Tutto su colesterolo: tasso di sangue, consigli e consigli su come ridurre.

• Analisi

Vi è un malinteso diffuso sul fatto che il colesterolo danneggia il corpo e il suo contenuto nel sangue sia uno degli indicatori più importanti della salute umana. Molti nel tentativo di mantenere la propria salute aderiscono a diete rigorose, escludendo tutti i prodotti contenenti colesterolo. Tuttavia, poche persone sanno che fa parte delle membrane cellulari, dà loro forza e garantisce lo scambio di sostanze tra la cellula e la sostanza extracellulare e regola l'attività degli enzimi. Quindi, senza colesterolo, il normale funzionamento del nostro corpo è impossibile.

Nonostante l'importanza del colesterolo, il consumo eccessivo di cibi grassi di origine animale può portare al suo aumento contenuto nel corpo, che influisce negativamente sulla salute e può causare gravi malattie.

Il controllo dei livelli di colesterolo aiuterà a preservare la salute per molti anni, aumentare la resistenza naturale del corpo, aumentare la longevità e migliorare la sua qualità. In questo articolo dissiperemo i miti più comuni sul ruolo del colesterolo nel nostro corpo e il suo metabolismo. Vedremo anche i modi più efficaci per controllare i livelli di colesterolo.

Colesterolo - perché è necessario?

Il colesterolo (dal greco Chole - bile e stereo - duro, duro) - fu identificato per la prima volta nei calcoli biliari da qui e prese il nome. È un alcol lipofilo insolubile in acqua naturale. Circa l'80% del colesterolo è sintetizzato nel corpo (fegato, intestino, reni, ghiandole surrenali, ghiandole sessuali), il restante 20% deve provenire dal cibo che consumiamo.

Circolando nel sangue, il colesterolo, se necessario, viene usato come materiale da costruzione, oltre che per la sintesi di composti più complessi. Poiché è insolubile in acqua (e, di conseguenza, nel sangue), il suo trasporto è possibile solo sotto forma di complessi composti solubili in acqua, che sono divisi in 2 tipi:

Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL)

Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL)

Entrambe queste sostanze dovrebbero essere in un rapporto rigorosamente definito, il loro volume totale non dovrebbe anche superare la norma. Questo può portare a gravi malattie del sistema cardiovascolare.

Funzioni di colesterolo nel corpo:

- assicurare la resistenza delle pareti cellulari, regolandone la permeabilità per varie molecole;

- sintesi di vitamina D;

- sintesi degli ormoni sessuali degli steroidi surrenali (cortisone, idrocortisone), maschile (androgeno) e femminile (estrogeno, progesterone);

- sotto forma di acidi biliari è coinvolto nella formazione della bile e l'assorbimento dei grassi nel processo digestivo;

- partecipa alla formazione di nuove sinapsi nel cervello, migliorando così le capacità mentali e la memoria.

In realtà, non è il colesterolo di per sé a causare danni, ma le sue fluttuazioni oltre l'intervallo normale. I problemi di salute possono causare sia l'eccesso che la mancanza di esso nel corpo.

L'effetto negativo del colesterolo

Secondo le statistiche, le persone che sono morte per malattie cardiovascolari avevano bassi livelli di lipoproteine ​​ad alta densità, ma alti livelli di lipoproteine ​​a bassa densità.

Le lipoproteine ​​con il loro rapporto errato o livelli ematici prolungati nel sangue possono depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni e causare aterosclerosi.

Questa pericolosa malattia si verifica quando la placca si forma sull'endotelio vascolare, che con il tempo aumenta e accumula calcio. Di conseguenza, il lume dei vasi si restringe, perdono elasticità (stenosi), questo porta a una diminuzione dell'offerta di ossigeno e sostanze nutritive al cuore e ai tessuti e allo sviluppo della stenocardia (cessazione del flusso di sangue arterioso in certe aree del cuore a causa del blocco dell'arteria coronaria, accompagnato da dolore e disagio al petto). Spesso, proprio a causa di un disturbo dell'afflusso di sangue, si verifica un infarto o infarto del miocardio. La formazione di placche di colesterolo porta a danni sulla parete interna dei vasi sanguigni, si può formare un trombo, che può successivamente bloccare un'arteria o staccarsi e causare un'embolia. Inoltre, una nave che ha perso la sua elasticità può scoppiare quando la pressione nel sangue aumenta.

Il ruolo delle lipoproteine

L'HDL è considerata una "buona" lipoproteina grazie alla sua capacità di dissolvere le placche di colesterolo e rimuoverla dalle pareti delle arterie, maggiore è la sua percentuale rispetto alle LDL ("cattiva" lipoproteina), meglio è. LDL trasporta il colesterolo dagli organi sintetizzandolo alle arterie e, con i livelli aumentati di questo composto, queste grandi molecole insolubili si combinano per formare placche di grasso, attaccare alle navi e intasarle. Dopo aver subito processi ossidativi, il colesterolo perde la sua stabilità e può facilmente penetrare nello spessore delle pareti delle arterie.

L'LDL ossidato formato inizia a produrre un gran numero di anticorpi specifici, il che porta a gravi danni alle pareti delle arterie. Inoltre, il colesterolo aiuta a ridurre il livello di ossido nitrico, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

L'ossido nitrico svolge un ruolo importante nel corpo:

- dilata i vasi sanguigni, abbassa la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue nel sangue;

- svolge un ruolo importante nella lotta contro batteri e virus che sono penetrati nel corpo, distruggendo le cellule tumorali;

- aumenta la resistenza del tessuto muscolare;

- partecipa allo scambio di informazioni tra diverse cellule, è un neurotrasmettitore nelle sinapsi.

Riducendo il livello di ossido di azoto nel corpo si scuoterà il lavoro di tutti i sistemi del corpo.

L'HDL non solo rimuove il colesterolo dal sangue nel fegato, ma previene anche l'ossidazione delle LDL.

Segni di colesterolo aumentato nel corpo

Aumento dei livelli di colesterolo sono associati a metabolismo lipidico (grasso) alterato. Questo può essere un sintomo non solo dell'aterosclerosi, ma anche di altre gravi malattie:

- rene (insufficienza renale cronica, glomerulonefrite);

- pancreas (pancreatite cronica);

- diabete mellito (malattia grave associata a compromissione della sintesi di insulina da parte delle cellule beta delle isole di Langerhans nel pancreas);

- ipotiroidismo (riduzione della sintesi degli ormoni tiroidei);

I sintomi dell'aterosclerosi sono causati da un restringimento del lume dei vasi a causa di livelli elevati e persistenti di colesterolo elevato e dal deterioramento della circolazione sanguigna in diverse parti del flusso sanguigno.

Sintomi principali:

- angina pectoris (fastidio improvviso o dolore al torace che si verifica durante l'esercizio o lo stress emotivo);

- aritmia (disturbi del ritmo cardiaco);

- cianosi e gonfiore delle zone periferiche del corpo (dita, dita dei piedi);

- crampi alle gambe periodici (claudicatio intermittente);

- menomazione della memoria, disattenzione;

- diminuzione delle capacità intellettuali;

- I depositi lipidici giallo-rosa nella pelle (xantomi) sono più spesso osservati sulla pelle delle palpebre e nelle articolazioni della caviglia.

Impatto di HDL e LDL sulla nostra salute

Tuttavia, l'opinione che il livello generale delle lipoproteine ​​HDL e LDL influiscano sulla salute e sul loro aumento comporta conseguenze terribili per il lavoro dell'intero organismo. Tuttavia, questa affermazione non è completamente vera. Sì, le malattie sopra menzionate saranno accompagnate da un alto contenuto di lipoproteine ​​in generale, ma soprattutto, qual è il rapporto nel sangue delle LDL "buone" e delle LDL "cattive". È la violazione di questa proporzione che porta a problemi di salute. Nel determinare il contenuto di lipoproteine ​​nel sangue, vengono presi in considerazione 4 indicatori: quantità totale di colesterolo, HDL, LDL e trigliceridi.

norme

Colesterolo totale del sangue - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Con la minaccia dell'aterosclerosi, il colesterolo totale sale a 7,8 mmol / l;

LDL negli uomini - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL nelle donne - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL negli uomini - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL nelle donne - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridi negli uomini - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridi nelle donne - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Il più significativo è il rapporto tra HDL e LDL sullo sfondo del colesterolo totale. In un corpo sano, l'HDL è molto più alto di LDL.

I trattamenti più efficaci per il colesterolo elevato

Ci sono molti farmaci che riducono il colesterolo nei casi in cui questo indicatore rappresenta una grave minaccia per la salute o all'inizio dello sviluppo dell'aterosclerosi. Dobbiamo rendere omaggio a uno stile di vita sano, una parte importante della quale è una corretta alimentazione. In questi casi, la dieta e l'esercizio fisico moderato aiuteranno non solo riportare tutti i parametri del sangue alla normalità, ma anche a guarire completamente e ringiovanire il corpo.

Per un effetto terapeutico più rapido, vengono utilizzati agenti farmacologici:

- Le statine sono le droghe più popolari, il loro principio d'azione è quello di inibire la sintesi del colesterolo nel fegato bloccando gli enzimi corrispondenti. Di solito sono presi 1 volta al giorno prima di andare a dormire (in questo momento, la produzione attiva di colesterolo inizia nel corpo). L'effetto terapeutico si verifica dopo 1-2 settimane di uso sistematico, con l'uso a lungo termine non crea dipendenza. Gli effetti collaterali possono essere nausea, dolore all'addome e ai muscoli, in rari casi può esserci una sensibilità individuale. I preparati di un gruppo di statine sono in grado di ridurre i livelli di colesterolo del 60%, ma con il loro uso a lungo termine è necessario effettuare regolarmente test per AST e ALT ogni sei mesi. Le statine più comuni sono: cerivastatina, fluvastatina, lovastatina.

- I fibrati stimolano la produzione di HDL, raccomandata quando la quantità di trigliceridi è di 4,5 mmol / l. Non è raccomandato l'uso con statine. Gli effetti collaterali si manifestano sotto forma di disturbi gastrointestinali, flatulenza, nausea, vomito, dolore addominale. Rappresentanti di questo gruppo di farmaci: clofibrato, fenofibrato, gemfibrozil.

- Sequestranti di acidi biliari. Questo gruppo di farmaci non viene assorbito nel sangue, ma agisce localmente - si lega agli acidi biliari, che sono sintetizzati dal colesterolo e li rimuovono naturalmente dal corpo. Il fegato inizia a rafforzare la produzione di acidi biliari, utilizzando più colesterolo dal sangue, un effetto positivo visibile si verifica un mese dopo l'inizio del trattamento e la somministrazione simultanea di statine è possibile per migliorare l'effetto. L'uso prolungato di farmaci può portare a una violazione dell'assorbimento di grassi e vitamine, è possibile un aumento del sanguinamento. Effetti collaterali: flatulenza, costipazione. Tali farmaci comprendono: colestipolo, colestiramina.

- Gli inibitori dell'assorbimento del colesterolo inibiscono l'assorbimento dei lipidi dall'intestino. I farmaci in questo gruppo possono essere prescritti a persone che hanno controindicazioni all'assunzione di statine, in quanto non vengono assorbite nel sangue. In Russia, solo 1 farmaco del gruppo inibitore dell'assorbimento dell'assorbimento del colesterolo è registrato - ezetrol.

Le misure di cui sopra sono applicate nei casi avanzati quando è necessario ridurre rapidamente i livelli di colesterolo e un cambiamento di stile di vita non può dare rapidamente l'effetto desiderato. Ma anche quando si assumono agenti farmacologici, non dimenticare la prevenzione e gli innocui integratori naturali che, con l'assunzione regolare a lungo termine, ti aiuteranno a prevenire le malattie del sistema cardiovascolare in futuro.

Rimedi popolari per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue

- Niacina (acido nicotinico, vitamina PP, vitamina B₃). Il meccanismo d'azione non è completamente compreso, ma gli esperimenti dimostrano che dopo alcuni giorni di assunzione di dosi più elevate di vitamina A, il livello di LDL e trigliceridi nel sangue diminuisce marcatamente, ma la quantità di colesterolo HDL aumenta al 30%. Sfortunatamente, non riduce il rischio di sviluppare complicanze cardiovascolari e convulsioni. Per la massima efficacia, la niacina può essere combinata con altri trattamenti.

- Acidi grassi omega-3 e omega-6-insaturi. Contenuto in olio di pesce e frutti di mare, nonché in oli vegetali spremuti a freddo (non raffinati). Hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, prevengono il rachitismo durante la crescita attiva, aiutano a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorano la circolazione sanguigna, rafforzano i vasi sanguigni e danno loro elasticità, prevengono la loro trombosi, partecipano alla sintesi di sostanze simili agli ormoni - le prostaglandine. L'ingestione regolare di fonti di acidi grassi essenziali influenzerà miracolosamente il lavoro dell'intero organismo, in particolare, contribuirà a prevenire lo sviluppo di aterosclerosi.

- Vitamina E. Un antiossidante estremamente forte, previene la disintegrazione delle LDL e la formazione di placche di grasso. Per l'inizio di un effetto positivo, è necessario consumare costantemente la vitamina in dosi appropriate.

- Il tè verde contiene polifenoli - sostanze che influenzano il metabolismo dei lipidi, riducono il livello di colesterolo "dannoso" e aumentano il contenuto di "utile". Inoltre, il tè contiene antiossidanti.

- Aglio. Si raccomanda l'uso di aglio fresco per ridurre il colesterolo, per prevenire la formazione di coaguli nei vasi (assottiglia il sangue). I componenti attivi dell'aglio sono composti contenenti zolfo, in particolare l'alliina.

- Proteine ​​della soia. Per azione, sono simili agli estrogeni - riducono la probabilità di aterosclerosi. La genisteina previene l'ossidazione delle LDL a causa delle sue proprietà antiossidanti. Inoltre, la soia stimola la produzione di bile, facilitando così l'eliminazione del colesterolo dal corpo.

- Vitamine B₆ (piridossina), B₉ (acido folico), V₁₂ (Cianocobalamina). Una quantità sufficiente di queste vitamine nella dieta contribuisce al corretto funzionamento del muscolo cardiaco, riduce significativamente il rischio di aterosclerosi e malattia coronarica.

Quali fattori contribuiscono ad aumentare il colesterolo e l'aterosclerosi?

Molto spesso le persone che hanno a lungo trascurato la propria salute soffrono di aterosclerosi. Prima cambi il tuo stile di vita, meno è probabile lo sviluppo di gravi malattie. Qui ci sono 4 fattori principali che contribuiscono a livelli elevati di colesterolo:

- Stile di vita sedentario. Con la bassa mobilità, l'assenza di sforzo fisico, il livello di colesterolo "cattivo" aumenta, creando una minaccia per lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

- Obesità. La rottura del metabolismo lipidico è strettamente associata al colesterolo alto. Le persone corpose sono inclini a varie malattie del sistema cardiovascolare.

- Fumare Porta a un restringimento delle arterie, un aumento della viscosità del sangue, trombosi, comporta il rischio di malattie cardiache.

- Il consumo di cibi grassi di origine animale in grandi quantità porta ad un aumento delle LDL.

- Eredità La predisposizione all'aumento del colesterolo viene trasmessa geneticamente. Pertanto, le persone i cui parenti soffrono di questa patologia dovrebbero monitorare attentamente la loro salute.

Stile di vita sano come metodo per combattere il colesterolo

Per quanto si aderisce alla corretta alimentazione e uno stile di vita attivo, il rischio di sviluppare varie malattie diminuisce. Questo vale soprattutto per le persone a rischio. Cambiando il tuo stile di vita, aggiusti il ​​lavoro dell'intero organismo, nonostante la tendenza a qualsiasi patologia, i meccanismi di difesa interni possono facilmente far fronte alla minaccia.

Gli sport attivi migliorano il metabolismo, allenano il muscolo cardiaco simultaneamente ai muscoli scheletrici, contribuiscono ad un miglior apporto di sangue a tutti gli organi e sistemi (durante lo sforzo fisico, il sangue dal deposito va nella direzione generale, questo contribuisce a una migliore saturazione degli organi con ossigeno e sostanze nutritive).

Gli esercizi sportivi portano anche al rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, prevengono lo sviluppo delle vene varicose.

Non dimenticare l'importanza di una corretta alimentazione. Non abusare delle diete severe. Il corpo dovrebbe ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno in un rapporto ottimale, vitamine e minerali, fibra. Nella dieta dovrebbe essere presente in quantità sufficiente di verdure, frutta, cereali, carne magra, pesce di mare e oceano, oli vegetali non raffinati, latte e prodotti caseari. Con una mancanza di nutrizione di qualsiasi vitamina, è necessario assumere periodicamente droghe con il loro contenuto per la prevenzione delle carenze di vitamine.

Smettere di fumare ridurrà il rischio di sviluppare non solo l'aterosclerosi, ma anche una serie di altre malattie, come la bronchite, l'ulcera gastrica e le malattie oncologiche.

Lo sport è il miglior rimedio per lo stress e la depressione, tempera il sistema nervoso. Un'attività fisica regolare, che si tratti di fare jogging nel parco o 3 ore di allenamento in palestra, aiuta a rimuovere il disturbo negativo e l'irritazione accumulata durante l'intera giornata, molti atleti sperimentano l'euforia nel processo di allenamento. È stato dimostrato sperimentalmente che le persone attive sono molto meno soggette allo stress di quelle che conducono uno stile di vita sedentario.

conclusione

Come puoi vedere, il colesterolo è un composto estremamente importante che svolge una serie di funzioni vitali. È necessario per i nostri mezzi di sostentamento, ma nel corpo la sua quantità non deve superare i limiti della norma. Lo squilibrio nel rapporto tra lipoproteine ​​ad alta densità e bassa densità causa gravi conseguenze.

Il miglior trattamento è una prevenzione tempestiva. Il metodo più efficace per prevenire un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue è uno stile di vita sano.

Quando abbandoni le cattive abitudini e inizi a rispettare le regole di cui sopra, dimentichi completamente i problemi di salute.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

Come aumentare il colesterolo. Un errore di battitura? Nessun errore, ovviamente, no. Sono finiti i giorni in cui le lipoproteine ​​venivano combattute secondo il principio del "keep and not let go". Ora, la maggior parte delle persone che si preoccupano della propria salute sa che la correzione dei lipidi comprende diversi compiti: come aumentare il colesterolo, che è utile per i sistemi di scambio, come abbassare il "cattivo" o dannoso e come mantenere il loro rapporto e il numero totale normale. Va notato che una ricerca scientifica attiva continua in quest'area, quindi è necessario separare l'ovvio dal controverso e il desiderato dal reale.

Che cos'è il colesterolo basso pericoloso

Il numero di morti a causa della carenza di questa sostanza è tre volte il numero di morti con il suo eccesso. Ecco alcune patologie:

1. L'obesità. È impossibile produrre acidi biliari e quindi l'assorbimento e la decomposizione dei grassi e il metabolismo delle vitamine liposolubili.
2. Indigestione cronica
3. Violazione dell'integrità delle pareti intestinali e, di conseguenza, l'ingresso di tossine nel sangue.
4. Mancanza di nutrienti nel corpo.
5. Predisposizione al diabete (2).
6. Il rischio di cancro
7. I gusci di cellule diventano vulnerabili ai radicali liberi.
8. Ictus emorragico, infarto. I disturbi circolatori, la fragilità capillare e l'emorragia sono intensificati, il che significa che i problemi con il cuore e i vasi sanguigni non possono essere evitati.
9. Osteoporosi. Problemi con l'assorbimento di calcio e, di conseguenza, una violazione della composizione del tessuto osseo.
10. Depressione. C'è un aumento nella frequenza dei suicidi da due a tre volte.
11. L'immunità diminuisce. Senza la produzione di vitamina D, lo stato normale delle cellule nervose, il metabolismo minerale e la produzione di insulina sono disturbati.
12. Problemi riproduttivi Lo sviluppo di ormoni steroidei surrenali, tra cui ormoni sessuali.
13. Amenorrea. Nelle donne che hanno sperimentato senza pensieri diete, ci sono casi di menopausa precoce.
14. Pensiero alterato e memoria. La possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.
15. Nei bambini, crescita lenta, a volte ritardo mentale.

Motivi per il basso livello:

• malattia del fegato;
• la tubercolosi;
• pancreatite acuta;
• ipertiroidismo;
• insufficienza cardiaca;
• malattie infettive;
• ebbrezza;
• lo stress;
• anoressia;
• diete vegetariane e squilibrate;
• predisposizione genetica.

Come aumentare

Un altro insieme di problemi è associato a misure volte a prevenire un aumento del livello al fine di prevenire malattie cardiache, alterazioni aterosclerotiche nei vasi cerebrali, comparsa di calcoli biliari e altri problemi metabolici. Tuttavia, al fine di selezionare misure correttive, è necessario comprendere alcune caratteristiche del trasporto lipidico.

Prima di iniziare a muoversi con il sangue, il colesterolo si combina con proteine ​​speciali, formando lipoproteine ​​(lipos - grassi, proteine ​​- proteine). Di questi, i principali sono le lipoproteine ​​a bassa densità e le lipoproteine ​​ad alta densità. La prima mossa nella direzione degli organi, dove devono completare i loro compiti, la seconda - nella direzione del fegato, dove i composti vengono trasformati, e quindi rimossi dal corpo.

Questi due tipi di composti sono convenzionalmente chiamati colesterolo cattivo e buono. Il fatto è che nella prima parte del componente grasso; con disturbi metabolici, iniziano a lasciare il suo eccesso nei vasi del cervello e degli organi del corpo. Nel secondo, al contrario, la proteina è abbastanza libera e, spostandosi verso il fegato, "cattura" l'eccesso lipidico, liberando il corpo da essi.

Da questo, due cose diventano chiare:

• in un corpo sano, sono necessari entrambi i tipi di composti;
• se la quantità totale è aumentata in eccesso rispetto alla norma, dovresti cercare di aumentare il contenuto di buone lipoproteine, poiché riducono il livello di quelle cattive.

Per comodità, usare le abbreviazioni: LDL (a volte più corto, LDL) - lipoproteine ​​a bassa densità. Di conseguenza, il secondo, utile per noi tipo di connessioni - HDL (o HDL).

Come determinare quando è necessario aumentare l'HDL o il colesterolo buono?

Se viene inserito un valore inferiore a 1.0-1.3 mmol / l nella colonna corrispondente del risultato dell'analisi di laboratorio, è il momento di pensare alla correzione. (Gli indicatori numerici differiscono in qualche modo tra donne e uomini, a seconda dell'età, e anche il metodo di ricerca in un particolare laboratorio). Inoltre, è necessario farlo anche se il livello generale è normale o leggermente elevato.

Quindi, per ridurre il rischio di malattie vascolari, è necessario, come detto, non cercare di schiacciare il colesterolo cattivo andando ai tessuti, una dieta mal concepita, ma per aumentare il contenuto dei composti con cui viene rimosso dai tessuti.

Terapia farmacologica

Acido nicotinico (niacina, vitamina PP). Aiuta a ridurre LDL e trigliceridi (del 20% e del 50% rispettivamente) e aumenta l'HDL (del 30%).

Fibrati (derivati ​​di fibrina a voi). I farmaci in questo gruppo possono raggiungere un aumento del 10-15%.

Le stesse proprietà iniziarono a possedere l'ultima generazione di statine.

Sfortunatamente, la fattibilità dell'uso di niacina e fibrati è discutibile, e anche per quanto riguarda le statine, i dibattiti scientifici non diminuiscono. Pertanto, la terapia farmacologica richiede ancora un approccio cauto e una riduzione delle speranze troppo brillanti.

dieta

"La base" può assumere una delle varianti ipocholestiche o il numero di tabella 10, ma per creare accenti sotto forma di prodotti che aumentano l'HDL:

1. Omega 3 e 6 acidi grassi Salmone, sardina, spigola, sgombro, aringa, ecc. Oliva, semi di lino, soia, olio di mais. Possibile ricevimento sotto forma di integratori alimentari (capsule).
2. Fiber. Crusca, cereali integrali e cereali, legumi, more, ribes, champignons, funghi ostrica, sedano.
3. Antiossidanti. Normalizza i livelli di lipoproteine. Avocado, noci, cavoli, barbabietole, spinaci.
4. Semi e cereali germinati Grano, girasole, zucca, lenticchie, ecc.
5. Prodotti a base di soia e olio Si consigliano 40 g di proteine ​​di soia al giorno.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere seguita - secondo i nutrizionisti, questo è molto più importante del limitarsi nei grassi. Minimo di zucchero raffinato, confetteria, pane bianco.

Infine, la buona notizia per gli uomini - gli alimenti e gli integratori che aumentano il colesterolo buono nel sangue possono essere combinati con l'assunzione di vino rosso. Contiene resveratrolo, che ha queste proprietà. Tuttavia, è necessario concentrarsi sul volume di un bicchiere al giorno.

Esercizio e aria fresca

Durante l'attività muscolare, il fegato è molto meglio fornito di sangue, che porta alla sua purificazione e spostamento del bilancio lipoproteico nella direzione positiva. A sua volta, la peristalsi intestinale migliora, liberando il corpo dai composti già esauriti contenuti nella bile.

Si raccomandano i carichi aerobici: nuoto, escursioni, canottaggio moderato, corsa sul posto, skateboard, tennis, ballo.

Gli esercizi fisici possono cambiare l'equilibrio del LP non è peggio di alcuni farmaci. I cambiamenti positivi in ​​0,25 mmol / l sono confermati già con una carica di mezz'ora, ripetuta 3-4 volte a settimana. La scelta del tempo prima di un pasto può essere un fattore aggiuntivo: il corpo produce LPL (lipoproteina lipasi) più attiva, che scompone la maggior parte delle "frazioni pesanti" che possono essere assunte dall'HDL.

Rimedi popolari

• Tè verde Contiene polifenoli ricchi di antiossidanti. Queste sostanze svolgono l'equilibrio in modo completo: inibiscono il componente dannoso e "stringono" quello utile.
• Cranberry. Contiene anche polifenoli. Con l'aiuto di succo di mirtillo, è possibile aumentare l'HDL del 7% in un mese.
• Olio di cardo mariano L'effetto benefico è associato alla silimarina contenuta in esso.
• Carciofo. L'effetto si osserva dopo 8 settimane di assunzione dell'estratto.

È difficile, forse, trovare la migliore medicina popolare o medicina usata nella medicina per la prevenzione dell'aterosclerosi e, allo stesso tempo, aumentare il livello delle lipoproteine ​​"corrette" nel sangue. La strategia ottimale consiste nell'utilizzare metodi diversi e seguire gli sviluppi in quest'area.

video

Come aumentare il colesterolo: aumentare il livello utile.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue

Il colesterolo è un piano composto organico, che si basa su uno speciale lipide ematico, caratteristico di tutti gli organismi animali, le loro cellule, senza eccezioni.

Circa l'80% del componente proviene dalle gonadi, attraverso il lavoro di un fegato sano e delle ghiandole surrenali e dall'intestino. Tutto il resto della sostanza entra nel corpo insieme al cibo consumato ogni giorno. Se c'è un malfunzionamento nel corpo, è necessario aumentare o diminuire le prestazioni.

Vale la pena sapere che nel corpo umano non c'è solo il colesterolo buono e sano, ma anche cattivo, che è caratterizzato dall'effetto opposto. Ogni tipo di sostanza deve essere studiato in modo più dettagliato, ed è anche importante sapere come aumentare rapidamente il colesterolo buono e ridurre gli indicatori cattivi.

Principali tipi di colesterolo

Nel sangue di ogni persona ci sono tre tipi principali di colesterolo. Può essere comune e ci sono lipoproteine ​​a bassa e alta densità. Alle lipoproteine ​​ad alta densità viene assegnata una funzione associata al movimento delle cellule adipose in tutto il corpo, seguito dalla sua rottura.

In altre parole, liberano il corpo da una sostanza cattiva e pericolosa, liberandola da vene e arterie, numerosi vasi del cervello e del cuore.

Ci sono lipoproteine ​​che trasferiscono il colesterolo cattivo al fegato, qui viene convertito in bile. Tutti vogliono aumentare la sua salute.

Le lipoproteine ​​a bassa densità trasportano il colesterolo totale verso i singoli organi e tessuti del corpo. È questo tipo di sostanza che causa il pericoloso accumulo di colesterolo nei vasi, che causa gravi problemi nel lavoro di tutto l'organismo e nel sistema cardiovascolare. Tutto ciò accade a causa della riduzione del colesterolo buono e aumentato.

Questo è un problema che richiede un trattamento, un'alimentazione corretta e un completo cambiamento dello stile di vita, che consente di abbassare il livello della sostanza.

Cause di patologia

Un livello ridotto di colesterolo benefico è osservato nelle persone con diversi problemi nel corpo. Il motivo principale è il cattivo assorbimento del grasso a causa di un fallimento nel metabolismo. Se una persona mangia cibi ricchi di grassi e povera di carboidrati, i problemi con il colesterolo non possono essere evitati. Ridurlo può essere causato da una brusca transizione al cibo vegetariano, con assunzione a lungo termine di statine.

Ci sono alcune malattie, contro le quali il colesterolo può essere significativamente ridotto:

1. Tubercolosi in una diversa forma di sviluppo;
2. Sviluppo di insufficienza cardiaca;
3. Ipertiroidismo endocrino;
4. l'anemia;
5. Pancreatite acuta e cronica;
6. Sviluppo di sepsi purulento;
7. Piano diverso di malattie infettive;
8. Danno al fegato;
9. Lo sviluppo della polmonite.

Migliora il colesterolo cattivo contribuisce a una forte violazione del sistema endocrino, tensione nervosa cronica e stress, cattiva alimentazione.

Spesso, una diminuzione del colesterolo benefico si verifica nelle persone che soffrono di anoressia e negli atleti, di solito nei corridori.

Il colesterolo ridotto è in grado di causare seri problemi di salute. Questo può essere lo sviluppo di malattie e patologie pericolose che compromettono in modo significativo la qualità generale della vita e possono anche essere fatali. Per evitare ciò, è necessario ridurre il colesterolo cattivo elevato modificando il tuo stile di vita.

Regole nutrizionali per il colesterolo basso

Per aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo, è importante seguire alcune regole nutrizionali. La dieta migliorerà significativamente il funzionamento del fegato e svolge un ruolo importante nella regolazione del livello di colesterolo nel sangue.

Il primo passo è limitare il consumo totale di quantità eccessive di zucchero, pasticcini, pasta e pane.

Per aumentare efficacemente la quantità di colesterolo, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta di ogni giorno:

• Noci, semi di lino, tutti i tipi di pesce, olio d'oliva. Tutto ciò normalizza il metabolismo del colesterolo attraverso una quantità elevata di elementi benefici di omega-3.
• Il succo di barbabietola sostiene efficacemente il lavoro della cistifellea. Questo organo produce una grande quantità di bile normalizzando il metabolismo dei grassi.
• Lardo di maiale, caviale, tuorli d'uovo, fegato di manzo, burro. Nella quantità consentita, questi prodotti, che trasportano il colesterolo sano nel corpo, normalizzano il funzionamento degli organi digestivi. Le sostanze nutrienti sane saranno mantenute al livello adeguato.
• Per mantenere il livello desiderato di colesterolo nel corpo e, se necessario, aumentarlo, vale la pena introdurre nella dieta quotidiana cibi come sedano, peperone e cavolo. Sono ricchi di vitamina C essenziale, che regola idealmente i livelli di colesterolo.

Tutti questi sono prodotti utili che devono essere presenti nella dieta umana. Per ottenere un risultato positivo e un recupero rapido, è sufficiente osservare un determinato dosaggio di questi prodotti, poiché il loro surplus è in grado di portare al risultato opposto.

Opzioni cotte

La dieta con colesterolo alto non è difficile. Tutti i piatti sono abbastanza semplici e comprensibili in cucina. Questi possono essere brodi, zuppe semplici con l'aggiunta di cipolle, carote e patate. Ideale su una dieta a base di minestrone, che consiste in prodotti molto utili - aglio, asparagi e legumi vari.

Per facilitare la navigazione nei piatti salutari, vale la pena considerare le opzioni popolari per i pasti nei diversi orari dei pasti:

• Colazione: porridge perfetto con pane tostato e pane integrale. È possibile includere nella dieta una piccola quantità di ricotta. Utile sarà una colazione di uova sode o uova strapazzate. Di tanto in tanto puoi sbizzarrirti con torte e frittelle di formaggio dietetico.
• Ora di pranzo - in questo momento è necessario mangiare zuppe, metodo di cottura che è stato descritto sopra. Possono anche essere cucinati sulla lingua di manzo o sui cuori di pollo. Puoi integrarli con frittelle di fegato, stufati di verdure e verdure ripiene. Tutti questi alimenti contengono non solo il colesterolo sano per l'uomo, ma anche gli acidi grassi e le vitamine liposolubili. È possibile diversificare il menu con un seno bollito con contorno di asparagi e broccoli, torta di carote. Per quanto riguarda le bevande, può essere composta e tè verde.
• Piatti per cena. In serata, l'insalata perfetta e varie verdure fresche. Può essere non solo carote standard, cavoli e pomodori, ma anche barbabietole bollite, carne di pollo bollita. Per migliorare le qualità salutari dell'olio d'oliva, il succo di limone e i semi di lino dovrebbero essere aggiunti all'insalata. Ideale per una dieta a base di pesce cotto al vapore, integrato con verdure. La sera si può mangiare e dessert sano - albicocche secche con miele, ricotta con uvetta, la cosa principale è non torta.

Nel processo di preparazione di piatti dietetici è meglio non usare del sale, è già presente in molti prodotti. L'uso delle spezie è abbastanza accettabile. Per ottenere un risultato positivo, vale la pena di bere molta acqua e tè verde, eliminando completamente il consumo di bevande alcoliche e caffè forte.

Questo regime nutrizionale da solo può riportare il colesterolo nella normalità, aumentando il buono e diminuendo il cattivo.

Se la mancanza di colesterolo buono è pronunciata, se c'è molta sostanza cattiva nel corpo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'uso dei metodi tradizionali di trattamento.

Metodi popolari per aumentare il colesterolo

La maggior parte dei rimedi popolari è diretta alla pulizia del fegato e alla saturazione del corpo con microrganismi benefici e vitamine. Il più efficace è l'uso di infuso di cardo. La pianta rimuove rapidamente le tossine dal corpo, pulisce in modo sicuro il fegato, ottimizzandone efficacemente il lavoro.

Ecco alcune ricette più efficaci per abbassare il colesterolo nel sangue:

• Un cucchiaio di foglie di mora dovrebbe essere versato con un bicchiere di acqua bollente, insistito 40 minuti, setacciato e preso prima dei pasti, un terzo di un bicchiere, preferibilmente tre volte al giorno. La ricetta aiuta a ridurre rapidamente il colesterolo;
• Succo efficace da 200 grammi di carote, 300 grammi di barbabietole e 150 grammi di sedano. Il succo è bevuto alla volta e si ripete solo il giorno successivo. Pulire il sangue è l'ideale;
• I medici consigliano di usare semi di lino, precedentemente schiacciati in un macinino da caffè. La polvere risultante può essere aggiunta a una varietà di piatti;
• Per ridurre il colesterolo cattivo usando la polvere ottenuta dai fiori di tiglio. Per ottenere i migliori risultati, prendi un cucchiaino tre volte al giorno. Dopo un mese di questo trattamento, i livelli di colesterolo sono completamente normali.

Se i metodi di trattamento tradizionali non portano risultati corretti, lo specialista prescriverà un regime di trattamento farmacologico. I farmaci sono in grado di aumentare rapidamente il colesterolo, che è utile e meno pericoloso, cioè il paziente ritorna rapidamente alla normalità.

Buone abitudini

Per ridurre rapidamente il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, è necessario acquisire alcune abitudini:

• Attività sportive quotidiane;
• Le passeggiate giornaliere all'aria aperta sono utili;
• È consigliabile osservare il regime del giorno, in modo che ci sia sempre tempo per un riposo adeguato;
• L'alcol è sostituito da tè verde, succhi di frutta freschi, frullati e frappè, che non contengono zucchero.

Tali abitudini benefiche da sole possono essere abbastanza per riportare i parametri del colesterolo alla normalità senza l'uso di farmaci. In questa situazione, non dovrai recuperare e pulire il fegato dalle tossine medicinali dannose.

Riassumendo

Malfunzionamento nel corpo, che porta a una violazione della quantità di colesterolo nel corpo, può essere rapidamente eliminato con l'aiuto di tutti i suggerimenti di cui sopra - uno stile di vita sano, una buona alimentazione e un trattamento periodico con rimedi popolari. In questo modo è possibile ripristinare rapidamente le condizioni generali del corpo.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

Senza grassi, una dieta umana completa è semplicemente impossibile. Nonostante tutti i benefici dei lipidi, possono saturare il sangue con il cosiddetto colesterolo cattivo. Questi sono saturi e vari grassi trans. I grassi saturi entrano nel flusso sanguigno dagli alimenti di origine animale, così come da alcune piante tropicali, come il cocco.

Se consideriamo i grassi trans, possono essere di origine naturale o artificiale. I grassi naturali sono presenti nei latticini e nella carne (dal 5 all'8%). I grassi trans artificiali derivano dal trattamento chimico dei grassi saturi. Questo processo è chiamato idrogenazione parziale.

È il consumo eccessivo di grassi saturi che diventa il fattore principale che prevede l'aumento del colesterolo a bassa densità. È anche chiamato cattivo, e infatti è importante che il corpo aumenti il ​​colesterolo buono nel sangue, che diminuisce di livello.

I prodotti con un alto contenuto di lipidi saturi includono:

• carni bovine;
• carne di maiale;
• agnello;
• latticini;
• fast food;
• cibi fritti

Se una persona ha problemi con questa sostanza grassa, allora è meglio limitare questi alimenti e non usarli più spesso 5 volte al mese. La quantità di tale cibo non dovrebbe superare il 7% della dose giornaliera di calorie. Sostituire la carne pesante può essere un uccello senza pelle.

Ogni volta che acquisti del cibo, devi leggere attentamente tutte le informazioni sul pacchetto. È importante assicurarsi che non contengano grassi trans.

Un'ottima alternativa sarebbe rappresentata da prodotti con ridotto contenuto di grassi, oltre a pesce magro, che consente di aumentare il livello di colesterolo nel sangue, solo questo sarà un componente utile.

Vai a una dieta sana

Solo l'opzione ideale sarebbe la transizione dal cibo con grassi saturi a quello che contiene molti lipidi insaturi.

Sarà bene includere nella tua dieta l'acido omega-3. Appartengono a prodotti con un alto contenuto di queste sostanze:

• pesce. Questi possono essere: salmone, aringa, sardine, spigola, halibut o sgombro. Questi pesci sono ricchi di grassi sani che aiutano ad aumentare il colesterolo buono. È meglio mangiare questo pesce di mare almeno 3 volte a settimana;
• noci. Puoi mangiare 100 grammi di mandorle o noci al giorno. Tali prodotti sono ricchi di antiossidanti, acido alfa-linolenico;
• olio. Lo stupro, l'oliva e l'olio di soia diventeranno semplicemente indispensabili per il corpo. Sarà fantastico sostituire completamente i grassi animali con questi oli vegetali.

Gli acidi grassi omega-3 non sono in grado di aumentare il colesterolo e aiutano anche a ridurre la quantità di trigliceridi che prevengono i problemi cardiaci.

Fai attenzione! Il formaggio e l'olio di lino possono essere acquistati in farmacia. Contengono molte vitamine, acidi insaturi. Se mangi questi grassi in un cucchiaio prima di mangiare, avrà un effetto positivo sulla composizione lipidica del sangue umano.

Non dimenticare l'inclusione nella dieta di alimenti da cereali integrali, verdure e frutta.

È necessario evitare il consumo:

• cereali;
• pane bianco (specialmente fresco);
• cereali dolci

È importante limitare la quantità di alimenti con un alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Possono causare un aumento della glicemia. Di conseguenza, il livello di colesterolo ad alta densità diminuisce e la quantità di trigliceridi aumenta drasticamente. In ogni caso, è necessario sapere esattamente cosa contiene il colesterolo.

Attività fisica quotidiana

Qualsiasi sforzo fisico sul corpo aiuta ad aumentare il colesterolo buono nel corpo e quindi a ridurre il livello di una sostanza cattiva simile al grasso.

Esistono statistiche mediche che dimostrano che per migliorare le condizioni del sangue è importante impegnarsi in una quantità significativa di esercizio. Quelle persone che hanno dato educazione fisica più di mezz'ora al giorno e tre volte alla settimana hanno avuto risultati migliori di tale terapia.

Puoi fare qualsiasi tipo di sport. Efficace sarà:

• fare jogging;
• nuotare in piscina;
• camminare ad un ritmo veloce.

Esecuzione di qualsiasi esercizio è importante per ottenere bruciare almeno 1200 calorie in 7 giorni. Puoi sempre trovare attività adeguate, soprattutto perché non è possibile mostrare a persone diverse la stessa attività.

Se segui un certo programma, puoi ottenere risultati eccellenti. Non meno importante è quando deve condurre tali classi. Se ti alleni tutti i giorni prima di mangiare, stimolerai la produzione di lipoproteina lipasi (LPL). Questa sostanza pulisce le pareti dei vasi sanguigni dal grasso accumulato e riduce la quantità di trigliceridi.

Già 2 mesi dopo l'inizio di un allenamento di alta qualità e sistematico, si può ottenere un risultato eccellente. Non solo la figura si adatta, ma anche il livello di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) aumenterà del 5%.

Sono stati condotti studi medici speciali per quelle persone che percorrono almeno 6 mila passi al giorno, così come quelli che eseguono 2 mila passi. Il primo gruppo ha mostrato un aumento del LAP immediatamente di 3 mg / dL.

Fai attenzione! Con uno stile di vita sedentario, la quantità di colesterolo a bassa densità aumenta, causando problemi cardiaci e vascolari.

Perdita di peso

Ogni chilogrammo in più influisce negativamente non solo sullo stato di salute, ma anche sull'equilibrio dei diversi tipi di colesterolo nel sangue.

Se si mantiene il peso ideale, la quantità di colesterolo a bassa densità diminuirà, aumentando così l'alta densità.

Molto importante per la perdita di peso:

• iniziare a mangiare in modo corretto ed efficiente;
• Non dimenticare lo sforzo fisico quotidiano.

Se l'indice di massa corporea è inferiore a 25 punti, allora questo può essere chiamato l'indicatore ottimale.

Un'opzione eccellente sarebbe quella di non camminare tutti i giorni all'aria aperta per almeno 30 minuti. Se il medico curante si risolve, sarà utile visitare la palestra o le lezioni di danza, oltre a utilizzare solo prodotti che rimuovono il colesterolo dal corpo.

Rinuncia alle dipendenze

Questa categoria include:

• il fumo;
• uso di bevande alcoliche.

Normalizzare gli indicatori di colesterolo aiuterà a smettere di fumare sigarette. Già 14 giorni dopo aver rinunciato alla dipendenza, ci sarà una tendenza positiva nel test del sangue per il colesterolo, quindi un modo così semplice, smettere di fumare, aiuta davvero ad aumentare il livello di colesterolo buono.

Sarebbe sbagliato presumere che una persona non fumatori sia completamente al sicuro. Il fumo passivo può anche causare problemi con il colesterolo, sia negli adulti che nei bambini.

Esistono statistiche che suggeriscono che ogni pacchetto di sigarette affumicate può ridurre i livelli di colesterolo ad alta densità di circa 3,5 mg / dl. Appena un malato smetterà di fumare, inizierà quasi immediatamente a migliorare il suo sangue.

Le persone che bevono alcolici a dosi rigorosamente moderate, possono aspettarsi di aumentare il livello di HDL. Si tratta di vino rosso, che in nessuna circostanza non può essere abusato. La dose massima possibile di vino al giorno è di 250 ml (1 tazza).

La composizione di questa bevanda dell'uva contiene una sostanza speciale resveratrolo, che aumenta il colesterolo buono del sangue.

Se una persona ha seri problemi con l'alcol, allora tale terapia non sarà in grado di portargli alcun beneficio. Il processo di formazione del sangue, così come l'equilibrio del colesterolo buono e cattivo, sarà raggiunto solo se questa cattiva abitudine viene abbandonata.

Come aumentare il livello di colesterolo buono HDL (HDL)?

Questo articolo (basato sulle raccomandazioni di scienziati stranieri) fornisce risposte alle seguenti domande:

1. Come aumentare i livelli ematici di colesterolo HDL (hdl) buono?
2. Come abbassare i livelli ematici di colesterolo cattivo LDL (ldl)?

Molto probabilmente, dal momento che hai trovato questo materiale sul Web, hai già sentito parlare di colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL / HDL) e colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL / LDL), rispettivamente, colesterolo "buono" e "cattivo". Ma lo sapevate che in molti paesi del mondo i programmi per aumentare il colesterolo "buono" lipop (hdl) e abbassare il colesterolo "cattivo" di colesterolo (ldl) hanno funzionato a lungo?

Vi presentiamo 8 collaudati (pubblicazioni mediche straniere formalmente confermato) "ricette" per risolvere i problemi correlati come "LDL colesterolo elevato -. Abbassamento del colesterolo HDL" E allo stesso tempo, garantire la protezione del cuore e la prevenzione delle malattie vascolari (il rappresentante più serio dei quali è l'aterosclerosi).

INDICE

Panoramica della situazione (PAP / LDL)

Un buon colesterolo HDL trasferisce al fegato il colesterolo LDL in eccesso o in difetto in modo che non si accumuli nel nostro sistema circolatorio, e più precisamente, sulle pareti delle arterie (rendendole anelastiche / rigide e strette). Se ha bassi livelli ematici di HDL / HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) e, al contrario, una grande quantità di LDL / LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), questo indica un problema serio: colesterolo alto.

Come sapete, porta a aterosclerosi, angina pectoris (una malattia spesso vissuta come dolore al petto), e aumenta anche il rischio di attacchi di cuore / ictus.

La seguente figura risulta: per sbarazzarsi di una malattia come "colesterolo alto nel sangue" non è necessario dichiarare una guerra totale a "colesterolo", rinunciando a tutto (esaurendo il tuo corpo con diete nocive e droghe discutibili), e oltre ad altre misure efficaci, migliora la sua buona varietà di hdl. Questo, a sua volta, porterà ad una diminuzione del livello di scarsa forma di LDL e normalizzazione della salute.

1) programma benessere

L'esercizio fisico regolare (come componente importante di uno stile di vita sano) può aumentare significativamente il livello di colesterolo buono. Anche semplici esercizi attivi come corsa, ciclismo e nuoto, insieme al controllo del peso, possono creare condizioni ideali per elevati livelli ematici di colesterolo HDL / HDL. Questa condizione, cardiologi in molti paesi del mondo, ha chiamato la "sindrome della longevità".

Secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2016, si è riscontrato che per le donne dopo la menopausa, è un allenamento intensivo (ciclismo, tapis roulant) che è un'opzione eccellente per una rapida normalizzazione della salute. Cioè, per aumentare efficacemente il livello di colesterolo HDL, ridurre il colesterolo LDL, così come per una significativa perdita di peso "extra".

Altri test ** promulgate nel maggio 2016, hanno dimostrato che gli uomini che sono obesi, ma che praticano un'intensa attività fisica (jogging) o altri esercizi di forza con manubri / bilancieri (3 volte a settimana per 3 mesi), c'era una una significativa diminuzione del livello di colesterolo cattivo LDL e un brusco aumento del buon HDL rispetto agli uomini (obesi) che non hanno esercitato, ma hanno comunque seguito una dieta "leggera".

* - sulle pagine dell'autorevole rivista medica "Diabete e metabolismo"
** - nel famoso miele. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo

Haytham Ahmed, MD, MPH, cardiologo praticante presso la Cleveland Clinic in Ohio, scrive: "L'esercizio in sé è eccellente perché non solo può aumentare il colesterolo HDL, ma anche portare a perdita di peso, e questo è doppio benefici per la salute del cuore! "

2) Cadiamo chili in più

Se sei in sovrappeso, liberarti dei chili in eccesso può anche aumentare il livello del normale colesterolo HDL, rispettivamente, per ridurre il contenuto di cattivo. Lia Groppo * afferma che anche una perdita di circa il 6-7% del peso totale può causare uno spostamento metabolico positivo. Ma, come osservato da Groppo, "è molto importante consolidare il risultato ottenuto, ovvero mantenere questo stato, non rilassarsi".

L'obesità addominale (in misura maggiore, la sua varietà intra-addominale) aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e riduce anche il livello di colesterolo HDL. La perdita di peso sarà particolarmente utile per le persone che hanno un fisico "rotondo" (quando il grasso si accumula intorno alla vita).

I metodi migliori per "scaricare" chilogrammi comprendono dieta, esercizio attivo e (in rari casi) interventi chirurgici. Sebbene, uno studio ** condotto nel gennaio 2014 ha dimostrato che 318 partecipanti sottoposti a chirurgia laparoscopica hanno un alto livello di colesterolo HDL. Inoltre, il risultato ottenuto viene mantenuto a lungo (fino a 10-12 anni).

* - Dietista clinico dello Stanford Medical Center, California
** - descritto in dettaglio nelle pagine della pubblicazione "Chirurgia per l'obesità e malattie correlate"
*** - contribuisce al passaggio "accelerato" del cibo attraverso lo stomaco

3) Smetti di fumare!

Letteralmente, ogni persona moderna è consapevole del fatto che il fumo causa molti problemi (con la salute), compresa la malattia polmonare / cardiaca, spesso la causa principale di molti tumori. Questa informazione è dipinta sui pacchetti. Ma lo sapevate che "l'amore" per le sigarette può ridurre drasticamente il livello di colesterolo buono?

"Il fumo può abbassare il colesterolo HDL in molti modi, tra cui inibendo la sintesi di HDL, principalmente bloccando la sua maturazione, e accelerare il metabolismo," - dice il dottor Ahmed. "Una cessazione completa del fumo può aiutare la sintesi e il metabolismo delle HDL a ritornare al livello naturale in modo che possa di nuovo svolgere il suo lavoro normalmente."

Uno studio pubblicato nel settembre 2013 (Biomarker Research) ha scoperto che le persone che smettono di fumare hanno un livello di colesterolo più alto rispetto ai fumatori, osservando: "Abbiamo concluso che smettere di fumare aumenta il colesterolo HDL e succede molto velocemente. "

Se stai cercando di smettere di fumare (con tutta la tua natura, e non per un "segno di spunta"), ma non funziona, dovresti consultare il tuo medico (preferibilmente un non fumatore) sui modi validi e pratici che sono garantiti per aiutarti in questa materia.

4) Pesce / olio di pesce / Omega-3

Aggiungendo il pesce alla vostra dieta, in un breve periodo di tempo, non solo è possibile sconfiggere l'aumento del colesterolo LDL, ma anche moltiplicare i buoni indicatori. Secondo i risultati dei test pubblicati nel febbraio 2014 (la rivista "PLoS One"), gli scienziati sono giunti alla conclusione che la dieta corretta (dove uno degli elementi principali è il pesce) contribuisce ad aumentare le dimensioni delle particelle di HDL. Questo, a sua volta, migliora significativamente il "trasporto" del colesterolo attraverso tutto il corpo. I ricercatori hanno osservato un risultato positivo di tale dieta (che includeva il pesce) dopo 12 settimane.

"Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci aumenteranno rapidamente il colesterolo HDL", afferma il dott. Ahmed. "Un totale di 2 porzioni settimanali di pesce grasso, tra cui salmone, sgombro o tonno alcabor, ti aiuterà a ottenere risultati sorprendenti. In casi estremi, se sei allergico ai prodotti ittici, l'Omega-3 può essere ottenuto da semi di lino, verdure miste e noci. "

5) Praticare un bicchiere di vino (moderatamente!)

La pratica ha dimostrato che bere moderatamente (specialmente vino) può aumentare il livello ematico di colesterolo buono. Secondo la Mayo Clinic, questo significa: fino a una bevanda alcolica al giorno per donne e uomini sopra i 65 anni (gli uomini fino a 65 anni possono avere fino a due porzioni razionate al giorno).

Esperimenti medici (resi pubblici a febbraio 2016 sulle pagine della rivista scientifica "PLoS One") hanno confermato con successo questo fatto. I medici hanno scoperto che 11.000 adulti nella quantità di consumo di vino - da bassa a moderata (12 o meno porzioni standardizzate a settimana per gli uomini, rispettivamente, la metà - per le donne) hanno mostrato un aumento del colesterolo HDL. Inoltre, ha aiutato a normalizzare il colesterolo totale, ridurre i trigliceridi (grassi nel sangue) e abbassare il colesterolo LDL.

Ma c'è un altro lato della medaglia. Bere troppo alcol (abuso) può facilmente modificare tutti i benefici per la salute di gravi problemi e portare ad aumento di peso, pressione alta, alti livelli di trigliceridi e dipendenza da alcol (le donne sono particolarmente suscettibili all'alcolismo).

6) Ridurre l'assunzione di zucchero

Secondo uno studio pubblicato a novembre 2015 sulla rivista Nature, mangiare cibi ricchi di carboidrati e aggiungere zucchero (dal pane bianco ai biscotti e alle torte) riduce il colesterolo HDL, aumentando il rischio di disordini metabolici.

I carboidrati raffinati, che sono "stipati" con molti alimenti moderni (anche con un'indicazione di "basso contenuto di grassi" sull'etichetta), in effetti, rendono ogni cibo tanto cattivo quanto gli alimenti con un contenuto massimo di grassi. Perché questo grasso in loro è spesso sostituito da carboidrati (con aggiunta di zuccheri e altri amidi).

Gli studi clinici condotti tra i 2500 pazienti con diabete (risultati pubblicati ottobre 2016 «Nutrition Metabolism malattie cardiovascolari» rivista) hanno mostrato che queste raccomandazioni nutrizionali (per esempio, con un limite massimo di consumo di zucchero) hanno portato al fatto che il livello di HDL aumentato in modo significativo.

Altre preziose raccomandazioni sui risultati di questo esperimento: se si desidera ridurre rapidamente l'assunzione di zucchero, l'opzione migliore sarebbe sostituirla senza problemi con frutta e verdura dolce. Cioè, non dovresti abbandonare bruscamente lo zucchero. Per quanto riguarda grassi trans, cibi fritti / piccanti o fast food, la frase qui deve essere dura e definitiva: un forte rifiuto. Riducono significativamente il livello di colesterolo normale.

7) Utilizzare oli vegetali

Come si è scoperto, non tutti gli oli sono ugualmente utili quando si tratta della salute dei nostri cuori. L'olio di oliva o di soia è per lo più grassi insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo LDL e, allo stesso tempo, aumentano il colesterolo HDL. Questo fatto è stato confermato dai risultati degli esperimenti pubblicati nel luglio 2015 sulla rivista medica The Journal of Nutrition. Gli scienziati hanno scoperto che l'olio d'oliva nella dieta riduce la concentrazione di colesterolo cattivo LDL, specialmente nel sangue dei giovani uomini.

Altri esami di laboratorio hanno dimostrato che l'olio di cocco è, in linea di principio, essere utile per un certo aumento del colesterolo HDL, ma è (per usare un eufemismo) non è il migliore olio per la salute del cuore a causa del suo alto contenuto di grassi saturi, che in determinate condizioni, può provocare un forte eccesso di norma Colesterolo LDL.

Walter C. Willett, MD, presidente del dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health di Boston, suggerisce di utilizzare olio di cocco con molta attenzione a causa della non conoscenza esatta di come può influenzare la salute del cuore. Il nutrizionista Groppo ha concordato: "L'olio di cocco è meglio usato solo sulla pelle". Questa è la sua opinione.

8) Fai una scelta a favore degli antiossidanti

Lo studio, pubblicato nel gennaio 2016 nella rivista "nutrienti", ha dimostrato che una dieta ricca di antiossidanti aumenta il colesterolo buono nel sangue sui trigliceridi, che a sua volta, riduce il rischio di ictus, insufficienza cardiaca e di altre malattie gravi. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono cioccolato fondente, bacche, avocado, noci, cavoli, barbabietole e spinaci.

"Adoro cibi ricchi di antiossidanti per aumentare i livelli di colesterolo HDL alla normalità", afferma il nutrizionista Groppo. Più frutta e verdura usi nel tuo menu, meglio è! "

Supplementi nutrizionali, ma solo dopo il parere del medico!

Se tutti i metodi per aumentare il colesterolo HDL non hanno avuto successo, allora puoi provare gli integratori alimentari. Tuttavia, i medici rispettabili avvertono che gli integratori progettati specificamente per aumentare il colesterolo HDL non sono stati completamente studiati. Inoltre, non è dimostrato che possano minimizzare i rischi di attacchi di cuore. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, in quanto alcuni di essi potrebbero essere dannosi per la salute o causare effetti indesiderati, ad esempio durante l'assunzione di medicinali.