Cos'è la L-carnitina e come prenderla?

  • Diagnostica

La L-carnitina non è davvero un nuovo integratore. Ha guadagnato popolarità negli anni '80 del secolo scorso, ma, come di solito accade nel settore della nutrizione sportiva, è stato gradualmente soppiantato da altri bruciatori di grasso presumibilmente più promettenti. Tuttavia, recentemente ha iniziato un ritorno attivo, nonostante le recensioni negative e varie storie dubbie che vengono diffuse da coloro che non l'hanno mai usato. Il fatto che non sia efficace e non sicuro.
Il fatto è che la stragrande maggioranza delle sostanze che bruciano grassi sollevano davvero dei dubbi semplicemente perché non danno i risultati promessi. Nel caso della L-carnitina, la situazione è diversa. Un sacco di buone ricerche, feedback e risultati sono stati accumulati su di lui, di cui parleremo.

Cos'è la L-carnitina?

Molti erroneamente lo chiamano amminoacido, ma sarebbe più corretto definirlo una sostanza simile alla vitamina simile a un amminoacido. In realtà, è stato classificato nella famiglia delle vitamine B quando fu scoperto all'inizio del 1900. Ha due forme principali: L-carnitina e D-carnitina. La L-carnitina è la forma attiva della sostanza e si trova in natura ed è contenuta in tutti gli integratori sportivi. Pertanto, se l'etichetta dice semplicemente carnitina, significa che è L-carnitina.
Lo stesso vale sia per la L-glutammina che per la L-citrullina.

Il ruolo principale della L-carnitina nel corpo è quello di distruggere i depositi di grasso, convertirli in acidi grassi e quindi trasportarli in mitocondri cellulari per trasformarli in ATP, la fonte di energia cellulare.

Come tutti sappiamo, l'ATP è il motore principale della contrazione muscolare.
Quando esegui esercizi di forza prima dell'insuccesso muscolare, sei costretto a fermarti, poiché le riserve di ATP sono completamente esaurite. Dopo questo, ci vogliono circa 3-5 minuti per ricostituirli. Ci sono due principali fonti di energia che il corpo utilizza per produrre ATP: riserve di grasso e glicogeno.
Durante l'attività ridotta, il corpo è in grado di processare il grasso nell'ATP con una velocità sufficiente, ma durante l'intenso sforzo fisico, il corpo deve fare affidamento principalmente sul glicogeno. Il motivo principale per cui la carnitina è considerata un bio-integratore brucia grassi è il fatto che promuove l'uso di grassi al posto del glicogeno. Esistono diverse forme di L-carnitina, ma sono tutte ugualmente efficaci:

  • L-carnitina
  • L-carnitina L-tartrato
  • Propionil L-carnitina

Tutte queste forme possono essere contenute in integratori e hanno approssimativamente la stessa attività. L'acetil-L-carnitina è molto comune. Questa è una forma abbastanza popolare di integratore, così come la creatina monoidrata e la creatina cloridrato sono forme ampiamente conosciute di creatina.
È stato a lungo stabilito che l'acetil-L-carnitina è molto meglio assorbita e penetra la barriera emato-encefalica (entra nel cervello) rispetto a tutte le altre forme. Non è del tutto chiaro come ciò influisca sull'efficacia di una sostanza, ma è noto che ha proprietà antiossidanti aggiuntive.

Perché la L-carnitina è un integratore popolare.

Utilizzato principalmente allo scopo di bruciare grassi. Tuttavia, ha lavorato bene durante il periodo di recupero dopo l'allenamento, quindi è diventato molto popolare negli sport di forza e nella costruzione muscolare. Culturisti e persone che sono seriamente coinvolti in fitness lo usano perché aiuta a migliorare la struttura corporea.
La mancanza di carnitina negli esseri umani è una cosa molto rara. Eppure i vegani e le persone anziane hanno pochissimo apporto. Le principali fonti di L-carnitina sono carne rossa, pollo e latticini. Da prodotti vegetali si possono distinguere avocado, broccoli, noci, ecc., Ma la quantità di questa sostanza biologicamente attiva in essi è molto inferiore.
Quindi, se non mangi carne, allora hai sicuramente una carenza di carnitina nel corpo, non solo perché non la mangi dal cibo, ma anche pochi aminoacidi dai quali il corpo potrebbe sintetizzarlo.

La produzione (sintesi) della carnitina dipende da diverse condizioni. Ciò richiede gli aminoacidi lisina e metionina, che nei reni o nel fegato si uniscono e formano le molecole di L-carnitina.
Il 95% di questa preziosa sostanza si trova nei muscoli scheletrici del corpo.
Si ritiene che l'acquisizione di massa muscolare senza grasso di accompagnamento sia quasi impossibile. Pertanto, qualsiasi supplemento che può aiutare in questo processo sta rapidamente diventando popolare. E la funzione principale della L-carnitina nel corpo è il trasporto di grassi ai mitocondri con la loro successiva combustione e conservazione delle riserve di glicogeno. Inoltre, come risultato dell'aumento dei livelli di glicogeno, aumenta la sintesi proteica e rallenta la distruzione dei muscoli.

Quali sono i benefici della L-carnitina?

Uno dei maggiori vantaggi è che è ben studiato. Ciò significa che sono noti sia gli effetti collaterali positivi che quelli possibili. Quelli positivi includono: bruciare i grassi, aumentare l'efficienza, migliorare il recupero muscolare e ridurre il dolore dopo l'esercizio.

L-carnitina e brucia grassi

Se conosci il meccanismo d'azione, ti sarà chiaro che questo è un bruciatore di grassi piuttosto energetico. Alcuni studi hanno indicato che un aumento della quantità di carnitina non ha portato alla combustione dei grassi. L'effetto tangibile è stato raggiunto solo nei casi in cui in precedenza non era abbastanza nel corpo e l'assunzione di integratori ha eliminato la carenza. Ma c'erano altri studi. Per 24 settimane, i ciclisti hanno ricevuto 2 grammi di L-carnitina al mattino, insieme a 80 grammi di carboidrati semplici "veloci". L'altro gruppo ha ricevuto solo carboidrati. Come risultato: il gruppo L-carnitina ha bruciato il 55% in più di grassi e il 55% in meno di glicogeno rispetto a un gruppo che assumeva solo carboidrati.
Perché in alcuni studi c'è il grasso in fiamme, mentre altri no?
Il motivo è questo: il supplemento deve essere assunto insieme ai carboidrati semplici, che aumentano notevolmente i livelli di insulina nel sangue. L'insulina è necessaria per trasportare la carnitina nelle cellule del corpo, dove fornisce un effetto brucia grassi. Pertanto, senza carboidrati veloci, la L-carnitina semplicemente non può entrare nelle cellule in quantità sufficiente.
Da qui la raccomandazione: prendere L-carnitina dopo un allenamento con un sacco di carboidrati veloci. Inoltre, la sensibilità all'insulina è significativamente aumentata nel periodo post-allenamento. Pertanto, non solo il livello di insulina sarà elevato dai carboidrati, ma anche le cellule del corpo lo riceveranno molto più facilmente.

Un altro dettaglio, proteine ​​del siero di latte provoca anche un grande rilascio di insulina nel corpo. Pertanto, è meglio combinare tutti questi fattori: prendere la carnitina dopo l'esercizio, insieme alle proteine ​​del siero del latte e ai carboidrati veloci.

L-carnitina e crescita muscolare

Nel periodo dopo un intenso sforzo fisico, lo stock di glicogeno nel corpo è quasi completamente svuotato. E la carnitina aiuta a utilizzare gli acidi grassi per la produzione di energia, invece del glicogeno, un basso livello che può portare alla distruzione delle fibre muscolari e rallentare la sintesi proteica.
La L-carnitina aiuta a evitare questo risparmiando le riserve di glicogeno. E proprio per questa ragione, la ripresa sta accelerando.

C'è un altro effetto benefico di questo integratore. Dilata i vasi sanguigni attraverso la produzione di ossido nitrico (NO). Questo porta ad una maggiore fornitura di ossigeno e nutrienti ai muscoli, aumentando la sintesi proteica e migliorando il recupero muscolare. Questo è uno dei motivi principali per cui l'ossido nitrico (NO) viene anche usato come integratore alimentare.

L-carnitina e testosterone

Alcuni studi hanno dimostrato che la L-carnitina può aumentare il livello di testosterone e altri ormoni aumentando l'assorbimento. Ciò è dovuto all'aumento effettivo del numero di recettori degli androgeni.

L-carnitina e dolore muscolare

Non è chiaro come ciò accada, ma non è correlato all'accumulo di acido lattico. Con l'uso prolungato di 3 grammi al giorno nello studio è stato dimostrato in modo affidabile che riduce significativamente l'intensità del dolore muscolare dopo l'esercizio.

Dose efficace di L-carnitina

Ancora una volta, la cosa più importante da ricordare è prendere la carnitina - deve essere assunta insieme ai carboidrati "veloci" (con un alto indice glicemico). Affinché la L-carnitina entri nei muscoli, il livello di insulina deve essere piuttosto alto. E, come detto sopra, usarlo dopo l'esercizio aumenta significativamente l'assorbimento (assorbimento) nelle cellule.

La dose di L-carnitina prelevata dipende dal tipo di integratore. Ad esempio, acetil-L-carnitina viene assorbita molto più facilmente, quindi non ha bisogno di molto. Saranno sufficienti circa 1-2 grammi al giorno. D'altra parte, forme diverse (L-carnitina-L-tartrato e propionil-L-carnitina) dovrebbero essere assunte in dosi più elevate. Non esiste una regola rigida, ma la maggior parte degli atleti prende circa 3 grammi al giorno o giù di lì.
Esistono diverse forme di rilascio:

  • in polvere - 2 grammi diluiti in succo, se necessario, dividere la dose in due dosi;
  • liquido - 1 misurino (contiene 1000-1500 mg), questa forma pronta contiene carboidrati (non raccomandati per bruciare i grassi);
  • capsule - 1 capsula contiene 0,5 grammi di carnitina. Di solito hai bisogno di 4 capsule al giorno con carboidrati "veloci".

Un'altra nota, poiché l'acetil-L-carnitina è meglio assorbita, può essere assunta senza assunzione di carboidrati aggiuntivi. Cosa può essere molto efficace quando è necessario assumere questo integratore sportivo a stomaco vuoto durante gli allenamenti "affamati".

Ci sono effetti collaterali?

Ci sono molte teorie intimidatorie su questo integratore, ma la maggior parte di loro sono completamente inventate. In verità, molte ricerche indicano che questa sostanza è sicura. Tuttavia, come con qualsiasi altra sostanza utile (farmaco), puoi semplicemente esagerare. In altre parole, usalo correttamente, perché non significa più sempre meglio, e l'assunzione di troppa causa quasi certamente effetti collaterali. Alcuni dei più comuni sono disturbi di stomaco, nausea, crampi muscolari e crampi, diarrea.
In casi molto rari, le persone predisposte all'epilessia hanno manifestato un peggioramento delle condizioni.
Uno studio ha detto che la carnitina può causare problemi cardiaci. Tuttavia, è importante notare che non è stato l'effetto di un integratore alimentare studiato, ma l'effetto della L-carnitina contenuta nella carne rossa. A questo bisogna aggiungere che nella maggior parte degli studi, al contrario, è stato dimostrato che la carnitina ha un effetto positivo sul cuore e sui vasi sanguigni.

Risultati principali

In poche parole, l'effetto della L-carnitina è quello di bruciare i grassi e preservare le riserve di glicogeno.
Il risultato finale è che non solo aiuta a bruciare i grassi più velocemente (il motivo principale per cui viene utilizzato come integratore per bruciare i grassi), ma aumenta anche la crescita muscolare. Con un ricevimento abbastanza lungo può aumentare i livelli di testosterone e ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Sebbene la stragrande maggioranza degli studi abbia dimostrato che questo integratore è assolutamente sicuro, dovrebbe comunque essere assunto nelle giuste dosi. Ricorda solo che non sempre significa sempre meglio.
Al fine di massimizzare l'effetto, la carnitina deve essere assunta dopo l'esercizio in combinazione con semplici carboidrati "veloci" (50 grammi circa).
L'acetil-L-carnitina può essere assunta a stomaco vuoto, perché questa forma viene assorbita molto più facilmente e viene utilizzata senza ulteriori carboidrati.

Cos'è la carnitina L e come assumerla per dimagrire

Un corpo snello è una delle tendenze principali nella moda attuale, e coloro che vogliono avere un corpo del genere sono alla ricerca di una strada per questo. Uno dei modi più famosi e più facili per ottenere questo risultato è l'uso di vari integratori alimentari. Il più popolare in questo settore è la L-carnitina.

Oggi affronteremo queste domande: la carnitina - che cos'è? Come prenderlo per perdere peso? Tipi di carnitina, inoltre, dai un'occhiata alle recensioni di L carnitina e altri problemi.

In cosa consiste la L carnitina e perché è necessaria?

La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina le cui proprietà sono simili alle vitamine B. La carnitina è un amminoacido che trasforma gli acidi grassi in energia. Può essere ottenuto non solo sotto forma di additivo, ma anche di prodotti ordinari: carne, latticini.

Lo scopo principale della L-carnitina è di incanalare gli acidi grassi nei mitocondri, in cui viene eseguito il processo di combustione del grasso, compresa la resistenza crescente.

Inoltre, la carnitina aiuta ad eliminare le tossine attraverso i processi metabolici. In una certa misura svolge le funzioni di disintossicazione, che è estremamente utile, perché gli elementi di decomposizione, accumulati nei mitocondri, inibiscono significativamente il tasso di divisione degli acidi grassi.

L carnitina svolge le seguenti funzioni:

  1. accelerazione della scissione del grasso;
  2. migliorare la funzione protettiva del sistema immunitario;
  3. aumento della resistenza a varie situazioni stressanti;
  4. aumenta la resistenza;
  5. inibisce l'invecchiamento nel corpo;
  6. è un potente antiossidante;
  7. eliminazione del colesterolo "cattivo";
  8. rafforzare il tessuto osseo;
  9. rafforza l'attività mentale;
  10. riparazione di tessuti;
  11. miglioramento del sistema cardiovascolare;
  12. effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'elkarnitin può essere utilizzato non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento del corpo nel suo complesso.

Tipi di L carnitina

Nei negozi, nelle farmacie, nelle pagine Internet è possibile visualizzare questi tipi di questo farmaco:

  1. L-carnitina tartrata
  2. L-carnitina fumarato
  3. Acetil Carnitina
  4. propionil
  5. Carnitina pura

La carnitina tartrata ha un'alta biodisponibilità. Quando viene rilasciato nello stomaco, si dissolve facilmente e si scompone in due componenti: acido tartarico e carnitina pura. Questi due componenti vengono digeriti separatamente l'uno dall'altro. Il più delle volte usa questa L-carnitina per perdere peso.

L-carnitina fumarato: l'accesso biologico al suo interno è inferiore, ma ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

L'acetil L-carnitina è un'eccellente capacità di entrare nel cervello. A causa di ciò, il meccanismo metabolico del cervello viene attivato, la sensazione di affaticamento "permanente" viene eliminata, il livello di lavoro dei processi mentali e la memoria aumenta.

La propionil l-carnitina ha un effetto positivo sul funzionamento delle navi. Svolge un ruolo chiave per le persone che soffrono di alcune malattie del cuore e dei vasi sanguigni, problemi di erezione, inoltre, questo tipo di farmaco ha un effetto positivo sulla qualità dello sperma.

Le proprietà della carnitina pura assomigliano a L-carnitina tartrato.

Oggi, questo amminoacido può essere acquistato in tre diverse forme:

La L-carnitina liquida è la più costosa e la più economica è la L carnitina in forma di capsule. Questa differenza sta nel fatto che in forma liquida, il farmaco viene assorbito molto rapidamente dal corpo, e la capsula per la dissoluzione richiede circa mezz'ora, il che gioca un ruolo significativo nell'allenamento. Allo stato liquido, inizia ad agire immediatamente. La L-carnitina in polvere è nel mezzo.

Quale carnitina avrà un effetto efficace sulla perdita di peso

Se vuoi vedere il risultato il prima possibile, devi acquistare un preparato liquido o una polvere.

Se il ritmo dell'apprendimento non è importante, quindi acquista coraggiosamente le capsule, c'è più beneficio in questo.

Tuttavia, prima di iniziare a prendere questo farmaco per l'allenamento dovrebbe consultare il proprio medico. Se non ci sono controindicazioni ed effetti collaterali, puoi tranquillamente continuare a usare il supplemento.

Condizioni d'uso L - carnitina per la perdita di peso

Il dosaggio normale di assumere questo rimedio per la perdita di peso è 1-2 g per una femmina e 1,5-3 g per un maschio. C'è un opinione diffusa che maggiore è il peso corporeo, più è necessaria la dose del farmaco.

È meglio usare lo strumento per 30 minuti prima dell'allenamento.

È importante sapere che la carnitina avrà un effetto nel perdere peso, solo se fai un carico cardiaco per almeno 30 minuti.

Dovrebbe essere preso entro sei settimane, dopo di che si dovrebbe fare una pausa per almeno due settimane.

Come prendere l-carnitina per la perdita di peso con uno stile di vita passivo

Coloro che fanno una scelta a favore dell'opzione di perdita di peso passiva si stanno chiedendo: quale dosaggio del farmaco deve essere osservato per ottenere l'effetto desiderato? La risposta a questa domanda è no.

Per capire perché, è necessario approfondire il meccanismo di azione di questo strumento. La levocarnitina trasferisce gli acidi grassi ai mitocondri per la loro ulteriore elaborazione.

Il grasso viene bruciato anaerobicamente con l'ossigeno. Pertanto, prendere il farmaco in assenza di allenamento, sdraiato sul divano, per raggiungere la perdita di peso non funzionerà, perché non esiste un esercizio anaerobico.

A questo proposito, è necessario assumere un farmaco simile in combinazione con un allenamento o una lunga camminata, durante i quali si verificherà una saturazione di ossigeno profonda.

3 errori gravi quando si usa L carnitina

  • Dosaggio errato Con la perdita di peso attiva, la preparazione per la stagione estiva o la competizione, la dose del farmaco in 1-3 g sarà insufficiente. Non è necessario aver paura di superare il dosaggio, in questo caso il massimo che può verificarsi questa indigestione. Ma affinché ciò avvenga è necessario prendere molto di questo mezzo. L'unica eccezione è l'intolleranza personale ai componenti del farmaco.
  • Modalità d'uso errata. Il farmaco inizia ad agire attivamente 30 minuti dopo l'uso e il suo lavoro dura per due ore. Per prenderlo servono 15-20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. È importante sapere che la L-carnitina rimuove i reni, quindi più fluido usi durante l'esercizio e più vai in bagno, più velocemente i mezzi si esauriscono.
  • Profonda illusione "C'era un allenamento attivo, puoi avere un buon pasto." Durante la perdita di peso non può mangiare subito dopo l'allenamento. La maggior parte delle persone crede che dopo aver assunto questo farmaco, la resistenza aumenta e il peso non diminuisce, ma cresce. È così, quando si usa la carnitina L, la resistenza aumenta, la sudorazione e l'aumento del polso, ma colpisce anche l'appetito. Pertanto, è necessario controllarsi per ottenere l'effetto previsto.

Prendendo il farmaco per coloro che non vogliono perdere peso

Questo strumento può prendere non solo le persone alle prese con l'eccesso di peso, ma anche quelli che vogliono solo migliorare la loro salute.

In questo caso, è necessario assumere il farmaco due o tre volte al giorno con i pasti per 30 giorni, ma non dimenticare il dosaggio - non più di due grammi al giorno.

Ripeti il ​​corso di ammissione L può essere un mese dopo la pausa.

Se ci sono malattie cardiovascolari, malattie dei reni, del fegato o un'infezione virale, il dosaggio dei fondi non deve superare 1 g al giorno.

Come evitare effetti collaterali

Uno degli ovvi effetti collaterali: aumento della fame. Ciò è dovuto all'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, anche con un riposo completo.

Di conseguenza, l'energia viene consumata, ma l'appetito aumenta. Ma con una corretta alimentazione, regolare allenamento fisico, puoi ridurre sensibilmente la sensazione di fame.

I nutrizionisti consigliano di non scegliere una dieta a basso contenuto calorico, ma una dieta a base di proteine ​​e carboidrati. In questa dieta, è necessario mangiare almeno 5 volte al giorno, e è necessario rimuovere dalla dieta bevande alcoliche, tabacco, dolci e grassi. Tutto questo richiede tre volte alla settimana di impegnarsi in carico di potenza, e fino a 3-4 volte - per eseguire cardio.

L-carnitina, come prendere dimagrimento - recensioni

Coloro che hanno provato questo strumento parlano positivamente dell'effetto del farmaco e sono giunti alle seguenti conclusioni: aiuteranno solo in concomitanza con una dieta appropriata e l'attività fisica. Solo in questo caso, il farmaco ha iniziato ad agire in modo efficace.

A gennaio, ha iniziato a lavorare in palestra con l'obiettivo di perdere peso. Inizialmente, il mio peso era di 92 kg. Le lezioni mi hanno aiutato, stavo mangiando bene, ma il peso non è andato veloce come volevo. Per migliorare l'effetto, il trainer ha raccomandato l'acquisto di L-carnitina, che aiuterà a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo. Ha preso il farmaco per un mese. È stato possibile perdere 7 kg. Il primo buon filo è andato dopo il terzo allenamento in sala. Preso in accordo con le istruzioni, non ci sono stati effetti collaterali. Ora il mio peso è di 75 kg e non mi fermerò qui.

Per molto tempo, il mio peso in eccesso ha interferito, ma non c'era tempo per prendermi cura di me stesso. Ma una volta ho deciso che ne avevo abbastanza per dispiacermi e iscrivermi a una palestra. Le attività sportive hanno dato i loro frutti, ma tu vuoi davvero dimagrire al più presto. Dopo aver consultato un istruttore, ho acquistato L-carnitina e ho iniziato a prenderlo. Grazie al farmaco, il peso ha cominciato a lasciare più velocemente, ho sentito un'ondata di forza ed energia. Ha preso il farmaco per mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Dopo il primo ciclo di assunzione del farmaco, ha preso una pausa per un mese, e poi di nuovo ha acquisito un "assistente". Ora mi sento molto meglio e più felice.

Ho preso carnitina per un mese, ma non ho notato nessun risultato speciale. Il peso, ovviamente, è diminuito, non fermo. Segui tutte le istruzioni per l'uso. Non voleva più farlo, dal momento che non aveva ottenuto il risultato che si aspettava.

Sui siti per la vendita di questo farmaco ci sono diverse recensioni e chiunque può conoscerle. Ma soprattutto, quando si utilizza la carnitina, consultare un medico per le controindicazioni. Quando acquisti il ​​farmaco, assicurati anche di leggere le istruzioni per l'uso. Se l'effetto della carnitina è negativo, devi consultare immediatamente un medico.

Darà energia per far fronte allo stress e aiutare con l'eccesso di peso - la carnitina!

La carnitina (L-carnitina, carnitina sinistra, B11) è una sostanza simile alla vitamina, un amminoacido sintetizzato dal corpo e correlato alle vitamine B, ma non è una vitamina. È utilizzato nella nutrizione sportiva, come assistente attivo nel bruciare i grassi.

Si forma nei reni e nel fegato (circa il 25%) con l'aiuto di tali amminoacidi come la metionina e la lisina. L'accumulo si verifica principalmente nel fegato e nei muscoli.

Il restante 75% dovrebbe passare attraverso il consumo di varie sostanze, come latticini, carne e pesce. Con l'assunzione insufficiente di questa sostanza nel corpo, si verifica anche nel fegato e nei reni a scapito di altri componenti.

Con la mancanza di queste sostanze nel corpo, la formazione di carnitina non è fattibile. Questa condizione può essere osservata nei vegetariani che non mangiano carne e latticini, così come nelle persone anziane. In questo caso, un ulteriore apporto di additivi biologici.

Carnitina: cos'è e perché è necessario

L - La carnitina è una delle fonti di produzione di energia nel corpo, la produzione di neurotrasmettitori e la serotonina (ormone della felicità) nella corteccia cerebrale. Il suo compito principale è il trasporto di acidi grassi nelle cellule e la formazione di (ATP-acidi), una molecola che funge da fonte di energia per tutti i processi del corpo. La sua carenza nel corpo porta ad una diminuzione del metabolismo, deterioramento del cuore e del cervello. Puoi saperne di più sulla carnitina sinistra dall'articolo "L-carnitina - un cuore sano e successo nello sport".

Carnitina e l-carnitina: qual è la differenza? In realtà, non c'è differenza, questi sono due nomi della stessa sostanza. Pertanto, la domanda: "ciò che è meglio - L-carnitina e carnitina" viene rimosso da solo. La levocarnitina ha un prefisso L, poiché la distingue dalla sua altra forma D, che non solo non ha proprietà benefiche, ma è anche dannosa per il corpo.

Vale la pena prestare attenzione alla forma attiva di levocarnitina - acetil L - carnitina, la cui formula è arricchita con un gruppo acetilico. Questo aumenta la capacità dell'aminoacido di penetrare nella barriera emato-encefalica (la barriera tra il sangue e il tessuto nervoso che protegge il cervello), dove mostra proprietà antiossidanti. Questa capacità di acetil L - carnitina aiuta a proteggere il corpo dall'invecchiamento precoce e dalla distruzione delle cellule nervose.

Benefici e danni

Come è utile la carnitina? Oltre alla capacità principale di una sostanza di formare energia, anche:

  • Partecipa all'accelerazione dei processi metabolici;
  • Aumenta le prestazioni sia mentali che fisiche;
  • Aumenta la concentrazione;
  • Riduce i sintomi di una sbornia (ad esempio dopo un lungo consumo di alcol);
  • Funziona come un bruciagrassi;
  • Cancella le tossine;
  • Aiuta il corpo a recuperare più velocemente con intenso sforzo fisico;
  • Aumenta l'immunità;
  • Aiuta a guadagnare massa muscolare;
  • Accelera i processi di guarigione.

Quando si gioca sport L - carnitina riduce il dolore nei muscoli, aumenta la resistenza del corpo.

Benefici cerebrali

Quale sostanza è buona per il cervello? Acetil L - carnitina migliora la memoria, l'umore, aumenta la concentrazione, riduce lo stress, aumenta l'energia delle cellule cerebrali. Sintetizza l'acetilcolina: un neurotrasmettitore per la formazione della memoria.

La carnitina viene anche utilizzata nelle seguenti malattie e condizioni:

  • perdita di memoria con l'età;
  • cataratta;
  • sindrome ossessivo-compulsiva (pensieri ansiosi, stati ossessivi, attacchi di panico);
  • Malattia di Peyronie;
  • infertilità negli uomini.

Applicazione in cosmetologia

A causa del fatto che la carnitina accelera i processi metabolici, attiva il metabolismo dei grassi, regola i processi di invecchiamento, ha trovato applicazione in cosmetologia.

La carnitina è considerata una "vitamina di crescita" e stimola la crescita di nuovi capelli, pertanto viene attivamente utilizzata in varie procedure cosmetologiche per rafforzare e migliorare la condizione delle serrature.

Viene anche utilizzato in mesoterapia e maschere, in quanto ha l'effetto di levigare e ammorbidire la pelle, così come la normalizzazione della microcircolazione del sangue. Questo dà un rapido effetto di ringiovanimento, "stringendo" il viso e il collo.

Utilizzare durante la gravidanza

Non è raccomandato usare la carnitina durante il parto e viene prescritto solo in casi eccezionali. Se hai intenzione di prendere il farmaco, ad esempio, per dimagrire, assicurati di consultare il tuo medico per confrontare i benefici attesi per te con il potenziale rischio per il feto o il bambino.

Per i bambini

La carnitina è chiamata "vitamina di crescita", quindi è usata nel ritardo dello sviluppo psicofisico nei bambini. Questa proprietà di una sostanza consente di utilizzarla a beneficio dei neonati. L'amminoacido viene somministrato ai bambini prematuri per aumentare la crescita e il peso corporeo. Viene anche usato per compensare i disturbi associati al travaglio pretermine.

Indicazioni per l'uso

Applicato con carenza primaria e secondaria di carnitina.

La carenza primaria è una malattia genetica causata da un deterioramento del metabolismo della carnitina e dalla sua rimozione dal corpo in grandi quantità. Manifestazioni: disturbi del lavoro cardiaco, danni al sistema nervoso centrale, aumento delle dimensioni del fegato, anoressia

Carenza secondaria derivante da malattie:

  • danno cerebrale;
  • insufficienza renale cronica;
  • cardiopatia ischemica;
  • ictus.

Manifestazioni di carenza di carnitina:

  • la debolezza;
  • perdita di appetito;
  • basse prestazioni;
  • sonnolenza, apatia;
  • rottura del fegato;
  • ridotto tono muscolare;
  • l'anemia;
  • instabilità emotiva.

L - la carnitina è anche usata nella terapia complessa per ictus ischemico, per varie lesioni cerebrali, accidenti cerebrovascolari, malattie cardiache, stress, varie sovratensioni.

Controindicazioni

Ipersensibilità alla sostanza. Prima di usarlo, è necessario consultare un medico per un consiglio.

Effetti collaterali dell'applicazione

La sostanza è considerata sicura e anche quando il suo uso è stato superato quando i reni funzionano bene, non sono state rilevate violazioni. Ma è importante sapere che l'intolleranza individuale della sostanza è possibile (raramente), così come gli effetti collaterali che si verificano raramente:

  • nausea;
  • mal di testa;
  • disfunzione intestinale (diarrea, flatulenza);
  • un aumento della secrezione di succo gastrico, che può provocare una esacerbazione di un'ulcera o di una gastrite;
  • disturbi del sonno.

Carnitina snellente

La carnitina è efficacemente utilizzata per bruciare i grassi. Per ottenere il massimo effetto, la sostanza deve essere assunta insieme al coenzima Q10. In alcuni casi, aggiungere acido lipoico. Dettagli sull'uso di aminoacidi per combattere l'eccesso di peso, puoi imparare dall'articolo "Non dimenticare di seguire il peso - prendi L-carnitina per perdere peso".

È importante! L'uso della carnitina deve essere accompagnato da uno sforzo fisico! In caso contrario, l'effetto della perdita di grasso dall'assunzione di questa sostanza non sarà, perché in uno stato tranquillo la carnitina non è in grado di distruggere i depositi di grasso.

Carnitina nell'alimentazione sportiva

Molto spesso la carnitina si trova nell'alimentazione sportiva, in quanto è molto importante per gli atleti. A cosa serve lo sport? È semplice Quando si esegue un gran numero di esercizi fisici, si verifica un enorme consumo di energia: il cuore lavora con piena forza, c'è un notevole consumo di energia da parte del cervello. Di conseguenza, per ricostituire i costi energetici, il corpo ha bisogno di assunzione di carnitina, che è un'ulteriore fonte di energia.

L'acido amminico aumenta la resistenza, aiuta il recupero del corpo durante i periodi di intenso sforzo fisico, consente di costruire la massa muscolare magra e condurre un'asciugatura di alta qualità.

La sostanza è utilizzata negli sport anaerobici ed è attivamente utilizzata nel bodybuilding, nel powerlifting, ecc. Con un allenamento costante, la carnitina aiuta ad aumentare la massa muscolare, perfezionare la modellazione del corpo. Limita notevolmente l'accumulo di tessuto adiposo.

È importante prenderlo per la resistenza e negli sport aerobici come la corsa, il nuoto, il tennis.

Per ottenere il massimo effetto, la sostanza viene utilizzata con una dieta ben bilanciata.

È importante notare che L - carnitina non è un drogaggio e può essere utilizzata dagli atleti senza restrizioni (solo nel caso di intolleranza individuale è necessario limitare l'uso della sostanza).

Dov'è la sostanza

Quali alimenti hanno la carnitina? Un alto contenuto di sostanza è osservato nella carne rossa (80 mg per 100 g), così come nei latticini, nel pesce e nel pollame. In altri prodotti, il suo contenuto è molto piccolo.

Quando si mangia carne nella normale dieta, viene coperta la necessità giornaliera di amminoacido, in assenza di malattia e di uno stile di vita inattivo. Con il passatempo attivo o la presenza di qualsiasi patologia, aumenta la necessità di aumentare la carnitina.

È importante tenere presente che durante il trattamento termico una parte della sostanza si decompone e non viene attivata dall'organismo. Pertanto, l'opzione migliore è l'uso di additivi alimentari.

Carnitina di Solgar e altri produttori

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Acetil-L-carnitina - promuove la produzione di energia, agisce come antiossidante, protegge le cellule nervose da fattori dannosi.

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Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

La L-carnitina è sintetizzata dagli amminoacidi lisina e metionina e svolge importanti funzioni nel metabolismo umano. Il composto proteico naturale agisce come una molecola recettore per vari acidi grassi.

Fornisce al corpo numerose sostanze nutritive e promuove la produzione di energia.

L'importanza della carnitina sta nel fatto che è necessario per il trasporto di acidi grassi. Gli acidi grassi a catena lunga entrano nei mitocondri, che generano energia nelle cellule del corpo usando L-carnitina. Pertanto, è particolarmente noto come un bruciagrassi, anche se non è proprio così. Perché è essenzialmente un sistema di trasporto per il trasferimento di molecole di grasso alle cellule muscolari, dove viene utilizzato come fonte di energia, solo nel caso di un maggiore consumo calorico, ad esempio, mentre si fa jogging o si esercita in palestra.

Il corpo umano è in grado di produrre la stessa carnitina, ma questa quantità non è sufficiente, quindi una parte della norma giornaliera deve essere ottenuta dal cibo. Questo fatto deve essere preso in considerazione quando si calcola la tariffa giornaliera. La maggior parte della l-carnitina si trova nell'agnello, quindi se ti piace questa fonte di proteine, allora non devi ricorrere agli integratori.

L-carnitina: informazioni generali

vantaggi

  • Serve come molecola di trasporto per acidi grassi;
  • Migliora l'effetto di bruciare i grassi e aiuta a perdere peso;
  • Promuove un migliore rilascio di energia;
  • Accelera il processo di recupero dopo gli allenamenti;
  • Migliora la funzione erettile e la produzione di spermatozoi (sebbene L-arginina sia più efficace in queste aree).

Fonti di L-carnitina

La L-carnitina si trova principalmente nelle carni rosse (manzo, agnello) e in piccole quantità nella carne bianca (pollo, tacchino).

Ancora meno nei cibi vegetali. Ecco perché i vegetariani hanno livelli molto bassi di L-carnitina.

I supplementi con elkarnitin sono estremamente importanti per le persone fisicamente e mentalmente attive, i vegetariani e quelli a dieta.

dosaggio

  • 300 mg - 500 mg, se vi è una sensazione di affaticamento;
  • 750 mg - 2 000 mg per la perdita di peso;
  • 1.500 mg - 3.000 mg per migliorare l'erezione.

Per ottenere il massimo effetto di integrazione, la L-carnitina è raccomandata per essere presa con altre vitamine, il coenzima Q10 e vari minerali.

Effetti collaterali

Non sono noti effetti collaterali.

Anche una dose estremamente elevata di 15.000 mg al giorno non influisce sul corpo.

I supplementi devono essere scelti saggiamente, prima di tutto, prestare attenzione al produttore, leggere le etichette e le recensioni dei clienti. Ci sono casi frequenti in cui le farmacie online asiatiche distribuiscono integratori di bassa qualità che possono anche essere pericolosi per la salute.

Il corpo contiene in media 20-25 grammi di L-carnitina, che per la maggior parte si trova nei muscoli del cuore e dello scheletro.

Questi muscoli sono caratterizzati da un intenso metabolismo degli acidi grassi, quindi sono particolarmente dipendenti dalle proteine.

Una delle proprietà più importanti e benefiche della L-carnitina è che può essere contenuta nel corpo umano in quantità molto elevate. Il suo eccesso viene convertito in urea ed escreto nelle urine dal corpo. Overdose di L-carnitina non causa alcun effetto collaterale o problemi di salute.

Tuttavia, alcune malattie, come il morbo di Crohn, ad esempio, richiedono un controllo rigoroso sulle sostanze consumate, soprattutto dagli integratori, quindi solo un medico può prescrivere l'elkarnitina e calcolare il dosaggio.

Come funziona la L-carnitina

Il processo fisiologico dell'uso della L-carnitina nel corpo per trasportare gli acidi grassi ai mitocondri per l'energia è descritto in questo eccellente video.

Quali prodotti contiene?

La L-carnitina è una molecola idrosolubile e quindi può essere espulsa naturalmente attraverso l'urina. Per questo motivo, i pazienti in dialisi ne hanno troppo poco nel corpo. Di conseguenza, questi pazienti devono assumere integratori o ricevere L-carnitina per via endovenosa. Durante la dialisi, nutrienti e composti vengono eliminati dal corpo, portando a carenza.

Inoltre, a causa dell'elevata solubilità della L-carnitina in acqua, parte di essa viene persa durante il processo di cottura.

Una piccola quantità di L-carnitina si trova nei cibi vegetali.

Il corpo umano riceve L-carnitina principalmente dalla carne rossa. Il giorno in cui una persona consuma una media di circa 100-300 g di L-carnitina dal cibo. Frutta, verdura e pollame ne contengono solo una piccola quantità. La dieta dei vegetariani copre il tasso giornaliero di solo il 3 - 20%, che è considerato una carenza di questa sostanza.

Oltre alla dieta, la L-carnitina è prodotta dal corpo. Tuttavia, per questo è necessario che contenga varie vitamine e ferro in quantità sufficienti. Senza di loro, la produzione di L-carnitina viene rallentata fino a quando il cibo e gli integratori diventano la sua unica fonte.

Quasi tutti i tipi di carne e funghi che contengono circa 15 mg di L-carnitina per 100 g di prodotto sono perfetti per questo scopo. Per i vegetariani, il formaggio (da 0,6 a 12,7 mg per 100 g) e i prodotti caseari (da 2 a 10 mg per 100 g) sono perfetti. È necessario tenere conto del fatto che solo il 54 - 87% del cibo consumato contiene L-carnitina, che può essere utilizzata e assorbita dall'organismo.

Funzioni della L-carnitina

La L-carnitina svolge le funzioni più importanti nel corpo umano, è coinvolta in un gran numero di processi e opera sul principio della vitamina. Ad esempio, aiuta fegato e reni a purificare il corpo dalle tossine e ad eliminarle. Inoltre promuove il processo di combustione degli acidi grassi a catena lunga per liberare energia.

Questa energia è necessaria per un certo numero di cellule muscolari, specialmente quelle nel cuore. Inoltre, in tutti i luoghi dove è necessario, la L-carnitina svolge la funzione di "veicolo biologico", dirigendo gli acidi grassi sul luogo di produzione di energia all'interno della membrana mitocondriale.

Le riserve di L-carnitina nel corpo umano sono relativamente piccole e ammontano a circa 20-25 mg. Pertanto, se il corpo non riceve la quantità richiesta dal cibo, i sintomi allarmanti di carenza si verificano molto rapidamente. Cosa significa? Una persona è soggetta a varie infezioni, disturbi del metabolismo lipidico e ridotta fertilità.

Una quantità inadeguata di L-carnitina aumenta il rischio di un attacco cardiaco, poiché il muscolo cardiaco dipende molto da questo nutriente.

Mantenimento del sistema immunitario

Un'altra importante qualità della L-carnitina è la sua capacità di supportare il sistema immunitario. I linfociti neutralizzano gli agenti patogeni e questo processo è stimolato dalla sostanza simile alla vitamina L-carnitina. E se il sistema immunitario funziona normalmente, qualsiasi malattia non è terribile. Inoltre, la L-carnitina aumenta l'attività delle cellule fagocitiche e delle cellule killer e agisce come un efficace antiossidante. Protegge le cellule nervose, le membrane e i tessuti dai danni dei radicali liberi. Questo è il motivo per cui la L-carnitina può anche proteggere in qualche misura da malattie neurologiche degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.

È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina o il suo apporto sufficiente con il cibo aumenta le prestazioni fisiche e mentali. Ecco perché gli atleti spesso bevono per migliorare le loro prestazioni. Riduce il tempo necessario per ripristinare il corpo dopo un duro allenamento e aiuta a bruciare il grasso in eccesso.

Combattere il diabete

Nella maggior parte dei casi, i pazienti diabetici lottano con l'aumento dello stress ossidativo, ed è la L-carnitina che può aiutare in questo. Questa relazione è stata dimostrata in un singolo esperimento condotto nel 2008 tra 80 persone con diabete. È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina riduce la concentrazione di colesterolo (LDL) e trigliceridi, riducendo così lo stress ossidativo.

Promuove la combustione dei grassi

La L-carnitina è necessaria quando si bruciano i lipidi ed è anche coinvolta nel processo di trasferimento dell'energia ai muscoli. Pertanto, può essere utilizzato durante varie diete per ridurre il grasso corporeo. Insieme ad altri integratori, L-carnitina aiuta a costruire massa muscolare. Riduce la fatica, aumenta la vitalità e l'energia negli anziani.

Non sottovalutare l'effetto positivo della L-carnitina sul cuore, poiché produce circa il 70% dell'energia necessaria per il funzionamento stabile di questo muscolo. Per questo motivo, questa sostanza simile alla vitamina sostiene il cuore in presenza di varie malattie, che vanno dall'angina e termina con la sclerosi coronarica e la protegge da possibili complicanze. Gli integratori con L-carnitina aiuteranno anche ad evitare aritmie cardiache e insufficienza cardiaca.

Aumenta la fertilità maschile

La carnitina è particolarmente utile per gli uomini. Migliora la qualità dello sperma, aumenta il numero e la concentrazione di spermatozoi attivi, la loro mobilità e composizione, assicura l'integrità del DNA nucleare.

conclusione

La L-carnitina è prodotta nel corpo da due aminoacidi essenziali. Nonostante questo, parte del valore quotidiano di questa sostanza deve essere ottenuta dal cibo. La carenza più comune di L-carnitina si trova nelle persone a dieta costante o vegetariana. Inoltre, alcune malattie, lo stress costante, problemi con l'assorbimento di macro e microelementi dell'intestino possono anche portare alla mancanza di L-carnitina e al metabolismo lento.

La L-carnitina non solo controlla il metabolismo dei grassi, ma protegge anche le cellule nervose e le membrane cellulari. Questo è il motivo per cui può essere considerato una sostanza vitale per il mantenimento della salute dell'intero organismo. Detto questo, non dovresti avere una domanda su come prendere L-carnitina. È un elemento importante della medicina ortomolecolare. Anche alte dosi di L-carnitina non causano effetti collaterali e sono facilmente escreti nelle urine.

L-carnitina: ciò che è necessario, buono e cattivo

Per la prima volta le notizie sulla carnitina sinistra apparvero nel 1905. Questa incredibile scoperta è stata fatta da due professori russi - S.V. Gulevich e R.P. Krimberg. I ricercatori hanno rimosso la L-carnitina dal tessuto muscolare, inizialmente riferendosi ad essa come vitamina W. Ma la particolare popolarità della carnitina sinistra cadde negli anni '80. Fino ad oggi, questa sostanza naturale è considerata uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi.

In che modo esattamente la L-carnitina può aiutare a perdere peso e in allenamento? Scopri di seguito.

L-carnitina: cos'è e perché?

Cosa rimane della carnitina e a cosa serve? Durante lo sforzo fisico, il corpo umano è soggetto a molte reazioni biochimiche. Ad esempio, un carboidrato complesso si forma nella parte interna delle cellule muscolari - glicogeno, che viene riempito con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, il livello di glucosio nel sangue diminuisce bruscamente e gli enzimi entrano in gioco. Abbattono il glicogeno, bruciano il grasso immagazzinato nel corpo e lo convertono in energia. La sostanza L-carnitina agisce secondo lo stesso principio, che stimola l'ossidazione dei grassi e quindi li trasforma in energia.

Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo amminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdere peso o guadagnare massa muscolare non si verifica.

Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenere la sua salute e il tono muscolare. Quindi sorge la domanda: perché usare la carnitina come additivo se non c'è un bisogno urgente di farlo? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.

Secondo la ricerca, un'aumentata dose di levocarnitina nel corpo contribuisce allo stesso tempo a un rapido guadagno muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta in particolare a perdere peso durante l'intenso sforzo fisico. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce all'organismo energia, che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.

Uso della carnitina sinistra

Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi il corpo può affrontare con la mancanza di questa sostanza. La mancanza di carnitina non consente ai grassi di penetrare nei mitocondri e creare una riserva di energia. Se il corpo non produce abbastanza carnitina, questo porta alle seguenti complicazioni:

  • Sovrappeso.
  • Debolezza muscolare
  • Perdita di ossa.
  • Fegato ingrandito.

Quali sono i benefici della carnitina?

  • Allevia la fatica.
  • Promuove la perdita di peso.
  • Aumenta l'efficienza dell'attività fisica.
  • Aiuta a guadagnare massa muscolare.
  • Rallenta la perdita ossea.
  • Influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare
  • Previene qualsiasi malattia renale.
  • Rafforza l'immunità.
  • Aiuta a migliorare lo sperma.
  • Migliora la funzione cerebrale.
  • Serve come antidoto per l'overdose di acido valproico.

L'acido valproico è un farmaco anticonvulsivo che viene prescritto per malattie gravi e disturbi mentali come l'epilessia, l'emicrania, la schizofrenia e la depressione profonda.

Oltre agli integratori, quali alimenti contengono la carnitina? Le principali fonti di carnitina sono carne rossa e prodotti caseari.

Tra i cibi vegetali, questa sostanza si trova in noci, banane, albicocche, prezzemolo, aglio, cavoli (cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli) e cereali (grano saraceno, riso, mais e farina d'avena).

I benefici della L-carnitina in allenamento

Come funziona la carnitina durante lo sforzo fisico e quale effetto ha? Nelle attività sportive, la carnitina aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Durante l'esercizio, l'additivo funziona come segue:

  • Produce energia per aumentare la massa muscolare.
  • Allena il cuore e aumenta la sua resistenza.
  • Fornisce protezione per le riserve di glicogeno muscolare.
  • Promuove la conservazione delle proteine ​​nel corpo.
  • Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
  • Rafforza l'immunità durante gli allenamenti intensi.
  • Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi di aerobica.

Se prendi la carnitina, sei attivamente coinvolto nello sport e dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi, di conseguenza puoi perdere peso e raggiungere un bellissimo corpo atletico. La forma sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe grasse in certe zone del corpo. Il supplemento sportivo fornirà regolarmente al tuo corpo proteine, che consente ai muscoli di essere sempre in buona forma.

È possibile perdere peso con la carnitina senza praticare sport? Se segui una dieta rigorosa ed estrai il principio attivo da prodotti di origine vegetale e animale, una piccola perdita di peso è possibile solo a causa della dieta ipocalorica. Ma se prendi l'integratore nella sua forma pura, combinandolo con i prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande quantità di energia che deve essere spesa. Senza lo sport, è possibile anche l'effetto opposto.

La supplementazione di carnitina non dà risultati positivi se si segue una dieta ipocalorica. Al fine di costruire muscoli e perdere peso, bruciando i grassi, il corpo ha bisogno di energia. I carboidrati complessi forniscono forza e alta attività nell'allenamento. Pertanto, si raccomanda di assumere levarnitina in combinazione con alimenti a base di carboidrati (ad esempio pane di segale, pasta di grano duro e porridge).

Controindicazioni ed effetti collaterali

Il carotene è una sostanza sicura, se si aderisce al dosaggio corretto. Ha un effetto benefico sulla salute generale. Questo integratore è non tossico e non crea dipendenza. Tuttavia, alcune controindicazioni, tuttavia, sono:

  • L'allattamento al seno.
  • Intolleranza alle proteine ​​alimentari
  • Esaurimento del corpo (digiuno prolungato).

Il supplemento non dovrebbe essere assunto da donne che stanno pianificando una gravidanza e persone con cancro. Questo può rallentare o distorcere l'azione dei farmaci prescritti per la terapia. La carnitina è utile per le persone con diabete mellito di tipo II, ipertensione, epilessia e qualsiasi malattia ai reni o al fegato. A volte può tranquillamente interagire con altri farmaci. Tuttavia, al fine di determinare il dosaggio corretto per te stesso e assicurarsi che questa sostanza sia veramente sicura per il tuo corpo, dovresti consultare il medico.

Effetti collaterali del sovradosaggio:

  • La diarrea.
  • Crampi addominali
  • Nausea e vomito.
  • Insonnia.
  • Uremia.
  • Eruzione cutanea sul corpo.
  • Convulsioni.

Come calcolare la dose di carnitina? Con intenso sforzo fisico, la norma per un adulto è di 1-2 g / giorno. Prendere 1-2 capsule di carnitina circa mezz'ora prima di un allenamento.

L'uso di L-carnitina - opinione di esperti

Come funziona il principio della carnitina? A cosa serve e per quanto tempo viene utilizzato? A queste domande risponde il dottore nel campo della fisiologia dello sport e consulente nutrizionale Jim Stoppani:

"La funzione principale della carnitina sinistra è quella di trasportare gli acidi grassi dal cibo ai mitocondri. I grassi vengono convertiti in energia, che può essere consumata immediatamente. A cosa serve la carnitina? Se vuoi una massa muscolare "pulita", hai bisogno di forza per allenarti in palestra. La carnitina ti dà energia, aumenta la tua attività e resistenza. La mancanza di carnitina riduce l'efficacia dell'allenamento e rende pigri, stanchi e muscolosi - deboli.

Non è necessario assumere un additivo ciclicamente. Puoi usarlo regolarmente, osservando il dosaggio corretto. Ricorda che la carnitina viene consumata prima dell'inizio dell'attività fisica e viene assorbita dal corpo molto rapidamente. È meglio prendere capsule, pillole o liquidi prima di andare in palestra. "

Cos'è la carnitina e a cosa serve, guarda il video qui sotto.