Cos'è il metabolismo in un linguaggio semplice: definizione e descrizione

• Motivi

Il metabolismo è il processo che si verifica nel corpo umano ogni secondo. Sotto questo termine dovrebbe essere intesa la totalità di tutte le reazioni del corpo. Il metabolismo è l'integrità di tutte le energie e reazioni chimiche che sono responsabili di assicurare il normale funzionamento e l'auto-riproduzione. Si verifica tra il fluido extracellulare e le cellule stesse.

La vita è semplicemente impossibile senza il metabolismo. A causa del metabolismo, qualsiasi organismo vivente si adatta a fattori esterni.

È interessante notare che la natura ha organizzato in modo così competente un uomo che il suo metabolismo avviene automaticamente. Questo è ciò che consente alle cellule, agli organi e ai tessuti di riprendersi in modo indipendente dopo l'influenza di determinati fattori esterni o guasti interni.

A causa del metabolismo, il processo di rigenerazione avviene senza interferire con esso.

Inoltre, il corpo umano è un sistema complesso e altamente organizzato capace di autoconservazione e autoregolazione.

Qual è l'essenza del metabolismo?

Sarebbe corretto dire che il metabolismo è un cambiamento, una trasformazione, un trattamento di sostanze chimiche e anche energia. Questo processo consiste in 2 fasi principali interconnesse:

• distruzione (catabolismo). Prevede la decomposizione di sostanze organiche complesse che entrano nel corpo, a più semplice. Questo è un metabolismo energetico speciale che si verifica durante l'ossidazione o la decomposizione di una determinata sostanza chimica o organica. Di conseguenza, l'energia viene rilasciata nel corpo;
• sollevamento (anabolismo). Nel suo corso, la formazione di sostanze importanti per il corpo - acidi, zuccheri e proteine. Questo scambio di plastica avviene con il dispendio energetico obbligatorio, che dà all'organismo l'opportunità di coltivare nuovi tessuti e cellule.

Il catabolismo e l'anabolismo sono due processi uguali nel metabolismo. Sono strettamente correlati l'uno all'altro e si verificano ciclicamente e coerentemente. Per dirla in termini semplici, entrambi i processi sono estremamente importanti per una persona, perché gli danno l'opportunità di mantenere un livello adeguato di attività vitale.

Se c'è una violazione nell'anabolismo, allora in questo caso c'è una significativa necessità di un ulteriore uso di steroidi anabolizzanti (quelle sostanze che possono migliorare il rinnovamento cellulare).

Durante la vita ci sono diverse fasi importanti del metabolismo:

1. ottenere i nutrienti necessari che entrano nel corpo con il cibo;
2. l'assorbimento di sostanze vitali nella linfa e nella circolazione sanguigna, dove la rottura degli enzimi;
3. la distribuzione delle sostanze nel corpo, il rilascio di energia e il loro assorbimento;
4. escrezione di prodotti metabolici per minzione, defecazione e sudore.

Cause e conseguenze dei disturbi metabolici e del metabolismo

Se una qualsiasi delle fasi del catabolismo o dell'anabolismo fallisce, allora questo processo diventa una causa dell'interruzione dell'intero metabolismo. Tali cambiamenti sono così patologici che impediscono al corpo umano di funzionare normalmente e di eseguire il processo di autoregolazione.

Lo squilibrio dei processi metabolici può verificarsi in qualsiasi segmento della vita di una persona. È particolarmente pericoloso durante l'infanzia, quando tutti gli organi e le strutture sono allo stadio della formazione. Nei bambini, le interruzioni del metabolismo sono piene di malattie così gravi:

Esistono importanti fattori di rischio per questo processo:

1. ereditarietà (mutazioni a livello genico, malattie ereditarie);
2. la via sbagliata della vita umana (dipendenza, stress, cattiva alimentazione, lavoro inattivo sedentario, mancanza di regime quotidiano);
3. vivere in una zona ambientalmente sporca (fumo, aria polverosa, acqua potabile sporca).

Le ragioni del fallimento dei processi metabolici possono essere diverse. Può essere cambiamenti patologici nel lavoro delle ghiandole importanti: ghiandole surrenali, ipofisi e tiroide.

Inoltre, l'inosservanza della dieta (cibo secco, eccesso di cibo frequente, doloroso entusiasmo per diete forti), nonché scarsa ereditarietà sono tra i motivi del fallimento.

Esistono numerosi segni esterni grazie ai quali è possibile imparare autonomamente a riconoscere i problemi del catabolismo e dell'anabolismo:

• peso corporeo insufficiente o eccessivo;
• affaticamento somatico e gonfiore degli arti superiori e inferiori;
• placche ungueali indebolite e rottura dei capelli;
• eruzioni cutanee, acne, desquamazione, pallore o arrossamento del tegumento.

Come fare scambi con il cibo?

Qual è il metabolismo nel corpo hanno già capito. Ora è necessario capire le sue caratteristiche e le modalità di recupero.

Il metabolismo primario nel corpo e il suo primo stadio. Durante il suo corso, il cibo e i nutrienti entrano in azione. Esistono molti alimenti che possono influire positivamente sul metabolismo e sul metabolismo, ad esempio:

• prodotti ricchi di fibre vegetali grossolane (barbabietole, sedano, cavoli, carote);
• carne magra (filetto di pollo senza pelle, vitello);
• tè verde, agrumi, zenzero;
• pesce ricco di fosforo (specialmente acqua salata);
• frutta esotica (avocado, noci di cocco, banane);
• verdi (aneto, prezzemolo, basilico).

Se il metabolismo è eccellente, il corpo sarà magro, i capelli e le unghie forti, la pelle senza difetti estetici e il benessere è sempre buono.

In alcuni casi, gli alimenti che migliorano i processi metabolici potrebbero non essere appetibili e non appetitosi. Nonostante questo, è difficile fare a meno di loro nella questione della regolazione del metabolismo.

Non solo grazie ai prodotti alimentari di origine vegetale, ma anche con il giusto approccio alla tua routine, puoi ripristinare il corpo e il metabolismo. Tuttavia, è importante sapere che farlo in breve tempo non funzionerà.

Ripristino del metabolismo - un processo lungo e graduale che non richiede deviazioni dal corso.

Nell'affrontare questo problema, devi sempre concentrarti sui seguenti postulati:

• colazione abbondante obbligatoria;
• dieta rigorosa;
• massima assunzione di liquidi.

Per mantenere il metabolismo devi mangiare spesso e in modo frazionale. È importante ricordare che la colazione - questo è il pasto più importante, che inizia il metabolismo. Dovrebbe includere cereali ad alto contenuto di carboidrati, ma alla sera, al contrario, è meglio rifiutarli e dare la preferenza a prodotti proteici a basso contenuto calorico, come il kefir e la cagliata.

Accelerare qualitativamente il metabolismo aiuterà l'uso di grandi quantità di acqua minerale o depurata senza gas. Dobbiamo anche ricordare degli snack, che dovrebbero includere fibre grossolane. Aiuterà ad estrarre dal corpo l'ammontare massimo di tossine e colesterolo, tanto che non saranno necessari farmaci che abbassano il colesterolo, il metabolismo farà tutto.

Qual è il metabolismo nel corpo umano in un linguaggio semplice

Qual è il metabolismo nel corpo?

Probabilmente tutti hanno sentito una cosa come il tasso metabolico. Qual è il significato di questo processo? Qual è il metabolismo nel corpo? Ti invitiamo a scoprirlo.

Decifrare il concetto

La parola "metabolismo" significa letteralmente "trasformazione". Questo concetto si riferisce al processo di trasformazione degli elementi chimici in entrata dall'esterno per garantire la crescita e lo sviluppo dell'organismo (al fine di supportare i processi vitali). Il mangime necessario è ossigeno, sostanze nutritive, acqua.

Il metabolismo (un altro nome per questo processo è # 8212; il metabolismo) consiste di 2 processi (sono opposti l'uno all'altro). L'anabolismo è caratterizzato dalla sintesi di elementi necessari per il corpo. È anche responsabile della loro assimilazione e uso razionale. Il catabolismo è caratterizzato dalla scomposizione delle sostanze. Inoltre, questo processo è responsabile per l'ossidazione e la purificazione dei prodotti di decomposizione formati.

Come funziona il metabolismo?

I composti altamente molecolari che entrano nell'organismo vengono suddivisi nelle sostanze più semplici. Essi, a loro volta, entrano nei tessuti e nel sangue, dove si verifica un'ulteriore trasformazione, in particolare, a causa dell'ossidazione aerobica. I prodotti formati dall'ossidazione sono usati dall'organismo per sintetizzare metaboliti importanti (aminoacidi, ecc.).

Gli studi dimostrano che il processo del metabolismo procede ininterrottamente - durante 80 giorni la metà delle proteine ​​del tessuto cambia completamente e gli enzimi epatici vengono aggiornati ad intervalli di diversi minuti o ore.

Tasso metabolico

Il metabolismo può essere veloce, normale e lento. Le persone con metabolismo veloce non hanno problemi con l'eccesso di peso, perché l'energia nel loro corpo viene consumata nel modo più completo possibile (non c'è surplus che può essere lasciato per riserva). Le persone con un metabolismo veloce di solito hanno una corporatura esile, sono mobili e attive.

Con il normale metabolismo, l'energia viene spesa dal corpo in modo razionale. Se una persona non ama i cibi grassi e i dolci, non si presentano problemi con l'obesità.

Il metabolismo lento è caratteristico di persone complete - i processi metabolici non sono abbastanza veloci, ci sono eccedenze che vengono depositate in riserva.

È noto che sotto l'influenza di determinati fattori il metabolismo può essere disturbato - le ragioni dei fallimenti di scambio includono l'aderenza a cattive abitudini, ereditarietà, malfunzionamento del sistema endocrino, scarsa nutrizione, scarsa ecologia, stress.

Come normalizzare il metabolismo?

Interruzione dei processi metabolici porta allo sviluppo di una serie di problemi, tra cui l'obesità. Al fine di migliorare il metabolismo, è necessario rivedere il piano nutrizionale, ridurre la quota di grassi e dolci animali, aumentare il tasso di consumo di alimenti vegetali ricchi di fibre. La dieta dovrebbe contenere acidi grassi polinsaturi. Si consiglia una dieta frazionata e una dieta ricca di liquidi (l'acqua è necessaria per i giusti processi metabolici).

Il secondo elemento del programma di restauro metabolico è un buon riposo. L'ormone della crescita (un ormone che influisce sul metabolismo) viene prodotto in un sogno.

L'elemento successivo del programma è l'attività fisica (accelerano il metabolismo). Di particolare importanza sono l'esercizio aerobico e gli esercizi di respirazione: l'ossigeno svolge un ruolo importante nel metabolismo.

Qual è il metabolismo nel corpo? Si può concludere che questo processo è alla base della nostra vita # 8212; mantiene un equilibrio tra sintesi e decadenza. Il tasso metabolico si riflette nella nostra figura.

Cos'è il metabolismo e come overclockarlo

Il metabolismo è qualcosa che viene spesso chiamato per grandi volumi o giustifica l'arrogante magrezza di una persona. Gli scienziati sostengono che i miti sono ben distorti dalla nostra comprensione del metabolismo. In questo articolo dissiperemo i miti più popolari sul metabolismo, ti spiegheremo come "accelerarlo" e in che cosa consiste questo metabolismo in parole semplici.

Sul metabolismo in un linguaggio semplice

Il metabolismo (noto anche come metabolismo) è un insieme di reazioni chimiche complesse nel corpo, grazie alle quali è assicurata la sua attività vitale. È diviso in più fasi: creativo (anabolismo) - questi sono tutti i processi di sintesi di nuove cellule / sostanze del corpo e distruttivi (catabolismo) - questi sono tutti processi di disintegrazione di sostanze, e tutti insieme è chiamato metabolismo. Viene misurato dalla quantità di energia necessaria per mantenere lo scambio.Tutti sono stati a lungo abituati a misurarlo con le calorie. Puoi anche tradurre in joule (unità di calore), perché l'energia è spesa per creare calore, e in linea di principio è la stessa cosa.

Miti popolari sul metabolismo (metabolismo)

⋅ Si ritiene che le persone magre abbiano uno scambio rapido, perché così non mangiano, la differenza da questo sulla bilancia impercettibilmente. Gli scienziati dell'Università di Ottawa garantiranno che uno dei fattori decisivi del metabolismo è il rapporto percentuale tra i nostri muscoli e la massa corporea totale, vale a dire Se prendi due persone con lo stesso peso, allora il metabolismo sarà più veloce per quelli che si allenano più spesso in palestra, motivo per cui è così importante, insieme alla dieta, introdurre nel tuo programma e carichi di energia.

⋅ Il prossimo mito è che se salti i pasti, i processi metabolici rallenteranno. Questa visione è stata popolare per molto tempo, molte persone hanno iniziato a mangiare spesso in porzioni medie. Ma in effetti, per i processi metabolici, è importante ciò che mangi e quanto, cioè. se sarà 2 mila. Porridge sano di Cale con verdure, non è molto importante che lo mangi in una volta o dica cinque.

"Un altro mito è che se mangi tardi la sera, tutto questo cibo si trasformerà in grasso. Questa teoria viene costantemente abbandonata, gli scienziati americani hanno proposto una nuova formula "Mangia solo per 12 ore", ad es. Se la tua prima visita era alle 9 circa del mattino, poi dopo le 12 (21) puoi mangiare senza problemi, ma è auspicabile che si tratti di cibo proteico e non di carboidrati.

⋅ Infine, le persone spesso pensano "Non sono in grado di influenzare il metabolismo", ma non è proprio così. Quindi, il primo mito ci ha indicato l'importanza della quantità di fibre muscolari, ma ci sono ancora alcuni segreti. Forse il più importante di essi è il sonno, perché il sonno influisce non solo sull'umore e sulla produttività, ma anche su una diminuzione del livello zuccherino, e questo causa un minore desiderio di mangiare. Poi abbiamo l'acqua, più bevi, più calorie perderai (brucia). E l'ultima cosa sono le proteine, gli scienziati assicurano che quelle persone che consumano più proteine ​​bruciano calorie anche durante il riposo.

Come promuovere (migliorare) il metabolismo?

Si scopre che il metabolismo è misurato da una caratteristica quantitativa, ma allora qual è la ragione per concetti come: metabolismo veloce e lento? Per caratteristiche di velocità, possiamo capire il tasso di una reazione chimica, queste reazioni procedono come previsto dalla natura. E quando una persona dice: "Voglio promuovere il mio metabolismo, voglio un metabolismo veloce", intende che vuole aumentare la caratteristica quantitativa, cioè vuole spendere più calorie in modo che il corpo spenda più calorie sui suoi processi metabolici di quanto non fosse prima. Implica un aumento delle caratteristiche quantitative, ma per qualche motivo questo è espresso nelle discussioni sulla velocità.

Direttamente il tasso di reazioni chimiche e la quantità di energia spesa per queste stesse reazioni non sono in alcun modo collegate, non vi sono metabolismi veloci in natura e non vi sono metabolismi lenti. La velocità di una reazione chimica è data dalla natura, ma la quantità di energia spesa su questi stessi processi metabolici può dipendere da: condizioni esterne che hai creato per te stesso, il tuo sistema ormonale, il tipo di fisico e la messa a punto a livelli genetici che non influenzano affatto questo evento primitivo come "riduzione della massa grassa". Ci sono alcune impostazioni del corpo in cui non possiamo intervenire, ma ci sono quelle in cui possiamo.

Non saremo in grado di influenzare il tasso metabolico, il tasso di reazioni chimiche con i rimedi popolari, ma possiamo influenzare la quantità di energia spesa nel processo dell'attività vitale del nostro corpo. Pertanto, parlando della promozione del metabolismo, della velocità, della velocità di recupero - almeno non correttamente. Qual è il punto di influenzare la velocità dei processi chimici nel vostro corpo e, in effetti, se poteste influenzare la velocità dei processi chimici? quale delle centinaia di migliaia di processi hai scelto?

Il principio base dell'accelerazione del metabolismo non è l'accelerazione delle reazioni chimiche nel corpo, ma un aumento della quantità di spreco di energia (l'effetto sul bilancio energetico di una persona).

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Qual è il metabolismo nel corpo umano?

Il metabolismo gioca un ruolo importante nella vita umana. Il nostro benessere e l'aspetto dipendono da quanto bene i processi metabolici nel corpo vanno.

Il metabolismo armonioso è la chiave per un lavoro stabile e ben coordinato di tutti gli organi e serve anche come un brillante indicatore di buona salute. Ma cos'è il metabolismo? E come influenza le nostre vite?

Cosa significa "metabolismo"?

Il termine "metabolismo" nasconde la parola greca μεταβολή. che in russo significa "cambiamento, trasformazione". In medicina, è usato per descrivere varie reazioni chimiche nel corpo, costringendo le cellule e gli organi del corpo a funzionare in modo ottimale.

Spesso il termine "metabolismo" è usato come sinonimo di metabolismo, con il quale comprendiamo i complessi processi che avvengono tra il corpo umano e l'ambiente che lo circonda.

Qual è il metabolismo nel corpo?

Il metabolismo è un insieme di reazioni a livello cellulare, che fornisce la conversione dei nutrienti in energia necessaria per la vita.

Tutti questi processi si svolgono in una determinata sequenza e pertanto esistono 2 passaggi di scambio:

1. Anabolismo. cioè, l'ingresso di sostanze necessarie nelle cellule e la costruzione di grassi e proteine ​​da esse. carboidrati.

2.Katabolizm. o dividere grandi molecole organiche in quelle più piccole e liberare da esse l'energia di cui abbiamo bisogno per sostenere la vita.

Qual è il metabolismo in un linguaggio semplice?

Parlando in un linguaggio semplice, durante tutta l'esistenza varie sostanze organiche e inorganiche necessarie per il mantenimento dell'attività vitale entrano nel corpo umano.

Successivamente, vengono suddivisi e i loro prodotti di decadimento vengono rilasciati nell'ambiente. Se questo processo è normale, la persona si sente bene e rimane sempre in forma.

Quando il metabolismo fallisce, possono svilupparsi varie malattie (diabete, tumori maligni), nonché reazioni allergiche a certi cibi e aumento di peso.

Il tasso di processi metabolici in ogni persona è diverso. Le persone con un metabolismo veloce si distinguono per l'aumento dell'attività, la mobilità, la magrezza, l'energia nel loro corpo viene consumata più velocemente del grasso accumulato.

Nel normale metabolismo, una persona è di corporatura media, mantiene facilmente una buona forma fisica e non è soggetta al rapido aumento del peso in eccesso. Il metabolismo lento contribuisce alla comparsa di chili in più, attività e mobilità ridotte.

La differenza nella velocità delle reazioni chimiche dipende in gran parte dallo stile di vita di una persona. L'accelerazione dei processi metabolici avviene con una dieta bilanciata con un pasto frazionato, un regolare esercizio fisico e un riposo adeguato.

È possibile aumentare il tasso metabolico a causa dell'aumento del massaggio muscolare e della forza (anticellulite), che migliora significativamente la circolazione sanguigna.

Un partecipante importante nel metabolismo è l'acqua. Il suo uso sufficiente consente di sopprimere l'appetito e di impegnarsi in grassi depositati nei processi metabolici. Le reazioni chimiche vengono accelerate durante il sonno profondo, promuovendo il rinnovo delle cellule cerebrali e la produzione di ormone della crescita, oltre a regolare esposizione all'aria fresca - l'ossigeno e la luce del sole aiutano a sintetizzare le vitamine e aumentare la mobilità.

Le ragioni principali per la diminuzione del tasso di processi metabolici sono l'ipodynamia e la mancanza di sostanze utili nel corpo. Molte persone, nel tentativo di mantenere una buona forma, seguono diete, a causa delle quali le loro cellule soffrono di carenza di grassi e carboidrati, e questo, a sua volta, rallenta il metabolismo.

Il tasso di processi metabolici è ridotto e con uno stile di vita sedentario, perché il corpo non ha il tempo di bruciare le calorie accumulate. A volte il metabolismo rallenta con la mancanza di ormoni tiroidei, un eccesso di alcol e caffeina nel sangue.

Metabolismo nel corpo umano, che cos'è?

Quasi ognuno di noi ha sentito parlare del metabolismo e del suo effetto sul peso umano. Ma comunque, il metabolismo - che cos'è in un linguaggio semplice e c'è una connessione tra il metabolismo e la quantità di grasso nel corpo umano? Prima di rispondere alle domande, dobbiamo capire cos'è il metabolismo e qual è la sua essenza.

Essenza del metabolismo

Il metabolismo è sinonimo di metabolismo. Il metabolismo è una raccolta di tutte le reazioni chimiche che si verificano nel corpo di un organismo vivente, naturalmente, compresi gli esseri umani. Come risultato della trasformazione di vari componenti chimici, tutto il corpo funziona.

Consideriamo ancora il concetto di metabolismo nel linguaggio umano semplice. Come risultato dell'attività vitale, varie sostanze entrano nel corpo umano insieme all'acqua, al cibo e durante la respirazione:

• vitamine;
• sali minerali;
• ossigeno;
• acqua;
• nutrienti, che comprendono proteine, grassi e carboidrati.

Tutti gli elementi di cui sopra a causa delle loro caratteristiche fisiologiche non possono essere assimilati dal corpo umano nella loro forma originale, quindi i processi che decompongono le sostanze nei loro componenti sono attivati ​​nel corpo, dopo di che vengono assemblati nuovi elementi. Quindi dai componenti si formano nuove cellule. Pertanto, viene effettuato un aumento del volume della massa muscolare, la rigenerazione della pelle dopo gli infortuni, il rinnovo dei tessuti corporei, che viene effettuato ininterrottamente per tutta la vita.

È possibile per una persona vivere senza metabolismo? La risposta è breve - no! Molti credono che il processo del metabolismo nel corpo venga eseguito solo nel momento in cui una persona fa qualcosa. Ma anche in uno stato di completo riposo, il corpo deve abbattere elementi complessi, trasformandoli in elementi semplici, in modo che i tessuti si rinnovino, il lavoro degli organi e dei sistemi interni sia assicurato, e la persona respira e ha attività durante la giornata lavorativa.

L'intero ciclo di scambio è condizionatamente suddiviso in due processi:

• Anabolismo o distruzione;
• Catabolismo o creazione.

Processo di anabolismo

Questo concetto significa dividersi in elementi semplici di tutte le sostanze che entrano nel corpo.

Come tutti sanno, le proteine, che fanno parte di una grande quantità di cibo, sono costituite da amminoacidi. Affinché l'organismo inizi a riprodurre nuove cellule, non ha bisogno di proteine ​​(proteine) nella sua forma pura, ma di amminoacidi in cui si rompe. Ogni prodotto proteico contiene diversi aminoacidi, quindi, ad esempio, le proteine ​​della carne non possono diventare una proteina alternativa dai prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, il nostro corpo nel processo di anabolismo assorbe solo quelle sostanze preziose che sono necessarie per sostenere l'attività vitale del corpo.

Nel processo di anabolismo, l'energia viene rilasciata da ogni sostanza, che il corpo ha bisogno di costruire molecole complesse - una sorta di blocchi costitutivi. Questa energia è le stesse calorie, il cui conteggio è così importante da continuare a perdere peso.

Processo di catabolismo

Questo tipo di scambio esegue la sintesi di componenti complessi da semplici e la costruzione di nuove cellule da essi. Il processo di catabolismo si osserva con la crescita di unghie e capelli o durante il serraggio delle ferite sulla pelle o sulle mucose. Inoltre, il catabolismo include il rinnovo del sangue, tutti i tessuti dei sistemi e degli organi interni e molti altri processi che vengono eseguiti nel corpo continuamente e impercettibilmente per noi.

Come abbiamo detto prima, per la formazione di nuove cellule, il corpo ha bisogno di energia (calorie), che vengono rilasciate nel processo di anabolismo. Se c'è un eccesso di energia nel corpo, allora non è completamente processato per la sintesi di molecole, parte di esso va al tessuto grasso.

Metabolismo metabolico delle proteine

Tutte le proteine ​​esistenti sono divise in piante e animali. Affinché il corpo funzioni correttamente e pienamente, ha bisogno di entrambi i gruppi di sostanze. Vale la pena notare che i composti proteici non si depositano nel corpo umano sotto forma di grasso. Tutta la proteina in entrata si rompe e viene sintetizzata in una nuova proteina, secondo le proporzioni 1: 1. Ma, come per i bambini, il loro processo di catabolismo prevale sull'anabolismo - questo è dovuto alla crescita attiva del loro corpo.

C'è una proteina completa e difettosa. La composizione del primo contiene 20 aminoacidi, è contenuta esclusivamente in prodotti di origine animale. Se almeno un aminoacido è assente in un composto proteico, allora è assegnato al secondo tipo.

Metabolismo metabolico dei carboidrati

I carboidrati sono le principali fonti di energia per il nostro corpo. Tutti i carboidrati sono divisi in semplici e complessi. I carboidrati complessi comprendono frutta, verdura, pane, cereali e cereali vari. Possono essere attribuiti a carboidrati benefici, che sono piuttosto lentamente suddivisi nel corpo, fornendo una lunga carica di energia. Per quanto riguarda i carboidrati semplici o veloci, sono contenuti in bevande gassate, prodotti da forno, dolci vari, farina bianca e suoi prodotti, oltre che nello zucchero. Il corpo umano non ha bisogno di tali prodotti: il corpo continuerà a funzionare correttamente senza la sua partecipazione.

Quando ingeriti, i carboidrati complessi sono sintetizzati in glucosio. La sua concentrazione nel sangue è relativa per tutta la sua durata. I carboidrati veloci portano uno squilibrio, costringendo questo indicatore a fluttuare bruscamente, il che si riflette non solo nell'umore di una persona, ma anche nelle sue condizioni fisiche.

Se il corpo sperimenta un eccesso di carboidrati, inizia a deporli attivamente sotto forma di depositi di grasso e, quando è carente, viene sintetizzato dalla proteina interna e dai tessuti grassi.

Metabolismo dei grassi

La glicerina è un prodotto dell'elaborazione dei grassi. Insieme agli acidi grassi, viene trasformato nel grasso che viene successivamente depositato nel tessuto adiposo. In caso di eccesso di lipidi che entrano nel corpo, il tessuto adiposo inizia a crescere, aumentando di volume, che diventa immediatamente evidente nel corpo umano.

Un altro luogo in cui la deposizione di grasso in eccesso - la cavità tra gli organi interni. Tali titoli sono chiamati viscerali e rappresentano una grande minaccia per la salute umana. L'obesità degli organi interni contribuisce alle violazioni nel loro lavoro, nella modalità precedente, non possono più funzionare. Nella maggior parte dei casi, alle persone viene diagnosticata l'obesità al fegato, dato che è il primo a subire l'intero colpo, essendo un filtro di rottura del grasso. Vale la pena notare che anche una persona magro può avere grasso viscerale e questo fenomeno è associato a metabolismo dei grassi alterato.

L'assunzione media giornaliera di lipidi non deve superare i 100 g, ma questo indicatore può essere ridotto fino a 5 volte a seconda dell'età, del peso, delle malattie e degli obiettivi di una persona.

Metabolismo di sali minerali e acqua

L'acqua è uno dei componenti più importanti per la vita umana. È stato scientificamente provato che il corpo umano è liquido al 70%. L'acqua è un componente di cellule, liquido intercellulare, plasma, linfa e sangue. Senza la partecipazione dell'acqua, molte reazioni chimiche non possono aver luogo.

Un gran numero di persone ha una mancanza di fluido nel corpo, senza saperlo. Ogni giorno il nostro corpo rilascia una grande quantità d'acqua insieme a sudore, urina e respirazione. Per ricostituire queste riserve, durante il giorno è necessario bere fino a 3 litri di acqua pulita. I principali sintomi di carenza idrica nel corpo comprendono: letargia, irritabilità, affaticamento abbastanza rapido e mal di testa cronici.

Per quanto riguarda i sali minerali, costituiscono circa il 4,5% della massa dell'intero corpo umano. Il corpo ha bisogno di loro perché sono coinvolti in una varietà di processi metabolici, tra cui il mantenimento del tessuto osseo, il trasporto di impulsi ai tessuti muscolari e nervosi e la formazione di ormoni tiroidei. Una corretta alimentazione quotidiana consente di riempire completamente le riserve di sali minerali essenziali. Tuttavia, se la tua dieta non può essere attribuita ad un equilibrio, quindi a causa della carenza di sali minerali, possono sorgere vari problemi.

Il ruolo delle vitamine nella vita del corpo

Le vitamine, entrando nel corpo umano, non sono soggette a scissione, possono essere utilizzate dal corpo nella sua interezza. In realtà, questa è la ragione per la reazione acuta del corpo a una carenza di qualsiasi vitamina, dal momento che la loro carenza porta a compromissione di alcune funzioni, e anche loro diventano come se in ritardo.

L'assunzione giornaliera di vitamine è piccola. Tuttavia, un numero piuttosto elevato di persone ha una carenza di vitamine - una carenza acuta di vitamine, che si verifica a causa di uno stile di vita improprio, come la nutrizione. Per quanto riguarda l'eccesso di vitamine, porta a ipovitaminosi, che è accompagnata da non meno pericolosi fenomeni.

Non tutti pensano che la composizione vitaminica del cibo varia a seconda del metodo di preparazione e conservazione. Va notato che a causa della conservazione a lungo termine, frutta e verdura perdono una grande quantità di vitamine. Il trattamento termico nella maggior parte dei casi porta alla perdita di tutti i nutrienti presenti nel cibo.

Raccomandiamo vivamente di assumere complessi minerali e vitaminici nelle stagioni fredde, quando non sono disponibili prodotti naturali e freschi.

Disordini metabolici

Un metabolita è un prodotto del metabolismo, lo sanno tutti da un corso di biologia scolastica. I metaboliti possono essere rilasciati rapidamente o lentamente.

Le principali cause dei disordini metabolici, a seguito delle quali diventa lenta, sono le malattie della ghiandola tiroidea, delle ghiandole genitali, delle ghiandole pituitarie o surrenali, nonché un fattore che, purtroppo, non siamo in grado di influenzare - ereditario.

Forse la causa più comune di bassa attività metabolica è un comportamento alimentare scorretto. Con questo, il termine si riferisce a grandi lacune tra i pasti, cibo pesante, abuso di grassi animali, eccesso di cibo.

Non dimenticare la presenza di cattive abitudini per le quali il corpo non ti dice grazie - droghe, fumo e alcolici. Il gruppo di rischio comprende persone che hanno uno stile di vita sedentario, che stanno vivendo una mancanza di sforzo e sono sotto costante stress.

Qual è il pericolo del metabolismo lento? Diamo un'occhiata ai sintomi principali che consentiranno un'identificazione tempestiva dei fallimenti nei processi metabolici:

• mancanza di respiro;
• perdita e rottura di capelli;
• fragilità della lamina ungueale;
• deterioramento della pelle, oltre a cambiare il tono in un grigio doloroso;
• gonfiore;
• set sovrappeso.

Vale la pena ricordare che ci sono manifestazioni interne della malattia, ma identificarle non è molto facile, dal momento che tutte le manifestazioni sono puramente individuali. Le conseguenze dello squilibrio interno possono essere molto diverse.

Speriamo che il nostro articolo ti sia stato utile e tu abbia imparato molte nuove conoscenze. Non essere malato e monitorare attentamente la tua salute, e ti ripagherà lunghi e felici anni di vita!

Metabolismo: cos'è in un linguaggio semplice, come migliorarlo?

Cos'è il metabolismo e come migliorarlo a casa? Un linguaggio semplice spiegherà l'essenza del metabolismo, i modi principali per migliorarlo e mantenerlo al giusto livello!

Cos'è il metabolismo?

La velocità di trasformazione e la conversione del cibo in energia si chiama metabolismo. La risorsa risultante viene spesa per la fornitura di processi interni, la divisione del cibo, l'attività fisica. Circa l'80% va agli scambi di base e digestivi, il resto - al movimento.

Metabolismo significa anabolismo e catabolismo. Sebbene i processi avvengano simultaneamente, differiscono nel principio di azione. Nel primo caso, il cibo cade in macronutrienti, quindi in componenti più semplici. Il processo rilascia energia, che viene misurata in calorie, e sulla base di essa vengono costruite nuove molecole per cellule e tessuti. La velocità del processo influisce su:

• in pressione;
• ritiro dei prodotti di decadimento;
• peso corporeo.

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Come non rovinare il metabolismo?

Se si mantiene l'equilibrio di costi ed energia, una persona non è minacciata di peso in eccesso e problemi di salute. Abitudini alimentari inefficaci, l'ipodynamia porta alla comparsa di grasso in eccesso, alti livelli di zuccheri e colesterolo. Nel caso opposto, quando si calcola ogni caloria, il corpo non riceve la giusta quantità di proteine, carboidrati, grassi, che viola i processi biochimici.

Un alto livello di leptina, un ormone responsabile del metabolismo energetico e dell'appetito, dipende dalla quantità di apporto di tessuto adiposo e carboidrati. Con un certo schema nutrizionale, il corpo si adatta al volume e, quando passa a un'altra modalità, inizia a essere disturbato. Pertanto, è difficile per le persone obese sopportare le fitte della fame. Una brusca transizione verso una dieta limitata è irto di una diminuzione dei processi metabolici del 45%.

Le persone che si sono esaurite con la fame e frequentano le sale fitness hanno meno sensibilità alla leptina. Anche se il suo livello è aggiustato, il corpo non cerca di accumulare riserve. Con una carenza di grassi, non vengono prodotti ormoni che influenzano l'attività di organi e cellule. La mancanza di boro richiesto per la produzione di estrogeni porta ad un accumulo di grasso sull'addome.

Per non disturbare il meccanismo naturale, è necessario calcolare il numero consentito di calorie per lo scambio di base tramite la formula. Ad esempio:

1. Per una donna di 45 anni con un'altezza di 165 e un peso di 75 kg, sembra così: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Il valore risultante è la norma per il mantenimento del bilancio energetico.

Se riduci il numero di calorie, il corpo entra in modalità cumulativa.

Cosa influenza il metabolismo

Dopo aver mangiato, alcune persone consumano energia con eccesso, mentre altri hanno depositi in vita. Perché alcune calorie bruciano nel forno, altre diventano robuste dall'aria? Il fattore principale è la genetica. Oggi esistono metodi che aiutano a identificare i geni responsabili della produzione di enzimi specifici. Le persone con il "gene Atkins" (AMY1) possono mangiare qualsiasi cosa senza danneggiare la figura. Coloro che non sono fortunati ad avere almeno un paio di copie, è meglio dimenticarsi di cibi amidacei e dolci. Inoltre, il gene MMP2, responsabile dei volumi grassi, è stato trovato nelle donne.

I fattori che non possono essere corretti sono chiamati statici. Questo è:

• pavimento;
• tipo di corpo;
• ereditarietà.

Tuttavia, i parametri dinamici - dieta, livelli ormonali, attività, se desiderato, sono regolati. L'interazione tra il primo e il secondo aspetto determina la coerenza dei processi interni.

Quindi è necessario prendere in considerazione una serie di aspetti che portano alla completezza. Ogni 10 anni, il metabolismo rallenta condizionatamente del 10%. motivi:

• fluttuazioni dei livelli ormonali;
• attività diminuita;
• lo stress.

La gravidanza porta ad anomalie nel metabolismo basale. Nelle prime fasi del corpo immagazzina nutrienti. Più vicino al parto, aumento di glucosio e colesterolo. Dopo la gravidanza, il corpo si riprende per molto tempo. I cambiamenti ormonali spesso interrompono l'attività del sistema endocrino - la produzione di ormoni tiroidei prodotti dalla ghiandola tiroidea. Questo richiede farmaci.

Come migliorare il metabolismo?

Per non cambiare nulla nel modo di vivere, molte persone assumono droghe con ormoni steroidei, cosa assolutamente impossibile da fare. Se un approccio ragionevole al problema e cambiare le abitudini, il metabolismo può essere accelerato senza danni alla salute.

formazione

Più energia viene spesa al giorno, più calorie escono di notte. Per gli sportivi, 1 kg di tessuto muscolare brucia 100 kcal al giorno, solo 30 chili di grasso alla settimana, si consigliano 80-150 minuti di carico cardio o 8.000 passi al giorno (4 km). L'allenamento circolare più efficace con alternanza di carichi intensi e medi. Un altro modo rapido per tonificare il corpo e il metabolismo è fare carichi di energia. Dopo aver sollevato i manubri e le calorie del bilanciere si perdono durante il giorno. Il consiglio peggiore è mangiare un po 'e fare sport tutti i giorni. Carichi estenuanti e una dieta incompleta con un minimo di calorie rallentano tutti i processi.

cibo

È importante osservare la frequenza dei pasti. Per mantenere l'equilibrio energetico, si raccomandano pasti frazionari fino a 6 volte al giorno. Per i carboidrati è tempo di bruciare, è meglio mangiare all'orologio metabolico. Fino a mezzogiorno, puoi concederti dolci e pasticcini. Fino a sera si consumano calorie. Se questi cibi vengono mangiati durante la notte, l'energia si trasforma in grasso.

La colazione rappresenta il 70% della razione giornaliera. Il rifiuto di mangiare al mattino porta ad un aumento di peso di 7 kg all'anno. Per stimolare i processi metabolici, la nutrizione è utile per diversificare. Il primo pasto non ha necessariamente il porridge. Proteine ​​e latticini contengono acido linoleico, che contribuisce allo sviluppo del tessuto muscolare. Uova, un panino con pane integrale e formaggio, cagliata di fagioli, noci daranno sazietà a lungo. Le proteine ​​vengono digerite a lungo, a causa delle quali lo scambio base aumenta del 35%.

Dopo pranzo puoi mangiare frutta. Agrumi e mele oltre a fibre utili e acidi organici stimolano perfettamente il metabolismo. Fino a 16 ore la glicemia si abbassa e il dessert non danneggia la figura. Per cena, proteine ​​e verdure - petto magra, carne, pesce. Non dimenticare i condimenti:

• peperoncino rosso:
• zenzero;
• curcuma;
• cannella;
• cumino.

Le spezie contribuiscono alla digestione del cibo e utilizzano i grassi.

Non dovresti rifiutare il caffè naturale. Una tazza di bevanda accelera i processi metabolici del 14% a causa di un aumento della frequenza cardiaca e della stimolazione del sistema nervoso centrale. Tè verde utile È tutta una questione di sostanze stimolanti dell'ECGC. Se bevi fino a 5 tazze, in 3 mesi si perde il 5% del peso.

sauna

Nel bagno e nella sauna il vapore caldo attiva il metabolismo dei grassi. Il sangue inizia a circolare nelle vene con la velocità cosmica. Dopo la comparsa delle gocce di sudore, il corpo passa alla modalità di raffreddamento. Il controllo termico consuma molta energia. Per l'effetto, bastano 2 corse di 10 minuti. Come aumenta l'abitudine al carico: 4 visite per 15 minuti. Il corpo perde molta acqua, quindi è importante bere acqua o tisane senza zucchero.

Durante il riposo, il lavoro degli organi e dei sistemi viene ispezionato, le cellule vengono aggiornate. Per ottenere energia, una persona impiega almeno 7 ore. Vale la pena non dormire la notte, poiché il glucosio salta, la sensibilità cellulare all'insulina viene inibita, si verifica un'insufficienza ormonale. A causa di una diminuzione della leptina, diventa difficile controllare l'appetito. Il corpo percepisce la mancanza di sonno come stress e rilascia cortisolo nel sangue, che influisce sulla formazione di stock "strategici". Conclusione: la vita più organizzata, più coerenti i processi interni.

Mantieni il tuo metabolismo al giusto livello e rimani in salute!

METABOLISMO: cos'è e come migliorarlo

Il metabolismo è un processo di trasformazione chimica dei nutrienti che entrano nel nostro corpo. Il metabolismo in parole semplici è quando il corpo rompe il cibo che abbiamo consumato in piccoli componenti e costruisce nuove molecole del nostro corpo da esse.

Il termine stesso Metabolismo era formato dalla parola greca "Metabole", che si traduce come "cambiamento" o "trasformazione". Troppo questa parola in sé include - e caratteristiche ormonali e caratteristiche del fisico e la dipendenza diretta del corpo dal numero di calorie consumate. Pertanto, per chiarire, affrontiamo tutto in ordine.

Cos'è il metabolismo e come migliorarlo

Prima di tutto, coloro che sono interessati alla perdita di peso "competente" dovrebbero pensare al metabolismo. Parlando a grandi linee, ma comprensibilmente, il metabolismo è una specie di fornace, il cui potere determina la velocità di bruciare le nostre calorie. Un alto livello di metabolismo fa miracoli in generale - riduce la quantità di calorie odiate a un tale stato che il corpo inizia a nutrirsi delle proprie riserve. Così va il grasso.

Qual è il metabolismo?

RMR (Resting Metabolic Rate) - il numero di calorie, che è sufficiente per supportare le funzioni vitali del corpo. Per ogni individuo, questo indicatore è individuale - questa è una realtà puramente genetica.

La prossima parte essenziale del metabolismo è la massa corporea e la massa muscolare. Qui c'è una dipendenza diretta di una dall'altra - maggiore massa muscolare - metabolismo più elevato e viceversa. Perché dovrebbe? Sì, solo mezzo chilo di muscolo "distrugge" 35-50 calorie al giorno. La stessa quantità di grasso consente di risparmiare solo 5-10 calorie.

Componente numero 3 - la tua ghiandola tiroidea. Pertanto, un consiglio prezioso è per coloro che hanno più di 30 anni ha senso andare dal medico e superare tutti i test per gli ormoni + ultrasuoni della tiroide. Che ha una fusione diretta sul metabolismo e sulla combustione dei grassi.

Anabolismo e catabolismo

Due concetti ugualmente importanti direttamente correlati al metabolismo sano.

Anabolismo - un insieme di processi chimici responsabili per i tessuti, le cellule del tuo corpo, il loro sviluppo e per la sintesi di aminoacidi.

Catabolismo: la divisione delle molecole del cibo per la loro successiva trasformazione nell'energia del tuo corpo.

È l'energia derivata dal catabolismo che è necessaria per la vita piena dell'organismo.

Quindi, come si usa davvero il bruciatore di grassi incorporato nella giusta direzione? Sì, tutto è, in generale, non difficile.

Lo stadio iniziale - mettiti di fronte allo specchio, valuta te stesso in modo obiettivo e determina il tipo di corporatura - questo è ciò a cui il metabolismo è direttamente collegato e, in effetti, il primo passo per iniziare a controllare la tua macchina per bruciare i grassi.

Siamo tutti diversi, ma molti scienziati concordano su tre tipi di strutture di corpi umani:

ectomorphy

Ha un piccolo corpo;

La forma del torace è piatta;

La massa muscolare è abbastanza difficile da ottenere;

Metabolismo molto veloce

Se sei l'ectomorfo "magro", allora c'è bisogno di consumare un gran numero di calorie. E qui c'è una piccola gioia indiscussa - è necessario che l'ectomorfo mangi prima di andare a dormire per disattivare i processi di catabolismo. Quasi tutti gli sforzi fisici sugli ectomorfi dovrebbero essere diretti verso specifici gruppi muscolari. Sarebbe bello usare integratori alimentari sportivi.

mesomorph

La build è atletica, atletica;

La forma del corpo è rettangolare;

I mesomorfi sono solitamente molto forti;

Non sperimentare problemi con la costruzione muscolare;

Potrebbero verificarsi problemi di sovrappeso.

Non avere problemi con la costruzione del muscolo, così come aumentare il grasso in eccesso. Questo non va bene, devi sempre assicurarti di mangiare e in quale quantità. Cioè, per i mesomorfi una dieta scelta correttamente è vitale. Non può fare a meno del normale cardio.

endomorfo

Forma rotonda della figura;

E la massa muscolare e grassa crescono, come si dice, "con il botto";

Avere problemi a perdere peso;

La cosa più importante per gli endomorfi è la dieta proteica calcolata da calorie + allenamento cardio regolare - corsa, bicicletta e camminata.

Il prossimo passo è quello di affrontare i concetti che seguono da quanto sopra - metabolismo veloce e lento.

Metabolismo lento - espresso in alto appetito e mancanza di desiderio di muoversi e impegnarsi in attività sportive. Qui, prima di tutto, è importante cambiare la dieta e le abitudini alimentari in generale. Dopo, il risultato sarà più facile mantenere l'attività fisica.

Il metabolismo veloce - al contrario, si esprime nel desiderio di mangiare di meno e di muoversi di più. Tali persone sono spesso rattristate dal fatto che è catastroficamente difficile ottenere massa muscolare nonostante tutti gli sforzi. Le persone con un metabolismo veloce hanno bisogno di una dieta adeguata e ipercalorica e di un elaborato sistema di allenamento che trasformi l'energia ricevuta nella giusta direzione.

La fase finale. Dimagrire e utilizzare i processi metabolici nel vostro corpo con saggezza.

Da cosa dipende il metabolismo?

1. Età, peso, altezza, sesso, corpo (leggi i tipi di corpo, vedi sopra);

2. Nutrizione, esercizio (e la loro corretta combinazione a seconda del tipo di struttura corporea);

3. Lo stato di salute (background ormonale stabile, controllato da un medico-endocrinologo);

4. Salute mentale (mancanza di stress e altri fattori psicotici).

I processi metabolici nel tessuto adiposo sono incredibilmente lenti rispetto al metabolismo nel tessuto muscolare. Coloro che hanno davvero problemi con l'eccesso di peso hanno bisogno di meno energia, ma mangiano ancora più del necessario. Questa energia extra "mangiata" non viene consumata, ma va rapidamente nelle "riserve" di grasso del nostro corpo - e in quale altro posto possiamo metterla? Naturalmente, con un tale metabolismo non è possibile perdere peso.

L'eccesso di grasso, penetrando gradualmente negli organi interni, influenza la stabilità del sistema endocrino e scuote i nostri ormoni. Nelle donne, ad esempio, il grasso corporeo in eccesso provoca ritardi o guasti permanenti del ciclo. C'è la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

Cos'è la sindrome metabolica?

Questa è una condizione in cui il grasso sottocutaneo porta a gravi violazioni dei processi metabolici interni - lipidi e carboidrati. Questo è il caso in cui una persona inizia a "gonfiarsi" letteralmente da tutto. Ci sono problemi cardiaci e ipertensione arteriosa. La pressione e la quantità di zucchero nel sangue aumentano drasticamente.

Tuttavia, va notato che tutti questi sintomi non si riferiscono alla sindrome metabolica, se gli indicatori del tuo fisico (girovita e peso) sono normali. Anche se, anche in questo caso, è necessaria una visita dal medico.

Come accelerare il metabolismo per perdere peso?

Smettila di ingannare te stesso!

Rimuovere dalla dieta di grassi e carboidrati semplici (cioccolato, pane, dolci, burro, ecc.)

Limitare le proteine ​​a basso contenuto di grassi (petto di pollo, latte, albume) e fibre (frutta, verdura). Così finalmente migliora il tuo metabolismo e acceleri il metabolismo.

Ridurre i carboidrati - al contrario, rallentano il metabolismo.

Cos'è il metabolismo? Come accelerare il metabolismo e vale la pena farlo?

Il metabolismo è praticamente lo stesso del metabolismo, sembra solo più bello e più sano. Come controllarlo, ottimizzare, come accelerare il metabolismo per la perdita di peso - rispondiamo a tutto in un unico articolo.

Cos'è il metabolismo?

È facile capire cos'è un metabolismo, dal momento che genitori, educatori, medici ci attribuiscono un metabolismo sano fin dall'infanzia. Cioè, quasi tutto tranne la nonna, che vuole darti da mangiare con torte e funghi. In questo esempio, una buona nonna stimola il disordine metabolico, ma è improbabile che la nonna diventi la principale fonte di problemi. A proposito di questo, oltre a come accelerare il metabolismo per dimagrire, diciamo in dettaglio.

Internet e la stampa sono pieni di discussioni sul fatto che gli integratori funzionino per accelerare il metabolismo, e se lo fanno, come distinguere un integratore prezioso da inutili spazzatura costosi. Qui, il luogo per dichiarare onestamente che una dieta ricca e un esercizio fisico intenso non sono solo i più semplici, ma anche l'unico metodo affidabile per far sì che il corpo spenda più velocemente l'energia. L'esercizio fisico è la migliore risposta alla domanda su come accelerare il metabolismo.

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso?

A rigor di termini, integratori alimentari e trucchi non sono in grado di accelerare il metabolismo, ma un certo numero di prodotti (il caffè normale, ad esempio) può stimolare il sistema nervoso e costringere il corpo a sprecare più energia. Lo stesso principio d'azione per i bruciatori di grasso.

Immagina tre tipi di metabolismo: il principale, digestivo e attivo. Base e digestivo sono responsabili per l'attività vitale del corpo: l'assorbimento di cibo, il pensiero, la visione, la circolazione sanguigna, lo scambio di calore, la crescita, la rigenerazione e così via - circa l'80% di tutta l'energia che entra nel corpo viene speso su di loro! Il metabolismo attivo (cioè l'energia dello sforzo fisico) richiede solo il 20%.

Per tutto questo tempo, nel tuo corpo avvengono due processi metabolici: il catabolismo e l'anabolismo.

Il catabolismo è la distruzione e lo smantellamento di elementi che entrano nel corpo. Ad esempio, la ripartizione delle proteine ​​in amminoacidi che vengono con il cibo. Questa reazione è accompagnata dal rilascio di energia, le stesse calorie e le chilocalorie che vengono meticolosamente contate dai sostenitori di uno stile di vita sano.

Anabolismo - il processo di sintesi si inverte al catabolismo. È necessario quando devi prendere gli aminoacidi già divisi e renderli il materiale per la costruzione dei muscoli. La crescita umana, la guarigione delle ferite è il risultato dell'anabolismo.

Pertanto, da un punto di vista matematico, la crescita del corpo (muscolo, grasso e tutto il resto) è la differenza tra catabolismo e anabolismo. Tutta l'energia che non hai tempo da perdere, andrà principalmente a grasso e alcune piccole cose ad altri angoli del corpo, che si tratti di muscoli o fegato.

L'accelerazione del metabolismo è un passo serio nella perdita di peso, ma molti fanno questo passo in modo errato. Ad esempio, aumenta drasticamente l'attività fisica, in parallelo, limitando la dieta. Dopo tutto, il corpo riceverà poche calorie, il metabolismo rallenterà e il grasso non andrà da nessuna parte, potrebbe anche essere attivamente depositato sullo stomaco e nella cintura.

Tale strategia interromperà anche l'equilibrio ormonale: una persona comincerà a sperimentare la fame, lo stress, la sonnolenza, il declino dell'umore e il desiderio sessuale. Non abbiamo bisogno di un metabolismo così accelerato!

Come disperdere il metabolismo con saggezza e senza conseguenze negative?

L'allenamento per la forza e lo sport, insieme ad una maggiore nutrizione, non solo ti renderà robusto, ma anche accelererà il metabolismo una volta rallentato. Ciò che è curioso, le calorie ricevute da un corpo sportivo saranno spese più attivamente non solo sullo sport stesso, ma anche su tutte le altre funzioni del tuo corpo, compresi il cibo e il metabolismo di base! Cioè, più si attiva e vorace l'auto che si diventa, più forte sarà accelerato il metabolismo.

Il corpo cambierà anche il processo di assimilazione dei carboidrati semplici, ora i carboidrati semplici saranno indirizzati principalmente ai muscoli. Ma gli strati grassi inizieranno a morire di fame e gradualmente si dissolveranno.

È facile concludere da quanto è stato detto: un metabolismo accelerato non è di per sé un valore - è uno strumento perfetto solo in combinazione con carichi fisici e sportivi regolari.

Se la vita fisica non richiede molto tempo nella tua vita, se un mouse caldo per computer e un seggiolino per auto morbido oscurano altri valori, dimentica come migliorare il metabolismo. Una persona sedentaria è costretta a perdere peso alla vecchia maniera - con diete e solo diete.

Metabolismo buono e cattivo congenito

Affrontando la questione di come migliorare il metabolismo, le persone sono costantemente confrontate con il fenomeno del congenito buono e del metabolismo povero innato. In ogni compagnia c'è una persona che in una sola volta mangia una torta e stinco di maiale, ma allo stesso tempo rimane magro come un bastone. È tutto su di lui e sussurra d'invidia - dicono, ha ricevuto un buon metabolismo dai suoi genitori. Ma il suo collega, uno sciatore e un appassionato di diete, cresce immediatamente una pancia da una carota cruda. È sfortunato e vittima di un cattivo metabolismo.

Studi scientifici hanno dimostrato che il metabolismo lento si verifica in un certo numero di malattie rare accompagnate da disturbi ormonali. Prima di tutto, i medici ricordano l'ipotiroidismo - uno stato di mancanza di ormoni tiroidei.

Per quanto riguarda le persone magre, hanno bisogno di dare un'occhiata più da vicino a loro: molti di loro, anche se non atleti, sono estremamente mobili, persone "overclockate", oltre ad essere schizzinosi nei loro programmi di dieta e nutrizione, anche se inconsciamente. Le persone magre sono spesso magre semplicemente perché sono abituate ad essere magre fin dalla prima infanzia e istintivamente si mantengono nella loro forma abituale. Forse hanno ancora nervi saldi, lavoro tranquillo e buon sonno, perché non hanno appetito eccessivo sui nervi del terreno.

Sia gli psicologi che i fisiologi affermano che nella maggior parte dei casi ciò che consideriamo un innato accelerato metabolismo e magrezza è una conseguenza dell'educazione e non della genetica. Beh, psicologicamente, non sempre percepiamo correttamente queste persone: ci sembra che mangiano sempre qualcosa, sebbene in realtà praticano una sana alimentazione frazionata, e questo dà alle persone l'illusione dei ghiottoni.

Dalla legge principale formulata all'inizio dell'articolo (il guadagno di massa è il catabolismo meno l'anabolismo), anche loro non possono nascondersi.

Disordine metabolico

Interruzioni ormonali, malnutrizione e una gabbia di malattie portano a disturbi metabolici. Molto spesso questo si riflette nella comparsa di grasso sottocutaneo in eccesso a causa di fallimenti nel ciclo di elaborazione dei grassi. Ma questo è un effetto puramente esterno, mentre i processi interni sono ancora meno piacevoli, come: aumento dei livelli di colesterolo, anomalie cardiovascolari, ecc. Gonfiore, colore della pelle malsana, capelli malati - tutto quanto sopra è una conseguenza dei disordini metabolici.

La buona notizia è che nella maggior parte dei casi è possibile sbarazzarsi di tutto questo con una dieta. Ma per essere sicuro di non aver bisogno di aiuto medico, cosa dovresti fare? È giusto, rivolgersi a questa assistenza medica!