Vitamina D (calciferolo)

• Ipoglicemia

La vitamina D (calciferolo) è sia un ormone che una vitamina liposolubile, la "vitamina del sole". Nel 1936 fu isolato dall'olio di pesce.

contenuto:

Vitamine del gruppo D

Ci sono due forme attive che sono attualmente chiamate vitamina D:

• La vitamina D 2 (ergocalciferolo) è una vitamina sintetica di origine vegetale, che si forma a seguito dell'azione dei raggi ultravioletti su alcuni funghi di lievito, la sua provitamina è l'ergosterolo. La vitamina D 2 arricchisce il cibo, aggiunto agli integratori.
• La vitamina D 3 (colecalciferolo) è anche chiamata vitamina "naturale", che si trova sotto forma di cibo di origine animale. È considerato più ottimale per il corpo umano.

Queste forme nutrienti nei reni e nel fegato vengono convertite nell'ormone calcitriolo, che è la forma fisiologicamente attiva della vitamina D - 1,25-desossicolecaciferolo. Colpisce le cellule dei muscoli, dei reni, degli intestini. Nell'intestino, promuove la sintesi di una proteina portatrice per il trasporto del calcio, e nei muscoli e nei reni intensifica il riassorbimento (assorbimento inverso) del calcio libero.

Oltre alle suddette forme di vitamine del gruppo D includono i seguenti composti:

• Vitamina D 1 (complesso ergocalciferolo con lumisterolo).
• Vitamina D 3 provitamina - vitamina D 4 (dihydrotachysterol)
• Vitamina D 5 - (sitocalciferolo).
• Vitamina D 6 - (stigma-calciferolo).

La vitamina D entra nel corpo con cibo o integratori alimentari, viene sintetizzata da steroli (provitamine) nella pelle sotto l'influenza della luce solare.

Questo nutriente è relativamente stabile durante la cottura e la conservazione del cibo.

Perché hai bisogno di vitamina D: funzioni nel corpo, ciò che colpisce

La principale funzione del nutriente è l'assorbimento di magnesio e calcio, necessari per la formazione e lo sviluppo di denti e ossa. Stimola anche l'assorbimento del calcio nei reni e nell'intestino. Controllando il contenuto di fosforo e calcio nel sangue, la vitamina D è il collegamento principale nella regolazione ormonale del fosforo e del metabolismo del calcio. Inoltre, aumenta il flusso di calcio alle ossa e ai denti, contribuendo a rafforzarli.

La vitamina D è coinvolta nel processo di crescita e sviluppo cellulare. Secondo gli studi, l'ormone calcitriolo protegge il corpo dalle malattie maligne, rallentando la crescita delle cellule tumorali nel petto, nel colon, nella pelle. È efficace nel trattamento e nella prevenzione della leucemia, del cancro al seno, dell'ovaio, della prostata, del cervello. La vitamina D 3 è utilizzata per uso esterno nel trattamento della psoriasi, perché riduce la caratteristica scia della malattia della pelle.

La quantità di vitamina D nel corpo colpisce l'area del midollo osseo, che è responsabile per la sintesi delle cellule immunitarie - monociti, cioè aumenta l'immunità.

La vitamina D coordina la produzione di insulina da parte del pancreas, cioè ha un effetto sui livelli di glucosio nel sangue.

Calciferol mantiene un livello ottimale di calcio nel sangue, che assicura la piena trasmissione degli impulsi nervosi e il processo di contrazione muscolare, cioè il normale funzionamento dei nervi e dei muscoli. Secondo alcuni rapporti, migliorando l'assorbimento di magnesio e calcio, la vitamina D aiuta a ripristinare le membrane protettive che circondano il nervo, per questo motivo è incluso nel trattamento integrato della sclerosi multipla.

Ulteriori informazioni sull'effetto del calciferolo sulla salute possono essere contenute nell'articolo: "Perché la vitamina D è utile per una persona?".

Il tasso di vitamina D

L'assunzione giornaliera media di vitamina D e le sue forme attive è di 10 -15 μg o 400 - 600 UI, la quantità massima consentita di consumo è di 100 μg.

L'articolo si basa sui tassi di consumo raccomandati dell'American Institute of Medicine (Istituto americano di medicina (IOM)), che è stato finanziato e condotto dai governi degli Stati Uniti e del Canada.

Il tasso di vitamina D per età

Fascia d'età

Dose giornaliera di vitamina D (RDA)

Consumo superiore consentito

Neonati (0-6 mesi)

1.000 UI (25 μg)

Neonati (7-12 mesi)

1.500 UI (38 mcg)

2.500 UI (63 μg)

3.000 UI (75 μg)

Bambini e adulti (da 9 a 70 anni)

4.000 UI (100 μg)

Adulti sopra i 70 anni

4.000 UI (100 μg)

Donne in gravidanza e in allattamento

4.000 UI (100 μg)

Anche la US Endocrine Society emette 600 UI al giorno per gli adulti, ma osserva che potrebbe essere necessario più per aumentare il livello di vitamina D nel sangue al di sopra di un certo intervallo.

Nel frattempo, altre organizzazioni indipendenti specificano ancora più nutrienti. Ad esempio, il Science Consilium del Consiglio di vitamina D chiama 5.000 UI di vitamina D3 al giorno.

Indipendentemente dal dibattito, il calciferolo è tutto necessario, ma alcuni fattori possono influenzare l'importo giornaliero consigliato.

Assunzione giornaliera per i bambini

L'assunzione di nutrienti adeguata raccomandata è di 400 UI (10 μg) al giorno. Poiché il latte materno contiene 25 UI o meno per litro, è importante fornire esposizione alla luce solare o assunzione supplementare di vitamina D nella dieta. Carenza di nutrienti può portare allo sviluppo di rachitismo, causare ritardo di crescita.

Assunzione giornaliera di vitamina D per bambini e adolescenti

Sebbene la dose raccomandata (RDA) di nutrienti sia di 600 UI (15 μg), studi osservazionali suggeriscono che livelli più elevati di vitamine possono aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 1 nei bambini. È importante consultare un medico se è necessaria una quantità aggiuntiva di calciferolo in un bambino.

Assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti

Sebbene la dose di nutrienti (RDA) sia di 600 UI al giorno, un numero di fattori può influenzare l'assunzione raccomandata. Dovresti consultare un medico se esiste un livello sufficiente di calciferolo nel corpo.

Dose giornaliera di vitamina D per gli anziani

L'assunzione di nutrienti raccomandata per le persone di 70 anni e oltre è 800 IU. Con l'avanzare dell'età, il corpo umano non sintetizza e assimila efficacemente la vitamina D. Ciò può comportare un aumento del rischio di osteoporosi, oltre ad altri potenziali problemi di salute.

Norma per gravidanza e allattamento

La dose giornaliera per questi gruppi è di 600 UI. Le donne in gravidanza hanno bisogno della vitamina D per la salute delle ossa, l'immunità, la divisione cellulare, possono prevenire complicazioni pericolose della gravidanza come la pre-eclampsia. Calciferolo nelle madri che allattano contribuisce allo sviluppo sano delle ossa di un bambino.

Fattori che influenzano il tasso di vitamina D al giorno

Il pavimento influisce? E sì e no. La corporatura è una circostanza più pesante, anche se in media gli uomini pesano più delle donne.

Studi volti a studiare questo fattore suggeriscono che le persone con obesità hanno bisogno di 2-3 volte più vitamina D.

Tuttavia, sia gli uomini che le donne hanno varie malattie croniche o rischi del loro sviluppo, pertanto, l'adeguamento della norma di questo nutriente può essere utile per controllare i sintomi della malattia o rallentarne la progressione.

Ad esempio, gli studi dimostrano che le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia della tiroide e l'osteoporosi e che la probabilità di carenza di vitamina D è associata a entrambi. Pertanto, se una persona ha una malattia associata al genere, il medico può aiutare a determinare il tasso di assunzione di nutrienti.

Di solito le persone hanno bisogno di più vitamina D:

• vivere in climi più freddi;
• tonalità della pelle più scure.

La combinazione di questi due fattori aumenta ulteriormente il rischio di carenza di nutrienti.

Le persone in Africa e in Medio Oriente hanno bisogno di più vitamina D per raggiungere livelli ottimali.

Nonostante il fatto che la protezione solare sia utilizzata per prevenire le scottature e il cancro della pelle, questa sana abitudine influenza quanto la nostra pelle sintetizza la vitamina D al sole. Per ottenere la giusta quantità di nutrienti, è importante trascorrere 10-15 minuti all'aria aperta senza questo cosmetico. Se il tempo è notevolmente aumentato, vale la pena usare una crema per non aumentare il rischio di sviluppare oncologia.

Fonti di vitamina D: come potenziare il corpo e ottenere la giusta quantità?

Data l'importanza di questo nutriente, quali sono i modi migliori per aumentare il suo consumo?

Esposizione al sole

Essere sotto l'influenza della luce solare - il modo più semplice per ottenere la vitamina D. Ma vale la pena considerare alcune sfumature. Durante il soggiorno sotto il sole può influenzare:

• età;
• colore della pelle;
• stagione dell'anno;
• posizione geografica

Per raggiungere il risultato, hai bisogno dei raggi diretti del sole, in estate è sufficiente - 10-15 minuti.

Le persone dalla pelle scura avranno bisogno di più tempo. Vivendo in regioni fredde, dove non c'è abbastanza luce naturale in inverno, dovresti consultare un medico per l'assunzione di integratori alimentari, perché la dieta non fornirà la giusta quantità di calciferolo.

prodotti

Anche se il cibo non è il modo più efficace per ottenere nutrienti, può aiutare ad aumentare il suo consumo in combinazione con la luce solare.

I ricchi di vitamina D includono:

• burro;
• formaggi;
• latte;
• yogurt;
• fegato;
• tuorlo d'uovo;
• pesce grasso: aringa, sgombro, salmone, sardine sott'olio, tonno;
• olio di pesce;
• succo d'arancia arricchito.

supplementi

I medici raccomandano di assumere da 400 a 800 UI di vitamina D3 (colecalciferolo) al giorno. Integratori - un buon modo per ottenere la giusta quantità di nutrienti, se c'è un rischio di carenza o sulla base di un esame del sangue, il medico ha stabilito un basso livello di vitamina D - meno di 20 ng / ml (ng per millilitro).

Le farmacie vendono 2 versioni di vitamina D2 e ​​D3:

• D3 - la forma naturale che il nostro corpo produce sotto l'azione del sole. È già immagazzinato nel corpo e, in base ai risultati di alcuni studi, è più efficace.
• D2 è di origine vegetale, non sintetizzato all'interno del corpo umano.

Sebbene scienziati e medici continuino a discutere della loro produttività.

Inoltre, è necessario assumere vitamina D con grassi sani, ad esempio, l'avocado tritato, perché Vitamina - liposolubile, per la sua assimilazione dei grassi necessari.

Dal momento che la vitamina D3 proviene da fonti animali, i vegani dovrebbero scegliere integratori con vitamina D2 o D3 con una designazione speciale - per i vegani.

Prodotti per la cura della pelle

Oltre ai tradizionali integratori alimentari, è possibile prendere in considerazione prodotti per la cura della pelle che contengono vitamina D. La ricerca suggerisce che possono essere utili a persone che hanno problemi con l'assorbimento di sostanze nutritive attraverso i prodotti e come risultato dell'esposizione alla radiazione solare. Difficoltà simili sono state osservate nelle seguenti patologie:

• Morbo di Crohn;
• celiachia;
• fibrosi cistica;
• pancreatite.

Al momento c'è poca ricerca, questo prodotto è relativamente nuovo. Inoltre, sebbene l'etichetta indichi la presenza di vitamina D, di solito l'importo esatto non viene presentato.

Dato che questo settore è scarsamente regolamentato dallo stato, è impossibile determinare con esattezza quali saranno le persone. Pertanto, cibo, sole e integratori - le principali fonti di vitamina D per le persone che sono in grado di assorbirlo in questo modo.

Se il medico diagnostica una carenza di calcio, vale la pena cercare farmaci che contengano anche calcio. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e a costruire ossa forti.

Mancanza di vitamina D

Carenza di sostanze nutritive, se una persona è sotto il sole per lungo tempo, si verifica raramente.

Negli adulti, si manifesta:

• aumento della fatica;
• sentirsi male;
• difficile guarigione delle fratture.

Inoltre, l'osteomalacia si sviluppa negli adulti (rachitismo nei bambini), si osserva demineralizzazione e fratture ossee.

Nella maggior parte dei casi, la mancanza si verifica nelle persone anziane, che sono effettivamente costantemente a casa e non sono al sole. Pertanto, la vitamina D 3 non viene prodotta, che rappresenta fino all'80% della quantità di nutrienti che è ottimale per il corpo. Quasi un quarto dei pazienti anziani negli ospedali, in varia misura, soffre di osteomalacia e osteoporosi.

Inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento, residenti nelle regioni settentrionali, sono a rischio di ipovitaminosi D.

I bambini con una carenza di vitamine sviluppano rachitismo. L'avitaminosi D riduce il processo di assorbimento del calcio e il suo rilascio dalle ossa, che provoca la stimolazione della sintesi dell'ormone paratiroideo da parte delle ghiandole paratiroidi. Si manifesta e sviluppa iperparatiroidismo secondario, che favorisce la lisciviazione del calcio dalle ossa e l'escrezione di fosfato nelle urine.

Manifestazioni di rachitismo nei bambini:

• C'è un lento processo di dentizione, chiudendo la fontanella.
• Le ossa piatte di un cranio con l'appiattimento di una nuca sono ammorbidite; nella regione delle cuspidi parietale e frontale, si formano delle sovrapposizioni ("testa quadrata", "fronte di Socrate").
• Cranio facciale deformato (naso a sella, alto cielo gotico).
• Gli arti inferiori sono piegati, il bacino può essere deformato ("un bacino piatto").
• La forma del petto cambia ("petto di pollo").
• Disturbi del sonno osservati, sudorazione, irritabilità.

Prevenzione affidabile (tenendo conto di vari fattori - valore nutrizionale, attività fisica, regione geografica) sta prendendo 600 UI di vitamina D al giorno durante la gravidanza, secondo la RDA, 400 UI per gli adulti sani.

Informazioni dettagliate sulla mancanza di nutrienti nel corpo: sintomi, cause, diagnosi, trattamento e prevenzione possono essere trovate nell'articolo "Carenza di vitamina D".

Devo assumere integratori di vitamina D?

Un adulto ha bisogno di 600 UI di questo nutriente al giorno. Secondo le statistiche, basandosi solo sulla dieta, è possibile ottenere in media non più di 288 UI. I supplementi aiutano ad avvicinarsi alla figura amata. Le donne di età compresa tra i 51 ei 70 anni, che hanno ricevuto in media 156 UI con nutrizione, hanno raggiunto 400 UI attraverso integratori alimentari.

Se una persona sospetta una carenza, è necessario consultare un medico, perché ci sono molti fattori che influenzano la vitamina D. Sulla base di un esame del sangue, è possibile scoprire se aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive. O dovresti prendere degli integratori. Se una persona vive in regioni dove gli inverni sono freddi e scuri, puoi usare integratori alimentari.

La consultazione con un medico è importante, specialmente se ci sono malattie croniche. I benefici della vitamina D per alcune malattie non sono abbastanza chiari e c'è la possibilità che il supplemento faccia più danno se vengono presi altri medicinali.

Inoltre, gli integratori alimentari non sono sottoposti allo stesso rigido controllo statale dei farmaci. Pertanto, è necessario consultare la marca e il dosaggio per mantenere o migliorare la salute.

Perché alcune persone potrebbero aver bisogno di un integratore con vitamina D?

Alcuni gruppi sono a maggior rischio di bassi livelli di nutrienti. Nella maggior parte dei casi, la ragione sta nella dieta o nello stile di vita.

Ad esempio, i vegani evitano di mangiare cibi ricchi di vitamina D:

• a base di carne;
• pesce;
• tuorli d'uovo;
• latticini fortificati.

I risultati di uno studio hanno mostrato che la concentrazione sierica di vitamina D era del 34% più bassa in coloro che seguivano la dieta vegana.

Le persone obese possono aver bisogno di assumere integratori alimentari. Secondo i risultati della ricerca scientifica, le possibili cause di carenza di vitamina D sono:

• un volume più piccolo della loro superficie corporea è esposto alla luce solare;
• dopo le procedure bariatriche, l'assorbimento di calciferolo è ridotto.

Per quanto riguarda gli anziani:

• passano spesso del tempo in casa;
• La sintesi di vitamina D dal cibo o dalla luce del sole diventa meno efficace con l'invecchiamento.

Le persone a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 dovrebbero anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori. La carenza di vitamina D è associata allo sviluppo del diabete, perché:

• nutriente riduce l'infiammazione;
• aiuta a regolare la secrezione di insulina da parte delle cellule pancreatiche umane.

Studi recenti su integratori alimentari con vitamina D

Secondo i risultati di diversi progetti di ricerca, i supplementi di Calciferolo non contribuiscono alla protezione delle ossa e non prevengono le fratture. Un altro studio ha dimostrato che le persone che assumevano integratori alimentari per circa 2 anni non avevano una densità ossea maggiore o un rischio minore di sviluppare l'osteoporosi rispetto a quelli che non assumevano affatto.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che una serie di fattori influenzano il tasso di vitamina D - dall'età e dal sesso all'etnia e alla posizione geografica. I supplementi possono essere utili per le persone ad alto rischio di carenza:

• vecchiaia;
• con la pelle scura;
• l'obesità;
• con esposizione limitata al sole.

Eccesso di vitamina D

Poiché la vitamina D è liposolubile, è immagazzinata nel corpo e può essere dannosa se il livello è molto alto.

Non dovresti preoccuparti del sovradosaggio se una persona assume calciferolo dai prodotti e sotto l'influenza della luce solare. Quando vengono presi integratori, i problemi sono possibili. Il più delle volte, sono causati da un prolungato apporto di integratori alimentari superiore a 10.000 UI al giorno.

La situazione diventa più grave quando l'assorbimento di calcio aumenta nel corpo. L'eccesso di vitamina D può causare un aumento dei livelli di calcio nel sangue, il calcio viene trasferito dal tessuto osseo ad altri organi e tessuti, compromettendone le funzioni. Si osservano depositi nelle arterie, cuore, fegato, reni e polmoni - questo non è altro che il processo di ossificazione, calcificazione. Lo scambio è rotto, aumenta la fragilità di uno scheletro.

Un eccesso di vitamina D è spesso osservato nei bambini, quando le madri aumentano a caso la dose del farmaco, di solito dopo aver preso 3.000 ME. I bambini piccoli possono sviluppare una sindrome che i medici definiscono un "fallimento della prosperità". Sono stati osservati i seguenti segni:

• scarso sviluppo;
• scarsa crescita;
• un leggero aumento del peso corporeo;
• diminuzione dell'appetito;
• irritabilità.

La combinazione più pericolosa è l'ergocalciferolo e il quarzo attivo o la radiazione solare. Inoltre, lo sviluppo di una condizione grave e acuta è possibile dopo l'assunzione di dosi molto elevate di olio di pesce.

Nel caso di indicazioni per l'assunzione di preparati a base di vitamina D, è richiesta una stretta osservanza del dosaggio prescritto.

I primi sintomi di overdose:

• nausea;
• perdita di appetito e perdita di peso;
• polidipsia (sete innaturalmente forte);
• poliuria (aumento della formazione di urina);
• ipertensione (aumento persistente della pressione sanguigna);
• costipazione;
• rigidità muscolare.

Le cause delle morti sono:

• insufficienza renale;
• compressione del cervello;
• acidosi (spostamento dell'equilibrio acido-base verso l'acidità);
• aritmie ipercalcemiche.

Un sovradosaggio prolungato di vitamina D porta ad ipercalcemia - un alto contenuto di calcio nel siero. I segni della malattia sono dovuti al grado di sviluppo del processo: dall'irritabilità agli spasmi muscolari, all'intensa attività convulsiva e alla calcificazione dei tessuti (depositi di calcio).

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Il ruolo della vitamina D nella vita umana

Vitamina D. È necessario per noi? Che cosa minaccia la sua mancanza nel corpo? Gli scienziati hanno cercato di rispondere a queste domande per oltre un decennio e, dopo aver condotto numerosi studi, hanno concluso che la mancanza di questo elemento nel corpo umano:

• Provoca disturbi del metabolismo sia minerale che osseo.
• Aumenta la probabilità di sviluppare il cancro.
• Riduce significativamente la capacità di resistere alle infezioni e porta allo sviluppo di malattie croniche.
• Influisce negativamente sullo stato generale di salute.

Sfortunatamente, nelle condizioni moderne è praticamente impossibile mantenere un livello normale nel corpo di questo importante elemento in modo naturale. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione alla propria dieta e non dimenticare gli integratori alimentari.

Vitamina D. Funzioni principali

La vitamina D in realtà non rappresenta un elemento, ma un gruppo costituito da cinque elementi, che sono uniti da un nome comune "calciferols":

• D1.
• D2 o ergocalciferolo. Per la sintesi dell'ego, si usa l'ergosterolo. Molto importante per l'elemento del corpo umano. Utilizzato per arricchire molti alimenti base. Spesso aggiunto a latte artificiale e latte artificiale.
• D3 o colecalciferolo. Vitamina naturale L'arricchimento del corpo avviene nel processo di consumo di cibi ricchi in loro. Capace di essere sintetizzato nella pelle sotto l'influenza del sole.
• D4.
• D5.

Le funzioni principali di questa importante vitamina:

• Supporta l'equilibrio calcio-fosforo del corpo. Contribuisce al normale assorbimento di questi elementi nell'intestino e alla loro ulteriore distribuzione.
• Responsabile dello sviluppo delle cellule e della loro riproduzione.
• normalizza il livello di zucchero.
• Fornisce una normale trasmissione degli impulsi nervosi.
• Un effetto benefico sui processi metabolici umani e sulla sintesi degli ormoni.

L'adulto ha bisogno di vitamina D: 600 ME al giorno, che è 15 mg della sostanza attiva.

Questa è una vitamina liposolubile, che ha la capacità di accumularsi nel corpo e l'uso graduale. Può persistere in prodotti a lungo, resistenti a temperature elevate.

Impatto sul corpo di un adulto

È impossibile sopravvalutare i benefici della vitamina D per gli esseri umani. Dopo tutto questo:

• Migliora l'immunità.
• Rafforzare la capacità del sangue di coagularsi. Migliorare la sua composizione.
• Correzione del funzionamento della ghiandola tiroidea.
• Prevenzione della miastenia.
• Ripristino della pervietà degli impulsi nervosi.
• Accelerazione dei processi di scambio.
• Combattere i capelli e la pelle asciutti.
• Normalizzazione della pressione sanguigna.
• Regolazione del cuore.
• Un ostacolo allo sviluppo di neoplasie.
• Combatte con successo la leucemia.
• Opposizione allo sviluppo di molte malattie croniche.
• Lotta riuscita con la sclerosi multipla dovuta alla capacità della vitamina D di ripristinare la guaina mielinica delle fibre nervose.
• La lotta contro le malattie della pelle, compresa la psoriasi. Di norma, viene utilizzata una terapia complessa: all'interno (integratori alimentari) ed esternamente (creme e unguenti).
• Protezione contro la carie e altre malattie dei denti grazie al loro rafforzamento dovuto alla normalizzazione dell'assorbimento del calcio.

Il ruolo del colecalciferolo nella vita delle donne

Il corpo femminile, a causa delle peculiarità della fisiologia, ha bisogno di un alto contenuto di colecalciferolo. La carenza di vitamine si sviluppa a causa di:

• Carichi di lavoro significativi associati alla pulizia e al lavoro simultanei.
• Gravidanze.
• L'allattamento al seno.
• Perdita di sangue durante le mestruazioni.

Dopo 45 anni, e specialmente durante l'aggiustamento ormonale con la menopausa, la necessità di D3 nelle donne aumenta molte volte. La mancanza di esso in questo momento può portare allo sviluppo:

• Cardiopatia ipertensiva.
• L'obesità.
• Malattie oncologiche
• Depressione.
• Diabete mellito. Dopotutto, D3 aiuta a normalizzare il livello di zucchero.
• Osteoporosi.
• Lesioni frequenti (crepe, fratture) dovute alla lisciviazione di calcio dalle ossa.
• Mal di testa regolari

Il normale livello di D3 consente:

• Migliora il lavoro del cuore.
• Normalizza lo stato psicologico.
• Ridurre al minimo i cambiamenti associati a una diminuzione del numero di ormoni sessuali (pelle secca, rughe).

Tuttavia, non è possibile abusare della ricezione di D3. La sua overdose può causare molte conseguenze negative.

Puoi riempire la scarsità di D3:

• Cambiando la dieta e saturandola con cibi ricchi di colecalciferolo.
• Aumentare il tempo trascorso al sole. È vero, questo è possibile solo in primavera e in estate. Nelle giornate nuvolose invernali, le passeggiate non sono efficaci.
• Assunzione di speciali integratori minerali e vitaminici. È consigliabile scegliere quelli che includono calcio insieme a D3.

Il ruolo del colecalciferolo nella vita degli uomini

La vitamina D è essenziale per gli uomini. Dopo tutto, lui:

• Previene l'infertilità, migliora la qualità dello sperma, la sua capacità di fertilizzare.
• Aumenta la potenza.
• Aumenta il desiderio sessuale.
• Accelera il processo di bruciare i grassi.
• Promuove la rapida costruzione muscolare.

La sua carenza porta a:

• Diminuzione dell'attività fisica.
• Obesità addominale.
• Deterioramento della conduttività vascolare.
• Prestazioni ridotte.
• Sviluppo delle malattie della prostata:
• Processi infiammatori
• Tumori, compreso il cancro.
• Adenoma.

Per capelli sani e belli

Capelli sani e belli - il sogno di chiunque, sia maschio o femmina. Come portare il sogno alla realtà? La vitamina D, come la vitamina Biotina, svolge un ruolo enorme nel raggiungimento di questo obiettivo. Dopotutto, la vitamina D contribuisce a:

• Proteggi contro l'esaurimento delle radici dei capelli.
• Stimolare lo sviluppo del follicolo.
• Prevenire l'eccessiva secchezza, rafforzare i capelli.
• Accelerare la loro crescita.
• Normalizzazione delle cicatrici del cuoio capelluto. Il risultato - sbarazzarsi di irritazione e la completa assenza di forfora.

La ricezione D3 per il miglioramento dei capelli è fatta sia all'interno (con cibo o sotto forma di integratori vitaminici-minerali) che esternamente (maschere o additivi per balsami e balsami).

Maschera per prevenire la caduta dei capelli:

• Mescolare il tuorlo, la tintura di peperoncino, l'olio di ricino e la vitamina D.
• Applica una miscela calda alla tua testa.
• Dopo mezz'ora, risciacquare.

Il risultato: capelli forti, forti e lucenti.

Maschera, che contribuisce ad aumentare il tasso di crescita dei peli e l'eliminazione della loro sezione trasversale:

• Mescolare il miele, il tuorlo d'uovo, l'olio di bardana.
• Aggiungere una fiala di soluzione di olio di calciferolo.
• Applicare sulla testa.
• Dopo 30 minuti, risciacquare.

Per migliorare l'immunità

Il normale corso delle reazioni del sistema immunitario con una carenza di vitamina D è impossibile. Pertanto, la somministrazione profilattica di questo elemento:

• Riduce significativamente la suscettibilità del corpo umano a tutti i tipi di infezioni. Un significativo effetto positivo si osserva quando si prende una vitamina durante l'epidemia di infezioni virali.
• Promuove la cura rapida delle malattie respiratorie. Previene lo sviluppo di processi infiammatori, che ha un effetto benefico sul decorso della malattia e sul benessere generale del paziente.
• Riduce al minimo la possibilità di sviluppare allergie.
• Previene lo sviluppo di asma bronchiale.

Ricevimento durante il periodo di culturismo

Indubbiamente, i benefici della vitamina D durante l'occupazione di qualsiasi tipo di sport. Dopo tutto, contribuisce a:

• Migliora le prestazioni muscolari.
• Migliora la forza e la resistenza.
• Rafforzamento dello scheletro, che riduce significativamente il rischio di lesioni.

Tuttavia, quando si fa l'assunzione di vitamina bodybuilding è semplicemente necessario. Grazie alla sua capacità di regolare la sintesi del testosterone, l'efficacia dell'allenamento aumenta molte volte. Questo elimina tutti i pericoli associati all'assunzione di droghe sintetiche per la costruzione muscolare. Il fabbisogno giornaliero di atleti per Calciferol è molto più alto di quello di una persona normale. Tuttavia, il farmaco deve essere preso con attenzione, non superare la dose massima giornaliera di 50 mg. Il sovradosaggio può portare a:

• Difficoltà a respirare.
• Eruzioni cutanee
• Edema.

In questo caso, è necessario interrompere l'assunzione del farmaco e cercare immediatamente un aiuto medico.

Una salute eccellente e risultati di allenamento eccellenti garantiranno il rispetto di diverse regole:

• Le droghe sono prese regolarmente, ma non di tanto in tanto.
• Lo scopo del farmaco, la definizione del dosaggio, la modalità e la durata della somministrazione vengono effettuati solo da uno specialista. Soprattutto con attenzione per ricevere farmaci, è necessario trattare coloro che già hanno malattie croniche del tratto gastrointestinale. Potrebbe essere necessario correggere l'intera dieta.
• Durante il periodo di assunzione del farmaco è necessario un monitoraggio regolare dei livelli di vitamina D nel sangue.

Utilizzare per la perdita di peso

Sfortunatamente, non esistono informazioni precise sul perché l'assunzione di vitamina D3 contribuisce alla perdita di chili in più. Gli scienziati non sono riusciti a stabilirlo. Ma per esperienza, hanno scoperto che le persone che usano una quantità sufficiente di D3 perdono peso più velocemente e ottengono molto più lentamente.

L'accumulo di colecalciferolo nelle persone obese si verifica nelle cellule adipose dell'addome. Quindi, prendendo D3 insieme all'esercizio, otterrai risultati eccellenti. Infatti, nel processo di bruciare i grassi, verrà rilasciata una porzione aggiuntiva di colecalciferolo, che accelererà il processo di perdita di peso.

Coloro che desiderano perdere peso velocemente si consiglia di assumere 1000 UI di vitamina D3 al giorno.

Perché le persone hanno bisogno di vitamine

La vitamina D invecchiata è un must. Dopo tutto, nel tempo, una persona perde la capacità di sintesi naturale sotto l'influenza del sole. Pertanto, la dose del farmaco per le persone dopo 60 anni è aumentata del 25%.

Una quantità sufficiente di calciferolo nel corpo consente alle persone anziane di evitare tali problemi e malattie come:

• Fratture frequenti
• Morbo di Parkinson.
• Demenza senile
• L'aterosclerosi.
• Retinopatia, glaucoma e altre malattie dell'occhio.
• Dolori muscolari.
• Debolezza, sonnolenza.

Regole di base per l'assunzione di vitamina

Il successo e la sicurezza di assumere calciferolo garantiranno il rispetto delle seguenti regole:

• Effettuare l'assunzione congiunta di vitamina D con vitamine del gruppo B, tocoferolo, retinolo e vitamina C. Questi elementi sono ideali per il ricevimento congiunto, rafforzare l'azione l'uno dell'altro, migliorare l'assorbimento.
• La reception è meglio fatta al mattino. Non è consigliabile assumere vitamine insieme ad altri farmaci. Assicurati di fare una pausa di dieci minuti.
• Consentito di ricevere sia prima che dopo i pasti. In presenza di malattie del tratto gastrointestinale si raccomanda di essere assunto durante la prima colazione o dopo di esso. Il farmaco viene diluito con acqua o gocciolato su un pezzo di pane.
• La vitamina D è ben assorbita in combinazione con i grassi. Pertanto, componendo il menù del mattino, prendersi cura della presenza di burro (panino, condimento o insalata di verdure).
• Si consiglia di bere un bicchiere di acqua normale o latte dopo aver assunto il farmaco.

La dose ottimale di vitamina D al giorno

Per la prevenzione dell'assunzione di droga è la seguente:

• Gli uomini dovrebbero limitare a 700 ME al giorno. Un aumento fino a 1000 UI è possibile con l'obiettivo di migliorare la qualità dello sperma.
• Durante la gravidanza e l'allattamento, 700 UI al giorno sono sufficienti per le donne. Durante la menopausa per migliorare il benessere, è possibile un aumento del dosaggio fino a 1000 UI.
• Le persone anziane devono prendere 800 UI al giorno.

La ricezione è effettuata da corsi: il mese di assunzione del farmaco si alterna con il mese di riposo.

Quando si prende una vitamina a scopo terapeutico, il dosaggio è determinato dal medico curante. Allo stesso tempo, la dose massima consentita è di 5000 UI.

La durata massima del farmaco in questo dosaggio è di 4 settimane con una pausa obbligatoria di 2 mesi tra i corsi.

I sintomi che si verificano quando c'è insufficiente vitamina D nel corpo umano

C'è una mancanza di calciferolo nel corpo come segue:

• Sensazione di bruciore alla gola e alla bocca.
• Significativa perdita di prestazioni.
• affaticamento Rapid.
• Lesioni regolari (fratture, fessure). In questo caso, la guarigione è estremamente lenta.
• Lo sviluppo dell'osteomalacia.
• Perdita di appetito completa o parziale.
• Depressioni permanenti.
• Insonnia.

In questo caso, i sintomi che si verificano in uomini e donne, spesso differiscono.

Per le donne sono più caratteristiche:

• Compromissione dell'umore
• Perdita di interesse nel mondo
• Nessun desiderio di fare nulla.
• Il verificarsi di disturbi mentali.
• Problemi di visione
• Deterioramento di capelli e pelle.
• Infertilità.
• La comparsa di convulsioni.
• Il deterioramento dei denti, la loro rapida distruzione.

Ma per gli uomini sintomi più comuni come:

• Obesità addominale.
• Debolezza muscolare
• Crampi notturni regolari.
• Diminuzione dei bisogni sessuali e infertilità.
• Non finisce l'affaticamento, la perdita di prestazioni.
• Salti di pressione sanguigna.
• Disturbi del sistema cardiovascolare.
• Aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Conseguenze di livelli inadeguati di vitamina D.

La deficienza di questa vitamina per un lungo periodo porta allo sviluppo graduale di una serie di gravi malattie:

• Immunità alle cadute e, di conseguenza, raffreddori regolari e infezioni virali.
• Lo sviluppo della miopia.
• Violazione della postura e della curvatura della colonna vertebrale.
• Violazione della pervietà vascolare con conseguente sviluppo di ipertensione e altre malattie del sistema cardiovascolare.
• Artrite, artrosi, osteoporosi, fragilità ossea.
• Kotsigodinii.
• Sclerosi multipla
• Asma.
• Spondilolistesi.
• Tubercolosi.
• La sconfitta della ghiandola paratiroidea.

Come possiamo vedere, la vitamina D è un elemento essenziale per il normale funzionamento del corpo umano, la cui carenza porta a una serie di conseguenze negative.

Vitamina D

La vitamina D o ergocalciferolo appartiene al gruppo delle vitamine liposolubili, che si formano sotto l'influenza dei raggi ultravioletti nei tessuti delle piante e degli animali da steroli. La vitamina è solubile in composti organici e grassi, ma non ha la capacità di dissolversi in acqua.

Le vitamine del gruppo D includono:

• Vitamina D2 - ergocalciferolo, ottenuta dal lievito; la sua provitamina è ergosterolo;
• Vitamina D3 - colecalciferolo, isolato dai tessuti animali; 7-deidrocolesterolo è considerato la sua provitamina;
• Vitamina D4 - 22, 23-diidro-ergocalciferolo;
• Vitamina D5, isolata dagli oli di grano; sitocalciferolo (24-etilolecalciferolo);
• Vitamina D6 - stigma-calciferolo (22-diidroetil calciferolo).

Ad oggi, due composti sono considerati vitamina D - colecalciferolo ed ergocalciferolo (D2 e D3). I preparati a base di vitamine sono espressi in UI - unità internazionali.

1 UI contiene 0, 025 mkg di vitamina D in una forma chimicamente pura.

Fonti di vitamina D

La produzione di vitamina D nel corpo viene effettuata da provitamine, che vengono immesse nel corpo come prodotto finito da prodotti o formati da colesterolo sotto l'influenza dei raggi ultravioletti.

Se la pelle umana riceve abbastanza luce UV, il suo bisogno di vitamina D è più che compensato. Tuttavia, la vitamina D si trova anche negli alimenti: tuorlo d'uovo, olio di pesce, latticini, tuttavia, il consumo di alcune fonti alimentari non può garantire una copertura completa delle esigenze del nostro corpo per la vitamina D.

Vitamina D negli alimenti:

• Aringa (400-1500 UI / 100 g.);
• Fegato di maiale (40-50 UI / 100 gr.);
• Fegato di manzo (40-50 UI / 100 gr.);
• Burro (10-150 UI / 100 gr.);
• Tuorlo d'uovo (50-400 UI / 100 gr.).

Azione di vitamina d

La funzione principale svolta dalla vitamina è quella di garantire il completo assorbimento di fosforo, calcio e magnesio, necessari per il normale sviluppo del sistema scheletrico. Questa sostanza contribuisce ad una sufficiente deposizione di calcio nella dentina e nelle ossa, svolgendo la prevenzione dell'insorgenza dell'osteoporosi e del rachitismo, prevenendo l'addolcimento (osteomalacia) delle ossa.

Il ruolo della vitamina D non si limita alla protezione delle ossa: migliora l'immunità, previene la debolezza muscolare, assicura la normale coagulazione del sangue e il funzionamento della ghiandola tiroidea. Migliorando il metabolismo minerale, la vitamina D è coinvolta nel ripristino delle membrane protettive che circondano i nervi, diventando così parte della complessa terapia e prevenzione della sclerosi multipla.

Inoltre, la vitamina D regola efficacemente il battito cardiaco e la pressione sanguigna, anche nelle donne in gravidanza, previene la crescita delle cellule tumorali. Con l'uso esterno di vitamina D3, è possibile ridurre la desquamazione pronunciata della caratteristica cutanea della psoriasi.

Bisogno di vitamina d

La principale fonte di vitamina D è il sole. Per soddisfare pienamente il bisogno di vitamina D del corpo, è sufficiente essere sotto l'influenza dell'ultravioletto solare per 15-20 minuti al giorno, specialmente durante le ore del mattino e del tramonto. Tuttavia, il periodo invernale, il fumo dell'atmosfera e l'abbronzatura pronunciata possono ridurre la produzione di vitamina nel corpo. Lo stesso si può dire per gli anziani, il cui corpo perde la capacità di sintetizzare la vitamina D da provitamine due volte, e di quelli che preferiscono attenersi a diete diverse e mangiare quantità insignificanti di grasso.

Il bisogno di vitamina D è:

• Nei neonati a termine pieno - 500-700 IU / giorno;
• Nei neonati con peso inferiore a 2500 g - 1000-1400 IU / giorno;
• Nei bambini dai 5 ai 12 anni: 400-500 IU / giorno;
• Negli adolescenti: 500-600 IU / giorno;
• Negli adulti tra 20 e 50 anni: 300-400 IU / giorno;
• Nelle donne in gravidanza e in allattamento - 600-800 IU / giorno;
• Anziani: 600-800 IU / giorno.

Sintomi di ipovitaminosi

La carenza di vitamina D causa osteomalacia e comparsa di rachitismo, una malattia del sistema scheletrico caratterizzata da alterata formazione ossea. Nelle forme più lievi, i sintomi della carenza di vitamina D sono i seguenti:

• Sensazione di bruciore alla gola e alla bocca;
• Perdita di peso, perdita di appetito;
• Visione offuscata;
• Insonnia.
• Carenza di vitamina D (carenza di vitamine);
• l'osteoporosi;
• osteomielite;
• osteomalacia;
• Fratture ossee;
• Ipofosfatemia, ipocalcemia;
• Osteodistrofia della genesi renale;
• Ipoparatiroidismo, incluso - complicato da osteomalacia;
• Lupus eritematoso;
• Gastrite cronica;
• Enterite cronica;
• Pancreatite cronica;
• Enterocolite complicata dall'osteoporosi;
• Tubercolosi.

Indicazioni per la vitamina D

La supplementazione di vitamina D è consigliabile in caso di carie e disturbi dello sviluppo di denti, psoriasi, spasmofilia, pollinosi, diatesi emorragica, postmenopausa, nonché per migliorare le proprietà immunitarie del corpo. La vitamina D è consigliabile per la gravidanza che si verifica nel periodo autunnale invernale e per il trattamento con farmaci glucocorticoidi.

Inoltre, l'uso profilattico della vitamina può essere richiesto per le persone che vivono e lavorano nel circolo polare artico, impiegati della metropolitana, minatori.

Sintomi di ipervitaminosi

L'uso di dosi inadeguate di vitamina D può portare alle seguenti condizioni:

• Forte mal di testa, dolori muscolari, dolori alle articolazioni;
• Aumento della pressione sanguigna;
• Perdita di appetito, nausea, vomito, debolezza, feci disturbate;
• Febbre, mancanza di respiro, aumento del polso.

Avvelenamento cronico da vitamina D può causare sintomi come:

• La comparsa di osteoporosi, demineralizzazione ossea, riassorbimento dello stroma;
• Calcificazione di vasi e valvole del cuore;
• La deposizione di sali di calcio nell'intestino, polmoni, reni, porta a disturbi nel lavoro di questi organi.

interazione

Si raccomanda di interrompere l'assunzione di vitamina D insieme ad agenti iperlipidemici, poiché i farmaci che abbassano il colesterolo nel sangue possono interferire con il suo assorbimento.

Vitamina D e lassativi minerali, ormoni steroidei, antiacidi, difenina e barbiturici sono ostruiti.

L'assunzione di vitamina D riduce l'attività dei glicosidi cardiaci e dosi significative di vitamina A possono portare a carenza di ferro nel corpo.

Un metabolismo completo della vitamina D nel fegato non è possibile con una carenza di vitamina E.

Vitamina D (Calciferol). Descrizione, fonti e funzioni della vitamina D

contenuto:

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Felice di presentare alla vostra attenzione informazioni sulla vitamina D.

Le principali funzioni della vitamina D nell'uomo sono: assicurare l'assorbimento del calcio dal cibo nell'intestino tenue (principalmente nel duodeno), la stimolazione della sintesi di numerosi ormoni, nonché la partecipazione alla regolazione della riproduzione cellulare e dei processi metabolici.

La vitamina D, nota anche come Calciferol (lat. Vitamina D, Calciferol) è un gruppo di sostanze biologicamente attive che regolano lo scambio di calcio con il fosforo.

Inoltre, la vitamina D è chiamata "vitamina del sole".

Le vitamine del gruppo D includono:

- Vitamina D1 - una combinazione di ergocalciferolo con lumisterolo, 1: 1;

- Vitamina D2 (ergocalciferolo) (Ergocalciferolo) - Isolato dal lievito. La sua provitamina è ergosterolo;
Nome sistematico: (3β, 5Z, 7E, 22E) -9,10-secoergost-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-olo.
Formula chimica: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
La vitamina D2 è molto tossica, una dose di 25 mg è già pericolosa (20 ml di olio). Scarsamente eliminato dal corpo, che porta ad un effetto cumulativo.
I principali sintomi di avvelenamento sono nausea, disidratazione, ipotrofia, letargia, febbre, ipotensione muscolare, sonnolenza, seguita da acuta ansia, crampi.
Dal 2012, l'Ergocalciferolo è stato escluso dalla lista dei farmaci essenziali ed essenziali.

- Vitamina D3 (colecalciferolo) (colecalciferolo) - isolato dai tessuti animali. La sua provitamina è 7-deidrocolesterolo;
Il nome sistematico: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-Secoholesta-5,7,10 (19) -trien-3-olo.
Formula chimica: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Restrizioni all'uso di: lesioni organiche del cuore, malattie acute e croniche del fegato e dei reni, malattie del tratto gastrointestinale, ulcera gastrica e ulcera duodenale, gravidanza, ipotiroidismo, vecchiaia.
Controindicazioni: Ipersensibilità, ipercalcemia, ipercalciuria, nephrourolithiasis di calcio, immobilizzazione prolungata (grandi dosi), forme attive di tubercolosi polmonare.

- Vitamina D4 (22, 23-diidro-ergocalciferolo).
Nome sistematico: (3β, 5E, 7E, 10α, 22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-olo.
Formula chimica: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Vitamina D5 (24-etilcolecalciferolo, citocalciferolo). Isolato dagli oli di grano.

- Vitamina D6 (22-diidroetilcalciferolo, stigma-calciferolo).

È importante! La vitamina D di solito significa due vitamine - D2 e ​​D3 - ergocalciferolo e colecalciferolo, ma più di loro - D3 (colecalciferolo), quindi spesso nella rete e in altre fonti, vitamina D e quindi segno - colecalciferolo.

La vitamina D (colecalciferolo ed ergocalciferolo) sono cristalli incolori e inodori che resistono alle alte temperature. Queste vitamine sono liposolubili, vale a dire solubile in grassi e composti organici e insolubile in acqua.

Unità di vitamina D

La quantità di vitamina D, come altre vitamine, viene solitamente misurata in unità internazionali (UI).

L'attività dei preparati di vitamina D è espressa in unità internazionali (ME): 1 ME contiene 0,000025 mg (0,025 mgc) di vitamina D. chimicamente pura 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 μg di colecalciferolo;
40 UI = 1 μg di colecalciferolo.

Vitamina D nella storia

La prima menzione della malattia causata dalla carenza di vitamina D - il rachitismo si trova anche negli scritti di Soran di Efeso (98-138 d.C.) e dell'antico medico Galeno (131-211 d.C.).

Rachit fu descritto per la prima volta solo nel 1645 da Whistler (Inghilterra), e in dettaglio dall'ortopedista inglese Gleason nel 1650.

Nel 1918, Edward Melanbay, in un esperimento sui cani, dimostrò che il grasso del merluzzo agisce come un agente antirachitico a causa del contenuto di una vitamina speciale in esso. Per un po 'di tempo si è creduto che l'attività antirachitica del grasso di merluzzo dipendesse dalla vitamina A, che era già nota all'epoca.

Più tardi nel 1921, MacCollum, passando un flusso di ossigeno attraverso il grasso di merluzzo e inattivando la vitamina A, scoprì che l'effetto antiratiro del grasso persiste dopo. In ulteriori ricerche, un'altra vitamina con un forte effetto antirachitico, la vitamina D, è stata trovata nella parte non trattata del grasso del merluzzo, così è stato finalmente stabilito che le sostanze nutritive hanno la proprietà di prevenire e curare il rachitismo principalmente a seconda del loro contenuto di vitamine più alto o più basso. D.

Nel 1919, Guldchinsky scoprì l'azione efficace di una lampada al quarzo mercurio (artificiale "sole di montagna") nel trattamento dei bambini con rachitismo. A partire da questo periodo, il principale fattore eziologico del rachitismo cominciò a considerare l'insufficiente esposizione dei bambini alla luce del sole nella gamma degli ultravioletti.

E solo nel 1924, A. Hess e M. Weinstock ricevettero la prima vitamina D1 - ergosterolo da oli vegetali dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti con una lunghezza d'onda di 280-310 nm.

Nel 1928, Adolf Vindaus ricevette il premio Nobel per la chimica per la scoperta del 7-deidrocolesterolo, il precursore della vitamina D.

Più tardi nel 1937, A. Vindaus isolò 7-deidrocolesterolo dagli strati superficiali della pelle del maiale, che durante la radiazione UV si trasformò in vitamina D3 attiva.

Funzioni di vitamina D

La funzione principale della vitamina D è quella di assicurare la normale crescita e sviluppo delle ossa, la prevenzione del rachitismo e l'osteoporosi. Regola il metabolismo minerale e contribuisce alla deposizione di calcio nel tessuto osseo e nella dentina, prevenendo così l'osteomalacia (ammorbidimento) delle ossa.

Entrando nel corpo, la vitamina D viene assorbita nell'intestino tenue prossimale e necessariamente in presenza di bile. Una parte di essa viene assorbita nelle sezioni centrali dell'intestino tenue, una piccola parte - nell'ileo. Dopo assorbimento, il calciferolo si trova nella composizione dei chilomicroni in forma libera e solo parzialmente in forma di etere. La biodisponibilità è del 60-90%.

La vitamina D influenza il metabolismo generale a un metabolismo di Ca2 + e fosfato (НРО2-4). Innanzitutto, stimola l'assorbimento di calcio, fosfato e magnesio dall'intestino. Un importante effetto della vitamina in questo processo è un aumento della permeabilità dell'epitelio intestinale per Ca2 + e P.

La vitamina D è unica - è l'unica vitamina che agisce sia come vitamina che come ormone. Come vitamina, mantiene il livello di P inorganico e Ca nel plasma sanguigno sopra il valore soglia e aumenta l'assorbimento di Ca nell'intestino tenue.

Come ormone, il metabolita attivo della vitamina D è 1,25-deossicolecaciferolo, che si forma nei reni. Colpisce le cellule dell'intestino, dei reni e dei muscoli: nell'intestino stimola la produzione di una proteina portatrice necessaria per il trasporto del calcio, e nei reni e nei muscoli aumenta il riassorbimento del Ca ++.

La vitamina D3 colpisce i nuclei delle cellule bersaglio e stimola la trascrizione del DNA e dell'RNA, che è accompagnata da una maggiore sintesi di specifici proteine.

Tuttavia, il ruolo della vitamina D non si limita alla protezione delle ossa, dipende dalla suscettibilità del corpo alle malattie della pelle, alle malattie cardiache e al cancro. Nelle aree geografiche in cui il cibo è povero di vitamina D, l'incidenza di aterosclerosi, artrite e diabete, soprattutto tra i giovani, è aumentata.

Previene la debolezza muscolare, aumenta l'immunità (il livello di vitamina D nel sangue è uno dei criteri per valutare la lunga vita attesa dei pazienti affetti da AIDS), è necessario per il funzionamento della ghiandola tiroidea e la normale coagulazione del sangue.

Pertanto, quando viene somministrata esternamente la vitamina D3, la pelle squamosa caratteristica della psoriasi viene ridotta.

È dimostrato che, migliorando l'assorbimento di calcio e magnesio, la vitamina D aiuta il corpo a ripristinare le membrane protettive che circondano i nervi, quindi è inclusa nella complessa terapia della sclerosi multipla.

La vitamina D3 è coinvolta nella regolazione della pressione arteriosa (in particolare, nell'ipertensione nelle donne in gravidanza) e nel battito cardiaco.

La vitamina D inibisce la crescita del cancro e delle cellule, che lo rende efficace nella prevenzione e nel trattamento di tumori del seno, delle ovaie, della prostata, del cervello e della leucemia.

Fabbisogno giornaliero di vitamina D

Fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina D, in base all'età in Russia, Regno Unito e Stati Uniti (μg):