L-carnitina

• Diagnostica

La levocarnitina o L-carnitina è una sostanza naturale correlata alle vitamine B, ma non è B11 o Bt, come viene spesso chiamata. È un bruciagrassi e svolge molte altre importanti funzioni. Spesso puoi sentire che si chiama una vitamina, ma non lo è, perché può essere prodotta nel corpo. Il livello di L-carnitina nel corpo è omeostatico, se è in eccesso, allora il corpo lo rimuove da solo, la sua quantità in eccesso non si accumula.

Cos'è la L-carnitina e la sua biosintesi

Se parliamo delle proprietà fisiche della L-carnitina come sportpit, allora è una polvere cristallina bianca, solubile in acqua, igroscopica. Ne esistono due forme: L e D, ma solo L-carnitina è biologicamente attiva. La D-carnitina è dannosa per il corpo: è un antagonista della forma L.

Nel corpo umano, la L-carnitina è presente nel fegato e nei muscoli. La sua sintesi avviene anche nel fegato e nei reni, è da questi organi che si muove in tutto il corpo (nei tessuti e negli organi). La sua sintesi avviene con la partecipazione di tali vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Ferro, metionina e alcuni enzimi prendono una parte attiva. È importante che, in presenza di una carenza di almeno una delle vitamine, venga osservata una carenza di carnitina sinistra e che la funzione del corpo sia compromessa. Ma tali processi si verificano estremamente raramente e sono il risultato di un fallimento genetico.

I benefici della L-carnitina

La presenza di questa sostanza è molto importante sia nello sport che nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, aiuta a bruciare i grassi, accompagna il trasporto di elementi strutturali di grassi (acidi grassi) nella matrice mitocondriale, è lì che avviene la loro distruzione, che si traduce nel rilascio di energia. Assumerlo come sportpita aiuta ad intensificare i processi distruttivi nel tessuto adiposo.

Ha un effetto positivo sull'aumento dell'energia mentale e fisica. Secondo i dati della ricerca condotta nel 2007, una dose giornaliera di una sostanza di 2 g se consumata per 6 mesi ha dato risultati tangibili. I soggetti hanno confermato l'aumento dell'umore e della resistenza, il tono generale del corpo è stato sollevato.

La L-carnitina aiuta a resistere allo stress, l'adattabilità del corpo aumenta. Prende anche parte alla disintossicazione, aiuta a neutralizzare gli acidi organici e gli xenobiotici.

Ha un effetto anabolico pronunciato, che è stato stabilito sperimentalmente. Nel processo, i suoi scienziati hanno notato che un gruppo di soggetti non solo ha perso peso, ma ha anche aumentato la massa muscolare secca. Alla fine, questo effetto non è ancora studiato.

Inoltre, la L-carnitina è in grado di abbassare il colesterolo e quindi prevenire la vasocostrizione, che previene infarti e ictus. In aggiunta a quanto sopra, è in grado di avere un effetto neuroprotettivo, antiossidante, antiipoxico e antitiroide, avvia la rigenerazione dei tessuti.

L-carnitina nello sport

La carnitina è necessaria quando è necessario aumentare la resistenza complessiva e speciale. È necessario per la corsa, il canottaggio, il nuoto e altri sport aerobici. Se l'atleta non ha bisogno di ridurre il peso corporeo, ma con l'aumento di energia è importante, la L-carnitina può essere combinata con i grassi. Quando è necessario evitare la perdita di peso nel corso dell'allenamento, è prescritto in combinazione con una dieta ricca di grassi. La levocarnitina è anche prescritta in grandi dosi.

La capacità di aumentare la resistenza, necessaria in tutti gli sport, è una qualità molto importante per gli atleti. Un effetto anabolico può essere osservato in combinazione con una diminuzione degli strati di grasso. Questo è il motivo per cui l'effetto dell'uso dovrebbe essere valutato non dai cerchi standard degli arti e dalla pesatura, ma determinando il rapporto percentuale tra la massa grassa e il peso corporeo totale.

Si otterrà un effetto eccellente nel caso dell'uso di L-carnitina in combinazione con un programma alimentare equilibrato e un programma di esercizi. Questa pozza sportiva non è una droga, il suo uso nell'alimentazione sportiva non ha restrizioni.

Se non ci sono guasti genetici, la velocità della sua applicazione dovrebbe essere breve, in caso di uso, un effetto di cancellazione può essere osservato per un lungo periodo di tempo. Cioè, la biosintesi della propria L-carnitina è ridotta, e l'uso dell'exopreparation è richiesto su base permanente.

Effetti collaterali della L-Carnitina

Nessuno studio ha rivelato alcun danno alla salute derivante dall'assunzione di L-carnitina, tuttavia, con effetti collaterali, tutto non è così fluido, è, tra questi il ​​più comune:

• Lo sviluppo di insonnia. Poiché l'energia viene rilasciata dopo l'ingestione, questo effetto è probabile, sebbene sia estremamente raro. Per evitare questo, è necessario assumere il farmaco al mattino, ed è durante questo periodo che ha l'effetto più significativo.
• Intolleranza individuale, che è accompagnata da mal di testa, nausea, feci alterate.
• E 'vietato prenderlo se si è sottoposti ad emodialisi, è probabile lo sviluppo di miastenia.

L-carnitina naturale

Nella sua forma naturale, può essere trovato in carne e pesce, così come nei prodotti lattiero-caseari. Se è necessario aumentare il livello di L-carnitina, mangiare fegato, manzo, maiale, vitello. La carne di tacchino, anatra e oca contiene anche questo additivo, così come la panna acida, la panna e la ricotta.

Ma non tutto è così semplice, perché nel processo di trattamento termico si perde una quantità significativa di carnitina sinistra, che porta alla necessità di riceverlo sotto forma di una palestra sportiva.

Dosaggio di L-carnitina e combinazione con altri integratori

Il dosaggio ottimale è da 500 mg a 2 g al giorno (circa è diviso in 2 o 3 volte a seconda del volume). Prendere più di 2 grammi è privo di significato, poiché non è stato trovato alcun effetto aggiuntivo dello studio. Regole di ammissione

• 30 minuti prima dell'allenamento.
• Sempre a stomaco vuoto.
• Se non c'è formazione, la ricezione deve essere effettuata al mattino e a pranzo tra i pasti a stomaco vuoto.

È stata notata un'eccellente compatibilità di L-carnitina con qualsiasi tipo di bruciagrassi. Questi ultimi sono associati a effetti collaterali ridotti. Nel processo di aumento di peso, possono essere utilizzati in combinazione con un gainer e proteine ​​o altre preparazioni di sportpit complessi.

L-carnitina nell'alimentazione sportiva: tutto ciò che devi sapere al riguardo

L'autore: Ivan Ustinov

Ciao, atleta! Di nuovo in contatto, Ivan Ustinov. Sono sicuro che hai sentito parlare di una cosa come L-carnitina. Ed è molto probabile che tu sia consapevole della funzione principale di questa sostanza, che è notevole per gli atleti, vale a dire, bruciare i grassi. In questo articolo voglio discutere tutte le informazioni più necessarie per i bodybuilder riguardo questa sostanza. Imparerai cos'è la L-carnitina, quanto è importante per una persona, come funziona nel nostro corpo e perché la L-carnitina e la nutrizione sportiva sono inestricabilmente legate.

Cos'è la L-carnitina?

La L-carnitina è una sostanza speciale responsabile della combustione del grasso nel nostro corpo e della produzione di energia da questo grasso. Ciò accade come segue: L-carnitina unisce le particelle del tessuto adiposo e le trasporta all'interno della cellula, nei mitocondri. È lì che i grassi sono ossidati e l'energia viene prodotta. In 2 parole, non è possibile spiegare tutto questo, perché si verifica un processo chimico incredibilmente complesso, ma il punto principale è che grazie alla L-carnitina, il livello di grasso nel nostro corpo è ridotto a causa della sua elaborazione all'interno delle nostre cellule.

Questa sostanza è stata scoperta più di 100 anni fa. Viene anche chiamato semplicemente "carnitina" o "carnitina sinistra". Sembra una normale polvere bianca. Ho letto che questa sostanza svolge molte funzioni nel nostro corpo. I più basilari sono la combustione dei grassi, l'attivazione dell'attività cerebrale, l'aumento dell'energia nel corpo, l'aumento della qualità della massa muscolare, l'aumento della resistenza allo stress, la protezione del cuore e dei vasi sanguigni, il metabolismo.

Perché la L-carnitina promuove la crescita muscolare e mantiene la loro massa? Perché durante l'esercizio, è il grasso che viene usato come energia, non le proteine ​​dai muscoli. Se la carnitina non esistesse, la proteina dei muscoli semplicemente si "brucerebbe" durante il rotolamento e i muscoli perderebbero peso. Ma grazie alla carnitina, le proteine ​​rimangono intatte e il grasso brucia. Quindi qui! Ed ecco un breve video su questo argomento, dove questo caso è mostrato molto bene e chiaramente:

In generale, una cosa importante, a giudicare dai vantaggi. Non ho trovato alcuna informazione sui contro.

Dove è contenuto e quanto è necessario?

Solo il 25% dell'apporto giornaliero di carnitina è prodotto dal nostro fegato. Il restante 75% dobbiamo "riempire". Questo è cibo normale, dove sono contenute piccole quantità di carnitina (latte, carne, pollame, pesce) o un apporto specializzato di L-carnitina come supplemento separato di nutrizione sportiva. Poiché il contenuto di questa sostanza nel cibo diminuisce durante il trattamento termico e la carnitina stessa è facilmente e rapidamente rimossa dal corpo - è necessario rifornire costantemente le sue riserve.

La quantità di L-carnitina di cui una persona ha bisogno è completamente diversa. Dipende dall'età, dagli obiettivi e dall'attività fisica della persona. Ad esempio, un bambino di 7-18 anni ha bisogno di 100-300 mg. Un adulto ordinario 200-500 mg. Per i lavoratori duri che veramente "arano" il loro lavoro fisicamente, 500-2000 mg. Per i bodybuilder, per coloro che sono duri con qualsiasi sport - 1500-3000 mg. La carnitina viene venduta in compresse, concentrati, capsule, in barrette, persino nella marmellata.

Le forme liquide di carnitina sono molto popolari e vengono assorbite più rapidamente, ma contengono anche edulcoranti, aromi e altre sostanze chimiche. Oltre a questo, le forme liquide sono più costose. Per questi importanti motivi, molti istruttori esperti consigliano di utilizzare la L-carnitina pura in compresse ordinarie senza impurità.

Come prendere L-carnitina?

Puoi leggere la risposta a questa domanda sulla confezione del tuo integratore, sia esso in forma liquida o in compresse. Ma ci sono regole generali per prendere la carnitina:

• Assumi la L-carnitina preferibilmente ogni giorno.
• La ricezione è meglio divisa per 2 volte - al mattino e alla sera

Quando questa sostanza entra nel corpo, si accumula nei muscoli. La carnitina impiega circa 2-3 ore per digerire nel tessuto muscolare.

L-carnitina per il bodybuilding

Affinché la carnitina funzioni in buona fede, deve essere consumata con cibi proteici e carboidrati. Con questa dieta, la carnitina produrrà immediatamente energia dal cibo e il grasso in eccesso non si accumulerà nel corpo. E poiché il bodybuilder ha sempre un modello alimentare di carboidrati-proteine, allora la L-carnitina può sempre essere mangiata. La L-carnitina e la nutrizione sportiva sono generalmente un'unione super-rilevante per un bodybuilder.

Ma non si può dire che se il bodybuilder non usa la carnitina in più, sarà male per lui. No. L'uso di questa sostanza è facoltativo, ma desiderabile. Pertanto, ti dirò questo: con una corretta alimentazione, in cui ci sono anche proteine ​​animali, la quantità di carnitina sarà sufficiente per il normale metabolismo dei grassi. Il fegato risolverà tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

Ma l'assunzione aggiuntiva di L-carnitina è in grado di ricostruire il nostro corpo per bruciare i grassi più attivi e fornire ulteriore energia per l'allenamento. Lo strato grasso si scioglierà più attivamente con l'assunzione aggiuntiva di carnitina, ma il metodo più efficace per eliminare il grasso in eccesso sarà comunque una buona alimentazione con pasti regolari e un corretto esercizio fisico. La carnitina è solo un supplemento. Ma non esagerare con la restrizione dei grassi nella dieta. A proposito di questo, ti consiglio vivamente di leggere questo articolo - è un'informazione molto importante!

Dovresti anche prestare attenzione all'importanza dell'attività fisica durante il ricevimento della L-carnitina come nutrizione sportiva. Poiché questa sostanza brucia il grasso e lo converte in energia aggiuntiva, dovrai spenderlo, oscillando vigorosamente in palestra. Inoltre, la carnitina accumulata nei muscoli giacerà lì come un "peso morto", a meno che non si attivi la sua azione con "bombardamento muscolare". Dopotutto, anche dopo un allenamento, la carnitina brucerà i grassi a lungo per ottenere energia già per il recupero muscolare.

Questo è tutto ciò che ho imparato sulla L-carnitina e su quello che volevo trasmettere a te. Acquistarlo o meno è affar tuo, ma non è una componente così obbligatoria nell'alimentazione sportiva, come proteine ​​o BCAA. A proposito, è costoso. Non perseguire pubblicità alcuna droga. Forse non ne hai affatto bisogno. Pensa a tutto bene.

P.S. Iscriviti ad un aggiornamento del blog per non perdere nulla! Se desideri acquistare articoli sportivi, nutrizione sportiva o integratori, puoi utilizzare questa pagina speciale!

L-carnitina: una revisione scientifica

Il contenuto

La carnitina fu trovata per la prima volta in estratti di tessuto muscolare e isolata nel 1905. La sua struttura chimica (acido 3-idrossi-4-N-trimetil-amminobutirrico - acido 3-idrossi-4-N-trimetil-amminobutirrico) fu stabilita nel 1927, e il nome "carnitina" è dato dalla parola latina "carno" (carne). La L-carnitina e le sue modificazioni sono uno degli additivi alimentari più comunemente usati (gli integratori alimentari) nello sport per migliorare la forma fisica e ridurre gli effetti negativi dello stress ossidativo (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Allo stesso tempo, le prove di base in una serie di aree (azione ergogenica con carichi aerobici e anaerobici, in atleti non allenati e allenati, in programmi di perdita di peso e correzione della composizione corporea, ecc.) Sono molto eterogenee e contraddittorie.

L'atteggiamento nei confronti degli integratori alimentari di L-carnitina nell'alimentazione sportiva è stato formulato nel 2010 dall'International Society of Sports Nutrition (ISSN) nell'articolo esperto di programmi R.B.Kreider e coautori. La carnitina è stata tradizionalmente parte del gruppo di sostanze utilizzate per controllare il peso. Numerosi studi negli ultimi anni hanno dimostrato che gli integratori alimentari di L-carnitina non aumentano il contenuto di carnitina nei muscoli, non normalizzano il contenuto di grassi e non migliorano la forma aerobica e anaerobica nelle persone in sovrappeso, anche in combinazione con programmi di allenamento. La carnitina ha un effetto moderato sui marcatori dello stress ossidativo durante l'esercizio. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che la carnitina può aiutare in situazioni di intenso esercizio prolungato per atleti allenati (professionisti e dilettanti) quando si passa a un livello più alto di forma fisica. La stessa posizione è stata confermata dall'American College of Sports Nutrition nel 2013. Per il periodo 2014-2016, sono stati condotti studi che hanno in qualche modo modificato questa posizione. Quindi, la carnitina rimanda il momento di affaticamento fisico e riduce l'accumulo di lattato nei muscoli. Nel 2015, è stato dimostrato che con un'assunzione di 2 settimane di carnitina alla dose di 2 g / die, la capacità antiossidante del corpo è migliorata prima e dopo l'esercizio e gli indicatori dei marcatori di danno muscolare diminuiscono. Quindi, se la carnitina non viene utilizzata per il controllo del peso, ma per aumentare la resistenza ad uno sforzo fisico elevato in atleti allenati, è attiva. Di seguito verranno prese in considerazione in dettaglio le proprietà fisiologiche individuali della carnitina nel corpo di atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo.

Uno studio dettagliato della farmacocinetica della L-carnitina quando somministrato per via orale A.M. Evans e co-autori (2003). Come è noto, nell'uomo, un pool di carnitina endogena, compresa la L-carnitina libera e una linea di esteri a breve, media e lunga catena, è formato e mantenuto dall'assorbimento di L-carnitina dal cibo (una dieta regolare fornisce 2-12 μmol / kg / die - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), nella biosintesi dell'organismo degli amminoacidi essenziali lisina e metionina (dà un ulteriore 1,2 μmol / kg / giorno L-carnitina) e un ampio riassorbimento tubulare di questa sostanza nei reni. In questi processi, il gradiente delle concentrazioni di tessuto / plasma è fondamentale, che dipende in modo critico dall'ossidazione degli acidi grassi. L'assorbimento di L-carnitina dopo somministrazione orale è in parte dovuto al trasporto transmembrana (trasferimento) e, soprattutto, a causa della diffusione passiva. Dopo ingestione di una dose di 1-6 g, la biodisponibilità assoluta è pari al 5-18%, rispettivamente, della dose. Al contrario, la biodisponibilità della carnitina dal cibo raggiunge il 75%. Pertanto, gli integratori farmacologici e nutrizionali della L-carnitina vengono assorbiti in modo meno efficiente rispetto alle piccole quantità corrispondenti presentate in una dieta normale. La L-carnitina e i suoi esteri a catena corta non si legano alle proteine ​​plasmatiche e, sebbene gli eritrociti contengano L-carnitina, la sua distribuzione tra eritrociti e plasma avviene estremamente lentamente. Dopo somministrazione endovenosa, il volume iniziale di distribuzione è 0,2-0,3 l / kg, che corrisponde al volume del liquido extracellulare. Ci sono almeno tre compartimenti farmacocinetici distinti per la L-carnitina, con il pool di carnitina nel miocardio e i muscoli scheletrici che stanno bilanciando più lentamente. La L-carnitina viene escreta principalmente attraverso i reni. Nello stato iniziale, la clearance renale della L-carnitina è 1-3 ml / min, che è inferiore alla velocità della filtrazione glomerulare. Ciò dimostra la presenza di un ampio riassorbimento tubulare per questa sostanza (98-99%). La soglia di concentrazione per il riassorbimento tubulare (al livello del quale il riassorbimento frazionario inizia a diminuire) è di circa 40-60 μmol / l, che è simile al livello plasmatico endogeno di L-carnitina. Pertanto, la clearance renale della L-carnitina aumenta dopo la sua somministrazione esogena, avvicinandosi in misura maggiore alla velocità della filtrazione glomerulare dopo somministrazione endovenosa a dosi elevate. I pazienti con carenza primaria di carnitina (condizioni molto rare) hanno compromesso il metabolismo della carnitina nel rene e / o lo trasportano al tessuto muscolare. Allo stesso modo, in molte forme di carenza secondaria di carnitina (un esempio è un lungo, più di 2-3 settimane, l'uso di meldonium - mildronate, o CKD) si verifica una violazione del riassorbimento tubulare renale. I pazienti CKD in fase terminale in dialisi hanno una carenza di L-carnitina secondaria a causa della perdita illimitata di carnitina attraverso il dialisato e la carnitina stessa è utilizzata in questa situazione per il trattamento.

Come sapete, nel corpo la L-carnitina viene trasformata in acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina. Inoltre, questi derivati ​​stessi sono usati come additivi alimentari indipendenti. Pertanto, il lavoro di Y.Cao ed altri (2009) hanno studiato la farmacocinetica di L-carnitina in una singola dose ad una dose di 2 grammi (dose standard media) con variazioni di monitoraggio delle concentrazioni di L-carnitina e dei suoi due metaboliti (acetil-L-carnitina e propionil-L -carnitina) nel plasma sanguigno. 12 giovani partecipanti sani (6 uomini e 6 donne, età media 27,7 anni, peso 62,9 kg, altezza 167 cm) hanno assunto L-carnitina in una singola dose di 2 grammi sotto forma di soluzione acquosa. Sono stati prelevati campioni di sangue prima di assumere la carnitina, nonché ogni 30 minuti dopo l'assunzione (fino a 24 ore). Le concentrazioni al basale di L-carnitina e acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina formate nell'organismo durante il metabolismo sono riportate in Tabella 1. I campioni di urina sono stati prelevati ai seguenti intervalli di tempo: 0

Tabella 1. Valori basali per la concentrazione di L-carnitina, acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina nel plasma sanguigno dei partecipanti agli studi di farmacocinetica Y. Cao e coautori (2009).

La concentrazione della sostanza nel plasma sanguigno μmol / l

Tabella 2. I principali parametri farmacocinetici dopo una singola dose di L-carnitina in una dose di 2 g Y.Cao et al. (2009).

Note: Т1 / 2α (ora) - tempo di distribuzione ½ della sostanza iniettata; T1 / 2 (h) - emivita biologica; V1 / F (l) - volume orale di distribuzione nel compartimento centrale; CL / F (l · h-1) - clearance orale dal compartimento centrale; AUC (0-t) (μmol / l / h) - l'area sotto la curva di concentrazione del tempo; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka è la costante del tasso di assorbimento; T1 / 2Ka (ora) - a metà tempo di assorbimento; Tmax (ora) - tempo per raggiungere la massima concentrazione; Cmax (μmol / l) - la concentrazione massima.

Come si può vedere dalla Tabella 1, non ci sono differenze tra uomini e donne nelle concentrazioni di base della carnitina e dei suoi metaboliti. I grafici delle Figure 2 e 3 mostrano anche l'assenza di differenze di genere nella dinamica delle concentrazioni di carnitina, acetil-carnitina e propionil-carnitina nel plasma sanguigno dopo aver assunto 2 g di L-carnitina durante l'intero periodo di studio. L'analisi di correlazione ha rivelato una relazione significativa tra i cambiamenti nelle concentrazioni di L-carnitina e acetil-L-carnitina, L-carnitina e propionil-L-carnitina, nonché acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina. L'escrezione urinaria di L-carnitina accumulata nelle 24 ore (613,5 ± 161,7 μmol) era superiore a quella dell'acetil-L-carnitina (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Note: VO2 (80% MHR) - consumo di ossigeno all'80% MHR (ml / kg / min); VT - soglia di ventilazione (min); RT - tempo di esecuzione (min); F (80% MHR): affaticamento con un carico dell'80% di MHR (frequenza cardiaca massima). * - cambiamenti significativi rispetto ad altri gruppi; ** - cambiamenti significativi rispetto al controllo e al placebo nel gruppo.

Lo studio ha coinvolto 30 persone, la metà delle quali rappresentava giocatori nel calcio, nel basket e specialisti nella trappola. Le loro prestazioni sono state confrontate con uomini meno allenati (meno di 3 volte a settimana e allenamento a bassa intensità). La L-carnitina è stata assunta per via orale in capsule da 500 mg in una singola dose totale di 2 g / die per un'ora prima del test su un tapis roulant. La Tabella 4 presenta i dati che riflettono i cambiamenti nell'utilizzo dell'energia. Nei pazienti con PFA con L-carnitina, si è verificato un aumento significativo della VO2 all'80% di MHR rispetto al placebo (+ 11,6%). Cambiamenti simili, ma più pronunciati, sono stati osservati negli atleti con l'assunzione di carnitina (+ 32,8%). Gli atleti hanno anche mostrato un aumento significativo della soglia di ventilazione (+ 51,4%), tempo di corsa alla fatica su un tapis roulant (+ 18%) e una diminuzione della sensazione soggettiva di affaticamento dopo esercizio su scala analogica visiva (-17%), che non è stata osservata nel gruppo persone con NFA. Nel gruppo NFA, non sono stati osservati cambiamenti nel profilo lipidico plasmatico (colesterolo, trigliceridi, HDL e VLDL). Gli atleti hanno mostrato una diminuzione del livello dei trigliceridi (-11,8%), senza modificare altri indicatori del metabolismo dei lipidi. I dati ottenuti mostrano che la L-carnitina aumenta il consumo di ossigeno in risposta all'esercizio fisico e in misura maggiore in individui ben allenati. Gli autori considerano questa una manifestazione del meccanismo d'azione sottostante della L-carnitina - beta-ossidazione dei grassi nei mitocondri dei muscoli scheletrici (A.M.Johri et al., 2014). Pertanto, l'assunzione aggiuntiva di carnitina aumenta la produzione di energia, protegge i tessuti dallo stress ossidativo e dall'infiammazione durante l'allenamento. Un risultato importante di questo studio è un aumento del tempo di corsa alla fatica, un aumento della soglia di ventilazione e una diminuzione della sensazione soggettiva di affaticamento negli atleti, che, insieme, indica un aumento della resistenza. Questo fenomeno è assente nelle persone non abituate al costante aumento dello sforzo fisico. Pertanto, negli atleti (individui addestrati), anche assumere una singola dose di L-carnitina 2 g / die 60 minuti prima dell'esercizio può aumentare la resistenza. D'altra parte, in individui non addestrati, la L-carnitina è inefficace in una singola dose prima dell'esercizio.

Forse con l'età, la capacità adattativa del ciclo metabolico della carnitina si riduce e l'introduzione della carnitina esogena diventa efficace anche con esercizi bassi o assenti e si manifesta la sinergia della carnitina con altri nutrienti (nutrabolici) (leucina, creatina). Così, nel lavoro di M. Evans e coautori (2017), un apporto di 8 settimane di carnitina sostiene la massa e la forza muscolare (ne impedisce il declino) negli anziani, e la sua combinazione con creatina e leucina aumenta questi indicatori rispetto al basale per quantità È possibile che in questa situazione, come nello sport di risultati più elevati sotto carichi critici e continui, vi sia un marcato deficit di carnitina. Un deficit così netto può essere un prerequisito per la manifestazione dell'effetto ergogenico della L-carnitina.

L'effetto della L-carnitina sull'assunzione di cibo e sulla composizione corporea degli atleti Modifica

M.zooori ei suoi colleghi hanno condotto una valutazione degli effetti degli integratori alimentari di L-carnitina, singolarmente e in combinazione con L-glutammina, sulla composizione corporea e il consumo di cibo tra i calciatori professionisti nel 2016.

Tabella 5. Caratteristiche dei partecipanti alla ricerca M. Hozoori et al. (2016)

Tabella 6. Confronto della composizione corporea in 4 gruppi di partecipanti prima e dopo interventi alimentari (M. Hozoori et al., 2016)

Prima di prendere integratori

Dopo aver preso gli integratori

Acqua corporea totale (kg)

Total Body Protein (kg)

Peso totale del corpo muscolare (kg)

Indice di massa corporea (BMI, kg / m2)

Grasso corporeo totale (kg)

Percentuale di grasso corporeo (%)

Tabella 7. Confronto degli indicatori di prontezza fisica in 4 gruppi di partecipanti prima e dopo interventi alimentari (M. Hozoori et al., 2016)

Fatica (VAS, mm) a

Note: VAS è una scala analogica visiva per la valutazione soggettiva della fatica in mm.

In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo (RDSPK), hanno partecipato 28 calciatori professionisti di sesso maschile, i cui dati antropometrici e alcuni altri indicatori sono riportati in Tabella 5. Sono stati divisi in 4 gruppi: 1) somministrazione di 2 g di L-glutammina; 2) 2 g di L-carnitina; 3) 2 g L-carnitina + 2 g L-glutammina e 4) placebo, per 21 giorni. La valutazione delle condizioni fisiche è stata effettuata prima e dopo l'assunzione di integratori alimentari. I risultati non hanno mostrato cambiamenti nella composizione corporea (peso, TMT,% di grassi,% di massa muscolare) e il consumo di cibo sullo sfondo di qualsiasi opzione per gli additivi alimentari (Tabella 6). Anche le differenze tra i gruppi per questi indicatori non sono state trovate. Allo stesso tempo, nel gruppo che assumeva L-carnitina per 3 settimane alla dose di 2 g / die, è stata trovata una significativa diminuzione della sensazione soggettiva di affaticamento (Tabella 7). Nessuna sinergia è stata trovata nell'azione della carnitina e della glutammina, che mette in dubbio la fattibilità di una tale combinazione per i giocatori NMP (forse negli sport di squadra nel loro insieme) e usare solo L-carnitina è più preferibile.

L-carnitina come potenziale donatore indiretto di ossido nitrico nello sport Modifica

N.A. Guzel ed altri (2015) hanno studiato l'effetto di una singola dose di integratori alimentari di due diverse dosi di L-carnitina sulla produzione di ossido nitrico e manifestazioni di stress ossidativo dopo allenamenti completi nei giovani calciatori. In uno studio randomizzato incrociato, 26 giovani uomini sani di età compresa tra 17-19 anni hanno preso parte, che sono stati divisi in due gruppi in base alla dose di L-carnitina - 3 (n = 13) e 4 (n = 13) g / giorno costituito da 200 ml di succo di frutta. 1 ora dopo l'assunzione di integratori alimentari, un tapis roulant è stato testato ad una velocità iniziale di 8 km / he un successivo aumento della velocità di marcia di 1 km / h ogni 3 minuti con 1 minuto di riposo prima di ogni fase dell'aumento della velocità di corsa fino all'esaurimento completo dell'atleta. I campioni di sangue sono stati prelevati prima del test e entro 5 minuti dal completamento. Dopo una settimana del periodo di "lavaggio", l'intera procedura è stata ripetuta di nuovo, ma già con un placebo. Nel plasma sanguigno è stato determinato: il contenuto di nitrito nitrito (NOx), che, come sapete, sono i prodotti finali stabili di ossido nitrico; TBAR - come indicatore di perossidazione lipidica; livelli di glutatione antiossidante (GSH). I risultati hanno mostrato che la L-carnitina in una dose di 3 grammi ha un distinto effetto antiossidante, manifestata in un aumento significativo dei livelli di GSH e NOx e una diminuzione del livello dei TBAR. Ciò indica la presenza nel meccanismo d'azione della L-carnitina un effetto stimolante sulla formazione di ossido nitrico, che rende questa sostanza correlata a sostanze note come l'arginina e la citrullina (vedere la recensione "Donatori di ossido nitrico"). Tuttavia, come nel caso di altri stimolatori indiretti della formazione di ossido nitrico, il ruolo di questo meccanismo nell'aumentare la resistenza negli sport quando si assumono integratori di L-carnitina non è chiaro.

I risultati ottenuti servirono come base per la creazione di una versione combinata - la combinazione di L-carnitina con l'amminoacido arginina. La formula brevettata è chiamata acetil L-carnitina arginato dihydrochloride con arginina aminoacidica legata molecolarmente (nome commerciale ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) hanno dimostrato che la combinazione di carnitina e arginina aumenta significativamente la concentrazione di ossido nitrico nel plasma sanguigno nello stato riposare, ma non cambia con gli altri parametri metabolici. Sfortunatamente, l'efficacia di questa combinazione nello sport non è chiara.

Un'altra serie di laboratori di ricerca RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) si occupa di un nuovo derivato - glicina propionil-L-carnitina cloridrato (nome commerciale GlycoCarn - glicina propionil-L-carnitina HCl, GlycoCarn® - abbreviato in GPLC ), che è stato inizialmente approvato per uso diffuso negli Stati Uniti come additivo alimentare nel 2005. La formula è composta da carnitina propionil etere e glicina. R.J.Bloomer e colleghi hanno completato due diversi studi controllati. Nel primo (WASmith et al., 2008), l'effetto del consumo di GPL a 8 settimane a dosi di 1,5 ge 4,5 g al giorno (il terzo gruppo - placebo) è stato studiato in condizioni di un programma ciclico di allenamento di resistenza in 42 uomini e donne non allenati.. Prima e dopo il programma di allenamento, i partecipanti hanno registrato i parametri principali delle loro funzioni fisiche (test alato), i marcatori dello stress ossidativo e le prestazioni cardiovascolari. Nei gruppi con GPLC, a differenza del placebo, i livelli di marcatori dello stress ossidativo erano significativamente ridotti, pur mantenendo lo stesso aumento di prontezza fisica nel test alato in tutti e tre i gruppi, senza differenze nella dinamica del consumo massimo di ossigeno prima e dopo l'esercizio. Allo stesso tempo, c'era una tendenza ad un aumento della soglia anaerobica nei gruppi che assumevano GPLC (9-10% rispetto al 3% nel gruppo placebo). Una delle spiegazioni plausibili di tali cambiamenti è un parallelo aumento della concentrazione di ossido nitrico nel sangue, che è dose-dipendente: nel gruppo che ha assunto 4,5 g di GPLC al giorno, l'aumento è stato del + 55%; nel gruppo con 1.5 g di GPLC - + 13%; nel gruppo placebo - + 8%.

Il secondo studio è stato una continuazione logica e l'espansione del primo. E se nel primo lavoro i partecipanti erano persone inesperte, allora nel secondo - 15 uomini costantemente addestrati. Il GPLC alla dose di 4,5 g / die è stato assunto dai partecipanti per un mese rispetto al placebo. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo è stato cross-sectional. Gli stessi parametri sono stati testati come nel lavoro precedente. Tutti i partecipanti hanno prima preso 4 settimane di GPLC (test per carichi prima e dopo), quindi hanno seguito un periodo di washout di 2 settimane e la stessa dose di placebo a 4 settimane con test prima e dopo. I campioni di sangue sono stati prelevati prima e durante l'intero periodo dopo l'esercizio. È stato determinato il contenuto di nitrati / nitriti nel plasma sanguigno. Un significativo e molto significativo aumento (in media + 30%, P = 0,0008) dei livelli plasmatici di nitrati / nitriti è stato rilevato in tutte le fasi del test sotto l'influenza di GPLC rispetto al placebo. Durante il periodo di riposo, questo indicatore è aumentato del 16-17% (placebo 4-6%). I risultati sono stati la prima prova dell'efficacia della GPLC orale nell'aumentare la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo. Questo può portare ad un significativo aumento del flusso sanguigno nel funzionamento dei muscoli scheletrici. Un tale meccanismo di per sé può già causare l'effetto ergogenico di GPLC anche senza modificare i processi intracellulari nelle fibre muscolari. I dati della letteratura fino ad oggi ci permettono di considerare la glicina propionil-L-carnitina come la formula più promettente per l'uso pratico nella medicina dello sport. Allo stesso tempo, sono necessari ulteriori studi su larga scala del profilo GPLC per uso acuto e cronico in un ampio intervallo di dosaggio, in individui con diversi livelli di fitness e natura dell'esercizio, ecc.

Dal punto di vista della nutrizione sportiva, l'effetto di una sostanza sullo sviluppo del danno muscolare durante l'allenamento, così come il dolore muscolare ritardato dopo l'allenamento, sebbene non considerato un indicatore di azione ergogenica, è comunque incluso nello spettro complessivo dell'attività farmacologica degli integratori alimentari nello sport come un importante criterio valutativo efficienza. Da questa prospettiva, la L-carnitina e i suoi derivati ​​sono considerati antiossidanti (vedi sopra), che possono potenzialmente proteggere i muscoli scheletrici dagli effetti dannosi dei radicali liberi dell'ossigeno formatisi durante l'intenso sforzo fisico. Uno studio pilota in sezione trasversale in cieco in questa direzione è stato eseguito per la prima volta da MA Giamberardino e coautori nel 1996. Come è noto, gli sforzi muscolari eccentrici sono una delle fonti frequenti di dolori muscolari ritardati post-carico (DOMS) a causa di danni alle fibre muscolari che sono resistenti alla maggior parte degli analgesici approvati e raccomandati. Nel lavoro di M.A. Giamberardino e coautori, l'effetto di assumere integratori di L-carnitina sulla gravità del dolore (scala analogica visiva - VAS), la soglia del dolore e il rilascio di creatina chinasi (CK) con esercizi eccentrici per la coscia a quattro teste ( piastra principale / estensore dell'articolazione del ginocchio). Lo studio ha coinvolto 6 persone non allenate (età media di 26 anni, altezza 173 cm, peso 68 kg), che hanno assunto 3 g / die di L-carnitina per 3 settimane e dopo una pausa di una settimana, sono 3 g / giorno placebo. La L-carnitina ha ridotto significativamente il dolore spontaneo, il dolore muscolare durante il movimento e il livello di rilascio di SC, che testimonia la capacità della carnitina di prevenire lo sviluppo di indolenzimento muscolare dopo l'esercizio con un uso preventivo. Gli autori ritengono che un effetto così positivo della L-carnitina sia dovuto alle sue proprietà vasodilatanti (forse attraverso la formazione dell'ossido nitrico?). L'aumento del flusso sanguigno muscolare attraverso i vasi dilatati migliora il metabolismo energetico e l'apporto di muscoli con sostanze nutritive essenziali, riduce il livello di ipossia e la formazione di metaboliti algogenici (chinine e prostaglandine).

Lo sviluppo della ricerca scientifica sulle proprietà mioprotettive della L-carnitina è proseguito nel laboratorio di W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Hanno condotto uno studio sull'effetto della ricezione preventiva della L-carnitina (n = 10, 2 g / giorno 3 settimane) sul dolore muscolare che si verifica nel gruppo dei cosiddetti "combattenti del fine settimana", vale a dire. quelle persone che visitano la palestra solo nei fine settimana e danno allo stesso tempo il carico massimo. È stato ottenuto un risultato positivo affidabile, manifestato da una diminuzione delle sensazioni soggettive di indolenzimento muscolare e accorciamento del periodo di recupero (entro la fine della settimana successiva). Nel 2014 sono stati pubblicati i risultati di uno studio di K.Parandak e co-autori sull'influenza dell'assunzione preventiva di 2 settimane di L-carnitina alla dose di 2 g / die per 2 settimane sulla perossidazione lipidica e sui marcatori di danno muscolare nei giovani uomini sani. Un significativo cambiamento positivo nei parametri registrati è stato rivelato sotto l'influenza di L-carnitina durante l'esecuzione di una serie di test intensivi.

Un recente studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo di B. Nakhostin-Roohi ed altri (2015) ha valutato l'effetto di 2 settimane di L-carnitina sul danno muscolare scheletrico dopo una serie di test intensi in giovani uomini sani. 20 partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi: L-carnitina (n = 10, 2 g / giorno) e placebo (n = 10, 2 g di lattosio / giorno) con integratori alimentari per 2 settimane prima del test - 14 sedute km. Sono stati prelevati campioni di sangue prima del test, immediatamente dopo di esso e dopo 2 e 24 ore. Sono stati misurati la creatina chinasi (CK), la deidrogenasi lattasi (LDH) e l'attività antiossidante totale (TAC). In entrambi i gruppi, c'è stato un significativo aumento di CK e LDH dopo l'esercizio (p

L-carnitina

Il contenuto

L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina: erroneamente [1] chiamata vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza naturale correlata alle vitamine del gruppo B, svolge una serie di importanti funzioni nel corpo, non è un bruciagrassi, ma è un trasportatore di tessuto adiposo in mitocondri muscolari, dove sotto esercizio aerobico questo tessuto adiposo viene convertito in energia.

La L-carnitina è spesso definita una sostanza simile alla vitamina, ma non è una vitamina, dal momento che il corpo può sintetizzarla da sola. Il livello di L-carnitina è omeostatico, tutte le sue eccedenze vengono effettivamente rimosse dal corpo, non si accumulano oltre misura.

La L-carnitina fu isolata per la prima volta da V.S. Gulevich e R.Z. Krimberg nel 1905. Nel 1962 fu identificato il ruolo fisiologico della carnitina, che trasporta gli acidi grassi a catena lunga ai mitocondri attraverso la membrana interna.

Secondo le sue proprietà fisiche, la L-carnitina è una polvere cristallina bianca, igroscopica, ben solubile in acqua. Esistono due forme stereoisomeriche: L-carnitina e D-carnitina. Solo la forma L ha attività biologica. La D-carnitina è dannosa per il corpo, poiché è un antagonista competitivo della L-carnitina.

Nell'uomo, è presente nei muscoli e nel fegato.

Modifica della biosintesi del carcinoma sinistro

La L-carnitina è sintetizzata nel fegato e nei reni, da cui viene trasportata ad altri tessuti e organi. La sintesi di levocarnitina procede con la partecipazione di vitamine C, B3, B6, B9, B12, ferro, lisina, metionina e alcuni enzimi. Con un deficit di almeno uno dei componenti, la carenza di L-carnitina può svilupparsi con funzioni corporee compromesse. Tuttavia, questo è osservato raramente, spesso con un difetto genetico negli enzimi responsabili della sintesi della L-carnitina.

La L-carnitina trasporta gli acidi grassi (elementi strutturali del grasso) nella matrice mitocondriale, dove vengono distrutti con il rilascio di energia. L'assunzione supplementare di L-carnitina viene effettuata nella speranza di intensificare la distruzione del grasso.

Aumenta l'energia mentale e fisica

Come dimostrato dai risultati di uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto nel 2007 in Italia, la somministrazione di L-carnitina in una dose giornaliera di 2 g per 6 mesi ha portato ad un aumento dell'attività mentale e fisica. I soggetti hanno notato un miglioramento dell'umore, una maggiore resistenza e un aumento del tono generale. [2] Per essere onesti, va notato che per la maggior parte degli atleti, i risultati di questo studio sono poco indicativi in ​​considerazione del fatto che 66 persone di età compresa tra 100 e 106 anni (!) Erano soggetti.

Resistenza allo stress

La ricerca ha dimostrato l'efficacia della carnitina aumentando la tolleranza allo stress e aumentando la capacità adattativa del corpo umano. [3]

La L-carnitina mantiene il livello di CoASH libero, che è coinvolto nella neutralizzazione degli acidi organici e degli xenobiotici, necessari per il funzionamento di alcuni enzimi e per il normale funzionamento del ciclo di Krebs. [4]

L'effetto anabolico della L-carnitina è stato stabilito sperimentalmente, nel corso degli esperimenti con questo integratore, gli scienziati hanno notato che i soggetti non solo hanno perso grasso, ma allo stesso tempo hanno aumentato la massa muscolare magra. Il meccanismo di questa azione non è stato ancora completamente studiato, tuttavia ci sono un certo numero di teorie che spiegano l'effetto anabolico della carnitina nella sua partecipazione allo scambio di fosfolipidi, l'ottimizzazione dell'equilibrio di acetil-CoA / CoASH, l'uso massiccio del grasso come fonte di energia e il miglioramento della neurotrasmissione. [5]

La L-carnitina riduce il colesterolo dannoso, prevenendo così la costrizione del cuore e dei vasi cerebrali e previene infarti e ictus. [6]

Protegge il cuore e i vasi sanguigni

Prima di tutto, questo effetto si realizza riducendo il livello di colesterolo, che colpisce i piccoli vasi coronarici. Inoltre, la L-carnitina migliora il metabolismo miocardico, ha un effetto antiossidante. Studi clinici hanno dimostrato che, dopo un ciclo di carnitina, le persone con malattie cardiache si sono lamentate meno spesso e la funzione miocardica è migliorata. [7]

La L-carnitina ha azione neuroprotettiva, antiipoxica, antiossidante e antitiroidea, previene l'apoptosi e l'osteoporosi e stimola anche la rigenerazione dei tessuti. [8]

L-Carnitina: Harm e Effetti collaterali Modifica

L'efficacia dell'uso di dosi aggiuntive di L-carnitina è stata messa in dubbio da numerosi ricercatori. Quindi, secondo la meta-analisi, è stata dimostrata la bassa efficienza della L-carnitina negli atleti [9] Per le donne con eccesso di peso, è stata dimostrata l'inefficienza della carnitina (4 g / giorno) in combinazione con carichi cardio regolari (4x30 min / settimana) [10]

Le principali fonti alimentari di L-carnitina sono carne, pesce e latticini. La quantità giornaliera di questa sostanza (300 mg) è contenuta in circa 300-400 g di carne bovina cruda, e durante il trattamento termico della carne si perde una parte significativa della carnitina sinistra, questa circostanza impone la necessità di carnitina sotto forma di additivi aggiuntivi.

La carnitina è importante nei casi in cui è necessario aumentare la resistenza generale e speciale negli sport aerobici (corsa, nuoto, canottaggio, ecc.) (Confutato: Appl. Enol. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confermato da: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Se l'atleta non è preoccupato per la perdita di peso, il massimo guadagno di energia può essere raggiunto combinando la carnitina sinistra con una maggiore quantità di grasso nella dieta. Esiste una speciale dieta ricca di grassi, che viene nominata simultaneamente con grandi dosi di carnitina. Questo metodo per migliorare la bioenergia è particolarmente preferito quando è necessario evitare una caduta di peso corporeo durante l'allenamento.

La levocarnitina contribuisce alla resistenza negli sport sia aerobici che anaerobici (powerlifting, bodybuilding, ecc.). Va notato che l'effetto anabolico della levocarnitina può essere mascherato da un calo generale del peso corporeo a causa della scomparsa del grasso sottocutaneo e del tessuto adiposo interno. Pertanto, quando si valuta l'effetto anabolico della carnitina, si dovrebbe essere guidati da criteri che differiscono da tali indicatori come il peso corporeo e il volume degli arti. In questo caso, è la percentuale della massa di grasso e della massa corporea totale.

Per ottenere il massimo effetto, la levocarnitina dovrebbe essere utilizzata insieme a una dieta ben bilanciata e un programma di esercizi. La levocarnitina non è una droga e può essere utilizzata nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

In assenza di disordini iniziali della sintesi nel corpo, si raccomanda di usare i corsi brevi, poiché con l'uso prolungato c'è una sindrome da astinenza - la produzione della propria carnitina sinistra è ridotta e c'è la necessità di prendere costantemente un esopreparazione.

L-carnitina per proteggere i muscoli Modifica

Traduzione dall'inglese e adattamento del testo: Andrey Zavyalov

Una dose giornaliera di 2 grammi di L-carnitina protegge i muscoli degli atleti dalla distruzione, secondo uno studio condotto da scienziati sportivi dell'Università islamica di Azad in Iran, pubblicato sul Journal of Sports Medicine of Asia.

I ricercatori hanno diviso 22 giovani fisicamente attivi in ​​due gruppi. Un gruppo ha preso un placebo per due settimane. Un altro gruppo ha preso un supplemento contenente 2 g di L-carnitina. Due settimane dopo, i ricercatori hanno condotto una prova di 15 minuti di gara. I ricercatori hanno anche analizzato il sangue dei soggetti: prima di assumere il supplemento (Base), immediatamente prima della gara (Pre), immediatamente dopo la gara (Post), dopo 2 ore (2H) e dopo 24 ore (24H).

Durante la gara, la concentrazione di marcatori di danno muscolare - enzimi lattasi deidrogenasi (LDH, LDH) e creatina chinasi (CK) - è aumentata nel sangue dei soggetti, ma questo aumento è stato nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto la carnitina. Si è scoperto che la L-carnitina riduce il grado di danno alle cellule muscolari.

TBARS (composto reattivo con acido tiobarbiturico - TBRV) è un marker dell'attività dei radicali liberi. Queste molecole aggressive rilasciate durante un intenso sforzo fisico possono danneggiare la struttura cellulare. Durante la gara, la concentrazione di TBARS nel sangue dei soggetti è aumentata, ma la crescita è stata nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto L-carnitina.

Un'assunzione orale di due settimane di integratori di L-carnitina ha un effetto ammorbidente sulla perossidazione lipidica, danni alle cellule muscolari e aumenta l'attività antiossidante. Tuttavia, l'esatto meccanismo dell'indebolimento dei marcatori dello stress ossidativo da parte della L-carnitina non è stato stabilito e richiede ulteriori studi.

• Concentrato di L-Carnitina Multipower
• L-Carnitina dal Sistema di alimentazione
• BASSA Carnitina di NOW
• L-Сarnitine 500 di Optimum Nutrition
• NitroPump di GEON

I dati sono stati ottenuti durante l'analisi di numerose recensioni trovate nei forum di nutrizione sportiva, così come il rapporto qualità / prezzo.

Combinazione con altri additivi Modifica

La L-carnitina è perfettamente combinata con tutti i tipi di bruciagrassi, potenzia la loro azione e riduce la frequenza degli effetti collaterali. La L-carnitina può anche essere assunta durante i cicli di aumento di peso al fine di prevenire la formazione di grasso, assumendolo con proteine, gainer di peso e qualsiasi altro complesso.

L'uso combinato di carnitina e coenzima Q10 è considerato efficace, poiché la loro azione è diretta a 2 punti principali di applicazione: reattività (L-carnitina) e risorse del sistema psicologico (coenzima Q10). [12]

La dose ottimale di carnitina varia da 500 mg a 2 g al giorno (di solito una singola dose di 500 o 750 mg in 3 dosi o 1000 mg in 2 dosi). Il superamento di 2 g non ha senso, poiché gli studi non hanno rivelato alcun vantaggio di dosi più elevate. Assumere L-carnitina 30 minuti prima dell'esercizio e al mattino a stomaco vuoto. Nei giorni senza formazione, prendi anche la mattina e il pomeriggio - tra i pasti ea stomaco vuoto. È al mattino e durante l'esercizio la L-carnitina ha la più grande attività.

L recensioni di carnitina

Non ci sono così tante aziende farmacologiche al mondo che producono L-carnitina da sole. La maggior parte dei produttori di nutrizione sportiva acquista L-carnitina pura da loro, aggiungendo vitamine, filler aromatizzanti e altri additivi ausiliari al prodotto. Ad esempio, Weider, VP Laboratory, Inkospor utilizzano la L-carnitina dalla società svizzera Lonza Ltd, che produce L-carnitina con il marchio Carnipure. A parità di condizioni, essere guidato dal prezzo finale del prodotto.

Forse le recensioni su L-carnitina sono particolarmente incerte. L'efficacia del supplemento è spesso completamente indipendente dal produttore e dalla forma del prodotto, ad esempio, due atleti dilettanti, allenandosi insieme possono utilizzare lo stesso programma e consumare L-carnitina, uno di essi avrà un feedback molto positivo, e l'altro non ottiene alcun risultato tangibile. È impossibile determinare in anticipo se la carnitina porterà buoni risultati o meno, poiché dipende dalle complesse caratteristiche fisiologiche della persona.

Le recensioni sui forum russi sono le più scettiche, dato che molte persone abusano della L-carnitina. Molte persone lo prendono senza eseguire allenamenti e senza modificare la dieta. Tuttavia, dal meccanismo d'azione della L-carnitina, diventa chiaro che senza il giusto stress non funzionerà, a causa della mancanza del bisogno di energia del corpo. La L-carnitina aumenta il consumo di grassi con un aumento del livello del metabolismo, cioè durante l'allenamento e nelle ore del mattino, motivo per cui viene assunto a questi intervalli.

Le persone in Occidente lasciano giudizi più positivi, dato che apprezzano la L-carnitina per il suo effetto positivo sulla salute generale. E poiché molti corrono, la L-carnitina funziona molto più intensamente.

Molti lamentano che la L-carnitina non "sente" affatto, considerando che è un sicuro segno di inoperosità, ma questo è un errore, perché l'effetto della L-carnitina è quasi impossibile da sentire soggettivamente, ed è necessario valutare il risultato finale. Ad esempio, facendo jogging senza L-carnitina, puoi ridurre il tuo peso di 3 kg, e con esso questa cifra sarà già di 6 kg, mentre sorge la domanda, come sarebbe senza la carnitina?

Ad ogni modo, la L-carnitina ha una base scientifica sufficiente, che conferma la sua moderata attività biologica. Concentrarsi sulle recensioni è possibile solo quando si sceglie il produttore ottimale, sebbene la qualità della carnitina sia di solito allo stesso livello, quindi non cercare di acquistarne una più costosa.

Molte persone prendono la L-carnitina non solo durante la perdita di peso, ma anche quando guadagnano massa muscolare. Questo è pienamente giustificato, poiché la L-carnitina aumenta la produzione di energia e ti permette di allenarti più intensamente, mentre usi le riserve di grasso, cioè ti proteggi dall'eccessiva formazione di grasso. Le risposte alla L-carnitina durante l'aumento di peso sono anche ambigue, e questo è di nuovo dovuto al fatto che una persona non può sentire la differenza "con" e "senza".

Per quanto riguarda le forme di L-carnitina, la forma liquida riceve le recensioni più positive, anche se secondo le stime degli esperti, la forma secca non è inferiore al liquido. Molti prodotti domestici (Carniton, Elkar) sono estremamente costosi ed economicamente non redditizi.

L-carnitina per perdita di peso

Il contenuto

Nonostante l'effetto sulla beta-ossidazione, l'assunzione di L-carnitina non influisce sul metabolismo dei grassi [1] [2]. Solo negli Stati carenti che si verificano nel veganismo e nel vegetarismo, negli anziani o nelle diete con basso apporto di carnitina (dalla carne) o con un ridotto assorbimento della carnitina, la carnitina può beneficiare della perdita di grasso [3].

A livello cellulare, prendere la carnitina come additivo causa cambiamenti enzimatici che contribuiscono ad un aumento della beta-ossidazione quando accoppiato con l'esercizio [4]. Durante l'attività fisica, la L-carnitina (come L-tartrato) può influenzare leggermente l'uso del substrato, ma non influenza il grasso e il tasso di ossidazione del glucosio [5] [6], e anche il tasso di deplezione del glicogeno non influenza [7].

La L-carnitina ha molti meccanismi con cui può teoricamente aumentare il tasso di perdita di grasso, ma in realtà non causa e non aumenta la perdita di grasso.

Nota: ++++ studi affidabili condotti con ripetuti studi clinici in doppio cieco, +++ studi multipli in cui almeno due studi in doppio cieco, controllati con placebo, ++ uno in doppio cieco o diversi studi di coorte, + solo senza supervisione o studi osservazionali.

Sfortunatamente, prendendo L-carnitina per la perdita di peso, non sentirai nulla. O, al contrario, per fortuna? Dopotutto, tutti gli effetti "magici" di qualsiasi integratore biologicamente attivo, che in sostanza sono prodotti per lo sport, il fitness e uno stile di vita sano - niente più che una farsa pubblicitaria, che gioca approssimativamente sulle più antiche debolezze umane: credere nei miracoli (contrariamente alla voce della ragione), la pigrizia, l'incoerenza piagnucola tutto in una volta. Ciò significa che la nutrizione sportiva è generalmente inutile? Per i fan di David Copperfield - sì. Per tutti gli altri: persone sensibili, progressiste, orientate agli obiettivi, attente alla salute, figure e benessere, ad es. Siamo con voi, alcuni dei risultati del settore fitness potrebbero essere semplicemente insostituibili!

La L-carnitina, scoperta nel 1905, appartiene a questa categoria. L'acido carbossilico contenente azoto con una catena corta non è tecnicamente un amminoacido. È un composto simile alla vitamina solubile in acqua che viene sintetizzato nel corpo dalla lisina e dalla metionina. La funzione principale della L-carnitina nel corpo è quella di trasferire i grassi (acidi grassi) nei loro siti di clivaggio nei mitocondri (organelli di cellule responsabili della decomposizione di sostanze organiche: grassi, proteine ​​e carboidrati).

Dal momento che i grassi sono più del doppio di proteine ​​e carboidrati, è logico supporre che questa sia la fonte di energia più benefica per il corpo, qualunque cosa tu faccia - dal lavare i pavimenti alla danza in una discoteca. Il problema è che il corpo NON VUOLE bruciare i grassi, salvandoli giustamente sui fianchi, sulle pancia e sui cosiddetti quinti punti in caso di una carestia imprevista. Era così trincerato in modo evolutivo: i mammut non girovagarono nelle nostre terre per molto tempo, l'unica lancia sull'intera tribù si ruppe, quindi i collezionisti non raccolsero nulla: povero raccolto, signore! Questo è dove le riserve di grasso accumulato è venuto in soccorso.

Dal patrimonio degli antenati, purtroppo, non può sfuggire. Ecco perché, con una quantità sufficiente di proteine, grassi e, soprattutto, di carboidrati, il corpo usa riluttante il grasso come fonte di energia. La L-carnitina per la perdita di peso è un potente fattore che aumenta l'ossidazione dei grassi nei mitocondri ("stazioni energetiche" delle cellule) per la produzione di energia. Questo, oltre alla figura snella, ha un numero di effetti utili. Alcuni di loro, senza esagerare, possono essere chiamati vitali per determinate malattie e condizioni.

E se non ci sono troppi effetti benefici per un ingrediente attivo, chiedi. Un'altra "pillola del Cremlino"? Lontano da questo! No "trasformazioni istantanee". Incredibili maree di forza "," sollievo immediato dalla fatica "e altre cose. L'unicità della L-carnitina è che, essendo una sostanza simile alla vitamina, ha un effetto restitutivo morbido, fisiologico e allo stesso tempo sostenibile su tutto il corpo. Aumentando la bioenergetica dell'organismo nel suo insieme, aumentiamo la sua capacità di resistere a qualsiasi fattore dannoso, sia esso una malattia infettiva o un esercizio eccessivo.

Come la maggior parte degli integratori per lo sport e il fitness, la L-carnitina massimizza le sue proprietà benefiche sullo sfondo di una dieta bilanciata e di uno sforzo fisico regolare. Spesso trovato in vari forum su Internet, recensioni sull'inutilità del gambo carnitina, probabilmente da una mancanza di comprensione del meccanismo della sua azione e dall'aspettativa di qualche effetto "stimolante" istantaneo. Sono d'accordo che l'attività di bruciare i grassi di questo integratore è molto inferiore a quella dei "bruciatori" termogenici "hardcore", e il prezzo è piuttosto alto, se usato in un dosaggio efficace. Tuttavia, questo è compensato dalla quasi completa innocuità della carnitina, che può essere cruciale per le persone con ridotta attività cardiaca e ipertensione.

Non dimentichiamo l'importanza di dosaggi adeguati del farmaco. Poiché il corpo di un adulto contiene già circa 20-30 grammi. La L-carnitina, dosaggi inferiori a un grammo al giorno, infatti, è improbabile che abbia un effetto significativo. Si ritiene che la dose minima resa. Un effetto notevole sul metabolismo dei grassi e sulla salute di una persona sana per adulti è compreso tra 2-4 grammi al giorno, negli sport professionali durante i periodi di punta, la quantità raccomandata di L-carnitina consumata come integratori durante la perdita di peso è di 8-10 grammi al giorno. Allo stesso tempo, non si notano (!) Gli eventi collaterali! effetti. Tuttavia, in casi isolati, grandi dosi di L-carnitina assunte a stomaco vuoto possono provocare disturbi dispeptici, che richiedono cautela in alcune malattie del tratto gastrointestinale, come la gastrite.

L'autore di queste linee è stato in grado di assumere 15 grammi di L-carnitina al giorno per diverse settimane di preparazione pre-gara. Vi è stato un netto miglioramento della tolleranza dei carichi sullo sfondo di una dieta priva di carboidrati, quando non è rimasta alcuna forza nemmeno per spostarsi semplicemente nello spazio, per non parlare dell'allenamento.

Quindi la L-carnitina funziona! Ma funziona con te, e non per te, come venditori di "cinture dimagranti" magiche, miostimolanti, "potenti raduni di erbe da regioni segrete del Tibet" e miracolose procedure anti-ratting, E rafforzare, bruciare, ringiovanire e aumentare, simultaneamente assicurare. Bene, quindi, dove sono i nostri sei cubi?

Prevenzione e trattamento della distrofia miocardica e dell'insufficienza cardiaca generale

Prevenzione e trattamento dei ritardi nello sviluppo fisico e neuropsichico di un bambino, aumento della massa muscolare nei bambini indeboliti e miglioramento della tolleranza dello stress fisico, intellettuale ed emotivo

Prevenzione e trattamento dell'infertilità, debolezza sessuale, impotenza, miglioramento quantitativo e qualitativo della spermatogenesi

Gravidanza e parto

Supporta la maturazione prenatale del feto, aumenta la resistenza del corpo materno allo stress fisico e mentale, accelera il recupero dopo il parto

Ridurre il rischio di infezione, trombosi, sostenere la produzione di globuli rossi, accelerazione

Rafforzamento della resistenza corporea non specifica, supporto immunitario

Numerose gravi malattie (cancro, AIDS, fegato, reni, diabete, atrofia muscolare, ecc.)

Effetto riparativo, miglioramento dello stato funzionale degli organi interni, aumento della vitalità e miglioramento del benessere

Sindrome da stanchezza cronica

L'aumento dell'energia complessiva del corpo, migliorando la salute e l'efficienza

Supportare il cuore durante i picchi di carico, ottimizzare tutti i processi metabolici, aumentare la resistenza, accelerare il recupero dopo lo sforzo fisico, aumentare la digeribilità di proteine, grassi e carboidrati, ridurre la massa grassa e mantenere i risultati raggiunti dopo la fine della dieta.