Triptofano: proprietà, norma, beneficio e danno del triptofano

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Il triptofano (L-triptofano o L-triptofano) è un amminoacido essenziale perché il corpo stesso non lo produce e possiamo ottenere questa sostanza solo con il cibo. È un ormone di "buon umore", poiché è da esso produce serotonina. In realtà, il triptofano è la base chimica della gioia per gli umani. Anche il triptofano è considerato un assistente nella sintesi di niacina e melatonina.

Con l'aiuto di esperimenti su animali da laboratorio ha dimostrato che il basso contenuto di questo amminoacido nel sangue dello sperimentale influisce sulla riduzione della vita di quasi una volta e mezza. È raccomandato per le persone con disturbi alimentari, come l'anoressia, la bulimia e l'obesità, dipendenti da nicotina o alcool, persone che soffrono di depressione, che soffrono di disturbi ossessivo-compulsivi e solo per tutti coloro che vogliono mantenere la loro salute in buone condizioni.

Tasso di consumo giornaliero di triptofano

Il tasso di triptofano per l'uomo in varie fonti varia da 1 a 2-2,5 grammi al giorno. Vale la pena notare che questo amminoacido ha una tendenza ad accumularsi nel corpo, e se in un giorno hai un po '"perso" la norma, allora sarà sicuramente reintegrato il giorno dopo.

Gli effetti di una mancanza di triptofano nel corpo

Segni di una mancanza di questo amminoacido sono mal di testa, depressione, vicino a uno stato depressivo, nervosismo, stanchezza eccessiva, voglie di dolci, alcol e tabacco, insonnia, discente di attenzione e un netto aumento di peso.

Conseguenze di un eccesso di triptofano nel corpo

Un eccesso di triptofano nel corpo umano può portare a un tumore alla vescica. Ma non aver paura di una prospettiva così spiacevole - l'eccesso di questa componente proteica è estremamente raro ed è fissato dagli esperti.

Proprietà utili del triptofano

Le persone che consumano regolarmente la quantità necessaria di questo amminoacido regolano il livello di serotonina nel sangue, che contribuisce a facilitare il flusso di mal di testa durante l'emicrania o anche la loro assenza. Donne che non sono prive di triptofano, più facili da sopravvivere. In generale, il numero di colpi diminuisce, la memoria, le prestazioni e l'efficienza della persona migliorano. Ha un tono della pelle uniforme, sembra più bello, più giovane, più fresco e più felice.

Il triptofano è responsabile della sintesi della melatonina, che consente a una persona di dormire a sufficienza e di sentirsi riposata per tutto il giorno. Come puoi vedere, ignorare questo aminoacido nella dieta non vale la pena.

Controindicazioni e danni al triptofano.

Questo amminoacido è molto importante per il corpo umano, e i casi della sua mancanza di sangue prevalgono sui casi di eccesso. Controindicazioni all'uso del triptofano o alla sua restrizione possono essere solo un'intolleranza individuale verso una persona o alcune malattie rilevate dal medico curante.

Cibi ricchi di triptofano

Una grande quantità di triptofano si trova nei semi di chia (si può anche trovare il nome "salvia spagnola"), formaggio, soia, pino, noci e noci di zucca, sesamo, funghi e farina d'avena. Banane, latticini (fiocchi di latte, yogurt) e latte, frutti di mare, fichi e carne sono ricchi di triptofano.

È possibile ripristinare la norma del triptofano con l'aiuto di preparazioni speciali. La cosa principale è selezionare correttamente tra una grande varietà di prodotti farmacologici.

L triptofano

L-Triptofano è un integratore bioattivo che può essere acquistato senza prescrizione medica. Come si differenzia dagli altri integratori alimentari?
Alcune sostanze che sono molto importanti per una normale vita umana non sono prodotte nel suo corpo. L'unica fonte di reddito - nella dieta o con vari additivi. Queste sostanze includono L-triptofano, che è un amminoacido essenziale. Senza questa sostanza, la normale alternanza dei bioritmi umani è impossibile, dal momento che, a sua volta, influenza la sintesi degli ormoni, la cui assenza causa drastici cambiamenti d'umore, depressione e interruzioni dei ritmi biologici. Questi ormoni sono melatonina e serotonina.

L-Triptofano è un integratore bioattivo che può essere acquistato senza prescrizione medica.

Azione e applicazione

L'uso di L-triptofano è che questo amminoacido essenziale consente di riempire il corpo con un deficit di ormoni che influenzano la sfera psico-emotiva di una persona. La mancanza di melatonina e serotonina porta al fatto che possono verificarsi stati depressivi con vari sintomi, tra cui:

• irritabilità;
• sbalzi d'umore;
• ansia e stress irragionevoli;
• insonnia e altri.

Sintomi simili si osservano nella maggior parte delle donne durante la sindrome premestruale, quando l'equilibrio ormonale del corpo viene temporaneamente interrotto.

Il vantaggio del L-triptofano è che questo amminoacido essenziale consente di ricostituire la carenza di ormone nel corpo

Dovremmo anche menzionare le cosiddette depressioni stagionali, che sono particolarmente caratteristiche delle stagioni di transizione - primavera e autunno, quando il corpo è ormonalmente riorganizzato.

Questo integratore alimentare è raccomandato anche in inverno, quando a causa di un significativo deficit di radiazioni solari ultraviolette, una persona può avere disturbi affettivi stagionali.

In queste condizioni si consiglia anche L-triptofano: si è scoperto che l'assunzione di questo aminoacido essenziale contribuisce alla formazione di una prospettiva positiva, normalizza le relazioni con gli altri, il che ha un effetto positivo sia sulla tua vita personale che sulla tua carriera.

L'aminoacido essenziale L-triptofano è usato con successo per alleviare il ritiro di alcol e nicotina, riducendo il desiderio di fumare e il consumo di alcol, riducendo la dipendenza fisiologica e psicologica da queste sostanze. L'assunzione di L-triptofano aiuta ad alleviare l'alcol e la nicotina "rottura" nel trattamento di queste dipendenze.

Un aminoacido indispensabile L-triptofano è usato con successo per alleviare il ritiro di alcool e nicotina.

A causa della sua azione, è consigliabile assumere L-triptofano quando:

• disturbi del sonno;
• depressione;
• stati d'ansia;
• sindrome premestruale;
• trattamento dell'alcool e della dipendenza da nicotina;
• frequenti sbalzi d'umore;
• attacchi di emicrania;
• bulimia e anoressia.

Durante il periodo di PMS puoi prendere L-triptofano

Dosaggio raccomandato

In media, si consiglia di assumere 1-2 capsule dell'amminoacido essenziale L-triptofano 2-3 volte al giorno a stomaco vuoto. È auspicabile almeno mezz'ora prima dei pasti, preferibilmente in un'ora. Direttamente le capsule sono lavate giù con acqua, è possibile con succhi o limonate.

Non bere mai il latte! La proteina contenuta in esso impedisce l'assorbimento del farmaco.

Più piccolo è l'intervallo di tempo tra l'assunzione di L triptofano e il consumo, meno proteine ​​devono essere contenute nel cibo, altrimenti l'uso di questo integratore sarà inefficace. E il cibo ricco di carboidrati, al contrario, migliora l'assorbimento degli aminoacidi.

Per i disturbi del sonno, preferibilmente le ultime capsule di aminoacidi prelevate immediatamente prima di coricarsi. Sebbene il danno di grandi dosi non sia confermato dalla ricerca, non ci sarà molto beneficio nell'assumere più di questo farmaco.

Per i disturbi del sonno, preferibilmente le ultime capsule di aminoacidi devono essere assunte immediatamente prima di andare a dormire.

Le donne con sindrome premestruale devono assumere 6 capsule di L-triptofano al giorno - questo aiuterà ad allineare gli ormoni e migliorare l'umore.

Utile o dannoso?

La maggior parte degli additivi usati dall'umanità, alcuni prendono le baionette, trovandoli molti difetti e credendo che siano più nocivi che positivi; altri percepiscono la sostanza che assumono come una sorta di panacea in grado di curare tutto e tutti, vedendo in essi solo determinati benefici e negando qualsiasi danno.

Questa relazione modello non è passata e L-triptofano. Ma qui va ricordato che non è nemmeno una medicina, è un additivo bioattivo. Sì, ha un effetto benefico e benefici - ma è impossibile attribuire le proprietà curative miracolose al supplemento. Ha alcune controindicazioni, ma sono di gran lunga standard.

L-Triptofano, formule di Jarrow, 60 compresse

In alcuni casi, l'uso di controindicato

L-triptofano, come tutti gli integratori alimentari, può essere iniziato ad applicarsi solo dopo aver consultato il medico. Di norma, con cautela, questo amminoacido viene prescritto a coloro che sono sottoposti a trattamento con alcuni antidepressivi.

Possono verificarsi conseguenze indesiderate dopo l'uso di L-triptofano in pazienti con insufficienza epatica e altre patologie epatiche. Possono esserci difficoltà respiratorie (mancanza di respiro) dopo l'uso di L triptofano in pazienti con componente asmatico.

Tradizionalmente, gli integratori alimentari non sono prescritti per le donne incinte durante l'allattamento, perché entrano nel feto attraverso la placenta e nel sistema digestivo del bambino insieme al latte materno. L'effetto degli integratori alimentari sui bambini nei primi anni di vita è stato poco studiato, ma si ritiene che sia meglio evitare il loro uso, poiché ipoteticamente possono causare danni.

Sebbene in natura questo aminoacido si trovi nella carne (soprattutto nella carne suina), nella ricotta, nel riso integrale, nella soia e nella nocciolina, la composizione di L-triptofano, oltre all'amminoacido stesso, include solo ingredienti biologici di origine vegetale: acido stearico e cellulosa (da capsula). Non causano effetti collaterali.

Durante l'allattamento, L-triptofano non può bere

L'additivo non contiene zucchero e lievito. Inoltre non contiene soia, latte, glutine e conservanti. Le reazioni allergiche dopo l'assunzione di L-triptofano non sono marcate.

Utilizzare per controllare il peso corporeo

Poiché questo integratore è spesso raccomandato per disturbi alimentari come la bulimia (un desiderio doloroso di consumare costantemente cibo, in altre parole, la gola) e l'anoressia (perdita innaturale di appetito), molte donne lo percepiscono come un modo ideale per mantenere il peso normale. Ma qui è il caso in cui l'effetto miracoloso è attribuito all'additivo.

Fonti di bulimia e anoressia - psico-emozionale, obesità e cachessia (estremo esaurimento) - queste sono solo le conseguenze, e prendere L-triptofano da solo non ti aiuterà a guadagnare o a ridurre il peso. Ma colpisce la causa di questi disturbi.

È noto che i disturbi dell'appetito sono caratteristici degli stati depressivi: molte donne "afferrano" i loro problemi, questa è la loro reazione agli stati d'ansia. Il piacere ricevuto da cibi gustosi può davvero migliorare l'umore per qualche tempo, quindi i pazienti mangiano molto e spesso.

L'anoressia è diametralmente opposta: l'appetito scompare dall'ansia. Ma sempre più spesso, questa malattia nervosa si osserva nelle ragazze che credono di avere un eccesso di peso, e il digiuno diventa un'idea ossessiva per loro.

L'assunzione di L triptofano stabilizza l'umore, rimuove l'ansia e aiuta a riportare il peso alla normalità.

Ma la cosa principale è che le donne che assumono questo farmaco imparano a guardarsi con occhi calmi, a sottolineare vere imperfezioni e vedere i propri meriti. In poche parole, le donne iniziano a percepire il proprio corpo in modo positivo e smettono di correre agli estremi, che poi si trasformano in psicosi.

L'assunzione del triptofano L stabilizza l'umore

Applicazione da parte dei bambini

L-triptofano può essere raccomandato per l'uso nei bambini con sindrome da iperattività e disturbo da deficit di attenzione. Il dosaggio per i bambini è di 1 capsula 2-3 volte al giorno. È necessario calcolare l'assunzione di integratori in modo che prima delle lezioni a scuola il bambino assuma una capsula di L-triptofano mezz'ora prima dei pasti.

L'acido amminico è prodotto in capsule, suddivise in porzioni, 2 capsule ciascuna. Supplemento per la vendita in contenitori contenenti 30 porzioni.

Conservare l'integratore in un luogo asciutto e buio, lontano dalla portata dei bambini, a una temperatura non superiore a 25 gradi. La data di scadenza dovrebbe essere indicata sulla confezione. Dopo questo periodo, il farmaco non può essere usato.

triptofano

Il triptofano è un amminoacido essenziale, essenziale per la creazione di proteine.

Rappresentato in alimenti proteici di origine animale e vegetale. L'unico modo per ricostituire le sue riserve nel corpo umano - il cibo giusto.

Valore per l'uomo

Questa sostanza ha una gamma incredibilmente ampia di effetti positivi sul corpo. Il triptofano è usato per combattere l'insonnia e i disturbi del ritmo del sonno, ed è usato per la depressione e l'ansia.

È stato anche notato che la presenza della quantità necessaria di aminoacidi allevia i sintomi della sindrome premestruale, facilita il processo di smettere e le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport, aiuta a migliorare i risultati.

E nonostante il fatto che una persona non sia in grado di sintetizzare in modo indipendente il triptofano, questa sostanza è estremamente necessaria per la normale attività della vita. Ad esempio, la produzione di vitamina B3 (niacina) senza triptofano si fermerebbe completamente. Sarebbe anche problematico per il corpo produrre serotonina - il cosiddetto "ormone della felicità", che è di particolare importanza per il lavoro del cervello e del sistema nervoso. Inoltre, il nostro umore, la qualità del sonno, il livello di soglia del dolore e anche la corretta motilità intestinale e l'immunità delle varie infiammazioni dipendono dalla concentrazione di serotonina.

Inoltre, il triptofano è un ottimo assistente nella lotta contro l'iperattività nei bambini, lo stress, il sovrappeso e l'appetito eccessivo. È stato trovato che la maggior parte delle persone che soffrono di emicrania, un livello anormalmente basso di triptofano.

Tra le altre funzioni della sostanza:

• attivazione dell'ormone della crescita;
• effetti benefici sul cuore, neutralizzando gli effetti dello stress;
• protezione parziale del corpo contro gli effetti nocivi della nicotina;
• prevenzione della bulimia ricorrente.

Ricerca interessante

1. grumpily

Gli scienziati hanno avuto un'esperienza interessante con la partecipazione di persone che si sono identificate come "scontrose". I partecipanti all'esperimento hanno ricevuto 100 mg di triptofano tre volte al giorno e molto presto sono riusciti a registrare risultati positivi. Le persone sono diventate più arrendevoli, il loro comportamento è stato sostituito da più piacevoli per gli altri, lo sperimentale ha diminuito le voglie di litigio. Ma 500 mg di una sostanza assunta una volta, salva gli adolescenti dall'aumentata aggressività fisica.

Disturbi del sonno sono la causa di irritabilità e malumore di molte persone. Negli anni '70 si riteneva che il triptofano, assunto in una dose di 1-5 grammi, aiutasse a migliorare la qualità del sonno. Ma poi è stato trovato che 250 mg di amminoacido sono sufficienti per entrare nello stadio del sonno profondo. Ulteriori studi hanno dimostrato che 1 g della sostanza aiuta a combattere efficacemente l'insonnia, riduce significativamente il tempo per addormentarsi, riducendo la veglia di sera. L'efficacia del triptofano è stata dimostrata anche nella lotta contro l'apnea ostruttiva del sonno.

È già noto che il cattivo umore, la depressione e la cattiveria sono spesso il risultato di una mancanza di serotonina, che significa triptofano. Ma c'è un altro fatto curioso. Si scopre che una carenza di aminoacidi può influenzare le espressioni facciali, causando un'espressione più feroce.

comprensibilità

Dopo l'assorbimento del triptofano dal cibo, il corpo lo trasforma in forma di 5-idrossifano, dopodiché si trasforma in ormone serotonina, che è responsabile dello scambio di impulsi tra le cellule nervose. Ma il completo metabolismo di una sostanza è possibile solo se ci sono dosi adeguate di vitamine B6, B9 e C.

Necessità quotidiana

La norma giornaliera del triptofano è determinata in base all'età e allo stato di salute dell'uomo. E su questo tema, le opinioni degli esperti sono divise. Alcuni affermano che la necessità di un organismo adulto sano nell'amminoacido è di circa 1 g. Altre dosi giornaliere raccomandate sono determinate dalla formula: 4 mg di triptofano per chilogrammo di peso. Pertanto, una persona di 70 libbre dovrebbe ricevere circa 280 mg di una sostanza al giorno. Ma entrambi sono unanimi nel ritenere che le scorte di sostanze utili dovrebbero essere ricavate da alimenti naturali e non da preparati farmacologici. A proposito, ci sono prove che il consumo di carboidrati e proteine ​​allo stesso tempo aumenta la quantità di triptofano assorbito.

Le persone con vari disturbi mentali, emicrania, disturbi del sonno, soglie del dolore basso, malattie cardiache, sindrome da stanchezza cronica, anoressia, bulimia e alcolisti devono essere estremamente attenti all'uso delle normali norme giornaliere del triptofano (e anche un po 'di più).

Dosi elevate di amminoacidi possono essere pericolose per le persone con sindromi Price, Tad o Hartnup, oltre a disturbi che contribuiscono all'accumulo di triptofano.

Ciò che promette una mancanza di aminoacidi

Innanzitutto, e soprattutto, la carenza di triptofano comporta una mancanza di serotonina e vitamina B3, la cui produzione dipende direttamente da questo amminoacido. Da qui - nervosismo, disturbi del sonno, sindrome premestruale. In secondo luogo, l'assunzione inadeguata di triptofano a causa della carenza di magnesio provoca spasmi delle arterie coronariche. Dermatiti, problemi digestivi, diarrea e disturbi mentali possono anche segnalare una carenza di aminoacidi. Inoltre, la mancanza di una sostanza può causare malattie cardiologiche e persino causare una dipendenza malsana dall'alcol e dall'affaticamento.

Pericoli di overdose

Nonostante i molti effetti positivi del triptofano naturale sul corpo umano, ci sono alcune precauzioni riguardo all'assunzione della sostanza sotto forma di additivi biologici o compresse. Il sovradosaggio può causare bruciore di stomaco, mal di stomaco, eruttazione, flatulenza, vomito, diarrea, perdita di appetito e gonfiore della vescica. Altri possibili effetti collaterali includono mal di testa, sonnolenza, vertigini, debolezza muscolare e secchezza delle fauci.

La dose massima consentita di triptofano, che non causa effetti collaterali, è di 4,5 grammi. Se usato in eccesso rispetto a questi standard in combinazione con antidepressivi può portare alla cosiddetta "sindrome serotoninergica" (delirio, convulsioni, alta temperatura corporea, a volte - uno stato di coma). Inoltre, occorre prestare attenzione con il triptofano per le persone con malattie renali o epatiche.

Le analisi del sangue di laboratorio possono determinare la quantità effettiva di triptofano nel corpo, in particolare, per un indicatore del contenuto di acido 3-idrossiantranilico.

Fonti alimentari

Il triptofano è un componente tradizionale della maggior parte dei prodotti proteici.

Le riserve di aminoacidi sono nel cioccolato, avena, datteri, latte, yogurt, ricotta, carne rossa, uova, pesce, pollame, sesamo, ceci, semi di girasole e di zucca, banane, arachidi, mais. È inoltre possibile ricostituire la quantità di aminoacidi da asparagi, cime di barbabietola, bietole, cavoli, broccoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, funghi, crescione, verdure piccanti, ravanelli, zenzero, zucca, carote, alghe.

Ma probabilmente il prodotto più popolare, il cui nome è tradizionalmente associato al triptofano, è il tacchino. I ricercatori si sono divisi in 2 gruppi: alcuni sostengono che la carne di questo uccello è estremamente ricca di triptofano, altri la rifiutano. Ma di recente la controversia sembra essere giunta alla fine: le parti hanno convenuto che c'è tanto triptofano nella carne di tacchino come nella maggior parte degli altri uccelli.

I benefici e l'importanza del triptofano alfa-amminoacido aromatico per il corpo umano

Per il successo e il normale funzionamento, il corpo umano richiede molte sostanze utili, vitamine, minerali, microelementi e macroelementi, che, sfortunatamente, non può sempre produrre da solo. Ciò richiede l'uso aggiuntivo di cibo o droghe che contengono la quantità necessaria di nutrienti per il normale processo della vita umana in una data età.

Caratteristiche e impatto

Il triptofano è un alfa-amminoacido aromatico necessario per una persona a produrre serotonina - l'ormone della felicità, che è in grado di regolare l'umore, un normale processo di sonno, mancanza di appetito. È anche un partecipante attivo alla sintesi di niacina, acido nicotinico o vitamina B3, che è necessaria per una buona digestione, un effetto positivo sulla scomposizione del cibo in proteine, carboidrati e grassi, il processo della loro digestione e rilascio di energia. Anche il processo di produzione di proteine ​​non è completo senza triptofano. Tuttavia, vale la pena notare che il corpo non è in grado di produrlo in modo indipendente, ma richiede il reintegro dall'esterno.

Quando mangia cibi ricchi di questo alfa-amminoacido aromatico, viene convertito nella sostanza 5-idrossiturbo e quindi nell'ormone serotonina, che fornisce uno scambio di impulsi tra le cellule nervose. La sua digeribilità è possibile con una quantità sufficiente di vitamina C, B9 e B6 nel corpo.

Principali caratteristiche e vantaggi

Il triptofano è responsabile di processi quali:

• normale funzionamento del sistema nervoso;
• capacità di rilassarsi, riposare;
• buon sonno e pieno;
• normalizzazione dell'appetito;
• umore positivo.

È anche in grado di influenzare positivamente tali malattie e la loro prevenzione, come ad esempio:

• insonnia;
• sindrome premestruale;
• obesità o, al contrario, significativa perdita di peso corporeo;
• l'emicrania;
• demenza senile;
• nevrosi, depressione;
• irritabilità e impulsività.

Fonti di triptofano

Elenco dei prodotti contenenti una quantità significativa di amminoacido aromatico:

1. Caviale rosso e nero.
2. Semi e noci, in particolare arachidi, mandorle, anacardi, pinoli e semi di girasole.
3. Formaggi (olandesi e trasformati) e latticini (yogurt, ricotta).
4. La carne di coniglio contiene il doppio del triptofano della carne di vitello e di manzo, dove il contenuto è ancora ad un livello accettabile, seguito da carne di agnello e maiale.
5. Tacchino e pollo
6. Frutti di mare, ovvero calamari, aragoste, ostriche e pesce, come il sugarello. Poi seguire: salmone, merluzzo, pollock, carpa, halibut, lucioperca, spigola, sgombro.
7. Soia, cereali e legumi. Piselli, fagioli, grano saraceno, farina d'avena, orzo, orzo, ecc.
8. Uova cotte in qualsiasi forma

Bisogno quotidiano e tariffa

La quantità di triptofano necessaria all'organismo dipende dall'età e dallo stato della sua salute. Si ritiene che l'assunzione giornaliera media di questo amminoacido sia di 1 g per un adulto. Tuttavia, ci sono scienziati che calcolano il fabbisogno giornaliero in modo leggermente diverso. Per il calcolo, è necessario moltiplicare il peso di una persona di 4 mg per kg, che alla fine equivalgono a 280 mg di una sostanza per 70 kg.

La cosa principale in cui le opinioni di questi e di altri scienziati e medici concordano è che l'uso di prodotti naturali è il modo più utile e sicuro per reintegrare le riserve del corpo con la quantità necessaria di questo amminoacido.

A proposito di eccedenze e carenze

Il triptofano, essendo un amminoacido indispensabile, che il corpo umano non può produrre da solo, è di gran lunga più importante per la salute e il normale benessere. Sia l'eccesso che la mancanza di questa sostanza possono influenzare negativamente l'umore e la salute generale.

eccesso

Al fine di scoprire la quantità di triptofano nel corpo, viene eseguito un esame del sangue per determinare il livello di acido 3-idrossiantranilico. Se il risultato dello studio è molte volte superiore al tasso specificato, questo può essere un segnale dello sviluppo di un tumore alla vescica.

Ottenere un eccesso di aminoacidi in un corpo sano quando si mangiano i cibi giusti è estremamente difficile. Anche una dose terapeutica di 5 volte la norma giornaliera non avrà un effetto dannoso.

• bruciori di stomaco;
• mal di stomaco;
• eruttazione;
• flatulenza;
• vomito;
• diarrea;
• perdita di appetito;
• mal di testa, vertigini;
• sonnolenza;
• dolore muscolare, ecc.

Mancanza di

La mancanza di un amminoacido nel corpo può portare a conseguenze come:

• perdita o guadagno di peso;
• malattie della pelle, dermatiti;
• diarrea;
• depressione;
• irritabilità;
• impulsività;
• mancanza o mancanza di concentrazione;
• ipersensibilità al dolore;
• sindrome da stanchezza cronica;
• durante l'infanzia - una violazione del processo di crescita.

Interazione con altre sostanze

Per il metabolismo del triptofano è necessario fornire condizioni favorevoli, cioè la presenza di tali vitamine come C, B6 e B9, acido folico e magnesio. Un approccio integrato alla sana alimentazione e alla corretta lavorazione dei prodotti durante la loro preparazione garantirà la massima digeribilità delle sostanze nutritive.

Ruolo nella nutrizione sportiva e sportiva

Il triptofano è in grado di controllare l'appetito di una persona, che è estremamente importante per le persone che vogliono praticare sport, portare i loro corpi a una buona forma fisica e attenersi a una dieta sana. Normalizza l'appetito e contribuisce all'emergere di una sensazione di saturazione e soddisfazione, felicità, a seguito della quale, di regola, c'è una diminuzione del peso corporeo, una diminuzione del desiderio di mangiare qualcosa. Stimola a continuare a condurre uno stile di vita sano e ad aderire alla dieta corretta.

Dal punto di vista degli atleti, si dovrebbe anche aggiungere ai benefici di questo amminoacido per ridurre il dolore. Il triptofano è in grado di stimolare l'ormone della crescita, necessario non solo ai bambini durante la crescita, ma anche richiesto dagli atleti per la costruzione della massa muscolare e, allo stesso tempo, per ridurre il grasso corporeo.

A proposito di controindicazioni e precauzioni

Le persone che hanno problemi con il lavoro dei reni e del fegato, dovrebbero prestare particolare attenzione all'uso incontrollato del triptofano. Questa precauzione si applica principalmente a coloro che assumono questo aminoacido sotto forma di medicinali o integratori alimentari, poiché il consumo di cibo può significativamente superare il suo volume nel corpo. Una sovrabbondanza può innescare lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Va ricordato che l'uso di sedativi insieme all'uso del triptofano in quantità significative può causare sonnolenza grave.

Una dieta sana ed equilibrata con l'uso di prodotti ricchi di triptofano può influenzare lo stato e il funzionamento del sistema nervoso, normalizzare l'appetito e la forma fisica e provocare le maree dell'ormone della felicità.

Assunzione giornaliera di triptofano per l'uomo

Il triptofano (L-triptofano o L-triptofano) è un amminoacido essenziale perché il corpo stesso non lo produce e possiamo ottenere questa sostanza solo con il cibo. È un ormone di "buon umore", poiché è da esso produce serotonina. In realtà, il triptofano è la base chimica della gioia per gli umani. Anche il triptofano è considerato un assistente nella sintesi di niacina e melatonina.

Con l'aiuto di esperimenti su animali da laboratorio ha dimostrato che il basso contenuto di questo amminoacido nel sangue dello sperimentale influisce sulla riduzione della vita di quasi una volta e mezza. È raccomandato per le persone con disturbi alimentari, come l'anoressia, la bulimia e l'obesità, dipendenti da nicotina o alcool, persone che soffrono di depressione, che soffrono di disturbi ossessivo-compulsivi e solo per tutti coloro che vogliono mantenere la loro salute in buone condizioni.

Tasso di consumo giornaliero di triptofano

Il tasso di triptofano per l'uomo in varie fonti varia da 1 a 2-2,5 grammi al giorno. Vale la pena notare che questo amminoacido ha una tendenza ad accumularsi nel corpo, e se in un giorno hai un po '"perso" la norma, allora sarà sicuramente reintegrato il giorno dopo.

Gli effetti di una mancanza di triptofano nel corpo

Segni di una mancanza di questo amminoacido sono mal di testa, depressione, vicino a uno stato depressivo, nervosismo, stanchezza eccessiva, voglie di dolci, alcol e tabacco, insonnia, discente di attenzione e un netto aumento di peso.

Conseguenze di un eccesso di triptofano nel corpo

Un eccesso di triptofano nel corpo umano può portare a un tumore alla vescica. Ma non aver paura di una prospettiva così spiacevole - l'eccesso di questa componente proteica è estremamente raro ed è fissato dagli esperti.

Proprietà utili del triptofano

Le persone che consumano regolarmente la quantità necessaria di questo amminoacido regolano il livello di serotonina nel sangue, che contribuisce a facilitare il flusso di mal di testa durante l'emicrania o anche la loro assenza. Donne che non sono prive di triptofano, più facili da sopravvivere. In generale, il numero di colpi diminuisce, la memoria, le prestazioni e l'efficienza della persona migliorano. Ha un tono della pelle uniforme, sembra più bello, più giovane, più fresco e più felice.

Il triptofano è responsabile della sintesi della melatonina, che consente a una persona di dormire a sufficienza e di sentirsi riposata per tutto il giorno. Come puoi vedere, ignorare questo aminoacido nella dieta non vale la pena.

Controindicazioni e danni al triptofano.

Questo amminoacido è molto importante per il corpo umano, e i casi della sua mancanza di sangue prevalgono sui casi di eccesso. Controindicazioni all'uso del triptofano o alla sua restrizione possono essere solo un'intolleranza individuale verso una persona o alcune malattie rilevate dal medico curante.

Cibi ricchi di triptofano

Una grande quantità di triptofano si trova nei semi di chia (si può anche trovare il nome "salvia spagnola"), formaggio, soia, pino, noci e noci di zucca, sesamo, funghi e farina d'avena. Banane, latticini (fiocchi di latte, yogurt) e latte, frutti di mare, fichi e carne sono ricchi di triptofano.

È possibile ripristinare la norma del triptofano con l'aiuto di preparazioni speciali. La cosa principale è selezionare correttamente tra una grande varietà di prodotti farmacologici.

Elenco completo dei prodotti che contiene l'orologio Tryptophan

Fabbisogno giornaliero: 1000 - 2500 mg.

Il triptofano è un amminoacido essenziale, essenziale per la creazione di proteine.

Rappresentato in alimenti proteici di origine animale e vegetale. L'unico modo per ricostituire le sue riserve nel corpo umano - il cibo giusto.

Valore per l'uomo

Questa sostanza ha una gamma incredibilmente ampia di effetti positivi sul corpo. Il triptofano è usato per combattere l'insonnia e i disturbi del ritmo del sonno, ed è usato per la depressione e l'ansia. È stato anche notato che la presenza della quantità necessaria di aminoacidi allevia i sintomi della sindrome premestruale, facilita il processo di smettere e le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport, aiuta a migliorare i risultati.

E nonostante il fatto che una persona non sia in grado di sintetizzare in modo indipendente il triptofano, questa sostanza è estremamente necessaria per la normale attività della vita. Ad esempio, la produzione di vitamina B3 (niacina) senza triptofano si fermerebbe completamente. Sarebbe anche problematico per il corpo produrre serotonina - il cosiddetto "ormone della felicità", che è di particolare importanza per il lavoro del cervello e del sistema nervoso. Inoltre, il nostro umore, la qualità del sonno, il livello di soglia del dolore e anche la corretta motilità intestinale e l'immunità delle varie infiammazioni dipendono dalla concentrazione di serotonina.

Inoltre, il triptofano è un ottimo assistente nella lotta contro l'iperattività nei bambini, lo stress, il sovrappeso e l'appetito eccessivo. È stato trovato che la maggior parte delle persone che soffrono di emicrania, un livello anormalmente basso di triptofano.

Tra le altre funzioni della sostanza:

• attivazione dell'ormone della crescita;
• effetti benefici sul cuore, neutralizzando gli effetti dello stress;
• protezione parziale del corpo contro gli effetti nocivi della nicotina;
• prevenzione della bulimia ricorrente.

Gli scienziati hanno avuto un'esperienza interessante con la partecipazione di persone che si sono identificate come "scontrose". I partecipanti all'esperimento hanno ricevuto 100 mg di triptofano tre volte al giorno e molto presto sono riusciti a registrare risultati positivi. Le persone sono diventate più arrendevoli, il loro comportamento è stato sostituito da più piacevoli per gli altri, lo sperimentale ha diminuito le voglie di litigio. Ma 500 mg di una sostanza assunta una volta, salva gli adolescenti dall'aumentata aggressività fisica.

Disturbi del sonno sono la causa di irritabilità e malumore di molte persone. Negli anni '70 si riteneva che il triptofano, assunto in una dose di 1-5 grammi, aiutasse a migliorare la qualità del sonno. Ma poi è stato trovato che 250 mg di amminoacido sono sufficienti per entrare nello stadio del sonno profondo. Ulteriori studi hanno dimostrato che 1 g della sostanza aiuta a combattere efficacemente l'insonnia, riduce significativamente il tempo per addormentarsi, riducendo la veglia di sera. L'efficacia del triptofano è stata dimostrata anche nella lotta contro l'apnea ostruttiva del sonno.

È già noto che il cattivo umore, la depressione e la cattiveria sono spesso il risultato di una mancanza di serotonina, che significa triptofano. Ma c'è un altro fatto curioso. Si scopre che una carenza di aminoacidi può influenzare le espressioni facciali, causando un'espressione più feroce.

Dopo l'assorbimento del triptofano dal cibo, il corpo lo trasforma in forma di 5-idrossifano, dopodiché si trasforma in ormone serotonina, che è responsabile dello scambio di impulsi tra le cellule nervose. Ma il completo metabolismo di una sostanza è possibile solo se ci sono dosi adeguate di vitamine B6, B9 e C.

La norma giornaliera del triptofano è determinata in base all'età e allo stato di salute dell'uomo. E su questo tema, le opinioni degli esperti sono divise. Alcuni affermano che la necessità di un organismo adulto sano nell'amminoacido è di circa 1 g. Altre dosi giornaliere raccomandate sono determinate dalla formula: 4 mg di triptofano per chilogrammo di peso. Pertanto, una persona di 70 libbre dovrebbe ricevere circa 280 mg di una sostanza al giorno. Ma entrambi sono unanimi nel ritenere che le scorte di sostanze utili dovrebbero essere ricavate da alimenti naturali e non da preparati farmacologici. A proposito, ci sono prove che il consumo di carboidrati e proteine ​​allo stesso tempo aumenta la quantità di triptofano assorbito.

Le persone con vari disturbi mentali, emicrania, disturbi del sonno, soglie del dolore basso, malattie cardiache, sindrome da stanchezza cronica, anoressia, bulimia e alcolisti devono essere estremamente attenti all'uso delle normali norme giornaliere del triptofano (e anche un po 'di più).

Dosi elevate di amminoacidi possono essere pericolose per le persone con sindromi Price, Tad o Hartnup, oltre a disturbi che contribuiscono all'accumulo di triptofano.

Ciò che promette una mancanza di aminoacidi

Innanzitutto, e soprattutto, la carenza di triptofano comporta una mancanza di serotonina e vitamina B3, la cui produzione dipende direttamente da questo amminoacido. Da qui - nervosismo, disturbi del sonno, sindrome premestruale. In secondo luogo, l'assunzione inadeguata di triptofano a causa della carenza di magnesio provoca spasmi delle arterie coronariche. Dermatiti, problemi digestivi, diarrea e disturbi mentali possono anche segnalare una carenza di aminoacidi. Inoltre, la mancanza di una sostanza può causare malattie cardiologiche e persino causare una dipendenza malsana dall'alcol e dall'affaticamento.

Nonostante i molti effetti positivi del triptofano naturale sul corpo umano, ci sono alcune precauzioni riguardo all'assunzione della sostanza sotto forma di additivi biologici o compresse. Il sovradosaggio può causare bruciore di stomaco, mal di stomaco, eruttazione, flatulenza, vomito, diarrea, perdita di appetito e gonfiore della vescica. Altri possibili effetti collaterali includono mal di testa, sonnolenza, vertigini, debolezza muscolare e secchezza delle fauci.

La dose massima consentita di triptofano, che non causa effetti collaterali, è di 4,5 grammi. Se usato in eccesso rispetto a questi standard in combinazione con antidepressivi può portare alla cosiddetta "sindrome serotoninergica" (delirio, convulsioni, alta temperatura corporea, a volte - uno stato di coma). Inoltre, occorre prestare attenzione con il triptofano per le persone con malattie renali o epatiche.

Le analisi del sangue di laboratorio possono determinare la quantità effettiva di triptofano nel corpo, in particolare, per un indicatore del contenuto di acido 3-idrossiantranilico.

Il triptofano è un componente tradizionale della maggior parte dei prodotti proteici.

Le riserve di aminoacidi sono nel cioccolato, avena, datteri, latte, yogurt, ricotta, carne rossa, uova, pesce, pollame, sesamo, ceci, semi di girasole e di zucca, banane, arachidi, mais. È inoltre possibile ricostituire la quantità di aminoacidi da asparagi, cime di barbabietola, bietole, cavoli, broccoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, funghi, crescione, verdure piccanti, ravanelli, zenzero, zucca, carote, alghe.

Ma probabilmente il prodotto più popolare, il cui nome è tradizionalmente associato al triptofano, è il tacchino. I ricercatori si sono divisi in 2 gruppi: alcuni sostengono che la carne di questo uccello è estremamente ricca di triptofano, altri la rifiutano. Ma di recente la controversia sembra essere giunta alla fine: le parti hanno convenuto che c'è tanto triptofano nella carne di tacchino come nella maggior parte degli altri uccelli.

E se analizzi ogni categoria di questi prodotti, tra i semi e le nocciole della più alta concentrazione di sostanze puoi vantare sesamo, girasole, pistacchio, anacardi, mandorle e nocciole. Tra i prodotti a base di soia, è preferibile preferire il tofu, e i favoriti nella categoria dei formaggi sono importanti per la produzione di parmigiano, cheddar e mozzarella. Anche se questo non significa che uno dovrebbe trascurare varietà come Edam, Gouda o Swiss - contengono anche triptofano.

Il coniglio è il più saturo di carne di amminoacidi (in 100 grammi del prodotto c'è oltre il 130% della dose giornaliera raccomandata). Un po 'meno sostanza, ma anche molto, è in carne di maiale, capra e vitello. Pollo di pollo, tacchino e polli (ali e zampe) portano carne di uccello.

Scegliendo un pesce, è meglio optare per halibut, salmone, trota o sgombro. Ma i frutti di mare possono prendere tutto. Langust, polpi, gamberetti, aragoste, gamberi, ostriche e capesante anche in piccole porzioni soddisferanno il fabbisogno quotidiano di triptofano.

I cereali più utili: germe di grano, grano saraceno, farina d'avena e crusca di frumento. I migliori legumi: diverse varietà di fagioli e lenticchie.

Se decidi di cucinare qualcosa con le uova di gallina, volendo aumentare il livello di serotonina, dovresti sapere: uova sode, uova strapazzate e uova strapazzate contengono un po 'di triptofano in più rispetto alle uova sode.

Interazione con altri farmaci

È importante assumere il triptofano con cautela insieme agli antidepressivi, che aumentano anche i livelli di serotonina. Un eccesso di questo ormone può causare problemi di salute, incluso lo sviluppo di malattie cardiache.

Il ricevimento di triptofano sullo sfondo di farmaci sedativi può causare sonnolenza eccessiva.

Per una sufficiente formazione di aminoacidi, il corpo non dovrebbe essere carente di vitamina B6, acido ascorbico e folico, oltre che di magnesio.

Probabilmente, molti di noi dovevano affrontare irritabilità e cattivo umore, che a prima vista non avevano alcuna spiegazione logica. Ma in realtà, tutto è molto più semplice - la dieta non ha abbastanza prodotti ricchi di triptofano. Ora lo sai, così come dove cercare le fonti della tua felicità. Dopotutto, a volte la felicità è davvero nel cibo sano. Allora perché non cucinare alcuni dei prodotti sopra in questo momento? E la felicità sia con te!

Nel nostro articolo, diamo un'occhiata più da vicino a cosa sia un triptofano aminoacido essenziale. Ti diremo come superare la depressione, usare vitamine naturali e mangiare bene. Tutti sanno che il sonno sano è estremamente importante per la salute, ma la maggior parte delle persone non ha nemmeno sentito parlare di una sostanza unica, grazie alla quale dormiamo bene. Inoltre, quando è carente, le prestazioni diminuiscono e l'umore si deteriora.

L'aminoacido nella sua forma naturale ottimale e il suo dosaggio sono contenuti nei prodotti delle api, come polline, pappa reale e covata di droni, che fanno parte di molti complessi vitaminico-minerali di Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "e" Cardioton ". Questo è il motivo per cui prestiamo tanta attenzione a ciascuna sostanza naturale, parlando della sua importanza e dei suoi benefici per un organismo sano.

Che tipo di sostanza triptofano:
proprietà chimiche degli amminoacidi

Se vuoi capire che tipo di sostanza triptofano, devi considerare un gruppo di aminoacidi essenziali - composti che non possono essere prodotti nel corpo e provenire dal cibo. Per lo sviluppo normale e la crescita una persona dovrebbe ricevere queste sostanze nella norma quotidiana. Questo gruppo include solo il triptofano.

Inoltre, occupa un posto importante tra gli amminoacidi proteinogenici necessari per la formazione delle proteine. È stabilito che questa sostanza è contenuta in tutti gli organismi viventi. Incluso nella composizione di molte proteine, ma in gran parte il triptofano nel fibrinogeno, così come nelle globuline del sangue.

In natura, questo composto esiste in due forme isomeriche: L e D, oltre a un racemo. Si noti che il primo è il più utile per una persona. Nella sua forma pura, L-triptofano è una polvere bianca o giallastra che ha un sapore amaro. La sua temperatura è di 283 gradi Celsius. Questo amminoacido è altamente solubile in acqua, peggio in etanolo. Un'importante proprietà chimica del triptofano, quando interagisce con un certo numero di sostanze, dà reazioni cromatiche. Si noti che questo è un aminoacido instabile facilmente ossidabile. Viene rapidamente distrutto dall'idrolisi acida della proteina.

Cosa è sbagliato insostituibile
amminoacido triptofano?

Molti non sanno che il triptofano fu in grado di isolare nel 1901 i chimici come F. Hopkins e S. Kohl dalla caseina. Ma l'interesse per questa sostanza suscitato tra gli scienziati solo negli anni '60 del secolo scorso. Dopo molti esperimenti, si è scoperto che l'aminoacido essenziale triptofano ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Fu chiamato all'epoca uno dei migliori antidepressivi. I biochimici hanno suggerito che l'aggressività degli indiani del Sud America - Maya e Aztechi era dovuta alla prevalenza del mais nella loro dieta, in cui c'è poco triptofano.

Molto presto dopo tali pubblicazioni il triptofano e i preparati che lo contenevano divennero estremamente popolari nei paesi occidentali. Potrebbero essere acquistati senza prescrizione medica in qualsiasi farmacia. Tali vantaggi degli aminoacidi insostituibili come efficienza e basso costo aumentavano costantemente le vendite di triptofano. Ma a metà degli anni '80, la reputazione di questa sostanza ha ricevuto un duro colpo. In particolare, nel 1989, negli Stati Uniti è scoppiato uno "scandalo triptofano", i cui echi sono ancora udibili. Poi, più di un migliaio di americani si ammalò di una grave malattia: la sindrome eosinofilia-mialgia. I pazienti soffrivano di forti dolori muscolari e articolari, febbre, mancanza di respiro e debolezza.

Di conseguenza, 38 pazienti sono morti di questa malattia. Nel 1991, il governo ha introdotto un divieto totale sulla vendita di prodotti a base di triptofano. Successivamente, a seguito dell'indagine, si è scoperto che solo i prodotti dell'azienda giapponese Showa Denko hanno prodotto risultati così disastrosi. Inoltre, non era la droga stessa a dare la colpa alla malattia, ma una violazione della sua tecnologia. Nei primi anni 2000, il triptofano è apparso in vendita, ma la macchia sulla sua reputazione non è stata riciclata. Molti nutrizionisti negli Stati Uniti credono ancora che l'assunzione di questa sostanza in grandi quantità sia pericolosa per la salute.

Proprietà uniche
Il valore degli amminoacidi per il corpo

Come abbiamo detto sopra, il triptofano è un amminoacido essenziale che non può essere prodotto dal corpo. La sua assunzione regolare con il cibo è particolarmente importante se si considera il valore dell'amminoacido per il corpo. Questa sostanza svolge un ruolo enorme nel funzionamento del sistema endocrino e nervoso. In particolare, è necessario per un processo fisiologico così importante come il sonno.

Inoltre, è importante per il relax e il riposo, il che significa che con il suo aiuto saremo sempre belli. Il triptofano può essere chiamato antidepressivo naturale, grazie a lui ci sentiamo calmi e armoniosi. Perché? È semplice: è responsabile della produzione nel cervello di molte sostanze importanti per il corpo. Innanzitutto, è la niacina (vitamina B3). In secondo luogo, la serotonina, il neurotrasmettitore più importante, che è chiamato "l'ormone della felicità". Questo è il principale combattente contro la depressione nel nostro corpo, che crea un senso di benessere emotivo.

È importante che il triptofano sia necessario per la formazione della melatonina. È la melatonina che promuove il sonno rapido e la durata del sonno. A proposito, la serotonina viene prodotta durante il giorno e la melatonina - di notte. Inoltre, questo amminoacido è essenziale per la produzione di: kinurenina, acido chinolinico, che sono indispensabili per la normale crescita e lo sviluppo.

Evidenzia altre importanti funzioni di una sostanza nel corpo:

• coinvolto nella sintesi proteica;
• aiuta a controllare l'appetito;
• rafforza il sistema immunitario;
• partecipa allo sviluppo dell'ormone della crescita;
• normalizza la pressione sanguigna;
• aumenta la soglia del dolore;
• efficace nei bambini con sindrome da iperattività;
• aiuta con la sindrome da stanchezza cronica.

Inoltre, possiamo dire che l'assunzione di farmaci triptofano migliora le condizioni dei pazienti con malattie cardiovascolari. La sostanza è anche adatta per il trattamento complesso dell'alcolismo, poiché riduce gli effetti tossici dell'etanolo e rilassa il corpo durante la sindrome da astinenza. Per le donne, questa sostanza è particolarmente utile perché facilita la PMS. Efficace nel trattamento dell'obesità, perché aiuta a ridurre la sensazione di fame.

Tariffa giornaliera

Il corpo deve ricevere questo amminoacido nelle quantità richieste, altrimenti fungerà da sostanza limitante. Ciò significa che la sua mancanza può essere un fattore che inibisce lo sviluppo dell'organismo. Inoltre, il corpo prenderà il composto necessario dalle riserve interne delle cellule muscolari. È particolarmente importante prevenire un tale sviluppo di eventi negli adolescenti il ​​cui corpo non era completamente formato. Secondo la maggior parte degli scienziati, la frequenza giornaliera del triptofano è di 0,25 g. Naturalmente, con un allenamento intensivo, questa cifra aumenterà.

Si ritiene che sia meglio non utilizzare contemporaneamente più di 3-4 grammi di amminoacidi. È anche necessario prendere in considerazione la componente genetica del problema. Uno ha bisogno di un po 'più di questa sostanza per il normale metabolismo delle proteine, un po' meno per l'altro. Per determinare quanto è necessario il triptofano, è possibile utilizzare la seguente formula: 3,5 mg moltiplicato per peso corporeo.

Quali prodotti contengono
amminoacido essenziale triptofano

Come abbiamo detto prima, la fonte principale di questa sostanza è la proteina. Allo stesso tempo, l'aminoacido essenziale triptofano si trova in entrambi i cibi vegetali e animali. Per la gioia dei vegetariani, diciamo che molti prodotti "umani" sono estremamente ricchi di questo composto. Di seguito è riportato un elenco di piatti sani, la figura accanto al nome indica il contenuto della sostanza in milligrammi per 100 grammi di prodotto.

Cibo animale:

• pollo -350;
• tacchino - 480;
• carne di vitello - 250;
• carne di manzo - 220;
• maiale -190;
• uova - 200;
• caviale rosso - 960;
• salmone - 220;
• Formaggio olandese - 790;
• ricotta - 210;

Cibo vegetale:

• farina d'avena - 160;
• soia - 600;
• grano saraceno - 180;
• piselli - 260;
• semi di girasole - 300;
• pinoli - 420;
• mandorle - 630;
• arachidi -750;

Gli scienziati hanno scoperto che il più alto contenuto di amminoacidi in un animale raro è il leone marino (2589 mg). Tutto il pollame è abbastanza ricco con questo prodotto.

Mancanza di triptofano nel corpo

Si noti che la mancanza di triptofano nel corpo è semplicemente sufficiente per identificare. Diamo alcuni dei principali sintomi caratteristici:

• stanchezza;
• mal di testa persistente;
• prestazioni ridotte;
• sonno instabile e superficiale;
• disturbi del sistema cardiovascolare;
• irritabilità;
• bassa concentrazione;
• ritardo della crescita nei bambini;
• propensione a mangiare troppo.
• spasmi delle arterie coronarie.

Si nota che la mancanza di vitamina B3 è associata a una carenza del triptofano corporeo. Inoltre, alcuni scienziati ritengono che le persone che sono inclini all'aggressività abbiano poca di questa importante sostanza nel sangue e, di conseguenza, si sviluppa il deficit dell '"ormone della felicità", la serotonina.

Eccesso di triptofano nel corpo.
Overdose di aminoacidi

Va detto che un eccesso di triptofano nel corpo è un fenomeno abbastanza raro, ma ci sono diverse malattie che sono accompagnate dall'accumulo di questo amminoacido. A questo proposito, dovrebbe essere fatta menzione di ipertroftoinemia familiare, che si verifica a causa di un disturbo metabolico. Le sue conseguenze sono tristi: dolori articolari, deficit visivi, ritardo dello sviluppo. Vale anche la pena ricordare la sindrome di Tada, che spesso porta al nanismo. Questo disturbo si sviluppa se il triptofano non si trasforma in kinurenin.

Il triptofano deve essere assunto con cautela da persone che soffrono di diabete, cataratta, acloridria. È necessario nominare i sintomi di un'overdose di amminoacidi: vomito, vertigini, diarrea, flatulenza. In rari casi si manifesta la sindrome serotonica, accompagnata da agitazione, ansia, lacrimazione.

Cos'è il triptofano combinato

È dimostrato che questo amminoacido è assorbito solo con vitamine del gruppo B, magnesio e zinco. In una serie di esperimenti, è stato trovato che il triptofano è combinato con cibo a base di carboidrati. Quindi entra nel cervello molto più velocemente, dove inizia a produrre serotonina. Pertanto, è efficace utilizzare questa sostanza con farina d'avena o frutta. Si può bere acqua o succo di frutta, non è consigliabile combinare con latte e altri prodotti proteici. Si noti che il triptofano migliora l'azione di neurolettici, ansiolitici, alcol.

Uso di aminoacidi in
industria e medicina

In modo da avere una comprensione completa di quale sostanza triptofano, è necessario parlare dell'uso di aminoacidi nell'industria. È usato con successo nell'industria farmaceutica per la produzione di additivi alimentari e farmaci. Gli obiettivi principali di questi farmaci: la lotta contro la depressione e la normalizzazione del sonno. È dimostrato che questa sostanza unica può aiutare anche con depressioni gravi e insonnia cronica. In questi casi, il dosaggio dei farmaci del triptofano è elevato e raggiunge i 3 g.

Inoltre, questo amminoacido viene utilizzato nella produzione di mangimi per animali. Il supplemento ottenuto da esso è necessario per l'agricoltura - aiuta a guadagnare molto bestiame, migliora l'assorbimento del cibo.

Triptofano nello sport

Dobbiamo ammettere che il triptofano nello sport è usato molto meno frequentemente di, diciamo, BCAA o L-arginina. Ma questo non significa che gli atleti non abbiano bisogno di questa sostanza. Al contrario, è questo amminoacido che è necessario per la produzione dell'ormone della crescita, che innesca la crescita della massa muscolare, accelerando la sintesi proteica. Forse il più grande valore del triptofano è per i bodybuilder, perché aiuta a controllare l'appetito durante il periodo di "asciugatura".

Prendendo il triptofano puro difficilmente ha senso per la maggior parte degli atleti. I complessi vitaminici naturali forniranno molto più beneficio a loro. A questo proposito, è opportuno evidenziare l'additivo alimentare "Leveton Forte", che contiene componenti come la covata di droni, il polline d'api e la radice di Leuzea. È la covata di droni che contiene gli amminoacidi necessari per l'atleta, incluso il triptofano. Tutti i componenti di questo complesso vitaminico si integrano con successo, aumentando la resistenza e aumentando l'efficienza.

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Triptofano - è una delle varietà di aminoacidi, che è molto necessaria per il corpo umano.

La sua mancanza in un organismo influisce gravemente sulla salute, il sogno si spezza, l'umore svanisce, si avverte un certo rilassamento e inerzia nella vita di tutti i giorni.

Il triptofano è un elemento fondamentale per la produzione di serotonina - l'ormone della gioia e della felicità, che contribuisce al buonumore in ogni persona. Tritofano utile per i bambini con iperattività, controlla anche il peso corporeo, normalizzando la sintesi dell'ormone della crescita.

I benefici degli aminoacidi triptofano per il corpo umano considerevole. Aiuta a regolare l'appetito, a normalizzare il sonno, a migliorare l'umore. Il fabbisogno giornaliero del corpo umano in questo elemento non è così grande - 1 grammo.

Con tutto questo, è desiderabile ottenere il triptofano da prodotti naturali e non sotto forma di droghe o di vari tipi di additivi. Molti prodotti contengono triptofano.

Molto spesso questo amminoacido nel suo arsenale contiene prodotti di origine vegetale: fiocchi di latte, formaggio, latte, yogurt, soia, banane, fiocchi d'avena, funghi, datteri, noci, arachidi, sesamo, pinoli, carne rossa, pesce, semi, fagioli, uova riso rosso e marrone.

La necessità di questo amminoacido è che spesso prende parte alla struttura della proteina, che è così necessaria per il nostro corpo. Di conseguenza, colpisce i sistemi nervoso e vascolare del corpo umano, così come il cuore.

Una quantità insufficiente di triptofano può portare a displasia, perdita (accumulo eccessivo) di peso, irritabilità, depressione, ansia, irascibilità, concentrazione, insonnia, scarso appetito e memoria.

Con una carenza di triptofano, si osservano i seguenti sintomi:

• ansia;
• stato di depressione;
• leggera irritabilità;
• frequenti mal di testa;
• ansia;
• impossibilità di concentrazione;
• aumento del senso di tensione;
• speciale sensibilità a tutti i tipi di dolore;
• guadagno di peso rapido (o viceversa);
• problemi di sonno;
• crescita più lenta nei bambini;
• eccessivo entusiasmo per i prodotti "cattivi" - alcol, sigarette, cibi molto grassi, enormi quantità di dolci.

Uno deve essere estremamente attento con l'uso di prodotti contenenti triptofano. Il fatto è che un eccesso di esso nel corpo ha conseguenze molto negative. Sebbene sia estremamente difficile farlo, è ancora possibile esagerare con la concentrazione di triptofano. Soprattutto quando lo prendi sotto forma di farmaci, piuttosto che estrarlo da prodotti naturali.

Molti studi hanno dimostrato che un eccesso di triptofano porta a dolori muscolari e articolari, febbre, debolezza generale di tutto il corpo, gonfiore alle gambe e alle braccia. In alcuni casi, è stato registrato anche lo sviluppo di un tumore nella vescica.

L'uso quotidiano nella dieta di prodotti alimentari che sono ricchi di triptofano, ha un buon effetto non solo sulla salute, ma anche su tutto il corpo umano - la sua condizione, l'aspetto.

Ti dimenticherai delle malattie croniche associate al cuore e ai vasi sanguigni, ridurrai il rischio di ictus, dormirai bene e la sensazione di stanchezza stagionale scomparirà.

Il triptofano aiuta anche a facilitare la PMS. Ma non solo questo è un bene per le donne. Questo amminoacido ha un effetto benefico sulla bellezza esterna: una carnagione sana, lucentezza dei capelli, unghie forti, vigore ed energia dell'intero organismo.

Considerando quanto il triptofano sia utile, necessario e buono per la salute e le condizioni generali di una persona, è necessario sapere in quali prodotti particolari esso contiene di più. Questo ti permetterà di includerli nella dieta, per massimizzare la sazietà con questo amminoacido.

Caviale rosso e nero, formaggio olandese, arachidi, mandorle sono i più ricchi di triptofano.

Nei seguenti prodotti, la percentuale di triptofano rappresenta circa il 50% del fabbisogno giornaliero:

carne di coniglio e tacchino
halva,
calamari,
semi di girasole,
pistacchi,
pollo,
aringhe,
vitello
piselli
fagioli.

Meno del 50% del fabbisogno giornaliero:

carne di manzo,
cod,
agnello,
ricotta,
uova di gallina
cioccolato,
carne di maiale,
lucioperca
grano saraceno,
funghi,
albicocche secche,
sgombri,
orzo perlato

Circa il 10% della norma giornaliera e meno:

prugne,
verdi,
barbabietole,
uvetta,
carote,
cipolle,
latte,
pomodori,
arance,
pesche
ciliegio,
lamponi,
miele
cachi,
mirtillo,
pere,
mele,
ananas.

Questo non significa che devi solo mangiare troppo caviale, noccioline e mandorle. Anche quei prodotti in cui la percentuale è molto piccola sono molto utili e sono necessari nella dieta quotidiana.

Ad esempio, il latte bevuto per la notte darà la possibilità di riposare e dormire bene. Farina d'avena per colazione o yogurt, vari formaggi - la chiave di un meraviglioso, pieno di vigore della giornata.

Quindi mangia una varietà di cibi - sono tutti buoni per la salute!