Cos'è la L-carnitina e come assumerla correttamente per la perdita di peso

Prevenzione

La L-carnitina è un integratore alimentare popolare tra gli atleti. Ma come prenderlo e quale dieta ed esercizio scegliere per perdere peso, non sanno tutto. Pertanto, è importante distribuire i dosaggi della carnitina sinistra in modo che appaia un risultato visibile senza perdita di tempo, denaro e fatica.

Cos'è la L-carnitina e perché è necessaria?

La L-carnitina o la carnitina sinistra - una sostanza simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata dagli amminoacidi, ma di per sé non è un amminoacido. La sua funzione principale è il trasporto di acidi grassi, la ripartizione dei grassi per il rilascio di energia.

La L-carnitina è prodotta dal corpo in modo indipendente, ma con l'assunzione aggiuntiva di una sostanza da un integratore sportivo, il metabolismo dei grassi migliora, la forza e la resistenza aumentano.

Spesso la L-carnitina è confusa con i bruciatori di grasso, anche se l'integratore aiuta davvero a combattere il grasso in eccesso. Il suo compito è quello di attaccare e trasferire le cellule di grasso ai mitocondri, dove il processo di rottura del grasso e la produzione di energia nei muscoli avranno luogo per la loro migliore contrazione.

Come fa la sostanza

Entrando nel corpo, la L-carnitina unisce gli acidi grassi liberi e li trasferisce ai muscoli sottoposti a carico durante l'esercizio.

Nel processo di bruciare i grassi, viene rilasciata energia, che è in grado di dare più forza ai muscoli, sia sotto il potere che nell'esercizio aerobico. Di conseguenza, la carnitina agisce come un energico, aiutando con carichi di potenza a dare più preparato e, come un bruciatore di grasso, è in grado di ridurre il livello di grasso nel corpo. La sostanza è in grado di aumentare la sudorazione, questo indicherà che i processi metabolici sono iniziati e il farmaco ha iniziato a funzionare.

Controindicazioni

Nelle istruzioni ufficiali della farmacia sul farmaco, sulle revisioni e sugli esperimenti scientifici - non ci sono informazioni sugli effetti collaterali e sui pericoli del farmaco in grandi dosi per il corpo.

Sebbene nella pratica, gli atleti abbiano notato che con l'assunzione a lungo termine di una sostanza, c'è una sensazione spiacevole nella zona dei reni, come l'infiammazione. In questi casi, il farmaco deve essere cancellato urgentemente.

Qualsiasi anomalia degli organi di escrezione, epilessia, ipertensione e diabete mellito sarà controindicata. Anche il periodo di gravidanza e allattamento è indesiderabile per l'assunzione di integratori.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso

Può essere bevuto insieme con un complesso pre-allenamento o aminoacidi BCAA.

La massima concentrazione della sostanza durante questo periodo contribuirà a produrre più energia, rispettivamente, a questo scopo viene utilizzato più grasso. Inoltre, un'alta concentrazione della sostanza sarà mantenuta fino a 3 ore, e questo aiuterà a continuare la lotta con l'eccesso di peso.

È possibile dissolvere in anticipo

Se la sostanza viene prodotta in speciali fiale o in polvere, destinate a essere disciolte in acqua, allora è meglio usare la soluzione immediatamente dopo il targeting.

La pratica consiste nell'aggiungere la L-carnitina a frullati proteici e amminoacidi che vengono consumati durante l'allenamento. Ma per la combustione dei grassi, questo metodo sarà inefficace, anzi, è adatto per un apporto costante di energia in potenza, carichi anaerobici.

Quante volte al giorno e quanto spesso devi prendere

Ci sono diversi modi per prendere L-carnitina, dipendono dagli obiettivi e da ciò che sta arrivando oggi: esercizio o riposo.

Non dimenticare che la tariffa giornaliera è di 2000 mg. Ciò significa che la dose può essere divisa in porzioni durante il giorno, ma non superarla.

Quindi, nei giorni di allenamento, è consigliabile prendere l'intera tariffa giornaliera per mezz'ora prima del carico. Ma se si desidera mantenere energia e leggere perdite di grasso durante il giorno, è possibile assumere 1000 mg al mattino prima dei pasti, i restanti 1000 mg prima dell'allenamento per mezz'ora.

Ma è ancora meglio dividere la dose in due dosi, se al mattino si sta facendo cardio, quindi con questo metodo di somministrazione sarà più significativo aumentare l'efficacia dell'allenamento con L-carnitina.

Durata del corso

Con l'uso costante, si verifica la dipendenza dalla L-carnitina. Un'alta concentrazione costante di una sostanza semplicemente smette di funzionare, cioè il corpo si abitua e le funzioni della L-carnitina diventano inutili.

Pertanto, si raccomanda di prendere i cicli di levarnitina. Di solito, i produttori raccomandano di assumere il farmaco al mese, fare una pausa per un altro mese, dopo di che il corso può essere ripetuto. Ma anche, il farmaco è permesso per 2-3 mesi di fila, prendendo una pausa di almeno un mese.

Ad esempio, se è impostato l'obiettivo di asciugare il grasso sottocutaneo per 2 mesi, la L-carnitina deve essere assunta in modo continuo, fino a che non appare un risultato visibile. In futuro, per risultati migliori, è possibile aggiungere bruciatori di grasso. Aiuteranno la L-carnitina solo con perdita di peso, contribuiranno ad aumentare l'effetto termogenico e a sopprimere l'appetito. In questo caso, il bruciagrassi viene assunto al mattino dopo un pasto e anche la L-carnitina viene assunta prima dell'allenamento.

Posso prendere L-carnitina di notte

Oltre alle tecniche mattutine e pre-allenamento, è consentito l'uso della L-carnitina durante la notte.

Il processo di trasporto e rimozione degli acidi grassi continuerà durante il sonno. Tale tecnica è consigliabile nei giorni di riposo, quindi la dose giornaliera è divisa in due parti, una al mattino a stomaco vuoto, l'altra prima di coricarsi. È auspicabile che questo usasse la forma secca della sostanza, senza zuccheri.

Come assumere la carnitina sinistra durante i giorni di allenamento e di riposo

Indipendentemente dal tipo di carico, le funzioni della carnitina sinistra non cambiano e tuttavia, il farmaco è in grado di ridurre il peso corporeo complessivo, mantenendo il tessuto muscolare. Anche con lo stress anaerobico, dove sono necessari cretini, potenza esplosiva e forza, la L-carnitina produrrà energia dagli acidi grassi.

Sebbene gli esperimenti abbiano dimostrato che la sostanza migliora l'azione degli steroidi anabolizzanti e li integra bene, la L-carnitina stessa non ha un effetto anabolico. Pertanto, per la crescita della massa muscolare non è necessario. E come energia può ed è utile.

In ogni caso, è meglio prendere la sostanza prima dell'esercizio e non durante o dopo l'esercizio, semplicemente non avrà l'effetto desiderato.

Nei giorni di riposo, è anche importante prendere L-carnitina per accelerare il processo di riparazione dei tessuti e l'eliminazione di lattato e grassi. Si consiglia di assumere 1000 mg al mattino e 1000 mg per la notte, per questo è meglio assumere forme asciutte della sostanza - capsule o polveri.

È possibile bere scaduto

Dopo aver aperto la lattina con una polvere o una vista incapsulata, è necessario rispettare le condizioni di conservazione corrette e consumare entro un mese. In alcune forme di sciroppo di produttori farmaceutici, si consiglia di utilizzare il farmaco in una settimana. Naturalmente, la durata di conservazione scaduta non aggiungerà utilità e può portare all'avvelenamento. In modo che la polvere non diventi umida e non perda le sue proprietà, tenerla chiusa, in un luogo buio e asciutto.

Quanto funziona la L-carnitina dopo l'assunzione

Dopo la somministrazione, il sangue contiene un'alta concentrazione della sostanza per un massimo di tre ore. Inizia a funzionare dopo 20-30 minuti dal momento dell'uso. Dopo l'allenamento della forza, il processo di escrezione dei grassi è ancora possibile entro due ore, in questo caso la L-carnitina migliora il processo di lipolisi, recupero muscolare ed escrezione di lattato.

Forme di rilascio

Esistono diversi tipi di elkarnitina che è possibile acquistare in un negozio di articoli sportivi o in una farmacia. Tutti funzionano egualmente bene e il loro componente principale non dipende dalla forma di rilascio. L-caritin dovrebbe essere il più puro possibile senza impurità e zucchero, e in particolare il dosaggio della sostanza è invariato, indipendentemente dalla forma, il detergente meglio è. L'eccezione è la versione compressa, in base a quanto c'è una percezione che per le compresse la polvere sia incollata insieme, e si finisce per pagare non per la sostanza, ma per la colla. Anche se i produttori dicono che per i tablet, semplicemente premono la polvere per un più comodo apporto di L-carnitina in compresse.

liquido

Questa forma è di solito presa dopo la diluizione con acqua. C'è un tappo di misurazione speciale sul coperchio, 1000 mg di L-carnitina possono essere contenuti in 10 ml di liquido, leggere attentamente la composizione e non assumere più di 2000 mg al giorno.

La composizione contiene fruttosio, e aggiunge calorie extra e tuttavia, altera le proprietà e la purezza della sostanza. Facoltativamente, la forma liquida non può agitare, non influenzerà l'assorbimento della sostanza. Ma non dovresti allevare con reduxin. La sostanza sebutromin ha una lista enorme di controindicazioni, è nominata solo con un alto grado di obesità, ed è presa rigorosamente sotto controllo medico.

Sebutromin è in grado di aumentare la pressione sanguigna, causare tachicardia, portare a disfunzioni degli organi di escrezione. Pertanto, in ogni caso, non combinare farmaci senza la conoscenza del medico, in particolare degli anoressizzanti. I contraccettivi ormonali sono prescritti alle donne quando assumono Reduxine.

In capsule

Il metodo di ricezione più semplice e familiare. Una capsula di solito contiene 500 mg di L-carnitina, che vengono lavati con acqua. Tali capsule, in base al fabbisogno giornaliero, saranno 4 pezzi.

È meglio prendere mezz'ora prima di un allenamento, se ci sono due allenamenti al giorno, quindi 1000 mg ciascuno prima di ciascuno. Nei giorni di riposo, 2 capsule vengono prese a stomaco vuoto e 2 prima di coricarsi, perché ciò avvenga 2-3 ore dopo i pasti.

Questa forma è la più pura e adatta per la perdita di peso, in quanto non contiene zucchero e altre impurità. Le capsule non possono essere aperte e mescolate con aminoacidi e proteine, questa forma deve rimanere intatta.

polvere

È anche una forma abbastanza pura di sostanza, non contiene zuccheri. L'inconveniente è che una porzione di polvere, mezzo cucchiaio o 5 g di un misurino deve essere diluita in 0,5 litri di acqua.

Questa porzione contiene 2000 mg della sostanza. Si consiglia di prendere 1-1,5 ore prima di un allenamento. Se necessario, dividere la dose in due dosi, la quantità di polvere e acqua è divisa in due, ma prepararla ogni volta prima dell'uso. Non è necessario diluire il succo di polvere, lo zucchero in eccesso inibirà il lavoro della sostanza.

In pillole

Le forme farmaceutiche di rilascio sono più comuni, 1 compressa contiene 250 mg di L-carnitina, rispettivamente, sono necessarie 8 compresse al giorno per reintegrare i 2000 mg necessari.

Per questo motivo, questa forma di rilascio diventa inopportuna. Acido ascorbico, fruttosio, altre sostanze con effetto antiossidante possono essere aggiunti alle compresse. È preso in 30-60 minuti prima di un allenamento, è lavato giù con acqua.

In ampolle

A seconda del produttore, 1 fiala di L-carnitina liquida può contenere da 1500 a 3000 mg di una sostanza. Alcuni produttori superano il fabbisogno giornaliero di una sostanza, anche se sotto carichi pesanti tale dose può essere appropriata e non si è mai notato un sovradosaggio.

Ma ancora, come lo stato dei reni, è necessario prendere attentamente il supplemento e ascoltare il corpo.

Non è possibile diluire la fiala con liquido, ma se si desidera è necessario aggiungere 50-100 ml di acqua e utilizzare 30-40 minuti prima dell'allenamento. La diluizione in succo è esclusa, poiché aumenta la concentrazione di zucchero e rallenta il processo di perdita di grasso, sebbene molti produttori raccomandino il succo per migliorare il gusto.

Regole per l'assunzione di L-carnitina per le donne

Le regole per l'ammissione alle donne non differiscono da quelle generali, l'unica osservazione è che è meglio per le donne assumere una forma incapsulata o in polvere, dove non ci sono additivi e fruttosio. Le ragazze spesso preferiscono la perdita di peso o lavorano sul rilievo, quindi non dovresti fornire al corpo carboidrati aggiuntivi dalle forme liquide del farmaco. Mentre i carboidrati dovrebbero bruciare, tornano con L-carnitina liquida.

Tipi di L-carnitina

concentrarsi

La forma liquida della L-carnitina pura, che viene diluita con acqua o aggiunta ad altri integratori sportivi, come proteine o gainer. Ma i carboidrati (fruttosio), i dolcificanti, l'acido lattico sono inclusi nel concentrato. Questo prodotto contiene circa 7 Kcal per porzione. È preso 1 o 2 volte, al mattino e prima dell'allenamento.

acetil

In questa forma di L-carnitina, viene aggiunto acetil-coenzima A. Inizialmente, l'acetile aiuta a bruciare i carboidrati e quindi solo i grassi. Grazie all'acetile carnina e alla L-carnitina, il metabolismo del glucosio aumenta. Secondo i risultati della ricerca, si è scoperto che la forma di acetilcarnitina crea una bassa concentrazione nel sangue. Pertanto, questo tipo di sostanza non è un potente bruciagrassi rispetto ad altri.

tartrato

Questa forma è ben assorbita e decomposta in carnitina e acido tartarico, aiutando la L-carnitina ad essere meglio assorbita. Ma la ricerca ha dimostrato che non ci sono vantaggi di questa forma rispetto alla solita forma di L-carnitina. Tartrate non aumenta la resistenza e non accelera il metabolismo di carboidrati e grassi. Ma la forma aiuta ad aumentare il consumo di ossigeno da parte dei muscoli e l'ossigeno è in grado di bruciare i grassi.

Quanto un chilogrammo puoi perdere peso in un mese con questo integratore?

Calcola la quantità esatta di grasso che l'additivo brucia è impossibile, dipende dalla concentrazione della sua L-carnitina nel sangue, a volte con un contenuto elevato, l'integrazione sarà inutile. Ma con una corretta alimentazione, escludendo grassi e carboidrati semplici, si possono osservare dinamiche positive nella perdita di peso. Con un allenamento regolare, 3-4 volte a settimana, incluso l'esercizio cardiovascolare, può arrivare fino a 1 chilogrammo alla settimana. Senza esercizio fisico e abitudini alimentari, il processo di bruciare i grassi con l'aiuto di integratori sarà impercettibile. Solo un approccio integrato aiuterà a perdere 4-5 kg al mese, una tale riduzione di peso non danneggerà la salute.

Come perdere peso con L-carnitina

Assumendo integratori seduti a casa sul divano, non puoi aspettare nessun risultato. Affinché l'additivo agisca, deve essere dato un ulteriore stimolo metabolico, cioè l'attività fisica. Con il potere o l'esercizio aerobico, la temperatura aumenta e gli acidi grassi con L-carnitina vengono trasportati più velocemente ai mitocondri, al fine di fornire energia ai muscoli, dove è particolarmente necessario. Pertanto, nei giorni di allenamento, è così importante prendere il supplemento mezz'ora prima del carico, aumentando la concentrazione della sostanza nel sangue. È necessario assumere il supplemento e nei giorni di riposo due porzioni - al mattino, a pranzo o alla sera. Sono necessari 1-2 mesi, con una pausa di almeno un mese.

Una condizione importante per perdere peso con L-carnitina è una dieta, con una riduzione di cibi grassi e zuccheri semplici. Più il grasso viene consumato, più il lavoro è necessario per la sostanza, dal momento che i grassi appena ricevuti si accumulano e inibiscono la combustione degli acidi grassi. La cosa principale è arricchire la dieta con proteine, verdure, carboidrati complessi e frutta al mattino.

Valutazione TOP-5 migliore

SAN L-Carnitine Power

Il modulo di rilascio in capsule su 60 pezzi. 1 compressa contiene 500 mg di L-carnitina, sostanza pura senza additivi.

SAN Alcar 750

Forma di rilascio incapsulata di 100 pz. In 1 capsula 750 mg di Acetil-L-carnitina senza additivi.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

L'acetil-L-carnitina è una parte, in una capsula di 500 mg di sostanza. La formula modificata è ben assorbita. Disponibile in 90 capsule.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Confezione da 90 capsule. Una compressa contiene 500 mg di L-carnitina pura.

PureProtein L-Carnitine

Questo tipo di polvere di L-carnitina è diluito in acqua, confezionato in 100 g. In un misurino, 5 g contiene la dose giornaliera di L-carnitina, si consiglia di utilizzare prima di un allenamento.

L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.

Come prendere L-Carnitina (L-Carnitina) e perdere peso?

Le persone che stanno cercando di mettere ordine nel loro corpo, si chiedono: come prendere la L-carnitina per dimagrire? Quanto costa? Perché questo rimedio è interessante? La levocarnitina (il secondo nome per L-carnitina) è un amminoacido prodotto dal corpo che accelera e migliora il metabolismo.

Uno degli amminoacidi importanti per il corpo, con la sua carenza non è possibile l'elaborazione di lipidi, che provoca non solo l'aspetto di eccesso di peso, ma anche problemi nel lavoro di altri organi e sistemi.

La L-carnitina è utilizzata per il trattamento di alcune malattie. Particolarmente rilevante è per i bodybuilder, coloro che praticano sport, fitness e aerobica.

Le persone sane, le ragazze o i ragazzi che non amano lo sport e non seguono una dieta non sono tenuti a prendere sostanze, perché sono prodotte dal fegato e dai reni nella giusta quantità.

Ci sono ragioni per cui prendere questo aminoacido è semplicemente necessario - a causa di problemi medici o genetici. Tale necessità sorge nei bambini prematuri.

Per la prima volta, la sostanza fu scoperta dai biochimici russi che la ricevettero dal tessuto muscolare e inizialmente credette che fosse una delle vitamine del gruppo B. In seguito si scoprì che la sostanza è prodotta indipendentemente dal corpo. Da allora fino ad oggi, appartiene agli amminoacidi, senza i quali il lavoro della maggior parte degli enzimi è impossibile.

Il principio di azione della L-carnitina

Il principio principale della L-carnitina è la combustione dei grassi e la trasformazione delle cellule adipose in energia.

In molti casi, le persone in sovrappeso assumono L-carnitina, perché la mancanza di questa particolare sostanza provoca l'accumulo di grasso corporeo.

La levocarnitina può essere definita una specie di stimolante che promuove una combustione più veloce delle cellule adipose.

Questo spiega i diversi dosaggi per persone normali e atleti. Gli allenatori esperti hanno notato l'effetto a lungo termine dell'assunzione del supplemento anche dopo che hanno interrotto l'assunzione (fino a 6 mesi). Non si accumula nel corpo.

Altre proprietà e funzioni positive della L-carnitina sono alcune di queste:

Capace di convertire attivamente il grasso in energia.
Blocca nuovi depositi di grasso che il corpo ha recentemente ricevuto.
Regola la quantità di colesterolo nel sangue, prevenendo così il verificarsi di placche aterosclerotiche.
Migliorare e migliorare le prestazioni fisiche e mentali.
Riacquista rapidamente la forma fisica.
Satura rapidamente il corpo con l'ossigeno.

Carenza di L-carnitina

La ragione, che può provocare una carenza di L-carnitina, può essere la mancanza di vitamine B, C, alcuni amminoacidi o enzimi. Ciò è dovuto al fatto che partecipano attivamente allo sviluppo di questo integratore.
Molto spesso, il deficit è sentito da persone che mangiano una dieta squilibrata, vegetariani o coloro che si esercitano regolarmente.
La L-carnitina è uno degli elementi importanti che partecipa al metabolismo nel corpo.
La mancanza di questa sostanza provoca affaticamento, minore resistenza allo stress, problemi ai vasi sanguigni e al cuore, disturbi metabolici che possono causare un eccesso di peso.
Se non assumi una quantità sufficiente di L-carnitina, è possibile una diminuzione della forza dell'immunità.

Se aderisci a tutte le condizioni di ammissione, sarà sicuro assumere supplementi.

I miei pazienti sono soddisfatti dell'effetto ottenuto, perché, a parte la figura ideale, hanno rafforzato la loro immunità e avvertito un'ondata di energia vitale senza precedenti.

Questa bevanda aiuta i pazienti che non possono seguire una dieta a causa di determinati motivi. Per consolidare il risultato di perdere peso e non aumentare di peso, dopo la fine del corso, seguire una dieta sana e uno stile di vita corretto.

I benefici della L-carnitina

Ci sono dozzine di proprietà e funzioni utili della L-carnitina.

Ecco alcuni di loro:

Capace di convertire attivamente le cellule di grasso in energia.
Blocca la nuova deposizione di grasso, che ha recentemente ricevuto il corpo.
Regola la quantità di colesterolo nel sangue, prevenendo così il verificarsi di placche aterosclerotiche.
È usato anche per malattie infettive che sono accompagnate da febbre. Il farmaco ti permette di rilasciare ulteriore energia, che è così carente in questo periodo.
Migliora le prestazioni fisiche e mentali.
Riacquista rapidamente la forma fisica.
Satura rapidamente il corpo con l'ossigeno.

Al fine di ottenere il risultato desiderato durante l'assunzione di una sostanza dimagrante, è consigliabile bilanciare la dieta in parallelo e abbandonare le diete estenuanti.

Come può essere nocivo?

Quando si utilizza un supplemento, è necessario monitorare l'uso del cibo, perché a causa del grande dispendio energetico è possibile aumentare l'appetito. Anche se questo può essere evitato seguendo il dosaggio corretto durante il trattamento.

Dose giornaliera: quanto prendere?

Il dosaggio di L-carnitina dipende dalla quantità di grasso che vale la pena eliminare e dallo sforzo fisico sul corpo:

Bambini che non hanno un anno - fino a 30 mg al giorno.
1-3 anni - fino a 60 mg.
4-6 anni - 50-100 mg.
7-18 anni - 100-300 mg.
Adulti che non hanno un grande interesse per lo sport e non aderiscono a una dieta - 200-500 mg.
Adulti che svolgono spesso attività fisiche - 500-2000 mg.
Adulti, il cui scopo è quello di perdere peso - 1300-2000 mg.
Atleti che hanno aumentato i carichi di energia - 1600-3000 mg. Se necessario, può superare la dose di 3000 mg.
Al fine di trattare alcune malattie (solo dopo un esame medico) - 1000-1500 mg.

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In questi casi, i nostri lettori raccomandano l'uso dei mezzi più recenti - compresse effervescenti Talia istantanee.

Ha le seguenti proprietà:

Accelera il metabolismo
Brucia il grasso
Riduce il peso
Dimagrimento anche con attività fisica minima
Aiuta a ridurre il peso nelle malattie cardiovascolari

Come prendere L-carnitina?

Le persone che assumono L-carnitina con obiettivi diversi e attività fisiche diverse, si consiglia di studiare prima di applicare le caratteristiche dei dosaggi. Questo vale anche per coloro che aderiscono ad una corretta dieta equilibrata.

Per le persone coinvolte nello sport. Le persone che mirano a perdere peso, in media, hanno bisogno di 1200 mg di fondi. Idealmente, la quantità giornaliera del farmaco sarà divisa in 2 volte (della stessa quantità). In questo caso, la prima porzione deve essere consumata prima di un pasto (preferibilmente, si trattava di capsule), e il secondo 25-30 minuti prima dell'allenamento (è preferibile scegliere una forma liquida del farmaco). Inoltre, non dimenticare che la prima porzione, che viene assunta prima di un pasto, è meglio distribuire in tre dosi: prima di fare colazione, pranzo e cena. Quando si usa L-carnitina, non è consigliabile assumere caffeina e guaranà.
Per la gente comune. Per le persone che non si allenano, ogni giorno si consiglia di utilizzare lo strumento in capsule - 1-2 pezzi. durante i pasti tre volte al giorno. Se una persona che usa L-carnitina ha un eccesso di peso, il dosaggio può essere aumentato di 2 volte. Dopo aver ricevuto i fondi per un mese è necessario fare una pausa di 30 giorni, dopo di che è possibile ripristinare nuovamente la ricezione.

Come bere L-carnitina per la perdita di peso?

La dose e il metodo di applicazione dipendono dal tipo di carnitina prodotta.

liquido

Viene prodotto sotto forma di sciroppo, si consiglia di applicare 3 volte al giorno. La dose dipende da chi utilizzerà il farmaco.

Per le persone comuni, si consiglia di assumere 5 mg. Per gli atleti professionisti, il dosaggio deve essere aumentato di 3 volte. È importante osservare il tempo di ricezione - mezz'ora prima dell'allenamento intensivo.

Non usare la L-carnitina liquida per più di 45 giorni, è meglio fare una pausa per 15-20 giorni. Dopo una pausa, puoi di nuovo fare un altro corso.

Questa forma del farmaco è caratterizzata da una rapida digeribilità. Uno svantaggio significativo è la presenza di aromi e coloranti.

In pillole

Secondo le recensioni dei consumatori, le pillole sono la forma più conveniente e conveniente di produzione di integratori, molti hanno notato che le pillole per il corpo vengono assorbite molto più lentamente. Le caratteristiche di dosaggio e applicazione sono le stesse di quando si assumono le capsule.

In capsule

Molto conveniente in termini di forma di applicazione, rapidamente assorbito dal corpo e mostra il suo effetto.

Le persone che decidono di assumere la carnitina in qualsiasi forma dovrebbero leggere le istruzioni o consultare un medico. Non superare la dose raccomandata e la concentrazione del farmaco.

Storie dei nostri lettori!
"Trascorro tutta la giornata al lavoro e assolutamente nessun tempo. Come molte donne, ho provato molti mezzi diversi per perdere peso e posso dire che ci sono pochissimi farmaci davvero funzionanti.

Infatti, dopo aver iniziato questo farmaco, ho smesso di soffrire per il costante desiderio di avere qualcosa da mangiare in qualsiasi momento del giorno o della notte. Durante il mese di assunzione di queste capsule, ho perso 8 chilogrammi e continuo il trattamento fino ad ora. "

Caratteristiche dell'uso di capsule del farmaco con lo scopo di perdere peso

Per lavare il farmaco solo con succo o acqua. Soda per questo scopo non è necessario utilizzare.
L'importo medio giornaliero di utilizzo - 2-3 dosi.
Le persone che non praticano sport non possono superare una singola assunzione di 500 mg. Gli atleti dovrebbero prenderli prima degli allenamenti.
Una singola dose non deve superare i 1500 mg. Il decorso delle capsule (con interruzioni) non dovrebbe superare i 4-6 mesi. Se un consumatore ha a che fare con un farmaco per la prima volta, allora deve passare attraverso una consultazione con un istruttore o un medico.

Quali alimenti contengono L-carnitina?

Molti apprenderanno le proprietà benefiche della L-carnitina e cercheranno di trovare tutte le informazioni sui prodotti in cui è contenuto. È possibile compensare una quantità sufficiente di supplementi mangiando determinati cibi?

Quali prodotti hanno la quantità massima di L-carnitina:

Vale la pena prestare attenzione alle carni rosse: manzo, maiale, agnello, selvaggina, cinghiale e salmone.
Si trova anche nella carne di pollo, latticini, prodotti di farina di alta qualità, riso, uova, succo d'arancia e olio di arachidi.
La maggior parte della carnitina si trova nel manzo - 94 mg per 100 g.
Molto meno - nel maiale (28 mg per 100 g.).
I restanti prodotti hanno un contenuto significativamente inferiore (fino a 6 mg per 100 g).

Prima di sostituire l'integratore di L-carnitina con l'uso di determinati prodotti, pesare i pro ei contro, tenendo conto dello scopo dell'uso, specialmente se consideriamo che per una persona media la quantità media giornaliera richiesta è di 300 mg e per gli atleti o coloro che sono costantemente impegnati esercizi fisici, è aumentato in media di 6 volte.

specie

Esistono diversi tipi di L-carnitina sul mercato. Differiscono nei composti chimici. Per scegliere una sostanza che è necessaria in casi specifici, è necessario comprendere le proprietà di base di ciascuno di essi.

L-carnitina pura al 100%

L'additivo è noto da più di 50 anni come un rimedio efficace contro l'anoressia e il sovrappeso. È raccomandato per coloro che hanno problemi con il metabolismo. Particolarmente popolare tra gli atleti e coloro che desiderano normalizzare la forma fisica.

Tra gli integratori, la L-carnitina è considerata una base classica. Il farmaco è noto per la biodisponibilità.

100% L-carnitina: i principali vantaggi rispetto ad altri integratori:

La composizione comprende solo carnitina, senza additivi, estratti, conservanti, esaltatori di sapidità e gusto. Puoi portarlo in qualsiasi modo conveniente, con la ricezione di qualsiasi prodotto.
Questo è un naturale e il più innocuo per il supplemento del corpo. Durante l'uso del farmaco, non c'era un singolo caso di overdose, avvelenamento.
Uno degli integratori alimentari più convenienti al mondo. Combina sia il prezzo che la qualità. Il farmaco viene rapidamente assorbito e manifesta il suo effetto nel più breve tempo possibile (a condizione che la persona rispetti tutte le istruzioni nelle istruzioni).

L-carnitina tartrata

Uno dei farmaci che ha la massima biodisponibilità e ha una forma attiva. Le sue proprietà superano la qualità persino del 100% di L-carnitina. Quando entra nel tratto gastrointestinale, il veicolo si decompone rapidamente in 100% di carnitina e acido tartarico.

L'assimilazione di questi due elementi avviene separatamente. Fondamentalmente, le persone in sovrappeso usano un integratore e vogliono liberarsene.

La L-carnitina ha anche le seguenti proprietà:

Sviluppo della resistenza allo stress e miglioramento delle proprietà di adattamento.
Esegue funzioni di disintossicazione.
Proprietà anaboliche. Molti medici affermano che il 100% di questa proprietà non è stato dimostrato dalla ricerca, ma è stato notato che esiste un effetto risultante nel metabolismo dei fosfolipidi e come fonte di energia.
Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue, rimuove il colesterolo dannoso dal corpo, migliorando così il funzionamento dei vasi sanguigni e del cuore, che può prevenire il rischio di infarti e ictus.
Promuove la rigenerazione dei tessuti nel corpo.

Acetil L-carnitina

Droga abbastanza moderna. Quando si crea un tale farmaco, le sostanze acetiliche vengono aggiunte alla carnitina pura.

Questo è ciò che ha permesso agli elementi di bioadditivi di penetrare nel cervello. Ciò consente di mostrare in modo rapido ed efficace un effetto neurostimolante.

Tali proprietà consentono l'uso del farmaco non solo per combattere l'eccesso di peso, ma anche per migliorare l'attività del cervello.

Questa è una caratteristica positiva di questo farmaco, dal momento che non è mai stato possibile realizzare un integratore con la migliore biodisponibilità e digeribilità dell'acetil L-carnitina.

Nonostante ciò, sono stati osservati effetti positivi dopo l'ingestione, come l'efficace combustione dei grassi, il miglioramento della stabilità morale e fisica del corpo, la normalizzazione del metabolismo e della massa muscolare e le proprietà protettive sul sistema nervoso centrale e sul sistema cardiovascolare.

Propionil L-carnitina

La maggior parte dei produttori di propionil L-carnitina viene aggiunta nella produzione dell'amminoacido glicina. Di conseguenza, emerge uno strano biocomplesso, il suo compito principale è la partecipazione al metabolismo dei lipidi.

Questo amminoacido è molto importante per il corpo umano, perché è prodotto nelle cellule dei vasi sanguigni e serve come mezzo per l'espansione dei vasi sanguigni.

L'integratore è usato non solo quando si mette in ordine della loro forma fisica, ma anche usato da persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, disturbi del cuore.

L-carnitina fumarato

L'obiettivo principale del supplemento è la produzione di energia, in cui si verifica la combustione del grasso in eccesso.

Puoi prendere il farmaco per prevenire uno squilibrio di aminoacidi e proteine nel corpo (specialmente nelle persone che non mangiano piatti a base di carne).

Quindi, le cellule cerebrali sono nutrite. L'uso del farmaco ha un effetto positivo sulla rimozione dello stato depressivo e sul miglioramento del cervello.

Con l'uso del farmaco da parte degli atleti, la crescita muscolare migliora e accelera, le vitamine e i minerali vengono assorbiti più velocemente. Ha visto ripetutamente il suo impatto positivo su malattie o insufficienza renale o epatica.

Effetti collaterali

Medici e istruttori raccomandano cautela nel prenderlo o abbandonarlo in presenza di tali malattie come:

Malattie dei vasi sanguigni.
Salti frequenti nella pressione sanguigna.
Quando una ghiandola tiroidea funziona male (specialmente con la mancanza di ormoni).
Il diabete mellito.
Grave malattia del fegato e dei reni.

Gli effetti collaterali frequenti o gravi non sono stati risolti. Ma in rari casi, sono possibili manifestazioni spiacevoli.

Possibili effetti collaterali:

Allergy.
Debolezza muscolare
Problemi digestivi
Possibile insonnia (quindi non dovresti assumere un supplemento prima di andare a dormire).

L'assunzione di L-carnitina per la perdita di peso può causare irritabilità, nervosismo, ansia.

Il corpo femminile durante la gravidanza richiede una maggiore quantità di L-carnitina, ma durante questo periodo è meglio prenderlo dal cibo per evitare un sovradosaggio.

Dove comprare L-carnitina?

La L-carnitina può essere acquistata in farmacia, negozi specializzati nella vendita di nutrizione sportiva, in speciali negozi online. Inizialmente, poteva essere acquistato solo in farmacia, poiché era noto solo come farmaco che stimola il processo di perdita di peso.

I professionisti sottolineano diversi aspetti negativi del farmaco, che viene venduto nelle farmacie: istruzioni non informative, la presenza di zuccheri e carboidrati indesiderati.

Nella maggior parte dei casi, le farmacie non possono ottenere un prodotto naturale. È per questo motivo che molti professionisti consigliano di acquistarlo in speciali negozi di nutrizione sportiva.

Quanto costa?

Il prezzo degli integratori dipende dal tipo e dalla forma di rilascio:

Rimedio liquido 50 ml della soluzione farmaceutica costeranno in media 290 rubli.
Compresse. Confezione da 20 pezzi. (ad un dosaggio di 500 mg) costerà 270 rubli.
Polvere. Un pacchetto di 16 porzioni (dose da 1200 mg) costerà circa 650 rubli.
Capsule. Per 90 capsule dovrà pagare 950 rubli.

Quale supplemento aziendale è meglio scegliere?

La maggior parte dei produttori produce L-carnitina in modo sintetico. La sostanza è prodotta in fabbriche speciali che la vendono a ditte che vendono integratori biologicamente attivi.

Nel mondo ci sono dozzine di aziende che sono impegnate in integratori alimentari. La maggior parte di questi si trova in India, in Cina. Ma scegliendo L-carnitina è necessario prestare attenzione, prima di tutto, alla società originale che fornisce l'additivo.

Le seguenti società si sono raccomandate meglio di tutte:

Sigma Tau è un'azienda italiana.
Lonza è un'azienda svizzera.

Quando si scelgono le materie prime, assicurarsi di cercare i nomi dei marchi sulla confezione.

È necessario scegliere L-carnitina che contiene la quantità minima di sostanze aggiuntive (soprattutto conservanti), zuccheri semplici e carboidrati.

Gli unici possibili additivi ammessi nella composizione sono sucralosio e stevia. Ma il loro contenuto dovrebbe essere minimo. Il più spesso comprato sotto forma di capsule o polvere. Sono più convenienti da usare e contengono un minimo di conservanti.

Prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del tuo corpo, aderendo alle regole di ammissione puoi raggiungere qualsiasi obiettivo desiderato.

Recensioni

Feedback sull'uso di L-carnitina:

Cos'è la L-carnitina e come prenderla?

Il supplemento sportivo è disponibile in diverse forme: compresse, capsule, liquido

Descrizione della sostanza

La L-carnitina (carnitina sinistra) è un amminoacido presente nel corpo umano che accelera naturalmente e migliora il metabolismo.

Prende parte attiva ai processi di produzione di energia dai grassi. Con la sua carenza, il corpo perde la capacità di elaborare i lipidi, che porta all'obesità, problemi cardiaci.

La L-carnitina aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento del corpo. Accelera anche il recupero del tessuto muscolare dopo un intenso sforzo fisico, aiuta a proteggere le fibre dai danni durante l'allenamento.

L'assunzione di una sostanza sotto forma di integratore alimentare è raccomandata quando si pratica qualsiasi tipo di sport, ma soprattutto vale la pena prestare attenzione a coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, nel fitness e nell'aerobica.

Due usi principali sono comuni:

Come un bruciagrassi per coloro che cercano di perdere quei chili in più (ma solo in combinazione con lo sforzo fisico).
Aumentare la forza dell'immunità e dell'attività cerebrale.

Storia della scoperta della materia

Biochimico russo Gulevich VS insieme a Krimberg R.P. prima ha ricevuto questo amminoacido dal tessuto muscolare e erroneamente lo ha attribuito al gruppo di vitamine B. Tuttavia, è diventato chiaro che il corpo è in grado di produrre autonomamente questa sostanza nei reni e nel fegato.

Nel processo di ulteriori studi sulla carnitina, iniziò ad essere attribuito alle sostanze necessarie per il lavoro degli enzimi (coenzimi). Questa opinione è ancora detenuta dagli scienziati.

Quali prodotti hanno di più?

La maggior parte di questo amminoacido contiene i seguenti prodotti (per 100 g):

manzo (95 mg);
bistecca di manzo (94,5 mg)
carne di maiale (27,7 mg);
pancetta (23,3 mg);
anatra (18,4 mg);
salmone (10 mg);
latte (3,3 mg).

Utilizzare per la perdita di peso

L'uso di L-carnitina per la perdita di peso è consigliabile solo nel caso di una combinazione di assunzione del farmaco e sforzo fisico costante (aerobica, camminata veloce, corsa, danza, allenamento su macchine cardiovascolari). Altrimenti, l'effetto sarà il contrario: provocherete un forte e inutile aumento dell'appetito. La durata dell'allenamento deve essere impostata su almeno 25-30 minuti per attivare il processo di combustione naturale dei lipidi. Prendere questo integratore sportivo aiuterà il corpo a passare all'estrazione di energia dalle riserve di grasso.

È possibile introdurre alcune restrizioni sul consumo di carboidrati, ad esempio, per ridurre la loro quantità totale di cibo del 10%. A causa di questo, sarete in grado di spenderli in allenamento più velocemente, e quindi il meccanismo di produzione di energia dai lipidi inizierà presto.

Per gli atleti

Come accennato in precedenza, la levocarnitina aiuta gli atleti a proteggere i loro muscoli dalle lesioni che si verificano spesso durante l'esercizio. Inoltre, l'assunzione di sostanze aumenta la resistenza del corpo a causa dell'energia rilasciata nel processo di bruciare i grassi.

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Il ricevimento di integratori alimentari con L-carnitina nell'alimentazione sportiva è simile al loro ricevimento per la perdita di peso, con l'eccezione dei dosaggi e della frequenza di somministrazione, ma ne riparleremo più avanti.

Anche tra i "vantaggi" di un integratore alimentare per chi ama lo sport sono i seguenti:

la sostanza consente di salvare i depositi di glicogeno nel corpo;
riduce la sensazione di fame, che è particolarmente pronunciata dopo l'esercizio;
effetto positivo sullo stato del muscolo cardiaco;
con l'uso regolare riduce gli infortuni;
immagazzina scorte di BCAA e altri aminoacidi.

In questo caso, la carnitina sinistra è accettabile da assumere con altri integratori sportivi. Al momento, gli scienziati non hanno identificato restrizioni sull'uso con altri bruciagrassi, steroidi anabolizzanti e integratori.

specie

I seguenti tipi di integratori sportivi possono essere trovati sugli scaffali dei negozi:

Acetil carnitina.
L-carnitina fumarato.
Levocarnitina tartrata.
Propionil carnitina.
Carnitina pura

Il primo tipo è raccomandato per l'attività cerebrale attiva al fine di migliorare il pensiero, perché penetra facilmente nel cervello. La seconda specie apporterà grandi benefici al sistema cardiovascolare.

Il terzo tipo si scioglie facilmente nel corpo, scomponendosi in acido tartarico e un additivo puro. Più spesso per la perdita di peso usarlo. La versione propionica dell'additivo è diretta principalmente al miglioramento del lavoro delle navi, aiuta con le malattie cardiovascolari. In forma pura, l'additivo è simile nell'azione alla tartrato di carnitina sinistra.

Come prendere?

Quando carichi intensivi di levarnitina ottenuti dal cibo potrebbero non essere sufficienti per il corpo

Per prima cosa, scopriamo quanto L-carnitina deve assumere il corpo in linea di principio. Nei tessuti dei muscoli striati e del fegato umano, è contenuto un totale di circa 25 g di questa sostanza. Il fabbisogno giornaliero del corpo è 0,2-0,5 g, con carichi aumentati, la necessità aumenta a 1,5-2 g.

Le scorte parziali di L-carnitina sono reintegrate con un pasto ricco di proteine. Questo può essere carne di pollo bianca, pesce, fiocchi di latte, germe di grano, ecc. Tuttavia, la quantità di sostanza che viene "fuori" spesso non è abbastanza (specialmente per gli atleti). Il suo svantaggio è esattamente ciò che rende possibile integrare vari integratori alimentari.

I dosaggi sono selezionati per ogni singolo caso, a seconda dello stato del corpo, del livello di stress e del farmaco selezionato. I produttori spesso ordinano di assumere confezioni di additivi alimentari e non dovrebbero essere trascurati.

Consigli generali per l'uso

La durata dell'assunzione di L-carnitina liquida può essere di 1-1,5 mesi con la possibilità di ripetere il corso in 2-3 settimane. La durata dell'uso dell'integratore alimentare in compresse è di 2-6 mesi.

Autorizzato a ripetere fino a 4-6 corsi all'anno. Non sono raccomandati più di 6 mesi per usare il farmaco. Inoltre, gli integratori con carnitina sinistra non sono raccomandati per l'uso durante l'allattamento e la gravidanza a causa di dati insufficienti sull'effetto del farmaco su un bambino.

Come prendere la sostanza in forma liquida?

La L-carnitina è disponibile in forme liquide (soluzioni, sciroppi, bevande speciali, fiale) e solide (compresse, capsule). L'additivo viene presentato sia nel mercato degli integratori dietetici che nel mercato della droga (Elkar e altri).

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La levocarnitina liquida (solitamente acetil-levocarnitina) è raccomandata da medici e nutrizionisti per assumere cocktail vitaminici tra i pasti "principali" o 20 minuti prima dei pasti. Non dovresti usarlo su uno stomaco completamente "vuoto" per evitare conseguenze negative per la microflora gastrointestinale. Il farmaco è raccomandato per essere consumato nella prima metà della giornata (idealmente tra colazione e merenda), perché la produzione di grandi quantità di energia durante la ricezione può causare problemi di sonno.

È particolarmente conveniente prendere un additivo in forma liquida prima dell'allenamento (convenienza del dosaggio, gusto gradevole, non c'è bisogno di cercare qualcosa da bere l'additivo).

Altre volte, sono preferibili capsule o compresse. Di norma, i fabbricanti raramente producono pura elkarnitina in forma liquida: in tali preparazioni sono spesso presenti dolcificanti e aromi. Questa forma di rilascio è più costosa di altre.

Come assumere un integratore in pillola o in polvere?

Le regole per l'assunzione di L-carnitina in pillole o in polvere, in generale, non differiscono dalle raccomandazioni per assumere il farmaco in forma liquida. A meno che non valga la pena prestare attenzione al contenuto della sostanza in una compressa o capsula. I nutrizionisti raccomandano di bere una sostanza con succo o acqua minerale non gassata.

Sotto forma di compresse, il farmaco viene assorbito dal corpo un po 'più a lungo rispetto alla variante liquida.

Le compresse sono più adatte per la ricezione al fine di normalizzare l'attività del cuore. Nella lotta contro chilogrammi "extra" e durante l'allenamento sportivo, si raccomanda di usare l'additivo in forma liquida.

Ricorda che mentre prendi levarnitina in qualsiasi forma di rilascio dovrebbe limitare l'uso di prodotti contenenti caffeina, in modo da non sovraccaricare il sistema nervoso.

Errori importanti

Qualsiasi supplemento dietetico richiede un'attenta attenzione in termini di uso corretto. I benefici della carnitina saranno minimi se:

Interrompe il tempo di ricezione ottimale. Il picco dell'azione del farmaco si verifica 20-30 minuti dopo l'uso. L'effetto dura fino a 2 ore. Cerca di utilizzare un integratore sportivo almeno 15-20 minuti prima dell'allenamento.
Dose troppo piccola In questo caso, più è meglio di meno. Un sovradosaggio del farmaco può causare diarrea, ma questi sono casi piuttosto rari.
La carnitina di per sé non aiuta a perdere peso o mantenere una figura in forma. Pertanto, non dimenticare l'allenamento, un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Recensioni degli atleti sull'assunzione di integratori

Sia in rete che nella palestra più vicina puoi incontrare persone che usano la carnitina sinistra nei loro allenamenti. Nella maggior parte dei casi, parlano positivamente di questo integratore sportivo, notando che non agirà se ti siedi sul divano con le braccia incrociate.

In effetti, ci sono molti critici nel mondo che si riferiscono a studi discutibili sull'effetto delle dosi "over" di un integratore sportivo sul corpo di un atleta. Ritengono che non vi sia alcun punto nel prendere la carnitina dal cibo naturale e tutte le argomentazioni sui suoi benefici sono semplicemente l'ordine pubblicitario e il marketing dei produttori di nutrizione sportiva.

Ad oggi, non c'è davvero alcun consenso su questo. Allo stesso tempo, ci sono molti esempi che dimostrano che da quando ha assunto dosi aggiuntive del coenzima popolare negli esseri umani, i progressi nell'allenamento in termini di consumo di grasso e aumento della resistenza sono notevolmente migliorati. Qual è la tua esperienza con la carnitina? Prendi le opinioni di critici o produttori di nutrizione sportiva?