Cos'è la l-carnitina e come prenderla
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Tra un gran numero di integratori sportivi, l-carnitina occupa una delle posizioni di primo piano. Si raccomanda di utilizzare non solo istruttori di fitness e bodybuilder, ma anche nutrizionisti che lavorano su problemi di perdita di peso. Si ritiene che l'additivo aiuti a bruciare i grassi in modo più efficace durante gli allenamenti e le diete. È vero, lo diremo nel nostro articolo.
Per iniziare, capiamo cos'è l-carnitina.
La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina e si riferisce alle vitamine del gruppo B (talvolta chiamate vitamina Bt). Nel corpo, è sintetizzato nei reni e nel fegato e si accumula nei muscoli e nel cervello. La particolarità della carnitina è che può trasferire acidi grassi nell'area della loro rottura. Ecco perché è ampiamente usato nella nutrizione sportiva come un bruciagrassi.
Perché il corpo ha bisogno della l-carnitina
La L-carnitina influisce sulla durata della vita delle cellule del nostro corpo ed è necessaria per il normale funzionamento dell'intero organismo. La vitamina Bt non solo aiuta ad abbattere i grassi, ma anche:
- migliora le prestazioni
- riempie le cellule con l'ossigeno
- rafforza il sistema immunitario
- riduce i tempi di recupero del corpo dopo l'esercizio,
- attiva l'attività cerebrale
- abbassa il colesterolo nel sangue e la pressione sanguigna.
Inoltre, l'L-carnitina è utile per uomini e donne che pianificano di avere figli, poiché l'additivo aumenta la fertilità del corpo.
La carenza della sostanza causa problemi di sovrappeso, obesità, malattie del muscolo cardiaco, contribuisce alla fatica e riduce l'attività cerebrale.
Tipi di l-carnitina
Ci sono diversi tipi di carnitina presentati nei negozi di articoli sportivi:
L-carnitina è una versione classica del supplemento, più spesso utilizzato dagli atleti per la perdita di peso.
La L-carnitina tartrata è una forma più attiva di un integratore classico, ha una maggiore biodisponibilità rispetto ad altri tipi di carnitina.
L'acetil L-carnitina è un bruciagrassi che include la carnitina classica e un gruppo acetilico. Si ritiene che il composto possa penetrare nel cervello e avere un effetto neurostimolante.
La L-carnitina fumarato è un composto di acido fumarico e carnitina pura. La particolarità di questo tipo di bruciagrassi è che ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
L-carnitina propionile, un additivo contenente estere di carnitina e glicina, ha un effetto brucia grassi, rafforza il sistema cardiovascolare e combatte l'affaticamento cronico.
Come assumere la carnitina: dose giornaliera
La dose giornaliera di L-carnitina varia da circa 500 mg a circa 2000 mg al giorno, a seconda dell'obiettivo e dell'attività fisica.
Si consiglia di dividere la porzione giornaliera in diversi ricevimenti e prendere come segue:
- 500 mg 20 minuti prima di colazione
- 500 mg 20 minuti prima di pranzo
- 1000 mg 30 minuti prima dell'esercizio
Forme di rilascio
La L-carnitina viene prodotta sotto forma di un concentrato, bevande porzionate, capsule o compresse. Vediamo come prendere la vitamina Bt, a seconda della forma di rilascio.
tipo
vantaggi
Porzione raccomandata
Durata della ricezione
Orario di ricevimento
Agisce più velocemente delle compresse o delle polveri
Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, prima dell'allenamento
In capsule o compresse
Calcolare convenientemente la dose e trasportare
Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, prima dell'allenamento
Ogni fiala equivale a una dose, comoda da trasportare
Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, prima dell'allenamento
Non c'è bisogno di diluire con l'acqua, si può bere durante l'esercizio
Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, prima dell'allenamento
Si ritiene che questa forma abbia una maggiore biodisponibilità, che non è provata dalla ricerca
A stomaco vuoto tra i pasti con altri bruciagrassi
Assorbimento molto rapido rispetto alla carnitina normale
Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, prima dell'allenamento
Si consiglia di selezionare gradualmente una dose individuale, iniziando con 500 mg. Se non ha notato effetti collaterali alcuni giorni dopo aver iniziato a prenderlo, aumentare la dose a 1000 mg. Continuare ad aumentare gradualmente il volume di servizio, se necessario.
L-carnitina per bruciare i grassi
Dal momento che la carnitina è abbastanza potente bruciagrassi, è opinione che si possa perdere peso semplicemente assumendo il farmaco. Gli studi dimostrano che senza allenamento e dieta il farmaco non ha praticamente alcun effetto sulla perdita di peso. Tuttavia, se segui un regime di allenamento e una dieta ricca di proteine, i risultati non tarderanno ad arrivare.
Va notato che la perdita di peso si verifica direttamente riducendo la quantità di grasso nel corpo mantenendo la massa muscolare magra.
Controindicazioni ed effetti collaterali della l-carnitina
La L-carnitina è ben tollerata, in quanto è una sostanza sintetizzata nel corpo. Le controindicazioni agli integratori comprendono l'intolleranza individuale ai componenti, la gravidanza e l'allattamento al seno.
Vale la pena notare che la carnitina ha un effetto collaterale: aumento dell'appetito. L'additivo stimola il metabolismo, riduce le riserve di energia (grasso) del corpo, quindi l'appetito e aumenta. Monitorare attentamente la dieta durante l'assunzione di L-carnitina, in modo da non guadagnare chili in più.
Opinione di esperti Prime Kraft
L-carnitina è un bruciagrassi efficace e sicuro che ti aiuta a ottenere buoni risultati. Ma non dimenticare la formazione di alta qualità e una corretta alimentazione con un alto contenuto proteico. Se non sai quale bruciagrassi scegliere, consigliamo di prestare attenzione a L-CARNITINE L-TARTRATE. Questa è una nuova forma dell'additivo classico, arricchito con acido tartarico. I vantaggi di questo bruciagrassi includono un assorbimento più rapido e un'alta biodisponibilità.
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Come prendere gli aminoacidi per la perdita di peso, lo diremo in questo articolo.
A cosa serve la L-carnitina?
Contenuto dell'articolo
- A cosa serve la L-carnitina?
- Come scegliere un mezzo per perdere peso
- I bruciatori di grasso più efficaci
Quali tipi di L-carnitina sono i migliori per perdere peso
I produttori di nutrizione sportiva offrono preparati liquidi e solidi con elkarnitinom.
- In forma liquida, vengono vendute varie bevande, sciroppi, cocktail e fiale. Come parte di tali bevande, l'acetil-levocarnitina è necessariamente presente. L'integratore liquido è comodo da usare prima degli allenamenti, inoltre ha un sapore gradevole. Tuttavia, la concentrazione della sostanza attiva in tale prodotto è piccola e i prodotti stessi sono più costosi di altre forme di rilascio di farmaci.
- Tablet L-carnitina è più facile da trovare in vendita nella sua forma pura, anche se alcuni produttori potrebbero aggiungere dolcificante per rendere il tablet più facile da usare. Il farmaco deve essere lavato con acqua o succo non zuccherato, quindi gli atleti dovranno afferrare una bevanda adatta per l'allenamento. A differenza della L-carnitina liquida, una pillola impiega circa 30 minuti per essere assorbita. Lo stesso vale per le capsule di l-carnitina.
Come prendere l-carnitina per bruciare i grassi
L'uso di l-carnitina consente di bruciare rapidamente i depositi di grasso nel corpo. Tuttavia, gli amanti delle ricette magiche e delle diete universali non saranno in grado di perdere peso velocemente, usando solo integratori e sdraiati sul divano. Perché l'elkarnitin agisca, è necessario un allenamento intenso. Il corpo inizia il processo di bruciare i grassi dopo ore di esercizio aerobico e l'additivo consente di iniziare questo processo in mezz'ora di allenamento su un tapis roulant, cyclette o altro tipo di allenamento.
Come prendere L-carnitina durante gli allenamenti? Prima di tutto, dimentica le diete alla moda per dimagrire e allenati al cibo proteico. In secondo luogo, seguire il dosaggio ed evitare effetti collaterali. In terzo luogo, è possibile combinare l'integratore con altre varietà di nutrizione sportiva, ma l'elkarnitina con gli amminoacidi del complesso BCAA è considerata la più efficace.
Dosaggio di L-carnitina
Il corpo adulto ha bisogno di 0,2-0,5 g di l-carnitina e durante lo sforzo fisico intenso questo numero aumenta a 1,5-2 g. Una certa quantità della sostanza è contenuta nel fegato e nei muscoli striati, altri provengono dal cibo. ricco di proteine, ma questo volume di l-carnitina per gli atleti è abbastanza raro, per cui vengono utilizzati integratori sportivi. Il dosaggio esatto del farmaco è indicato sulla confezione, ma ci sono raccomandazioni generali.
- La L-carnitina liquida per donne e uomini viene utilizzata in un volume di 5 ml tre volte al giorno. Inoltre, gli atleti possono bere una dose giornaliera alla volta per mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
- Il dosaggio di compresse e capsule varia a seconda della concentrazione della sostanza ed è 250-500 g tre volte al giorno o 1000-1500 g prima dell'esercizio. Se questa quantità non è sufficiente, dopo aver consultato un terapista o un medico sportivo, il dosaggio può essere aumentato a 2000-2500.
Quando prendere l-carnitina
I preparati con l-carnitina vengono assunti secondo diversi regimi. Pertanto, capsule e compresse vengono spesso consumate a stomaco vuoto al mattino, prima dell'allenamento o dopo l'allenamento. Il dosaggio giornaliero è diviso in 2-3 porzioni ed è 0,5-2 g Non ha senso superare il dosaggio: il farmaco in eccesso viene eliminato in modo naturale e non porta alcun beneficio.
Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?
Cos'è la L-carnitina e a cosa serve?
La L-carnitina è sintetizzata dagli amminoacidi lisina e metionina e svolge importanti funzioni nel metabolismo umano. Il composto proteico naturale agisce come una molecola recettore per vari acidi grassi.
Fornisce al corpo numerose sostanze nutritive e promuove la produzione di energia.
L'importanza della carnitina sta nel fatto che è necessario per il trasporto di acidi grassi. Gli acidi grassi a catena lunga entrano nei mitocondri, che generano energia nelle cellule del corpo usando L-carnitina. Pertanto, è particolarmente noto come un bruciagrassi, anche se non è proprio così. Perché è essenzialmente un sistema di trasporto per il trasferimento di molecole di grasso alle cellule muscolari, dove viene utilizzato come fonte di energia, solo nel caso di un maggiore consumo calorico, ad esempio, mentre si fa jogging o si esercita in palestra.
Il corpo umano è in grado di produrre la stessa carnitina, ma questa quantità non è sufficiente, quindi una parte della norma giornaliera deve essere ottenuta dal cibo. Questo fatto deve essere preso in considerazione quando si calcola la tariffa giornaliera. La maggior parte della l-carnitina si trova nell'agnello, quindi se ti piace questa fonte di proteine, allora non devi ricorrere agli integratori.
L-carnitina: informazioni generali
vantaggi
- Serve come molecola di trasporto per acidi grassi;
- Migliora l'effetto di bruciare i grassi e aiuta a perdere peso;
- Promuove un migliore rilascio di energia;
- Accelera il processo di recupero dopo gli allenamenti;
- Migliora la funzione erettile e la produzione di spermatozoi (sebbene L-arginina sia più efficace in queste aree).
Fonti di L-carnitina
La L-carnitina si trova principalmente nelle carni rosse (manzo, agnello) e in piccole quantità nella carne bianca (pollo, tacchino).
Ancora meno nei cibi vegetali. Ecco perché i vegetariani hanno livelli molto bassi di L-carnitina.
I supplementi con elkarnitin sono estremamente importanti per le persone fisicamente e mentalmente attive, i vegetariani e quelli a dieta.
dosaggio
- 300 mg - 500 mg, se vi è una sensazione di affaticamento;
- 750 mg - 2 000 mg per la perdita di peso;
- 1.500 mg - 3.000 mg per migliorare l'erezione.
Per ottenere il massimo effetto di integrazione, la L-carnitina è raccomandata per essere presa con altre vitamine, il coenzima Q10 e vari minerali.
Effetti collaterali
Non sono noti effetti collaterali.
Anche una dose estremamente elevata di 15.000 mg al giorno non influisce sul corpo.
I supplementi devono essere scelti saggiamente, prima di tutto, prestare attenzione al produttore, leggere le etichette e le recensioni dei clienti. Ci sono casi frequenti in cui le farmacie online asiatiche distribuiscono integratori di bassa qualità che possono anche essere pericolosi per la salute.
Il corpo contiene in media 20-25 grammi di L-carnitina, che per la maggior parte si trova nei muscoli del cuore e dello scheletro.
Questi muscoli sono caratterizzati da un intenso metabolismo degli acidi grassi, quindi sono particolarmente dipendenti dalle proteine.
Una delle proprietà più importanti e benefiche della L-carnitina è che può essere contenuta nel corpo umano in quantità molto elevate. Il suo eccesso viene convertito in urea ed escreto nelle urine dal corpo. Overdose di L-carnitina non causa alcun effetto collaterale o problemi di salute.
Tuttavia, alcune malattie, come il morbo di Crohn, ad esempio, richiedono un controllo rigoroso sulle sostanze consumate, soprattutto dagli integratori, quindi solo un medico può prescrivere l'elkarnitina e calcolare il dosaggio.
Come funziona la L-carnitina
Il processo fisiologico dell'uso della L-carnitina nel corpo per trasportare gli acidi grassi ai mitocondri per l'energia è descritto in questo eccellente video.
Quali prodotti contiene?
La L-carnitina è una molecola idrosolubile e quindi può essere espulsa naturalmente attraverso l'urina. Per questo motivo, i pazienti in dialisi ne hanno troppo poco nel corpo. Di conseguenza, questi pazienti devono assumere integratori o ricevere L-carnitina per via endovenosa. Durante la dialisi, nutrienti e composti vengono eliminati dal corpo, portando a carenza.
Inoltre, a causa dell'elevata solubilità della L-carnitina in acqua, parte di essa viene persa durante il processo di cottura.
Una piccola quantità di L-carnitina si trova nei cibi vegetali.
Il corpo umano riceve L-carnitina principalmente dalla carne rossa. Il giorno in cui una persona consuma una media di circa 100-300 g di L-carnitina dal cibo. Frutta, verdura e pollame ne contengono solo una piccola quantità. La dieta dei vegetariani copre il tasso giornaliero di solo il 3 - 20%, che è considerato una carenza di questa sostanza.
Oltre alla dieta, la L-carnitina è prodotta dal corpo. Tuttavia, per questo è necessario che contenga varie vitamine e ferro in quantità sufficienti. Senza di loro, la produzione di L-carnitina viene rallentata fino a quando il cibo e gli integratori diventano la sua unica fonte.
Quasi tutti i tipi di carne e funghi che contengono circa 15 mg di L-carnitina per 100 g di prodotto sono perfetti per questo scopo. Per i vegetariani, il formaggio (da 0,6 a 12,7 mg per 100 g) e i prodotti caseari (da 2 a 10 mg per 100 g) sono perfetti. È necessario tenere conto del fatto che solo il 54 - 87% del cibo consumato contiene L-carnitina, che può essere utilizzata e assorbita dall'organismo.
Funzioni della L-carnitina
La L-carnitina svolge le funzioni più importanti nel corpo umano, è coinvolta in un gran numero di processi e opera sul principio della vitamina. Ad esempio, aiuta fegato e reni a purificare il corpo dalle tossine e ad eliminarle. Inoltre promuove il processo di combustione degli acidi grassi a catena lunga per liberare energia.
Questa energia è necessaria per un certo numero di cellule muscolari, specialmente quelle nel cuore. Inoltre, in tutti i luoghi dove è necessario, la L-carnitina svolge la funzione di "veicolo biologico", dirigendo gli acidi grassi sul luogo di produzione di energia all'interno della membrana mitocondriale.
Le riserve di L-carnitina nel corpo umano sono relativamente piccole e ammontano a circa 20-25 mg. Pertanto, se il corpo non riceve la quantità richiesta dal cibo, i sintomi allarmanti di carenza si verificano molto rapidamente. Cosa significa? Una persona è soggetta a varie infezioni, disturbi del metabolismo lipidico e ridotta fertilità.
Una quantità inadeguata di L-carnitina aumenta il rischio di un attacco cardiaco, poiché il muscolo cardiaco dipende molto da questo nutriente.
Mantenimento del sistema immunitario
Un'altra importante qualità della L-carnitina è la sua capacità di supportare il sistema immunitario. I linfociti neutralizzano gli agenti patogeni e questo processo è stimolato dalla sostanza simile alla vitamina L-carnitina. E se il sistema immunitario funziona normalmente, qualsiasi malattia non è terribile. Inoltre, la L-carnitina aumenta l'attività delle cellule fagocitiche e delle cellule killer e agisce come un efficace antiossidante. Protegge le cellule nervose, le membrane e i tessuti dai danni dei radicali liberi. Questo è il motivo per cui la L-carnitina può anche proteggere in qualche misura da malattie neurologiche degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.
È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina o il suo apporto sufficiente con il cibo aumenta le prestazioni fisiche e mentali. Ecco perché gli atleti spesso bevono per migliorare le loro prestazioni. Riduce il tempo necessario per ripristinare il corpo dopo un duro allenamento e aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
Combattere il diabete
Nella maggior parte dei casi, i pazienti diabetici lottano con l'aumento dello stress ossidativo, ed è la L-carnitina che può aiutare in questo. Questa relazione è stata dimostrata in un singolo esperimento condotto nel 2008 tra 80 persone con diabete. È stato dimostrato che l'integrazione con L-carnitina riduce la concentrazione di colesterolo (LDL) e trigliceridi, riducendo così lo stress ossidativo.
Promuove la combustione dei grassi
La L-carnitina è necessaria quando si bruciano i lipidi ed è anche coinvolta nel processo di trasferimento dell'energia ai muscoli. Pertanto, può essere utilizzato durante varie diete per ridurre il grasso corporeo. Insieme ad altri integratori, L-carnitina aiuta a costruire massa muscolare. Riduce la fatica, aumenta la vitalità e l'energia negli anziani.
Non sottovalutare l'effetto positivo della L-carnitina sul cuore, poiché produce circa il 70% dell'energia necessaria per il funzionamento stabile di questo muscolo. Per questo motivo, questa sostanza simile alla vitamina sostiene il cuore in presenza di varie malattie, che vanno dall'angina e termina con la sclerosi coronarica e la protegge da possibili complicanze. Gli integratori con L-carnitina aiuteranno anche ad evitare aritmie cardiache e insufficienza cardiaca.
Aumenta la fertilità maschile
La carnitina è particolarmente utile per gli uomini. Migliora la qualità dello sperma, aumenta il numero e la concentrazione di spermatozoi attivi, la loro mobilità e composizione, assicura l'integrità del DNA nucleare.
conclusione
La L-carnitina è prodotta nel corpo da due aminoacidi essenziali. Nonostante questo, parte del valore quotidiano di questa sostanza deve essere ottenuta dal cibo. La carenza più comune di L-carnitina si trova nelle persone a dieta costante o vegetariana. Inoltre, alcune malattie, lo stress costante, problemi con l'assorbimento di macro e microelementi dell'intestino possono anche portare alla mancanza di L-carnitina e al metabolismo lento.
La L-carnitina non solo controlla il metabolismo dei grassi, ma protegge anche le cellule nervose e le membrane cellulari. Questo è il motivo per cui può essere considerato una sostanza vitale per il mantenimento della salute dell'intero organismo. Detto questo, non dovresti avere una domanda su come prendere L-carnitina. È un elemento importante della medicina ortomolecolare. Anche alte dosi di L-carnitina non causano effetti collaterali e sono facilmente escreti nelle urine.
Perché abbiamo bisogno della L-carnitina?
La L-carnitina (L-carnitina inglese, anche lasciata carnitina, vitamina Bt, vitamina B11) è una sostanza simile alla vitamina biologicamente attiva, essenzialmente correlata alle vitamine del gruppo B, e svolge molte importanti funzioni nel corpo. Una persona riceve una parte della L-carnitina necessaria dal cibo, una parte della sostanza viene sintetizzata nel corpo, mentre il livello di L-carnitina nel corpo è relativamente costante, un eccesso della sostanza non si verifica, poiché tutto il suo eccesso viene rapidamente rimosso dal corpo.
Nell'uomo, la L-carnitina viene sintetizzata nei tessuti dei reni e del fegato, da dove viene trasportata con il sangue ad altri organi e tessuti. La L-carnitina si accumula nei muscoli e nel fegato. Lo stesso processo di sintesi della carnitina sinistra procede con la partecipazione di un certo numero di vitamine: C, gruppo B3, ferro e alcune altre sostanze, con una carenza della quale la carenza di L-carnitina si sviluppa piuttosto rapidamente, portando all'interruzione delle funzioni corporee.
Fortunatamente, di norma, questa condizione si verifica solo quando c'è una deficienza di enzimi geneticamente determinata necessaria per la sintesi della L-carnitina, e quindi viene osservata raramente.
L'effetto principale della L-carnitina:
- Brucia Grassi
- Aumento del tono intellettuale e fisico
- Aumentare la tolleranza allo stress
- Escrezione di tossine e altre sostanze nocive
- Abbassando il colesterolo
- Protezione cardiovascolare
Altri effetti benefici della L-carnitina:
- Stimola la rigenerazione dei tessuti
- Protegge il sistema nervoso
- Migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti corporei.
- Neutralizza gli effetti dannosi dei radicali liberi.
- Previene l'apoptosi (morte cellulare)
- Protegge le ossa dall'osteoporosi
I benefici della L-carnitina per un atleta:
La levocarnitina aumenta la resistenza del corpo durante gli sport aerobici (jogging, canottaggio, nuoto, ecc.). Allo stesso tempo, se non è necessaria la perdita di peso simultanea, la combinazione di carnitina sinistra con una dieta ricca di grassi darà il massimo effetto energetico.
La levocarnitina è utile per aumentare la resistenza e negli sport anaerobici (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, ecc.). Tuttavia, in questo caso, si noti che l'effetto anabolico della carnitina sinistra può essere mascherato da una diminuzione del peso corporeo totale a causa di una diminuzione della quantità di tessuto adiposo nel corpo. Pertanto, l'effetto anabolico della carnitina deve essere valutato calcolando la percentuale di tessuto adiposo rispetto al peso corporeo totale. Allo stesso tempo, al fine di massimizzare l'effetto della carnitina sinistra, dovrebbe essere combinato con una dieta equilibrata e allenamenti.
Fonti alimentari naturali di L-carnitina
La L-carnitina si trova in carne, pesce e latticini. La dose giornaliera minima di questa sostanza - 300 mg - è contenuta in 300-400 g di carne bovina cruda. Tuttavia, va ricordato che il trattamento termico del prodotto distrugge la carnitina sinistra presente in esso e pertanto è necessario assumere questa sostanza sotto forma di additivi alimentari aggiuntivi.
Compatibilità con altri additivi
La L-carnitina si combina perfettamente con tutti gli integratori nutrizionali che bruciano i grassi, mentre aumenta la loro azione e riduce significativamente l'incidenza degli effetti collaterali.
Efficace ricezione della L-carnitina e durante l'aumento di peso - al fine di evitare l'accumulo di tessuto adiposo. Un'altra combinazione molto efficace è la complessa tecnica della carnitina e del coenzima Q10, che agiscono per completarsi a vicenda.
Dosaggio della L-carnitina e tempo di somministrazione
Il dosaggio ottimale di L-carnitina è di 500 mg-2 g al giorno. Non ha senso superare la dose di 2g - nessuno degli studi ha confermato l'efficacia di questo. Di norma, la dose giornaliera è suddivisa in 2 dosi da 1000 mg ciascuna o in tre dosi da 500-700 mg ciascuna.
Assumi la L-carnitina al mattino, a stomaco vuoto, e 30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Nei giorni liberi dagli allenamenti, la L-carnitina viene assunta anche al mattino a stomaco vuoto e a metà giornata tra i pasti (a stomaco vuoto). Il farmaco ha la più alta attività nella prima metà della giornata e durante lo sforzo fisico.
Prestare attenzione al fatto che se inizialmente non si soffre di una violazione della propria sintesi di L-carnitina, si dovrebbe prendere l'integratore in corsi brevi, perché con un uso prolungato di L-carnitina, la produzione di carnitina è significativamente ridotta e si osserva sindrome da astinenza.
Il drogaggio di levocarnitina non è dopante, può essere utilizzato nella nutrizione sportiva senza restrizioni.
L-carnitina: ciò che è necessario, buono e cattivo
Per la prima volta le notizie sulla carnitina sinistra apparvero nel 1905. Questa incredibile scoperta è stata fatta da due professori russi - S.V. Gulevich e R.P. Krimberg. I ricercatori hanno rimosso la L-carnitina dal tessuto muscolare, inizialmente riferendosi ad essa come vitamina W. Ma la particolare popolarità della carnitina sinistra cadde negli anni '80. Fino ad oggi, questa sostanza naturale è considerata uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi.
In che modo esattamente la L-carnitina può aiutare a perdere peso e in allenamento? Scopri di seguito.
L-carnitina: cos'è e perché?
Cosa rimane della carnitina e a cosa serve? Durante lo sforzo fisico, il corpo umano è soggetto a molte reazioni biochimiche. Ad esempio, un carboidrato complesso si forma nella parte interna delle cellule muscolari - glicogeno, che viene riempito con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, il livello di glucosio nel sangue diminuisce bruscamente e gli enzimi entrano in gioco. Abbattono il glicogeno, bruciano il grasso immagazzinato nel corpo e lo convertono in energia. La sostanza L-carnitina agisce secondo lo stesso principio, che stimola l'ossidazione dei grassi e quindi li trasforma in energia.
Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo amminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdere peso o guadagnare massa muscolare non si verifica.
Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenere la sua salute e il tono muscolare. Quindi sorge la domanda: perché usare la carnitina come additivo se non c'è un bisogno urgente di farlo? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.
Secondo la ricerca, un'aumentata dose di levocarnitina nel corpo contribuisce allo stesso tempo a un rapido guadagno muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta in particolare a perdere peso durante l'intenso sforzo fisico. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce all'organismo energia, che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.
Uso della carnitina sinistra
Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi il corpo può affrontare con la mancanza di questa sostanza. La mancanza di carnitina non consente ai grassi di penetrare nei mitocondri e creare una riserva di energia. Se il corpo non produce abbastanza carnitina, questo porta alle seguenti complicazioni:
- Sovrappeso.
- Debolezza muscolare
- Perdita di ossa.
- Fegato ingrandito.
Quali sono i benefici della carnitina?
- Allevia la fatica.
- Promuove la perdita di peso.
- Aumenta l'efficienza dell'attività fisica.
- Aiuta a guadagnare massa muscolare.
- Rallenta la perdita ossea.
- Influenza favorevolmente il sistema cardiovascolare
- Previene qualsiasi malattia renale.
- Rafforza l'immunità.
- Aiuta a migliorare lo sperma.
- Migliora la funzione cerebrale.
- Serve come antidoto per l'overdose di acido valproico.
L'acido valproico è un farmaco anticonvulsivo che viene prescritto per malattie gravi e disturbi mentali come l'epilessia, l'emicrania, la schizofrenia e la depressione profonda.
Oltre agli integratori, quali alimenti contengono la carnitina? Le principali fonti di carnitina sono carne rossa e prodotti caseari.
Tra i cibi vegetali, questa sostanza si trova in noci, banane, albicocche, prezzemolo, aglio, cavoli (cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli) e cereali (grano saraceno, riso, mais e farina d'avena).
I benefici della L-carnitina in allenamento
Come funziona la carnitina durante lo sforzo fisico e quale effetto ha? Nelle attività sportive, la carnitina aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo gli allenamenti.
Durante l'esercizio, l'additivo funziona come segue:
- Produce energia per aumentare la massa muscolare.
- Allena il cuore e aumenta la sua resistenza.
- Fornisce protezione per le riserve di glicogeno muscolare.
- Promuove la conservazione delle proteine nel corpo.
- Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
- Rafforza l'immunità durante gli allenamenti intensi.
- Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi di aerobica.
Se prendi la carnitina, sei attivamente coinvolto nello sport e dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi, di conseguenza puoi perdere peso e raggiungere un bellissimo corpo atletico. La forma sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe grasse in certe zone del corpo. Il supplemento sportivo fornirà regolarmente al tuo corpo proteine, che consente ai muscoli di essere sempre in buona forma.
È possibile perdere peso con la carnitina senza praticare sport? Se segui una dieta rigorosa ed estrai il principio attivo da prodotti di origine vegetale e animale, una piccola perdita di peso è possibile solo a causa della dieta ipocalorica. Ma se prendi l'integratore nella sua forma pura, combinandolo con i prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande quantità di energia che deve essere spesa. Senza lo sport, è possibile anche l'effetto opposto.
La supplementazione di carnitina non dà risultati positivi se si segue una dieta ipocalorica. Al fine di costruire muscoli e perdere peso, bruciando i grassi, il corpo ha bisogno di energia. I carboidrati complessi forniscono forza e alta attività nell'allenamento. Pertanto, si raccomanda di assumere levarnitina in combinazione con alimenti a base di carboidrati (ad esempio pane di segale, pasta di grano duro e porridge).
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il carotene è una sostanza sicura, se si aderisce al dosaggio corretto. Ha un effetto benefico sulla salute generale. Questo integratore è non tossico e non crea dipendenza. Tuttavia, alcune controindicazioni, tuttavia, sono:
- L'allattamento al seno.
- Intolleranza alle proteine alimentari
- Esaurimento del corpo (digiuno prolungato).
Il supplemento non dovrebbe essere assunto da donne che stanno pianificando una gravidanza e persone con cancro. Questo può rallentare o distorcere l'azione dei farmaci prescritti per la terapia. La carnitina è utile per le persone con diabete mellito di tipo II, ipertensione, epilessia e qualsiasi malattia ai reni o al fegato. A volte può tranquillamente interagire con altri farmaci. Tuttavia, al fine di determinare il dosaggio corretto per te stesso e assicurarsi che questa sostanza sia veramente sicura per il tuo corpo, dovresti consultare il medico.
Effetti collaterali del sovradosaggio:
- La diarrea.
- Crampi addominali
- Nausea e vomito.
- Insonnia.
- Uremia.
- Eruzione cutanea sul corpo.
- Convulsioni.
Come calcolare la dose di carnitina? Con intenso sforzo fisico, la norma per un adulto è di 1-2 g / giorno. Prendere 1-2 capsule di carnitina circa mezz'ora prima di un allenamento.
L'uso di L-carnitina - opinione di esperti
Come funziona il principio della carnitina? A cosa serve e per quanto tempo viene utilizzato? A queste domande risponde il dottore nel campo della fisiologia dello sport e consulente nutrizionale Jim Stoppani:
"La funzione principale della carnitina sinistra è quella di trasportare gli acidi grassi dal cibo ai mitocondri. I grassi vengono convertiti in energia, che può essere consumata immediatamente. A cosa serve la carnitina? Se vuoi una massa muscolare "pulita", hai bisogno di forza per allenarti in palestra. La carnitina ti dà energia, aumenta la tua attività e resistenza. La mancanza di carnitina riduce l'efficacia dell'allenamento e rende pigri, stanchi e muscolosi - deboli.
Non è necessario assumere un additivo ciclicamente. Puoi usarlo regolarmente, osservando il dosaggio corretto. Ricorda che la carnitina viene consumata prima dell'inizio dell'attività fisica e viene assorbita dal corpo molto rapidamente. È meglio prendere capsule, pillole o liquidi prima di andare in palestra. "
Cos'è la carnitina e a cosa serve, guarda il video qui sotto.
Perché hai bisogno di L-carnitina nel bodybuilding
Oggi faremo conoscenza con una sostanza come la L-carnitina.
Scopri perché il bodybuilder ne ha bisogno e considera uno dei noti farmaci contenenti L-carnitina.
Per cominciare, questa sostanza è creata nel corpo umano dagli amminoacidi lisina e metionina.
Se il bodybuilder ha deciso di arricchire la sua dieta con questo integratore, sarà in grado di raggiungere rapidamente gli obiettivi che un atleta mette davanti a sé in palestra.
Cos'è la carnitina
La L carnitina, o vitamina B11, produce il nostro corpo (seppur fornito di una dieta equilibrata, ricca di proteine animali). È un cristallo bianco, inodore e si riferisce a prodotti metabolici o metaboliti. Questo è il motivo per cui la carnitina spesso non viene percepita come un supplemento dietetico.
Nonostante il fatto che non sia un elemento criticamente necessario per il mantenimento della vita, svolge un ruolo significativo. Questo è il mantenimento di un metabolismo sano, che significa la protezione naturale della salute e della giovinezza.
A cosa serve la carnitina?
Circa le proprietà di questa meravigliosa droga ha detto molto, molto. Ma è vero? Le sue due proprietà principali sono il trasporto di acidi grassi nel sangue, cioè la partecipazione diretta al processo di combustione dei grassi e l'aiuto alle cellule per massimizzare la produzione di energia dovuta alla rimozione dei prodotti metabolici dalle cellule. Cosa dà questo?
In primo luogo, l'elaborazione più veloce possibile dei grassi e la loro conversione in energia, in secondo luogo, il lento processamento di proteine e carboidrati e, di conseguenza, aumento dell'attività, resistenza, basso affaticamento e, infine, contribuisce alla perdita di peso dovuta alla riduzione dei depositi di grasso in eccesso.
Perché hai bisogno di L-carnitina nel bodybuilding
Consideriamo più in dettaglio quale tipo di benefici riceverà il bodybuilder utilizzando farmaci arricchiti con L-carnitina.
Riduzione del peso
Se un atleta vuole perdere chili indesiderati, la L-carnitina sarà un eccellente supporto per raggiungere questo obiettivo. Serve come fornitore di acidi grassi a catena lunga e trigliceridi ai mitocondri, dove saranno utilizzati per l'energia. La L-carnitina aiuta a ridurre i sentimenti di fame e previene l'esaurimento delle fibre muscolari.
Per questo motivo, è estremamente necessario durante una dieta. La L-carnitina previene l'accumulo di grasso nell'organismo e contribuisce ad aumentare la resistenza aerobica. Di conseguenza, sarai in grado di distruggere più calorie.
Costruire muscoli
La L-carnitina è una buona preparazione per preservare i muscoli durante l'allenamento pre-competitivo. Inoltre, è in grado di aumentare la forza e l'energia, con l'aiuto di questo è possibile utilizzare pesi più pesanti nei vostri allenamenti e ottenere meno stanchi.
Salute delle ossa
Molte persone sanno che nel corso degli anni si verifica una perdita ossea e questo diventa un problema pericoloso, soprattutto per le donne. Naturalmente, una diminuzione della densità ossea a volte è la causa di osteoporosi e fratture o degenerazione ossea. Con nostra grande gioia, questi processi dolorosi possono essere significativamente rallentati dal consumo di L-carnitina, poiché riduce la perdita di tessuto osseo e rinforza il tessuto osseo.
Rafforzamento del sistema cardiovascolare
La carnitina ha un effetto molto positivo sul funzionamento del cuore umano e dei vasi sanguigni. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che la l-carnitina può essere utilizzata in aggiunta al trattamento convenzionale dell'angina pectoris, che ridurrà la necessità di farmaci.
Riduce notevolmente la frequenza del dolore in queste persone. E altri studi scientifici hanno dimostrato che la L-carnitina riduce efficacemente la probabilità di un attacco cardiaco ricorrente.
Rafforzamento renale
Rene - è un organo, la carnitina è endogenamente creata in essa. Con alcune deviazioni, smettono di produrlo. Per questo motivo, una persona con una particolare patologia dei reni, che usa la L-carnitina, può riempire il volume mancante di carnitina nel suo corpo.
Rafforzare la sfera sessuale
La carnitina sarà utile per quegli uomini che hanno trovato infertilità, che è il risultato della scarsa qualità dello sperma. Con l'uso regolare di carnitina, non solo aumenta il numero di spermatozoi, ma aumenta anche il loro livello e la loro mobilità.
Effetto benefico per le madri che allattano
Le giovani madri che allattano al seno il loro bambino sono generalmente in uno stato di mancanza di calorie e di elementi nutritivi. Quando si alimenta, anche il volume di carnitina nel corpo di una donna diminuisce. Anche se una donna mangia bene, durante l'allattamento al seno, l'uso di un volume addizionale di L-carnitina può proteggerla dalla probabilità del suo sviluppo.
Gli scienziati hanno scoperto che l'uso della carnitina durante l'allattamento aiuta a ridurre i depositi di grasso che si ottengono durante la gravidanza.
Aiuto nel trattamento del diabete
Le persone con diabete del secondo tipo sono in grado di beneficiare dell'uso della L-carnitina, poiché contribuisce ad aumentare il livello di ossidazione del glucosio, questo aiuterà l'insulina a svolgere la sua funzione.
Miglioramento dell'immunità
La L-carnitina agisce come antiossidante, protegge le cellule dell'atleta dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Migliora l'immunità, grazie a lui l'atleta avrà meno probabilità di ammalarsi.
Miglioramento del cervello
Per le persone anziane (oltre 40 anni) la carnitina è capace di molto, anche più della stessa "gingko biloba", o di altri complessi simili ad essa. La carnitina salverà le cellule del cervello dalla distruzione a causa di lesioni, stress e cause legate all'età. Grazie alla carnitina, il cervello può funzionare più a lungo.
Come e quando prendere L-carnitina
Si ritiene che l'aggiunta alla dieta di 2-4 g al giorno dovrebbe essere sufficiente per migliorare la salute e raggiungere i primi modesti traguardi sportivi. Ma una dose efficace di carnitina sinistra è di 8 g al giorno. È disponibile in compresse e capsule e anche in forma liquida.
Alcuni cibi contengono anche grandi quantità di L-carnitina: carne rossa e latticini. Sono consigliati anche noci, semi, carciofi, asparagi, broccoli - c'è anche molta carnitina sinistra in essi.
Descrizione della carnitina di Maxler
L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - rappresenta il farmaco più forte contenente grandi quantità di aminoacidi come la L-carnitina. In una fiala è 2000 mg di L-carnitina, grazie a questo, è diventato possibile utilizzare questo complesso come un bruciagrassi efficace.
Un paio di fiale prese durante il giorno aiuteranno l'atleta nel più breve tempo possibile a raggiungere i propri obiettivi in allenamento, in qualsiasi area sportiva.
I benefici della L-carnitina
L'elemento più importante della carnitina di Maxler è naturalmente L-carnitina. È un amminoacido simile all'elemento vitaminico. Questo amminoacido è necessario al corpo di qualsiasi persona, non solo un bodybuilder, in quanto partecipa al processo di ottenimento di energia, a causa della decomposizione degli acidi grassi liberi.
Con l'aiuto di una funzione unica di ossidazione dei grassi, il corpo del bodybuilder riceverà grandi quantità dell'energia necessaria, ed è così necessario per l'allenamento.
I volumi di energia rilasciata sono molte volte più grandi di quelli ottenuti a seguito dell'assimilazione di carboidrati e proteine. (sito di bodybuilding e fitness coolmassa.com).
La L-Carnitina aiuta a ridurre significativamente l'affaticamento dell'atleta. Aiuterà il recupero istantaneo delle risorse interne del corpo, la salute.
Aumentare il metabolismo nel corpo, ridurre il colesterolo nel sangue, ridurre la quantità di chili indesiderati nel corpo.
Oltre a tutto quanto sopra, aiuta a migliorare l'immunità. In grado di migliorare la mucosa gastrointestinale, porterà al normale lavoro cardiovascolare. Calmerà il sistema nervoso centrale, darà una sensazione di allegria e buon umore.
Il più grande effetto bruciante di grasso della L-Carnitina sarà, se si combina un regolare allenamento sportivo, come aerobica o fitness con l'uso di Carnitina da maxler. La L-Carnitina è ideale per tutte le aree degli sport professionali.
Riassumiamo. Applicando L-Carnitine Comfortable Shape 2000, come additivo alimentare, sentirai un'ondata di forza ed energia su te stesso, aumenterai i tuoi risultati in sala. L'amminoacido contenuto in esso aiuterà le fibre muscolari a riprendersi dagli allenamenti, aumentare il metabolismo, ridurre la quantità di colesterolo nel sangue e migliorare l'immunità.
Vantaggi del prodotto
L'effetto dell'uso di questo complesso sarà visibile già per diversi giorni di ricevimento. Avrà un effetto sotto forma di riduzione del peso in eccesso, regolando il lavoro del tratto gastrointestinale. Con il complesso Carnitine Comfortable Shape 2000, otterrai un ottimo feeling e un buon umore per l'intera giornata, dato che è lui ad avere un effetto calmante e mette in ordine il sistema nervoso centrale.
Cosa ottiene un bodybuilder usando la carnitina L:
- vivacità;
- riduzione del peso;
- effetto sedativo;
- restauro della mucosa gastrica;
- conveniente forma di applicazione;
- buon gusto
L'uso di questo prodotto ti consente di costruire rapidamente massa muscolare magra, che continuerà a lungo, anche se non osservi scrupolosamente il regime di allenamento.
L-carnitina si presenta come il modo più efficace per ridurre il peso durante l'esercizio. Inoltre, il prodotto può essere utilizzato da atleti di qualsiasi livello e direzione. Il prodotto è molto comodo da usare, è possibile utilizzare la fiala indipendentemente dalle circostanze.
Metodo di utilizzo
Il regime di supplemento viene sviluppato tenendo conto della frequenza e dell'intensità dell'allenamento, nonché della massa corporea totale. Con uno sforzo fisico moderato, si raccomanda di osservare la velocità nella quantità di una fiala 1 o 2 volte al giorno.
L'integratore alimentare deve essere assunto un'ora prima dei pasti, preferibilmente prima di andare in palestra. Non prendete ampolle durante il periodo serale - questo può causare problemi con il sonno.
Quantità di sostanze nutritive
Come prendere L-carnitina per la perdita di peso
La formazione ha cessato da tempo di essere la stessa di prima. Le parole d'ordine "ci aspettano" letteralmente in ogni palestra o palestra. Tra questi si trovano sicuramente, ad esempio, anabolizzanti, proteine, cortisolo e, naturalmente, L-carnitina.
Questi ultimi costituiscono letteralmente leggende. Dicono che aiuta a perdere peso, e la resistenza aumenta, e in effetti, tutti la accettano - non si può dubitare dell'opinione della maggioranza. Cos'è questa sostanza "magica", è necessario usarla e, se necessario, come prendere la l-carnitina per la perdita di peso? Proviamo a capirlo.
Il dosaggio corretto di l carnitina per la perdita di peso
Affinché l'effetto del supplemento dietetico sia efficace, oltre a perdere peso, è necessario consumare almeno 1200 mg. al giorno Se si desidera prendere L-carnitina per la perdita di peso, il dosaggio aumenta fino a 3-5 g. E gli atleti durante la competizione consumano fino a 8 g al giorno.
In linea di principio, è possibile ottenere parzialmente la vitamina dal cibo. La maggior parte si trova in carne e latticini. Ad esempio, 100 gr. I seguenti prodotti sono contenuti:
- Manzo - 94-95 mg
- maiale - 27,7 mg
- pancetta -23,3 mg
- petto di pollo -3,5 mg
- latte, 3,3 mg
- ricotta -1,1 mg.
Tuttavia, anche con una maggiore nutrizione proteica, non tutti possono mangiare più di un chilogrammo di carne bovina al giorno. C'è una domanda logica: come ottenere la quantità di l carnitina, che sarà veramente efficace per perdere peso?
L'output sarà additivi alimentari. Sono prodotti in forma liquida, così come sotto forma di compresse. Ognuno di loro ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Le forme liquide vengono assorbite più velocemente, ma possono contenere zucchero o conservanti.
Le compresse vengono assorbite più a lungo e il liquido, per poterle bere, deve essere portato con sé, ma le compresse contengono solo L-carnitina senza additivi.
Vale la pena notare che l'assunzione di questo farmaco ha senso solo se non è abbastanza nel corpo, altrimenti le dosi eccessive saranno semplicemente eliminate naturalmente.
Come prendere dimagrimento l carnitina
Prendere l-carnitina per la perdita di peso è meglio per 30-60 minuti prima dei pasti. Questo limite di tempo deve essere necessariamente osservato, dal momento che è parzialmente associato al cibo. La dose giornaliera nei giorni senza allenamento deve essere suddivisa in 4-5 dosi di 200-250 mg., E nei giorni di allenamento - distribuiti in modo che la dose massima sia di 500-1500 mg. è stato accettato almeno 1 ora prima dell'allenamento.
Il fatto è che l'azione massima si verifica entro 1 ora dall'ingestione e l'effetto persiste per circa 2 ore.
Schema approssimativo dell'uso della carnitina per la perdita di peso
- 200 mg prima di colazione, circa 20 minuti;
- 200 mg prima di pranzo;
- 200 mg prima dello spuntino pomeridiano;
- 600 mg assunti prima dell'esercizio.
Il farmaco tende ad accumularsi nel corpo con un uso prolungato, quindi la cosa principale in questo caso è la regolarità. Allora otterrai un effetto molto maggiore di quello che avresti preso il farmaco una volta prima del carico.
Come funziona la carnitina
C'è un'opinione secondo cui è solo necessario includere questa sostanza nella dieta - e quei chili in più e centimetri si scioglieranno davanti ai vostri occhi. Sfortunatamente, questo non è del tutto vero, e pochi sanno come prendere L-carnitina per la perdita di peso. In assenza di una corretta alimentazione e sforzo fisico - in particolare, aerobico, che porta ad un aumento della respirazione e un aumento della frequenza cardiaca al 60% del massimo - la carnitina diventerà un additivo utile, ma sarà inefficace come un bruciagrassi.
Una corretta ricezione aiuterà:
- aumentare la percentuale di bruciagrassi del 10-13%
- ridurre la fame dopo lo sforzo fisico
- ridurre gli intervalli di tempo per il recupero
- aumentare l'efficienza del rinculo muscolare (per i principianti - fino al 30%)
- ridurre il rischio di lesioni con l'uso regolare
- miglioramento dell'8% circa dell'afflusso di sangue alle gambe
- fornisce una produzione di energia più efficiente nella scomposizione del glucosio.
E, come bonus aggiuntivo, migliora la produzione di endorfine - gli ormoni della felicità.
È importante ricordare la durata minima dell'allenamento - 25 minuti, solo allora il processo di bruciare i grassi sarà efficace. Mangiare dopo l'allenamento brucia grassi è proibito!
Controindicazioni ed effetti collaterali
Anche se la L-carnitina è considerata innocua, è necessario consultare un medico con qualcuno con malattia vascolare periferica, cirrosi, diabete o malattia renale prima di usarlo. È molto difficile ottenere un sovradosaggio, ma anche in questo caso gli effetti collaterali sono insignificanti, come nel caso di un sovradosaggio di vitamine - nel peggiore dei casi, un mal di stomaco.
Inoltre, un effetto collaterale può essere un aumento dell'appetito a causa del maggiore dispendio energetico. Tuttavia, questo è facilmente regolato da una corretta alimentazione con una quantità sufficiente di fibra alimentare, così come il regime di allenamento corretto.
Pertanto, è possibile e necessario considerare l'L-carnitina come un supplemento per la perdita di peso, la cosa principale è farlo correttamente. E non dovresti prestare molta attenzione ai valori delle scale, è molto più efficiente controllare i volumi - dopotutto, la L-carnitina aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso, e quindi non può ridurre il peso corporeo complessivo.
L-carnitina: azione, benefici, come, cosa e quanto meglio prendere
Vuoi sapere cosa è la L-carnitina? Parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché di come e quanto assumere il supplemento.
Ora la L-carnitina per la perdita di peso include un'enorme quantità di integratori sportivi. I produttori di sportpit in una sola voce dicono che è un componente potente e versatile che ha le proprietà di un bruciagrassi, aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora le funzioni cognitive.
Allo stesso tempo, molte persone affermano che la carnitina è un'integrazione inutile. Chi ha ragione?
Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, la L-carnitina non è una droga miracolosa, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Vediamo. In questo articolo ti diremo cos'è L-carnitina, a che cosa serve, che tipo di scegliere, quanto prendere e quanto prendere e se dovresti aver paura degli effetti collaterali.
L-carnitina: cos'è?
La L-carnitina è un amminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionalmente indispensabile, il che significa che il nostro corpo può produrlo fino a quando consumiamo abbastanza lisina e metionina (amminoacidi essenziali).
La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nel corpo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non sorprende che la maggior parte della L-carnitina nel corpo sia presente nei muscoli, che devono generare rapidamente un'enorme quantità di energia.
Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma di sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-carnitina non viene mai aggiunta ai prodotti di nutrizione sportiva. Troverete lì solo L-carnitina in una delle quattro forme:
- L-carnitina. Questa è la stessa forma di carnitina prodotta nel corpo.
- Acetil-L-carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subì un processo chimico noto come acetilazione, che consente a una sostanza di attraversare la barriera emato-encefalica.
- L-carnitina L-tartrato. Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorare l'assorbimento.
- Glicina propionil-L-carnitina (GPLK). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. Gli studi dimostrano che GPLK ha un effetto antiossidante nel corpo e può aumentare il flusso di sangue durante l'esercizio.
Perché le persone usano la L-carnitina per perdere peso?
La risposta è ovvia: prendono un additivo per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, specialmente nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta a una serie di effetti positivi, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero dopo l'esercizio fisico e un aumento della produzione di ossido nitrico.
Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina, presa separatamente, fornisce l'intera lista degli effetti di cui sopra.
I benefici della L-carnitina
Di solito, una persona riceve una quantità sufficiente di L-carnitina con il cibo, ma gli studi dimostrano che la carenza di carnitina può verificarsi nelle persone anziane e coloro che non consumano carne.
Pertanto, la maggior parte delle persone coinvolte in palestra non ha bisogno di assumere integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.
L'effetto della L-carnitina sul danno muscolare e sul dolore
Gli studi dimostrano che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo un intenso esercizio, migliorando così il recupero e riducendo l'indolenzimento muscolare.
Questo effetto della L-carnitina è uno dei più collaudati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. Ora l'ipotesi più probabile è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare, che porta ad una diminuzione dello stress muscolare e ad un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.
La L-carnitina funziona come un bruciagrassi?
La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per la loro combustione), quindi i produttori di sportpit spesso affermano che la sostanza aiuta a ridurre la perdita di grasso ed è ottima per perdere peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.
Infatti, la carenza di carnitina può complicare la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento del livello di carnitina al di sopra della norma non porta ad un miglioramento nella combustione dei grassi.
Pertanto, è improbabile che l'uso di qualsiasi forma di L-carnitina possa aiutarti a "asciugare" o perdere peso, eccetto quando sei una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina avrà un certo valore).
L-carnitina e guadagno di massa muscolare
Alcuni produttori di sportpit affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e la forza (come la creatina)
Ma questo effetto è stato riscontrato solo in un caso, quando gli anziani hanno assunto il supplemento per eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuti le persone con livelli normali di carnitina.
Tuttavia, l'uso della L-carnitina può indirettamente contribuire al guadagno muscolare e aumentare la forza a causa dell'effetto positivo dell'additivo sul dolore e il recupero muscolare.
Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente ci riprendiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. In definitiva, questo aiuterà a migliorare la composizione corporea.
L-carnitina e prestazioni fisiche
La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante esercizi a bassa intensità prolungati. Lo stesso si può dire degli intensi allenamenti a breve termine.
Alcuni scienziati hanno suggerito che l'uso di integratori di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma i dati su questo problema non sono ancora conclusivi.
Ultimo ma non meno importante, la L-carnitina ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio negli anziani (ma non nei giovani sani).
Quindi, ora le prove scientifiche suggeriscono che la carnitina molto probabilmente non migliorerà le prestazioni fisiche.
L-carnitina e funzioni cognitive
ALCAR può ridurre la fatica e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.
C'è anche qualche evidenza che ALCAR può essere usato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono migliori funzioni cognitive durante l'assunzione di acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente, non c'è abbastanza ricerca per confermare o negare tali accuse.
L-carnitina e sensibilità all'insulina
Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete. Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.
L-carnitina e fertilità
In diversi esperimenti, è stato trovato che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli che hanno bassa qualità dello sperma o soffrono di infertilità.
Quanto deve essere assunta L-carnitina - dosaggio clinicamente efficace
Il dosaggio clinicamente efficace di L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:
• Acetil-L-carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno;
• L-carnitina L-tartrato: da 1000 a 4000 mg al giorno;
• Glycine propionyl L-carnitine: da 1000 a 4000 mg al giorno;
• L-carnitina normale: da 500 a 2000 mg al giorno.
Come prendere L-carnitina?
Alcuni esperti ritengono che la carnitina debba essere assunta prima dell'esercizio, altri affermano che il momento migliore per farlo è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina è indesiderabile da assumere con il cibo (viene assorbito peggio). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme agli additivi per aumentare i livelli di energia.
Ma per l'assorbimento ottimale di altre forme di carboidrati di carnitina sono richiesti. Dal momento che mangiare prima dell'esercizio è indesiderabile, è meglio usare il supplemento dopo.
Una delle strategie per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-carnitina consiste nel prendere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa una dose prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-carnitina usando il L-tartrato dopo l'allenamento.
Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?
Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e della nutrizione.
Se sei giovane, sano e mangia più o meno bene, il principale beneficio che ti aspetti dalla carnitina sinistra è quello di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio e accelerare il recupero.
Il prodotto potrebbe anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma le prove sono abbastanza deboli. Nelle persone di mezza età e anziani, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti. Inoltre, se non mangi carne, l'uso del prodotto può portarti gli stessi benefici degli anziani.
Questo è interessante: la carenza di carnitina è molto comune tra i vegani e i vegetariani per il fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina - amminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.
La L-carnitina ha effetti collaterali?
Gli studi dimostrano che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causano effetti collaterali. Tuttavia, questa domanda è controversa. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che ha dimostrato che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.
C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro non ha effettivamente dimostrato che mangiare carne rossa aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, ha dimostrato che la carne ha causato un temporaneo aumento di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che era associato a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che ciò li causa veramente.
In altre parole, la teoria secondo cui il consumo di carne aumenta il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in qualsiasi circostanza è improbabile che sia vera.
Ciò è confermato dal fatto che la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, vi sono prove del fatto che mangiare prodotti a base di carne rossa, come pancetta, salame e hot dog con salsicce, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia correlato al consumo di carne rossa in quanto tale o in genere a uno stile di vita non salutare.
conclusione
La L-carnitina è un prodotto degno della nutrizione sportiva. Può dare quegli effetti benefici che la maggior parte della gente si aspetta.
Il prodotto può aiutarti a bruciare i grassi, guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, a condizione di un allenamento intensivo. Grazie a lui, puoi davvero fare del tuo meglio in allenamento e recuperare meglio, il che, naturalmente, accelera i tuoi progressi.
Quindi, se vuoi ridurre il dolore muscolare e recuperare più velocemente dopo l'allenamento, la L-carnitina sarà una buona aggiunta alla tua dieta.