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La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina, naturale, presente nell'acceleratore del corpo umano della scissione del grasso e nello stimolatore dell'attività cardiaca. In assenza o assenza di L-carnitina, la scissione del grasso efficace è quasi impossibile; la mancanza di questa particolare componente causa molto spesso sovrappeso e obesità. La L-carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule, dove viene bruciato il grasso, il combustibile per la produzione di energia.

Allo stato attuale, si può dire quanto segue sulla L-carnitina:

· La L-carnitina è una sostanza naturale, simile nel suo effetto alle vitamine;

· L-carnitina non è una droga, ma un additivo alimentare;

· La L-carnitina non ha effetti collaterali, può essere assunta senza rischi per la salute;

· La carenza di L-carnitina nel corpo è comune, tuttavia è molto difficile rilevarla (molti soffrono di carenza di L-carnitina, non sapendolo);

· L-carnitina aiuta a ridurre il peso bruciando grassi;

· Aumenta la resistenza fisica e accorcia il periodo di recupero;

· Previene e allevia il dolore muscolare post-allenamento, contribuisce alla crescita della forza e della massa muscolare;

· Lotte con superlavoro;

· Normalizza la pressione sanguigna e migliora significativamente la funzione cardiaca;

· Aumenta la saturazione cellulare con l'ossigeno;

· Aumenta la capacità dello sperma maschile di fertilizzare le uova;

· Rallenta, in una certa misura, il processo di invecchiamento, garantendo così una migliore qualità della vita negli anziani;

· Abbassa il colesterolo e i trigliceridi;

Attribuire una tale varietà di funzioni positive alla L-carnitina può sembrare un po 'esagerato. Tuttavia, questi sono fatti. Tutti loro e molti altri sono stati a lungo dimostrati dalla scienza.

3 principali errori durante l'assunzione di L carnitina

1. Errore con il dosaggio. Se si perde peso, si asciuga, si prepara per la stagione balneare o per le competizioni, non prendere 1-2 g di L-carnitina prima dell'allenamento - non sarà d'aiuto. Non avere paura di overdose - non c'è niente di simile alla L-carnitina (max, che succede - la diarrea come in una dose eccessiva di vitamina C, beh, questo è molto da prendere, o è un'intolleranza individuale).

2. Errore con la ricezione di L-carnitina. Ancora una volta: il picco della L-carnitina si verifica 2 ore dopo l'ingestione della sostanza e dura 4 ore; Pertanto, la L-carnitina deve essere assunta almeno 2 ore prima dell'inizio di un allenamento. E spesso vediamo ragazze nei centri fitness che consumano bevande con L-carnitina durante l'allenamento e anche dopo. Abbiamo discusso l'inutilità della ricezione in tempo - allora perché? È bene che almeno non dannoso.

3. Argomentato: ha funzionato bene - e puoi mangiare bene. Non dimenticare, non mangiare dopo l'esercizio, se perdiamo peso. E poi spesso sento: "Una buona droga L-carnitina! Mi alleno molto bene! Non c'è mai stata una tale resistenza! Posso lavorare facilmente per più di un'ora su uno stepper o su un tapis roulant, non avrei potuto finire di allenare l'aerobica prima della fine, e con esso facilmente! È un peccato che non perda peso, ho persino iniziato a ingrassare. " Analizziamo, scopriamo che dopo questi allenamenti mangiare, oh, quanto vuoi, e la tua coscienza sta dormendo pacificamente, perché oggi è stato un ottimo allenamento - e così tanto grasso è stato bruciato.

L-carnitina e allenamento della forza

L-carnitina aiuta ad aumentare la forza e la massa muscolare, recupero più veloce dopo lo stress a causa del generale miglioramento dei processi metabolici nelle cellule in cui aminoacidi, vitamine, minerali e altre sostanze necessarie penetrano più liberamente nelle cellule e prodotti metabolici tossici vengono rimossi dalle cellule.

Durante l'allenamento della forza, la carnitina, che contribuisce alla produzione di energia dagli acidi grassi, aiuta a preservare gli aminoacidi BCAA nei muscoli, cioè crea un effetto anti-catabolico. Se è necessario aumentare il livello di produzione di energia senza bruciare i grassi, si raccomanda di aumentare il consumo di grassi dal cibo (fino a 100 g al giorno).

La proprietà della L-carnitina per prevenire il tessuto adiposo dopo una dieta aiuta un bodybuilder a mantenere sollievo dopo un periodo competitivo, quando, dopo aver esaurito "l'essiccazione", ritorna all'allenamento intensivo per ottenere un guadagno muscolare e una dieta ipercalorica. La carnitina è particolarmente richiesta da un bodybuilder in estate, in quanto riduce il metabolismo basale, che aiuta a mantenere la massa muscolare.

La L-carnitina è una sostanza naturale che è sempre presente nel corpo umano, la cui mancanza può portare alla formazione di depositi di grasso, e una tecnica aggiuntiva - all'ovvio effetto della perdita di grasso.

Come agisce? La L-carnitina eroga acidi grassi ai mitocondri (una specie di centrale elettrica biochimica all'interno della cellula). È qui che avviene la distruzione irreversibile degli acidi grassi, accompagnata dall'assorbimento attivo di ossigeno da un lato e dalla formazione di acqua, anidride carbonica ed energia diretta al funzionamento e al riscaldamento del corpo, dall'altro. Senza la L-Carnitina, l'efficace combustione dei grassi è quasi impossibile, ed è proprio la sua carenza che spesso causa l'obesità indesiderabile e spesso "irragionevole".

La L-Carnitina funziona come un bruciagrassi senza attività fisica e corretta alimentazione? - NO. Il bruciare i grassi nel modo più efficace possibile si verifica durante l'attività fisica aerobica (accompagnata da respirazione attiva). In assenza di questi fattori, la L-carnitina sarà utile per il corpo, ma non efficace come brucia grassi. Se segui le regole di uno stile di vita attivo (alimentazione corretta + esercizio aerobico), la L-carnitina sarà un eccellente aiuto, il miglior bruciagrassi che hai usato nella vita.

Dosaggio e caratteristiche dell'uso di L-carnitina

È preferibile assumere la carnitina a stomaco vuoto per 0,5 ore - 1 ora prima dei pasti. Questa è una condizione necessaria perché essendo presa con il cibo, la carnitina è parzialmente legata ai componenti alimentari. Tuttavia, la soluzione di carnitina può essere diluita con bevande come composta, gelatina, succo di frutta, tè. Un sapore aspro di carnitina non perde la sua forza.

Nel corpo umano contiene circa 20-25g L-carnitina. Il solito fabbisogno giornaliero di L-carnitina è di 200-500 mg. Durante l'esercizio o lo stress, questo numero aumenta a 1200 mg. Se ci si trova di fronte al compito di bruciare i grassi, il dosaggio di L-carnitina viene aumentato a 5-8 g Gli atleti professionisti prendono fino a 12 g al giorno per mantenere una forma stabile e ridurre il rischio traumatico.

La L-carnitina mostra attivamente le sue proprietà di bruciare i grassi durante l'esercizio aerobico.

L'aumento massimo della salute del corpo sotto l'influenza della L-carnitina avviene 2 ore dopo l'assunzione della sostanza e dura 4 ore. Pertanto, la L-carnitina deve essere assunta almeno 2 ore prima dell'inizio di un allenamento o competizione.

L'assunzione regolare di L-carnitina dà un effetto maggiore di una singola dose prima dell'esercizio, dal momento che le scorte di L-carnitina nel corpo sono create solo con un uso prolungato.

L'azione della L-carnitina nello sport

Colui che pratica sport, probabilmente ha affrontato un tale problema: si inizia ad allenarsi per rimettersi in forma, o magari a perdere peso prima di iniziare la nuova stagione di nuoto - e dopo l'allenamento c'è dolore muscolare che non va via per qualche giorno. L'allenamento non contribuisce immediatamente all'emergere di un senso di allegria e vitalità. Al contrario, dopo aver praticato sport, la maggior parte delle persone si sente stanca e ha una forte sensazione di fame. È necessario mobilitare tutta la forza di volontà per essere coinvolti e iniziare a esercitare regolarmente.

Coloro che vogliono avere successo in un modo più semplice e più piacevole dovrebbero sperimentare con L-carnitina. Dall'inizio degli anni '80, è stato utilizzato con grande successo da atleti professionisti in quasi tutte le discipline. A proposito, anche se la L-carnitina aiuta a migliorare le prestazioni atletiche, non è il doping. Questa è una sostanza naturale che è contenuta nel corpo, inoltre ha un effetto positivo sulla salute umana.

L'effetto dell'uso della L-carnitina negli sport:

1. L-Carnitina riduce l'affaticamento fisico prematuro;

2. Riduce drasticamente il dolore muscolare;

3. Con intenso sforzo fisico nel processo del metabolismo, la sostanza tossica ammoniaca viene rilasciata. La L-carnitina, in primo luogo, neutralizza gli effetti nocivi dell'ammoniaca sulle cellule e, in secondo luogo, riduce la sua formazione e migliora la sua disinfezione.

4. Aumenta l'ossidazione degli acidi grassi, riduce la glicolisi;

5. Mantiene le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli;

6. Mobilita le forze per lo "scatto finale" in uno sforzo prolungato;

7. Riduce la sensazione di fame dopo l'esercizio;

8. Aumenta la resistenza, rallenta la gluconeogenesi;

9. Riduce significativamente il tempo necessario per il recupero dopo allenamenti intensi;

10. L-Carnitina migliora la funzione cardiaca e riduce lo stress;

11. Riduce la frequenza cardiaca (polso inferiore) durante l'esercizio. Ciò significa che il cuore può sopportare lo stesso carico, mentre produce un numero inferiore di battiti al minuto.

12. Riduce l'ipertrofia cardiaca e lo stress metabolico;

13. L-Carnitina riduce la produzione di enzimi da stress;

14. Aumenta rapidamente le prestazioni dei muscoli (di 1/3 per i principianti);

15. Riduce le lesioni (con ammissione regolare);

16. Stabilizza la psiche, anche sotto carichi elevati e in situazioni stressanti;

17. Aumenta le prestazioni generali;

18. Riduce la suscettibilità alle malattie infettive con un allenamento intensivo a lungo termine;

19. Compensa la significativa perdita di L-carnitina negli sport. Quando si corre a distanza da una maratona, l'atleta perde fino a 2 g di L-carnitina!

20. Aumenta l'efficacia dell'allenamento: la L-carnitina non solo rafforza i muscoli, accelera il processo di crescita e riorganizzazione;

21. Può causare uno stato di euforia, migliora l'azione delle endorfine;

22. Stimola l'attività mentale, aumenta la capacità di concentrazione;

23. Fornisce formazione intensiva di fibre di tipo 1 (lavorano esclusivamente aerobicamente);

24. Mantiene le riserve di amminoacidi (soprattutto VSAA)

25. Dopo l'allenamento / competizione nel corpo, sono necessarie maggiori riserve di aminoacidi per la sintesi proteica e la crescita muscolare;

26. Aumenta l'anabolismo, riduce il catabolismo, aumenta l'efficacia dell'allenamento;

27. Migliora significativamente l'apporto di sangue, la respirazione e l'apporto di ossigeno ai tessuti;

28. Aumenta l'aspettativa di vita e il numero dei globuli rossi;

29. Aumenta l'afflusso di sangue alle gambe di oltre l'8%;

30. L'energia nella trasformazione del glucosio viene consumata in modo più efficiente, il che è particolarmente importante con carichi intensivi a breve termine come, per esempio, sprint nell'atletica;

31. Aumenta il riassorbimento di ossigeno al 6%. Questo valore medio è stato stabilito durante un esperimento condotto da un esperto italiano nel campo della medicina sportiva.

L'effetto della L-carnitina sul metabolismo

o L-carnitina è vitale per la consegna di acidi grassi a catena lunga ai mitocondri. Senza la L-carnitina, questi acidi non saranno in grado di entrare nei mitocondri e trasformarsi in energia.

o L-carnitina aumenta il consumo di grassi del 10-13%;

o L-carnitina stimola la combustione di acidi grassi a catena lunga / media (e, CoA);

o L-carnitina è necessaria per il trasporto e la produzione di energia;

o L-carnitina rimuove le sostanze tossiche dalle cellule / i mitocondri e ottimizza il processo del metabolismo cellulare;

o L-carnitina protegge la membrana cellulare dagli acidi;

o L-carnitina crea depositi acetil / acilici, usandoli come fonte di energia disponibile;

o Riduce il periodo di recupero, aumenta la sintesi proteica;

o Fornisce acetato necessario per la sintesi di, ad esempio, acetilcolina da colina;

o L-carnitina migliora il flusso di tutti i processi metabolici in cui è coinvolto il CoA, compreso il metabolismo delle proteine ​​e il metabolismo del glucosio.

Come prendere L-carnitina durante l'allenamento?

Contenuto dell'articolo:

1. effetti
   
2. tipi
   
3. Come prendere
   
   • Carnitina liquida
     
   • Carnitina compressa
     
   • Capsule di carnitina
   
   
4. Controindicazioni ed effetti collaterali
   
5. Quanto efficace
   

La carnitina è un'ammina e aiuta a combattere l'obesità. È anche necessario notare le proprietà anaboliche di questa sostanza, la capacità di migliorare la qualità della nutrizione tissutale, accelerare i processi di rigenerazione e l'accumulo di iodio, che migliora le prestazioni della ghiandola tiroidea.

La carnitina è prodotta dalle strutture cellulari del fegato e dei reni con la partecipazione di metionina e lisina. Oggi, il mercato ha una vasta selezione di sportpit, che include la carnitina. L'uso di additivi consente non solo di trattare efficacemente il grasso, ma anche di aumentare la resistenza.

Effetti della carnitina

Per capire come massimizzare il modo in cui assumere L-carnitina durante l'esercizio, è necessario conoscere le proprietà e gli effetti di questa sostanza. Si noti che la carnitina è stata studiata attivamente per molto tempo e si può dire con piena responsabilità che si tratta di un additivo efficace. Tuttavia, fino ad ora molto spesso sulle risorse web del profilo ci sono controversie sulla convenienza del suo utilizzo.

Alcune persone credono che la carnitina non sia efficace nel combattere il grasso. Ciò è dovuto alla mancanza di comprensione del meccanismo della sostanza. Devi capire che la stessa carnitina non influenza il tasso di riduzione del tessuto adiposo. Questo è il motivo per le frequenti accuse secondo cui non è efficace. La carnitina può solo accelerare la somministrazione di acidi grassi ai mitocondri. Tuttavia, consideriamo gli effetti principali di questa ammina:

• Accelera la consegna di acidi grassi nel luogo di ricezione di energia da loro (mitocondri).
  
• Accelera il processo di combustione del grasso e la loro trasformazione in energia.
  
• Riduce la fatica dell'atleta e aumenta la sua resistenza.
  
• Accelera i processi rigenerativi dopo il completamento della classe.
  

Sebbene la carnitina sia sintetizzata nel corpo, con un intenso consumo di grassi è necessario utilizzare integratori. Più alta è la concentrazione di ammina, più acidi grassi saranno attivamente somministrati ai mitocondri e, quindi, il corpo riceverà più energia, il che influenza direttamente la resistenza.

La carnitina nel corpo svolge la funzione di trasporto e accelera la somministrazione non solo di acidi grassi, ma anche di altri nutrienti. Contribuisce anche all'accelerazione dei processi rigenerativi e alla crescita del tessuto muscolare.

Tipi di carnitina

La carnitina è disponibile in diverse forme: liquido, compressa, capsule, ecc. Immediatamente si deve dire che la forma liquida della sostanza ha una digeribilità più elevata, ma il suo costo è leggermente superiore rispetto alle compresse. Nel fare ciò, dovresti sapere che la carnitina liquida può essere fatta sotto forma di sciroppo. Questi prodotti non sono efficaci per bruciare i grassi. Questo fatto è dovuto alla presenza in essi di un gran numero di dolcificanti e altri additivi.

È meglio usare la carnitina liquida nella sua forma pura per combattere il grasso. Anche perfettamente adatto per questi scopi e forma tablet della sostanza. Pertanto, è possibile raccomandare di acquistare solo quegli additivi alimentari che contengono carnitina pura e sono assenti varie impurità.

Come prendere l-carnitina?

Diamo un'occhiata a come massimizzare l'effetto dell'uso di tutte le forme di carnitina.

Carnitina liquida

Abbiamo già detto che la carnitina liquida può essere prodotta sotto forma di sciroppi o confezionata in ampolle. Per gli atleti, le ampolle sono l'opzione migliore, come abbiamo anche ricordato. Se si decide ancora di utilizzare lo sciroppo, non deve essere assunto contemporaneamente al cibo e diluito con acqua.

Il dosaggio di carnitina liquida per un adulto è di 5 millilitri tre volte al giorno. Per gli atleti, il dosaggio deve essere aumentato a 15 millilitri. Prendi il farmaco prima dell'inizio dell'allenamento. Il tempo di ciclo di utilizzo della carnitina è massimo di sei settimane. Se necessario, dopo una pausa di sette giorni, il corso può essere ripetuto.

La carnitina può essere utilizzata anche da bambini di qualsiasi età. I bambini sotto un anno dovrebbero prendere da 10 a 20 gocce alla volta. Quando un bambino ha un'età compresa tra uno e sei anni, il dosaggio aumenta e varia da 20 a 27 gocce. I bambini sopra i sei anni possono assumere 2,5 milligrammi di supplementi alla volta. La durata totale della carnitina per i bambini è di 30 giorni, dopo i quali dovrebbe esserci una pausa della durata di una settimana.

Carnitina compressa

Molti atleti preferiscono usare le pillole. Non dovresti scioglierli e devi solo deglutire e poi bere molto liquido. Il dosaggio di carnitina preformata per gli adulti varia da 0,2 a 0,5 grammi tre volte al giorno. Gli atleti dovrebbero prendere da 0,5 a 2 grammi di integratore prima di iniziare una lezione.

Capsule di carnitina

Una capsula, come una compressa, deve essere deglutita intera e quindi presa con acqua. I dosaggi per le capsule di carnitina sono identici a quelli della compressa, così come la durata del corso, che varia da 1 a 1,5 mesi.

Parlando di come prendere L-carnitina durante l'allenamento, va notato che l'integratore è perfettamente combinato con quasi tutti i tipi di bruciagrassi. Inoltre, questa combinazione aumenta significativamente l'efficacia del percorso e può essere raccomandato agli atleti ea tutte le persone che hanno deciso di perdere peso.

La carnitina può anche essere efficace per l'aumento di peso, in quanto accelera l'apporto di nutrienti al tessuto muscolare. In questa situazione, la carnitina deve essere assunta contemporaneamente a miscele proteiche o gainer. È molto importante ricordare che se prendi integratori senza interruzione, il corpo si adatta alla carnitina e la sua efficacia sarà minima. Per questo motivo, il farmaco deve essere usato in cicli.

Controindicazioni ed effetti collaterali della carnitina

Poiché la carnitina è un'ammina e tutti gli integratori sono fatti con materie prime naturali, non ha effetti collaterali. Un'eccezione è l'intolleranza individuale dell'amina, che può portare a reazioni allergiche.

Quanto è efficace la carnitina per la perdita di peso?

Abbiamo già menzionato che questo problema continua a essere discusso energicamente, nonostante la disponibilità di prove scientifiche sull'efficacia dell'additivo. Se vuoi sapere come prendere L-carnitina durante gli allenamenti e farlo in modo efficace, gli integratori da soli non saranno sufficienti.

La carnitina ti fornirà risultati positivi solo se seguirai un programma di alimentazione dietetica appropriato, oltre a allenamenti regolari e intensi. Pertanto, per ottenere l'effetto dell'uso di questa sostanza è necessario lavorare duramente nella sala.

Puoi scegliere qualsiasi carico cardiaco a tua discrezione. Puoi correre, nuotare, ballare, ecc. Va anche ricordato che la carnitina inizia a funzionare dopo mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento. E non è nella stessa ammina, ma nel corpo. È necessaria mezz'ora perché l'organismo attivi i processi per ottenere energia dagli acidi grassi.

Come fa elkarnitin prima dell'allenamento

La nutrizione per gli atleti è un punto estremamente importante, perché alcuni esercizi per ottenere chili in eccesso non funzionano. Dal cibo, una persona ricava energia, proteine, sostanze nutritive, senza le quali la crescita del tessuto muscolare sarà impossibile. Ecco perché è importante fare la dieta giusta e, se necessario, integrarla con sostanze speciali, ad esempio, usare le compresse di L-carnitina (L-carnitina, L-carnitina, D-carnitina). Questa sostanza è una combinazione di lisina e metionina. A causa di questi amminoacidi, il farmaco aiuta ad eliminare lo strato grasso, accelerando i processi metabolici nel corpo.

Caratteristiche speciali

Secondo le informazioni fornite dal sito web del club sportivo, la L-carnitina è estremamente utile per gli atleti se la bevi prima dell'allenamento. Dopo tutto, la combinazione di lisina e metionina aiuta a produrre energia dal grasso. Se è troppo piccolo nel corpo, allora la persona potrebbe avere problemi con il sistema cardiovascolare e il peso corporeo in eccesso.

La pura L-carnitina per gli atleti aiuta il corpo a sopportare carichi più pesanti e ridurre l'affaticamento. Questo è particolarmente importante prima della competizione o durante il periodo di allenamento intenso. Le persone normali che vogliono solo perdere peso, una tale sfumatura non è meno rilevante. Il loro corpo non è ancora preparato per i carichi richiesti, quindi è accettabile anche l'assunzione da parte di ragazze e ragazzi di carnitina per mantenere il corpo in forma. A causa del suo impatto, tale composto chimico può ridurre la probabilità di lesioni, soprattutto quando si tratta di culturisti e amanti di intenso esercizio aerobico.

La L-carnitina per gli atleti, secondo le istruzioni per l'uso, dovrebbe svolgere i seguenti compiti:

• Riduzione dello strato grasso, dovuto all'uso della l-carnitina prima dell'esercizio;
• Supplemento dieta sportiva.

Con l'uso corretto di L-carnitina funziona quasi immediatamente e dopo un mese, come una diminuzione del grasso, e un aumento della resistenza complessiva diventa evidente. Se hai qualche dubbio sull'assunzione del farmaco, dovresti consultare uno specialista in anticipo.

L'uso del farmaco per bruciare i grassi

Per coloro che non sanno come funziona la L-carnitina, perché le donne ne hanno bisogno e se è possibile berla senza allenamento, le istruzioni sono di solito incluse nel pacchetto. Descrive dettagliatamente il dosaggio, gli effetti sul corpo e molte altre sfumature. Tuttavia, si consiglia di prenderlo solo dopo aver consultato un medico. Se non ci sono controindicazioni da ricevere, allora il farmaco può essere utilizzato, combinandosi con il processo di allenamento. In assenza di carichi, causerà solo un forte appetito e non funzionerà in alcun modo.

È necessario allenarsi per almeno mezz'ora per avviare il processo di bruciare le cellule di grasso, dal momento che la L-carnitina funziona solo in questo caso.

Durante l'assunzione del farmaco, dovresti abbandonare le diete ipocaloriche e regolare la tua dieta. Dovrebbe avere più proteine ​​per avere l'opportunità di spendere energia derivata dai depositi di grasso durante le lezioni. È meglio mangiare cibo in piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno. Per le donne, non ci sono eccezioni. Prendono la droga elkarnitin nello stesso dosaggio e per raggiungere gli stessi obiettivi degli uomini.

Uso del farmaco da parte di atleti professionisti

Gli atleti prendono le compresse di elkarnitina principalmente per proteggere il loro tessuto muscolare dal ferirsi durante un duro allenamento. Un obiettivo altrettanto importante è aumentare la resistenza a causa della distruzione dei depositi di grasso corporeo. L'energia risultante può essere utilizzata per pompare muscoli e migliorare i loro risultati personali.

Tra i benefici dell'assunzione di l-carnitina, gli atleti professionisti hanno identificato quanto segue:

• La L-carnitina aiuta a preservare la quantità di glicogeno, a seguito della quale il tessuto muscolare crescerà attivamente sullo sfondo di una riduzione dello strato di grasso. Il glucosio diventa glicogeno e si deposita nei muscoli e nel fegato durante l'esercizio e il corpo lo utilizza attivamente come energia. Se questa sostanza viene consumata, l'ingresso è costituito da molecole proteiche e i muscoli diminuiranno di dimensioni;
• Usando L-carnitina, puoi vedere quanto è ridotta la sensazione di fame, specialmente dopo aver praticato sport, ma una tale sfumatura non dovrebbe interferire con una corretta alimentazione;
• L'uso a lungo termine del farmaco ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare;
• L'uso continuo di l-carnitina aiuta a ridurre la possibilità di lesioni;
• L'utilizzo di questo composto aiuta a evitare carenze di aminoacidi.

L'elkarnitina può essere utilizzata con altri integratori naturali utilizzati nell'alimentazione sportiva. Sono state identificate controindicazioni associate alla combinazione di questo composto con altri strumenti utilizzati nel bodybuilding, ad esempio con bruciatori anabolici e altri grassi.

Istruzioni per l'uso

Avendo sviluppato, perché è necessaria l'elkarnitina, si può procedere alle sue peculiarità di applicazione. Circa 25 g di questo composto si trovano nel muscolo e nel tessuto epatico di un adulto. Parte di questa quantità entra nel corpo con cibo proteico, ma con una dieta scorretta può essere carente in L-carnitina. Dopotutto, circa 0,5 g vengono bruciati al giorno e in presenza di uno sforzo fisico intenso di circa 2 g. Sulla base di questi dati, il dosaggio viene calcolato, concentrandosi sulle singole caratteristiche del corpo, sul processo di allenamento e sulla dieta. Alcune persone compensano questa sostanza utilizzando semplici integratori alimentari piuttosto che farmaci specifici, ma questo non è sempre sufficiente e la dose in questo caso verrà comunque selezionata allo stesso modo.

La carnitina ha alcune sfumature associate all'assunzione, vale a dire:

• Bere L-carnitina sotto forma di sciroppo è consentita 5 ml 2-3 volte al giorno. Se si tratta di sportivi esperti, possono usare la carnitina fino a 15 ml 3 volte al giorno. Prendi il farmaco preferibilmente poco prima dell'inizio dell'allenamento (mezz'ora). La durata del corso varia solitamente da 4 a 6 settimane e, se necessario, può essere ripetuta dopo una quindicina di giorni;
• La varietà compressa di l-carnitina è autorizzata a utilizzare fino a 500 ml 3 volte al giorno e culturisti fino a 1500 ml 1 volta prima dell'esercizio. Puoi bere questo rimedio fino a 4-5 mesi per 3-4 corsi all'anno;
• La polvere di L-carnitina viene diluita in acqua e assunta 1 g al giorno. Se le competizioni arriveranno presto e un duro allenamento attende la persona, la carnitina può essere utilizzata fino a 15 g al giorno. La durata del corso è solitamente uguale a quella del modulo tablet.

Per tutto il tempo di applicazione di questa L-carnitina, non è stato rilevato un singolo caso di sovradosaggio o la comparsa di reazioni indesiderate del corpo.

Tuttavia, a volte ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, poiché la mucosa è irritata. Ecco perché, se devi usare il farmaco in grandi quantità, è consigliabile parlare con il medico prima di questo. Esclusione di L-carnitina da parte delle ragazze durante la gravidanza e l'allattamento (allattamento al seno), nonché in assenza di attività fisica.

Caratteristiche di assunzione di sciroppo

La forma liquida di ale carnitina è ampiamente rappresentata sul mercato degli integratori alimentari. I medici consigliano di usarlo tra i pasti principali o poco prima dei pasti per evitare l'effetto negativo del farmaco sulla mucosa gastrica. È preferibile bere lo sciroppo all'inizio della giornata (prima di pranzo) per sfruttare appieno l'energia rilasciata. Se avvicini lo strumento alla cena, potresti avere problemi a dormire.

È meglio bere L-carnitina sotto forma di sciroppo immediatamente prima di praticare sport. In tutti gli altri casi, è possibile utilizzare polvere o compresse. C'è una versione liquida di questo composto è il più costoso a causa di dolcificanti, aromi e facilità d'uso.

Caratteristiche dell'uso di polvere e forma compressa

Non c'è alcuna differenza particolare tra l'uso di compresse, polvere e sciroppo, ma le prime due forme sono molto più economiche. Quando interrompi la tua scelta su di loro, devi prestare attenzione alla concentrazione del principio attivo, in modo da non esagerare durante il calcolo del dosaggio.

Prendendo una forma di pastiglia di L-carnitina, è necessario considerare che è più a lungo assorbito, ma è più adatto per le persone con problemi del sistema cardiovascolare. Nonostante una sfumatura così positiva, nella lotta contro l'obesità, è lo sciroppo che si manifesta meglio, e non in polvere o compresse.

La L-carnitina è una combinazione di aminoacidi, grazie alla quale il metabolismo viene accelerato. In questo contesto, lo strato di grasso si divide molto più velocemente, dando molta energia. Quando combinato con gli allenamenti, è possibile ottenere risultati significativi in ​​letteralmente 1-2 mesi, ma senza di loro, la persona aumenterà solo l'appetito.

Come prendere la carnitina prima dell'esercizio

L è carnitina, vero? Come prendere L - carnitina per la perdita di peso? |

Oggi, nel campo del fitness, ci sono molti diversi additivi. Uno dei più popolari è L - carnitina. A proposito, questo supplemento è popolare soprattutto tra le donne. Pertanto, propongo di capirlo in modo più dettagliato. In questo articolo imparerai le risposte a domande come: L è carnitina, vero? Come prendere L - carnitina per la perdita di peso? Perché e chi ne ha bisogno? Quali sono i tipi di carnitina?

L - carnitina (levocarnitina) è uno degli amminoacidi essenziali che viene prodotto nel fegato dalla lisina e dalla metionina. Questo amminoacido aiuta a convertire gli acidi grassi in energia. Può essere ottenuto dall'esterno, con l'aiuto di additivi speciali o dal cibo (carne e latte).

Per cosa è L - carnitina?

Il compito principale della carnitina sinistra è il trasferimento degli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono utilizzati come fonte di energia, che alla fine accelera il processo di perdita di grasso e aumenta la resistenza.

Inoltre, questo amminoacido rimuove i prodotti metabolici dannosi dai mitocondri. Questa funzione di disintossicazione è molto utile, perché quando i prodotti di decomposizione si accumulano, rallenta e abbatte la degradazione degli acidi grassi. E l - la carnitina a sua volta consente ai mitocondri di continuare a produrre energia con la massima efficienza.

• accelera la combustione dei grassi
• aumenta la resistenza e il tono generale
• aumenta la resistenza a situazioni stressanti
• disintossicazione
• abbassa il colesterolo cattivo
• effetto positivo sul sistema cardiovascolare
• migliora la qualità e la qualità dello sperma
• rallenta il processo di invecchiamento
• previene l'apoptosi e l'osteoporosi
• stimola la rigenerazione dei tessuti
• aumenta l'immunità
• aiuta ad aumentare le capacità mentali

Come puoi vedere, questo additivo ha molte proprietà positive. Pertanto, può anche essere usato non tanto per perdere peso quanto per l'effetto curativo di tutto l'organismo.

Quali sono i tipi di L - carnitina?

Esistono 3 diversi tipi:

Di tutti i tipi, il più costoso è la carnitina liquida, e il più economico è in capsule. In linea di principio, questo non è sorprendente, dal momento che la forma liquida ha il vantaggio di un rapido assorbimento. Dopo che le capsule di carnitina sinistra entrano nel corpo, è necessario attendere un po 'di tempo (circa 30 minuti) in modo che si dissolvano e inizino a lavorare. Mentre L - carnitina in forma liquida viene assorbita quasi istantaneamente e inizia a funzionare. La forma in polvere è un incrocio tra una capsula e una forma liquida.

Se il tasso di assimilazione è molto importante per te, prendi liquido o in polvere. Il liquido è in due forme: in flaconi e in fiale. Le fiale sono un po 'più costose delle bottiglie, per il motivo che sono più facili da usare (non c'è bisogno di misurare le porzioni... aperte - bevute - buttate via una fiala vuota). E se la velocità non è così importante per te, allora ovviamente è meglio prendere in capsule (sarà più redditizio per il prezzo).

Risposte alle domande più scottanti:

№1. Come prendere L - carnitina per la perdita di peso?

Per la perdita di peso, le dosi più ottimali sono: 1000 - 2000 mg al giorno per le donne e 1500 - 3000 mg al giorno per gli uomini. Più peso hai, più ne hai bisogno. Secondo le mie osservazioni, la carnitina ha senso solo in quei giorni in cui c'è un allenamento. Nei giorni di riposo - non ha senso (uno spreco di denaro). Se questo integratore è in capsule, prendilo 30 minuti prima dell'allenamento. Se in polvere o in forma liquida, puoi bere immediatamente immediatamente prima dell'allenamento.

№2. Quanto prendere L - carnitina?

Al fine di prevenire (per la salute), la tariffa giornaliera per le donne è: 500 mg al giorno, e per gli uomini: 750 - 1000mg. Se l'obiettivo è la perdita di peso, quindi: 1000 - 2000 mg al giorno per le donne e 1500 - 3000 mg al giorno per gli uomini.

№3. Quando prendere L - carnitina?

Al fine di prevenire (per la salute), l'opzione migliore per l'uso è la mattina a stomaco vuoto (prima del primo pasto). Per perdere peso, l'opzione migliore per l'uso è il tempo di pre-allenamento (10 - 30 minuti prima dell'allenamento).

№4. Posso bere L - carnitina senza allenamenti?

In generale, è possibile, ma ad essere onesti, non vedo molto senso in questo. L - la carnitina trasporta l'acido grasso nei mitocondri, in modo che questo acido possa ossidarsi e bruciarsi. E, come sai, i grassi vengono bruciati aerobicamente dall'ossigeno. Pertanto, se bevi una porzione di carnitina e ti siedi a lavorare al computer, allora non ci sarà alcun effetto, poiché non c'è un carico anaerobico significativo. Ma, se vuoi ancora bere questo integratore nei giorni di non allenamento, prova a utilizzarlo prima di un carico prolungato (ad esempio, prima di andare al lavoro o al negozio per fare shopping).

№5. Posso bere L - carnitina prima di fare esercizio?

Non è possibile, ma necessario. Questo è il momento migliore per utilizzare questo supplemento.

№6. Posso bere L - carnitina durante l'esercizio?

Puoi. Ciò accelererà il processo di perdita di peso.

№7. Posso bere L - carnitina dopo gli allenamenti?

Non ha senso bere questo integratore quando l'esercizio è finito.

№8. Posso bere L - carnitina al mattino?

Se per motivi di salute, è possibile. Se per perdita di peso, allora questo non ha molto senso (l'effetto sarà minimo).

Questo è praticamente tutto. Risposte alle domande di base che hai ricevuto. Se mi sono perso qualcosa - chiedi nei commenti. Oh sì, ecco un'ultima cosa, le migliori fonti migliori di carnitina nella dieta: carne di manzo, agnello, latticini, fegato, vitello, tacchino, maiale.

Post scriptum Ti consiglio anche di dedicare parte del tuo tempo prezioso alla visione di questo video.

Cordiali saluti, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Come prendere L-carnitina per la perdita di peso: quanto e quando berla

Che effetto può essere ottenuto dall'assunzione di carnitina. Come colpisce il corpo. Caratteristiche del suo uso e calcolo del dosaggio. L'elemento Carnitina è una vitamina naturale che è presente nel corpo umano ed è direttamente coinvolta nella scomposizione del grasso corporeo e nella stimolazione del cuore. Carenza o assenza di un elemento può causare un aumento del volume di grasso e, di conseguenza, un aumento della massa totale. In poche parole, l'effetto della L-carnitina si basa sul trasferimento degli acidi grassi ai mitocondri, in cui il processo di bruciare i grassi. Il risultato: lo sviluppo dell'energia necessaria e l'accelerazione del processo di perdita di peso. Ma come prendere la carnitina? A cosa serve? Quanto dovrei bere supplemento, in modo che fornisca l'azione necessaria e accelerato il processo di perdere peso?

caratteristiche

Prima di procedere al dosaggio, è necessario affrontare le principali caratteristiche dell'additivo. Liquida l carnitina - l'elemento principale della nutrizione sportiva, che ha un effetto multiforme sul corpo e accelera il processo di perdita di peso. La sua ricezione prima dell'attività fisica contribuisce al lancio di processi di combustione del grasso nel corpo e al raggiungimento dei risultati attesi nel problema della lotta al grasso.

La carnitina liquida non è una sostanza naturale, come molti credono, ma un semplice integratore alimentare. Nella sua struttura, è simile alle vitamine, ma l'azione è diretta non allo sviluppo generale, ma al compimento di compiti specifici (menzionati sopra). La l-carnitina liquida non ha effetti collaterali, che garantiscono sicurezza per la salute anche in caso di sovradosaggio.

Vale la pena notare che la mancanza di carnitina nel corpo (specialmente ad alti carichi) è un evento comune. Il problema è che rilevare il fatto che la mancanza di una sostanza utile è in realtà irrealistica. Molti soffrono regolarmente di una carenza di un elemento importante e non ne sono nemmeno a conoscenza.

Come funziona?

La particolarità del liquido l carnitina è un effetto multiforme sul corpo. Il suo ricevimento prevede:

• La crescita della resistenza fisica e la riduzione del tempo di recupero complessivo (anche con un intenso processo di allenamento);
• Rimozione ed eliminazione del dolore muscolare che si verifica dopo esercizi attivi. Allo stesso tempo, aumenta il volume muscolare e aumenta la forza;
• Efficace lotta con il superlavoro;
• Normalizzazione della pressione arteriosa e miglioramento del lavoro del muscolo cardiaco;
• Migliora l'immunità e le difese generali del corpo;
• Fornire alle cellule la quantità necessaria di ossigeno;
• Accelerare il processo di perdere peso e così via.

Grandi errori di ricezione

Molti atleti non sanno quanto bere supplementi per ottenere risultati, il che porta ad errori. I più comuni sono:

1. Dosaggio errato In preparazione per la stagione da spiaggia e nei sogni di perdere peso, molti prendono grandi quantità prima dell'allenamento. Si ritiene che questo approccio garantirà i massimi risultati. Questo è un errore - non farlo. Come già accennato, la paura di un sovradosaggio nel caso della liquida l carnitina non vale la pena, ma non ci sarà alcun effetto aggiuntivo - solo uno spreco di denaro.
2. Errori nei tempi di ammissione. Gli scienziati hanno dimostrato che il picco del lavoro della sostanza cade entro 100-120 minuti dopo l'ingestione e viene mantenuto per 4 ore. Ciò significa che è necessario assumere un supplemento prima dell'allenamento e almeno due ore prima di ricevere il carico.
3. Dieta sbagliata Si ritiene che dopo un buon allenamento, si possa mangiare stretto. Ma se le lezioni sono tenute per la perdita di peso, allora un tale desiderio di mangiare solo a scapito. È importante capire che anche dopo le lezioni il corpo continua a perdere peso - vale la pena dargli quell'opportunità.

effetto

Il grosso problema di molti nuovi atleti è che non conoscono lo scopo principale della L-carnitina. Prendono il supplemento semplicemente perché è utile. In effetti, con l'aiuto di questa sostanza è possibile risolvere contemporaneamente diverse attività:

1. Allenamento per la forza È dimostrato che l'assunzione di carnitina aiuta ad aumentare la massa muscolare e ad aumentare la forza. Inoltre, accelera il processo di recupero, migliora i processi metabolici e rimuove più rapidamente le sostanze nocive dal corpo. L'assunzione di integratori prima dell'allenamento consente di mantenere importanti aminoacidi nei muscoli e quindi di evitare la rottura delle proprie proteine ​​(avvio di processi catabolici). Per aumentare la quantità di energia, è possibile aumentare la quantità di grasso consumato che viene fornito con il cibo (ma non più di 110-120 grammi al giorno).
2. Perdita di peso. La carnitina è un elemento naturale che è presente nel corpo di ogni persona. Con la sua carenza il processo di bruciare i grassi rallenta o si ferma del tutto. Ecco perché è consigliabile mantenere il livello del "bruciagrassi" principale al livello appropriato, combinando la ricezione con i carichi attivi. Grazie a questo tandem, è più facile raggiungere la perdita di peso. Va notato che senza la presenza di attività motoria la sostanza è inutile e non ha un effetto brucia grassi. La carnitina è efficace solo in combinazione con una dieta competente e un'attività regolare. Altrimenti, i soldi saranno sprecati.

Dosaggio e dettagli dell'applicazione

La pratica dimostra che il miglior effetto della L-carnitina è fornito in caso di assunzione a stomaco vuoto. Se c'è del cibo nello stomaco, l'effetto della sostanza diminuirà. Ecco perché non dovresti mangiare prima di un allenamento, se una parte della sostanza benefica è già stata assunta. D'altra parte, per diluire la carnitina con bevande semplici, ad esempio, tè, succo, input e altro non è proibito. Anche una composizione acida non è in grado di ridurre l'efficacia dell'additivo.

Nel corpo di una persona media contiene 22-25 mg di carnitina. Allo stesso tempo, il fabbisogno giornaliero di questa sostanza è di 300-500 mg. Nel caso di occupazioni attive o sotto sforzo, la necessità di un elemento utile aumenta da diverse volte a 1,2-1,4 grammi. In una situazione in cui il compito principale è quello di ridurre il grasso corporeo in eccesso, quindi la quantità ottimale di supplemento è 6-8 grammi. Alcuni professionisti nel periodo di preparazione alle competizioni o direttamente nel periodo della loro azienda aumentano il dosaggio a 12 grammi al giorno.

È già stato detto sopra che l'effetto massimo della perdita di peso, l'aumento della capacità lavorativa e l'aumento di energia sono garantiti 100-120 minuti dopo che la sostanza entra nel corpo. Pertanto, l'assunzione di carnitina è rilevante prima di andare in palestra, e non durante o dopo aver ricevuto carichi.

Un altro punto importante è la regolarità. Uno o due metodi non danno risultati, perché la L-carnitina tende ad accumularsi nel corpo e ciò accade solo con un uso regolare. Quindi la durata del corso dovrebbe essere di almeno 1-2 mesi.

Impatto sui processi metabolici

L'articolo ha ripetutamente menzionato una delle principali proprietà della L-carnitina: la sua versatilità. Allo stesso tempo, il principale vantaggio delle sostanze è l'effetto sul metabolismo. Vale la pena evidenziare le seguenti proprietà dell'elemento:

• Attivazione della somministrazione di acidi grassi ai mitocondri, che accelera il processo di perdita di peso e garantisce la quantità di energia richiesta;
• Aumentare la quantità di grasso bruciato dell'11-13%;
• Stimolazione della combustione di acidi grassi con una catena diversa (media e lunga);
• Assistenza nello sviluppo delle quantità necessarie di energia;
• La rimozione di sostanze tossiche pericolose dalle cellule, che accelera il metabolismo cellulare;
• Protezione delle membrane cellulari dall'azione degli acidi;
• Calza acile o acetile;
• Riduzione dei tempi di recupero, aumento della produzione di proteine;
• Migliorare il flusso dei processi metabolici.

risultati

I benefici della carnitina sono difficili da sovrastimare. Questo elemento, senza il quale il corpo non è in grado di svolgere correttamente le funzioni metaboliche e convertire il grasso in energia. Pertanto, è inutile parlare di perdere peso o dell'efficacia dell'allenamento in caso di carenza di L-carnitina. Solo dopo aver regolato la sua ricezione, è necessario contare sul risultato.

Qual è la L-carnitina come assumerla per la perdita di peso?

Nel mezzo del duemilionesimo L-carnitina ha guadagnato popolarità tra gli atleti come uno strumento morbido ed efficace per la perdita di peso.

Quasi immediatamente, la domanda di questo integratore è stata raccolta da persone molto lontane dal fitness. Qualcuno ha ottenuto risultati impressionanti e il sogno di qualcuno di perdere peso con l'aiuto di una pillola magica è rimasto un sogno.

Perché sta succedendo questo e come prendere L-carnitina in forma liquida o solida per dimagrire?

Informazioni generali

L-carnitina (nomi obsoleti ㅡ levarnitina, vitamina Bt) un tonico generale, che è prescritto per esaurimento, insufficienza cardiaca, efficienza ridotta. Ci sono un certo numero di buoni bonus per perdere peso:

• miglioramento della salute sullo sfondo della dieta;
• aumentare la resistenza come durante i carichi aerobici (corsa, camminata) e anaerobici (sollevamento pesi, powerlifting);
• aumento dell'utilizzo muscolare dei grassi e un leggero effetto anabolico;
• pronunciato effetto anti-catabolico;
• Prevenire l'allattamento dopo l'allenamento.

Nel mercato, la L-carnitina si trova sotto forma di bevanda, in capsule e compresse. Una soluzione per iniezione è anche usata in medicina.

Il corpo umano stesso è in grado di sintetizzare una piccola quantità di L-carnitina. Spesso questo processo viene interrotto con l'inizio della vecchiaia, a causa di tensioni nervose o di una dieta rigida.

Durante l'allenamento, la necessità di aumentare la carnitina aumenta drammaticamente e la carnitina endogena non è più in grado di coprirla.

Istruzioni per l'uso di L-carnitina per il fitness

Qui è necessario un piccolo preambolo. Affinché gli acidi grassi rilasciati sullo sfondo della dieta e del carico fisico "brucino" nel tessuto muscolare, devono penetrare nella membrana mitocondriale ㅡ degli organelli cellulari con le funzioni di una centrale elettrica.

Questo è possibile solo in presenza di speciali molecole conduttrici. Il ruolo di un tale conduttore ed esegue la L-carnitina.

Con la sua carenza, gli acidi grassi rilasciati, che circolano nel sangue, vengono riconvertiti in grasso sottocutaneo e non rinunciando ad energia.

Dopo un pasto, l'energia viene assorbita direttamente dal glucosio nel sangue. Allo stesso tempo, parte del glucosio è immagazzinata nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno animale. Questi stock (120 ㅡ 150 g in totale) vengono consumati solo quando la glicemia diminuisce e l'attività fisica del corpo viene preservata.

Solo a condizione che la quantità di glicogeno sia vicina allo zero e il nuovo cibo non arrivi, il grasso di жир è collegato al consumo. perché durante il sonno, una quantità decente di energia è spesa per sostenere l'attività vitale, il grasso è più attivamente consumato al mattino a stomaco vuoto.

Quando l'attività fisica non è a stomaco vuoto, il "turno" delle riserve di grasso arriva in circa 40 minuti. lavoro intensivo.

Ciò significa che la carnitina è più efficace se assunta immediatamente prima dell'allenamento cardio al mattino a stomaco vuoto. In forma liquida, la carnitina viene assorbita quasi istantaneamente, e in capsule e compresse, è meglio assumere l'additivo in 15-20 minuti. prima del carico.

La biodisponibilità è piuttosto bassa, quindi il dosaggio raccomandato di L-carnitina per la perdita di peso non è inferiore a 1500 mg.

Ha senso prendere la carnitina nei giorni dell'addestramento della forza, principalmente come anti-catabolico. Considerando che durante i primi 40 minuti sarà mantenuta una quantità sufficiente di glicogeno nei muscoli, il momento ottimale di ricezione è ㅡ nel mezzo di un allenamento o prima della sessione cardio finale di 20 minuti.

Praticamente qualsiasi cibo riduce l'assorbimento della carnitina, quindi è meglio prenderlo separatamente. Sebbene con tè, caffè, integratori vitaminici, BCAA e termogenici, la carnitina si adatta bene.

Come bere senza esercitare?

Abbiamo già scoperto che la carnitina non aumenta il consumo di energia, ma accelera solo la sua produzione da grassi mobilizzati.

Deve essere inteso che il "carburante" dai depositi di grasso è una riserva di emergenza strategica, che viene sempre utilizzata per ultima.

Assolutamente senza sforzo fisico attivarlo non funzionerà.

Se ti alleni abbastanza duramente, dovresti prendere la carnitina come descritto sopra, ma sostituire l'allenamento con qualsiasi lavoro fisico disponibile o camminare. Poiché tali carichi hanno un'intensità molto più bassa, è particolarmente importante considerare il fattore di potenza. Alcuni intervalli tra cibo, assunzione di carnitina e attività fisica aiuteranno a "spremere" il massimo da questo integratore.

Quindi, abbiamo due opzioni per perdere peso con l'aiuto della carnitina senza allenamento.

Prima ㅡ di mattina a stomaco vuoto è necessario bere una porzione di bevanda dimagrante con un dosaggio di 1500 mg di L-carnitina (o il suo equivalente in forma di compresse) e poi fare una passeggiata.

La durata ottimale della deambulazione è di 1 ora. Anche 1,5 ore dopo questo carico, gli acidi grassi liberi circolano nel sangue. Se mangi in questo momento, torneranno nei depositi di grasso.

La seconda opzione ㅡ dopo ogni pasto, si mantiene un intervallo di 1,5 ㅡ 2 ore (approssimativamente quanto sarà necessario per l'assimilazione), e quindi dedicare 40 minuti all'attività fisica. Prendere una dose di L-carnitina per la perdita di peso e recuperare per una passeggiata.

Puoi aumentare il tempo della stessa camminata di 40 minuti, poi dovrai fare una pausa sulla strada per prendere un supplemento. Dopo la passeggiata provi a non mangiare per 1,5 ore.

In questo modo, puoi aumentare il tasso di perdita di peso e proteggere i tuoi muscoli dalla distruzione.

Fino a quel momento, avevamo ignorato un'altra significativa fonte di "carburante" per il corpo, ㅡ tessuto muscolare degli amminoacidi.

Il catabolismo (rottura) dei muscoli accompagna sempre la perdita di grasso e spesso il rapporto tra la perdita di massa muscolare e il grasso raggiunge 1: 1. Non solo le proteine ​​muscolari vengono distrutte, ma anche il collagene e l'elastina a supporto della pelle. Ciò significa che la carnitina aiuterà a prevenire l'inestetismo del rilassamento cutaneo a causa della perdita di peso.

È possibile fare del male alla reception?

Il corpo stesso regola la quantità di carnitina nel plasma sanguigno, in modo che il suo surplus venga eliminato con urina senza problemi.

Come abbiamo già scoperto, ㅡ dosaggio giornaliero dovrebbe essere di almeno 1500 mg, mentre il suo aumento non comporterà un significativo aumento di efficienza, ㅡ così come effetti collaterali.

A volte con l'assunzione di carnitina, si osservano disturbi dispeptici perché sono il più delle volte causati da un alto contenuto di acido ascorbico o citrico nella forma liquida del farmaco.

La prova più convincente della sicurezza della carnitina è il suo uso diffuso nella pratica dei pediatri. Tuttavia, gli studi condotti sui topi nel 2013 hanno dimostrato che la L-carnitina può essere convertita dalla microflora intestinale in TMAO, una sostanza che provoca malattie cardiovascolari nei roditori.

Apparentemente, questo rischio non si applica alle persone. Per lo meno, la probabilità di questo non supera i potenziali benefici della carnitina.

Un altro avvertimento: il ricevimento a lungo termine (più di 2 mesi) della L-carnitina porta alla sindrome da astinenza ㅡ alla riduzione della sintesi indipendente della carnitina da parte dell'organismo. Quindi la durata ottimale del corso è ㅡ 1 ㅡ 1,5 mesi.

Per riassumere come prendere L-carnitina per la perdita di peso e come funziona, con l'aiuto di questo video:

Per principio d'azione, la L-carnitina è fondamentalmente diversa dagli stimolanti integratori sportivi. Per questo motivo, è sicuro, ma praticamente inutile in uno stile di vita passivo. Ricerca e pratica confermano: l'additivo funziona solo "in duetto" con i muscoli. Per loro, no.

L-carnitina e corsa. Come prendere la carnitina prima di correre?

Praticamente ognuno di noi, e soprattutto per il gentil sesso ad un certo punto della loro vita dimagrante sconcertante questione di portare il suo corpo a tono e bella forma. Per qualcuno, il sovrappeso è diventato la causa delle malattie, per qualcuno - una ragione per sperimentare il proprio aspetto, per qualcuno - la causa della solitudine e della vita personale instabile. I metodi per trattare i chili in più sono molti e vari: diete esotiche, cinture miracolose e involucri con complessi magici di bruciare i grassi, codifica, indossare maglie e braccialetti speciali.

Perdita di peso sana ed efficace

Oggi, il modo più efficace per perdere peso è riconosciuto come un complesso: una corretta alimentazione razionale, combinata con allenamenti ben progettati. Si ritiene che il cardio (come correre, andare in bicicletta, camminare, ballare velocemente) sia il modo più efficace per sbarazzarsi della massa grassa in eccesso e promuovere la salute. Non stupisce che molti milioni di persone inizino la loro giornata con una corsa mattutina, perché la corsa è un esercizio veramente universale:

• Correre aiuta a normalizzare e migliorare il lavoro del cuore, ad aumentare il volume utile dei polmoni;
• La corsa rinforza i principali gruppi muscolari, aiuta a "scolpire" le belle gambe a forma di scalpello;
• Il jogging regolare aiuta a migliorare il sistema immunitario, a pulire tutte le cellule e i tessuti del nostro corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate;
• I corridori hanno un atteggiamento positivo, raramente soffrono di depressione e apatia;
• La corsa accelera il metabolismo, contribuisce alla combustione efficace delle calorie, aiuta a stringere la pelle.

Per accelerare il processo di perdita di grasso e risultati migliori dall'allenamento, molte persone assumono L-carnitina.

Cos'è la L-carnitina, il principio di azione

La L-carnitina è un amminoacido, una speciale sostanza naturale (altrimenti chiamata vitamina B11), sintetizzata dal nostro corpo. Le fonti di carnitina sono prodotti di origine animale: come carne, pesce e vari prodotti caseari. Tuttavia, durante il trattamento termico, il livello di carnitina in questi prodotti è significativamente ridotto, motivo per cui si consiglia di prenderlo in aggiunta, sotto forma di integratori alimentari.

Il principio di azione della l-carnitina si basa sul trasferimento degli acidi grassi nei mitocondri cellulari, cioè la consegna di "carburante" alla "stufa"; allo stesso tempo, viene generata molta energia, l'efficacia dell'allenamento aumenta in modo significativo, la combustione del tessuto adiposo viene accelerata. Inoltre, prendendo carnitina stimola la sintesi proteica nel tessuto muscolare, fornendo un guadagno muscolare di alta qualità (ed i muscoli sono i principali consumatori ad alta intensità di energia nel nostro corpo, anche a riposo spendono una notevole quantità di energia). L-carnitina richiederà sindrome da stanchezza cronica, migliora i processi metabolici a livello cellulare, accelera il processo di rimozione tossine, agisce come antiossidante.

La L-carnitina è un cristallo bianco, inodore e insapore. I produttori offrono una vasta gamma di prodotti di carnitina:

• sciroppi con gusti diversi,
• compresse,
• capsule,
• bevande energetiche sportive, che oltre a El-carnitina contengono componenti come caffeina, creatina, estratti di varie piante adattogene.

Il dosaggio della carnitina è calcolato individualmente: sulla base del sesso, del peso, della presenza e del livello di attività fisica che perde peso. Si ritiene che si debbano consumare fino a 20 mg di carnitina per 1 kg di peso, ma poiché il consumo di energia aumenta durante l'allenamento intensivo, il bisogno di carnitina aumenta di conseguenza. Si consiglia agli atleti che praticano attivamente atleti di assumere fino a 2000 mg di carnitina per le donne e fino a 5000 mg per gli uomini. L'assimilazione dell'el-carnitina dipende direttamente dalla forma di rilascio: i farmaci in capsule e compresse devono essere assunti 40-50 minuti prima dell'inizio dell'allenamento, lo sciroppo può essere assunto 10 minuti, mentre si cambiano i vestiti negli spogliatoi. Le bevande con carnitina possono essere assunte direttamente durante l'esercizio, specialmente aerobico. Quale carnitina è meglio per la perdita di peso e più facile da usare? La maggior parte degli atleti sceglie sciroppi, che vengono offerti anche in ampolle: sono molto comodi da portare prima di andare allo stadio o nella sala fitness.

L-carnitina prima di correre

Per esercitare attivamente le persone, si raccomanda il seguente regime di carnitina: al mattino - da 45 a 60 minuti prima dei pasti, a pranzo, prima dei pasti e prima dell'esercizio. Per massimizzare i benefici del jogging e accelerare il processo di bruciatura del tessuto adiposo (indipendentemente dall'ora del giorno in cui preferisci correre), è importante prendere la porzione principale di carnitina esattamente prima dell'inizio della sessione. Se stai correndo al mattino a stomaco vuoto, la L-carnitina aiuterà a trasformare i grassi accumulati in energia, rendendo l'allenamento più efficiente e allegro.

Pertanto, L-carnitina è un mezzo efficace ed efficiente per coloro che vogliono perdere peso e migliorare la propria forma fisica e risultati. Il modo migliore per prendere L-carnitina per la perdita di peso nel tuo caso, puoi anche decidere con il tuo allenatore o il medico, forse consiglieranno un po 'più di nutrizione sportiva. La combinazione di una dieta equilibrata, corse regolari e assunzione di L-carnitina porterà un risultato sorprendente!

L - Carnitina - un famoso bruciagrassi

Tutti i più importanti sul famoso bruciagrassi L-Carnitina

L-Carnitina (L-Carnitina) - che cos'è?

L-carnitina: che cos'è, come prendere. Video di allenamento di Sergey Sivets - un esperto nel campo della cultura fisica e dello sport.

In sostanza tre minuti! L-CARNITIN

La L-carnitina funziona, è sicura, come prenderla? Risposte a queste domande in un video breve ma informativo. Nessuna teoria: solo pratica. Hai domande sulla carnitina - guarda questo video!

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