A cosa serve la L-carnitina?

• Diagnostica

Un corpo snello è una delle tendenze principali nella moda attuale, e coloro che vogliono avere un corpo del genere sono alla ricerca di una strada per questo. Uno dei modi più famosi e più facili per ottenere questo risultato è l'uso di vari integratori alimentari. Il più popolare in questo settore è la L-carnitina.

Oggi affronteremo queste domande: la carnitina - che cos'è? Come prenderlo per perdere peso? Tipi di carnitina, inoltre, dai un'occhiata alle recensioni di L carnitina e altri problemi.

In cosa consiste la L carnitina e perché è necessaria?

La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina le cui proprietà sono simili alle vitamine B. La carnitina è un amminoacido che trasforma gli acidi grassi in energia. Può essere ottenuto non solo sotto forma di additivo, ma anche di prodotti ordinari: carne, latticini.

Lo scopo principale della L-carnitina è di incanalare gli acidi grassi nei mitocondri, in cui viene eseguito il processo di combustione del grasso, compresa la resistenza crescente.

Inoltre, la carnitina aiuta ad eliminare le tossine attraverso i processi metabolici. In una certa misura svolge le funzioni di disintossicazione, che è estremamente utile, perché gli elementi di decomposizione, accumulati nei mitocondri, inibiscono significativamente il tasso di divisione degli acidi grassi.

L carnitina svolge le seguenti funzioni:

1. accelerazione della scissione del grasso;
2. migliorare la funzione protettiva del sistema immunitario;
3. aumento della resistenza a varie situazioni stressanti;
4. aumenta la resistenza;
5. inibisce l'invecchiamento nel corpo;
6. è un potente antiossidante;
7. eliminazione del colesterolo "cattivo";
8. rafforzare il tessuto osseo;
9. rafforza l'attività mentale;
10. riparazione di tessuti;
11. miglioramento del sistema cardiovascolare;
12. effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'elkarnitin può essere utilizzato non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento del corpo nel suo complesso.

Tipi di L carnitina

Nei negozi, nelle farmacie, nelle pagine Internet è possibile visualizzare questi tipi di questo farmaco:

1. L-carnitina tartrata
2. L-carnitina fumarato
3. Acetil Carnitina
4. propionil
5. Carnitina pura

La carnitina tartrata ha un'alta biodisponibilità. Quando viene rilasciato nello stomaco, si dissolve facilmente e si scompone in due componenti: acido tartarico e carnitina pura. Questi due componenti vengono digeriti separatamente l'uno dall'altro. Il più delle volte usa questa L-carnitina per perdere peso.

L-carnitina fumarato: l'accesso biologico al suo interno è inferiore, ma ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

L'acetil L-carnitina è un'eccellente capacità di entrare nel cervello. A causa di ciò, il meccanismo metabolico del cervello viene attivato, la sensazione di affaticamento "permanente" viene eliminata, il livello di lavoro dei processi mentali e la memoria aumenta.

La propionil l-carnitina ha un effetto positivo sul funzionamento delle navi. Svolge un ruolo chiave per le persone che soffrono di alcune malattie del cuore e dei vasi sanguigni, problemi di erezione, inoltre, questo tipo di farmaco ha un effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Le proprietà della carnitina pura assomigliano a L-carnitina tartrato.

Oggi, questo amminoacido può essere acquistato in tre diverse forme:

La L-carnitina liquida è la più costosa e la più economica è la L carnitina in forma di capsule. Questa differenza sta nel fatto che in forma liquida, il farmaco viene assorbito molto rapidamente dal corpo, e la capsula per la dissoluzione richiede circa mezz'ora, il che gioca un ruolo significativo nell'allenamento. Allo stato liquido, inizia ad agire immediatamente. La L-carnitina in polvere è nel mezzo.

Quale carnitina avrà un effetto efficace sulla perdita di peso

Se vuoi vedere il risultato il prima possibile, devi acquistare un preparato liquido o una polvere.

Se il ritmo dell'apprendimento non è importante, quindi acquista coraggiosamente le capsule, c'è più beneficio in questo.

Tuttavia, prima di iniziare a prendere questo farmaco per l'allenamento dovrebbe consultare il proprio medico. Se non ci sono controindicazioni ed effetti collaterali, puoi tranquillamente continuare a usare il supplemento.

Condizioni d'uso L - carnitina per la perdita di peso

Il dosaggio normale di assumere questo rimedio per la perdita di peso è 1-2 g per una femmina e 1,5-3 g per un maschio. C'è un opinione diffusa che maggiore è il peso corporeo, più è necessaria la dose del farmaco.

È meglio usare lo strumento per 30 minuti prima dell'allenamento.

È importante sapere che la carnitina avrà un effetto nel perdere peso, solo se fai un carico cardiaco per almeno 30 minuti.

Dovrebbe essere preso entro sei settimane, dopo di che si dovrebbe fare una pausa per almeno due settimane.

Come prendere l-carnitina per la perdita di peso con uno stile di vita passivo

Coloro che fanno una scelta a favore dell'opzione di perdita di peso passiva si stanno chiedendo: quale dosaggio del farmaco deve essere osservato per ottenere l'effetto desiderato? La risposta a questa domanda è no.

Per capire perché, è necessario approfondire il meccanismo di azione di questo strumento. La levocarnitina trasferisce gli acidi grassi ai mitocondri per la loro ulteriore elaborazione.

Il grasso viene bruciato anaerobicamente con l'ossigeno. Pertanto, prendere il farmaco in assenza di allenamento, sdraiato sul divano, per raggiungere la perdita di peso non funzionerà, perché non esiste un esercizio anaerobico.

A questo proposito, è necessario assumere un farmaco simile in combinazione con un allenamento o una lunga camminata, durante i quali si verificherà una saturazione di ossigeno profonda.

3 errori gravi quando si usa L carnitina

• Dosaggio errato Con la perdita di peso attiva, la preparazione per la stagione estiva o la competizione, la dose del farmaco in 1-3 g sarà insufficiente. Non è necessario aver paura di superare il dosaggio, in questo caso il massimo che può verificarsi questa indigestione. Ma affinché ciò avvenga è necessario prendere molto di questo mezzo. L'unica eccezione è l'intolleranza personale ai componenti del farmaco.
• Modalità d'uso errata. Il farmaco inizia ad agire attivamente 30 minuti dopo l'uso e il suo lavoro dura per due ore. Per prenderlo servono 15-20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. È importante sapere che la L-carnitina rimuove i reni, quindi più fluido usi durante l'esercizio e più vai in bagno, più velocemente i mezzi si esauriscono.
• Profonda illusione "C'era un allenamento attivo, puoi avere un buon pasto." Durante la perdita di peso non può mangiare subito dopo l'allenamento. La maggior parte delle persone crede che dopo aver assunto questo farmaco, la resistenza aumenta e il peso non diminuisce, ma cresce. È così, quando si usa la carnitina L, la resistenza aumenta, la sudorazione e l'aumento del polso, ma colpisce anche l'appetito. Pertanto, è necessario controllarsi per ottenere l'effetto previsto.

Prendendo il farmaco per coloro che non vogliono perdere peso

Questo strumento può prendere non solo le persone alle prese con l'eccesso di peso, ma anche quelli che vogliono solo migliorare la loro salute.

In questo caso, è necessario assumere il farmaco due o tre volte al giorno con i pasti per 30 giorni, ma non dimenticare il dosaggio - non più di due grammi al giorno.

Ripeti il ​​corso di ammissione L può essere un mese dopo la pausa.

Se ci sono malattie cardiovascolari, malattie dei reni, del fegato o un'infezione virale, il dosaggio dei fondi non deve superare 1 g al giorno.

Come evitare effetti collaterali

Uno degli ovvi effetti collaterali: aumento della fame. Ciò è dovuto all'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, anche con un riposo completo.

Di conseguenza, l'energia viene consumata, ma l'appetito aumenta. Ma con una corretta alimentazione, regolare allenamento fisico, puoi ridurre sensibilmente la sensazione di fame.

I nutrizionisti consigliano di non scegliere una dieta a basso contenuto calorico, ma una dieta a base di proteine ​​e carboidrati. In questa dieta, è necessario mangiare almeno 5 volte al giorno, e è necessario rimuovere dalla dieta bevande alcoliche, tabacco, dolci e grassi. Tutto questo richiede tre volte alla settimana di impegnarsi in carico di potenza, e fino a 3-4 volte - per eseguire cardio.

L-carnitina, come prendere dimagrimento - recensioni

Coloro che hanno provato questo strumento parlano positivamente dell'effetto del farmaco e sono giunti alle seguenti conclusioni: aiuteranno solo in concomitanza con una dieta appropriata e l'attività fisica. Solo in questo caso, il farmaco ha iniziato ad agire in modo efficace.

A gennaio, ha iniziato a lavorare in palestra con l'obiettivo di perdere peso. Inizialmente, il mio peso era di 92 kg. Le lezioni mi hanno aiutato, stavo mangiando bene, ma il peso non è andato veloce come volevo. Per migliorare l'effetto, il trainer ha raccomandato l'acquisto di L-carnitina, che aiuterà a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo. Ha preso il farmaco per un mese. È stato possibile perdere 7 kg. Il primo buon filo è andato dopo il terzo allenamento in sala. Preso in accordo con le istruzioni, non ci sono stati effetti collaterali. Ora il mio peso è di 75 kg e non mi fermerò qui.

Per molto tempo, il mio peso in eccesso ha interferito, ma non c'era tempo per prendermi cura di me stesso. Ma una volta ho deciso che ne avevo abbastanza per dispiacermi e iscrivermi a una palestra. Le attività sportive hanno dato i loro frutti, ma tu vuoi davvero dimagrire al più presto. Dopo aver consultato un istruttore, ho acquistato L-carnitina e ho iniziato a prenderlo. Grazie al farmaco, il peso ha cominciato a lasciare più velocemente, ho sentito un'ondata di forza ed energia. Ha preso il farmaco per mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Dopo il primo ciclo di assunzione del farmaco, ha preso una pausa per un mese, e poi di nuovo ha acquisito un "assistente". Ora mi sento molto meglio e più felice.

Ho preso carnitina per un mese, ma non ho notato nessun risultato speciale. Il peso, ovviamente, è diminuito, non fermo. Segui tutte le istruzioni per l'uso. Non voleva più farlo, dal momento che non aveva ottenuto il risultato che si aspettava.

Sui siti per la vendita di questo farmaco ci sono diverse recensioni e chiunque può conoscerle. Ma soprattutto, quando si utilizza la carnitina, consultare un medico per le controindicazioni. Quando acquisti il ​​farmaco, assicurati anche di leggere le istruzioni per l'uso. Se l'effetto della carnitina è negativo, devi consultare immediatamente un medico.

L-carnitina, che cos'è, a cosa serve, come e quando prendere

Bruciatore parzialmente grasso, in parte energico, L-carnitina ha una lunga storia e molti fan. Leggi il nostro articolo e decidi cosa puoi ottenere da esso!

Con una corretta assunzione, la L-carnitina può aumentare le tue prestazioni nell'allenamento e nelle tue condizioni fisiche. In palestra, questo può significare più resistenza e più pompaggio. E nello specchio troverai più muscoli e meno grasso. Ed è sicuro.

Non aver paura della l-carnitina. Scopri come funziona e come usarlo e può essere un ottimo strumento per mantenere il tuo arsenale.

Cos'è la L-carnitina?

Sebbene sia classificato come un amminoacido, tecnicamente la L-carnitina non lo è. La L-carnitina è considerata un componente delle "vitamine" e degli "amminoacidi", che è classificata come vitamine del gruppo B. Quando fu studiata per la prima volta negli anni '50, la L-carnitina era chiamata vitamina BT.

La L-carnitina si forma nel fegato e nei reni dagli aminoacidi lisina e metionina. Tuttavia, è immagazzinato altrove nel corpo, principalmente nel muscolo (compreso il cuore), nel cervello e perfino nello sperma. Nella dieta, proviene principalmente da carne e altri prodotti di origine animale. È possibile ottenere un po 'di prodotti a base di erbe come avocado e soia, ma la carne è di solito una fonte migliore - e più è rosso, meglio è.

La carnitina esiste in due forme: D-carnitina e l-carnitina. Solo la forma L si trova in natura ed è biologicamente attiva. Sulle etichette vedrai sia la L-carnitina, sia la L-carnitina L-tartrato e la propionil-L-carnitina. Sono tutti simili e ugualmente efficaci. La forma D, d'altra parte, è biologicamente inattiva e non è venduta come additivo.

L'acetil L-carnitina, nota anche come acetilcarnitina o ALCAR, è un altro popolare integratore di l-carnitina. Può essere trovato nel Sistema Nervoso Centrale, dove svolge un ruolo nella produzione di energia e produce l'importante neurotrasmettitore acetilcolina.

Il gruppo acetilico attaccato alla molecola di carnitina aumenta la sua capacità di passare attraverso la barriera ematica del cervello ed entrare nel cervello, dove agisce come un ostacolo all'invecchiamento. Per questo motivo, alcuni studi dimostrano che l'acetil-L-carnitina può fornire misure protettive contro i processi di invecchiamento e neurodegenerazione.

Cosa fa la carnitina?

La L-carnitina aiuta a trasportare il grasso, in particolare gli acidi grassi a catena lunga, verso i mitocondri delle cellule. Una volta arrivati ​​lì, possono essere ossidati (usati come carburante) per generare trifosfato di adenosina o ATP. La L-carnitina fa questo lavoro cellulare quando si lavora o si rilassa, ma la ricerca conferma che è particolarmente efficace durante un allenamento intenso.

Senza sufficiente L-carnitina, la maggior parte dei grassi consumati non può entrare nei mitocondri e bruciare per diventare combustibile. E per le persone con carenza di L-carnitina, questa è una condizione medica seria. Questo può portare a debolezza muscolare, ritardo della crescita, ingrossamento del fegato e una serie di altri problemi. Questo è uno dei motivi per cui la L-carnitina è considerata "nutriente" necessaria: il tuo corpo la produce, ma se non produce abbastanza, la tua salute può essere seriamente limitata.

Uno studio scozzese ha concluso che oltre alla sua funzione di trasporto del grasso, la L-carnitina aumenta anche l'effetto dell'insulina sulle cellule muscolari. Ciò significa che la L-carnitina può aiutare a mantenere bassi i livelli di glucosio nel sangue, anche dopo un cibo ricco di carboidrati, quando c'è un eccesso di glicogeno. Questo è uno dei motivi per cui dovresti prendere L-carnitina dopo l'esercizio.

Alcuni degli studi più interessanti sulla L-carnitina indicano come può migliorare le prestazioni atletiche.

Qual è l'effetto e l'uso fisico della l-carnitina?

L-carnitina svolge coscienziosamente il ruolo di bruciagrassi. Durante il periodo di accumulo di massa, aiuta a limitare l'aumento di grasso corporeo e rende la massa più secca. Se sei in fase di essiccazione, aiuterà a trasportare il grasso nelle cellule per ulteriore energia.

Conversione Fat-to-Energy: uno dei più interessanti studi recenti sugli integratori di L-carnitina è il suo effetto sulle prestazioni atletiche. In uno studio, i medici hanno testato un gruppo di atleti con due grammi di L-carnitina e 80 grammi di carboidrati ad alto indice glicemico, consumando ogni 4 ore al mattino per 24 settimane. L'altro gruppo ha consumato solo carboidrati.

I ricercatori hanno scoperto che mentre lavoravano su una cyclette a bassa intensità, le persone che assumevano L-carnitina bruciavano il 55% in meno di glicogeno muscolare, con un aumento del 55% nel bruciare i grassi. Ad un lavoro ad alta intensità, gli stessi soggetti hanno mostrato livelli più bassi di acido lattico e livelli più elevati di creatina fosfato, uno dei principali elementi costitutivi dell'ATP.

Resistenza alla fatica: quando i ricercatori hanno misurato la capacità dei soggetti di resistere alla fatica durante un test in bicicletta, hanno scoperto che i soggetti che assumono l-carnitina potrebbero continuare l'esercizio per più del 25% in più. Molto probabilmente questo era dovuto al fatto che il corpo bruciava più grasso mantenendo il glicogeno muscolare, oltre a un livello più basso di acido lattico e un più alto livello di creatina fosfato.

L'assunzione di carboidrati non è grassa: gli scienziati hanno scoperto che, nonostante le 640 calorie derivanti da carboidrati rapidamente digeribili nella dieta quotidiana, i soggetti che assumono L-carnitina non hanno acquisito grasso corporeo. Il gruppo privo di carboidrati senza L-carnitina, d'altra parte, ha guadagnato più di 5 chili di grasso.

Indolenzimento muscolare ridotto, recupero migliorato: in una serie di studi sull'uomo, l'uso di L-carnitina in dosi di 1-2 grammi al giorno ha mostrato una significativa riduzione del danno muscolare causato dallo sforzo fisico e un recupero accelerato dopo l'esercizio. La L-carnitina riduce anche il dolore muscolare. Cosa è particolarmente interessante! I ratti non hanno fatto questi allenamenti. Erano uomini e donne sani e attivi.

Miglioramento della circolazione sanguigna: la L-carnitina aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Un aumento del flusso sanguigno significa che più nutrienti e ormoni vanno dove sono più necessari durante l'esercizio.

Come funziona? Da un lato, la L-carnitina riduce il danno ossidativo nel corpo dell'ossido nitrico (NO). Ma aumenta anche l'attività di un enzima chiave coinvolto nella produzione di NO nel tuo corpo. Il risultato finale è un livello più alto di NO nel sangue, che non solo aumenta l'energia durante l'esercizio, ma è anche importante per il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Aumento del testosterone: cosa potrebbe essere migliore rispetto agli alti livelli di NO? Forse il testosterone? I ricercatori hanno scoperto che la L-carnitina aumenta il numero di recettori del testosterone, noti come recettori degli androgeni, all'interno delle cellule muscolari. E in particolare, hanno scoperto che ha contribuito ad aumentare la risposta ormonale all'esercizio fisico.

Più recettori nelle cellule, più testosterone può combinarsi con loro e stimolare la crescita muscolare e aumentare la forza.

Aumento dei fattori di crescita: uno studio su animali ha scoperto che l'integrazione con L-carnitina facilita l'effetto di un fattore di crescita, come l'insulina, l'indicatore più importante del guadagno muscolare, aumentando drasticamente il livello di una delle sue proteine ​​leganti.

Ci sono effetti collaterali dell'uso della l-carnitina?

Sono stati notati pochissimi effetti collaterali negativi dall'uso di L-carnitina in dosi ragionevoli. Questo si manifesta in nausea, crampi addominali, vomito e diarrea se assunto a dosi elevate. Effetti indesiderati rari possono causare debolezza muscolare nei pazienti uremici e convulsioni in persone con disabilità.

Salute del cuore: in uno studio sono stati pubblicati solo 10 soggetti nei quali la L-carnitina potrebbe contribuire allo sviluppo del rischio di aterosclerosi. Tuttavia, questo studio ha incontrato molte critiche da parte della comunità scientifica. Gli esperti medici hanno anche indicato numerosi studi condotti su più soggetti rispetto a 10, che in realtà hanno mostrato l'effetto opposto: il rischio di malattie cardiovascolari è molto più basso.

Salute sessuale: un effetto collaterale positivo non intenzionale derivante dall'uso della L-carnitina, ma non quello che sarà necessario nella sala. Uno studio ha concluso che la l-carnitina è ancora più efficace della terapia con testosterone per il trattamento della disfunzione erettile maschile. Forse questo è dovuto ad un aumento del livello di NO, che porta ad un aumento del flusso sanguigno proprio lì. C'è anche uno studio che suggerisce che l'integrazione con L-carnitina aumenta la fertilità maschile aumentando la motilità degli spermatozoi.

Come usare L-carnitina?

Molto semplicemente, la cosa più importante con cui prendi L-carnitina sono i carboidrati. Alcuni studi precedenti non hanno mostrato alcun beneficio della L-carnitina, perché non sono riusciti ad aumentare adeguatamente i livelli di L-carnitina nei muscoli. Questo perché l'integratore non è stato preso al momento giusto, quando l'insulina era alta e l'assunzione muscolare sarebbe stata adeguata.

Uno studio più recente mostra che i livelli di insulina devono essere abbastanza alti perché una quantità adeguata di L-carnitina passi nelle cellule, dove svolge la maggior parte del suo lavoro. D'altra parte, l'assunzione di l-carnitina migliora l'azione dell'insulina sulle cellule muscolari, contribuendo a fornire più glucosio alle cellule muscolari.

Mentre 1 grammo di L-carnitina può essere efficace, è meglio aumentare la dose a 2-3 grammi per ottenere il massimo effetto su almeno 30-40 grammi di carboidrati e 20-40 grammi di proteine, preferibilmente durante i pasti. Questo si riferisce alla quantità netta di L-carnitina, L-carnitina L-tartrato o propionil-L-carnitina.

L'acetil-L-carnitina è più facilmente assorbita dall'intestino e dalle cellule muscolari, per non parlare del cervello, in assenza di cibo. Pertanto, questa forma di L-carnitina può essere combinata con altri ingredienti che migliorano la combustione dei grassi, come la caffeina e il tè verde e si consumano tra i pasti.

Devo bere L-carnitina ciclicamente?

Al momento non è necessario usare l-carnitina ciclicamente. Preso regolarmente, dovrebbe continuare ad avere un effetto positivo a lungo termine.

Quando è meglio usare L-carnitina?

Il miglior tempo di ricezione sarà dopo un allenamento, ma puoi anche combinarlo con un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine ​​durante il giorno. Se si desidera combinare L-carnitina con altri ingredienti brucia grassi tra i pasti, fare attenzione e scegliere acetil-l-carnitina.

Una delle raccomandazioni per bruciare i grassi mentre si migliora la prestazione è raccomandare 2-3 porzioni di acetil-L-carnitina con altri ingredienti che bruciano grassi fuori dai pasti e una dose di L-carnitina o L-carnitina L-tartrato con il cibo dopo l'esercizio.

L-carnitina: ciò che è necessario, buono e cattivo

Per la prima volta le notizie sulla carnitina sinistra apparvero nel 1905. Questa incredibile scoperta è stata fatta da due professori russi - S.V. Gulevich e R.P. Krimberg. I ricercatori hanno rimosso la L-carnitina dal tessuto muscolare, inizialmente riferendosi ad essa come vitamina W. Ma la particolare popolarità della carnitina sinistra cadde negli anni '80. Fino ad oggi, questa sostanza naturale è considerata uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi.

In che modo esattamente la L-carnitina può aiutare a perdere peso e in allenamento? Scopri di seguito.

L-carnitina: cos'è e perché?

Cosa rimane della carnitina e a cosa serve? Durante lo sforzo fisico, il corpo umano è soggetto a molte reazioni biochimiche. Ad esempio, un carboidrato complesso si forma nella parte interna delle cellule muscolari - glicogeno, che viene riempito con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, il livello di glucosio nel sangue diminuisce bruscamente e gli enzimi entrano in gioco. Abbattono il glicogeno, bruciano il grasso immagazzinato nel corpo e lo convertono in energia. La sostanza L-carnitina agisce secondo lo stesso principio, che stimola l'ossidazione dei grassi e quindi li trasforma in energia.

Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo amminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdere peso o guadagnare massa muscolare non si verifica.

Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenere la sua salute e il tono muscolare. Quindi sorge la domanda: perché usare la carnitina come additivo se non c'è un bisogno urgente di farlo? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.

Secondo la ricerca, un'aumentata dose di levocarnitina nel corpo contribuisce allo stesso tempo a un rapido guadagno muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta in particolare a perdere peso durante l'intenso sforzo fisico. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce all'organismo energia, che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.

Uso della carnitina sinistra

Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi il corpo può affrontare con la mancanza di questa sostanza. La mancanza di carnitina non consente ai grassi di penetrare nei mitocondri e creare una riserva di energia. Se il corpo non produce abbastanza carnitina, questo porta alle seguenti complicazioni:

• Sovrappeso.
• Debolezza muscolare
• Perdita di ossa.
• Fegato ingrandito.

Quali sono i benefici della carnitina?

• Allevia la fatica.
• Promuove la perdita di peso.
• Aumenta l'efficienza dell'attività fisica.
• Aiuta a guadagnare massa muscolare.
• Rallenta la perdita ossea.
• Influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare
• Previene qualsiasi malattia renale.
• Rafforza l'immunità.
• Aiuta a migliorare lo sperma.
• Migliora la funzione cerebrale.
• Serve come antidoto per l'overdose di acido valproico.

L'acido valproico è un farmaco anticonvulsivo che viene prescritto per malattie gravi e disturbi mentali come l'epilessia, l'emicrania, la schizofrenia e la depressione profonda.

Oltre agli integratori, quali alimenti contengono la carnitina? Le principali fonti di carnitina sono carne rossa e prodotti caseari.

Tra i cibi vegetali, questa sostanza si trova in noci, banane, albicocche, prezzemolo, aglio, cavoli (cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli) e cereali (grano saraceno, riso, mais e farina d'avena).

I benefici della L-carnitina in allenamento

Come funziona la carnitina durante lo sforzo fisico e quale effetto ha? Nelle attività sportive, la carnitina aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Durante l'esercizio, l'additivo funziona come segue:

• Produce energia per aumentare la massa muscolare.
• Allena il cuore e aumenta la sua resistenza.
• Fornisce protezione per le riserve di glicogeno muscolare.
• Promuove la conservazione delle proteine ​​nel corpo.
• Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
• Rafforza l'immunità durante gli allenamenti intensi.
• Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi di aerobica.

Se prendi la carnitina, sei attivamente coinvolto nello sport e dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi, di conseguenza puoi perdere peso e raggiungere un bellissimo corpo atletico. La forma sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe grasse in certe zone del corpo. Il supplemento sportivo fornirà regolarmente al tuo corpo proteine, che consente ai muscoli di essere sempre in buona forma.

È possibile perdere peso con la carnitina senza praticare sport? Se segui una dieta rigorosa ed estrai il principio attivo da prodotti di origine vegetale e animale, una piccola perdita di peso è possibile solo a causa della dieta ipocalorica. Ma se prendi l'integratore nella sua forma pura, combinandolo con i prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande quantità di energia che deve essere spesa. Senza lo sport, è possibile anche l'effetto opposto.

La supplementazione di carnitina non dà risultati positivi se si segue una dieta ipocalorica. Al fine di costruire muscoli e perdere peso, bruciando i grassi, il corpo ha bisogno di energia. I carboidrati complessi forniscono forza e alta attività nell'allenamento. Pertanto, si raccomanda di assumere levarnitina in combinazione con alimenti a base di carboidrati (ad esempio pane di segale, pasta di grano duro e porridge).

Controindicazioni ed effetti collaterali

Il carotene è una sostanza sicura, se si aderisce al dosaggio corretto. Ha un effetto benefico sulla salute generale. Questo integratore è non tossico e non crea dipendenza. Tuttavia, alcune controindicazioni, tuttavia, sono:

• L'allattamento al seno.
• Intolleranza alle proteine ​​alimentari
• Esaurimento del corpo (digiuno prolungato).

Il supplemento non dovrebbe essere assunto da donne che stanno pianificando una gravidanza e persone con cancro. Questo può rallentare o distorcere l'azione dei farmaci prescritti per la terapia. La carnitina è utile per le persone con diabete mellito di tipo II, ipertensione, epilessia e qualsiasi malattia ai reni o al fegato. A volte può tranquillamente interagire con altri farmaci. Tuttavia, al fine di determinare il dosaggio corretto per te stesso e assicurarsi che questa sostanza sia veramente sicura per il tuo corpo, dovresti consultare il medico.

Effetti collaterali del sovradosaggio:

• La diarrea.
• Crampi addominali
• Nausea e vomito.
• Insonnia.
• Uremia.
• Eruzione cutanea sul corpo.
• Convulsioni.

Come calcolare la dose di carnitina? Con intenso sforzo fisico, la norma per un adulto è di 1-2 g / giorno. Prendere 1-2 capsule di carnitina circa mezz'ora prima di un allenamento.

L'uso di L-carnitina - opinione di esperti

Come funziona il principio della carnitina? A cosa serve e per quanto tempo viene utilizzato? A queste domande risponde il dottore nel campo della fisiologia dello sport e consulente nutrizionale Jim Stoppani:

"La funzione principale della carnitina sinistra è quella di trasportare gli acidi grassi dal cibo ai mitocondri. I grassi vengono convertiti in energia, che può essere consumata immediatamente. A cosa serve la carnitina? Se vuoi una massa muscolare "pulita", hai bisogno di forza per allenarti in palestra. La carnitina ti dà energia, aumenta la tua attività e resistenza. La mancanza di carnitina riduce l'efficacia dell'allenamento e rende pigri, stanchi e muscolosi - deboli.

Non è necessario assumere un additivo ciclicamente. Puoi usarlo regolarmente, osservando il dosaggio corretto. Ricorda che la carnitina viene consumata prima dell'inizio dell'attività fisica e viene assorbita dal corpo molto rapidamente. È meglio prendere capsule, pillole o liquidi prima di andare in palestra. "

Cos'è la carnitina e a cosa serve, guarda il video qui sotto.

Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

La L-carnitina è sintetizzata dagli amminoacidi lisina e metionina e svolge importanti funzioni nel metabolismo umano. Il composto proteico naturale agisce come una molecola recettore per vari acidi grassi.

Fornisce al corpo numerose sostanze nutritive e promuove la produzione di energia.

L'importanza della carnitina sta nel fatto che è necessario per il trasporto di acidi grassi. Gli acidi grassi a catena lunga entrano nei mitocondri, che generano energia nelle cellule del corpo usando L-carnitina. Pertanto, è particolarmente noto come un bruciagrassi, anche se non è proprio così. Perché è essenzialmente un sistema di trasporto per il trasferimento di molecole di grasso alle cellule muscolari, dove viene utilizzato come fonte di energia, solo nel caso di un maggiore consumo calorico, ad esempio, mentre si fa jogging o si esercita in palestra.

Il corpo umano è in grado di produrre la stessa carnitina, ma questa quantità non è sufficiente, quindi una parte della norma giornaliera deve essere ottenuta dal cibo. Questo fatto deve essere preso in considerazione quando si calcola la tariffa giornaliera. La maggior parte della l-carnitina si trova nell'agnello, quindi se ti piace questa fonte di proteine, allora non devi ricorrere agli integratori.

L-carnitina: informazioni generali

vantaggi

• Serve come molecola di trasporto per acidi grassi;
• Migliora l'effetto di bruciare i grassi e aiuta a perdere peso;
• Promuove un migliore rilascio di energia;
• Accelera il processo di recupero dopo gli allenamenti;
• Migliora la funzione erettile e la produzione di spermatozoi (sebbene L-arginina sia più efficace in queste aree).

Fonti di L-carnitina

La L-carnitina si trova principalmente nelle carni rosse (manzo, agnello) e in piccole quantità nella carne bianca (pollo, tacchino).

Ancora meno nei cibi vegetali. Ecco perché i vegetariani hanno livelli molto bassi di L-carnitina.

I supplementi con elkarnitin sono estremamente importanti per le persone fisicamente e mentalmente attive, i vegetariani e quelli a dieta.

dosaggio

• 300 mg - 500 mg, se vi è una sensazione di affaticamento;
• 750 mg - 2 000 mg per la perdita di peso;
• 1.500 mg - 3.000 mg per migliorare l'erezione.

Per ottenere il massimo effetto di integrazione, la L-carnitina è raccomandata per essere presa con altre vitamine, il coenzima Q10 e vari minerali.

Effetti collaterali

Non sono noti effetti collaterali.

Anche una dose estremamente elevata di 15.000 mg al giorno non influisce sul corpo.

I supplementi devono essere scelti saggiamente, prima di tutto, prestare attenzione al produttore, leggere le etichette e le recensioni dei clienti. Ci sono casi frequenti in cui le farmacie online asiatiche distribuiscono integratori di bassa qualità che possono anche essere pericolosi per la salute.

Il corpo contiene in media 20-25 grammi di L-carnitina, che per la maggior parte si trova nei muscoli del cuore e dello scheletro.

Questi muscoli sono caratterizzati da un intenso metabolismo degli acidi grassi, quindi sono particolarmente dipendenti dalle proteine.

Una delle proprietà più importanti e benefiche della L-carnitina è che può essere contenuta nel corpo umano in quantità molto elevate. Il suo eccesso viene convertito in urea ed escreto nelle urine dal corpo. Overdose di L-carnitina non causa alcun effetto collaterale o problemi di salute.

Tuttavia, alcune malattie, come il morbo di Crohn, ad esempio, richiedono un controllo rigoroso sulle sostanze consumate, soprattutto dagli integratori, quindi solo un medico può prescrivere l'elkarnitina e calcolare il dosaggio.

Come funziona la L-carnitina

Il processo fisiologico dell'uso della L-carnitina nel corpo per trasportare gli acidi grassi ai mitocondri per l'energia è descritto in questo eccellente video.

Quali prodotti contiene?

La L-carnitina è una molecola idrosolubile e quindi può essere espulsa naturalmente attraverso l'urina. Per questo motivo, i pazienti in dialisi ne hanno troppo poco nel corpo. Di conseguenza, questi pazienti devono assumere integratori o ricevere L-carnitina per via endovenosa. Durante la dialisi, nutrienti e composti vengono eliminati dal corpo, portando a carenza.

Inoltre, a causa dell'elevata solubilità della L-carnitina in acqua, parte di essa viene persa durante il processo di cottura.

Una piccola quantità di L-carnitina si trova nei cibi vegetali.

Il corpo umano riceve L-carnitina principalmente dalla carne rossa. Il giorno in cui una persona consuma una media di circa 100-300 g di L-carnitina dal cibo. Frutta, verdura e pollame ne contengono solo una piccola quantità. La dieta dei vegetariani copre il tasso giornaliero di solo il 3 - 20%, che è considerato una carenza di questa sostanza.

Oltre alla dieta, la L-carnitina è prodotta dal corpo. Tuttavia, per questo è necessario che contenga varie vitamine e ferro in quantità sufficienti. Senza di loro, la produzione di L-carnitina viene rallentata fino a quando il cibo e gli integratori diventano la sua unica fonte.

Quasi tutti i tipi di carne e funghi che contengono circa 15 mg di L-carnitina per 100 g di prodotto sono perfetti per questo scopo. Per i vegetariani, il formaggio (da 0,6 a 12,7 mg per 100 g) e i prodotti caseari (da 2 a 10 mg per 100 g) sono perfetti. È necessario tenere conto del fatto che solo il 54 - 87% del cibo consumato contiene L-carnitina, che può essere utilizzata e assorbita dall'organismo.

Funzioni della L-carnitina

La L-carnitina svolge le funzioni più importanti nel corpo umano, è coinvolta in un gran numero di processi e opera sul principio della vitamina. Ad esempio, aiuta fegato e reni a purificare il corpo dalle tossine e ad eliminarle. Inoltre promuove il processo di combustione degli acidi grassi a catena lunga per liberare energia.

Questa energia è necessaria per un certo numero di cellule muscolari, specialmente quelle nel cuore. Inoltre, in tutti i luoghi dove è necessario, la L-carnitina svolge la funzione di "veicolo biologico", dirigendo gli acidi grassi sul luogo di produzione di energia all'interno della membrana mitocondriale.

Le riserve di L-carnitina nel corpo umano sono relativamente piccole e ammontano a circa 20-25 mg. Pertanto, se il corpo non riceve la quantità richiesta dal cibo, i sintomi allarmanti di carenza si verificano molto rapidamente. Cosa significa? Una persona è soggetta a varie infezioni, disturbi del metabolismo lipidico e ridotta fertilità.

Una quantità inadeguata di L-carnitina aumenta il rischio di un attacco cardiaco, poiché il muscolo cardiaco dipende molto da questo nutriente.

Mantenimento del sistema immunitario

Un'altra importante qualità della L-carnitina è la sua capacità di supportare il sistema immunitario. I linfociti neutralizzano gli agenti patogeni e questo processo è stimolato dalla sostanza simile alla vitamina L-carnitina. E se il sistema immunitario funziona normalmente, qualsiasi malattia non è terribile. Inoltre, la L-carnitina aumenta l'attività delle cellule fagocitiche e delle cellule killer e agisce come un efficace antiossidante. Protegge le cellule nervose, le membrane e i tessuti dai danni dei radicali liberi. Questo è il motivo per cui la L-carnitina può anche proteggere in qualche misura da malattie neurologiche degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.

È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina o il suo apporto sufficiente con il cibo aumenta le prestazioni fisiche e mentali. Ecco perché gli atleti spesso bevono per migliorare le loro prestazioni. Riduce il tempo necessario per ripristinare il corpo dopo un duro allenamento e aiuta a bruciare il grasso in eccesso.

Combattere il diabete

Nella maggior parte dei casi, i pazienti diabetici lottano con l'aumento dello stress ossidativo, ed è la L-carnitina che può aiutare in questo. Questa relazione è stata dimostrata in un singolo esperimento condotto nel 2008 tra 80 persone con diabete. È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina riduce la concentrazione di colesterolo (LDL) e trigliceridi, riducendo così lo stress ossidativo.

Promuove la combustione dei grassi

La L-carnitina è necessaria quando si bruciano i lipidi ed è anche coinvolta nel processo di trasferimento dell'energia ai muscoli. Pertanto, può essere utilizzato durante varie diete per ridurre il grasso corporeo. Insieme ad altri integratori, L-carnitina aiuta a costruire massa muscolare. Riduce la fatica, aumenta la vitalità e l'energia negli anziani.

Non sottovalutare l'effetto positivo della L-carnitina sul cuore, poiché produce circa il 70% dell'energia necessaria per il funzionamento stabile di questo muscolo. Per questo motivo, questa sostanza simile alla vitamina sostiene il cuore in presenza di varie malattie, che vanno dall'angina e termina con la sclerosi coronarica e la protegge da possibili complicanze. Gli integratori con L-carnitina aiuteranno anche ad evitare aritmie cardiache e insufficienza cardiaca.

Aumenta la fertilità maschile

La carnitina è particolarmente utile per gli uomini. Migliora la qualità dello sperma, aumenta il numero e la concentrazione di spermatozoi attivi, la loro mobilità e composizione, assicura l'integrità del DNA nucleare.

conclusione

La L-carnitina è prodotta nel corpo da due aminoacidi essenziali. Nonostante questo, parte del valore quotidiano di questa sostanza deve essere ottenuta dal cibo. La carenza più comune di L-carnitina si trova nelle persone a dieta costante o vegetariana. Inoltre, alcune malattie, lo stress costante, problemi con l'assorbimento di macro e microelementi dell'intestino possono anche portare alla mancanza di L-carnitina e al metabolismo lento.

La L-carnitina non solo controlla il metabolismo dei grassi, ma protegge anche le cellule nervose e le membrane cellulari. Questo è il motivo per cui può essere considerato una sostanza vitale per il mantenimento della salute dell'intero organismo. Detto questo, non dovresti avere una domanda su come prendere L-carnitina. È un elemento importante della medicina ortomolecolare. Anche alte dosi di L-carnitina non causano effetti collaterali e sono facilmente escreti nelle urine.

L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

• L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
• Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
• L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
• Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.