Cos'è il metabolismo in un linguaggio semplice: definizione e descrizione

Analisi

Il metabolismo è il processo che si verifica nel corpo umano ogni secondo. Sotto questo termine dovrebbe essere intesa la totalità di tutte le reazioni del corpo. Il metabolismo è l'integrità di tutte le energie e reazioni chimiche che sono responsabili di assicurare il normale funzionamento e l'auto-riproduzione. Si verifica tra il fluido extracellulare e le cellule stesse.

La vita è semplicemente impossibile senza il metabolismo. A causa del metabolismo, qualsiasi organismo vivente si adatta a fattori esterni.

È interessante notare che la natura ha organizzato in modo così competente un uomo che il suo metabolismo avviene automaticamente. Questo è ciò che consente alle cellule, agli organi e ai tessuti di riprendersi in modo indipendente dopo l'influenza di determinati fattori esterni o guasti interni.

A causa del metabolismo, il processo di rigenerazione avviene senza interferire con esso.

Inoltre, il corpo umano è un sistema complesso e altamente organizzato capace di autoconservazione e autoregolazione.

Qual è l'essenza del metabolismo?

Sarebbe corretto dire che il metabolismo è un cambiamento, una trasformazione, un trattamento di sostanze chimiche e anche energia. Questo processo consiste in 2 fasi principali interconnesse:

distruzione (catabolismo). Prevede la decomposizione di sostanze organiche complesse che entrano nel corpo, a più semplice. Questo è un metabolismo energetico speciale che si verifica durante l'ossidazione o la decomposizione di una determinata sostanza chimica o organica. Di conseguenza, l'energia viene rilasciata nel corpo;
sollevamento (anabolismo). Nel suo corso, la formazione di sostanze importanti per il corpo - acidi, zuccheri e proteine. Questo scambio di plastica avviene con il dispendio energetico obbligatorio, che dà all'organismo l'opportunità di coltivare nuovi tessuti e cellule.

Il catabolismo e l'anabolismo sono due processi uguali nel metabolismo. Sono strettamente correlati l'uno all'altro e si verificano ciclicamente e coerentemente. Per dirla in termini semplici, entrambi i processi sono estremamente importanti per una persona, perché gli danno l'opportunità di mantenere un livello adeguato di attività vitale.

Se c'è una violazione nell'anabolismo, allora in questo caso c'è una significativa necessità di un ulteriore uso di steroidi anabolizzanti (quelle sostanze che possono migliorare il rinnovamento cellulare).

Durante la vita ci sono diverse fasi importanti del metabolismo:

ottenere i nutrienti necessari che entrano nel corpo con il cibo;
l'assorbimento di sostanze vitali nella linfa e nella circolazione sanguigna, dove la rottura degli enzimi;
la distribuzione delle sostanze nel corpo, il rilascio di energia e il loro assorbimento;
escrezione di prodotti metabolici per minzione, defecazione e sudore.

Cause e conseguenze dei disturbi metabolici e del metabolismo

Se una qualsiasi delle fasi del catabolismo o dell'anabolismo fallisce, allora questo processo diventa una causa dell'interruzione dell'intero metabolismo. Tali cambiamenti sono così patologici che impediscono al corpo umano di funzionare normalmente e di eseguire il processo di autoregolazione.

Lo squilibrio dei processi metabolici può verificarsi in qualsiasi segmento della vita di una persona. È particolarmente pericoloso durante l'infanzia, quando tutti gli organi e le strutture sono allo stadio della formazione. Nei bambini, le interruzioni del metabolismo sono piene di malattie così gravi:

Esistono importanti fattori di rischio per questo processo:

ereditarietà (mutazioni a livello genico, malattie ereditarie);
la via sbagliata della vita umana (dipendenza, stress, cattiva alimentazione, lavoro inattivo sedentario, mancanza di regime quotidiano);
vivere in una zona ambientalmente sporca (fumo, aria polverosa, acqua potabile sporca).

Le ragioni del fallimento dei processi metabolici possono essere diverse. Può essere cambiamenti patologici nel lavoro delle ghiandole importanti: ghiandole surrenali, ipofisi e tiroide.

Inoltre, l'inosservanza della dieta (cibo secco, eccesso di cibo frequente, doloroso entusiasmo per diete forti), nonché scarsa ereditarietà sono tra i motivi del fallimento.

Esistono numerosi segni esterni grazie ai quali è possibile imparare autonomamente a riconoscere i problemi del catabolismo e dell'anabolismo:

peso corporeo insufficiente o eccessivo;
affaticamento somatico e gonfiore degli arti superiori e inferiori;
placche ungueali indebolite e rottura dei capelli;
eruzioni cutanee, acne, desquamazione, pallore o arrossamento del tegumento.

Come fare scambi con il cibo?

Qual è il metabolismo nel corpo hanno già capito. Ora è necessario capire le sue caratteristiche e le modalità di recupero.

Il metabolismo primario nel corpo e il suo primo stadio. Durante il suo corso, il cibo e i nutrienti entrano in azione. Esistono molti alimenti che possono influire positivamente sul metabolismo e sul metabolismo, ad esempio:

prodotti ricchi di fibre vegetali grossolane (barbabietole, sedano, cavoli, carote);
carne magra (filetto di pollo senza pelle, vitello);
tè verde, agrumi, zenzero;
pesce ricco di fosforo (specialmente acqua salata);
frutta esotica (avocado, noci di cocco, banane);
verdi (aneto, prezzemolo, basilico).

Se il metabolismo è eccellente, il corpo sarà magro, i capelli e le unghie forti, la pelle senza difetti estetici e il benessere è sempre buono.

In alcuni casi, gli alimenti che migliorano i processi metabolici potrebbero non essere appetibili e non appetitosi. Nonostante questo, è difficile fare a meno di loro nella questione della regolazione del metabolismo.

Non solo grazie ai prodotti alimentari di origine vegetale, ma anche con il giusto approccio alla tua routine, puoi ripristinare il corpo e il metabolismo. Tuttavia, è importante sapere che farlo in breve tempo non funzionerà.

Ripristino del metabolismo - un processo lungo e graduale che non richiede deviazioni dal corso.

Nell'affrontare questo problema, devi sempre concentrarti sui seguenti postulati:

colazione abbondante obbligatoria;
dieta rigorosa;
massima assunzione di liquidi.

Per mantenere il metabolismo devi mangiare spesso e in modo frazionale. È importante ricordare che la colazione - questo è il pasto più importante, che inizia il metabolismo. Dovrebbe includere cereali ad alto contenuto di carboidrati, ma alla sera, al contrario, è meglio rifiutarli e dare la preferenza a prodotti proteici a basso contenuto calorico, come il kefir e la cagliata.

Accelerare qualitativamente il metabolismo aiuterà l'uso di grandi quantità di acqua minerale o depurata senza gas. Dobbiamo anche ricordare degli snack, che dovrebbero includere fibre grossolane. Aiuterà ad estrarre dal corpo l'ammontare massimo di tossine e colesterolo, tanto che non saranno necessari farmaci che abbassano il colesterolo, il metabolismo farà tutto.

Metabolismo: equivoci sulla verità e sul metabolismo

Testo: Olga Lukinskaya

La parola "METABOLISMO" UTILIZZA FREQUENTEMENTE AL LUOGO E NON AL POSTO, ma non tutti comprendono appieno il metabolismo e secondo quali leggi funziona. Per capire questo, abbiamo chiesto a Leonid Ostapenko, un nutrizionista sportivo, membro dell'Associazione Internazionale di Scienze Sportive (ISSA), e Anna Nazarenko, psicologa clinica, fondatrice della Clinica dei Disturbi Alimentari, che cosa dovete sapere sul metabolismo e su come non danneggiare il vostro corpo nel tentativo di cambiarlo.

Cos'è il metabolismo

Il metabolismo, o metabolismo, unisce tutte le reazioni chimiche nel corpo. Si verificano continuamente e includono il catabolismo - la distruzione di proteine, grassi e carboidrati per l'energia e "materiali da costruzione" - e anabolismo, cioè la creazione di cellule o la sintesi di ormoni ed enzimi. La nostra pelle, le unghie, i capelli e tutti gli altri tessuti sono regolarmente aggiornati: per la loro costruzione e il recupero dopo gli infortuni (ad esempio, per le ferite di guarigione), abbiamo bisogno di "mattoni" - prima di tutto, proteine e grassi - e "lavoro" - energia. Tutto questo è chiamato metabolismo.

Metabolismo significa il ricambio di energia necessario per tali processi. I suoi costi nello scambio principale sono le calorie che vanno a mantenere la temperatura corporea, cuore, reni, polmoni, sistema nervoso. A proposito, con lo scambio principale di 1.300 kilocalorie, 220 di loro rappresentano il lavoro del cervello. Il metabolismo può essere suddiviso in principale (o basale), che si verifica costantemente, incluso in un sogno, e in aggiunta, associato a qualsiasi attività diversa dal riposo. Il metabolismo è in tutti gli organismi viventi, comprese le piante: si ritiene che il metabolismo più veloce nei colibrì, e il più lento - nella pigrizia.

Cosa influenza il tasso metabolico

Spesso sentiamo le espressioni "metabolismo lento" o "metabolismo veloce": significano spesso la capacità di mantenere la magrezza senza restrizioni nel cibo e nello sforzo fisico o, al contrario, la tendenza a guadagnare facilmente peso. Ma il tasso metabolico si riflette non solo nell'aspetto. Le persone con metabolismo veloce hanno più energia spesa per funzioni vitali, come il lavoro del cuore e del cervello, allo stesso tempo di quelle che hanno un metabolismo lento. Con carichi uguali, una persona può fare colazione e cenare con i croissant, bruciando istantaneamente tutte le calorie ricevute e l'altra aumenterà rapidamente di peso - questo significa che hanno tassi di cambio basali diversi. Dipende da molti fattori, molti dei quali non possono essere influenzati.

I fattori metabolici che non sono suscettibili di correzione, sono chiamati statici: è ereditarietà, genere, tipo di corpo, età. Tuttavia, ci sono condizioni che possono essere influenzate. Questi parametri dinamici includono il peso corporeo, lo stato psico-emotivo, l'organizzazione della dieta, il livello di produzione di ormoni, l'esercizio fisico. Dall'interazione di tutto quanto sopra e dipende dal tasso di cambio. Se correggi i fattori del secondo gruppo, puoi accelerare o rallentare il tuo metabolismo in una certa misura. Il risultato dipenderà dalle caratteristiche della genetica e dalla stabilità dell'intero sistema di scambio.

Internet è pieno di calcolatori, che ti permettono di calcolare la velocità del tuo scambio basale sulla base del solo sesso, età e indice di massa corporea, ma ciò che realmente è non è così facile da imparare. Un normale metabolismo è considerato uno che fornisce tutti i bisogni del corpo di energia e sostanze nutritive senza sintomi di cattiva salute; Con lo scambio corretto, tutti i tessuti vengono aggiornati alla velocità normale. Sullo sfondo di norme dannose per la bellezza, che enfatizzano l'armonia, si è ritenuto che il metabolismo lento sia cattivo e che il digiuno sia buono. Tuttavia, lo scambio troppo veloce può anche essere dannoso.

← La funzione tiroidea influisce sul metabolismo

A volte il metabolismo accelerato appare quando lo stato ormonale è disturbato e può portare a problemi nella formazione di ossa e muscoli nei bambini e negli adolescenti, indebolimento dell'immunità, arresto della crescita, disturbi mestruali, tachicardia e anemia. Alcune malattie, come l'ittiosi, sono anche accompagnate da un metabolismo accelerato: la nostra eroina parla delle difficoltà associate a questo. A sua volta, il metabolismo troppo lento porta ad un eccessivo accumulo di grasso corporeo e obesità, che può aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete.

Il metabolismo rallenta con l'età: secondo Leonid Ostapenko, una media del 5% per decennio, ha vissuto dopo i 30-40 anni (tuttavia si tratta di stime approssimative e medie). I motivi principali sono i cambiamenti nello stato ormonale, così come la ridotta mobilità e una diminuzione della massa muscolare. Una situazione così stressante, come la gravidanza e il parto, può anche portare a cambiamenti nello scambio basale. I medici chiamano i periodi di gravidanza precoce uno stato anabolico: l'organismo materno depone le riserve di nutrienti per ulteriori bisogni, sia il proprio che il feto. E nelle fasi successive, lo stato catabolico si accende: in modo che il feto si sviluppi normalmente, il livello di glucosio e acidi grassi nel sangue aumenta.

Dopo il parto, alcuni non possono perdere qualche chilo con la stessa facilità con cui erano abituati, mentre altri, al contrario, diventano magri. Idealmente, una persona perfettamente sana che vive in un ambiente favorevole, dopo la gravidanza, il corpo dovrebbe tornare al precedente equilibrio. In realtà, questo non è sempre il caso: il sistema endocrino spesso subisce lo stress, come un martello sull'orologio: sembra che tutti gli ingranaggi siano a posto, ma l'orologio è di fretta o in ritardo. I cambiamenti ormonali dopo il parto possono manifestarsi come tiroidite (infiammazione della tiroide), sindrome da dominanza degli estrogeni quando ce ne sono troppi nel corpo o sindrome da affaticamento surrenale, in cui le ghiandole surrenali producono troppa adrenalina e poco cortisolo. Tutto ciò si riflette nell'umore e nella tendenza a recuperare facilmente o perdere peso. Sfortunatamente, è impossibile prevedere con precisione in che modo l'equilibrio ormonale e il metabolismo cambieranno dopo il parto.

È possibile modificare autonomamente il tasso metabolico

Influenzare il metabolismo è solo con le sue violazioni. Ad esempio, in violazione della funzione tiroidea, che produce tiroxina e il cosiddetto metabolismo ormonale. Quando l'ipoofunzione tiroidea si trova in uno stato in cui viene prodotta una quantità insufficiente di ormoni, il metabolismo rallenta e le compresse sono prescritte per il trattamento della tiroxina. Medici-endocrinologi che fanno la diagnosi sono impegnati in esso. Sfortunatamente, non è sempre ovvio anche con l'accesso alle migliori cliniche: la famosa presentatrice televisiva Oprah Winfrey è stata diagnosticata con l'ipotiroidismo solo dal quinto medico a cui si è rivolta.

Le persone sane spesso vogliono accelerare il loro metabolismo per mangiare tranquillamente quello che vogliono, senza pensare all'eccesso di peso e non passare giorni e notti in palestra: come ricordiamo, con il metabolismo veloce, più calorie vengono bruciate a riposo. Può essere accelerato, ma i metodi non sono sempre sicuri o addirittura legali. I preparati ormonali steroidei e alcuni stupefacenti danno un effetto rapido, ma il loro uso è associato a rischi medici elevati e violazione della legge. Come accelerare il metabolismo, senza danneggiare la salute? In primo luogo - per aumentare l'attività quotidiana complessiva e aumentare la massa muscolare. Più energia viene consumata durante il giorno, più calorie bruciano il corpo in un sogno per ripristinare le sue riserve; maggiore è la massa muscolare, maggiore è l'energia necessaria per mantenere la loro attività vitale.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 75-150 minuti di intenso (o 150-300 minuti di moderato) esercizio aerobico a settimana, che corrisponde a 7-8000 passi al giorno. Tra le raccomandazioni e l'attuazione di esercizi di forza due volte a settimana o più. Leonid Ostapenko comprende anche nella lista e questo metodo di accelerazione del metabolismo, come il controllo della norma giornaliera delle calorie. Naturalmente, per raggiungere un nuovo equilibrio nel metabolismo e risolverlo, l'attività fisica deve essere resa regolare e la nuova dieta stabile.

Come non danneggiare il metabolismo

Per non danneggiare il metabolismo, sono necessarie solo due cose: una dieta equilibrata e uno sforzo fisico ottimale. Estremi come allenamenti estenuanti, diete estreme o il digiuno possono portare al contrario di quello che vuoi. Il corpo include una "risposta di sopravvivenza" e inizia a rallentare il tasso di scambio, perché manca l'energia in entrata. Secondo Anna Nazarenko, dopo un lungo digiuno, una persona inizia a mangiare troppo, principalmente per una ragione psicologica: la mente subcosciente "richiede" di restituire una quantità dieci volte superiore a quella che è stata a corto di approvvigionamento per così tanto tempo. Se aggiungiamo a questo un rallentamento del metabolismo (e durante il digiuno quasi tutti i processi metabolici rallentano), diventa chiaro il motivo per cui dopo diete radicali il peso ritorna così facilmente e diventa persino più di prima.

Lanciare da un estremo all'altro: la malnutrizione o l'eccesso di cibo sono l'opzione più sfavorevole. Può disturbare il funzionamento equilibrato delle isole pancreatiche che producono insulina. Poiché i processi endocrini sono complessamente correlati e un aumento del livello di alcuni ormoni determina un aumento o una diminuzione in altri, l'intero sistema endocrino viene colpito. Questo alla fine sconvolge il tasso di cambio, spesso in una direzione imprevedibile. Il fatto è che il metabolismo è influenzato dagli ormoni di quasi tutte le ghiandole, tra cui l'ipofisi, le ghiandole surrenali e le gonadi; si influenzano anche l'un l'altro, quindi gli steroidi anabolizzanti o l'insulina auto-prescriventi possono portare a effetti imprevedibili.

Quindi, è necessario interferire con il metabolismo solo se l'endocrinologo ha diagnosticato i suoi disturbi e ha prescritto un regime di trattamento, che seguirai attentamente. Anche nelle persone sane, il metabolismo è diverso, e ognuno di noi può mantenere un tasso individuale con l'aiuto del nostro sport preferito e una dieta equilibrata. Andare a piedi di più, mangiare verdure e verdure, non fumare e non abusare di alcol: si tratta di raccomandazioni standard per la prevenzione di vari disturbi, compresi quelli scambiabili. Vale la pena ricordare che la bellezza e la "figura ideale" convenzionale non sono sinonimi, e la corsa per gli standard imposti può nuocere alla salute.

Metabolismo: cos'è. Metabolismo veloce e lento: qual è la differenza?

Molti hanno sentito parlare del metabolismo e del suo effetto sul peso. Ma cosa significa questo concetto e c'è un legame tra il buon metabolismo e il grasso corporeo? Per capire questo, è necessario capire l'essenza stessa del metabolismo.

Essenza del metabolismo

La parola difficile metabolismo ha un sinonimo - un metabolismo, e questo concetto, forse, all'udienza di più persone. In biologia, il metabolismo è una combinazione di reazioni chimiche che si verificano nel corpo di tutti gli esseri viventi sul pianeta, compresi gli esseri umani. Come risultato di queste trasformazioni, tutto il corpo funziona.

Metabolismo: che cos'è in un linguaggio semplice? Varie sostanze entrano nel corpo umano attraverso la respirazione, il cibo, il bere:

nutrienti (proteine, grassi, carboidrati);
ossigeno;
acqua;
sali minerali;
vitamine.

Tutti questi elementi non possono essere assimilati dal corpo nella sua forma originale, quindi il corpo avvia processi speciali per decomporre sostanze in componenti e da esse per raccogliere nuove particelle. Da nuovi componenti si formano nuove celle. Questo è un aumento del volume muscolare, la rigenerazione della pelle con lesioni (tagli, ulcere, ecc.), Il rinnovamento dei tessuti che si verifica costantemente.

Senza il metabolismo, l'attività vitale umana è impossibile. È errato pensare che il processo di metabolismo del corpo avvenga solo quando facciamo qualcosa. Anche in uno stato di completo riposo (che, a proposito, fornire il corpo è molto difficile, perché facciamo sempre movimenti: sbattiamo le palpebre, giriamo la testa, muoviamo le mani) il corpo ha bisogno di dividere elementi complessi e crearne di semplici per rinnovare i tessuti, per garantire il funzionamento degli organi interni, respirazione, ecc.

Il ciclo di scambio può essere diviso in 2 processi.

1. Distruzione (anabolismo) è la rottura di tutti gli elementi che entrano nel corpo in sostanze più semplici.

Come sapete, le proteine, che sono contenute nel cibo, sono costituite da amminoacidi. Per costruire nuove cellule, non abbiamo bisogno di una proteina nella sua forma pura, ma di una serie di amminoacidi che il corpo riceve durante il processo di degradazione delle proteine. Ogni prodotto proteico è costituito da diversi aminoacidi, quindi le proteine del pollo non possono sostituire le proteine del latte. Tuttavia, il nostro corpo nel processo di anabolismo rompe ciascuno di questi prodotti, prendendo da loro esattamente quei preziosi "mattoni" che sono necessari.

Con l'anabolismo, l'energia viene rilasciata da ogni sostanza, che è necessaria per la costruzione di molecole complesse. Questa energia è le stesse calorie, il cui conto è così importante per perdere peso.

2. La creazione (catabolismo) è la sintesi di componenti complessi da componenti semplici e la costruzione di nuove cellule da essi. Il processo di catabolismo, è possibile osservare con la crescita di capelli e unghie o quando si stringono le ferite. Include anche il rinnovo del sangue, i tessuti degli organi interni e molti processi che si verificano nel nostro corpo inosservati.

Per creare nuove cellule e hanno bisogno di energia (colore), che vengono rilasciate durante l'anabolismo. Se questa energia è troppo, non viene spesa completamente per la sintesi di molecole, ma viene depositata "in riserva" nel tessuto adiposo.

Scambio proteico

Le proteine sono di origine vegetale e animale. Entrambi i gruppi di sostanze sono necessari per il normale funzionamento del corpo. I composti proteici non si depositano nel corpo sotto forma di grasso. Tutta la proteina che entra nel corpo di una persona adulta, si rompe e viene sintetizzata in una nuova proteina al ritmo di 1: 1. Ma nei bambini, il processo di catabolismo (creazione di cellule) prevale sul decadimento dovuto alla crescita del loro corpo.

Le proteine possono essere complete e difettose. Il primo consiste di tutti e 20 gli amminoacidi ed è contenuto solo in prodotti di origine animale. Se almeno un aminoacido manca in un composto proteico, si riferisce al secondo tipo.

Scambio di carboidrati

Carboidrati: la principale fonte di energia per il nostro corpo. Sono complessi e semplici. Il primo gruppo è cereali, cereali, pane, verdure e frutta. Questi sono i cosiddetti carboidrati benefici, che vengono lentamente decomposti nel corpo e gli forniscono una lunga carica di energia. I carboidrati veloci o semplici sono zucchero, prodotti a base di farina bianca, vari dolci, pasticcini e bevande gassate. In generale, il nostro corpo non ha bisogno di tale cibo: il corpo funzionerà correttamente senza di esso.

Una volta nel corpo, i carboidrati complessi vengono convertiti in glucosio. Il suo livello di sangue è relativamente lo stesso per tutto il tempo. I carboidrati veloci fanno sì che questo livello fluttui notevolmente, il che influisce sia sul benessere generale di una persona che sul suo stato d'animo.

Con un eccesso di carboidrati che iniziano ad essere depositati sotto forma di cellule adipose, con una carenza - sono sintetizzati dalla proteina interna e dal tessuto adiposo.

Metabolismo dei grassi

Uno dei prodotti della lavorazione dei grassi nel corpo è la glicerina. È lui con la partecipazione degli acidi grassi a trasformarsi nel grasso che si deposita nel tessuto adiposo. Con un eccesso di assunzione di lipidi, il tessuto adiposo cresce e vediamo il risultato: il corpo umano si allenta, aumenta di volume.

Un altro posto per la deposizione di grasso in eccesso - lo spazio tra gli organi interni. Tali riserve sono chiamate viscerali e sono ancora più pericolose per l'uomo. L'obesità degli organi interni non consente loro di lavorare come prima. Più spesso, le persone hanno l'obesità al fegato, perché è lei che per prima prende il colpo, filtrando attraverso i prodotti di decadimento del grasso. Anche una persona magro può avere grasso viscerale a causa di disturbi del metabolismo dei grassi.

Il tasso medio giornaliero di lipidi per una persona è di 100 g, anche se questo valore può essere ridotto a 20 g, tenendo conto dell'età, del peso della persona, del suo obiettivo (ad esempio, perdita di peso), delle malattie.

Lo scambio di acqua e sali minerali

L'acqua è uno dei componenti più importanti per l'uomo. È noto che il corpo umano è fluido al 70%. L'acqua è presente nella composizione del sangue, della linfa, del plasma, del fluido extracellulare, delle cellule stesse. Senza acqua, la maggior parte delle reazioni chimiche non può procedere.

Molte persone oggi non hanno fluidità senza esserne consapevoli. Ogni giorno, il nostro corpo rilascia acqua con il sudore, l'urina, il respiro. Per ricostituire le riserve è necessario bere fino a 3 litri di liquidi al giorno. Anche l'umidità contenuta nei prodotti alimentari è inclusa in questa disposizione.

I sintomi della mancanza d'acqua possono essere mal di testa, stanchezza, irritabilità, letargia.

I sali minerali costituiscono circa il 4,5% del peso corporeo totale. Sono necessari per una varietà di processi metabolici, tra cui il mantenimento del tessuto osseo, il trasporto di impulsi nei muscoli e nelle cellule nervose, creando ormoni tiroidei. Una corretta alimentazione quotidiana reintegra completamente i sali minerali. Tuttavia, se la vostra dieta non è bilanciata, a causa della mancanza di sale, possono sorgere vari problemi.

Il ruolo delle vitamine nel corpo

Quando entrano nel corpo, le vitamine non subiscono la spaccatura, ma diventano elementi costitutivi già pronti per costruire le cellule. È per questo motivo che il nostro corpo reagisce bruscamente alla mancanza di una particolare vitamina: dopotutto, senza la sua partecipazione, alcune funzioni sono disturbate.

Il tasso di vitamine ogni giorno per una persona è piccolo. Tuttavia, con le moderne abitudini alimentari, molte persone soffrono di carenza vitaminica - una carenza di vitamina acuta. Un eccesso di queste sostanze porta all'ipovitaminosi, che non è meno pericoloso.

Poche persone pensano che la composizione vitaminica degli alimenti possa variare notevolmente durante la lavorazione del cibo o la sua lunga conservazione. Pertanto, la quantità di vitamine in frutta e verdura diminuisce drasticamente a causa della conservazione a lungo termine. Il trattamento termico può spesso "uccidere" tutte le proprietà benefiche del cibo.

I medici raccomandano di assumere complessi minerali e vitaminici nelle stagioni in cui non sono disponibili alimenti biologici freschi.

Tasso metabolico

Esiste un metabolismo di base o di base. Questo è un indicatore dell'energia che il nostro corpo ha bisogno di mantenere tutte le sue funzioni. Il livello del metabolismo mostra quante calorie il corpo umano spenderà nel riposo completo. Per riposo completo si intende l'assenza di qualsiasi attività fisica: cioè, se menti per un giorno a letto senza nemmeno agitare le ciglia.

Questo indicatore è molto importante perché molte donne, non conoscendo il livello del loro metabolismo, nel tentativo di perdere peso riducono l'apporto calorico a un punto che è inferiore al metabolismo principale. Ma il metabolismo di base è necessario per il lavoro del cuore, dei polmoni, della circolazione sanguigna, ecc.

Puoi calcolare autonomamente il livello del metabolismo su uno dei siti su Internet. Per fare ciò, dovrai inserire informazioni sul tuo sesso, età, altezza e peso corporeo. Per sapere quante calorie hai bisogno al giorno, al fine di mantenere il tuo peso, l'indice del metabolismo di base deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività. Tali calcoli possono anche essere effettuati direttamente sul sito.

Il metabolismo accelerato consente alle persone di mangiare di più e allo stesso tempo di non ingrassare. E questo per non parlare del benessere generale di una persona che, con un metabolismo veloce, si sente sana, vigorosa e felice. Da cosa dipende il tasso metabolico?

Paul. Un organismo maschile consuma più energia delle sue femmine per mantenere le sue funzioni. In media, un uomo ha bisogno del 5-6% in più di calorie rispetto a una donna. Ciò è dovuto al fatto che nel corpo femminile c'è naturalmente più tessuto adiposo, che richiede meno energia per il mantenimento.
Età. Dall'età di 25 anni, il corpo umano subisce cambiamenti. I processi di Exchange iniziano a ricostruire e rallentare. Con 30 anni di ogni decennio successivo, il metabolismo rallenta del 7-10%. A causa del fatto che il tasso di processi metabolici è ridotto, è più facile per una persona anziana guadagnare peso in eccesso. Con l'età, l'apporto calorico di cibo dovrebbe essere ridotto di 100 calorie ogni 10 anni. E l'attività fisica, al contrario, dovrebbe aumentare. Solo in questo caso sarai in grado di supportare la tua figura nella giusta forma.
Il rapporto tra grasso e tessuto muscolare nel corpo. I muscoli consumano energia anche a riposo. Per mantenere il loro tono il corpo deve dare più energia che mantenere riserve di grasso. Un atleta spende il 10-15% in più di calorie rispetto a una persona con un eccesso di peso corporeo. Questo non riguarda lo sforzo fisico, che l'atleta, sicuramente di più. E sul metabolismo di base, cioè sulla quantità di energia che viene consumata a riposo.
Potenza. Eccesso di cibo, digiuno, disturbi alimentari, una grande quantità di cibi grassi, malsani e pesanti - tutto questo influenza negativamente la velocità dei processi metabolici.

Disordini metabolici

Le cause dei disordini metabolici possono essere le malattie della tiroide, delle ghiandole surrenali, dell'ipofisi e delle ghiandole sessuali. Il fattore che non possiamo influenzare, ereditario, può anche dare origine a cambiamenti nel lavoro del corpo.

Tuttavia, la causa più comune del metabolismo ritardato è il cattivo comportamento alimentare. Questi includono eccesso di cibo, abuso di grassi animali, pasti abbondanti, grandi intervalli tra i pasti. Gli appassionati di diete espresse dovrebbero essere consapevoli che il digiuno, la prevalenza di cibi ipocalorici nella dieta sono il modo giusto per rompere l'equilibrio interno.

Spesso, le cattive abitudini - fumare e bere alcolici - portano a rallentare i processi. A rischio, anche le persone inattive, costantemente prive di sonno, sono esposte a frequenti stress, ricevono una quantità incompleta di vitamine e minerali.

Cos'è il metabolismo lento così pericoloso?

I sintomi con cui si può giudicare sui fallimenti nei processi metabolici:

eccesso di peso corporeo;
gonfiore;
deterioramento della pelle, cambiando il suo colore in un grigio doloroso;
unghie fragili;
fragilità e perdita di capelli;
mancanza di respiro.

Oltre alle manifestazioni esterne, ci sono anche quelle interne. Queste sono malattie metaboliche che sono molto individuali. I disturbi del corpo dovuti allo squilibrio interno possono essere molto diversi, ce ne sono molti. In effetti, sotto il metabolismo capisci la totalità di tutti i processi del corpo, che sono anche moltissimi.

Come accelerare il metabolismo?

Al fine di normalizzare il tasso di processi metabolici, è necessario eliminare le ragioni per cui si è verificato uno squilibrio.

Le persone che hanno poche attività fisiche nelle loro vite hanno bisogno di aumentare la loro attività motoria. Non avere fretta di correre nel calore della palestra e di esaurire il tuo corpo con allenamenti insopportabili - è altrettanto dannoso come passare l'intera giornata sul monitor. Inizia in piccolo. Vai dove sei solito andare in giro. Sali le scale invece di usare l'ascensore. Aumentare gradualmente il carico. Un buon modo per "allungare" il tuo corpo sarà la partecipazione a giochi sportivi - calcio, pallacanestro, tennis, ecc.
Il ritmo dell'uomo moderno spesso lo costringe a rinunciare a dormire abbastanza. In questo caso, è meglio donare guardando un film o altri mezzi di riposo e dormire bene. Il sonno difettoso porta a molti disturbi nel corpo, compreso il fatto che influisce direttamente sul desiderio di una persona di mangiare carboidrati veloci. Ma i dolci sono assorbiti male nel corpo di una persona "addormentata", mettendo da parte nelle aree problematiche.
Iniziare a bere acqua. Bevi un bicchiere d'acqua dopo il sonno, mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo. Bere acqua a piccoli sorsi e non più di 200 ml alla volta. Iniziando a consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno, fornirai al corpo la quantità necessaria di umidità per la maggior parte dei processi metabolici.
Se hai gravi disturbi metabolici, fai un corso di massaggio. Non importa che tipo scegli. Qualsiasi massaggio ha l'effetto del drenaggio linfatico, stimola il flusso sanguigno e di conseguenza "accelera" il metabolismo.

Fornisci al tuo corpo abbastanza ossigeno e calore solare. Fai una passeggiata all'aria aperta, soprattutto con tempo soleggiato. Ricorda che l'ossigeno è uno degli elementi più importanti per un normale metabolismo. Puoi provare gli esercizi di respirazione, che insegneranno al tuo corpo a respirare profondamente. E i raggi del sole ti daranno preziosa vitamina D, che è molto difficile da ottenere da altre fonti.
Sii positivo Secondo le statistiche, le persone che si rallegrano più spesso durante il giorno hanno un tasso metabolico più elevato rispetto agli eterni pessimisti.
Mangia

Nutrizione - Dieta per il metabolismo

Il comportamento alimentare anormale è la causa più comune del metabolismo lento. Se mangi troppo spesso o, al contrario, solo 1-2 volte al giorno, il tuo metabolismo è a rischio di essere disturbato.

In modo ottimale, ogni 2-3 ore, cioè 5-6 volte al giorno. Di questi, dovrebbero esserci 3 pasti completi - colazione, pranzo, cena e 2-3 spuntini leggeri.

La giornata inizia con la colazione e solo in questa condizione puoi contare sul corretto metabolismo. La colazione dovrebbe essere densa e nutriente, costituita da carboidrati lenti, che ci darà energia per il giorno, proteine e grassi. A cena, è meglio lasciare cibi proteici - pesce magro, carne, pollame e verdure. Come spuntino, è ideale per bere yogurt naturale, kefir, frutta o formaggio fresco. Se sei affascinato dalla fame prima di andare a letto, puoi permetterti una ricotta a basso contenuto di grassi.

Se hai un metabolismo più lento, puoi influenzarne la velocità aggiungendo alimenti alla tua dieta per accelerare il metabolismo:

agrumi;
mele;
mandorle;
caffè nero naturale;
tè verde fresco senza zucchero e altri additivi;
latticini a basso contenuto di grassi;
spinaci;
fagioli;
bianco e cavolfiore, broccoli;
carne di tacchino magra

Metabolismo - perdita di peso

Non molte persone sanno che il peso dipende direttamente dalla velocità dei processi metabolici nel nostro corpo. Dal livello del metabolismo dipende dal numero di calorie che il corpo brucia a riposo. Per una persona è 1000 calorie, per un'altra - 2000. La seconda persona, anche senza praticare sport, può permettersi il valore energetico della dieta quotidiana quasi il doppio della prima.

Se hai chili in più e il metabolismo di base è basso, devi mangiare pochissimo per perdere peso. Inoltre, un corpo con un metabolismo lento sarà molto riluttante a dare massa grassa. È più corretto accelerare il metabolismo delle sostanze al fine di garantire il normale funzionamento dell'intero organismo.

Accelerazione del metabolismo Haley Pomeroy

Il nostro corpo consuma energia anche a riposo. Pertanto, la nutrizionista americana Haley Pomroy propone di accelerare i processi metabolici e perdere peso solo a causa loro. Se segui esattamente le istruzioni di Hayley, ti garantisce una perdita di peso di 10 kg al mese con quasi nessuno sforzo. Il grasso andato a finire non viene restituito se non si violano i principi di una corretta alimentazione in futuro.

Il complesso, proposto da un americano, ti salverà dalla dieta mono, durante la quale persegue una fame dolorosa. Haley ha sviluppato un piano nutrizionale equilibrato, che mira non a ridurre il valore nutrizionale del menu, ma a migliorare il flusso di tutti i processi nel corpo.

Al fine di mantenere il metabolismo allo stesso livello, è necessario alimentarlo costantemente con il cibo. Questo non significa che ci dovrebbe essere molto cibo. Haley consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Quindi il tuo corpo sarà costantemente impegnato a elaborare le sostanze e non avrà il tempo di rallentare. Assumere in modo ottimale 3 pasti densi - colazione, pranzo e cena. E tra loro, fai 2-3 spuntini.

Nonostante il fatto che il nutrizionista non ti limiti quasi nella scelta degli ingredienti, alcuni dei prodotti dannosi per il metabolismo dovranno ancora essere abbandonati. Si tratta di piatti a base di zucchero, piatti a base di grano, bevande alcoliche, latticini grassi.

Il piano alimentare di Haley Pomroy dura 4 settimane. Ogni settimana è divisa in blocchi.

1 ° blocco - carboidrati complessi. Durata - 2 giorni. La tua dieta dovrebbe essere dominata da alimenti ricchi di carboidrati sani. Questo è principalmente verdure, cereali integrali, cereali. Prenditi cura di abbastanza fibra nel menu. La fibra aiuta a mantenere normali livelli di glucosio nel sangue, che possono fluttuare a causa della grande quantità di alimenti a base di carboidrati.
2 ° blocco - proteine e vegetali. Durata - 2 giorni. Per l'elaborazione e l'assimilazione di composti proteici, il nostro corpo consuma più calorie. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi che contengono proteine: pollame, carne, pesce, soia, fiocchi di latte, uova. Aggiungi alimenti proteici agli alimenti proteici.
3 ° blocco - aggiunta di grassi sani. Mangi una dieta equilibrata, cioè, consuma carboidrati, proteine e grassi. Preferisci oli vegetali naturali, avocado, arachidi.

Per ulteriori informazioni sulla dieta di Haley Pomroy, è possibile trovare nel suo libro "Dieta per accelerare il metabolismo".

Gillian Michaels: accelera il metabolismo

Da bambina, Jillian Michaels soffriva di grave sovrappeso. Conoscenza del fitness, la ragazza ha deciso di dedicarsi a uno stile di vita sano. Ora questa è una donna di successo che non solo è in gran forma, ma insegna anche agli altri come aiutare il suo corpo.

Tra le varie tecniche efficaci, Gillian ha un programma speciale chiamato "Accelerate Metabolism". È progettato non per i principianti nello sport, ma per coloro che dal primo allenamento saranno in grado di sopportare l'intenso programma di allenamento di un'ora.

Prima di tutto, un americano chiede di non prestare attenzione alla tua dieta. Lei consiglia di includere nella dieta alimenti che avranno un effetto positivo sul metabolismo.

Fagioli rossi Questo prodotto contiene un amido speciale, che non viene assorbito dal corpo, ma aiuta a purificare l'intestino. La cellulosa rimuove le tossine e la composizione di vitamine e minerali dei fagioli influisce sulla formazione dei muscoli sia negli uomini che nelle donne.
Cipolle e aglio - questi combattenti con colesterolo dannoso. Antiossidanti contenuti in cipolle e aglio, rimuovono perfettamente scorie dal corpo.
Lamponi e fragole Queste bacche regolano i livelli di glucosio nel sangue. Sostanze speciali nella composizione di fragole e lamponi impediscono l'assorbimento di grassi e amidi.
Broccoli e altre verdure crocifere. Questi sono alimenti a basso contenuto calorico che ti daranno una lunga sensazione di sazietà.
Cereali integrali, muesli Cereali, ovviamente, calorie e molti durante la dieta li rifiutano. Ma il pericolo è solo cereali e piatti di farina sbucciati. Gillian consiglia di mangiare avena, grano saraceno, orzo, grano.

Un allenamento mirato a bruciare i grassi e accelerare il metabolismo è un programma di 50 minuti. È aerobico o cardiovascolare. L'allenamento inizia con un riscaldamento di 5 minuti, termina con un attacco di 5 minuti, il cui scopo è quello di allungare i muscoli e calmare il corpo dopo l'esercizio.

Gli esercizi sono abbastanza semplici in esecuzione, possono essere ripetuti ciascuno senza l'aiuto di un istruttore. Ma solo coloro che sono costantemente coinvolti nello sport possono resistere al ritmo veloce del programma. Nel tentativo di perdere peso, non danneggiare il corpo, perché iniziare da zero a grandi carichi è pericoloso per la salute. Prepara gradualmente il tuo corpo, iniziando con camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, cardio-complessi a breve termine.

Metabolismo: cos'è in un linguaggio semplice, come migliorarlo?

Cos'è il metabolismo e come migliorarlo a casa? Un linguaggio semplice spiegherà l'essenza del metabolismo, i modi principali per migliorarlo e mantenerlo al giusto livello!

Cos'è il metabolismo?

La velocità di trasformazione e la conversione del cibo in energia si chiama metabolismo. La risorsa risultante viene spesa per la fornitura di processi interni, la divisione del cibo, l'attività fisica. Circa l'80% va agli scambi di base e digestivi, il resto - al movimento.

Metabolismo significa anabolismo e catabolismo. Sebbene i processi avvengano simultaneamente, differiscono nel principio di azione. Nel primo caso, il cibo cade in macronutrienti, quindi in componenti più semplici. Il processo rilascia energia, che viene misurata in calorie, e sulla base di essa vengono costruite nuove molecole per cellule e tessuti. La velocità del processo influisce su:

in pressione;
ritiro dei prodotti di decadimento;
peso corporeo.

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Come non rovinare il metabolismo?

Se si mantiene l'equilibrio di costi ed energia, una persona non è minacciata di peso in eccesso e problemi di salute. Abitudini alimentari inefficaci, l'ipodynamia porta alla comparsa di grasso in eccesso, alti livelli di zuccheri e colesterolo. Nel caso opposto, quando si calcola ogni caloria, il corpo non riceve la giusta quantità di proteine, carboidrati, grassi, che viola i processi biochimici.

Un alto livello di leptina, un ormone responsabile del metabolismo energetico e dell'appetito, dipende dalla quantità di apporto di tessuto adiposo e carboidrati. Con un certo schema nutrizionale, il corpo si adatta al volume e, quando passa a un'altra modalità, inizia a essere disturbato. Pertanto, è difficile per le persone obese sopportare le fitte della fame. Una brusca transizione verso una dieta limitata è irto di una diminuzione dei processi metabolici del 45%.

Le persone che si sono esaurite con la fame e frequentano le sale fitness hanno meno sensibilità alla leptina. Anche se il suo livello è aggiustato, il corpo non cerca di accumulare riserve. Con una carenza di grassi, non vengono prodotti ormoni che influenzano l'attività di organi e cellule. La mancanza di boro richiesto per la produzione di estrogeni porta ad un accumulo di grasso sull'addome.

Per non disturbare il meccanismo naturale, è necessario calcolare il numero consentito di calorie per lo scambio di base tramite la formula. Ad esempio:

Per una donna di 45 anni con un'altezza di 165 e un peso di 75 kg, sembra così: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
Il valore risultante è la norma per il mantenimento del bilancio energetico.

Se riduci il numero di calorie, il corpo entra in modalità cumulativa.

Cosa influenza il metabolismo

Dopo aver mangiato, alcune persone consumano energia con eccesso, mentre altri hanno depositi in vita. Perché alcune calorie bruciano nel forno, altre diventano robuste dall'aria? Il fattore principale è la genetica. Oggi esistono metodi che aiutano a identificare i geni responsabili della produzione di enzimi specifici. Le persone con il "gene Atkins" (AMY1) possono mangiare qualsiasi cosa senza danneggiare la figura. Coloro che non sono fortunati ad avere almeno un paio di copie, è meglio dimenticarsi di cibi amidacei e dolci. Inoltre, il gene MMP2, responsabile dei volumi grassi, è stato trovato nelle donne.

I fattori che non possono essere corretti sono chiamati statici. Questo è:

pavimento;
tipo di corpo;
ereditarietà.

Tuttavia, i parametri dinamici - dieta, livelli ormonali, attività, se desiderato, sono regolati. L'interazione tra il primo e il secondo aspetto determina la coerenza dei processi interni.

Quindi è necessario prendere in considerazione una serie di aspetti che portano alla completezza. Ogni 10 anni, il metabolismo rallenta condizionatamente del 10%. motivi:

fluttuazioni dei livelli ormonali;
attività diminuita;
lo stress.

La gravidanza porta ad anomalie nel metabolismo basale. Nelle prime fasi del corpo immagazzina nutrienti. Più vicino al parto, aumento di glucosio e colesterolo. Dopo la gravidanza, il corpo si riprende per molto tempo. I cambiamenti ormonali spesso interrompono l'attività del sistema endocrino - la produzione di ormoni tiroidei prodotti dalla ghiandola tiroidea. Questo richiede farmaci.

Come migliorare il metabolismo?

Per non cambiare nulla nel modo di vivere, molte persone assumono droghe con ormoni steroidei, cosa assolutamente impossibile da fare. Se un approccio ragionevole al problema e cambiare le abitudini, il metabolismo può essere accelerato senza danni alla salute.

formazione

Più energia viene spesa al giorno, più calorie escono di notte. Per gli sportivi, 1 kg di tessuto muscolare brucia 100 kcal al giorno, solo 30 chili di grasso alla settimana, si consigliano 80-150 minuti di carico cardio o 8.000 passi al giorno (4 km). L'allenamento circolare più efficace con alternanza di carichi intensi e medi. Un altro modo rapido per tonificare il corpo e il metabolismo è fare carichi di energia. Dopo aver sollevato i manubri e le calorie del bilanciere si perdono durante il giorno. Il consiglio peggiore è mangiare un po 'e fare sport tutti i giorni. Carichi estenuanti e una dieta incompleta con un minimo di calorie rallentano tutti i processi.

cibo

È importante osservare la frequenza dei pasti. Per mantenere l'equilibrio energetico, si raccomandano pasti frazionari fino a 6 volte al giorno. Per i carboidrati è tempo di bruciare, è meglio mangiare all'orologio metabolico. Fino a mezzogiorno, puoi concederti dolci e pasticcini. Fino a sera si consumano calorie. Se questi cibi vengono mangiati durante la notte, l'energia si trasforma in grasso.

La colazione rappresenta il 70% della razione giornaliera. Il rifiuto di mangiare al mattino porta ad un aumento di peso di 7 kg all'anno. Per stimolare i processi metabolici, la nutrizione è utile per diversificare. Il primo pasto non ha necessariamente il porridge. Proteine e latticini contengono acido linoleico, che contribuisce allo sviluppo del tessuto muscolare. Uova, un panino con pane integrale e formaggio, cagliata di fagioli, noci daranno sazietà a lungo. Le proteine vengono digerite a lungo, a causa delle quali lo scambio base aumenta del 35%.

Dopo pranzo puoi mangiare frutta. Agrumi e mele oltre a fibre utili e acidi organici stimolano perfettamente il metabolismo. Fino a 16 ore la glicemia si abbassa e il dessert non danneggia la figura. Per cena, proteine e verdure - petto magra, carne, pesce. Non dimenticare i condimenti:

peperoncino rosso:
zenzero;
curcuma;
cannella;
cumino.

Le spezie contribuiscono alla digestione del cibo e utilizzano i grassi.

Non dovresti rifiutare il caffè naturale. Una tazza di bevanda accelera i processi metabolici del 14% a causa di un aumento della frequenza cardiaca e della stimolazione del sistema nervoso centrale. Tè verde utile È tutta una questione di sostanze stimolanti dell'ECGC. Se bevi fino a 5 tazze, in 3 mesi si perde il 5% del peso.

sauna

Nel bagno e nella sauna il vapore caldo attiva il metabolismo dei grassi. Il sangue inizia a circolare nelle vene con la velocità cosmica. Dopo la comparsa delle gocce di sudore, il corpo passa alla modalità di raffreddamento. Il controllo termico consuma molta energia. Per l'effetto, bastano 2 corse di 10 minuti. Come aumenta l'abitudine al carico: 4 visite per 15 minuti. Il corpo perde molta acqua, quindi è importante bere acqua o tisane senza zucchero.

Durante il riposo, il lavoro degli organi e dei sistemi viene ispezionato, le cellule vengono aggiornate. Per ottenere energia, una persona impiega almeno 7 ore. Vale la pena non dormire la notte, poiché il glucosio salta, la sensibilità cellulare all'insulina viene inibita, si verifica un'insufficienza ormonale. A causa di una diminuzione della leptina, diventa difficile controllare l'appetito. Il corpo percepisce la mancanza di sonno come stress e rilascia cortisolo nel sangue, che influisce sulla formazione di stock "strategici". Conclusione: la vita più organizzata, più coerenti i processi interni.

Mantieni il tuo metabolismo al giusto livello e rimani in salute!

METABOLISMO: cos'è e come migliorarlo

Il metabolismo è un processo di trasformazione chimica dei nutrienti che entrano nel nostro corpo. Il metabolismo in parole semplici è quando il corpo rompe il cibo che abbiamo consumato in piccoli componenti e costruisce nuove molecole del nostro corpo da esse.

Il termine stesso Metabolismo era formato dalla parola greca "Metabole", che si traduce come "cambiamento" o "trasformazione". Troppo questa parola in sé include - e caratteristiche ormonali e caratteristiche del fisico e la dipendenza diretta del corpo dal numero di calorie consumate. Pertanto, per chiarire, affrontiamo tutto in ordine.

Cos'è il metabolismo e come migliorarlo

Prima di tutto, coloro che sono interessati alla perdita di peso "competente" dovrebbero pensare al metabolismo. Parlando a grandi linee, ma comprensibilmente, il metabolismo è una specie di fornace, il cui potere determina la velocità di bruciare le nostre calorie. Un alto livello di metabolismo fa miracoli in generale - riduce la quantità di calorie odiate a un tale stato che il corpo inizia a nutrirsi delle proprie riserve. Così va il grasso.

Qual è il metabolismo?

RMR (Resting Metabolic Rate) - il numero di calorie, che è sufficiente per supportare le funzioni vitali del corpo. Per ogni individuo, questo indicatore è individuale - questa è una realtà puramente genetica.

La prossima parte essenziale del metabolismo è la massa corporea e la massa muscolare. Qui c'è una dipendenza diretta di una dall'altra - maggiore massa muscolare - metabolismo più elevato e viceversa. Perché dovrebbe? Sì, solo mezzo chilo di muscolo "distrugge" 35-50 calorie al giorno. La stessa quantità di grasso consente di risparmiare solo 5-10 calorie.

Componente numero 3 - la tua ghiandola tiroidea. Pertanto, un consiglio prezioso è per coloro che hanno più di 30 anni ha senso andare dal medico e superare tutti i test per gli ormoni + ultrasuoni della tiroide. Che ha una fusione diretta sul metabolismo e sulla combustione dei grassi.

Anabolismo e catabolismo

Due concetti ugualmente importanti direttamente correlati al metabolismo sano.

Anabolismo - un insieme di processi chimici responsabili per i tessuti, le cellule del tuo corpo, il loro sviluppo e per la sintesi di aminoacidi.

Catabolismo: la divisione delle molecole del cibo per la loro successiva trasformazione nell'energia del tuo corpo.

È l'energia derivata dal catabolismo che è necessaria per la vita piena dell'organismo.

Quindi, come si usa davvero il bruciatore di grassi incorporato nella giusta direzione? Sì, tutto è, in generale, non difficile.

Lo stadio iniziale - mettiti di fronte allo specchio, valuta te stesso in modo obiettivo e determina il tipo di corporatura - questo è ciò a cui il metabolismo è direttamente collegato e, in effetti, il primo passo per iniziare a controllare la tua macchina per bruciare i grassi.

Siamo tutti diversi, ma molti scienziati concordano su tre tipi di strutture di corpi umani:

ectomorphy

Ha un piccolo corpo;

La forma del torace è piatta;

La massa muscolare è abbastanza difficile da ottenere;

Metabolismo molto veloce

Se sei l'ectomorfo "magro", allora c'è bisogno di consumare un gran numero di calorie. E qui c'è una piccola gioia indiscussa - è necessario che l'ectomorfo mangi prima di andare a dormire per disattivare i processi di catabolismo. Quasi tutti gli sforzi fisici sugli ectomorfi dovrebbero essere diretti verso specifici gruppi muscolari. Sarebbe bello usare integratori alimentari sportivi.

mesomorph

La build è atletica, atletica;

La forma del corpo è rettangolare;

I mesomorfi sono solitamente molto forti;

Non sperimentare problemi con la costruzione muscolare;

Potrebbero verificarsi problemi di sovrappeso.

Non avere problemi con la costruzione del muscolo, così come aumentare il grasso in eccesso. Questo non va bene, devi sempre assicurarti di mangiare e in quale quantità. Cioè, per i mesomorfi una dieta scelta correttamente è vitale. Non può fare a meno del normale cardio.

endomorfo

Forma rotonda della figura;

E la massa muscolare e grassa crescono, come si dice, "con il botto";

Avere problemi a perdere peso;

La cosa più importante per gli endomorfi è la dieta proteica calcolata da calorie + allenamento cardio regolare - corsa, bicicletta e camminata.

Il prossimo passo è quello di affrontare i concetti che seguono da quanto sopra - metabolismo veloce e lento.

Metabolismo lento - espresso in alto appetito e mancanza di desiderio di muoversi e impegnarsi in attività sportive. Qui, prima di tutto, è importante cambiare la dieta e le abitudini alimentari in generale. Dopo, il risultato sarà più facile mantenere l'attività fisica.

Il metabolismo veloce - al contrario, si esprime nel desiderio di mangiare di meno e di muoversi di più. Tali persone sono spesso rattristate dal fatto che è catastroficamente difficile ottenere massa muscolare nonostante tutti gli sforzi. Le persone con un metabolismo veloce hanno bisogno di una dieta adeguata e ipercalorica e di un elaborato sistema di allenamento che trasformi l'energia ricevuta nella giusta direzione.

La fase finale. Dimagrire e utilizzare i processi metabolici nel vostro corpo con saggezza.

Da cosa dipende il metabolismo?

1. Età, peso, altezza, sesso, corpo (leggi i tipi di corpo, vedi sopra);

2. Nutrizione, esercizio (e la loro corretta combinazione a seconda del tipo di struttura corporea);

3. Lo stato di salute (background ormonale stabile, controllato da un medico-endocrinologo);

4. Salute mentale (mancanza di stress e altri fattori psicotici).

I processi metabolici nel tessuto adiposo sono incredibilmente lenti rispetto al metabolismo nel tessuto muscolare. Coloro che hanno davvero problemi con l'eccesso di peso hanno bisogno di meno energia, ma mangiano ancora più del necessario. Questa energia extra "mangiata" non viene consumata, ma va rapidamente nelle "riserve" di grasso del nostro corpo - e in quale altro posto possiamo metterla? Naturalmente, con un tale metabolismo non è possibile perdere peso.

L'eccesso di grasso, penetrando gradualmente negli organi interni, influenza la stabilità del sistema endocrino e scuote i nostri ormoni. Nelle donne, ad esempio, il grasso corporeo in eccesso provoca ritardi o guasti permanenti del ciclo. C'è la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

Cos'è la sindrome metabolica?

Questa è una condizione in cui il grasso sottocutaneo porta a gravi violazioni dei processi metabolici interni - lipidi e carboidrati. Questo è il caso in cui una persona inizia a "gonfiarsi" letteralmente da tutto. Ci sono problemi cardiaci e ipertensione arteriosa. La pressione e la quantità di zucchero nel sangue aumentano drasticamente.

Tuttavia, va notato che tutti questi sintomi non si riferiscono alla sindrome metabolica, se gli indicatori del tuo fisico (girovita e peso) sono normali. Anche se, anche in questo caso, è necessaria una visita dal medico.

Come accelerare il metabolismo per perdere peso?

Smettila di ingannare te stesso!

Rimuovere dalla dieta di grassi e carboidrati semplici (cioccolato, pane, dolci, burro, ecc.)

Limitare le proteine a basso contenuto di grassi (petto di pollo, latte, albume) e fibre (frutta, verdura). Così finalmente migliora il tuo metabolismo e acceleri il metabolismo.

Ridurre i carboidrati - al contrario, rallentano il metabolismo.