Cos'è l'ipodynamia (ipocinesia)

  • Motivi

I fattori di rischio più comuni per la comparsa di varie malattie negli ultimi 10-15 anni sono la limitazione dell'attività motoria - ipodynamia (ipocinesia). A causa della significativa prevalenza e diversità delle cause di insorgenza, l'ipodynamia è uno dei problemi più importanti del nostro tempo, che hanno una grande importanza biologica e sociale generale.

Ipodinia - una malattia di uno stile di vita fisso

Allora, qual è l'ipodynamia? Questa è una malattia di uno stile di vita fisso, manifestata in una diminuzione del volume dell'attività muscolare umana. Questo fenomeno si osserva in tutte le sfere della vita, che è in gran parte dovuto al progresso scientifico e tecnologico e porta alla predominanza delle forme statiche di attività. Se solo 100 anni fa, il 94-96% di tutto il lavoro meccanico sul globo fu effettuato a spese dell'energia muscolare umana, ora non è più dell'1%. In una persona moderna, l'attività fisica si riduce non solo nella sfera della produzione, ma anche nei bisogni economici e comunitari, nella cura di sé, il camminare è limitato, l'attività fisica nella sfera socio-culturale è diminuita.

Tipi di ipodynamia

Esistono sette tipi di ipodinamica (I) e le cause della sua comparsa (II), indicate nella figura sopra.

forma

Si distinguono le seguenti forme di ipocinesia:

  1. nosogenico causato dalla malattia;
  2. produzione domestica;
  3. età;
  4. Iatrogena, derivante da un appuntamento irragionevolmente prolungato di riposo a letto da parte di un medico.

prevalenza

I ricercatori hanno analizzato l'attività fisica dei lavoratori e hanno rilevato che il 58,2% degli intervistati aveva uno stile di vita a bassa attività fisica per un tempo considerevole, il 25,8% aveva un livello medio di attività fisica e solo il 16,0% aveva un livello elevato. C'è una stretta relazione di attività motoria con l'età. Il maggior numero di individui con un alto grado di attività fisica è stato notato nel gruppo fino a 31 anni - 20,9%, quindi nel gruppo oltre 40 anni - 16,0%. I meno attivi erano persone di età compresa tra 31 e 40 anni, solo il 10,6% delle persone in questa fascia d'età aveva un livello sufficiente di attività fisica.

Il più alto grado di attività fisica è stato osservato nel gruppo di lavoro associato a lavoro di moderata gravità e tensione (18,6%), l'attività fisica più bassa è caratteristica per ingegneri e tecnici e operatori (8,7 e 10,1%, rispettivamente), che hanno il livello di attività fisica richiesto per l'attività produttiva è piccolo In questa categoria di lavoratori, l'ipodynamia non manifatturiera è abituale e di tutti i giorni. È interessante notare che tra i lavoratori il cui lavoro era di moderata severità e tensione, accompagnato da un numero sufficientemente ampio di movimenti, è stato notato il maggior numero di persone impegnate nell'esercizio fisico, cioè il più alto livello di attività fisica al di fuori della produzione è stato riscontrato nel gruppo di produzione professionale che è il meno ne ha bisogno.

L'attività fisica non produttiva è associata al grado di soddisfazione delle condizioni di lavoro. È emerso che tra i lavoratori, valutare le condizioni del loro lavoro come soddisfacenti, condurre uno stile di vita attivo e mobile era 2 volte maggiore rispetto al gruppo di persone che caratterizzano negativamente le condizioni del proprio lavoro.

L'attività fisica dipende anche dalle condizioni di vita sociale e igienica. In condizioni sociali e di igiene ottimali, le persone che sono attivamente coinvolte nella cultura fisica sono più comuni.

È interessante notare che una piccolissima percentuale di persone appartenenti a gruppi professionali diversi fa esercizi mattutini. Tra questi, l'11,6% dei rappresentanti della professione medica, il 12,5% dei lavoratori scientifici, il 9,1% dei lavoratori, l'8,0% degli ingegneri, dei tecnici e dei lavoratori, l'8,8% di quelli impiegati nel settore dei servizi, il 4,5% degli insegnanti.

Ipodinia nei bambini

Di particolare preoccupazione è la bassa attività fisica dei bambini. Pertanto, dell'intera durata della permanenza di un bambino nella scuola materna, le forme organizzate di educazione fisica rappresentano solo l'8-14% e le attività motorie gratuite rappresentano il 16% delle volte. Il numero di passi al giorno è risultato di 12-13 mila, anche se la normale attività fisica al giorno dovrebbe essere di 15 mila passi per le ragazze di 5-6 anni e di 17 mila passi per i ragazzi della stessa età.

Lo studio dell'attività motoria degli scolari a Mosca ha rivelato il suo significativo declino in tutte le fasce d'età. Anche l'attività fisica degli studenti delle scuole professionali all'età di 17-18 anni è insufficiente, soprattutto nei giorni teorici, quando la componente dinamica rappresenta solo l'11,3% del tempo al giorno, e il numero di passi raggiunge a malapena 11,5 mila al giorno.

Quale effetto ha l'ipodinia nel corpo umano?

L'ipocinesia prolungata (più di 5-10 giorni) in tutte le sue forme ha un effetto patologico multiforme, multiorgano, sul corpo, riduce la sua resistenza biologica ed è un serio fattore di rischio non specifico per l'insorgenza di varie malattie.

La ragione per i cambiamenti patologici nella malattia di uno stile di vita fisso è una diminuzione a lungo termine del volume dell'attività muscolare, che è accompagnata da una diminuzione del consumo di energia. Sulla base di quanto precede, i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico e, soprattutto, nei muscoli sono i più significativi per la formazione degli effetti patologici dell'ipodynamia.

Cambiamenti nei muscoli ipodinamici

La contrazione muscolare si verifica con la rottura dell'ATP presente nei muscoli e trasformandola in ADP e fosforo inorganico. Questa reazione è una fonte di energia necessaria per la contrazione delle fibre muscolari. Quindi, come risultato dei processi ossidativi e della fosforilazione associata, si verifica la risintesi dell'ATP. Con il muscolo ipodinamico prolungato diminuisce la velocità della sintesi di ATP a causa dell'indebolimento dei processi di fosforilazione ossidativa, e vi è una sorta di immobilizzazione del principale meccanismo di formazione di energia nel corpo. Allo stesso tempo ci sono cambiamenti significativi nella respirazione dei tessuti nei muscoli:

  • il contributo degli acidi grassi all'energia dei muscoli diminuisce,
  • la velocità della respirazione endogena (del tessuto) diminuisce,
  • la respirazione succinato-dipendente è attivata,
  • Aumenta l'attività della creatina chinasi.

Atrofia muscolare

Contemporaneamente ai cambiamenti biochimici nei muscoli che accompagnano l'ipodynamia, si verificano cambiamenti strutturali in essi. Si sviluppa la cosiddetta atrofia muscolare, il cui meccanismo è il seguente.

Sotto ipocinesia, la sintesi proteica è indebolita lungo il percorso:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteina

I processi di catabolismo, decadimento cominciano a prevalere sui processi di anabolismo, sintesi. Questo si manifesta in una diminuzione della massa muscolare (atrofia) e una diminuzione del peso corporeo.

L'ipocinesia porta ad una diminuzione degli impulsi afferenti da parte dei muscoli, indebolendo il flusso di informazioni lungo percorsi efferenti e afferenti, e questo a sua volta è accompagnato da disturbi nello stato della struttura, dalla funzione delle sinapsi e dai processi di propagazione dell'eccitazione. Si verifica la cosiddetta denervazione fisiologica dei muscoli, in cui appaiono evidenti cambiamenti atrofici e distrofici nelle loro fibre.

Impatto sulle ossa

La funzione dei muscoli scheletrici è strettamente correlata ai movimenti attivi dello scheletro, lo stato funzionale delle ossa. Esiste una correlazione diretta tra il carico funzionale dei muscoli, la dimensione, lo spessore e la struttura delle ossa. Quando è ipodinamico, l'effetto dei muscoli sulle ossa si indebolisce e le dimensioni e la struttura delle ossa possono cambiare. Ci sono cambiamenti nel metabolismo delle proteine ​​fosforo-calcio nelle ossa e in altri tessuti. Il calcio esce dalle ossa, che è accompagnato da una diminuzione della loro densità. Un aumento del calcio nel sangue è accompagnato da un aumento della coagulazione del sangue, dalla formazione di calcoli renali. Inoltre, i cambiamenti nelle ossa possono influire negativamente sull'ematopoiesi (emopoiesi).

Come l'ipodynamia colpisce il sistema cardiovascolare

Uno dei collegamenti più importanti nella patogenesi dei disturbi che si verificano durante l'inattività fisica è il suo effetto sul sistema cardiovascolare.

Impatto sul cuore

Con ipocinesia prolungata, si verifica una marcata diminuzione della massa cardiaca. I cambiamenti riguardano elementi ultramicrostrutturali del cuore, sui quali dipendono i processi ossidativi nel miocardio, la sua respirazione tissutale. La funzione cardiaca diventa meno "economica", che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca, della labilità delle pulsazioni, una diminuzione del volume sistolico e della forza delle contrazioni miocardiche. La regolazione del funzionamento del cuore è compromessa, che si manifesta con uno sforzo fisico inadeguato da un aumento del polso e tachicardia anche a riposo. La pressione massima sale, la pressione minima diminuisce, la pressione del polso diminuisce, aumenta il tempo di completa circolazione sanguigna. Sull'elettrocardiogramma, ci sono segni di deterioramento del trofismo miocardico, rallentamento della conduzione intracardiaca dell'eccitazione nervosa.

Influenza sulle navi

Allo stesso tempo ci sono cambiamenti significativi nei vasi sanguigni. Nello sviluppo dell'aterosclerosi con ipodynamia, è coinvolto un disordine metabolico degli esteri di colesterolo sierico, che è combinato con laproproteinemia. Uno degli importanti meccanismi dei disturbi emodinamici nell'ipocinesia è l'indebolimento dei meccanismi ausiliari dell'emodinamica - "cuori periferici intramuscolari".

La malattia di uno stile di vita fisso è accompagnata da una disfunzione dei vasi linfatici. Pertanto, in caso di insufficiente attività motoria nel sistema cardiovascolare, si verificano gravi disturbi, che sono caratterizzati da un generale trattenimento, diminuzione del potenziale funzionale e in fasi successive - cambiamenti aterosclerotici.

Effetti sul sistema respiratorio

L'ipocinesia provoca un'inibizione del metabolismo basale del 5-22%, che a sua volta è accompagnata da una diminuzione dell'intensità dello scambio gassoso e da una diminuzione della ventilazione polmonare.

Impatto sulle ghiandole endocrine

I limiti dell'attività motoria portano a cambiamenti significativi nella struttura e nella funzione. In esperimenti su ratti, è stato dimostrato che i cambiamenti di fase nella massa delle ghiandole surrenali avvengono in diversi periodi di ipodynamia:

  • il 1 ° e il 3 ° giorno dell'esperimento, la massa delle ghiandole surrenali è aumentata del 30-35% rispetto al controllo;
  • dal 7 ° al 20 ° giorno dopo la limitazione dell'attività motoria, la massa delle ghiandole surrenali diminuiva progressivamente;
  • il 30 ° giorno è aumentato nuovamente e ha raggiunto il livello iniziale.

Il contenuto di adrenalina e noradrenalina nelle urine con una malattia di uno stile di vita immobile fino a 10 giorni di ricerca è aumentato significativamente, ha raggiunto livelli di controllo il 20 ° giorno e il 30 ° livello di questi ormoni è diminuito. Un quadro simile è stato osservato studiando il contenuto di 11-ossicorticosteroidi secreti dalla corteccia surrenale nel sangue degli animali in vari momenti dopo la limitazione dell'attività motoria. Il contenuto di 11-ossicorticosteroidi totali e liberi è aumentato dopo 1, 3, 7, 10 e 20 giorni di ipodynamia e il 30 ° giorno dell'esperimento il loro contenuto era leggermente inferiore al livello di controllo. Il numero di 11-ossicorticosteroidi in tutti i periodi di ipocinesi era significativamente inferiore al normale. Pertanto, in uno stile di vita stazionario sperimentale, specialmente nelle prime fasi, viene attivato il sistema simpato-surrenale, accompagnato da un aumento del rilascio nel sangue di entrambi gli ormoni surrenalici catecolamine e degli ormoni della corteccia surrenale - 11 ossicorticosteroidi. Con la continua attività ormonale ipodinamica degli strati corticali e midollari delle ghiandole surrenali diminuisce.

Impatto sul sistema nervoso

A causa di una significativa diminuzione degli impulsi afferenti ed efferenti, i cambiamenti nel sistema nervoso centrale sono inclusi nel processo patologico. È noto che l'impulso propriocettivo è un attivatore naturale della formazione reticolare e del sistema ipotalamico-corticale, che a sua volta ha un effetto tonico sulla corteccia cerebrale. In condizioni ipodinamiche, si verifica una pronunciata diminuzione del tono della corteccia e della subcortex. A seconda della durata dell'ipocinesia, il contenuto nei tessuti cerebrali dei peptidi oppioidi endogeni (endorfine ed encefaline) varia, a partire dal normale contenuto e dal metabolismo dei quali dipende dalla resistenza del corpo allo stress, alla salute e all'umore.

L'ipodinia è accompagnata da cambiamenti nel sistema nervoso autonomo. Molti ricercatori hanno prestato attenzione all'andamento ondulatorio e alla labilità delle disfunzioni autonome con una diminuzione dell'attività motoria. In questo stato, c'è un cambiamento nei periodi di simpatia e vagotonia. Le funzioni simpatiche e parasimpatiche sono frustrate a livello integrativo della regolazione centrale. La simmetria rivelata, la globalità e il polimorfismo dei fenomeni che si verificano durante l'ipocinesia indicano la loro genesi ipotalamica. C'è un marcato parallelismo nel carattere e nella dinamica dei disturbi sia vegetativi che emotivi che li accompagnano.

Impatto sul fegato

L'ipodynamia influisce negativamente sullo stato del fegato - il principale laboratorio biochimico del corpo. La riproduzione sperimentale della limitazione dell'attività motoria nei ratti ha portato alla conclusione che, in condizioni di ipocinesia prolungata, i processi che causano il rinnovo fisiologico e la crescita del fegato sono inibiti. Il grado di manifestazione delle violazioni accertate varia e dipende dalla durata dell'esposizione del fattore disassemblato al corpo. L'inibizione dell'attività mitotica e la riduzione delle dimensioni delle cellule indicano la rottura dei meccanismi di adattamento.

Impatto sul sistema immunitario

L'ipodynamia porta a pronunciate violazioni dei meccanismi di difesa non specifica del corpo. Ciò si manifesta nell'attivazione di autoflora condizionatamente patogena e saprofitica presente nell'organismo e nell'aumentata attività dei patogeni infettivi portati dall'esterno.

Conseguenze di ipodynamia

La diminuzione dell'attività motoria umana, che porta a una diminuzione del consumo di energia, è accompagnata dalla violazione di tutti i tipi di metabolismo, una delle conseguenze più significative delle quali è l'accumulo di tessuto adiposo con tutte le conseguenze negative per lo stato di salute. I modi di formazione e le conseguenze dell'ipocinesia sono presentati nella figura sopra.

Riassumendo la descrizione di ciò che influenza l'ipodinia, si può notare che questo effetto estremamente negativo sul corpo umano riduce la sua capacità di adattarsi ai cambiamenti, in particolare gli effetti dannosi dell'ambiente esterno e interno. Ciò è dovuto a cambiamenti nei muscoli, sistema nervoso centrale e autonomo, strati corticali e midollari delle ghiandole surrenali, organi respiratori, meccanismi specifici e non specifici di protezione anti-infettiva, disordini metabolici con lo sviluppo dell'obesità che si formano durante l'ipocinesi. Questo chiude il cosiddetto circolo vizioso, dal momento che quanto sopra e molti altri meno studiati, gli effetti negativi dell'inattività fisica durante il suo sviluppo contribuiscono alla sua progressione.

Sintomi di ipodynamia

Come accennato in precedenza, l'ipodynamia porta a disfunzioni di vari organi e sistemi:

  • muscoli e ossa
  • cardiovascolare,
  • respiratorio,
  • sistema nervoso centrale e autonomo,
  • strati corticali e midollari delle ghiandole surrenali,
  • il fegato.

Questo è accompagnato da un'ampia varietà di sintomi associati a:

  • riduzione del metabolismo
  • accumulo di grasso (obesità)
  • indebolimento della resistenza alle infezioni.

Questi cambiamenti portano all'emergere di varie malattie, tra le quali le malattie del sistema cardiovascolare vengono alla ribalta in termini di frequenza e conseguenze negative sulla salute.

Ipodinia e sistema cardiovascolare

Molto spesso, durante l'ipodynamia, si verifica un complesso di sintomi a causa di violazioni della regolazione e del funzionamento del sistema cardiovascolare, che viene solitamente definito sindrome da distonia vegetativa: l'instabilità della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna con un diverso orientamento puramente individuale di questi cambiamenti. Spesso si osservano tachicardia e una tendenza all'ipertensione arteriosa, tuttavia in alcuni pazienti prevalgono la bradicardia (impulso lento) e una tendenza all'abbassamento della pressione sanguigna. Spesso, la distonia vegetativa è accompagnata da dolore nella regione del cuore, che può essere noioso, dolorante, e in alcuni pazienti, il dolore ha una natura penetrante, costrittiva.

La particolare rilevanza dello studio e del superamento dell'ipocinesia, che è una significativa diminuzione dell'attività muscolare, è determinata principalmente dal suo ruolo patogeno nello sviluppo di aterosclerosi e cardiopatia ischemica. Tali manifestazioni di malattia coronarica, come infarto miocardico acuto, angina pectoris, aritmia cardiaca, insufficienza cardiaca, rappresentano una seria minaccia non solo per la salute, ma anche per la vita del paziente. Secondo i concetti moderni, un ruolo significativo nel verificarsi della malattia coronarica è giocato da disturbi metabolici, in particolare il metabolismo dei grassi, derivanti dall'obesità. L'ipodinia e la conseguente riduzione del dispendio energetico nel corpo portano ad un aumento del peso corporeo dovuto alla deposizione di grasso, ad un aumento di colesterolo e beta-lipoproteine ​​nel sangue, all'insorgenza e alla progressione dell'aterosclerosi e della cardiopatia ischemica.

La possibilità di alterazioni aterosclerotiche nei vasi durante l'ipocinesia prolungata è stata confermata da numerosi studi sperimentali su animali.

Ipodinia e obesità

La conferma della connessione tra l'obesità ipodinamica e la comparsa di sintomi di disturbi del flusso sanguigno nelle arterie coronarie del cuore, inerenti alla cardiopatia coronarica, sono i risultati delle osservazioni degli scienziati.

Sono state studiate persone in buona salute, alcune delle quali hanno trascorso le loro vacanze sotto ipocinesi e altre con sufficiente attività fisica. È emerso che dopo la vacanza, condotta con bassa attività fisica, in risposta al carico di esercizio standard nell'80% degli uomini e nel 70% delle donne, uno studio elettrocardiografico ha mostrato vari cambiamenti nella circolazione coronarica del cuore. Allo stesso tempo, tutti gli individui esaminati hanno mostrato un aumento del peso corporeo di una media di 2 kg, che conferma l'ipocinesia durante le vacanze e indica l'accumulo di grasso in questo momento, cioè lo sviluppo dell'obesità. Un altro gruppo di persone praticamente sane ha avuto un notevole sforzo fisico durante le vacanze. Non hanno accumulato peso corporeo e uno studio elettrocardiografico dopo un test di esercizio standard non ha rivelato alcun cambiamento nel flusso sanguigno coronarico nel muscolo cardiaco.

Sintomi del sistema nervoso

L'ipodynamia prolungata (più di 5-8 giorni), associata all'osservazione del riposo a letto dopo una commozione cerebrale, è accompagnata dallo sviluppo di una sindrome ipocondriaca. Esistono evidenze di insorgenza rapida dei sintomi del comportamento regressivo-infantile, primitivizzazione della personalità, riduzione della resistenza somatica generale nelle malattie croniche nei casi in cui i pazienti sono costretti a seguire il riposo a letto per un lungo periodo di tempo.

A proposito, la "nevrosi informativa", che è ampiamente diffusa nelle condizioni della rivoluzione scientifica e tecnica, è anche strettamente correlata all'ipocinesia.

Malattia ipocinetica

L'ipodynamia causata dalla progressione delle lesioni croniche delle articolazioni, delle ossa e del sistema nervoso, porta ad un deterioramento nel corso del processo patologico principale. È stato riscontrato che con una ridotta attività motoria dopo la rimozione dell'appendice è molto più lento rispetto agli esercizi fisici prescritti in precedenza, la temperatura, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la velocità del flusso sanguigno, la capacità polmonare si normalizzano; ritenzione di urina e feci, dolore nella zona della ferita. È stata osservata una correlazione diretta tra la durata del riposo a letto e la frequenza delle complicazioni (polmonite, tromboflebite, epatoma e infezione della ferita).

Con uno stile di vita sedentario, i bambini sono molto più probabili dei loro coetanei che hanno una normale attività fisica, ci sono varie anomalie morfofunzionali e malattie croniche. Confrontando la diminuzione del livello di attività motoria con lo sviluppo di vari disturbi del sistema funzionale (muscolari, cardiovascolari, respiratori), nonché il grado di diminuzione della resistenza del corpo alle influenze ambientali e ai microrganismi patologici, si rivela una stretta correlazione diretta.

L'approfondimento e l'allungamento dell'influenza dell'ipodynamia comportano un complesso di disturbi, che alcuni autori considerano una malattia ipocinetica.

Sindromi malattia ipocinetica

L'effetto negativo di una diminuzione dell'attività motoria sulla salute umana è particolarmente pronunciato con ipocinesia prolungata (fino a 4 mesi) creata artificialmente. Allo stesso tempo, si sviluppano numerose e marcate sindromi dolorose, la cui totalità può essere considerata una malattia ipocinetica. Queste sindromi includono:

  • sindrome di ridistribuzione di sangue e cambiamenti in tono vascolare,
  • sindrome da disagio fisico e da temperatura,
  • sindrome da disfunzione vegetovascolare con distensione del sistema circolatorio da esercitare ed effetti ortostatici,
  • sindrome di astenizzazione neuropsichiatrica
  • sindrome da disturbo da statokinite
  • sindrome di disordini metabolici ed endocrini, ecc.

Le sindromi sopra elencate si verificano con ipodynamia prima e sono più pronunciate negli individui con problemi di salute nel periodo pre-ipocinesia.

Prevenzione dell'inattività fisica

Attualmente, non vi è alcun dubbio sull'effetto profilattico positivo dell'esercizio durante l'ipocinesi. Gli studi dell'ultimo decennio hanno dimostrato che l'uso di esercizi fisici nella prevenzione primaria dell'inattività fisica contribuisce alla prevenzione dei disturbi cardiovascolari, metabolici e neuropsichiatrici. Si nota l'effetto profilattico degli esercizi fisici in relazione all'atrofia muscolare e all'allenamento durante uno stile di vita fisso.

È stato dimostrato che l'allenamento fisico può essere efficace solo se è diverso e mira a mantenere sia la resistenza alla velocità che la resistenza generale con un consumo energetico di 500-600 kcal / giorno, che corrisponde a un carico moderato. Si è scoperto che la natura ciclica dell'allenamento fisico con una formula ottimale di 3 + 1 (3 giorni di lezioni e 1 giorno di riposo) con una durata di 2 ore al giorno è di grande importanza.

La formazione fisica per la prevenzione dell'inattività fisica dovrebbe essere applicata in modo differenziale, tenendo conto dello stato di salute e del grado di esclusione delle persone a cui sono assegnati. Dati clinici e sperimentali ottenuti da vari ricercatori indicano varie reazioni indesiderate del sistema cardiovascolare durante esercizi fisici eccessivamente intensi e prolungati (oltre 700 kcal / giorno), specialmente in gruppi di età più avanzata.

Ipodinia: sintomi, i suoi effetti e la prevenzione

L'attività fisica regolare è necessaria per tutte le persone indipendentemente dall'età e dal sesso. L'allenamento sistematico rafforza il sistema muscolare, incluso il miocardio, serve come prevenzione della congestione polmonare, migliora la circolazione sanguigna nei vasi. Le persone che esercitano regolarmente hanno una buona memoria, alte prestazioni e un buono stato immunitario.

L'ipodinia è uno dei problemi più acuti nel mondo moderno. La malattia, chiamata questo termine in medicina, non esiste, ma questa condizione può portare all'interruzione delle funzioni di molti organi e sistemi. Ecco perché i medici di tutto il mondo prestano ogni anno attenzione ipodinamica alla popolazione. Il significato di questo termine non è difficile da indovinare, "ipodynamia" significa "attività ridotta".

Cause di ipodynamia

La ragione principale dell'inattività fisica nelle persone nel mondo moderno è ovvia. I risultati del progresso tecnico rendono più confortevole la vita di una persona, ma pochi pensano che una diminuzione dell'attività fisica, ad esempio, quando si utilizza un'auto personale, abbia un effetto negativo sulla salute. Inoltre, l'inattività fisica è il compagno costante delle persone nelle cosiddette professioni sedentarie (programmatori, manager, ecc.). Questo problema non viene evitato dai bambini, soprattutto in età scolare, che dopo le lezioni (durante i quali si siedono anche) preferiscono trascorrere il loro tempo libero a casa al computer piuttosto che in strada.

Certo, ci sono dei motivi per cui una persona è costretta ad essere limitata nei movimenti, ad esempio in caso di malattie gravi o in seguito a lesioni. Ma in questi casi, i pazienti hanno bisogno di movimento. Non c'è da stupirsi che gli antichi guaritori dicessero: "Il movimento è vita".

Sintomi di ipodynamia

L'ipodinia è una condizione che è accompagnata da un numero enorme di sintomi, la maggior parte dei quali sono il risultato di un'attività fisica insufficiente. Le seguenti caratteristiche principali possono essere distinte:

  • letargia, sonnolenza;
  • cattivo umore, irritabilità;
  • malessere generale, stanchezza;
  • diminuzione dell'appetito;
  • disturbo del sonno, riduzione delle prestazioni.

Quasi ogni persona può sperimentare sintomi simili di volta in volta, ma poche persone li associano con l'ipodynamia. Pertanto, quando compaiono tali segni, dovresti considerare se hai abbastanza tempo per l'allenamento fisico.

Una prolungata diminuzione dell'attività fisica porta a cambiamenti atrofici nei muscoli e nel tessuto osseo, il metabolismo è disturbato e la sintesi proteica è ridotta.

L'ipodynamia influisce molto negativamente sul lavoro del cervello, ci sono mal di testa, insonnia, le persone diventano emotivamente squilibrate. Un altro dei segni di inattività fisica è l'aumento dell'appetito, a seguito del quale aumenta la quantità di cibo consumato. Una ridotta attività fisica e un'alimentazione eccessiva possono portare rapidamente allo sviluppo dell'obesità, che contribuisce alle violazioni del metabolismo dei grassi e dell'aterosclerosi. È noto che la presenza di aterosclerosi aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Ciò contribuisce all'aumento della fragilità dei vasi sanguigni, che è anche una conseguenza dei disturbi metabolici.

Un'attenzione considerevole dovrebbe essere prestata all'attività fisica nei bambini, specialmente in età scolare. Con una seduta prolungata a una scrivania, si verifica una stasi del sangue nei vasi degli arti inferiori, che porta all'esaurimento del flusso sanguigno verso altri organi, incluso il cervello. Di conseguenza, i processi mentali, la memoria e la concentrazione dell'attenzione si deteriorano.

Inoltre, i bambini sedentari hanno un sistema muscolare debole. A causa della debolezza dei muscoli della schiena formano una violazione della postura. Come possiamo vedere, gli effetti dell'inattività fisica possono essere espressi nella violazione delle funzioni di molti organi e sistemi, e spesso queste violazioni sono associate a una bassa attività fisica, anche se in realtà non è così.

Prevenzione dell'inattività fisica

Ovviamente, le misure di prevenzione dovrebbero mirare ad aumentare l'attività fisica in ogni persona. I bambini devono essere insegnati dalla prima infanzia agli esercizi mattutini quotidiani, i giochi all'aria aperta, la frequenza obbligatoria delle lezioni di educazione fisica a scuola, la visita alle sezioni sportive è molto utile.

Recentemente, i centri sportivi e le discoteche sono diventati visite frequenti e regolari a cui è stata data un'eccellente prevenzione dell'inattività fisica. Tuttavia, la mancanza di accesso agli impianti sportivi non dovrebbe essere la causa di un'attività fisica insufficiente.

Ogni giorno le persone possono fare passeggiate e jogging quotidiani all'aria aperta. Inoltre, è utile avere a casa qualsiasi simulatore, non necessariamente costoso e grande, in ogni casa c'è un posto per una semplice corda per saltare, un expander o un manubrio.

Cos'è l'ipodynamia e quali sono le sue conseguenze?

L'ipodynamia è una conseguenza della liberazione dell'uomo dal lavoro fisico, a volte è chiamata la "malattia della civiltà". L'ipodynamia colpisce soprattutto il sistema cardiovascolare - la forza delle contrazioni cardiache si indebolisce, la capacità di lavoro diminuisce, il tono vascolare diminuisce. L'influenza negativa sul metabolismo e sull'energia, diminuisce l'afflusso di sangue ai tessuti. A causa dell'insufficiente ripartizione dei grassi, il sangue diventa "grasso" e scorre pigramente attraverso i vasi, l'apporto di sostanze nutritive e l'ossigeno diminuiscono. La conseguenza dell'ipodynamia può essere l'obesità e l'aterosclerosi.

Qual è l'ipodynamia pericolosa?
A causa della mancanza di sforzo fisico necessario, una persona trascorre sempre più tempo in una posizione seduta o sdraiata. Per molti di noi, l'intero carico è limitato dalla strada dall'ingresso alla macchina. Senza lavoro, i muscoli si indeboliscono e gradualmente si atrofizzano. La forza e la resistenza sono ridotte, le connessioni neuro-riflesse sono disturbate, portando ad una interruzione dell'attività del sistema nervoso (distonia vegetativa-vascolare, depressione, sindromi miofasciali si sviluppano) e il metabolismo è disturbato. Nel tempo, a causa dell'ipodynamia, aumentano i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico: la massa ossea diminuisce progressivamente (l'osteoporosi si sviluppa), la funzione delle articolazioni periferiche (osteoartrosi) e della colonna vertebrale (osteocondrosi) soffre. L'ipodynamia prolungata porta a malattie cardiovascolari (cardiopatia ischemica, ipertensione arteriosa), disturbi respiratori (broncopneumopatia cronica ostruttiva) e digestione (disfunzione intestinale).

La catena di disturbi endocrini dovuta all'inattività fisica si manifesta nella sindrome metabolica (obesità, insulino-resistenza e un aumentato rischio di aterosclerosi). Tutti questi cambiamenti alla fine portano a una diminuzione dell'aspettativa di vita. Al fine di rilevare le malattie causate da inattività fisica in una fase precoce, è necessario un esame di laboratorio e strumentale.

Prevenzione dell'inattività fisica:
La principale prevenzione è movimento, esercizio fisico e uno stile di vita sano, poiché il fumo e altre cattive abitudini aggravano sempre la condizione.

Per evitare malattie causate dall'inattività fisica, puoi, se conduci uno stile di vita sano. La ragionevole modalità motoria dovrebbe essere combinata con una dieta equilibrata e il rifiuto delle cattive abitudini. Ogni mezz'ora di attività fisica quotidiana, camminando (almeno 2 km) e esercizi mattutini possono fare miracoli!

L'ipodynamia è una conseguenza della liberazione dell'uomo dal lavoro fisico, a volte è chiamata la "malattia della civiltà". L'ipodynamia colpisce soprattutto il sistema cardiovascolare - la forza delle contrazioni cardiache si indebolisce, la capacità di lavoro diminuisce, il tono vascolare diminuisce. L'influenza negativa sul metabolismo e sull'energia, diminuisce l'afflusso di sangue ai tessuti. A causa dell'insufficiente ripartizione dei grassi, il sangue diventa "grasso" e scorre pigramente attraverso i vasi, l'apporto di sostanze nutritive e l'ossigeno diminuiscono. La conseguenza dell'ipodynamia può essere l'obesità e l'aterosclerosi.

Qual è l'ipodynamia pericolosa?
A causa della mancanza di sforzo fisico necessario, una persona trascorre sempre più tempo in una posizione seduta o sdraiata. Per molti di noi, l'intero carico è limitato dalla strada dall'ingresso alla macchina. Senza lavoro, i muscoli si indeboliscono e gradualmente si atrofizzano. La forza e la resistenza sono ridotte, le connessioni neuro-riflesse sono disturbate, portando ad una interruzione dell'attività del sistema nervoso (distonia vegetativa-vascolare, depressione, sindromi miofasciali si sviluppano) e il metabolismo è disturbato. Nel tempo, a causa dell'ipodynamia, aumentano i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico: la massa ossea diminuisce progressivamente (l'osteoporosi si sviluppa), la funzione delle articolazioni periferiche (osteoartrosi) e della colonna vertebrale (osteocondrosi) soffre. L'ipodynamia prolungata porta a malattie cardiovascolari (cardiopatia ischemica, ipertensione arteriosa), disturbi respiratori (broncopneumopatia cronica ostruttiva) e digestione (disfunzione intestinale).

La catena di disturbi endocrini dovuta all'inattività fisica si manifesta nella sindrome metabolica (obesità, insulino-resistenza e un aumentato rischio di aterosclerosi). Tutti questi cambiamenti alla fine portano a una diminuzione dell'aspettativa di vita. Al fine di rilevare le malattie causate da inattività fisica in una fase precoce, è necessario un esame di laboratorio e strumentale.

Prevenzione dell'inattività fisica:
La principale prevenzione è movimento, esercizio fisico e uno stile di vita sano, poiché il fumo e altre cattive abitudini aggravano sempre la condizione.

Per evitare malattie causate dall'inattività fisica, puoi, se conduci uno stile di vita sano. La ragionevole modalità motoria dovrebbe essere combinata con una dieta equilibrata e il rifiuto delle cattive abitudini. Ogni mezz'ora di attività fisica quotidiana, camminando (almeno 2 km) e esercizi mattutini possono fare miracoli!

Ipodinia: sintomi e trattamento

Ipodinia - sintomi principali:

  • mal di testa
  • Mancanza di orgasmo
  • irritabilità
  • sonnolenza
  • insonnia
  • nervosismo
  • fatica
  • Degrado della prestazione
  • obesità
  • fiacchezza
  • Fratture frequenti
  • Disfunzione erettile

L'ipodynamia è una condizione patologica caratterizzata da una violazione di quasi tutte le funzioni del corpo umano (respiratorio, digestivo, formazione del sangue e circolazione del sangue). Tutto questo accade per una ragione: una diminuzione dell'attività motoria. Di conseguenza, la contrattilità delle strutture muscolari viene notevolmente ridotta.

Solo un secolo fa, i medici raramente hanno sentito parlare del verificarsi di inattività fisica. Ma ora la prevalenza della malattia cresce ogni giorno. La ragione principale di ciò è l'automazione e l'urbanizzazione del lavoro. In precedenza, le persone facevano più sforzi fisici sul posto di lavoro, ma ora la maggior parte delle persone è seduta negli uffici e la loro attività fisica viene significativamente ridotta.

Si può anche dire che l'ipodynamia è una diretta conseguenza della liberazione dell'uomo dal lavoro fisico. La natura stessa ha precedentemente programmato ogni individuo per ottenere cibo e attività lavorativa. Ma ora tutto è diventato molto più semplice. Di conseguenza, l'ipodynamia porta a disturbi metabolici, riduzione dell'afflusso di sangue tissutale, nonché alla progressione di patologie del sistema cardiovascolare.

Meccanismo di progressione

A causa della riduzione o della mancanza di esercizio fisico, le strutture muscolari del corpo umano si indeboliscono gradualmente. Nei casi più gravi, anche atrofia. La resistenza e la forza diminuiscono, le connessioni neuro-riflesse sono rotte. Questi processi patologici comportano la progressione della distonia vascolare e dello stato depressivo. Inoltre, sullo sfondo di tutto ciò, il metabolismo soffre molto, e una persona malata sta rapidamente guadagnando peso.

Vale la pena notare che l'atrofia delle strutture muscolari non è la cosa più pericolosa che può verificarsi con l'inattività fisica. Cambiamenti patologici graduali osservati nelle strutture ossee. Di conseguenza, l'osteoartrosi, l'osteocondrosi e l'osteoporosi progrediscono. Se l'ipodynamia non è curata, lo sviluppo di CHD e ipertensione arteriosa è persino possibile. Disturbi del funzionamento del tratto gastrointestinale e della bronchite ostruttiva possono essere attribuiti agli effetti dell'inattività fisica. Vale anche la pena notare che questa malattia colpisce lo stato del sistema endocrino. Insulino-resistenza, aterosclerosi e obesità possono verificarsi in una persona malata. Tutto questo diventa la ragione per cui la vita di una persona viene ridotta di diversi anni.

sintomatologia

I sintomi della malattia compaiono gradualmente. Identificare la loro presenza non è difficile, dal momento che mentre la patologia progredisce, diventano più pronunciati. I sintomi dell'inattività fisica includono:

  • affaticamento costante;
  • violazione dell'erezione;
  • nervosismo aumentato senza una ragione apparente;
  • fratture frequenti;
  • insonnia;
  • mal di testa di vari gradi di intensità;
  • prestazione diminuita;
  • l'obesità;
  • mancanza di orgasmo.

Se si verificano questi sintomi, si dovrebbe consultare un medico il più presto possibile. L'ipodinia nei primi stadi della sua progressione non è difficile da curare, ma se continua a svilupparsi, allora non sarà facile eliminarne le conseguenze.

Eventi medici

Se compaiono sintomi di patologia, è necessario visitare uno specialista competente per la diagnosi. Ciò è necessario perché i sintomi dell'inattività fisica non sono specifici e possono indicare la progressione di altri disturbi. Il corso del trattamento è sviluppato in base al grado di sviluppo della malattia e alle condizioni generali del paziente.

Prima di curare una malattia, è necessario eliminare la vera causa, che ha portato all'ipodynamia. Il piano di trattamento è solitamente finalizzato ad eliminare gli effetti della patologia (obesità, aumento della pressione sanguigna, disfunzioni sessuali, ecc.).

prevenzione

Per non effettuare il trattamento ipodinamico, è necessario iniziare a prendere misure preventive il più presto possibile. La prevenzione dell'inattività fisica non è qualcosa di difficile. La cosa principale - condurre uno stile di vita sano, esercitare e aumentare l'attività fisica.

  • Walking;
  • alternanza di attività mentale e fisica;
  • ricarica;
  • lunghe passeggiate all'aria aperta;
  • nuoto;
  • normalizzazione della nutrizione.

Se pensi di avere ipodynamia e i sintomi caratteristici di questa malattia, allora il tuo medico può aiutarti.

Suggeriamo inoltre di utilizzare il nostro servizio online di diagnostica delle malattie, che seleziona le possibili malattie in base ai sintomi inseriti.

La paralisi progressiva (malattia di Beil) è considerata una forma abbastanza rara di sifilide cerebrale, poiché viene diagnosticata in media nel 5% delle persone che hanno avuto questa malattia. È interessante notare che i rappresentanti maschili spesso soffrono di questo disturbo.

La sindrome da stanchezza cronica (abbr. SHU) è una condizione in cui vi è debolezza mentale e fisica dovuta a fattori sconosciuti e che dura per sei mesi o più. La sindrome da stanchezza cronica, i cui sintomi sono assunti in certa misura associati a malattie infettive, è anche strettamente associata al ritmo accelerato della vita della popolazione e all'aumento del flusso di informazioni, che letteralmente cade su una persona per la sua successiva percezione.

I disordini protratti e cronici del sistema nervoso umano, che è caratterizzato da un cambiamento di stato psico-emotivo, sono chiamati nevrosi. La malattia è causata da una diminuzione delle capacità sia mentali che fisiche, così come dalla comparsa di pensieri ossessivi, isteria e manifestazioni asteniche. Le nevrosi appartengono al gruppo di malattie che hanno un decorso prolungato di percolazione. Questa malattia colpisce persone che sono caratterizzate da superlavoro persistente, mancanza di sonno, sentimenti, dolore, ecc.

Le sollecitazioni nella vita di una persona moderna sono un fenomeno piuttosto frequente, ea volte la psiche umana non affronta un tale carico. Sulla base dell'esaurimento nervoso, può verificarsi una malattia come la nevrastenia. Molto spesso la malattia si verifica in giovani uomini e donne, ma in pratica è impossibile dire che ogni gruppo sociale o di età è completamente esente dal rischio di contrarre nevrastenia. Si verifica a volte e la nevrastenia nei bambini, e la nevrastenia sessuale, che è caratterizzata dalla presenza di disturbi sessuali.

La premenopausa è un periodo speciale nella vita di una donna, il cui termine è diverso per ogni donna. Questo è un tipo di divario tra un ciclo mestruale indebolito e sfocato e gli ultimi periodi mestruali che si verificano durante la menopausa.

Con l'esercizio e la temperanza, la maggior parte delle persone può fare a meno della medicina.

Ipodinia: l'essenza del problema, la connessione con la malattia, l'impatto sulla salute, come combattere

L'ipodinia è chiamata "una malattia della civiltà", e negli ultimi anni i medici hanno davvero lanciato l'allarme, perché non solo gli adulti, ma anche i bambini sono diventati soggetti a ipodynamia, e questa condizione, pur non essendo una malattia, porta comunque a gravi violazioni - obesità, infarto miocardico, ipertensione.

Per migliaia di anni l'uomo ha lavorato su come facilitare la sua vita, inventando ogni sorta di strumenti e dispositivi. Oggi, per superare la distanza, non è necessario camminare per più di una decina di chilometri, e per l'estrazione del cibo non è nemmeno necessario esercitare un grande sforzo fisico.

Ci fidiamo volentieri dei nostri tecnici per svolgere le faccende domestiche, un robot aspirapolvere può fare la pulizia e una lavatrice fa un ottimo lavoro con il lavaggio. La vita quotidiana ora non richiede sforzi, basta premere correttamente i pulsanti sugli elettrodomestici.

L'automazione della produzione ha notevolmente facilitato i compiti dei lavoratori, e anche quelle professioni che fino a poco tempo fa richiedevano uno sforzo fisico entrarono nella categoria dei "sedentari".

Naturalmente, la vita è diventata confortevole e la principale risorsa significativa - il tempo - viene notevolmente risparmiata quando si utilizzano veicoli personali e tutti i tipi di gadget. Tuttavia, questa volta non è sufficiente per camminare, andare in palestra, esercizi mattutini. Cioè, risparmiare tempo danneggia la cosa più importante: la salute umana.

Andare a casa dopo una dura giornata di lavoro, a volte trascorso solo seduto, molti prendono immediatamente una posizione orizzontale sul divano di fronte alla TV o siedono al computer, e in aggiunta a tutto c'è un piatto con del cibo, ed è buono se sarà utile, dopotutto, le preferenze alimentari sono cambiate non per il meglio, esacerbando i disordini dello scambio in parallelo con la mancanza di movimento.

Un decennio fa, i bambini hanno camminato attivamente per strada dopo la scuola, visitando piscine e club sportivi. Ora il tempo libero di molti scolari è un computer, che è praticamente in ogni casa. L'ipodynamia nei bambini è ancora più pericolosa che in molti adulti, poiché un corpo in crescita richiede un adeguato lavoro di muscoli, cuore e vasi sanguigni, e l'attività mentale, lo sviluppo dell'intelligenza e l'abilità per l'ulteriore addestramento dipendono da esso.

L'attività motoria è il componente principale della corretta attività di vita e un impegno di salute, anche gli antichi guaritori conoscevano la regola "movimento - vita!", Ma negli ultimi decenni molti di noi se ne sono dimenticati, preoccupandosi maggiormente del comfort personale.

La mancanza di attività fisica influisce negativamente sullo stato degli organi interni, porta allo sviluppo di patologie gravi, causa disturbi emotivi, depressione e nevrosi, sebbene molti di noi tendano ad associare questi fenomeni alla situazione ambientale, al carico di lavoro e alla scuola e ai problemi familiari. Tutto è interconnesso e il movimento gioca un ruolo importante nella qualità della nostra vita.

Il problema dell'inattività fisica non ha solo aspetti medici, ma anche sociali, perché la patologia derivante dalla mancanza di movimento richiede gravi spese per il trattamento da parte dello stato e del paziente, limita la sua capacità di lavorare e diventa addirittura la causa della disabilità. Un chiaro esempio di ciò sono le malattie cardiovascolari, che sono sempre più diagnosticate nelle persone giovani e normodotate.

Cause di ipodynamia e il suo effetto sul corpo

L'ipodinia è il risultato di uno stile di vita sbagliato, e le ragioni principali sono:

  • L'uso della manodopera automatizzata;
  • urbanizzazione;
  • La diffusione di professioni "sedentarie", lavoro principalmente su computer o con documenti è più richiesta;
  • L'uso dei progressi tecnologici in casa;
  • Rifiuto cosciente dell'attività motoria

Nella maggior parte dei casi, questi fattori diventano decisivi nel limitare la mobilità, ma accade che l'ipodynamia avvenga per ragioni indipendenti e contro la nostra volontà. Questi casi includono ferite e malattie gravi che impediscono l'attività motoria. Tuttavia, vale la pena notare che i pazienti del letto necessitano del massimo lavoro possibile del sistema muscolare, poiché l'immobilizzazione è pericolosa per loro a causa dell'aumentato rischio di complicazioni tromboemboliche e di altre pericolose.

L'ipodynamia cronica nei bambini è il risultato di uno stile di vita sbagliato e dell'organizzazione della routine quotidiana. Spesso la colpa è per i genitori, che non solo non danno un esempio positivo, ma non contribuiscono ad aumentare il ruolo dello sport nel tempo libero del bambino.

Le professioni intellettuali sono diventate più richieste, e senza istruzione è difficile raggiungere molti degli obiettivi desiderati, quindi fin dai primi voti i bambini si concentrano specificamente sull'apprendimento. Trascorrendo molte ore alla scrivania, i bambini si stancano e trovano i giochi per computer o guardando la TV a casa come il miglior riposo, specialmente se i genitori non interferiscono con questo. La strada da scuola a casa non aggiunge movimento, perché le madri e i padri moderni prendono i bambini in auto, e l'attività fisica cumulativa consiste in movimenti delle mani in cui è presente una penna nelle pareti della scuola, un topo del computer è a casa.

Oltre all'educazione in famiglia, la bassa qualifica e l'atteggiamento spesso indifferente nei confronti del lavoro da parte degli insegnanti di educazione fisica svolgono un ruolo negativo. Gli scolari non aspirano alle lezioni di educazione fisica, trovando ogni sorta di ragioni per il loro assenteismo. Anche i genitori di cure eccessive contribuiscono a questa fase dell'educazione: possono proteggere il bambino dalle classi, perché la percentuale di bambini non sani sta crescendo, il che significa che se il bambino è di tanto in tanto malato, allora non ha bisogno di frequentare la cultura fisica.

Altri fattori che portano all'ipocinesia (limitazione della mobilità) nei bambini, oltre alla genitorialità, possono essere fattori indipendenti dal regime del giorno - ipossia perinatale e traumi alla nascita, gravi infezioni della prima infanzia, disfunzioni cerebrali e patologia del sistema nervoso, malattie degli organi interni gli sport sono davvero controindicati.

Cosa succede nel corpo con una mancanza di movimento?

conseguenze di uno stile di vita sedentario

Un'adeguata attività fisica è necessariamente necessaria per lo sviluppo dei muscoli, il corretto funzionamento del cuore e del sistema vascolare. Con movimenti attivi, migliora il rilascio di sangue agli organi, aumenta il metabolismo, aumenta le prestazioni mentali e fisiche, si sviluppa la resistenza, l'immunità e la resistenza allo stress.

Uno stile di vita sedentario non implica un lavoro attivo di muscoli, articolazioni, miglioramento dei processi metabolici, quindi, anche dopo aver trascorso o trascorso tutto il giorno, una persona si sente molto stanca, e anche più di coloro che si muovono attivamente per diverse ore di fila.

L'effetto dell'inattività fisica sul corpo umano è enorme. Sembrerebbe che la mancanza di movimento non sia una malattia, ma solo una condizione esterna, che, per di più, non provoca disagio e nemmeno viceversa - è piuttosto piacevole sdraiarsi sul divano, ma l'elenco delle condizioni provocate dall'ipocinesia è impressionante:

  1. aterosclerosi;
  2. L'obesità;
  3. L'ipertensione;
  4. Ischemia cronica del cuore e del cervello;
  5. ictus;
  6. Disturbi endocrini e metabolici;
  7. Depressione, nevrosi;
  8. Osteocondrosi, scoliosi, osteoporosi;
  9. Malattie del sistema broncopolmonare.

Come potete vedere, la mancanza di attività motoria influenza in qualche modo tutti gli organi e i sistemi, portando alla loro disfunzione. L'ipodynamia prolungata provoca una graduale atrofia del sistema muscolare, seguita da deplezione ossea e osteoporosi. L'aumento dell'appetito sullo sfondo dell'ipocinesia provoca l'obesità, che impedisce ulteriormente l'esecuzione di esercizi fisici.

Sovrappeso, cambiamenti di scambio endocrino, aterosclerosi causano ipertensione, danno alle arterie coronarie con patologia cardiaca. Il cervello soffre anche: insufficiente flusso di ossigeno e danni alle sue navi contribuiscono a una diminuzione delle capacità intellettuali, la memoria, l'attenzione, le prestazioni mentali sono disturbate e appare una tendenza a disordini simili a nevrosi e insonnia.

La mancanza di attività motoria porta ad atrofia dei muscoli della schiena e del collo, dopo di che i processi degenerativi nella colonna vertebrale non si mantengono in attesa. L'osteocondrosi nel nostro tempo viene diagnosticata dall'età di 30 anni, e anche prima, e l'ipodynamia è la causa di tutto. Nei bambini, una seduta prolungata provoca la curvatura spinale, che influisce negativamente sullo sviluppo e sulla crescita degli organi interni, predisponendo a varie patologie.

Manifestazioni di inattività fisica

Poiché la mancanza di attività locomotoria non è una malattia, non ci sono sintomi caratteristici che parlano di ipocinesia. D'altra parte, le persone sedentarie sperimentano un numero di manifestazioni negative di questa condizione:

  • Sentirsi stanco, debole;
  • Diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche;
  • Fatica;
  • Insonnia di notte e sonnolenza diurna;
  • Irritabilità, frequenti sbalzi d'umore, attitudine all'apatia;
  • Diminuire o, al contrario, aumento smodato dell'appetito.

Gli stessi segni caratterizzano l'ipodynamia nell'infanzia. Possono aggiungere l'obesità, che soffre un numero crescente di bambini moderni, indipendentemente dal sesso, patologia dell'apparato digerente (gastrite, colite, disturbi del fegato).

Se non si pensa allo stile di vita e non si adottano misure urgenti per normalizzarlo, allora il dolore e la debolezza nei muscoli e nelle ossa e i cambiamenti atrofici nel sistema muscolare si uniranno ai segni descritti di inattività fisica negli adulti. Col passare del tempo, l'obesità, l'aterosclerosi, l'ipertensione, il diabete, la cardiopatia coronarica - le conseguenze più frequenti dell'inattività fisica - si svilupperanno, e quindi i sintomi negativi saranno associati a una malattia specifica, spesso dimenticando e ignorando la causa alla radice.

Insieme al disagio fisico, le persone con carenza di attività motoria hanno molti problemi psicologici. Sono irritabili, emotivamente instabili, inclini all'apatia, e in alcuni casi si tratta di depressione grave, disturbi autonomici e persino attacchi di panico, che richiedono l'intervento di uno specialista. L'ipodynamia cronica peggiora l'immunità, le persone diventano suscettibili a varie infezioni, spesso soffrono di raffreddore.

Rappresentanti del gentil sesso con una diminuzione dell'attività motoria senza piacere notano cambiamenti caratteristici nell'aspetto: pallore del viso, comparsa di rughe e borse sotto gli occhi, aumento della circonferenza dell'addome, cellulite. Questi segni di mancanza di movimento possono essere un segnale per i cambiamenti dello stile di vita.

L'ipodynamia forzata nei pazienti dopo interventi chirurgici pesanti o lesioni è un fattore di rischio significativo per trombosi, tromboembolia, embolia polmonare, ictus, complicazioni come polmonite congestizia, piaghe da decubito. Per la prevenzione di tali conseguenze, si consigliano abbondanti esercizi nel letto, se necessario, un istruttore di terapia fisica e un massaggiatore.

Dopo alcuni tipi di trattamento, incluse le operazioni che non si immobilizzano, i medici raccomandano fortemente l'attivazione precoce per prevenire molti effetti avversi, migliorare il sistema cardiovascolare, migliorare la rigenerazione dei tessuti a causa del flusso sanguigno, ma alcuni pazienti ignorano questi suggerimenti, riferendosi al dolore o al sentimento paura, debolezza e, a volte, semplicemente non volendo alzarsi dal letto d'ospedale, godendosi il "legittimo" giacere nel processo di trattamento.

Come affrontare l'inattività fisica?

Sappiamo tutti che una malattia è più facile da prevenire che curare. Nel caso dell'ipocinesia, il discorso non riguarda la malattia e se le misure appropriate sono prese in tempo. Il trattamento farmacologico per inattività fisica non è fornito ei medici sono costretti a ricorrere a farmaci e altre procedure nei casi in cui determinate malattie si sono sviluppate in assenza di movimenti.

Per la prevenzione dell'inattività fisica, non è necessario assegnare molte ore di tempo libero o acquistare costosi simulatori. Le misure per prevenire l'inattività fisica e l'organizzazione di uno stile di vita corretto sono accessibili a tutti, semplici e non richiedono costi materiali. La cosa principale è il desiderio.

Prima di intraprendere un piano per aumentare la quota di attività fisica nella vita di tutti i giorni, vale la pena rinunciare a cattive abitudini, la più frequente delle quali è il fumo. Questa dipendenza è peculiare di molti individui di lavoro intellettuale, professioni "sedentarie", comuni tra i giovani che non gradiscono lo sport e l'educazione fisica.

Oltre al fumo, la situazione è aggravata e la natura della dieta, quindi è anche auspicabile bilanciare la dieta, saturandola con vitamine, proteine ​​sotto forma di verdure, frutta, carne magra e pesce, rifiutando una sostanziosa cena, un bicchiere di birra o altro alcol.

Se è accaduto in modo che l'occupazione non consenta il movimento attivo, allora è necessario determinare il tempo per l'esercizio fisico: ginnastica mattutina, escursione serale in palestra, passeggiata giornaliera nel parco. Per garantire il normale funzionamento del cuore e degli altri organi interni, è necessario almeno un carico del motore di mezz'ora, ad esempio, camminando almeno 2 km (preferibilmente più volte al giorno). Correre è molto utile per attivare tutti i gruppi muscolari.

Guarisci e "pompati" i muscoli possono essere a casa. Per aiutare - manubri, un espansore, corda per saltare, cyclette, barra orizzontale di casa. Semplici esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali, schiena e collo, flessioni e squat utili, che non richiedono attrezzature sportive.

Un ottimo esercizio per coloro che decideranno di combattere l'ipodynamia visiterà la piscina. Nuoto stimola il flusso sanguigno, indurisce, rafforza i muscoli, avverte l'osteocondrosi e, allo stesso tempo, è molto sicuro, perché il rischio di lesioni durante il nuoto è minimo. Inoltre, l'acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso, lenisce, allevia lo stress.

A poco a poco si diffonde la mania della mania. Molti lavorano anche in questo modo, mentre sviluppano i muscoli e aumentano il tono generale. Nelle grandi città, questo veicolo aiuta anche a risparmiare tempo, che può essere eseguito in un ingorgo di traffico di più chilometri.

Nel caso in cui, sullo sfondo di una mancanza di attività fisica, alcune malattie si sono sviluppate, è necessario andare dal medico per la diagnosi e il trattamento, ma vale la pena ricordare che l'assunzione di farmaci non sostituisce la mobilità razionale, la ginnastica e gli esercizi praticabili a casa.

Una categoria speciale di persone sono i pazienti obesi. Questa patologia deriva da una vita sedentaria e quindi la limita ancora di più. Una persona con obesità prima dell'inizio delle attività sportive dovrebbe sempre consultare un medico, determinare il livello di carico ammissibile, forse - sarà necessario il servizio di un istruttore di terapia fisica. La stessa raccomandazione si applica a coloro che soffrono di pressione alta, diabete, malattie cardiache e cervello.

Nel caso di inattività fisica forzata, ad esempio, dopo una frattura, un intervento chirurgico, un ictus, massaggiatori e fisioterapisti verranno in soccorso per contribuire ad aumentare, per quanto possibile, il livello di attività fisica.

La riabilitazione dopo gravi malattie può richiedere un soggiorno in centri speciali dove lavorano specialisti qualificati e sono necessari simulatori per ripristinare il lavoro di specifici gruppi muscolari. Il trattamento e la riabilitazione sono effettuati sotto la supervisione di cardiologi, neurologi, traumatologi, nutrizionisti. L'attività fisica può essere completata da procedure fisioterapiche, che consentono di migliorare il tono muscolare e normalizzare il lavoro degli organi interni.

Se un paziente è costretto a letto dopo una grave malattia, il compito principale è quello di prevenire le complicanze tromboemboliche. A questo scopo, non sono necessari solo preparati appropriati, ma anche esercizi di respirazione speciali, che vengono insegnati dal personale del dipartimento ospedaliero.

Per persone robuste e relativamente sane, un ottimo modo per combattere l'inattività fisica è visitare un fitness club, una palestra o un'area all'aperto. I bambini fin dalla prima infanzia dovrebbero essere introdotti alla ginnastica mattutina, lezioni nelle sezioni sportive, piscina, passeggiate all'aria aperta e giochi attivi sono utili.

L'ipodynamia è un problema serio del nostro tempo, ma deve e può essere affrontato. Fortunatamente, uno stile di vita sano entra gradualmente nella moda, dove non c'è posto per le cattive abitudini, i "corridori", i ciclisti e sempre più club sportivi si stanno aprendo per le strade. L'umanità ha capito il problema e sta cercando di affrontarlo, e questo ci fa sperare che la cultura fisica diventi parte integrante della vita quotidiana e aiuti a evitare problemi con la salute di noi e dei nostri figli.