Sindrome metabolica Cause, sintomi e segni, diagnosi e trattamento della patologia.

• Analisi

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La sindrome metabolica è un complesso di cambiamenti associati a disordini metabolici. L'insulina ormonale cessa di essere percepita dalle cellule e non svolge le sue funzioni. In questo caso si sviluppa insulino-resistenza o insensibilità all'insulina, che porta all'interruzione dell'assunzione di glucosio da parte delle cellule, nonché a cambiamenti patologici in tutti i sistemi e tessuti.

Oggi, secondo la 10 ° classificazione internazionale delle malattie, la sindrome metabolica non è considerata una malattia separata. Questa è una condizione in cui il corpo soffre contemporaneamente di quattro malattie:

• ipertensione;
• l'obesità;
• cardiopatia coronarica;
• diabete di tipo 2

Questo complesso di malattie è così pericoloso che i medici l'hanno definito un "quartetto della morte". Porta a conseguenze molto gravi: aterosclerosi vascolare, diminuzione della potenza e delle ovaie policistiche, ictus e infarto.

Statistiche sulla sindrome metabolica.

Nei paesi sviluppati, dove la maggioranza della popolazione conduce uno stile di vita sedentario, il 10-25% delle persone su 30 soffre di questi disturbi. Nella fascia di età più avanzata, i tassi aumentano al 40%. Quindi in Europa il numero di pazienti ha superato i 50 milioni di persone. Nel prossimo quarto di secolo l'incidenza aumenterà del 50%.

Negli ultimi due decenni, il numero di pazienti tra bambini e adolescenti è aumentato al 6,5%. Questa statistica allarmante è associata ad una brama per una dieta di carboidrati.

La sindrome metabolica colpisce principalmente gli uomini. Le donne affrontano questa malattia durante e dopo la menopausa. Per le donne con il sesso più debole dopo 50 anni, il rischio di sviluppare la sindrome metabolica aumenta di 5 volte.

Sfortunatamente, la medicina moderna non è in grado di curare la sindrome metabolica. Tuttavia, ci sono buone notizie. La maggior parte dei cambiamenti derivanti dalla sindrome metabolica sono reversibili. Un corretto trattamento, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano aiutano a stabilizzare la condizione per lungo tempo.

Cause della sindrome metabolica

L'insulina nel corpo svolge molte funzioni. Ma il suo compito principale è quello di connettersi ai recettori insulino-sensibili che si trovano nella membrana di ogni cellula. Successivamente viene lanciato il meccanismo di trasporto del glucosio dallo spazio intercellulare alla cellula. Pertanto, l'insulina "apre la porta" alla cellula per il glucosio. Se i recettori non rispondono all'insulina, allora sia l'ormone che il glucosio si accumulano nel sangue.

La base dello sviluppo della sindrome metabolica è insensibilità all'insulina - insulino-resistenza. Questo fenomeno può essere causato da una serie di motivi.

1. Predisposizione genetica. In alcune persone, l'insensibilità all'insulina è posta a livello genetico. Il gene responsabile dello sviluppo della sindrome metabolica si trova sul cromosoma 19. Le sue mutazioni possono portare a
   • le cellule non hanno i recettori responsabili del legame insulinico;
   • i recettori non sono sensibili all'insulina;
   • il sistema immunitario produce anticorpi che bloccano i recettori sensibili all'insulina;
   • il pancreas produce insulina anomala.
   
   C'è una teoria secondo cui la ridotta sensibilità all'insulina è il risultato dell'evoluzione. Questa proprietà aiuta il corpo a sopravvivere in sicurezza alla fame. Ma le persone moderne con il consumo di cibi ipercalorici e grassi in queste persone sviluppano l'obesità e la sindrome metabolica.
   
2. Una dieta ricca di grassi e carboidrati è il fattore più importante nello sviluppo della sindrome metabolica. Gli acidi grassi saturi forniti con grassi animali in grandi quantità contribuiscono allo sviluppo dell'obesità. Inoltre, gli acidi grassi causano cambiamenti nelle membrane cellulari, rendendoli insensibili all'azione dell'insulina. Una dieta eccessivamente ricca di calorie porta al fatto che un sacco di glucosio e acidi grassi entrano nel sangue. Il loro eccesso si deposita nelle cellule adipose nel tessuto adiposo sottocutaneo, così come in altri tessuti. Ciò porta ad una diminuzione della loro sensibilità all'insulina.
   
3. Stile di vita sedentario La diminuzione dell'attività fisica comporta una diminuzione del tasso di tutti i processi metabolici, incluso il numero di scissione e digestione dei grassi. Gli acidi grassi bloccano il trasporto del glucosio nella cellula e riducono la sua sensibilità all'insulina.
   
4. Ipertensione arteriosa non trattata prolungata Provoca una violazione della circolazione periferica, che è accompagnata da una diminuzione della sensibilità all'insulina dei tessuti.
   
5. Assuefatto a diete ipocaloriche. Se l'apporto calorico della razione giornaliera è inferiore a 300 kcal, ciò porta a disturbi metabolici irreversibili. Il corpo "salva" e accumula riserve, il che comporta un aumento della deposizione di grasso.
   
6. Lo stress. Lo stress mentale a lungo termine viola la regolazione nervosa di organi e tessuti. Di conseguenza, la produzione di ormoni, compresa l'insulina, e la reazione delle cellule a loro sono disturbati.
   
7. Farmaco antagonista dell'insulina:
   • glucagone
   • corticosteroidi
   • contraccettivi orali
   • ormoni tiroidei
   
   Questi farmaci riducono l'assorbimento del glucosio da parte dei tessuti, che è accompagnato da una diminuzione della sensibilità all'insulina.
   
8. Overdose di insulina nel trattamento del diabete. Il trattamento scelto in modo improprio porta al fatto che c'è una grande quantità di insulina nel sangue. Questo è un recettore coinvolgente. La resistenza all'insulina in questo caso è una sorta di reazione protettiva del corpo da un'alta concentrazione di insulina.
   
9. Disturbi ormonali. Il tessuto adiposo è un organo endocrino e secerne ormoni che riducono la sensibilità all'insulina. Inoltre, l'obesità più pronunciata, minore è la sensibilità. Nelle donne, con aumento della produzione di testosterone e riduzione degli estrogeni, i grassi si accumulano nel tipo "maschile", il lavoro delle navi è disturbato e l'ipertensione arteriosa si sviluppa. Una diminuzione del livello degli ormoni tiroidei nell'ipotiroidismo può anche causare un aumento del livello di lipidi (grassi) nel sangue e lo sviluppo di resistenza all'insulina.
   
10. L'età cambia negli uomini. Con l'età, la produzione di testosterone diminuisce, il che porta all'insulino resistenza, all'obesità e all'ipertensione.
    
11. Apnea in un sogno. La ritenzione della respirazione durante il sonno causa la carenza di ossigeno nel cervello e una maggiore produzione di ormone somatotropo. Questa sostanza contribuisce allo sviluppo dell'insensibilità all'insulina.

Sintomi della sindrome metabolica

Il meccanismo dello sviluppo della sindrome metabolica

1. Una bassa attività fisica e una cattiva alimentazione portano a una ridotta sensibilità dei recettori che interagiscono con l'insulina.
2. Il pancreas produce più insulina per superare l'insensibilità delle cellule e fornire loro glucosio.
3. L'iperinsulinemia si sviluppa (un eccesso di insulina nel sangue), che porta all'obesità, al metabolismo dei lipidi e alla funzione vascolare, l'aumento della pressione sanguigna.
4. Il glucosio non digerito rimane nel sangue - si sviluppa un'iperglicemia. Alte concentrazioni di glucosio all'esterno della cellula e basse all'interno causano la distruzione delle proteine ​​e la comparsa di radicali liberi che danneggiano la parete cellulare e ne causano l'invecchiamento precoce.

La malattia inizia inosservata. Non causa dolore, ma questo non lo rende meno pericoloso.

Sensazioni soggettive nella sindrome metabolica

• Attacchi di cattivo umore in uno stato di fame. Una scarsa assunzione di glucosio nelle cellule cerebrali provoca irritabilità, attacchi di aggressività e cattivo umore.
• Stanchezza aumentata La rottura è causata dal fatto che nonostante gli alti livelli di zucchero nel sangue, le cellule non ricevono glucosio, rimangono senza cibo e una fonte di energia. La ragione della "fame" di cellule è che il meccanismo che trasporta il glucosio attraverso la parete cellulare non funziona.
• Selettività nel cibo La carne e le verdure non causano l'appetito, io voglio dolce. Ciò è dovuto al fatto che le cellule cerebrali hanno bisogno di glucosio. Dopo aver consumato carboidrati, l'umore migliora brevemente. Verdure e cibi proteici (fiocchi di latte, uova, carne) causano sonnolenza.
• Attacchi di palpitazioni L'elevata insulina accelera il battito cardiaco e aumenta il flusso sanguigno del cuore durante ogni contrazione. Questo dapprima porta ad un ispessimento delle pareti della metà sinistra del cuore, e quindi all'usura del muro muscolare.
• Dolore nel cuore I depositi di colesterolo nei vasi coronarici causano malnutrizione del cuore e del dolore.
• Il mal di testa è associato alla costrizione dei vasi sanguigni del cervello. Lo spasmo capillare si verifica quando la pressione sanguigna aumenta o a causa di vasocostrizione da placche aterosclerotiche.
• La nausea e la mancanza di coordinazione sono causate da un aumento della pressione intracranica a causa della ridotta circolazione del sangue dal cervello.
• Bocca sete e secche È il risultato della depressione dei nervi simpatici delle ghiandole salivari con un'alta concentrazione di insulina nel sangue.
• Tendenza alla stitichezza. L'obesità degli organi interni e alti livelli di insulina rallentano la funzione intestinale e compromettono la secrezione dei succhi digestivi. Pertanto, il cibo rimane a lungo nel tratto digestivo.
• L'aumento della sudorazione, specialmente di notte, è il risultato della stimolazione insulinica del sistema nervoso simpatico.

Manifestazioni esterne della sindrome metabolica

• Obesità addominale, deposizione di grasso nell'addome e nella cintura della spalla. Appare la pancia della "birra". Il tessuto adiposo si accumula non solo sotto la pelle, ma anche attorno agli organi interni. Non solo le stringe, rendendole difficili da lavorare, ma svolge anche il ruolo di un organo endocrino. Il grasso secerne sostanze che contribuiscono alla comparsa di infiammazione, aumento dei livelli di fibrina nel sangue, che aumenta il rischio di coaguli di sangue. L'obesità addominale viene diagnosticata se la circonferenza della vita supera:
  • negli uomini più di 102 cm;
  • nelle donne oltre 88 cm.
• Macchie rosse sul petto e sul collo. Questi sono segni di un aumento della pressione sanguigna associato a vasospasmo, che è causato da un eccesso di insulina.

  Indicatori della pressione arteriosa (senza l'uso di farmaci antipertensivi)

  • la pressione sanguigna sistolica (superiore) supera i 130 mm Hg. Art.
  • la pressione diastolica (inferiore) supera 85 mm Hg. Art.

Sintomi di laboratorio della sindrome metabolica

Gli esami del sangue biochimici nelle persone con sindrome metabolica mostrano anomalie significative.

1. Trigliceridi - grassi, privi di colesterolo. Nei pazienti con sindrome metabolica, il loro numero supera 1,7 mmol / l. Il livello dei trigliceridi aumenta nel sangue a causa del fatto che con l'obesità interna i grassi vengono rilasciati nella vena porta.
   
2. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) o colesterolo "buono". La concentrazione diminuisce a causa del consumo insufficiente di oli vegetali e di uno stile di vita sedentario.
   • donne - meno di 1,3 mmol / l
   • uomini - meno di 1,0 mmol / l
3. Il colesterolo, la lipoproteina a bassa densità (LDL) o il colesterolo "cattivo" aumentano in livelli superiori a 3,0 mmol / l. Una grande quantità di acidi grassi dal tessuto adiposo che circonda gli organi interni entra nella vena porta. Questi acidi grassi stimolano il fegato a sintetizzare il colesterolo.
   
4. La glicemia a digiuno è superiore a 5,6-6,1 mmol / l. Le cellule del corpo non digeriscono bene il glucosio, quindi le sue concentrazioni ematiche sono alte anche dopo un digiuno notturno.
   
5. Tolleranza al glucosio 75 g di glucosio sono assunti per via orale e dopo 2 ore viene determinato il livello di glucosio nel sangue. In una persona sana, il glucosio viene assorbito durante questo periodo e il suo livello ritorna normale, non supera i 6,6 mmol / l. Nella sindrome metabolica, la concentrazione di glucosio è 7,8-11,1 mmol / l. Ciò suggerisce che il glucosio non viene assorbito dalle cellule e rimane nel sangue.
   
6. L'acido urico è più di 415 μmol / L. Il suo livello aumenta a causa del disturbo del metabolismo delle purine. Nella sindrome metabolica, l'acido urico si forma durante la morte cellulare e scarsamente escreto dai reni. Indica obesità e un alto rischio di sviluppare la gotta.
   
7. Microalbuminuria. L'aspetto delle molecole proteiche nelle urine indica cambiamenti nei reni causati da diabete mellito o ipertensione. I reni non filtrano abbastanza bene l'urina e, di conseguenza, entrano nelle molecole proteiche.

Diagnosi della sindrome metabolica

Quale medico contattare in caso di problemi con eccesso di peso?

Il trattamento della sindrome metabolica è praticato dagli endocrinologi. Ma dato che una varietà di cambiamenti patologici si verificano nel corpo del paziente, può essere necessaria la consultazione: un terapeuta, un cardiologo, un nutrizionista.

Alla reception dal dottore (endocrinologo)

intervista

Alla reception, il dottore raccoglie l'anamnesi e compila una storia della malattia. Il sondaggio aiuta a determinare quali cause hanno portato all'obesità e allo sviluppo della sindrome metabolica:

• condizioni di vita;
• abitudini alimentari, dipendenza da cibi dolci e grassi;
• quanti anni è apparso il peso in eccesso;
• se i parenti soffrono di obesità;
• malattie cardiovascolari;
• livello di pressione sanguigna.

Esame del paziente

• Determinazione del tipo di obesità. Nella sindrome metabolica, il grasso è concentrato sulla parete addominale anteriore, sul tronco, sul collo e sul viso. Questo è l'obesità addominale o maschile. Nel caso di un tipo di obesità ginoide o femminile, il grasso si deposita nella metà inferiore del corpo: i fianchi e glutei.
  
• Misurazione della circonferenza della vita. Lo sviluppo della sindrome metabolica è indicato dai seguenti indicatori:
  • negli uomini più di 102 cm;
  • nelle donne oltre 88 cm.
  
  Se c'è una predisposizione genetica, allora la diagnosi di "obesità" è fatta a tassi di 94 cm e 80 cm, rispettivamente.
  
• Misurare il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca (OT / OB). Il loro rapporto non dovrebbe superare
  • per gli uomini, più di 1,0;
  • nelle donne più di 0,8.
  
  Ad esempio, una donna ha una circonferenza della vita di 85 cm e una circonferenza dell'anca di 100 cm 85/100 = 0,85 - questa cifra indica l'obesità e lo sviluppo della sindrome metabolica.
  
• Pesare e misurare la crescita. Per fare ciò, utilizzare una scala medica e un misuratore di altezza.
  
• Calcola l'indice di massa corporea (BMI). Per determinare l'indice usando la formula:

IMC = peso (kg) / altezza (m) 2

Se l'indice è compreso tra 25 e 30, indica un eccesso di peso. I valori dell'indice sopra i 30 indicano l'obesità.

Ad esempio, il peso di una donna è di 90 kg, l'altezza è di 160 cm. 90/160 = 35,16, che indica l'obesità.

La presenza di smagliature (smagliature) sulla pelle. Con un forte aumento di peso, lo strato di mesh della pelle è rotto e piccoli capillari sanguigni. L'epidermide rimane intatta. Di conseguenza, sulla pelle compaiono strisce rosse con una larghezza di 2-5 mm che col tempo si riempiono di fibre connettive e si schiariscono.

Diagnosi di laboratorio della sindrome metabolica

Il colesterolo totale è aumentato ≤ 5,0 mmol / l. Ciò è causato da una violazione del metabolismo lipidico e dall'incapacità del corpo di digerire correttamente i grassi. I livelli di colesterolo alto sono associati a eccesso di cibo e alti livelli di insulina.

Le lipoproteine ​​ad alto peso molecolare (HDL o colesterolo ad alta densità) sono ridotte a meno di 1 mmol / l negli uomini e meno di 1,3 mmol / l nelle donne. HDL è il colesterolo "buono". È ben solubile, quindi non si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni e non causa l'aterosclerosi. Un'alta concentrazione di glucosio e metilgliossale (un prodotto della scomposizione dei monosaccaridi) porta alla distruzione dell'HDL.

La concentrazione di lipoproteine ​​a basso peso molecolare (LDL o colesterolo a bassa densità) è aumentata ≤ 3,0 mmol / l. Il "colesterolo cattivo" si forma in condizioni di eccesso di insulina. È scarsamente solubile, quindi, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni e forma placche aterosclerotiche.

I trigliceridi sono elevati> 1,7 mmol / L. Esteri di acidi grassi che vengono utilizzati dall'organismo per trasportare i grassi. Entrano nel sistema venoso dal tessuto adiposo, quindi, con l'obesità, la loro concentrazione aumenta.

La glicemia a digiuno è elevata> 6,1 mmol / l. Il corpo non è in grado di assorbire il glucosio e il suo livello rimane alto anche dopo un digiuno notturno.

L'insulina è elevata> 6,5 mmol / L L'alto livello di questo ormone del pancreas è causato dall'insensibilità dei tessuti all'insulina. Aumentando la produzione dell'ormone, l'organismo cerca di agire sui recettori cellulari sensibili all'insulina e di assicurare l'assorbimento del glucosio.

La leptina è elevata> 15-20 ng / ml. Un ormone prodotto dal tessuto adiposo che causa resistenza all'insulina. Più grasso è il tessuto, maggiore è la concentrazione di questo ormone.

trattamento

Trattamento farmacologico della sindrome metabolica

Il trattamento farmacologico della sindrome metabolica ha lo scopo di migliorare l'assorbimento di insulina, stabilizzare i livelli di glucosio e normalizzare il metabolismo dei grassi.

Dieta con menu sindrome metabolica per una settimana

La dieta metabolica consente di modificare l'equilibrio ormonale del corpo. Il metodo dietetico ha lo scopo di sopprimere la produzione di ormoni che contribuiscono ad aumentare le riserve di grasso e l'attivazione di ormoni che aumentano la disgregazione dei grassi.
Include tutti i nutrienti, quindi è completo e sicuro. Osservalo se lo desideri, puoi indefinitamente.

La cosa principale in esso - la distribuzione dei prodotti durante il giorno. La colazione può essere costituita da cibi a base di carboidrati (carboidrati complessi) ed è più alta in termini di calorie (in questo caso, per punti). Quindi il contenuto calorico del cibo viene gradualmente ridotto e tutti i carboidrati sono esclusi per la cena e si raccomandano solo cibi e verdure a basso contenuto calorico di proteine.

Questa tecnica dietetica può essere utilizzata da individui sani che vogliono perdere peso, così come con la sindrome metabolica. Questo è un complesso di sintomi che combina disturbi metabolici che si sono verificati durante l'obesità e sono causati da una violazione del metabolismo dei carboidrati. Il paziente può presentare insulino-resistenza (diminuzione della sensibilità dei tessuti all'azione dell'insulina) e un aumento del livello di insulina nel sangue. Oltre ai disturbi del metabolismo dei lipidi e dei carboidrati, c'è anche l'ipertensione. Si può dire che la sindrome metabolica è una combinazione di disturbi metabolici e ormonali e questa dieta aiuta in vari gradi a normalizzarli.

I principi base della dieta:

• Tutti i prodotti alimentari sono divisi in gruppi secondo il calorico in un sistema a punti (mostrato nella tabella seguente). Più basso è il punteggio, minore è la caloria e la capacità del prodotto di essere immagazzinato come grasso. Per la preparazione della dieta, i prodotti sono sommati alla quantità di punti consentiti in uno o in un altro pasto.
• Puoi mangiare cibi per un numero minore di punti, ma non superarli.
• I punti non sono più se si salta, ad esempio, una seconda colazione o uno spuntino pomeridiano, non possono essere aggiunti a pranzo o cena.
• Tra i pasti, una pausa di non più di 3 ore.
• La quantità totale di cibo alla volta è 250 ml.
• A stomaco vuoto è necessario bere 1 bicchiere d'acqua.
• L'ultimo pasto è di 3 ore prima di andare a dormire.
• Uso quotidiano 2-2,5 litri di liquido.
• Prendi un complesso multivitaminico Le regole generali dell'alimentazione sono:
• L'esclusione del cibo fritto (permesso di cucinare e cuocere).
• Uso limitato di sale e cibi pronti.
• La predominanza nella dieta di frutta e verdura, cereali, ricotta e prodotti caseari.
• I piatti di carne magra dovrebbero essere consumati una volta al giorno, le tecniche rimanenti dovrebbero essere sostituite con piatti a base di pesce e uova.
• Inclusione nella razione di pane di farina integrale e pagnotta con crusca.

Durante l'intero periodo di permanenza in una dieta dietetica è necessario monitorare la propria salute e in caso di grave debolezza, oscuramento degli occhi, sudorazione grave, si dovrebbe bere tè dolce o mangiare un cucchiaio di miele.
Il programma consiste di tre periodi (o fasi) in successione:

• Il primo è bruciare i grassi.
• Il secondo si sta stabilizzando.
• Il terzo è un risultato di fissaggio (mantenendo il peso raggiunto).

Peso perso rapidamente. Fase difficile, perché il cibo non contiene carboidrati semplici, e solo 1 cucchiaio di grasso è permesso. olio d'oliva in tutti i piatti. La sua durata non è superiore a 10-14 giorni, ma con scarsa tolleranza è ridotta (dal benessere, in ogni caso in modi diversi).

Durante questo periodo, i prodotti consentiti contengono 0 punti e un ulteriore 1 cucchiaio. olio vegetale La base della dieta è il cibo proteico (carne magra e prodotti caseari) e fibra (grazie all'utilizzo di verdure fresche).

Questo è il periodo principale e lungo, la cui durata è determinata dalla perdita di peso e per raggiungere il peso desiderato, è possibile procedere alla terza fase. Durante questo periodo, la perdita di peso non rapida ma stabile avviene senza danni alla salute.

Il valore nutrizionale dei prodotti è distribuito come segue:

• Colazione (8,00 - 10,00) - permesso di segnare 4 punti.
• La seconda colazione (11,00-12,00) è di 2 punti.
• Pranzo (14,00 - 15,00) - anche 2 punti.
• Pranzo (16,00-18,00) - solo 1 punto.
• Cena (18,00 - 20,00) - 0 punti.

Ad esempio, 4 punti sono utilizzati per l'assunzione di cibo, quindi è possibile ottenere la giusta quantità in diversi modi:

• Il prodotto della sezione dei quattro punti è integrato con un prodotto di 0 punti.
• Puoi prendere un prodotto a tre punti e un punto, oltre a aggiungere "zero".
• Due prodotti dalla lista di 2 punti.
• Allo stesso tempo, considerare che la quantità totale di cibo non deve essere superiore a 250 ml (un bicchiere).
• È consigliabile scegliere prodotti con un punteggio più basso e combinarli.

In realtà, questo è uno stile di sana alimentazione, che deve essere rispettato costantemente. Durante questo periodo, i prodotti vengono gradualmente aggiunti ai prodotti della seconda fase. Innanzitutto, è possibile aggiungere un punto per ogni pasto, ma non per cena. È importante monitorare i cambiamenti di peso in una settimana. Se continui a perdere peso, la settimana prossima puoi aggiungere un punteggio aggiuntivo a tutti i pasti, sempre escludendo la cena. Quando la perdita di peso si arresta, puoi lasciare il sistema di alimentazione in quel modo. Notato che il peso è tornato - rimuovi 1 punto finché il peso non soddisfa le tue esigenze.

Il principale vantaggio della dieta è che è stato progettato per iniziare il metabolismo:

• Per rompere il metabolismo, viene effettuata la prima fase della dieta, che è una sorta di scuotimento per il corpo e i depositi di grasso vengono rapidamente bruciati.
• Una corretta distribuzione del cibo (mancanza di carboidrati a cena) stimola il rilascio di somatotropina, un ormone che stimola la sintesi delle proteine ​​e migliora la lipolisi (l'uso di acidi grassi dai depositi di grasso come fonte di energia).
• Non assumendo carboidrati nel pomeriggio, oltre a non mangiare cibo dopo le 18.00, le riserve di glicogeno nel fegato sono esaurite e il corpo passa all'uso del grasso come fonte di energia. Pertanto, durante il sonno, la quantità massima di grasso viene bruciata.
• La restrizione dei carboidrati durante il giorno ha anche un effetto positivo sul metabolismo. Se c'è un eccesso di loro, il glicogeno non viene consumato dalle riserve. E il glucosio in eccesso sarà convertito in grasso, anche se i grassi alimentari sono assenti nella dieta.
• Verdura e frutta contenenti fibre sono necessarie per migliorare la funzione del tratto gastrointestinale, eliminare le tossine e il colesterolo in eccesso.
• L'uso di prodotti proteici a basso contenuto di grassi è necessario per la costruzione del tessuto muscolare, il rinnovamento dei tessuti, il funzionamento dei sistemi immunitario e ormonale e non per il reintegro delle riserve di grasso.
• La dieta può essere utilizzata in violazione del metabolismo dei lipidi, perché contiene cibi a basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo, molte verdure.
• Ricevere grandi quantità di acqua ha un effetto positivo sul metabolismo e l'eliminazione delle tossine dal corpo.

Pertanto, questo programma di dieta consente di eliminare i depositi di grasso, poiché tutti i fattori necessari per ripristinare il metabolismo vengono presi in considerazione.

Per accelerare il metabolismo, è necessario aumentare l'attività fisica. Durante gli allenamenti si bruciano più calorie e anche poche ore dopo aver praticato sport il metabolismo aumenta. Più intenso è l'allenamento, maggiore è il livello dei processi metabolici, più veloce sarà il processo di normalizzazione del peso.

Per una conformità più accurata e facilitare l'implementazione della dieta, una tabella di prodotti, in base alla quale è possibile creare un menu vario a proprio piacimento.

• uova;
• carne - petto di pollo, tacchino, coniglio;
• frutti di mare e pesce;
• latticini (2% di grassi e meno);
• verdure e verdure (fresche o al vapore);
• limone e lime;
• alghe;
• piselli verdi;
• cipolle e aglio;
• fibra (prodotti finiti);
• funghi;
• aceto di mele e mele;
• spezie, senape

• fagioli;
• frutti di bosco;
• succhi di verdura (appena spremuti).

• oli vegetali;
• verdure bollite (carote, barbabietole);
• pane di crusca;
• olive;
• formaggio di capra;
• frutta (acida, agrodolce);
• cereali - riso integrale, grano saraceno, avena;
• semi e noci, muesli;
• latticini (2-4% di grassi);
• manzo, vitello, pollo, agnello;
• sottoprodotti della carne (fegato, reni, cuore).

• cioccolato nero;
• formaggio (duro e sciolto);
• succhi di frutta fresca;
• miglio;
• mais;
• yogurt con additivi;
• muesli integrale.

• latticini (dal 4% di grassi);
• bevande alcoliche;
• bevande dolci a gas;
• maionese;
• cibo in scatola;
• patate;
• semola;
• farina;
• prodotti da forno;
• maiale, anatra, oca;
• cioccolato al latte;
• gelato;
• dolciaria;
• zucchero, marmellata;
• latte condensato.

Gli alimenti più calorici e salutari sono:

• Uova che possono essere mangiate bollite e sotto forma di omelette con verdure.
• Petto di pollo, coniglio, filetto di tacchino sono bolliti o cotti (senza olio) con verdure. Quando si aggiunge olio, aumenta il numero di punti.
• Dai frutti di mare si possono mangiare gamberetti, cozze, calamari, capesante di polpo in forma bollita e al forno.
• Pesce magro
• Piselli verdi, verdure fresche, funghi, cipolle, aglio, insalate a foglia verde, verdure e diversi tipi di alghe.
• Spezie, senape, rafano, aceto naturale (uva e mela).
• Cellulosa in confezioni
• Limone, lime - sono riempiti con insalate, aggiunti a succhi di verdura per aggiungere sapore e amatori - nel tè.
• Latticini fino al 2% di grassi.

In secondo luogo sono le bacche, i fagioli bolliti, i succhi vegetali (naturali). Le bacche vengono consumate nella quantità di 100 g, se vengono utilizzate come additivo per la ricotta. I fagioli possono essere utilizzati come piatto separato o aggiunti a insalate e stufati di verdure.

Carote e barbabietole bollite hanno un alto indice glicemico e vengono utilizzate con parsimonia.

Gli oli vegetali possono essere alternati (girasole, semi di lino, olive, noci, semi d'uva) e utilizzati per condire l'insalata e nei piatti pronti non più di 1 cucchiaio al giorno. Possono anche essere usati durante la cottura.

Petto di pollo dietetico

Noci e semi possono essere utilizzati nelle insalate. Le olive e le olive vengono anche come integratori ai piatti.
Puoi cucinare piatti a base di pollo (altre parti, ma tenere conto del fatto che il contenuto calorico è superiore a quello del seno), carne di vitello e manzo, oltre a carne di montone magro.

Per quanto riguarda i sottoprodotti, dovrebbero essere usati con parsimonia (come additivi nelle insalate) a causa del loro alto contenuto di colesterolo.

Il formaggio feta e il formaggio feta vanno preferiti ai formaggi a pasta dura, anche se sono ammessi.

Tra i cereali, sono preferiti il ​​grano saraceno, il riso selvatico e la farina d'avena (la semola e il miglio sono un po 'più in alto nella lista).

I latticini (grassi del 4% e superiori), yogurt dolci con additivi sono ammessi, ma il loro sistema di palla alta deve essere preso in considerazione.

Verdure e verdure

zucchine 0,60, 34,624 cavoli 1,80, 14,727 cavoli fermentati 1,80, 14,419 cavoli colorati 2,50,35,430 cetrioli 0,80, 12,815 batteri 1,20,13,419 pomodori 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

frutta

frutti di bosco

Cereali e cereali

grano saraceno (grano saraceno non macinato) 12,63,362,1313 farina d'avena integrale 12,36,159,5342 cereali 11,53,369,3348

Prodotti da forno

pane di segale6,61,234,2165hleb con bran7,51,345,2227bread doctoral8,22,646,3242grill integrale10,12,357,1295

Prodotti lattiero-caseari

Formaggio e cagliata

ricotta 0,6% (magro) 18,00,61,888 ricotta 1,8% (non grasso) 18,01,83,3101 ricotta 5% 17,25,01,8,81

Prodotti a base di carne

L'uccello

Oli e grassi

olio di mais0,099,90,0899olio d'oliva0,099,80,0898olio di girasole0,099,90,0899

Bevande analcoliche

acqua minerale 0,00,00,0-tè nero senza zucchero 0,10,00,0-

Succhi e composte

succo di carota1,10,16,428 succo di frutta0,80,09,639 succo di pomodoro 1,10,23,821 succo di frutta0,00,09,038 di succo di cane0,10,017,670 succo di mela 0,40,49,842

* i dati sono per 100 g di prodotto

Prodotti totalmente o parzialmente limitati

Non ci sono prodotti proibiti in quanto tali. Ma se mangi costantemente cibi classificati in 4 punti, allora tornerai alla tua dieta abituale e non ci sarà alcuna perdita di peso. Ovviamente, cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta (se si desidera ottenere un risultato rapido) o limitare bruscamente e utilizzare raramente i seguenti prodotti:

• carboidrati veloci: pasticcini, latte condensato, dolci zuccherati, zucchero, caramelle, cioccolato, gelato;
• patate, pane bianco;
• non è consigliabile utilizzare spesso succhi dolci e frutta secca confezionata (solo limitata);
• carni grasse, pesce e latticini;
• salsiccia, strutto, conserve sott'olio, salsicce e altri prodotti con conservanti;
• semola e pasta;
• abbandonare cibi fritti e l'uso di salse piccanti, maionese, stimolando l'appetito.

Poiché la seconda fase della dieta è la più lunga (se necessario, è possibile osservarla sempre), quindi viene presentato il menu settimanale per la fase "Combustione dei grassi stabile". Solo la prima volta sembrerà difficile contare i punti, quindi potrai navigare facilmente nei prodotti e in pochi giorni troverai una dieta accettabile e facilmente realizzabile. Il menu può essere reso completo e vario.

martedì

• casseruola di patate con funghi;
• tè.

• insalata di verdure con formaggio.

• Okroshka su siero di latte (cetrioli, verdure, uova, petto di pollo bollito).

• ricotta ai frutti di bosco.

• cocktail di pesce.

mercoledì

• casseruola di ricotta;
• tè verde

• 2 pere

• fegato di pollo in umido;
• insalata di verdure

• ricotta ai frutti di bosco.

• insalata di alghe con l'aggiunta di piselli
• pesce bollito

giovedi

• farina d'avena con frutti di bosco;
• kefir.

• Insalata di avocado con verdure.

• stufato di verdure con fagioli

• melanzane in umido con pomodori ed erbe aromatiche.

• petto di pollo bollito;
• verdure.

venerdì

• torte di formaggio;
• il latte.

• stufato di verdure con fagioli

• insalata di verdure con olive e formaggio feta.

• insalata di fagioli con pomodori ed erbe aromatiche.

• tacchino al forno;
• piselli

sabato

• muesli integrale;
• fetta di formaggio;
• tè.

• macedonia

• Insalata greca con formaggio

• frappè con l'aggiunta di bacche.

• carne di coniglio al forno;
• cavolo di mare

domenica

• fagioli verdi bolliti con mais e verdure;
• tè.

• insalata di carote (bollita) con piselli.

• casseruola di fagioli con l'aggiunta di uova ed erbe aromatiche.

• ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco.

• tonno al forno;
• verdure.

Piatti "ad un punto"

Insalata con fagioli e petto di pollo

Pomodoro, petto bollito, fagioli rossi, lattuga, spezie, succo di limone, cipolla.

Insalata con fagioli e petto di pollo

Pomodori, tritare il petto di pollo, aggiungere i fagioli lessati, le spezie, le cipolle. Condire con succo di limone o aceto di vino.

Melanzane, pomodori, fagiolini, aneto, aglio, sale, pepe.

Tagliate la melanzana, salate e dopo un po 'stringete l'amarezza. Sbucciare i pomodori e tritarli finemente. In una casseruola con un po 'd'acqua, metti melanzane e fagioli. Coprire e cuocere a fuoco lento Pochi minuti prima sei pronto per aggiungere pomodori, aglio, sale, aneto, pepe. Per migliorare il gusto, è possibile aggiungere succo di limone o aceto di sidro di mele.

Insalata greca

Pomodori, cetriolo, cipolla rossa, formaggio feta, olive, olio d'oliva, succo di limone, basilico, pepe.

Preparare un condimento di spezie, succo di limone, a base di olio. Tagliare a caso pomodori, cetrioli, cipolle, formaggio a cubetti. Mescolare, versare il condimento, decorare con olive e basilico.

Fagiolini, uova, olio vegetale, spezie, spinaci, cipolle verdi, prezzemolo (aneto), sale.

Lessare i fagioli, aggiungere le cipolle verdi tritate, il prezzemolo, gli spinaci, le spezie, l'olio vegetale e il sale. Mettere in una piccola forma, versare la miscela di uova e infornare.

Hamburger al tacchino al forno con formaggio

Filetto di tacchino, sale, spezie, aneto, formaggio a pasta dura.

Hamburger al tacchino al forno con formaggio

Tritare la carne tritata dal filetto, aggiungere le spezie a piacere, i verdi preferiti, un po 'di sale, tenendo presente che il formaggio viene introdotto nel trito. Formaggio a pasta dura tagliato a cubetti e aggiunto al ripieno. Mescolare bene ogni cosa, fare le cotolette e infornare nel forno. Se lo si desidera, il formaggio può essere steso sotto forma di un cuneo nel mezzo della massa della cotoletta e formato in una cotoletta.

Carne di granchio (bastoncini di granchio), mais congelato o in scatola, cetrioli, cipolle verdi, qualsiasi verdura, panna acida a basso contenuto di grassi, sale.

Tagliate la carne di granchio e il cetriolo, aggiungete il mais pronto, i verdi e la panna acida a basso contenuto di grassi, il sale.

Casseruola di patate con funghi

Patate, champignons, olio vegetale, cipolla, sale, pepe, aneto, formaggio.

Casseruola di patate con funghi

Lessare le patate in una "uniforme", sbucciare e tagliare a fette. Soffriggere la cipolla in olio vegetale, aggiungere i funghi tritati, sale e pepe e portare a prontezza. Disporre patate, sale e pepe, cospargere di verdure. Metti uno strato di funghi in cima, poi uno strato di patate di nuovo. Cuocere in forno, pochi minuti prima di essere pronto per cospargere di formaggio grattugiato.

Farina d'avena far bollire in acqua nel solito modo, aggiungendo un po 'di sale. Prima di servire, stendere le bacche di stagione.

Dieta metabolica, recensioni e risultati

Questa dieta comporta una dieta varia, che si basa su alimenti con un basso indice glicemico. Il feedback sulla dieta metabolica è per lo più positivo. Molti hanno apprezzato l'efficacia della dieta, è facilmente tollerabile, non c'è sensazione di fame, mentre il peso diminuisce lentamente.

Positive sono le recensioni dei medici. Ecco alcuni suggerimenti e consigli:

• La dieta per accelerare il metabolismo è equilibrata e può essere eseguita a lungo per cambiare il comportamento alimentare di una persona. Fornisce una perdita di peso ottimale, in media 3-4 kg al mese.
• È auspicabile tenere un diario alimentare che aiuti a stimare la quantità di cibo consumato. L'uso di diete a digiuno e ipocalorico è sicuramente più efficace in termini di perdita di peso, ma in seguito ne causano un miglioramento.
• Durante la gravidanza e la fase di allattamento I è vietato. Non è consigliabile attenersi a quelle persone che soffrono di eccessivo stress fisico e mentale. Dovrebbe essere preso con cautela nel diabete e in altre malattie endocrine.
• Nelle prime settimane, potresti provare disagio sotto forma di flatulenza.
• L'aumento dell'attività fisica è il mezzo più semplice ed efficace per ridurre il peso, specialmente in presenza di insulino-resistenza. L'esercizio fisico regolare lo riduce aumentando l'assorbimento del glucosio da parte dei muscoli. L'esercizio fisico regolare (nuoto, lavoro in giardino) porta al miglioramento di tutti i parametri di laboratorio nella sindrome metabolica ed è accompagnato dalla perdita di peso.
• Il più sicuro ed efficace nella prima fase della dieta: carichi a bassa intensità: camminare, pilates o yoga.
• La cosa principale è che una persona dovrebbe sviluppare una motivazione stabile per l'attuazione a lungo termine delle raccomandazioni sull'esercizio fisico e dietetico, quindi l'effetto sarà migliore.

Le recensioni sono diventate magre indicano che una maggiore perdita di peso era di 4-5 kg ​​al mese. Alcuni hanno più, che dipende dal peso iniziale e dall'attività fisica durante questo periodo. Il peso più rapidamente ridotto nella prima fase della dieta - fino a 7-10 kg in due settimane.

• "... Dieta per coloro che non tollerano restrizioni dietetiche. Da un lato, è leggero e semplice, d'altro canto, ti permette di separarti dai chilogrammi. Prima di tutto, ha smesso di aggiungere zucchero al tè. Bevo aceto di mele (diluisco 1 cucchiaino in un bicchiere d'acqua). Mangio verdure, insalate, pollo e pesce magro. Mi piacciono i calamari dei frutti di mare, ma ora non è molto saporito senza maionese, quindi sto cercando di aggiungere panna acida non grassa, succo di limone e pepe ";
• "... Credo che la dieta non sia difficile - una dieta sana variata e senza fame. Ho già perso 9 kg in 2 mesi e continuerò a lavorare su me stesso. È vero, il petto di pollo era un po 'stanco durante questo periodo e un po' gonfiato dalle verdure. Bere acqua circa 2,5 litri. Mi sento bene e le mie articolazioni hanno smesso di dolere (a quanto pare a causa del fatto che il peso è diminuito) ";
• "... La dieta funziona davvero. L'ho attaccato per cinque mesi, per il primo ho perso 7 kg. Poi il peso si è fermato un po ', ma ci vogliono ancora 2,5-3 kg al mese. Molto soddisfatto del peso e del fatto che cominciò a sentirsi meglio. All'inizio era difficile contare quanto si poteva mangiare e creare un menu. E dopo 2-3 settimane, il sistema appare e automaticamente inizi a cucinare da solo. "

La dieta non è molto costosa, perché è dominata da piatti a base di verdure. Per calcolare il costo, è stato preso un menu settimanale e le spese ammontavano a 1.300- 1.400 rubli. in una settimana.

Qual è una dieta metabolica veloce? Questo è un certo modo per ridurre il peso, che si basa sul metabolismo accelerato, così come sul fatto che dopo di esso il risultato viene salvato.

Il significato di questa dieta è di ridurre la comparsa di ormone insulina ed estrogeni, da cui dipende la quantità di accumulo di grasso nel corpo, così come gli ormoni responsabili della combustione dei grassi (testosterone, adrenalina, somatotropina e, naturalmente,, norepinefrina).

Molte persone credono che per sbarazzarsi dei chili in più, devi costantemente affamare il corpo e contare le calorie, ma questo non è così importante, come si è scoperto. L'importante è distribuire i prodotti per l'intera giornata.

Menù dietetico metabolico per tutti i giorni

Questa dieta, come ogni altra, ha i suoi aspetti positivi:

1. Dimentica il conteggio delle calorie e il divieto dei tuoi cibi preferiti.
2. A causa del principio dell'approccio corretto al menu compilato, questa dieta metabolica, che include le proteine ​​nel menu, funziona anche di notte.
3. Un sistema equilibrato non ci mette molto ad aspettare e sta dando i suoi frutti.
4. Non debole
5. Ideale per le persone che hanno problemi digestivi.

Naturalmente, oltre a tutte queste qualità positive, questa dieta ha il suo piuttosto un meno grande. Il fatto è che le donne sono abituate a perdere peso velocemente, ma questo non funzionerà. Ma qui devi pensare alla sindrome metabolica nelle donne, che non è la stessa per tutti, quindi questa dieta soddisferà tutti. Inoltre, il peso è caduto più di 1 kg a settimana, male per lo stato generale di salute.

In questa dieta è necessario dividere gli alimenti in 5 gruppi, a seconda dei carboidrati. Ma non hai bisogno di limitarti a nulla.

La sindrome metabolica in questa fase della dieta dura 2 settimane, quindi tutti i grassi vengono bruciati bruscamente. In questo momento, è necessario mangiare quegli alimenti che sono privi di grassi e carboidrati, o almeno c'è un basso contenuto. Ogni giorno devi bere un cucchiaio di olio d'oliva.

Durante questo periodo, devi mangiare solo prodotti con zero grassi e carboidrati.

Questo stadio è regolato a seconda di quale sia l'obiettivo. Il peso diminuisce gradualmente.

Mangiare dovrebbe essere secondo lo schema:

Il menu approssimativo ha il seguente aspetto:

Fissiamo il risultato, quindi al cibo viene aggiunto un po 'più di cibo rispetto al precedente, ad eccezione della cena (1 punto per colazione e pranzo). Inoltre, qualsiasi porzione di cibo non dovrebbe essere superiore a 250-300 ml e l'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere superiore a tre ore.

Il menu approssimativo ha il seguente aspetto:

Il peso del corpo umano dipende da quanto velocemente avviene il metabolismo. Dopotutto, se è lento, il corpo umano non è in grado di elaborare prontamente il cibo in arrivo e rimuoverlo dal corpo. Naturalmente, ciò contribuisce al fatto che le sostanze nocive e i grassi si accumulano in grandi quantità, a causa delle quali una persona inizia a soffrire di peso eccessivo.

Le persone con metabolismo veloce non hanno mai problemi con il peso corporeo, perché il corpo ottiene tutte le cose più utili dal cibo e rimuove rapidamente i cibi trasformati. A causa di ciò, i grassi e le altre sostanze che non sono troppo utili per una bella figura semplicemente non indugiano, ma entrano nel corpo in piccole quantità.

Di conseguenza, puoi perdere peso solo perché il tuo metabolismo sarà accelerato.

Soprattutto per questo sviluppato una dieta chiamata metabolica. È mirato precisamente a garantire che il cibo venga elaborato il più rapidamente possibile dal tuo corpo, cioè grassi e altre sostanze non indugiano in esso. Questo è molto conveniente per chiunque voglia perdere peso e farlo nel modo più efficace possibile.

Non lasciare andare l'appetito

Una caratteristica della dieta metabolica è il rigore straordinario. Dopotutto, non sono solo le regole del mangiare, ma una guida dettagliata su cosa e quando mangiare. Stai cercando di cambiare il regime ormonale del tuo corpo, ma non è così facile da fare. Pertanto, assicurati di affrontare il problema con tutto il rigore, perché anche piccole deviazioni dal regime possono ridurre l'efficacia di tale dieta.

L'essenza di questo metodo di perdita di peso non è solo che scorie e sostanze nocive non si accumulano nel corpo, ma anche ridurre il rilascio di ormoni insulina ed estrogeni.

Dopo tutto, contribuiscono al fatto che il grasso si deposita nel corpo umano e appare il peso in eccesso. E la dieta metabolica stimola la secrezione di vari ormoni che contribuiscono alla rapida elaborazione dei grassi e alla perdita di peso.

Una caratteristica di questa dieta è che non è necessario stuprare il corpo: contare le calorie, morire di fame. La cosa principale: osservare il tempo di mangiare e ci sono esattamente quei piatti che sono raccomandati. Dopotutto, dipende da come si distribuiscono i prodotti nella dieta per il giorno, quanto efficacemente si perde peso.

A causa del fatto che la dieta metabolica consente di stimolare la produzione di ormoni, contribuisce alla formazione di corrette abitudini alimentari e purifica il corpo, l'effetto di esso dura per molto tempo.

Di solito, le persone che hanno perso peso in questo modo non soffriranno mai più di peso eccessivo. Molti altri modi per perdere peso non danno un effetto così duraturo: per qualche tempo una persona rimane in forma, dopo di che riprende peso.

Come qualsiasi altra dieta, il metabolismo ha le sue controindicazioni. Quelle persone che sostengono che un tale schema nutrizionale è assolutamente innocuo per tutti si sbagliano, poiché nel caso del sistema nutrizionale metabolico, la produzione di ormoni cambia, che, a certe condizioni, può portare a gravi conseguenze per il corpo.

In questi casi non è raccomandato l'uso di un metodo simile per perdere peso

• durante la gravidanza;
• in caso di malattie oncologiche di varia natura;
• se hai il diabete;
• con disturbi legati al sistema endocrino.

In tali situazioni, la dieta metabolica sarà completamente indesiderabile per il corpo, che può causare una serie di conseguenze. Pertanto, non vale la pena rischiare: prima di cambiare la dieta, si dovrebbe assolutamente consultare il proprio medico. Dopotutto, fidarsi delle recensioni di altre persone può essere solo relativamente efficace, ma non in termini di sicurezza.

I vantaggi e gli svantaggi di questa dieta

Va detto subito che la dieta metabolica non ha solo lati positivi, ma anche negativi. Dopo tutto, sarebbe disonesto promettere un'incredibile efficienza in 2 giorni, se sono necessarie diverse settimane per l'efficacia. Pertanto, considereremo onestamente i vantaggi e gli svantaggi della dieta metabolica, dopo di che deciderai tu stesso se applicare questo metodo per perdere peso, o nella tua situazione qualsiasi altro modo per perdere peso diventerà più efficace.

I vantaggi della dieta metabolica includono i seguenti punti:

1. Non è necessario abbandonare il solito cibo e tenere costantemente traccia delle calorie, il che facilita enormemente il processo di perdita di peso.
2. L'alta efficienza contribuisce al fatto che il peso corporeo si riduce anche di notte. A causa dei cambiamenti a livello ormonale, gli ormoni sono prodotti nel sonno, che contribuiscono alla perdita di peso.
3. Il sistema alimentare è assolutamente sicuro se non si hanno controindicazioni, poiché tutte le sostanze necessarie entrano nel corpo nella quantità usuale. Quindi non senti la fame di vitamine o minerali.
4. Perfetto per le persone che hanno problemi con il tratto digestivo, perché non è necessario modificare drasticamente il solito menu.
5. La perdita di peso si verifica a causa dell'accelerazione del metabolismo, ma senza effetti lassativi.

Come puoi vedere, ci sono davvero molti aspetti positivi di un tale sistema di alimentazione, motivo per cui è popolare.

Il lato negativo della dieta metabolica è che l'effetto rapido con esso è quasi impossibile. Dopo tutto, per avviare un programma di perdita di peso, è necessario modificare i processi stabiliti della produzione di ormoni, e questo richiede del tempo. Ma dopo che gli ormoni "sono tornati in pista", perderai peso abbastanza velocemente. Questo è il motivo per cui quelle persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente, raramente usano questo metodo per dimagrire.

Quanto esattamente la dieta metabolica brucia grassi, che contribuisce alla perdita di peso efficace?

Il primo stadio di questa dieta è bruciare i grassi. Per farti capire, dovresti dividere il solito per il tuo cibo in 5 gruppi, a seconda del contenuto di carboidrati. In modo che l'assunzione di cibo non si trasformi in un accumulo di massa per te, è necessario mangiare cibo da un certo gruppo in un determinato momento. Non è necessario limitarsi troppo al cibo, perché si può mangiare assolutamente tutto ciò che si vuole, purché lo si faccia nel tempo assegnato per il prodotto.

Primo stadio: in questo momento, questa dieta non è così liberale, perché prima è necessario bruciare i grassi, e per questo è necessario prendere misure davvero radicali. Pertanto, sarà necessario mangiare solo quegli alimenti che hanno un indice di contenuto di grassi pari a zero.

Ogni giorno è necessario bere un cucchiaio di olio d'oliva e vitamine, a causa del cambiamento di dieta potrebbero semplicemente non essere sufficienti nel corpo.

A volte capita che questa fase non dia il risultato atteso. In questo caso, dovrai ripeterlo. Questo può essere fatto dopo circa 2 settimane.

A volte debolezza, mal di testa e varie altre sindromi negative possono apparire come effetti collaterali. In questo caso, si consiglia di bere semplicemente tè dolce e passare alla fase successiva della dieta metabolica.

Il secondo stadio. La seconda fase consiste nel prendere da soli i soliti prodotti, che vengono distribuiti in base al contenuto di grassi di diversi gruppi in un determinato momento. Ecco un piano pasto esemplare: