Cos'è la L-carnitina e come prendere il dimagrimento

• Motivi

Il processo di perdita di peso dovrebbe includere la regolazione della dieta e dell'esercizio fisico. Oltre a questi due punti principali, alcune persone usano supplementi specializzati. Molto spesso questo viene fatto da atleti professionisti, ma ci sono anche persone normali che vogliono perdere peso. La L-carnitina è uno degli integratori più popolari. Proviamo a capire le caratteristiche di questo farmaco, i suoi effetti sul corpo, le regole di ammissione e altri aspetti importanti.

Cos'è la L-carnitina

Il supplemento è una sostanza che è a sua volta presente nel corpo. La carnitina è sintetizzata nel cervello, nei reni e nel fegato. Perché sia ​​prodotto in quantità normale, una persona deve seguire una dieta bilanciata, arricchita con grandi quantità di proteine ​​animali. In realtà, la proteina è la principale fonte di L-carnitina.

La carenza di carnitina può causare problemi metabolici che possono portare all'obesità e persino a problemi cardiaci. Per gli atleti, il supplemento è uno strumento indispensabile nella lotta contro i depositi di grasso, perché è attivamente coinvolto nel processo di produzione di energia dai grassi.

In che modo la L-carnitina influisce sul corpo?

Oltre alla suddetta attivazione del processo metabolico, il farmaco aumenta la resistenza della persona e riduce il tasso di affaticamento, che è così necessario durante l'esercizio fisico intenso. Il ricevimento della sostanza dopo l'esercizio fisico aiuta nel recupero muscolare, nel processo di allenamento protegge da possibili stiramenti o danni ai tessuti.

L'obiettivo principale del farmaco - è quello di aiutare l'organismo a svolgere le sue funzioni naturali (recupero, guarigione, collasso del tessuto adiposo, ecc.). È particolarmente raccomandato per l'allenamento della forza, quando il carico sui muscoli è maggiore.

Proprietà dell'additivo

La L-carnitina è un farmaco multifunzionale che è popolare tra le persone a causa di una serie di proprietà benefiche di base:

• attivazione del metabolismo;
• accelerando il processo di combustione del grasso, attraverso la sua trasformazione in energia;
• prevenzione della comparsa di depositi di grasso;
• abbassando il colesterolo;
• aumentare la resistenza e le prestazioni;
• riduzione del periodo di recupero dopo l'esercizio;
• saturazione di ossigeno delle cellule del corpo;
• promuove una migliore nutrizione del muscolo cardiaco;
• aumento delle difese immunitarie;
• effetto lungo e duraturo dopo l'interruzione dell'uso.

Impatto sull'intelligenza

Oltre agli effetti fisici sul corpo, la L-carnitina influisce sull'attività mentale di una persona. In base ai risultati di numerosi studi, è stato dimostrato che il consumo giornaliero di un additivo in quantità da 2 g per mezzo anno migliora le prestazioni mentali. Secondo i risultati di questa tecnica, i carichi intellettuali diventano più facili da trasferire.

Effetto sul sistema cardiovascolare

La mancanza di L-carnitina ha un effetto molto negativo sul cuore. Pertanto, l'integratore può essere prescritto come terapia per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, specialmente se si osserva questo tipo di insufficienza. Oltre al fatto che la sostanza abbassa il colesterolo, abbassa la pressione sanguigna e previene lo sviluppo di aterosclerosi.

Indicazioni per l'uso

Le proprietà estensive di questo prodotto suggeriscono il suo uso non solo per la perdita di peso, ma anche nel trattamento di alcune malattie. Di quelle persone che hanno bisogno di prendere L-carnitina per scopi terapeutici, è possibile identificare quanto segue:

• diabetici;
• malattie cardiovascolari;
• l'obesità;
• avendo bisogno del restauro del fegato;
• Pazienti affetti da AIDS (un numero di farmaci usati nel trattamento di questa malattia provoca carenza di carnitina, che deve essere reintegrata con mezzi artificiali);
• persone che soffrono di danni ai reni e al fegato (questi organi sono responsabili della sintesi della carnitina, il cui livello deve essere reintegrato in caso di problemi);
• persone a rischio di trombosi.

Lo scopo di questo integratore in connessione con una delle suddette malattie, dovrebbe avvenire solo da un medico. Determina anche il dosaggio e il periodo di terapia.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Nonostante il fatto che i produttori ci assicurino l'innocuità del farmaco, ci sono un certo numero di malattie in cui la carnitina deve essere assunta sotto stretto controllo medico:

• diabete mellito;
• ipertensione;
• cirrosi epatica;
• malattia vascolare periferica;
• problemi ai reni.

Tra gli effetti collaterali si possono identificare una serie di eventi rari: insonnia, mal di testa, nausea, problemi con la sedia. Di regola, gli effetti collaterali descritti sono peculiari solo per le persone con intolleranza individuale dei componenti costitutivi.

Moduli di supplemento dietetico

Ad oggi, la carnitina è disponibile in diverse forme. Puoi scegliere quello più adatto a te stesso, avendo familiarizzato con le proprietà di tutte le forme presentate.

L-carnitina pura al 100%

La versione classica, che è più spesso utilizzata dagli atleti. In questa forma, la sostanza è caratterizzata da elevata biodisponibilità. Perfettamente provato per eliminare i problemi con il metabolismo. A causa di quest'ultima proprietà, questo tipo di carnitina è stato utilizzato nel trattamento dell'anoressia e dell'obesità per circa mezzo secolo.

L-carnitina tartrata

Questo modulo è particolarmente raccomandato per le persone che hanno problemi di sovrappeso. Ha la forma più attiva e il livello di biodisponibilità è persino più alto che nella sua forma pura. Il farmaco è perfettamente diviso nel tratto digestivo in acidi utili e sostanza pura.

Acetil L-carnitina

Una delle ultime forme inventate. Oltre alla solita carnitina è un gruppo acetilico. La connessione specificata può penetrare nel cervello. A causa di questa proprietà, l'additivo è anche caratterizzato da un effetto neurostimolante sul corpo. Ciò significa che, insieme al miglioramento del metabolismo e del processo di combustione del grasso, una persona riceverà anche un aumento dell'attività cerebrale.

Propionil L-carnitina

Questa forma del farmaco è composta da estere di carnitina e glicina. La combinazione di questi componenti ci ha permesso di ottenere l'effetto di stimolare il metabolismo lipidico e migliorare la sintesi dell'ossido nitrico. Una delle proprietà più utili dell'additivo può essere definita un effetto vasodilatatore. In questa forma di realizzazione, la carnitina è raccomandata per le persone con malattie cardiache. Tra le altre cose, questo additivo migliora la sintesi del testosterone, riduce il rilascio di acido lattico nei muscoli durante gli allenamenti ed è anche caratterizzato da proprietà antiossidanti. Inoltre, il Propionil combatte l'affaticamento cronico.

L-carnitina fumarato

Questo tipo di carnitina è il risultato della combinazione di una sostanza pura con l'acido fumarico. Perfetto per le persone in sovrappeso. Un punto positivo del prodotto è un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso

Il processo di assunzione degli integratori dipende dalla forma del prodotto scelto per il consumo. Considera rispetto a ciascuno di essi.

Come assumere la L-carnitina liquida per la perdita di peso

L'additivo liquido è di diversi tipi:

• in bottiglia - pronto da mangiare;
• sciroppo: richiede la diluizione in acqua;
• in fiale - anche pronto per l'uso, l'unica differenza è che l'agente è confezionato in piccoli contenitori.

Ogni strumento ha le sue istruzioni per l'uso. Diversi produttori delle regole di ammissione possono variare leggermente. È necessario seguire la linea guida appropriata, che indica la concentrazione e il dosaggio.

Il vantaggio della forma liquida della carnitina è il suo rapido assorbimento. Tra le carenze si può chiamare un gran numero di coloranti e aromi vari.

Come prendere in capsule

La variante della capsula ha una buona digeribilità. Questa carnitina agisce rapidamente ed è abbastanza facile da usare.

Dosaggi più accurati devono essere controllati con il tuo istruttore o medico.

Come bere la pillola

Una delle forme più economiche di carnitina sono le pillole. Il loro principale vantaggio rispetto ad altri tipi di farmaci è il risparmio sui costi. L'acquisto di una pillola non colpisce tanto la tasca, ma vale la pena notare che in questa forma il prodotto non è altrettanto assorbito come descritto sopra. Il numero di dosi e il dosaggio approssimativamente coincidono con l'uso di capsule. Informazioni più accurate possono essere trovate nelle istruzioni.

Forma di polvere

Costi relativamente bassi e buoni effetti sono combinati in questa forma di rilascio di carnitina. Per molti, questo tipo di farmaco è il più problematico da usare. Il fatto è che con la sua ricezione vale la pena di armeggiare: la polvere viene diluita in mezzo litro di liquido. Bevi la bevanda risultante alla volta. Il fluido deve prendere esattamente quanto scritto nelle istruzioni. Non meno, poiché la droga diventerà inadatta al consumo.

Posso bere L-carnitina senza allenamenti?

Se si vuole perdere peso e per questo scopo ha deciso di prendere un integratore e non ha intenzione di andare a fare sport, quindi non vi è alcun punto particolare nel consumo del farmaco. La L-carnitina non è un bruciagrassi e non ha senso utilizzarla come supplemento alla dieta principale per dimagrire. Avrà solo gli effetti benefici sopra descritti, ma non aiuterà a ridurre il peso corporeo. Ma in combinazione con gli allenamenti, è possibile ottenere una perdita di peso più intensa bruciando più grassi che senza questo supplemento.

Tasso giornaliero di L-carnitina

La quantità di integratore consumato dipende dal fatto che tu sia impegnato in attività fisica attiva. Per gli atleti, il dosaggio sarà superiore a quello delle persone comuni. Quindi, la loro dose giornaliera è di circa 1200 mg di el-carnitina. Si consiglia di suddividere questo importo in 2 assunzioni uguali: prima di uno dei pasti (preferibilmente prima colazione) e prima dell'allenamento. In particolare, prima dell'attività fisica, si preferisce un prodotto liquido.

La carnitina può essere bevuta senza allenamento. In questo caso, dovrai assumere solo 1-2 capsule 3 volte al giorno durante i pasti. Se la ricezione di fondi viene effettuata per scopi medicinali, solo il medico curante può determinare il dosaggio. Tieni presente che l'uso del farmaco senza l'inclusione dell'attività fisica sarà utile per il corpo, ma non influisce sul processo di perdita di peso.

Prima di utilizzare qualsiasi forma di supplemento, leggere attentamente le istruzioni. Di solito descrive in modo sufficientemente dettagliato il regime.

Combinazione con altri farmaci

La carnitina, come già detto, è una sostanza naturale per il corpo. Su questa base, si può affermare che prenderlo in associazione con altri medicinali non influirà sull'efficacia di entrambi. Questo è il motivo per cui questo integratore è spesso usato in combinazione con altri bruciagrassi in caso di assunzione per perdita di peso o in combinazione con farmaci in caso di terapia terapeutica. Quest'ultimo dovrebbe essere concordato con il medico.

Un altro problema è la combinazione di carnitina con sostanze che hanno un effetto stimolante sul corpo. Questi includono, in particolare, la caffeina. Prendere insieme queste sostanze è inaccettabile.

L-carnitina nel cibo

Come già osservato, la sostanza in questione è sintetizzata da proteine ​​animali. Pertanto, gli alimenti ordinari possono anche essere fonti di l-carnitina. Il contenuto aumentato di questo componente è osservato, naturalmente, nella carne (specialmente nella carne di manzo). Per una conoscenza più dettagliata del contenuto di sostanze in determinati prodotti, è possibile acquisire familiarità con i dati forniti nella tabella.

Cos'è la L-carnitina e come assumerla correttamente per la perdita di peso

La L-carnitina è un integratore alimentare popolare tra gli atleti. Ma come prenderlo e quale dieta ed esercizio scegliere per perdere peso, non sanno tutto. Pertanto, è importante distribuire i dosaggi della carnitina sinistra in modo che appaia un risultato visibile senza perdita di tempo, denaro e fatica.

Cos'è la L-carnitina e perché è necessaria?

La L-carnitina o la carnitina sinistra - una sostanza simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata dagli amminoacidi, ma di per sé non è un amminoacido. La sua funzione principale è il trasporto di acidi grassi, la ripartizione dei grassi per il rilascio di energia.

La L-carnitina è prodotta dal corpo in modo indipendente, ma con l'assunzione aggiuntiva di una sostanza da un integratore sportivo, il metabolismo dei grassi migliora, la forza e la resistenza aumentano.

Spesso la L-carnitina è confusa con i bruciatori di grasso, anche se l'integratore aiuta davvero a combattere il grasso in eccesso. Il suo compito è quello di attaccare e trasferire le cellule di grasso ai mitocondri, dove il processo di rottura del grasso e la produzione di energia nei muscoli avranno luogo per la loro migliore contrazione.

Come fa la sostanza

Entrando nel corpo, la L-carnitina unisce gli acidi grassi liberi e li trasferisce ai muscoli sottoposti a carico durante l'esercizio.

Nel processo di bruciare i grassi, viene rilasciata energia, che è in grado di dare più forza ai muscoli, sia sotto il potere che nell'esercizio aerobico. Di conseguenza, la carnitina agisce come un energico, aiutando con carichi di potenza a dare più preparato e, come un bruciatore di grasso, è in grado di ridurre il livello di grasso nel corpo. La sostanza è in grado di aumentare la sudorazione, questo indicherà che i processi metabolici sono iniziati e il farmaco ha iniziato a funzionare.

Controindicazioni

Nelle istruzioni ufficiali della farmacia sul farmaco, sulle revisioni e sugli esperimenti scientifici - non ci sono informazioni sugli effetti collaterali e sui pericoli del farmaco in grandi dosi per il corpo.

Sebbene nella pratica, gli atleti abbiano notato che con l'assunzione a lungo termine di una sostanza, c'è una sensazione spiacevole nella zona dei reni, come l'infiammazione. In questi casi, il farmaco deve essere cancellato urgentemente.

Qualsiasi anomalia degli organi di escrezione, epilessia, ipertensione e diabete mellito sarà controindicata. Anche il periodo di gravidanza e allattamento è indesiderabile per l'assunzione di integratori.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso

Può essere bevuto insieme con un complesso pre-allenamento o aminoacidi BCAA.

La massima concentrazione della sostanza durante questo periodo contribuirà a produrre più energia, rispettivamente, a questo scopo viene utilizzato più grasso. Inoltre, un'alta concentrazione della sostanza sarà mantenuta fino a 3 ore, e questo aiuterà a continuare la lotta con l'eccesso di peso.

È possibile dissolvere in anticipo

Se la sostanza viene prodotta in speciali fiale o in polvere, destinate a essere disciolte in acqua, allora è meglio usare la soluzione immediatamente dopo il targeting.

La pratica consiste nell'aggiungere la L-carnitina a frullati proteici e amminoacidi che vengono consumati durante l'allenamento. Ma per la combustione dei grassi, questo metodo sarà inefficace, anzi, è adatto per un apporto costante di energia in potenza, carichi anaerobici.

Quante volte al giorno e quanto spesso devi prendere

Ci sono diversi modi per prendere L-carnitina, dipendono dagli obiettivi e da ciò che sta arrivando oggi: esercizio o riposo.

Non dimenticare che la tariffa giornaliera è di 2000 mg. Ciò significa che la dose può essere divisa in porzioni durante il giorno, ma non superarla.

Quindi, nei giorni di allenamento, è consigliabile prendere l'intera tariffa giornaliera per mezz'ora prima del carico. Ma se si desidera mantenere energia e leggere perdite di grasso durante il giorno, è possibile assumere 1000 mg al mattino prima dei pasti, i restanti 1000 mg prima dell'allenamento per mezz'ora.

Ma è ancora meglio dividere la dose in due dosi, se al mattino si sta facendo cardio, quindi con questo metodo di somministrazione sarà più significativo aumentare l'efficacia dell'allenamento con L-carnitina.

Durata del corso

Con l'uso costante, si verifica la dipendenza dalla L-carnitina. Un'alta concentrazione costante di una sostanza semplicemente smette di funzionare, cioè il corpo si abitua e le funzioni della L-carnitina diventano inutili.

Pertanto, si raccomanda di prendere i cicli di levarnitina. Di solito, i produttori raccomandano di assumere il farmaco al mese, fare una pausa per un altro mese, dopo di che il corso può essere ripetuto. Ma anche, il farmaco è permesso per 2-3 mesi di fila, prendendo una pausa di almeno un mese.

Ad esempio, se è impostato l'obiettivo di asciugare il grasso sottocutaneo per 2 mesi, la L-carnitina deve essere assunta in modo continuo, fino a che non appare un risultato visibile. In futuro, per risultati migliori, è possibile aggiungere bruciatori di grasso. Aiuteranno la L-carnitina solo con perdita di peso, contribuiranno ad aumentare l'effetto termogenico e a sopprimere l'appetito. In questo caso, il bruciagrassi viene assunto al mattino dopo un pasto e anche la L-carnitina viene assunta prima dell'allenamento.

Posso prendere L-carnitina di notte

Oltre alle tecniche mattutine e pre-allenamento, è consentito l'uso della L-carnitina durante la notte.

Il processo di trasporto e rimozione degli acidi grassi continuerà durante il sonno. Tale tecnica è consigliabile nei giorni di riposo, quindi la dose giornaliera è divisa in due parti, una al mattino a stomaco vuoto, l'altra prima di coricarsi. È auspicabile che questo usasse la forma secca della sostanza, senza zuccheri.

Come assumere la carnitina sinistra durante i giorni di allenamento e di riposo

Indipendentemente dal tipo di carico, le funzioni della carnitina sinistra non cambiano e tuttavia, il farmaco è in grado di ridurre il peso corporeo complessivo, mantenendo il tessuto muscolare. Anche con lo stress anaerobico, dove sono necessari cretini, potenza esplosiva e forza, la L-carnitina produrrà energia dagli acidi grassi.

Sebbene gli esperimenti abbiano dimostrato che la sostanza migliora l'azione degli steroidi anabolizzanti e li integra bene, la L-carnitina stessa non ha un effetto anabolico. Pertanto, per la crescita della massa muscolare non è necessario. E come energia può ed è utile.

In ogni caso, è meglio prendere la sostanza prima dell'esercizio e non durante o dopo l'esercizio, semplicemente non avrà l'effetto desiderato.

Nei giorni di riposo, è anche importante prendere L-carnitina per accelerare il processo di riparazione dei tessuti e l'eliminazione di lattato e grassi. Si consiglia di assumere 1000 mg al mattino e 1000 mg per la notte, per questo è meglio assumere forme asciutte della sostanza - capsule o polveri.

È possibile bere scaduto

Dopo aver aperto la lattina con una polvere o una vista incapsulata, è necessario rispettare le condizioni di conservazione corrette e consumare entro un mese. In alcune forme di sciroppo di produttori farmaceutici, si consiglia di utilizzare il farmaco in una settimana. Naturalmente, la durata di conservazione scaduta non aggiungerà utilità e può portare all'avvelenamento. In modo che la polvere non diventi umida e non perda le sue proprietà, tenerla chiusa, in un luogo buio e asciutto.

Quanto funziona la L-carnitina dopo l'assunzione

Dopo la somministrazione, il sangue contiene un'alta concentrazione della sostanza per un massimo di tre ore. Inizia a funzionare dopo 20-30 minuti dal momento dell'uso. Dopo l'allenamento della forza, il processo di escrezione dei grassi è ancora possibile entro due ore, in questo caso la L-carnitina migliora il processo di lipolisi, recupero muscolare ed escrezione di lattato.

Forme di rilascio

Esistono diversi tipi di elkarnitina che è possibile acquistare in un negozio di articoli sportivi o in una farmacia. Tutti funzionano egualmente bene e il loro componente principale non dipende dalla forma di rilascio. L-caritin dovrebbe essere il più puro possibile senza impurità e zucchero, e in particolare il dosaggio della sostanza è invariato, indipendentemente dalla forma, il detergente meglio è. L'eccezione è la versione compressa, in base a quanto c'è una percezione che per le compresse la polvere sia incollata insieme, e si finisce per pagare non per la sostanza, ma per la colla. Anche se i produttori dicono che per i tablet, semplicemente premono la polvere per un più comodo apporto di L-carnitina in compresse.

liquido

Questa forma è di solito presa dopo la diluizione con acqua. C'è un tappo di misurazione speciale sul coperchio, 1000 mg di L-carnitina possono essere contenuti in 10 ml di liquido, leggere attentamente la composizione e non assumere più di 2000 mg al giorno.

La composizione contiene fruttosio, e aggiunge calorie extra e tuttavia, altera le proprietà e la purezza della sostanza. Facoltativamente, la forma liquida non può agitare, non influenzerà l'assorbimento della sostanza. Ma non dovresti allevare con reduxin. La sostanza sebutromin ha una lista enorme di controindicazioni, è nominata solo con un alto grado di obesità, ed è presa rigorosamente sotto controllo medico.

Sebutromin è in grado di aumentare la pressione sanguigna, causare tachicardia, portare a disfunzioni degli organi di escrezione. Pertanto, in ogni caso, non combinare farmaci senza la conoscenza del medico, in particolare degli anoressizzanti. I contraccettivi ormonali sono prescritti alle donne quando assumono Reduxine.

In capsule

Il metodo di ricezione più semplice e familiare. Una capsula di solito contiene 500 mg di L-carnitina, che vengono lavati con acqua. Tali capsule, in base al fabbisogno giornaliero, saranno 4 pezzi.

È meglio prendere mezz'ora prima di un allenamento, se ci sono due allenamenti al giorno, quindi 1000 mg ciascuno prima di ciascuno. Nei giorni di riposo, 2 capsule vengono prese a stomaco vuoto e 2 prima di coricarsi, perché ciò avvenga 2-3 ore dopo i pasti.

Questa forma è la più pura e adatta per la perdita di peso, in quanto non contiene zucchero e altre impurità. Le capsule non possono essere aperte e mescolate con aminoacidi e proteine, questa forma deve rimanere intatta.

polvere

È anche una forma abbastanza pura di sostanza, non contiene zuccheri. L'inconveniente è che una porzione di polvere, mezzo cucchiaio o 5 g di un misurino deve essere diluita in 0,5 litri di acqua.

Questa porzione contiene 2000 mg della sostanza. Si consiglia di prendere 1-1,5 ore prima di un allenamento. Se necessario, dividere la dose in due dosi, la quantità di polvere e acqua è divisa in due, ma prepararla ogni volta prima dell'uso. Non è necessario diluire il succo di polvere, lo zucchero in eccesso inibirà il lavoro della sostanza.

In pillole

Le forme farmaceutiche di rilascio sono più comuni, 1 compressa contiene 250 mg di L-carnitina, rispettivamente, sono necessarie 8 compresse al giorno per reintegrare i 2000 mg necessari.

Per questo motivo, questa forma di rilascio diventa inopportuna. Acido ascorbico, fruttosio, altre sostanze con effetto antiossidante possono essere aggiunti alle compresse. È preso in 30-60 minuti prima di un allenamento, è lavato giù con acqua.

In ampolle

A seconda del produttore, 1 fiala di L-carnitina liquida può contenere da 1500 a 3000 mg di una sostanza. Alcuni produttori superano il fabbisogno giornaliero di una sostanza, anche se sotto carichi pesanti tale dose può essere appropriata e non si è mai notato un sovradosaggio.

Ma ancora, come lo stato dei reni, è necessario prendere attentamente il supplemento e ascoltare il corpo.

Non è possibile diluire la fiala con liquido, ma se si desidera è necessario aggiungere 50-100 ml di acqua e utilizzare 30-40 minuti prima dell'allenamento. La diluizione in succo è esclusa, poiché aumenta la concentrazione di zucchero e rallenta il processo di perdita di grasso, sebbene molti produttori raccomandino il succo per migliorare il gusto.

Regole per l'assunzione di L-carnitina per le donne

Le regole per l'ammissione alle donne non differiscono da quelle generali, l'unica osservazione è che è meglio per le donne assumere una forma incapsulata o in polvere, dove non ci sono additivi e fruttosio. Le ragazze spesso preferiscono la perdita di peso o lavorano sul rilievo, quindi non dovresti fornire al corpo carboidrati aggiuntivi dalle forme liquide del farmaco. Mentre i carboidrati dovrebbero bruciare, tornano con L-carnitina liquida.

Tipi di L-carnitina

concentrarsi

La forma liquida della L-carnitina pura, che viene diluita con acqua o aggiunta ad altri integratori sportivi, come proteine ​​o gainer. Ma i carboidrati (fruttosio), i dolcificanti, l'acido lattico sono inclusi nel concentrato. Questo prodotto contiene circa 7 Kcal per porzione. È preso 1 o 2 volte, al mattino e prima dell'allenamento.

acetil

In questa forma di L-carnitina, viene aggiunto acetil-coenzima A. Inizialmente, l'acetile aiuta a bruciare i carboidrati e quindi solo i grassi. Grazie all'acetile carnina e alla L-carnitina, il metabolismo del glucosio aumenta. Secondo i risultati della ricerca, si è scoperto che la forma di acetilcarnitina crea una bassa concentrazione nel sangue. Pertanto, questo tipo di sostanza non è un potente bruciagrassi rispetto ad altri.

tartrato

Questa forma è ben assorbita e decomposta in carnitina e acido tartarico, aiutando la L-carnitina ad essere meglio assorbita. Ma la ricerca ha dimostrato che non ci sono vantaggi di questa forma rispetto alla solita forma di L-carnitina. Tartrate non aumenta la resistenza e non accelera il metabolismo di carboidrati e grassi. Ma la forma aiuta ad aumentare il consumo di ossigeno da parte dei muscoli e l'ossigeno è in grado di bruciare i grassi.

Quanto un chilogrammo puoi perdere peso in un mese con questo integratore?

Calcola la quantità esatta di grasso che l'additivo brucia è impossibile, dipende dalla concentrazione della sua L-carnitina nel sangue, a volte con un contenuto elevato, l'integrazione sarà inutile. Ma con una corretta alimentazione, escludendo grassi e carboidrati semplici, si possono osservare dinamiche positive nella perdita di peso. Con un allenamento regolare, 3-4 volte a settimana, incluso l'esercizio cardiovascolare, può arrivare fino a 1 chilogrammo alla settimana. Senza esercizio fisico e abitudini alimentari, il processo di bruciare i grassi con l'aiuto di integratori sarà impercettibile. Solo un approccio integrato aiuterà a perdere 4-5 kg ​​al mese, una tale riduzione di peso non danneggerà la salute.

Come perdere peso con L-carnitina

Assumendo integratori seduti a casa sul divano, non puoi aspettare nessun risultato. Affinché l'additivo agisca, deve essere dato un ulteriore stimolo metabolico, cioè l'attività fisica. Con il potere o l'esercizio aerobico, la temperatura aumenta e gli acidi grassi con L-carnitina vengono trasportati più velocemente ai mitocondri, al fine di fornire energia ai muscoli, dove è particolarmente necessario. Pertanto, nei giorni di allenamento, è così importante prendere il supplemento mezz'ora prima del carico, aumentando la concentrazione della sostanza nel sangue. È necessario assumere il supplemento e nei giorni di riposo due porzioni - al mattino, a pranzo o alla sera. Sono necessari 1-2 mesi, con una pausa di almeno un mese.

Una condizione importante per perdere peso con L-carnitina è una dieta, con una riduzione di cibi grassi e zuccheri semplici. Più il grasso viene consumato, più il lavoro è necessario per la sostanza, dal momento che i grassi appena ricevuti si accumulano e inibiscono la combustione degli acidi grassi. La cosa principale è arricchire la dieta con proteine, verdure, carboidrati complessi e frutta al mattino.

Valutazione TOP-5 migliore

1. SAN L-Carnitine Power

Il modulo di rilascio in capsule su 60 pezzi. 1 compressa contiene 500 mg di L-carnitina, sostanza pura senza additivi.

1. SAN Alcar 750

Forma di rilascio incapsulata di 100 pz. In 1 capsula 750 mg di Acetil-L-carnitina senza additivi.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

L'acetil-L-carnitina è una parte, in una capsula di 500 mg di sostanza. La formula modificata è ben assorbita. Disponibile in 90 capsule.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Confezione da 90 capsule. Una compressa contiene 500 mg di L-carnitina pura.

1. PureProtein L-Carnitine

Questo tipo di polvere di L-carnitina è diluito in acqua, confezionato in 100 g. In un misurino, 5 g contiene la dose giornaliera di L-carnitina, si consiglia di utilizzare prima di un allenamento.

L-carnitina

Il contenuto

L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina: erroneamente [1] chiamata vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza naturale correlata alle vitamine del gruppo B, svolge una serie di importanti funzioni nel corpo, non è un bruciagrassi, ma è un trasportatore di tessuto adiposo in mitocondri muscolari, dove sotto esercizio aerobico questo tessuto adiposo viene convertito in energia.

La L-carnitina è spesso definita una sostanza simile alla vitamina, ma non è una vitamina, dal momento che il corpo può sintetizzarla da sola. Il livello di L-carnitina è omeostatico, tutte le sue eccedenze vengono effettivamente rimosse dal corpo, non si accumulano oltre misura.

La L-carnitina fu isolata per la prima volta da V.S. Gulevich e R.Z. Krimberg nel 1905. Nel 1962 fu identificato il ruolo fisiologico della carnitina, che trasporta gli acidi grassi a catena lunga ai mitocondri attraverso la membrana interna.

Secondo le sue proprietà fisiche, la L-carnitina è una polvere cristallina bianca, igroscopica, ben solubile in acqua. Esistono due forme stereoisomeriche: L-carnitina e D-carnitina. Solo la forma L ha attività biologica. La D-carnitina è dannosa per il corpo, poiché è un antagonista competitivo della L-carnitina.

Nell'uomo, è presente nei muscoli e nel fegato.

Modifica della biosintesi del carcinoma sinistro

La L-carnitina è sintetizzata nel fegato e nei reni, da cui viene trasportata ad altri tessuti e organi. La sintesi di levocarnitina procede con la partecipazione di vitamine C, B3, B6, B9, B12, ferro, lisina, metionina e alcuni enzimi. Con un deficit di almeno uno dei componenti, la carenza di L-carnitina può svilupparsi con funzioni corporee compromesse. Tuttavia, questo è osservato raramente, spesso con un difetto genetico negli enzimi responsabili della sintesi della L-carnitina.

La L-carnitina trasporta gli acidi grassi (elementi strutturali del grasso) nella matrice mitocondriale, dove vengono distrutti con il rilascio di energia. L'assunzione supplementare di L-carnitina viene effettuata nella speranza di intensificare la distruzione del grasso.

Aumenta l'energia mentale e fisica

Come dimostrato dai risultati di uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto nel 2007 in Italia, la somministrazione di L-carnitina in una dose giornaliera di 2 g per 6 mesi ha portato ad un aumento dell'attività mentale e fisica. I soggetti hanno notato un miglioramento dell'umore, una maggiore resistenza e un aumento del tono generale. [2] Per essere onesti, va notato che per la maggior parte degli atleti, i risultati di questo studio sono poco indicativi in ​​considerazione del fatto che 66 persone di età compresa tra 100 e 106 anni (!) Erano soggetti.

Resistenza allo stress

La ricerca ha dimostrato l'efficacia della carnitina aumentando la tolleranza allo stress e aumentando la capacità adattativa del corpo umano. [3]

La L-carnitina mantiene il livello di CoASH libero, che è coinvolto nella neutralizzazione degli acidi organici e degli xenobiotici, necessari per il funzionamento di alcuni enzimi e per il normale funzionamento del ciclo di Krebs. [4]

L'effetto anabolico della L-carnitina è stato stabilito sperimentalmente, nel corso degli esperimenti con questo integratore, gli scienziati hanno notato che i soggetti non solo hanno perso grasso, ma allo stesso tempo hanno aumentato la massa muscolare magra. Il meccanismo di questa azione non è stato ancora completamente studiato, tuttavia ci sono un certo numero di teorie che spiegano l'effetto anabolico della carnitina nella sua partecipazione allo scambio di fosfolipidi, l'ottimizzazione dell'equilibrio di acetil-CoA / CoASH, l'uso massiccio del grasso come fonte di energia e il miglioramento della neurotrasmissione. [5]

La L-carnitina riduce il colesterolo dannoso, prevenendo così la costrizione del cuore e dei vasi cerebrali e previene infarti e ictus. [6]

Protegge il cuore e i vasi sanguigni

Prima di tutto, questo effetto si realizza riducendo il livello di colesterolo, che colpisce i piccoli vasi coronarici. Inoltre, la L-carnitina migliora il metabolismo miocardico, ha un effetto antiossidante. Studi clinici hanno dimostrato che, dopo un ciclo di carnitina, le persone con malattie cardiache si sono lamentate meno spesso e la funzione miocardica è migliorata. [7]

La L-carnitina ha azione neuroprotettiva, antiipoxica, antiossidante e antitiroidea, previene l'apoptosi e l'osteoporosi e stimola anche la rigenerazione dei tessuti. [8]

L-Carnitina: Harm e Effetti collaterali Modifica

L'efficacia dell'uso di dosi aggiuntive di L-carnitina è stata messa in dubbio da numerosi ricercatori. Quindi, secondo la meta-analisi, è stata dimostrata la bassa efficienza della L-carnitina negli atleti [9] Per le donne con eccesso di peso, è stata dimostrata l'inefficienza della carnitina (4 g / giorno) in combinazione con carichi cardio regolari (4x30 min / settimana) [10]

Le principali fonti alimentari di L-carnitina sono carne, pesce e latticini. La quantità giornaliera di questa sostanza (300 mg) è contenuta in circa 300-400 g di carne bovina cruda, e durante il trattamento termico della carne si perde una parte significativa della carnitina sinistra, questa circostanza impone la necessità di carnitina sotto forma di additivi aggiuntivi.

La carnitina è importante nei casi in cui è necessario aumentare la resistenza generale e speciale negli sport aerobici (corsa, nuoto, canottaggio, ecc.) (Confutato: Appl. Enol. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confermato da: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Se l'atleta non è preoccupato per la perdita di peso, il massimo guadagno di energia può essere raggiunto combinando la carnitina sinistra con una maggiore quantità di grasso nella dieta. Esiste una speciale dieta ricca di grassi, che viene nominata simultaneamente con grandi dosi di carnitina. Questo metodo per migliorare la bioenergia è particolarmente preferito quando è necessario evitare una caduta di peso corporeo durante l'allenamento.

La levocarnitina contribuisce alla resistenza negli sport sia aerobici che anaerobici (powerlifting, bodybuilding, ecc.). Va notato che l'effetto anabolico della levocarnitina può essere mascherato da un calo generale del peso corporeo a causa della scomparsa del grasso sottocutaneo e del tessuto adiposo interno. Pertanto, quando si valuta l'effetto anabolico della carnitina, si dovrebbe essere guidati da criteri che differiscono da tali indicatori come il peso corporeo e il volume degli arti. In questo caso, è la percentuale della massa di grasso e della massa corporea totale.

Per ottenere il massimo effetto, la levocarnitina dovrebbe essere utilizzata insieme a una dieta ben bilanciata e un programma di esercizi. La levocarnitina non è una droga e può essere utilizzata nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

In assenza di disordini iniziali della sintesi nel corpo, si raccomanda di usare i corsi brevi, poiché con l'uso prolungato c'è una sindrome da astinenza - la produzione della propria carnitina sinistra è ridotta e c'è la necessità di prendere costantemente un esopreparazione.

L-carnitina per proteggere i muscoli Modifica

Traduzione dall'inglese e adattamento del testo: Andrey Zavyalov

Una dose giornaliera di 2 grammi di L-carnitina protegge i muscoli degli atleti dalla distruzione, secondo uno studio condotto da scienziati sportivi dell'Università islamica di Azad in Iran, pubblicato sul Journal of Sports Medicine of Asia.

I ricercatori hanno diviso 22 giovani fisicamente attivi in ​​due gruppi. Un gruppo ha preso un placebo per due settimane. Un altro gruppo ha preso un supplemento contenente 2 g di L-carnitina. Due settimane dopo, i ricercatori hanno condotto una prova di 15 minuti di gara. I ricercatori hanno anche analizzato il sangue dei soggetti: prima di assumere il supplemento (Base), immediatamente prima della gara (Pre), immediatamente dopo la gara (Post), dopo 2 ore (2H) e dopo 24 ore (24H).

Durante la gara, la concentrazione di marcatori di danno muscolare - enzimi lattasi deidrogenasi (LDH, LDH) e creatina chinasi (CK) - è aumentata nel sangue dei soggetti, ma questo aumento è stato nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto la carnitina. Si è scoperto che la L-carnitina riduce il grado di danno alle cellule muscolari.

TBARS (composto reattivo con acido tiobarbiturico - TBRV) è un marker dell'attività dei radicali liberi. Queste molecole aggressive rilasciate durante un intenso sforzo fisico possono danneggiare la struttura cellulare. Durante la gara, la concentrazione di TBARS nel sangue dei soggetti è aumentata, ma la crescita è stata nettamente inferiore negli atleti che hanno assunto L-carnitina.

Un'assunzione orale di due settimane di integratori di L-carnitina ha un effetto ammorbidente sulla perossidazione lipidica, danni alle cellule muscolari e aumenta l'attività antiossidante. Tuttavia, l'esatto meccanismo dell'indebolimento dei marcatori dello stress ossidativo da parte della L-carnitina non è stato stabilito e richiede ulteriori studi.

• Concentrato di L-Carnitina Multipower
• L-Carnitina dal Sistema di alimentazione
• BASSA Carnitina di NOW
• L-Сarnitine 500 di Optimum Nutrition
• NitroPump di GEON

I dati sono stati ottenuti durante l'analisi di numerose recensioni trovate nei forum di nutrizione sportiva, così come il rapporto qualità / prezzo.

Combinazione con altri additivi Modifica

La L-carnitina è perfettamente combinata con tutti i tipi di bruciagrassi, potenzia la loro azione e riduce la frequenza degli effetti collaterali. La L-carnitina può anche essere assunta durante i cicli di aumento di peso al fine di prevenire la formazione di grasso, assumendolo con proteine, gainer di peso e qualsiasi altro complesso.

L'uso combinato di carnitina e coenzima Q10 è considerato efficace, poiché la loro azione è diretta a 2 punti principali di applicazione: reattività (L-carnitina) e risorse del sistema psicologico (coenzima Q10). [12]

La dose ottimale di carnitina varia da 500 mg a 2 g al giorno (di solito una singola dose di 500 o 750 mg in 3 dosi o 1000 mg in 2 dosi). Il superamento di 2 g non ha senso, poiché gli studi non hanno rivelato alcun vantaggio di dosi più elevate. Assumere L-carnitina 30 minuti prima dell'esercizio e al mattino a stomaco vuoto. Nei giorni senza formazione, prendi anche la mattina e il pomeriggio - tra i pasti ea stomaco vuoto. È al mattino e durante l'esercizio la L-carnitina ha la più grande attività.

Come prendere L-carnitina per perdere peso e bruciare i grassi attivi

La levocarnitina (L-carnitina) è uno degli integratori alimentari sportivi più conosciuti e innocui per la perdita di peso. È usato sia in fase di asciugatura che in guadagno di massa, nella lotta contro l'eccesso di grasso sottocutaneo per ottenere energia aggiuntiva nel bodybuilding. In questo articolo analizzeremo in dettaglio come assumere correttamente la L-carnitina, nonché quali forme, in combinazione con integratori alimentari sportivi e dieta, garantiranno un'efficace perdita di peso.

Come funziona l'additivo?

Azione farmacologica

La sostanza naturale l-carnitina, simile alle vitamine del gruppo B, è sintetizzata nel corpo e si trova nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina è responsabile del trasporto di acidi grassi nei mitocondri, promuove la formazione di ATP, cioè di energia. Con l'aggiunta di integratori accelera la scissione di acidi grassi per l'energia, sia sotto carico, sia per il corpo.

testimonianza

Nello sport, bevono un farmaco per combattere l'eccesso di peso e come un'energia aggiuntiva. In medicina, è usato per la carenza di L-carnitina nel corpo di adulti e bambini, per malattie renali, per il sistema cardiovascolare e in gastroenterologia, per alta acidità e gastrite.

Effetti collaterali e controindicazioni

Sebbene la sostanza sia innocua, poiché è sintetizzata dal corpo stesso, un eccesso della frequenza giornaliera e un lungo corso possono disturbare la funzione dei reni, un segno degli effetti collaterali del farmaco sarà una sensazione di infiammazione nei reni. Dovrebbe interrompere immediatamente l'assunzione di integratori.

Inoltre, l'intolleranza individuale al farmaco, che è accompagnata da vomito, nausea, aumento della pressione sanguigna, un forte odore di urina, convulsioni, non è esclusa. Con sintomi di intolleranza individuale, dovresti rifiutare di prendere L-carnitina.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso?

Ogni produttore utilizza una diversa forma di L-carnitina e aggiunge diverse impurità, quindi le istruzioni per l'uso saranno leggermente diverse. Sulla confezione puoi trovare consigli per assumere da 1 a 3 g di sostanza al giorno.

Esistono diverse forme di rilascio della sostanza - in capsule, compresse, polvere e in forma liquida. La polvere e la forma liquida (opzionale) devono essere diluiti in acqua, è meglio farlo prima dell'uso, non conservare la soluzione per più di 2 ore.

Numero e metodi di ricezione

Nei giorni di allenamento:

1. Il modo più efficace per usare il supplemento sarà prendere 2 g di L-carnitina 30-40 minuti prima della forza o dell'allenamento cardio. Durante il carico, è necessaria una grande concentrazione della sostanza nel corpo. È preferibile prendere elkarnitin per dimagrire prima dell'esercizio, perché ci vogliono 40 minuti per iniziare l'azione, e la ricezione durante e dopo gli allenamenti sarà ingiustificata, a causa della tardiva "accensione", quando l'energia non è più necessaria. Con l'esercizio aerobico viene fornito un maggiore apporto di acidi grassi, pertanto viene bruciato più grasso. Prima dell'esercizio anaerobico vengono utilizzati anche 2 g del farmaco, che garantirà la produzione di ATP, necessario per mantenere energia durante l'allenamento della forza. In entrambi i casi, è necessario prendere prima di un allenamento. La sostanza continuerà ad agire e dopo l'esercizio per 2-3 ore e completamente rimossa dall'organismo dopo 4 ore.
2. Con due allenamenti al giorno, la tariffa giornaliera è divisa in due parti (1 g ciascuna) e impiegate 30-40 minuti prima del carico.

Giorni di riposo

Per migliorare la combustione dei grassi nei giorni di non allenamento e gli ostacoli all'assorbimento dei grassi dal cibo, è necessario bere 1 g due volte al giorno. La prima dose di L-carnitina è al mattino dopo un pasto (è meglio prendere acetato prima dei pasti), la seconda volta a pranzo oa dormire. Di notte, continua la sua azione, trasferendo gli acidi grassi, così il corpo in un sogno non consuma glicogeno e proteine ​​muscolari, ma i grassi. In questo caso, non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche a prevenire il catabolismo (rottura dei muscoli).

Il corso di ammissione non deve superare i 2 mesi, il corso ottimale sarà 1-1,5 mesi, dopodiché dovresti fare 2-4 settimane di riposo. Se i risultati non sono soddisfacenti, riposare per 2 settimane, dopo di che è possibile aggiungere bruciatori di grasso al decorso della L-carnitina. I cicli di accoglienza sono necessari in modo che il corpo non si abitui alla sostanza, altrimenti il ​​farmaco non darà alcun risultato.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina è perfettamente combinata con altri integratori sicuri, come ad esempio: BCAA, Omega-3, con proteine, questi integratori alimentari fungono da eccellenti amplificatori di azione brucia grassi.

Gli Omega-3 hanno una catena molecolare unica che è in grado di attaccare gli acidi grassi liberi, entrambi i farmaci accelerano l'escrezione dei grassi.

Proteine ​​ed aminoacidi essenziali miglioreranno la nutrizione muscolare durante l'esercizio fisico, arricchiranno la dieta quotidiana e prevengono la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

La L-cartitina può e dovrebbe (se si vuole accelerare il processo di perdita di peso) da assumere insieme a bruciatori di grasso, come lipotropici e termogenici.

I preparativi possono essere bevuti insieme - al mattino e al pomeriggio. Ad esempio, iniziare a prendere un bruciagrassi al mattino (1 volta al giorno) con 1 g di L-carnitina dopo i pasti. La seconda porzione è presa a pranzo o prima dell'allenamento. Una seconda assunzione di un bruciagrassi viene gradualmente collegata all'ora di pranzo (dopo aver mangiato) o prima dell'allenamento (con 1 g di L-carnitina). Non superare il dosaggio giornaliero del bruciagrassi, non assumere il farmaco la sera, anche se ti alleni tardi. Altrimenti, puoi causare insonnia, irritabilità, aritmia.

La L-carnitina è combinata con altre sostanze sintetizzate dal corpo, inclusa la creatina. Ma questo integratore funziona bene per l'aumento di peso, dal momento che la creatina è in grado di trattenere fluido nei muscoli, che dà loro più potere di sollevare un sacco di peso. La creatina ti permette di guadagnare muscoli e accumulare liquidi, quindi durante la perdita di peso, la sua ricezione non è appropriata. Durante il set di massa, una miscela di L-carnitina, creatina, geyner, a volte complesso pre-allenamento, ti permetterà di guadagnare rapidamente peso corporeo, mentre il cocktail fornirà energia durante l'esercizio e preverrà l'effetto catabolico.

Come assumere diverse forme di integratori

L-carnitina pura al 100%

Il concentrato puro nella polvere, che non contiene altre impurità, agenti aromatizzanti, è eccellente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il giorno hai bisogno solo di 2 g di polvere, che viene diluita in acqua o succo (è possibile sotto esercizio anaerobico ottenere più energia dai carboidrati). Per il dimagrimento, è meglio diluire la forma pulita in 200 ml di acqua, presa un'ora prima dell'esercizio. Ha effetto dopo circa 40 minuti e l'effetto dura per 3 ore. Se necessario, la dose giornaliera può essere suddivisa in due dosi (al mattino, al pomeriggio o alla sera) di 1 grammo ciascuna.

liquido

Non dovresti scegliere questo modulo se vuoi perdere peso.

Ci sono una serie di motivi per questo, in primo luogo, questa forma di concentrato contiene carboidrati (zucchero), durante il periodo di combustione dei grassi è necessario ridurre significativamente i carboidrati semplici e non dovresti prenderli in più dagli integratori sportivi.

Questa forma è presa in forma finita (un tappo dosatore) o mescolata con una piccola quantità di acqua. Di solito, 1 porzione di questo modulo contiene 1000 - 1500 mg di L-carnitina, tali porzioni possono richiedere 2 al giorno, che può essere assunto prima dell'esercizio, o al mattino e a pranzo.

Anche la forma liquida non dovrebbe essere assunta di notte, perché i carboidrati semplici nella composizione si trasformeranno in grassi, e ciò contraddice fortemente le proprietà della L-carnitina, che deve combattere i grassi. Inoltre, non diluire la sostanza con farmaci anti-obesità (ad esempio, reduxin), che vengono venduti solo su prescrizione medica.

La L-carnitina liquida e concentrata è più adatta per carichi di energia, perché i carboidrati nella composizione aggiungeranno energia extra e il corpo brucerà esattamente carboidrati, non grassi. Pertanto, questa forma è più adatta come energia che come acceleratore di perdita di peso.

In capsule

La forma capsula di L-carnitina è pure pura, senza additivi, impurità, edulcoranti. La capsula contiene solitamente 500 mg di L-carnitina, che ne richiedono 4 al giorno. Prima dell'allenamento, la dose giornaliera viene assunta una volta ogni 30-40 minuti. Nei giorni di riposo, il supplemento viene assunto in 2 capsule, 2 volte al giorno dopo i pasti (prima dose al mattino, seconda a pranzo o durante la notte). Capsule lavate con un bicchiere d'acqua.

polvere

La sostanza in polvere (cristallina bianca) viene diluita con acqua o, se desiderato, con succo. In questa forma, i produttori aggiungono vitamine, brucia grassi supplementari (guaranu, efedrina, caffeina), esaltatori di sapidità. Una porzione equivale a un misurino fornito dal produttore. Gli atleti devono diluire una porzione (non più di 2 g di L-carnitina) in 250-300 ml di acqua, impiegare 40 minuti prima dell'allenamento.

In pillole

Questa forma di L-carnitina si trova nelle farmacie, il suo svantaggio è il basso dosaggio della sostanza in una pillola, quindi la forma della farmacia non è così redditizia e conveniente da prendere, a differenza degli integratori alimentari sportivi. Il farmaco viene assunto secondo le istruzioni, non superiore alla tariffa giornaliera. Viene anche preso una volta prima dell'esercizio per 30-40 minuti o nei giorni di riposo (la tariffa giornaliera è divisa in due dosi). Il farmaco viene lavato con acqua.

In ampolle

Questa è una forma di L-carnitina liquida altamente concentrata, pronta per l'uso. Se lo si desidera, la fiala può essere diluita in un bicchiere d'acqua. Prendi una fiala 40 minuti prima dell'allenamento. Diverse forme di ampolle di produttori hanno una composizione e un dosaggio molto diversi. In una società, una fiala può contenere da 1000 mg, nell'altra - fino a 3000 mg di sostanza. Puoi anche trovare forme pure o con l'aggiunta di carboidrati (fruttosio, acido lattico). Per la perdita di peso è quello di scegliere un modulo senza carboidrati, con un dosaggio di 2000 mg della sostanza in una fiala.

L-carnitina tartrata

Questa forma non-ester di l-carnitina e acido tartarico, viene assorbita rapidamente nel corpo, a differenza della L-carnitina, e viene trattenuta più a lungo nel sangue. La forma si trova spesso in molti produttori di nutrizione sportiva. Prendete questo gruppo per la perdita di peso è meglio in capsule o in polvere pura (100%), come al solito, non superando il dosaggio di 2 g al giorno.

acetil

La forma eterea della L-carnitina con l'aggiunta di un gruppo acetilico. Questa forma viene assorbita più velocemente della L-carnitina, ma è anche derivata molto più velocemente. Viene anche spesso usato nell'alimentazione sportiva, poiché la L-carnitina, dopo aver assunto questa forma, non indugia a lungo nel sangue, è preferibile preferire la forma non eterica (L-carnitina, L-carnitina tartrato).

propionil

Il gruppo etereo con l'aggiunta del gruppo propionile. Come l'acetile, questo gruppo viene rapidamente assorbito e l'azione dell'etere non viene prolungata. Il modulo non è spesso utilizzato dai produttori.

fumarato

Contiene il gruppo fumarico nella composizione, che migliora l'assorbimento della L-carnitina, ha proprietà antiossidanti.

Conclusione: quale forma è migliore?

Per la perdita di peso, è necessario scegliere gruppi non eteri (puri o tartrati), sono assorbiti molto meglio nel corpo rispetto ai gruppi eterei e il contenuto di carnitina nel sangue dopo l'assunzione di questi supplementi è molto più alto.

È necessario scegliere forme in capsule o sotto forma di polvere pura (100%). Qualsiasi forma di carnitina funziona molto meglio quando si usa una dose giornaliera 40 minuti prima dell'esercizio, ma si comportano diversamente.

La più alta concentrazione di una sostanza nel sangue è dopo l'assunzione di L-carnitina pura, il suo effetto farmacologico è molto più elevato rispetto agli altri gruppi e, più preferibilmente, per la perdita di peso. La cosa principale è non superare il dosaggio nel 2000 al giorno.

Come prendere le ragazze

Nel corpo maschile e femminile la sostanza agisce allo stesso modo, il dosaggio è uguale per tutti. Non c'è differenza nell'ammissione. È importante aderire alla norma quotidiana, prendere la sostanza in tempo e bilanciare la dieta, riducendo la quantità di grasso nella dieta.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Di per sé, la L-carnitina non è in grado di bruciare i grassi, è un trasportatore di acidi grassi per la produzione di energia, che è necessaria per un allenamento produttivo mirato a bruciare i grassi.

L'uso della sostanza è che accelera la produzione di energia del 50%, l'organismo "prende immediatamente" i grassi, invece di consumare il glicogeno. I primi 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, i muscoli bruciano glicogeno (carboidrati), solo allora iniziano a bruciare i grassi come combustibile. Con l'uso della L-carnitina prima dell'esercizio (dall'inizio dell'azione della sostanza), il processo di utilizzo dei grassi inizia immediatamente. Ciò significa che il supplemento accelera il processo di combustione dei grassi due volte più velocemente.

La L-carnitina funziona in modo molto più efficiente con bruciagrassi e diete ad alto contenuto proteico. Un approccio integrato - integratori, nutrizione ed esercizio fisico può portare a una perdita di 3-5 kg ​​al mese.

Raccomandazioni per perdere peso

1. Equilibrio dieta

La dieta deve contenere un minimo di grassi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carboidrati (30-40%). L'equilibrio dei nutrienti eliminerà la possibilità di ottenere il grasso in eccesso, riducendo i carboidrati (esclusi gli zuccheri semplici) fornirà un deficit energetico, e questo accelererà il processo di utilizzo dei grassi per il fabbisogno energetico del corpo. Prendere L-carnitina non dovrebbe essere con cibi grassi, compresi i grassi animali, consumare solo acidi grassi insaturi (Omega-3, 6, 9).

2. Aumentare il carico cardiaco

L'esercizio aerobico consentirà un uso più veloce dei grassi con la ricezione di L-carnitina per il carburante. Oltre all'allenamento per la forza, aggiungi 3-4 allenamenti cardio a settimana. In un giorno, puoi anche combinare allenamento cardio e forza. In questo caso, prendere una porzione di L-carnitina (1 g) prima del cardio per 30-40 minuti, la seconda - prima dell'allenamento per la forza. La durata media del cardio dovrebbe essere di 40-45 minuti di esercizio intenso.

Un altro metodo efficace di bruciare i grassi con L-carnitina eseguirà due esercizi cardiovascolari al giorno per 30-40 minuti. Prima dell'allenamento del primo mattino, prendi 1 g di L-carnitina in 40 minuti, fai cardio a stomaco vuoto, questo accelera e aumenta la quantità di grassi bruciati. Il secondo allenamento viene svolto prima di coricarsi, la sera. Prendi 1 g della sostanza 40 minuti prima del secondo cardio, dopo che il carico non mangia. Autorizzato a prendere parti del BCAA per prevenire la bruciatura muscolare. Bevi molta acqua per tutto il giorno.

3. Eseguire un allenamento circolare e ad intervalli.

Esercitandosi per la resistenza, puoi bruciare rapidamente il grasso, perché quando ti alleni con un gran numero di ripetizioni senza riposo, hai bisogno di molta più energia da usare dal deposito di grasso. È necessario usare L-carnitina nel modo solito - 2 g di sostanza 40 minuti prima di un allenamento.

Contenuto di carnitina per 100 g in prodotti naturali

Naturalmente, è impossibile integrare il contenuto di L-carnitina da prodotti naturali per bruciare i grassi. Piuttosto, i prodotti contribuiranno alla perdita di peso a causa dell'alto contenuto proteico nella composizione e, soprattutto, della mancanza di carboidrati.

Tabella degli alimenti ad alto contenuto di elkarnitina