Vitamina D (calciferolo)
- Prevenzione
La vitamina D (calciferolo) è sia un ormone che una vitamina liposolubile, la "vitamina del sole". Nel 1936 fu isolato dall'olio di pesce.
contenuto:
Vitamine del gruppo D
Ci sono due forme attive che sono attualmente chiamate vitamina D:
- La vitamina D 2 (ergocalciferolo) è una vitamina sintetica di origine vegetale, che si forma a seguito dell'azione dei raggi ultravioletti su alcuni funghi di lievito, la sua provitamina è l'ergosterolo. La vitamina D 2 arricchisce il cibo, aggiunto agli integratori.
- La vitamina D 3 (colecalciferolo) è anche chiamata vitamina "naturale", che si trova sotto forma di cibo di origine animale. È considerato più ottimale per il corpo umano.
Queste forme nutrienti nei reni e nel fegato vengono convertite nell'ormone calcitriolo, che è la forma fisiologicamente attiva della vitamina D - 1,25-desossicolecaciferolo. Colpisce le cellule dei muscoli, dei reni, degli intestini. Nell'intestino, promuove la sintesi di una proteina portatrice per il trasporto del calcio, e nei muscoli e nei reni intensifica il riassorbimento (assorbimento inverso) del calcio libero.
Oltre alle suddette forme di vitamine del gruppo D includono i seguenti composti:
- Vitamina D 1 (complesso ergocalciferolo con lumisterolo).
- Vitamina D 3 provitamina - vitamina D 4 (dihydrotachysterol)
- Vitamina D 5 - (sitocalciferolo).
- Vitamina D 6 - (stigma-calciferolo).
La vitamina D entra nel corpo con cibo o integratori alimentari, viene sintetizzata da steroli (provitamine) nella pelle sotto l'influenza della luce solare.
Questo nutriente è relativamente stabile durante la cottura e la conservazione del cibo.
Perché hai bisogno di vitamina D: funzioni nel corpo, ciò che colpisce
La principale funzione del nutriente è l'assorbimento di magnesio e calcio, necessari per la formazione e lo sviluppo di denti e ossa. Stimola anche l'assorbimento del calcio nei reni e nell'intestino. Controllando il contenuto di fosforo e calcio nel sangue, la vitamina D è il collegamento principale nella regolazione ormonale del fosforo e del metabolismo del calcio. Inoltre, aumenta il flusso di calcio alle ossa e ai denti, contribuendo a rafforzarli.
La vitamina D è coinvolta nel processo di crescita e sviluppo cellulare. Secondo gli studi, l'ormone calcitriolo protegge il corpo dalle malattie maligne, rallentando la crescita delle cellule tumorali nel petto, nel colon, nella pelle. È efficace nel trattamento e nella prevenzione della leucemia, del cancro al seno, dell'ovaio, della prostata, del cervello. La vitamina D 3 è utilizzata per uso esterno nel trattamento della psoriasi, perché riduce la caratteristica scia della malattia della pelle.
La quantità di vitamina D nel corpo colpisce l'area del midollo osseo, che è responsabile per la sintesi delle cellule immunitarie - monociti, cioè aumenta l'immunità.
La vitamina D coordina la produzione di insulina da parte del pancreas, cioè ha un effetto sui livelli di glucosio nel sangue.
Calciferol mantiene un livello ottimale di calcio nel sangue, che assicura la piena trasmissione degli impulsi nervosi e il processo di contrazione muscolare, cioè il normale funzionamento dei nervi e dei muscoli. Secondo alcuni rapporti, migliorando l'assorbimento di magnesio e calcio, la vitamina D aiuta a ripristinare le membrane protettive che circondano il nervo, per questo motivo è incluso nel trattamento integrato della sclerosi multipla.
Ulteriori informazioni sull'effetto del calciferolo sulla salute possono essere contenute nell'articolo: "Perché la vitamina D è utile per una persona?".
Il tasso di vitamina D
L'assunzione giornaliera media di vitamina D e le sue forme attive è di 10 -15 μg o 400 - 600 UI, la quantità massima consentita di consumo è di 100 μg.
L'articolo si basa sui tassi di consumo raccomandati dell'American Institute of Medicine (Istituto americano di medicina (IOM)), che è stato finanziato e condotto dai governi degli Stati Uniti e del Canada.
Il tasso di vitamina D per età
Fascia d'età
Dose giornaliera di vitamina D (RDA)
Consumo superiore consentito
Neonati (0-6 mesi)
1.000 UI (25 μg)
Neonati (7-12 mesi)
1.500 UI (38 mcg)
2.500 UI (63 μg)
3.000 UI (75 μg)
Bambini e adulti (da 9 a 70 anni)
4.000 UI (100 μg)
Adulti sopra i 70 anni
4.000 UI (100 μg)
Donne in gravidanza e in allattamento
4.000 UI (100 μg)
Anche la US Endocrine Society emette 600 UI al giorno per gli adulti, ma osserva che potrebbe essere necessario più per aumentare il livello di vitamina D nel sangue al di sopra di un certo intervallo.
Nel frattempo, altre organizzazioni indipendenti specificano ancora più nutrienti. Ad esempio, il Science Consilium del Consiglio di vitamina D chiama 5.000 UI di vitamina D3 al giorno.
Indipendentemente dal dibattito, il calciferolo è tutto necessario, ma alcuni fattori possono influenzare l'importo giornaliero consigliato.
Assunzione giornaliera per i bambini
L'assunzione di nutrienti adeguata raccomandata è di 400 UI (10 μg) al giorno. Poiché il latte materno contiene 25 UI o meno per litro, è importante fornire esposizione alla luce solare o assunzione supplementare di vitamina D nella dieta. Carenza di nutrienti può portare allo sviluppo di rachitismo, causare ritardo di crescita.
Assunzione giornaliera di vitamina D per bambini e adolescenti
Sebbene la dose raccomandata (RDA) di nutrienti sia di 600 UI (15 μg), studi osservazionali suggeriscono che livelli più elevati di vitamine possono aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 1 nei bambini. È importante consultare un medico se è necessaria una quantità aggiuntiva di calciferolo in un bambino.
Assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti
Sebbene la dose di nutrienti (RDA) sia di 600 UI al giorno, un numero di fattori può influenzare l'assunzione raccomandata. Dovresti consultare un medico se esiste un livello sufficiente di calciferolo nel corpo.
Dose giornaliera di vitamina D per gli anziani
L'assunzione di nutrienti raccomandata per le persone di 70 anni e oltre è 800 IU. Con l'avanzare dell'età, il corpo umano non sintetizza e assimila efficacemente la vitamina D. Ciò può comportare un aumento del rischio di osteoporosi, oltre ad altri potenziali problemi di salute.
Norma per gravidanza e allattamento
La dose giornaliera per questi gruppi è di 600 UI. Le donne in gravidanza hanno bisogno della vitamina D per la salute delle ossa, l'immunità, la divisione cellulare, possono prevenire complicazioni pericolose della gravidanza come la pre-eclampsia. Calciferolo nelle madri che allattano contribuisce allo sviluppo sano delle ossa di un bambino.
Fattori che influenzano il tasso di vitamina D al giorno
Il pavimento influisce? E sì e no. La corporatura è una circostanza più pesante, anche se in media gli uomini pesano più delle donne.
Studi volti a studiare questo fattore suggeriscono che le persone con obesità hanno bisogno di 2-3 volte più vitamina D.
Tuttavia, sia gli uomini che le donne hanno varie malattie croniche o rischi del loro sviluppo, pertanto, l'adeguamento della norma di questo nutriente può essere utile per controllare i sintomi della malattia o rallentarne la progressione.
Ad esempio, gli studi dimostrano che le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia della tiroide e l'osteoporosi e che la probabilità di carenza di vitamina D è associata a entrambi. Pertanto, se una persona ha una malattia associata al genere, il medico può aiutare a determinare il tasso di assunzione di nutrienti.
Di solito le persone hanno bisogno di più vitamina D:
- vivere in climi più freddi;
- tonalità della pelle più scure.
La combinazione di questi due fattori aumenta ulteriormente il rischio di carenza di nutrienti.
Le persone in Africa e in Medio Oriente hanno bisogno di più vitamina D per raggiungere livelli ottimali.
Nonostante il fatto che la protezione solare sia utilizzata per prevenire le scottature e il cancro della pelle, questa sana abitudine influenza quanto la nostra pelle sintetizza la vitamina D al sole. Per ottenere la giusta quantità di nutrienti, è importante trascorrere 10-15 minuti all'aria aperta senza questo cosmetico. Se il tempo è notevolmente aumentato, vale la pena usare una crema per non aumentare il rischio di sviluppare oncologia.
Fonti di vitamina D: come potenziare il corpo e ottenere la giusta quantità?
Data l'importanza di questo nutriente, quali sono i modi migliori per aumentare il suo consumo?
Esposizione al sole
Essere sotto l'influenza della luce solare - il modo più semplice per ottenere la vitamina D. Ma vale la pena considerare alcune sfumature. Durante il soggiorno sotto il sole può influenzare:
- età;
- colore della pelle;
- stagione dell'anno;
- posizione geografica
Per raggiungere il risultato, hai bisogno dei raggi diretti del sole, in estate è sufficiente - 10-15 minuti.
Le persone dalla pelle scura avranno bisogno di più tempo. Vivendo in regioni fredde, dove non c'è abbastanza luce naturale in inverno, dovresti consultare un medico per l'assunzione di integratori alimentari, perché la dieta non fornirà la giusta quantità di calciferolo.
prodotti
Anche se il cibo non è il modo più efficace per ottenere nutrienti, può aiutare ad aumentare il suo consumo in combinazione con la luce solare.
I ricchi di vitamina D includono:
- burro;
- formaggi;
- latte;
- yogurt;
- fegato;
- tuorlo d'uovo;
- pesce grasso: aringa, sgombro, salmone, sardine sott'olio, tonno;
- olio di pesce;
- succo d'arancia arricchito.
supplementi
I medici raccomandano di assumere da 400 a 800 UI di vitamina D3 (colecalciferolo) al giorno. Integratori - un buon modo per ottenere la giusta quantità di nutrienti, se c'è un rischio di carenza o sulla base di un esame del sangue, il medico ha stabilito un basso livello di vitamina D - meno di 20 ng / ml (ng per millilitro).
Le farmacie vendono 2 versioni di vitamina D2 e D3:
- D3 - la forma naturale che il nostro corpo produce sotto l'azione del sole. È già immagazzinato nel corpo e, in base ai risultati di alcuni studi, è più efficace.
- D2 è di origine vegetale, non sintetizzato all'interno del corpo umano.
Sebbene scienziati e medici continuino a discutere della loro produttività.
Inoltre, è necessario assumere vitamina D con grassi sani, ad esempio, l'avocado tritato, perché Vitamina - liposolubile, per la sua assimilazione dei grassi necessari.
Dal momento che la vitamina D3 proviene da fonti animali, i vegani dovrebbero scegliere integratori con vitamina D2 o D3 con una designazione speciale - per i vegani.
Prodotti per la cura della pelle
Oltre ai tradizionali integratori alimentari, è possibile prendere in considerazione prodotti per la cura della pelle che contengono vitamina D. La ricerca suggerisce che possono essere utili a persone che hanno problemi con l'assorbimento di sostanze nutritive attraverso i prodotti e come risultato dell'esposizione alla radiazione solare. Difficoltà simili sono state osservate nelle seguenti patologie:
- Morbo di Crohn;
- celiachia;
- fibrosi cistica;
- pancreatite.
Al momento c'è poca ricerca, questo prodotto è relativamente nuovo. Inoltre, sebbene l'etichetta indichi la presenza di vitamina D, di solito l'importo esatto non viene presentato.
Dato che questo settore è scarsamente regolamentato dallo stato, è impossibile determinare con esattezza quali saranno le persone. Pertanto, cibo, sole e integratori - le principali fonti di vitamina D per le persone che sono in grado di assorbirlo in questo modo.
Se il medico diagnostica una carenza di calcio, vale la pena cercare farmaci che contengano anche calcio. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e a costruire ossa forti.
Mancanza di vitamina D
Carenza di sostanze nutritive, se una persona è sotto il sole per lungo tempo, si verifica raramente.
Negli adulti, si manifesta:
- aumento della fatica;
- sentirsi male;
- difficile guarigione delle fratture.
Inoltre, l'osteomalacia si sviluppa negli adulti (rachitismo nei bambini), si osserva demineralizzazione e fratture ossee.
Nella maggior parte dei casi, la mancanza si verifica nelle persone anziane, che sono effettivamente costantemente a casa e non sono al sole. Pertanto, la vitamina D 3 non viene prodotta, che rappresenta fino all'80% della quantità di nutrienti che è ottimale per il corpo. Quasi un quarto dei pazienti anziani negli ospedali, in varia misura, soffre di osteomalacia e osteoporosi.
Inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento, residenti nelle regioni settentrionali, sono a rischio di ipovitaminosi D.
I bambini con una carenza di vitamine sviluppano rachitismo. L'avitaminosi D riduce il processo di assorbimento del calcio e il suo rilascio dalle ossa, che provoca la stimolazione della sintesi dell'ormone paratiroideo da parte delle ghiandole paratiroidi. Si manifesta e sviluppa iperparatiroidismo secondario, che favorisce la lisciviazione del calcio dalle ossa e l'escrezione di fosfato nelle urine.
Manifestazioni di rachitismo nei bambini:
- C'è un lento processo di dentizione, chiudendo la fontanella.
- Le ossa piatte di un cranio con l'appiattimento di una nuca sono ammorbidite; nella regione delle cuspidi parietale e frontale, si formano delle sovrapposizioni ("testa quadrata", "fronte di Socrate").
- Cranio facciale deformato (naso a sella, alto cielo gotico).
- Gli arti inferiori sono piegati, il bacino può essere deformato ("un bacino piatto").
- La forma del petto cambia ("petto di pollo").
- Disturbi del sonno osservati, sudorazione, irritabilità.
Prevenzione affidabile (tenendo conto di vari fattori - valore nutrizionale, attività fisica, regione geografica) sta prendendo 600 UI di vitamina D al giorno durante la gravidanza, secondo la RDA, 400 UI per gli adulti sani.
Informazioni dettagliate sulla mancanza di nutrienti nel corpo: sintomi, cause, diagnosi, trattamento e prevenzione possono essere trovate nell'articolo "Carenza di vitamina D".
Devo assumere integratori di vitamina D?
Un adulto ha bisogno di 600 UI di questo nutriente al giorno. Secondo le statistiche, basandosi solo sulla dieta, è possibile ottenere in media non più di 288 UI. I supplementi aiutano ad avvicinarsi alla figura amata. Le donne di età compresa tra i 51 ei 70 anni, che hanno ricevuto in media 156 UI con nutrizione, hanno raggiunto 400 UI attraverso integratori alimentari.
Se una persona sospetta una carenza, è necessario consultare un medico, perché ci sono molti fattori che influenzano la vitamina D. Sulla base di un esame del sangue, è possibile scoprire se aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive. O dovresti prendere degli integratori. Se una persona vive in regioni dove gli inverni sono freddi e scuri, puoi usare integratori alimentari.
La consultazione con un medico è importante, specialmente se ci sono malattie croniche. I benefici della vitamina D per alcune malattie non sono abbastanza chiari e c'è la possibilità che il supplemento faccia più danno se vengono presi altri medicinali.
Inoltre, gli integratori alimentari non sono sottoposti allo stesso rigido controllo statale dei farmaci. Pertanto, è necessario consultare la marca e il dosaggio per mantenere o migliorare la salute.
Perché alcune persone potrebbero aver bisogno di un integratore con vitamina D?
Alcuni gruppi sono a maggior rischio di bassi livelli di nutrienti. Nella maggior parte dei casi, la ragione sta nella dieta o nello stile di vita.
Ad esempio, i vegani evitano di mangiare cibi ricchi di vitamina D:
- a base di carne;
- pesce;
- tuorli d'uovo;
- latticini fortificati.
I risultati di uno studio hanno mostrato che la concentrazione sierica di vitamina D era del 34% più bassa in coloro che seguivano la dieta vegana.
Le persone obese possono aver bisogno di assumere integratori alimentari. Secondo i risultati della ricerca scientifica, le possibili cause di carenza di vitamina D sono:
- un volume più piccolo della loro superficie corporea è esposto alla luce solare;
- dopo le procedure bariatriche, l'assorbimento di calciferolo è ridotto.
Per quanto riguarda gli anziani:
- passano spesso del tempo in casa;
- La sintesi di vitamina D dal cibo o dalla luce del sole diventa meno efficace con l'invecchiamento.
Le persone a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 dovrebbero anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori. La carenza di vitamina D è associata allo sviluppo del diabete, perché:
- nutriente riduce l'infiammazione;
- aiuta a regolare la secrezione di insulina da parte delle cellule pancreatiche umane.
Studi recenti su integratori alimentari con vitamina D
Secondo i risultati di diversi progetti di ricerca, i supplementi di Calciferolo non contribuiscono alla protezione delle ossa e non prevengono le fratture. Un altro studio ha dimostrato che le persone che assumevano integratori alimentari per circa 2 anni non avevano una densità ossea maggiore o un rischio minore di sviluppare l'osteoporosi rispetto a quelli che non assumevano affatto.
Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che una serie di fattori influenzano il tasso di vitamina D - dall'età e dal sesso all'etnia e alla posizione geografica. I supplementi possono essere utili per le persone ad alto rischio di carenza:
- vecchiaia;
- con la pelle scura;
- l'obesità;
- con esposizione limitata al sole.
Eccesso di vitamina D
Poiché la vitamina D è liposolubile, è immagazzinata nel corpo e può essere dannosa se il livello è molto alto.
Non dovresti preoccuparti del sovradosaggio se una persona assume calciferolo dai prodotti e sotto l'influenza della luce solare. Quando vengono presi integratori, i problemi sono possibili. Il più delle volte, sono causati da un prolungato apporto di integratori alimentari superiore a 10.000 UI al giorno.
La situazione diventa più grave quando l'assorbimento di calcio aumenta nel corpo. L'eccesso di vitamina D può causare un aumento dei livelli di calcio nel sangue, il calcio viene trasferito dal tessuto osseo ad altri organi e tessuti, compromettendone le funzioni. Si osservano depositi nelle arterie, cuore, fegato, reni e polmoni - questo non è altro che il processo di ossificazione, calcificazione. Lo scambio è rotto, aumenta la fragilità di uno scheletro.
Un eccesso di vitamina D è spesso osservato nei bambini, quando le madri aumentano a caso la dose del farmaco, di solito dopo aver preso 3.000 ME. I bambini piccoli possono sviluppare una sindrome che i medici definiscono un "fallimento della prosperità". Sono stati osservati i seguenti segni:
- scarso sviluppo;
- scarsa crescita;
- un leggero aumento del peso corporeo;
- diminuzione dell'appetito;
- irritabilità.
La combinazione più pericolosa è l'ergocalciferolo e il quarzo attivo o la radiazione solare. Inoltre, lo sviluppo di una condizione grave e acuta è possibile dopo l'assunzione di dosi molto elevate di olio di pesce.
Nel caso di indicazioni per l'assunzione di preparati a base di vitamina D, è richiesta una stretta osservanza del dosaggio prescritto.
I primi sintomi di overdose:
- nausea;
- perdita di appetito e perdita di peso;
- polidipsia (sete innaturalmente forte);
- poliuria (aumento della formazione di urina);
- ipertensione (aumento persistente della pressione sanguigna);
- costipazione;
- rigidità muscolare.
Le cause delle morti sono:
- insufficienza renale;
- compressione del cervello;
- acidosi (spostamento dell'equilibrio acido-base verso l'acidità);
- aritmie ipercalcemiche.
Un sovradosaggio prolungato di vitamina D porta ad ipercalcemia - un alto contenuto di calcio nel siero. I segni della malattia sono dovuti al grado di sviluppo del processo: dall'irritabilità agli spasmi muscolari, all'intensa attività convulsiva e alla calcificazione dei tessuti (depositi di calcio).
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Informazioni importanti sulla vitamina D: perché le donne ne hanno bisogno, le differenze tra questa e la D3
Perdita di capelli, sensibilità dei denti, desquamazione della pelle del viso e del corpo, dolore alle ossa e sensazione generale di depressione - tutti questi sintomi di carenza di vitamina D sono così familiari e spesso si verificano nelle donne. Di solito la ragione del loro aspetto è la mancanza di alcune vitamine e minerali. Soprattutto spesso c'è una carenza di vitamine del gruppo D.
Diamo un'occhiata ai benefici e ai danni della vitamina D per le donne.
Ruolo nel corpo
Le vitamine di gruppo D effettuano subito parecchie funzioni molto importanti per un organismo:
La loro principale differenza sta nella funzione che svolgono. La vitamina D2 e D3 svolgono un ruolo speciale nel mantenimento dell'attività vitale, un effetto significativo di altri tipi di calciferolo sugli esseri umani non è stato ancora dimostrato.
L'ergocalciferolo, a sua volta, mantiene una concentrazione ottimale di queste sostanze nel corpo. Pertanto, è necessario prendere entrambi i tipi di vitamine contemporaneamente, poiché si completano a vicenda.
Qual è la vitamina D buona per le donne?
Ricevere vitamine del gruppo D è molto importante per il corpo femminile, perché il calcio è responsabile dello stato delle nostre ossa, della regolazione del cuore, della trasmissione degli impulsi nervosi, del metabolismo veloce e della coagulazione del sangue.
Il fosforo è il componente principale dei denti e delle ossa e partecipa anche alla sintesi dei nutrienti in energia e nel processo di divisione cellulare. Se il fosforo nel corpo femminile è piccolo, ci sono sensazioni dolorose nelle ossa, debolezza generale, una diminuzione del livello del metabolismo e un'eruzione cutanea.
Ma sono proprio i calciferols che aiutano a digerire questi minerali! Pertanto, è importante assumere non solo i minerali necessari, ma anche la vitamina D, che li aiuterà a digerire ea rimanere nel corpo per lungo tempo.
Quali vitamine per l'immunità da bere a un bambino sono descritte in dettaglio qui.
Vitamina E - perché è necessario per le donne quando si pianifica una gravidanza, qui descritta.
Tariffa giornaliera
Qual è il tasso di vitamina D per le donne al giorno?
La necessità di calciferolo al giorno è 5 μg.
Poiché riceviamo il colecalciferolo dal cibo e l'ergocalciferolo dalla luce solare, il tasso giornaliero di questo componente per le persone che vivono nel nord può essere aumentato a 10 microgrammi.
Inoltre, la dose giornaliera di vitamina D3 a 10 microgrammi è raccomandata per aumentare per le donne che raramente sono all'aria aperta, sono per lo più notturne o vivono in cattive condizioni ambientali.
Aumenta la necessità di donne in gravidanza e in allattamento. Saranno 10 microgrammi al giorno. Questa dose è necessaria per il normale sviluppo del bambino e prevenire il rischio di rachitismo.
Il programma "Live Healthy" in questo video mette in evidenza la dose giornaliera di vitamina D necessaria:
Contenuto nel test del sangue
Un esame del sangue aiuta a mostrare il contenuto di vitamina D nel corpo, la sua carenza o eccesso. Di solito questa procedura è prescritta da un endocrinologo, ma se vuoi bere un complesso, ti consigliamo di non trascurare neanche questa analisi.
La raccolta del sangue viene fatta a stomaco vuoto, non puoi mangiare davanti a lui per 8-10 ore. Delle bevande, puoi usare solo acqua pulita, come il caffè, il tè e, in particolare, i succhi di frutta e la soda possono violare la veridicità della testimonianza. Il costo dell'analisi varia solitamente da 1,5 a 3 mila rubli, a seconda del luogo di residenza e del centro medico stesso.
Video sulla vitamina D, dice in dettaglio in quali casi è prescritto:
Cause e sintomi di carenza
Le cause del deficit di calciferolo sono:
- piccola varietà nell'alimentazione;
- mancanza di nutrienti nel corpo;
- rara per strada alla luce del sole.
Soprattutto spesso c'è carenza quando le ragazze siedono su diete diverse. Il più pernicioso a questo proposito può essere chiamato mono-diete, durante il quale è necessario mangiare solo 1 prodotto e diete proteiche.
Per la nostra bellezza e salute, tutti i nutrienti dovrebbero essere ingeriti. Il colecalciferolo si trova nel fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo, frutti di mare, fiocchi di latte, burro e formaggio.
Ma l'ergocalciferolo si ottiene esclusivamente con la luce solare. Dedica più tempo al sole e poi eviterai molti dei problemi associati alla mancanza di questo componente.
I sintomi della carenza di vitamina D nelle donne sono:
- rachitismo;
- addolcimento delle ossa;
- visione offuscata;
- sanguinamento grave, frequenti lividi e lividi;
- mancanza di coordinamento;
- insonnia;
- perdita di capelli;
- aumentato unghie fragili.
Ora conosci le ragioni per cui la vitamina D nelle donne è al di sotto della norma e le conseguenze della sua lunga mancanza.
Il video ti parlerà delle conseguenze della carenza di vitamina D:
Trattamento di carenza
Monopreparazioni in gocce, compresse
Calciferolo è disponibile in 2 forme: olio sotto forma di goccioline e solido sotto forma di compresse. La concentrazione del farmaco in forma liquida è solitamente più elevata, ma ciò non influisce sull'efficacia del farmaco.
È una forma attiva di colecalciferolo, che stimola la sintesi di fosforo e calcio nel corpo. Il calcitriolo deve essere preso 1 compressa 1 volta al giorno dopo i pasti. Durante l'uso vale la pena ridurre l'uso di prodotti ricchi di vitamina D: fegato, formaggio, burro.
Vitamina D3, che agisce come regolatore di sostanze minerali nel corpo.
Il metodo di applicazione viene selezionato singolarmente, a seconda del grado di mancanza di calciferolo. Di solito, il medico prescrive una dose giornaliera da 0,5 a 5 microgrammi. Disponibile sotto forma di capsule da 0,25 e 1 μg.
Colecalciferolo in alta concentrazione. Si consiglia di assumere 1 capsula al giorno dopo i pasti.
Calciferolo in forma liquida, che deve essere assunto 2 gocce al giorno insieme al pasto più grande. La vitamina D in forma liquida ha i suoi vantaggi, in quanto è miscelata con una soluzione oleosa ed è ben assorbita dal corpo.
Vitamina D3 sotto forma di goccioline con una piccola concentrazione, da sciogliere in 1 cucchiaio d'acqua. Alle donne vengono solitamente prescritte 1-2 gocce di akvadetrima al giorno.
Colecalciferolo sotto forma di gocce, il cui metodo d'uso è 1-4 gocce al giorno dopo i pasti. Se hai qualche malattia associata a carenza di vitamina D, il dosaggio deve essere aumentato a 10-15 gocce.
Complessi vitaminici
Calcio D3 Complivite
Il complesso di vitamine per donne Complivit calcio D3, che contiene contemporaneamente nella composizione di carbonato di calcio e D3 per un migliore assorbimento. Aiuta a far fronte alla mancanza di minerali nel corpo, all'osteoporosi, alla cattiva coagulazione del sangue e alle unghie fragili. Alle ragazze si raccomanda di assumere 1-2 compresse al giorno, masticandole.
Integratore alimentare ad alto contenuto di vitamine e minerali: acido ascorbico, vitamine del gruppo D e A, acido folico, calcio, zinco e magnesio. Regime: 1 compressa al giorno dopo i pasti.
Calcio D3 Nycomed
Compresse masticabili al gusto di arancia o menta, che aiutano a compensare la mancanza di calcio nel corpo. La vitamina D in questo caso è necessaria per il pieno assorbimento del minerale. Dosaggio: 2 compresse 1 volta al giorno o 1 compressa due volte al giorno.
Un altro integratore alimentare in cui D3 viene utilizzato per lo scopo di un migliore assorbimento del calcio. Il calcemin contiene anche zinco, rame e manganese. Il complesso consiste nel consumare 1 compressa al giorno.
Compresse masticabili ad alto contenuto di calcio e colecalciferolo, che regolano la concentrazione del minerale nel corpo e riducono il lavoro dell'ormone che lo lava dalle ossa. Modo d'uso: 1-2 compresse al giorno dopo i pasti.
Quale droga è meglio comprare
Scegliere un farmaco ben funzionante non è un compito facile. Prima di tutto, dovresti decidere se assumere la vitamina D in una singola forma o come parte di un complesso.
Pertanto, questi integratori sono adatti solo a persone con grave carenza o con malattie associate a questa carenza. È meglio prendere le monopreparazioni sotto il controllo del medico per evitare il sovradosaggio.
Il colecalciferolo nella composizione dei complessi ha una concentrazione inferiore, di solito 5-10 μg (200-400 UI). Inoltre, la vitamina D contenuta in questi integratori è un supplemento al calcio per il suo miglior assorbimento. Pertanto, è possibile assumere integratori alimentari senza prescrizione medica. La cosa principale non è superare la tua tariffa giornaliera.
Dose giornaliera durante la terapia
La velocità giornaliera del calciferolo nella prevenzione delle malattie associate alla sua carenza è 500-1000 UI (10-20 μg). In presenza di malattie come l'osteoporosi e l'ipoparatiroidismo, il dosaggio deve essere aumentato a 3000-5000 UI (unità internazionali).
È necessario aumentare il dosaggio a un tale numero durante la gravidanza e l'alimentazione, perché in questo momento il bambino riceve tutte le sostanze necessarie dalla madre.
Una deficienza può portare a conseguenze molto gravi per il bambino: rachitismo, osteomalacia, deformità ossee.
Una carenza di D3 e D2 è molto pericolosa. Ma non meno pericolosa è la sua ipervitaminosi, in cui può esserci una forte deposizione di calcio negli organi interni, la demineralizzazione delle ossa e il blocco dei vasi sanguigni. Pertanto, utilizzare il farmaco solo nel dosaggio prescritto!
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Calciferols e invecchiamento
Dopo 30 anni, il calcio inizia gradualmente a uscire dal corpo. E uno dei motivi per questo è la carenza di vitamina D.
Dopo il 40-45
Questo problema è particolarmente acuto durante e dopo la menopausa. Pertanto, dall'età di 40-45 anni, le donne hanno sicuramente bisogno di assumere vitamina D (calciferolo) sotto forma di un complesso.
Dopo 50-55 anni
Dopo 50 anni, il dosaggio standard di vitamina D per le donne - 1000 UI può essere aumentato di 1,5-2,5 volte.
Per gli anziani
Le persone anziane dovrebbero usare anche colecalciferolo in questo dosaggio. Inoltre, dopo 50 anni, è necessario assumere integratori biologici contenenti calcio.
Certamente, complessi speciali e monopreparazioni aiutano a compensare la carenza di vitamine. Ma non dimenticare di prendere il calciferolo dal cibo normale: fegato, formaggio, burro e passare almeno 20 minuti al giorno al sole. E poi puoi salvare la tua bellezza e salute per molti anni!
Ora sai tutto sulla D3 e altre vitamine del gruppo D: perché le donne hanno bisogno di loro, e cosa succede se mancano - quando il livello si abbassa.
Perché hai bisogno di vitamina D e come prenderla correttamente
La vitamina D per circa cento anni, si colloca tra le sostanze vitali per l'uomo, aperta e studiata dalla scienza. Probabilmente tutti hanno sentito parlare dei benefici della vitamina solare, ma quanto è esattamente utile? Questo articolo ti parlerà di come la vitamina D può essere, dove è contenuta, cosa è pericoloso per la sua carenza e l'eccesso di offerta.
Forme di vitamina D
Spesso, tutte le vitamine del gruppo D sono generalmente chiamate calciferolo, nonostante questo sia il nome di una vitamina specifica - D3. Nella pratica medica, sotto la vitamina D comprendiamo le forme D2 e D3; sono considerati i più attivi e quindi i più efficaci nel fornire l'azione necessaria. Le funzioni di tutte queste vitamine sono simili, quindi si può dire che si differenziano principalmente nella loro attività e metodo di produzione. Negli articoli pubblicati, sono spesso non condivisi, anche i medici, riferendosi alla vitamina D, implicano tutte le sue forme. Se stiamo parlando di una vitamina specifica, è menzionata separatamente.
Secondo la scienza moderna, la vitamina D è rappresentata da sei forme:
- D1 è una forma contenente due derivati steroidei, ergocalciferolo e lumisterolo. È stato trovato per la prima volta più di cento anni fa nel fegato di merluzzo. La vitamina pura non si trova e può essere ottenuta solo attraverso la sintesi chimica. D1 promuove la normale crescita del tessuto osseo, controlla il livello dei macronutrienti nel corpo. Con un apporto sufficiente, può essere conservato nei muscoli e nei tessuti grassi e consumato secondo necessità.
- D2, o ergocalciferolo, è formato dall'esposizione ai raggi ultravioletti sull'ergosterolo. In natura, è sintetizzato dai funghi. D2 può essere chiamato sia vitamina che ormone allo stesso tempo - regola il livello di calcio e fosforo e allo stesso tempo influisce sul funzionamento degli organi interni con l'aiuto dei propri recettori. Se il corpo ha bisogno di calcio o fosforo, inizia a sintetizzare attivamente questa vitamina o consumare le sue riserve.
- D3, o, in un modo diverso, il colecalciferolo è la vitamina più importante del suo gruppo. Partecipa a un enorme numero di processi a livello di organismo, colpisce la maggior parte dei sistemi - nervoso, circolatorio, immune.
- D4 - diidroergocalciferolo - è responsabile, come altre vitamine del gruppo D, per il mantenimento del metabolismo e il controllo dei macronutrienti. Ma, a differenza degli altri, ha una funzione speciale - è responsabile della produzione di un ormone speciale dalla ghiandola tiroide, che rimuove il calcio dalle riserve ossee del corpo nel sangue.
- D5, o sitokaltsiferol, nella sua struttura e proprietà è molto simile alla vitamina D3, ma molto meno tossico. A causa di ciò, la vitamina viene utilizzata con successo in medicina, ad esempio nella terapia antinfiammatoria e nel trattamento del diabete.
- D6, diversamente lo stigmacalciferolo, è considerato una vitamina a bassa attività. Responsabile della prevenzione dell'osteoporosi e del rachitismo, assicura il normale sviluppo del sistema scheletrico.
Indicazioni per l'uso
Le vitamine del gruppo D sono prescritte a scopi terapeutici e profilattici. Nel primo caso, la vitamina viene assunta in concomitanza con la terapia principale, più spesso in malattie con malattie dell'apparato scheletrico e mancanza di calcio nel sangue. La differenza tra i metodi terapeutici e quelli profilattici è solo a dosaggio: durante il trattamento, i farmaci vengono assunti in una dose giornaliera di 100-250 mcg, mentre la prevenzione - 10-15 mcg.
Quando è raccomandata la vitamina D?
- Trattamento e prevenzione del rachitismo
- Le fratture e il loro scarso accrescimento
- osteoporosi
- ipotiroidismo
- Malattie del fegato
- Aumento della fragilità ossea
- Gastrite cronica, pancreatite
- Bassi livelli di vitamina D nel corpo
- Disturbi dentali
- tubercolosi
- diatesi
Controindicazioni
Nonostante tutti i benefici della vitamina D, ci sono un certo numero di malattie in cui il suo uso è controindicato:
- Ipercalcemia (eccesso di calcio nel sangue)
- Ulcere gastriche e duodenali
- La forma attiva della tubercolosi polmonare
- Ipervitaminosi da vitamina D
- Insufficienza renale acuta
- Difetti cardiaci
- Malattia coronarica
- Malattia renale cronica
La vitamina D deve essere presa con cautela quando:
- aterosclerosi
- Insufficienza cardiaca e renale
- Durante i periodi di gravidanza e allattamento
dosaggio
Anche per una persona sana, il dosaggio della vitamina D è diverso. Tutto dipende dall'età, dal peso, dalla presenza di altri fattori. Normalmente, il dosaggio di una vitamina è approssimativamente il seguente:
- Per i bambini fino a 1 anno - 7-10 mcg (280-400 UI)
- Per bambini da 1 a 5 anni - 10-12 mcg (400-480 UI)
- Per bambini da 5 a 13 anni - 2-3 mcg (80-120 UI)
- Per uomini e donne oltre i 13 anni - 2-5 mcg (80-200 IU)
- Per le persone anziane dopo 60 - 12-15 mcg (480-600 UI)
- Per le donne che allattano - 10 mcg (400 IU)
Per indicare il dosaggio di vitamina D, vengono utilizzati microgrammi (μg) e unità internazionali (UI). Queste unità di misura sono reciprocamente traducibili. Un'unità internazionale è 0,025 μg e un microgrammo è 40 IU.
I dosaggi elencati sono ottimali per reintegrare in sicurezza le riserve di vitamine. La dose giornaliera massima consentita per un adulto è considerata di 15 microgrammi. Il suo eccesso può provocare ipervitaminosi e, di conseguenza, la manifestazione di sintomi spiacevoli.
In cosa è contenuto?
La vitamina D è spesso chiamata la vitamina solare, e per una buona ragione. Quasi tutte le sue forme, esclusa solo la D2, sono sintetizzate nell'epidermide della pelle sotto l'azione della radiazione ultravioletta. La Pro-vitamina D3 viene convertita in colecalciferolo (direttamente D3) a causa della isomerizzazione termica, dopo di che entra nel sangue e viene trasferito da esso al fegato.
Nell'estate di vitamina è sufficiente per il corpo a funzionare normalmente, ma in inverno la sua produzione è significativamente ridotta. Una grande quantità di vestiti e un breve giorno di luce non consentono di essere sintetizzati in quantità normali.
Oltre alla sintesi nel corpo umano, la vitamina D si trova nel cibo e per la maggior parte nei prodotti di origine animale. Quindi, è molto in ogni carne, pesce, carne e fegato di pesce, uova. Un alto contenuto di vitamina è notato nei prodotti a base di latte fermentato.
Nei cibi vegetali, la vitamina D è quasi inesistente. In piccole quantità, si trova in olio di mais, patate, prezzemolo.
Carenza e eccesso di offerta
La carenza di vitamina D è presente in ogni decimo abitante del nostro pianeta. Una persona che soffre di ipovitaminosi, si stanca rapidamente, sviluppa debolezza, dolore muscolare, problemi ai denti, vista. Se non si presta attenzione a questi sintomi nel tempo, il paziente può affrontare malattie più gravi: rachitismo, osteoporosi, artrite, deformità ossee.
Rahit è principalmente incline ai bambini piccoli. Con una carenza di vitamina D, possono verificarsi perdita di capelli, sudorazione, problemi di dentizione. Nei casi più gravi, le ossa del torace possono deformarsi e ammorbidirsi, appare una gobba. Pertanto, è importante che le donne in gravidanza si assicurino che il livello di vitamine rimanga normale e che i bambini possano darlo sin dai primi mesi di vita.
L'osteoporosi è un'altra malattia associata all'ipovitaminosi. È più comune tra le persone di mezza età e gli anziani e porta al fatto che chiunque, anche un leggero livido, porta a crepe o fratture ossee. Curarlo completamente oggi è impossibile, solo per prendere anche vitamina D e antidolorifici.
Spesso, questa lista di malattie include depressione ed emicrania, spiegando il loro sviluppo per avitaminosi.
Un'overdose, anche se meno comune, ha ancora un posto dove stare. La vitamina D ha una tendenza ad accumularsi nel corpo, e il suo eccesso di offerta può provocare convulsioni, disturbi del battito cardiaco e respirazione, debolezza, nausea e aumento della pressione. A volte le placche aterosclerotiche associate all'eccesso di calcio si formano sulle pareti dei vasi sanguigni.
L'ipervitaminosi può manifestarsi solo in caso di somministrazione di grandi dosi di farmaci contenenti vitamina D. L'esposizione prolungata al sole non minaccia l'eccesso - da questo la pelle umana protegge l'abbronzatura.
Il trattamento consiste nel fermare l'assunzione di una vitamina e una dieta vegetale. Anche stare al sole dovrà essere evitato. In alcuni casi, richiede l'uso di farmaci che rimuovono il calcio dal corpo, o persino l'osservazione stazionaria.
È possibile identificare una carenza o eccesso di vitamina D utilizzando un esame del sangue. Per maggiore sicurezza, si raccomanda di interrompere l'assunzione di complessi vitaminici e farmaci che possono contenerlo per diversi giorni prima di donare il sangue.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali della vitamina D sono molti. Possono apparire in due situazioni: in caso di uso improprio o di intolleranza individuale. Tra questi effetti sono segnalati bassa pressione sanguigna, debolezza, irritabilità, nausea. Se superi sistematicamente il tasso giornaliero di vitamina negli organi può formare calcificazioni.
Vitamina D contenente farmaci
Akvadetrim
Il farmaco più famoso e sicuro adatto non solo agli adulti ma anche ai bambini piccoli. Una goccia contiene circa 600 UI di vitamina, che è un tasso giornaliero approssimativo. Il farmaco è prescritto per la prevenzione del rachitismo, può essere assunto indipendentemente dal tempo del pasto. Consigliato diluito in un cucchiaio d'acqua.
Alpha D3-Teva
Il farmaco è disponibile sotto forma di capsule con una soluzione oleosa. Ammesso per l'uso da parte di bambini di età superiore a 6 anni e adulti - i bambini piccoli non possono ingerire la capsula intera. Contiene un analogo sintetico della vitamina D, viene assegnato a pazienti con disturbi del sistema endocrino. È necessario accettare su una o due capsule dopo cibo, lavandosi giù con acqua pulita.
Vitamina D3
È una soluzione oleosa e viene presa in modo simile all'Aquadetrim. Può essere utilizzato sotto forma di iniezioni, l'iniezione viene eseguita per via intramuscolare nella coscia o nei glutei.
Calcio D3-Nikomed Forte
Disponibile sotto forma di compresse con un sapore di agrumi o menta. Una compressa contiene l'assunzione giornaliera di vitamina D3 e calcio. Accettato dopo o durante i pasti, destinato a bambini di età superiore a sei anni e adulti.
Vigantol
Il farmaco viene prodotto sotto forma di una soluzione oleosa. Adatto per bambini dalla nascita e dagli adulti, prescritto per la prevenzione del rachitismo, trattamento dell'osteoporosi.
Vitamina D, benefici per il corpo, cibi ricchi di vitamine
I medici ora iniziano a prestare sempre più attenzione al fatto che nel sangue di pazienti con vari disturbi (da dolori al cuore a problemi di memoria) c'è una carenza di vitamina D. Questa sostanza è di fondamentale importanza per il pieno funzionamento del corpo umano.
Alcuni ricercatori attribuiscono la vitamina D non alle vitamine, ma agli ormoni, sulla base delle seguenti caratteristiche:
- l'organismo è in grado di produrre vitamina D in modo indipendente in condizioni favorevoli;
- I recettori di questa sostanza si trovano in molti organi (questi sono il pancreas, il muscolo cardiaco, il cervello, le cellule del sistema immunitario).
La presenza di vitamina D solare in molti tessuti e sistemi corporei dimostra la sua eccezionale importanza per il mantenimento delle funzioni vitali.
Nella letteratura medica, questo elemento si trova sotto vari nomi. Il calciferolo è una vitamina D, come viene spesso chiamata in lavori scientifici.
Più specificamente, ci sono diverse vitamine del gruppo D:
- holikaltsiferol;
- ergocalciferolo;
- sitokaltsiferol;
- stigmakaltsiferol
Siamo interessati a 2 forme di calciferolo - ergocalciferolo e colecalciferolo (forme naturali che si possono ottenere con il cibo o con l'arrivo della luce solare).
Quali alimenti contengono vitamina D
L'elenco degli alimenti ricchi di vitamina D comprende derivati del latte e regali dei mari. Il latte stesso non è una preziosa fonte di vitamine, poiché nella forma in cui è presente, l'assorbimento del calciferolo è difficile.
Quali alimenti hanno un sacco di vitamina D? Iniziamo con la fonte principale: l'olio di pesce. 100 g del prodotto - 2500% del fabbisogno giornaliero di un adulto in calciferolo o 250 μg di questa sostanza.
Inoltre (dato che diminuiscono) la lista sarà la seguente (con una percentuale del fabbisogno giornaliero per 100 g di prodotto):
- Fegato di merluzzo (1000%).
- Aringhe grasse (300).
- Salmone Chum (163).
- Salmone atlantico (110).
- Salmone rosa (109).
- Caviale nero (80).
- Tuorlo d'uovo (77).
- Tonno (57).
- Finferli (funghi) - (53).
In testa alla lista dei frutti di mare. Contiene più vitamina D di altri alimenti. Soprattutto la vitamina D (importante per gli uomini) si trova nei pesci. Gli uomini non rispettano veramente i latticini, quindi le loro mogli dovrebbero: cucinare più spesso piatti a base di pesce per il pranzo o la cena.
Nella tabella viene presentata una panoramica generale del contenuto di vitamina D nel cibo.
Contenuto di vitamina D (mcg per 100 g di prodotto)
Tariffa giornaliera per una persona
Il tasso di assunzione di vitamine dipenderà da chi stiamo parlando. Se si tratta di un bambino di età inferiore ad un anno, il fabbisogno giornaliero di vitamina D sarà pari a 400 UI (UI - unità internazionali) o 10 μg.
Per un bambino più grande e un adolescente, la norma aumenta e raggiunge già 600 UI (15 μg).
Un adulto deve aderire ai valori da 600 UI (15 μg) a 800 UI (20 μg). È importante notare che con l'età, la capacità del corpo di produrre vitamina D dalle provitamine e di assorbirla diminuisce con il cibo. Pertanto, dopo aver raggiunto 70 anni, è auspicabile aumentare il numero di prodotti nella dieta ricca di calciferolo. La necessità di questa fascia d'età è di almeno 800 UI al giorno.
Separatamente, va detto delle donne incinte e di coloro che allattano al seno. Dovrebbero anche ricevere almeno 700-800 UI di vitamina al giorno, poiché le sue riserve vengono rapidamente consumate.
Meno di questa norma l'uso non dovrebbe essere, ma per superare questa soglia senza danno per il corpo, e, a volte, è abbastanza accettabile.
Per un adulto e un adolescente di età superiore ai 13 anni, è considerato normale che venga ingerita la quantità di vitamina D fino a 4000 UI al giorno (100 μg).
A volte è possibile e senza testare capire che il corpo sta sperimentando una carenza di questa sostanza attiva. Anche prima che compaiano gravi malattie, i primi campanelli d'allarme "suonano": una persona noterà violazioni della sedia. La diarrea e la stitichezza possono alternarsi o uno qualsiasi di questi disturbi può essere presente. Ci sarà debolezza, letargia. Un appetito sano scomparirà, una persona inizierà a perdere peso. Il disagio costante alla gola può disturbare: sembra che la faringite o la tonsillite stiano per venire, c'è un mal di gola in gola, c'è un leggero dolore.
Uno dei sintomi evidenti è la visione offuscata. Un segnale indiretto può essere eccessivo nervosismo e capricciosità, specialmente se tali tratti appaiono in una persona che in precedenza si era distinta per uniformità di circolazione e benevolenza.
Di che cosa è responsabile la vitamina D?
Le proprietà della vitamina sono le seguenti: Mantenere una buona salute per tutta la vita è possibile solo con un apporto sufficiente dal cibo o dal sole. Le funzioni principali della vitamina D includono:
- mantenere le forze immunitarie;
- prevenzione della maggiore fragilità ossea;
- normalizzazione della condizione della pelle.
Calciferolo "è responsabile" per la normale coagulazione del sangue, regola l'assorbimento di fosforo e calcio. Lotta con tali spiacevoli fenomeni come disturbi del sonno e irritabilità, problemi di memoria, concentrazione, letargia e stanchezza.
Il funzionamento della ghiandola tiroidea dipende in gran parte dal fatto che la vitamina D sia abbondante nel corpo. A sua volta, la ghiandola tiroidea è coinvolta nella regolazione del metabolismo, in caso di malfunzionamenti, la buona salute non lo sarà.
Il ruolo della vitamina nella lotta contro le malattie del sistema cardiovascolare è importante. Colpisce il lavoro del muscolo cardiaco, il tono vascolare e l'elasticità. Se una persona ha una carenza di questa sostanza, allora ci possono essere problemi con la pressione sanguigna.
È anche notato il grande ruolo di questo principio attivo nel prevenire lo sviluppo della demenza senile.
L'artrite, inclusa la formidabile malattia della poliartrite, che porta molta sofferenza a persone ancora molto giovani, e l'artrosi che minaccia chi ha raggiunto i 60 e più anni, non può svilupparsi o essere sospesa se una persona assume il calciferolo in quantità sufficiente.
La prevenzione del diabete mellito è uno dei compiti con cui la vitamina D affronta con successo se la malattia non è ancora diagnosticata dai segni clinici, ma ci sono i presupposti per il suo verificarsi.
Le vitamine del gruppo d, compreso il colecalcferolo e il calciferolo, aiutano l'organismo ad assorbire il calcio. Con la mancanza di questo minerale, le ossa diventano fragili, il rischio di fratture aumenta e i denti perdono la loro forza.
Le donne sono particolarmente sensibili a questo flagello durante due periodi della vita: durante la gravidanza e durante la menopausa. Pertanto, le donne sperimentano durante 9 mesi di gravidanza e mentre alimentano il bambino con il latte, così come dopo l'inizio della menopausa, aumenta il bisogno di concentrazione di vitamine.
La sintesi di questo principio attivo avviene sotto l'influenza della luce solare. Ma la Russia centrale e settentrionale sono caratterizzate da un prolungato inverno e autunno, quando c'è una grave penuria di sole. Pertanto, è necessario colmare il deficit del principio attivo con il cibo.
I benefici della vitamina D per il corpo umano
Comprendere i benefici della vitamina D, può essere basato sui seguenti dati: il suo effetto sul sistema cardiovascolare, è simile all'effetto dell'esercizio regolare. Il muscolo cardiaco si rafforza, diventa più duraturo.
La pressione sanguigna è ridotta. La produzione della propria insulina da parte del pancreas si sta avvicinando alla norma (anche in presenza di diabete diagnosticato del secondo tipo).
Meno comuni sono le esacerbazioni di eczema e psoriasi. Ci sono prove che con l'assunzione normale di vitamina D nel corpo umano diminuisce la probabilità di sviluppare il cancro, in particolare, il cancro della pelle.
Fatto interessante: le persone dalla pelle scura con la luce solare ricevono meno di questa sostanza attiva rispetto a quelle dalla pelle chiara.
Per soddisfare la necessità di una persona adulta nel calciferolo, è necessario che sia al sole tutti i giorni per circa mezz'ora. Le ore del mattino e della tarda serata sono considerate le migliori quando la radiazione solare non è troppo intensa.
A rischio di mancanza di calciferolo ci sono persone che:
- avere la pelle scura sulla natura o l'abbronzatura acquisita;
- sono obesi (con un indice di massa corporea superiore a 30);
- vivere al nord (in particolare - oltre il Circolo Polare Artico, dove parte dell'inverno continua la notte polare);
- ha attraversato la fascia di età 40 anni;
- spesso costretto a lavorare di notte;
- vivere in aree con condizioni ambientali avverse;
- trascurare il principio di una sana alimentazione, preferire il fast food.
Se una persona per lungo tempo perde calcifol, può sviluppare la malattia di Crohn. La malattia è difficile da trattare. Si esprime in lesioni delle pareti intestinali, quando in alcune parti di essa si formano infiammazioni e ulcere. La malattia causa molto dolore, inoltre, i pazienti a cui viene diagnosticata hanno difficoltà a digerire e assimilare il cibo. Questo è irto dello sviluppo di violazioni da parte di altri organi.
Controindicazioni
La vitamina solare è vitale per ogni rappresentante dell'umanità. Ma è necessario rispettare il tasso di assunzione di vitamine. Non succederà nulla di brutto se di tanto in tanto troppa sostanza attiva entra nel corpo.
L'eccesso costante stabile della concentrazione massima consentita porterà a conseguenze negative.
Sintomi di sovradosaggio:
- mancanza di appetito;
- dolore articolare;
- debolezza muscolare;
- feci anormali (stitichezza o diarrea);
- aumento del calcio nel sangue;
- la comparsa di placche aterosclerotiche.
Questo porta a perdita di peso, debolezza generale, problemi con l'assorbimento di altre vitamine. Equilibrio disturbato di sostanze nutritive. In particolare, un sacco di calcio "scorre" nel sangue, che causa la sua deposizione in vari organi: polmoni, reni, intestino. Di conseguenza, una persona soffre di calcoli renali.
Le placche aterosclerotiche chiudono il lume dei vasi sanguigni, per cui, nel processo di circolazione del sangue, non tutti i nutrienti entrano nel flusso sanguigno verso organi e sistemi.
Stranamente, ma un eccesso di calciferolo dà lo stesso problema della sua deficienza: le ossa fragili. Questo è dovuto alla loro demineralizzazione.
Le persone che hanno carenza di ferro (anemia) devono fare attenzione a non includere molta vitamina D nella dieta: complica l'assorbimento del ferro.
Tali cambiamenti si verificano nel corpo solo con un eccesso significativo e costante di calciferolo. È difficile per una persona che vive nel nord e nel centro della Russia "raggiungere" un tale eccesso di concentrazione massima consentita, dato che abbiamo pochi giorni di sole all'anno e la dieta viene fatta raramente esclusivamente sulla base di pesce di mare e prodotti caseari.
Il sovradosaggio di calciferolo è improbabile. Il russo medio ha molte più possibilità di non ricevere la vitamina.
Per minimizzare il possibile effetto spiacevole di una carenza di vitamina D, dovresti seguire le raccomandazioni dei medici:
- Cammina più spesso Usa ogni occasione per stare all'aria aperta. In estate, indossa vestiti a maniche corte, vai fuori città, trascorri il fine settimana al cottage. In inverno, non trascurare lo sci e il pattinaggio.
- Mangia più frutti di mare, qualsiasi pesce è utile Deve essere incluso nella dieta almeno due o tre volte alla settimana. Soprattutto questa raccomandazione si applica alle persone che rifiutano la carne. I mangiatori di carne possono ottenere vitamina D con fegato di manzo, e i vegetariani sono privati di questa opportunità. Per i bambini, gli anziani e le donne incinte è preferibile assumere integratori vitaminici, ad esempio capsule di olio di pesce.
- Ridurre il peso L'eccesso di grasso corporeo complica l'assorbimento della vitamina. Ma le diete rigide dovrebbero essere a breve termine, poiché "abbattono" il metabolismo e interrompono l'assorbimento dei nutrienti.
- Sonno: il sonno sano normalizza il metabolismo, non consente lo sviluppo di disturbi ormonali. Vitamine e microelementi vengono assorbiti meglio da una persona che, di regola, ha dormito per 7-8 ore.
Per aiutare il proprio corpo e preservare le forze immunitarie, non è necessario appoggiarsi a un solo prodotto. È necessario rispettare il regime di cambiamento di lavoro e riposo, mangiare correttamente e variato, per mantenere l'attività fisica. Quindi l'assorbimento delle vitamine, compresa la vitamina D, avverrà senza violazioni e la salute rimarrà forte.