L-carnitina, che cos'è, a cosa serve, come e quando prendere

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Bruciatore parzialmente grasso, in parte energico, L-carnitina ha una lunga storia e molti fan. Leggi il nostro articolo e decidi cosa puoi ottenere da esso!

Con una corretta assunzione, la L-carnitina può aumentare le tue prestazioni nell'allenamento e nelle tue condizioni fisiche. In palestra, questo può significare più resistenza e più pompaggio. E nello specchio troverai più muscoli e meno grasso. Ed è sicuro.

Non aver paura della l-carnitina. Scopri come funziona e come usarlo e può essere un ottimo strumento per mantenere il tuo arsenale.

Cos'è la L-carnitina?

Sebbene sia classificato come un amminoacido, tecnicamente la L-carnitina non lo è. La L-carnitina è considerata un componente delle "vitamine" e degli "amminoacidi", che è classificata come vitamine del gruppo B. Quando fu studiata per la prima volta negli anni '50, la L-carnitina era chiamata vitamina BT.

La L-carnitina si forma nel fegato e nei reni dagli aminoacidi lisina e metionina. Tuttavia, è immagazzinato altrove nel corpo, principalmente nel muscolo (compreso il cuore), nel cervello e perfino nello sperma. Nella dieta, proviene principalmente da carne e altri prodotti di origine animale. È possibile ottenere un po 'di prodotti a base di erbe come avocado e soia, ma la carne è di solito una fonte migliore - e più è rosso, meglio è.

La carnitina esiste in due forme: D-carnitina e l-carnitina. Solo la forma L si trova in natura ed è biologicamente attiva. Sulle etichette vedrai sia la L-carnitina, sia la L-carnitina L-tartrato e la propionil-L-carnitina. Sono tutti simili e ugualmente efficaci. La forma D, d'altra parte, è biologicamente inattiva e non è venduta come additivo.

L'acetil L-carnitina, nota anche come acetilcarnitina o ALCAR, è un altro popolare integratore di l-carnitina. Può essere trovato nel Sistema Nervoso Centrale, dove svolge un ruolo nella produzione di energia e produce l'importante neurotrasmettitore acetilcolina.

Il gruppo acetilico attaccato alla molecola di carnitina aumenta la sua capacità di passare attraverso la barriera ematica del cervello ed entrare nel cervello, dove agisce come un ostacolo all'invecchiamento. Per questo motivo, alcuni studi dimostrano che l'acetil-L-carnitina può fornire misure protettive contro i processi di invecchiamento e neurodegenerazione.

Cosa fa la carnitina?

La L-carnitina aiuta a trasportare il grasso, in particolare gli acidi grassi a catena lunga, verso i mitocondri delle cellule. Una volta arrivati ​​lì, possono essere ossidati (usati come carburante) per generare trifosfato di adenosina o ATP. La L-carnitina fa questo lavoro cellulare quando si lavora o si rilassa, ma la ricerca conferma che è particolarmente efficace durante un allenamento intenso.

Senza sufficiente L-carnitina, la maggior parte dei grassi consumati non può entrare nei mitocondri e bruciare per diventare combustibile. E per le persone con carenza di L-carnitina, questa è una condizione medica seria. Questo può portare a debolezza muscolare, ritardo della crescita, ingrossamento del fegato e una serie di altri problemi. Questo è uno dei motivi per cui la L-carnitina è considerata "nutriente" necessaria: il tuo corpo la produce, ma se non produce abbastanza, la tua salute può essere seriamente limitata.

Uno studio scozzese ha concluso che oltre alla sua funzione di trasporto del grasso, la L-carnitina aumenta anche l'effetto dell'insulina sulle cellule muscolari. Ciò significa che la L-carnitina può aiutare a mantenere bassi i livelli di glucosio nel sangue, anche dopo un cibo ricco di carboidrati, quando c'è un eccesso di glicogeno. Questo è uno dei motivi per cui dovresti prendere L-carnitina dopo l'esercizio.

Alcuni degli studi più interessanti sulla L-carnitina indicano come può migliorare le prestazioni atletiche.

Qual è l'effetto e l'uso fisico della l-carnitina?

L-carnitina svolge coscienziosamente il ruolo di bruciagrassi. Durante il periodo di accumulo di massa, aiuta a limitare l'aumento di grasso corporeo e rende la massa più secca. Se sei in fase di essiccazione, aiuterà a trasportare il grasso nelle cellule per ulteriore energia.

Conversione Fat-to-Energy: uno dei più interessanti studi recenti sugli integratori di L-carnitina è il suo effetto sulle prestazioni atletiche. In uno studio, i medici hanno testato un gruppo di atleti con due grammi di L-carnitina e 80 grammi di carboidrati ad alto indice glicemico, consumando ogni 4 ore al mattino per 24 settimane. L'altro gruppo ha consumato solo carboidrati.

I ricercatori hanno scoperto che mentre lavoravano su una cyclette a bassa intensità, le persone che assumevano L-carnitina bruciavano il 55% in meno di glicogeno muscolare, con un aumento del 55% nel bruciare i grassi. Ad un lavoro ad alta intensità, gli stessi soggetti hanno mostrato livelli più bassi di acido lattico e livelli più elevati di creatina fosfato, uno dei principali elementi costitutivi dell'ATP.

Resistenza alla fatica: quando i ricercatori hanno misurato la capacità dei soggetti di resistere alla fatica durante un test in bicicletta, hanno scoperto che i soggetti che assumono l-carnitina potrebbero continuare l'esercizio per più del 25% in più. Molto probabilmente questo era dovuto al fatto che il corpo bruciava più grasso mantenendo il glicogeno muscolare, oltre a un livello più basso di acido lattico e un più alto livello di creatina fosfato.

L'assunzione di carboidrati non è grassa: gli scienziati hanno scoperto che, nonostante le 640 calorie derivanti da carboidrati rapidamente digeribili nella dieta quotidiana, i soggetti che assumono L-carnitina non hanno acquisito grasso corporeo. Il gruppo privo di carboidrati senza L-carnitina, d'altra parte, ha guadagnato più di 5 chili di grasso.

Indolenzimento muscolare ridotto, recupero migliorato: in una serie di studi sull'uomo, l'uso di L-carnitina in dosi di 1-2 grammi al giorno ha mostrato una significativa riduzione del danno muscolare causato dallo sforzo fisico e un recupero accelerato dopo l'esercizio. La L-carnitina riduce anche il dolore muscolare. Cosa è particolarmente interessante! I ratti non hanno fatto questi allenamenti. Erano uomini e donne sani e attivi.

Miglioramento della circolazione sanguigna: la L-carnitina aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Un aumento del flusso sanguigno significa che più nutrienti e ormoni vanno dove sono più necessari durante l'esercizio.

Come funziona? Da un lato, la L-carnitina riduce il danno ossidativo nel corpo dell'ossido nitrico (NO). Ma aumenta anche l'attività di un enzima chiave coinvolto nella produzione di NO nel tuo corpo. Il risultato finale è un livello più alto di NO nel sangue, che non solo aumenta l'energia durante l'esercizio, ma è anche importante per il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Aumento del testosterone: cosa potrebbe essere migliore rispetto agli alti livelli di NO? Forse il testosterone? I ricercatori hanno scoperto che la L-carnitina aumenta il numero di recettori del testosterone, noti come recettori degli androgeni, all'interno delle cellule muscolari. E in particolare, hanno scoperto che ha contribuito ad aumentare la risposta ormonale all'esercizio fisico.

Più recettori nelle cellule, più testosterone può combinarsi con loro e stimolare la crescita muscolare e aumentare la forza.

Aumento dei fattori di crescita: uno studio su animali ha scoperto che l'integrazione con L-carnitina facilita l'effetto di un fattore di crescita, come l'insulina, l'indicatore più importante del guadagno muscolare, aumentando drasticamente il livello di una delle sue proteine ​​leganti.

Ci sono effetti collaterali dell'uso della l-carnitina?

Sono stati notati pochissimi effetti collaterali negativi dall'uso di L-carnitina in dosi ragionevoli. Questo si manifesta in nausea, crampi addominali, vomito e diarrea se assunto a dosi elevate. Effetti indesiderati rari possono causare debolezza muscolare nei pazienti uremici e convulsioni in persone con disabilità.

Salute del cuore: in uno studio sono stati pubblicati solo 10 soggetti nei quali la L-carnitina potrebbe contribuire allo sviluppo del rischio di aterosclerosi. Tuttavia, questo studio ha incontrato molte critiche da parte della comunità scientifica. Gli esperti medici hanno anche indicato numerosi studi condotti su più soggetti rispetto a 10, che in realtà hanno mostrato l'effetto opposto: il rischio di malattie cardiovascolari è molto più basso.

Salute sessuale: un effetto collaterale positivo non intenzionale derivante dall'uso della L-carnitina, ma non quello che sarà necessario nella sala. Uno studio ha concluso che la l-carnitina è ancora più efficace della terapia con testosterone per il trattamento della disfunzione erettile maschile. Forse questo è dovuto ad un aumento del livello di NO, che porta ad un aumento del flusso sanguigno proprio lì. C'è anche uno studio che suggerisce che l'integrazione con L-carnitina aumenta la fertilità maschile aumentando la motilità degli spermatozoi.

Come usare L-carnitina?

Molto semplicemente, la cosa più importante con cui prendi L-carnitina sono i carboidrati. Alcuni studi precedenti non hanno mostrato alcun beneficio della L-carnitina, perché non sono riusciti ad aumentare adeguatamente i livelli di L-carnitina nei muscoli. Questo perché l'integratore non è stato preso al momento giusto, quando l'insulina era alta e l'assunzione muscolare sarebbe stata adeguata.

Uno studio più recente mostra che i livelli di insulina devono essere abbastanza alti perché una quantità adeguata di L-carnitina passi nelle cellule, dove svolge la maggior parte del suo lavoro. D'altra parte, l'assunzione di l-carnitina migliora l'azione dell'insulina sulle cellule muscolari, contribuendo a fornire più glucosio alle cellule muscolari.

Mentre 1 grammo di L-carnitina può essere efficace, è meglio aumentare la dose a 2-3 grammi per ottenere il massimo effetto su almeno 30-40 grammi di carboidrati e 20-40 grammi di proteine, preferibilmente durante i pasti. Questo si riferisce alla quantità netta di L-carnitina, L-carnitina L-tartrato o propionil-L-carnitina.

L'acetil-L-carnitina è più facilmente assorbita dall'intestino e dalle cellule muscolari, per non parlare del cervello, in assenza di cibo. Pertanto, questa forma di L-carnitina può essere combinata con altri ingredienti che migliorano la combustione dei grassi, come la caffeina e il tè verde e si consumano tra i pasti.

Devo bere L-carnitina ciclicamente?

Al momento non è necessario usare l-carnitina ciclicamente. Preso regolarmente, dovrebbe continuare ad avere un effetto positivo a lungo termine.

Quando è meglio usare L-carnitina?

Il miglior tempo di ricezione sarà dopo un allenamento, ma puoi anche combinarlo con un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine ​​durante il giorno. Se si desidera combinare L-carnitina con altri ingredienti brucia grassi tra i pasti, fare attenzione e scegliere acetil-l-carnitina.

Una delle raccomandazioni per bruciare i grassi mentre si migliora la prestazione è raccomandare 2-3 porzioni di acetil-L-carnitina con altri ingredienti che bruciano grassi fuori dai pasti e una dose di L-carnitina o L-carnitina L-tartrato con il cibo dopo l'esercizio.

A cosa serve la L-carnitina?

Contenuto dell'articolo

• A cosa serve la L-carnitina?
• Come scegliere un mezzo per perdere peso
• I bruciatori di grasso più efficaci

Quali tipi di L-carnitina sono i migliori per perdere peso

I produttori di nutrizione sportiva offrono preparati liquidi e solidi con elkarnitinom.

• In forma liquida, vengono vendute varie bevande, sciroppi, cocktail e fiale. Come parte di tali bevande, l'acetil-levocarnitina è necessariamente presente. L'integratore liquido è comodo da usare prima degli allenamenti, inoltre ha un sapore gradevole. Tuttavia, la concentrazione della sostanza attiva in tale prodotto è piccola e i prodotti stessi sono più costosi di altre forme di rilascio di farmaci.
• Tablet L-carnitina è più facile da trovare in vendita nella sua forma pura, anche se alcuni produttori potrebbero aggiungere dolcificante per rendere il tablet più facile da usare. Il farmaco deve essere lavato con acqua o succo non zuccherato, quindi gli atleti dovranno afferrare una bevanda adatta per l'allenamento. A differenza della L-carnitina liquida, una pillola impiega circa 30 minuti per essere assorbita. Lo stesso vale per le capsule di l-carnitina.

Come prendere l-carnitina per bruciare i grassi

L'uso di l-carnitina consente di bruciare rapidamente i depositi di grasso nel corpo. Tuttavia, gli amanti delle ricette magiche e delle diete universali non saranno in grado di perdere peso velocemente, usando solo integratori e sdraiati sul divano. Perché l'elkarnitin agisca, è necessario un allenamento intenso. Il corpo inizia il processo di bruciare i grassi dopo ore di esercizio aerobico e l'additivo consente di iniziare questo processo in mezz'ora di allenamento su un tapis roulant, cyclette o altro tipo di allenamento.

Come prendere L-carnitina durante gli allenamenti? Prima di tutto, dimentica le diete alla moda per dimagrire e allenati al cibo proteico. In secondo luogo, seguire il dosaggio ed evitare effetti collaterali. In terzo luogo, è possibile combinare l'integratore con altre varietà di nutrizione sportiva, ma l'elkarnitina con gli amminoacidi del complesso BCAA è considerata la più efficace.

Dosaggio di L-carnitina

Il corpo adulto ha bisogno di 0,2-0,5 g di l-carnitina e durante lo sforzo fisico intenso questo numero aumenta a 1,5-2 g. Una certa quantità della sostanza è contenuta nel fegato e nei muscoli striati, altri provengono dal cibo. ricco di proteine, ma questo volume di l-carnitina per gli atleti è abbastanza raro, per cui vengono utilizzati integratori sportivi. Il dosaggio esatto del farmaco è indicato sulla confezione, ma ci sono raccomandazioni generali.

• La L-carnitina liquida per donne e uomini viene utilizzata in un volume di 5 ml tre volte al giorno. Inoltre, gli atleti possono bere una dose giornaliera alla volta per mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
• Il dosaggio di compresse e capsule varia a seconda della concentrazione della sostanza ed è 250-500 g tre volte al giorno o 1000-1500 g prima dell'esercizio. Se questa quantità non è sufficiente, dopo aver consultato un terapista o un medico sportivo, il dosaggio può essere aumentato a 2000-2500.

Quando prendere l-carnitina

I preparati con l-carnitina vengono assunti secondo diversi regimi. Pertanto, capsule e compresse vengono spesso consumate a stomaco vuoto al mattino, prima dell'allenamento o dopo l'allenamento. Il dosaggio giornaliero è diviso in 2-3 porzioni ed è 0,5-2 g Non ha senso superare il dosaggio: il farmaco in eccesso viene eliminato in modo naturale e non porta alcun beneficio.

Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?

La L-carnitina è sintetizzata dagli amminoacidi lisina e metionina e svolge importanti funzioni nel metabolismo umano. Il composto proteico naturale agisce come una molecola recettore per vari acidi grassi.

Fornisce al corpo numerose sostanze nutritive e promuove la produzione di energia.

L'importanza della carnitina sta nel fatto che è necessario per il trasporto di acidi grassi. Gli acidi grassi a catena lunga entrano nei mitocondri, che generano energia nelle cellule del corpo usando L-carnitina. Pertanto, è particolarmente noto come un bruciagrassi, anche se non è proprio così. Perché è essenzialmente un sistema di trasporto per il trasferimento di molecole di grasso alle cellule muscolari, dove viene utilizzato come fonte di energia, solo nel caso di un maggiore consumo calorico, ad esempio, mentre si fa jogging o si esercita in palestra.

Il corpo umano è in grado di produrre la stessa carnitina, ma questa quantità non è sufficiente, quindi una parte della norma giornaliera deve essere ottenuta dal cibo. Questo fatto deve essere preso in considerazione quando si calcola la tariffa giornaliera. La maggior parte della l-carnitina si trova nell'agnello, quindi se ti piace questa fonte di proteine, allora non devi ricorrere agli integratori.

L-carnitina: informazioni generali

vantaggi

• Serve come molecola di trasporto per acidi grassi;
• Migliora l'effetto di bruciare i grassi e aiuta a perdere peso;
• Promuove un migliore rilascio di energia;
• Accelera il processo di recupero dopo gli allenamenti;
• Migliora la funzione erettile e la produzione di spermatozoi (sebbene L-arginina sia più efficace in queste aree).

Fonti di L-carnitina

La L-carnitina si trova principalmente nelle carni rosse (manzo, agnello) e in piccole quantità nella carne bianca (pollo, tacchino).

Ancora meno nei cibi vegetali. Ecco perché i vegetariani hanno livelli molto bassi di L-carnitina.

I supplementi con elkarnitin sono estremamente importanti per le persone fisicamente e mentalmente attive, i vegetariani e quelli a dieta.

dosaggio

• 300 mg - 500 mg, se vi è una sensazione di affaticamento;
• 750 mg - 2 000 mg per la perdita di peso;
• 1.500 mg - 3.000 mg per migliorare l'erezione.

Per ottenere il massimo effetto di integrazione, la L-carnitina è raccomandata per essere presa con altre vitamine, il coenzima Q10 e vari minerali.

Effetti collaterali

Non sono noti effetti collaterali.

Anche una dose estremamente elevata di 15.000 mg al giorno non influisce sul corpo.

I supplementi devono essere scelti saggiamente, prima di tutto, prestare attenzione al produttore, leggere le etichette e le recensioni dei clienti. Ci sono casi frequenti in cui le farmacie online asiatiche distribuiscono integratori di bassa qualità che possono anche essere pericolosi per la salute.

Il corpo contiene in media 20-25 grammi di L-carnitina, che per la maggior parte si trova nei muscoli del cuore e dello scheletro.

Questi muscoli sono caratterizzati da un intenso metabolismo degli acidi grassi, quindi sono particolarmente dipendenti dalle proteine.

Una delle proprietà più importanti e benefiche della L-carnitina è che può essere contenuta nel corpo umano in quantità molto elevate. Il suo eccesso viene convertito in urea ed escreto nelle urine dal corpo. Overdose di L-carnitina non causa alcun effetto collaterale o problemi di salute.

Tuttavia, alcune malattie, come il morbo di Crohn, ad esempio, richiedono un controllo rigoroso sulle sostanze consumate, soprattutto dagli integratori, quindi solo un medico può prescrivere l'elkarnitina e calcolare il dosaggio.

Come funziona la L-carnitina

Il processo fisiologico dell'uso della L-carnitina nel corpo per trasportare gli acidi grassi ai mitocondri per l'energia è descritto in questo eccellente video.

Quali prodotti contiene?

La L-carnitina è una molecola idrosolubile e quindi può essere espulsa naturalmente attraverso l'urina. Per questo motivo, i pazienti in dialisi ne hanno troppo poco nel corpo. Di conseguenza, questi pazienti devono assumere integratori o ricevere L-carnitina per via endovenosa. Durante la dialisi, nutrienti e composti vengono eliminati dal corpo, portando a carenza.

Inoltre, a causa dell'elevata solubilità della L-carnitina in acqua, parte di essa viene persa durante il processo di cottura.

Una piccola quantità di L-carnitina si trova nei cibi vegetali.

Il corpo umano riceve L-carnitina principalmente dalla carne rossa. Il giorno in cui una persona consuma una media di circa 100-300 g di L-carnitina dal cibo. Frutta, verdura e pollame ne contengono solo una piccola quantità. La dieta dei vegetariani copre il tasso giornaliero di solo il 3 - 20%, che è considerato una carenza di questa sostanza.

Oltre alla dieta, la L-carnitina è prodotta dal corpo. Tuttavia, per questo è necessario che contenga varie vitamine e ferro in quantità sufficienti. Senza di loro, la produzione di L-carnitina viene rallentata fino a quando il cibo e gli integratori diventano la sua unica fonte.

Quasi tutti i tipi di carne e funghi che contengono circa 15 mg di L-carnitina per 100 g di prodotto sono perfetti per questo scopo. Per i vegetariani, il formaggio (da 0,6 a 12,7 mg per 100 g) e i prodotti caseari (da 2 a 10 mg per 100 g) sono perfetti. È necessario tenere conto del fatto che solo il 54 - 87% del cibo consumato contiene L-carnitina, che può essere utilizzata e assorbita dall'organismo.

Funzioni della L-carnitina

La L-carnitina svolge le funzioni più importanti nel corpo umano, è coinvolta in un gran numero di processi e opera sul principio della vitamina. Ad esempio, aiuta fegato e reni a purificare il corpo dalle tossine e ad eliminarle. Inoltre promuove il processo di combustione degli acidi grassi a catena lunga per liberare energia.

Questa energia è necessaria per un certo numero di cellule muscolari, specialmente quelle nel cuore. Inoltre, in tutti i luoghi dove è necessario, la L-carnitina svolge la funzione di "veicolo biologico", dirigendo gli acidi grassi sul luogo di produzione di energia all'interno della membrana mitocondriale.

Le riserve di L-carnitina nel corpo umano sono relativamente piccole e ammontano a circa 20-25 mg. Pertanto, se il corpo non riceve la quantità richiesta dal cibo, i sintomi allarmanti di carenza si verificano molto rapidamente. Cosa significa? Una persona è soggetta a varie infezioni, disturbi del metabolismo lipidico e ridotta fertilità.

Una quantità inadeguata di L-carnitina aumenta il rischio di un attacco cardiaco, poiché il muscolo cardiaco dipende molto da questo nutriente.

Mantenimento del sistema immunitario

Un'altra importante qualità della L-carnitina è la sua capacità di supportare il sistema immunitario. I linfociti neutralizzano gli agenti patogeni e questo processo è stimolato dalla sostanza simile alla vitamina L-carnitina. E se il sistema immunitario funziona normalmente, qualsiasi malattia non è terribile. Inoltre, la L-carnitina aumenta l'attività delle cellule fagocitiche e delle cellule killer e agisce come un efficace antiossidante. Protegge le cellule nervose, le membrane e i tessuti dai danni dei radicali liberi. Questo è il motivo per cui la L-carnitina può anche proteggere in qualche misura da malattie neurologiche degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.

È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina o il suo apporto sufficiente con il cibo aumenta le prestazioni fisiche e mentali. Ecco perché gli atleti spesso bevono per migliorare le loro prestazioni. Riduce il tempo necessario per ripristinare il corpo dopo un duro allenamento e aiuta a bruciare il grasso in eccesso.

Combattere il diabete

Nella maggior parte dei casi, i pazienti diabetici lottano con l'aumento dello stress ossidativo, ed è la L-carnitina che può aiutare in questo. Questa relazione è stata dimostrata in un singolo esperimento condotto nel 2008 tra 80 persone con diabete. È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina riduce la concentrazione di colesterolo (LDL) e trigliceridi, riducendo così lo stress ossidativo.

Promuove la combustione dei grassi

La L-carnitina è necessaria quando si bruciano i lipidi ed è anche coinvolta nel processo di trasferimento dell'energia ai muscoli. Pertanto, può essere utilizzato durante varie diete per ridurre il grasso corporeo. Insieme ad altri integratori, L-carnitina aiuta a costruire massa muscolare. Riduce la fatica, aumenta la vitalità e l'energia negli anziani.

Non sottovalutare l'effetto positivo della L-carnitina sul cuore, poiché produce circa il 70% dell'energia necessaria per il funzionamento stabile di questo muscolo. Per questo motivo, questa sostanza simile alla vitamina sostiene il cuore in presenza di varie malattie, che vanno dall'angina e termina con la sclerosi coronarica e la protegge da possibili complicanze. Gli integratori con L-carnitina aiuteranno anche ad evitare aritmie cardiache e insufficienza cardiaca.

Aumenta la fertilità maschile

La carnitina è particolarmente utile per gli uomini. Migliora la qualità dello sperma, aumenta il numero e la concentrazione di spermatozoi attivi, la loro mobilità e composizione, assicura l'integrità del DNA nucleare.

conclusione

La L-carnitina è prodotta nel corpo da due aminoacidi essenziali. Nonostante questo, parte del valore quotidiano di questa sostanza deve essere ottenuta dal cibo. La carenza più comune di L-carnitina si trova nelle persone a dieta costante o vegetariana. Inoltre, alcune malattie, lo stress costante, problemi con l'assorbimento di macro e microelementi dell'intestino possono anche portare alla mancanza di L-carnitina e al metabolismo lento.

La L-carnitina non solo controlla il metabolismo dei grassi, ma protegge anche le cellule nervose e le membrane cellulari. Questo è il motivo per cui può essere considerato una sostanza vitale per il mantenimento della salute dell'intero organismo. Detto questo, non dovresti avere una domanda su come prendere L-carnitina. È un elemento importante della medicina ortomolecolare. Anche alte dosi di L-carnitina non causano effetti collaterali e sono facilmente escreti nelle urine.

Perché abbiamo bisogno della L-carnitina?

La L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina, vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza simile alla vitamina biologicamente attiva, essenzialmente correlata alle vitamine del gruppo B, e svolge molte importanti funzioni nel corpo. Una persona riceve una parte della L-carnitina necessaria dal cibo, una parte della sostanza viene sintetizzata nel corpo, mentre il livello di L-carnitina nel corpo è relativamente costante, un eccesso della sostanza non si verifica, poiché tutto il suo eccesso viene rapidamente rimosso dal corpo.

Nell'uomo, la L-carnitina viene sintetizzata nei tessuti dei reni e del fegato, da dove viene trasportata con il sangue ad altri organi e tessuti. La L-carnitina si accumula nei muscoli e nel fegato. Lo stesso processo di sintesi della carnitina sinistra procede con la partecipazione di un certo numero di vitamine: C, gruppo B3, ferro e alcune altre sostanze, con una carenza della quale la carenza di L-carnitina si sviluppa piuttosto rapidamente, portando all'interruzione delle funzioni corporee.

Fortunatamente, di norma, questa condizione si verifica solo quando c'è una deficienza di enzimi geneticamente determinata necessaria per la sintesi della L-carnitina, e quindi viene osservata raramente.

L'effetto principale della L-carnitina:

• Brucia Grassi
• Aumento del tono intellettuale e fisico
• Aumentare la tolleranza allo stress
• Escrezione di tossine e altre sostanze nocive
• Abbassando il colesterolo
• Protezione cardiovascolare

Altri effetti benefici della L-carnitina:

• Stimola la rigenerazione dei tessuti
• Protegge il sistema nervoso
• Migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti corporei.
• Neutralizza gli effetti dannosi dei radicali liberi.
• Previene l'apoptosi (morte cellulare)
• Protegge le ossa dall'osteoporosi

I benefici della L-carnitina per un atleta:

La levocarnitina aumenta la resistenza del corpo durante gli sport aerobici (jogging, canottaggio, nuoto, ecc.). Allo stesso tempo, se non è necessaria la perdita di peso simultanea, la combinazione di carnitina sinistra con una dieta ricca di grassi darà il massimo effetto energetico.

La levocarnitina è utile per aumentare la resistenza e negli sport anaerobici (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, ecc.). Tuttavia, in questo caso, si noti che l'effetto anabolico della carnitina sinistra può essere mascherato da una diminuzione del peso corporeo totale a causa di una diminuzione della quantità di tessuto adiposo nel corpo. Pertanto, l'effetto anabolico della carnitina deve essere valutato calcolando la percentuale di tessuto adiposo rispetto al peso corporeo totale. Allo stesso tempo, al fine di massimizzare l'effetto della carnitina sinistra, dovrebbe essere combinato con una dieta equilibrata e allenamenti.

Fonti alimentari naturali di L-carnitina

La L-carnitina si trova in carne, pesce e latticini. La dose giornaliera minima di questa sostanza - 300 mg - è contenuta in 300-400 g di carne bovina cruda. Tuttavia, va ricordato che il trattamento termico del prodotto distrugge la carnitina sinistra presente in esso e pertanto è necessario assumere questa sostanza sotto forma di additivi alimentari aggiuntivi.

Compatibilità con altri additivi

La L-carnitina si combina perfettamente con tutti gli integratori nutrizionali che bruciano i grassi, mentre aumenta la loro azione e riduce significativamente l'incidenza degli effetti collaterali.

Efficace ricezione della L-carnitina e durante l'aumento di peso - al fine di evitare l'accumulo di tessuto adiposo. Un'altra combinazione molto efficace è la complessa tecnica della carnitina e del coenzima Q10, che agiscono per completarsi a vicenda.

Dosaggio della L-carnitina e tempo di somministrazione

Il dosaggio ottimale di L-carnitina è di 500 mg-2 g al giorno. Non ha senso superare la dose di 2g - nessuno degli studi ha confermato l'efficacia di questo. Di norma, la dose giornaliera è suddivisa in 2 dosi da 1000 mg ciascuna o in tre dosi da 500-700 mg ciascuna.

Assumi la L-carnitina al mattino, a stomaco vuoto, e 30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Nei giorni liberi dagli allenamenti, la L-carnitina viene assunta anche al mattino a stomaco vuoto e a metà giornata tra i pasti (a stomaco vuoto). Il farmaco ha la più alta attività nella prima metà della giornata e durante lo sforzo fisico.

Prestare attenzione al fatto che se inizialmente non si soffre di una violazione della propria sintesi di L-carnitina, si dovrebbe prendere l'integratore in corsi brevi, perché con un uso prolungato di L-carnitina, la produzione di carnitina è significativamente ridotta e si osserva sindrome da astinenza.

Il drogaggio di levocarnitina non è dopante, può essere utilizzato nella nutrizione sportiva senza restrizioni.

L-carnitina: ciò che è necessario, buono e cattivo

Per la prima volta le notizie sulla carnitina sinistra apparvero nel 1905. Questa incredibile scoperta è stata fatta da due professori russi - S.V. Gulevich e R.P. Krimberg. I ricercatori hanno rimosso la L-carnitina dal tessuto muscolare, inizialmente riferendosi ad essa come vitamina W. Ma la particolare popolarità della carnitina sinistra cadde negli anni '80. Fino ad oggi, questa sostanza naturale è considerata uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi.

In che modo esattamente la L-carnitina può aiutare a perdere peso e in allenamento? Scopri di seguito.

L-carnitina: cos'è e perché?

Cosa rimane della carnitina e a cosa serve? Durante lo sforzo fisico, il corpo umano è soggetto a molte reazioni biochimiche. Ad esempio, un carboidrato complesso si forma nella parte interna delle cellule muscolari - glicogeno, che viene riempito con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, il livello di glucosio nel sangue diminuisce bruscamente e gli enzimi entrano in gioco. Abbattono il glicogeno, bruciano il grasso immagazzinato nel corpo e lo convertono in energia. La sostanza L-carnitina agisce secondo lo stesso principio, che stimola l'ossidazione dei grassi e quindi li trasforma in energia.

Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo amminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdere peso o guadagnare massa muscolare non si verifica.

Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenere la sua salute e il tono muscolare. Quindi sorge la domanda: perché usare la carnitina come additivo se non c'è un bisogno urgente di farlo? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.

Secondo la ricerca, un'aumentata dose di levocarnitina nel corpo contribuisce allo stesso tempo a un rapido guadagno muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta in particolare a perdere peso durante l'intenso sforzo fisico. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce all'organismo energia, che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.

Uso della carnitina sinistra

Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi il corpo può affrontare con la mancanza di questa sostanza. La mancanza di carnitina non consente ai grassi di penetrare nei mitocondri e creare una riserva di energia. Se il corpo non produce abbastanza carnitina, questo porta alle seguenti complicazioni:

• Sovrappeso.
• Debolezza muscolare
• Perdita di ossa.
• Fegato ingrandito.

Quali sono i benefici della carnitina?

• Allevia la fatica.
• Promuove la perdita di peso.
• Aumenta l'efficienza dell'attività fisica.
• Aiuta a guadagnare massa muscolare.
• Rallenta la perdita ossea.
• Influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare
• Previene qualsiasi malattia renale.
• Rafforza l'immunità.
• Aiuta a migliorare lo sperma.
• Migliora la funzione cerebrale.
• Serve come antidoto per l'overdose di acido valproico.

L'acido valproico è un farmaco anticonvulsivo che viene prescritto per malattie gravi e disturbi mentali come l'epilessia, l'emicrania, la schizofrenia e la depressione profonda.

Oltre agli integratori, quali alimenti contengono la carnitina? Le principali fonti di carnitina sono carne rossa e prodotti caseari.

Tra i cibi vegetali, questa sostanza si trova in noci, banane, albicocche, prezzemolo, aglio, cavoli (cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli) e cereali (grano saraceno, riso, mais e farina d'avena).

I benefici della L-carnitina in allenamento

Come funziona la carnitina durante lo sforzo fisico e quale effetto ha? Nelle attività sportive, la carnitina aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Durante l'esercizio, l'additivo funziona come segue:

• Produce energia per aumentare la massa muscolare.
• Allena il cuore e aumenta la sua resistenza.
• Fornisce protezione per le riserve di glicogeno muscolare.
• Promuove la conservazione delle proteine ​​nel corpo.
• Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
• Rafforza l'immunità durante gli allenamenti intensi.
• Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi di aerobica.

Se prendi la carnitina, sei attivamente coinvolto nello sport e dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi, di conseguenza puoi perdere peso e raggiungere un bellissimo corpo atletico. La forma sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe grasse in certe zone del corpo. Il supplemento sportivo fornirà regolarmente al tuo corpo proteine, che consente ai muscoli di essere sempre in buona forma.

È possibile perdere peso con la carnitina senza praticare sport? Se segui una dieta rigorosa ed estrai il principio attivo da prodotti di origine vegetale e animale, una piccola perdita di peso è possibile solo a causa della dieta ipocalorica. Ma se prendi l'integratore nella sua forma pura, combinandolo con i prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande quantità di energia che deve essere spesa. Senza lo sport, è possibile anche l'effetto opposto.

La supplementazione di carnitina non dà risultati positivi se si segue una dieta ipocalorica. Al fine di costruire muscoli e perdere peso, bruciando i grassi, il corpo ha bisogno di energia. I carboidrati complessi forniscono forza e alta attività nell'allenamento. Pertanto, si raccomanda di assumere levarnitina in combinazione con alimenti a base di carboidrati (ad esempio pane di segale, pasta di grano duro e porridge).

Controindicazioni ed effetti collaterali

Il carotene è una sostanza sicura, se si aderisce al dosaggio corretto. Ha un effetto benefico sulla salute generale. Questo integratore è non tossico e non crea dipendenza. Tuttavia, alcune controindicazioni, tuttavia, sono:

• L'allattamento al seno.
• Intolleranza alle proteine ​​alimentari
• Esaurimento del corpo (digiuno prolungato).

Il supplemento non dovrebbe essere assunto da donne che stanno pianificando una gravidanza e persone con cancro. Questo può rallentare o distorcere l'azione dei farmaci prescritti per la terapia. La carnitina è utile per le persone con diabete mellito di tipo II, ipertensione, epilessia e qualsiasi malattia ai reni o al fegato. A volte può tranquillamente interagire con altri farmaci. Tuttavia, al fine di determinare il dosaggio corretto per te stesso e assicurarsi che questa sostanza sia veramente sicura per il tuo corpo, dovresti consultare il medico.

Effetti collaterali del sovradosaggio:

• La diarrea.
• Crampi addominali
• Nausea e vomito.
• Insonnia.
• Uremia.
• Eruzione cutanea sul corpo.
• Convulsioni.

Come calcolare la dose di carnitina? Con intenso sforzo fisico, la norma per un adulto è di 1-2 g / giorno. Prendere 1-2 capsule di carnitina circa mezz'ora prima di un allenamento.

L'uso di L-carnitina - opinione di esperti

Come funziona il principio della carnitina? A cosa serve e per quanto tempo viene utilizzato? A queste domande risponde il dottore nel campo della fisiologia dello sport e consulente nutrizionale Jim Stoppani:

"La funzione principale della carnitina sinistra è quella di trasportare gli acidi grassi dal cibo ai mitocondri. I grassi vengono convertiti in energia, che può essere consumata immediatamente. A cosa serve la carnitina? Se vuoi una massa muscolare "pulita", hai bisogno di forza per allenarti in palestra. La carnitina ti dà energia, aumenta la tua attività e resistenza. La mancanza di carnitina riduce l'efficacia dell'allenamento e rende pigri, stanchi e muscolosi - deboli.

Non è necessario assumere un additivo ciclicamente. Puoi usarlo regolarmente, osservando il dosaggio corretto. Ricorda che la carnitina viene consumata prima dell'inizio dell'attività fisica e viene assorbita dal corpo molto rapidamente. È meglio prendere capsule, pillole o liquidi prima di andare in palestra. "

Cos'è la carnitina e a cosa serve, guarda il video qui sotto.

Cos'è la L-carnitina e come prendere il dimagrimento

Il processo di perdita di peso dovrebbe includere la regolazione della dieta e dell'esercizio fisico. Oltre a questi due punti principali, alcune persone usano supplementi specializzati. Molto spesso questo viene fatto da atleti professionisti, ma ci sono anche persone normali che vogliono perdere peso. La L-carnitina è uno degli integratori più popolari. Proviamo a capire le caratteristiche di questo farmaco, i suoi effetti sul corpo, le regole di ammissione e altri aspetti importanti.

Cos'è la L-carnitina

Il supplemento è una sostanza che è a sua volta presente nel corpo. La carnitina è sintetizzata nel cervello, nei reni e nel fegato. Perché sia ​​prodotto in quantità normale, una persona deve seguire una dieta bilanciata, arricchita con grandi quantità di proteine ​​animali. In realtà, la proteina è la principale fonte di L-carnitina.

La carenza di carnitina può causare problemi metabolici che possono portare all'obesità e persino a problemi cardiaci. Per gli atleti, il supplemento è uno strumento indispensabile nella lotta contro i depositi di grasso, perché è attivamente coinvolto nel processo di produzione di energia dai grassi.

In che modo la L-carnitina influisce sul corpo?

Oltre alla suddetta attivazione del processo metabolico, il farmaco aumenta la resistenza della persona e riduce il tasso di affaticamento, che è così necessario durante l'esercizio fisico intenso. Il ricevimento della sostanza dopo l'esercizio fisico aiuta nel recupero muscolare, nel processo di allenamento protegge da possibili stiramenti o danni ai tessuti.

L'obiettivo principale del farmaco - è quello di aiutare l'organismo a svolgere le sue funzioni naturali (recupero, guarigione, collasso del tessuto adiposo, ecc.). È particolarmente raccomandato per l'allenamento della forza, quando il carico sui muscoli è maggiore.

Proprietà dell'additivo

La L-carnitina è un farmaco multifunzionale che è popolare tra le persone a causa di una serie di proprietà benefiche di base:

• attivazione del metabolismo;
• accelerando il processo di combustione del grasso, attraverso la sua trasformazione in energia;
• prevenzione della comparsa di depositi di grasso;
• abbassando il colesterolo;
• aumentare la resistenza e le prestazioni;
• riduzione del periodo di recupero dopo l'esercizio;
• saturazione di ossigeno delle cellule del corpo;
• promuove una migliore nutrizione del muscolo cardiaco;
• aumento delle difese immunitarie;
• effetto lungo e duraturo dopo l'interruzione dell'uso.

Impatto sull'intelligenza

Oltre agli effetti fisici sul corpo, la L-carnitina influisce sull'attività mentale di una persona. In base ai risultati di numerosi studi, è stato dimostrato che il consumo giornaliero di un additivo in quantità da 2 g per mezzo anno migliora le prestazioni mentali. Secondo i risultati di questa tecnica, i carichi intellettuali diventano più facili da trasferire.

Effetto sul sistema cardiovascolare

La mancanza di L-carnitina ha un effetto molto negativo sul cuore. Pertanto, l'integratore può essere prescritto come terapia per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, specialmente se si osserva questo tipo di insufficienza. Oltre al fatto che la sostanza abbassa il colesterolo, abbassa la pressione sanguigna e previene lo sviluppo di aterosclerosi.

Indicazioni per l'uso

Le proprietà estensive di questo prodotto suggeriscono il suo uso non solo per la perdita di peso, ma anche nel trattamento di alcune malattie. Di quelle persone che hanno bisogno di prendere L-carnitina per scopi terapeutici, è possibile identificare quanto segue:

• diabetici;
• malattie cardiovascolari;
• l'obesità;
• avendo bisogno del restauro del fegato;
• Pazienti affetti da AIDS (un numero di farmaci usati nel trattamento di questa malattia provoca carenza di carnitina, che deve essere reintegrata con mezzi artificiali);
• persone che soffrono di danni ai reni e al fegato (questi organi sono responsabili della sintesi della carnitina, il cui livello deve essere reintegrato in caso di problemi);
• persone a rischio di trombosi.

Lo scopo di questo integratore in connessione con una delle suddette malattie, dovrebbe avvenire solo da un medico. Determina anche il dosaggio e il periodo di terapia.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Nonostante il fatto che i produttori ci assicurino l'innocuità del farmaco, ci sono un certo numero di malattie in cui la carnitina deve essere assunta sotto stretto controllo medico:

• diabete mellito;
• ipertensione;
• cirrosi epatica;
• malattia vascolare periferica;
• problemi ai reni.

Tra gli effetti collaterali si possono identificare una serie di eventi rari: insonnia, mal di testa, nausea, problemi con la sedia. Di regola, gli effetti collaterali descritti sono peculiari solo per le persone con intolleranza individuale dei componenti costitutivi.

Moduli di supplemento dietetico

Ad oggi, la carnitina è disponibile in diverse forme. Puoi scegliere quello più adatto a te stesso, avendo familiarizzato con le proprietà di tutte le forme presentate.

L-carnitina pura al 100%

La versione classica, che è più spesso utilizzata dagli atleti. In questa forma, la sostanza è caratterizzata da elevata biodisponibilità. Perfettamente provato per eliminare i problemi con il metabolismo. A causa di quest'ultima proprietà, questo tipo di carnitina è stato utilizzato nel trattamento dell'anoressia e dell'obesità per circa mezzo secolo.

L-carnitina tartrata

Questo modulo è particolarmente raccomandato per le persone che hanno problemi di sovrappeso. Ha la forma più attiva e il livello di biodisponibilità è persino più alto che nella sua forma pura. Il farmaco è perfettamente diviso nel tratto digestivo in acidi utili e sostanza pura.

Acetil L-carnitina

Una delle ultime forme inventate. Oltre alla solita carnitina è un gruppo acetilico. La connessione specificata può penetrare nel cervello. A causa di questa proprietà, l'additivo è anche caratterizzato da un effetto neurostimolante sul corpo. Ciò significa che, insieme al miglioramento del metabolismo e del processo di combustione del grasso, una persona riceverà anche un aumento dell'attività cerebrale.

Propionil L-carnitina

Questa forma del farmaco è composta da estere di carnitina e glicina. La combinazione di questi componenti ci ha permesso di ottenere l'effetto di stimolare il metabolismo lipidico e migliorare la sintesi dell'ossido nitrico. Una delle proprietà più utili dell'additivo può essere definita un effetto vasodilatatore. In questa forma di realizzazione, la carnitina è raccomandata per le persone con malattie cardiache. Tra le altre cose, questo additivo migliora la sintesi del testosterone, riduce il rilascio di acido lattico nei muscoli durante gli allenamenti ed è anche caratterizzato da proprietà antiossidanti. Inoltre, il Propionil combatte l'affaticamento cronico.

L-carnitina fumarato

Questo tipo di carnitina è il risultato della combinazione di una sostanza pura con l'acido fumarico. Perfetto per le persone in sovrappeso. Un punto positivo del prodotto è un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso

Il processo di assunzione degli integratori dipende dalla forma del prodotto scelto per il consumo. Considera rispetto a ciascuno di essi.

Come assumere la L-carnitina liquida per la perdita di peso

L'additivo liquido è di diversi tipi:

• in bottiglia - pronto da mangiare;
• sciroppo: richiede la diluizione in acqua;
• in fiale - anche pronto per l'uso, l'unica differenza è che l'agente è confezionato in piccoli contenitori.

Ogni strumento ha le sue istruzioni per l'uso. Diversi produttori delle regole di ammissione possono variare leggermente. È necessario seguire la linea guida appropriata, che indica la concentrazione e il dosaggio.

Il vantaggio della forma liquida della carnitina è il suo rapido assorbimento. Tra le carenze si può chiamare un gran numero di coloranti e aromi vari.

Come prendere in capsule

La variante della capsula ha una buona digeribilità. Questa carnitina agisce rapidamente ed è abbastanza facile da usare.

Dosaggi più accurati devono essere controllati con il tuo istruttore o medico.

Come bere la pillola

Una delle forme più economiche di carnitina sono le pillole. Il loro principale vantaggio rispetto ad altri tipi di farmaci è il risparmio sui costi. L'acquisto di una pillola non colpisce tanto la tasca, ma vale la pena notare che in questa forma il prodotto non è altrettanto assorbito come descritto sopra. Il numero di dosi e il dosaggio approssimativamente coincidono con l'uso di capsule. Informazioni più accurate possono essere trovate nelle istruzioni.

Forma di polvere

Costi relativamente bassi e buoni effetti sono combinati in questa forma di rilascio di carnitina. Per molti, questo tipo di farmaco è il più problematico da usare. Il fatto è che con la sua ricezione vale la pena di armeggiare: la polvere viene diluita in mezzo litro di liquido. Bevi la bevanda risultante alla volta. Il fluido deve prendere esattamente quanto scritto nelle istruzioni. Non meno, poiché la droga diventerà inadatta al consumo.

Posso bere L-carnitina senza allenamenti?

Se si vuole perdere peso e per questo scopo ha deciso di prendere un integratore e non ha intenzione di andare a fare sport, quindi non vi è alcun punto particolare nel consumo del farmaco. La L-carnitina non è un bruciagrassi e non ha senso utilizzarla come supplemento alla dieta principale per dimagrire. Avrà solo gli effetti benefici sopra descritti, ma non aiuterà a ridurre il peso corporeo. Ma in combinazione con gli allenamenti, è possibile ottenere una perdita di peso più intensa bruciando più grassi che senza questo supplemento.

Tasso giornaliero di L-carnitina

La quantità di integratore consumato dipende dal fatto che tu sia impegnato in attività fisica attiva. Per gli atleti, il dosaggio sarà superiore a quello delle persone comuni. Quindi, la loro dose giornaliera è di circa 1200 mg di el-carnitina. Si consiglia di suddividere questo importo in 2 assunzioni uguali: prima di uno dei pasti (preferibilmente prima colazione) e prima dell'allenamento. In particolare, prima dell'attività fisica, si preferisce un prodotto liquido.

La carnitina può essere bevuta senza allenamento. In questo caso, dovrai assumere solo 1-2 capsule 3 volte al giorno durante i pasti. Se la ricezione di fondi viene effettuata per scopi medicinali, solo il medico curante può determinare il dosaggio. Tieni presente che l'uso del farmaco senza l'inclusione dell'attività fisica sarà utile per il corpo, ma non influisce sul processo di perdita di peso.

Prima di utilizzare qualsiasi forma di supplemento, leggere attentamente le istruzioni. Di solito descrive in modo sufficientemente dettagliato il regime.

Combinazione con altri farmaci

La carnitina, come già detto, è una sostanza naturale per il corpo. Su questa base, si può affermare che prenderlo in associazione con altri medicinali non influirà sull'efficacia di entrambi. Questo è il motivo per cui questo integratore è spesso usato in combinazione con altri bruciagrassi in caso di assunzione per perdita di peso o in combinazione con farmaci in caso di terapia terapeutica. Quest'ultimo dovrebbe essere concordato con il medico.

Un altro problema è la combinazione di carnitina con sostanze che hanno un effetto stimolante sul corpo. Questi includono, in particolare, la caffeina. Prendere insieme queste sostanze è inaccettabile.

L-carnitina nel cibo

Come già osservato, la sostanza in questione è sintetizzata da proteine ​​animali. Pertanto, gli alimenti ordinari possono anche essere fonti di l-carnitina. Il contenuto aumentato di questo componente è osservato, naturalmente, nella carne (specialmente nella carne di manzo). Per una conoscenza più dettagliata del contenuto di sostanze in determinati prodotti, è possibile acquisire familiarità con i dati forniti nella tabella.

L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere

Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.

Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.

Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.

L-carnitina: cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:

• L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
• Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
• L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
• Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?

La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore

Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).

L-carnitina e guadagno di massa muscolare

Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.

Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).

Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzioni cognitive

ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.

Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace

Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;

• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;

• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come prendere L-carnitina?

Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.

Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.

Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.

Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.

Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.

Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.

In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.

Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.

conclusione

La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.

Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.

Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.