranzo: fegato di pollo in umido, grano saraceno.
• Pranzo: kefir.
• Cena: insalata di pomodori con ricotta.

• Colazione: porridge di riso, bollito in acqua, fetta di formaggio di varietà dure di grasso minimo.
• Pranzo: un paio di mandarini.
• Pranzo: carne bianca al forno, insalata di verdure.
• Yogurt naturale sicuro
• Cena: pollock al forno, porridge d'orzo.

• Colazione: come il martedì.
• Pranzo: un grappolo d'uva.
• Pranzo: salmone al forno, riso.
• Sicuro: bevanda da latte.
• Cena: formaggio fresco, grasso minimo, pera.

• Colazione: grano saraceno, un paio di proteine ​​bollite.
• Pranzo: mirtilli.
• Cena: Cesare con frutti di mare, una fetta di pane integrale.
• Pranzo: kefir.
• Cena: petto di pollo con grano saraceno.

• Colazione: fiocchi d'avena, formaggio.
• Pranzo: cachi
• Pranzo: coscia di pollo con orzo perlato.
• Spuntino: yogurt
• Cena: ricotta a basso contenuto di grassi con mezza banana.

• Colazione: purea di piselli, uovo di pollo bollito.
• Pranzo: un paio di pere.
• Pranzo: insalata di pomodori e frutti di mare, una fetta di pane di segale.
• Sicuro, mezzo pompelmo.
• Cena: pollo con spaghetti duri bolliti.

Nella seconda settimana, la dieta dovrebbe essere ripetuta o renderla a proprio piacimento, senza violare i requisiti della metodologia.

Per un mese

Grave restrizione calorica con una dieta per un mese è irto di conseguenze negative. Pertanto, se hai calcolato la tariffa giornaliera, sottratta da essa al 20% e hai ottenuto una cifra inferiore a 1200 kcal, non consigliamo di attenersi a tale menu.

La porzione minima giornaliera di calorie che non presenta rischi per la salute è di 1200 kcal.

Regole di base

1. Non lasciare che attacchi di fame. Il modo migliore è una colazione completa e spuntini tra i pasti principali.
2. Mangia solo cibi bolliti, in umido, cotti e crudi (se possibile).
3. Durante il pasto, concentrati il ​​più possibile sul cibo, cerca di non parlare, non guardare la TV, non leggere, non giocare su un telefono cellulare.
4. A stomaco vuoto bevi un bicchiere di acqua tiepida e prima di andare a letto - la stessa porzione di kefir.

Esempio di cibo

Non esiste un severo menù mensile di calorie. Pertanto, in base alle raccomandazioni, fallo da solo e ti aiuteremo in questo:

Cosa è permesso mangiare la mattina (opzionale)

1. Farina d'avena, yogurt e tè.
2. Porridge di cereali in acqua, pane tostato.
3. Manzo bollito, insalata di carote.
4. Casseruola di ricotta
5. Crocchetta di pesce al vapore con verdure e riso bolliti.

Cosa non è vietato provare il giorno (opzionale)

1. Petto di pollo al vapore, insalata, una fetta di pane integrale.
2. Carne di pollo bollita, insalata di cavolo.
3. Zuppa di pesce
4. Stufato con funghi, cotoletta vegetariana a vapore.
5. Cavolo stufato di nasello cotto.
6. Barbabietola, ricotta a basso contenuto di grassi.
7. Zuppa di verdure
8. Zuppa con polpette di carne, una fetta di pane di grano.

Cosa cucinare per la sera (opzionale)

1. Farinata di grano saraceno, uovo sodo, tè verde.
2. Decotto di mela al forno di rosa selvatica.
3. Porridge di miglio su latte con zucca.
4. Patate bollite, insalata di barbabietole.
5. Cavolfiore a vapore
6. Frittata di vapore, cetrioli
7. Piatto estivo di verdure, versato con olio d'oliva.

Che mangiare (scegli)

1. Cheesecake al vapore.
2. Uovo alla coque, pomodoro.
3. Yogurt.
4. Kefir.
5. Insalata di verdure
6. Banana.
7. Una manciata di noci o frutta secca.
8. Patate al forno

Cosa è permesso bere (scegliere)

1. Tè (qualsiasi: verde, frutta, nero).
2. Caffè nero naturale
3. Succhi di frutta freschi.
4. Acqua.
5. Decotti alle erbe

cordiale

Alcune delle suddette opzioni dietetiche caloriche per molti sembrano troppo affamate, soprattutto per coloro che hanno mangiato molti cibi ipercalorici in passato. Tuttavia, è importante non la quantità, ma la qualità del cibo, la sua composizione. Coloro che sono abituati a mangiare carboidrati veloci sono più inclini agli attacchi di fame di quelli che preferiscono i cibi proteici. Perché sostenere una dieta a base di frutta o verdura è molto più difficile che trascorrere una settimana a base di carne, gelatina e frutti di mare? Tutto è semplice: le proteine ​​si digeriscono più a lungo, quindi la fame non arriva così presto. È questa la verità alla base della nutriente dieta a base calorica di 7 giorni.

Principi della tecnica

1. Calcola l'apporto calorico giornaliero e crea un menu, considerando che il primo pasto dovrebbe essere costituito da carboidrati lenti (cereali, pane integrale, legumi) e pasti diurni e serali - 35% di proteine ​​(carne dietetica, pesce, frutti di mare, uova, fiocchi di latte ). Assicurati di fare degli spuntini, in questo momento mangia i latticini a basso contenuto di grassi.
2. Ridurre al minimo il consumo di succhi di frutta, ma bere acqua in quantità illimitate.
3. Mezz'ora prima dei pasti, bere un bicchiere d'acqua.
4. Non negarti il ​​dolce - ammesso il marshmallow, marshmallow, marmellata, ma ricorda la misura.

razione

• Mattina: formaggio, caffè.
• 1 ° spuntino: ricotta alle erbe, un bicchiere di acqua minerale.
• Giorno: 2 uova, frullati verdi.
• 2 ° spuntino: yogurt
• Sera: pesce al vapore, funghi in umido, patate al forno.

• Mattina: porridge di riso con latte, tè.
• 1 ° spuntino: mela.
• Giorno: pollock bollito, piatto di frutta, aromatizzato con panna acida a basso contenuto di grassi.
• 2 ° spuntino: ryazhenka.
• Sera: carne alla griglia, verdure a foglia verde.

• Mattina: uova strapazzate, frutti preferiti.
• 1 ° spuntino: frullato.
• Giorno: ricotta con noci e frutta.
• 2 ° spuntino: un paio di uova, frutta.
• Sera: ricotta con noci e un cucchiaino di miele naturale.

• Mattina: insalata di verdure, un bicchiere di kefir.
• 1 ° spuntino: arancione.
• Giorno: pollo bollito, riso, verdure.
• 2 ° spuntino: kefir.
• Sera: pollo al forno, verdure.

• Mattina: ricotta a basso contenuto di grassi, latte e latte.
• 1 ° spuntino: ricotta alle erbe, un bicchiere di acqua minerale.
• Giorno: uova alla coque, frullati.
• 2 ° spuntino: kefir.
• Sera: merluzzo al vapore, patate al forno con funghi.

Durante il fine settimana è necessario ripetere le opzioni di menu preferite.

Per una rapida perdita di peso

Il calcolo corretto di calorie e una riduzione ragionevole in porzioni danno un effetto, ma, di regola, il risultato visibile è osservato non in un giorno, o in due. Nel caso in cui si voglia perdere peso nel più breve tempo possibile, venire in aiuto di metodi rapidi che comportano una significativa riduzione di energia, indipendentemente da altezza, età, stile di vita. Anche il sistema "600 kcal" è considerato come tale. La dieta è consentita per una settimana (non più lunga!), Durante questo tempo ci vogliono fino a 6-8 kg.

menu

• Colazione e pranzo: un uovo sodo.
• Pranzo: pomodoro, caffè nero.
• Snack: un mix di verdure verdi con un cucchiaio di olio d'oliva - 200 g
• Cena: pompelmo.

• Colazione: uovo sodo, caffè nero.
• Pranzo: pompelmo.
• Pranzo: carne di vitello magra al forno - 200 g.
• Pranzo: un paio di cetrioli, caffè.
• Cena: insalata di carote di due ortaggi a radice.

• Colazione: come ieri.
• Pranzo: insalata di pomodori ed erbe aromatiche.
• Pranzo: pesce alla griglia - 200 g.
• Ora del tè: cetrioli, tè.
• Cena: spinaci brasati - 200 g.

• Colazione: insalata di verdure verdi.
• Pranzo: pompelmo.
• Pranzo: un uovo sodo, verdure.
• Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi - 250 g
• Cena: simile a quella di ieri, più una tazza di tè verde.

• Colazione: come il secondo giorno.
• Pranzo: spinaci brasati - 200 g.
• Pranzo: pesce al vapore - 200 g.
• Ora del tè: insalata verde, caffè.
• Cena: arancione.

• Colazione: pompelmo, una tazza di caffè espresso naturale.
• Pranzo: cetrioli - 2 pezzi
• Pranzo: pollo alla griglia - 200 g.
• Pranzo: arancione.
• Cena: insalata di verdure verdi - 200 g, decotto alle erbe.

• Colazione: come ieri.
• Pranzo: carote fresche - 2 pezzi
• Pranzo: zuppa di verdure - 150 ml, pollo bollito - 50 g.
• Cena: insalata esotica.

Durevole per una grande perdita di peso

Un modo provato per perdere più di una dozzina di chili è seguire i principi di una corretta alimentazione, aderenza al regime di bere, amicizia con lo sport e assenza di cattive abitudini. Un tale sistema dà risultati solo in mesi, e talvolta in anni, che, naturalmente, non si adattano a molti. Questa categoria di persone si adatta alla dieta ABC per 50 giorni. Durante questo periodo, alcuni sono riusciti a dire addio a 25 kg. Il risultato di perdere peso è impressionante, ma non affrettatevi a conclusioni.

Il metodo è stato riconosciuto dai nutrizionisti come uno dei più pericolosi, dal momento che per raggiungere l'obiettivo, si dovrà praticamente morire di fame - il contenuto calorico medio della razione giornaliera non supera le 500 kcal, in alcuni giorni si dovrà rinunciare completamente a mangiare. Un tale regime minaccia non solo la salute fisica ma anche mentale.

Tra gli effetti negativi, ci sono: vertigini, disturbi ormonali, visione offuscata e condizione di capelli / unghie, interruzione degli organi interni, anoressia. Inoltre, dopo l'evento e il ritorno alla dieta abituale, il rischio è alto non solo di raggiungere la cifra iniziale, ma anche di guadagnare qualche chilo in più, perché dopo uno stress severo, che è la dieta ABC, il corpo trasformerà ogni porzione di cibo in riserve di grasso.

Tabella delle calorie di ogni giorno:

• 1, 2, 9, 37 - 500 unità;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 unità;
• 4, 8, 13, 39 - 400 articoli;
• 5, 19, 25, 27 - 100 unità;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 articoli;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 unità;
• 11, 24, 49 - 150 unità;
• 14, 34, 40 - 350 unità;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 unità;
• 26 - 50 articoli;
• 31 - 800 unità;
• 35, 38 - 450 unità.

Menu di esempio

• patate bollite con aneto o una banana o 200 ml di ricotta a basso contenuto di grassi.

• 100 g di ricotta (1,8%) e una pera o un bicchiere di kefir, 1/2 di banana e tofu (70 g) o mezza tazza di kefir, 100 g di carote e una mela cotta con un cucchiaio di miele.

• zuppa di verdure - 300 g;
• crauti - 100 g;
• mela verde - 200 g

• zuppa di verdure - 850 ml;
• mela verde - 100 g;
• crauti - 100 g

• uovo sodo;
• petto di pollo bollito - 100 g;
• banane;
• un bicchiere di kefir senza grassi.

• farina d'avena in acqua - 100 g;
• kefir - 100 ml;
• ricotta (0%) - 180 g;
• un paio di arance.

ricette

Affinché la dieta diventi un mezzo per raggiungere l'obiettivo, e non per i lavori forzati, ti consigliamo di preparare piatti gustosi e non distruttivi. Nel menu precedente ci sono molti piatti diversi, alcuni dei quali potresti non sapere come cucinare. Le nostre ricette ti torneranno utili.

Fatata con verdure

• uova di gallina - 3 pezzi;
• Pepe bulgaro - 1 pz.;
• cipolla - 1/2 pezzi;
• broccoli - 100 g;
• acqua - 5 cucchiai. l.;
• olio d'oliva - 2 cucchiai. l.;
• spezie - a piacere.

1. Broccoli, pepe e cipolla tagliati non molto finemente.
2. Mettere in olio bollente, versare acqua e far sobbollire per 10 minuti.
3. Aggiungere le spezie, mescolare e togliere dal fuoco.
4. Sbattere le uova, non dimenticare di mettere sale e pepe.
5. Le verdure si dispongono in una pirofila.
6. Riempi la massa delle uova.
7. Infornare a 180 gradi per un quarto d'ora.

• ricotta a basso contenuto di grassi - 450 g;
• uovo - 2 pezzi;
• albicocche secche - 2-3 pezzi;
• uvetta - 10-15 pezzi.

1. I miei frutti secchi Riempire con acqua calda per 5 minuti. Scolare, tagliare.
2. La ricotta si combina con le uova e si mescola bene.
3. Aggiungi frutta secca tritata.
4. Abbiamo diffuso la massa in forma di silicone. Cuociamo circa 40 minuti ad una temperatura di 200 gradi.

Attenzione: prima di servire, la casseruola dovrebbe raffreddarsi un po ', è meglio non rimuoverla dallo stampo fino a questo momento.

• Pollock - 2 piccole carcasse;
• limone - 1/2 pezzi;
• olio d'oliva - 2 cucchiai. l.;
• rosmarino essiccato - 5 g;
• sale, pepe, spezie per pesce - a piacere;
• verdi - per il deposito.

1. Pulisci i pesci, rimuovi le pinne, la coda e le interiora. Risciacquare sotto acqua fredda corrente.
2. Strofinare le carcasse con spezie, cospargere di rosmarino.
3. Versare l'olio d'oliva e il succo di limone. Assicurati che il pollock sia ben marinato su tutti i lati.
4. Stendiamo il pesce sul foglio, avvolto. Inviato a un forno riscaldato a 150 gradi per un quarto d'ora. Cospargere con le erbe prima di servire.

• spinaci - 0,5 kg;
• porro - 2 pezzi;
• prezzemolo - 1/2 mazzo;
• olio d'oliva - 3,5 cucchiai. l.;
• acqua - 80 ml;
• Erbe provenzali, aglio, sale - a piacere.

1. I miei verdi Obsushivayut.
2. Cipolla tagliata ad anelli sottili.
3. Prezzemolo tritato finemente.
4. Scalda l'olio in una padella. Mettendo le cipolle in esso. Continuando a mescolare, soffriggere per 3 minuti.
5. Ora mandiamo le foglie di spinaci alle cipolle. Versare acqua tiepida Coprire con un coperchio. Tomim anche 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto.
6. Aggiungere verdure tritate, aglio tritato (se lo si desidera), spezie. Cuocere per un altro paio di minuti, mescolando bene tutti gli ingredienti. Dopo il tempo specificato, il piatto è pronto.

Zuppa di crema di broccoli

• broccoli - 150 g;
• formaggio a basso contenuto di grassi - 30 g;
• latte scremato - 150 ml;
• brodo di pollo - 250 ml;
• amido di mais - 2 cucchiaini;
• cipolla - 1/4;
• carota - 1/2 pezzi

1. Pulire le cipolle Sbriciolare. Passare in una casseruola o una casseruola.
2. Versare gli ingredienti liquidi. Cuocere per 5 minuti.
3. L'amido è diluito in una piccola quantità di acqua per evitare grumi.
4. L'acqua amidacea si versa delicatamente nella composizione di brodo di latte, mescolando continuamente.
5. Quando il brodo inizia a addensarsi, metti le carote e i broccoli grattugiati. Mescolare.
6. Dopo aver preparato le verdure, aggiungere il formaggio grattugiato alla zuppa, togliere la casseruola dal fuoco, mescolare per altri 5 minuti, quindi versare nei piatti.

Cesare con frutti di mare

• gamberi - 0,5 kg;
• parmigiano grattugiato - 1 cucchiaio. l.;
• cracker - 1/2 tazza;
• foglia di lattuga - 1/2 mazzo.

• Maionese dietetica (meglio cucinarsi) - 1 cucchiaio. l.;
• acqua - 1 cucchiaio. l.;
• Parmigiano - 1 cucchiaino;
• pepe nero - sulla punta di un coltello;
• aglio - 1 spicchio.

1. Lessare i gamberi in acqua bollente salata (solo un paio di minuti). Piegare in un colino.
2. In maionese versare acqua, mescolare.
3. Aggiungere pepe, aglio tritato e parmigiano. Mescolare. La salsa è pronta
4. Nell'insalatiera mescolare i gamberetti e i cracker sbucciati e adagiarli tutti sulle foglie di lattuga (devono prima essere strappati a mano).
5. Versare sopra la salsa e cospargere con formaggio grattugiato.

Come uscire dalla dieta

Il passaggio alla dieta abituale dopo una dura limitazione di energia porta inevitabilmente all'aumento di peso. Ecco perché è molto importante uscire correttamente dalla dieta calorica.

1. Avvicinandosi al tasso calorico calcolato all'inizio della dieta, prova ad aumentare gradualmente la porzione (letteralmente 100 kcal a settimana).
2. Ridurre al minimo il consumo di grassi, fritti, salati e affumicati. Evitare fast food, soda, maionese, ketchup e altre salse acquistate.
3. Seguire il regime di bere, cioè bere almeno 6 bicchieri d'acqua al giorno.
4. Esercitare, camminare più all'aperto.
5. Dormi abbastanza

Recensioni e risultati sono più sottili

Il fatto che abbiamo bisogno di mangiare tante calorie quante ne richiede il nostro corpo, l'ho saputo tanto tempo fa. Tuttavia, per me c'era un grano saraceno - di notte mi piaceva indulgere a tè e dolciumi. Di conseguenza, il peso extra non ha tardato ad aspettare. Non volevo seguire una dieta rigida, quindi ho deciso di calcolare quanto ho bisogno di Kcal e ho creato il menu corrispondente, simile a quello che hai suggerito per la dieta "calorie" per 2 settimane. Il risultato di perdere peso mi ha impressionato: sono diventato più leggero di 4,5 kg. Ora, sapendo quanto duramente i chili, cerco di aderire ai principi di una corretta alimentazione, non mangiare di notte e fare sport.

L'anno scorso, un amico ha avuto un matrimonio. E per fortuna, ho guadagnato qualche chilogrammo durante le vacanze. Ho dovuto prendere misure di emergenza - mi sono seduto su una dieta ipocalorica per una rapida perdita di peso. Alla fine della settimana ci sono voluti 5 kg, questo è stato sufficiente per entrare nel mio vestito preferito. Dopo ho dovuto impegnarmi a fondo, in modo che i centimetri non tornassero, perché il corpo provava un forte stress su tale nutrizione.

Con un'altezza di 166 cm, ho pesato 87 kg. Mentre guardavo allo stesso tempo, penso che tu possa indovinare. Allo stesso tempo, non ero particolarmente preoccupato per il mio aspetto, perché il mio amato e premuroso marito era. Tuttavia, quando c'erano problemi con il concepimento, il ginecologo disse che era urgente perdere peso. "Se è urgente," pensai, "allora è necessaria una dieta cardinale." Scegli la dieta ABC per 50 giorni. Non so come sono sopravvissuto fino alla fine della prima settimana, volevo mangiare tutto il tempo, il mio umore era zero, c'erano mal di testa. Ho deciso che se perdo peso, ma allo stesso tempo aggiungo problemi alla mia salute, difficilmente riuscirò a rimanere incinta. Mi sono rivolto a un nutrizionista per chiedere aiuto, ha elaborato un piano nutrizionale individuale per me, dopo un paio di mesi non ero più riconosciuto - ho iniziato a sembrare così intelligente, e dopo 3 mesi ho finalmente visto le due strisce adorate sul test.

Dieta calorica per un'efficace perdita di peso: tabella delle calorie, menù giornaliero

La creazione di un deficit calorico è la base di una dieta appropriata. Se il corpo spende più di quanto riceve dal cibo, il processo di perdere peso diventa naturale. L'apporto calorico giornaliero non deve superare il tasso consentito richiesto per la perdita di peso. Il conteggio ha lo scopo di aiutare a raggiungere il risultato. A questo scopo, vengono utilizzate tabelle pronte per l'uso del valore energetico del cibo, menu complessi con valori calorici calcolati e un diario alimentare.

IMPORTANTE DA SAPERE! L'indovina Nina: "Il denaro sarà sempre in abbondanza se messo sotto il cuscino." Per saperne di più >>

Una dieta a base calorica inizia con il calcolo dell'apporto calorico giornaliero per mantenere il peso normale e il valore richiesto per ridurlo. Il secondo indicatore dovrebbe essere inferiore al primo del 20%. I pasti sono fatti in modo tale che l'apporto calorico non superi la soglia necessaria per perdere peso.

Il tasso dipende dai seguenti indicatori:

• età;
• la crescita;
• peso corporeo;
• carichi di intensità durante il giorno.

La più accurata è la formula derivata dall'Associazione degli Stati Uniti dei nutrizionisti, che è chiamata il calcolo Muffin - Jeor. Inoltre, tiene conto del coefficiente di attività (CA) di una persona durante il giorno.

Calcolo delle calorie giornaliere:

• indicatore per le donne = 9,99 x Peso (kg) + 6,25 x Altezza (cm) - 4,92 x Età - 161 x KA;
• indicatore per gli uomini = 9,99 x Peso (kg) + 6,25 x Altezza (cm) - 4,92 x Età - 5 x KA.

Interpretazione del coefficiente di attività (SV):

Esempio di calcolo della norma giornaliera delle calorie per una ragazza:

• età - 26 anni;
• altezza - 170 cm;
• peso corporeo - 65 kg;
• attività fisica media al giorno.

Per risparmiare peso, ha bisogno di 1590 kcal al giorno. Il valore è ottenuto dalla formula: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Per la perdita di peso è necessario ridurre il livello delle calorie giornaliere nel 20%, cioè fino a 1272 kcal al giorno.

Dopo aver contato la norma, la razione dovrebbe essere costruita in modo da ottenere una riduzione del peso. Il rispetto dei principi di perdita di peso è una parte importante nel raggiungimento del risultato desiderato.

Regole per una perdita di peso efficace:

1. 1. Mangime completo e frazionato per tutto il giorno.
2. 2. Fai colazione 30-40 minuti dopo il risveglio.
3. 3. Mangia più cibi vegetali.
4. 4. Per escludere farina, dolci, grassi, pasticcini.
5. 5. Cuocere il cibo nei seguenti modi: bollitura, stufatura, cottura a vapore, cottura al forno.
6. 6. Bere fino a 1,5 litri di acqua al giorno.
7. 7. Dormire almeno 7 ore.
8. 8. Condurre uno stile di vita attivo, esercitare, trascorrere più tempo all'aria aperta.

Un regime alimentare avanzato è importante per una dieta che aiuti a perdere peso. L'acqua pulisce il corpo, aumenta la peristalsi intestinale e i processi metabolici, opacizza la sensazione di fame.

Il metodo per perdere peso con il conteggio delle calorie si adatta a quasi tutto. Ti permette di scegliere una dieta in base alle preferenze personali. L'unico requisito non è superare la norma del valore energetico del cibo al giorno.

• Non ci sono restrizioni sulla scelta dei prodotti;
• risultati rapidi nella riduzione del peso;
• sicurezza sanitaria.

Perdere peso ha elevate esigenze di autodisciplina: dieta significa tenere un diario alimentare regolare.

Diario - un assistente per l'analisi delle abitudini alimentari. Crea un quadro visivo della dieta, consente di rivederlo nella direzione di ridurre il contenuto calorico e lo scarico del tratto gastrointestinale.

Calorie dietetiche adatte a persone di qualsiasi età e corporatura. Si ritiene che molti trovino difficile perdere peso dopo 40-50 anni. La dieta dietetica ipocalorica confuta questa opinione, poiché aiuta con successo nella lotta contro l'obesità.

Nonostante la completa sicurezza e disponibilità della dieta, ha una serie di controindicazioni.

Questi includono:

• gravidanza e allattamento;
• adolescenza e vecchiaia;
• malattie del tubo digerente, cuore e diabete.