Come prendere la carnitina prima dell'esercizio

  • Prevenzione

La maggior parte degli atleti e gli appassionati di fitness hanno iniziato a valutare l'efficacia degli integratori alimentari, confrontandoli con la creatina. Quando un risultato notevole non viene osservato dopo un paio di settimane di utilizzo, il farmaco viene scontato a causa di "inefficienza". Ma ci sono anche degli additivi che dovresti esaminare e valutare oggettivamente, ad esempio la carnitina. È un peccato che molte persone lo scontino, ma presenteremo una serie di argomenti a favore dell'introduzione del farmaco nella vostra dieta.

Carnitina e i suoi benefici

Molte persone oggi non hanno nemmeno la minima idea degli aspetti positivi e dei vantaggi del consumo di carnitina. Nonostante la diffusa copertura di questo integratore nei media, molti atleti e appassionati di fitness non sanno in che quantità e perché è necessario assumere il farmaco.

La carnitina è un metabolita della sostanza naturale, cioè un prodotto del metabolismo. È presente in ogni cellula vivente. La carnitina è prodotta dal corpo, quindi non può essere attribuita al numero di sostanze nutritive o classificata come vitamina. In alcune pubblicazioni si ritiene che la carnitina sia un amminoacido, che in realtà non è del tutto vero.

Gli studi dimostrano che i metaboliti (compresa la carnitina) hanno un effetto positivo sul corpo umano. Tale sostanza è necessaria per la crescita dei bambini e, per proprietà, si riferisce a sostanze come le vitamine. La carnitina ha un effetto benefico sul corpo di un adulto. Il farmaco svolge un ruolo significativo nel mantenimento di buona salute e buona salute, ma allo stesso tempo non è considerato un elemento vitale.

Come risultato di reazioni biochimiche, la carnitina viene prodotta nei reni, nel cervello e nel fegato. I seguenti componenti sono necessari per la sintesi corretta:

Ogni cellula vivente contiene strutture speciali: i mitocondri. A loro viene assegnato un ruolo molto importante - per garantire la produzione di una quantità sufficiente di energia. È nei mitocondri che avviene il processo di scissione degli acidi grassi, dopo il quale l'energia viene rilasciata. La carnitina è direttamente coinvolta nel trasporto di acidi grassi in ogni cellula dal sangue. Si scopre che con questo integratore alimentare si può bruciare i grassi: la carnitina fornirà più acidi grassi per la scissione, riducendo la probabilità della loro deposizione nello strato grasso.

Un'altra funzione molto importante della carnitina nel corpo umano è l'eliminazione delle tossine dai mitocondri. Dopo che le molecole di carnitina rilasciano acidi grassi per la scissione, sequestrano prodotti di decomposizione dannosi e li rimuovono dai mitocondri. A causa di ciò, i mitocondri possono abbattere efficacemente i grassi e produrre energia.

Qual è il vantaggio della carnitina per te?

Come risultato della ricerca medica, è stato dimostrato che con l'età la produzione di carnitina nel corpo umano rallenta. Ciò porta al fatto che il muscolo cardiaco inizia a funzionare in modo non proprio corretto e la quantità di energia prodotta viene ridotta. Altrettanto importante è il fatto che il tessuto in cui la maggior parte della carnitina (muscolo cardiaco) dovrebbe ricevere regolarmente questa sostanza dal sangue. Pertanto, è importante mantenere il livello necessario di carnitina nel corpo e contribuire al suo sviluppo.

È possibile ottenere la dose necessaria di carnitina con l'aiuto di una corretta alimentazione, nonché di additivi speciali. La sostanza più benefica trovata nei prodotti di origine animale:

Il più alto contenuto di carnitina è osservato nei muscoli, nei reni e nel fegato di questi animali. Nelle piante, la carnitina è contenuta in quantità minime:

Le piante di carnitina contengono meno di 2 mg per 100 grammi.

I nutrizionisti dicono che la porzione giornaliera di carnitina che entra nel corpo umano è di circa 100-300 mg, per i vegetariani questa porzione viene ridotta più volte. Se assumi la carnitina come integratore alimentare, le dosi massime consentite vanno da 50 mg a 2 g al giorno. Secondo gli studi, 500 mg di carnitina al giorno aumentano significativamente la concentrazione di una sostanza nel sangue. Le dosi aumentate del farmaco sono utilizzate esclusivamente a scopo terapeutico.

Carnitina e perdita di peso

Nutrizionisti e istruttori di fitness sostengono all'unanimità che l'ottimizzazione del peso può essere raggiunta solo quando viene bruciato più grasso. A causa del ruolo speciale della carnitina in questo processo, un tale integratore alimentare è considerato uno dei principali nella lotta per una bella figura e un peso normale. Ma un'assunzione di supplementi nutrizionali non è sufficiente per combattere l'eccesso di peso. Le persone che soffrono di sovrappeso, è necessario praticare sport (come opzione, allenarsi in palestra) e imparare a mangiare bene. Solo in questo caso, la carnitina fornirà un supporto significativo nella lotta contro i centimetri in eccesso in vita.

L'uso della carnitina contribuisce alla perdita di peso grazie al suo importante ruolo nel trasporto di acidi grassi per la scissione. Di conseguenza, più grasso viene scomposto e convertito in energia, invece di essere depositato negli strati grassi. Inoltre, la carnitina accelera il metabolismo, quindi il suo apporto giornaliero contribuisce al fatto che vengono bruciate più calorie.

Nel 1997 sono stati pubblicati studi che hanno dimostrato l'efficacia della carnitina nel processo di perdita di peso. Le persone che sono obese sono state divise in due gruppi:

  • Nel primo gruppo, i partecipanti hanno assunto la carnitina
  • Nel secondo gruppo, ai partecipanti è stato somministrato un placebo.

Inoltre, tutti i soggetti sono stati addestrati sulle basi della corretta alimentazione e sono stati regolarmente addestrati. Inoltre, i partecipanti hanno mantenuto una dieta rigorosa. Come risultato di tutte queste azioni, dopo tre mesi di ricerca e osservazione, in ogni gruppo c'era una tendenza alla perdita di peso. Cioè, è stato provato sperimentalmente che l'esercizio fisico e la dieta contribuiscono alla perdita di peso. Ma più notevole era un altro.

Nel primo gruppo, dove i partecipanti hanno assunto la carnitina, il calo medio di chilogrammi è stato di 4,9 kg. E nel secondo, dove ai soggetti è stato assegnato un placebo, questa cifra ha raggiunto a malapena il punteggio di 0,68 kg. Questo esperimento ha dimostrato chiaramente l'efficacia della L-Carnitina nella lotta contro i chili di troppo. È anche importante che tutti i partecipanti abbiano tollerato la droga molto bene e che gli effetti collaterali non siano mai stati notati.

Vigore, resistenza e forza con la carnitina

Numerosi studi dimostrano l'importanza del consumo di carnitina da parte di persone che si esercitano regolarmente. Il farmaco aiuta a rifornire il corpo con l'energia necessaria, migliorare il tono e ridurre il dolore muscolare che apparirà dopo gli allenamenti.

Gli scienziati hanno condotto studi sull'effetto della carnitina sulla resistenza fisica del corpo e sull'efficacia dell'allenamento. Esperimenti pratici hanno dimostrato che il corpo utilizza acidi grassi per ottenere energia. In misura minore, ha bisogno di glucosio o zucchero. Cioè, si scopre che la perdita di peso più sarà osservata se si segue la dieta corretta e combinarla con gli allenamenti. L'accettazione della carnitina da parte degli atleti dimostra che le loro prestazioni di resistenza aumenteranno, così come la durata dell'allenamento fino all'inizio della fatica.

Un'altra importante caratteristica della carnitina per gli allenamenti è che il farmaco riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli. Di conseguenza, meno fatica e dolore minimo dopo allenamenti intensi. Tra gli atleti, questa figura è molto importante. Ad esempio, darà agli atleti l'opportunità di mostrare risultati migliori in periodi di tempo più brevi, e per i funzionari di sicurezza di sollevare più peso con un numero maggiore di ripetizioni.

Nel 1990 sono stati pubblicati i risultati degli studi che hanno studiato l'effetto della L-Carnitina sull'endurance con il massimo sforzo fisico. L'esperimento ha coinvolto uomini di età compresa tra i 22 ei 30 anni che avevano uno stile di vita e una forma fisica simili. Ogni partecipante ha assunto il farmaco (2 grammi di carnitina) 1,5 ore prima della sessione di allenamento. Durante l'esperimento sono stati stabiliti:

  • L'efficacia degli esercizi;
  • La quantità di ossigeno assorbita dai partecipanti allo studio.

Anche all'inizio degli esperimenti, è stata dimostrata l'efficacia di un solo apporto di carnitina. Potere rafforzato, così come il numero totale di esercizi che hanno eseguito i partecipanti allo studio. Inoltre, per coloro che hanno assunto la carnitina prima dell'esercizio, la quantità di acido lattico nei muscoli è diminuita notevolmente. Tutti gli uomini che hanno preso la droga, hanno parlato positivamente della sua salute e dell'efficacia della formazione.

Durante l'attività fisica, quando la durata e l'intensità aumentano gradualmente, possono verificarsi forti dolori e dolore generale. I fisiologi hanno dato il nome a questa condizione - la sindrome del dolore muscolare ritardato. Gli scienziati hanno dimostrato che l'assunzione di carnitina può proteggere il tessuto muscolare da gravi danni durante gli allenamenti intensi. Ciò è dovuto all'aumento della circolazione sanguigna e del flusso sanguigno ai muscoli, nonché alla rapida eliminazione dei prodotti metabolici e delle tossine dal tessuto muscolare.

Caratteristiche di combinazione con altri additivi

La L-carnitina è facilmente combinabile con vari tipi di farmaci mirati a bruciare i grassi. Migliora solo la loro efficacia e riduce la probabilità di effetti collaterali. La carnitina non interferisce durante i cicli, quando la massa muscolare viene attivamente acquisita. Se assumi L-carnitina con un gainer o una proteina, il rischio di comparsa di chili di grasso in più sarà notevolmente ridotto. Non meno efficace è la combinazione di carnitina con il coenzima Q10, che libera le risorse del sistema psicologico.

Caratteristiche di ricevimento e dosaggio

Come risultato di un gran numero di studi, è stata identificata la dose ottimale di carnitina. La quantità varia da 500 mg a 2 grammi al giorno. I fisiologi consigliano di assumere il farmaco in due (1000 ml ciascuno) o tre (500-750 ml ciascuno) somministrazione. Non ha senso superare la dose raccomandata di 2 grammi, poiché l'efficacia di tali azioni non è stata dimostrata. È meglio prendere L-carnitina al mattino prima dei pasti e immediatamente prima degli allenamenti. In quei giorni in cui l'allenamento non è programmato, il farmaco deve essere assunto al mattino e a stomaco vuoto nel pomeriggio tra i pasti. Tali caratteristiche del consumo di carnitina sono dovute al fatto che è a stomaco vuoto e durante gli allenamenti che l'efficacia della sostanza è maggiore.

Possibili danni ed effetti collaterali della carnitina

Gli scienziati hanno condotto un'enorme quantità di ricerche, a seguito delle quali non si è verificato alcun caso di danno al corpo durante l'assunzione di L-carnitina. Anche un aumento delle dosi di centinaia di volte superiore a quello raccomandato, non ha portato ad effetti collaterali e non ha danneggiato il corpo. Inoltre un altro fattore che conferma la sicurezza di assumere questo farmaco è il suo uso nella dieta dei neonati. Inoltre, la L-carnitina sarà utile per le persone che soffrono di:

  • diabete;
  • ipertensione;
  • ipertiroidismo;
  • aterosclerosi;
  • Malattie del sistema cardiovascolare.

Di conseguenza, la L-carnitina non pone alcun pericolo per la salute umana, ma al contrario - ha un effetto positivo su tutto il corpo. L'unico effetto negativo che la L-carnitina può avere è lo sviluppo di insonnia, poiché viene rilasciata una grande quantità di energia. Questo effetto è estremamente raro e può essere evitato se si prende il farmaco nella prima metà della giornata (più la sua efficacia nel corso della giornata).

La L-carnitina è considerata uno dei supplementi più innocui. La possibilità di danni ed effetti collaterali, il farmaco è minimo. Allo stesso tempo, è difficile sopravvalutare gli effetti positivi sul corpo: promozione della salute, energia, capacità di prolungare la vita.

Come fa elkarnitin prima dell'allenamento

La nutrizione per gli atleti è un punto estremamente importante, perché alcuni esercizi per ottenere chili in eccesso non funzionano. Dal cibo, una persona ricava energia, proteine, sostanze nutritive, senza le quali la crescita del tessuto muscolare sarà impossibile. Ecco perché è importante fare la dieta giusta e, se necessario, integrarla con sostanze speciali, ad esempio, usare le compresse di L-carnitina (L-carnitina, L-carnitina, D-carnitina). Questa sostanza è una combinazione di lisina e metionina. A causa di questi amminoacidi, il farmaco aiuta ad eliminare lo strato grasso, accelerando i processi metabolici nel corpo.

Caratteristiche speciali

Secondo le informazioni fornite dal sito web del club sportivo, la L-carnitina è estremamente utile per gli atleti se la bevi prima dell'allenamento. Dopo tutto, la combinazione di lisina e metionina aiuta a produrre energia dal grasso. Se è troppo piccolo nel corpo, allora la persona potrebbe avere problemi con il sistema cardiovascolare e il peso corporeo in eccesso.

La pura L-carnitina per gli atleti aiuta il corpo a sopportare carichi più pesanti e ridurre l'affaticamento. Questo è particolarmente importante prima della competizione o durante il periodo di allenamento intenso. Le persone normali che vogliono solo perdere peso, una tale sfumatura non è meno rilevante. Il loro corpo non è ancora preparato per i carichi richiesti, quindi è accettabile anche l'assunzione da parte di ragazze e ragazzi di carnitina per mantenere il corpo in forma. A causa del suo impatto, tale composto chimico può ridurre la probabilità di lesioni, soprattutto quando si tratta di culturisti e amanti di intenso esercizio aerobico.

La L-carnitina per gli atleti, secondo le istruzioni per l'uso, dovrebbe svolgere i seguenti compiti:

  • Riduzione dello strato grasso, dovuto all'uso della l-carnitina prima dell'esercizio;
  • Supplemento dieta sportiva.

Con l'uso corretto di L-carnitina funziona quasi immediatamente e dopo un mese, come una diminuzione del grasso, e un aumento della resistenza complessiva diventa evidente. Se hai qualche dubbio sull'assunzione del farmaco, dovresti consultare uno specialista in anticipo.

L'uso del farmaco per bruciare i grassi

Per coloro che non sanno come funziona la L-carnitina, perché le donne ne hanno bisogno e se è possibile berla senza allenamento, le istruzioni sono di solito incluse nel pacchetto. Descrive dettagliatamente il dosaggio, gli effetti sul corpo e molte altre sfumature. Tuttavia, si consiglia di prenderlo solo dopo aver consultato un medico. Se non ci sono controindicazioni da ricevere, allora il farmaco può essere utilizzato, combinandosi con il processo di allenamento. In assenza di carichi, causerà solo un forte appetito e non funzionerà in alcun modo.

È necessario allenarsi per almeno mezz'ora per avviare il processo di bruciare le cellule di grasso, dal momento che la L-carnitina funziona solo in questo caso.

Durante l'assunzione del farmaco, dovresti abbandonare le diete ipocaloriche e regolare la tua dieta. Dovrebbe avere più proteine ​​per avere l'opportunità di spendere energia derivata dai depositi di grasso durante le lezioni. È meglio mangiare cibo in piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno. Per le donne, non ci sono eccezioni. Prendono la droga elkarnitin nello stesso dosaggio e per raggiungere gli stessi obiettivi degli uomini.

Uso del farmaco da parte di atleti professionisti

Gli atleti prendono le compresse di elkarnitina principalmente per proteggere il loro tessuto muscolare dal ferirsi durante un duro allenamento. Un obiettivo altrettanto importante è aumentare la resistenza a causa della distruzione dei depositi di grasso corporeo. L'energia risultante può essere utilizzata per pompare muscoli e migliorare i loro risultati personali.

Tra i benefici dell'assunzione di l-carnitina, gli atleti professionisti hanno identificato quanto segue:

  • La L-carnitina aiuta a preservare la quantità di glicogeno, a seguito della quale il tessuto muscolare crescerà attivamente sullo sfondo di una riduzione dello strato di grasso. Il glucosio diventa glicogeno e si deposita nei muscoli e nel fegato durante l'esercizio e il corpo lo utilizza attivamente come energia. Se questa sostanza viene consumata, l'ingresso è costituito da molecole proteiche e i muscoli diminuiranno di dimensioni;
  • Usando L-carnitina, puoi vedere quanto è ridotta la sensazione di fame, specialmente dopo aver praticato sport, ma una tale sfumatura non dovrebbe interferire con una corretta alimentazione;
  • L'uso a lungo termine del farmaco ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare;
  • L'uso continuo di l-carnitina aiuta a ridurre la possibilità di lesioni;
  • L'utilizzo di questo composto aiuta a evitare carenze di aminoacidi.

L'elkarnitina può essere utilizzata con altri integratori naturali utilizzati nell'alimentazione sportiva. Sono state identificate controindicazioni associate alla combinazione di questo composto con altri strumenti utilizzati nel bodybuilding, ad esempio con bruciatori anabolici e altri grassi.

Istruzioni per l'uso

Avendo sviluppato, perché è necessaria l'elkarnitina, si può procedere alle sue peculiarità di applicazione. Circa 25 g di questo composto si trovano nel muscolo e nel tessuto epatico di un adulto. Parte di questa quantità entra nel corpo con cibo proteico, ma con una dieta scorretta può essere carente in L-carnitina. Dopotutto, circa 0,5 g vengono bruciati al giorno e in presenza di uno sforzo fisico intenso di circa 2 g. Sulla base di questi dati, il dosaggio viene calcolato, concentrandosi sulle singole caratteristiche del corpo, sul processo di allenamento e sulla dieta. Alcune persone compensano questa sostanza utilizzando semplici integratori alimentari piuttosto che farmaci specifici, ma questo non è sempre sufficiente e la dose in questo caso verrà comunque selezionata allo stesso modo.

La carnitina ha alcune sfumature associate all'assunzione, vale a dire:

  • Bere L-carnitina sotto forma di sciroppo è consentita 5 ml 2-3 volte al giorno. Se si tratta di sportivi esperti, possono usare la carnitina fino a 15 ml 3 volte al giorno. Prendi il farmaco preferibilmente poco prima dell'inizio dell'allenamento (mezz'ora). La durata del corso varia solitamente da 4 a 6 settimane e, se necessario, può essere ripetuta dopo una quindicina di giorni;
  • La varietà compressa di l-carnitina è autorizzata a utilizzare fino a 500 ml 3 volte al giorno e culturisti fino a 1500 ml 1 volta prima dell'esercizio. Puoi bere questo rimedio fino a 4-5 mesi per 3-4 corsi all'anno;
  • La polvere di L-carnitina viene diluita in acqua e assunta 1 g al giorno. Se le competizioni arriveranno presto e un duro allenamento attende la persona, la carnitina può essere utilizzata fino a 15 g al giorno. La durata del corso è solitamente uguale a quella del modulo tablet.

Per tutto il tempo di applicazione di questa L-carnitina, non è stato rilevato un singolo caso di sovradosaggio o la comparsa di reazioni indesiderate del corpo.

Tuttavia, a volte ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, poiché la mucosa è irritata. Ecco perché, se devi usare il farmaco in grandi quantità, è consigliabile parlare con il medico prima di questo. Esclusione di L-carnitina da parte delle ragazze durante la gravidanza e l'allattamento (allattamento al seno), nonché in assenza di attività fisica.

Caratteristiche di assunzione di sciroppo

La forma liquida di ale carnitina è ampiamente rappresentata sul mercato degli integratori alimentari. I medici consigliano di usarlo tra i pasti principali o poco prima dei pasti per evitare l'effetto negativo del farmaco sulla mucosa gastrica. È preferibile bere lo sciroppo all'inizio della giornata (prima di pranzo) per sfruttare appieno l'energia rilasciata. Se avvicini lo strumento alla cena, potresti avere problemi a dormire.

È meglio bere L-carnitina sotto forma di sciroppo immediatamente prima di praticare sport. In tutti gli altri casi, è possibile utilizzare polvere o compresse. C'è una versione liquida di questo composto è il più costoso a causa di dolcificanti, aromi e facilità d'uso.

Caratteristiche dell'uso di polvere e forma compressa

Non c'è alcuna differenza particolare tra l'uso di compresse, polvere e sciroppo, ma le prime due forme sono molto più economiche. Quando interrompi la tua scelta su di loro, devi prestare attenzione alla concentrazione del principio attivo, in modo da non esagerare durante il calcolo del dosaggio.

Prendendo una forma di pastiglia di L-carnitina, è necessario considerare che è più a lungo assorbito, ma è più adatto per le persone con problemi del sistema cardiovascolare. Nonostante una sfumatura così positiva, nella lotta contro l'obesità, è lo sciroppo che si manifesta meglio, e non in polvere o compresse.

La L-carnitina è una combinazione di aminoacidi, grazie alla quale il metabolismo viene accelerato. In questo contesto, lo strato di grasso si divide molto più velocemente, dando molta energia. Quando combinato con gli allenamenti, è possibile ottenere risultati significativi in ​​letteralmente 1-2 mesi, ma senza di loro, la persona aumenterà solo l'appetito.

L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

  • L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
  • Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
  • L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
  • Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.