Come aumentare lvvp

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Quando si tratta di colesterolo nel sangue, spesso lo consideriamo un composto organico pericoloso per la nostra salute, che si deposita sulle pareti delle nostre navi e porta a malattie cardiache e ictus. Ma è così semplificato e inequivocabilmente possibile parlare di colesterolo? Facciamolo chiaro

Il colesterolo è un alcol naturale (lipofilo - simile al grasso). Pertanto, in molti paesi è chiamato colesterolo, ma colesterolo. È una parte necessaria delle membrane cellulari di tutti gli organismi viventi che contengono nuclei. Circa l'80% del colesterolo è prodotto nel nostro corpo da fegato, reni, ghiandole surrenali, intestino e gonadi, e il restante 20% arriva nel nostro corpo con cibo di origine animale.

Il ruolo del colesterolo Questa importante connessione per il nostro corpo è coinvolta in:

creazione di membrane cellulari;
trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
mantenere il livello dell'acqua nelle cellule del corpo;
la produzione di vitamina D anti-rachitica, ormoni steroidei della corteccia surrenale, ormoni sessuali maschili e femminili;
la formazione di acidi biliari.

Inoltre, studi recenti suggeriscono che il colesterolo gioca un ruolo importante nell'attività del sistema immunitario e nelle sinapsi del cervello, compresa la protezione contro il cancro.

La solubilità del colesterolo. Il colesterolo è solubile nei grassi e nei solventi organici, insolubile in acqua. Basandosi sul fatto che la base del sangue è acqua e il colesterolo non è solubile in esso, il sangue non può fornire il colesterolo ai tessuti del corpo. Come tali veicoli nel corpo, vengono utilizzate speciali proteine trasportatrici (apolipoproteine) che insieme al colesterolo creano composti complessi altamente solubili chiamati lipoproteine.

Tipi di lipoproteine. I medici di solito dividono il colesterolo in due categorie, colloquialmente denominate colesterolo "buono" e "cattivo". Infatti, esiste un solo tipo di colesterolo, che, con le proteine trasportatrici, forma varie lipoproteine, le principali di cui sono lipoproteine a bassa densità (LDL), lipoproteine ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Tutti questi vettori sono costituiti da proteine e molecole di grasso e trasportano molecole di colesterolo identiche.

Due unità sono utilizzate per misurare i livelli di colesterolo nel sangue: mmol / L (millimoli per litro) o mg / dL (milligrammi per decilitro). Nella Federazione russa mmol / l è usato come standard. La conversione da un'unità all'altra viene eseguita come segue:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Le lipoproteine a bassa densità (LDL) sono spesso indicate come colesterolo "cattivo". Consiste di lipidi (da λίπος, lípos - grasso) e proteine, e le molecole lipidiche sono più grandi rispetto alle molecole proteiche. Questo tipo di lipoproteina trasporta il colesterolo dal luogo di produzione ai tessuti periferici.

L'eccessiva LDL può causare formazione di placche nei vasi sanguigni, che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica e ictus. Pertanto, si chiama colesterolo "cattivo". Il livello ottimale di LDL per una persona sana è inferiore a 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Se hai già una malattia cardiaca, dovresti cercare di mantenere il tuo livello di LDL inferiore a 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Mentre una minore quantità di colesterolo "cattivo" è più vantaggiosa, il suo livello da 2,6 a 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) è considerato vicino a quello ottimale. Quando sale a 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), questo è classificato come livello alto limite. LDL da 4,16 a 4,91 mmol / l (da 160 a 189 mg / dl) è alto e 4,94 mmol / l e superiore (190 mg / dl e oltre) è molto alto.

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono chiamate "buone" proteine. L'HDL ha una densità maggiore perché ha più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può fare fino a un terzo del colesterolo totale.

L'unicità del colesterolo "buono" è che rimuove il colesterolo "cattivo" in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente rimosso dal corpo. I risultati degli studi condotti negli Stati Uniti mostrano che l'aumento del livello di HDL di soli 0,026 mmol / L (1 mg / dl) riduce il rischio di infarto del 3%.

Più alto è il livello, migliore è la protezione. Il livello di 1,56 mmol / l (60 mg / dl) è considerato il migliore, il livello da 1,3 a 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) è buono e il livello è inferiore a 1,3 mmol / l (50 mg / dl) per le donne e 1,04 mmol / l (40 mg / dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

I trigliceridi sono grassi nel corpo, simili al colesterolo. Il suo livello aumenta con l'obesità umana, mangiando grandi quantità di carboidrati raffinati e scarsa attività fisica. Alti livelli di trigleceridi sono solitamente associati a livelli elevati di LDL e bassi livelli di HDL, oltre a malattie cardiache e diabete. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 3,9 mmol / L (150 mg / dL); da 3,9 a 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) è estremamente alto, da 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - alto e oltre 13 mmol / l (500 mg / dl) - molto alto.

Il colesterolo totale è il livello cumulativo di lipoproteine HDL e LDL, così come i trigliceridi. In generale, la quantità totale di colesterolo inferiore a 5,2 mmol / l (200 mg / dl) è auspicabile, il livello da 5,2 a 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) è estremamente alto e un valore superiore a 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - alto.

Colesterolo e aterosclerosi

L'alto colesterolo nel sangue è pericoloso perché può portare all'aterosclerosi. L'aterosclerosi si verifica quando il colesterolo si accumula sulle pareti delle arterie sotto forma di placche. Le placche aterosclerotiche rendono le pareti delle arterie spesse e rigide, aumenta la pressione sanguigna e si crea stress sul cuore. Queste placche possono accumularsi nel cervello (dal latino Cerebrum - il cervello) e nelle arterie coronarie, aumentando il rischio di ictus o infarto.

Livelli elevati di LDL e / o bassi livelli di HDL possono essere causati da una serie di motivi, tra cui la genetica. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può aiutarti ad aumentare il tuo livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono"?

Passaggio 1. Evitare i grassi saturi e trans.

I grassi sono una componente importante della nutrizione umana. Tuttavia, i grassi saturi e trans aumentano il contenuto di colesterolo "cattivo" nel sangue. I grassi saturi entrano principalmente nel corpo con prodotti animali, anche se alcune piante tropicali, come le noci di cocco, contengono anche grassi saturi.

Ci sono grassi trans naturali e artificiali. I grassi trans naturali sono presenti nella carne e nei prodotti caseari intorno al 5-8%. I grassi trans artificiali si formano durante l'elaborazione chimica dei grassi saturi, che viene chiamata "idrogenazione parziale".

Sono i grassi saturi che sono l'unico fattore importante per aumentare il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono carne di manzo, maiale, agnello, tutti i prodotti caseari, cibi fritti e vari fast food. Limitare il consumo di carne rossa a cinque o meno volte al mese. Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico giornaliero. Sostituire queste carni con carne di pollo senza pelle o scegliere un piccolo pezzo di carne magra. Quando acquisti prodotti, assicurati che non contengano grassi saturi e trans. I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono un'alternativa più salutare e includono anche più pesce nella dieta.

Passaggio 2. Cibo sano. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi con cibi ricchi di grassi insaturi è una delle migliori opzioni per migliorare l'HDL. Ridurre l'assunzione di calorie.

Acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardina, aringa, sgombro, ippoglosso e spigola. Contengono sani tipi di grassi chiamati acidi grassi Omega-3, che possono aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte a settimana, come parte di una dieta sana.

Noci, mandorle, semi di lino e avocado, così come oli come la canola (olio canadese a bassa acidità), semi di colza, soia e oliva contengono anche acidi grassi omega-3. Questi oli dovrebbero sostituire i grassi animali durante la cottura. Possono anche essere utilizzati nella preparazione di insalate e paste.

Oltre all'abbassamento del colesterolo "cattivo" e all'allevamento "buono", le noci e i burri di noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acido alfa-linolenico. Aggiungi i semi di lino a zuppe, insalate, cereali, muesli o yogurt.

Gli acidi grassi omega-3 non solo aumentano i livelli di HDL, ma aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi, che possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre malattie.

Semi di lino e olio di camelina. Questi oli contengono una grande quantità di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi i polinsaturi. Hanno un effetto benefico sulla composizione lipidica del sangue. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Sono utilizzati al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio.

Aggiungi più cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limitare l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Zuccheri semplici e carboidrati possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di trigliceridi e abbassa il colesterolo "buono". Evita i cereali dolci, il pane bianco, i cereali.

I prodotti integrali includono farina d'avena, pane integrale o farina integrale, pasta, riso integrale e simili. Questi tipi di cereali sono ricchi di fibre, che è importante per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Mangia una tazza di farina d'avena senza zucchero ogni giorno per colazione, bevi succo d'uva, che migliorerà i livelli di colesterolo nel sangue.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di 12 settimane è molto più efficace per aumentare l'HDL rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi a 12 settimane. Tagliare i carboidrati, insieme a un maggiore sforzo fisico, ti aiuterà anche a perdere peso.

Proteine di soia Gli alimenti che contengono proteine di soia possono aumentare i livelli di HDL anche nelle persone con livelli normali di colesterolo. Nelle persone che consumano quotidianamente 40 grammi di proteine di soia, i livelli di HDL aumentano significativamente. Esempi di prodotti a base di soia includono tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi a base di soia.

Le persone con una malattia genetica chiamata "ipercolesterolemia familiare" tendono ad avere livelli molto elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), anche se mangiano in modo ottimale. Per queste persone, i medici raccomandano spesso un intervento farmaceutico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio in generale contribuisce ad un aumento del colesterolo "buono" e ad una riduzione del "cattivo". Tuttavia, secondo la ricerca, si osserva che è necessaria una quantità relativamente significativa di esercizio per aumentare il livello di HDL. È stato notato che le persone che avevano esercitato almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana avevano livelli significativamente più alti di colesterolo "buono". Se non si aderiscono a queste raccomandazioni e si riduce il tempo di allenamento, sarà impossibile osservare la crescita di PAP.

Camminare, nuotare, fare jogging e varie attività fisiche introdotte nella vita quotidiana contribuiranno ad aumentare il livello di HDL. Per fare questo, è necessario utilizzare gli esercizi per bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Trova divertenti attività fisiche e attenersi a loro. I tempi degli esercizi possono anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima di un pasto, stimoli in tal modo la produzione di LPL (lipoprotein lipase), che libera i vasi sanguigni dal grasso e riduce i livelli di trigliceridi, pur eliminando il percorso per l'HDL.

Entro due mesi dall'inizio dell'esercizio fisico sistematico, può verificarsi un aumento del 5% del PAP. Negli studi condotti su persone che percorrono 6000 passi al giorno, a differenza di quelli che percorrono 2000 gradini, il livello di colesterolo HDL aumenta di 3 mg / dl. I livelli di lipoproteine ad alta densità aumentano in media di 10 mg / dl quando si eseguono esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.

Uno stile di vita sedentario aumenta il livello di LDL, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 4. Sbarazzarsi del peso in eccesso. I chili in più aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di "buono". Secondo i ricercatori della Johns Hopkins University (USA), la perdita di peso in eccesso per ogni 2,2 kg aumenta l'HDL di 0,35 mg / dl. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) a un livello di 25 o meno aiuta a ridurre "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Inizia un programma di esercizio fisico e un'alimentazione sana per accelerare la perdita di peso. Fai passeggiate quotidiane per 30 minuti, iscriviti a una palestra, ecc., Per motivarti a perdere peso. Pre-consultare il proprio medico per determinare la sicurezza dell'attività fisica per la propria salute.

Passaggio 5. Smettere di fumare

Un modo per aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la salute del tuo cuore è smettere di fumare. Un rapporto della Johns Hopkins University dice che i fumatori hanno livelli più bassi di HDL rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare per 2 settimane, si osserva già un aumento dell'HDL. Tuttavia, non pensare che se non fumi, allora sei completamente al sicuro. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics International ha dimostrato che l'esposizione al fumo passivo riduce i livelli di HDL sia negli adulti che nei bambini. Altri studi condotti in Giappone hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo "buono" è ridotto di circa 3,5 mg / dl. Solo smettendo di fumare, puoi aumentare il livello di HDL del 10%.

Passaggio 6. Consumo moderato di alcol. Il consumo moderato di alcol, in particolare il vino rosso, può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Se ti piace il vino rosso, puoi aggiungere un bicchiere di vino alla tua dieta una volta al giorno. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è associata ad un aumento del livello di colesterolo "buono". Tuttavia, ricorda, se hai problemi con l'alcol, questa opzione per aumentare l'HDL non ti soddisfa.

Passaggio 7. Vitamine. La vitamina PP (niacina, acido nicotinico, nicotinamide) è più efficace per aumentare il livello di HDL. Mangia più cibi ricchi di niacina, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, uova, noci e pane fortificato. Se stai assumendo multivitaminici, assicurati che contengano niacina come parte dell'elenco delle vitamine.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti, la niacina può aiutare ad aumentare l'HDL in modo più efficace rispetto ai farmaci prescritti per il trattamento del colesterolo totale. Come ulteriore vantaggio, la niacina aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e i trigliceridi.

Passaggio 8. Bere succo di mirtillo. I mirtilli contengono polifenoli antiossidanti che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Questi polifenoli si trovano anche nel vino rosso e in altri prodotti a base di erbe rosse, viola e blu. Si ritiene che siano responsabili dell'effetto dell'aumento del livello di HDL nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che con il consumo giornaliero di una tazza di succo di mirtillo (bevanda alla frutta) per quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.

Passaggio 9. Bere il tè verde. Il gusto leggermente amaro del tè verde viene dalle sostanze chimiche dei polifenoli, che sono ricchi di antiossidanti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i polifenoli del tè verde possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. Il centro medico suggerisce di bere due o tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici. Tuttavia, le persone con disturbi ai reni, allo stomaco, al cuore o psicologici dovrebbero evitare il tè verde. È anche necessario ricordare le proprietà diuretiche del tè verde, che possono portare alla lisciviazione di oligoelementi necessari per la nostra salute.

Passaggio 10. Steroli e stanoli. Queste sostanze nella loro struttura chimica sono molto simili al colesterolo. Pertanto, quando attraversano il tratto gastrointestinale, vengono assorbiti nel sangue anziché colesterolo e il colesterolo viene espulso dal corpo. Di conseguenza, il livello di colesterolo totale e "cattivo" nel sangue diminuisce.

Steroli e stanoli si trovano in piccole quantità nelle verdure, in molti cereali, legumi, frutta, semi e noci. Recentemente, i produttori hanno iniziato ad aggiungerli a vari prodotti: alcune margarine, muesli, pasta, succo d'arancia e cereali.

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Colesterolo HDL ("buono"): come aumentare il suo livello

HDL (lipoproteina ad alta densità, HDL) è spesso indicato come colesterolo "buono", perché aiuta a rimuovere il colesterolo "cattivo" dal corpo ed è necessario per molti processi vitali nel nostro corpo. Gli studi hanno dimostrato che la riduzione dei livelli di colesterolo LDL (LDL a bassa densità lipoproteica) riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Continuate a leggere per scoprire come è possibile aumentare naturalmente i livelli di colesterolo HDL.

Cos'è il colesterolo HDL?

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono una delle classi di lipoproteine plasmatiche. Sono in grado di trasportare molecole di grasso (lipidi) in tutto il corpo. L'HDL viene spesso chiamato colesterolo "buono" perché contribuisce alla degradazione di un'altra classe di lipoproteine - LDL (lipoproteine a bassa densità), che contribuiscono alle malattie cardiache.

L'HDL è diverso dalla densità LDL, perché contiene una percentuale più alta di proteine e lipidi.

L'HDL cattura il colesterolo libero in eccesso nel sangue e lo trasporta nel fegato

L'HDL svolge anche un ruolo significativo nel ridurre l'ossidazione e l'infiammazione, migliorare la funzione delle cellule nel corpo e nel sistema immunitario, nell'aumentare la sensibilità all'insulina e può proteggerci dallo sviluppo di malattie neurodegenerative. [E]

Il colesterolo HDL viene sintetizzato nel fegato ed entra dall'intestino tenue nel sangue, dove le particelle di colesterolo in eccesso vengono rapidamente catturate e la restituiscono al fegato per ridurre il colesterolo nel sangue. Ecco perché una quantità sufficiente e sana di HDL è associata a un ridotto rischio di malattia con un livello elevato di colesterolo.

Il danno del colesterolo LDL "cattivo" dipende dalla dimensione delle particelle.

Tipi di lipidi

L'HDL è solo una delle classi di lipidi, o molecole di grasso, che sono state trovate nel nostro sangue. Altri lipidi che circolano nel sangue comprendono: lipoproteine a densità di Nika (LDL), lipoproteine a densità molto bassa (VLDL) e trigliceridi.

Le LDL trasportano il colesterolo in tutto il corpo e le HDL in questo momento legano il colesterolo inutilizzato in eccesso e lo restituiscono al fegato per lo smaltimento. Le VLDL si formano nel fegato e, quando entrano nel sangue, vengono convertite in LDL.

I trigliceridi sono il principale tipo di grasso nel corpo e il loro alto livello è associato a molte malattie, come le malattie cardiache e il diabete.

La nostra dieta può influenzare i cambiamenti nei livelli e la rimozione di LDL dal corpo, e la quantità di trigliceridi può influenzare il livello di VLDL.

La struttura delle lipoproteine HDL (HDL) e LDL (LDL)

Analisi del colesterolo HDL

Il livello di HDL raccomandato nel sangue è di almeno 0,8 mmol / litro per gli uomini e almeno 0,88 mmol / litro per le donne.

Gli studi hanno rilevato che livelli elevati di colesterolo nel sangue contribuiscono allo sviluppo di malattie cardiovascolari, quindi ridurre la quantità di HDL (colesterolo "buono") non contribuisce alla completa eliminazione del colesterolo libero dal sangue e contribuisce anche al rischio di malattia. Bassi livelli di HDL possono anche aiutare a sviluppare l'infiammazione e la sindrome metabolica, in particolare il diabete di tipo 2. [E]

In alcune malattie, come il diabete mellito e l'anemia falciforme, il livello di lipoproteine ad alta densità (HDL) può essere disturbato e contribuire allo sviluppo di un'infiammazione comune. In questi casi, i tassi di HDL molto alti possono essere dannosi, non utili. [E]

Uno studio su 767 pazienti non diabetici che avevano recentemente sofferto di infarto ha rilevato che i pazienti con livelli di HDL molto alti avevano anche alti livelli di proteina C-reattiva, che non risparmiavano, ma, al contrario, aumentavano i rischi di malattie cardiache. [E]

Cosa riduce i livelli di HDL

Ci sono prerequisiti genetici per ridurre l'HDL, ma dovresti prestare attenzione alle possibilità che possono essere gestite e portare l'HDL a una norma sana.

Consumo di grassi trans artificiali

I grassi trans artificiali presenti nella margarina e in molti alimenti trasformati causano infiammazioni e sono nocivi per la nostra salute.

Uno studio condotto con la partecipazione di 27 giovani donne ha rilevato che l'assunzione di olio di semi di soia parzialmente idrogenato ha comportato una riduzione del 10% dei livelli di HDL rispetto al consumo di olio di palma. [E]

Gli studi che hanno coinvolto 40 donne adulte sane hanno confrontato l'effetto del consumo di acidi grassi trans da fonti naturali con l'effetto dell'ingestione di grassi industriali. Il risultato di questo confronto è stata la conclusione che i grassi trans industriali hanno ridotto la quantità di HDL nel sangue. [E]

fumo

Il fumo di sigaretta ha indubbiamente dimostrato di essere un fattore serio nell'aumentare il rischio di malattie cardiache. Fumare sigarette aiuta a ridurre il livello delle lipoproteine ad alta densità (HDL), e il fumo di sigaretta stesso può danneggiare direttamente la molecola HDL, il che rende impossibile per la molecola proteggere il cuore e i vasi sanguigni dal colesterolo e dall'infiammazione. [E]

malattia

Diversi disturbi della salute che rientrano nella categoria delle sindromi metaboliche sono associati ad una diminuzione della quantità di HDL nel sangue. Questi disturbi includono il diabete di tipo 2, l'insulino-resistenza, l'obesità centrale (eccesso di grasso nell'addome), l'ipertensione e livelli alti di trigliceridi. [E]

Inoltre, la maggior parte delle malattie autoimmuni: l'artrite reumatoide, il lupus eritematoso, la psoriasi, nonché le malattie parodontali e le malattie infettive riducono i livelli di HDL. [E]

Modi per aumentare il colesterolo HDL

Olio d'oliva nella dieta

I grassi saturi presenti nei latticini e nelle carni grasse aumentano i valori di colesterolo LDL e HDL nel sangue. La sostituzione di questi grassi saturi con "grassi sani" (grassi polinsaturi o monoinsaturi da noci, semi, avocado, oli vegetali), come mostrato negli studi, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL. [E]

Numerosi studi hanno anche dimostrato che integrare la dieta con olio d'oliva può aiutare a ridurre il colesterolo totale e aumentare la lipoproteina ad alta densità (HDL). L'olio d'oliva contiene antiossidanti, chiamati polifenoli, che sono responsabili delle sue proprietà protettive per il sistema cardiovascolare. [E]

L'olio d'oliva migliora anche i profili di colesterolo migliorando la capacità dell'HDL di interagire correttamente con il colesterolo. Uno studio condotto su 26 volontari sani suggerisce che l'olio d'oliva (25 ml / giorno o 2 cucchiai) migliora i livelli di colesterolo aumentando la produzione di proteine ABCA1 e ABCG1 necessarie per il trasporto di grasso attraverso le membrane cellulari. [E]

L'olio d'oliva aiuta anche a rafforzare le proprietà anti-infiammatorie dell'HDL. Un altro studio con 20 adulti sani ha dimostrato che l'uso di un giorno di 25 ml di olio d'oliva prima spremitura a freddo entro le 12 settimane ha contribuito ad aumentare la quantità di proteina associata con HDL (paraoxonase 1), che aiuta HDL esercitare le sue proprietà anti-infiammatorie. [E]

Uova in dieta

Un piccolo studio su 28 persone con obesità ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati e l'aggiunta di 3 uova di gallina al giorno ci hanno permesso di aumentare il livello di lipoproteine ad alta densità (HDL) del 25%. L'inclusione di uova nella dieta ha contribuito a ridurre il rischio di sviluppare la sindrome metabolica. E questo effetto era più pronunciato nelle persone obese. [E]

In un altro studio che ha coinvolto 15 persone complete, hanno anche dato 3 uova al giorno e il livello di HDL (colesterolo "buono") è aumentato del 52%. Tuttavia, questo secondo studio è stato sponsorizzato dall'American Chicken Egg Association. [E]

Un altro lavoro di ricerca che ha coinvolto 42 uomini e donne anziani ha mostrato che 3 uova di gallina al giorno hanno dato un aumento delle HDL del 23%. [E]

Uno studio che coinvolge persone anziane che assumono statine e consuma 4 uova al giorno ha concluso che queste persone hanno avuto un aumento dei livelli di HDL del 5% in 5 settimane senza un aumento del colesterolo LDL (colesterolo "cattivo"). [E]

Dieta low carb

Ridotto contenuto di carboidrati nella dieta

Numerosi studi hanno dimostrato che la riduzione dei carboidrati e l'aumento dei grassi sani nella dieta possono fornire molti benefici per la salute, tra cui l'abbassamento dello zucchero nel sangue, la perdita di peso e il miglioramento della sensibilità all'insulina. Un altro grande vantaggio di questa dieta è l'aumento delle lipoproteine ad alta densità (HDL). [E]

In uno studio controllato randomizzato di 115 adulti con obesità e diabete di tipo 2, che consumano meno di 50 grammi. carboidrati al giorno, a causa della perdita di peso c'è stato un aumento del colesterolo HDL quasi 2 volte più alto rispetto a quelle persone che non seguivano tale dieta. [E]

Le persone con aumento di peso e diabete (per un totale di 194 persone) hanno seguito una dieta mediterranea con un basso livello di carboidrati per 12 mesi in uno studio randomizzato. Dopo questi 12 mesi, queste persone hanno mostrato un aumento di HDL nel sangue, che non si è verificato in quei soggetti che seguivano semplicemente la dieta mediterranea senza ridurre la quantità di carboidrati. [E]

In uno studio prospettico di 22 pazienti adulti con obesità e sindrome metabolica, la dieta chetogenica mediterranea spagnola è stata seguita per 12 settimane. Un risultato a lungo termine di questa dieta era un aumento dei valori di HDL nel sangue, così come il fatto che la loro sindrome metabolica era completamente guarita. [E]

Un altro studio di coorte ha studiato per 56 settimane, 64 adulti completi, che erano in diete chetogeniche per tutto questo tempo. Il risultato di questo esperimento è stato un aumento dell'HDL e una diminuzione del colesterolo totale insieme a una diminuzione dell'HDL (colesterolo "cattivo"). [E]

Frutta e verdure contenenti antociani

Frutta e verdura con antociani

Mirtilli, more, melograni, melanzane, cavoli rossi e altri frutti e verdure violacee ricchi di antociani, che sono potenti antiossidanti, possono aiutare ad aumentare il colesterolo HDL. [E]

In un esperimento, a 58 adulti con diabete sono stati somministrati 160 mg di concentrato di antocianina 2 volte al giorno per 24 settimane, con un conseguente aumento del 20% del colesterolo HDL. [E]

Un altro studio su 120 pazienti con colesterolo alto ha mostrato un aumento di circa il 14% delle HDL dopo 12 settimane di assunzione di integratori di antocianine (160 mg, 2 volte al giorno). [E]

Esercizio fisico

L'esercizio fisico aumenta l'HDL nel sangue attraverso molti percorsi e recenti studi dimostrano che qualsiasi esercizio può essere utile e che i suoi effetti si accumulano nel tempo. [E]

Uno studio di 18 uomini e donne completi per 12 settimane ha studiato l'effetto del regolare esercizio fisico sulla resistenza nei livelli di HDL. Come risultato dell'esperimento, è stata osservata la crescita di HDL negli uomini e un cambiamento favorevole nelle frazioni di HDL nelle donne. È importante che nessuna dieta venga rispettata. [E]

Il risultato di un'attività fisica regolare per 12 mesi: aumento delle HDL e diminuzione del colesterolo LDL insieme al colesterolo totale.

Un altro studio (osservazione prospettica) con 200 uomini ha mostrato che si è verificato un aumento delle HDL e un allenamento di resistenza regolare. I più significativi cambiamenti positivi si sono verificati in pazienti che avevano alti livelli di trigliceridi nocivi nel sangue e aveva un sacco di grasso nella cavità addominale (obesità addominale). [E]

Perdita di peso

Molti studi hanno dimostrato che la perdita di peso (perdita di peso), indipendentemente dalla dieta utilizzata, contribuisce all'aumento obbligatorio di HDL (colesterolo "buono"). In uno studio su 3.480 adulti giapponesi, è stato dimostrato che una perdita di 3 kg di peso ha comportato un aumento medio della lipoproteina ad alta densità (HDL) di 4 mg / dl. [E]

Riduzione di alcol

La relazione tra uso di alcol (1 bevanda al giorno per le donne e 1-2 drink al giorno per gli uomini) e una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari è stata osservata in molti studi. Tuttavia, un aumento della quantità di alcol consumato al di sopra di questi valori indicati non solo porta ad un forte aumento del rischio di malattie cardiache, ma stimola anche il rischio di sviluppare molte altre malattie, come il diabete o l'ictus. [E]

In uno studio condotto su 2.473 uomini e 1.530 donne, è emerso che moderato (non superiore a 1-2 drink al giorno, in cui la bevanda è di 200 ml di vino o birra, ma non di liquore forte), il consumo di alcool ha mostrato livelli più alti di colesterolo HDL. [E]

Aggiunta di olio di cocco

Diversi studi hanno scoperto che mangiare olio di cocco commestibile (di solito circa 2 cucchiai al giorno) può aumentare i livelli di HDL più di altri tipi di grassi. L'olio di cocco aiuta anche a ridurre il rapporto tra LDL e HDL, riducendo il rischio di malattie cardiache. [E]

Pesce oleoso nella dieta

Ci sono rapporti contrastanti sull'effetto di consumare integratori alimentari di pesce grasso o olio di pesce sul colesterolo HDL. Alcuni studi hanno mostrato un aumento delle HDL quando i partecipanti hanno consumato grandi quantità di pesce, ma gli effetti erano minimi e in altri studi è stato riscontrato un aumento delle HDL in risposta ad un aumento del numero di pesci nella dieta o integrazione. [E]

medicina

Nota: durante la scrittura di questa sezione, non raccomandiamo l'uso di questi farmaci. Forniamo semplicemente informazioni contenute nella letteratura scientifica. Si prega di discutere l'uso di farmaci con il proprio medico.

statine

Le statine possono abbassare il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL. Tuttavia, non è ancora chiaro se questo abbia o meno un impatto significativo sul rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Una meta-analisi di 12 studi di grandi dimensioni, compresi quelli che hanno coinvolto più di 26.000 pazienti, ha rilevato che cambiare il colesterolo nel sangue con i farmaci non ha avuto effetti positivi, poiché le persone non riducono il rischio e hanno ancora un alto rischio di malattie cardiache. [E]

Le statine aumentano il rischio di diabete e insulino-resistenza (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrati (alfa adrenomimetici) o tiazolidinioni

I fibrati e i tiazolidinedioni sono due classi di composti che attivano la proteina PPARα, che aumenta la ripartizione del grasso nel fegato e in altre parti del corpo. Questi farmaci vengono talvolta utilizzati da quei pazienti che non tollerano le statine e richiedono un aumento delle HDL e una diminuzione delle LDL.

Paradossalmente, ma in alcune persone e in rari casi, questi farmaci possono portare ad una brusca diminuzione dell'HDL (colesterolo "buono"). Pertanto, è molto importante assumere fibrati e tiazolidinedioni sotto la guida di un medico. [E]

Rischio per la salute derivante dalla riduzione del colesterolo HDL

Il maggior rischio di bassi livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL) è lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Esiste una grande quantità di dati che dimostrano l'effetto protettivo dell'HDL: circa il 30% dei pazienti con malattie cardiache mostra livelli normali di colesterolo totale nel sangue, ma solo un livello di HDL ridotto sottolinea l'importante ruolo che questa molecola svolge nella protezione del cuore. [E]

HDL (colesterolo "buono") svolge anche un ruolo importante nel sistema immunitario. Uno studio ampio, prospettico, basato sulla popolazione che ha coinvolto 20.000 adulti ha rilevato che le persone con livelli molto bassi di HDL hanno mostrato un aumento del 75% del rischio di malattie infettive. È interessante notare che livelli di HDL molto alti possono anche essere problematici: coloro che hanno livelli molto alti di lipoproteine ad alta densità (HDL) hanno un rischio aumentato del 43% di malattie infettive, rispetto alle persone con livelli "normali". [E]

Ulteriori informazioni

Il problema principale nell'interpretazione dei risultati della ricerca sul tema delle PAP è che è difficile determinare quanto siano importanti altri fattori. Ad esempio, se esiste una connessione tra i giovani che seguono una dieta a basso contenuto di grassi e hanno anche un alto colesterolo HDL, è anche possibile che le stesse persone non fumino e si impegnino regolarmente nell'allenamento fisico. Inoltre, molti di questi studi sono auto-riportati e i partecipanti non rispondono sempre in modo veritiero. [E]

Di solito si presume che un aumento dell'apporto di colesterolo con il cibo aumenterà anche i livelli di colesterolo nel sangue e, nel tempo, porterà a malattie cardiache. Anche se questo è parzialmente vero, è importante notare che solo il 25% del colesterolo nel sangue proviene dal cibo. Il restante 75% di colesterolo nel sangue viene sintetizzato dal corpo, e questo è ampiamente controllato dalla genetica. [E]

Fonti di informazione

Le informazioni su questo sito non sono state valutate da nessuna organizzazione medica. Non cerchiamo di diagnosticare e trattare alcuna malattia. Le informazioni su questo sito sono fornite solo a scopo didattico. Dovresti consultare il tuo medico prima di agire sulla base delle informazioni ottenute da questo sito, specialmente se sei incinta, stai allattando una madre, stai assumendo farmaci o hai qualche condizione medica.

Il modo migliore per aumentare il colesterolo nel sangue

Molti hanno sentito parlare di una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia, pericolosa per la vita e la salute, è associata a un disordine metabolico e ad un'alta concentrazione di colesterolo nel corpo. Oggi, l'aterosclerosi e le complicanze cardiovascolari causate da questo sono uno dei principali problemi di salute.

Molto meno spesso durante l'indagine c'è una deviazione dell'analisi verso il basso. A cosa può essere collegato, come aumentare il livello di colesterolo nel sangue e se deve essere fatto: proviamo a capirlo.

Basso contenuto di colesterolo: è un problema?

Quindi il colesterolo (colesterolo) è una sostanza grassa. In chimica, è classificato come alcol grasso lipofilo. Questo composto organico fa parte delle membrane citoplasmatiche di tutte le cellule degli organismi viventi e partecipa anche alla sintesi di alcune sostanze biologicamente attive. Tra le funzioni del colesterolo ci sono:

rafforzare le pareti cellulari: conferendo loro elasticità ed elasticità aggiuntive;
controllo della permeabilità della cellula, impedendo la penetrazione di alcune sostanze tossiche e tossiche in essa;
partecipazione a uno dei momenti chiave della sintesi degli ormoni surrenali: sesso, glucocorticosteroide, mineralocorticosteroide;
partecipazione alla sintesi di acidi biliari e vitamina D negli epatociti.

Secondo gli studi, il corpo totale contiene circa 200 g di colesterolo. L'80% di questa quantità è prodotto da lipidi endogeni nel fegato e solo il 20% viene fornito con alimenti per animali (carne, pollame, pesce, latte e prodotti caseari).

Nel sangue, il colesterolo non viene trasportato indipendentemente (poiché è quasi insolubile in acqua), ma con l'aiuto di proteine carrier specializzate. Tali complessi grassi proteici sono chiamati lipoproteine (LP). A seconda del rapporto tra le parti proteiche e lipidiche della composizione dell'emissione di LP:

VLDL (densità molto bassa) - una grande frazione di colesterolo, il cui diametro raggiunge 35-80 nm. Satura di trigliceridi e povera di proteine;
LDL (bassa densità) è un complesso costituito da una grande quantità di colesterolo e una molecola di apolipoproteina. Diametro -18-26 nm.
HDL (alta densità) - la più piccola frazione di colesterolo con un basso contenuto di lipidi. Il suo diametro non supera 8-11 nm.

VLDL e LDL sono grandi, pieni di molecole di grasso. Spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono "perdere" parte del colesterolo e dei trigliceridi, che vengono successivamente depositati sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche, causando l'aterosclerosi. Pertanto, queste frazioni proteico-lipidiche sono chiamate aterogeniche; Spesso nella letteratura può essere trovato e il loro nome non ufficiale - colesterolo "cattivo".

HDL, al contrario, contiene quasi nessun colesterolo. Muovendosi attraverso i vasi, può catturare le molecole di grasso "perso", prevenendo la formazione di placche aterosclerotiche. Per la loro capacità di pulire i vasi HDL, vengono spesso definiti colesterolo "buono".

Se il colesterolo totale sale a causa di frazioni "cattive", è probabile che alla persona verrà diagnosticata a breve l'aterosclerosi. Ma l'aumento della concentrazione di HDL nell'analisi dei medici è ben accetto: questo significa che il corpo ha la sua potente arma contro la formazione di placche di colesterolo. L'alto livello di HDL nel sangue è la chiave per la salute del sistema cardiovascolare.

Quindi, vale la pena aumentare il colesterolo nel sangue solo a causa delle sue frazioni benefiche: vedremo come farlo in seguito.

Cause e conseguenze

Secondo le statistiche, il colesterolo basso è molto meno comune che alto. Nel frattempo, la mancanza del suo contenuto influisce negativamente anche sulla salute.

La norma generalmente accettata di colesterolo è determinata al livello di 3,2-5,5 mmol / l. La deviazione dei risultati dell'analisi in una direzione più piccola è stata chiamata ipocolesterolemia. Le probabili cause di questa condizione sono:

ipoproteinemia - malattie accompagnate da una diminuzione della produzione di proteine nel corpo;
cirrosi / cancro del fegato;
ipertiroidismo;
sindrome da malassorbimento - una violazione dei processi di digestione degli alimenti nell'intestino;
anemia - carenza di vitamina B12, sideroblastica, ereditaria (ad esempio talassemia);
ampie ustioni di grado lll-lV;
artrite reumatoide;
digiuno prolungato;
sovradosaggio di farmaci che abbassano il colesterolo.

L'ipocolesterolemia minore non ha evidenti manifestazioni cliniche e può anche essere considerata un segno di un basso rischio di sviluppare aterosclerosi. Occasionalmente, i pazienti possono lamentare debolezza muscolare, perdita di appetito e attività sessuale. I problemi di salute iniziano quando il risultato dell'analisi raggiunge 1,5-2 mmol / l. Le manifestazioni di ipocolesterolemia includono:

disturbi psico-emotivi: depressione grave, pensieri suicidi;
ictus emorragico è una condizione acuta, pericolosa per la vita, manifestata da improvvisa emorragia nel cervello;
l'osteoporosi;
problemi nel tratto digestivo: stitichezza cronica, alternanza di diarrea;
l'obesità;
disturbi endocrini: diabete mellito, ipo- / ipertiroidismo;
dismenorrea, infertilità nelle donne.

Come aumentare: un approccio integrato alla risoluzione dei problemi

Pertanto, è necessario aumentare il livello di colesterolo in due casi:

In ipocolesterolemia grave.
In caso di disordini metabolici dei grassi nel corpo, in cui vi è una diminuzione della frazione di colesterolo anti-aterogenica ("buona") - HDL.

A volte è necessario aumentare la concentrazione di HDL anche con livelli normali o elevati di colesterolo totale. Ciò consentirà il lancio di importanti processi biologici volti a ridurre i complessi proteico-grassi aterogenici ea normalizzare il metabolismo.

Come ogni altra malattia, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo viene trattata solo da un approccio integrato. Il rispetto di tutti i principi della terapia consentirà di ottenere buoni risultati e di normalizzare il livello di HDL per diversi mesi.

Se un livello critico di colesterolo è associato a qualsiasi malattia, il primo stadio della terapia per l'ipocolesterolemia prevede una correzione medica o chirurgica della patologia.

Vai a una dieta sana

Dieta - lo stadio principale del trattamento dei disturbi del metabolismo lipidico. I principi nutrizionali per aumentare l'HDL includono le seguenti raccomandazioni.

1. Limitare bruscamente il contenuto di lipidi saturi e grassi trans nel corpo. Ciò ridurrà l'assunzione di colesterolo "cattivo" e contribuirà alla normalizzazione del metabolismo. Se supponiamo che la quantità di grassi consumati sarà pari al 30% della caloria giornaliera, il 20% di essi dovrebbe essere costituito da grassi polinsaturi, il 10% saturo. Si raccomanda di eliminare completamente il grasso trans dalla dieta.
Gli alimenti con un alto contenuto di grassi polinsaturi includono: varietà di pesce grasso, noci, formaggi stagionati.
Ricco di lipidi ricchi di: carne di maiale, agnello, manzo, lardo, cervella, rognone, lingua e altri sottoprodotti, formaggi stagionati.

Il trans grasso è un tipo di lipide che è chimicamente in una configurazione trans. In natura, quasi mai si verificano e sono un sottoprodotto dell'industria alimentare. Un grande numero di grassi trans è determinato nella composizione:

2. Includere negli alimenti dietetici ad alto contenuto di omega-3 - uno degli acidi grassi polinsaturi. Tali grassi sani possono aumentare la concentrazione di HDL nel sangue e normalizzare l'equilibrio dei lipidi nel corpo. Il record per il contenuto di omega-3 sono:

Cerca di tenere il pesce sul tuo tavolo 2-3 volte a settimana.

Mangia la fibra Mangiare abbastanza fibre quotidianamente aiuterà a migliorare la digestione e normalizzare l'equilibrio tra LP e LP NP.
Fai la base della dieta di frutta e verdura. Normalizzano il metabolismo e influenzano l'attività del fegato per produrre il proprio colesterolo.
Mangia più legumi (in assenza di problemi con l'intestino). I legumi non contengono colesterolo "cattivo", ma hanno un alto valore energetico e sono estremamente nutrienti. Questi prodotti danno la sensazione di sazietà per lungo tempo e contribuiscono a una più attiva formazione di HDL nel fegato. Inoltre, le sostanze biologiche che compongono fagioli, piselli, ceci o lenticchie aiutano i vasi HDL puliti dalle placche aterosclerotiche.
Rinunciare al caffè La sostanza Kafestol è una parte della bevanda corroborante. Inibisce la produzione di HDL benefico dagli epatociti e provoca la crescita indiretta del colesterolo "cattivo". Sostituire il caffè con tè leggero, composte di frutta, bevande alla frutta, fianchi di brodo.
Mangia frazionario, 5-6 giri / g, in piccole porzioni. Ciò consentirà di evitare interruzioni nell'utilizzo di prodotti vietati. Inoltre, la nutrizione frazionale normalizza il metabolismo e riduce l'aterogenicità.

Per aumentare il livello di colesterolo "buono", è possibile utilizzare integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 - olio di pesce, olio di krill, olio di cozze verde.

Attività fisica quotidiana

La vita attiva è un'altra fase importante del trattamento, che contribuirà ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e ridurre - "cattivo". L'attività fisica può essere diversa, a condizione che vengano eseguite regolarmente e concordate con il medico. Le attività sportive consigliate per la dislipidemia comprendono: nuoto, passeggiate, yoga, pilates, danza, equitazione.

Con disturbi metabolici pronunciati, malattie cardiovascolari e scarsa forma fisica del paziente, l'attività dovrebbe essere aumentata gradualmente. I medici raccomandano più a camminare, salire e scendere le scale. In futuro, il carico può essere aumentato.

Oltre alla normalizzazione del metabolismo e degli effetti benefici sui livelli di colesterolo, gli sport:

rafforzare il sistema muscolare, normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
migliorare l'immunità e la vitalità generale;
aumentare la forza e la resistenza del corpo;
contribuire alla perdita di peso: per un'ora di allenamento intensivo, puoi spendere fino a 500-600 kcal;
migliorare l'umore e salvare da blues blues e persino depressione;
alleviare l'insonnia, aiutare a gestire rapidamente situazioni stressanti;
migliorare la circolazione sanguigna nelle arterie periferiche, che è anche un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi.

Perdita di peso ed evitare la dipendenza

La perdita di peso è un'altra condizione per correggere la dislipidemia. Mangiare correttamente e mantenere regolarmente un'attività fisica normale, il paziente può ottenere risultati eccellenti. Allo stesso tempo, ricorda che la perdita ottimale è di 1-2 kg al mese.

Le cattive abitudini non solo catturano la mente di una persona, causano dipendenza, ma influenzano anche negativamente lo stato di salute in generale. Ad esempio, l'assunzione regolare di nicotina innesca una diminuzione dei livelli di HDL, restringimento dei vasi periferici e danni al loro endotelio. Tutto ciò diventa un prerequisito per la formazione di nuove placche aterosclerotiche, anche con una concentrazione relativamente bassa di LDL nel sangue. La cessazione del fumo aumenterà il livello dei lipidi anti-aterogeni del 10% e ridurrà il rischio di aterosclerosi del 25%.

Secondo le statistiche, l'abuso di alcol influisce anche negativamente sul livello di colesterolo "buono". Per aumentare la sua concentrazione nel sangue, si raccomanda di abbandonare completamente la sua ricezione.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra aumenterà il livello iniziale di colesterolo "buono" del 40-50% rispetto all'originale. Ciò ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e salverà i vasi di una persona dalle placche aterosclerotiche.

Modi per aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente una sostanza molto dannosa che causa malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo fa, tutti la pensavano così, ma la ricerca degli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, il cosiddetto "buono" e "cattivo", e il primo non nuoce affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo di aterosclerosi e altre patologie. Di seguito, esamineremo in dettaglio come aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo.

Il ruolo del colesterolo per il corpo

Il colesterolo è un alcol naturale, liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%), e solo una piccola parte viene fornita con il cibo (carne grassa, burro, uova). Il suo vantaggio è difficile da sovrastimare, poiché senza di esso non può funzionare una sola cellula del nostro organismo. L'importante ruolo del colesterolo è tracciato nei seguenti meccanismi del corretto funzionamento del nostro corpo:

Partecipa alla creazione delle membrane cellulari e al trasporto di nutrienti attraverso la membrana
Normalizza i livelli di liquidi nelle cellule
Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
Aiuta ad aumentare la produzione di acido biliare
Essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Interferisce con l'aspetto dei tumori

A sua volta, un basso livello di colesterolo buono può causare lo sviluppo di tali problemi di salute:

Fragilità dei vasi sanguigni
Rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
Disturbi neurologici
Assorbimento insufficiente di calcio
sovrappeso
Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Supponendo che il colesterolo si dissolva direttamente nei grassi e non si dissolva in acqua, quindi, il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, le proteine speciali apolipoproteine sono coinvolte in questo. Quando le apolipoproteine e il colesterolo sono combinati in un composto, formano lipoproteine.

Spesso colloquialmente, possiamo sentire definizioni come "buono" e "cattivo" colesterolo. Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché il colesterolo stesso è di un solo tipo. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da diffondere in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti del composto, essi formano direttamente formazioni come lipoproteine ad alta densità (HDL), lipoproteine a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) è la frazione in cui viene presa la maggior parte del grasso, quindi spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti del sistema circolatorio, formando placche di colesterolo. Le lipoproteine ad alta densità (HDL), al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo che si è accumulato lì e quindi lo rimuovono e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi dei vasi.

Il colesterolo "perduto" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cardiache e ictus, quindi le lipoproteine a bassa densità vengono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché il colesterolo HDL è abbastanza importante per noi, poiché è un meccanismo naturale di protezione contro l'azione delle LDL.

I trigliceridi sono grassi che sono in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i trigliceridi aumentano con LDL e HDL inferiore. Quindi, per un'interpretazione accurata dello stato del corpo, la totalità di tutti e tre gli indicatori nel test del sangue per il colesterolo è importante.

Il tasso di colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal sangue al fegato, dove viene processato e decomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, migliore è la salute. Esistono i seguenti standard minimi a seconda del genere:

per le donne - più di 1,68 mmol / l
per uomini - più di 1.45 mmol / l

Se l'indicatore è più alto - super! Se inferiore, c'è il rischio di sviluppare malattie cardiache e vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre al sesso del paziente, interpretando i risultati del colesterolo nel sangue, è necessario tenere conto dell'età, del peso, dei farmaci, del ciclo mestruale, della presenza di una gravidanza o di qualsiasi malattia e persino del periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, l'emocromo per il colesterolo nel corso della vita è relativamente stabile e aumenta dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ci sono segni esterni di condizioni patologiche. Questo aiuterà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È possibile aumentare la concentrazione di colesterolo benefico nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario rispettare la dieta e le regole di una corretta alimentazione, abbandonare le cattive abitudini e dedicare tempo allo sforzo fisico. Solo con un approccio integrato, ci sono alte probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi e riducendo il contenuto calorico del cibo.

Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono le varietà di pesce grasso, le fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine benefiche.

Quando si frigge il cibo, è meglio usare semi di colza, soia, camelina o olio di semi di lino o olio di canola.

Trascorrere tempo attività fisica

Nel corso della ricerca, è stato rilevato che l'attività fisica può aumentare il livello delle lipoproteine ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare il miglioramento è necessario dare allo sport almeno mezz'ora tre volte alla settimana.

Il tipo di occupazione non ha importanza. È possibile scegliere da soli ciò che porta piacere, ma il miglior effetto sulla riduzione del colesterolo è fornito da carichi cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Inoltre, i tempi dell'allenamento sono importanti. Il meglio è l'esercizio prima del pasto. Seguendo queste raccomandazioni dopo 2 mesi di formazione sistematica, è possibile vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ad alta densità. Il rifiuto delle sigarette aiuta ad aumentare la concentrazione del colesterolo desiderato in 14 giorni. Tutto quanto sopra è applicabile non solo per i fumatori, ma anche per coloro che sono vicini a loro e respira il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare la quantità di alcol consumato. Un bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, in quanto il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sul livello di HDL. La decisione a favore di uno stile di vita sano aiuterà ad aumentare le lipoproteine ad alta densità di almeno il 10%.

Perdere peso

Anche una piccola quantità di eccesso di peso porta ad un aumento delle LDL. Ogni tre chilogrammi di peso persi porta ad un aumento di un HDL così utile. Per perdere correttamente quei chili in più, usa il consiglio dei nutrizionisti. Aiuteranno a creare una dieta ottimale ricca di tutte le vitamine e i minerali necessari.

Rifiuto di carboidrati raffinati e grassi trans

Il grasso è una parte importante della dieta umana. Tuttavia, i grassi trans non sono interessati. Entrano nel corpo solo da cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del dottore, spesso la domanda è: quali prodotti è proibito mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare qualsiasi prodotto, ma per scopi medicinali è necessario ridurre al minimo il consumo di carni grasse, prodotti caseari e fritti, prodotti a base di carne affumicata, salsicce e prodotti semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, presta attenzione alla loro mancanza di grassi trans. Questi includono margarina, salumi e olio da cucina.

I carboidrati raffinati o semplici hanno anche un effetto negativo sulla concentrazione di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il livello di HDL, non hai bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Meno nervoso

Qualsiasi disturbo nel corpo è associato al sistema nervoso. Se sei costantemente sotto stress, sei nervoso e non c'è un riposo adeguato - il livello di colesterolo buono scende. Pertanto, garantire un riposo adeguato. Prova ad andare a letto fino alle 22:00 e dormire 7-9 ore. Non è consigliabile bere caffè nel pomeriggio.

Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina, cioè la vitamina B3 (acido nicotinico), rilascia energia dagli alimenti nel processo di digestione del cibo. La niacina è anche essenziale per il corretto funzionamento del tratto digestivo, la salute della pelle e una buona visione.

Nel caso di una bassa quantità di niacina nel corpo, il medico può prescrivere complessi vitaminici-minerali.

farmaci

A volte a livello di colesterolo "buono" può assumere determinati farmaci. Ad esempio, droghe dopanti, sostanze psicoattive e ormoni steroidei femminili. Pertanto, è imperativo menzionare al momento della consultazione con il medico tutti i farmaci che sta assumendo, potrebbe essere necessario sostituirli con analoghi o interrompere temporaneamente l'assunzione.

Tuttavia, a volte ci sono casi in cui, anche se vengono osservate tutte le raccomandazioni del medico, è impossibile fare a meno dei farmaci. Quindi, insieme a dieta, sport e altri mezzi per ridurre il colesterolo, saranno prescritti farmaci speciali (statine), che mirano a ridurre i livelli di LDL.

Ricette popolari

Molti rimedi popolari per abbassare il colesterolo non sono molto più deboli delle droghe medicinali. Il loro uso efficacemente purifica il fegato dalle tossine e aiuta a compensare la mancanza di vitamine. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi rimedio nazionale, è necessario consultare il proprio medico e coordinare con esso la dose necessaria e sicura per non soffrire di effetti collaterali.

Una delle ricette popolari più efficaci per aumentare il colesterolo sano può essere chiamata cardo mariano e altre erbe.

Inoltre, la concentrazione di lipoproteine ad alta densità è influenzata positivamente dal consumo regolare di verdure. Alcuni di loro sono meglio mangiati bolliti, in modo da ottenere una doppia porzione di antiossidanti e un effetto più morbido sul rivestimento interno dello stomaco e dell'intestino.

Il tè verde e il succo di mirtillo aiutano nella lotta contro una grande quantità di colesterolo cattivo. Grazie ai polifenoli, queste bevande aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo attraverso le pareti intestinali, a ridurre la concentrazione di colesterolo totale nel sangue ea promuovere la crescita di lipoproteine ad alta densità. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario bere 2-3 tazze di tè o 1 bicchiere di succo al giorno.

Vale la pena notare che tali mezzi hanno alcune controindicazioni, quindi è necessario prima consultare il proprio medico.

Infine, vorrei ricordare che il basso livello di colesterolo non è quasi mai accompagnato da alcun sintomo e può essere rilevato solo con l'aiuto degli esami del sangue. Pertanto, non dovremmo ignorare gli esami medici annuali per iniziare il trattamento in tempo.

L'attenta osservanza di tutte le regole, vale a dire l'uso di alimenti ricchi di vitamine, minerali e altri oligoelementi, l'esercizio regolare, l'abbandono di cattive abitudini e, in generale, il mantenimento di una dieta sana aiuteranno in breve tempo ad aumentare il livello di colesterolo "buono" del 50% o più.