Il blog di Marina Shakhov
- Diagnostica
Abitudini alimentari nocive - questo è il motivo numero 1, a causa del quale le persone "si rompono" con la dieta appropriata. E il più comune di loro è la brama di dolci e farina.
Siamo onesti con noi stessi. Sai perfettamente come mangiare correttamente: l'informazione è il mare. Hai bisogno di mangiare più verdure. Hai bisogno di mangiare più verdure. Ma, tuttavia, molte persone alla domanda "Perché non hai aderito alla corretta alimentazione prima?" Risposta: "A causa della brama di dolci e farina".
Oggi voglio condividere con voi i miei segreti su come potete aiutare voi stessi a superare il desiderio di cibo dolce e farinoso.
Il titolo dice che ce ne sono 5, ma in realtà ce ne sono quattro: più fibre, più proteine, più grassi salutari, più probiotici. Se segui questi suggerimenti, oltre al quinto consiglio, che ho aggiunto, questo ti aiuterà a superare le tue abitudini alimentari, come la dipendenza dai dolci e la cottura.
1. Mangia più proteine
Se hai problemi seri con il dolce e la farina, chiedi consiglio a Carly Randolph Pitman, autore di "Superare la dipendenza da zucchero" e l'ex "tossicodipendente": includere proteine in ogni pasto.
Le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ea mantenere un livello adeguato di energia. Cerca di assicurarti che ogni pasto contenga 15-25 grammi di proteine. Questo è sufficiente per farti sentire pieno per diverse ore, senza letargia e pesantezza allo stomaco.
Questa quantità di proteine è contenuta in 100 grammi di ricotta, petto di pollo o 150 grammi di gamberetti. Mangime a basso contenuto di grassi, tacchino e pesce sono anche buoni.
Se segui una dieta vegetariana o vegana, puoi ottenere le giuste proteine da legumi, tofu, quinoa, amaranto, semi e noci.
I frullati e le barrette proteiche, che sono popolari tra gli appassionati di fitness, aiuteranno a diversificare il menu. Sono costituiti da proteine vegetali e del siero del latte e possono servire come spuntino sano che sostituisce il fast food. Solo bisogno di scegliere prodotti senza zucchero!
La mia raccomandazione:
La miscela di proteine PlantFusion può essere un componente ideale della dieta per coloro che vogliono liberarsi del desiderio di dolci e farina per sempre.
Il frullato proteico vegetale PlantFusion con un profilo aminoacidico ideale contiene 21 grammi di proteine complete per porzione. Un'ottima opzione per vegetariani, vegani e per chi vuole mangiare più proteine vegetali.
2. Aumentare la percentuale di grassi sani.
Per ottenere l'energia di cui ha bisogno, il nostro corpo può bruciare sia carboidrati che grassi. Se decidi di mangiare meno dolce e farina, inizia a mangiare più grasso. Ma questi grassi dovrebbero essere utili!
I grassi monoinsaturi che si trovano in avocado, olive e noci sono grassi buoni. Gli stessi sono acidi grassi omega-3 polinsaturi, che si trovano nel pesce del mare freddo (ad esempio nel salmone) e in alcune piante (semi di chia, olio di lino).
Che dire del grasso saturo? Ti dirò un segreto: i grassi saturi (saturi) possono anche essere utili! Ma non è necessario mangiare carne grassa, bere latte grasso e mangiare panna acida con cucchiai. Basta scoprire un prodotto vegetale così sicuro come l'olio di cocco.
Il 62% di olio di cocco è costituito da acidi grassi a catena media utili (caprilico, laurico e caprico) e il 91% di grassi di olio di cocco sono grassi saturi dietetici utili.
Gli acidi grassi a catena media vengono istantaneamente bruciati dal corpo, producendo energia e aumentando il metabolismo. Ciò significa che le tue cellule consumano completamente il grasso contenuto nell'olio di cocco e non lo accumulano. E tutto questo senza aumentare la glicemia!
Ogni volta che vuoi mangiare caramelle o torte, apri il frigo e raccogli un cucchiaio di olio di cocco. Sperimenta la gioia celeste!
Elenchiamo le fonti di grassi sani che aiutano a superare le voglie per i dolci:
Non appena inserisci questi alimenti nella tua dieta quotidiana, il tuo corpo diventerà una macchina brucia grassi! E oltre a perdere peso, mangiare grassi sani ti aiuterà a superare la tua passione per lo zucchero.
La mia raccomandazione:
Fattori naturali L'olio di pesce di grado farmaceutico è un prodotto di elevata purezza con un alto contenuto di acidi grassi omega-3. Ogni capsula di Rx-Omega-3 Factors contiene 400 g di DHA e 200 g di EPA, 2-3 capsule al giorno sono sufficienti.
Healthy Origins olio di cocco biologico, prima spremuto in un pacchetto economico di 1,5 kg - un rapporto prezzo-prestazioni senza precedenti.
3. Aggiungi fibra alla tua dieta.
La fibra aumenta la saturazione, riduce l'appetito e non contiene calorie! Inoltre, la fibra aiuta a pulire l'intestino e non consente alla Candida di moltiplicarsi. E la candida è uno dei motivi per l'aumento della brama di dolci e farina.
La tariffa giornaliera raccomandata va dai 35 ai 50 grammi. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non mangia nemmeno 15 grammi.
Se decidi seriamente di abbandonare il dolce e la farina, inizia a mangiare più cibi contenenti fibre!
Queste possono essere verdure (specialmente crucifere: broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles), noci, semi (specialmente semi di chia e semi di lino). Farina d'avena e grano saraceno sono ricchi di cereali.
La mia raccomandazione:
La fibra di avena NuNaturals ha un sapore di nocciola piccante e puoi aggiungerla alla cottura al posto della farina!
4. Mangia prodotti lattiero-caseari o probiotici.
I latticini, come lo yogurt o il kefir, contengono buoni batteri probiotici. I probiotici riducono significativamente l'amore per i dolci, i carboidrati semplici, l'alcol.
Inoltre aiutano a ridurre la popolazione di candida, che inevitabilmente vive nel tuo intestino, se hai consumato dolci per un lungo periodo e in quantità incontrollate.
Non mi piace il kefir: inizia a mangiare verdure in salamoia. I cibi acidi aiutano naturalmente a ridurre il desiderio di dolci e contengono anche probiotici che supportano la salute dell'apparato digerente. Crauti, kimchi, kvas, aceto di mele non fermentato, sottaceti sono ottimi aiutanti nella lotta contro la dolcezza!
Puoi anche usare i probiotici come integratori - bevi le capsule con i probiotici al mattino a stomaco vuoto o trasformali in yogurt fatto in casa!
La mia raccomandazione:
Uno dei migliori probiotici su iherb è probiotici Healthy Origins! Ne ho fatto uno yogurt fatto in casa - è stato fantastico!
5. Sostituire lo zucchero con la stevia
Se non ti piace il sapore del tè o del caffè non zuccherato, puoi aggiungere un paio di gocce di estratto di stevia.
La stevia è un dolcificante vegetale naturale che non contiene calorie.
A differenza dello zucchero, la stevia non è un alimento per batteri e parassiti, ma, al contrario, ha attività antifungina e antibatterica. La stevia non causa il rilascio di insulina, poiché non modifica il livello di glucosio nel sangue, ma lo normalizza.
Inoltre, la stevia è altamente solubile in acqua, resistente alle alte temperature e innocua per l'uso prolungato.
La mia raccomandazione:
Uso l'estratto di stevia a base di glicerina di Better Stevia di Now Foods: ho bisogno di una sola goccia per tazza di tè. Opzione molto redditizia!
Supplementi per la perdita di peso, riducono le voglie per i dolci!
Il primo post del ciclo "Supplementi per la perdita di peso" è dedicato ai prodotti che riducono il desiderio di dolce, farina e eccesso di cibo. Succede molto spesso, per tutto il giorno continuate a mangiare ricotta e insalate, e alla sera inizia il prurito insopportabile di masticare qualcosa di dolce e di farina. Parlerò di tre integratori: cromo picolinato, 5-htp (triptofano) e glutammina.
Iniziamo con l'integratore più popolare che tutti quelli che una volta hanno provato a perdere peso o già abituati a vivere in uno stato di perdita di peso permanente sa, questo è ovviamente il famoso cromo picolinato!
Il cromo è il primo di tutti i supplementi nella sua capacità di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Oltre il 90% delle persone soffre di carenza di cromo nel corpo! (pensa solo a questa figura).
La carenza di cromo è un circolo vizioso: quando c'è poco cromo nel corpo, aumenta la brama di zucchero, ma più zucchero si consuma, più il cromo nel corpo si esaurisce.
Il picolinato di cromo riduce l'appetito per i dolci
Non sarò distratto e tornerò a perdere peso. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso, oltre a una dieta a basso contenuto di carboidrati, è prendere il cromo picolinato. Gli studi dimostrano che il cromo picolinato colpisce sovrappeso su più fronti contemporaneamente:
- Riducendo le voglie per i dolci, il cromo rende più facile seguire una dieta senza interruzioni
- anche senza una dieta, il cromo aiuta ad aumentare la massa magra, accelerando così il metabolismo (più muscoli nel corpo, più veloce il metabolismo)
- il cromo previene la perdita muscolare limitando l'apporto calorico
- il cromo aumenta il consumo calorico durante l'esercizio. A proposito, sport e fitness accelerano la rimozione di cromo dal corpo, quindi dovrebbe essere preso da tutti coloro che sono coinvolti nello sport!
Il cromo ha un'altra proprietà importante: combatte la glicazione cellulare, uno dei principali fattori dell'invecchiamento della pelle. Questo è il processo di danno cellulare e di morte a causa dell'alta quantità di zucchero nel sangue, incollando le fibre di collagene (motivo per cui tutti i fast food e i dolci portano all'invecchiamento precoce della pelle!).
Come scegliere il giusto cromo
I composti di cromo più efficaci sono il picolinato e il polinicotinato di cromo, ma il picolinato di cromo ha un effetto più pronunciato. Per ridurre il desiderio di dolci, la dose giornaliera di cromo è di 200-600 mcg al giorno, e per l'obesità o il diabete mellito è già 600-1000 mcg al giorno.
- Cromo Picolinato Solgar Solgar, Picolinato di cromo, 500 mcg, 120 Coperchi per verdure - $ 9,58
Per quanto mi riguarda, ho scelto il cromo picolinato di Solgar in un dosaggio di 500 mcg, prendo 1 capsula al giorno e più spesso durante la colazione. Ho scritto le mie recensioni in dettaglio nell'articolo Solgar Chromium Picolinate per la perdita di peso.
Il triptofano controlla l'appetito, edificante
Ho scritto due articoli interessanti sull'amminoacido triptofano, ti consiglio di guardare il triptofano Solgar per la gioia e l'umore, e la vitamina Satis, il triptofano ei suoi segreti
Io chiamo il triptofano "vitamine della felicità" e bevo come un mezzo morbido e sicuro per alleviare l'ansia e lo stress, così come nelle situazioni in cui voglio mangiare qualcosa di molto e dannoso! Non a causa della fame, ma solo a causa di un umore cattivo o noioso. Questo è familiare a tutti! ))
Il triptofano è ideale per i guasti costanti nella dieta e quando li lascia. Inoltre trattano con successo i disordini alimentari (gola, bulimia), questo è ciò di cui abbiamo bisogno per non perdersi e non mangiare tutto indiscriminatamente! E infine dimenticare il cibo notturno e gli attacchi di fame da incubo!
Come scegliere il triptofano giusto
La forma più efficace di questo amminoacido è questa, con il numero 5 nel nome 5-htp. Cerca solo lei sull'etichetta! Il dosaggio efficace di tale triptofano è di 300-400 mg al giorno e può essere assunto a 100 mg o più.
A volte il triptofano è combinato con il magnesio e la vitamina B6, che prolunga l'azione del triptofano in modo che funzioni più a lungo. Ho scelto un Solgar così complesso, eccolo qui:
- Triptofano Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 capsule vegetali - $ 23,92
Bevo triptofano 1-2 capsule, poco prima di cena, è consigliabile bere a stomaco vuoto, e non con i pasti, come la maggior parte delle vitamine. Se questo complesso non è in vendita (e viene rapidamente acquistato!), Allora leggiamo su altri complessi affidabili con triptofano.
La glutammina tratta l'alcol e la dipendenza da zucchero
La glutammina è uno degli amminoacidi più importanti nel corpo umano, accelera la guarigione dei tessuti ed è usato per trattare le malattie infiammatorie intestinali e prevenire il cancro.
Ma lei ha un'altra azione importante, la glutammina aiuta con le dipendenze! Il nutriceologo Roger Williams ha utilizzato con successo la glutammina per il trattamento della dipendenza da alcol e circa il 75% dei pazienti potrebbe davvero liberarsi della brama di alcol!
Dopo questo esperimento, i ricercatori hanno iniziato con successo a usare la glutammina per superare le voglie inarrestabili dei dolci. E con molto successo, perché la glutammina ha aiutato la maggior parte dei soggetti a sbarazzarsi della dipendenza da zucchero!
Inoltre, la glutammina è buona perché agisce immediatamente - quando appare un desiderio di dolci, si devono prendere 1-2 grammi di l-glutammina, preferibilmente con un cucchiaio di crema ricca, e un desiderio insopportabile di mangiare tesoro.
Oltre al trattamento della dipendenza da zucchero e alcol, la glutammina può ancora essere utile a noi:
- la glutammina ripristina il tessuto muscolare dopo gli allenamenti, grazie al quale il corpo brucia più grasso
- la glutammina pulisce il fegato dai sottoprodotti del metabolismo dei grassi
- È anche una fonte di energia economica e non carboidrata per le diete ipocaloriche.
Ciò significa che con una dieta ristretta o una disintossicazione puoi dimenticare la costante sensazione di stanchezza e apatia, quando il corpo non ha abbastanza energia!
Come scegliere la giusta glutammina
Scegli la forma più economica sotto forma di l-glutammina. È in polvere e in capsule, in capsule più convenienti. Le capsule hanno bisogno di un dosaggio di 1000 mg. Per superare la voglia di alcol e zucchero, è sufficiente assumere 1-3 grammi di glutamina allo stesso tempo, dovrebbe essere assunto immediatamente dopo il desiderio di bere alcolici o mangiare qualcosa di dolce.
- Glutammina Solgar Solgar, L-Glutammina, 1000 mg, 60 compresse - $ 10,38
Per stimolare l'immunità, vengono generalmente prescritti dosaggi di 5-20 grammi di glutammina al giorno, quindi un dosaggio di 3 grammi non è affatto terribile))
La glutammina si combina perfettamente con il picolinato di cromo, semplicemente la glutammina è un effetto istantaneo della brama per i dolci, e il picolinato di cromo è equilibrato e graduale per tutto il giorno.
Dove trovare questi supplementi per il trattamento della nostra gola))
Ordino tutte le vitamine nel negozio americano preferito di iherb, le puoi trovare nelle farmacie russe, ma tieniti pronto per il fatto che i prezzi degli integratori di alta qualità saranno più volte più alti. Ordinarli per iHerb è molto più semplice ed economico!
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Ora dimmi, stai ancora svuotando il frigorifero di notte, hai intenzione di appendere una serratura in cucina? Allora vado da te! ))
Come uccidere le voglie per i dolci: 7 cibi inaspettati
"Hai bisogno di dolci perché il cervello funzioni." Questa affermazione è saldamente radicata nella mente dei più golosi, anche se gli scienziati sono stati a lungo confutati. Il cervello, tuttavia, ha bisogno di glucosio, che è più facile da ottenere da caramelle o torte. Ma il glucosio non è solo dolci, è in quasi tutto ciò che mangiamo. Quasi tutti i carboidrati vengono trasformati in glucosio: cereali, sedano, pesce, bistecca e altro ancora. Il fatto è che il nostro corpo ama risparmiare energia, quindi è più facile ottenere glucosio dai carboidrati veloci e non sprecare energia nel processare quelli complessi.
Il problema del costante desiderio di mangiare un dessert è una minaccia per la salute. È necessario superarlo non solo nel nome della figura, ma anche per il normale funzionamento dello stesso cervello. Scienziati di un'università in California hanno dimostrato che i dolci violano le connessioni tra le cellule cerebrali e rallentano la trasmissione di impulsi tra loro. Se non si combatte con pirozhenkam, aumenta il rischio di uno sviluppo precoce dell'Alzheimer. Pertanto, è il momento di sbarazzarsi di questa dipendenza. Fortunatamente, la natura ci ha premiato molti prodotti utili che aiuteranno in questo.
Perché vuoi dolce e come sbarazzartene
Per capire come affrontare questo flagello, devi sapere perché a volte vuoi mangiare caramelle, torte o cioccolato. Un forte desiderio di dessert viene dall'abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Come abbiamo già capito, possiamo ottenerlo da qualsiasi cosa. E sappiamo anche che il corpo tende ad ottenerlo il più rapidamente possibile. Per i denti dolci e avidi, questo è simile alla tossicodipendenza: quando il cervello ricorda che riceve velocemente carboidrati su richiesta, li richiede. In caso di rifiuto da prodotti contenenti zucchero, il corpo può "sabotare", fino a nausea e stanchezza. Ma può essere risolto.
Se vogliamo un dolce, allora abbiamo solo bisogno di energia. Per non diventare dipendenti dal cibo, devi abituarti al fatto che ci sia energia nei cibi giusti. Nel tempo, sostituendo la torta con una barretta di cereali o anche una bistecca, insegniamo al cervello ad "estrarre" il glucosio dai carboidrati complessi. Un altro corpo può esso stesso sintetizzare il glucosio, questo è chiamato gluconeogenesi. Ma perché dovrebbe sintetizzarlo, se riesci a battere Snickers? Per le persone in sovrappeso è particolarmente utile portare il corpo a produrre energia.
Con l'obesità, le riserve di grasso si depositano nel fegato e quando la quantità di carboidrati diminuisce, il corpo convertirà questa riserva in energia. In generale, per uccidere il desiderio di dolci è necessario per la salute e l'aspetto. Ora maggiori dettagli sui prodotti che aiuteranno a farlo.
fagioli
I fagioli, come molti fagioli, sono ricchi di proteine facilmente digeribili. Una volta nel corpo, le proteine digeriscono rapidamente e forniscono energia. Inoltre, i fagioli contengono fibre alimentari che prolungano la sensazione di sazietà. Grazie a minerali utili e vitamine, questo prodotto è considerato un degno sostituto per i dessert.
Non mi piacciono i fagioli
Puoi sostituirlo con qualsiasi fagiolo, specialmente ceci, piselli e lenticchie sono considerati particolarmente utili. Da loro puoi cucinare zuppe sostanziose, gustosi hummus o altre paste, usarlo bollito per insalate.
Tisana
Ancora più veloce per sbarazzarsi delle voglie per i dolci può essere, se si beve i fagioli con tisana. Si consiglia di berlo invece di caffè, soda, succhi confezionati. Stiamo parlando solo di tè alle erbe, in quanto c'è caffeina in nero e soprattutto verde. La bevanda naturale rinvigorirà o rilasserà, a seconda della composizione. Inoltre compensa la mancanza di umidità nel corpo e la satura di elementi utili. Il fattore chiave per cui aiuta in questa lotta è la ricezione psicologica. In primo luogo, è necessario distrarsi rapidamente, e in secondo luogo, riempie lo stomaco.
Non bevo tisana
Puoi sostituirlo con acqua con cetriolo e menta, frutta e composta di frutta senza zucchero, uzvar, succo naturale da uva.
Nel 2012, la Mayo Clinic ha condotto uno studio che ha confermato la congettura sui benefici degli alimenti grassi. Gli esperimenti hanno dimostrato che il cibo grasso riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare ed è la prevenzione della demenza senile. Inoltre, una tale dieta ha un effetto positivo sul cervello. Un piccolo toast con un pezzo di pancetta elimina il desiderio di mangiare una torta al cioccolato, anche se all'inizio non hai voglia di pancetta.
Non mangio grasso
Il discorso nei risultati della ricerca non riguarda solo il grasso, può essere carne, pesce, burro. Questo è tutto quel grasso animale. I vegetariani dovranno trovare un'alternativa tra i fagioli e i cibi vegetali. Per "buttare giù l'orlo", basta mangiare una cotoletta, un panino o, meglio, un'insalata con carne e verdure.
aringa
Lo stesso prodotto è estremamente inaspettato per combattere la dolce dipendenza. Ma l'aringa ha diversi vantaggi: è grassa, contiene proteine, è ricca di Omega-3.
Questo è un prodotto molto utile per il corpo, inoltre, nutre rapidamente e mantiene una sensazione di sazietà per lungo tempo. Quando vuoi una torta, puoi mangiare un po 'di aringa o altri pesci.
Non mi piace l'aringa
Qui puoi scegliere qualsiasi pesce o pesce, quasi tutti sono ricchi di sostanze nutritive e compensano la mancanza di energia. Quelli a dieta possono prestare attenzione alle specie magre.
sedano
I verdi con un gusto e un odore caratteristici non sono adatti a tutti. Ma chi ama il sedano riceverà un grande aiuto nella lotta contro il sovrappeso e la dipendenza dai dolci. Ha un contenuto calorico negativo, il che significa che è necessaria più energia per la digestione di quanto non sia il sedano. Si satura rapidamente a causa delle fibre, perché interrompe ogni tipo di fame. E dopo aver mangiato non puoi preoccuparti della tua figura.
Io non mangio il sedano
Puoi sostituirlo con rucola, spinaci e insalata di basilico. Verdure sugose (cavoli, carote, barbabietole, cetrioli) si satureranno e "condivideranno" con le vitamine.
kefir
C'è il sospetto che alcune persone sviluppino una predilezione per i dolci dalla riproduzione di batteri nocivi nel tratto digestivo. Questi microorganismi "amano" lo zucchero e tutto ciò che sembra, dal momento che si nutrono e si moltiplicano in esso. Per prevenzione, si consiglia di prendere probiotici ogni giorno, kefir è considerato l'opzione migliore. Normalizza l'equilibrio della microflora e si satura di batteri benefici. Di conseguenza, il costante desiderio di coccolarsi con i dessert scompare, ei prodotti caseari fungono anche da profilassi contro le malattie gastrointestinali e la candidosi.
Io non bevo kefir
Il migliore analogo è lo yogurt naturale senza additivi. Puoi aggiungere bacche fresche, frutta secca o pezzi di frutta fresca. E alcuni preferiscono più latte acido, possono anche essere sostituiti da kefir.
broccoli
Si consiglia di sostituire il cioccolato con i broccoli per due motivi. Il primo è la fibra nella composizione, aiuterà a risparmiare energia per molto tempo. Il secondo è il contenuto di cromo dei broccoli. Il cromo stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, quindi aiuta i più golosi a ripensare le proprie abitudini. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma, anche come parte di succhi freschi.
Non mi piacciono i broccoli
Chrome può essere trovato in funghi, succo d'uva naturale, asparagi, cereali e cereali.
Regole aggiuntive
Se la dipendenza dai dolci si trasforma in un problema, è meglio affrontarlo in un complesso. Di norma, prestiamo attenzione alla dipendenza solo quando aumentiamo di peso. Lo sport in questo caso è un aiuto ideale, l'esercizio migliora la circolazione sanguigna, migliora l'umore e accelera il cervello. Ancora meglio, se pratichi sport all'aria aperta, puoi aumentare il livello di ossigeno nel sangue. Esercitare le discipline bene e il cibo spazzatura nel tempo diventa meno attraente.
Un'altra raccomandazione dei seguaci di una corretta alimentazione arriva in soccorso: è necessario mangiare separatamente. Quando prendiamo lunghe pause tra i pasti, l'energia può essere notevolmente ridotta durante questa pausa. Di conseguenza, nei momenti più inappropriati, abbiamo urgentemente bisogno di una ciambellina da snack. Se c'è un po 'e spesso le interruzioni si riducono, l'energia scorre costantemente e il livello di glucosio non diminuisce.
Un altro modo per dimenticare una volta per tutte i dolci è superarli. Questo non è un corso per i forti nello spirito, assolutamente tutti possono farlo. Per sviluppare una nuova abitudine, è sufficiente che 21 giorni rinuncino allo zucchero nella sua forma pura e nella composizione dei prodotti. All'inizio dovremmo aspettarci una rottura della forza e dell'umore, durante questo periodo puoi usare i prodotti recensiti. Col passare del tempo, la brama di torte e dolci diminuirà sempre più.
Come puoi vedere, la passione per i dolci non è una debolezza innocua, ma una seria minaccia per la salute. Dobbiamo combatterlo e ora sappiamo come farlo.
Modi efficaci per sbarazzarsi delle voglie per i dolci
Molte persone amano i dolci e finiscono con chili in più e tutte le conseguenze che ne conseguono. Spesso l'amore per la farina e i dolci sfocia nella dipendenza. Per evitare che questo diventi un problema, è necessario sapere come superare le voglie di dolci e farina in molti modi.
Trazione ai dolci: le cause di
Le seguenti fonti di questo problema sono conosciute oggi:
- Stress costante Tutti sanno che quando lo zucchero entra nel corpo, si verifica la produzione dell'ormone serotonina, che calma, migliora l'umore e allevia l'ansia. Pertanto, con frequente stato emotivo elevato, un dolce è un antidepressivo naturale;
- La mancanza di elementi in traccia. La ragione per cui vuoi sempre zucchero o tiri per la farina - mancanza di cromo nel corpo. Questo elemento regola il metabolismo dei carboidrati e normalizza il livello di glucosio nel sangue. Con livelli crescenti di cromo, c'è il desiderio di mangiare il dessert;
- Nutrizione sbilanciata. L'eccedenza nella dieta dei dolci contribuisce anche al peso costante di prodotti simili. Lo zucchero nel sangue contribuisce alla produzione di insulina, in questo momento c'è un'ondata di energia, che passa rapidamente. Di conseguenza, il corpo richiede una nuova dose. Un ulteriore bisogno di dolci appare quando il tempo tra i pasti è molto grande;
- Squilibrio ormonale. Questo problema può essere risolto solo con l'aiuto della medicina. Molto spesso, tutto è collegato al fallimento della ghiandola tiroidea. Dopotutto, produce ormoni responsabili della regolazione del metabolismo.
Come sbarazzarsi delle voglie per i dolci?
Conoscendo la causa di questo problema, è possibile conoscere i seguenti metodi per sbarazzarsi di esso:
- Quando la brama di zucchero è causata dallo stress. Puoi liberarti di questo aumentando la quantità di serotonina mangiando cibi che contengono un sacco di triptofano e amminoacidi. Ad esempio legumi, cereali, fiocchi di latte, manzo, tacchino e funghi;
- Per normalizzare la quantità di cromo nel sangue, è necessario regolare la dieta. Un sacco di cromo di cui abbiamo bisogno si trova in pesce, frutti di mare, uova di pollo e broccoli;
- È necessario mantenere l'equilibrio dell'assunzione di carboidrati con il cibo. È impossibile rifiutare completamente i dessert, poiché possono apparire irritabilità e prestazioni ridotte. Puoi liberarti delle voglie di zucchero sviluppando un piano nutrizionale equilibrato.
10 modi per battere i più golosi
Nella maggior parte dei casi, il sogno di una figura snella termina dopo la comparsa dei tuoi dolci e biscotti preferiti in casa.
Considera alcuni semplici suggerimenti su come superare le voglie per i dolci:
- Coltiviamo la forza di volontà. Per rendere più facile rinunciare alla dolcezza, ci deve essere una motivazione. Questo potrebbe essere il desiderio di entrare nei tuoi jeans preferiti, buttare via qualche chilo prima del prossimo evento, ecc. Un ulteriore incentivo può essere un quadro motivazionale appeso in un posto di rilievo, un tale promemoria è un ottimo modo per coltivare la forza di volontà;
- Rimuovi tutto fuori dalla vista. Nella maggior parte dei casi, la passione per i dolci - un'abitudine che è molto difficile da controllare, quindi è meglio rimuoverli completamente da casa. Sbarazzarsi di questa abitudine in circa 28 giorni;
- Preparare il cibo per fare spuntini in anticipo. Per non mangiare nulla in più, devi mangiare in orario e l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere lo stesso. Per gli spuntini è meglio scegliere frutta secca, noci o bere yogurt;
- Prova a sostituire tutti i dolci con la frutta. Questi prodotti contengono fibre e glucosio e fruttosio benefici. Principali alleati: pompelmi, ananas, mele e prugne. Aggiungi bacche e frullati alla tua dieta e il bisogno di dessert sparirà;
- Fai una terapia al miele. Questo prodotto non è solo alle prese con una cattiva abitudine, ma è anche un buon modo per perdere peso. Con l'uso regolare della bevanda a base di miele, puoi anche pulire il corpo dalle tossine e dalle tossine;
- I nutrizionisti ritengono che le proteine in qualsiasi forma siano sostanze nutritive che possono sostituire lo zucchero. Il frullato proteico basato su questo elemento estingue perfettamente l'appetito e non ti permette di mangiare una porzione extra di dolce;
- Aumentare il numero di prodotti con triptofano. Questi includono pollo, carne di vitello, frutti di mare, latticini. Contengono molto più triptofano della maggior parte dei dolci;
- Amido e fibra - il rapporto che può essere un sostituto per i dolci. La fonte di queste sostanze: patate, pasta e pane a base di farina grezza. La corretta preparazione dei piatti di questi prodotti e il rifiuto della salsa grassa contribuiranno alla perdita di peso. Per ottenere l'effetto desiderato, si consiglia di eseguire il backup con tutta la frutta fresca;
- Per non mangiare troppo, bere più acqua. Spesso, la sete è confusa con una sensazione di fame leggera e invano soffocarla con dolcezza. È importante ricordare che la preferenza è meglio dare bevande salutari;
- La presenza di brama per dolci è spesso causata da problemi psicologici. Vieni con un hobby che distrarrà dai pensieri sul cibo. È meglio se la nuova occupazione sarà associata all'attività fisica.
Come superare le voglie di zucchero: le droghe
È stato dimostrato che il cromo e lo zucchero sono inversamente correlati. L'uso del secondo lava via l'elemento utile, e il cromo a sua volta sopprime i più golosi. Per ottenere questa sostanza dai prodotti, è sufficiente utilizzare fegato di manzo, frutti di mare, pesce di fiume e di mare e porridge d'orzo.
Prendi in considerazione anche alcuni farmaci popolari:
- L-glutammina (glutammina): la droga calma naturalmente tutta la tensione del corpo e quindi elimina la fame;
- Il triptofano aiuta a gestire in modo efficiente i centri di piacere del cibo e la fame rapida. Mantenere una dieta con questo farmaco è più facile.
Prodotti alimentari anti-dolci
Per non abbandonare completamente i dolcetti, ma allo stesso tempo e non danneggiare la figura, puoi accontentarti con i seguenti prodotti utili:
- Med. Utile e gustosa delicatezza, che contiene nella sua composizione sali minerali, acidi della frutta e altre sostanze che gli conferiscono potere curativo. È dimostrato che il miele rafforza il sistema immunitario, migliora il funzionamento di tutti i sistemi e cura le malattie;
- Cioccolato nero amaro. Si compone di semi di cacao grattugiati, normalizza la pressione sanguigna e cura anche i raffreddori. È dimostrato che un tale prodotto riduce la probabilità dell'insorgenza di molte malattie;
- Frutta secca I frutti secchi fanno bene al cuore, puliscono i vasi sanguigni e gli intestini. Ogni singola frutta secca conserva tutte le proprietà benefiche del prodotto fresco. A causa della grande varietà, ognuno può scegliere il frutto giusto per se stesso;
- Marshmallow. Purea di frutta e bacche, mescolata con zucchero e albume, una prelibatezza preferita di molte persone. Nel marshmallow ci sono fosforo, proteine, ferro e altre fibre alimentari utili;
- Marmellata, i cui componenti naturali contengono pectina, un assorbente naturale e altre sostanze che rimuovono le tossine e influenzano positivamente il lavoro degli organi;
- Zucchero di canna Il prodotto d'oltremare è molto utile, in quanto contiene un complesso di minerali, vitamine e fibre vegetali;
- Frutta e bacche Dato dalla natura, i frutti sono ricchi di enzimi, vitamine, antiossidanti e acidi organici. A causa degli olii essenziali, delle proteine e delle fibre, i frutti sono nutrienti e allo stesso tempo a basso contenuto calorico.
Da quanto precede si può vedere che è possibile superare il goloso. La cosa principale è capire che ci vorrà forza e tempo. Tuttavia, come dimostra la pratica, tutto funzionerà.
Come ridurre il desiderio di zucchero
Ci hanno aiutato:
Evgeny Arzamastsev
Dietista presso il Centro per la medicina estetica Margarita Koroleva
Julia Korneva
L'autrice del progetto Live up !, consulente sullo stile di vita salutista
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che un tipico residente della Russia mangi circa 100 grammi di zucchero al giorno. Mentre più o meno indolore, il corpo umano non può elaborare più di 50 g di un additivo dolce. Ma gli studi scientifici moderni collegano persistentemente l'eccesso di zucchero nel menu con malattie così gravi come il diabete, l'ipertensione, gli ictus e gli attacchi di cuore, il cancro del colon. Questa lista da sola è sufficiente per dimenticare la soda e le ciambelle per sempre. Ma c'è una sfumatura.
Le storie sui pericoli dello zucchero, ahimè, non possono fare dolci caramelle rifiutare caramelle. I biologi americani hanno a lungo proposto di equiparare il veleno dolce all'alcol e al tabacco e iniziare a chiamarlo onestamente una droga. Non per scioccante: il meccanismo della reazione del nostro cervello allo zucchero non è molto diverso dalle dipendenze che si sommano, diciamo, con ogni nuovo bicchiere di champagne.
Indicativo di uno dei molti esperimenti su questo argomento. Scienziati dell'Università di Princeton hanno alimentato giornalmente ratti sperimentali con zucchero, aumentando gradualmente la dose. Tutti erano felici. Ma in un terribile giorno per i roditori, la gente ha completamente escluso la dolcezza dal menu. Cosa ne pensi? Gli animali divennero irrequieti, irritabili e aggressivi e, se potessero, si sarebbero sicuramente lamentati del mal di testa e del desiderio di mordere. In generale, i ratti poveri hanno sperimentato una rottura tipica in assenza della dose ambita.
Ma torniamo alle persone. La maggior parte di noi ha ingoiato il primo lotto di droghe dolci ancor prima che imparassimo a parlare chiaramente, e per decenni abbiamo mantenuto l'affetto comprando "qualcosa per il tè". Non possiamo semplicemente prendere e smettere di mangiare zucchero, non importa quanto siano forti le persone volute, chiedere ad ogni narcologo. Ma possiamo gradualmente (questa è una condizione chiave per il successo) ridurre la quantità di dolce nella nostra dieta al minimo o addirittura a zero.
Gli esperti di WH hanno formulato diverse regole per coloro che intendono impegnarsi una volta con i dessert. Prendi un piano d'azione.
- Dormi abbastanza Sì, così semplice. Il corpo umano interpreta la mancanza di sonno come una situazione stressante e gli ormoni che regolano l'appetito vengono distribuiti. Una notte insonne è sufficiente per il giorno successivo per mangiare più di 200 calorie in più, e la priorità sarà data ai carboidrati veloci, cioè lo zucchero. Una persona ben riposata per la torta tira meno - dimostrato ad Harvard.
- Analizza la tua dieta. L'attrazione irresistibile per i dolci si manifesta spesso come sintomo di una mancanza di cromo, zinco o magnesio (e forse tutti in una volta). Solo un esame del sangue può sicuramente determinare questo, ma nel caso, controlla come regolarmente i prodotti della lista appaiono sul piatto alla fine dell'articolo.
- Mangia la proteina. Questo è un modo per mantenere un livello stabile di glucosio e insulina nel sangue e, di conseguenza, meno voglia di dolci. Idealmente, la proteina dovrebbe essere ingerita ad ogni pasto, ma sempre a colazione. Per proteine intendiamo non solo carne e pesce, ma anche noci, semi, uova, legumi.
- Mangiare spesso e in modo frazionale. I pensieri di gettare i biscotti non si verificano nemmeno nelle persone i cui livelli di zucchero non salgono bruscamente durante il giorno. Prova a mangiare ogni 2-2,5 ore (ovviamente, distribuendo il suo volume in modo che entro la fine del mese non sembri una palla) - e noti che quando non devi passare attraverso attacchi di fame acuti, è più facile passare per le pasticcerie.
- Non tenere i dolci in vista. Se un pezzo di torta è in attesa nel frigo e il pan di zenzero nel cassetto, la tentazione di mangiarli sarà vinta da qualsiasi voto. Quindi tutto è semplice: non comprare ciò che non è utile per te. E per i casi in cui sei abituato a mangiare dolci (pause caffè con colleghi, incontri con gli amici, tè del mattino), mantieni una sana alternativa al cioccolato e ai croissant a portata di mano. Questo può essere frutta e bacche di stagione, miele, frutta secca.
- Spostare. L'esercizio fisico regolare è un buon modo per far fronte allo stress quotidiano, che è spesso colpevole del nostro attaccamento emotivo a cioccolato e marmellata.
- Aggiungi grassi sani. Sono estremamente importanti per la stabilità ormonale del corpo e ti aiutano a sentirti più a lungo. I grassi sani insaturi si trovano in avocado, noci e semi e olio d'oliva.
- Cucinare a casa Per ridurre la quantità di zucchero che entra nel corpo, è necessario limitare il più possibile gli alimenti elaborati industrialmente. Gli edulcoranti sono ora aggiunti anche a gnocchi e sottaceti, e l'unico modo per evitare l'eccesso è regolare personalmente la quantità di zucchero nel cibo. Ecco un semplice esempio: nella composizione delle costolette comprate in cucina, lo sciroppo o qualcosa del genere sarà quasi certamente; in un pezzo di carne che trasformi personalmente in polpette a casa - no.
- Smetti di bere calorie. Qualsiasi forma di zucchero liquido è peggio del cibo solido con esso. Le bevande dolci portano il farmaco direttamente nel fegato, senza nemmeno tentare di creare l'illusione della saturazione. Pertanto, dopo aver consumato tra limonata, si provoca a mangiare carboidrati sempre più veloci.
- Aggiungi spezie Cannella, noce moscata e cardamomo naturalmente addolciscono il cibo, aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue ea controllare la dipendenza.
Come ridurre l'appetito e ridurre le voglie per i dolci
Ecologia del consumo. Life hacking: quando la voglia di mangiare qualcosa, soprattutto dolce, sarà particolarmente forte o apparirà molto spesso, questi consigli possono.
Ci vorranno almeno 30 giorni per ridurre l'appetito e superare le voglie di dolci per lungo tempo. È molto difficile da fare, ma ne vale la pena. Devi limitarti ad alcuni tipi di cibo per un mese per smettere di mangiare dolci e cibi malsani in futuro.
Quando la voglia di mangiare qualcosa, soprattutto dolce, sarà particolarmente forte o apparirà molto spesso, questi suggerimenti possono aiutare a ridurre l'appetito e ridurre le voglie:
Suggerimento 1: trattare i problemi di vita in modo diverso
Lo stress è uno dei principali fattori che aumentano l'appetito, che determina il desiderio di cibi dolci e malsani. Dimostrato, evitando situazioni stressanti è il modo migliore per ridurre il desiderio di mangiare tra i pasti.
Pertanto, dovresti dare uno sguardo diverso ai problemi della vita, evitare problemi o cercare di razionalizzarli in modo che abbiano un impatto minore sulla nostra personalità.
Suggerimento 2: sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi
I carboidrati semplici (zucchero e cereali raffinati) aumentano i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, la fame ritorna dopo poco tempo dopo il loro uso.
I carboidrati complessi (frutta, verdura e cereali integrali), a differenza di quelli semplici, mantengono il livello di glucosio nel sangue in modo uniforme e per un tempo più lungo, in modo che la fame non duri più a lungo.
La tabella mostra un elenco di cibi consigliati per superare le voglie e un elenco di cibi che dovrebbero essere evitati per non aumentare l'appetito:
Carboidrati complessi (consigliato)
Carboidrati semplici (non raccomandato)
Prodotti integrali
Prodotti a base di farina bianca
Yogurt con zucchero
Cavolo (tutti i tipi)
Altre bevande alcoliche
Ci sono informazioni - i prodotti principali che riducono il desiderio di mangiare dolci sono il topinambur, la patata dolce e la zucca. Loro stessi hanno un sapore dolce, ma a differenza dei veri dolci, non aumentano il livello di glucosio nel sangue, così possono aiutarci a uscire dal circolo vizioso.
Suggerimento 3: sostituire porzioni più grandi per pasti più piccoli e più frequenti.
Grandi porzioni di cibo possono contenere quantità eccessivamente grandi di alimenti che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ridurre il numero di pasti al giorno è anche dannoso perché, pause lunghe senza cibo riducono il livello di glucosio nel sangue e contribuiscono alla comparsa di un aumento dell'appetito.
È meglio fare più pasti al giorno a intervalli regolari e allo stesso tempo ridurre le porzioni. La colazione dovrebbe essere il pasto principale, e poi uno spuntino a mezzogiorno. I pasti di mezzogiorno dovrebbero essere più semplici della colazione. Nel pomeriggio faremo una piccola cena (preferibilmente frutta), una cena e uno spuntino poche ore prima che l'ora di andare a letto sia molto modesta.
Con cinque pasti ben distanziati e scegliendo i cibi giusti in ognuno di essi, possiamo mantenere stabile il livello di zucchero e quindi avere meno voglia di mangiare qualcosa di dolce, e quindi non migliorare o perdere peso.
Suggerimento 4: aumenta l'assunzione di fibre
Un aumento dell'assunzione di fibre alimentari aumenta la sensazione di pienezza e riduce l'appetito durante il pasto. Pertanto, per perdere peso, è possibile utilizzare prodotti ricchi di fibre solubili.
Il consumo aggiuntivo di fibre dovrebbe essere accompagnato da un maggiore consumo di acqua. Le fibre solubili a contatto con l'acqua si gonfiano e formano un tipo di pasta che aumenta la quantità di cibo mangiato e può lenire la fame più velocemente.
Quali alimenti sono ricchi di fibre?
Se è necessario consumare più fibre e si desidera ottenerle dal cibo e non da additivi o crusca, è possibile utilizzare il seguente elenco di prodotti con il suo alto contenuto.
Elenco di alimenti ricchi di fibre:
Come superare le voglie per i dolci. 3 semplici modi
Oggi il mondo sta affrontando un'epidemia di obesità. È collegato non tanto a un aumento dell'incidenza, quanto a un cambiamento nelle dipendenze alimentari. Uno di loro - una brama di dolci. Siamo abituati a "cogliere" i nostri problemi e non rinunciare mai a un gustoso dessert, anche se non proviamo fame.
E capisci con la tua mente che devi liberarti della brama dei dolci, ma in pratica perdi sempre questa guerra. Leggi perché! Si tratta di biochimica. E puoi fare solo 3 cose semplici in modo che il tuo corpo smetta di chiedere di mangiare dolci.
Perché vuoi dolce? Motivo numero 1 e come sbarazzarsi di
Prima di tutto, devi capire perché abbiamo bisogno di carboidrati veloci nelle nostre vite. Per energia e niente più. Di conseguenza, ogni volta che non si ha abbastanza vitalità, il cervello sollecita la soluzione più semplice dal suo punto di vista: mangiare i dolci. Perché un tale riflesso è stato formato. Il problema è che non tiene conto degli effetti a lungo termine, ma solo un effetto momentaneo.
E tutto perché nell'infanzia questa relazione si è formata. In risposta ad un nuovo gusto (un prodotto precedentemente non testato), la dopamina, un precursore di adrenalina, è stata rilasciata nel sistema limbico. Poiché lo zucchero non ha causato sensazioni sgradevoli, con ogni nuova assunzione il corpo "si è abituato" ad esso e la dopamina è gradualmente diminuita.
Per comprendere il comportamento alimentare umano, sono stati condotti studi sugli animali (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Iperfagia e obesità // 2013). In uno di essi, i ratti furono prima ristretti in zucchero e poi dati in quantità illimitate. Di conseguenza, hanno sviluppato insensibilità ai carboidrati, il che ha portato ad un costante aumento della dose consumata, come alcol o droghe, per sentirsi bene.
Non possiamo tornare alla nostra infanzia, ma i nostri figli e nipoti possono smettere di comprare dolci, cioccolatini, versare lo zucchero in tutti i pasti e le bevande.
Per te, devi in qualche modo risolvere in qualche modo il problema con l'energia. Lo otterremo in modi alternativi e diminuirà la necessità di zucchero come un'ambulanza.
L'organo principale attraverso il quale puoi fare questo è il fegato. E lei, tra l'altro, spesso è anche fuori uso con l'età (ci sono cambiamenti di grasso o ristagno di bile).
Il metabolismo dei carboidrati è fortemente associato al grasso. L'eccesso di glucosio nel corpo viene convertito in acidi grassi, che vengono depositati nelle cellule del fegato, portando a degenerazione grassa. Questo a sua volta influisce negativamente sul metabolismo dei carboidrati. Il glicogeno, sintetizzato nel fegato, serve a mantenere un livello costante di glucosio nel sangue. Con la degenerazione grassa del deposito di questa sostanza diminuisce, ci sono forti fluttuazioni nel glucosio e questo stimola l'appetito.
Per superare le voglie di dolci, è importante monitorare le prestazioni del tuo fegato:
- Guarda verso cattive abitudini. È noto che l'alcol è il principale killer degli epatociti, così come il fascino dei cibi grassi, con conservanti, coloranti, aromi, specialmente quelli che danno il sapore del fumo.
- Correggere anche il cibo, aumentando il numero di cereali e verdure, prodotti caseari.
- Dare al fegato la pulizia e il supporto, eliminare l'ispessimento e il ristagno della bile, sostenere le cellule.
Chiunque abbia usato il fegato 48 (Margali) almeno una volta nel sistema Sokolinsky per pulire il fegato potrebbe dirvi che dopo un mese diminuiscono l'appetito e le voglie per i dolci, perché il fegato inizia a lavorare più stabile e il livello di zucchero non salta così tanto. Perché sono così sicuro della sua esibizione? Non solo perché ci sono molti studi che confermano il cambiamento degli indici del fegato, e non perché questa è una ricetta dell'altopiano mingreliano con una storia non distruttiva di cento anni. Ma solo pratica. Lei è la migliore insegnante. Negli anni di attività del Centro Sokolinsky, Liver 48 (Margali) ha ricevuto più di 40.000 persone!
La normalizzazione degli epatociti aiuta a bilanciare il metabolismo dei carboidrati, che è la principale prevenzione delle voglie per i dolci.
Lo stress. Motivo numero 2 sete di dolci
Per i nostri antenati, una sensazione di profonda soddisfazione nella vita è stata associata, ahimè, non con un'immagine o musica completata con successo, ma come un banale senso di sicurezza nella loro caverna e sazietà. Questo meccanismo biologico ci è passato ed ereditato. Pertanto, endorfine - una tale droga interna, che ci sforziamo di ottenere noi stessi ancora e ancora. E quanto sei veloce a sentirsi pieno? Proprio così: mangiare dolci e la glicemia in 5 minuti aumenterà, invece di mezz'ora, come dopo il grano saraceno.
E come risultato di stress infinito, una persona attiva tutti i sistemi del corpo attraverso il rilascio di glucocorticoidi (ormoni surrenali). Ma tutto inizia proprio nell'ipotalamo, "dando il comando" di mobilitare tutte le forze. I glucocorticoidi sono associati ai recettori del gusto che sono particolarmente sensibili ai dolci.
Pertanto, una persona nel periodo di eccitazione inizia a sentirsi bramosa di "torte" e torte. Se lo stress è acuto, è logico e ragionevole, è necessario reintegrare le riserve di glucosio come principale substrato energetico delle cellule. Ma immagina che lo stress sia costante (cronico). Quindi il carboidrato in eccesso va dritto alle riserve di grasso.
Nella vita reale, lo stress raramente è in pericolo di vita. È piuttosto un'esperienza. Pertanto, nel sistema Sokolinsky, utilizziamo sostanze naturali che non solo calmano, ma riducono la sensibilità allo stress, aiutano a non notare ciò che non merita le cellule nervose. A differenza dei farmaci, non solo non riducono, ma aumentano anche la concentrazione di memoria e attenzione, normalizzando dolcemente il sonno.
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Lo stress cronico non è solo problemi costanti sul lavoro o un ritmo intenso della vita. Spesso, una persona che conduce uno stile di vita assolutamente calmo ha gli stessi segni. La carenza di meccanismi di frenatura che dovrebbero sostituire quelli attivanti è la causa di ciò. Quindi il sistema nervoso e il corpo nel suo complesso si "bloccano" nella fase attiva, il che porta a un cambiamento nel comportamento alimentare.
lavorare troppo
La fatica è una sensazione che si verifica quando il deficit energetico nei neuroni del cervello. Poiché il centro dell'appetito si trova nell'ipotalamo, non appena le cellule di questa struttura iniziano a manifestare fame, esse innescano la catena dello stress sulla catena delle ghiandole ipotalamo-ipofisi-surrene. I glucocorticoidi, che attivano le papille gustative, vengono rilasciati. Di conseguenza, mangi ancora di più.
Come prevenire l'accumulo di affaticamento? Oltre al consiglio banale di riposare, andare a letto fino a mezzanotte e fare sport, ci sono rimedi naturali che proteggono le cellule nervose. Ad esempio, tutti gli stessi Biolan o Lecitina UM.
Il ruolo della normale microflora. Motivo numero 3. Sbarazzati di candida!
Potete immaginare! Nelle persone in sovrappeso che preferiscono cibi dolci, la composizione della microflora intestinale differisce da quella con il peso normale. I primi sono dominati dai batteri della famiglia dei firmicuts, normalmente - batteroidi. La normale microflora scinde i carboidrati ai monosaccaridi e ne promuove l'assorbimento. Inibisce il fattore intestinale, attivando così la lipoproteina lipasi. La normale microflora è la migliore prevenzione dell'obesità e delle voglie per i dolci. Solo qui è disturbato da molte cose: le mescolanze e le infezioni frequenti durante l'infanzia non gli permettono di formarsi dall'infanzia, quindi antibiotici, ormoni, altri farmaci, la chimica nel cibo e lo stress distruggono i batteri amici.
La predominanza di cibi grassi porta ad un eccesso nell'intestino dei batteri gram-negativi, il cui guscio è lipopolisaccaride. Questa è in realtà l'endotossina, che stimola i processi pro-infiammatori e forma l'insulino-resistenza (DiBaise J.K., et al. Gut microbiota e la sua possibile relazione con l'obesità // Mayo Clin Proc. - 2008). Ecco come si forma un circolo vizioso: più una persona mangia cibo grasso e dolce, maggiore è il suo bisogno di cibo. La normalizzazione della composizione della microflora consente di spostare i batteri gram-negativi e rompere questa catena patologica.
Inoltre, è noto il ruolo della microflora nel contrastare gli ormoni dello stress: i batteri benefici producono acido gamma-aminobutirrico, che inibisce la sovraeccitazione e l'appetito.
I microrganismi intestinali producono serotonina, che è un antagonista di adrenalina e noradrenalina. A livello biochimico, il grado di soddisfazione della vita dipende dalla sua quantità. Se la serotonina è sufficiente, allora non è necessario prendere lo stress e la depressione.
Come risolvere il problema!
Dall'inizio degli anni 2000, abbiamo cercato un probiotico che avrebbe cambiato in modo significativo la microflora per il meglio, anche se non si mangia perfettamente, per molti anni si vive con i funghi nell'intestino e richiedono dolci per i loro mezzi di sussistenza per continuare a mantenere.
Le donne sanno che il mughetto progredisce sempre, se rompi la dieta e, comunque, periodicamente colpisci "zakuly per le leccornie". Perché sta succedendo questo? Non solo dalla debolezza. I microbi ti controllano letteralmente, perché assorbono lo zucchero per funzionare nello stomaco della loro fabbrica di fermentazione e il cervello sente come se mancasse.
E finalmente abbiamo trovato una tale combinazione di batteri benefici in grado di ripristinare la microflora, anche per chi ha assunto antibiotici o ha problemi dovuti all'alimentazione artificiale durante l'infanzia.
Questa serie è disponibile solo per il sistema Sokolinsky. Il corso dura 3 mesi nella struttura del programma di purificazione generale.
Perché alla fine tutti iniziano a leggere il cambiamento nell'alimentazione per una ragione. Il vero obiettivo è migliorare il benessere, ridurre il colesterolo o il glucosio, aumentare il peso o aggiungere salute, migliorare l'immunità. E un simile problema si risolve solo in un modo complesso: attraverso l'eliminazione delle cause e, soprattutto, attraverso la purificazione del corpo e, soprattutto, naturalmente, del fegato, come accennato in precedenza.
Cosa minaccia, se continui a parlare delle loro abitudini per addolcire tutto?
Cosa minaccia lo zucchero in eccesso nel corpo? La maggior parte sa che questa è la causa dell'obesità, del diabete, delle malattie cardiovascolari. Ma se non si prendono queste gravi malattie, anche un leggero spostamento nel metabolismo dei carboidrati verso l'accumulo di glucosio porta a uno squilibrio dell'ambiente microbico. Lo zucchero è la base della nutrizione dei funghi, quindi la candida inizia a moltiplicarsi rapidamente nell'intestino. Inoltre sopprime la microflora intestinale, causando un'intera catena di patologie: ridotta immunità, stanchezza cronica, raffreddori frequenti, depressione e molto altro. Quindi, la "innocente" passione per i dolci dà inizio a un disturbo di salute sistemico.
Se vivi in Europa, Ucraina, Canada, Israele. Come rimuovere la dipendenza da zucchero con mezzi europei
Nel sistema europeo, che produciamo nella Repubblica Ceca, Ziflanium svolge il ruolo di pulizia del fegato. Inoltre, a causa dell'inclusione di acido tiottic (alfa-lipoico) nella composizione, aumenta anche la sensibilità delle cellule all'insulina, vale a dire accelera la conversione del glucosio in energia. Inizia con la pulizia del corpo. Funziona.
E se l'argomento dei funghi nell'intestino è rilevante per te, dopo la pulizia, elimina i funghi che richiedono "carburante" sotto forma di glucosio - Complesso di Curcuminum Q10 + Equilibrio Probiotico + Immunarium Premium. È anche un complesso per rafforzare il sistema immunitario nel suo complesso. È importante che contenga anche citrato di zinco facilmente digeribile, che molte persone hanno nel corpo e, di conseguenza, una diminuzione della sensibilità delle cellule all'insulina e un aumento della brama per i dolci, anche quando il glucosio è mangiato abbastanza.
Maggiori informazioni si trovano informazioni sul sito web del Centro Sokolinsky a Praga - un complesso per l'immunità.
Influire sulle cause! C usando la pulizia delle tossine e ricaricando la microflora, inizia a migliorare il benessere
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È stato sviluppato dal noto nutrizionista russo Vladimir Sokolinsky, autore di 11 libri di medicina naturale, membro dell'Associazione nazionale dei nutrizionisti e dietologi, della Società scientifica di medicina elementare, dell'Associazione europea di medicina naturale e dell'Associazione americana dei praticanti della nutrizione.
Questo complesso è progettato per una persona moderna. Concentriamo la nostra attenzione sulla cosa principale - sulle cause della cattiva salute. Fa risparmiare tempo. Come sapete: il 20% degli sforzi calcolati esattamente porta l'80% del risultato. Ha senso iniziare con questo!
Per non trattare separatamente ogni sintomo, inizia con la pulizia del corpo. Quindi elimini le cause più comuni di malessere e ottieni risultati più velocemente.
Inizia con la pulizia
Siamo impegnati tutto il tempo, spesso interrompiamo la dieta, soffriamo dei più alti carichi tossici a causa dell'abbondanza di chimica in giro e sono nervosi.
Una digestione compromessa porta all'accumulo di tossine e avvelena il fegato, il sangue, squilibra il sistema immunitario, gli ormoni, apre la strada a infezioni e parassiti. L'esenzione dalle tossine, il ricaricare la microflora amichevole e il supporto di una corretta digestione forniscono un effetto complesso.
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Fegato 48 (Margali) è una ricetta segreta Megreliana per erbe in combinazione con solfato di ferro, che è stato testato da esperti di medicina classica e ha dimostrato che è davvero in grado di mantenere la corretta struttura biliare, l'attività enzimatica del fegato e del pancreas - per pulire il fegato.
È necessario assumere 1 capsula 2 volte al giorno durante i pasti.
Componenti attivi: cardo mariano, foglie di ortica, grandi foglie di piantaggine, solfato ferroso, fiori di immortelle sabbiose, estratto di cardo mariano.
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Riduce il carico tossico sin dai primi giorni e aiuta a ripristinare l'autoregolazione dei sistemi immunitario ed endocrino.
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È necessario prendere Zosterin solo nei primi 20 giorni, primi dieci giorni per 1 polvere 30%, poi altri dieci giorni - 60%.
Struttura: Zosterin - un estratto di un'erba marina di uno zoster a marina.
Il quarto componente del metodo è un complesso di 13 ceppi probiotici dei batteri benefici Unibacter. Serie speciale. È incluso nel sistema Sokolinsky, perché il ripristino della microflora - rebioz è una delle idee più moderne sulla prevenzione dei cosiddetti. "malattie della civiltà". La corretta microflora intestinale può aiutare a regolare i livelli di colesterolo, zucchero nel sangue, ridurre la risposta infiammatoria, proteggere il fegato e le cellule nervose dai danni, aumentare l'assorbimento di calcio e ferro, ridurre le allergie e l'affaticamento, fare sgabelli quotidiani e calmi, regolare l'immunità e avere molte altre funzioni.
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