10 consigli semplici, come c'è poco

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Per perdere peso, devi mangiare di meno. La verità è semplice Ma come ottenere questo? Come controllare l'appetito e l'ammontare consumato ogni giorno? Come mangiare un po '? Diamo 10 consigli che ti permetteranno di rimanere sempre in forma e di non mangiare troppo, perché un modo di mangiare sano è molto importante.

Mangia in silenzio. Quando mangio, sono sordo e muto. Sembra che ci abbiano insegnato durante l'infanzia. Se vuoi mangiare un po ', evitare conversazioni vivaci durante il pasto, prendere il cibo in silenzio - senza radio e Internet, senza TV e telefono. Gli studi hanno dimostrato che la progettazione del rumore porta ad un aumento delle porzioni e dell'eccesso di cibo.

Passeggia spesso, specialmente prima dei pasti. Anche un breve soggiorno all'aria aperta offusca la sensazione di fame. Se non puoi camminare, stringere, sederti o tirarti su 5 - 10 volte. Garantito per mangiare meno - verificato.

Come smettere di mangiare troppo? Come mangiare un po '? Annusa una foglia di menta, una banana o una mela prima di mangiare. Scienziati americani hanno condotto un esperimento esaminando il comportamento di 3.000 soggetti. Il risultato è sorprendente: l'odore di menta, mela e banana ti consente di mangiare meno. Provalo!

Bere acqua mezz'ora prima dei pasti. Ciò consentirà allo stomaco di riempirsi parzialmente e mangerete di meno.

Mangiare da piatti splendidi, servire magnificamente le porzioni, rendendole piccole. Colore ware prevalentemente scuro - blu, bordeaux, nero piatto appetito carattere e arancio, giallo, rosso - al contrario incitato mangiare di più.

Regola la modalità di sospensione. Gli scienziati hanno dimostrato che per la perdita di peso è di grande importanza, quanto una persona dorme. Le persone che trascorrono da 5 a 6 ore al giorno dormono più probabilità di diventare obese rispetto a quelle che dormono da 7 a 8 ore. Se vuoi dimagrire, vai a letto prima, meglio prima di mezzanotte e, naturalmente, non mangiare prima di andare a dormire. Come dormire di più e più forte, leggi qui.

Come mangiare un po '? Mangia un cucchiaino di piatti per bambini! La cosa principale, senza additivi! Ricorda, la tua porzione massima è delle dimensioni di un pugno chiuso. E ancora meglio, meno.

Vesti le cose belle per cena. Puoi vestirti stretti o pantaloni stretti. Non vuoi mangiare molto. Solo, attenzione, la cintura non si sbottona!

Ascolta il tuo corpo, non mangiare mai niente, non rimpiangere di mangiare, dispiacerti per te stesso. Di cosa parla questo paragrafo? A proposito di sensazioni. Mangia solo quando vuoi veramente mangiare. Non mangiare mai per la compagnia, o solo perché "è necessario" o è ora di cenare. Nessun desiderio di mangiare, saltare la cena. Ogni pasto può essere saltato, tranne che per la colazione. Non mangiare per i bambini, per suo marito.

Non ha padronanza della parte nel ristorante? Lascia che il cameriere prenda. Non rimpiangere i soldi spesi. Lasciare il piatto mezzo pieno, scartare il porridge non consumato nella spazzatura. Non pensare ai prodotti, pensa alla salute. E smetti immediatamente di mangiare non appena il tuo corpo è pieno. Sono risposte semplici ma allo stesso tempo valide alla domanda eterna: come mangiare un po '!

Nove semplici trucchi per mangiare di meno

Quali fattori influenzano cosa e quando mangiamo?

I piani (ad esempio, per perdere peso) e la loro implementazione (ad esempio, per controllare la quantità di cibo mangiato) sono due cose completamente diverse. Ma parlare della scelta tra un'alimentazione sana e restrizioni dietetiche non è sempre vero.

Il fatto che e come mangiamo è influenzato da molti dei più diversi fattori: l'ambiente, la quantità di cibo consumato, la forza della fame, il coinvolgimento psicologico nel processo di mangiare, il tasso di assunzione di cibo, lo stato emotivo. Questa lista è infinita.

La buona notizia è che puoi controllare molti di questi momenti da solo - focalizza la tua attenzione su di essi fino a diventare un'abitudine.

Qui ci sono 9 modi provati per aiutare a mangiare di meno e allo stesso tempo controllare il contenuto calorico del cibo. Nel corso del tempo, tutte queste tecniche diventeranno la tua "seconda natura", e non avrai uguali nel modo di formare una figura snella.

1. Mangia lentamente

Ti piace sentire l'odore dei fiori? Che ne dici di gustare l'odore dei piatti che mangi? Prenditi il ​​tuo tempo e goditi il ​​mondo intorno, incluso il cibo. Prestando attenzione a ogni pezzo che mangerete, passerete gradualmente a una dieta consapevole, il che significa ridurre l'apporto calorico, essere in grado di distinguere tra fame vera ed emotiva e anche imparare a differenziare il senso di sazietà.

Di conseguenza, non ripulirai mai più il piatto senza mente, per poi pentirti a lungo di ciò che ha fatto. Un'atmosfera rilassata mentre si mangia porterà a una masticazione più accurata del cibo, che a sua volta è buono per la digestione. Ma per imparare a mangiare consapevolmente, devi esercitarti un po '. Il trambusto della nostra vita quotidiana non si lascia andare per un minuto. A volte è necessario fare uno sforzo per concentrarsi sul cibo e rendersi conto di essere pieno. Prima che l'abitudine si formi, organizza te stesso un promemoria che sarà davanti ai tuoi occhi durante il pasto, ad esempio, una nota con motivazione a tavola.

Guida all'azione

Imposta il timer. Inizia con i tempi del tempo trascorso sul cibo. Potresti essere sorpreso di trovarti improvvisamente a fare colazione o pranzare davanti a un computer in 5-10 minuti. Portare gradualmente il pasto per almeno 20 minuti.

2. Utilizzare contenitori per alimenti più piccoli.

A dire il vero, puoi mangiare tutto con gli occhi. Come hanno dimostrato studi recenti, se le persone usano lastre di grandi dimensioni e, inoltre, essi stessi impongono il cibo, in realtà mangiano di più. Durante uno degli studi, i cui risultati sono stati pubblicati sull'American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), a 85 soggetti è stato chiesto di mangiare un vaso di gelato. In questo caso, tutti i vasi e i cucchiai erano di dimensioni diverse. Gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti all'esperimento, che hanno ottenuto più piatti volumetrici, hanno mangiato il 31% in più di gelato. Se il gelato è stato applicato con cucchiai grandi, il 14,5% in più di dessert era sul piatto. Pertanto, sebbene i piatti siano grandi e belli, salvali per le occasioni speciali. Ricorda, non appena vedi un grande contenitore, vorresti naturalmente riempirlo!

Guida all'azione

Ogni giorno, usa i piatti da dessert - quindi mangi di meno. Se le tue posate sono troppo grandi, forse è il momento di un nuovo piatto che non diventa un ostacolo all'armonia.

3. Mangia piccoli pasti.

Quanto spesso mangi cracker e patatine direttamente da un pacchetto di grandi dimensioni? Ma è possibile tenere traccia di quanto si mangia senza misurare la quantità di cibo? Ecco perché non puoi mai mangiare nessuno dei grandi pacchetti. Per controllare il contenuto calorico, è necessario utilizzare misurini e piccoli contenitori (vedere paragrafo 2). Perché? Perché quando hai una borsa senza fondo con qualcosa di gustoso di fronte a te, è troppo facile mangiare troppo.

Guida all'azione

Invece di mangiare spuntini da un piatto condiviso a una festa, ad esempio, mettiti su un piccolo piatto e poi allontanati dal tavolo (o togli la confezione fuori dalla vista se mangi a casa) e goditi ogni pezzo (vedi punto 1).

4. Conosci i tuoi punti deboli.

Tutti noi abbiamo debolezze nutrizionali. Sono prodotti in cui non siamo in grado di rifiutare noi stessi, che mangiamo, anche senza sperimentare la fame, e di ciò che pensiamo, anche se non sono nel nostro campo visivo. Il primo passo verso la liberazione è la realizzazione della tua dipendenza. Prenditi del tempo per pensare che cos'è esattamente una "trappola per il cibo" per te, quindi puoi prendere delle misure per evitare la tentazione (può rendere il tuo piatto preferito semplicemente non catturare l'attenzione durante il giorno o accontentarti solo di una piccola parte di esso).

Guida all'azione

Fai una lista di prodotti e luoghi particolarmente attraenti dove puoi incontrarli. Pensa a come "non essere nel posto sbagliato al momento sbagliato", ad esempio, evita il bancone dei dolci nel negozio o cerca di non incontrarti ancora una volta con un collega che ha l'abitudine di trattarti con ciambelle. Segui con fermezza il tuo piano fino a quando non rispondi allo "stimolo".

5. Tieni un diario alimentare.

Lo strumento migliore per perdere peso - diario nutrizionale. Ciò è stato confermato dagli scienziati. Secondo i risultati dello studio, che è riportato sull'American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), i soggetti che hanno tenuto un diario alimentare, la perdita di peso era 2 volte superiore al gruppo di controllo. Scrivere cibi che si mangiano durante il giorno ti rende più attento al cibo e ti incoraggia a pianificare la tua dieta. Quindi, ti avvicini in modo più intelligente alla dieta e ne limiti il ​​contenuto calorico. È possibile registrare su piccole note adesive o in un piccolo blocco note che si adatta facilmente nella vostra borsa.

Guida all'azione

Se non tieni un diario alimentare, inizia a farlo adesso. Anche se non si desidera specificare la caloria, il contenuto di grassi o la quantità di carboidrati, è sufficiente fare un semplice elenco di cibi consumati. Non dimenticare di annotare anche bevande, salse, condimenti e altri additivi aromatizzanti. Le calorie esatte possono nascondersi in esse.

6. Combina i prodotti nella giusta proporzione.

La maggior parte dei piatti serviti nei ristoranti e quelli che mangiamo a casa sono "organizzati" in modo errato. Di norma, questi sono, per esempio, grandi porzioni di carne e pochissimi (se esistono) verdure. Se le verdure sono presenti nella dieta solo come contorno, molto probabilmente si consumano molte calorie in più, che non contribuiscono alla perdita di peso. Combina il cibo nella giusta proporzione.

Guida all'azione

La metà del tuo piatto dovrebbe essere occupata da verdure sane, un quarto - proteine ​​magre e un altro quarto - cereali integrali. Una tale "costruzione" del piatto aumenterà automaticamente la porzione visivamente e le verdure a basso contenuto calorico forniranno al corpo fibre, vitamine e minerali che rafforzeranno la vostra salute. Inoltre, in questo modo è possibile controllare l'assunzione eccessiva di amido e proteine. Ma ricorda, anche con il giusto riempimento, la dimensione del piatto dovrebbe essere ancora ragionevole.

7. Fai scorta di proteine

Gli studi dimostrano che le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'appetito. Colui che consuma sistematicamente le proteine ​​guadagna meno chili dopo aver perso peso, ei risultati della lotta con l'obesità sono più impressionanti. Le proteine ​​causano una sensazione di sazietà, perché vengono digerite più a lungo. Se trascuri gli alimenti proteici, i dolori della fame ti faranno mangiare troppo. Pertanto, lascia che l'assunzione di proteine ​​diventi abitudinaria ad ogni pasto.

Guida all'azione

Consuma proteine ​​a basso contenuto di grassi: fagioli, albume d'uovo, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, formaggio e latte) - tutto ciò aiuta a rafforzare il tessuto muscolare e non contiene grassi.

8. Mangia metà porzione

Le porzioni servite nella maggior parte dei ristoranti contribuiscono notevolmente alla sovralimentazione. Certo, vogliamo ottenere quanto più cibo possibile per i nostri soldi, ma troppo spesso devi pagare per questo con la tua salute. Il pranzo in un bar può costare più di 1200 calorie. Ed è anche senza dessert! Se hai una buona intenzione di mangiare metà porzione, sarà molto difficile fermarti, così come capire quando è il momento di rimandare la forchetta, specialmente se comunichi con qualcuno durante il pasto.

Guida all'azione

Fai un altro passo verso le tue buone intenzioni. Chiedi al cameriere di organizzare metà della porzione del piatto da asporto ordinato prima che sia sul tuo tavolo. Quindi non mangerete solo la metà prevista, ma ne avrete un'altra piccola porzione il giorno successivo. Lascia che questo sia il tuo "segnale di stop" sulla via dell'eccesso di cibo (vedi punto 3), perché la maggior parte delle persone non ha l'abitudine di mangiare da sacchetti di cibo proprio nel ristorante.

9. Assicurati di fare colazione

C'è un detto "fai colazione da solo". Gli scienziati hanno scoperto che le persone che non trascurano la colazione, hanno un BMI più piccolo (indice di massa corporea) e non solo consumano meno calorie, ma mangiano molto meno durante il giorno. Dopotutto, coloro che "fanno pagare" la colazione, non provano un così acuto senso di fame come coloro che, avendo perso il pasto del mattino, cercano di ottenere l'energia mancante con l'aiuto di ulteriori calorie. L'abitudine di fare colazione è davvero un segno di uno stile di vita sano e una componente importante di un programma per raggiungere un peso sano.

Guida all'azione

Molte persone non possono mangiare nulla al mattino. Inizia in piccolo. Con alimenti per la colazione semplici e sani, puoi insegnare al tuo corpo a sperimentare la "fame mattutina" e goderti il ​​pasto del mattino.

Utilizzando tutti i suggerimenti di cui sopra, non avrai il tempo di guardare indietro, poiché il peso extra inizierà ad andare via.

Sarah Khaan Nutrizionista
Nicole Nichols Healthy Lifestyle Instructor

Come mangiare di meno?

Venti semplici modi per riempire più velocemente e mangiare esattamente quanto il tuo corpo ha bisogno. Il modo più semplice per l'armonia.

Funziona una dieta per fame?

Da un lato, hai davvero bisogno di mangiare meno per perdere peso, ma, d'altra parte, non è consigliabile ridurre completamente la dieta. Hai solo bisogno di avere una leggera sensazione di fame durante il giorno, ma non hai bisogno di morire di fame.

Se riducete al minimo l'assunzione di cibo, il corpo accenderà la modalità di "emergenza" e inizierà a immagazzinare i grassi in modo energico, sacrificando anche l'energia normalmente utilizzata nelle attività quotidiane.

Come perdere peso velocemente?

Ricorda, è impossibile perdere peso in modo drammatico, sia senza danni alla salute, e senza la perdita di peso non è tornato in un mese o due. La strategia di perdita di peso più intelligente è una dieta blanda.

La scelta migliore come dieta simile - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Molte star, tra cui Tom Cruise e Jennifer Aniston, hanno aderito a lungo a questo, che ripetutamente menzionano nelle loro interviste.

20 modi per mangiare di meno

1. Non conservare cioccolato o altri snack sul desktop. C'è una grande possibilità che non ti accorgerai nemmeno di come mangiare le 500 calorie in più semplicemente aprendo il pacchetto automaticamente e inviando un'altra barretta alla bocca.

2. Per servire i pasti, usare delle piccole piastre, altrimenti è molto più difficile stimare la dimensione della porzione richiesta, e si mette troppo nel piatto e si mangia più del necessario. Inoltre non riportare mai supplemento al piatto.

3. Se mangi mentre guardi la TV, o quando lavori al computer, mangi molto più del necessario. Il cervello deve essere focalizzato sul cibo e sul suo volume, che si mangia, altrimenti si deve affrontare l'eccesso di cibo e l'obesità.

4. Non parlare per cibo, perché durante una conversazione, il cervello perde anche il controllo su quanto cibo metti in bocca, di conseguenza assorbi automaticamente il cibo senza pensare se sei affamato o se sei già stato pieno.

5. Quando mangi da casa, non mettere troppi cibi sul piatto, guarda le dimensioni delle porzioni. Se trovi difficile determinare il peso sull'occhio, usa le bilance da cucina. Di particolare importanza, questo prende correttamente nel caso del "buffet".

6. Mentre cucini la cena, cerca di non "provare" troppo - ricorda che anche tu cenga con la tua famiglia. Masticare gomme da masticare alla menta o fare scorta di carote, perché i deliziosi odori di cibo in cucina stuzzicano l'appetito.

7. Non saltare i pasti, mangiare ogni 3 ore, altrimenti nel momento in cui arrivi al cibo, non sarai fermato. Se non hai la possibilità di mangiare completamente, evita il cioccolato e i dolci: un pezzo di formaggio soddisferà molto meglio la fame.

8. Non usare dolci o altri alimenti come ricompensa, non concedersi un dolce o un eclair in occasione di un successo al lavoro o in un compleanno, meglio fare un massaggio o nel salone SPA. I piaceri avranno molto di più, e la cifra è solo buona.

9. Non lasciare biscotti, dolci e cioccolata in cucina o al tavolo da pranzo, altrimenti, per riunirsi a bere il tè la sera, senza accorgertene, ripristini il tuo bilancio energetico con un supplemento di 400 calorie in più.

10. Dopo aver mangiato la tua porzione di cena, non stare al tavolo e continuare a recuperare biscotti e dolci. Ricorda, la saturazione arriva tra 20 minuti. Il modo più semplice per fermarsi è lavarsi i denti.

Non pensi a come pompare i cubi, ma come sbarazzarti della pancia? Un modo semplice per rimuovere rapidamente il grasso dall'addome.

11. L'illuminazione attenuata di ristoranti, candele romantiche e musica soft attira l'attenzione del cervello e, come in altri casi, non guardi quanto mangi. Alla fine, mangi troppo. Per non parlare dell'alcol.

12. L'inizio peggiore della cena è un bicchiere di vino, come qualsiasi altro alcol, che stimola solo l'appetito e riduce il senso di controllo sul cibo in arrivo. Molto più corretto iniziare la cena con un pezzo di formaggio - il grasso in esso appesantirà la fame, e mangerete di meno.

12. Gli studi dimostrano che le pareti blu riducono l'appetito del 33%. E i colori rosso, arancione e soprattutto giallo all'interno provocano solo un aumento dell'appetito e fanno mangiare troppo. Questo è uno dei motivi per il design luminoso del fast food.

13. Un bicchiere di acqua pura prima di cena o pranzo, e un altro durante il pasto ti aiuterà a mangiare di meno ea mangiare più velocemente. Non è banale, ma l'acqua riempirà solo lo stomaco e i segnali di saturazione arriveranno prima.

14. I dessert e altri dolci aumentano l'appetito, inoltre, quando viene servito il piatto principale, in effetti, sei già pieno, ma continui a mangiare. In generale, non era per niente che la mamma consigliava a bambino di non interrompere l'appetito prima di pranzo e di non mangiare dolci prima dei pasti.

15. Numerosi studi dimostrano che la saturazione arriva in 20 minuti e l'assunzione media di cibo non dura più di 3-7 minuti. Di conseguenza, abbiamo mangiato troppo tempo fa, ma continuiamo a mangiare. Una regola importante è mangiare lentamente.

16. Oltre al fatto che la maggior parte delle spezie stesse stuzzicano l'appetito, alcune miscele contengono glutammato monosodico - l'esaltatore di sapidità che letteralmente esplode le papille gustative e ci fa mangiare sempre di più.

17. Annota ciò che hai mangiato a colazione, pranzo e cena. Ciò ti consentirà di determinare con precisione quante calorie hai effettivamente mangiato, inoltre ti vergogni di aggiungere tre barrette di cioccolato "casuali" a un foglio di questo tipo.

18. La tua cena o il tuo pranzo devono iniziare con la carne o un'altra fonte di proteine. Dopo tutto, di regola, in tale prodotto contiene grasso animale, che darà una rapida saturazione. Ma il dolce caffè e il panino ti fanno solo mangiare di più.

19. L'inizio più appropriato della cena sarà un'insalata con un condimento leggero 20 minuti prima del corso principale, che consente di venire a cena non così affamato. È possibile aggiungere un po 'di formaggio e avocado a questa insalata.

20. Gli studi dimostrano che le nazioni che usano le bacchette mangiano meno, seguite dagli europei con forchette. Ma, e soprattutto mangiati da coloro che mangiano con le loro mani, perché è più difficile per loro controllare le dimensioni delle porzioni. In generale, non mangiare con le mani.

Come mangiare di meno Psicologia e inganno della fame

Molte donne snelle e aggraziate del loro buon sesso alle loro amiche-ciambelle, cercando di perdere peso, spesso dicono: "Devi muoverti di più e mangiare di meno". Ma se con la necessità di uno sforzo fisico tutto è estremamente chiaro: devi solo costringerti ad andare per sport, poi con una diminuzione della quantità di cibo mangiato, quasi ogni prima donna, che non ha avuto alcun risultato nello sprecare la sua dieta, ha problemi.

Come non soccombere alla tentazione di provare una fetta di una torta appetitosa con un delicato berretto di panna montata, su cui è coraggiosamente posta una ciliegia dalle guance rosse? Come non scoppiettare patatine fritte, invitando il sapore piccante? Come mantenere il languido ronzio nello stomaco e l'abbondante salivazione, se un enorme pezzo di maiale viene preparato nel forno, che è già riuscito a coprirsi con una crosta dorata? Il sesso tenero è molto più facile alla tentazione, specialmente nel cibo. Ma come resistergli, come farti mangiare di meno? Per prima cosa devi scoprire la natura della fame, perché, conoscendo la causa, è molto più facile gestire l'effetto.

Psicologia della fame

Molto spesso, il desiderio di mangiare non appare da un bisogno fisico, ma da un segnale cerebrale

Sicuramente per molti sarà la scoperta del fatto che le persone grasse spesso diventano ostaggi di fame non fisica, che è parte integrante dell'esistenza umana, ma fame affettiva o, come viene spesso chiamata, psicologica. Pertanto, prima di iniziare una lotta senza compromessi contro l'eccesso di cibo, è necessario imparare a distinguere tra fame psicologica e fame fisica.

Come distinguere la fame fisica dall'emotività

1. La fame fisica è facilmente riconoscibile dalle sensazioni caratteristiche dello stomaco: può essere accompagnata da una sensazione di vuoto, brontolio e persino dolore. Mentre la fame psicologica sorge esclusivamente nella testa. Ricordando il prosciutto affumicato speziato, aspettando pazientemente in frigorifero o ciambella rossa, che puoi comprare nel negozio più vicino, il cervello inizia a scorrere una vivida immagine del pasto, senza dimenticare di connettere i sensi. Quindi, inizia una abbondante salivazione e nasce un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di delizioso.
2. La fame fisica sorge gradualmente: poiché lo stomaco è vuoto, il sistema digestivo dà segnali persistenti al cervello che è ora di mangiare. E più lunga è la pausa tra i pasti, più forte è la sensazione di fame. La fame emotiva si manifesta anche all'improvviso: sembrerebbe che dopo un pasto non siano passati tre minuti, e già insopportabilmente voglio qualcosa di dolce per il dessert.
3. Se una persona è "affamata come un lupo", ma allo stesso tempo si lascia pignolare sulla scelta dei prodotti, allora possiamo dire con assoluta certezza che si tratta di un problema psicologico. La fame emotiva si esprime come irresistibile brama per un particolare tipo di cibo: cioccolato, gelato, carne, ecc. Mentre la persona fisicamente affamata sarà pronta a mangiare qualsiasi cosa.
4. La fame fisica si verifica indipendentemente dal background o dall'umore emotivo. Questo è un bisogno fisiologico, quindi circa 4-5 ore dopo un pasto, indipendentemente dal fatto che il capo ti abbia fatto un commento o hai vinto la lotteria, lo stomaco si lamenterà indignato, testardamente segnalando che hai bisogno di mangiare. Una fame psicologica può manifestarsi immediatamente dopo un pasto, se questo contribuisce a una forte emozione negativa. Ricorda come la maggior parte delle persone è abituata a "prendere" lo stress, mentre spesso preferisce i cibi più dannosi e ipercalorici.
5. La sensazione fisica della fame può essere tollerata per un periodo piuttosto lungo, fino a quando inizia a causare disagio evidente o addirittura dolore. Ma la fame emotiva è molto "impaziente". Sottoposto al desiderio sfrenato di mangiare qualcosa in questo preciso istante, una persona cerca di soffocare il disagio psicologico, e non fisico.
6. La fame fisica passa esattamente quando viene eliminato il bisogno fisiologico di cibo. Una fame psicologica è insaziabile: al fine di soffocare le emozioni spiacevoli, una persona sarà in grado di mangiare molte volte più della solita porzione. In questo caso, lo stomaco sarà affollato, ma la fame non si ritirerà.
7. Durante i tentativi di estinguere la fame psicologica, una persona mangia cibo senza pensieri, sulla macchina, così da poter facilmente sminuzzare un intero pacchetto di biscotti o cenare con una padella di patate fritte. E quando il bisogno di cibo è dovuto a bisogni fisiologici, una persona sceglie consapevolmente non solo cosa mangiare, ma anche quanto.

Quindi, come distinguere la natura della fame, abbiamo capito, ora parliamo dei fattori che "fanno" mangiare troppo la gente, cioè la psicologia della fame.

5 principali cause di eccesso di cibo

Le cause dell'iperalimentazione non giacciono da qualche parte nelle profondità del nostro subconscio. Tutti giacciono in superficie ed è per questo che possono e devono essere presi sotto controllo.

1. Noia. Sì, l'oscurità banale può facilmente motivare mangiando 5-6 muffin con miele chiaro o marmellata preferita, una grande barretta di cioccolato con una tazza di tè aromatizzato o diversi panini che non si adattano affatto al consumo calorico giornaliero. Questo è più vero per casalinghe e disoccupati: essendo costantemente a casa e passando spesso vicino al frigorifero, non possono resistere alla tentazione di guardare dietro la sua porta bianca e accogliente. A proposito, le persone che passano la maggior parte del loro tempo nelle quattro mura possono masticare continuamente qualcosa senza provare fame, al fine di diversificare in qualche modo una situazione annoiata da lungo tempo.
2. TV. Questo "vile" elettrodomestico cattura tutta l'attenzione di una persona, e quindi perde il controllo sulla quantità di cibo mangiato. Cosa sta guardando una partita di calcio senza un grosso pacchetto di patatine croccanti e un bicchiere di birra spumeggiante? Un film senza popcorn non sarà così interessante. Combatti gli stereotipi e non mangiare mai davanti alla TV.
3. La fretta. L'uomo moderno manca costantemente del tempo non solo per un pasto completo, ma per uno spuntino banale. Lavorando ad un ritmo frenetico senza sosta, la gente torna a casa sfinita e prima di tutto vanno... No, non in camera da letto o sotto la doccia, ma in cucina - al frigorifero - per portare via l'anima dopo una giornata estenuante al lavoro. Ma di sera c'è bisogno il meno possibile, e non viceversa.
4. Depressione e bassa autostima. Molti sono abituati a sollevare uno stato d'animo depresso con una porzione delle loro prelibatezze preferite: cioccolato, gelato, torte, dolci e altri dolci. Ma prima di "attaccare" un'altra lite con il marito con una deliziosa torta con crema al burro, tieni presente che il dolce non cura la depressione, e l'aumento di peso, provocato dal consumo di cibi ipercalorici, deprime ulteriormente il background emotivo. Si scopre un circolo vizioso, per spezzarlo e imparare a mangiare meno dolce, solo una mente sobria ti aiuterà.
5. Compagnie rumorose, feste aziendali e riunioni di lavoro nel ristorante. Nel gorgo del divertimento rumoroso, le persone spesso non si preoccupano di quanto mangiano. Tartine, tramezzini e altri snack vengono consumati in grandi quantità, ma non portano un senso di sazietà, nonostante il suo contenuto calorico record. La stessa storia con incontri di lavoro: nella foga di discutere il prossimo contratto o termini di cooperazione, una persona mangia sulla macchina, non prestando attenzione a ciò che è nel piatto, e in quale quantità.

Le cause principali di eccesso di cibo sono più o meno chiare, ma come ingannare la fame? Segui i suggerimenti qui sotto e saprai esattamente come imparare a mangiare di meno.

Come mangiare meno: consigli nutrizionisti

"Mangia di meno - vivi più a lungo!" Dice un vecchio detto.

1. Prendere l'abitudine di fare colazione al mattino. Potresti dover mangiare "attraverso non voglio" all'inizio, ma questo è uno dei casi eccezionali in cui devi forzarti a mangiare. Ricorda che l'appetito vien mangiando? Pertanto, cerca di fare colazione il più vicino possibile, perché le calorie ottenute durante il pasto del mattino, "bruciate" in modo sicuro a metà giornata, mentre la sensazione di fame si allontana per un lungo periodo di tempo, quindi mangerete di meno durante la notte.
2. Mangia come necessario Se sei invitato a un caffè e non vuoi mangiare, rifiuta di mangiare, sostituendolo con un bicchiere di acqua minerale o una tazza di tè verde. A proposito, spesso la sensazione di sete è percepita da una persona come una fame. Pertanto, percependo l'approccio della fame, bere un bicchiere d'acqua senza gas. Se il sentimento è noioso, allora il tempo per mangiare non è ancora arrivato, così mangerete meno grassi e carboidrati semplici, che vengono depositati in vita.
3. Dì di no al cibo insipido. Questa è una delle tecniche di base che ti aiuteranno a iniziare a mangiare di meno. Se non tolleri cocomeri o cocomeri salati, non forzare te stesso. Dopo tutto, non otterrai soddisfazione dal cibo, ma interromperà solo il tuo appetito, quindi aumenterà l'irritazione e aumenterà la sensazione di fame psicologica. Se ti piace il cibo ipercalorico, mangia sano, ma solo in piccole quantità e scegli un contorno meno "pesante" e una salsa leggera per il piatto principale.
4. Cerca di mangiare il più lentamente possibile. Gli scienziati hanno scoperto che la sensazione di sazietà arriva solo 15 minuti dopo un pasto, mentre il pasto medio giornaliero richiede solo 7-10 minuti. Cioè, durante il tempo che passa dall'arrivo della porzione necessaria di cibo nello stomaco alla consapevolezza che non c'è più bisogno di mangiare, una persona di solito ha il tempo di "spingere" il cibo in eccesso in lui, che potrebbe essere fatto completamente se c'è un misurato e cosciente.

Certo, prima che ti abitui a mangiare di meno, devi andare duro. Ma ricorda che il lavoro su di te ha bisogno di partire dalla testa e, ricostruendo le tue abitudini alimentari, puoi cambiare il tuo aspetto fisico per il meglio!

Esperienza personale: come iniziare a mangiare di meno

Perché i metodi popolari consigliati per sbarazzarsi della fame non funzionano e qual è il segreto dell'unico che aiuta? Esperienza personale di Yulia Kolycheva

Conosciamo tutti il ​​modo più semplice per perdere peso. Sì, sì, sto per mangiare di meno. Oh, se nel negozio alla cassa la sicurezza prendesse cibi ipercalorici, ma no, a nessuno importa! Tutti sorridono dolcemente. Tutto tranne le mie scale. Onesto per grammo. Ancora una volta, vedendo il numero 60, ho deciso che era impossibile vivere in questo modo ed era giunto il momento di agire.

Ci sono molti modi per domare l'appetito. Un tempo ho provato tutti i principali. Non tutti stanno aiutando. Ma prendiamo tutto in ordine.

A proposito di porridge e puer

Ho iniziato acquistando un tè popolare che travolge la fame e mezzo chilo di farina d'avena, che avrebbe dovuto fornire una sensazione di saturazione di lunga durata (come riporta Internet, grazie alle sue fibre naturali solubili con beta glucani). Sì, e senza burro e zucchero, non puoi mangiare molto - avrebbe dovuto funzionare.

Ho tolto i wafer e i biscotti in modo che, osservandoli, l'ormone della fame grassa non fosse prodotto e preparato il tè del puer. Ho bevuto due tazze. Ho provato a sentire il retrogusto. Oltre a sentire la terra cruda, nulla si sentiva. Ma il waffle non voleva più. Sono andato a letto.

Non qui era! Il gabbiano ha incoraggiato più caffè! Sono addormentato alle due in punto. Al mattino mi sono svegliato affamato e arrabbiato. La Bilancia ha fatto finta che non ci fosse nulla.

Farina d'avena cotta con frutta secca. Grande ciotola Potrebbe sopraffare tre cucchiai. Ha avuto marmellata, non è andata meglio. Il gusto della farina d'avena rovinato tutto. Ho bevuto il caffè senza niente e sono andato a lavorare.

Pro acqua al limone e tè verde

Un collega ha portato i biscotti con patatine e marmellata di mandorle. E a voce alta ha detto esattamente come lo ha cotto. L'ho portato nella lista nera, ho versato l'acqua dal refrigeratore e sono andato alla sezione successiva dal punto di pericolo. Ho bevuto un bicchiere, sperando di ingannare lo stomaco con una sensazione di pienezza, i biscotti volevano essere raccapriccianti. Ho bevuto di più. Per aumentare l'effetto, ha aggiunto una fetta di limone, che, grazie alla pectina, avrebbe dovuto soffocare tutti i miei desideri. Apparentemente, ha aggiunto troppo. Perché la sensazione di fame ha aggiunto il bruciore di stomaco.

Gli antiacidi salvati dal bruciore di stomaco, funzionano - dai biscotti. A pranzo, ho preparato farina d'avena senza zucchero e tè verde con antiossidanti per accelerare il metabolismo. Lo stomaco era già contento di questo.

A proposito di verdure e fibre

A cena, preparato un'insalata di verdure. Un sacco di fibre, poche calorie: quello che ti serve, come ordinato dai nutrizionisti. L'insalata era deliziosa, ma mancava qualcosa. Ho indovinato cosa, ma ho fortemente respinto il pensiero di un panino e polpettone francesi dal frigorifero. Tè fermentato Pu-erh. L'ho guardato. Il sapore della terra cruda appariva da solo. Mangiare e bere si sono ammalati. L'effetto è impressionante.

Mi sono addormentato presto. Sognate monaci cinesi e tibetani in abiti luminosi. Si scambiavano il tè e lo scambiavano con dolci orientali.

Svegliato affamato Ma le scale sono contente. Ho deciso di non mollare.

A proposito di oli essenziali e foto per la motivazione

Andò a lavorare a piedi, comprò diversi olii essenziali in farmacia per ridurre l'appetito. Forse gli oli avrebbero dato l'effetto desiderato nel tempo, ma la direzione mi ha catturato nel processo di snuffing. Due volte. Notato una bottiglia d'acqua sul tavolo e un aspetto pallido. Il capo ha chiamato sul tappeto e interrogato con passione. Forcibly inviato a pranzo. Uomo brutale

Oltre alla dieta e all'aromaterapia per ridurre l'appetito decidiamo di usare una irritante visiva. Metti lo screen saver del desktop con una donna indecentemente completa. Nei primi due giorni la sua forma fu terrorizzata e mi salvò da un pranzo e una cena sostanziosi. Alla fine del terzo giorno non mi sembrò così completa, alla fine della settimana la trovai carina. Una persona si abitua a tutto, è un dato di fatto.

L'incidente è uscito con un amico quando ho rifiutato tre volte di andare al bar e il mio tiramisù preferito. Il primo pensiero fu che non volevo vederlo. Il secondo è che qualcosa non va in me. E come riabilitazione, sono stato portato a Mosca per gli studi. Tutto è stato dipinto lì: entrambi gli artisti e quelli che non erano affatto. Era una sensazione talmente meravigliosa da non aver avuto esperienza da quando mia sorella mi ha dato un sintetizzatore, e passavo le notti tutto il tempo seduto nelle mie cuffie, ricordando tutto ciò che avevo imparato durante l'infanzia. Quel viaggio sembrava svegliarmi. Non mi torturai con la fame, solo il cibo divenne meno importante. Oltre a lei, ce n'era così tanto che non lo notavo da tanto tempo, o lo spostavo a sudore indefinito. Passeggiate serali e lezioni di ballo, colori e pennelli, i giorni in cui posso andare con mia sorella in piscina sono diventati significativi. Ho ripreso il piano elettronico e suono non solo di notte. Mi piace ancora mangiare, ma non mi deprime più.

Una volta che ho chiesto a un amico, ho bisogno di perdere peso? "Sì, non mi interessa," rispose piuttosto seriamente, "finché sorridi."

Come mangiare di meno

Le donne non si torturano per perdere gli odiati centimetri in più - tè dimagrante, diete folli, pillole miracolose, allenamenti estenuanti, ecc. Di solito, tutto questo non dà risultati, e alla fine lascerà lo spirito, una donna si dimette dalla sua figura o finalmente arriva alla comprensione che è tempo di rivedere la dieta.

È possibile imparare a mangiare meno e quali metodi esistono per ridurre l'appetito?

• Vai alle mini-porzioni. Perché? Ma perché l'eccesso di cibo è il principale nemico della nostra armonia femminile. Con una nutrizione abbondante e un dispendio energetico basso, il corpo invia tutte le calorie in entrata al tessuto adiposo, includendo immediatamente il processo di "risorse di reintegro". Pertanto, riduciamo le nostre solite porzioni al minimo e mangiamo in modo frazionario, spesso e leggermente (5 volte al giorno, il massimo). E non due volte al giorno dalla pancia.

• Usa piccole piastre per il cibo. In una grande pelvi o su un piatto molto largo, si desidera automaticamente mettere (e quindi mangiare) più del necessario. Pertanto, rimuoviamo tutti i bacini con Olivier dagli occhi, nascondiamo i piatti larghi nell'armadio e mangiamo porzioni da piccoli piatti.

• Mangiamo solo a casa! Beh, certo, voglio andare dal lavoro a dove, da dove puzza così tanto, patatine fritte, hamburger o un secchio di ali affumicate. Ma è impossibile! Scegli un percorso diverso se non sei in grado di resistere alla tentazione. Se le gambe sono troppo deboli, metti una mela in anticipo o bevi yogurt. Ma il pasto stesso - solo nei muri della casa.

• Ogni attacco straordinario di fame (non programmato), si ferma con un bicchiere di yogurt magro, frutta secca o frutta fresca. Prendi un'abitudine. Così, in caso di un improvviso attacco di fame, non raggiungerei il frigo per scaldare una ciotola di borsch o di carne con la pasta e accontentarti di un piccolo sorriso sul tuo viso. A proposito, prima di sederti al tavolo, anche un bicchiere di kefir, alcune bacche di prugna o yogurt non interferiscono. Ridurre l'appetito e "meno scalare".

• Beviamo più acqua. Litro minimo al giorno (senza gas) e preferibilmente un anno e mezzo - per saturare il corpo con l'umidità, una buona funzione gastrointestinale e ridurre la fame. Bere un bicchiere d'acqua, in questo modo stai ingannando brevemente il corpo che richiede il pranzo e offusca la sensazione di fame prima, direttamente, mangiando. Oltre all'acqua, puoi usare i succhi naturali. Nella lotta contro l'appetito aiuterà arancia, pompelmo, succhi di banana.

• Soffochiamo la fame con la fibra. Verdure (questo è noto a tutti) sono ricchi di fibre, che, a sua volta, dà una sensazione di pienezza e viene digerito a lungo, aumentando gli intervalli tra i pasti. La scelta - nella direzione di insalate, arance e pompelmi, condita con yogurt, mele al forno con noci invece di dessert.

• Ogni pasto è per il gusto della cerimonia, non per il gusto della sazietà. Non c'è niente di peggio di una cifra che scoppiare inconsapevolmente di tutto sotto una TV, notizie da un laptop o una piacevole conversazione. Distratto, perdi il controllo sulla quantità di cibo mangiato. Inizia la tradizione di una cena in famiglia, nella sua interezza, senza TV, con l'uso di piatti belli e sani. Presta più attenzione al design del tavolo e alla qualità dei piatti, piuttosto che al loro numero e alla scelta di divertenti commedie al tavolo.

• Tabù della drogheria Soddisfa saggiamente le tue esigenze nutrizionali. Vuoi una barretta di cioccolato? Compra una barretta di cioccolato amaro (è salutare) e mangia una fetta. Vuoi un dessert fruttato ipercalorico? Mangia una pesca, bevi un bicchiere di kefir. Fai una lista di prodotti che assolutamente non possono essere acquistati in nessuna circostanza e appendili al frigorifero. Durante lo shopping e i mercati, segui chiaramente la regola - ignora i prodotti dall'elenco.

• Masticare bene il cibo. Pensi delle sciocchezze? Niente del genere In primo luogo, masticando accuratamente il cibo, macini il prodotto in porridge, in modo che il cibo sia digerito e assorbito meglio. Deglutendo rapidamente e in grandi pezzi, sovraccarichi il tratto digestivo e ti crei problemi extra. In secondo luogo, più lentamente mastichi il cibo, più velocemente sarai pieno. La saturazione arriva entro 20 minuti (in media). Cioè, una piccola porzione di insalata, che si mangia lentamente, lentamente, prestando attenzione ad ogni pezzo, è pari alla saturazione di un grande piatto di pasta con polpette, mangiato in un colpo solo.

E, naturalmente, non essere nervoso, lotta con lo stress. L'uomo "sui nervi" guarda nel frigo ancora più spesso, cercando di bere e cogliere i suoi problemi. Meglio preparare un tè con le erbe e mangiare un pezzo di cioccolato amaro (aumenta l'umore).

Come mangiare di meno?

Ciao, amici e lettori del blog PRO Slim!

Come mangiare di meno senza divieti e restrizioni severe è l'argomento dell'articolo di oggi.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso non significa che è necessario negare a se stessi tutto ciò che ti piace. Tuttavia, per molti, la perdita di peso è associata al rifiuto totale di grassi, dolci, patate, pasta o carne.

Infatti, una corretta dieta per la perdita di peso significa che non si limitano meccanicamente ridurre drasticamente l'apporto calorico complessivo, ma a causa di piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari di sviluppare un nuovo stile di cibo, che avrà meno, evitando infiniti divieti.

Questo è l'unico approccio corretto alla perdita di peso, che garantisce non solo una riduzione di peso sicura, ma anche la conservazione dei risultati raggiunti.

Studi moderni mostrano che spesso una persona non ha idea di quanto cibo mangia ogni giorno.

Il cibo ci circonda ovunque: per strada, in ufficio, a casa. Mangiare ha quasi cessato di essere un'azione significativa, che siamo pronti a dedicare almeno un po 'di tempo, si è trasformato in un'azione per inerzia.

Facciamo tutto in fuga: un hot dog spuntino e bere il suo dolce soda, spostamento in città, in ufficio beviamo il tè o caffè con cioccolatini, torte, usando questo tempo per comunicare con i colleghi, pasto casa è accompagnato da guardare la TV, e-mail, la lettura...

Anche se, sarebbe più corretto dire che questo è guardare la TV o il social networking è accompagnato da cibo.

Le statistiche mostrano che trascorriamo in media da 3 a 7 minuti su un pasto, mentre la sensazione di pienezza è ritardata di circa 20 minuti. Quindi proviamo per questi 3 minuti insignificanti a spingere così tanto cibo in noi stessi per sentire la sazietà qui e ora.

Inevitabilmente, tale comportamento alimentare porta ad eccessi alimentari e, naturalmente, a un aumento di peso. Naturalmente, l'eccesso di peso non appare durante la notte, cresce lentamente, ma costantemente.

La situazione deve essere modificata, eliminando così la causa principale dell'aumento di peso.

Come mangiare di meno 6 consigli efficaci

Come mangiare di meno, mentre si sente più pieno ed energico, e se necessario, e ridurre il peso senza la fame? Scopri i suggerimenti.

Ogni pasto richiede un certo tempo. Più lentamente mangi, meno cibo hai bisogno di sentire pieno.

Imparare a mangiare lentamente è importante, sia per ridurre il peso senza fame, sia per mantenere ulteriormente il peso.

Il primo passo è una masticazione approfondita del cibo. Abbiamo davvero dimenticato come masticare il cibo, lo inghiottiamo. Nel frattempo, per ogni pezzo di cibo solido è necessario effettuare almeno 10 movimenti di masticazione. Tutti lo sanno, ma chi lo fa?

L'essenza della masticazione non è solo la macinatura meccanica del cibo. Nella cavità orale, il processo di digestione sta già iniziando, a condizione che il cibo qui sia ritardato per il tempo necessario.

Inoltre, è importante ricordare che il piacere di mangiare ci arriva solo nel momento in cui è nella bocca, dove i recettori ci permettono di sentire le sfumature di gusto, aroma, consistenza. Dopo aver bevuto un sorso, il tuo cibo preferito e gustoso si trasforma in un grumo di cibo, il piacere finisce.

Ci sforziamo di estendere il piacere del mangiare, quindi mettiamo nuove porzioni nelle nostre bocche, masticandole in fretta, inghiottendole rapidamente e raggiungendo un nuovo pezzo.

L'assunzione di cibo lento ti consente di non limitarti ai tuoi cibi o piatti preferiti. Dopotutto, alla fine, una serie di pesi non è un cibo specifico, ma solo la sua quantità. Mangiare lentamente, godendo ogni pezzo, possiamo permetterci e prodotti di carne ipercalorici, pasticcini e dolci mentre perdiamo peso, senza privarci del piacere di mangiare.

In giorni di 1440 minuti e in questo momento è fondamentale trovare almeno 50-60 minuti per pasti adeguati.

Concentrati sul cibo

Siamo costantemente immersi nel pensiero, nell'ansia, nell'eccitazione. E mangiare a causa di ciò spesso si trasforma in un'azione inerziale - sembra aver mangiato, e quanto, di cosa, di che gusto avesse questo cibo, è difficile rispondere. Come in questa situazione sentire i primi segnali di saturazione? Come non mangiare troppo?

Durante il pasto è necessario pensare solo al cibo. Non mi piace la pubblicità, ma lo slogan dello yogurt Danon "E che il mondo intero aspetti" qui è solo la strada.

Le concentrazioni sul cibo interferiscono con il nostro rumore interno (pensieri, preoccupazioni, ansie) e le circostanze esterne - lettura, televisione, computer. E se con il primo a fare qualcosa di molto difficile, l'influenza delle circostanze esterne può essere facilmente limitata. Per fare questo, basta spegnere la TV in cucina, mettere da parte il telefono cellulare e i giornali e dedicare il tempo al cibo solo. D'accordo, perché un tale atto non ha bisogno di eroismo o volontà di ferro.

La preghiera aiuta a concentrarsi. Se sei un credente, prova prima di ogni pasto a dire grazie per il cibo che hai ora. Questo può essere fatto anche mentalmente. Tu stesso sarai sorpreso di quanto questo possa cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo.

Segui la dieta

Mangiare di meno, e non sentire la fame, è spesso sufficiente osservare solo un certo modo o ritmo di alimentazione. Il più adatto - almeno 1 volta in 4 ore e più spesso. Questa è una dieta frazionata che ti permette di mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, per evitare l'emergere di una forte fame, e quindi la necessità di grandi quantità di cibo per soddisfare la fame "brutale".

Tutto ciò porterà automaticamente al fatto che mangerete di meno, il che significa che creerete le condizioni per una perdita di peso abbastanza comoda.

Leggi le etichette dei prodotti

Stranamente, aiuta anche a mangiare di meno. Oggi la varietà di prodotti rende i produttori più appetibili e attraenti. Sfortunatamente, questo non è dovuto al miglioramento degli ingredienti originali, ma principalmente ai risultati della chimica e della tecnologia alimentare.

Per rendere il prodotto finito più gustoso, grasso, zucchero e droghe alimentari - esaltatori di sapidità - vengono aggiunti generosamente, il più famoso dei quali è il glutammato monosodico. Quindi, i produttori ci fanno mangiare di più e comprare di più.

D'altra parte, una varietà di prodotti ci permette di scegliere più naturale, con un contenuto inferiore di grassi e zuccheri, e quindi meno calorie.

Per fare questo, basta leggere le etichette dei prodotti, prestando attenzione non solo alla loro durata, ma anche alla loro composizione.

Dimmi onestamente, puoi discernere il gusto della panna acida con il 15% e il 25% di grassi? E 1,5 e 2,5% di latte? La maggior parte di noi non sente questa differenza, in quanto non influisce tanto sul gusto.

Nel frattempo, scegliendo meno cibi ipercalorici, anche senza ridurne il numero, otteniamo meno calorie.

È interessante per me osservare come si comportano i compratori nei supermercati.

Faccio attenzione alle persone grasse e ai prodotti che mettono nei loro cesti e carrelli. Onestamente, il più delle volte mi stupisco della loro scelta: 6% di latte, la panna acida più grassa, cagliata di formaggio glassato, yogurt dolce, bevande gassate e succhi confezionati.

A volte, a malapena mi trattengo dal venire su e dicendo: "Che cosa stai facendo? La tua scelta ti sta lentamente uccidendo! " Fai la scelta intelligente per la tua salute e magrezza.

Questo non è solo benefico per il mantenimento della salute e offre una perdita di peso sicura, ma consente anche di ridurre l'apporto calorico in generale.

Spesso, per soddisfare la nostra sete, compriamo soda o succo confezionato, credendo che non ci sia nulla di sbagliato in questo. In realtà, non lo è.

E il succo, la soda e il dolce yogurt "sano" - bevande ad alto contenuto calorico. Il loro consumo è spesso privo di significato - praticamente non si dissetano e spesso, al contrario, aumentano la loro sete. Di conseguenza, il nostro corpo, invece di ricostituire il bilancio idrico, riceve una dose di zucchero e una quantità enorme di calorie "vuote".

Mangiare meno (ridurre l'apporto calorico) scegliendo un metodo di cottura.

Preferendo la cottura, la cottura a vapore, l'ebollizione, l'uso di stoviglie con rivestimento antiaderente, è possibile ridurre a un limite ragionevole la quantità di grasso nella dieta.

Un problema comune della cucina casalinga russa è l'uso di salse grasse, e la più "preferita" tra loro è la maionese. Al giorno d'oggi, i produttori di maionese e salse basate su di loro stanno attivamente cercando di convincerci che la maionese non è solo un prodotto naturale e vivace, ma anche utile.

100 grammi di maionese contengono 650 chilocalorie e circa 70 grammi di grasso. Non è un puro bene?

Può valere la pena di rivedere il tuo atteggiamento verso le salse tradizionali che utilizziamo per insalate e contorni. A proposito, sto preparando un ottimo articolo con ricette per deliziose salse ipocaloriche. Iscriviti agli aggiornamenti del blog per non perdere questa informazione.

Amici, spero che tu trovi informazioni utili per te nell'articolo su come mangiare di meno. Ti sarei grato se condividi un link a questo post sui social network.

Come sempre, sono pronto a rispondere alle tue domande e ai tuoi commenti.

22 ott 2013 Vitaly Omelchenko Tag: dieta, stile di vita, psicologia

Come mangiare di meno

Come mangiare meno: consigli utili

Mangiare grandi quantità di cibo è il problema più comune affrontato da persone obese o con un po 'di peso in più.

Per mangiare di meno, è necessario rispettare alcune regole e quindi il risultato desiderato non richiederà molto tempo.

Se mangi di meno, puoi perdere rapidamente peso ^

Se riduci la quantità di cibo consumato, puoi ridurre il peso e questa sfumatura è stata a lungo dimostrata. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo ottiene meno calorie e, di conseguenza, deve estrarle suddividendo i depositi di grasso.

Vale la pena notare che questo funziona anche quando una persona mangia cibo grasso, solo in piccole quantità, ma l'effetto migliore per perdere peso può essere raggiunto solo quando si utilizzano prodotti e piatti sani nel menu.

È meglio, naturalmente, passare a un'alimentazione corretta, ma non tutti possono farlo, e ci può essere solo una ragione per questo - la mancanza di preparazione psicologica. Prima di iniziare a mangiare di meno e cambiare la dieta, è necessario stabilire obiettivi chiari, ad esempio, perdere 10 kg in un mese e solo allora iniziare ad agire.

Quando componi il tuo menù dietetico, è consigliabile dare la preferenza a proteine ​​e carboidrati lenti, ma i grassi e i carboidrati veloci contenuti nei dolci dovranno essere ridotti. Se non c'è il desiderio di abbandonare il solito cibo, quanto basta per ridurne l'importo da consumare di meno, perché la quantità abituale di calorie in ogni caso verrà ridotta.

Come allenarsi a mangiare di meno: regole, trucchi ^

Come mangiare meno: regole semplici

Come imparare a mangiare di meno

Chiedendoti la domanda "come mangiare di meno" non ha bisogno di pensare che sia difficile liberarsi dell'eccesso di cibo. In realtà, questo non è particolarmente difficile se si rispettano le seguenti regole:

• Devi mangiare lentamente. Quando una persona mastica a fondo il cibo, la saturazione arriva più velocemente di quando "la getta" in fretta. Inoltre, questo contribuisce agli odori dei piatti, perché mangiando cibo, le persone soddisfano non solo i loro bisogni fisiologici, ma ricevono anche piacere estetico. Se non riesci a eliminare l'abitudine di mangiare tutto in 5 minuti, puoi impostare un timer, aumentando gradualmente il tempo prima a 10 e poi a 20 minuti;

• Mangia cibo da piccoli piatti. Gli studi dimostrano che le persone che preferiscono mangiare da grandi lastre non sono in grado di controllare la dimensione delle loro porzioni e, infine, mangiano tutto ciò che si trova in esse. Se invece di un contenitore da 400 g usi 200 g di un piattino, allora avrai meno da mangiare;

• Sii consapevole delle tue debolezze. Tutte le persone hanno cibi preferiti e, di norma, sono ricchi di calorie e nocivi. Il loro uso deve essere limitato. È auspicabile che non fossero affatto nel frigo, o almeno non sarebbero visibili;

• Tieni un diario alimentare. È necessario registrare tutti i piatti che sono stati mangiati tutto il giorno e alla sera pensare: valeva la pena di mangiare? Hanno portato benefici per la salute? Era possibile rifiutarli? Di norma, le persone rispondono alle prime due domande in senso negativo: ciò significa che la prossima volta tale cibo può essere abbandonato;

• Combinare correttamente le proporzioni. Molti ristoranti servono piatti con un grosso pezzo di carne di vitello grasso e un minimo di verdure - tali proporzioni sono sbagliate. L'opzione migliore è il 70% di verdure e il 30% di carne. La linea di fondo è che le verdure contengono fibre, che aiuta solo ad accelerare la saturazione. Anche la carne soddisfa bene l'appetito, ma è difficile da digerire e contiene grassi, che vengono successivamente depositati sui lati;

• Preferisci le proteine: carne magra, pesce, bevande casearie, legumi. Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per i muscoli, e durante la dieta non permettono la loro distruzione, inoltre, si placano rapidamente il loro appetito;

• Mangia metà porzione. Se durante una festa festiva hanno portato un pasto abbondante, dovresti mangiare esattamente ½ di esso per evitare l'eccesso di cibo;

• Assicurati di fare colazione. Il primo pasto è una garanzia dell'intero giorno, ed è lui che fornisce la principale fonte di energia. A cena, al contrario, le porzioni dovrebbero essere piccole, preferibilmente in questo momento per mangiare qualcosa di leggero: insalata, verdure al vapore e così via;

• I carboidrati semplici dovrebbero essere mangiati meno, perché essi contribuiscono all'aumento di peso. Sono contenuti in dolci, prodotti da forno, dolciumi;

• È ora di andare a letto. Molte persone sono interessate a come mangiare di meno, cercando di liberarsi del problema dell'eccesso di cibo durante il giorno, ma la sera svegliano l'appetito e mangiano tutto ciò che è nel frigorifero. È molto facile prevenirlo: è sufficiente riposare non più tardi delle 23.00 e devi dormire per almeno 8 ore in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi la forza il giorno dopo.

Come ridurre lo stomaco e mangiare meno: il consiglio di medici e nutrizionisti ^

Molto spesso, i pazienti chiedono ai nutrizionisti cosa fare per mangiare di meno. Oltre alle regole di cui sopra, i medici consigliano di dedicare del tempo allo sforzo fisico e di elaborare una routine quotidiana.

Come mangiare meno: l'opinione dei medici

In alcuni casi, l'aumento dell'appetito può indicare la presenza di varie malattie: diabete, disturbi metabolici, esaurimento nervoso, depressione, malattie del tratto gastrointestinale. Prima di tutto, è necessario analizzare se ci sono dei sintomi e, se vengono trovati, consultare un medico.

Se il motivo risiede solo nell'abitudine di mangiare molto, allora sarà sufficiente rispettare le regole di cui sopra, e dopo 1-2 settimane il risultato desiderato apparirà sotto forma di perdita di peso di 2-3 chilogrammi.